Fiziskām aktivitātēm pēc žultspūšļa izņemšanas pacientam vajadzētu dot papildu enerģiju, uzlabot asinsriti un piesātināt katru šūnu ar skābekli. Bet ir svarīgi uzraudzīt apmācības intensitāti.
Jebkura ķirurģiska iejaukšanās cilvēka ķermenim kļūst par lielu slogu. Žultspūšļa noņemšana ir viena no visizplatītākajām operācijām, un pēc tās ieviešanas ir nepieciešami noteikti ierobežojumi. Daudzi cilvēki cieš no žultsakmeņu slimības, jo mūsdienu uzturā ir lieki tauki, trūkst ogļhidrātu, augļu un dārzeņu. Neaktīvs dzīvesveids un nepietiekams uzturs ir galvenie slimības vaininieki. Fiziskā aktivitāte pēc žultspūšļa izņemšanas ir rūpīgi jāuzrauga, jo šādiem cilvēkiem ir daudz obligātu ierobežojumu.
Pēc operācijas pacientiem jāizslēdz ikdienas fiziskās aktivitātes, jāaizmirst par jebkādu smagumu, kā arī sports. Kā liecina statistika, lielākā daļa operēto jūtas labi, pēc holecistektomijas nav nekādu komplikāciju. Laika gaitā šādi cilvēki atveseļojas, dzīvo normālu dzīvi, taču viņiem nevajadzētu izraisīt dažādas patoloģiskas izmaiņas.
Pirmajos mēnešos pēc operācijas tiek noteikts stingrs uztura un sporta ierobežojums - tas ir tieši atkarīgs no cilvēka individuālajām īpašībām. Laparoskopija ļauj organismam atgūties jau ceturtajā dienā, taču ierobežojumi papildus diētai ietekmē arī stresu - pacientiem pēc žultspūšļa izņemšanas vismaz vienu mēnesi aizliegts celt smagumus. Maksimālais pieļaujamais svars, ko var pacelt pēc operācijas, tiek samazināts līdz 3 kilogramiem. Šis ierobežojums ir saistīts ar to, ka rēta uz ķermeņa slikti sadzīst, ja cilvēks pārāk noslogo savu ķermeni.
Stresa izslēgšanas periods jānosaka ārstam pēc individuālas pārbaudes.
Šodien laparoskopijas laikā tiek veikts neliels iegriezums vēdera sienā, taču atveseļošanās katram ir atšķirīga. Dažreiz fiziskais darbs, sports nav atļauts 6 līdz 12 mēnešus. Īpaši uzmanieties ar vēdera vingrinājumiem, jo pastāv trūces attīstības risks. Par cēloni kļūst arī žultspūslis un tā noņemšana. Cilvēkiem ar lielu svaru ieteicams atbalstīt muskuļus.
Agrīnais pēcoperācijas periods
Laparoskopija vienmēr ietver dažus aizliegumus un ierobežojumus pēcoperācijas periodā, jo iejaukšanās laikā tiek bojāti daudzi audi. Slodzes pēc žultspūšļa noņemšanas ir stingri ierobežotas, pirmajā mēnesī ir aizliegts pārvadāt jebkādu svaru. Vidēji šis periods ilgst no vienas nedēļas līdz mēnesim. Trešajā dienā cilvēks var staigāt un staigāt patstāvīgi, bet tomēr ir nepieciešams atpūsties vismaz 7 dienas. Agrīnā periodā pacientam var rasties reibonis, slikta dūša, sāpes vēderā, viņš var zaudēt samaņu.
Vēlais pēcoperācijas periods
Lielākā daļa pacientu pilnībā atveseļojas pēc 1-6 mēnešiem un nejūt tos nepatīkamos simptomus, kas viņus traucēja pirms holecistektomijas. Šādi cilvēki atgriežas savā agrākajā dzīves ritmā. Ja citos orgānos nav notikušas patoloģiskas izmaiņas, tad stingri uztura ierobežojumi tiek pilnībā atcelti, un ir atļauta arī iepriekšējā darbība.
Vēlīnā rehabilitācijas periodā medikamenti vairs nav nepieciešami, lai uzturētu normālu iekšējo orgānu darbību. Dažiem cilvēkiem attīstās gastrīts un citas kuņģa-zarnu trakta slimības. Viņiem ir jābūt ārsta uzraudzībā, jāievēro diēta un nav jāveic vingrošanas terapija.
