Cilvēka funkcionālais stāvoklis ir nekas vairāk kā vesels īpašību komplekss, kas norāda uz viņa vitalitātes līmeni. Tas ir ķermeņa pamats noteiktos apstākļos, virzienos, ar pieejamo spēka un enerģijas rezervi.

Turklāt funkcionālais stāvoklis kalpo kā galvenais kritērijs cilvēka spēju un uzvedības raksturošanai.

Veselības līmeņa sastāvdaļas

Cilvēka ķermeņa vispārējais funkcionālais stāvoklis sastāv no noteiktām izmaiņām. Tie rodas visās tās fizioloģiskajās sistēmās, proti:

Centrālā nervu sistēma;
- motors;
- endokrīnās sistēmas;
- elpošanas ceļu;
- sirds un asinsvadu u.c.

Turklāt cilvēka funkcionālo stāvokli būtiski ietekmē izmaiņas, kas iespējamas psihisko procesu gaitā, piemēram, sajūtas un uztvere, domāšana un atmiņa, uzmanība un iztēle. Jūsu veselība ir atkarīga arī no subjektīvās pieredzes.

Cilvēka stāvokļu klasifikācija

Cilvēka uzvedību un veselību ietekmē milzīgs skaits faktoru. Tāpēc organisma funkcionālais stāvoklis katrā konkrētajā situācijā ir unikāls. Tomēr no ļoti daudziem īpašiem gadījumiem zinātnieki ir identificējuši visvienkāršākos. Tie ir sagrupēti noteiktās klasēs. :

Normālas dzīves aktivitātes;
- patoloģisks;
- robežlīnija.

Funkcionālo stāvokli vienai vai otrai klasei var piešķirt tikai tad, ja tiek izmantoti noteikti faktori, proti, darbības uzticamība un izmaksas. Pirmais no tiem raksturo cilvēka spēju strādāt ar noteiktu precizitātes, uzticamības un savlaicīguma līmeni. Darbības izmaksu rādītājs kalpo, lai raksturotu funkcionālo stāvokli no ķermeņa dzīvības spēku izsīkuma viedokļa, kas galu galā tieši ietekmē tā veselības līmeni.

Pamatojoties uz šiem kritērijiem, funkcionālais stāvoklis tiek diferencēts pieņemamā un nepieņemamā. Šo klasifikāciju izmanto darba iespēju pētījumos.

Kurai klasei pieder pacienta funkcionālais stāvoklis, to lemj ārsti individuāli atkarībā no konkrētā gadījuma. Piemēram, noguruma stāvoklis. Tas noved pie darbības rādītāju samazināšanās, taču nav pareizi to uzskatīt par nepieņemamu. Taču, ja noguruma pakāpe pārsniedz noteiktas normas apakšējās robežas, tad šajā gadījumā funkcionālais stāvoklis ir aizliegts. Šāds vērtējums nav dots nejauši.

Pārmērīga slodze uz cilvēka psiholoģiskajiem un fiziskajiem resursiem pasliktina viņa fizisko stāvokli. Nākotnē šāds nogurums ir potenciāls dažādu slimību avots. Pamatojoties uz to, tiek izdalīti normāli un patoloģiski funkcionāli veselības stāvokļi. Pēdējā no šīm divām klasēm ir medicīnas pētījumu priekšmets. Piemēram, pēc ilgstošiem pārdzīvojumiem vai stresa nereti rodas asinsvadu un sirds slimības, gremošanas sistēmas, kā arī neirozes.

Ir vēl viena cilvēka funkcionālo stāvokļu klasifikācija. Tas ir veidots, izmantojot kritērijus, kas nosaka atbildes adekvātumu darba aktivitātes prasībām. Saskaņā ar šo klasifikāciju funkcionālie stāvokļi ir saistīti ar adekvātu mobilizāciju un dinamisku neatbilstību.

Pirmajam no šiem diviem veidiem ir raksturīga atbilstība starp cilvēka spēju intensitātes pakāpi un prasībām, kas viņam tiek izvirzītas īpašos apstākļos. Šo stāvokli var izjaukt palielināts stress, ilgums un pārmērīga aktivitāte. Šajā gadījumā ķermenī uzkrājas nogurums un rodas stāvoklis, kas saistīts ar dinamisku neatbilstību. Šajā gadījumā, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, cilvēks būs spiests pielikt pūles, kas pārsniedz nepieciešamo.

Primārā pārbaude, ko veic ārsts

Vēršoties ārstniecības iestādēs, speciālists novērtē pacienta funkcionālo stāvokli, pamatojoties uz izmeklējumiem, aptauju, laboratorijas un citiem pētījumiem. Dažreiz līdzīgi notikumi tiek veikti attiecībā uz pacientiem, kuriem tiek veikta operācija. Šajā gadījumā tiek veikti visaptveroši pētījumi, lai noteiktu personas funkcionālā stāvokļa līmeni.

Vienlaikus tiek izskatītas pacienta sūdzības un viņa anatomiskie dati un izvērtēti klīniskās izmeklēšanas rezultāti, kas satur informāciju par:

Asinsspiediens;
- sirdsdarbība;
- ķermeņa masas samazināšanās vai palielināšanās;
- tūskas klātbūtne utt.

Asinsvadu sistēmas un sirds stāvoklis

Kur sākas ķermeņa funkcionālā stāvokļa izpēte? No viņa sirds un asinsvadu darbības novērtējuma. Un tas nav pārsteidzoši. Normāls sirds un asinsvadu sistēmas funkcionālais stāvoklis ļauj piegādāt skābekli katrai cilvēka ķermeņa šūnai. Tas ļauj visam ķermenim strādāt kā parasti. Turklāt asinsvadu un sirds stāvokļa novērtējums ir pirmajā vietā, jo mūsdienu cilvēkam tie ir ārkārtīgi neaizsargāti.

Kādi ir galvenie mums tik svarīgas sistēmas funkcionālā stāvokļa rādītāji? Tas ir pulss, kas norāda sirdsdarbības ātrumu, kā arī analizē tā izmaiņas.

