Спортно хранене l аргинин. Аргининът е полезна аминокиселина за здравето на спортистите. Противопоказания и странични ефекти

Аргининът в културизма е добър, защото носи максимална полза и минимална вреда. Това е прекрасна подкрепа за тялото не само по време на интензивни тренировки, но и по време на възстановителния период. Въпреки това, при прекомерно физическо натоварване често се образува дефицит на тази аминокиселина, който може да бъде попълнен само с помощта на хранителни добавки L-аргинин. Допустимо е да ги приемате както поотделно, така и в комбинация с други средства, които имат близък ефект върху тялото.

Ролята на аргинина в бодибилдинга

Аргининът е естествена аминокиселина, от която тялото се нуждае за нормалното функциониране на всички системи и структури. В спорта се използва за увеличаване на обема и силата на мускулите, повишаване на издръжливостта и качеството на тренировките.

Медицината смята L-аргинин за условно есенциално вещество. Стрес, заболяване, повишена физическа активност - всичко това причинява дефицит на аминокиселини. Сигнал за неговия дефицит са възникващите проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, повишено кръвно налягане, загуба на сила, разсеяност и увреждане на паметта, затлъстяване.
За да предотвратят развитието на подобни симптоми, щангистите и културистите широко използват спортно хранене с аргинин. Аминокиселината, като активен носител на азотен оксид, подобрява запълването на мускулите с кръв (изпомпване), ускорява заздравяването на микротравми и разкъсвания на влакната и изгаря излишните мазнини.

И това не е пълен списък на полезните свойства на аргинина в спорта. Опитните културисти приемат вещество за укрепване на сърдечно-съдовата система, повишаване на адаптацията на организма към стрес и премахване на продуктите от разграждането на протеини.

Освен това аминокиселината има изразен ноотропен ефект - повишава мотивацията, помага за успокояване и концентрация върху тренировките, премахва неувереността в себе си.

Аргинин в културизма: инструкции за употреба

Как да приемате спортно хранене с аргинин, така че наистина да е от полза? Основната насока при избора на модел на консумация трябва да бъдат целите, към които се стреми културистът. По правило това е изграждане на мускули, подобряване на релефа и изгаряне на излишните мазнини.

внимание. Съгласно инструкциите за употреба, дневната доза аргинин не трябва да надвишава 10 000–13 000 mg (10–13 g). По-голямо количество от веществото може да причини дискомфорт.

По време на периода на активно натрупване на маса, културистът трябва да се придържа към следните правила:

• приемайте аргинин само на празен стомах, 45-60 минути преди хранене или 2 часа след това;
• когато използвате аминокиселина и протеинов шейк, първо изпийте L-аргинин;
• не смесвайте спортното хранене с мазнините. След обилно угощение трябва да изчакате 5 часа и след това да вземете добавката.

Инструкциите за употреба показват, че хранителните добавки с аминокиселини трябва да се консумират един час преди натоварването и веднага след него. В деня, когато няма тренировка, лекарството се приема по всяко време на деня.

За поддържане и подобряване на метаболизма се използва спортно хранене преди лягане, като се пие много вода. В идеалния случай ензимът АТФ синтаза може да бъде добавен към аргинин, за да се ускори окисляването на L-аргинин. Пикногенол или тинктура от женшен се използва като катализатор на процеса.

В спорта L-аргининът често се комбинира с други донори на азот (носители). Това повишава ефективността на добавката и прави изпомпването по-изразено.

Противопоказания и странични ефекти

Въпреки многото предимства, добавките с аргинин не са за всеки. Има редица противопоказания, при които те могат да бъдат опасни:

• свръхчувствителност към аминокиселина или допълнителни компоненти;
• бременност и кърмене;
• психични разстройства (шизофрения);
• херпес вирус.

Лекарите смятат, че хората с диагноза онкология, както и спортистите на възраст под 18 години, трябва да се въздържат от спортно хранене с L-аргинин. Не е желателно да се приемат големи дози от веществото при захарен диабет. Това може да предизвика промяна в хормоналните нива и да доведе до рязко повишаване или намаляване на нивата на кръвната захар.
Въпреки това, ежедневният прием на малки порции от лекарството не провокира метаболитни нарушения и други нежелани реакции при тези групи спортисти.