Vingrinājumu kompleksi
Īpaša vingrošana cilvēkiem bez žultspūšļa sākas pēc 1-2 mēnešiem pēc rehabilitācijas perioda. Vingrinājumi ir veidoti tā, lai tie nevarētu kaitēt pacientam.
Pirmais vingrinājumu komplekts tiek veikts vertikālā stāvoklī.
- Kājas jānovieto plecu platumā, pēc tam pārmaiņus pagrieziet rumpi uz kreiso un labo pusi un izplešiet rokas.
- Salieciet elkoņus un novietojiet tos vidukļa līmenī. Pavelciet rokas atpakaļ un ieelpojiet, pēc tam novietojiet tās atpakaļ sākotnējā stāvoklī un izelpojiet.
- Uzlieciet abas rokas uz pleciem un vienlaikus pagrieziet tās uz priekšu, skaitot līdz 4, un apgrieztā secībā.
Nākamais vingrinājums tiek veikts guļot uz muguras.
- Salieciet ceļus un atkārtojiet riteņbraukšanu ar apļveida kustībām.
- Iztaisnojiet kājas un novietojiet rokas gar ķermeni. Pārmaiņus pievelciet kājas pie vēdera, ieelpojot. Izelpošana tiek veikta, kad kājas ir iztaisnotas.
- Salieciet rokas elkoņos, izstiepiet kājas taisni. Izelpojot, pārmaiņus paceliet kājas uz augšu un paceliet tās uz sāniem, pēc tam izelpojiet un nolaidiet kājas.
Elpošanas terapija
Uzlādei jābūt kopā ar elpošanas vingrinājumiem. Tikai ikdienas vingrinājumi dos labu rezultātu, un apmācības laiks ir vismaz pusstunda. Tā kā žultspūšļa nav, dziļa elpošana un izelpošana rada zināmu spiedienu uz diafragmu, kas ietekmē aknas un veicina žults izdalīšanos no tām.
Pastaigas pēc žultspūšļa noņemšanas
Žultspūšļa izņemšana nav kontrindikācija vienkāršai pastaigai. Ja pacients jūtas labi, ir atļautas ikdienas pastaigas 30 minūtes. Pastaigas tīrā svaigā gaisā labvēlīgi ietekmē cilvēka veselību un tās atjaunošanos pēc operācijas. Mērena muskuļu slodze neļauj žults stagnācijai, kā arī uzlabo asinsriti.
Rīta higiēniskā vingrošana
Jebkurš vingrinājums jāveic labi vēdināmā telpā. Jums tikai jāveic īpaša vingrošana un jāveic neliela iesildīšanās pirms sākuma. Ja laikapstākļi atļauj, fizisko audzināšanu veic brīvā dabā. Vingrinājuma ilgums ir atšķirīgs, taču sākumā tiek veikti ne vairāk kā 8 atkārtojumi, un pēc tam atļauts to atkārtojumu skaitu palielināt līdz 10 reizēm.
Sākumā ir piemērota vienkārša pastaiga vietā, pēc kuras tiek veikts viens no īpašajiem kompleksiem. Aizliegts locīties uz priekšu un atpakaļ, vingrinājumi uz presi. Viegli ikdienas vingrinājumi uzlabos ne tikai pacienta pašsajūtu, bet arī ievērojami paātrinās žults aizplūšanu. Nodarbībai vajadzētu sagādāt prieku, tad no tās būs maksimāls labums.
Fiziskām aktivitātēm pēc žultspūšļa izņemšanas pacientam vajadzētu dot papildu enerģiju, uzlabot asinsriti un piesātināt katru šūnu ar skābekli. Muskuļi tiek ievesti tonusā, kas ir svarīgi pēc ilgstošas rehabilitācijas perioda.
Daudziem cilvēkiem ilgstoši ir aizliegts fizisks darbs, tāpēc vingrošana, fiziskās aktivitātes būs labs veids, kā atgūt formu un uzlabot veselību. Ja vienlaikus ar vingrošanu ievērosiet diētu, lietosiet kontrastdušu, masāžas procedūras, atveseļošanās būs daudz ātrāka.
