В живота си всеки от нас рано или късно може да се изправи пред необходимостта да вземе трудно решение, което впоследствие да се окаже правилно, но може да носи негативни и нежелани последствия за бъдещия ви живот. В този случай може да бъде трудно да се държите в съответствие с общоприетите етични и морални принципи. Медитацията, описана по-долу, ще ви позволи да намерите правилната посока, ако това, разбира се, е свързано с това, от което се нуждаете.
Описание на медитацията:
Чували ли сте най-добрия си приятел, който работи като продавач в магазин, да признава, че по едно време е трябвало да краде стоки и да ги продава настрани? Осъзнавали ли сте някога, че е невъзможно да продължите работата си в предприятие, което замърсява околната среда, но сте изправени пред невъзможността да направите тази стъпка, защото имате остра нужда от пари? Огромен брой хора се сблъскват с подобни типични ситуации почти всеки ден. Медитацията върху енергията на любовта ще ви позволи да разберете какво трябва да се направи в тази ситуация.
Полза:
- Медитацията ще ви позволи да намерите истинско разбиране на етичните и морални принципи;
- Ще осигури необходимата подкрепа при вземане на решения;
- Ще предизвика необходимостта от следване вечни ценности, които се основават на състрадание.
Време:
Провеждането на медитация е необходимо за съществуването на човек в пълно съответствие с неговите морални принципи.
Приготвяне:
Необходимо е да формулирате писмено етичните принципи и моралните ценности, които са важни за вашата личност.
практика:
- Заемете седнало положение на стол или възглавница във вашето медитативно пространство. През следващите пет минути наблюдавайте собственото си дишане.
- Опитайте се да си припомните трудна ситуация, в която трябваше да вземете решение. Представете си негативните последици от вашето решение, независимо от резултата от самото решение. Опитайте се да разберете кое от действията най-много ще съвпадне с вашите лични ценности.
- Сега погледнете тази ситуация от друга гледна точка. Представете си какви неприятни последици могат да възникнат в резултат на вашето принципно действие. Какво се случва, ако загубите най-добрия си приятел или работата си? Как ще се почувствате, ако действате в съответствие с принципите си? Как вашите основани на принципи действия ще помогнат на някои хора и колко ще навредят на други?
- Понякога в такива ситуации не е лесно да се намери правилният отговор, така че най-оптималният изход в тази ситуация е следният: не съжалявайте за времето, прекарано в медитация, опитайте се да разберете в спокойна среда какво е добро и какво е лошо. Въз основа на направените заключения вземете необходимото решение. Можете да помолите представител на висши сили, на когото имате доверие, да ви даде правилно разбиране за текущата ситуация и да намерите единствения правилен изход от нея.
Всички от време на време се сблъскваме с трудности в живота или просто не знаем какво да правим правилно в конкретен случай. Не разчитайте на ум, пълен с тревоги, натоварен и претоварен с мисли за работа, семейство, финанси и други грижи, и мислете, че той ще вземе правилното и мъдро решение. За да намерите изход от ситуацията, предлагам да опитате медитация. Задачата на медитацията в този случай е да успокои ума и да позволи на мислите от дълбоките слоеве на съзнанието да излязат на повърхността. И така, подгответе място за медитация: това може да бъде килим (одеяло), сгънат няколко пъти. Седнете с кръстосани крака - в йога това се нарича поза на половин лотос. Свийте левия си крак в коляното, стъпалото ви лежи върху вътрешната част на бедрото на десния крак, който поставяте под левия.
Медитация след хранене не е така най-добрата идея, след хранене трябва да минат 2-2,5 часа, в противен случай цялата работа ще се извърши в стомашно-чревния тракт.
Преди да седнете да медитирате, пригответе лист хартия и химикал и ги поставете наблизо. Не забравяйте да държите гърба си изправен - това е един от най-важните правиламедитация. Седнете удобно, така че тялото да не отвлича вниманието ви, тъй като в това състояние се гмуркаме по-дълбоко в себе си. Затворете очи и седнете за момент, като обръщате внимание на вдишването и издишването си. След 10-30 секунди задайте въпроса, който ви притеснява, като го формулирате много ясно, така че да получите отговор „да“ или „не“ или по друг начин, но така че да се появи абсолютна яснота. След това пуснете въпроса си.
