От колко омега 3 на ден се нуждае един спортист? Храна или рибено масло? Мозъчна добавка

Вероятно всеки човек, който е чувал за рибеното масло, си спомня как като дете се е опитвал да избегне родителите си, които са се опитали да му дадат тази здравословна, но толкова отвратителна течност.

Кой би си помислил, че възрастен, който също се занимава активно с бодибилдинг, ще пие рибено масло, и то без принуда, въпреки че не е станало по-вкусно с годините. Нека се опитаме да разберем защо това рибено масло е толкова добро и защо е полезно да се пие не само за деца, но и за тези, които се занимават със създаването на собствени красиви мускули.

Ако по-рано рибеното масло (масло, отделяно от мастната тъкан на риби от различни породи) се продаваше в аптеките само в течна форма, днес то се оформя в капсули в желатинова обвивка, които нямат неприятен вкус. В същото време към състава на лекарството се добавят различни билки и витамини. Детското рибено масло продължава да се продава в аптеките, но все още е детско.

Какви са ползите от рибеното масло?

Основното вещество, което съдържа рибеното масло и което го прави толкова ценно, са омега-3 полиненаситените мастни киселини (ПНМК), които човешкият организъм не произвежда сам, но са му необходими. Тези киселини се намират и в растителното масло, въпреки че са малко по-различни. Интересното е, че самите риби не произвеждат тези вещества, а ги набавят от планктона, с който се хранят. В студените водоеми съдържанието на киселина в планктона е по-високо.

По принцип омега-3 мастните киселини могат да бъдат получени от обикновените храни. Има много от тях, разбира се, в морски дарове и риба, в растително масло и ядки, малко по-малко в бобови растения и зърнени храни и много малко в зеленчуци и плодове.

За бодибилдърите и спортистите с техния активен начин на живот рибеното масло е полезна добавка, чието използване носи редица ползи.

Как правилно да приемате рибено масло

Можете да закупите рибено масло в аптеката под формата на капсули и да го приемате в следните дози:

• водейки активен начин на живот и искайки да поддържате здравето, достатъчно е да вземете един и половина до два грама в 2-3 дози. Капсулите се предлагат в различни размери, така че трябва да погледнете съдържанието им;
• за занимаващи се с бодибилдинг - 2 - 2,5 грама на ден в 2-3 приема;
• за тези, които искат да отслабнат - 3-4 грама в 2-3 приема.

По-добре е да се приема с храна, като се поставят капсули в салата или месо. Имайте предвид, че повече от 80 процента от всички хора имат дефицит на омега-3 мастни киселини, така че никой няма да има полза от рибеното масло.

Въпроси и отговори

Безопасно ли е рибеното масло?
- Напълно безопасен: не е лекарство, а хранителна добавка. При нормална дозировка и консумация, съобразена с физическата ви активност, рибеното масло няма да навреди.

Възможно ли е да се приема рибено масло редовно?
- По-добре е да правите паузи от 1-2 месеца след всяка опаковка.

Може ли рибеното масло да ви напълнее?
- Не, мастната маса няма да се увеличи, напротив, наднорменото тегло ще изчезне.

Безопасно ли е да приемате рибено масло преди лягане?
- Дори ако приемате омега-3 киселини преди лягане, размерите ви няма да се увеличат, но най-доброто време за прием на рибено масло е с храната.

Трябва ли да използвам рибено масло по време на диета?
- Задължително. Лигаментите са изложени на риск от нараняване и енергийните резерви са намалени, тъй като въглехидратите са намалени. Рибеното масло ще ви помогне да се отървете от възможни проблеми.

Хареса ли? - Кажи на приятелите си!

Омега-3 спадат към групата на ненаситените мазнини и не могат да се синтезират в организма. При дефицит на тези вещества възникват голям брой биохимични и физиологични нарушения. Омега-3 играят важна роля за нормалното функциониране на организма и трябва да се консумират не само от спортисти, но и от обикновени хора.

Учените откриха омега-3 още през тридесетте години на миналия век, но мащабните изследвания започнаха едва преди няколко години. Благодарение на появата на нови технологии, учените успяха да открият какво е било скрито от тях преди. В същото време, например, положителното въздействие на веществата върху сърцето и съдовата система е известно преди повече от половин век.

