Stiprināt muskuļus urīna nesaturēšanai. Kuri Kegela vingrinājumi ir visefektīvākie sievietēm ar urīna nesaturēšanu? Iegurņa pamatnes izvirzījums uz priekšu

Iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšana veiksmīgi notiek pēc īpašu vingrinājumu kompleksa. Galvenais komplekss urīna nesaturēšanas simptomu novēršanai ir Kegela vingrošana.

Regulāras nodarbības rada pozitīvu dinamiku enurēzes gadījumā.

Kegela uzlādes iezīmes

Muskuļu rāmja stiprināšanas metode tika izstrādāta pagājušā gadsimta trīsdesmitajos gados. To veidojis ginekologs A. Kegels. Viņš dzīvoja un strādāja ASV, taču sākotnēji bija no Vācijas. Sākotnēji šī metode bija paredzēta sievietēm, kurām ir problēmas ar urinēšanu. Papildus šai metodei viņš arī izgudroja iegurņa pamatnes muskuļu trenažieris.

Urīna nesaturēšana nav viena no tām slimībām, kas var pakļaut ķermenim nāvējošas briesmas. Tomēr jāņem vērā fakts, ka pēc nekontrolētas noplūdes daudziem cilvēkiem rodas neērtības. Rezultātā veidojas psiholoģiska problēma, kas izpaužas kā sasprindzinājums un citas neiroloģiskas problēmas.

Kegela vingrinājumi tiek aktīvi izmantoti lai novērstu enurēzes simptomus un lai tiktu samazināts nekontrolētas urinēšanas daudzums. Vingrošanas mērķis ir stiprināt muskuļus un nostiprināt audus.

Tehnikas priekšrocība ir spēja veikt kompleksu jebkurā laikā un jebkurā situācijā. Mūsdienās šī tehnika ir visefektīvākā gan jauniem, gan gados vecākiem cilvēkiem. Ja vingrojumus pavada ņemšana, tad efekts būs daudz lielāks, un enurēze var pāriet dažu mēnešu laikā.

Šie vingrinājumi ir jāveic regulāri, tad tiks nostiprināts muskuļu rāmis, un jums nebūs jāizmanto ķirurģiskas metodes uz ķermeņa.

Vingrošanas priekšrocības sievietēm

Sievietes ķermenis var tikt pakļauts dažādām slodzēm, arī pēcdzemdību periodā. Iegurņa pamatnes muskuļi pakāpeniski vājina un kļūst grūtāk noturēt dzemdi un iegurņa orgāni.

Novārtā atstātā stāvokļa, kurā atrodas muskuļi, rezultāts ir. Kegela vingrinājumi var atjaunot zaudēto muskuļu spēku un izturību bez jebkādiem finanšu ieguldījumiem.

Ja grūtniecības laikā notiek piespiedu urinēšana, sievietei nepieciešami muskuļu stiprināšanas vingrinājumi. Parasti tos izraksta ārsts.

Kegela vingrinājumu priekšrocības vīriešiem

Vīriešiem nepatīk runāt par veselības problēmām, īpaši, ja tas saistīts ar enurēzi. Daudziem no viņiem ir svarīgi ne tikai novērst urīna nesaturēšanu, bet arī atrisināt daudzas seksuālās problēmas.

Kegela vingrinājumi var sasprindzināt muskuļus un sniegt pat pieaugušajam seksuālās dzīves prieku. Turklāt pēc virknes vingrinājumu dzimumloceklis tiek manāmi pievilkts vēdera virzienā. Kā zināms, šim orgānam ir tendence pakāpeniski nolaisties uz leju.

Vingrinājumi ne tikai sasprindzina vīrieša ķermeņa muskuļus, bet arī atjauno vīrieša pašapziņu.

Vingrošanas pamatmetodes

Kegela vingrinājumu pamati ir saistīti ar trīs principi:

1. saspiešana;
2. samazināšana;
3. izstumjot

Pirmais ir īstenot lēna saspiešana. Muskuļi, kas atrodas iegurņa pamatnes zonā, tiek sasprindzināti vairākas sekundes tā, lai aizkavētu urinēšanu.

Pakāpeniski sprieguma laiks tiek palielināts līdz segmentam divdesmit sekundēs. Tas tiek darīts pakāpeniski, kamēr sieviete vai vīrietis veic regulāru vingrinājumu komplektu.

Kompresijas tehnikas pamatā ir vairāki posmi. Pirmajās nodarbībās cilvēkam, kas cieš no nekontrolētas urinēšanas, rodas grūtības un viņš var tikai saspiest muskuļus 4-5 sekundes. Pamazām viņš pāriet uz jaunu posmu.

Uzlabotā vingrinājumu līmenī pacients pāriet uz ceturto posmu, kur muskuļi tiek saspiesti ar īpašu piepūli, un pēc tam pakāpeniski sasniedz septīto. Katrs posms nozīmē ilgāka saspiešana nekā iepriekš.

Otrais princips ir balstīts uz muskuļu kontrakcija. Iespējams, ka pirmo kompleksu laikā vingrinājumu nevar pabeigt līdz galam, bet pēc tam jāveic alternatīva ar iegurņa pamatni saistīto muskuļu relaksācija un kontrakcija.

Trešais princips ir grūšanā. Iegurņa pamatnes muskuļi ir jāsasprindzina un jāizstumj.

Lai pareizi izpildītu vingrinājumus, jāsazinās ar pieredzējušu treneri vai rūpīgi jāskatās meistarklases internetā.

Kombinēts vingrinājumu komplekts

Pirms sākat veikt vingrinājumu komplektu, ir svarīgi apsvērt vairākus punktus:

1. Galvenais noteikums ir tāds, ka ir jāaprēķina slodze uz netrenētu ķermeni. Nav ieteicams veikt pārāk daudz vingrinājumu, pirmajā reizē pietiek ar vienu atkārtojumu. Pamazām slodze pieaug, kad cilvēka organisms ir gatavs šādai pārejai uz sarežģītāku līmeni.
2. Pieejas jāveic sistemātiski, tas ir, vispirms ir jāveic saspiešana, pēc tam kontrakcija un, visbeidzot, stumšana.
3. Ja cilvēks ir apguvis Kegela vingrojumu tehniku ​​un jau ir izpildījis 30 atkārtojumus, tad 15 atkārtojumus ieteicams atstāt, lai saglabātu tonusu iegurņa pamatnes muskuļos.

Svarīgi atcerēties, ka, veicot vingrojumu kompleksu, jānoslogo tikai iegurņa pamatnes muskuļi, savukārt vēdera siena, sēžamvieta un augšstilbi nedrīkst būt saspringti.

Vingrinājumus var veikt ne tikai stāvus, bet arī guļus, kā arī sēdus stāvoklī. Lai efektīvi ietekmētu vispārējo ķermeņa stāvokli, ieteicams apvienot Kegela vingrinājumi ar citiem vingrošanas terapijas elementiem.