Сега трябва да заемем ума си с полезни неща. За това е подходяща универсалната мантра на санскрит „Baba nam kevalam“, което означава „Любовта е навсякъде“. По време на медитация повтаряйте тази мантра – тя ще изчисти ума ви, ще го успокои, ще го успокои нервна системаи сърдечно-съдовата функция. След 10-15 минути излезте от медитацията, като благодарите на себе си и на Вселената. Вземете хартия и химикал и започнете да пишете каквото ви хрумне. Пишете колкото е възможно повече и след това изберете това, което изглежда най-правилното решение.
Чудесен начин да намерите отговори на въпроси е да попитате подсъзнанието си точно преди лягане. Задайте конкретен въпрос - и отговорът определено ще дойде насън. Ако не се получи от първия път, не се получи от втория път, тогава третият или петият път със сигурност ще се получи! С натрупването на опит ще ставате все по-добри в тълкуването на сънищата си. Дори и без опит, винаги можете интуитивно да дешифрирате мечтата си. Както разбирате, получаването на информация от дълбокото съзнание е изключително интересен и творчески процес.
Тази медитация дава уникална възможностразреши всеки проблем и промени живота си към по-добро.
Определете какво ви притеснява най-много в момента. Опишете вашия проблем или въпрос на лист хартия. Заемете удобна позиция, като се уверите, че няма да ви безпокоят. Започнете...
Всичко се успокоява, успокоява, всичко става по-меко, издишването става по-дълго и по-спокойно...
Молим ви да създадете пространство, където можем най-ясно и просто да получим отговори на нашите въпроси и да се срещнем с тези, които ще ни помогнат да получим тези отговори. Нека това място е спокойно, мирно, благословено...
Мястото е създадено за ваша полза и там можете свободно да реализирате всичко, от което имате нужда в момента, всичко, което ви е време да реализирате в момента...
Поканете своя Ангел Пазител... Помолете, нека всичко, което пречи и възпрепятства изявата на Душата ви, да утихне точно сега за известно време. Поискайте разрешение от душата си - възможно ли е да общувате сега с някой, който ви пречи да се изразявате в този свят, както бихте искали...
Ако има такава частица, попитайте откъде идва и защо се е появила, кой я е създал? Каква е тя? Каква функция изпълнява за вас?
Какво прави тя за света?
Въпросите ми са само насоки; винаги можете да се спрете на това, от което се нуждаете или на вашия въпрос, и да погледнете по-внимателно, за да разберете с какво си имате работа. Искайте ясни, точни отговори и те да бъдат дадени в такава форма, че да ги разберете и запомните.Нека Душата ви помогне да получите отговорите.
Какво друго е необходимо и важно да попитам и на кой въпрос е важно да получа отговор точно сега? Каква полза ви носи тази частица? Каква е ползата Може бида ти донеса? Какво преподава тя? Защо е мост, с какво ви свързва? Какво свързва?
Вижте колко сте близо до нея? Обединени ли сте или сте разделени?
Задайте въпроса: трябва ли да се обедините сега или е време да се разделите? Има ли нещо, което ви спира да направите това? Какво държиш и за какво се хващаш?
Когато сте готови и обмислите всичко, благодарете и пуснете тази частица, благодаря ви за това, което направи за вас...
Какво чувстваш? Къде е това чувство и какво е? Как се промени вашето пространство? какво ти става сега
Какво е време да направите? Направете го сега с радост, насладете се на процеса, просто наблюдавайте какво се случва наоколо и вътре. Как новото ви решение влияе на случващото се във вас? Как ще се отрази това на вашите Истински животднес? утре? След година?
Можете да се убедите в положителното въздействие на моите медитации, като прочетете изследването на кандидата на биологичните науки, доцент Т. Е. Булатова.
Какво още трябва да направите сега, за да завършите това действие в полза на вас и хората около вас? Направихте ли всичко както трябва или имате нужда от нещо друго? На какво друго трябва да обърнете внимание?
