Menstruālā cikla traucējumi: vai tas ir stress?

Sievietes hormonālā sistēma, kas ir atbildīga par menstruālā cikla pareizību, ir slavena ar savu jutīgumu pret jebkuru stresu. Mūsdienās neparasti menstruālie cikli ir kļuvuši par ikdienu – saskaņā ar Krievijas Veselības ministrijas datiem katra piektā sieviete piedzīvo noteiktus menstruāciju traucējumus. Šajā rakstā tiks apspriesti simptomi, kas norāda uz anomāliju klātbūtni organismā, to rašanās iemesli un veidi, kā normalizēt menstruāciju.

Cik bieži meitenes sāk uztraukties, ka menstruālais cikls ir nogājis greizi vai uzvedas kaut kā aizdomīgi, lai gan patiesībā panikai nav pamata! Un, no otras puses, cik reizes pacienti ir pieņēmuši menstruālā cikla traucējumus kā normālus, nepievēršot tiem īpašu nozīmi? ... Kā laicīgi saprast, ka ar menstruācijām kaut kas nav kārtībā? Kādi ir nenormāla menstruālā cikla simptomi?

Ja novērojat vismaz vienu no tālāk aprakstītajām novirzēm, visticamāk, jums ir bijusi disfunkcionāla dzemdes asiņošana vai menstruālais cikls:

Jūsu mēnešreizes ilgst vairāk nekā nedēļu.

Jūsu cikls starp menstruācijām ir vairāk nekā 31-35 dienas. Vidēji normāls menstruālais cikls ilgst 28 dienas ar pieļaujamo novirzi 1-2 dienas.

Tamponi vai higiēniskās paketes ir jāmaina ik pēc 1-2 stundām.

Jums pēkšņi ir stipras sāpes menstruāciju laikā. Šajā periodā ir diezgan dabiski, ka sieviete jūt nelielas sāpes, jo dzemde saraujas, lai atbrīvotu menstruālo plūsmu. Tomēr caururbjošas sāpes, kas liek jums dubultoties un aizmirst par visu, ko darāt, nav norma.

Jūs esat sasniedzis 16 gadu vecumu un vēl nav iestājušās mēnešreizes.

Jums sākās mēnešreizes pirms 11 gadu sasniegšanas vai arī menopauzes laikā turpināsit asiņošana.

Menstruālā cikla novirzes cēloņi

Cikla novirzes var izraisīt noteikti veselības stāvokļi, piemēram, vairogdziedzera problēmas, ovulācijas trūkums, policistisko olnīcu sindroms/estrogēnu dominēšana, ēšanas traucējumi ķīmijterapijas laikā, hormonālā nelīdzsvarotība. Menstruāciju neregulāra vai neesamība var būt saistīta arī ar rētu klātbūtni uz dzemdes no operācijām, kas tai veiktas.

Meitenēm, kuras nesen sasniegušas pubertāti, menstruālais cikls bieži vien ir neparedzams, jo ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos pārmaiņām un atgrieztos normālā stāvoklī. Pirmās mēnešreizes var būt ļoti smagas un ilgt līdz pat vairākām nedēļām, taču laika gaitā tās samazināsies līdz parastajām 5 dienām. Šis “pielāgošanās” process var ilgt līdz trim gadiem.

Pieaugušā vecumā galvenais cikla traucējumu cēlonis veselām meitenēm ir hormonālā līmeņa nervu regulēšanas pārkāpums. Citiem vārdiem sakot, novirzes vairumā gadījumu izraisa fiziska vai emocionāla spriedze.

Emocionālais stress

Sāksim ar šādu traucējumu psiholoģiskajiem cēloņiem. Šeit galvenā loma ir hroniskai nervu pārslodzei, kas sagrauj organisma hormonālo sistēmu, kas, savukārt, izpaužas menstruāciju neesamības vai patoloģiskas norises gadījumā.

