Основна акробатика: салта и ролка. Техника на преобръщане напред и назад Преобръщане назад с прави крака

Техника на изпълнение.Приклекнете от стоп (с опора на ръцете пред стъпалата на 30-40 см), изправяне на краката, прехвърляне на тежестта на тялото върху ръцете. Свивайки ръцете си и накланяйки главата си напред, отблъснете се с крака и, като обърнете главата си, се превъртете върху врата и лопатките. Облягайки се с лопатки на пода, рязко огънете краката си и вземете групирането. Завършвайки салтото, вземете акцента приклекнат (фиг. 73).

Последователност на обучение.

Групиране от различни и. П.

От спирката, приклекнало напред салто в клек в група.

От стоп, приклекнете, търкаляйте се назад и се търкаляйте напред, спрете да клякате.

5. От упора, приклекнало салто напред при клякане в упор. Типични грешки.

Поддържащи ръце близо до стъпалата (резултат до обратен удар).

Липса на удар с крак.

Недостатъчно групиране.

Неправилна позиция на ръката.

Подпрете с ръце отзад при преминаване към упорно приклекнало. Застраховка и помощ. ATпрез повечето време това упражнение

достъпни за самостоятелно изпълнение. Обикновено само няколко ученици се нуждаят от помощ. В същото време партньорът, стоящ на едно коляно, отстрани с една ръка помага на изпълнителя да наклони главата си напред върху гърдите, а с другата, поддържайки под гърдите или рамото, осигурява меко спускане на рамото остриета и увеличава въртенето напред.

Завъртете настрани

Техника на изпълнение.Извършва се от акцент върху коленете или акцент върху приклекналите. Първата част на салтото е същата като тази при търкаляне настрани от позиция на колене, но въртенето на тялото трябва да продължи в същата посока и, обръщайки се по гръб, да се върнете към упорито коленичене или приклекнал в упор.

Последователност на обучение.

Групиране от легнало положение.

От акцент върху коленете се превъртете настрани.

От акцент на колене салто встрани.

От спирката, приклекнало салто встрани при клякане в упор.

Типични грешки.

ATв началото на салта ръката не се поставя върху предмишницата.

Грубо групиране.

Застраховка и помощ.Застанете отзад, помогнете при преобръщане, като се поддържате близо до тазобедрените стави.

Стойка на раменете със свити крака

Техника на изпълнение.Стойката на лопатките се изпълнява чрез търкаляне назад в завиване. В момента на опора с лопатките и задната част на главата, поставете ръцете си под долната част на гърба (палци напред), краката са свити, пищялите са вертикални. Това е въвеждащо упражнение за учене на стоене на лопатките (фиг. 74).

Последователност на обучение.

От спирката приклекнал се търкаля напред-назад.

От стоп, сядане отзад, търкаляне назад, огъване на краката, стоене на лопатките, огъване на краката.

От упора, приклекнете с преобръщане назад, застанете на лопатките, огъвайки краката си.

Типични грешки.

Завъртането се изпълнява с наклонени назад рамене и глава.

Ръцете са поставени под гърба рано, лактите са широко раздалечени.

Тялото не заема вертикално положение.

Пищялите се отклоняват от вертикалното положение, чорапи ненарисувана.

Застраховка и помощ.Помощ, застанал отстрани на ученика, поддържайки с едната ръка под гърба, с другата зад краката.

От стойка на лопатките, огъване на краката с преобръщане напред, наблягане на приклекване

Техника на изпълнение.Отстранявайки ръцете си от кръста, започнете да се търкаляте напред, като в същото време вземете групирането. В края на рулото

Последователност на обучение.

От спирката, приклекнал, търкаляйте се назад и се търкаляйте напред, седнали в група.

От ударение, приклекване, връщане назад в групиране и преобръщане напред, ударение приклекнало.

От упора, приклекнете с преобръщане назад, застанете на лопатките, сгъвайки краката си (задръжте), превъртете се напред и седнете в група.

