Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

публикувано на http://www.allbest.ru/

Министерство на образованието и науката на Руската федерация

Федерална държавна бюджетна образователна институция

висше професионално образование

"Костромски държавен технологичен университет"

FSBEI HPE "KSTU"

Катедра по физическо възпитание

Есе

на тема: Предотвратяване на преумора

Завършено:

студент гр. 11-А-1

Федоров Д. Н.

Проверено:

Куликова Е. В.

Въведение

1. Умора, нейните признаци

2. Преумора

3. Предотвратяване на умората

Въведение

Незаменим компонент на пълноценния живот за по-голямата част от хората е тяхната физическа и умствена активност. Способността и нуждата от подобни дейности в много случаи продължава и в напреднала възраст. В зависимост от естеството на тази дейност, условията, продължителността и спазването на индивидуалните хигиенни изисквания, на определен етап от работата възниква повече или по-малко изразено чувство на умора (умора) и производителността намалява. Развитието на умора обикновено е нормална физиологична реакция на предишен стрес; след почивка тя изчезва, благосъстоянието и работоспособността се възстановяват.

1 . умора,неговите знаци

Често обаче в резултат на много тежка работа се развива опасно за здравето състояние на прекомерна умора, наречено преумора. Особено опасна е невинаги очевидната хронична умора, която възниква по време на умствена работа.

Ниската подвижност, принудителната монотонна поза по време на умствена работа допринасят за отслабването на метаболитните процеси, задръстванията в мускулите на краката, коремните и тазовите органи и влошават доставката на мозъка с кислород. Нивото на кръвната захар се повишава, концентрацията на адреналин, норепинефрин и свободни мастни киселини се повишава. Екскрецията на катехоламини в урината се увеличава. В мозъчната тъкан се увеличава консумацията на кислород, ускорява се консумацията на глюкоза, метионин, глутамин и други незаменими аминокиселини, витамини от група В. Напрежението се увеличава и функциите на зрителния анализатор се влошават - зрителната острота, стабилността на ясното зрение, контрастната чувствителност и намаляване на зрителната ефективност. Рефлекторните реакции се влошават, по-специално времето на зрително-моторната реакция се увеличава.

Важна физиологична особеност на човек е биоритмичното редуване на периоди на повишена и намалена активност на отделните органи и тялото като цяло. Междувременно това важно физиологично свойство често се нарушава по време на умствена дейност. Според образния израз на А. И. Херцен една мисъл не може да се свие като ръце, тя не спи напълно дори насън. За разлика от предимно физическия труд, при умствения труд формалното завършване на работното време не води до прекратяване на професионално ориентираната умствена дейност. Освен това често учители, учени, дизайнери, архитекти, студенти и много други работещи в областта на знанието използват времето си за почивка, почивните дни и вечерите (а понякога и по-голямата част от ваканционния период), за да мислят и изпълняват професионални задачи. В резултат на това се развива особено състояние на тялото - умора.

В медицината умората се разбира като временно намаляване на функционалните възможности на организма, което възниква в резултат на продължителна (интензивна) работа. Субективно умората се проявява чрез чувство на умора, обективно - намаляване на качествените и количествените показатели на ефективността. Външни признаци на умора са различни степени на отслабване на стабилността на вниманието, промени в позата (завъртане на главата в различни посоки, разтягане, поддържане на главата с ръце, желание да се постави главата на масата, отклонения към облегалката на стола). и др.), несигурност и бавност на движенията, влошаване на четливостта на почерка, отслабване на интереса към обсъжданата тема, липса на въпроси, намалена творческа активност и способност за усвояване на нови понятия и умения. Биохимичният състав на кръвта се променя, функционирането на нервните центрове намалява, нормалната дейност на сърдечния мускул и дихателните органи се нарушава. Настъпват отрицателни промени в електрокардиограмата и електроенцефалограмата. Отбелязва се, че така нареченият тета ритъм („ритъм на напрежение“) се увеличава върху него.

При силна умора естеството на реакцията на външни вербални и физически стимули се нарушава. Отговорът на обективно слаб стимул може да бъде неуместно силна реакция (както в работна среда, така и в ежедневието трябва да се сблъскате с примери как уморен човек реагира неадекватно остро и обидчиво на привидно безобидна забележка, обикновена молба, и т.н.). И на силен стимул отговорът може да бъде слаб (във физиологията това състояние се нарича „парадоксална фаза“). От друга страна, случва се в състояние на умора човек да реагира еднакво апатично както на силни, така и на слаби външни стимули („фаза на изравняване“). Потокът от импулси от периферните нервни окончания към централната нервна система е отслабен, което допринася за появата на конгестивно инхибиране в мозъчната кора. Колко често сме свидетели на иронични забележки от околните, когато уморен човек (дори и млад) хаотично и безуспешно търси очилата си, необходимия документ, който лежи на масата пред очите му, или друга необходима вещ, която се вижда и т.н.

2. Преумора

предотвратяване на умора при претоварване

Умората, която не се компенсира с подходяща почивка и рационална организация на ежедневната работа, може да се превърне в качествено различно отрицателно състояние - преумора.

Има четири степени на умора: начална, лека, тежка и тежка. Тежката и силна умора се проявява със следните основни симптоми.

Творческата активност рязко намалява, чувството на умора става ежедневно и се усеща дори без допълнително професионално натоварване, волевата компенсация за намалена работоспособност е отслабена, наблюдават се изразени емоционални промени - депресивно състояние, повишена раздразнителност, чувство на тревожност, нарушения на съня. до безсъние, забележимо намаляване на вниманието и паметта. Кратката вечерна почивка е неефективна, до следващия работен ден активността и ефективността не се възстановяват напълно. Състоянието на преумора е опасно не само поради проявите на силна умора и намалена работоспособност. Той влошава и утежнява протичането на съществуващи сърдечно-съдови, ендокринни, бронхобелодробни, стомашни и много други хронични заболявания и е важен допълнителен рисков фактор за възникване на тежки хипертонични кризи, инфаркт на миокарда, мозъчен инсулт и декомпенсация на захарен диабет.

Голямата опасност от това състояние се крие във факта, че за разлика от преумора по време на физическа работа, в много случаи обективното наличие на опасно преумора има малък ефект върху нормалната ежедневна професионална дейност на умствените работници. Опитни и любящи учени, учители, артисти и други представители на творческите професии продължават да работят активно в състояние на опасно преумора, изнасят лекции на високо професионално ниво, провеждат занятия, успешно се представят на сцената, а техните слушатели понякога дори не подозират, че това хората са болни и се нуждаят от почивка или дори от незабавно сериозно лечение. Уви, знаем много примери за тежките последици от пренебрегването на такава необходимост (до „внезапна“ внезапна смърт директно на работното място, по време на театрално представление и др.)