Turklāt, ja pēdējā laikā esat veicis lielas izmaiņas savā dzīvē, tad tas, visticamāk, ietekmēs ne tikai jūsu emocionālo, bet arī fizisko stāvokli. Šādas izmaiņas varētu būt, piemēram, dzīvesvietas vai darba vietas maiņa, attiecību pārtraukums vai mīļotā zaudējums. Pat stress, kas rodas, uztraucoties par grūtniecību, var ietekmēt menstruālo ciklu!

Fiziskais stress

Bieži vien pat šķietami nenozīmīgas dzīvesveida izmaiņas var ievērojami ietekmēt jūsu ķermeni, cita starpā izraisot menstruālā cikla novirzes. Piemēram, jūs atsākat savu seksuālo dzīvi pēc ilgas pauzes. Ir loģiski pieņemt, ka menstruāciju neesamība nākamajā mēnesī nozīmēs grūtniecības iespējamību. Tomēr bieži gadās, ka tā ir tikai ķermeņa reakcija uz atjaunotu darbību!

Vēl viens cikla traucējumu iemesls var būt jaunu medikamentu lietošana vai sevis nogurdināšana ar fiziskām aktivitātēm un diētām. Ievērojams svara zudums vai, gluži otrādi, svara pieaugums īsā laika periodā rada spēcīgu triecienu sievietes hormonālajai sistēmai. Savukārt bērna piedzimšana, zīdīšana, aborts vai spontānais aborts ir nopietns stress organismam, kā rezultātā uz kādu laiku var apstāties menstruācijas.

Ko darīt?

Ja jums ir vismaz viena no iepriekš aprakstītajām novirzēm, galvenais ir noteikt tās cēloni. Ja jums ir aizdomas, ka to izraisījusi kāda slimība, mūsu padoms jums: nemēģiniet pats tikt galā ar problēmu, bet sazinieties ar ginekologu, lai saņemtu kvalificētu palīdzību.

Ja jūs pastāvīgi esat pakļauts stresam vai jūsu ķermenis nesen ir piedzīvojis spēcīgu šoku, tad menstruālā cikla traucējumu cēlonis, visticamāk, ir nervozs. Lai stabilizētu nestabilo menstruālo ciklu diētu ievērošanas, nervu šoka, lielas fiziskās slodzes vai citu organismam stresa faktoru laikā un palīdzētu savai nervu sistēmai izturēt saspringto dzīves ritmu, ir piemērotas jebkuras zāles nervu šūnu darbības normalizēšanai. Labāk izvēlēties dabīgas un laika pārbaudītas zāles, piemēram, itāļu Papaya Attiva, kas atjauno bojātās nervu šūnas, izmantojot raudzētu papaijas ekstraktu. Papildus regulāra un veselīga menstruālā cikla nodrošināšanai, lietojot kādu līdzekli, kas normalizē nervu sistēmas darbību, palielinās veiktspēja un uzlabojas vispārējā pašsajūta, kas nekaitēs katram no mums.

Paralēli nervu sistēmas stiprināšanas kursam menstruālo ciklu palīdzēs normalizēt konservatīvas, bet uzticamas metodes, piemēram, pareiza dienas režīma uzturēšana, regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgs uzturs, ārstnieciskā masāža un fizioterapija (elektroforēze, elektromiegs, ūdens procedūras - vārdu sakot). , viss, kas stimulē nervu sistēmu). aktivitāte). Jebkuras rūdīšanas procedūras ir īpaši noderīgas, jo nervu sistēmai, tāpat kā visam mūsu ķermenim, ir nepieciešama apmācība, lai tā darbotos bez traucējumiem.