Šim rādītājam miera stāvoklī vīriešiem jābūt no 55 līdz 70 sitieniem minūtē, bet sievietēm - no 60 līdz 75. Pie augstākām vērtībām pulss tiek uzskatīts par ātru, kas ir tahikardijas pazīme. Sirdsdarbības ātrums zem normas norāda uz tādu slimību kā bradikardija.

Arī jūsu veselība ir tieši atkarīga no jūsu asinsspiediena. Tā normālā vērtība ir robežās no 100-129/60-79 mm. Hg Art. Augsts asinsspiediens norāda uz hipertensiju, un zems asinsspiediens norāda uz hipotensiju.

Nav iespējams novērtēt sirds un asinsvadu sistēmas funkcionālo stāvokli, neizpētot tās funkcionēšanas izmaiņu īpašības pēc intensīvas fiziskās slodzes. Tiek ņemts vērā arī ķermeņa atveseļošanās ilgums. Līdzīgi pētījumi tiek veikti, izmantojot dažādus funkcionālos testus.

Elpošanas sistēmas stāvoklis

Lai nodrošinātu organisma dzīvībai svarīgās funkcijas, nepieciešams pastāvīgs skābekļa uzņemšanas un ūdens tvaiku un oglekļa dioksīda izvadīšanas process. Par to ir atbildīgi elpošanas orgāni.

Šīs sistēmas funkcionālā stāvokļa rādītāju novērtēšanā ir iekļauti trīs parametri. Tie ir elpošanas dziļums, biežums un veids.

Viens no svarīgākajiem rādītājiem ir elpošanas ātrums. Tas ir elpošanas ātrums, kas nepieciešams normālai skābekļa piegādei visām ķermeņa sistēmām. Šī indikatora vērtības ir atkarīgas no vairākiem iemesliem. Tā var būt ķermeņa vai vides temperatūra, kā arī periods pirms vai pēc ēšanas. Elpošanas ātrums mainās atkarībā no ķermeņa stāvokļa. Tās mazākās vērtības tiek novērotas guļus stāvoklī, un tās lielākās vērtības tiek novērotas stāvus. Vīrieši elpo 2-4 elpas minūtē retāk nekā sievietes. Vidēji normālā RR vērtība svārstās no 14 līdz 16.

Kā noteikt elpošanas sistēmas funkcionālo stāvokli? Tas ir iespējams, analizējot:

1. Sirdsdarbības un elpošanas ātruma attiecība. Miera stāvoklī un fiziskās aktivitātes laikā šīs vērtības svārstās no 4:1 līdz 5:1. Šo rādītāju palielināšanās sirdsdarbības ātruma dēļ norāda uz sirds termodinamikas samazināšanos. Vērtību samazināšanās RR pieauguma dēļ norāda uz mazāk ekonomisku plaušu darbību.

2. Elpas aizturēšana. Lai to izdarītu, tiek veikts Stange tests. Ja cilvēks spēja aizturēt elpu ilgāk par 80 sekundēm, var runāt par viņa plaušu teicamu stāvokli, 70-80 - labs, 65-70 - vidējs, mazāk par 65 - vājš.

Centrālās nervu sistēmas stāvoklis

Visu orgānu darbība tiek novērtēta pārbaudes laikā un pamatojoties uz visa virknes bioķīmisko testu rezultātiem. Tomēr, kas attiecas uz nervu sistēmu, šeit speciālisti saskaras ar vairākām grūtībām, kas saistītas ar instrumentālo pētījumu ierobežojumiem.

Cilvēka fiziskais stāvoklis ir tieši atkarīgs no viņa centrālās nervu sistēmas darbības. Turklāt mūsu ķermenī notiekošo nervu procesu spēks ir diezgan liels. Par to var liecināt fakts, ka mūsu emocionālā sfēra ir atkarīga arī no nervu sistēmas darbības. Tie ir garastāvokļa stabilitāte un spēja savaldīties, neatlaidība un drosme, kā arī daudzi citi kritēriji.

Lai noteiktu centrālās nervu sistēmas funkcionālo stāvokli, speciālistam ir svarīgi noskaidrot pacienta miega īpatnības. Fakts ir tāds, ka nakts atpūtai ir divas fāzes. Tas ir lēns un ātrs miegs. Nakts laikā šīs fāzes mainās vietām, atkārtojoties no 3 līdz 5 reizēm. Ja šī mija tiek izjaukta, tiek diagnosticēts miega traucējums, kas liecina par garīgiem un neirotiskiem traucējumiem organismā.

Svarīgs centrālās nervu sistēmas funkcionālā stāvokļa rādītājs ir kustību koordinācija. Lai noteiktu šo rādītāju, tiek izmantoti īpaši paraugi. Ar viņu palīdzību tiek atklāta pacienta kustību statiskā un dinamiskā koordinācija.

Šīs funkcijas traucējumi norāda uz ķermeņa pārmērīgu darbu vai patoloģisku izmaiņu klātbūtni, kas radušās noteiktos nervu sistēmas apgabalos.

Tāpat, lai noskaidrotu centrālās nervu sistēmas funkcionālo stāvokli, izmanto:

EEG jeb elektroencefalogramma, kas reģistrē smadzeņu audu elektrisko aktivitāti;
- REG jeb reoencefalogramma, kas pārbauda smadzeņu asinsvadu smadzeņu asinsriti;
- EMG jeb elektromiogrāfija, kas reģistrē skeleta muskuļu elektrisko aktivitāti;
- hronaksimetrija, kas pēta nervu audu uzbudināmību atkarībā no stimula darbības perioda;
- Romberga tests, kas konstatē disbalansu, kad cilvēks atrodas stāvus stāvoklī;
- Jarotska tests, kas nosaka vestibulārā analizatora jutīguma slieksni;
- pirksta-deguna tests, kuram pacientam ar rādītājpirkstu jāsasniedz deguna gals (nespēja sist var liecināt par neirozi, smadzeņu traumu, nogurumu un citiem funkcionāliem traucējumiem).