Повишеният интерес към омега-3 възниква след проучвания на ескимосите. Тази нация живее в трудни климатични условия, но болести като инфаркт, високо кръвно налягане, инсулти и др. са голяма рядкост сред тях. След множество изследвания е установено, че това се дължи на наличието на големи количества риба в диетата им. Този продукт е основният източник на омега-3. След многобройни изследвания необходимостта от прием на омега-3 е напълно доказана.

Омега-3 има огромен брой полезни свойства и ефекти. При консумацията на тези вещества се повишава чувствителността на организма към инсулин, което е свързано със забавяне на движението на храната през стомашно-чревния тракт. Това от своя страна води до по-бавно усвояване на въглехидратите и нивата им не достигат пикови стойности. Омега-3 също могат значително да ускорят метаболизма и процеса на липолиза, което ги прави отличен изгарящ мазнини.

Омега-3 има благоприятен ефект и върху кръвта. Това се дължи преди всичко на намаляване на неговия вискозитет, което води до намаляване на налягането, намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци и различни сърдечни заболявания.

Сравнително наскоро беше установено, че омега-3 е предшественик на противовъзпалителни кръвни ензими - простагландини. Тези вещества могат да намалят скоростта на възпаление и болка, които се появяват по време на интензивни тренировки. Това помага да се намали скоростта на катаболните реакции и предотвратява разграждането на мускулите.

Омега-3 също влияят на мозъка, повишавайки неговата ефективност. Това се дължи на факта, че мозъчната материя съдържа около шестдесет процента мазнини. Научните изследвания са установили, че омега-3 могат да се използват като превантивна мярка за шизофрения при юноши.

Също така много важна за спортистите е способността на омега-3 да подобрява нервно-мускулната функция. Това е доказано в проучвания, проведени през 2015 г. Нека отбележим още няколко важни свойства на веществата:

• Качеството на кожата се подобрява;
• Скоростта на метаболитните процеси се увеличава значително;
• Те са отличен източник на енергия;
• Не допринасяйте за натрупването на излишна мастна маса;
• Ускорява се секрецията на анаболни хормони;
• Скоростта на производство на кортизол намалява;
• Холестеролният баланс се нормализира.

Отрицателни качества на омега-3

Веднага трябва да се каже, че страничните ефекти се наблюдават само при един процент от хората и те са свързани с индивидуалните характеристики на тялото. Сред отрицателните качества на омега-3 могат да се отбележат само неизправности на храносмилателната система.

Много по-важно е не самите странични ефекти, които практически се елиминират дори при използване на големи дози от веществото, а формата на тяхното използване. Не е тайна, че екологичната ситуация на планетата е изключително напрегната. Водите на световния океан са силно замърсени от вредни промишлени отпадъци, което води до натрупване на канцерогени в рибите.

Най-активно натрупващият се химикал е живакът. Важно е да се отбележи, че не всички видове риба могат да съдържат канцерогени. Най-голямо количество омега-3 се намира в рибата от семейството на сьомгата, сардините, херингата, стридите и някои други. За щастие, в тези породи риби живакът и други канцерогенни вещества се натрупват в малки количества и не представляват опасност. По очевидни причини спортните хранителни добавки съдържат само висококачествено рибено масло, което е пречистено от различни примеси.

Вече споменахме, че основният източник на омега-3 е рибата. Тези вещества се съдържат и в някои растения. Добър източник на омега-3 е лененото масло, но има един важен момент. Тези мазнини имат свойството бързо да се окисляват, дори ако маслото се съхранява в хладилник.

Ситуацията е още по-лоша при нагряване на ленено масло. Под въздействието на високите температури започват лавинообразно да се засилват окислителните процеси. Поради тази причина лененото масло не трябва да се използва за готвене. В същото време в някои страни може лесно да се закупи в обикновен супермаркет.

Когато консумирате ленено масло, трябва да спазвате няколко правила:

• Срокът на годност на продукта от датата на получаване не трябва да надвишава шест месеца;
• Контейнерът трябва да бъде защитен от светлина;
• Срокът на годност на лененото масло след отваряне на опаковката е 30 дни.

Трябва също да се отбележи, че лененото масло е богато не само на омега-3, но и на други витамини и минерали. Почти всички растителни масла съдържат омега-3. Най-ефективният от тях е маслото от камелина. Съдържа доста омега-3 и други хранителни вещества и е по-малко податлив на окисление.