Nevilcinieties konsultēties ar ārstu ar tādu šķietami nelielu simptomu kā menstruālā cikla traucējumi. Galu galā, ja traucējumu cēlonis nav savlaicīgi novērsts un nervu regulācija nav izveidota, sievietei var attīstīties daudzas ginekoloģiskas slimības, tostarp mioma un endometrioze, mastopātija, pat smags vēzis.

komentāri

zdrastvyite!!!u menia vopros k vam est,po vozmojnosti otvette mne.mne 33 gadi u menia cikl normalnii bil vsegda shli mesiachnie kajdei 21den.nedavno zakonchilis ia cherez nedelu opiat idut iaula kabundi kabundi kabundi abundi abundi 2d. devstvenica .mojete mne mne posovetovat kakoe nibud lekarstvo.analizi krovi u menia vse v norme shitovidka toje normalno .pojalyista po vozmojnosti otvette mne

Pievieno komentāru

Skatīt arī

Spontāns (pēkšņs) aborts nav nekas neparasts. Saskaņā ar statistiku, tas notiek 10-15% grūtnieču: retāk divdesmitgadniekiem - tikai 12%, bet 25% gadījumu - četrdesmitgadniekiem. Kas notiek ar sievieti pēc aborta?

Attīstītajās valstīs dzemdības ar ķeizargriezienu kļūst par ikdienišķu parādību, un, lai gan medicīnas gudrības nosaka, ka tās šādi jāveic tikai mātes un bērna drošības dēļ, divos no katriem piektajiem gadījumiem šos iemeslus pacientes medicīniskajā aprakstā ir grūti noteikt. vēsture. Privātās dzemdniecības un ginekoloģijas klīnikas to praktizē ļoti plaši, bieži vien vienkārši pēc dzemdētājas lūguma.

Veselība ir menstruācijas– tā ilgumu un attiecīgi regularitāti!

Diez vai sieviešu vidū būs vismaz viena, kura nekad mūžā nav saskārusies ar jebkāda veida menstruālā cikla traucējumiem – vai nu menstruācijas sākās pirms termiņa, vai pēkšņa kavēšanās, vai ciklu pavada sāpes un diskomforts. Nebeidzamās vizītes pie ārstiem, dažādu medikamentu lietošana, tradicionālā medicīna un fizioterapija dažkārt izrādās pilnīgi bezspēcīgas. Bet kāpēc - kāds ir iemesls!?

Ļoti bieži sievietes ginekoloģisko veselību ietekmē pārdzīvojumi un stress, tādējādi izraisot dažādu slimību rašanos vai saasināšanos. Menstruālā cikla pārkāpumi Cēlonis, kas ir stress, parasti ilgst ne ilgāk par mēnesi, bet, lai arī reti, tas tomēr notiek daudz ilgāk. Turklāt ilgstošas ​​psiholoģiskas problēmas ir ļoti, ļoti pilnas ar absolūti nevēlamām sekām.

Kā stress ietekmē menstruālo ciklu?

Pilnīgi jebkura stresa situācija vienā vai otrā veidā aktivizē procesus organismā, pat jaunveidojumi var aktivizēties un sākt strauji augt. Visi sievietes psihoemocionālie pārdzīvojumi pirmām kārtām atspoguļojas menstruālajā ciklā: zūd regularitāte, mēnešreižu var nebūt vispār vai, gluži pretēji, mēnešreizes var izpausties kā spēcīga, ilgstoša asiņošana, ko pavada neticamas sāpes.

Šādu noviržu cēlonis ir hormonālā līmeņa nervu regulēšana, ko izraisīja emocionāls vai fizisks stress.

Emocionālais stress

Hroniska nervu spriedze, kas negatīvi ietekmē sievietes ķermeņa hormonālo sistēmu. To parasti izsaka menstruāciju neesamība vai to patoloģiska norise. Stresu var izraisīt: šķiršanās, nesaskaņas ģimenē, mīļotā nodevība, pilnīgas harmonijas trūkums intīmajā dzīvē, slimība vai mīļotā zaudējums, konflikts ar priekšnieku, darba zaudēšana, dzīvesvietas maiņa. dzīvesvieta. Pat bailes no grūtniecības var ietekmēt menstruālo ciklu.

