За да направите силен удар, трябва не само да тренирате, но и да разберете как се генерира силата, необходима за нанасяне на мощен удар. Има няколко техники, които ви позволяват да удряте наистина мощно и силно.
Силен удар се образува не само поради високата скорост, но и поради собственото си тегло. Ако инвестирате цялото си телесно тегло, резултатът ще бъде възможно най-мощен. Избягването на дислокации е възможно чрез спазване на правилната техника на изпълнение, което включва никога не изправяне на ръката напълно и удряне под различни ъгли. Те нанасят наистина сериозни щети на противника.
Крака
Те играят не по-малка роля в силата на удара. Тяхното положение и движение трябва да се подчиняват на следните нюанси:
- Краката трябва да са разположени по-широко от раменния пояс.
- Стъпалото се завърта по посока на движението на ръката, като винаги първо се повдига петата.
- При удар с дясната ръка левият крак не се движи, петата на десния се повдига и обратно.
Правилното поставяне на краката позволява много по-силни и мощни удари, но не е единственото нещо, което трябва да имате предвид.
Какво друго трябва да знаете, за да дадете сила на удара с юмрук?
- Дръжте коленете си леко свити, премествайки тежестта на тялото си напред.
- По време на удара бедрата трябва да се обърнат в посоката, в която се намира противникът.
- При близък контакт пълното движение на цялото тяло ви позволява да увеличите силата на удара.
- Не можеш да протегнеш ръка напред. Тялото трябва да се завърти рязко.
- Издърпването на ръката назад по време на замаха позволява на противника да предвиди и предотврати удара.
- При удара юмрукът трябва да е стиснат възможно най-здраво.
- Всеки нов удар се извършва с издишване на въздух.
Тези изисквания трябва да се изпълняват не поотделно, а едновременно.
Упражнения за развиване на силен удар
За да удряте мощно и силно, вие също трябва да тренирате. Това се улеснява от набор от упражнения.
За да изпълните упражнението, трябва да имате достатъчно свободно пространство. Топката трябва да се вземе тежка. Най-добър е този, с който тренират боксьорите. Алтернатива би била баскетболна топка.
Техниката на изпълнение е следната:
- краката са разположени на ширината на раменете;
- тялото се държи изправено;
- топката е вдигната високо над главата;
- топката се удря със сила в пода и се хваща след отскока.
Плънката се прави поне 15 пъти.
Изпълнява се по следната схема:
- застанете прави, краката на нивото на раменете и ръцете отстрани;
- клякайте, докато коленете образуват една линия с бедрата;
- скочи нагоре, вдигайки ръцете си едновременно.
Трябва да скочите възможно най-високо. Направете толкова много повторения, че да не останат сили. Можете да засилите ефекта, като използвате дъмбели в ръцете си.
Тренировка за трицепс, мускули на раменния пояс и гърба
Тези мускулни групи играят важна роля за увеличаване на силата на удара и се тренират чрез следните упражнения.
Когато се издърпвате, дръжте ръцете си малко по-широки от раменете. За да се увеличи ефективността, тежестите са окачени на колана. Те се опитват да направят толкова повторения, колкото позволява собствената им физическа подготовка.
Ръцете са поставени възможно най-близо една до друга. Не можете да извиете гърба си. Трябва да остане прав. Упражнението тренира трицепсите, гръдните и гръбните мускули. Подобен ефект има и лежанката. За да укрепите ръцете си, трябва да правите лицеви опори на юмруци.
Изпълнява се с лежанка. Застават с гръб към нея, подпират се на длани и леко приклекват. Те се спускат и издигат, като сгъват и изправят ръцете си. Направете поне 3 серии от 20 повторения.
Укрепва ръцете и развива делтоидните мускули. Последните оказват значително влияние върху въздействието. В допълнение, гирята е част от оборудването, което насърчава мускулния растеж.
Краката са поставени отстрани. Между краката се държи тежест в изправена ръка, а краката са леко свити в колянната става. Тежестта се повдига напред с рязко движение, така че да се образува прав ъгъл между снаряда и тялото. Трябва да се уверите, че гърбът ви остава прав в горната крайна точка. Направете до 8 повторения на всяка ръка. Трябва да се усети напрежение в мускулите.