3. Предотвратяване на умората

За да предпазите здравето си от опасните последици от преумора, трябва да спазвате следните основни изисквания.

· На първо място, не нарушавайте естествения биологичен ритъм на тялото, придържайте се към повече или по-малко постоянен дневен режим, всеки ден, без да го отлагате за празничния период, редувайте работата с активна почивка и добър сън, дайте отказ от тютюнопушене и други лоши навици.

· Оборудвайте работното си място в съответствие с изискванията на научната организация на труда и хигиената.

· Хранете се правилно (рационално).

Работното място трябва да бъде оборудвано така, че да осигурява необходимите условия за продуктивна умствена работа и нейното улесняване. Това се постига до голяма степен от рационалния дизайн на бюрото. На първо място, трябва да запомним, че правилната височина на работната равнина на масата и седалката на стола (фотьойла), прикрепена към нея, се определя от дължината (ръста) на тялото на седящия. Спазването на това изискване е особено важно за деца и юноши. Хигиенната наука препоръчва във всяка училищна класна стая да има маси (чинове) с различни параметри. Правилно избраната височина на работната равнина на масата трябва да бъде на нивото на височината на предмишницата, огъната в лакътната става в седнало положение. Желателно е ръбът на седалката на стола да излиза от ръба на равнината на масата с 3-8 cm, което допринася за правилната работна поза - накланяне на торса с 20-25 градуса и симетрично разположение на лактите. Въз основа на тези препоръки в училищните класни стаи трябва да има маси и столове с различни размери, подходящи за правилното сядане на деца с различна дължина на тялото.

Разстоянието от очите до работната повърхност при писане (четене) в седнало положение трябва да бъде 35-40 см, при работа с компютър - малко повече, 45-48 см. Оптималният ъгъл на гледане спрямо работната повърхност е 50- 60 градуса.. За да предотвратите "увисването" на лявата ръка при работа с компютър, понякога е препоръчително да използвате устройство под формата на допълнителна подложка (или друга) на левия подлакътник на стола. Тъй като в допълнение към компютър (пишеща машина), в процеса на работа често трябва да използвате телефон, факс, принтер, копирна машина (имайте предвид, между другото, че комбинираните устройства „три в едно“, които комбинират функциите на принтер, копирна машина и скенер са много удобни за използване), различни справочни материали, офис консумативи (хартия, лупа, ножици, лепило, кламери, цветни маркери, тиксо и др.) всички те трябва да са удобно разположени на масата или в непосредствена близост до нея. Тази подредба улеснява използването на рафтове за маса, изтеглящи се повърхности и контейнери с различен дизайн. Когато четете книга (ръкопис), разположена хоризонтално, разстоянието от очите до текста се променя, докато четете, а честите промени в настаняването ускоряват зрителната умора. Ето защо е препоръчително да използвате специални стойки, които гарантират, че книгата е наклонена към равнината на масата под ъгъл от 45 градуса и разстоянието от окото до текста е 35-40 см. При смяна на лампи с нажежаема жичка с флуоресцентни флуоресцентни лампи, визуалната производителност се увеличава с 15-20%. Но мощността на флуоресцентните лампи съответно трябва да бъде по-висока от мощността на лампите с нажежаема жичка, които те заместват, което се дължи на различната възприемаемост на спектъра на тези лампи.

Източникът на светлина (настолна лампа или друго устройство, което осигурява ниво на осветеност от поне 60-75 лукса) за хора с дясна ръка трябва да бъде инсталиран от лявата страна. Удобно е да използвате лампа с конусообразен абажур на огъващ се крак: с този дизайн светлинният поток не заслепява очите и посоката му може да се променя. Напомняме, че за тези, които използват очила, за продължителна работа с компютър е по-добре да имат отделни очила с индивидуално избрано фокусно разстояние.

Рационалната почивка трябва да бъде както краткосрочна през работния ден, така и ежедневна (най-малко 1 час, в допълнение към съня), седмична (почивните дни трябва да са свободни от професионална умствена работа!), годишна (подобряване на здравето за поне 3-4 седмици, напълно освободени от такава работа).

Преобладаващо монотонна статична поза (особено при работа с компютър) в комбинация с обща ниска подвижност допринася за развитието на задръствания във вътрешните органи и мускулите, намалява активността на метаболитните процеси и намалява доставката на кислород и други хранителни вещества към мозък. Следователно един от най-важните елементи на хигиената на умствения труд е физическото възпитание и достъпният (като се вземат предвид възрастта и здравословното състояние) спорт. За да намалите умората, която възниква при продължителна работа на бюро, трябва да правите малки физически почивки на всеки час – изправете се, походете няколко минути, направете 8-10 клякания, завъртане на торса, главата, кръгови движения на ръцете и други прости упражнения за „загряване“, както и упражнения за очите (затворете очи и масажирайте клепачите си, активно сменете зрителното си поле 5-6 пъти, движейки погледа си надясно, наляво, нагоре ограничете, мигайте бързо, направете няколко кръгови движения с очите си по посока на часовниковата стрелка и т.н.)

Най-древният и достъпен вид физическа активност за почти всички хора е ходенето. За него, както и за другите видове физически упражнения, важи известната поговорка: „По действието си движението може да замени много лекарства, но нито едно лекарство не може да замени ефекта от движението”. Препоръчително е да ходите поне 1-1,5 часа дневно, отговаряйки на „стандарта“ - най-малко 9-10 хиляди стъпки. Обективното наблюдение на изпълнението на тази препоръка е лесно за извършване с помощта на сравнително евтини крачкомери (крачкомери), налични на пазара.

Оценката на благосъстоянието по време на физическо натоварване може да се даде чрез сърдечната честота 1-2 минути след завършване на упражнението. Смята се, че дадено количество физическа активност се понася добре, ако сърдечната честота не надвишава тази цифра в покой повече от два пъти.

Незаменим елемент от хигиената на умствения труд е рационалното хранене. На първо място, е необходимо да се спазват основните общи принципи на такова хранене: съответствие на калорийното съдържание на дневната диета с действителния енергиен разход на конкретен човек, наличието в диетата на всички хранителни вещества, необходими на човек и техните балансирано съотношение, липса на вредни за здравето органични и неорганични примеси, 3-4 хранения на ден според стабилен режим. Допълнителните хранителни изисквания за лица, занимаващи се предимно с умствена работа, се определят от характеристиките на неблагоприятното му въздействие върху здравето. За да се отслаби (предотврати) този ефект, се препоръчва да се включат в диетата трудно смилаеми вещества (така наречените „диетични фибри“, съдържащи голямо количество фибри и стимулиращи чревната дейност). Много е важно тялото да е достатъчно снабдено с витамини, минерали, незаменими аминокиселини (метионин, лизин и др.), глутаминова киселина (необходима за неутрализиране на амоняка, образуван в мозъчната тъкан), фосфор и др. Ако има достатъчно количество на месни и рибни продукти в диетата, пресни зеленчуци и плодове, всички тези вещества влизат в тялото. Като се има предвид обаче повишената нужда от тях в храненето на умствените работници, се препоръчва да се използва курс от различни патентовани витаминно-минерални смеси 3-4 пъти годишно (3-5 седмици). Аптечната верига разполага с голямо разнообразие от такива смеси, предназначени за мъже и жени от различни възрасти, като се вземат предвид техните физиологични нужди, условия на труд и други индивидуални характеристики. Ето защо е по-добре да изберете най-подходящите по препоръка на лекар, който познава здравословното ви състояние и индивидуалните показания или противопоказания за приемане на определени смеси.