Fiziskais stress

Sievietēm ir jāsaprot, ka pat vismazākās izmaiņas dzīvesveida stabilitātē var ietekmēt sievietes ķermeni, tostarp izraisīt menstruāciju novirzes. Piemēram, seksuālās dzīves atsākšana pēc diezgan ilga pārtraukuma. Citi iemesli var būt: medikamentu lietošana, stingra diēta, pārmērīga fiziskā slodze, pēkšņs svara pieaugums vai zudums. Visnopietnākais stress sievietes ķermenim ir arī aborts vai spontāns aborts, dzemdības un zīdīšana.

Riska grupā ietilpst gan jaunas meitenes, gan pieaugušas sievietes pēc četrdesmit gadiem. Atcerieties, ka psihoemocionālais stress ārkārtīgi spēcīgi ietekmē ginekoloģisko veselību.

Kā pasargāt sevi no stresa ietekmes uz menstruālo ciklu!?

Pirmkārt, jāsabalansē gan psihoemocionālais, gan fiziskais stress, jārūpējas par nervu sistēmas imunitāti un organisma imūnsistēmu kopumā. Mīli sevi! Centieties ievērot ikdienas rutīnu, vingrojiet ar mēru, apmeklējiet masāžas salonu un peldbaseinu.

Ja menstruācijas ir ieilgušas un to pavada spēcīga asiņošana, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Ja laikus netiek novērsts sākotnējais menstruāciju traucējumu avots un nervu regulācija netiek normalizēta, tad pastāv liels risks, ka sievietei var attīstīties dažādas ginekoloģiskas saslimšanas, tostarp mioma, mastopātija un pat vēzis.

Padomā - vai ir vērts riskēt!!!

Materiālu sagatavoja Natālija KOVALENKO. Vietnes ilustrācijas: © 2013 Thinkstock.

Menstruālo ciklu var izjaukt dažādi nelabvēlīgi faktori. Bieža parādība ir menstruāciju kavēšanās stresa dēļ, kas var būt jebkurš negatīvs notikums: šķiršanās, atlaišana, ziņas par nopietnu slimību sev vai mīļajiem. Nosacījums prasa integrētu pieeju un tiek normalizēts, ja savlaicīgi sazināties ar ginekologu.

Simptomi

Papildus galvenajam simptomam - menstruāciju neesamībai, sievietes labsajūtu pavadošās pazīmes:

• līdz lieliem skaitļiem;
• dažādas intensitātes pakāpes, kas atšķiras pēc rakstura un konsekvences;
• , dedzinoša sajūta urinējot;
• Vulvas pietūkums, kas novērš pilnvērtīgu sēdus stāvokli;
• Matu parādīšanās uz ķermeņa daļām, kas sievietēm nav raksturīgas;
• Izsitumi uz ķermeņa - biežāk pustuloza rakstura;
• – aizkaitināmība, kas mijas ar nomāktas veselības periodiem;
• Atteikšanās ēst un tā rezultātā svara zudums.

Sieviete maina attieksmi pret citiem un tiecas pēc privātuma. Adekvāta psihoemocionālā atbalsta nodrošināšana palīdzēs pacientam atgūties un atjaunot seksuālo funkciju. Tikšanās laikā ar speciālistu jums jāziņo par pilnīgi visām satraucošajām pazīmēm - katrai no tām ir augsta diagnostiskā vērtība.

Cēloņi

Menstruācijas notiek nelaikā miega un atpūtas režīma traucējumu dēļ. Organisms pilnībā neatjaunojas, kā rezultātā rodas zema enerģijas rezerve. Potenciāla trūkuma dēļ smadzeņu centri sūta signālu visām sistēmām, lai palēninātu orgānu darbību. Iemesls ir nepieciešamība nodrošināt vitalitātes saglabāšanu, tam nepieciešami noteikti energoresursi.

Noskaidrojot, kādi faktori izraisīja menstruāciju kavēšanos, analīze jāsāk ar atpūtas kvalitātes novērtēšanu. Smaga fiziska darba un noguruma kombinācija negatīvi ietekmē nervu sistēmu.