Днес се произвеждат голям брой спортни добавки, съдържащи омега-3. Достатъчно е да отидете в специализирани магазини, за да се убедите сами. В допълнение, рибеното масло може да бъде закупено в обикновени аптеки. Доста е трудно да се отделят добавки с омега-3.

Когато купувате добавки, обърнете внимание на производителя. Известните компании няма да рискуват репутацията си, като пускат продукти с ниско качество. Така ще се предпазите от неефективни лекарства. Може би си струва да се отбележат няколко продукта, които са най-популярни сред местните спортисти: рибено масло и животинска омега (производител - Universal Nutrition), меки гелове с ленено масло (Optimum Nutrition), Lipidex (компания SAN), Vaporize (производител - MAN). Тези добавки са най-търсени на вътрешния пазар и са много висококачествени продукти.

Днес можете да намерите голям брой препоръки относно дозите и методите за консумация на омега-3. Например в Съединените щати има организация, наречена Heart Association. Така че, според препоръките на служителите, дневната доза рибено масло трябва да бъде в рамките на 0,5-2 грама от веществото.

Много здравни организации предлагат използването на приблизително един грам омега-3 за всеки килограм мастна маса. Но има и средна норма, която трябва да се спазва. През целия ден консумирайте един до два грама омега-3 в две или три дози. Това трябва да се прави едновременно с приема на храна.

Трябва също да се каже, че приемането на добавки, съдържащи омега три, е необходимо, като се използват циклични режими. Средната продължителност на един курс не трябва да надвишава 30 дни. През годината не могат да се извършват повече от три такива цикъла.

В същото време според Световната здравна организация най-добрият вариант е да се консумират от 20 до 540 грама морска риба на седмица. Общо това ще даде на тялото около 11 грама рибено масло, което съответства на дневна доза от грам и половина.

Ако рибата не се среща често във вашата хранителна програма, тогава можете спокойно да консумирате от един до два грама хранителни добавки, съдържащи омега-3 дневно. Това количество ще бъде напълно достатъчно, за да се предотврати образуването на дефицит на такова полезно вещество като омега-3 в организма.

Използването на рибено масло, получено от мазна риба, в бодибилдинга се дължи на наличието на есенциални омега-3 киселини. Освен това съдържа витамини и антиоксиданти. Най-често срещаната форма на освобождаване на този продукт са меките капсули, които се продават в абсолютно всяка аптека.

Омега-3 са полезни ненаситени есенциални киселини. Те не се произвеждат в човешкото тяло, а се възстановяват изключително от външни източници, най-ценният от които е рибеното масло. Тези киселини участват пряко в процеса на изгаряне на мазнини, потискане на синтеза на кортизол, укрепване на имунната система, покачване на чиста мускулна маса и ускоряване на метаболизма.

Приемът на рибено масло за бодибилдинг може да увеличи издръжливостта. Липсата на Омега-3 става основната причина, поради която някои културисти са по-ниски от тези, които включват този продукт в диетата си. Ефективността и следователно резултатът от тренировката зависи от издръжливостта.

Продуктът демонстрира следните ценни качества за тялото на спортиста:

• стимулира мускулния растеж;
• активира процеса на изгаряне на мастните натрупвания;
• намалява нивото на "вредния" холестерол за хората;
• укрепва сърдечния мускул и съдовата система;
• потиска развитието на възпалителни процеси;
• противодейства на образуването на ракови клетки;
• намалява риска от тромбоза.

Тези действия на рибеното масло са научно обосновани и доказани.

Как правилно да приемате рибено масло

Дневният препоръчителен прием варира от 3 до 6 грама, които трябва да бъдат разделени на три хранения, съвпадащи с консумацията на храна. Те пият рибено масло най-често в капсули, всяка от които съдържа 0,5 грама от това вещество, и следователно приемат 2-4 хапчета на ден. Най-добре е, както съветват лекарите, продуктът да се използва в месечен курс, повтарящ се три пъти годишно.

Особено внимание трябва да се обърне на срока на годност на продукта. Лекарството с изтекъл срок на годност не само не е от полза за тялото, но може да причини и вреда. По-добре е да съхранявате рибеното масло, независимо от формата на освобождаване, в хладилника и да го пиете с храна. Ако се консумира на празен стомах, могат да възникнат стомашно-чревни проблеми. Добавката не е опасна за спортисти, а стомашните болки, гаденето и други странични ефекти, ако се появят, се появяват след спиране на употребата.