(Attēls ir noklikšķināms, noklikšķiniet, lai palielinātu)

Populārākās metodes tiek veiktas šādi:

• Pozīcijai jābūt četrrāpus. Muskuļi ir pakāpeniski jāsaspiež un jāatlaiž. Uzsvars tiek likts uz ceļiem uz grīdas.
• Nākamais vingrinājums ir stāvēt taisni, kamēr rokām jābalstās uz sēžamvietām. Muskuļi ir jāsasprindzina un jāpārvieto uz augšu, pēc tam jāatgriežas atpakaļ. Ir nepieciešams turēt muskuļus dažas sekundes.
• Persona, kas veic vingrinājumus, guļ uz grīdas. Viena no viņa rokām ir novietota uz vēdera, bet otra zem sēžamvietas. Kājām jābalstās uz grīdas. Muskuļi ir jāsaspiež un jāvelk uz augšu, pēc tam atslābināti un jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.
• Nākamajam vingrinājumam jums jāguļ uz vēdera un jāsaliek labā kāja pie ceļa. Pēc tam dažas sekundes saspiediet muskuļus, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, atslābinot iegurņa pamatnes muskuļus.
• Tālāk jums jāsēž taisni, sakrustojot kājas. Muskuļi tiek sasprindzināti un uzvilkti apmēram trīs sekundes, pēc tam visam ķermenim jābūt atslābinātam.
• Kājas ir novietotas abās pusēs aptuveni 50 centimetru attālumā. Pēc tam, kad kājas ir atdalītas, rokas jānovieto uz nedaudz saliektām ceļa locītavām. Veicot šo vingrinājumu, mugurai jābūt taisnai.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi ir jāatkārto piecas vai vēl labāk desmit reizes. Tad cīņa pret urīna nesaturēšanu ritēs ātrāk.

Taču arī tad, ja slimība ir mazinājusies, komplekss ir jādara, lai ik dienu novērstu jaunus enurēzes uzliesmojumus cilvēka organismā.

Ir svarīgi atcerēties, ka pareizas vingrinājumu izpildes atslēga ir tas, kādas sajūtas rodas pēc ikdienas kompleksa pabeigšanas. Ja jūtat kādu tirpšanu muskuļos, tad tas ir jādara konsultējieties ar savu ārstu konsultācijai un blakusparādību likvidēšanai organismā.

Gadījumos, kad joprojām ir jautājumi par pareizu vingrinājumu izpildi, varat tos uzdot trenerim vai medicīnas speciālistam.

Ārstēšana ar dažādām urīna nesaturēšanas metodēm gados vecākiem vīriešiem - izlasiet mūsu rakstu.

Vingrošanas terapija urīna nesaturēšanai

Līdztekus Kegela vingrinājumiem ir arī citi vingrinājumi, kas var labvēlīgi ietekmēt iegurņa pamatnes muskuļus cilvēkiem.

Fizioterapija piepildīs ķermeni ar sparu un dos motivāciju atbrīvoties no urīna nesaturēšanas un slimībām.

Lai vingrojumu terapijas komplekss būtu efektīvs, tajā jāiekļauj šādi vingrinājumi:

1. cilvēks apguļas uz grīdas, un tajā pašā laikā viņa rokas un kājas atrodas plakaniski. Ķermeņa augšdaļa mēģina sasniegt kājas, pēc tam jums jāatgriežas sākuma stāvoklī;
2. jums ir jāguļ uz grīdas, rokas un kājas balstās uz grīdas, kājas pārmaiņus ir paceltas un viena noliekta pār otru;
3. pēdas ir novietotas plecu platumā, un rokas tiek paceltas lēnā tempā ar plaukstu kratīšanas kustībām;
4. Pēdas jānovieto plecu platumā, un rokas jānovieto uz jostasvietas. Kājas tiek paceltas pārmaiņus, pakāpeniski saspiežot iegurņa pamatnes muskuļus, pēc tam ķermenis tiek atgriezts sākotnējā stāvoklī;
5. skolēnam jāpaceļ ceļi vietā un pēc tam pakāpeniski, lēnā tempā, jāpāriet uz parastu pastaigu pa istabu;
6. cilvēks stāv pie gultas, viņa kājas ir jāizpleš 50 centimetru attālumā, viņš noliec rokas uz mēbeles aizmuguri un veic pietupienus ar pakāpenisku muskuļu saspiešanu, pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī.

Pamazām cilvēks, kuram ir bijis apmulsums vai psiholoģiskas problēmas saskarsmē, atgriezīsies normālā dzīvē, piepildīta ar priecīgiem iespaidiem. Tomēr ir svarīgi atcerēties par profilakses pasākumiem lai novērstu jaunu enurēzi un apmeklētu speciālistu.

Mēs uzzinām, kā pareizi veikt vingrinājumus no video:

Saskaņā ar dažādiem avotiem 20 līdz 30% sieviešu cieš no urīna nesaturēšanas. Šādai augstai patoloģijas izplatībai ir daudz iemeslu. Taču viņiem ir kopīga iezīme - šīs problēmas profilakses trūkums jaunu sieviešu vidū, pirms un pēc dzemdībām, pēcoperācijas periodā, gatavojoties menopauzes izmaiņām.

Sieviešu izpratnes trūkums par vingrojumu nozīmi urīna nesaturēšanas gadījumā un slimības risku liek meklēt medicīnisko palīdzību jau progresējošā stadijā. Neveiksmīgi mēģinājumi pašiem tikt galā ar problēmu izraisa nopietnus nervu sabrukumus, ģimenes iznīcināšanu un darba ierobežojumus.

Kas sievietēm būtu jāzina par urīna nesaturēšanu?

Papildus ķermeņa anatomiskajām un fizioloģiskajām īpašībām, kuras sievietei vajadzētu uztvert nopietni (pret dabu ir grūti atrast līdzekli), jāatceras par lielāku noslieci uz urīnpūšļa un urīnizvadkanāla iekaisuma slimībām.

• Aizsargājoties no hipotermijas un nejauša seksuāla kontakta, sieviešu dzimuma pārstāvji jau veic pasākumus pret nesaturēšanu.
• Kad uz smieklu, klepus vai pēc alkohola lietošanas fona parādās šķietami nejauši simptomi, ir jādzird "trauksmes zvans", kas norāda, ka atkarība ir izveidojusies, ir laiks rīkoties.
• Visu mūžu jums būs jātrenē iegurņa pamatnes muskuļi. Šī muskuļu grupa ir salīdzinoši maz “aizņemta” ar darbu. Labs tonuss atvieglo daudzas slimības un iekšējo orgānu prolapss. Tāpēc gan 20, gan 60 gadu vecumā sievietei rīta vingrinājumos jāiekļauj vingrinājumi, kas attīsta iegurņa un vēdera muskuļus.
• Urīna nesaturēšana ir tieši saistīta ar vidukļa izmēru.

Rūpes par normāla svara saglabāšanu nevajadzētu samazināt līdz mēģinājumiem uzlabot savu figūru un sasniegt pilnību. Papildu mārciņas vienmēr ir:

• viscerālie tauki;
• paaugstināts intraabdominālais spiediens;
• agrīnas hormonālās izmaiņas;
• sievietei ļoti neizdevīgs uzkrājums.