Citi faktori ir pastāvīga saskarsme ar saspringtu vidi, saspringta situācija ģimenē un nesakārtota personīgā dzīve. Pat viens stresa notikums nelabvēlīgi ietekmē menstruālā cikla stāvokli, ja sieviete to cieta ar īpašu trauksmi.

Diferenciāldiagnoze

Speciālista uzdevums ir konstatēt, ka menstruālā cikla traucējumus izraisījis psihoemocionālais šoks, nevis slimība vai citi iemesli.

Ar kādiem stāvokļiem visbiežāk tiek sajaukti menstruāciju kavējumi stresa faktoru dēļ:

• Iekaisuma procesi, kas rodas latenti uroģenitālā trakta orgānos. Slimības (uretrīts, pielonefrīts, adnexīts, oophorīts) izraisa patogēnas mikrofloras klātbūtne un tās aktīvā cirkulācija organismā.
• Hormonālā nestabilitāte. Traucējumus izraisa dažādi iemesli – no neregulāras seksuālās aktivitātes līdz pubertātes laikā vai pēc dzemdībām. Jautājums par to, kā atjaunot hormonālo līmeni, nodarbojas ar endokrinologu. Ja mēs runājam par dzimumhormoniem sievietes ķermenī, korekciju veic ginekologs-endokrinologs.
• Grūtniecība. Sievietes aizkavēšanos bieži saista ar pārciesto psiholoģisko šoku, neņemot vērā grūtniecības iespējamību.
• Hronisku endokrīnās sistēmas traucējumu saasināšanās. Vairogdziedzera funkcionālās aktivitātes pārkāpums izraisa nepietiekamu jodu saturošu hormonu veidošanos. To trūkums izraisa vairākus seksuālus traucējumus. Tās izpaužas ne tikai ar libido samazināšanos, bet arī ar menstruālā cikla pārkāpumiem. Vairogdziedzera pilnība nosaka menstruāciju savlaicīgumu.
• Jebkuras izcelsmes hipotermija– no palikšanas draftā līdz. Zemas temperatūras un saaukstēšanās dēļ olnīcu darbība mainās, jo to audi kļūst iekaisuši. Ola netiek ražota un tiek traucēts menstruālais cikls.
• Slikta kvalitāte un/vai neregulārs uzturs bez vitamīniem, mikroelementiem, olbaltumvielām.

Menstruāciju kavēšanās ir saistīta ar stresu, neņemot vērā, ka to var izraisīt svara pieaugums vai tā strauja samazināšanās.

Vispārējā diagnostika

Pie ārsta apmeklējuma svarīgi informēt, cik dienu kavēšanās notikusi – un tā ir pabeigta. Cik daudz izdalījumi tiek novēroti katru mēnesi, un kādas pazīmes pavada parādību.

Tā ir vispārīga informācija, pēc kuras pacients tiek nosūtīts uz diagnostikas procedūrām. Informatīvākie no tiem:

1. Asins un urīna laboratoriskā pārbaude. Asins analīze nosaka leikocītu, ESR, hemoglobīna un glikozes līmeni. Urīnā tiek konstatēta leikocitoze, baktēriju un epitēlija piejaukums, kas norāda uz infekciozi-iekaisuma procesa klātbūtni iegurņa orgānos.
2. . Mērķis ir noteikt cilvēka horiona gonadotropīna līmeni.
3. Iegurņa orgānu ultraskaņa. Pārbaudes laikā speciālists lielāko uzmanību pievērš olnīcu stāvoklim. Ir svarīgi, vai tie ir palielināti, vai tiek atklāti jaunveidojumi. Pastiprinātu uzmanību pievērš dzemdes dobumam – iespējams, ka aizkavēšanos izraisījis nevis stress, bet gan grūtniecība.

Pamatojoties uz diagnostikas rezultātiem, kļūst skaidrs, ko darīt, lai palīdzētu pacientam. Sarežģītās radiācijas attēlveidošanas metodes tiek noteiktas retāk. Indikācijas – ja ārstam ir aizdomas par audzēja procesu.