Спазването на тези прости изисквания не само ще предотврати опасното претоварване, но ще допринесе за цялостното подобряване на здравето и предотвратяването на други неблагоприятни състояния и заболявания.

Публикувано на Allbest.ru

Подобни документи

Ролята на умствения труд, неговите физиологични особености. Разлики между физическите и умствените трудови дейности. Повишен съдов тонус поради неправилна организация на работа, признаци на умора. Организация на работния график и предотвратяване на преумора.

резюме, добавено на 04.06.2010 г


Определяне на производителността и характеристиките на нейните основни нива. Концепцията за умора и изследване на класификацията на тежестта и интензивността на работата. Основни форми на превенция на преумора. Проучване на общите режими на труд и почивка в строителното производство.

курсова работа, добавена на 29.05.2014 г


Понятие и значение на професионалното здраве. Трудов процес, предотвратяване на преумора. Категории труд по тежест. Фактори, влияещи върху работниците. Основни промишлени отрови. Мерки за предотвратяване на професионални отравяния и заболявания.

презентация, добавена на 04/05/2015


Класификация на основните форми на човешката дейност. Физиологични промени в организма по време на работа. Умора и преумора и последствията от тях. Предотвратяване на умората и основните начини за повишаване на ефективността на трудовата дейност на човека.

резюме, добавено на 22.05.2003 г


Връзката между потребности, мотивационни фактори и стимули за трудова дейност. Видове неблагоприятни условия, причини за възникването им. Признаци и етапи на умора. Състояние на монотонност и страдание. Техники за управление на емоциите и справяне със стреса.

резюме, добавено на 21.02.2013 г


Причини за принудително автономно съществуване в природата. Безопасни места при свлачища, кални потоци, лавини. Леки престъпления. Действия при първи признаци на земетресение на закрито. Режим на живот на човека. Причини за преумора.

тест, добавен на 30.10.2012 г


Дискоординация на движенията и автономните функции и намаляване на ефективността на физиологичните разходи на тялото по време на мускулна дейност. Адинамия и липса на физическа активност по време на умствена работа. Безусловни рефлекторни механизми на умора, нейната превенция.

резюме, добавено на 24.02.2016 г


Класификация на основните видове (форми) на организация на трудовата дейност. Влиянието на характера на трудовата дейност върху промените във функционалното състояние на човешкото тяло. Ефектът на йонизиращото лъчение върху човека и неговото хигиенно регулиране.

тест, добавен на 26.08.2010 г


Влиянието на ергономичните характеристики на работното място върху работоспособността и здравето на работещия. Характеристики на трудовата дейност на счетоводителите, обемът и интензивността на информационните потоци. Организация на работното място и предотвратяване на умората.

резюме, добавено на 25.04.2009 г


Същността на службата за защита на труда, основните задачи, функции в областта на безопасността на труда в предприятието. Контрол на спазването на правилата за безопасност. Правата и отговорностите на тази служба, спецификата на организиране на нейната дейност.

Какво е преумора?

Благодаря ти

Сайтът предоставя справочна информация само за информационни цели. Диагностиката и лечението на заболяванията трябва да се извършват под наблюдението на специалист. Всички лекарства имат противопоказания. Необходима е консултация със специалист!

Главна информация

Определение за умора и разлика от преумора

И така, днес умората се разбира като набор от такива промени в психофизиологичното състояние на човешкото тяло, които се развиват след приключване на работата и водят до временно намаляване на ефективността на труда. състояние на умора ( умора) се характеризира с определени обективни показатели и субективни усещания.

Субективни признаци

• Общ дискомфорт
• Главоболие с различна интензивност
• Болка и напрежение в краката и ръцете
• Намалено внимание
• Летаргия, апатия
• раздразнителност
• Горещ нрав
• Безразличие към дейности и хора
• Забавяне на говора, мимиките и движенията, както и тяхната плавност

Обективни признаци

• Намалено или повишено кръвно налягане
• Неспособност за извършване на прости действия ( физически или психически)
• ЕКГ промени
• Сърдечни шумове
• Феномени на аритмия
• Повишена концентрация на млечна киселина
• Увеличаване на концентрацията на натрий и намаляване на калий и калций
• Увеличаване на броя на левкоцитите, червените кръвни клетки, хемоглобина
• Намален брой на тромбоцитите
• Повишена честота на дишане

Определение за претоварване

Причини за развитие

• Психологически стрес на работното място
• Лоши битови условия
• Недостатъчна почивка
• Небалансирана диета
• Лоши условия на труд
• Ниска физическа активност
• стрес
• Дезадаптация
• Физическа работа, несъразмерна с възможностите

Лекарства, които могат да причинят умора

Лекарства, които провокират развитието на умора:
1. Честа употреба на лекарства срещу симптоми на настинка ( повече от 2 пъти месечно)

2. Антитусиви
3. Средства срещу болест на пътуването в транспорта
4. Алергични лекарства
5. антихистамини ( дифенхидрамин, фенкарол, клемастин, ранитидин, циметидин, супрастин, диазолин и др.)
6. Вещества, действащи върху централната нервна система ( сънотворни, мускулни релаксанти)
7. Орални контрацептиви
8. Средства за намаляване на кръвното налягане

Заболявания, водещи до развитие на умора

Хората, страдащи от следните заболявания, са изложени на риск от развитие на умора:

• Патологии на дихателната система ( бронхит, астма, емфизем)
• Депресия и тревожност
• Небалансирана диета
• Нарушения на съня

Общи симптоми

• Човекът изобщо не иска да спи
• Бавни, слаби реакции в отговор на стимули
• червени очи
• "Кафяво" лице ( подуване, неравности и др.)
• Нездравословен цвят на кожата
• Атаки на гадене
• Безпричинно повръщане
• Обща нервност
• Главоболие
• Апатия, летаргия
• Неспособност за концентрация и съсредоточаване върху конкретно действие
• Бавно превключване на вниманието
• Невъзможност за извършване на множество операции
• Намалени рефлекси
• Повишено изпотяване

Етапи и техните характеристики

IN Етап I преумора има само субективни признаци, докато няма дълбоки нарушения, които се проявяват с обективни симптоми. Най-често хората се оплакват от лош сън – трудно заспиване, чести събуждания през нощта и липса на възстановяване след нощна почивка, но и липса на апетит. В това състояние тялото не понася никакви психически и физически натоварвания. Важно е да се идентифицира състоянието на преумора, което може да бъде излекувано на етап I без никакви усложнения или последствия.