Cilvēkiem, kas vada aktīvu fizisko dzīvesveidu, tas izraisa daudzus jautājumus, kas saistīti ar šīs slimības gaitu.
Visbiežāk var dzirdēt jautājumus par to, cik šī slimība ir bīstama un vai tā var ļauties citiem, kā rīkoties, ja ir C hepatīts, vai šādā stāvoklī ir pieļaujamas fiziskās aktivitātes?
Vai ir iespējams sportot ar C hepatītu
Neviens neapgalvo, ka C hepatīts nav savienojams ar sportu. Taču ar šo slimību saslimuša cilvēka sporta aktivitāšu pagarināšanu nevar pieņemt pats pacients.
Pat ja C hepatīts tika atklāts nejauši, cilvēkam veicot kārtējo profilaktisko apskati, pacients nesūdzas par savu veselību un slimības simptomi nelika sevi manīt, aknu un varbūt arī citu orgānu bojājuma procesu. , jau ir sācies. Tas ir, pacientei joprojām ir jāierobežo daži ieradumi savā dzīvē.
Ja ievērojat noteiktus noteikumus, tad sporta spēlēšana pat tādas sarežģītas slimības klātbūtnē kā vīrusu hepatīts C joprojām ir pieņemama.
Sākotnēji pacientam jāizvēlas optimālo fizisko vingrinājumu komplekts. Var būt nepieciešams mainīt treniņu intensitāti vai izvēlēties citu sporta veidu. Tāpat ir jāsastāda saraksts, kurā būs iekļautas visas organismam bīstamās slodzes. Tie ir jāizslēdz no pacienta, kuram diagnosticēts C hepatīts, dzīves ritma.
Optimāla vingrošana C hepatīta gadījumā
- vīrusa aktivitātes pakāpe;
- slimības smagums;
- hepatīta veids
- pacienta labklājību.
Pēc šo rādītāju izpētes pacientam var atļaut spēlēt tenisu, basketbolu, volejbolu. Drīkst iet arī uz baseinu, bet peldēt tikai brīvajā stilā.
Papildus ārsta atļautajam treniņam pacientiem, kuriem diagnosticēts C hepatīts, pēc Leporska teiktā ieteicams nodarboties ar vingrošanu. Tās būtība ir radīt apstākļus normālai žults izvadīšanai, lai tā netiktu stagnēta.
Šis komplekss nav grūts, tā pabeigšana prasīs tikai 5 minūtes, nāvessodu skaits ir divas reizes dienā.
Lai gan tika atzīmēts, ka sports nav aizliegts cilvēkiem ar tādu slimību kā C hepatīts, tomēr jāņem vērā, ka noteiktiem sporta aktivitāšu veidiem ir noteikti ierobežojumi. Tieši no viņiem pacientam jebkurā gadījumā ir jāatsakās, pat ja bija viņa iecienītākais sporta veids. Tātad, tie ir spēka sporta veidi - bokss, svarcelšana, kā arī citi veidi, kur vēdera muskuļiem ir jāstrādā aktīvi vai arī pastāv traumu risks skartā orgāna zonā.
Visi nogurdinošie vingrinājumi uz mašīnām, ļoti grūti atspiešanās, pievilkšanās, svara jēdziens var būt ļoti bīstami cilvēkiem ar C hepatītu.
Ar attiecīgo slimību nevajadzētu izmantot diafragmas elpošanu, aizliegts arī lekt, ilgi skriet, spēcīgi līkumi uz sāniem, uz priekšu.
Rezultātā tiek parādīts fizisko aktivitāšu saraksts, kuras pacientiem ar ESE hepatītu ir jāizslēdz:
- vingrošana;
- Svarcelšana;
- aktīvi un pastiprināti treniņi sporta zālē;
- daži vieglatlētikas veidi;
- Jāšana ar zirgu;
- handbols, hokejs, futbols;
- akrobātika;
- peldēšana tauriņstilā, kā arī brasa stilā;
- maratona skrējiens;
- kanoe, smaiļošana;
- cīņa, bokss.