Изпълнява се подобно на повдиганията напред, но само снарядът се повдига над главата. Препоръчителният брой повторения на всяка страна е от 8 до 12 пъти.
Снарядът се поставя между разтворените крака. Поставете ръката си върху него, така че бедрата ви да останат отзад. Те правят рязък рязък нагоре, хвърляйки тежестта директно върху раменете си, след което избутват снаряда над главата си. Върнете се в изходна позиция. Трябва да направите 10 повдигания за всяка ръка.
Повдигане на гири от седнало положение
Те хвърлят тежестта върху рамото си и клякат. За да поддържате баланс, поставете лявата си ръка напред. Те вдигат гирята нагоре, изчакват секунда, правят ново повдигане и след това сменят ръцете си. Дупето и прасците трябва да са постоянно напрегнати.
Повдигане с гири от лег
Те лягат с гръб на пода, вземат тежест в ръката си и я вдигат. Ръката се държи във вертикално положение и след това започва да се издига. Свийте първо единия, а след това другия крак. Ако повдигането е трудно, помогнете си със свободната си ръка. Направете около 10 повторения.
Две черупки се хвърлят на раменете. След като поемат въздух в белите дробове, тежестите се изтръгват над главата и след това бавно се спускат. По време на упражнението коремните мускули трябва да са напрегнати.
За да направите удара по-силен, можете да използвате следните техники и методи:
- Упражнение с разширител за китка. Трябва да вземете най-трудния. Снарядът трябва да бъде компресиран рязко и с максимална сила. Работата с разширител помага за развитието на интердигиталните мускули и предмишниците, което прави юмруците по-мощни и по-силни.
- Скачайте въже всеки ден. Трябва да се опитате да повдигнете бедрата си възможно най-високо и да достигнете гърдите си с колене.
- Обучението с чук също има доста ефекти. Взема се в ръка и се удря върху стари гуми, което активира мускулите, които също работят при удара. Това трябва да се направи навън, например до гаража.
- Работейки по двойки, трябва да се опитате да ударите „лапите“, като си представите, че целта е на няколко сантиметра по-далеч, опитвайки се да я пробиете. Това дава възможност не само да удряте по-силно, но и да не губите скорост.
- Shadow boxing не трябва да се пренебрегва. Това упражнение ви позволява да научите как да нанасяте неочаквани удари, които са най-ефективни, тъй като противникът няма време да реагира. Трябва да правите упражнения всеки ден поне 10 минути.
- Експлозивните удари помагат да се развият лицеви опори както на дланите от пода, така и на юмруците. Броят на подходите трябва да бъде най-малко три с десет повторения всеки.
Обобщаване
Горните упражнения спомагат за увеличаване на издръжливостта и укрепват сухожилията и мускулите на ръцете и развиват силата на ударите. Ако се извършват редовно, резултатите стават забележими в рамките на седем дни.
Почти всеки спортист, който практикува бокс, си поставя задачата да развие добър удар. Но не е толкова просто. За да постигнете това, трябва да работите дълго и упорито в тренировките. Постоянното практикуване на удари в боксова круша, както и работа с боксова лапа са най-ефективните методи за практикуване на удар.
На всяка тренировка трябва да „напълните юмруците си“, което ще направи удара по-силен. са доста слабо развити, така че тази процедура е доста важна за всеки боец. Най-често китката и палецът страдат по време на занятия. Най-силният удар с ръка не трябва да причинява болка, а още по-малко да води до нараняване.
За да предотвратите нараняване, е необходимо периодично да „пълнете“ ръцете си. Най-бързият и най-ефективен начин за развитие на недоразвити мускули е да правите това върху мека, гумирана повърхност. По-късно, когато ръцете ви се адаптират, можете да преминете към дървена повърхност. Една добра тренировка за юмруци беше, е и ще бъде директен удар в боксова круша. Тренировъчната чанта може да бъде както закупена, така и домашно изработена. Недостатъкът на първите е, че са предназначени за тренировки с ръкавици. Няма да можете да се справите добре с такива чанти нормално. Ето защо е по-добре да го направите сами.