Състояние на преумора Етап II характеризиращ се с наличието на субективни прояви, които се усложняват от обективни симптоми, достатъчно изразени, за да причинят сериозен дискомфорт и рязко да намалят качеството на живот. Оплакванията обикновено са полиморфни и многобройни, тъй като патологичните промени засягат почти всички органи. Често се срещат оплаквания от бърза умора, невъзможност за „включване“ в работата, болезнени усещания в сърцето, летаргия и сънливост, както и нетривиални реакции на тялото към физическа активност ( например спазъм или треперене на крайниците след леко мускулно напрежение). Сънят не носи облекчение, защото е прекъсван от събуждане, кошмари, болезнени сънища и др.
В този случай се наблюдава нарушение на нормалния ритъм, което се изразява в максимални изблици на работоспособност по време на периоди на сутрешно събуждане или вечерна почивка.

Етап II на преумора се характеризира с нарушаване на нормалния метаболизъм, което се проявява чрез намалена концентрация на захар в кръвта и загуба на тегло. Сърдечно-съдовата система не понася нормалната физическа активност и дори в покой може да се развие спонтанно увеличаване или намаляване на сърдечните контракции. Кръвното налягане постоянно се променя, спада и се повишава също спонтанно.
Човек в състояние на II степен на преумора изглежда зле, тоест бледа, мраморна кожа, със синини под очите, синкави устни и нокти.
Сексуалната функция страда при мъжете и жените, което се проявява чрез нередности в менструацията и потентността, както и загуба на либидо.

Етап III умора е най-тежката и се проявява с неврастения, както и изключително влошено здраве. Хората страдат от повишена възбудимост, постоянна умора, както и слабост, съчетана с безсъние през нощта и сънливост през деня. Нарушава се работата на всички органи и системи.

Състоянието на преумора на етапи II и III трябва да бъде адекватно коригирано, тъй като тези явления изваждат човек от нормалния живот за дълъг период от време.

Видове в зависимост от естеството на причината

• Физическа умора
• психическо ( нервен) преумора

Физическа умора

• При спортисти с нерационален тренировъчен режим
• За хора, занимаващи се с физически труд, извършван на границата на човешките възможности
• При нетренирани хора, които веднъж са били изложени на тежък физически стрес
• При хора, подложени на адекватна физическа активност, съчетана с неадекватна почивка, която не позволява възстановяване

Нервна умора

Нервната умора може да се прояви в повишена възбуда, която трудно се облекчава, както и в намаляване на тактилната чувствителност. Нервното напрежение може да бъде различно и да провокира умора с различна скорост. Например, монотонен психически стрес ( тъпчене, труд на поточна линия) бързо причинява умора, а творческият процес, който улавя въображението, ви позволява да работите продуктивно дълго време. Типът нервна система също влияе върху степента на умора - меланхолиците и холериците се уморяват по-бързо от сангвиниците и флегматиците. Интензивен емоционален фон ( недружелюбна среда, чувство на страх от задачата и др.) също допринася за развитието на състояние на умора с висока скорост.

Температура поради умора

Често използвани стимуланти

Преумора при децата

Някои деца се опитват да скрият психическия си стрес и да научат определени правила на поведение в обществото. Това обаче е само привидно благополучие, тъй като нарушенията на функционирането на висшата нервна дейност ( неврози, емоционална лабилност, раздразнителност, сълзливост и др.) прогресират и стават по-дълбоки. Децата страдат от преумора, тъй като са изложени на определен психо-емоционален фактор за дълго време.

Най-честите причини за нервна умора при децата са следните:

• Враждебност от връстници
• Обиди от връстници
• В очакване на подигравки
• Състояние на наранена гордост
• Чувство за малоценност, изостаналост
• Страх от изпит, контролна, контролна и т.н.
• Страх от наказание

Не претоварвайте детето си с твърде много дейности, тъй като резервите му са ограничени. Ежедневното посещение на музикално училище може да доведе до образуване на нервна умора от типа на патологично възбуждане с преход към срив или психоза. Не забравяйте, че преумората се развива при преуморени деца, които извършват непосилна умствена работа. Максималният брой часове, посветени на умствена работа, не трябва да надвишава 6 - 8 за деца от различни възрасти. Не е необходимо да принуждавате детето да учи големи обеми, по-добре е да преместите акцента върху развитието на вниманието, интелигентността, логиката и способността да обобщавате и да правите изводи.

Физическата умора при децата практически не се появява, тъй като детето инстинктивно спира да играе активно, чувства се уморено и се нуждае от почивка. Когато настъпи възстановяване, детето отново може да играе игри на открито и да тренира с максимални усилия. Ако детето спортува, тогава е много важно да изберете оптималния режим на обучение, който ще осигури хармонично развитие, а не изтощение с последващо преумора.

Концепция за възстановяване

• Заредете природата
• Интензивност на работа
• Натовареност
• Фитнес ниво
• Границите на всеки индивид
• Способността за бързо „превключване“, включително пълно отпускане за кратък период от време

Методи за стимулиране на възстановяването и тяхното приложение

• Педагогически методи
• Психологически методи
• Медицински и биологични методи

Педагогически методи са от голямо значение, защото осигуряват оптимално планиране на тренировките и бъдещите натоварвания.
Психологически методи помагат за поддържане на адекватен емоционален фон и психическа стабилност. Психологическите методи включват автогенен тренинг, самомасаж, мускулна релаксация и др.
Медицински и биологични методи включват адекватно хранене, физиологични процедури ( хидромасаж, балнеолечение, електростимулация и др.), билкови продукти и адекватен дневен режим.

Средствата за възстановяване също са разделени на общи и местни. Общи средства ( вани, масажи, душове) освен възстановителния ефект, допринасят за укрепването и развитието на организма. Локални инструменти за възстановяване ( електрическа стимулация, декомпресия и др.) спомагат за осъществяване на целенасочен ефект върху най-напрегнатия мускул. Възстановителните процедури трябва да бъдат правилно комбинирани и редувани, тъй като продължителното използване на същия ефект води до пристрастяване и няма желания ефект.