Прекомерната страст към донора (повече от 15 g на ден) може да доведе до слабост, диария, гадене и спадане на кръвното налягане дори при абсолютно здрави хора. Ако се появят такива симптоми, е необходимо да се намали дозата или да се изостави спортното хранене за известно време.

Комбинацията от аргинин в културизма

През последните години аргининът в културизма се смяташе за най-добрия донор, но днес мнението на експертите се промени. Проучванията показват, че една аминокиселина, въпреки че работи в тази посока, е много слаба.

Веществото е по-ефективно като транспортна система - чрез активиране на притока на кръв в мускулите, L-аргининът подобрява доставката на други компоненти до тъканите, насърчава тяхното хранене и оксигенация.

Стигнали до това заключение, спортните лекари са разработили нови енергийни добавки чрез комбиниране на аргинин с други донори на аминокиселини - креатин и алфа-кетоглутарова киселина. Тези продукти са значително по-ефективни от предишните и ви позволяват да „напомпате“ мускулите за кратко време, да изгаряте мазнини, да развивате издръжливост и сила.

Аргинин алфа-кетоглутарат: сила в единство

Какво е аргинин алфа кетоглутарат? Името не е най-често срещаното, но добре познато в културизма. Просто казано, AAKG е комбинация от алфа-кетоглутарова киселина и соли на аргинин.

Според проучвания комплексното използване на тези вещества значително подобрява анаболните свойства на аргинина.

Алфа-кетоглутаровата киселина, като органично съединение, активира клетъчното дишане и ускорява неутрализацията на амоняка, подобрява производството на растежен хормон и също така ускорява възстановяването на мускулната тъкан. Този ефект няма изразен анаболен характер. По-скоро може да се счита за антикатаболен, предотвратявайки разграждането на протеините и разграждането на мускулната тъкан.

В допълнение, AAKG подобрява метаболизма и го насочва към производството на съединения, необходими в културизма, по-специално азотен оксид. В същото време процесите на детоксикация на тялото се ускоряват значително, което повишава издръжливостта и забавя умората.

За кого е подходящ аргинин алфа-кетоглутарат? Да, почти всички спортисти, които са запалени по културизма. Лекарството изгаря мазнините добре, което му позволява да се използва в процеса на сушене и повишава производителността при лежанка, а също така помага да се концентрира върху сложни силови упражнения.

Можете да закупите аргинин алфа-кетоглутарат на уебсайта на онлайн магазина iHerb на този линк.

Тази страница представя богат избор от всички видове спортно хранене AAKG от различни марки. Тук ще намерите прах в пластмасови буркани с мерителна лъжица или вече опакован в индивидуални сашета, както и таблетки и капсули. Всички препарати за културизъм се различават по качество и разумна цена.

Например, спортното хранене AnimalPump в индивидуални торбички от Universal Nutrition, освен аргинин и креатин, съдържа витамин С, селен, комплекса Mehtlxanthine и набор от антиоксиданти. Тази помпа се счита за една от най-добрите сред опитните културисти. Приема се като основна тренировъчна добавка преди тренировки и през нощта, като дневната доза се разделя наполовина.

На този линк можете да закупите любимия си енергиен комплекс или креатинов монопрепарат. Последните могат да се приемат отделно или да се комбинират с подобни донори.

Когато използвате аргинин и други аминокиселини в културизма, не забравяйте, че те са само хранителна добавка и не могат да направят чудеса без интензивни тренировки. Прекомерното пристрастяване към наркотиците само ще навреди на тялото. Ето защо дозировката трябва да се избира индивидуално и за предпочитане след консултация със специалист.

Всички материали на сайта са представени само за информационни цели. Преди да използвате каквито и да е средства, консултацията с лекар е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА!

Всеки знае, че без протеин човешкото тяло не може да съществува. Състои се от аминокиселини, той е основният строителен материал за всички тъкани. Съдържа протеин и аргинин. аминокиселина, чийто синтез става при благоприятни условия. Много експерти отбелязват, че напоследък синтезът му е намалял значително. Това се дължи на възрастови характеристики, различни заболявания, недохранване и други неблагоприятни фактори. Липсата на аргинин води до значително влошаване на здравето, така че е необходимо на организма през целия живот.