Какво още трябва да се направи, за да се гарантира, че процесът и ситуацията са завършени напълно и окончателно? Направете го сега и ако този процес изисква по-дълъг период, оставете го да започне сега и да продължи, докато не завърши напълно. Нека този процес се превърне в лечебен източник, който ще ви помага в ежедневието да завършите това, което е време да завършите и да започнете това, което е крайно време да започнете с любов, радост и удоволствие.
Попитайте: как ще се променят отношенията ви с другите? Как може да помогне тази практика и как ще повлияе на решаването на този проблем? Какво влияние ще има върху разрешаването на проточилата се ситуация? Какво може да се направи точно сега, за да се разреши тази ситуация?
Задайте на своя Ангел Пазител въпрос за Вашата Душа - правилно ли разбирам какво ми казват моите близки и околните? Какво ще ви помогне да разберете по-ясно вашите близки и другите?
Поискайте да ви покаже ситуация, в която не сте разбрали говорещия...
Вижте тази ситуация, как се чувствате? Как беше? Какво ти казаха и как го разбра? Как се почувствахте? Какво направихте, за да разберете погрешно говорещия? Как го направи това? Нека покажат колко често го използвате... Защо го правите Товаправиш ли? – задайте въпрос и запомнете отговора. Защо правиш това?
Има ли нещо, което сега може да замени този инструмент с нов, който ще покаже и ще ви помогне да разберете информацията ясно и ясно...
Молим ви само да покажете новия инструмент и ако го имате, задайте въпроса: възможно ли е да замените стария с нов в момента? Какви ползи ще донесе на живота ви и на хората около вас? Попитайте как ще се промени животът ви, ако решите да промените тези инструменти. Как това ще се отрази на вашето благосъстояние? Как ще се промени животът ви?
Вземете решение кой инструмент е най-добър за вас да използвате следващия... Може би запазете и двата за себе си... решението винаги е правилно за вас. Може би има и други инструменти... Какви са те? Разгледайте ги.
Ако решите да използвате нов метод, поискайте той да се впише най-лесно в живота ви и да се прояви в полза на вас и хората около вас. Появяват се нови методи и инструменти за вашето развитие, за вашето проявление, за изява на всички сили, които взаимодействат с вас в живота.
Представете си, че пространството ви искри и отгоре започва да вали лек, все по-силен дъжд, чиито капки падат по кожата ви, стичат се на потоци по цялото ви тяло, навлизат по неведом начин във вас и отмиват всичко старо, ненужно , застой, разрушаващи се бариери и всичко се влива в земята , в земята и земята приема всичко това с радост и благодарност, защото тук всичко е важно и има нужда от него за растеж и развитие.
Лесно ти е. Дай, дай това, което си носил дълги години... Мисли, взаимоотношения, връзки, нещо, с което отдавна е време да се разделиш... Нека всичко се събере в потоци и да отиде в земята с потоците. Може би танцувате под дъжда - оставете тялото ви да реши какво да прави...
Почувствай го.
Искате ли да изтеглите записи за медитация?
Когато сте готови, благодарете на всички, които са ви помогнали да преминете през тази практика, изяснете нещо в себе си.. Благодаря ви за прекрасното място, спокойствие и комфорт, за радостта, помолете да бъдете придружени до мястото, откъдето е започнало вашето пътуване и се върнете на познатия свят.
Запишете какво се случва. Чудесата тепърва започват!
Нека тази медитация бъде за ваша полза
Напишете за чувствата си в коментарите по-долу.
Хареса ли ви практиката? - Сподели с приятели.
Хоопонопоно медитацията е един от най-мощните методи за прочистване на негативността. Това е древен хавайски метод, който включва повтаряне на четири фрази: „Много съжалявам“, „Прости ми“, „Благодаря ти“, „Обичам те“.
Медитацията помага:
- Да се чувстваш „в момента“, да се наслаждаваш напълно на настоящия момент, което от гледна точка на духовните практики е По най-добрия начинстанете щастливи.