Усложнения

Предотвратяване

• Силна физическа активност под формата на физическа работа или обучение
• Хоби, което ви интересува
• Положителни емоции от общуването с приятели и семейство
• Анализирайте страховете си, определете необходимите действия и ги изпълнете едно по едно
• Използвайте техники за релаксация ( автогенен тренинг, дихателни упражнения, медитация и др.)
• Масаж
• Отказ от силни лекарства ( сънотворни и др.)
• Намаляване на консумацията на алкохол и тютюн до пълно премахване

Принципи на лечение на различни етапи

Ключ в лечението на умората Етап II е пълно отказване от ежедневните дейности за 1-2 седмици, през които е необходима почивка с помощта на специални техники. Активният отдих се състои от разходки на чист въздух, автогенни тренировки, масажи и др. След този период на почивка и релаксация трябва постепенно да се върнете към нормална работа за период от 1 до 2 месеца. През целия период на терапия е необходимо стриктно да се придържате към правилния дневен режим.

Преумора Етап III трябва да се лекуват в клинични условия. Освен това поне 2 седмици трябва да се посветят на пълна релаксация, след което същото количество трябва да се посвети на активен отдих. Следващите 2-3 месеца има постепенно връщане към нормалната активност. През целия период на лечение всички натоварвания трябва да бъдат строго дозирани.

Основната роля в успешното лечение на умората принадлежи на ограничаването на ролята и влиянието на провокиращия фактор или тяхната комбинация. Ето защо е много важно правилно да се определи експозицията, довела до развитието на патологичното състояние. Лекарствената терапия на умората се провежда чрез предписване на общоукрепващи и специални лекарства.

Най-често използваните групи лекарства са:
1. Витамини ( C, група B, E)
2. Успокоителни ( валериана, консултирайте се със специалисти.

Какво е умора? Умората възниква в процеса на извършване на каквато и да е работа. Това е физиологично състояние, нормално за всеки организъм, ако се компенсира с покой.
Физическата работа се състои от голям брой различни движения, които засилват дейността на всички органи и системи на тялото за извършване на тази работа.

Обикновено по време на почивка работоспособността се възстановява и дори се оказва по-висока. Но ако човек не си е почивал достатъчно и започне да работи отново, когато силите му още не са възстановени, той може да се преумори.

Оттук и заключението: умората може да развие издръжливост и да повиши ефективността, ако е имало достатъчно почивка. Но ако не сте достатъчни и преди работата е била прекомерна, това води до преумора.
Когато сте претоварени, здравето ви се влошава, появяват се раздразнителност и безсъние, изчезва интересът към работата.

Преумора — неговите последствия:

Каква е опасността от претоварване на тялото? Това може да доведе до различни заболявания: нервна система, обостряне на сърдечно-съдови заболявания, хипертония, стомашно-чревен тракт, намален имунитет. За да се отървете от преумора, е необходима дълга почивка и понякога лечение.

Появата на преждевременна умора се ускорява от следните фактори: начин на живот, физическо развитие, хронични заболявания, тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, лоши семейни отношения.

Преумора.Предотвратяване:

Как да се предпазим от преумора? За да се предотврати претоварването, трябва да се спазват няколко условия:

1. Във всяка работа трябва да влизате постепенно.

2. Поддържайте последователност.

3. Трябва правилно да редувате работа и почивка.

4. Отношението към работата трябва да е благосклонно.

Какъв е смисълът от тези правила? Постепенното навлизане в работа помага, когато трябва да научите нова професия или специалност, а това винаги е трудно. Следователно умората настъпва по-рано.

С течение на времето, овладяването на умението, работните движения стават по-точни и умората не настъпва по-дълго.

Психически преумора:

Известно е, че умствената умора се появява по-често и е по-вредна от физическата. Защо? Нашият мозък може да работи дълго време, без да дава сигнали, че е преуморен. С други думи, ние не усещаме мозъчна умора за дълго време, за разлика от мускулната умора. Защото преумората не се появява там, където я усещаме. Струва ни се, че краката или ръцете ни са уморени, но всъщност умората се появява в мозъка.

Има уникален начин за борба с умората – автомобилна гума! Тези, които се уморяват по-често, са по-малко уморени, по-тренирани са, имат по-голяма издръжливост. Това означава, че трябва да тренирате не само мускулната сила, но и способността да продължите да работите, въпреки факта, че е настъпила умора, тоест да развиете издръжливост.

Претоварване: Как да развием издръжливост?

Развива се чрез умора - работете до умора. Парадокс? Не. Ако човек, чувствайки се малко уморен, веднага спре да работи, тогава той никога няма да стане издръжлив.Всеки, който цял живот се е страхувал да не се измори, винаги ще има ниска производителност. И обратното, който не се страхува от умора и работи до умора, винаги ще бъде по-издръжлив.

Някои смятат умората и умората, която я придружава, за вредно явление, което се отразява неблагоприятно на състоянието на организма. Това е погрешно схващане. По време на почивка работоспособността се възстановява и дори се повишава. Обикновено след добър нощен сън не остава и следа от умора. Ако умората, поне частично, продължава и на следващия ден, това е преумора.

Умората изчезва по-бързо, ако си почивате активно след работа. С помощта на физически упражнения трябва да използвате мускулите, които са били неактивни по време на основната работа.

Преумора. Лечение:

За лечение на умора се използват различни вани, които могат да се приготвят и приемат у дома.

ОБЩИ БАНИ С ПОСТЕПЕННО ПОВИШАВАЩА СЕ ТЕМПЕРАТУРА. Баните се извършват през ден. Започват с температура на водата 37-38 градуса и постепенно я повишават до 40-42 градуса.

Продължителност до 30 минути. Курс – 6-10 бани. След баня е препоръчително да се завиете топло с чаршаф и вълнено одеяло.

ЛОКАЛНИ КОНТРАСТНИ ВАНИ ЗА РЪЦЕ И КРАКА. Извършват се при температура на водата 36-42 градуса и 10-15 градуса. Продължителността на топлинните бани е 10-30 минути, студените - 3-6 минути. Курс - 15-30 процедури. След студени бани е задължително енергичното разтриване. Препоръчва се при умора и преумора.

ИГЛОЛИСТНИ БАНИ. Във ваната се добавя екстракт от иглолистни дървета под формата на прах, таблетки (на баня - 2 супени лъжици прах или 2 таблетки), както и течен екстракт от бор - 70-100 g. Игличките придават на водата приятна миризма и зеленикаво-жълт цвят и действат успокояващо на нервната система. Боровите бани се препоръчват да се използват след тежка работа в комбинация с ръчен масаж. Температурата на водата е 36 градуса, продължителността на банята е 10-15 минути.

СОЛНИ ВАНИ. Приготвя се от трапезна или морска сол - 2-5 кг на баня. Солта, разтворена във вода, има допълнително дразнене върху кожата, нейните нервни окончания и чрез тях върху цялото тяло, като влияе върху метаболизма. Солените бани се използват след изморителна физическа работа.