Характеризиране на аминокиселини

Аргинин - какво е това? Това е аминокиселина, която се произвежда в тялото на здрав човек в необходимото количество. Той е в състояние да се превърне в азотен оксид, който сравнително наскоро се смяташе за много вредно съединение, което унищожава целия живот. Но благодарение на волята на случайността при изследването на лекарства, които влияят на сърдечната дейност, беше установено, че азотният оксид може драматично да отпусне кръвоносните съдове. В резултат на експериментите се доказа, че е изключително важно за човек. Той участва в много биохимични процеси, без които тялото изобщо не може да съществува.

Как аргининът влияе на човешкото тяло?

Мнозина дори не са чували за аргинин. За какво е? Тази аминокиселина се произвежда само при определени условия. Ако има дори лека патология в тялото, тогава производството на това съединение е значително намалено. В този случай човек трябва да го приема под формата на лекарство или хранителни добавки. Тялото при децата обикновено не може да произвежда аргинин сам.

Ползите от аминокиселините са много високи. Той отпуска стените на кръвоносните съдове, облекчавайки техния спазъм. Той се използва широко в кардиологията за спиране на пристъпите на стенокардия. Освен това подобрява кръвообращението в мозъка, намалява вътреочното налягане, води до повишен приток на кръв към гениталиите, подобрява микроциркулацията на ретината.

Аргининът е важен компонент на протеина, от който са изградени почти всички органи. Той е особено незаменим за мускулите. Ето защо спортистите, които искат да изградят мускули, използват добавки на базата на тази аминокиселина.

Дефицитът на аргинин в организма води до прогресиране на атеросклерозата, освен това започват да страдат бъбреците и черния дроб, които са отговорни за детоксикацията, отделянето на амоняк от органите. В човешкото тяло биохимична реакция протича от аминокиселината орнитин, която образува урея. При липса на аргинин този процес се нарушава, което увеличава количеството урея.

Тази аминокиселина е компонент на колагена, който укрепва хрущялите и мускулите. Освен това подобрява еректилната функция и процеса на сперматогенеза. Както знаете, спермата се състои от протеин, така че нейното качество се подобрява.

Аргининът също участва в процеса на апоптоза. Какво е? Апоптозата е програмиран механизъм за смъртта на злокачествени клетки. Той се контролира директно от самия организъм. Забелязано е, че при ниска концентрация на азотен оксид процесът на апоптоза се потиска, а при голямо количество се засилва. Това дава надежда, че пациентите с рак могат да бъдат излекувани без помощта на операция.

С помощта на аргинин се произвежда инсулин, който помага за нормализиране на кръвната захар. Той също така участва активно в синтеза на растежа.

Къде се намира аргинин?

Тази аминокиселина се намира най-често в растителните храни, месото. Голямата му концентрация е в тиквени семки, кедрови ядки, орехи. Ако приемате месо, тогава има много аргинин в сурово пилешко филе, свинско, филе от сьомга. Малко по-малко от него се съдържа в шоколада, граха, яйцата, хляба от елда и други продукти. Но за да може аминокиселината в организма да достигне необходимото ниво, тези продукти трябва да се консумират в големи количества.

Аргинин като лекарство

Такава аминокиселина се произвежда под формата на хранителни добавки, а също така е част от различни лекарства: кардиологични, анти-изгарящи, стимулиращи еректилната функция, предназначени за борба със СПИН, които са основният елемент от диетата за пациенти след операция.

Ако човек страда от липса на мускулна маса, тогава на помощ ще дойде аргинин, чието действие е насочено към изграждането му. Лекарството се приема един час преди тренировка или веднага след нея.

Аргининът се приема най-добре с цинк, който засилва ефекта му. Ако няма специални указания от лекаря, тогава аргинин капсули се приемат 1-2 пъти на ден. Повече от 30 g от лекарството не могат да се приемат. Продължителността на лечението не трябва да надвишава три седмици, в противен случай има удебеляване на кожата, което изчезва след спиране на лекарството.