- Развийте осъзнатостта, поемете контрол над мислите си, изчистете ума си от негативността и го напълнете с положителни мисли.
- Разберете и приемете, че отговорността за вашите проблеми е само на вас. Техният източник е само във вашите мисли и действия, а не в действията на другите.
Техниката на медитация е много проста. Трябва да повторите четири лечебни фрази:
- „Много съжалявам“ (или „Много съжалявам“);
- "Моля те прости ми";
- „Благодаря“ (или „Благодаря“);
- "Обичам те".
Въпросът е, че всяка от тези фрази носи огромни положителни вибрации. Всъщност вие въртите около себе си фуния, в която изчезва целият негативизъм, насочен от мислите ви към света, хората и Вселената.
Как и кога да медитираме правилно
Хоопонопоно е медитация за изчистване на ситуацията от негативизъм в отношенията с хората, начин за отпускане и влизане в състояние на мир. В процеса трябва да си представите какво ви тревожи най-много в момента.
С кого да се свържете по време на медитация:
- Ако сте измъчвани от неприязън към някой конкретен човек, в процеса на повтаряне на лечебни фрази, мислено си представете образа на този човек, насочете думите конкретно към него.
- Ако причината за негативните емоции е трудна за вас ситуация, визуализирайте обстоятелствата, при които е възникнала, както и участниците в нея.
- Ако негативът се състои от чувства, насочени към вас самите: страх, вина, самокритика, обърнете думите към себе си.
- Можете също така да се обърнете към Бог, Вселената или всички Висши сили, в които вярвате.
Как да медитираме правилно:
- Ако тепърва започвате да практикувате хоопонопоно, повтаряйте всяка фраза в продължение на 3-5 минути в началото, след това преминете към следващата. За да направите това, отделете достатъчно свободно време и практикувайте в спокойна среда.
- Във всяка ситуация, която е причинила вашия негативизъм, започнете мислено да повтаряте фрази от ho'oponopono. Това ще ви помогне бързо да се отървете от потискащите чувства и да се успокоите. Например, кажете си думите на медитация след кавга със съпруга си, обръщайки се към него в мислите си.
- Пуснете си спокойна, приятна музика и четете фрази от Ho'oponopono на глас преди лягане. Ако правите това всеки ден, ще се научите да заспивате бързо и ще можете да имате приятни, щастливи сънища.
- Друг вариант е да включите аудио записи на медитация в стерео слушалки, докато вършите домакинска работа.
Един от най-добрите видеоклипове за медитация на хоопонопоно:
Как работи?
Много хора не разбират как повтарянето само на четири кратки фрази може да помогне да се отървете от негативизма и да пречистите душата. Нека разкрием тайните на една древна хавайска практика.
В класическия смисъл, човек по време на медитация се обръща към Висшите сили от името не само на себе си, но и на всичките си предци. В резултат на това четирите лечебни фрази действат по следния начин:
- „Много съжалявам“ - човек признава своята отговорност за всички негативни събития, случващи се в живота му. Той се разкайва за погрешни мисли и действия във всички ситуации, в които се противопоставя на Божествените закони.
- „Благодаря“ - благодари на Вселената (Бог) за всичко, което има сега. Това включва благодарност за възможността да се живее, да се натрупа необходимия опит, признание, че всяка ситуация, дори негативна, е за добро.
- „Обичам те“ е фраза с много глобално значение. Човек се обръща към целия свят и към Вселената като цяло. Изпраща лъчи на любов към всички хора, природата, всяка част от всичко на земята.
- „Прости ми“ е молба за прошка за всички негативни мисли, действия, действия, липса на контрол.
Всяка изречена дума има своя мощна положителна вибрация. Комбинирайки се заедно, тези фрази създават мощна енергийна фуния, която почиства от оплаквания, претенции, негативизъм, всичко излишно и ненужно.
Трябва да се отбележи, че пречистването става на ниво програми на предците - тоест човек се моли не само за себе си, но и за всичките си предци, които несъзнателно са навредили на себе си, на света и на Бог.
Какви проблеми решава методът на Хю Лин?