Sportistiem kultūristiem, kuri lieto sporta uztura bagātinātājus vai anaboliskos līdzekļus, ir jāapzinās, ka šīs zāles satur hormonus, kas negatīvi ietekmē aknu stāvokli un bez tiem tiek bojāti. Tas ir, šāda rīka izmantošana tikai paātrinās aknu iznīcināšanas procesu.
secinājumus
Protams, mērenas fiziskās aktivitātes ieguvumi katram cilvēkam ir beznosacījuma. Taču cita lieta, ja runa ir par cilvēkiem ar hepatītu C. Šajā gadījumā nevajadzētu aizmirst, ka šī slimība ir mānīga. To vajadzētu atcerēties ne tikai pacientu ārstiem, bet arī sporta izlašu ārstiem, kuri ir atbildīgi par savu padoto labklājību.
Nekad nevajadzētu riskēt ar savu veselību, jo nekas nav svarīgāks par to. Tāpēc C hepatīts un sports var būt vienlaikus tikai tad, ja pacients ievēro noteiktus ierobežojumus. Piekrišanu nodarboties ar sportu var dot tikai ārsts, un viņa piekrišana ir pamatota ar laboratorijas datiem, pacienta vispārējo stāvokli, pašsajūtu.
Iepriekšējā reizē apsvērām uztura principus IVF ciklā sievietēm, taču, bez uztura, liela nozīme labsajūtā ir arī fiziskajām aktivitātēm, tāpēc šodien pievērsīsimies tam.
Sievietei ir nepieciešams fizisko aktivitāšu režīms stimulācijas cikla laikā un pēc embrija pārnešanas. Pirmkārt, tas ir saistīts ar olnīcu apjoma palielināšanos stimulēšanas laikā ar gonadotropīniem, jo folikulu augšana pārsniedz normu. Dažreiz katrā olnīcā var izaugt līdz 10 vai vairāk folikulu, kas rada nepieciešamību ierobežot fiziskās aktivitātes.
Vispārīgi runājot, režīms ir jāsaglabā tāds pats, kāds tas bija pirms stimulācijas. Tomēr jebkurai sievietei stimulācijas ciklā ir ieteicams ievērot dažus ierobežojumus. Tātad jebkura fiziska aktivitāte, ko pavada ķermeņa kratīšana, vibrācija, svaru celšana, kritiena risks, sitieni, ir kontrindicēta: alpīnisms, jāšanas sports utt. Tāpat nepieciešams izslēgt profesionālo sportu, sporta sacensības.
Intensīvas augstas intensitātes fiziskās aktivitātes izraisa asins piegādes pasliktināšanos iegurņa orgānos, samazinot skābekļa un barības vielu piegādi dzemdē un līdz ar to arī endometrijā, kur embrijs tiek tieši pārnests un notiek tā attīstība. Pārmērīga fiziskā slodze, smagumu celšana var radīt olnīcu vērpes draudus stimulācijas laikā un pēc punkcijas; draud spontāns aborts pēc embrija pārvietošanas. Atļauto fizisko aktivitāšu līmeni konsultācijā nosaka ārstējošais reproduktologs.
Ja sieviete ir aktīvi nodarbojusies ar sportu vai ikdienā pieradusi nodarboties ar fizisko audzināšanu, ja nav dzemdību un ginekoloģisku kontrindikāciju, stimulācijas ciklā atļauts veikt īslaicīgas, bet regulāras fiziskās aktivitātes. Nodarbības jāveic 2 stundas pēc ēšanas, ir nepieciešams izvairīties no pārkaršanas un dehidratācijas. Starp vingrinājumiem jums vajadzētu izdzert nelielu daudzumu ūdens un pēc treniņa izdzert vismaz divas glāzes ūdens. Tas ir daudz efektīvāk par retām nogurdinošām slodzēm, kas ir nopietns stress organismam un rada vairāk ļaunuma nekā labuma.
Labākie sporta veidi ir pastaigas un peldēšana. Slodžu intensitāte ir individuāla un atkarīga no sievietes sagatavotības, fiziskās sagatavotības.
Kādās situācijās parasti ir jāierobežo vingrinājumi?
Dzemdību un ginekoloģisku patoloģiju klātbūtne: dzemdes struktūras anomālijas, dzemdes mioma, sievietes vecums pēc 35 gadiem, kā arī saasināta dzemdību un ginekoloģiskā vēsture (iepriekšējie spontānie aborti, izlaists grūtniecība, priekšlaicīgas dzemdības) utt. būtu jāievēro ierobežojumi, galvenokārt pēc embriju pārvietošanas.