Теглото трябва да бъде 60 килограма или повече, външният слой трябва да е от изкуствена кожа или брезент. Дължината му обикновено е около половин метър. Вътре в цилиндъра се поставя обикновена торба, която ще се напълни с просо или ечемик. Именно поради факта, че крушата е пълна със зърно, нейната плътност е подобна на тази на ръката.Това ще ви помогне да развиете ръката си при тренировка.
В допълнение към скоростта, силата играе важна роля за подобряването. Има много страхотни упражнения за подобряването му, които ще помогнат не само за подобряване на силата, но и за цялостното физическо състояние и издръжливост. На първо място, трябва да изпълните преса за гърди с щанга. Подходящи и (24-32 кг). Удрянето на боксова круша също е много ефективно упражнение, което увеличава силата и издръжливостта. Почти всички опитни треньори казват, че целта трябва да бъде да пробиете торбата, а не да удряте повърхността й. Единичните удари са най-добри за развиване на сила.
Въпреки това, боксовата подложка остава един от най-уникалните методи за тренировка, който помага да се развие възможно най-силният удар. Ето няколко упражнения:
1) партньорът, който държи лапата, постоянно се движи, като държи ръцете си на определено ниво, докато трениращият трябва да се опита да произведе силен удар от най-изгодната позиция;
2) партньорът държи лапата си на едно място, а в другата си ръка има камшик. Задачата на трениращия е да удари лапата.
Има много начини да поставите най-силния, но тези упражнения са много ефективни. Основното нещо е постоянно да тренирате и ще овладеете добро защитно оръжие.
Боксът се счита за един от най-трудните спортове и мнозина го предпочитат заради възможността да практикуват нокаутиращ удар. Той е толкова силен, че ще ви помогне да победите опонента си на ринга за няколко секунди и да дадете достоен отпор в уличен бой. Препоръчително е да го практикувате в спаринг, но някои упражнения могат да се изпълняват у дома. Нека поговорим по-подробно за това как да нанесем нокаутиращ удар.
Как да ударите правилно?
Спортът, както аматьорски, така и професионален, е постоянен риск от нараняване, ако техниката на изпълнение е нарушена. Има 5 основни удара, всички останали (около 12) са техни вариации.
Най-често срещаният е удар . Нанася се с предната ръка. Мишената е главата или тялото на спаринг партньора (противника). Юмрукът трябва да е успореден на земята, а ръката ви трябва да е напълно изпъната. В същото време предпазвайте лицето и слънчевия сплит (съответно с юмрука и лакътя на далечната ръка).
Недостатъкът на джаба е, че не е толкова силен, колкото всеки друг. Плюс - способността да държите опонента си (спаринг партньор) в постоянно напрежение, а при защита - да го държите на разстояние.
кръст прилага се с далечната ръка към тялото на партньор (противник) или главата му. Това става бързо и по най-късата траектория. Тялото трябва да се обърне, тежестта на тялото трябва да се прехвърли върху изнесения напред крак. Рамото на нападателя трябва да е на същото ниво като целта. В този случай е по-добре да огънете краката си в коленете.
Недостатък на удара: когато го нанасяте, трябва да заемете необичайна позиция на тялото. Това означава, че е необходимо време, за да го изработите. Предимството е неговата точност и фактът, че след нанасяне е лесно да се избегне контраатаката на противника.
При прилагане люлка удрящата ръка трябва да бъде изтеглена назад и изправена. След това обърнете тялото и направете „гмуркане“ с главата надолу. Ръката трябва да опише голям радиус, преди да достигне целта си (главата на партньора).
Недостатъкът е, че отнема време за грабване и реален удар, а опонентът има време да се „приближи“ и да избягва. Предимството е в силата, която ръката успява да спечели, докато описва „дъгата“.
Кука боксьорите наричат основния страничен удар. Той ще помогне в клинча. Целта в този случай също е главата или тялото на противника. При нанасяне рамото трябва да се издърпа назад, тялото да се развърти, а ръката да се свие в лакътя. Важно е огъването да е 90°, в противен случай ударът губи сила.
Предимство е неговата „невидимост“, тъй като се прилага без замах, сила и скорост. Минус: ще трябва да „работите“ върху наклонените коремни мускули: първо трябва да ги използвате.