Редовното практикуване на хавайска медитация помага за решаването на следните проблеми:
- Отървете се от песимистичния поглед върху света. Ще се научите да виждате всичко около вас по положителен начин и да спрете да оценявате случващото се от негативна гледна точка.
- Излекувайте чувството за вина и признайте, че това е ненужно чувство, което ви пречи да продължите напред.
- Безопасно разрешавайте семейни конфликти, отървете се от оплаквания, раздразнение, гняв, научете се да търсите компромиси, а не да се карате.
- Освободете се от чувства като безпокойство, отчаяние, съжаление и засилете устойчивостта на стрес. Променяйки реакцията си към външните обстоятелства, вие се развивате и ставате по-добри.
- лек хронични болести. За тази цел се използват методи за алфа медитация и визуализация във връзка с хонопонопоно.
Опитайте се да практикувате Хоопонопоно медитация поне за един месец и ще се изненадате колко бързо ще започнат да се случват истински чудеса в живота ви. Голямо бреме на негативизма ще бъде вдигнато от душата ви, ще можете да се придвижите към целите си лесно и с правилната, положителна нагласа.
Време за четене: 12 минути. Публикувана на 06/12/2019
За аутсайдер целият шум около медитацията кара практиката да изглежда като утопия, „вълшебно нещо“ за психическо и физическо здраве. За съжаление, не всеки изпитва забележими положителни ефекти от медитацията. Някои хора смятат, че медитацията само ги прави по-силни съществуващи проблемиили създава нови: промени в настроението, тежка мозъчна мъгла или депресия.
Фактори, които влияят върху негативните ефекти от медитацията
По-долу са дадени фактори, които влияят на някои от опасностите, свързани с медитацията.
Период. Всичко зависи от времето, изминало от началото на тренировката. Начинаещите са по-податливи на халюцинации и чувство на тревожност поради липса на разбиране на невронните промени, настъпващи в мозъка. В някои случаи е по-добре да спрете медитацията или да промените вида й.
Честота. Тези, които медитират няколко пъти на ден, са по-склонни да срещнат проблеми, отколкото тези, които медитират само веднъж седмично. С увеличаването на честотата мозъкът и физиологията се адаптират, като насочват вниманието навътре. Това неестествено насочване на вниманието води до психологически проблеми.
Продължителност. Както при честотата, важно е също да спазвате умереност и последователност. Опитните практикуващи могат да останат в медитативно състояние за дълго време. Начинаещите трябва първо да се концентрират върху съветите на експертите и качеството.
Техника. Важно е да разберете, че колкото повече медитирате, толкова повече по същество „оформяте“ мозъка си по специфичен начин чрез невропластичност. Ако невронните модели, причинени от медитация, ви карат да се чувствате физически и психологически по-здрави, има вероятност да искате да ги засилите. Въпреки това, ако невронните модели, причинени от медитация, ви карат да се чувствате постоянно по-зле, няма нужда да ги укрепвате. „Оформяне“ на вашия нервна дейностще варира значително в зависимост от конкретния тип медитация, която практикувате.
Душевно здраве
Може би най-много важен факторНещо, което трябва да имате предвид, преди да започнете медитативна практика, е вашето психично здраве. Въпреки че някои видове медитация намаляват тревожността и депресията, не може да се приеме, че са универсално ефективни. Ако сте били диагностицирани психично разстройство, разстройство на личността или сте преживели травма в миналото, медитацията може да бъде пагубна за вашето психично здраве.
Отрицателни ефекти от медитацията
По-долу е даден списък на потенциалните опасности, свързани с медитацията. Разберете, че както тежестта, така и количеството на „опасностите“, пред които са изправени хората, са обект на значителни индивидуални различия. Вие може да се борите с дисоциация, докато другият човек може да се бори с мозъчна мъгла.
Прикачен файл
Една потенциална опасност е, че медитиращият може да стане прекалено привързан към медитативното преживяване. Тази привързаност може да е свързана с емоциите, изпитани по време на дълбоко медитативно състояние, или с езотерични, субективни преживявания.