Може ли аргининът да навреди на тялото?

Каква е вредата от аргинина? И съществува ли той изобщо? Да, ако се злоупотребява. Могат да се появят следните нежелани реакции: удебеляване на тъканите, лошо храносмилане, понижаване на кръвното налягане, гадене, деформация на хрущялите и ставите, коремна болка, слабост, диария. В този случай е необходимо да се намали дозата на консумираното лекарство, докато страничните ефекти изчезнат. Аминокиселина, приета в големи количества, може да причини възпаление на панкреаса или панкреатит.

Тъй като аргининът участва в синтеза на хормона на растежа, той е противопоказан за деца, в противен случай може да се появи заболяване като гигантизъм. Също така е нежелателно да се приема от бременни и кърмещи жени, пациенти с психични заболявания. По-добре е да не се използва при херпес, в комбинация с препарати, съдържащи нитроглицерин и азотен оксид.

Заключение

Много хора се интересуват от въпроса: аргинин - какво е това? Това е обща аминокиселина, която може да промени тялото. Може да ускори процеса на стареене или да го забави. Красотата и здравето на човека зависят от това. С неговия недостиг се развиват различни заболявания, поради което се приемат лекарства на базата на аргинин, за да компенсират дефицита.

Има ли начин да получите мускулно облекчение или еластично, стройно тяло, без да приемате рискови лекарства? Науката казва, че това не са празни мечти. За тази цел служат препаратите с аминокиселината L – аргинин в културизма и фитнеса.

Нашите пълни инструкции за употреба на биодобавки скоро ще постигнат отлични резултати. Ефективността на този инструмент се потвърждава не само от прегледите на спортисти, но и от клинични проучвания.

Постоянните силови тренировки не винаги носят очаквания резултат. Защо се случва това? Оказва се, че всичко е съвсем естествено. Протеинът, необходим за изграждането на мускулни влакна при интензивни силови натоварвания, се изразходва за съвсем различни цели.

Той осигурява отстраняването на продуктите на разпад, грижи се за синтеза на азотен оксид. В същото време аргининът е предназначен за тези цели от самата природа и се справя със задачите без много загуби за себе си. Ето защо при приемането му се получава „изпомпване“ дори при умерени натоварвания.

L - Аргинин в човешкото тяло

Сред спортистите L-аргининът е изключително популярен. Културистите приемат лекарството, за да стимулират мускулния растеж и да подобрят техния релеф.Аминокиселината се използва и в други спортове, тъй като има тенденция да повишава устойчивостта на организма към физическа активност от аеробно и анаеробно естество. Това повишава качеството и ефективността на обучението. L-аргининът е известен и със своите свойства за изгаряне на мазнини.

L - аргининът се отнася до частично заменими аминокиселини, които се синтезират от нашето тяло. Тъй като веществото е основният източник на азотен оксид, значението му не може да бъде надценено. L - аргининът участва във всички метаболитни процеси, отговаря за производството на хормони и ензими. Наличието му в организма осигурява нормалното функциониране на всички системи: нервна, имунна, сърдечно-съдова, пикочо-полова.

При нормални условия тялото ни синтезира аминокиселини от храната. Таблицата по-долу показва съдържанието на L - аргинин в често консумираните храни:

Както виждате, дневната доза може лесно да се набави само от 100 г месо, чаша мляко и шепа тиквени семки. Но ако мечтаете за чисти мускули, това количество няма да е достатъчно. Освен това да се храните по време на тренировка, за да осигурите навреме мускулите с кислород, не е много удобно. Затова културистите пият L - аргинин под формата на биологични добавки.

Аргинин за мускулен растеж

Както знаете, ефективното изпомпване в културизма зависи изцяло от азотния оксид, който разширява капилярите, увеличавайки притока на кръв към мускулните влакна. По този начин се осигурява засилено хранене на мускулите на спортиста с кислород, креатин и глюкоза.

Тъй като основният донор на азотен оксид в човешкото тяло е аминокиселината аргинин, ползите от това вещество за мускулния растеж са очевидни.

