Cik daudz omega 3 nepieciešams sportistam dienā? Pārtika vai zivju eļļa? Smadzeņu papildinājums

Droši vien katrs cilvēks, dzirdējis par zivju eļļu, atceras, kā viņš bērnībā mēģināja izvairīties no vecākiem, kuri mēģināja viņam iedot šo veselīgo, bet tik pretīgo šķidrumu.

Kurš to būtu domājis, ka pieaugušais, kurš arī aktīvi nodarbojas ar bodibildingu, dzers zivju eļļu, turklāt bez piespiešanas, lai gan ar gadiem garšīgāka tā nav kļuvusi. Mēģināsim noskaidrot, kāpēc šī zivju eļļa ir tik laba un kāpēc to ir lietderīgi dzert ne tikai bērniem, bet arī tiem, kas nodarbojas ar savu skaistu muskuļu veidošanu.

Ja agrāk zivju eļļa (eļļa, kas izdalās no dažādu šķirņu zivju taukaudiem) tika pārdota tikai aptiekās šķidrā veidā, tad šodien tā tiek veidota kapsulās želatīna apvalkā, kas nemaz negaršo. Tajā pašā laikā zāļu sastāvam tiek pievienoti arī dažādi augi un vitamīni. Bērnu zivju eļļu turpina tirgot aptiekās, taču tā joprojām ir paredzēta bērniem.

Kādas ir zivju eļļas priekšrocības?

Galvenā viela, ko zivju eļļa satur un kas padara to tik vērtīgu, ir omega-3 polinepiesātinātās taukskābes (PUFA), kuras cilvēka organisms pats neražo, bet kas tai ir nepieciešamas. Šīs skābes ir atrodamas arī augu eļļā, lai gan tās ir nedaudz atšķirīgas. Interesanti, ka zivis pašas šīs vielas neražo, bet iegūst no planktona, ar kuru tās barojas. Aukstā ūdenstilpēs skābes saturs planktonā ir lielāks.

Principā omega-3 taukskābes var iegūt no parastajiem pārtikas produktiem. Daudz to, protams, ir jūras veltēs un zivīs, augu eļļā un riekstos, nedaudz mazāk pākšaugos un graudos, ļoti maz dārzeņos un augļos.

Kultūristiem un sportistiem ar savu aktīvo dzīvesveidu zivju eļļa ir noderīgs papildinājums, kura lietošanai ir vairākas priekšrocības.

Kā pareizi lietot zivju eļļu

Zivju eļļu varat iegādāties aptiekā kapsulu veidā un lietot šādās devās:

• Piekopjot aktīvu dzīvesveidu un vēloties saglabāt veselību, pietiek ar pusotru līdz diviem gramiem 2-3 devās. Kapsulas ir dažāda izmēra, tāpēc ir jāskatās to saturs;
• tiem, kas nodarbojas ar kultūrismu - 2 - 2,5 grami dienā 2-3 devās;
• tiem, kas vēlas zaudēt svaru - 3-4 grami 2-3 devās.

Labāk lietot kopā ar ēdienu, ieliekot kapsulas salātos vai gaļā. Paturiet prātā, ka vairāk nekā 80 procentiem no visiem cilvēkiem ir omega-3 taukskābju deficīts, tāpēc zivju eļļa nevienam nenāks par labu.

Jautājumi un atbildes

Vai zivju eļļa ir droša?
- Pilnīgi drošs: tās nav zāles, bet uztura bagātinātājs. Pie normālas devas un lietošanas atbilstoši Jūsu fiziskajām aktivitātēm zivju eļļa nekādu kaitējumu nenodarīs.

Vai ir iespējams regulāri lietot zivju eļļu?
- Pēc katra iepakojuma labāk veikt pārtraukumus 1-2 mēnešus.

Vai zivju eļļa var padarīt jūs resnu?
– Nē, tauku masa nepalielināsies, gluži otrādi, liekais svars pazudīs.