Nervu sistēmas pētījumi var atklāt dažas tās patoloģijas. Tās ir neirozes vai neirozēm līdzīgi stāvokļi, neirastēnija utt.

Nogurums

Funkcionālais organisms, kā likums, pēta cilvēka darbības dinamiku. Šajā gadījumā viens no galvenajiem rādītājiem ir ķermeņa nogurums, tas ir, tā dabiskā reakcija, kas rodas, ja ilgstoša darba laikā palielinās spriedze.

No fizioloģiskā viedokļa nogurums, kas rodas cilvēkā, liecina par viņa iekšējo rezervju izsīkumu. Tajā pašā laikā visas ķermeņa sistēmas nodod savu funkcionālo darbību citiem režīmiem. Piemēram, palielinoties sirds kontrakciju skaitam, asins plūsmas minūtes apjoms samazinās. Šis process, tāpat kā daudzi citi, palēnina darba tempu, izjauc kustību precizitāti, koordināciju un ritmu.

Pieaugot nogurumam, cieš arī emocionālā sfēra. Izmaiņas, kas ietekmē garīgos procesus, palēnina sajūtu darbību, pārnesot tās uz inerciālo režīmu. Tāpat noguruma gadījumā reakcijas ātrums samazinās, kas liecina par sensomotorās reakcijas laika palielināšanos.

Nogurušam cilvēkam kļūst grūti veikt sarežģītas kustības. Turklāt šajā stāvoklī tiek sašaurināta uzmanības joma, samazinoties tās sadales un pārslēgšanas funkcijām. Rezultātā ievērojami pasliktinās apzinātā kontrole, kas cilvēkam ir jāīsteno pār savu darbību veikšanu.
Ķermeņa funkcionālā stāvokļa pasliktināšanās noguruma laikā rada grūtības iegūt informāciju, kas atrodas ilgtermiņa atmiņā. Tiek traucēta arī īslaicīgas uzglabāšanas sistēma.

Pieaugot nogurumam, cilvēka darbības motīvi mainās. Līdz ar to darba procesa sākumposmā valda lietišķa noskaņa. Taču noguruma uzkrāšanās dēļ dominējošie kļūst motīvi izvairīties no aktivitātēm.

Izrādes posmi

Darba procesā cilvēka ķermenis iziet četrus posmus. Tie ietver šādus posmus:

Strādājot;
- optimāla veiktspēja;
- nogurums;
- pēdējais impulss.

Pēc pēdējā posma pabeigšanas rodas darba aktivitātes neatbilstība. Kā atjaunot optimālo veiktspēju? Lai to izdarītu, jums ir jāpārtrauc aktivitātes, lai aktīvi vai pasīvi atpūsties.

Dažreiz cilvēks piedzīvo kumulāciju vai noguruma uzkrāšanos. Tas notiek gadījumos, kad atpūtas periodu pilnība vai ilgums viņam nav pietiekams. Šādos gadījumos rodas hronisks nogurums, kas izpaužas kā pastāvīga noguruma sajūta, miegainība utt. Objektīvās šī funkcionālā stāvokļa pazīmes sākotnējā stadijā ir maz izteiktas. Bet par to izskatu vienmēr var liecināt par tādu periodu attiecību kā ieskriešanās posms, kā arī optimālais sniegums.

Spriedze

Tas ir viens no strādājoša cilvēka ķermeņa funkcionālā stāvokļa rādītājiem. Darbības intensitātes pakāpi var noteikt, pamatojoties uz darba procesa struktūru. Tas ņem vērā slodzes saturu, kā arī tās piesātinājumu un intensitāti.

Ir divas spriedzes stāvokļu klases. Pirmais no tiem ir specifisks. Tas nosaka psihofizisko procesu intensitāti un dinamiku, kas ir darba prasmju izpildes pamatā. Otrā spriedzes klase ir nespecifiska. Tas atklāj darbinieka psihofiziskos resursus.

Normāla ķermeņa funkcionālā stāvokļa uzturēšana

Cilvēka veiktspējas robeža ir atkarīga no viņa:

Veselība;
- vecums;
- uzturs;
- ķermeņa rezerves spēju apjoms;
- motivācija;
- pieredze un profesionālā sagatavotība;
- sanitāri higiēniski darba apstākļi;
- personības orientācija.

Lai uzturētu normālu organisma funkcionālā stāvokļa līmeni, nepieciešams ievērot nosacījumus, kas novērš nogurumu. Lai to izdarītu, ir svarīgi pareizi mainīt darbu un atpūtu.

Tomēr ne visas problēmas, kas saistītas ar nogurumu, var atrisināt, veicot pārtraukumus darbā. Svarīga loma šajā gadījumā būs personāla un viņu darba vietas organizācijai. Šajā gadījumā ir jāievēro šādi nosacījumi:

Pietiekamas darba telpas nodrošināšana;
- mākslīgā un dabiskā apgaismojuma pieejamība;
- pieļaujamais vibrācijas, trokšņa un citu ražošanas faktoru līmenis;
- brīdinājuma zīmju un nepieciešamo instrukciju esamība;
- darba aprīkojuma rentabilitāte un netraucēta apkope utt.

Kā atjaunot un saglabāt savu veselību?

Ar novatorisku tehnoloģiju palīdzību krievu zinātnieki veica pārsteidzošu atklājumu. Grupa S.V.Koļcova vadībā radīja unikālu ierīci, kuras pamatā ir magnētiskā lauka skalārā elementa un garenisko elektromagnētisko viļņu izmantošana.

Izgudrojumu sauca par “Funkcionālā stāvokļa korektoru” (FSC). Galvenais ierīces lietošanas mērķis ir samazināt cilvēka bioloģisko vecumu. Turklāt atjaunošanās notiek, palielinoties ūdens vidē notiekošo procesu dinamikai.

Ietekmējot organismu, funkcionālā stāvokļa korektors normalizē visus dzīvībai svarīgos bioritmus, regulējot endokrīnās, sirds un asinsvadu, gremošanas, imūnās un citu sistēmu darbību.