Ъперкът използва се и в клинч, в момента, когато противникът забрави да събере лактите си при защита. Прилага се отдолу нагоре с предната ръка (в този момент тежестта се прехвърля върху предния крак) или далечната (крачка напред с далечния крак, тежестта се прехвърля върху него). В този случай юмрукът трябва да бъде обърнат така, че вътрешната му част да е обърната към нападателя. Насочва се към брадичката или слънчевия сплит (целта е спиране на дишането).
Недостатък: оставя нападателя без защита. Предимството, както в случая с хвърлянето на кука, е неговата сила и „невидимост“.
Как да развием ударна сила?
Силата на отделните бойци е легендарна. Те стават герои и печелят световна слава. Някои са надарени със забележителна сила от природата, докато други трябва да усъвършенстват техниката си в продължение на много месеци, за да могат в крайна сметка да победят врага само с един удар. Да станеш перфоратор е трудно, но си струва да опиташ. Това ще изисква извършване на специални упражнения за развитие на сила. Има много от тях и не си струва да правите абсолютно всичко в една тренировка. Достатъчно е да изберете тези, които изглеждат най-ефективни. За съвет се свържете с треньор, който ще ви помогне да измерите натоварването и да следите техниката си.
Нека представим няколко ефективни упражнения за развиване на сила:
лицеви опори;
преса от лег на щанга;
ритъм с гири;
бутане с гири;
упражнения с боксов чувал;
работа с лапи;
упражнение с чук.
Лицеви опори
Един вид визитна картичка на всеки професионален боксьор може да се нарече лицеви опори с юмруци (или пръсти) на гол под. Те придобиват това умение не от желание да се похвалят с постиженията си, въпреки че тук има за какво да завиждат. Това е необходимост, благодарение на която е възможно да се развие достатъчна сила на удара и в същото време да се "втвърдят" кокалчетата, така че да бъдат по-малко наранени.
Лицевите опори могат да се изпълняват, както следва:
на юмруци или пръсти с бързи темпове (в този случай ръцете трябва да бъдат поставени малко по-широко от раменете, а лактите трябва да се движат по тялото);
на дланите (пляскане между подходите);
на една ръка (лява или дясна).
Мряна
Пресата се извършва в легнало положение. Не можете да спрете, така че трябва да изберете тежест, така че да можете да направите до 12 повторения със средно темпо.
Тегло
Изтръгването се изпълнява последователно с всяка ръка. Теглото на тежестта е 24 кг. Те ще се изпълняват, като лицеви опори, с бързо темпо. Натоварването се извършва върху мускулите на краката и гърба.
За да натискате, ще трябва да работите с две тежести едновременно. Теглото е все същото - 24 кг. Изпълнява се в бързо темпо.
Боксова круша
Не пренебрегвайте работата върху спортно оборудване. Например, препоръчва се да практикувате мощни удари върху боксов чувал:
застанете в стойка и нанесете един удар, сякаш ще ударите торба:
ударете „две“, нанесете го с една ръка или последователно с всяка, но се уверете, че първата е слаба, втората е по-силна;
завъртете торбата и нанесете контра удари; колкото по-мощни са, толкова по-добре.
Тези упражнения могат да се изпълняват както по време на тренировка, така и у дома, при условие че имате боксова круша и нейните характеристики отговарят на всички необходими изисквания.
Лапи
Боксовите лапи се наричат едно от най-добрите, универсални съоръжения. С тяхна помощ можете добре да симулирате движението на врага по време на битка. В този случай не можете без помощта на партньор:
спаринг партньорът държи лапата надолу, периодично я повдига рязко и я движи наляво или надясно, нагоре или надолу; Задачата на боксьора е да удари лапата, позицията му е стойка със сближени крака (с изпадане);
спаринг партньорът държи лапата си на същото ниво, но постоянно се движи; Задачата на боксьора е да удари лапата;
Спаринг партньорът държи лапа в едната си ръка и въже в другата, с което удря ръката на боксьора, ако той не успее да я издърпа навреме след удара с лапата.