Vai ir droši lietot zivju eļļu pirms gulētiešanas?
- Pat ja pirms gulētiešanas lietosiet omega-3 skābes, jūsu izmērs nepalielināsies, taču vislabākais zivju eļļas uzņemšanas laiks ir ar pārtiku.

Vai griešanas diētas laikā man vajadzētu lietot zivju eļļu?
- Obligāti. Saites ir pakļautas savainojumu riskam, un enerģijas rezerves samazinās, jo samazinās ogļhidrāti. Zivju eļļa palīdzēs atbrīvoties no iespējamām problēmām.

Patika? - Pastāstiet draugiem!

Omega-3 pieder nepiesātināto tauku grupai, un tās nevar sintezēt organismā. Ar šo vielu deficītu rodas liels skaits bioķīmisku un fizioloģisku traucējumu. Omega-3 ir svarīga loma normālā organisma funkcionēšanā, un tās jālieto uzturā ne tikai sportistiem, bet arī parastajiem cilvēkiem.

Zinātnieki atklāja omega-3 jau pagājušā gadsimta trīsdesmitajos gados, bet liela mēroga pētījumi sākās tikai pirms dažiem gadiem. Pateicoties jaunu tehnoloģiju rašanās brīdim, zinātnieki ir spējuši atklāt to, kas no viņiem tika slēpts iepriekš. Tajā pašā laikā, piemēram, vielu pozitīvā ietekme uz sirdi un asinsvadu sistēmu bija zināma jau vairāk nekā pirms pusgadsimta.

Palielināta interese par omega-3 radās pēc eskimosu pētījumiem. Šī tauta dzīvo sarežģītos klimatiskajos apstākļos, bet tādas slimības kā infarkts, augsts asinsspiediens, insulti u.c., viņu vidū ir ļoti reti. Pēc daudziem pētījumiem tika atklāts, ka tas ir saistīts ar lielu zivju daudzumu uzturā. Šis produkts ir galvenais omega-3 avots. Pēc daudziem pētījumiem nepieciešamība patērēt omega-3 ir pilnībā pierādīta.

Omega-3 ir milzīgs skaits labvēlīgu īpašību un efektu. Lietojot šīs vielas, paaugstinās organisma jutība pret insulīnu, kas ir saistīts ar pārtikas kustības palēnināšanos kuņģa-zarnu traktā. Tas savukārt noved pie lēnākas ogļhidrātu uzsūkšanās, un to līmenis nesasniedz maksimālās vērtības. Omega-3 var arī ievērojami paātrināt vielmaiņu un lipolīzes procesu, kas padara tos par lielisku tauku dedzinātāju.

Omega-3 labvēlīgi ietekmē arī asinis. Tas galvenokārt ir saistīts ar tā viskozitātes samazināšanos, kā rezultātā samazinās spiediens, samazinot asins recekļu un dažādu sirds slimību attīstības risku.

Salīdzinoši nesen tika atklāts, ka omega-3 ir pretiekaisuma asins enzīmu – prostaglandīnu – prekursors. Šīs vielas var samazināt iekaisumu un sāpes, kas rodas intensīvas apmācības laikā. Tas palīdz samazināt katabolisko reakciju ātrumu un novērš muskuļu sabrukumu.

Omega-3 ietekmē arī smadzenes, palielinot to veiktspēju. Tas ir saistīts ar faktu, ka smadzeņu viela satur apmēram sešdesmit procentus tauku. Zinātniskie pētījumi atklāja, ka omega-3 var izmantot kā šizofrēnijas profilakses līdzekli pusaudžiem.

Arī sportistiem ļoti svarīga ir omega-3 spēja uzlabot neiromuskulāro darbību. Tas ir pierādīts pētījumos, kas veikti 2015. gadā. Ņemsim vērā vēl dažas svarīgas vielu īpašības:

• Uzlabojas ādas kvalitāte;
• Vielmaiņas procesu ātrums ievērojami palielinās;
• Tie ir lielisks enerģijas avots;
• Neveiciniet liekās tauku masas uzkrāšanos;
• Paātrina anabolisko hormonu sekrēciju;
• Kortizola ražošanas ātrums samazinās;
• Holesterīna līdzsvars normalizējas.