Jūs nedrīkstat pieļaut, ka ieradums ēst "garšīgas" lietas, kūkas, saldumus vai gulēt televizora priekšā

Ja parādās pirmie simptomi, jums jārīkojas:

• doties pie ārsta un veikt pārbaudi;
• izpētīt psiholoģiskā un fiziskā atbalsta iespējas;
• sāk izpildīt režīma un diētas prasības.

Psiholoģiskā apmācība

Lielākā daļa sieviešu uzskata, ka ir apkaunojoši runāt par nesaturēšanu. Ārsti un psihologi labāk nekā citi spēj delikāti jautāt par intīmām lietām. Bez konsultēšanās ar urologu, ginekologu un neveicot vairākas pārbaudes, speciālisti nevarēs pieņemt lēmumu par mērķtiecīgu ārstēšanu. Galu galā ir dažādi nesaturēšanas veidi, un tie ir jāatpazīst.

Bet, ja sieviete pamanīja:

• pieaugoša nervozitāte;
• aizkaitināmība, sazinoties mājās un darbā;
• sāka slikti gulēt;
• ir neērti tikties ar draugiem;
• aizveras;
• raud jebkura iemesla dēļ.

Tātad, ir pienācis laiks konsultēties ar psihologu. Nevajadzētu uzreiz meklēt nervu slimības un lietot neirologa izrakstītās tabletes. Tie var pasliktināt nesaturēšanu.

Psihologi strādā individuāli ar katru pacientu

Viņi palīdz tikt galā ar problēmu un iesaka metodes, kā ietekmēt smadzenes.

Par galveno uzdevumu tiek uzskatīts piespiest centrālo nervu sistēmu “aizmirst” nevajadzīgos pārdzīvojumus un izmantot nepieciešamos, lai novērstu uzmanību no vēlmes urinēt.

Pacientei visas maņas un uzmanība ir vērsta uz urinēšanas procesu. Psihologi centīsies atgriezties priekšplānā:

• rūpes par ģimeni;
• karjeras attīstības loma;
• nākotnes plāni;
• interese par grāmatām, kino, mūziku.

Parasti nodarbības ilgst vismaz trīs mēnešus. Šajā laikā sieviete maina savus ieradumus un veido atšķirīgu pieeju urinēšanas procesam.

Psiholoģiskā attieksme prasa regulāru automātisku apmācību un vingrinājumus urinācijas aizturēšanai. Tie sastāv no starpenes muskuļu sasprindzināšanas, kad vēlas urinēt, un saglabā šo stāvokli līdz pat vairākām minūtēm. Tādā veidā var atjaunot zaudēto savienojumu ar urīnpūsli un smadzeņu ietekmi.

Kā atbalstīt meitu ar slapināšanu gultā?

Enurēze meitenēm biežāk rodas 5–6 gadu vecumā. Dziļa miega dēļ nav iespējams kontrolēt urinēšanu. Bērns noteikti jāpārbauda pediatram. Visbiežākais iemesls ir stress dienas laikā un bailes.

Kā psiholoģiskā apmācība vecākiem ieteicams rūpīgi noskaidrot, kas bērnu biedē:

• varbūt viņai ir bail no tumsas;
• bailes no kāda no pieaugušajiem;
• bērnu kolektīvā ir konflikts;
• bērnudārza audzinātājas negatīvā attieksme.

Ieteikums darbojas labāk, ja tas nāk no mīļotā cilvēka, nevis no psihologa.

Pirms gulētiešanas noteikti jāpārliecina meita, ka viņa pamodīsies īstajā laikā un dosies uz tualeti.

Fiziskie vingrinājumi

Fiziskās apmācības mērķi:

• urīnpūšļa un iegurņa muskuļu sfinktera tonusa atjaunošana;
• urīnpūšļa darbības normalizēšana pildīšanās un urinēšanas fāzēs;
• pacienta gribas kontroles aktivizēšana, lai samazinātu spontāna urīna zuduma iespēju.

Atkarībā no konkrētā cēloņa, sakarības ar slimību, pēcoperācijas stāvokļa ārstam ir iespēja jau stacionārā ārstēšanās stadijā ar fizikālās terapijas (fizikālās terapijas) palīdzību novērst nesaturēšanu.

Sievietēm pēc ginekoloģiskām operācijām vai dzemdībām palātā ierodas instruktori, kas trenējas atļautajā apjomā. Atrodoties guļus stāvoklī, rīkojieties šādi:

• lēni iztaisnotu kāju pacelšana 45 grādu leņķī pārmaiņus, pēc tam kopā;
• paceltu kāju izkliedēšana uz sāniem ar pakāpenisku nospiešanu;
• uzsvars uz pēdām, ceļgalos saliektām kājām un pleciem ar paceltu iegurni;
• ceļgalu saspiešana gar ķermeņa viduslīniju.

Jūs varat padarīt šo efektīvo vingrinājumu grūtāku, stāvot uz pirkstiem.

Sievietēm, kuras pārcietušas insultu, vingrinājumu komplektā jāiekļauj pasīva kāju saliekšana un ceļgalu pievilkšana pie krūtīm.

Kad ārsti ļauj jums piecelties, varat veikt sēdus vingrinājumus uz paklāja:

• “staigāt” pa sēžamvietu uz priekšu un atpakaļ;
• savāciet kājas centrā, turiet tās ar rokām un šūpojiet uz sēžas muskuļiem pa kreisi un pa labi;
• pagrieziet kājas uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ.

Starp vingrinājumiem jums ir jāatpūšas: apsēdieties uz papēžiem, noliecieties uz priekšu, novietojiet galvu uz paklāja un pārvietojiet rokas gar ķermeni. Atkārtojumu skaits ir atkarīgs no pacienta pašsajūtas. Ja nav kontrindikāciju, vingrinājumi tiek veikti trīs reizes dienā, 20 reizes.

Kādi vingrinājumi jāveic katru dienu?

Fiziskie vingrinājumi ir ieteicami jebkurai sievietei. Aizbildinājums ar nogurumu vai mājasdarbu pildīšanu netiek pieņemts. Internetā varat atrast video ar visefektīvāko slodzi uz visām muskuļu grupām un praktizēt to pats.

Urīna nesaturēšanas vingrošanai ir papildu mērķis: palielināt iegurņa muskuļu mērķa slodzi, lai paaugstinātu to tonusu. Tāpēc sievietēm ieteicams savā ikdienas rutīnā iekļaut vingrinājumus no sākotnējās stāvus:

• lēna taisnās kājas nolaupīšana uz sāniem; līdzsvaram varat turēt roku uz krēsla atzveltnes;
• pietupieni ar ceļgaliem, kas izplesti pēc iespējas tālāk viens no otra, cenšoties noturēt muguru taisni.