FSC terapija tiek veikta, izmantojot informācijas blokus un ārstniecības augu un garšaugu polarizāciju, kas tiek ierakstīti ierīces magnētiskajos nesējos. Massaru Emoto – ūdens kristālu attēli – arī palīdz uzlabot veselību. Tie atrodas arī uz FSC magnētiskajiem datu nesējiem.

Koļcova plāksnes kalpo kā zemas intensitātes ģenerators, kas pārvērš ārējās vides elektromagnētisko starojumu par kaut ko drošu mūsu veselībai. Tajā pašā laikā FSC aizsargā savu īpašnieku no strādājošo datoru, mobilo tālruņu un dažādu sadzīves tehnikas negatīvās ietekmes.

Koļcova plāksnes satur figurālu informāciju Zemes ārējā un magnētiskā lauka ritmos. Tie labvēlīgi ietekmē ne tikai atsevišķas ķermeņa funkcijas, bet arī visas tā sistēmas. Šajās plāksnēs ir arī informācija, kas neitralizē negatīvo psihoenerģētisko efektu. Ierīce ir sertificēta un tai ir sanitārā un epidemioloģiskā dienesta slēdziens.

Izmantojot FSC, jūs varat:

1. Izārstējiet saaukstēšanos un vīrusu slimības, novēršot tādus simptomus kā drudzis un klepus, sāpes un iesnas, vājums utt.
2. Risināt problēmas, kas saistītas ar acu slimībām.
3. Izārstēt un palēnināt audzēju procesus, arī ļaundabīgos.
4. Atbrīvojies no žultspūšļa un nieru slimībām.
5. Novērst osteoporozi.
6. Nostiprināt organismu rehabilitācijas procesā pēc operācijām.
7. Paaugstināt masāžas un manuālās terapijas seansu efektivitāti.
8. Ārstējiet hepatītu un cirozi.
9. Novērst aritmiju un apkarot smadzeņu asinsvadu sašaurināšanos.
10. Veiciet profilaktiskus pasākumus, lai novērstu insultu un sirdslēkmes.
11. Ārstējiet prostatas adenomu.
12. Atbrīvo cilvēku no alkoholisma.
13. Likvidēt herpes.
14. Atjaunot atmiņu un izārstēt sklerozi.
15. Atbrīvojies no varikozām vēnām.

Arī KFS Koltsov līnijā ir ierīces kosmētiskiem nolūkiem. To izmantošana ļauj atjaunot un atjaunot, kā arī mitrināt un barot ādu. Dziedinošās plāksnes ir ieteicamas ikdienas lietošanai.

Cilvēka ķermenis pat miera stāvoklī patērē daudz enerģijas. Enerģijas patēriņš fiziskā un garīgā darba laikā palielinās vairākas reizes. Ķermenis atjauno spēkus, patērējot daudzveidīgu un līdz ar to arī barojošu pārtiku. Zinātne par racionālu (pareizu) uzturu ir pierādījusi, ka veselīgam cilvēkam vislabāk ir ēst jauktu pārtiku, tas ir, kas sastāv no dažādiem dzīvnieku un augu izcelsmes produktiem. Jo daudzveidīgāki produkti, jo veselīgāks ēdiens. Tas nodrošina normālu organisma darbību, augstu darbaspēju un ilgmūžību. Augu un dzīvnieku izcelsmes produkti, no kuriem gatavo pārtiku, sastāv galvenokārt no dažādām olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, vitamīniem, minerālvielām un ūdens. Tie visi ir nepieciešami, bet svarīgākie ir olbaltumvielas, minerālvielas, vitamīni un ūdens. To trūkums izraisa slimības. Viņa veselība ir atkarīga no tā, kā un ko cilvēks ēd, jau no pirmajām dzīves dienām.
Pirms vairāk nekā piecdesmit gadiem izcilais krievu zinātnieks I. P. Pavlovs, saņemot Nobela prēmiju, savu atbildes runu iesāka ar šādiem vārdiem: “Ne velti rūpes par dienišķo maizi dominē visās cilvēka dzīves parādībās.” Vai ir tāda vajadzība. lai pierādītu visu šo vārdu dziļo gudrību? Ikviens zina, ka nepareizs uzturs un sistemātisks nepietiekams uzturs noved pie ķermeņa izsīkuma un slimībām.

Katrs cilvēks savas dzīves laikā lielākā vai mazākā mērā piedzīvo badu. Pat neliela tā sajūta traucē visa organisma normālu darbību: parādās vājums, galvassāpes, izklaidība, aizkaitināmība, pasliktinās garastāvoklis.
Tāpēc sistemātiska ikdienas savlaicīga uztura ir pirmā vitālā nepieciešamība. Tajā pašā laikā, ja ēdiens tiek pagatavots garšīgi, pasniegts un pasniegts ēstgribu, tas... To ēd ar prieku un maksimāli uzsūcas organismā. Nav svarīgi ēst daudz, bet svarīgi ir uzņemt pēc iespējas vairāk no tā, ko ēdat. I. P. Pavlovs savās slavenajās lekcijās “Par galveno gremošanas dziedzeru darbu”, vēstījumā “Par fizioloģijas un medicīnas savstarpējām attiecībām ar gremošanas jautājumiem” un citos darbos izklāsta savus uzskatus par uzturā nepieciešamajiem apstākļiem. kļūt par prieku. Skaidrojot gremošanas dziedzeru brīnišķīgo pielāgošanos ēdiena veidam, I. P. Pavlovs uzdod jautājumu: "Kas ir pārtikā, ko nevar mākslīgi pavairot?" Un viņš atbild: "Skaidrs, ka ēdienā nevar būt nekā īpaša, taču visā šajā procesā ir kaut kas: tas ir garīgs brīdis - ēdiena baudīšana." Izcilā zinātnieka darbos ir daudz interesantu izteikumu par ēstgribas nozīmi, garšu, smaržu un ēdiena izskatu, par uzturu, par noteiktas ēdienu kārtas fizioloģisko lomu. I. P. Pavlovs visus šos elementus sauc par "sarežģītu pārtikas higiēnu".