Omega-3 negatīvās īpašības

Uzreiz jāsaka, ka blakusparādības novēro tikai vienam procentam cilvēku un tās ir saistītas ar organisma individuālajām īpašībām. Starp omega-3 negatīvajām īpašībām var atzīmēt tikai gremošanas sistēmas darbības traucējumus.

Daudz svarīgāks ir nevis pašas blaknes, kas praktiski tiek novērstas pat lietojot lielas vielas devas, bet gan to lietošanas veids. Nav noslēpums, ka ekoloģiskā situācija uz planētas ir ārkārtīgi saspringta. Pasaules okeānu ūdeņi ir ļoti piesārņoti ar kaitīgiem rūpnieciskajiem atkritumiem, kā rezultātā zivīs uzkrājas kancerogēni.

Visaktīvāk uzkrātā ķīmiskā viela ir dzīvsudrabs. Ir svarīgi atzīmēt, ka ne visi zivju veidi var saturēt kancerogēnas vielas. Lielākais omega-3 daudzums ir lašu dzimtas zivīs, sardīnēs, siļķēs, austerēs un dažās citās. Par laimi, šo šķirņu zivīs dzīvsudrabs un citas kancerogēnas vielas uzkrājas nelielos daudzumos un nerada briesmas. Acīmredzamu iemeslu dēļ sporta uztura bagātinātāju sastāvā ir tikai kvalitatīva zivju eļļa, kas ir attīrīta no dažādiem piemaisījumiem.

Jau minējām, ka galvenais omega-3 avots ir zivis. Šīs vielas satur arī daži augi. Labs omega-3 avots ir linsēklu eļļa, taču ir viens svarīgs punkts. Šiem taukiem piemīt īpašība ātri oksidēties, pat ja eļļa tiek uzglabāta ledusskapī.

Sildot lineļļu, situācija ir vēl sliktāka. Augstas temperatūras ietekmē oksidatīvie procesi sāk pieaugt kā lavīna. Šī iemesla dēļ linsēklu eļļu nevajadzētu izmantot ēdiena gatavošanai. Tajā pašā laikā dažās valstīs to var viegli iegādāties parastā lielveikalā.

Lietojot linsēklu eļļu, jums jāievēro vairāki noteikumi:

• Produkta glabāšanas laiks no saņemšanas dienas nedrīkst pārsniegt sešus mēnešus;
• Tvertnei jābūt aizsargātai pret gaismu;
• Linsēklu eļļas derīguma termiņš pēc konteinera atvēršanas ir 30 dienas.

Tāpat jāatzīmē, ka linsēklu eļļa ir bagāta ne tikai ar omega-3, bet arī citiem vitamīniem un minerālvielām. Gandrīz visas augu eļļas satur omega-3. Visefektīvākā no tām ir camelina eļļa. Tas satur diezgan daudz omega-3 un citu uzturvielu, un tas ir mazāk uzņēmīgs pret oksidēšanos.

Mūsdienās tiek ražots liels skaits sporta piedevu, kas satur omega-3. Pietiek doties uz specializētajiem veikaliem, lai pārliecinātos par to. Turklāt zivju eļļu var iegādāties parastajās aptiekās. Ir diezgan grūti izcelt kādus omega-3 uztura bagātinātājus.

Pērkot uztura bagātinātājus, pievērsiet uzmanību ražotājam. Labi pazīstami uzņēmumi neriskēs ar savu reputāciju, izlaižot zemas kvalitātes produktus. Tas pasargās sevi no neefektīvām zālēm. Iespējams, ir vērts atzīmēt vairākus produktus, kas ir populārākie pašmāju sportistu vidū: Fish Oil and Animal Omega (ražotājs - Universal Nutrition), Flaxseed Oil Softgels (Optimum Nutrition), Lipidex (SAN uzņēmums), Vaporize (ražotājs - MAN). Šīs piedevas ir vispieprasītākās vietējā tirgū un ir ļoti augstas kvalitātes produkti.