Проучванията показват, че диоксини, живак и други токсични вещества могат да се натрупват в тялото на рибата. Ако ги има в рибното месо, те попадат и в получената от него мазнина. За да избегнете среща с такъв продукт, трябва да закупите добавката изключително от доверени доставчици, които редовно извършват анализи и проверки на лекарствата, които произвеждат.

Предпочитание трябва да се даде на рафинирано рибено масло, което е преминало най-висока степен на пречистване и гарантирано не съдържа токсични компоненти. Няма да съдържа витамини, но Омега-3 киселините ще бъдат напълно запазени. Възможните рискове са свързани с употребата на продукт с ниско качество и системното превишаване на дозировката. Ако не нарушавате правилата за администриране, спортистът ще получи изключителни предимства.

Отзиви за приема на рибено масло за бодибилдинг

Бодибилдърите често говорят положително за тази добавка, богата на омега-3 киселини. Приемането на рибено масло, както се отбелязва в прегледите, увеличава скоростта на метаболитните процеси и изгарянето на мазнините, стимулира натрупването на чиста мускулна маса и подобрява състоянието на косата, кожата и нокътната плоча.

Единственият недостатък на добавката е неприятният вкус на течното рибено масло, но спортистите, които предпочитат капсули, не усещат това. Страничните ефекти, съдейки по прегледите на културистите, се появяват доста рядко и като правило се дължат на предозиране.

Омега-3 и рибено масло: дневен прием и начин на приемане Омега 3-6-9 мазнини: Каква е разликата? Естествени извори

За поддържане на добро здраве е много важно да се поддържа правилното хранене. Това важи както за мъжете, така и за жените. Но поради спецификата на професионалната дейност, мъжете често са податливи на стрес, конфликти и проблеми в работата. Липсата на определени минерали, витамини и микроелементи ще доведе до нервни разстройства и дисфункция на ендокринната система. Също така екологичната ситуация и слабият имунитет също влияят на здравето на силния пол. Ето защо е толкова важно допълнително да се консумират полезни вещества, по-специално полиненаситени мастни киселини омега 3. Защо омега 3 е толкова полезна за мъжете?

Общите ползи от омега 3 мастната киселина

Омега 3 е включена в рибеното масло, което може да се закупи във всяка аптека. Но е важно да се спазва стриктна дозировка. Излишното рибено масло в тялото на мъжа може да навреди на хормоналните нива и потентността. Има три вида омега 3 мастни киселини:

• Докозахексаенова киселина (DHA);
• Ейкозапентаенова киселина (EPA);
• Алфа-линолова киселина (ALA).

Най-важната мазнина е ALA. Организмът не го синтезира сам. Затова е изключително важно тази мазнина да се набавя чрез храната. DHA и EPA могат да бъдат преобразувани от ALA. Периодичният прием на рибено масло ще помогне за предотвратяване на дефицит на тези компоненти. Тази хранителна добавка е богата не само на омега 3 мастни киселини, но и на омега 6, минерали и витамини.

И двете полиненаситени киселини не се произвеждат от човешкото тяло по никакъв начин, а идват само отвън. Ползите от тях са както следва:

• Укрепване на съдовите стени;
• Активиране на мозъчните функции;
• Предотвратяване на атеросклероза;
• Намаляване на количеството лош холестерол в кръвта;
• Възстановяване на централната нервна система;
• Подобряване на общото кръвообращение;
• Нормализиране на кръвното налягане.

Какви са ползите от омега 3 за младите хора?

Мастните киселини са много полезни за мъжките хормонални нива. При достатъчни нива на омега 3 в тялото, производството на кортизол, хормона на стреса, намалява. Ето защо рибеното масло е много важно при чести стресови ситуации, трудни работни дейности и морален стрес. Освен това добавката нормализира синтеза на тестостерон, подобрява работата на сърдечно-съдовата система и има противовъзпалителен ефект.

Омега 3 за сърцето

Многобройни проучвания показват, че редовната консумация на омега 3 киселини или рибено масло намалява риска от смърт от сърдечни заболявания. В експеримента са участвали мъже, които преди това са претърпели инфаркт или инсулт. Контролната група мъже не са приемали допълнителни дози рибено масло и не са спазвали диета с големи количества мазни риби. Втората група редовно приема хранителна добавка и яде морска риба в продължение на година и половина.