ковашки чук
Ефективно упражнение за развиване на сила е удрянето на гумена гума с чук. Често се извършва от CrossFitters. Целта е да се развие сила и издръжливост. Имайте предвид, че на концентрацията се отдава не по-малко значение: упражнението е доста сложно и до известна степен опасно. Техниката напомня на цепене на дърва с брадва: чукът се вдига високо и се издърпва зад главата, след което рязко се спуска върху гумата. Ударите трябва да се нанасят по права линия. Важно е да се предотврати усукване на гръбначния стълб: това увеличава риска от нараняване.
Настройка на удар в бокса
Особеността на нокаутиращия удар е, че той е силен, невидим и нанесен възможно най-бързо. Целта е да ударите врага, така че той да има сили да продължи битката. Треньор ще ви помогне да поставите удара, но ако желаете, специални упражнения могат да се изпълняват у дома. Първо, нека да разгледаме какво е нокаутиращ удар. Първо прекъсване (изненада), след това ускорение (сила и скорост.)
Прекъсване
Преди да нанесете удар, главата на боеца трябва да е хладна и всички мускули отпуснати. Неговата задача е да заблуди врага, да изглежда така, сякаш няма намерение да нарани никого. Между другото, не можете да го нокаутите, ако е ядосан. Този удар е мощен, когато се прилага, всички мускули участват, тъй като трябва да удряте не с ръка, а с цялото си тяло. В същото време не трябва да допускате прекомерно мускулно напрежение: може да се случи, че скоростта на удара и неговата траектория се променят. В резултат на това боксьорът няма да удари опонента си, а ще падне върху него.
Как да се научим да удряме рязко? Има няколко упражнения: ударно
след звук;
след докосване;
върху лист вестникарска хартия.
След звука . Изпълнява се по следния начин: боксьорът заема бойна стойка, партньорът стои на място, където не се вижда, и издава някакъв звук, например пляскане с ръце. Чувайки звуковия сигнал, боксьорът трябва да нанесе силен удар. Неговата задача е да направи това възможно най-бързо, така че да минава възможно най-малко време между звука и удара. Ако желаете или е необходимо, усложнете го: редувайте пляскане с ръце и използване на гласов сигнал.
След докосване. Това упражнение е подобно на предишното, просто боксьорът удря не след като чуе звук, а след като партньорът му леко го докосне (различни части на тялото) или го бутне по-забележимо. Трябва да го изхвърлите възможно най-бързо.
На лист вестникарска хартия. Размерът на листа е 30х30 см. Партньорът го държи за горните ъгли. Задачата на боеца е да удря с такава скорост, че вестникът да се счупи. Това упражнение е висш пилотаж, идеал, към който си струва да се доближите.
Овърклок
Вторият компонент на нокаутиращия удар е ускорението. С други думи, скоростта е важна. Разстоянието до целта трябва да е равно на дължината на ръката на боксьора, за да може да развие необходимата скорост. Имайте предвид, че няма нужда да замахвате, в противен случай врагът ще забележи тази подготовка за удар. Това не може да се допусне; както беше споменато по-рано, нокаутиращият удар трябва да е неочакван.
Следните упражнения ще ви помогнат да развиете скорост:
упражнения с ластик;
духа пред пламъка на свещ.
Упражнения с ластик той е конструиран по следния начин: трябва да се хвърли върху боксова круша или да се монтира на стената. Боксьорът стои с гръб към торбата (стената), хваща краищата на турникета в ръцете си и нанася единични прави удари, опитвайки се да направи това възможно най-бързо.
Бие пред пламъка на свещ. Това е друго упражнение, което помага за развиване на скорост (острота) и сила на удара. Боксьорът трябва да удари въображаем противник, но да използва запалена свещ вместо торба или лапа. Юмрукът трябва да спре пред пламъка. Трябва да се уверите, че той изгасва поради насочения въздушен поток.