Atpūtas stāvoklis

Atpūtas stāvoklis rodas, aktivizējoties specifiskiem regulējošiem mehānismiem, lai gan agrāk tika uzskatīts, ka atpūta ir pasīvs stāvoklis. Bet vēlāk tika atklāts, ka latentais uzbudinājums var uzkrāties miera stāvoklī, un tāpēc atpūta nav pasīvs stāvoklis. Šajā sakarā Magņitskis A.N. uzskata mieru par satraukuma stāvokli, un Ermakovs N.V. atpūtu tieši saista ar aktīvo stāvokli, ko viņš saprot kā stāvokli, ko var saistīt ar ierosmi vai kavēšanu. Ermakovs uzskata, ka fizioloģiskā atpūta ir latentas fizioloģiskās aktivitātes stāvoklis, ko izsaka mainīga latentā ierosmes un latentās inhibīcijas attiecība, tas ir, atpūta ir īpašs fizioloģiskās aktivitātes gadījums.

Daudziem zinātniekiem šajā jautājumā bija atšķirīgs viedoklis. Piemēram, ārvalstu pārstāvji uzskatīja, ka miers ir neaktīvs stāvoklis, kas no enerģētikas viedokļa ir vienāds ar nulli. Akadēmiķis A. A. Ukhtomskis bija pirmais, kurš sīkāk pētīja miera stāvokli. Viņš rakstīja, ka mēs parasti uzskatām, ka miegs galvenokārt ir fizioloģiska atpūta, taču mums tam nav cita pamata, izņemot to, ka miegs nes “atpūtu” un atjaunošanos no satraukuma un darba. Tomēr, pamatojoties uz šo zīmi, mēs varam arī teikt, ka normāls miegs ir darbība, kas īpaši vērsta uz atjaunošanas procesiem audos un orgānos, kas darbojas nomoda laikā.

Fizioloģiskā atpūta nav pašsaprotams fizioloģisks stāvoklis, bet gan sarežģītas fizioloģiskās aktivitātes procesu attīstības un organizācijas rezultāts. Tajā pašā laikā spēja saglabāt mieru ir lielāka, jo ātrāk un steidzamāk dzīvā sistēma spēj pabeigt savu uzbudinājumu. To praksē pierādīja N.V.Golikovs, kurš pierādīja, ka samazināta uzbudināmība atbilst paaugstinātai labilitātei.

Zinātnieks izšķir divus fizioloģiskās atpūtas veidus - fizioloģiskās aktivitātes minimumu (relaksācija) un operatīvo atpūtu no modras nekustīguma (uzmanības).

Stāvoklis pirms darba

Pārejas stāvoklis starp fizioloģiskās atpūtas stāvokli un darba stāvokli ir cilvēka pirmsdarba stāvokļi, kas saistīti ar domām par gaidāmo darbību un mobilizācijas gatavību tai.

1. Stāvoklis pirms palaišanas

Pirms palaišanas stāvoklī ķermenis tiek pielāgots aktivitātei, kas izpaužas veģetatīvo aktivitātē. Vienkārši sakot, ir cilvēka ķermeņa un psihes gatavība gaidāmajai darbībai, reaģēt uz signāliem. Svarīgs ir arī cilvēka satraukums pirms gaidāmās nozīmīgas cilvēka darbības. Pirmsdarba iestatījumu rašanās mehānismiem ir nosacīts reflekss. Autonomās pirmsdarba izmaiņas tiek novērotas arī tad, kad cilvēks vienkārši nokļūst viņam pazīstamā darba vidē, kurā viņš iepriekš ir vairākkārt veicis darbības, bet kurā šobrīd viņam nav nepieciešams strādāt.

2. Drudzis un apātija pirms palaišanas

Pirms palaišanas drudzis, ko pirmo reizi aprakstīja O.A. Čerņikova, ir saistīta ar spēcīgu emocionālu uzbudinājumu. To pavada izklaidība un emociju nestabilitāte, kā rezultātā samazinās uzvedības kritiskums, kaprīzs, spītība un rupjība attiecībās ar mīļajiem, draugiem un treneriem. Šāda cilvēka izskats uzreiz ļauj noteikt viņa spēcīgo uztraukumu: viņa rokas un kājas trīc, jūtas auksti pieskaroties, viņa sejas vaibsti kļūst asāki, un vaigos parādās plankumains sārtums. Ja šāds stāvoklis saglabājas ilgu laiku, cilvēkam zūd apetīte, bieži tiek novēroti zarnu darbības traucējumi, pulss, elpošana un asinsspiediens ir paaugstināts un nestabils.

Pirms palaišanas apātija ir pretstats drudzim. Cilvēkam tas notiek vai nu tad, kad viņš nevēlas veikt gaidāmo darbību tās biežas atkārtošanās dēļ, vai arī gadījumā, ja ar lielu vēlmi veikt darbību, kā rezultātā ilgstošas ​​​​izdegšanas rezultātā notiek “izdegšana”. - ilgstošs emocionāls uzbudinājums. Apātiju pavada samazināts aktivācijas līmenis, inhibīcija, vispārēja letarģija, miegainība, kustību lēnums, uzmanības un uztveres pasliktināšanās, pulsa palēninājums un nevienmērība, gribas procesu pavājināšanās.

2. Cīņa ar uztraukumu

No Puni viedokļa kaujas uztraukums ir optimālais pirmspalaišanas stāvoklis, kura laikā tiek novērota cilvēka vēlme un noskaņojums gaidāmajai cīņai. Vidējas intensitātes emocionālais uzbudinājums palīdz mobilizēt un nokomplektēt cilvēku. Īpaša kaujas uzbudinājuma stāvokļa forma ir cilvēka uzvedība, kad rodas citas personas agresijas draudi, kad rodas konflikts.