В края на експеримента беше разкрито, че смъртността от коронарна болест на сърцето е намаляла с 30%. Освен това рибеното масло нормализира кръвното налягане и възстановява сърдечния ритъм. Омега 3 киселините са много полезни за спортисти с високо кардио натоварване. Така че човек може да продължи да тренира или да се състезава за по-дълъг период от време.

Омега 3 при простатит

Поради своите противовъзпалителни свойства и нормализиране на кръвообращението в тазовите органи, омега 3 трябва да се приемат за предотвратяване на възпаление на простатната жлеза и рак на простатата. Изследвания на американски специалисти показват, че 65% от мъжете с рак на простатата пренебрегват правилното хранене и не консумират омега мастни киселини. Омега 3 е включена в комплекса за лечение на заболявания на простатата.

Омега 3 против възпаление

Изключително важно е редовното приемане на омега 3 в зряла възраст. През този период мъжете често развиват заболявания, свързани с възпаление на ставите: артрит, остеохондроза, артроза. Рибеното масло ще намали както болката, така и зоната на самото възпаление. В тази връзка хранителната добавка задължително трябва да бъде включена в диетата на спортистите. Тази група мъже е най-податлива на навяхвания, натъртвания и фрактури.

Мозъчна добавка

Полиненаситените мастни киселини са необходими за стабилното функциониране на нервната система и мозъка. Чрез увеличаване на нивото на омега 3 в организма, концентрацията, скоростта на реакция и паметта също се повишават. Струва си да се отбележи, че рибеното масло е необходимо и за предотвратяване на диабет. Така при високо ниво на мастни киселини в организма рискът от диабет се намалява с 35%.

Дневна стойност на Омега 3 за мъже

Дневната доза от тази добавка зависи от възрастта на мъжа. Също така важна роля играят съпътстващите заболявания. Така че лекарят може да предпише повишена дневна доза омега 3 при заболявания на ендокринната система и сърцето. Средно дневната стойност на мастните киселини трябва да бъде 1,6 грама за мъже над 20-годишна възраст.

Организмът ще получи необходимото количество DHA и EPA чрез консумация на 90-170 грама морска риба три пъти седмично. Препоръчително е да се гарантира, че нивото на омега 3 не представлява 2% от общото съдържание на калории в цялата дневна диета на млад човек. Експертите препоръчват ALA да бъде поне 0,5% от дневните калории. Това количество може да се покрие с например 1/2 чаша орехи.

Къде се съхранява?

Тъй като киселината не се синтезира от тялото самостоятелно, важно е да знаете какви храни я съдържат. Разбира се, основният източник на омега 3 са мастните сортове морска риба:

• сардина;
• риба тон;
• скумрия;
• Херинга;
• Сьомга;
• Сьомга.

Освен това полиненаситените мастни киселини се намират в големи количества в черния дроб на треска, орехите, ленените и конопените семена. Много хора знаят, че растителното масло е достъпен източник на омега киселини. В този случай няма значение кой. Но въпреки това лекарите препоръчват да се консумират здравословни зехтин, ленено семе и слънчогледово масло. Като цяло, всякакви морски дарове (скариди, миди, стриди, раци) ще наситят тялото с необходимите основни вещества.

Таблицата показва основните продукти с омега 3:

Ефектът на омега 3 върху мъже от различни възрасти

Важно е да запомните, че самопредписването и приемането на тази хранителна добавка е противопоказано. В различните възрастови периоди омега 3 може да има различен ефект. Предозирането на рибено масло ще доведе до различни усложнения. Следователно дневният прием на мастни киселини е различен за различните възрастови категории.

Момчета 12-23г

От биологична гледна точка мъжът може да бъде този представител на силния пол, който е способен да се размножава. Като цяло тази възраст е 12-14 години. Полезни ли са омега 3 през този период от живота? Тъй като рибеното масло като цяло участва активно в растежа, формирането на скелетната и мускулната система, тогава да, продуктът е полезен.

Но ако има излишък на омега 3 в тялото, настъпва намаляване на репродуктивните функции на млад човек. Това се отнася за продължително превишаване на киселинните нива (повече от 0,5-1 година). На този фон подвижността на сперматозоидите намалява и те просто умират. Тялото започва да програмира за тяхната смърт. Следователно дори премахването на добавката от диетата няма да освободи мъжа от безплодие. Следователно консумацията на рибено масло в млада възраст трябва да бъде строго дозирана и контролирана от специалист.