От стоп, клякане с преобръщане назад, стек на лопатките, огъване на краката (задържане), търкаляне напред, приклекване на акцента.

Типични грешки.Подобно на грешките при изпълнение на стойка на лопатките със свити крака и втората половина на салто напред.

Застраховка и помощ.Помогнете да стоите отстрани в момента на преминаване към упорито приклекване, бутане под гърба или рамото.

Комбинация за урок за подобряване и контрол

От спирката, клякане салто напред до упорно клякане - преобръщане назад, стоене на лопатките, огъване на краката - преобръщане напред, подчертано приклекване - салто встрани, упорно клякане и наоколо. С.

Салтото е една от основите на гимнастиката и акробатиката. Обикновено тези елементи се научават в училище в часовете по физическо възпитание. Ако сте забравили как да направите правилно салто отзад, ние ще ви помогнем да запомните техниката за изпълнение на този основен елемент.

Салтото е упражнение, по време на което торсът се преобръща над главата върху хоризонтална повърхност. За правилното изпълнение на този елемент трябва да научите няколко аспекта, които ще ви помогнат да го направите правилно и безопасно.

Когато отговаряте на въпроса как да се научите да правите салто назад, трябва да се съсредоточите върху групирането на тялото. Групирането означава да приближите коленете си възможно най-близо до гърдите, да закръглите гръбнака и да наведете главата си напред. За да се подготвите за тази позиция, трябва да направите няколко загряващи упражнения за шията и гърба - изпънете шийните прешлени и направете няколко наклона напред-назад.

Как да се научим да правим салто над главата?

Има няколко вида групиране на тялото – седнало, легнало по гръб и в полуклекнало положение. Преди да се научите да правите салта, първо трябва да изработите начини за групиране. Лекотата на изпълнение на упражнението зависи от два фактора – групирането на тялото и скоростта на тласъка в процеса на изпълнение.

Трябва да изпълните упражнението върху постелката. Начална позиция - акцент приклекнал върху ръба на постелката. Самото упражнение може да бъде разделено на няколко етапа:

1. Групиране на тялото - закръглете гърба, притиснете брадичката плътно към гърдите, хванете пищялите на краката с ръце.
2. Бутане и търкаляне - необходимо е интензивно, но не рязко да се оттласквате от пода с крака и да се търкаляте по гръб. Ако не можете да се отблъснете с краката си, тогава можете да си помогнете с ръцете си, като ги опряте на пода.
3. Преврат - в процеса на търкаляне по гръб, краката трябва да бъдат отворени, изпънати и хвърлени над главата. Можете да помогнете на тялото с ръце, за което трябва да опирате длани в пода.

В началото е трудно за начинаещите да излязат правилно от салто, защото тук е необходима техниката за изправяне на краката и възстановяване на опората. Но след няколко

Всички хора обичат и се опитват да правят елементарни акробатични упражнения, едно от които е салто. Техниката за изпълнение на салто напред, както и назад не е толкова сложна, колкото изглежда на пръв поглед.

Всеки може да направи основния елемент на акробатиката, но най-важното е да го направи правилно. Наистина, много хора просто се преобръщат през главите си и си мислят, че не правят грешки, въпреки че всъщност в повечето случаи извършването на салта напред-назад без добро познаване на теорията може да доведе не само до леко изкълчване, но дори до сериозни наранявания.

салто

Ролката е основно упражнение в гимнастиката. Техниката за извършване на салто напред или назад всъщност е проста, въпреки че изисква специално внимание. Основен елемент от този тип се препоръчва не само за хора, които се занимават професионално с гимнастика или друг спорт, но дори и за тези, които рядко прибягват до каквито и да е физически упражнения.

Превъртането ви помага да подобрите собствените си акробатични умения, за да изпълнявате по-сериозни трикове в бъдеще, като салта напред и назад.