Kas attiecas uz seksuālo ierobežojumu stimulācijas ciklā un pēc embrija pārnešanas: stimulācijas laikā dzimumdzīve ir atļauta un pat parādīta, ja programmā tiek izmantota vīra sperma, jo pirms punkcijas ir jāatjauno vīrieša spermatoģenēze. Tāpēc pirms olnīcu punkcijas ieteicams dzīvot seksuāli ik pēc 2-3 dienām. Periodā pēc embrija pārnešanas, kad tiek atbalstīta grūtniecība, ir jāizslēdz dzimumkontakts. Kad grūtniecība ir apstiprināta, turpmākās fiziskās aktivitātes un dzimumdzīvi nosaka ārstējošais ārsts.
Pārrunājot fiziskās kultūras un sporta problēmas, mēs bieži lietojam jēdzienu "fiziskā aktivitāte". Lai izslēgtu dažādas interpretācijas, ir nepieciešams to skaidri formulēt. Bieži vien šī koncepcija tiek identificēta ar paveiktā darba kvantitāti un kvalitāti.
Tā, piemēram, skrējējs var teikt, ka viņa fiziskā slodze treniņos ir 5 km skriešana ar ātrumu 4 minūtes. uz 1 km. Patiesībā fiziskā aktivitāte ir ķermeņa reakcija uz paveikto darbu. Tās vērtību nosaka cilvēka noguruma pakāpe, kas, savukārt, ir atkarīga gan no veikto vingrinājumu skaita un intensitātes, gan no ķermeņa stāvokļa pirms, tā laikā un pēc darba.
Ikdienā mēs par savu stāvokli spriežam galvenokārt pēc pašsajūtas un, kā likums, nekļūdāmies. Ir izņēmumi, kad pozitīvas vai negatīvas emocijas traucē ieklausīties sevī. Ieklausoties savās sajūtās, savu iespēju robežās vari izkustēties dzīves situācijās un fizisko vingrinājumu laikā.
Sajūtas sniedz vispārinātu mūsu stāvokļa novērtējumu: “Es jūtos labi”, “Es jūtos slikti” utt. Tie ir diezgan informatīvi iesācējiem, taču, palielinoties sagatavotībai un palielinoties slodzēm, sajūtas ir jāprecizē un jākonkretizē. Lai to izdarītu, jums ir jāizolē dažas tipiskākās sajūtas, kas raksturīgas katrai slodzes zonai. Aptaujājot daudzus skrējējus (skaidri formulējot standarta jautājumus), mēs ieguvām datus par viņu pašsajūtu dažādas intensitātes skrējiena beigās. Mēs tos piedāvājam tabulā
Tabulā parādītas skrējējam raksturīgākās sajūtas, ļaujot skaidri novērtēt un nodalīt galvenās slodzes zonas. Sajūtas, kas nosaka katru nākamo zonu un ir raksturīgas tikai tai, tabulā ir izceltas treknrakstā. Tam vajadzētu palīdzēt skrējējam noteikt pārejas brīdi no viena režīma uz otru gan slodzei palielinoties, gan samazinoties. Piemēram, ja skrējējs, kuram tika dots uzdevums skriet zonā “Es jūtos labi”, jutās nedaudz noguris, tad viņš pārgāja uz nākamo zonu (“Es neesmu ļoti labs”) utt. Mainīgā skriešanā uz zemes vai stadionā režīmi var mainīties viens otram, palielinot vai samazinot fizisko aktivitāti atkarībā no iesaistīto sagatavotības un stāvokļa.
Informācija caur sajūtām.
Tā kā pēc dabas ir ideāla pašinformācijas sistēma sajūtu ceļā, cilvēks to izmanto nepārprotami nepietiekami. Acīmredzot, prasme ieklausīties sevī, tāpat kā visas prasmes, ir jāattīsta jau no bērnības. Tāpēc vecākiem un sporta skolotājiem bērnu mācīšanas sistēmā jāiekļauj sadaļa “Ieklausies sevī un pareizi izmanto saņemto informāciju”. Iepriekš bija piemēri no sporta prakses, tāpēc noslēgumā pievērsīsimies ikdienas dzīves situācijai.