Šodien jūs varat atrast lielu skaitu ieteikumu par omega-3 devām un patēriņa metodēm. Piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs ir organizācija, ko sauc par Sirds asociāciju. Tātad, pēc tās darbinieku ieteikumiem, zivju eļļas dienas devai jābūt 0,5-2 gramu vielas robežās.

Daudzas veselības organizācijas iesaka izmantot aptuveni vienu gramu omega-3 uz katru tauku masas kilogramu. Bet ir arī vidēja norma, kas būtu jāievēro. Visas dienas garumā patērējiet vienu līdz divus gramus omega-3 divās vai trīs devās. Tas jādara vienlaikus ar ēdienu.

Jāsaka arī, ka omega-3 saturošu piedevu lietošana ir nepieciešama, izmantojot cikliskus režīmus. Viena kursa vidējais ilgums nedrīkst pārsniegt 30 dienas. Gada laikā var veikt ne vairāk kā trīs šādus ciklus.

Tajā pašā laikā, pēc Pasaules Veselības organizācijas datiem, vislabākais variants ir patērēt no 20 līdz 540 gramiem jūras zivju nedēļā. Kopumā tas dos organismam aptuveni 11 gramus zivju eļļas, kas atbilst pusotra grama dienas devai.

Ja zivis jūsu uztura programmā nav bieži sastopamas, tad katru dienu varat droši patērēt no viena līdz diviem gramiem omega-3 saturošu uztura bagātinātāju. Šis daudzums būs pilnīgi pietiekams, lai novērstu tādas noderīgas vielas kā omega-3 deficīta veidošanos organismā.

Zivju eļļas, kas iegūta no treknajām zivīm, izmantošana kultūrismā ir saistīta ar neaizvietojamo Omega-3 skābju klātbūtni. Tas satur arī vitamīnus un antioksidantus. Visizplatītākā šī produkta izdalīšanās forma ir mīkstās kapsulas, kuras pārdod absolūti katrā aptiekā.

Omega-3 ir labvēlīgas nepiesātinātās neaizvietojamās skābes. Tie netiek ražoti cilvēka organismā, bet tiek papildināti tikai no ārējiem avotiem, no kuriem vērtīgākā ir zivju eļļa. Šīs skābes ir tieši iesaistītas tauku dedzināšanas procesā, nomāc kortizola sintēzi, stiprina imūnsistēmu, iegūst liesu muskuļu masu un paātrina vielmaiņu.

Zivju eļļas lietošana kultūrisms var palielināt izturību. Omega-3 trūkums kļūst par galveno iemeslu, kāpēc daži kultūristi ir zemāki par tiem, kuri iekļauj šo produktu savā uzturā. Treniņa efektivitāte un līdz ar to arī rezultāts ir atkarīgs no izturības.

Produkts demonstrē šādas sportista ķermenim vērtīgas īpašības:

• stimulē muskuļu augšanu;
• aktivizē tauku nogulšņu sadedzināšanas procesu;
• samazina cilvēkiem “kaitīgā” holesterīna līmeni;
• stiprina sirds muskuli un asinsvadu sistēmu;
• nomāc iekaisuma procesu attīstību;
• pretojas vēža šūnu veidošanos;
• samazina trombozes risku.

Šīs zivju eļļas darbības ir zinātniski pamatotas un pierādītas.

Kā pareizi lietot zivju eļļu

Ieteicamā dienas deva svārstās no 3 līdz 6 gramiem, kas jāsadala trīs ēdienreizēs, kas sakrīt ar pārtikas patēriņu. Visbiežāk viņi dzer zivju eļļu kapsulās, no kurām katra satur 0,5 gramus šīs vielas, un tāpēc lieto 2-4 tabletes dienā. Vislabāk, kā iesaka ārsti, produktu lietot ikmēneša kursā, atkārtojot trīs reizes gadā.