Daškevičs O.V. atklāja, ka “kaujas gatavības” stāvoklī līdz ar ierosmes procesa pastiprināšanos var novērot arī nelielu aktīvās iekšējās kavēšanas pavājināšanos un ierosmes inerces pieaugumu, kas skaidrojams ar rašanos. spēcīga darba dominante.

Personām ar augstu paškontroles pakāpi ir vēlme precizēt norādījumus un uzdevumus, pārbaudīt un izmēģināt darbības vietu un aprīkojumu, nav stīvuma un pastiprināta indikatīva reakcija uz situāciju. Viņu uzdevumu izpildes kvalitāte nesamazinās, un veģetatīvie rādītāji nepārsniedz fizioloģiskās normas augšējās robežas.

Tiek uzskatīts, ka pirmssacensību drudzis un apātija pirms sacensībām traucē efektīvu darbību veikšanu. Tomēr prakse rāda, ka tas ne vienmēr notiek. Pirmkārt, jāņem vērā, ka šo stāvokļu rašanās slieksnis katram cilvēkam ir atšķirīgs. Uzbudināmā tipa cilvēkiem emocionālais uzbudinājums pirms starta ir daudz spēcīgāks nekā inhibējošā tipa cilvēkiem. Līdz ar to uztraukuma līmenis, kas pēdējiem būs tuvu “drudžam”, pirmajam izrādīsies normāls pirmspalaišanas stāvoklis. Līdz ar to ir jāņem vērā dažādu cilvēku emocionālās uzbudināmības un reaktivitātes individuālās īpašības. Otrkārt, vairākās aktivitātēs drudža sākuma stāvoklis var pat veicināt aktivitātes veiksmi (piemēram, īslaicīgas intensīvas darbības laikā – skrienot īsas distances ar ātrumu).

Visticamāk, ka pirmsstarta drudža negatīvā ietekme ir atkarīga no tā ilguma un darba veida. A.V.Rodionovs atklāja, ka starp bokseriem, kuri zaudēja cīņas, pirmsstarta uztraukums bija izteiktāks pat tad, kad līdz cīņai bija palikusi viena vai divas dienas. Uzvarētāji pirmsstarta uztraukumu attīstīja galvenokārt pirms cīņas. Tādējādi varam pieņemt, ka pirmie vienkārši “izdeguši”. Kopumā jāatzīmē, ka starp pieredzējušiem cilvēkiem (profesionāļiem) pirmsstarta uzbudinājums ir precīzāk noteikts līdz darba sākumam nekā iesācējiem.

Darbības efektivitātes samazināšanās novērojama ne tikai “drudža”, bet arī superoptimālas emocionālās uzbudinājuma laikā. To ir konstatējuši daudzi psihologi. Tika pierādīts, ka līdz ar pirmsstarta ierosmes palielināšanos palielinājās sirdsdarbība un muskuļu spēks; tomēr sekojošais emocionālā uzbudinājuma pieaugums izraisīja muskuļu spēka samazināšanos.

Pirmsdarba maiņu smagums ir atkarīgs no daudziem faktoriem:

Ш no centienu līmeņa,

Sh no nepieciešamības pēc šīs aktivitātes,

Ш no mērķa sasniegšanas varbūtības novērtēšanas,

Ш no personības individuālajām tipoloģiskām īpašībām

Ш ir atkarīgs no gaidāmās aktivitātes intensitātes.

Svarīgs jautājums ir, cik ilgi pirms nodarbības vēlams rasties pirmssākuma trauksmei. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem: darbības specifikas, motivācijas, pieredzes šāda veida darbībās, dzimuma un pat intelekta attīstības. Līdz ar to, pēc A.D.Ganjuškina, kurš šos faktorus apskatīja pēc sportistu piemēra, uztraukums divas līdz trīs dienas pirms starta sievietēm rodas biežāk (24% gadījumu) nekā vīriešiem (7% gadījumu); starp sportistiem ar attīstītāku intelektu (35%) nekā starp tiem ar vidējo un astoņgadīgo izglītību (attiecīgi 13 un 10%). Pēdējo iezīmi autors saista ar faktu, ka, pieaugot intelektam, būtiski uzlabojas cilvēka spēja veikt prognozējošo analīzi. Visbeidzot, cilvēki ar lielāku pieredzi mēdz sākt uztraukties par nozīmīgām darbībām agrāk nekā mazāk pieredzējuši cilvēki.

Ir acīmredzams, ka pārāk agri iestājies pirmspalaišanas stāvoklis izraisa strauju nervu potenciāla izsīkumu un samazina garīgo gatavību gaidāmajai darbībai. Un, lai gan šeit ir grūti sniegt konkrētu atbildi, dažiem aktivitāšu veidiem optimāls ir 1-2 stundu intervāls.

3. Sākuma stāvoklis

Gatavības stāvokli darbībai vai, citiem vārdiem sakot, gaidīšanas stāvokli sauc par “operatīvo atpūtu”. Tā ir slēpta darbība, lai aiz tās parādās acīmredzama darbība, tas ir, darbība.

Operatīvo atpūtu var sasniegt divos veidos:

palielināta mobilitāte

paaugstinot uzbudināmības sliekšņus vienaldzīgiem stimuliem

Abos gadījumos mēs nerunājam par pasīvu bezdarbību, bet gan par īpašu satraukuma akta ierobežojumu. Operatīvā atpūta ir dominējošais stāvoklis, kas, pateicoties tai piemītošajai konjugāta inhibīcijas īpašībai, nomāc tādu stimulu uztveri, kas nav saistīti ar šo dominējošo faktoru, palielinot jutības sliekšņus pret neadekvātiem (ārējiem) stimuliem. Šajā sakarā Ukhtomsky rakstīja, ka ķermenim ir izdevīgi ierobežot savu vienaldzīgo, vienaldzīgo iespaidu pret dažādiem vides stimuliem, lai nodrošinātu selektīvu uzbudināmību no noteiktas ārējo faktoru kategorijas. Rezultātā informācija, kas nonāk pie cilvēka, kļūst sakārtota.

“Operatīvā atpūta” ir fizioloģiskais pamats mobilizācijas gatavības un koncentrēšanās gribas stāvokļu rašanās.