No guļus stāvokļa uz grīdas:

• “Dusmīgs kaķis” - ceļi uz grīdas, plaukstas balstās uz grīdas, pēc iespējas vairāk saliekot muguru un muguras lejasdaļu ar kupri uz augšu, pēc tam pārejot uz reverso saliekšanu, paceļot galvu un kaklu. Tajā pašā laikā turiet saspringtus vēdera muskuļus.
• Guļot uz muguras, paceliet abas kājas 90 grādu leņķī, pēc iespējas izpletot tās viena no otras. Atkārtojiet to pašu, paceļot kājas līdz 45 grādiem.
• Krusta šūpoles ar “šķērēm” var veikt, vienlaikus mainot kāju pacelšanas leņķi attiecībā pret grīdu.
• Turiet bumbu starp ceļiem un izdariet spiedienu virzienā uz centru, pēc iespējas vairāk saspiežot bumbu.
• Stāviet plank pozīcijā ar izstieptām rokām, koncentrējoties uz plaukstām un kāju pirkstiem vismaz 60 sekundes, pēc tam atkārtojiet, bet virzieties uz elkoņa stāvokli.
• Stāvot uz ceļiem un plaukstām, pārvietojiet kāju atpakaļ, pēc tam piespiediet to pie krūtīm. Veiciet vienādu kustību skaitu ar kreiso un labo kāju.
• No tās pašas pozīcijas izstiepiet roku uz priekšu un paceliet pretējo taisno kāju, līdz tā ir paralēla grīdai. Turiet pozīciju vismaz 30 sekundes.
• Guļot uz vēdera, piespiediet vēderu pie paklājiņa, pa vienam pievelciet saliektās kājas pie padusēm, vienlaikus cenšoties nepacelties.

Labāk ir sākt ar mazāk sarežģītiem vingrinājumiem, pārmaiņus pievelkot ceļgalu un iztaisnojot kāju

Tempa un atkārtojumu skaita izvēle ir atkarīga no sievietes fiziskās sagatavotības līmeņa. Mācīties ir ieteicams, klausoties mūziku, ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Vispārējā prasība ir uzraudzīt pastāvīgu vēdera muskuļu sasprindzinājumu.

Īpaši vingrinājumi

Nesaturēšanas ārstēšanai ir tehnika, ko sauc par Kegela vingrinājumiem. Autors ieteica trenēt starpenes muskuļus, kas ieskauj maksts un urīnizvadkanālu. Tos var sajust, mēģinot pārtraukt urinēšanu.

Šos muskuļus ieteicams saspiest un atslābināt visas dienas garumā. Varat sākt ar 30 atkārtojumiem un sasniegt līdz 300. Tos var veikt sēžot darbā vai sabiedriskajā transportā, ejot. Šajā stāvoklī kontrakcijas un aiztures ilgumu ieteicams palielināt līdz 2–3 minūtēm.

Jūs varat uzzināt vairāk par Kegel tehniku.

Vai jums ir nepieciešams īpašs trenažieris?

Starpenes muskuļu tonusa paaugstināšanai ir izveidoti vairāki trenažieri. Tie visi paredzēti, lai makstī ievietotu dažāda lieluma atsperīgus veidojumus, kas sievietei jānotur, saspiežot urinēšanai svarīgos muskuļus.

Pārdošanā pieejams:

• maksts konusi (atsevišķi un komplektos);
• klasiskais Kegel trenažieris.

Šīs ierīces darbojas kā palīglīdzekļi, lai palielinātu iegurņa pamatnes muskuļu slodzi. Ievietojot tos makstī, sievietei tās jāsaspiež ar maksimālu spēku (lielākais konuss sver 100 g un ir jātur).

Pasīvajām apmācībām piedāvājam:

• speciāli spilveni, novietojot uz sēdekļa vai krēsla, cilvēks jutīs pastāvīgu iegurņa muskuļu kairinājumu;
• ar akumulatoru darbināma ierīce, kas izraisa maksts muskuļu šķiedru kontrakciju.

Populārs fitbols var kļūt par simulatoru, to var saspiest, sēžot uz priekšu

Pareiza lietošana ļauj pakāpeniski palielināt iegurņa pamatnes muskuļu slodzi un atjaunot urīna kontroles procesu.

Ņemiet vērā, ka starpenes muskuļu trenēšana ļauj atrisināt ne tikai urīna nesaturēšanas problēmu. Ieteicams visām veselām sievietēm, īpaši jaunā vecumā, jo:

• uzlabo libido;
• palīdz iegūt maksimālu efektu no seksuālās dzīves;
• ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmu.

Šos rezultātus ir pierādījis zinātnieku darbs ginekoloģijas, seksopatoloģijas un neiroloģijas jomā.

Vingrinājumiem uz esošās urīna nesaturēšanas fona ir pozitīva ietekme kombinācijā ar cita veida medicīniskām procedūrām un medikamentiem. Maksimālā efektivitāte tiek novērota stresa nesaturēšanas gadījumā, ja to lieto slimības sākuma stadijā. Ņemot vērā pieejamību, tos ieteicams lietot.

Urīna nesaturēšana ir izplatīts stāvoklis, kas bieži skar sievietes. Un, ja iepriekš tika uzskatīts, ka tas ir raksturīgs galvenokārt gados vecākiem cilvēkiem, tad pēdējos gados ir pierādījumi par plašo patoloģijas izplatību jauniešu vidū. Urīna nesaturēšana pacientam rada ievērojamu psiholoģisku diskomfortu un var izraisīt nevēlamas komplikācijas: tādēļ ar slimības ārstēšanu nevajadzētu atlikt.

Kas ir daiļā dzimuma urīna nesaturēšana?

Urīna nesaturēšana ir sistēmiska patoloģija, kuras pamatā ir sfinktera spēju brīvprātīgi sarauties pārkāpums. Uz šī fona pat nelielas ārējas vai iekšējas ietekmes var izraisīt urīna izdalīšanos bez sievietes vēlēšanās. Visbiežāk šī patoloģija rodas pacientiem vecumā no 50 līdz 80 gadiem.

Medicīnisko terminu urīna nesaturēšanai sauc par nesaturēšanu.

Spontāna muskuļu relaksācija izraisa urīna nesaturēšanu

Galvenie slimības attīstības cēloņi un faktori:

• smags fiziskais darbs;
• stāvoklis pēc operācijas iegurņa zonā (ķeizargrieziens);
• profesionālais sports;
• daudzaugļu grūtniecība vai liels bērns;
• dzemdības, ko sarežģī plīsumi;
• iekšējo orgānu (taisnās zarnas, urīnpūšļa, dzemdes) prolapss vai prolapss;
• infekcijas slimības (HIV, tuberkuloze, sifiliss), ko papildina imūnsistēmas aktivitātes samazināšanās;
• spontāns intraabdominālā spiediena pieaugums (klepošanas, smiešanās, vemšanas, sliktas dūšas, šķaudīšanas, aktīvās apmācības laikā);
• pārcietis insultu (smadzeņu bojājumu), kā rezultātā attīstās ilgstoša nekustīgums;
• menopauzes stāvoklis (tiek traucēta sieviešu dzimuma hormonu ražošana).