Не толкова отдавна учените откриха новото му свойство. Както се оказа, веществото е в състояние да стимулира растежа на нови кръвоносни съдове. Освен това аргининът „отглежда“ капилярите директно в мускулните влакна. Това повишено кръвоснабдяване естествено води до ускорен мускулен растеж. Освен това биодобавката осигурява "рисуване" на вените, което благоприятно подчертава релефа.

Известно е, че аргининът стимулира производството на растежен хормон. Но след поредица от проучвания се установи, че ефектът от приема на аргинин е по-забележим при начинаещи, докато в случаите с опитни културисти ефектът върху нивата на хормоните е незначителен.

Най-голям ефект може да се постигне при комбиниране на 2 аминокиселини аргинин и лизин. И двете ще се нуждаят от 1500 mg всеки.

Клиничните проучвания показват, че редовната добавка с карнитин и аргинин показва отлични резултати за намаляване на телесното тегло. Факт е, че тези аминокиселини успешно превръщат „стратегическия резерв“ на тялото в енергия по време на аеробни и анаеробни тренировки.

В този случай загубата на тегло се дължи единствено на намаляване на телесните мазнини, а не, както при диета, поради дехидратация на тялото. В рамките на един месец теглото се намалява с 8-10%, като се поддържа или увеличава мускулната маса.

Съвет: По-удобно и по-лесно е да купувате биоактивни добавки през Интернет. В отворените пространства на мрежата можете да намерите продукт с добро качество и да не преплащате за него. Специализираните магазини също ценят своята репутация и клиенти, така че няма да продават стоки с ниско качество.

Предимства и противопоказания за употреба

L - Аргининът е аминокиселина, която се синтезира от човешкото тяло, намира се в обикновените, ежедневни храни, които използваме. Следователно приемането на качествени лекарства няма да навреди на здравия човек. Излишъкът се отделя от тялото чрез пикочно-половата система.

Проучвания, проведени с участието на професионални спортисти, е установено, че приемането на L-аргинин за дълго време не дава странични ефекти.

Биодобавките, съдържащи тази аминокиселина, имат благоприятен ефект върху състоянието на човешкия организъм. Клиничните проучвания потвърждават, че L - аргинин:

• Нормализира кръвното налягане;
• Предотвратява тромбоза;
• Поддържа еластичността на кръвоносните съдове;
• Забавя растежа на неоплазмите;
• Помага за снабдяването на клетките с кислород;
• Премахва продуктите от разграждането на протеини от тялото;
• Подобрява еректилната функция при мъжете;
• Намалява нивата на кръвната захар.

В допълнение, лекарството служи като отлична превенция на повечето заболявания, свързани с възрастта, от артроза и артрит до болестта на Алцхаймер.

Известно е също, че аргининът стимулира производството на серотонин (хормон на радостта), осигурява умствена и физическа активност, подобрява способността за концентрация. Като отличен антиоксидант, той се бори със свободните радикали, които причиняват стареене и също така провокират рак. В онкологията L-аргининът се използва за намаляване на скоростта на растеж на неоплазмите.

Въпреки безвредността на лекарството, все още не си струва да го използвате безмислено. Противопоказания за прием са: бременност и кърмене, психични заболявания, вирусен херпес, нарушена бъбречна и чернодробна функция.

Съвет: „Смарт добавка“ е еднакво подходяща за мъже и жени. За първото ви позволява да придобиете релефни мускули, за второто - да отслабнете и да станете по-женствени. Резултатът обаче зависи не само от качеството на лекарството, но и от тренировъчната програма.

Схема за мускулен растеж

Както бе споменато по-рано, L-аргининът подобрява снабдяването с кислород на всички тъкани, насърчава транспортирането на креатин до мускулните влакна, започва процеси на регенерация и стимулира синтеза на хормона на растежа. Благодарение на тези свойства, тази аминокиселина в момента е една от най-популярните добавки в културизма. По правило L-аргининът се приема в комбинация с други аминокиселини. Например, L-карнитинът помага за увеличаване на облекчението.