Подготовка за изпълнение

Салтото напред и назад, чиято техника е предоставена по-долу, са упражнения, по време на които човек преобръща цялото тяло над главата. Всичко това се прави на хоризонтална повърхност. За да се изпълни правилно елементът, е необходимо ясно да се разберат основните аспекти, благодарение на които салтото може да се направи правилно и безопасно.

По време на тренировъчния период се изисква специално внимание за групирането на тялото. Това означава, че трябва да притиснете коленете си възможно най-плътно към гръдния участък, като същевременно закръглят гръбначния стълб и огъвате врата си, спускате главата си надолу, като я притискате към коленете. За да направите това, има упражнения за загряване на ръцете, краката и шията, които трябва да се правят преди салто.

Как да се върнете назад

Има няколко начина за групиране: легнало, седнало, а също и от полуклекнало положение. Преди да извършите салто, е задължително да усъвършенствате уменията си за групиране, за да избегнете нараняване. Основното упражнение ще бъде лесно за изпълнение само с добре развита групировка, както и с перфектно съчетана скорост на натискане по време на изпълнение.

Необходимо е да се търкаля върху постелката. За салто с гръб началната позиция е следната: в упор, седнете на ръба на постелката, обръщайки гръб към нея. След това салтото се извършва на няколко етапа:

1. Групиране. Гърбът е заоблен, брадичката е притисната възможно най-плътно към гърдите, ръцете са увити около пищялите.
2. Натиснете и завъртете. Оттласквайки се с крака, се прави ролка на гърба.
3. преврат. Отваряйки краката и ги изпъвайки зад главата, се прави преврат, връщайки се в първоначалното си положение.

Знаейки как да се търкаляте назад, няма да е толкова трудно да изпълните упражнението "преобръщане напред". Техниката за изпълнение на този елемент е дадена по-долу. И двете салта се нуждаят от внимание и се препоръчва да ги изпълнявате последователно. Това ще повлияе положително на гръбначния стълб и значително ще подобри стойката.

Техника на преобръщане напред

Това упражнение се изпълнява почти по същия начин като предишното. Може да се направи и на няколко стъпки:

1. Групиране. Седейки със заоблен гръб, ръцете са поставени на пода, главата се навежда между ръцете.
2. Натиснете. Наведени напред и все още опряни с ръце на пода, краката ви се отблъскват от земята.
3. салто. Прави се преврат, без да пада настрани. Премествайки тежестта, върнете се в изходна позиция.
4. Изкачвам се. След салто стъпалата ясно опират на пода, краката са разгънати, а ръцете са изправени над главата.

За по-опитни спортисти няма да е трудно да направят 3 салта напред наведнъж. Техниката за изпълнение на това упражнение е доста проста. След като направите едно салто, е необходимо да кацнете ясно на краката и след това незабавно да изпълните друго, отново ясно да застанете на краката и след това да направите третото.

Дълго салто напред: техника на изпълнение

Характеристика на този тип салто напред е наличието на летен елемент, който се извършва след отблъскване от повърхността с краката. Когато скокът е направен, е необходимо да огънете тялото в областта на тазобедрената става в неподдържано положение и веднага след като докоснете опората с длани на ръцете си, направете обичайното салто напред.

Обучението протича в следната последователност:

• първо трябва да научите правилно как да изпълнявате нормално салто напред, както е описано в техниката на изпълнение, предоставена по-горе;
• след това от същата изходна позиция трябва да извършите дълго салто, като се върнете в седнало положение;
• от полуклек, отвеждане на двете ръце назад, се прави салто със скок, което завършва с приклекнал удар;
• последното е салто, извършено след три стъпки от бягането, което отново преминава във фокус приклекване.

Основни грешки:

1. Твърде висока или твърде ниска траектория, която трябва да бъде във фазата на полет.
2. Разположението на ръцете под собственото тяло, както и рязкото огъване на лактите.