СОЛНО - ИГЛОЛИСТНИ БАНИ. Препоръчва се при преумора, пренапрежение и след големи физически натоварвания. Действат успокояващо и същевременно спомагат за засилване на метаболизма. Температурата и продължителността на водата са същите като при борови бани.

Преумора. Средства за умора:

Някои продукти и народни средства ще помогнат при умствена и физическа умора:

1. Чай с мляко и мед.

2. Запарка от мента.

3. Няколко парчета херинга намаляват умствената умора, съдържащият се в херинга фосфор подобрява мозъчната функция.

4. Зеленият лук ще облекчи чувството на умора и сънливост.

5. Топлата вана помага при физическа и психическа умора – отпуска цялото тяло и облекчава умората.

6. 10-минутна гореща вана за крака ще облекчи умората и ще ви помогне да заспите.

Преумора. Биологични ритми и производителност:

Каква е връзката между човешките биологични ритми и преумора, чувство на умора?Механизмът на биоритмите е много сложен. Някои биоритми се предават по наследство. Други биоритми зависят от смяната на сезоните, температурните колебания, влажността на въздуха и приливите и отливите на океана. Но основният регулатор на биоритмите е слънцето.

Биологичните ритми в организма имат вълнообразен характер. Следователно в различни периоди от време хората се чувстват различно. В определени дни те имат добро настроение и висока работоспособност, прилив на сила и бодрост, добро настроение, в други - загуба на сила, лошо настроение и не искат да правят нищо.

Учените са забелязали, че ритъмните регулатори работят на принципа на махалото – колкото повече се отклонява в едната посока, толкова повече ще се отклонява в другата. Този принцип важи и за емоционалните процеси. Всеки човек трябва да знае, че след емоционален подем може да настъпи спад и да е подготвен за това. Това ще ви позволи да планирате работата си, като вземете предвид емоционалните възходи и падения.

В период на намалени умствени и физически възможности не трябва да се разстройвате и да не стимулирате тялото с изкуствени средства.

За повечето хора производителността се увеличава през деня, от 8 - 13 и 16 - 19 часа. Ако тялото е подложено на голям стрес в други моменти, когато производителността е намалена, това води до значителна умора и преумора, нарушено кръвно налягане, безсъние и други негативни промени.

При внезапна смяна на часовите зони (по време на полети) има несъответствие между циркадните ритми и новото зоново време и здравословното състояние се влошава. Тялото се адаптира към новите условия за 3-10 дни. До края на този период сънят, физическата и умствена работоспособност се възстановяват напълно.

Дългите часове непрекъснат умствен труд са уморителни, непродуктивни и намаляват резервния капацитет на мисловните процеси. Няма човек, който да не се интересува от поддържането на висока производителност възможно най-дълго. И това до голяма степен зависи от умението да организирате работата си. Висока производителност може да се постигне, ако са изпълнени следните условия:

Всяка работа трябва да започне постепенно,

Необходимо е да се спазва определена последователност и систематичност във всеки вид дейност,

Трябва правилно да редувате различните видове работа, работа и почивка;

Трябва да има благосклонно отношение към труда на този, който работи от страна на обществото.

Ефективността не винаги е еднаква; тя се променя през деня, седмицата, годината.

Необходимо е да се прави разлика между умора и преумора (патологично състояние). Защо преумората е опасна? Нещо, което може да доведе до болести и неврози. Признаци на преумора:

Лошо чувство,

Повишена раздразнителност

Безсъние,

Намален интерес към работата

Намалена производителност.

Какво ще помогне избягвайте преумора :

Промяната в процесите на възбуждане и инхибиране е в основата на нормалното функциониране на централната нервна система. Монотонността и монотонността се уморяват по-бързо, необходимо е да се премине от един вид работа към друг, за да работят редуващи се групи и центрове на нервната система, така че натоварването им да се редува с почивка.

Спазване на принципа на постепенност, особено в началото на работа: не трябва да започвате бързо и прибързано.

Разумни почивки, но не твърде дълги, за да останете концентрирани. Например, преподавател след 1 час работа се нуждае от почивка от 10-15 минути, счетоводител след 2-2,5 часа - 15-20 минути. ходене, т.е. промяна на вида дейност.

Концентрация.

Творческо вдъхновение.

„Творческото вдъхновение е награда за упорит труд“ (N.E. Repin). "Вдъхновението е гост, който не може да посети мързеливия." (П. И. Чайковски).

Помага за преодоляване на умората:

Тежка работа,

постоянство,

постоянство,

търпение,

Интерес към работата

Силно желание за постигане на конкретна цел

Творческа дейност.

Организация на научната работа

Характеристики на научната работа са:

Творчески характер,

Зависимостта на ефективността на научната работа от интелектуалните, моралните, волевите качества на работника, неговото психофизическо състояние,

Приемственост между живата научна работа и работата, извършена в предварително завършени изследвания,

Колективност,

Динамизъм на организационните форми.

Организацията на всяка умствена работа, включително научната, се основава на планиране, регулиране, счетоводство.

3. Осигурете резерв от време.

4. Направете подробен работен план (календар), за предпочитане в писмен вид.

5. Тетрадките и азбучниките намаляват времето за търсене на необходимите телефонни номера, имена, адреси и др.

6. Поддържайте картотеки (фактически, адресни и др.) и изследователски записи, записвайте напредъка на работата.

Научната работа се характеризира с понятието самоорганизация. Изследователят сам организира работното си място, установява последователността на изпълнение на отделните етапи на работа и го извършва самостоятелно, спазвайки режима на работа, използвайки самоограничение, когато е необходимо, без да забравя за самокритиката и критичността.

Прекомерната работа често не се приема на сериозно. И напразно, защото това състояние е сериозно нарушение на функционирането на нервната система и причинява много сериозни заболявания: хронична умора, депресия, неврози, а в дългосрочен план води до мускулна атрофия и развитие на психични заболявания.

Ето защо е важно да разпознаете симптомите на умората навреме, за да вземете мерки и да предотвратите влошаването й. В крайна сметка това не е просто лошо настроение или временна умора, а истинско заболяване на нервната система, което изисква лечение, както всяко друго заболяване.

Преумора е патологично състояние, изразяващо се в изтощение на нервната система и нарушаване на възбудно-инхибиращите функции. На практика това означава, че човешката нервна система, под въздействието на постоянен стрес, е под напрежение, но практически не се отпуска.

То е буквално „затрупано“ със сигнали от мозъка, мускулите и сетивните органи и няма време да ги обработи. В резултат на това нервните импулси достигат до мускулите и органите късно или в изкривен вид. Външно изглежда като нарушена концентрация, нарушение на паметта, сънливост, мускулна болка и други признаци.