Otrs MR, CT iemesls ir, ja jaunveidojums, par kura klātbūtni pacients iepriekš zināja, stresa apstākļos paātrināja augšanu un izraisīja aizkavēšanos.

Ārstēšana

Menstruāciju traucējumi, ko izraisa psihoemocionālais stress, sākas ar sedatīvu līdzekļu izrakstīšanu. Ārstēšana ietver sedatīvu līdzekļu lietošanu - Barboval, Corvalol, baldriāna tinktūru.

Smagos klīniskos gadījumos ārsts izraksta nomierinoša līdzekļa recepti. Atkarībā no stresa faktora intensitātes, iespējams, ka var būt nepieciešama psihologa palīdzība.

Elementāras relaksācijas metodes:

• Miega higiēnas uzturēšana. Pareizas atpūtas apstākļu normalizēšana.
• Aromterapija. Sieviešu atsauksmes liecina par garantētu ēterisko eļļu terapeitisko iedarbību uz nervu sistēmu.
• Pastaigas brīvā dabā novērstu hipoksijas attīstību, kas labvēlīgi ietekmē smadzeņu stāvokli.

Olnīcu funkcionālās spējas stimulē hormonālās vielas. Atsevišķas zāles var izrakstīt tikai ginekologs, ņemot vērā testu rezultātus un aparatūras diagnostikas rezultātus.

Ārstēšanas laikā sievietei ir kontrindicēta kofeīna un alkohola lietošana, kas stimulē nervu sistēmu. Nav ieteicams iet vannā vai dušā, ja ūdens ir augstā temperatūrā.

Imūnmodulatori – zāles, kas stiprina organisma aizsargspējas – nāks par labu sievietes ķermenim.

Katru dienu sievietes veselību ietekmē daudzi dažādi faktori, gan pozitīvi, gan negatīvi. Taču stress ir kļuvis par pastāvīgu pavadoni un sievietes ikdienas dzīves sastāvdaļu. Darbs, karjera, kolēģi, ģimene, bērni, mājas darbi, pastāvīga diēta un liekā svara draudi – viss var kļūt par iemeslu sieviešu raizēm. Kā zināms, sievietes ir jutīgākas pret stresa negatīvajām sekām nekā vīrieši. Un stress ir daudzu emocionālās un fiziskās veselības problēmu provokators. Tāpēc jums jāzina, kā stress ietekmē sievietes ginekoloģisko veselību.

Menstruālā cikla izmaiņas ir pirmā pazīme, ka stress sācis ietekmēt ne tikai sievietes garastāvokli, bet arī veselību. Ir zināmi gadījumi, kad kara laikā sievietēm smaga stresa dēļ beidzās mēnešreizes. Arī menstruāciju kavēšanās var rasties ne no negatīvām situācijām, piemēram, svarīgu eksāmenu nokārtošanas, intervijas jaunam darbam vai paaugstinājuma. Stingra diēta un spēcīgs svara zudums ir bieži cikla traucējumu cēloņi, jo diēta ir liels stress organismam. Ārsti no visas pasaules runā par to, kā tikt galā ar stresu.

Lai atjaunotu menstruālo ciklu, vispirms ir nepieciešams nomierināties. Daudzas sievietes mēdz pārspēt sevi pat ar nelielām problēmām. Šī pieeja agrāk vai vēlāk radīs problēmas ar menstruāciju. Jums būs jāpārtrauc stingrā diēta, iespējams, vajadzēs nedaudz pieņemties svarā, pretējā gadījumā mēnešreizes nesāksies no jauna bez tabletēm. Cikls bieži tiek izjaukts aktīvām, mērķtiecīgām sievietēm, izcilām studentēm, sportistiem utt.. Kopumā tiem, kas izvirza sev augstas prasības. Šis emocionālais spiediens noteikti ietekmē menstruācijas. Tāpēc vajag nedaudz nolaist latiņu, nevis censties kļūt par labāko it visā, bet dzīvot harmonijā ar sevi. Šis padoms noderēs pirmām kārtām tiem, kuri nezina, kā pārvarēt stresu.