Препоръчителната доза за културисти е 3-9 g на ден. По-добре е да не превишавате дозата и въпросът тук дори не е вредата от лекарството. Тялото просто не усвоява големи дози. За начинаещи е по-добре да започнете с минимум, като постепенно увеличавате количеството. Точната дозировка на лекарството може да се определи въз основа на телесното тегло на спортиста.Смята се, че оптималната доза от 115 mg на килограм тегло.

Също толкова важно е да се спазва времето на прием на хранителната добавка. Така че в дните на тренировка лекарството трябва да се приема 30 минути преди силовите натоварвания, в средата на занятията и 30 минути след края. Тази схема ви позволява да поддържате необходимото ниво на азотен оксид, което допринася за по-ефективното снабдяване с кислород на мускулите. Увеличаването на притока на кръв допринася за ефекта на изпомпване.

В дните на почивка аргининът се приема по обичайната схема 40-60 минути преди или след хранене, три пъти на ден. Не бива да забравяме, че веществото не е съвместимо с мазни храни. Ако в менюто за обяд или вечеря има такива ястия, е необходимо да се поддържа интервал от най-малко 5 часа. Тъй като аргининът има горчив вкус, по-добре е да не дъвчете таблетките. Можете да победите неприятния вкус с някаква напитка. Смята се, че L-аргининът е най-ефективен в течна и прахообразна форма.

Най-доброто съотношение цена/качество отличава следните продукти: "Аргинин алфа-кетоглутарат" (Myprotein), "L-Arginine Alpha" (Чист протеин), "Аргинин AAKG" (CULT), "Аргинин AAKG" (Maxler);
Можете да закупите аргинин в някои аптеки. Продуктът, произведен от американската компания Solgar, се радва на добра репутация;

Мазните храни намаляват приема на аминокиселини до нула. Затова преди празника не трябва да се приемат добавки. Правете го 5 часа преди или след това;

Веднага след тренировка приемането на аминокиселина ще позволи на мускулите да се възстановят по-бързо, а пиенето й преди лягане ще стимулира синтеза на хормона на растежа;

При аеробни упражнения за изгаряне на мазнини е по-добре да използвате енергийни комплекси, които съдържат кофеин и карнитин.

Аргининът е частично неесенциална аминокиселина, въпреки че е напълно незаменим за децата. Какво е предимството му за спортистите и тялото на мъжете и жените като цяло? Аргининът се използва широко в медицината, а също така присъства под формата на спортни добавки, най-добрите от които са представени в статията.

Защо тялото се нуждае от аргинин?

Аминокиселината е частично заменима, но тялото е в състояние да я синтезира сам и при липса на незаменими аминокиселини метионин и фенилаланин използва аргинин за производство на протеин. Аргининът се произвежда в организма в достатъчни количества, но ако е необходимо, можете да си набавите аминокиселина не само от хранителни добавки, но и от храна.

Основното предимство на аргинина е участието му в метаболизма на азотния метаболизъм: ускорява синтеза на азотен оксид, което го прави важна добавка за културизма. В спорта л-аргининът е важен както за наддаване на тегло, така и за отслабване.

Аргининът се предписва след нараняване, тъй като ускорява заздравяването на тъканите, връзките и ставите. И също така се изисква да се предписва при лечение на рак и СПИН.

Какви храни съдържат аргинин

Аминокиселината може да се получи от растителни източници като:

• Ядки (кедрови ядки, орехи, фъстъци, бадеми, лешници, кашу).
• Тиквени семки, слънчогледови семки, сусам.
• Пшенично и царевично брашно.
• Бобови растения (грах, леща, боб).
• Ориз, просо, елда, просо, овес, царевица.

Също така аргининът присъства в големи количества в животинските храни:

• Свинско, телешко, черен дроб.
• Пиле, пуйка, патица.
• Яйца.
• Краве мляко.
• Сьомга, риба тон, пъстърва, щука, херинга, писия, сьомга.
• Раци, омари, скариди, стриди.

За какво се използва аргининът в спорта?