Лекарите разграничават четири вида преумора:

• физически;
• емоционален;
• психически;
• нервен.

Въпреки факта, че тези типове са формално разделени, в действителност те са тясно свързани помежду си. По правило човек развива два или няколко вида умора – едновременно или един след друг.

Нервната система прониква във всички други системи и органи на човек, така че е съвсем естествено, че нервното изтощение причинява намаляване на мускулния тонус (съответно физическа умора) или неизправности във функционирането на ендокринната система, която е отговорна, наред с други неща , за настроение (от което не е далеч от емоционалната умора). Очевидно е също, че нервното изтощение има отрицателен ефект върху мозъчната функция.

Ето защо, ако откриете признаци на един вид преумора, не трябва да се надявате, че сте защитени от друг. По-скоро напротив - това показва, че сте във високорискова група.

Как се проявяват различните видове преумора

Различните видове преумора имат свои собствени характерни симптоми, от които е лесно да се разбере естеството на заболяването. Изключително важно е да им обърнете внимание и да не ги бъркате с обикновена умора.

Физически

Признаци на физическа умора:

• Постоянно чувство на умора, което не може да бъде облекчено с обичайните видове почивка.
• Болка в мускулите.
• Нарушения на съня (неспокоен, накъсан сън, кошмари, безсъние).
• Слабост, летаргия на мускулите.
• Забавяне на реакциите.

Може да има много причини за физическата умора. Между тях:

• Продължителна физическа работа без почивка и възможност за отпускане или преразпределяне на натоварването (например нерационално планирано обучение за спортисти).
• Монотонната физическа работа, дори и да не е тежка, може да доведе до преумора.
• Много рисковано е и еднократното, но много силно физическо натоварване.

Постоянното напрежение в мускулите води до стагнация на кръвта в тях и "втвърдяване" на мускулната тъкан. Мускулни спазми и „стягане“ също са чести, което води до силна болка. Освен това при прекомерни натоварвания се причиняват микротравми на мускулните влакна - те се „разкъсват“.

При правилно редуване на натоварвания и почивка влакната имат време да се възстановят, „лекувайки“ счупванията с помощта на протеини, но ако не давате на мускулите почивка за дълго време, те няма да имат възможност да се регенерират.

Емоционален

Емоционалното изтощение е не по-малко разрушително от физическото изтощение. Причината е прекомерният стрес, който води до постоянно емоционално прегаряне. Трябва да се каже, че прегарянето в такава ситуация е вид защитен механизъм.

Факт е, че всяка емоция е набор от биохимични реакции: различни хормони участват в преживяването на емоция, както и много нервни пътища и окончания.

Спомнете си за адреналина, който мобилизира всички системи на тялото, серотонина и много други хормони, които се произвеждат в различни ситуации и по същество оформят нашите емоции.

А сега си представете, че под въздействието на един и същи тип неприятни ситуации в тялото се произвежда един и същ набор от хормони и по нервните пътища се предават един и същи тип сигнали. Между другото, този набор от хормони често включва адреналин - той трябва да помогне за справяне със стреса.

Но в действителност се получава вид отравяне на тялото с хормони и непоносимо натоварване пада върху нервната система. За да предотврати "изгарянето" на нервната система, тялото частично я "изключва". Това помага за известно време, но последствията от такава „защита“ в дългосрочен план са още по-пагубни.

Емоционалната умора или изтощение се проявява в следните признаци:

1. Летаргия, апатия.
2. Инхибирани реакции.
3. Загуба на тактилна чувствителност.
4. Понякога има отслабване на вкусовите усещания.
5. Сплескване и отслабване на емоциите.
6. В случай на силно преумора някои емоции могат просто да изчезнат (всъщност те не изчезват никъде - всички биохимични процеси продължават да се случват, но човекът не ги усеща и не изпитва никакви преживявания).
7. Раздразнителност, чести и непредвидими промени в настроението.
8. Желание за самота (човек прекарва по-малко време в компанията на други хора, става необщителен, не толерира да бъде около някой друг).
9. Нарушения на съня - неспокоен, накъсан сън, безсъние, кошмари.

Емоционалната умора е много опасно явление, което, ако не му се обърне внимание, води до депресия. Депресията в никакъв случай не е „лошо настроение“, това е сериозно нарушение на мозъчната функция, при което спира производството на много важни хормони (например серотонин).

Това води до биохимични промени в самия мозък, като често тези промени са необратими. Ето защо е толкова важно да разпознаете прекомерната работа навреме - нейните симптоми често са ясно видими, основното е да не правите грешката да ги приписвате на „мързел“ или „настроение“.

Има много причини, които причиняват емоционална умора, но всички те се свеждат до едно - човек дълго време изпитва състояние на стрес. Стресът може да бъде причинен от различни ситуации:

• Нервна, стресова работа, свързана с общуване с голям брой хора и/или постоянно вземане на сериозни решения.
• Неблагоприятна семейна среда.
• Някакъв силен шок.

Стресът може да бъде не само отрицателен, но и положителен. Излишъкът от положителни емоции също може да доведе до преумора.

нервен

Нервната умора е подобна на двата вида, описани по-горе. То е тясно свързано с физическото и много често тези два вида нарушения се появяват едновременно или едното води след себе си другото.

Пренапрежението на нервната система се изразява в нарушаване на предаването на нервните импулси.

Често тялото, както в случай на емоционално изтощение, частично „изключва“ нервната система.

Всичко това се проявява под формата на следните симптоми:

• обща слабост;
• постоянно чувство на сънливост, увеличаване на времето, необходимо за сън (вместо обичайните осем часа, човек започва да спи десет до дванадесет);
• отслабване на емоциите;
• нарушена тактилна чувствителност;
• мускулна умора;
• главоболие.

Нервното изтощение може да бъде причинено от стрес, упорита работа (особено монотонна работа), както и постоянно неблагоприятно въздействие върху сетивата. Например високи нива на шум, силни неприятни миризми и подобни дразнители.

„Претоварването“ на сетивата постепенно води до нервно изтощение, което лесно се развива в неврози, тикове и астенични състояния. Неблагоприятният емоционален фон - страх, тревожност, раздразнение - също осигурява отлични условия за възникване на нервна умора.

Психически

Психическата умора възниква в резултат на интензивно интелектуално натоварване до границата на възможностите. Много често се развива "в комбинация" с нервна умора. Преумора от този вид може да бъде причинена както от прекомерно силен, така и от прекомерно продължителен интелектуален стрес.

В допълнение, развитието му се улеснява от недостатъчното снабдяване на мозъка с кислород. Задушната стая и липсата на физическа активност (и в резултат на това стагнация на кръвта) стимулират развитието на психическо изтощение.