Šis ieraksts ir par to, cik kaloriju vajag smadzenēm un cik muskuļiem, kā tiek aprēķināta bazālā vielmaiņa un kā noteikt enerģijas patēriņu konkrētai darbībai. Apskatīsim dažus pētījumus un iegūtos faktus.

Sākšu bez lielas preambulas un kņadas, bet uzreiz pie izpētes, pazīmēm un faktiem :)

“Cits” ietver kaulus, ādu, zarnas un dziedzerus. Plaušas netika mērītas metodisku iemeslu dēļ, bet tika lēstas uz 200 kcal/kg (apmēram tikpat, cik aknās).

Jautrs fakts - tauku šūnas arī sadedzina kalorijas. Jā, šī vērtība nav tik augsta (apmēram 4,5 kcal/kg), taču nav pareizi uzskatīt, ka tauku šūnas ir pilnīgi inertas. Adipocīti ražo lielu daudzumu hormonu (piemēram, leptīnu, par ko es jau runāju video), un tas prasa enerģiju.

Adipocītu, sekrēcijas funkcija:

Atpūtā" 70-80% enerģijas patēriņš krīt uz orgāniem, kas aizņem ne vairāk kā 7% no kopējā ķermeņa svara (aknas, sirds, nieres, smadzenes). Tajā pašā laikā muskuļi var aizņemt aptuveni 40% no kopējā ķermeņa svara, bet tajā pašā laikā tie tērē 22% enerģijas “atpūtas” stāvoklī, kas kaut kā nav pietiekami.

Šeit ir labs piemērs orgānu un audu masas attiecībai pret ķermeņa enerģijas patēriņu “atpūtas” stāvoklī:

Šeit ir vēl viens interesants pētījums, kas parāda, kā ķermeņa sastāvdaļu (tauku, muskuļu, citu orgānu) svars mainās līdz ar vispārējām ķermeņa svara izmaiņām.

Saite ieslēgts pētījums : Peters A, Bosy-Westphal A, Kubera B, Langemann D, Goele K, vēlāk W, Hellers M, Hubolds C, Millers MJ. Kāpēc smadzenes nezaudē svaru, kad cilvēki ar aptaukošanos ēd?Aptaukošanās fakti. 2011;4(2):151-7. doi: 10.1159/000327676. Epub 2011, 7. apr.

Tūlīt teikšu Diēta neietekmē smadzeņu izmēru😉 Zaudējot vai pieņemoties svarā, pieauguša cilvēka smadzeņu masa paliek gandrīz nemainīga. Bet muskuļu, tauku, nieru un aknu masa ir atkarīga no ķermeņa svara izmaiņām.

Paskaties, cik maz sver kauli! Tāpēc attaisnojums ir "Jā, man vienkārši ir smags kauls!" tas nedarbosies :)

Izrādās, ka bazālais vielmaiņas ātrums vai vielmaiņu miera stāvoklī var aptuveni novērtēt līmenī 22-24 kcal uz kg ķermeņa svara. Tas viss ir ļoti individuāls un atkarīgs no noteiktu orgānu, audu lieluma un aktīvās šūnu masas. Bet vidēji tas ir 22-24 kcal (vīriešiem nedaudz vairāk, jo vidējais taukaudu procentuālais daudzums ir nedaudz mazāks un viņiem ir vairāk muskuļu), tātad sievietei ar svaru 55 kg pamata vielmaiņa ir aptuveni 1265 kcal. Bet šī ir BASIC apmaiņa, tas ir, fiziskās aktivitātes ir minimālas.

Fiziskās aktivitātes koeficienti (PAR) jeb fiziskās aktivitātes koeficients.

Droši vien esat dzirdējuši, ka stunda intensīvas skriešanas ir 300-400 kcal, taču, kā noskaidrojām, pamata vielmaiņas līmenis ir atkarīgs no noteiktu orgānu, audu lieluma, aktīvās šūnu masas un kaloriju patēriņa tāda paša veida. fiziskās aktivitātes katram cilvēkam ir atšķirīgas.

Tālāk esošajā diagrammā ir parādīts jūsu fiziskās aktivitātes koeficients (PAR). Kāda jēga, piemēram, mūsu svars ir 55 kg un pamata vielmaiņas ātrums (BMR) ir 1265 kcal jeb 0,87 kcal minūtē, kas nozīmē, ka, lai aprēķinātu kopējo enerģijas patēriņa ātrumu, mums jāreizina BMR ar PAR un ar noteiktas darbības laiks. Piemēram, mēs gulējam 8 stundas dienā (480 minūtes * 0,87 BMR * 0,93 PAR = 388 kcal vienā miegā), ejam 2 stundas (120 minūtes * 0,87 BMR * 3,9 PAR = 407 kcal) utt.

Saite ieslēgts pētījums : Stefano Lacers, Greisa O'Malija, Mišels Vermorels Mazkustīgu un fizisko aktivitāšu vielmaiņas un mehāniskās izmaksas bērniem un pusaudžiem ar aptaukošanos

Diez vai kāds to visu aprēķinās, personīgi es izmantoju sporta pulksteni, lai noteiktu enerģijas patēriņu no fiziskās aktivitātes, taču nav grūti aprēķināt pamata vielmaiņu.

Visbeidzot, informācija tiem, kam patīk dzert tēju birojā ar šokolādes tāfelīti un sauju cepumu, viņi saka, ka garīgā darbība ir ļoti enerģiju patērējoša.

Vidēji smadzeņu enerģijas patēriņa rādītājs ir 0,23-0,25 kcal minūtē. Kaut arī smadzeņu enerģijas patēriņa palielināšanās "domāšanas procesam" piebilst par 1% līdz kopējiem enerģijas izdevumiem, un maksimālais enerģijas patēriņa līmenis ir ne vairāk kā 10% no kopējiem smadzeņu enerģijas izdevumiem.