В допълнение към техниката на изпълнение е необходимо да знаете и предпазните мерки, за да не се нараните по време на първата тренировка. Това ще помогне на съветите на професионалистите:

1. За да не се повреди шията, главата трябва винаги да е притисната към гърдите.
2. Не се тъпайте в пола, тъй като това пречи на правилното изпълнение.
3. За да не станете собственик на много синини и малки рани, трябва да изпълнявате упражнението върху мека повърхност.
4. Трябва да тренирате в удобни и еластични дрехи.
5. За начинаещи е най-добре да направят първите опити на батут, за да отработят скоростта.

Предупреждения

На първо място, трябва да се отбележи, че самата техника за извършване на салто напред-назад няма да работи правилно, ако ядете или пиете преди тренировка. Поради консумацията на храна или течност по време на завъртане на тялото ще се почувства силен дискомфорт, който често води до гадене, повръщане и по-сериозни последици.

Освен това трябва да се каже, че прекомерният брой повторения е забранен. Това може да доведе до лошо здраве, тъй като начинаещите и по-опитните хора са просто „болни“.

Един от най-простите акробатични и спортни елементи, които са достъпни за самостоятелно обучение и са по силите на повечето хора - салто, въпреки това, много важна стъпка за развитие в бойните изкуства. Правилно направеното салто в различни ситуации е в състояние почти напълно да погаси инерцията от падане (и следователно да намали нараняванията), внезапно да прекъсне разстоянието с врага, дори да избяга от задържане или болезнено задържане. И за важността на салта в шиноби-ири, например, или маскиране- типични умения за нинджа - и като цяло не можете да говорите.

По същество под формата на комисионна в тайхен джуцуима два варианта за движение по земята с въртене на тялото:

• ролка, при което тялото се върти по оста, образувана от гръбначния стълб
• салто, с въртене напречно.

Не е ясно какво означава по протежение или напречно? Сега ще анализираме процеса на салто и преобръщане точка по точка.

Как да направите преобръщане

В детството всеки поне веднъж, но правеше търкаляне, търкаляне и забавление на трева или пясък. В зряла възраст този елемент ще бъде полезен в случаите, когато трябва бързо да се превъртите настрани и да легнете или да преместите един или два метра настрани от легнало или седнало положение. Всички ролки са направени наляво или надясно, за да се търкаляте напред, ще трябва да обърнете тялото 90 настрани спрямо страната, където планирате да се движите. И така, основата за изработване на ролки:

1. Изходна позиция – спокойна стойка, рамене разгърнати, крака леко свити, ръце спуснати или леко разтворени.
2. Сядате на крака, в чиято посока смятате да се търкаляте (не работи? Тогава упражненията за разтягане ще ви помогнат!).
3. Спуснете коляното на "търкалящия се крак" към земята и в същото време поставете дланите си на земята малко по-високо и от двете й страни. Разстоянието между дланите трябва да бъде приблизително колкото ширината на раменете ви.
4. Спуснете тялото до коляното, всъщност легнете върху него и натиснете с другия крак.
5. В процеса на търкаляне, когато гърбът ви е изцяло на земята (а трябва да е на земята), дръпнете другия крак към гърдите си. В този момент трябва да сте в фетална поза – крака прибрани, ръце свити в лактите и също притиснати.
6. След като се преобръщате, поставете "търкалящия се" крак малко встрани (за да стане по-лесно), а другият крак става опорният.
7. Ставай.

Изглежда трудно? Няма проблем, почти всички хора могат да правят руло подсъзнателно – може би не съвсем по описаната по-горе рецепта, но това не е основното. Основното нещо е да се упражнявате да го правите така, че да се търкаляте бързо, ясно, без шум и на всякаква повърхност.

Как се прави салто

Салтото е включено в стандартната учебна програма по физическо възпитание в училищата. Но тези "академични" елементи ще ви направят лоша услуга, ако се опитате да ги изпълните точно по същия начин, по който сте правили в училище на рогозки, но на асфалт или паркет. По-подходящ вариант за BI се предлага по-долу.

Внимание, вариантът за салто през лявото рамо ще бъде разгледан. За дясно ролка обърнете всички страни.