Психическото изтощение може да се разпознае по следните признаци:

• влошаване на концентрацията и паметта;
• разсеяност;
• нарушения на съня, постоянно чувство на умора (докато може да няма сънливост);
• намалена тактилна чувствителност;
• нарушения на апетита.

Всички видове преумора се характеризират с намаляване на „темпото на работа“ на тялото. Тялото сякаш преминава в енергоспестяващ режим.

Чести симптоми на различни видове умора

Това се проявява в симптоми, които са еднакви за всички видове умора, независимо от причината и естеството:

• Увеличаване на продължителността на времето, необходимо за сън, и в същото време невъзможност за достатъчно сън.
• Намалено или повишено кръвно налягане.
• Сърдечни проблеми: промени в сърдечния ритъм, шумове и др.
• Намаляване на нивото на тромбоцитите в кръвта и същевременно увеличаване на броя на левкоцитите.
• Въпреки големия брой левкоцити, намален имунитет.
• Проблеми с концентрацията.
• Проблеми във функционирането на храносмилателната система.
• Намален мускулен тонус.

Изключително важно е да разпознаете признаците на преумора навреме - само така ще избегнете прерастването му в по-сериозни заболявания. Тежкото преумора обикновено се развива в депресия, неврози и други заболявания, които често изискват болнично лечение.

Друг признак на разстройството е повишаването на температурата. Температурата рядко се повишава по време на преумора, но ако все още надвишава нормалните нива, това е много зловещ знак.

Това може да означава или излишък на кръв в съдовете на мозъка (което се случва при умствена и нервна умора), което води до главоболие, кървене от носа и други неприятни последици, или че тялото, отслабено от умора, е било атакувано от вирус , а някъде вътре има възпалителна реакция.процес, който също може да предизвика повишаване на температурата.

Преумора при децата

За мнозина е трудно да си представят, че не само възрастните, но и децата могат да страдат от различни видове преумора. Въпреки това, преумората при юноши и ученици, за съжаление, е много често срещано заболяване.

Трябва да се помни, че нервната система на възрастен вече е зряла и „обучена“, за нея е по-лесно да се справи с много натоварвания. Нервната система на детето е много по-чувствителна и по-податлива на смущения. Следователно различните заболявания засягат нервите на децата по-бързо, развиват се по-активно и се лекуват много по-трудно.

И причините, които причиняват тези разстройства (например страх от отговори на дъската или присмех на връстници), изглеждат „несериозни“ за възрастните само защото възрастните имат вече оформена и доста силна нервна система и почти никой не е в състояние почувствайте напълно усещанията на детето.

Умората при дете може да бъде причинена от следните причини:

• Проблеми в училище: конфликти с връстници, лоши отношения с учители и т.н. Тъй като детето прекарва много време в училище почти всеки ден, тялото му се оказва в състояние на постоянен, ежедневен стрес.
• Липса на сън. Липсата на сън е много по-опасна за детето, отколкото за възрастния.
• Лошо хранене. Той сам по себе си не причинява умора, но пречи на нормалното възстановяване след обикновен стрес.
• Прекомерно интелектуално натоварване: твърде много уроци, домашни, допълнителни клубове и т.н.

Децата, както и възрастните, са податливи на четирите вида умора. По същия начин те често се диагностицират с няколко типа едновременно. Методите за лечение и профилактика при деца са същите. Лечението на умората при възрастни и деца следва същите принципи.

Какво можете да направите, за да преодолеете преумора?

Различните видове преумора изискват различни подходи. При физическа умора основното внимание трябва да се обърне на отпускане на напрегнатите мускули, възстановяване на нормалния кръвен поток и осигуряване на кислород. При психическо натоварване - намаляване или промяна в характера на интелектуалното натоварване.

При нервни състояния – минимизиране на дразнещите фактори и възстановяване на нормалните реакции на нервната система. При емоционална умора лечението е насочено към изравняване и стабилизиране на емоционалния фон и нормализиране на работата на хормоналната система.

При физическа умора са полезни следните средства:

• вземане на вана;
• масаж;
• намаляване или, ако е възможно, избягване на физическа активност;
• промяна на диетата, консумация на големи количества витамини.

Дори само престоят в топла вода помага на мускулите ви да се отпуснат. Можете да правите борови бани - те са много успокояващи и много полезни при преумора и просто при умора. Топлата вана отпуска мускулите, докато горещата вана, напротив, тонизира. Препоръчително е да се вземат вани за 10-15 минути.

Бъдете много внимателни, ако имате сърдечно заболяване! Ако имате сърдечни проблеми, много горещите вани не са препоръчителни.

Масажът помага за нормализиране на притока на кръв в мускулите, облекчаване на напрежението и възстановяване на тонуса. Най-добре е да се свържете с професионален масажист, но понякога е достатъчно просто да разтегнете мускулите си.

При умствена умора първото нещо, което трябва да направите е:

• намаляване на обема и интензивността на интелектуалните натоварвания;
• промяна в естеството на натоварванията, промяна на дейността;
• физически упражнения;
• Свеж въздух.

Превключването между видовете активност позволява на мозъка да променя своя „режим на работа“, което е много полезно при умствена умора. Физическите упражнения и разходките на въздух (или дори обикновената вентилация) спомагат за нормализиране на кръвообращението в мозъка и подобряват снабдяването му с кислород.

При нервна и емоционална умора се препоръчва:

• Спиране или намаляване на контакта с източник на дразнене (звук, миризма и др.) или ситуации, които предизвикват напрежение.
• Физически упражнения с ниска интензивност, ходене.
• Консумация на витамини от група В и витамин С.
• Отделяне на време за дейност, която носи положителни емоции.
• Висококачествена, пълна, за предпочитане дълга (поне две седмици) почивка.

Начини за предотвратяване на преумора

Възможно ли е да се предотврати прекомерната работа? Разбира се, възможно е, нещо повече, необходимо е.

Най-простите начини за предотвратяване на преумора са следните:

• увеличаване на количеството витамини в храната, особено витамини от група В, витамини С и D;
• промяна на моделите на сън;
• задължителна почивка, при тежка, интензивна работа – кратки, но редовни почивки;
• ясно дозиране на физически и психически стрес в съответствие с характеристиките на тялото.

Витамините са много полезни за нервната система, подобряват нейната устойчивост и повишават „проводимостта“. Ако вашата диета не съдържа достатъчно витамини, трябва да приемате витаминни добавки.

Изключително важно е да спите на тъмно. Само при слаба светлина започват хормоналните процеси, необходими за възстановяването на тялото. Следователно дори не е важно колко спите, а кога го правите.

Всяка работа изисква почивки - не е необходимо да ги правите дълги, много по-важно е те да бъдат редовни и приблизително еднакви по продължителност.