Īpaša uzmanība jāpievērš produkta derīguma termiņam. Zāles, kurām beidzies derīguma termiņš, ne tikai nenāk par labu ķermenim, bet var arī nodarīt kaitējumu. Zivju eļļu, neatkarīgi no izdalīšanās formas, labāk uzglabāt ledusskapī un dzert kopā ar ēdienu. Ja to lieto tukšā dūšā, var rasties kuņģa-zarnu trakta problēmas. Papildinājums nav bīstams sportistiem, un sāpes vēderā, slikta dūša un citas blakusparādības, ja tādas rodas, rodas pēc lietošanas pārtraukšanas.

Pētījumi liecina, ka zivju organismā var uzkrāties dioksīni, dzīvsudrabs un citas toksiskas vielas. Ja tie ir zivju gaļā, tie nonāk arī no tās iegūtajos taukos. Lai izvairītos no saskarsmes ar šādu produktu, jums ir jāiegādājas papildinājums tikai no uzticamiem piegādātājiem, kuri regulāri veic savu ražoto zāļu analīzi un pārbaudes.

Priekšroka jādod rafinētai zivju eļļai, kas ir pakļauta visaugstākajai attīrīšanas pakāpei un garantēti nesatur toksiskas sastāvdaļas. Tajā nebūs vitamīnu, bet Omega-3 skābes tiks pilnībā saglabātas. Iespējamie riski ir saistīti ar zemas kvalitātes produkta lietošanu un sistemātisku devas pārsniegšanu. Ja nepārkāpsiet administrācijas noteikumus, sportists saņems ārkārtas priekšrocības.

Atsauksmes par zivju eļļas lietošanu kultūrisms

Kultūristi bieži runā pozitīvi par šo bagātinātāju ar Omega-3 skābēm. Zivju eļļas uzņemšana, kā atzīmēts pārskatos, paātrina vielmaiņas procesus un tauku dedzināšanu, stimulē liesās muskuļu masas pieaugumu, uzlabo matu, ādas un nagu plāksnes stāvokli.

Vienīgais piedevas trūkums ir nepatīkamā šķidrās zivju eļļas garša, taču sportisti, kuri dod priekšroku kapsulām, to nejūt. Blakusparādības, spriežot pēc kultūristu atsauksmēm, rodas diezgan reti un, kā likums, ir saistītas ar pārdozēšanu.

Omega-3 un zivju eļļa: dienas deva un lietošanas veids Omega 3-6-9 taukskābes: kāda ir atšķirība? Dabiskie avoti

Lai saglabātu labu veselību, ir ļoti svarīgi uzturēt pareizu uzturu. Tas attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm. Taču profesionālās darbības specifikas dēļ tieši vīrieši bieži vien ir uzņēmīgi pret stresu, konfliktiem un problēmām darbā. Atsevišķu minerālvielu, vitamīnu un mikroelementu trūkums izraisīs nervu sistēmas traucējumus un endokrīnās sistēmas darbības traucējumus. Tāpat vides situācija un vājā imunitāte ietekmē arī stiprā dzimuma veselību. Tāpēc ir tik svarīgi papildus lietot uzturā labvēlīgas vielas, jo īpaši omega 3 polinepiesātinātās taukskābes.Kāpēc omega 3 ir tik labvēlīga vīriešiem?

Omega 3 taukskābju vispārējās priekšrocības

Omega 3 ir iekļauts zivju eļļā, ko var iegādāties jebkurā aptiekā. Bet ir svarīgi ievērot stingru devu. Pārmērīga zivju eļļa vīrieša organismā var kaitēt hormonālajam līmenim un potencei. Ir trīs veidu omega 3 taukskābes:

• Dokozaheksaēnskābe (DHA);
• eikozapentaēnskābe (EPA);
• Alfa-linolskābe (ALA).