Добавката е особено популярна сред културистите, защото повишава секрецията на хормона на растежа, участва в синтеза, а също така ускорява синтеза на азотен оксид. Използването на аргинин в силовите спортове ускорява растежа на мускулната маса. Също така добавката помага за елиминирането на продуктите от разграждането на протеини, понижава кръвното налягане, а също така подобрява храненето на мускулите.

Освен че влияе върху мускулния растеж, аргининът помага за намаляване на подкожните мазнини. Всичко се дължи на повишеното производство на хормона инсулин и повишената чувствителност към него. Следователно, нормализирането на нивата на захарта прави аргинина популярен не само за отслабване, но и за диабет.

L-аргинин за жени: ползи и вреди

Чуждестранни лекари започнаха да използват аргинин в медицината при лечението на безплодие. По-скоро, защото аминокиселината помага за балансиране на хормоналния фон. Следователно аргининът се използва от жените поради способността да намалява ПМС: рязко намаляване на настроението, депресия, сълзливост. Съответно, когато се приема, настроението и работоспособността се подобряват. Аргининът лекува раните по-бързо и също така помага за намаляване на телесните мазнини.

За красотата аминокиселината също е от полза: добавката е в състояние да подмлади вътрешните органи и следователно подобрява цялостния външен вид, както и състоянието на косата.

L-аргинин за мъже: ползи и вреди

За мъжете важна функция на аргинина е активирането на хормона на растежа, така че за тези цели трябва да го приемате преди лягане.

Но основното предимство за силния пол е по-скоро способността за подобряване на сексуалната функция. Това се дължи на подобреното кръвообращение, което подобрява ерекцията. Установено е също, че аргининът подобрява качеството на сперматозоидите, а именно техния брой и подвижност.

Странични ефекти на L-аргинин

За съжаление добавката не е напълно проучена. Ето защо има много спорове относно ползите от него. Що се отнася до страничните ефекти, те могат да се появят при предозиране, така че само лекар трябва да предписва добавката и нейната дозировка.

Възможни странични ефекти:

• гадене.
• Болка в корема.
• Слабост, неразположение.
• Понижено кръвно налягане.
• Нарушаване на хормоналния фон.
• Деформация на ставите, хрущялите.
• Влошаване на имунитета.

Противопоказания

Хранителният аргинин е безопасен и няма противопоказания, за разлика от хранителните добавки с това вещество.

• Добавките за спортно хранене са забранени по време на бременност, кърмене и хипотония.
• Също така, при индивидуална непоносимост към лекарството, приемането е забранено.
• Добавките са забранени за деца през периода на активен растеж.

Как да приемате L-аргинин в културизма

Норма на аргинин: 115 mg на килограм тегло.

В културизма аргининът се приема по 3-5 g на ден два часа след хранене или един час преди хранене, тъй като се абсорбира слабо с мазнините.

По-добре е да консумирате добавката за подобрение половин час преди тренировка.

С какво спортно хранене може да се комбинира

• Витамин С. За подобряване на азотния оксид си струва да вземете 3-5 g аргинин и 0,5-1 g витамин C половин час преди тренировка.
• и . Можете да комбинирате приема с аргинин сутрин, преди тренировка или през нощта.
• . Приети в рамките на 30-60 минути: 5 g глутамин и 3-5 g аргинин за повишаване на мускулната ефективност.
• Креатин,. Добавянето на 3-5 g креатин подобрява производителността и ускорява. Комбинацията от добавки с бета-аланин (1-2 g) засилва ефекта им, тъй като добавките имат синергичен ефект и са донори на азот. Заедно с аргинина добавките ще увеличат силата и производителността и ще ускорят възстановяването. Приема се половин час преди тренировка.

Класация на най-добрите производители на добавки с аргинин

1. Olympian Labs Аргинин и Орнитин.Добавката на производителя включва 500 mg L-аргинин хидрохлорид и 250 mg L-орнитин монохидрохлорид. И двете аминокиселини работят най-добре в комбинация.
2. AllMax Nutrition Аргинин.Добавката отдавна е утвърдена на пазара, предлага се под формата на прах и съдържа 5 g чист L-аргинин хидрохлорид от растителни източници на порция.
3. Cellucor NO3 Chrome.Добавката съдържа съставки, които засилват действието на аргинина. На порция съдържа: 1250mg L-аргинин нитрат, 83mg витамин C, 10mg калций, 100mg L-норвалин, 655mg Extreme Vascular Complex.