1. Начална позиция - лява стойка, ляв крак леко напред, ляво рамо напред, ръце навсякъде.
2. Внимателно спуснете лявото си коляно на земята, седнете на лявата си пета (тоест сега трябва да докоснете земята с левите пръсти, лявото коляно и десния крак). Внимание, вашето салто ще бъде насочено там, където сочи лявото ви коляно, така че не се огъвайте твърде много. Тази точка е важна за първоначалната практика, след което можете да я пропуснете, ако желаете.
3. Поставете дясната си ръка на земята на разстояние около 15 см вдясно и напред от лявото коляно. Дясната ръка е леко сгъната
4. Завъртете главата си надясно и я притиснете към дясното си рамо.
5. Спуснете се възможно най-ниско до земята, като пъхнете лявата си ръка в арката, образувана от лявото ви коляно и дясната ръка. В идеалния случай трябва да поставите лявото си рамо на пода. Това е рамото, главата, която трябва или да се държи във въздуха, или да лежи на дясната ръка.
6. С натискане на левия крак се „изстрелвате“ в салто. Ако сте преминали всичко правилно и сте се отблъснали достатъчно силно, тогава трябва да се търкаляте по повърхността на пода със следните точки: ляво рамо (мускулни, а не раменна кост), средна част на гърба (мускулна възглавница отляво и отдясно на гръбначния стълб), дясно страна на таза. Траекторията на контакт е диагоналът на гърба ви.
7. В процеса на салто стягате левия си крак, като не му позволявате да забави салтото ви и да пърха радостно във въздуха, а след завършване сядате върху него. Десният крак е леко напред и фиксира тялото ви от допълнителна инерция.
8. Ставай.

Задното ролка се изпълнява в обратен ред. Как да направите салто настрани, ще разберете след десетото или двадесетото повторение на обичайното. Ако процесът все още е неясен, тогава видеото от Йоси Шерифтрябва малко да изяснят нещата.

След като се научите да се движите повече или по-малко правилно върху постелката / матрака / килима, незабавно пристъпете към упражнения върху твърда повърхност. Така че ще имате много по-малко неочаквани изненади, когато трябва да направите преобръщане или салто в жизненоважна ситуация (да не бъдете убити, например, когато скачате от движеща се кола или влак е много полезно умение).

След като овладеете ролките и ролките с двете ръце, практикувайте тези елементи само с една ръка. Скъп мобилен телефон, захванат с втора ръка, е много подходящ за това. Не искате да се счупите? Така че направете го както трябва :) И салта с оръжие в ръка (тренировъчен меч, кунай, хапо...) вече ще ви издигне на по-високо ниво на самоуважение.

Превъртането и салтото с една ръка става без проблеми на асфалт и бетон? След това започнете салто, без изобщо да използвате ръцете си. Омекотете падането с правилното заместване на мускулите зад раменете си и много скоро ще видите, че салтото без ръце се прави дори по-лесно от класическите с опора! Ръцете в по-голямата си част дори пречат на правенето на правилен и бърз елемент. Вземете пръчка и опитайте да прескочите през нея. Влезте в стойка с меч с две ръце и работете. Ти ще успееш.

Важни точки:

• Научете се да изпълнявате всички елементи, без да откъсвате поглед от целта пред вас или да го правите само за най-кратък период от време. Изберете мишена, обикаляйте около нея, без да откъсвате очи, редувайки безшумни движения, салта и преобръщания.
• Опитайте се да работите върху елементите на салта и ролки, скачайки от малка (10-20 сантиметра) височина и постепенно повдигайки летвата. Един и половина метра в крайна сметка ще бъде достатъчно.
• Не дрънкайте костите си, научете се да осигурявате правилно падането си, като вдигате възможно най-малко шум.
• Удари си главата? Вие правите нещо нередно.
• Удари си лактите? Нещо определено не е наред.
• На практика няма напълно разширени стави в BI (и още повече в ниндзюцу).
• Никога не се занимавайте с акробатика сами. никога.