Ļoti bieži nelieli muskuļu vai citi traucējumi, kas radušies, piemēram, neveiksmīgas kustības dēļ, nepavada sāpes. To nomaina kaut kāda neveikluma sajūta. Nopietnākas traumas parādās pēc pusotras stundas, kad cilvēks “atdziest” pēc nodarbības, vai no rīta pēc miega. Pat plkst. nelielas novirzes no ierastās pašsajūtas, labāk ir izlaist nākamo nodarbību, konsultēties ar pieaugušajiem un, ja nepieciešams, ar ārstu. Jebkurā gadījumā jums ir jāpamana "signāls" un steidzami jārīkojas. Tātad, pat ja kakls ir nedaudz kutinošs un sauss, aizlikts deguns, ir jātiek priekšā saaukstēšanās brīdim: tvaicējiet kājas ar sinepēm, iedzeriet tēju ar avenēm vai medu un ejiet agri gulēt.Slimība var atkāpties vai tas plūdīs vieglāk.nepieciešams cilvēkam visās viņa darbības sfērās.Palīdz ātri neracionāli pielāgoties jebkurām vides izmaiņām, saglabājot līdzsvarotu fiziskās un garīgās sfēras stāvokli.Šādas sevis pilnveidošanas iespējas ir bezgalīgas.
Sabiedrības progress kultūrisma un fitnesa jomā parasti ir saistīts ar nodarbībām veltītajām pūlēm.
Šis faktors neapšaubāmi ir svarīgs, bet ne vienīgais. Kompetentas pieejas trūkums apmācībai bieži rada pretēju efektu.
Jebkurā fiziskajā aktivitātē, neatkarīgi no tā, vai tā ir muskuļu veidošana, svara zaudēšana vai tauku dedzināšana, ir nepieciešama mērenība. Obligāti pavadoņi ir veselīgs uzturs, labs miegs, regulāra atpūta.
Nezinot saprātīgu ietvaru, iesācēji sportisti bieži sevi pārpūlē. Bieži vien tas notiek ar profesionāļiem, kuri akli tiecas pēc rezultātiem.
Fanātiska dedzība vingrošanā var ne tikai palēnināt progresa izpausmi, bet arī būtiski iedragāt veselību. Problēma ir diezgan izplatīta, kas liecina par informācijas nepieciešamību par seku novēršanu un likvidēšanu.
Problēmas atbilstība
Sporta ārsti problēmu definē kā "pārtrenēšanos". MacKenzie bija pirmais, kurš aprakstīja šo stāvokli. Attiecīgo sindromu sāka saukt viņa vārdā. Vēlāk Karčmans nāca klajā ar definīciju:
"Pārtrenēšanās ir ķermeņa desadaptācija pārmērīgu slodžu dēļ, ko pavada regulējošo spēju pārkāpums."
Pārtrenēšanās cēloņi
Vienkārši izsakoties, termins "pārtrenēšana" attiecas uz atveseļošanās nelīdzsvarotību starp treniņiem. Fakts ir tāds, ka muskuļu audu augšana, ķermeņa izturības veidošanās nenotiek treniņu procesā, bet gan intervālos starp tiem. Fitnesa iesācējiem remonts aizņem 1-2 dienas.
Augstas intensitātes aktivitātes var aizņemt daudz ilgāku laiku. Ja atpūtas laiks tiek saīsināts, organismā rodas iztērēto un saņemto resursu nelīdzsvarotība.
Pārtrenēšanās apvieno nervu un fizisko izsīkumu. Dažreiz visa parādība tiek saukta par "negatīvo stresu". Stress mēdz uzkrāties, nonākt pārmērīgā stāvoklī, kas sāk graut psihi un vispārējo veselību.
Smaga nolaidība pret atveseļošanos draud pāriet novārtā, no kuras rehabilitācija prasīs mēnešus.
Papildus fiziskās aktivitātes apjoma un intensitātes pārsniegšanai pārtrenēšanās parādīšanās var būt saistīta ar:
- Nepietiekams uzturs - stingra diēta ar uzturvielu ierobežojumu, nepareizi izvēlēts ogļhidrātu, tauku, minerālvielu un olbaltumvielu līdzsvars, beriberi.