Vissvarīgākie tauki ir ALA. Ķermenis pats to nesintezē. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi iegūt šos taukus ar pārtiku. DHA un EPA var pārvērst no ALA. Periodiska zivju eļļas uzņemšana palīdzēs novērst šo komponentu deficītu. Šis uztura bagātinātājs ir bagāts ne tikai ar omega 3 taukskābēm, bet arī ar omega 6, minerālvielām un vitamīniem.

Abas polinepiesātinātās skābes cilvēka ķermenis nekādā veidā neražo, bet tikai nāk no ārpuses. To priekšrocības ir šādas:

• Asinsvadu sieniņu stiprināšana;
• Smadzeņu funkciju aktivizēšana;
• Aterosklerozes profilakse;
• Sliktā holesterīna līmeņa samazināšana asinīs;
• Centrālās nervu sistēmas atjaunošana;
• Vispārējās asinsrites uzlabošana;
• Asinsspiediena normalizēšana.

Kādas ir omega 3 priekšrocības jauniešiem?

Taukskābes ir ļoti noderīgas vīriešu hormonālajam līmenim. Ar pietiekamu omega 3 līmeni organismā samazinās kortizola, stresa hormona, ražošana. Tāpēc zivju eļļa ir ļoti svarīga biežām stresa situācijām, grūtām darba aktivitātēm un morālajam stresam. Turklāt uztura bagātinātājs normalizē testosterona sintēzi, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību un tai piemīt pretiekaisuma iedarbība.

Omega 3 sirdij

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka regulāra omega 3 skābju vai zivju eļļas lietošana samazina nāves risku no sirds slimībām. Eksperimentā piedalījās vīrieši, kuri iepriekš bija pārcietuši sirdslēkmi vai insultu. Kontroles grupa vīrieši nelietoja papildu zivju eļļas devas un neievēroja diētu ar lielu daudzumu trekno zivju. Otrā grupa regulāri lietoja uztura bagātinātāju un pusotru gadu ēda jūras zivis.

Eksperimenta beigās atklājās, ka mirstība no koronārās sirds slimības samazinājās par 30%. Turklāt zivju eļļa normalizē asinsspiedienu un atjauno sirds ritmu. Omega 3 skābes ir ļoti noderīgas sportistiem ar augstu kardio slodzi. Tātad, vīrietis var turpināt treniņus vai sacensības ilgāku laiku.

Omega 3 prostatīta ārstēšanai

Pateicoties pretiekaisuma īpašībām un asinsrites normalizēšanai iegurņa orgānos, omega 3 ir jāuzņem, lai novērstu prostatas dziedzera iekaisumu un prostatas vēzi. Amerikāņu speciālistu pētījumi parādīja, ka 65% vīriešu ar prostatas vēzi atstāja novārtā pareizu uzturu un nelietoja omega taukskābes. Omega 3 ir iekļauts kompleksā prostatas slimību ārstēšanai.

Omega 3 pret iekaisumu

Ir ārkārtīgi svarīgi regulāri lietot omega 3 pieaugušā vecumā. Šajā periodā vīriešiem bieži attīstās ar locītavu iekaisumu saistītas slimības: artrīts, osteohondroze, artroze. Zivju eļļa mazinās gan sāpes, gan pašu iekaisuma vietu. Šajā sakarā uztura bagātinātājs ir jāiekļauj sportistu uzturā. Šī vīriešu grupa ir visvairāk uzņēmīga pret sastiepumiem, sasitumiem un lūzumiem.

Smadzeņu papildinājums

Polinepiesātinātās taukskābes ir nepieciešamas stabilai nervu sistēmas un smadzeņu darbībai. Palielinot omega 3 līmeni organismā, palielinās arī koncentrācija, reakcijas ātrums un atmiņa. Ir vērts atzīmēt, ka zivju eļļa ir nepieciešama arī diabēta profilaksei. Tādējādi ar augstu taukskābju līmeni organismā cukura diabēta risks samazinās par 35%.