Video: medicīnas programma par patoloģijas attīstību

Sieviešu urīna nesaturēšanas ārstēšanas pamatprincipi

Lai atbrīvotos no nesaturēšanas jebkurā vecumā, jums jāmeklē palīdzība no terapeita. Sākumā ārsti iesaka sākt ar konservatīvām ārstēšanas metodēm, kas izpaužas kā zāļu lietošana un injekcijas. Paralēli tam ir jāveic stiprinoši vingrinājumi starpenes un jostas daļas muskuļiem, jāievēro diēta un jāapmeklē masāžas terapeits. Ja šāda terapija nesniedz gaidītos rezultātus vai pacienta stāvoklis strauji pasliktinās, ārsti apsver ķirurģiskas ārstēšanas iespēju. Atveseļošanās posmā ir nepieciešams arī uzraudzīt savu veselību un apmeklēt fizioterapiju, lai atbrīvotos no slimības paliekām.

Pacientes reproduktīvā vecumā pirms grūtniecības jāārstē no urīna nesaturēšanas, lai izvairītos no straujas stāvokļa pasliktināšanās.

Farmaceitiskie līdzekļi slimības simptomu mazināšanai

Kādas līdzekļu grupas var izmantot:

Fotogalerija: zāles patoloģijas apkarošanai

Ovestins normalizē hormonu līmeni
Augmentin iznīcina baktērijas
Nimesil samazina pietūkumu un iekaisumu

Neaizmirstiet, ka patstāvīgi izvēlēties ārstēšanu, ja jums nav medicīniskās izglītības, ir stingri aizliegts. Man un maniem kolēģiem bieži nākas saskarties ar šādas mājas terapijas blakusparādībām, kas izpaužas kā pacienta vispārējā stāvokļa pasliktināšanās. Viena no sievietēm, lai ātri tiktu galā ar urīna nesaturēšanu, sajauca vienu ar otru divas zāles ar pretēju iedarbību, kā rezultātā tika hospitalizēta intensīvās terapijas nodaļā, kur viņai tika veikta kuņģa skalošana. Tādējādi cietušo izdevās izglābt no nopietnas saindēšanās.

Tautas aizsardzības līdzekļi patoloģijas apkarošanai

Pacientiem ne vienmēr ir iespēja meklēt palīdzību pie ārsta vai iegādāties zāles aptiekā. Šādos gadījumos tautas receptes var izmantot kā pagaidu līdzekli, jo tās ir arī ļoti efektīvas un var nodrošināt sekundāru komplikāciju novēršanu.

Daži augu augļi un garšaugi var veicināt alerģisku reakciju, ja tos patērē lielos daudzumos. Viens no maniem draugiem, lai atbrīvotos no nevēlamiem urīna nesaturēšanas simptomiem, uztaisīja novārījumu uz smiltsērkšķu un putnu ķiršu lapām. Dažu minūšu laikā pēc tā lietošanas viņai parādījās akūta alerģiska reakcija: viņas mēle un seja bija pietūkušas, vaigi kļuva sarkani, acis asaroja, kļuva grūti elpot. Radinieki izsauca ātro palīdzību, ārsti ievadīja Adrenalīna un Suprastīna injekcijas, lai stabilizētu cietušā stāvokli. Izrādījās, ka sievietei agrā bērnībā konstatēta alerģija pret smiltsērkšķiem, par ko viņa aizmirsa. Lai novērstu šādu iznākumu, mājā vienmēr jābūt pretalerģiskām zālēm (Zodak, Loratadīns).

Populārākās tautas receptes patoloģijas apkarošanai:

1. 50 g svaigas vērmeles aplej ar litru medicīniskā spirta vai degvīna, novieto tumšā vietā uz 30–45 dienām. Pēc norādītā perioda 10-15 pilienus produkta pievieno pusglāzei ūdens un izdzer pirms gulētiešanas. Vērmeles palīdz stiprināt muskuļu šķiedras un padara tās elastīgākas. Ārstēšanas kurss sastāv no 20 ikdienas procedūrām.
2. 150 g bora dzemdes liek katliņā ar 2 litriem verdoša ūdens un vāra vismaz pusstundu. Pēc atdzesēšanas dzert 1 glāzi ik pēc 4 stundām. Dzemde stimulē sieviešu hormonu ražošanu arī pēc menopauzes, kā rezultātā sfinkteri nenovājinās. Šī tehnika ir jāizmanto reizi nedēļā 3 mēnešus.
3. 10 g diļļu sēklu uzvāra glāzē verdoša ūdens un atstāj uz nakti. No rīta izdzeriet produktu pirms brokastīm. Diļļu sēklām piemīt antiseptiska iedarbība, un tās arī palīdz mazināt urīnizvadkanāla sfinktera iekaisumu, kas var izraisīt nesaturēšanu. Ieteicams katru dienu iziet 30 procedūru ārstēšanas kursu.

Fotogalerija: tautas līdzekļi patoloģijas apkarošanai

Borovaya dzemde stimulē sieviešu hormonu ražošanu Diļļu sēklām piemīt pretiekaisuma iedarbība Vērmeles stiprina muskuļu rāmi

Urīna nesaturēšanas ķirurģiska ārstēšana

Ķirurģiska iejaukšanās nesaturēšanas gadījumā palīdz ātri un efektīvi atbrīvoties no problēmas. Šāda ķirurģiska ārstēšana tiek veikta visiem pacientiem, ja ir specifiskas indikācijas (liels urīna daudzums, gatavošanās grūtniecībai un dzemdībām) un sievietes personīgā vēlme.

Kādas metodes tiek izmantotas:

1. Lāzerķirurģija. Pacienta makstī tiek ievietota īpaša ierīce, fototermiskais lāzers. Tas ietekmē muskuļus, veicinot to nostiprināšanos un kontrakciju, kā arī uzlabo kolagēna šķiedru sintēzi. Šī ķirurģiskā iejaukšanās ir praktiski nesāpīga, un atveseļošanās pēc tās ir ārkārtīgi ātra.
2. Slinga operācija. Urīnvada iekšējās atveres zonā ir uzstādīts īpašs elastīgs siets, kas novērš sfinktera spontānu atslābināšanos un urīna izdalīšanos.
3. Balonu plastmasa. Iztukšotās kapsulas tiek ievietotas abās urīnizvadkanāla pusēs, izmantojot tievu adatu. Tad tie ir piepildīti ar gaisu, kā rezultātā urīnizvadkanāla atvere tiek saspiesta.

Fotogalerija: operācijas, lai atbrīvotos no nesaturēšanas

Slinga operācija nodrošina urīnpūšļa prolapsa novēršanu Lāzerķirurģija stimulē elastīna šķiedru veidošanos Balonu operācija palīdz atjaunot normālu urīna plūsmu un brīvprātīgu urinēšanas kontroli

Terapeitiskie vingrinājumi urīna nesaturēšanai sievietēm

Fiziskās aktivitātes palīdz ne tikai stiprināt starpenes muskuļus, bet arī uzlabot visa ķermeņa veselību. Jūs varat trenēties vai nu speciālista uzraudzībā, vai mājās, ja jums ir vingrošanas paklājs un brīva vieta.