Най-важното нещо в работата на тайхен джуцу е редовните тренировки. Синините изчезват за няколко дни, а придобитото умение остава с вас до края на живота ви, застраховайки и защитавайки ви по-добре от всички служби за сигурност.

Ролката е най-простият акробатичен елемент, който се практикува в различни индустрии. Салтото напред е много популярно - децата учат това упражнение в училище, за да подобрят вестибуларните усещания, да се научат как да падат правилно и бързо да се ориентират в пространството. В спортове като акробатика и паркур търкалянето е необходима техника, за да се избегне нараняване при неуспешни трикове или скокове от голяма височина. Също така салтото може да бъде началният етап в изучаването на по-сложни акробатични комбинации. Въпреки простотата на това упражнение, не всеки е в състояние да направи салто напред. Техниката за нейното изпълнение е доста проста и следователно можете да научите сами.

Противопоказания

Преобръщането напред, което не отнема много време за научаване, трябва да се практикува много внимателно. Хората, които имат проблеми с гръбначния стълб или цервикалния регион (или техните наранявания), не се препоръчват да практикуват това упражнение без консултация с лекар. Старите наранявания могат да се влошат по време на тренировка и затова тази ситуация трябва да се вземе изключително сериозно.

Също така, не преминавайте към по-сложни салта, без да овладеете напълно класическата им версия.

Превъртете напред през две ръце

След като прочетете някои от предупрежденията, можете да преминете към подробностите за това как да се върнете напред. Първо трябва да подготвите специална гимнастическа постелка и да я поставите на най-удобното място. Можете, разбира се, да тренирате на улицата, например на мека трева, като предварително сте я изчистили от всякакви отпадъци, но е по-добре да тренирате при възможно най-безопасните условия.

След това заемаме изходна позиция пред постелката. За да направите това, трябва да съберете краката си заедно, да ги огънете в коленете и да седнете малко. След това поставяме ръцете си пред себе си, леко огъвайки се в лактите. Те трябва да са на ширината на раменете.

След това накланяме главата си между ръцете си, брадичката трябва да е плътно притисната към гърдите: колкото по-плътно се опира на гърдите, толкова по-малък е рискът от нараняване. Важно е да запомните, че правилното салто напред се извършва без фокусиране върху врата, в противен случай може да се повреди. Следователно цялата тежест се прехвърля върху лопатките.

На следващия етап ние го правим сами: трябва да се наведете напред и да се търкаляте по пода с раменете си, така че бедрата да преминават над главата ви. Ръцете трябва да се държат в първоначалното си положение, а гърбът да се остави огънат. Не се страхувайте да прехвърлите тежестта на тялото, защото слабият тласък няма да ви позволи да завършите елемента. Основното нещо е да не падате настрани, а да се търкаляте по права линия, като държите гърба си в извита позиция.

В процеса на салто е необходимо да изправите краката и да издърпате стъпалата. Необходимо е да огънете коленете си само в самия край на упражнението, когато се повдигате на крака. Някои гимнастички обичат да правят салта с крака, притиснати към корема. Ако първият вариант не е твърде удобен, можете да прибягвате до този метод.

В последния етап се издигаме без помощта на ръце. За да направите това, поставете краката си на пода и изправете краката си, без да докосвате постелката с ръце. При издигане на крака ръцете се повдигат над главата. Ето как да направите салто напред - нищо сложно.

Превъртане през стойка на ръце

Тази версия на салто е по-трудна и трябва да се изпълнява само след овладяване на класическата версия. Това упражнение започва с В изходна позиция поставяме краката на ширината на раменете и изправяме тялото. Сега трябва да застанете на ръце и да останете в това положение за около една секунда. Освен това ръцете се огъват и тялото започва да се навежда към земята. Сега притискаме брадичката към гърдите и изпълняваме салто напред. Елементът завършва в изправено положение с изпънати над главата ръце.