Привързаността е опасна, защото някои хора могат да изоставят всички други важни "земни" дейности (например работа, храна, приятелство), за да се съсредоточат върху медитацията. Прекомерната обсебеност и привързаност към медитативното преживяване може да бъде пагубно за психическото здраве.
Мозъчна мъгла
В някои случаи прекомерната медитация всъщност може да причини мозъчна мъгла. Мозъчната мъгла е коварна в смисъл, че може да попречи на работата или обучението на човек. Обикновено се причинява от необичайно бавни мозъчни вълни, промени в мозъчната активация и прекомерна релаксация - без подходяща стимулация от симпатиковата нервна система.
Когнитивно увреждане
Медитацията може значително да увеличи когнитивната ви сила, но може и да я увреди. Ако вече сте постигнали страхотни резултати и забелязвате, че мислите ви стават по-малко организирани и не можете да се концентрирате, това вероятно е медитация. Когнитивното увреждане може да бъде опасно в смисъл, че може да застраши работата или представянето в училище.
Рейв
Има много видове заблуди, които може да изпитате по време на медитация. Може да вярвате, че сте изпратени на мисия от някакъв благочестив човек да промените света. Или ще повярвате, че колкото повече медитирате, толкова по-вероятно е да се превъплътите в по-висше същество.
Заблудите се считат за фалшиви вярвания, които нямат основа в реалността и често се изпитват от медитиращите. Основата за тези погрешни схващания може да са невронни промени в резултат на прекомерен вътрешен фокус и липса на баланс с външната реалност.
Деперсонализация
Това е един вид загуба на индивидуалност. Колкото повече медитирате, толкова повече шансове имате в крайна сметкаизпитате променено състояние на съзнанието. Не всички променени състояния на съзнанието са благоприятни за вашето стандартно будно състояние.
В променено състояние може да се почувствате така, сякаш сте емоционално вцепенени или прекъснати. Може да почувствате, че душата ви е изсмукана от тялото ви и никога няма да си я върнете. Деперсонализацията може да бъде плашеща за някои хора и да причини дълготраен дискомфорт.
Откъсване
Много практики за медитация проповядват, че медитиращият трябва да остане „откъснат“ от усещанията, преживяванията и физическия свят. Докато откъсването може да бъде полезно за справяне с определени сценарии, ако човек превърне практиката в начин на живот, може да се почувства несвързан и може би по-малко човек. Това може да бъде объркващо за някои и непосилно за други.
Дисоциация
Може да се почувствате отделени от останалия свят или изолирани. Тази дисоциация може да бъде крайна, особено ако се насилвате да медитирате дълго време. Други може да открият, че дисоциацията изчезва с течение на времето, но може да причини значително чувство на дискомфорт.
Емоционално подобрение
Някои хора изпитват емоционално усилване, сякаш някой увеличава силата на звука или интензивността на емоциите им. Щастието се усеща много по-интензивно от обикновено, но депресията също не стои неподвижна. Това емоционално подобрение може да се дължи на повишено вътрешно съзнание, както и на специфични невронни промени, причинени от медитация.
Повишените емоции не винаги са проблем, но могат да бъдат опасни за човек, склонен към чести негативни мисли. Ако преди беше „гняв“, сега се превръща в пълноценна „ярост“.
Емоционално изтръпване
Но други може да забележат, че се чувстват емоционално вцепенени след медитация. Това изтръпване е свързано с деперсонализация или дисоциация. Много хора предпочитат да изпитват някакви емоции (дори да са неприятни), отколкото да бъдат напълно вцепенени. Това изтръпване може да наруши способността ви да се свързвате с другите, да съчувствате или да бъдете социални.
халюцинации
Много хора изпитват както хипнагогични халюцинации, така и хипнопомпични халюцинации по време на медитативна практика. Въпреки че се считат за относително доброкачествени, могат да възникнат по-опасни халюцинации. Халюцинациите може да са по-чести при хора с предшестващо психично заболяване, но могат да се появят при хора, които медитират прекомерно и се изолират.
Някои хора твърдят, че чуват гласове (слухови халюцинации), докато други казват, че виждат странни предмети или светлини (визуални халюцинации). Ако вярвате, че чувате гласове, виждате духовни водачи или летите в други сфери, това може да бъде много опасно.