Kegela vingrinājumi ir paredzēti, lai stimulētu maksts un starpenes muskuļu kontrakciju, kas ļauj kontrolēt urīna izdalīšanos:

1. Urinēšanas laikā mēģiniet pārtraukt strūklu. Sākumā var rasties diskomforts nepietiekamas sfinktera kontrakcijas dēļ. Šis vingrinājums ir jāatkārto vismaz 2 reizes katras urinēšanas laikā.
2. Guļot uz muguras, ievietojiet pirkstu atslābinātajā makstī, mēģiniet aptīt muskuļus ap to pēc iespējas ciešāk un pēc tam atlaidiet. Ieteicams atkārtot vismaz 5 reizes.
3. Sēžot uz krēsla, pēc iespējas sasprindziniet starpenes muskuļus, it kā saspiežot to vienā punktā, palieciet šajā stāvoklī 6-10 sekundes. Pēc tam izelpojiet un atpūtieties. Atkārtojiet apmēram 10 reizes, lai sasniegtu vēlamo efektu.

Joga, ilgstoši atrodoties noteiktā pozā, padara muskuļus izturīgākus un palīdz cīnīties ar sieviešu nesaturēšanas parādībām:

1. Apgulieties uz muguras uz vingrošanas paklājiņa. Izstiepiet rokas gar ķermeni, plaukstām uz augšu un piespiediet plecus pie grīdas. Konsekventi paceliet un turiet iegurni maksimālā augstumā, nepaceļot galvu un plecu jostu no vingrošanas paklāja virsmas. Šajā pozīcijā jums jāpavada apmēram 3–5 minūtes.

   Paceļot muguras lejasdaļu, jūs varat piesaistīt pareizos muskuļus.

2. Nolaidieties četrrāpus, sasprindziniet un izlieciet muguru tā, lai tā būtu noapaļota. Neaizmirstiet uzraudzīt savu elpošanu: šajā asanā jums jāpastāv apmēram 2 minūtes.

   Šī asana stiprina arī vēdera muskuļus.

3. Novietojiet vienu kāju, kas saliekta pie ceļa locītavas sev priekšā. Pavelciet otru atpakaļ, ar rokām noliecoties uz grīdas. Centieties pēc iespējas vairāk izstiept muskuļus un pavadīt 5 minūtes šajā pozīcijā. Pēc vingrinājuma pabeigšanas mainiet kāju.

   Stiepšanās mazina muskuļu sāpes

Video: fizikālā terapija urīna nesaturēšanai

Ar šādu slimību ir ārkārtīgi svarīgi pareizi organizēt savu uzturu. Pārtikas kvalitāte, ko mēs ēdam, un tās būtība būtiski ietekmē muskuļu šķiedru izturību un sfinkteru darbību. Uztura speciālisti iesaka ēst vismaz 6 reizes dienā nelielās porcijās (līdz 350 gramiem): brokastis, pusdienas, vakariņas un 2-3 uzkodas.

Ja Jums ir urīna nesaturēšana, Jums nevajadzētu ierobežot šķidruma uzņemšanu: tas nekādā veidā neietekmē slimības gaitu. Ārsti iesaka dot priekšroku dabīgām sulām un augļu dzērieniem, kā arī vienkāršam ūdenim un tējai.

Ko pievienot savai diētai:

1. Dārzeņi un zaļumi. Tos var pasniegt kā šķēles, sautējumus, biezeņus vai kā piedevu. Dārzeņi satur daudz šķiedrvielu, un zaļumi ir labākais vitamīnu avots.
2. Augļi un žāvēti augļi ir lieliska iespēja ātrai un veselīgai uzkodai. Ir vērts ēst vairāk citrusaugļu, ierobežot banānus un vīnogas, lai nepieņemtos liekais svars.
3. Dabiskā gaļa, mājputni un zivis palīdz apmierināt olbaltumvielu vajadzības. Šos ēdienus labāk gatavot vārītus, sautētus vai ceptus, jo cepšanai tiek izmantota ne visai veselīga eļļa.
4. Graudaugus un putras var izmantot kā brokastis un pasniegt kā piedevu vakariņām. Tie satur daudz lēnu ogļhidrātu, kas ir atbildīgi par ķermeņa piesātināšanu.
5. Piena produkti. Ātrai uzkodai var izmantot arī kefīru, biezpienu, raudzētu cepamo pienu un dabīgo jogurtu. Šie produkti ir bagāti ar kalciju un olbaltumvielām, kas padara tos neaizstājamus uzturā.

Fotogalerija: veselīgs ēdiens

Dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām Labība organismā labi uzsūcas Piena produkti atbilst kalcija vajadzībām

Tabula: fizioterapija patoloģijas apkarošanai

Fotogalerija: fizioterapija nesaturēšanas ārstēšanai

Strāvas ietekme uzlabo muskuļu kontrakciju Elektroforēze uzlabo zāļu uzsūkšanos audos Induktotermija palīdz mazināt tūsku

Masāža, ko izmanto urīna nesaturēšanas ārstēšanai

Lai uzlabotu asinsriti un limfodrenāžu, kā arī stimulētu noteiktus muskuļus, tiek nozīmēta ārstnieciskā masāža. To var veikt tikai ārsts ar speciālu izglītību. Sākumā iesildiet muguru ar vieglām glāstīšanas un berzes kustībām. Pēc tam ārsts mīca jostasvietu un augšstilba iekšējo daļu, tādējādi stimulējot muskuļu grupu darbu.

Kā papildu refleksu līdzekli var izmantot punkta masāžu, kas atrodas starp gredzenu un vidējo pirkstu. Ir nepieciešams nospiest uz tā 5 sekundes un atlaist, atkārtojot kustību 5-10 reizes.

Ārstēšanas prognoze un iespējamās komplikācijas

Pēc operācijas, ja netiek ievēroti piesardzības pasākumi, pastāv slimības recidīva risks. Nevēlamu komplikāciju iespējamību ietekmē šādi faktori:

• vecums;
• grūtniecību un dzemdību skaits;
• darba raksturs;
• citu akūtu vai hronisku slimību klātbūtne.

Savā praksē bieži sastapos ar pacientiem, kuriem dzīvesveida maiņa palīdzēja pārvarēt slimību. Vienai sievietei 60 gadu vecumā sākās urīna nesaturēšana stresa un smaga darba dēļ. Paciente aizgāja pensijā, normalizēja uzturu un fiziskās aktivitātes, regulāri apmeklēja ārstu, ievēroja nepieciešamos ieteikumus medikamentu lietošanai. Jau pēc dažiem mēnešiem tika novērota pozitīva dinamika, kas viņas vecuma cilvēkiem ir reti sastopama.

Kādas komplikācijas var attīstīties pacientiem ar urīna nesaturēšanu:

• ārējo dzimumorgānu piena sēnīte (candida sēnīšu infekcija);
• urīnizvadkanāla čūlas;
• alerģisku izsitumu veidošanās uz augšstilbiem;
• autiņbiksīšu izsitumi (ādas kairinājums, ko izraisa pastāvīga saskare ar mitrām drēbēm vai paliktņiem);
• urīnizvadkanāla, urīnpūšļa (cistīts), nieru iekaisums (pielonefrīts);
• apātiski-depresīvi stāvokļi.