Тренировка на ръцете
Има още един нюанс, който не трябва да се забравя: укрепване на ръцете. За неподготвен човек е доста рисковано да нанесе нокаутиращ удар, тъй като има голяма вероятност от нараняване. Трябва не само да стиснете правилно юмрука си (палецът трябва да е разположен върху втората фаланга на показалеца и средния пръст), но и да подготвите гърба на ръката си за такива натоварвания. Как да го направим? Много хора вероятно са гледали игрални филми повече от веднъж, където главният герой счупи няколко тухли с ръба на дланта си или проби твърди повърхности с върховете на пръстите си. Само няколко успяват и се постигат чрез много години упорито обучение. Също така е възможно да подготвите ръцете си за нокаутиращ удар. Лицевите опори и работата с чувал ще ви помогнат.
Трябва да правите лицеви опори първо на меки повърхности, а след това на твърди, на пода. Не трябва веднага да създавате непоносимо натоварване за себе си, като правите лицеви опори от пода. По този начин можете лесно да нараните кокалчетата на пръстите си. Вместо положителен резултат, резултатът ще бъде отрицателен. Започнете с малко, с леки упражнения и след това ще можете да „ходите“ по пода на юмруци, докато лежите.
Боксовата круша е предназначена специално за работа с ръкавици. Някои спортисти го правят у дома и ако използвате правилната подложка, плътността на този снаряд ще съответства много на плътността на човешкото тяло. Как да работим върху чанта? Ще свършат работа същите упражнения като за развиване на сила.
И така, треньор ще ви помогне да нанесете нокаутиращ удар. Ще трябва да работите върху задържането и правилното приложение. За това има специални упражнения, които можете да практикувате у дома. Важно е да запомните, че трябва да удряте неочаквано, бързо, силно и директно в целта.
Ако искате да знаете как да увеличите силата на удара , тогава трябва да разберете от какво се образува, а за това трябва да знаете неговия принцип. Хората често бъркат значението на думите тегло и маса. Ако едно тяло има голяма маса, тогава количеството на неговата инерция е съответно по-високо. Това може да се нарече най-важният аспект на силата в бойните изкуства.
От това можем да заключим, че удар от тежка категория е по-труден за блокиране от по-лек спортист, независимо колко е трениран и има развита сила на ръцете. Така може да се каже, че масата добавя сила .
Какво е важно да знаете?
За да направите ударите си по-силни, трябва да овладеете правилното използване на телесното си тегло. За да развиете максимално и увеличите силата на удара, имате нужда от собствени движения започнете от краката.
Все пак трябва да знаете, че когато удряте, е важно да свържете всички части на тялото си. В крайна сметка раждането на енергия и нейното предаване са две напълно различни неща. Спортистът трябва да е наясно с производството на енергия и факта, че всички части на тялото трябва да бъдат свързани, за да пренасят енергия.
Можете да получите ефективен резултат само ако вложите телесното си тегло в удара. По време на удара ръката не трябва да се изправя напълно, в противен случай ставите ще започнат да се разместват. Ударите трябва да се нанасят от различни ъгли , тъй като по този начин можете да нанесете по-силни и мощни удари на противника.
За да ударите, трябва да обърнете внимание на фактори като:
- Поставете краката си по-широко от раменете;
- първо се издига петата;
- кракът трябва да бъде обърнат по посока на движението на ръката;
- ако ударът трябва да се нанесе с лявата ръка, тогава десният крак остава на място, а петата на левия крак се повдига и обратно.
Основни функции
За да получат ефективен резултат, спортистите трябва да обърнат внимание на няколко прости съвета, както и стриктно наблюдават особеностите на ударната техника . Например:
- коленете ви трябва да са леко свити, а основната ви тежест да е пренесена напред;
- бедрата ви трябва да са обърнати към противника;
- по време на удара тялото трябва да се движи в максимална степен;
- трябва рязко да завъртите торса си и в същото време да не дърпате тялото си напред;
- стиснете удрящия си юмрук възможно най-здраво;
- По време на всеки удар трябва да издишате.
Ако следвате тези характеристики и правите всичко правилно, тогава силата на удара може да бъде значително увеличена и да се получи желаният резултат.
Развиване на сила и сила на удара с основно обучение
Има няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да развиете силата на удара. Можете дори да ги правите у дома, без помощта на професионален треньор.
- Ритане на топката
Пригответе тежка топка, за предпочитане боксова. Ако нямате такава топка, можете да вземете баскетболна топка.