Заключение

Добавката се използва и в медицината: при лечение на атеросклероза и съдова калцификация, за подобряване на паметта и мозъчната функция поради подобрено кръвообращение. Той също така помага за подобряване на сърдечно-съдовата система, тъй като аргининът е пейсмейкър и е в състояние да нормализира кръвното налягане. Насърчава елиминирането на токсините от черния дроб и амоняка. Но трябва да се използва само според указанията на лекар.

Използването на аргинин в културизма започва преди сложните аминокиселини. Това показва високата стойност на това вещество за културистите. Подобрява качеството на храненето и способността за свиване на клетките в мускулните тъкани. Спортистите, които приемат аргинин, са в състояние значително да повишат представянето и ефективността на тренировката. Аргининът, като донор на азот, стимулира процеса на отделяне от тялото на продуктите, образувани при разграждането на протеиновите фракции, и участва активно във възстановяването на клетките. Нобеловата награда беше присъдена за откриването на веществото.

Веществото се приема или като самостоятелна добавка преди тренировка, или като част от предтренировъчен комплекс. Той демонстрира следния положителен ефект върху тялото на спортиста:

1. Ако един спортист се придържа към правилното хранене, отговарящо на поставените спортни цели, мускулната маса се увеличава и се изгарят повече подкожни мазнини. Аргининът е полезен не само за натрупване на маса, но и по време на периода на сушене като добавка, която предотвратява катаболизма.
2. Веществото е естествен катализатор за синтеза на хормона на растежа, тоест има пряк ефект върху увеличаването на производството му. Доста често аргининът се приема вечер за решаване на проблеми със съня и стимулиране на производството на соматотропин.
3. Често аргининът се използва заедно с йохимбин. Тази комбинация увеличава скоростта на производство на тестостерон.

Относно целесъобразността на допълнителен прием на веществото има няколко мнения. Някои източници казват, че тялото е в състояние да синтезира аргинин. На фона на правилното хранене и качествена тренировъчна програма няма нужда от приема на веществото. Това е особено вярно за аматьори.

Резултатите от някои скорошни проучвания показват, че анаболните свойства на аргинина не са твърде изразени. Това не показва неефективността на веществото, а само предполага, че има малък ефект върху тази аминокиселина в кръвта.

Ето защо, за да постигнете добри резултати от тренировките, първо трябва да изберете правилната диета и едва след това да работите по план за добавки. Синтезът на аргинин в организма се случва при консумация на риба, млечни продукти, месо, яйца.

Основното ръководство трябва да бъдат целите, които културистът иска да постигне. През периода на натрупване на мускулна маса се препоръчва да се приемат от 3 до 9 грама от веществото в чист вид.

Аргининът се приема:

• преди час;
• след тренировка;
• вечерта.

Приемът на добавката вечер подобрява качеството на съня, може да се комбинира с казеинов протеин и се извършва след вечеря.

Често L-аргининът се комбинира с други донори на азот, които са по-ефективни. Тази комбинация ви позволява да разширите съдовете и да осигурите добро изпомпване.

Странични ефекти

Ако приемате малки дози аргинин, като правило не се наблюдава влошаване на благосъстоянието. Повишената сърдечна честота и виене на свят се причиняват не от вещество, а от кофеин, който е включен в състава на предтренировъчните комплекси. Предозирането на аргинин може да доведе до лошо храносмилане и диария. Някои учени предупреждават, че консумацията на повече от 15 грама от веществото може да доведе до възпаление на панкреаса.

Отзиви за аргинин

Повечето от рецензиите не са написани за самото вещество, а за комбинирания прием на аминокиселини с креатин и комплекси преди тренировка. Някои спортисти пишат, че приемат всички тези добавки, но не усещат никакво подобрение. Други, напротив, отбелязват доста добър ефект и резултати. Ако внимателно анализирате какво пишат спортистите, става ясно, че добавката работи само когато се придържат към правилната диета и качествен тренировъчен план.