Fotogalerija: urīna nesaturēšanas nevēlamās sekas

Cistīts - urīnpūšļa gļotādas iekaisums Uretrīts - urīnizvadkanāla iekaisums Strazds ir sēnīšu mikrofloras aizaugšanas rezultāts

Pasākumi slimības profilaksei sievietēm

Nesaturēšana, kas attīstās pacientiem jebkurā vecumā, var kļūt par ne tikai fizisku, bet arī psiholoģisku problēmu avotu. Lai pasargātu sevi no šādiem stāvokļiem, jums pastāvīgi jārūpējas par savu veselību un neatliekat ārsta apmeklējumu, ja jau esat saskāries ar urīna nesaturēšanu.

Noteikumi individuālai slimību profilaksei:

1. Regulāri vingro un nostiprini starpenes un muguras lejasdaļas muskuļus. Ieteicams apmeklēt sporta zāli vismaz 2 reizes nedēļā vai veikt vingrinājumus mājās. Fiziskās aktivitātes arī uzlabo asins piegādi mīkstajiem audiem, kas labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību.

   Aktīvs dzīvesveids uzlabo ķermeņa veselību

2. Atmest smēķēšanu un samaziniet izdzertā alkohola daudzumu. Nikotīnam un etilspirtam ir toksiska ietekme uz asinsvadiem, kā rezultātā tiek traucēta skābekļa un barības vielu piegāde muskuļu šķiedrām. Visbiežāk tiek ietekmēti ķermeņa apakšējās daļas orgāni un audi, kas izraisa nesaturēšanas attīstību. Ja nevarat tikt galā ar savu atkarību viens pats, varat mēģināt apmeklēt psihoterapeitu.
3. Neceliet smagas lietas (vairāk par 10–15 kg). Ja jums ir nepieciešams pārvietot kravu, izmantojiet strādnieku pakalpojumus vai lūdziet palīgā vīriešus. Sievietes ķermenis ir trauslāks, un bieži vien pārmērīga spriedze izraisa urīnizvadkanāla sfinktera vājumu.
4. Grūtniecības laikā valkājiet īpašu pārsēju. Tas nedaudz savelk vēderu, nodrošinot ne tikai nokarāšanās novēršanu, bet arī vienmērīgu slodzes sadalījumu uz jostasvietu un starpenes muskuļiem. Tas novērš pārmērīgu spiedienu uz urīnpūsli.

   Pārsējs vienmērīgi sadala slodzi

5. Pēc menopauzes noteikti apmeklējiet ginekologu. Tiek uzskatīts, ka šajā periodā sieviešu dzimuma hormona estrogēna trūkuma dēļ strauji samazinās muskuļu audu elastība un tvirtums. No tā var izvairīties, veicot ārsta nozīmētu hormonu aizstājterapiju.

Tas rodas urīnpūšļa sfinktera tonusa pavājināšanās rezultātā audu trofisma traucējumu dēļ. Iemesli ir līdzīgi kā iekšējo dzimumorgānu prolapsam: dzemdību traumas, smags fiziskais darbs, ginekoloģiskas operācijas, hormonālie traucējumi.

Vingrošanas terapijas un masāžas mērķi

Ķermeņa vispārējā tonusa paaugstināšana, ieskaitot urīnpūšļa sfinkteru; trofisko traucējumu mazināšana, uzlabojot asins un limfas cirkulāciju iegurnī; traucētu kondicionētu refleksu savienojumu atjaunošana un funkcionālo traucējumu kortikālā regulēšana.

Vingrošanas terapijas iezīmes

IP tiek atlasīti individuāli. Viegliem grādiem tiek izmantoti dažādi IP, vidējiem grādiem stāvus pozīcija ir izslēgta. Visām formām izvairieties no gulēšanas uz vēdera, pēkšņām stāvokļa izmaiņām, sasprindzinājuma, elpas aizturēšanas, skriešanas, lēkšanas, izlaišanas un ārstēšanas sākumā no noliekšanās uz priekšu. Pieteikties speciālie vingrinājumi augšstilba pievadmuskuļu stiprināšanai (staigāšana šķērssolī, zāļu bumbiņas turēšana starp ceļiem, vingrojumi kājām ar pretestību), vēdera sienas, iegurņa pamatnes muskuļus (tarpenes muskuļu kontrakcija – ieelpošana, relaksācija – izelpot). LH sesijas ilgums ir 40-50 minūtes. Ārstēšanas kurss ir 4-6 mēneši. Noderīgas ir kontrastdušas, peldēšana, riteņbraukšana un trenažieri. Uzlabojumi tiek novēroti pēc 1,5-2 mēnešiem.

Vingrošana sievietēm, kuras cieš no stresa urīna nesaturēšanas.

1. ķermeņa līkumi;
2. iegurņa apļveida kustības;
3. atsperīgi pietupieni;
4. pārmaiņus ķermeņa pagriezieni pa labi un pa kreisi;
5. ceļgalu pievienošana un starpenes muskuļu sasprindzinājums, kam seko to atslābināšana;
6. guļus uz muguras, ripojot;
7. kāju rotācija uz iekšu ar starpenes muskuļu kontrakciju, kāju rotācija uz āru ar starpenes muskuļu atslābināšanu;
8. kustību imitācija kā braucot ar velosipēdu;
9. starpenes, augšstilba, apakšstilba muskuļu izometriskais sasprindzinājums;
10. krustu kāju kustība;
11. alternatīva kāju saliekšana ceļa locītavā;
12. saspiežot bumbu ar ceļgaliem;
13. iegurņa paaugstināšana;
14. pārmaiņus sēdēt pa labi un pa kreisi;
15. labās (kreisās) taisnās kājas pacelšana, pieskaroties tai ar kreiso (labo) roku;
16. izliekums, izliekums krūšu rajonā ar vienlaicīgu starpenes muskuļu kontrakciju;
17. ķermeņa pagriešana pa kreisi un pa labi, plaukstu pārkārtošana;
18. pārmaiņus pieliekot ceļgalu pie krūtīm ar vienlaicīgu starpenes muskuļu kontrakciju;
19. pārvietojas uz sēžamvietas;
20. elpošanas dinamiskais vingrinājums.

Masāža

Tiek izmantota vispārējā masāža, ginekoloģiskā masāža, jostas-krustu daļas un starpenes vibrācijas masāža.

Menstruālā cikla pārkāpumi

Rodas, ja ir menstruālās funkcijas regulēšanas traucējumi dažādos līmeņos; smadzeņu garoza, hipotalāms, hipofīze, olnīcas, dzemde. Iemesli ir dažādi: nervu un endokrīnās sistēmas slimības; kļūdas uzturā, infekcijas, dzimumorgānu un ekstraģenitālās slimības. Ārstēšanas metodes atšķiras atkarībā no etioloģijas.

Vingrošanas terapijas un masāžas mērķi

Menstruālo funkciju normalizēšana, uzlabojot asinsriti un pastiprinātu vielmaiņu, vispārēju organisma nostiprināšanos.