"Ar notikumiem saistītas izmaiņas smadzeņu asins plūsmā un glikozes uzņemšanā nav vairāk kā 10% no fizioloģiskās bāzes līmeņa tipiskajās kognitīvajās paradigmās. Vienlaikus izmaiņas enerģijas izmantošanā ir aptuveni 1% apmērā.

Saite uz pētījumu: Raichle, M. E., un Mintun, M. A. (2006). Smadzenes strādāt un smadzenes attēlveidošana. Gada Pārskats no Neirozinātne, 29, 449-476

Izrādās, ka supersarežģītu problēmu risināšanai visu darba dienu (8 stundas * 0,25 kcal * 60 min * 1,10) smadzenēm vajag tik daudz 132 kcal, un tas ir tikpat daudz kā 1,5 banāni! 😉

Šeit ir raksts. Nu, es novēlu visiem labu garastāvokli, veselību, lielisku figūru un super efektīvas smadzenes!)

Enerģijas pārveide un vielmaiņa būtībā ir kumulatīvs process. Tie ir cieši saistīti viens ar otru, jo vielmaiņa nav iespējama bez enerģijas tērēšanas un attiecīgi enerģijas transformācija nav iespējama bez pilnīgas vielmaiņas. Galu galā enerģija nevar parādīties vai pazust – tā tikai mainās. Mehāniskā enerģija tiek pārvērsta siltumenerģijā vai otrādi; noteiktos apstākļos siltumenerģija tiek pārveidota mehāniskajā enerģijā, bet elektriskā enerģija - siltumenerģijā utt. Galu galā cilvēka ķermenis visa veida enerģiju siltumenerģijas veidā novirza vidē. Lai detalizēti izprastu ķermeņa patērētās enerģijas daudzumu, nepieciešams izmērīt ārējā vidē nonākošā siltuma daudzumu.

Siltumenerģijas mērvienība ir kalorijas. Par lielu kaloriju parasti sauc siltuma daudzumu, kas iztērēts 1 litra ūdens uzsildīšanai par 1° (uz kilokaloriju), un par mazu kaloriju sauc siltuma daudzumu, kas iztērēts 1 ml ūdens uzsildīšanai uz vienu kilokaloriju.

Absolūtās atpūtas apstākļos cilvēks tērē noteiktu enerģijas daudzumu. Šis patēriņš ir saistīts ar faktu, ka cilvēka ķermenis pastāvīgi patērē enerģiju, kas ir cieši saistīta ar tā normālu darbību. Milzīgu enerģijas daudzumu patērē sirds, elpošanas muskuļi, nieres, aknas, kā arī visi citi dzīvā organisma audi un orgāni. Enerģija, ko organisms patērē miera stāvoklī, tukšā dūšā, tas ir, aptuveni 11-16 stundas pēc ēšanas, un ārējā temperatūrā 15-20° – tā ir galvenā organisma vielmaiņa.

Bāzes metabolisms, kas notiek veselam pieaugušam cilvēkam, ir vidēji 1 kilokalorija uz 1 kg svara 1 stundu.Ja cilvēks sver 75 kg, tad bazālo metabolismu aprēķina šādi: 75 * 24 = 1800 kilokalorijas. Tas ir enerģijas daudzums, kas iztērēts, lai nodrošinātu organisma dzīvībai svarīgās funkcijas un visu orgānu pilnvērtīgu darbību. Ķermeņa pamata vielmaiņas ātrums ir atkarīgs no cilvēka vecuma, dzimuma, svara un auguma. Vīriešiem bazālā vielmaiņa ir daudz augstāka nekā sievietēm ar tādu pašu svaru (tas ir atkarīgs arī no ķermeņa uzbūves – atkarībā no tā, cik daudz tauku vai muskuļu masas tajā ir).

Dažas izmaiņas bazālajā metabolismā rodas, ja tiek traucēta endokrīno dziedzeru darbība. Piemēram, palielināta vairogdziedzera funkcija izraisa bazālā metabolisma palielināšanos.

Enerģijas patēriņš intensīvas darbības laikā.

Pamata vielmaiņas ātrums lielākajai daļai veselīgu pieaugušo vidēji ir aptuveni 1800–2100 kalorijas. Ar aktīvu muskuļu darbību enerģijas patēriņš palielinās ļoti ātri: un jo grūtāks ir šāds muskuļu darbs, attiecīgi, jo vairāk enerģijas cilvēks tērē. Pēc patērētās enerģijas daudzuma dažādu profesiju cilvēkus var iedalīt vairākās grupās.

• 1. grupa. Sēdošs darbs, kas neprasa ievērojamas muskuļu kustības: parasti biroja darbinieki (bibliotekārs, biroja darbinieks, farmaceits utt.) tērē aptuveni 2250 - 2450 lielas kalorijas.
• 2. grupa. Muskuļu aktivitāte sēdus stāvoklī (juvelieris, skolotājs, reģistratūra utt.) viņi tērē aptuveni 2650 - 2850 kcal.
• 3. grupa. Neliels muskuļu darbs (ārsts, pastnieks, dīdžejs, viesmīlis) - apmēram 3100 kcal.
• 4. grupa. Ļoti intensīvs muskuļu darbs (automehāniķis, treneris, krāsotājs, diriģents) - apmēram 3500 - 3700 kcal.
• 5. grupa. Fiziski smags darbs (profesionāls sportists, veikala strādnieks) - ap 4100 kcal.
• 6. grupa. Ļoti smags darbs (kalnračs, mūrnieks) - aptuveni 5100 kcal vai pat vairāk.

Jāņem vērā, ka garīgais darbs patērē ļoti mazu enerģijas daudzumu. Tāpēc garīgais darbs nav iemesls ēst šokolādi.

Aptuvenās enerģijas izmaksas dažādiem cilvēka darbības veidiem

Lai uzzinātu savu enerģijas patēriņu, koeficients jāreizina ar savu svaru un fizisko aktivitāšu ilgumu.

Piemēram, ja jūs sverat 70 kg un 30 minūtes nodarbojaties ar intensīvu aerobiku.

Jūs izmantosiet: 7,4 * 30 / 60 * 70 = 258 kcal.