Свръхчувствителност
Много хора стават свръхчувствителни по време на медитация. Свръхчувствителността може да бъде свързана с емоциите на други хора (като прекомерна емпатичност) или просто с прекомерна чувствителност към сетивни преживявания. Например, може да възприемате звуците като болезнено силни или светлините като ослепително ярки.
Нарцисизъм
Някои медитиращи вярват, че практиката автоматично ги прави по-добри от другите. Комбинацията от социална изолация и идеята, че медитацията по някакъв начин подобрява представянето им, може да ги накара да гледат на немедитиращите като на интелектуално по-низши или незагрижени за здравето си. Това нездравословно възприятие може да доведе до нарцисизъм.
Безпокойство, причинено от релаксация
За някои хора прекомерната релаксация води до чувство на тревожност. Прекомерната релаксация без подходящ стимулиращ баланс може да доведе човек до състояние на мозъчна мъгла, силни емоции и неспособност за концентрация.
Защо възникват такива негативни последици?
По-долу сме предоставили списък с потенциални механизми, които може да са отговорни за някои от опасностите, свързани с медитацията. Последствията не са резултат от някаква невидима сила, като например „разширяване на съзнанието“. Често те са резултат от физиологични, неврологични и психологически промени.
Мозъчна дейност
Медитацията променя дебелината на определени области и кръвния поток в мозъка. Преди медитацията мозъкът ви може да е имал значителна активност в една област, но след години на медитация тази област може да е била значително намалена по отношение на активността. Друг регион, който може да е бил неефективен преди медитацията, може да стане силно активиран.
Мозъкът се променя чрез невропластичност, за да се приспособи към медитативната практика. Различни видовемедитацията ще промени мозъчната дейност по различни начини. Ако изпитвате определени отрицателни ефекти, това може да е резултат от: неблагоприятно регионално активиране, промени в кръвния поток или удебеляване на определени области.
Мозъчни вълни
Повечето практики за медитация забавят мозъчните вълни от бързи бета вълни до алфа вълни и тета вълни. Тези по-бавни мозъчни вълни може да са полезни за тези, които се нуждаят от възстановителна релаксация, но могат да нарушат когнитивната функция при хора с изобилие от бавни вълни. Медитацията бавно променя електрическата активност на вашия мозък.
Епигенетика
Известно е, че медитацията може да „включи“ някои гени и да „изключи“ други. Концепцията за епигенетика предполага, че вашата среда и вашите преживявания непрекъснато влияят върху вашето генетично здраве. Затова е логично да се предположи, че честата медитация може да доведе до активиране на едни гени и дезактивиране на други. Възможно е епигенетичните промени, причинени от медитация, да причинят определени опасности.
Латерализация на полукълба
Медитацията може да причини хиперактивност в едно полукълбо на мозъка, потенциално причинявайки функционални нарушения. Например, ако вашият дясно полукълбостане свръхактивен и лявата стане неефективна, може да изпитате тежка депресия или емоционална чувствителност.
Невротрансмисия
Известно е, че медитацията променя мозъка. Може да получите повишаване на допамин и серотонин. Въпреки че увеличаването на някои невротрансмитери и рецептори може да подобри невронната функция за някои хора, за други нивата може да са необичайно високи. Вярва се, че високо ниводопаминът може да причини халюцинации и заблуди.
Кой е най-податлив на подобни негативни ефекти?
Хората с психични заболявания е вероятно да изпитат повече негативни ефекти, свързани с медитацията, отколкото други. Това е така, защото медитацията увеличава определени емоции, мисли или други усещания, свързани с болестта.
тревожни разстройства. Някои хора с тревожност може да открият, че медитацията осигурява значителни ползи и по същество действа като лекарство. Други казват, че това влошава тревожността им. Ако имате история на тревожност, може да се страхувате, че практикувате техниката неправилно или може да не знаете как да се справите с чувството на релаксация.