Заемете изходна позиция - дръжте тялото си изправено и поставете краката си малко по-широко от раменете. Вземете и вдигнете топката високо над главата си, след което я ударете силно в пода. Това упражнение трябва да се повтори поне петнадесет пъти.
- Клек скокове
За да започнете, трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да поставите ръцете си отстрани. Трябва да клякате, докато коленете ви са на едно ниво с бедрата. След това трябва да скочите нагоре, докато вдигате ръцете си нагоре. Можете да повтаряте скокове от клек толкова, колкото имате достатъчно сила. Чрез редовното изпълнение на тези скокове можете да постигнете ефективни резултати. Е, ако искате да постигнете желания резултат по-бързо, тогава вземете дъмбели.
Развийте скорост на удара
За да развиете скоростта на удара, има следните прости, но много ефективни начини:
- удари с дъмбели на ръце.
При удар тялото трябва да е напълно ангажирано. Освен това трябва постоянно да тренирате мускулната маса на предмишницата. Мускулите на предмишницата са разположени много близо до удрящата част, тоест юмрука, така че тежестта на тези мускули ще бъде най-ефективна.
Развитие на мускулите на горната част на тялото
За да тренирате мускулите на гърба, трицепсите и раменете, можете да изпълнявате следните упражнения:
- лицеви опори;
- набирания;
- упражнения за трицепс;
- вдигане на тежести.
Набиранията помагат за постигане на добри резултати, особено ако окачите тежести на колана си. Опитайте се да изпълните набирания до максимален резултат. Когато правите лицеви опори, ръцете ви трябва да са близо една до друга. Имайте предвид, че гърбът ви трябва да е изправен, така че не го огъвайте при никакви обстоятелства.
По време на лицеви опори мускулите на гърба, трицепсите и гръдните мускули са перфектно обучени и развити. Много хора искат да укрепят кистите на ръцете си. За да направите това, трябва да усложните процеса на обучение и.
За да изпълните упражнение за трицепс, трябва да подготвите пейка. Поставете дланите си към пейката и се подпрете на тях. Моля, имайте предвид, че трябва да стоите с гръб към пейката. Приклекнете леко и започнете да освобождавате и се издигате с помощта на ръцете си. Изпълнете този вид упражнение около 20 пъти.
Повдигането на гири е най-ефективният вид упражнение. Силата на удара зависи от силна ръка и мускулна маса, така че тяхната тренировка играе ключова роля по време на удара. Това упражнение има свои вариации. Всеки, който желае да изпълни това упражнение, трябва да избере една опция. Най-подходящият вариант за упражнения се определя, като се вземе предвид физическата готовност на спортиста.
Професионалистите съветват редовно да използвате експандер за китка по време на тренировка. За да развиете сила на удара, препоръчително е да закупите най-твърдия снаряд. Разширителят трябва да се стисне рязко с цялата си сила. Упражненията с разширител ще помогнат за развитието не само на предмишницата, но и на интердигиталните мускули.
В резултат на това юмрукът става по-силен и по-мощен. Скачане на въже също имат положителен ефект върху развитието на мускулна маса. Опитайте се да повдигнете високо бедрата си, докато скачате, и достигнете гърдите си с колене.
Упражненията с чук са едни от най-практичните и често срещани. Можете да използвате чук, за да удряте силно за ненужни гуми. При извършване на такова обучение се развиват и укрепват онези мускули, които участват по време на удара.
Също така е полезно да тренирате с партньор. Най-ефективните удари тук са тези удари, които спортистът не очаква . Трябва да нанесете неочаквани удари на опонента си, така че той да няма време да реагира. Така нареченият "борба със сянка".
Ако правите това упражнение всеки ден и го правите поне десет минути, много скоро можете да почувствате положителен резултат. Ако искате да развиете експлозивен удар, тогава трябва да правите лицеви опори на дланите и юмруците си. Можете да правите три подхода на ден и да повторите упражнението десет пъти.
Всички горепосочени упражнения помагат за ефективното и бързо развитие на мускулната маса, както и правят сухожилията на ръцете по-устойчиви и по-силни. Ако редовно и компетентно извършвате тренировки и следвате техниката, след седмица или две седмици резултатът ще бъде забележим. Е, ако не можете сами да постигнете желания резултат, тогава трябва да се обърнете към помощта на професионални треньори.