- Dzīves bioloģisko ritmu pārkāpums - pārāk īss miegs, nepietiekams laiks pasīvai atpūtai starp treniņiem, darbu, mājas darbiem.
- Slimības - novājināts organisms nevarēs vienlaikus tērēt resursus treniņiem un pašapstrādei, tāpēc tas pāries izsīkuma režīmā.
- Šādas kļūdas bieži pieļauj sportisti "žāvēšanas" periodos un parastie cilvēki, kuri vēlas ātri zaudēt svaru.
Simptomi
Pārslodzes simptomi ne vienmēr ir acīmredzami. Lai tos nesajauktu ar ikdienas nogurumu no darba, sliktu garastāvokli, ir jāsaprot problēmas sakne un jākontrolē savs stāvoklis aktīvās apmācības periodos.
Pārkāpumu var izteikt novirzēs muskuļots, psiholoģisks un nervozs funkcijas.
muskuļu simptomi- ilgstošas sāpes; nav sūknēšanas efekta; izteikta apstrādājamās zonas apjoma un stipruma plato vai regresija; vājums pašā treniņa sākumā.
Nervu simptomi- orientācijas pasliktināšanās telpā, koordinācijas zudums; regulārs nogurums; pārmērīgs apetītes zudums; biežas galvassāpes; bezmiegs un citi miega traucējumi.
Psiholoģiskie simptomi– motivācijas samazināšanās; aizkaitināmība; depresīvi stāvokļi; miegainība, neskatoties uz neseno pamošanos.
Biežākie simptomi bez klasifikācijas ir:
- Vājināta imunitāte - letarģija, biežas saaukstēšanās, kaites.
- Tahikardija - ķermeņa resursu izsīkums neizbēgami izraisa sirds un asinsvadu darbības traucējumus, kas manāmi nojauc sinusoīda ritmu.
- Limfocitopēnija - straujš limfocītu satura samazināšanās asinīs.
Dažādos pārtrenēšanās posmos var novērot visu grupu simptomu kombināciju vai vienas konkrētas grupas smagumu. Ja ir aizdomas par sindromu, var veikt sākotnējo pulsa pašdiagnozi, taču ļoti vēlama turpmāka saziņa ar sporta ārstu.
Primārās diagnozes piemērs
Uzreiz pēc pamošanās apgulieties, lai izmērītu sirdsdarbības ātrumu. Novirze no normas par 12 sitieniem var liecināt par pārtrenēšanos. Pēc tam, stāvot, atkārtojiet procedūru. 20 vai vairāk starpības sitieni apstiprinās aizdomas.
Draudi
Treniņu, uztura nelīdzsvarotība, lielas cerības no pašu resursiem noved pie veselības problēmām un samazina visas pūles:
- sporta sniegums krītas, iestājas produktīvs “plato”;
- muskuļu šķiedru un fasciju mikrotrauma izaug līdz nopietniem bojājumiem;
- rodas akūts aminoskābju deficīts, kas izraisa seboreju, pūtītes, dermatītu, kaulu, zobu un nagu iznīcināšanu;
- kataboliskās reakcijas pagriežas pretējā virzienā, muskuļi izdeg, kļūst plānāki un sabrūk;
- samazinās kortizola līmenis, hormonālā funkcija organismā neizdodas;
- centrālā nervu sistēma ir noplicināta, smadzeņu darbība ir traucēta;
- izpaužas sirds un asinsvadu sistēmas, kuņģa-zarnu trakta slimības.
Kā ārstēt?
Lai novērstu pārtrenēšanos ne tikai kā fizisku pārslodzi, bet arī kā dziļu procesu organismā, ir nepieciešams pievērsties darbību kopumam:
Pārtrauciet apmācību 7-14 dienas. Vieglās traucējumu formās - samaziniet izmantoto intensitāti un svaru uz pusi, izslēdziet daudzkomponentu vingrinājumus.
Aizstāt sporta zāles apmeklējumu ar stiepšanās nodarbībām, jogu, āra spēlēm, skriešanu īsos attālumos un daudzām pastaigām gaisā. Izvairieties no pilnīgi pasīva laika bez jebkādām aktivitātēm.
Pārkārtot uzturu. Izveidojiet ikdienas uzturu, ņemot vērā olbaltumvielu gramu pieaugumu, kālija, C vitamīna, polinepiesātināto tauku, kopējo kaloriju daudzumu.