Биполярно разстройство. Хората с биполярно разстройство може да открият, че медитацията води до повече „маниакални“ върхове и по-„депресивни“ спадове. Ако имате биполярно разстройство и сте се обърнали към медитацията, важно е да разберете потенциалните рискове и опасности.
депресия. Тези, които са депресирани, могат да изпитат влошаване на депресията в резултат на медитация. Медитацията засилва съществуващите чувства, повишава активността в дясното полукълбо на мозъка и впоследствие забавя мозъчните вълни. Това повишено забавяне на мозъчните вълни и мозъчната активност може да причини още по-дълбоки нива на депресия.
Интроверти. Те могат да се затворят още повече в себе си в резултат на медитация. Разбира се, това прочиства ума, но какво ще стане, ако умът ви вече е празен и вниманието ви вече е насочено навътре. Увеличаването на интровертните черти всъщност може да отслаби способността на човек да се справя с външни стимули.
Начинаещи. Хората, които са начинаещи в медитацията, са изложени на по-голям риск. Особено ако човек използва грешна техника или медитира за дълъг период от време. Някой, който е нов в медитацията и веднага медитира с часове, увеличава шансовете си да изпитат отрицателни ефекти.
ПТСР. Хората с посттравматично стресово разстройство могат да изпитат проблясъци на болезнени емоции и спомени по време на медитация, често свързани с травмата, която са преживели.
Социално изолирани хора. Социалната изолация, съчетана с медитация, може да доведе до психотични епизоди или други скъсвания с реалността. Тези, които са изолирани и медитират, нямат достатъчно външна стимулация, за да балансират ефекта от своята медитативна практика.
Какво да правя?
Ако изпитвате отрицателни ефекти, свързани с медитацията, има няколко стъпки, които можете да предприемете. Те включват: спиране на медитацията, продължаване на медитацията, преразглеждане на вашата медитативна практика, смяна на методи или инструктор.
Спрете да медитирате. Важно е да разберете, че ако медитацията ви кара да се чувствате по-зле, винаги можете просто да спрете. Няма кой да ви принуди да продължите практиката. Разберете, че медитацията не е за всеки и може да накара някои хора да се почувстват значително по-зле от обикновено.
Продължете да медитирате. Друг вариант е да продължите да медитирате и да се надявате на най-доброто. В някои случаи някои опасности отшумяват и вие достигате до подобрено състояние на съзнанието.
Преразгледайте медитацията си. Можете да намалите продължителността на сесиите, както и честотата. Ако сте медитирали с часове всеки ден, можете да намалите времето до 30 минути. Тези, които са медитирали 30 минути и намират сесиите за твърде дълги, може да поискат да ги намалят до 5 или 10 минути. Освен това, ако сте медитирали с висока честота, можете просто да намалите честотата до веднъж на няколко дни, веднъж седмично, веднъж на две седмици или дори веднъж месечно.
Работа с професионалист. Има висококвалифицирани практикуващи медитация, които са запознати с много от опасностите. Ако искате да медитирате, винаги трябва да работите с опитен инструктор или терапевт.
Научете повече за себе си. Ако наистина искате да знаете какво се случва под капака, трябва да получите някои данни. Това означава извършване на някои когнитивни тестове, водене на дневник, сканиране на мозъка и евентуално кръвни изследвания. Очевидно ще искате да знаете какво прави практиката с мозъка ви. Най-добре е да получите малко основна информация, преди да започнете да медитирате.
Промяна на метода. Ако искате да продължите да медитирате, но настоящата ви практика не работи, винаги можете да експериментирате с различна техника.
Заключение
Самата медитация е неутрален акт, предназначен да повиши осъзнаването или да развие определено състояние на ума. На него трябва да се гледа като на инструмент. Важно е обаче да се признае, че този инструмент не е подходящ за всеки човек на планетата.
Хората не са еволюирали, като са седели и фокусирали цялото си внимание навътре – те са еволюирали, като са фокусирали вниманието си навън заобикаляща среда. За повечето хора медитацията осигурява значителни когнитивни, психологически и физически ползи за здравето. За малцината нещастници обаче тази практика може да причини много повече вреда, отколкото полза.