Младежи 23-44г

Този възрастов период е пикът на размножаването. Ако човек води здравословен начин на живот, не пуши, спортува активно и се храни правилно, той не се нуждае от допълнителен прием на омега 3. Но, за съжаление, по-често се срещат мъже с лоши навици и нездравословно хранене. Освен това сегашната среда не е от най-благоприятните. Следователно не постоянният, а периодичният прием на добавката като част от витаминен комплекс няма да навреди на мъжа по никакъв начин.

Мъже 44-60г

През този период от живота на мъжа производството на половия хормон тестостерон намалява. Този процес е естествен и не може да бъде избегнат. Общият хормонален дисбаланс води до настъпване на мъжката менопауза – андропауза. Това е омега 3 мастната киселина, която ще компенсира липсата на тестостерон, ще удължи и възстанови мъжката сексуална активност на тази възраст. Освен това рибеното масло възстановява нормалната микроциркулация на кръвта в тазовата област, предпазва простатната жлеза от възпаление, аденом и рак. Ако човек вече има аденом на простатата, омега 3 се приема с повишено внимание, под наблюдението на лекар. В този случай добавката може да провокира пролиферация на съединителната тъкан на простатата.

Мъже над 60г

Периодичната консумация на омега 3 в тази възраст ще има подмладяващ ефект. Хранителната добавка неутрализира негативното влияние на свободните радикали, което предпазва организма от рак. Благодарение на активната регенерация на клетките кожата ще бъде по-стегната и еластична. Същото важи и за мускулната тъкан. Затова лекарите много често предписват рибено масло на зрели мъже.

Омега-3 е комплекс от полиненаситени мастни киселини, открити в морските и растителни мазнини. Тоест не могат да се синтезират от организма, а се набавят само от храната. Като правило, липсата на Омега-3 в човешкото тяло може да причини много разстройства и заболявания.Това са естествени вещества, без които тялото няма да синтезира простагландини.Те могат да донесат огромни ползи за хората, да помогнат за укрепване на имунната система и се борят с различни болести.

Те имат противовъзпалителен ефект, забавят появата на атеросклеротични съдове, подобряват работата на бронхиалната система и работата на сърдечно-съдовата система. Полиненаситените мастни киселини реологизират кръвта, в резултат на което човек вече няма проблеми с скокове на кръвното налягане и намалява риска от образуване на кръвни съсиреци. След като човек получи необходимата порция Омега-3, рискът от инфаркт или инсулт намалява.

Омега-3 помага и на хора, страдащи от алергични заболявания. Но най-съществената полза от комплекса е способността му да предпазва от рак. Лекарството е необходимо за човек, който трябва да подобри функционирането на съдовата, репродуктивната и имунната система. Подпомага укрепването на ноктите, косата и подобрява състоянието на кожата. Помага за предотвратяване на стрес, повишава умствената и физическата активност.

Омега-3 и бодибилдинг

Синтез на протеини

Синтезът на протеин се счита за един от ключовите фактори за непрекъснат мускулен растеж. Рибеното масло осигурява огромен стимул за увеличаването му. Омега-3 има по-голям ефект върху протеиновия синтез в сравнение с DHA. Експертите препоръчват прием на Омега-3 заедно с протеин за допълнителна мускулна стимулация. Последните медицински изследвания показват, че протеиновият синтез може да се увеличи с 30%, когато Омега-3 мазнините се приемат с достатъчно протеин или аминокиселини. В допълнение към увеличаването на протеиновия синтез, Омега 3 позволява увеличаване на напречното сечение на някои мускули.

Намален катаболизъм

Ефектът от намаляване на катаболизма се контролира от различни процеси, като цяло доказателствата сочат, че Омега-3 значително намаляват разграждането на протеините. С други думи, полиненаситените мастни киселини играят две уникални роли в мускулния растеж – стимулират синтеза на протеини и намаляват разграждането на протеини, засягайки напълно различни механизми в мускулния метаболизъм.

Възстановяване на имунитета

Ако един спортист се разболее, той трудно може да възвърне предишната си форма. Както казахме по-рано, Омега-3 е стимулиращо и поддържащо лекарство за имунната система.