Iekļaujiet jēra, liellopa gaļas, siera, tītara gaļas, vistas subproduktu, citrusaugļu, graudaugu, žāvētu augļu, tomātu, rupjmaizes, zivju, visu veidu kāpostu, piena produktu, paprikas, redīsu, mežrozīšu novārījumu daļas ar zemu tauku saturu. , piparmētra, asinszāle.
Savienojiet labsajūtas procedūras: peldbaseini, masāžas, sauna, vannas, aromterapija, dūņu terapija un termālie avoti. Ir labi vadīt kursu sanatorijā vai saglabāt dienasgrāmatu par pašsajūtu mājās (svars, pulss, stāvoklis).
Ar ārsta atļauju terapijā ir atļauts iekļaut kardioloģiskos medikamentus, nootropos savienojumus, adaptogēnus (žeņšeņu, citronzāli tinktūru veidā).
Sazinieties ar profesionālu treneri, lai sastādītu programmu vienmērīgai atgriešanās sporta kanālā, optimālās slodžu uzkrāšanas izvēlei.
Pārtrenēšanās novēršana
Pārtrenēšanās novēršana ir viens no fitnesa un kultūrisma pamatfaktoriem. Svara zaudēšanai vai muskuļu veidošanai jābūt saprātīgai, pamatojoties uz mērenību.
Drošākais aktīvās apmācības variants ir apvienot tos ar izkraušanas aktivitātēm:
- regulāri gulēt vismaz 6-8 stundas dienā bez ārējiem kairinātājiem un, vēlams, absolūtā tumsā;
- relaksējošu procedūru apmeklēšana (SPA, tvaika pirtis, peldbaseini, peldēšana);
- atpūta brīvā dabā un draugu kompānijā bez kaitīgiem stimulatoriem (alkohols, cigaretes, ūdenspīpe, dzērieni ar kofeīnu);
- pastaigas pirms gulētiešanas, radošas aktivitātes zīmēšanā, mūzikā vai citā mīļākā lietā;
- regulāras stiepšanās nodarbības, parastā sporta veida periodiska aizstāšana ar cita veida treniņiem.
Turklāt ir nepieciešams izveidot treniņu grafiku ar pārtraukumiem 1 diena dažādām muskuļu grupām un 3-4 dienas vienai grupai.
Ideālā gadījumā speciālistam ar fiziskās audzināšanas izglītību vajadzētu izvēlēties atbilstošu intensitāti un biežumu.
Svarīgs ir arī pareizs uzturs ar normālu BJU saturu, savlaicīga slimību (īpaši infekciozo) ārstēšana, pozitīva domāšana, mierīga atmosfēra darbā un mājās.
No sporta piedevām glutamīns un kreatīna monohidrāts ar pietiekamu ikdienas ūdens daudzumu palīdz izvairīties no pārtrenēšanās.
Lai uzlabotu ķermeņa audu un asinsvadu izturību, ieteicams katru dienu veikt kontrasta dušas: 30 sekundes ar aukstu, 60 sekundes ar karstu ūdeni ar temperatūras maiņu 2-3 reizes.
Pirms katra treniņa ir svarīgi pievērst uzmanību iesildīšanai. Siltie muskuļi, visticamāk, deformējas, nebaidoties no savainojumiem, kas nozīmē, ka tie netiks pakļauti nopietnam spriedzei.
- Nedzenieties pēc sporta rekordiem un ātriem rezultātiem uz savas veselības rēķina. Uz pieļaujamās slodzes pārsniegšanu organisms reaģēs ar pārtrenēšanās stāvokli ar sekām muskuļiem, nervu šķiedrām un psihi.
- Optimālais treniņu grafiks paredz pietiekamu atpūtas dienu skaitu, miega stundas un regulāru aktivitātes maiņu uz aktīviem spēļu veidiem, stiepšanos, jauniem komplektiem.
- Barības vielu un šķidrumu līdzsvaram ir liela nozīme ķermeņa atveseļošanā starp seansiem.
- Pārtrenēšanos ir vieglāk novērst, nekā ārstēt tās sekas. Zinot galvenos simptomus, jūs varēsit savlaicīgi atklāt ķermeņa nogurumu. Citi autori