Lai ātri izkļūtu no stresa stāvokļa, izkļūtu no sajūtas, ka esi iesprostots, no sliktām emocijām, ir jāmaina vide vai vismaz uz brīdi jānovērš uzmanība. Problēmas nepazudīs pāris minūšu laikā, bet emocionālais spiediens mazināsies un risinājumi nāks paši. Palutiniet sevi ar kaut ko garšīgu un saldu, endorfīni ātri pacels garastāvokli. Un, lai nebūtu jāuztraucas par papildu kalorijām, varat doties uz sporta zāli, aktīva kustība ir vēl viens veids, kā pārvarēt stresu. Taču ir situācijas, kad no stresa izvairīties nevar, atliek vien gaidīt, kamēr problēmas atrisināsies, neaizmirstot, kā no stresa izkļūt.

Menstruālais cikls var atjaunoties pats par sevi, bet jūs nevarat paļauties tikai uz to. Tev noteikti jāatjauno spēki, jānomierinās, jāatpūšas, jāatpūšas dažas stundas, dienas, nedēļas un jāvelta tās savai iecienītākajai nodarbei, hobijam, iepirkšanās, ceļojumiem un mīļajiem. Tas var būt jebkas, ikvienam, bet tam ir jābūt kaut kam, kas sagādā baudu, prieku, atpūtu un relaksāciju. Tas palīdzēs atjaunot ciklu bez ārstu un tablešu palīdzības. Jo nevajadzīga vizīte pie ginekologa radīs kārtējo stresu, kas sievietes organismam nemaz nav vajadzīgs.

Sievietes menstruāciju laikā izjūt sāpes un diskomfortu dzemdes kontrakciju dēļ, kas saistītas ar endometrija izdalīšanos. Tomēr šīs nav vienīgās nepatīkamās sajūtas menstruāciju laikā. Papildus mokošām sāpēm vēdera lejasdaļā daiļā dzimuma pārstāves bieži piedzīvo vēdera uzpūšanos, garastāvokļa svārstības, svīšanu, letarģiju un sāpes piena dziedzeros. Būtībā menstruālā cikla dēļ sieviete kļūst nomākta. Diemžēl šos simptomus nevar novērst, tos var tikai mazināt. No otras puses, sajūtas, kas saistītas ar menstruāciju, var neapzināti saasināties. Lūk, ko nevajadzētu darīt, kad tuvojas "tās dienas".

Miega trūkums

Labs miegs ir svarīgs visu ķermeņa procesu “pārstartēšanai”, tostarp dzimumhormonu ražošanas regulēšanai. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, labi funkcionējošas sistēmas darbības traucējumi, izraisot menstruācijas garāku un sāpīgāku. Šķiet, ka esam atraduši vēl vienu iemeslu, lai pirms gulētiešanas pārtrauktu bezrūpīgu sociālo mediju ritināšanu. Mēs atradām vēl vienu iemeslu, lai naktī neēstu. Jūsu ķermenim vajadzētu gulēt 6 līdz 8 stundas bez pārtraukuma, pretējā gadījumā palielināsies stresa līmenis, kas automātiski palielinās sāpju līmeni.

Dzērieni ar kofeīnu

Speciālisti brīdina, ka katra cilvēka organisma reakcija uz kofeīnu ir atšķirīga. Taču novērojumu laikā atklājās interesants modelis: jo lielāks kofeīna patēriņš, jo intensīvākas ir menstruāciju sāpes. Turklāt papildus kofeīnu saturošs dzēriens ikdienā palielina risku saslimt ar premenstruālo sindromu par 30 procentiem.