Източници на Омега-3

Морските дарове и рибата са основният източник. Омега-3 мастните киселини не са само едно хранително вещество, а цял комплекс, включващ ейкозапентаенова киселина и декозахексаенова киселина. И двете се намират в огромни количества в студеноводните риби, което е една от причините да им липсват на повечето хора. Препоръчително е да обогатявате диетата си няколко пъти седмично с мазна риба: риба тон, пъстърва, сардини, херинга и др. В този случай рибата трябва да бъде печена или варена. Известен факт е, че замразената риба губи до 50 процента от полезните си свойства. Пушената риба също губи една трета от мазнините си по време на готвене. Средният здрав човек трябва да консумира повече от 350 грама риба на седмица, за да поддържа баланса на PUFA в тялото.

Интересно да се знае!Една кутия съдържа тридневна доза Омега-3 за един човек.

Маслото от ядки, зехтин и сусам са едни от най-достъпните източници на Омега-3. Лененото семе също съдържа високи нива на полиненаситени киселини. Лекари, диетолози и спортни треньори препоръчват да се консумира една чаена лъжичка ленено семе сутрин. Така човек незабавно получава необходимия PUFA комплекс. Лененото семе може да се купи във всеки магазин за хранителни стоки, докато магазините продават и цели ленени семена, смлени ленени семена или ленено масло. В Европа продажбата на чисто ленено масло е забранена поради високото съдържание на пироксиди. Доказано е, че лененото масло съдържа алфа-линоленова киселина, която също може да има пагубен ефект върху организма, затова експертите съветват да избирате цели ленени семена. Те също така съдържат 3 грама фибри на супена лъжица и фитоестрогени, които са полезни за тялото. Други растителни източници на Омега-3 включват: рапично масло, броколи, пъпеш, боб, спанак, гроздови листа, бок чой, карфиол и орехи.

Хората, които не могат да отделят много време за приготвяне на храна, се препоръчват да използват специални хранителни добавки, които съдържат необходимия комплекс Омега-3. Тези мастни киселини са включени и в много спортни добавки. Най-популярните от тях са: Рибено маслоот Universal Nutrition. Добавката се основава на рибено масло. Това е най-добрият начин да поддържате сърдечно-съдовата система в добра форма.

EFA Lean Gold Gelот Labrada се състои от Омега 3, 6 и 9. Всички те са незаменими мастни киселини, които са много важни за нормалното производство на хемоглобин и подобряването на кръвоносната система. Тази добавка помага за възстановяване на мускулите след тренировка, поддържа оптимален метаболизъм и подобрява имунитета.

Vaporize от MAN– един от най-добрите фетбърнъри с мощни антиоксидантни свойства. Приемайки тази добавка, става възможно да се поддържат здравословни нива на холестерола в нормални граници. Освен това черният дроб и бъбреците ви ще бъдат здрави.

Меки гелове с ленено маслоот Optimum Nutrition помага за задържането на течности и хранителни вещества в клетките на тялото. Лекарството има високи стимулиращи свойства за запазване и поддържане на имунитета на организма.

Животно Омегаот Universal Nutrition е предназначен за нормализиране на производството на хормони и здравословен метаболитен процес при хората. Помага и за сваляне на излишните килограми за кратко време (в комбинация с упражнения).

Някои от най-важните Омега-3 киселини са: докозахексаенова киселина, алфа-линоленова и ейкозапентаенова киселина. Човешкото тяло не е в състояние да синтезира тези киселини от по-прости вещества.

Като разнообразите диетата си със здравословни мазнини, можете да повлияете на състоянието на собственото си тяло. Понякога повечето хора допускат огромни грешки, когато се отказват от мазнините, защото по правило мастните киселини най-често липсват в човешкото тяло. Случва се и хората да съхраняват храните неправилно, което ги кара да губят полезните си свойства.

Балансирането на вашата диета с Омега-3 и Омега-6 е трудна задача. В същото време е необходимо тялото да не натрупва излишни мастни натрупвания. Много е трудно да се поддържат пропорции, ако дневният прием на храна се състои от седемдесет процента морски дарове и риба. И малко спортисти могат да ядат изключително риба. За да намерят изход от тази ситуация и да обогатят тялото с необходимите полиненаситени киселини, учените са разработили редица специални хранителни добавки. Такива лекарства предотвратяват разграждането на мазнините.