Как да удрям по-силно?
Гледайки екшън филми, често си мислим: „Той отдавна щеше да падне от такъв удар!“, но в повечето случаи ударът изглежда силен само когато не е. Ще се изненадате, но има много закони и техники, които трябва да се практикуват и изучават, за да унищожите враг с един удар. Е, нека да разберем как да направим удара по-силен.
Основи
- Силата на удара се определя от масата и ускорението, придадено на същата тази маса. Това означава, че колкото по-голяма е тежестта на частта от тялото, с която удряте и колкото по-силно я удряте, толкова по-силен ще бъде ударът.
- Ангажирайте тялото си. По време на удар трябва да се движи не само частта от тялото, с която удряте, а цялото тяло. Това е в съответствие с теорията на Брус Лий, който очевидно е знаел как да нанесе наистина силен удар. Той нарече теорията си „инчовият удар“ и тя гласи така: „Преместването на тялото ви с един инч (2,54 см) е по-ефективно, отколкото преместването на ръката ви с цял крак (30 см).“
- Пази дистанция. Правилното разстояние е най-важният фактор. Ако ръката или кракът ви се изпънат твърде много, когато нанасяте удар, той няма да бъде силен, дори ако в него е вложен голям потенциал.
Значението на позицията на тялото
Независимо коя част от тялото ще удряте - с ръка или крак, правилната изходна позиция трябва да се поддържа от стъпалата, краката, бедрата, тялото, раменете, ръцете и главата. Да, удрянето не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед, трябва да контролирате тялото си на 100%. Нека разгледаме позицията на всяка част от тялото малко по-подробно:
- Краката са малко по-широки от ширината на раменете, петата на задния крак е леко повдигната.
- Краката са леко свити в коленете.
- Бедрата са готови за въртене, по време на удара те трябва да бъдат обърнати по посока на врага, това ще увеличи силата на удара.
- Дръжте тялото си изправено, не се навеждайте, за да „хванете“ опонента си - по-добре е да направите крачка напред, отколкото да се навеждате.
- Раменете са отпуснати, спестявайки сила за удара; по време на удара повдигаме раменете си.
- Ръцете са отпуснати и също като раменете пестят сили за удар – свийте юмрук, но не го стягайте.
- Глава - брадичката леко спусната, очите 100% активни, при удар - силно издишване.
Удар и дясно кроше
Има много видове удари, но овладяването на много специални удари е дело на боксьорите; за да се защити, обикновеният човек просто трябва да научи няколко силни удара с ръка, например, така наречения удар (директен ляв удар) и дясно кроше.
Когато хвърляте удар, трябва да направите бърза крачка напред и да повдигнете рамото на удрящата ръка в момента на удара.
При дясно кроше преместете тежестта на тялото си от задния на предния крак, след това бързо преместете главата си, за да приведете тежестта й в силата на удара, но не забравяйте да държите погледа си върху целта. Главата трябва да се премести напред - към противника, а не настрани. Този трик не е много лесен за изпълнение, но значително ще подсили удара.
Кога да стачкуваме?
Твърдостта на удара е важен момент: колкото по-силен е ударът, толкова по-силен е той. Кога е възможен силен удар? Има четири правила:
- Правилното разстояние - първо се прицелете, а след това ударете, няма нужда да бързате с удара, основното е да го изпълните възможно най-правилно.
- В момента, в който противникът удари - контра ударите винаги са по-силни.
- Моментът, в който противникът не очаква удара.
- Удар под ъгъл – такива удари винаги са по-тежки.
Как да тренираме удар?
Както вече разбирате, силният удар е резултат от използването на цялото тяло, а не само на тази част от тялото, която го нанася. Как да развием сила в цялото тяло? Има два универсални начина - бягане и плуване. Първият метод е по-достъпен, вторият е по-ефективен. Бягането използва главно краката и в по-малка степен други части на тялото, но плуването принуждава всички мускули да работят с пълен капацитет. Всяко физическо упражнение обаче е добра тренировка за удари, защото всички те развиват сила.