Това е по-трудно хвърляне напред. Техниката на изпълнение трябва да бъде на високо ниво, в противен случай има голяма вероятност от повреда. За да избегнете наранявания, е необходимо да усъвършенствате и двете части на този преврат поотделно: стойката на ръце и салтото. За по-голяма сигурност е желателно да имате застрахователен партньор.

Салто с тласък

Друг вид разглеждан акробатичен елемент е салто напред с тласък. Началната позиция е същата като при класическия метод. Основната разлика е, че тук не се търкаляме по гръб до края и заставаме на крака, а се изтласкваме с помощта на ръцете и изхвърляме краката напред. Тялото се движи по инерция зад краката, а ние стоим на два крака. Крайната позиция е челна стойка с изпънати ръце.

Преди да направите салто напред по такъв план, важно е да имате предвид, че основното тук е да се отблъсквате по-силно с ръцете си в средата на упражнението, в противен случай няма да имате достатъчно сила, за да кацнете равномерно или може би дори отведете тялото някъде настрани или напред.

Салто през рамо

За да се извърши това салто, често практикувано в борбата, десният крак се поставя на коляното, а лявата ръка се поставя на тепиха (земя). Плъзгайки дланта върху постелката, дясната ръка се прехвърля на левия крак, след което е необходимо да се наведете напред и да поставите рамото между лявата ръка и десния крак. Завъртете главата си наляво и притиснете брадичката към гърдите си. Натискането идва от левия крак. След това се търкаляме по гръб от дясното рамо до лявото дупе. След това лявата ръка се изпъва и силен удар по постелката забавя ролката.

Салто с гмуркане

Тази опция е професионална и затова не се препоръчва да се извършва без подходяща подготовка. За по-лесно изпълнение можете да си представите, че отпред има дънер, който трябва да бъде прескочен. След това натискаме по-силно с краката си и поставяме ръцете си напред. Веднага щом дланите докоснат земята, лактите се огъват, брадичката се притиска плътно към гърдите и се извършва ролка. Преобръщането напред със скок завършва по същия начин като другите варианти на това упражнение – в предна стойка с изпънати нагоре ръце. Колкото повече практикувате този метод на изпълнение, толкова по-дълги разстояния ще можете да търкаляте. В бъдеще можете да опитате да прескочите реални препятствия, например същия дънер. Не се препоръчва обаче да правите това в началните етапи, защото ако тласъкът не е достатъчно силен, можете да ударите преградата с ръце или глава, причинявайки сериозно нараняване на себе си.

1. При извършване на салта с опора на двете ръце е необходимо да се обърне внимание на факта, че трябва да бутате с двата крака едновременно.

2. При извършване на преобръщане през рамо си струва да се вземе предвид координацията и посоката на движение: от дясното рамо към лявото дупе или обратно.

3. Както гимнастиката учи, салтото напред се извършва, като се вземе предвид качественото групиране. Брадичката е важна за сигурно фиксиране на гърдите. Тази позиция свежда до минимум риска от нараняване или неуспешно салто.

4. Много падат настрани в последния етап на упражнението. Тук е необходимо да притиснете петите възможно най-плътно към дупето, тъй като това ще позволи на краката да са достатъчно близо до тялото, за да не паднат при повдигане.

Заключение

Разказахме ви подробно как да направите правилно салто напред. Има много видове това упражнение и техники за неговото изпълнение, но изброените по-горе са най-популярни.

Не се страхувайте да научите този най-прост елемент, защото с правилната техника ролката е доста лесна. На първите етапи можете да помолите някой да ви застрахова: това ще ви отпусне психологически и ще ви даде увереност, че го правите.

Ако по време на салто има някакъв дискомфорт, както и болка във врата или гръбначния стълб, трябва да се консултирате с Вашия лекар дали изобщо можете да правите салто напред. Техниката на изпълнение и правилното й приложение ще избегнат всякакви щети, но никой не е застрахован от злополука. Следователно идеалният вариант за обучение все пак би бил да работите с квалифициран обучител.