Smēķēšana

Saskaņā ar vienu socioloģisko aptauju vairāk nekā 70 procenti sieviešu ziņoja, ka smēķēšana pasliktina PMS simptomus. Smēķētājus neattur tas, ka ar katru jaunu cigarešu paciņu viņi brīvprātīgi pietuvina plaušu vēža risku. Šī slimība šķiet tik neskaidra un iluzora. Bet palielinātas sāpes menstruāciju laikā šodien ir reālas. Smagi simptomi atkārtojas no mēneša uz mēnesi. Varbūt šis iemesls liks sievietēm uz visiem laikiem atteikties no cigaretēm?

Alkohols

Alkoholiskie dzērieni ir atbildīgi par vairākām negatīvām sekām uz ķermeni. Bet, ja to saista ar menstruācijām, tad visbīstamākās no tām ir dehidratācija un magnija izskalošanās. Tieši šie parametri pastiprina sāpīgos premenstruālā sindroma simptomus. Ja tev patīk pārsniegt pieļaujamo robežu, tad tev ir garantētas galvassāpes, slikts miegs, paģiras un garastāvokļa svārstības. Un mēs jau zinām, ka miega trūkums pastiprina sāpes menstruāciju laikā.

Cukurs

Sākumā liels šokolādes saldējuma bloks un pankūkas var atvieglot jūsu ciešanas, bet ļoti drīz jūsu ķermenī notiks apgriezta metamorfoze. Cukurs palielina insulīna līmeni asinīs, kas savukārt traucē jūsu ķermeņa hormonālo līdzsvaru. Kad estrogēna, testosterona un progesterona līmenis lec, tas izraisa dusmas, aizkaitināmību un garastāvokļa svārstības. Tātad saldumi nav tas, kas jums nepieciešams, lai remdētu sāpes. Izvēlieties deserta alternatīvas, tostarp granolu, augļus un zemesriekstu sviestu.

Stress

Stresa situācijas pašas izraisa negatīvas sajūtas organismā. Ja tie sakrīt ar menstruācijām, aina nav rožaina. Ir pierādīts, ka stress ir atbildīgs par sāpju sliekšņa pazemināšanos. Šis apstāklis ​​padara sievietes jutīgākas pret menstruāciju sāpēm.

Kā jūs varat kontrolēt savus nervus un mazināt ciešanas? Ikreiz, kad jums ir “tās dienas”, mēģiniet mazināt spriedzi, izmantojot kopīgus un pieejamus nomierinošus pasākumus: meditāciju, kultūras pasākumu apmeklēšanu, lasīšanu vai jogu. Šīs aktivitātes patiešām atvieglos nervu spriedzi un atvieglos jūsu ciešanas.

Vingrojumu trūkums

Kad tu saviebies sāpēs un krampjos, viss, ko tajā brīdī vēlies, ir saritināties dīvānā un apsegties ar mīkstu segu. Tomēr padomā divreiz, pirms noliecies stūrī. Jūsu pasivitāte šajā gadījumā spēlē pret jums. Kad jūsu ķermenis piedzīvo mērenu slodzi, uzlabojas asins plūsma, kas palīdz mazināt stresu. Veiciet kādu vingrinājumu vai dodieties pastaigā. Ļoti drīz jūs pamanīsit, kā sāpes mazināsies.

Sāls

Tā kā jūsu ķermenis menstruāciju laikā zaudē papildu šķidrumu, jums jābūt modram, lai atjaunotu elektrolītu līdzsvaru. Tajā pašā laikā speciālisti iesaka no uztura izslēgt sāļus pārtikas produktus, kas saglabā mitrumu organismā.

Tas ir svarīgi, ja menstruāciju laikā ciešat no vēdera uzpūšanās. Šajā gadījumā pietūkums tikai pasliktina situāciju. Tāpēc mēnešreižu laikā jums jāsaka “nē” sāļiem ēdieniem un “jā” ūdenim. Dažādībai varat dzert zāļu tēju, kokteiļus vai svaigu sulu. Bet esiet uzmanīgi, pievienojot cukuru.