Vingrošanas terapijas iezīmes

Ārstēšana parasti ir ilgstoša. Vingrinājumi tiek izmantoti visām muskuļu grupām, obligāti iekļaujot vingrojumus vēdera priekšējās sienas un apakšējo ekstremitāšu jostas muskuļiem. Īpaša uzmanība tiek pievērsta statiskiem vingrinājumiem – “apgrieztām pozām”, kurās pastiprinās asinsrite smadzenēs un ķermeņa augšdaļā, uzlabojas smadzeņu garozas, veģetatīvās regulācijas, hipofīzes un līdz ar to arī visu pārējo endokrīno dziedzeru darbība.

Masāža

Tiek veikta vispārējā masāža, segmentālā refleksā, ginekoloģiskā masāža.

Kopējā patoloģija nav dzīvībai bīstama, taču diskomforts, kas saistīts ar urīna nesaturēšanu, ir milzīgs. Paralēli fizioloģiskas problēmas risināšanai sievietēm ir jātiek galā ar psiholoģisko stresu. Lai tiktu galā ar slimību, varat konsultēties ar ārstu vai palīdzēt sev, nostiprinot iegurņa muskuļus ar īpašiem vingrinājumiem.

Kegela vingrinājumi urīna nesaturēšanai

Uzkarinātā stāvoklī urīnpūsli notur iegurņa muskuļi, piemēram, josta. Vājināšanās dažādu iemeslu dēļ veicina nepareizu orgānu anatomisko atrašanās vietu. Lai tiktu galā ar šo nepatīkamo parādību, nav nepieciešams ķerties pie narkotiku ārstēšanas, ir vēl viens veids - vingrošana urīna nesaturēšanai sievietēm. Regulāri Kegela vingrinājumi (saspiežot, turot, saraujoties) palīdz stiprināt muskuļus, un uzdevumu kopums tiek izmantots medicīnā kā atzīta orgānu prolapsa vai pēcdzemdību ārstēšanas metode.

Kā pareizi veikt vingrinājumus urīna nesaturēšanai sievietēm

Terapeitiskās vingrošanas veikšanai nav ierobežojumu attiecībā uz ķermeņa vietu vai stāvokli. Ieteikumi par Kegela vingrinājumiem sievietēm ar urīna nesaturēšanu ir neliels punktu saraksts:

• pirms sākat nodarboties ar vingrošanu, jums jāiet uz tualeti, lai iztukšotu urīnpūsli;
• pakāpeniska sarežģītības palielināšanās, t.i., pārejai no vienkārša uz sarežģītu jānotiek pakāpeniski;
• ieņemt pozīciju (stāvot, sēdot, guļot), lai tā būtu pēc iespējas ērtāka;
• panākumi tiek sasniegti, regulāri īstenojot kompleksu, tāpēc jums tas jādara katru dienu;
• Jums jāsāk ar 10 kontrakcijām un pēc nedēļas regulāras apmācības pievienojiet vēl 5, pēc tam palieliniet, līdz kontrakciju skaits sasniedz 30.

Citiem nepamanīts, treniņus var veikt jebkur: mājās pie televizora, tīrot vai lasot grāmatu, pastaigājoties pa pilsētu, braucot ar mašīnu. Vingrinājuma izpildes laikam arī nav būtiskas nozīmes, taču stiprinošais efekts ir iespējams tikai tad, ja tiek ievēroti ikdienas Kegela treniņi un ievērota pareiza tehnika. Kļūda ir iesaistīt vēdera vai augšstilbu muskuļus, aizkavējot sasprindzinājumu. Šajā gadījumā nav jāgaida pozitīvs rezultāts, tāpēc sieviete turpinās saskarties ar urīna nesaturēšanas problēmu.

Pamata Kegela vingrinājumi urīna nesaturēšanai

Prezentēts kā dažāda veida sarežģītības treniņu kopums, visi kompresijas, kontrakcijas un grūšanas uzdevumi ir vērsti uz vienu mērķi - iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanu. Ja pakāpeniski palielināsiet daudzumu un ilgumu, Kegela vingrinājumi sievietēm ar urīna nesaturēšanu palīdzēs atbrīvoties no patoloģijas un uzturēt muskuļu tonusu.

Pamata vingrinājumos ietilpst:

1. Saspiešana vai sasprindzinājums, kas ir līdzīgs procesam, kad nepieciešams apturēt urīna plūsmu. Izmantojot pareizo tehniku, jums vajadzētu turēt iegurņa pamatnes muskuļus šajā pozīcijā, skaitot līdz trīs, un pēc tam atpūsties, atkal skaitot vienādu sekunžu skaitu. Pakāpeniski sākotnējo patoloģijas ārstēšanas laiku var palielināt līdz 15 sekundēm vai pāriet uz sarežģītāku līmeni, ko intīmajos vingrinājumos sauc par “liftu”. Kompresijas pieaugums notiek ar nelielu spēku, piemēram, pacelšanos uz grīdām, un apgrieztā secībā notiek vienmērīga spriedzes “nolaišanās”.
2. Kontrakcijas ir sava veida stiprināšanas uzdevums, kas jāveic pēc iespējas intensīvāk, ātri mainot kontrakcijas un atslābumus.
3. Stumšana ir pamatapmācības veids, kas grūtniecēm ir ļoti pazīstams. Veicot to, jums ir jāpiespiež, un, ja tehnika ir pareiza, tad tas būs jūtams kā spriedze zarnu kustības laikā.

Urīnpūšļa vingrinājumi sievietēm

Tālāk ir norādīti galvenie vingrinājumi:

1. Ar kājām plecu platumā, ieņemiet sākuma pozīciju. Novietojiet plaukstas uz sēžamvietas un pēc tam, sasprindzinot iegurņa pamatnes muskuļus, veiciet kompresijas.
2. Apgulieties uz vēdera, salieciet kāju pie ceļa un, atrodoties sākuma stāvoklī, mainiet muskuļu sasprindzinājumu ar vienmērīgu relaksāciju.
3. Pacelieties četrrāpus, nedaudz nolaidieties uz apakšdelmiem un elkoņiem, novietojot galvu starp rokām. Pakāpeniski sasprindzinot muskuļus, jūtiet kompresijas kustību uz augšu, t.i., dziļi iegurņa pamatnē.
4. Sēdi sakrustotām kājām, noliec rokas uz ceļiem. Mugurai jāpaliek taisnai, lai, sasprindzinot iegurņa muskuļus, būtu sajūta, ka, saspiežot, sēžamvieta tiek pacelta no grīdas.

Vai Kegela vingrinājumi ir droši urīna nesaturēšanas gadījumā?

Šis vingrinājums nevar nodarīt kaitējumu veselībai, taču nenāk par ļaunu konsultēties ar ārstu. Kegela vingrinājumi sievietēm ar urīna nesaturēšanu nedos vēlamo efektu, ja ir iekaisuma procesi, hemoroīdi, asinsvadu traucējumi vai audzēji. Iekšējo orgānu prolapss problēmai ir nopietnas sekas, kas liecina par narkotiku ārstēšanu un ķirurģisku iejaukšanos. Lai no tā izvairītos, regulāri jāveic treniņi, bet mājās - Kegela vingrinājumi, kas iemācīs kontrolēt muskuļus.

Video: Kegela vingrinājumi urīna nesaturēšanai

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Rakstā minētie materiāli neveicina pašapstrādi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrēta pacienta individuālajām īpašībām.