Omega 3 ikdienas vērtība vīriešiem

Šīs piedevas dienas deva ir atkarīga no vīrieša vecuma. Tāpat liela nozīme ir blakusslimībām. Tātad endokrīnās sistēmas un sirds slimību gadījumā ārsts var nozīmēt palielinātu omega 3 dienas devu. Vidēji dienā taukskābju vērtībai jābūt 1,6 gramiem vīriešiem, kas vecāki par 20 gadiem.

Nepieciešamo DHA un EPA daudzumu organisms saņems, trīs reizes nedēļā uzņemot 90-170 gramus jūras zivju. Ieteicams nodrošināt, lai omega 3 līmenis nesastāda 2% no visa jaunieša ikdienas uztura kopējā kaloriju satura. Eksperti iesaka, lai ALA būtu vismaz 0,5% no ikdienas kalorijām. Šo daudzumu var pārklāt, piemēram, 1/2 tase valriekstu.

Kur tas tiek glabāts?

Tā kā skābi organisms pats nesintezē, ir svarīgi zināt, kādi pārtikas produkti to satur. Protams, galvenais omega 3 avots ir taukainās jūras zivju šķirnes:

• Sardīnes;
• Tuncis;
• skumbrija;
• Siļķe;
• Lasis;
• Lasis.

Tāpat polinepiesātinātās taukskābes lielos daudzumos ir atrodamas mencu aknās, valriekstos, linu un kaņepju sēklās. Daudzi cilvēki zina, ka augu eļļa ir pieejams omega skābju avots. Šajā gadījumā nav svarīgi, kurš no tiem. Tomēr ārsti iesaka lietot veselīgu olīvu, linsēklu un saulespuķu eļļu. Kopumā jebkuras jūras veltes (garneles, gliemenes, austeres, krabji) piesātinās organismu ar nepieciešamajām būtiskajām vielām.

Tabulā ir parādīti galvenie produkti ar omega 3:

Omega 3 ietekme uz dažāda vecuma vīriešiem

Ir svarīgi atcerēties, ka šī uztura bagātinātāja izrakstīšana un lietošana ir kontrindicēta. Dažādos vecuma periodos omega 3 var iedarboties atšķirīgi. Zivju eļļas pārdozēšana radīs dažādas komplikācijas. Tāpēc taukskābju dienas deva dažādām vecuma kategorijām atšķiras.

Zēni 12-23 gadi

No bioloģiskā viedokļa vīrietis var būt tas stiprā dzimuma pārstāvis, kurš spēj vairoties. Kopumā šis vecums ir 12-14 gadi. Vai omega 3 ir noderīgas šajā dzīves periodā? Tā kā zivju eļļa kopumā aktīvi piedalās augšanā, skeleta un muskuļu sistēmu veidošanā, tad jā, produkts ir noderīgs.

Bet, ja organismā ir omega 3 pārpalikums, jaunieša reproduktīvās funkcijas pasliktinās. Tas attiecas uz ilgstošu skābes līmeņa pārsniegšanu (vairāk nekā 0,5-1 gadu). Uz šī fona samazinās spermatozoīdu kustīgums, un tie vienkārši mirst. Ķermenis sāk programmēt viņu nāvi. Tāpēc pat piedevas izslēgšana no uztura neatbrīvos vīrieti no neauglības. Tādējādi zivju eļļas lietošana jaunībā ir stingri jādozē un jāuzrauga speciālistam.

Jaunieši vecumā no 23 līdz 44 gadiem

Šis vecuma periods ir reprodukcijas maksimums. Ja vīrietis piekopj veselīgu dzīvesveidu, nesmēķē, aktīvi nodarbojas ar sportu un pareizi ēd, viņam nav nepieciešama papildu omega 3 uzņemšana. Bet diemžēl biežāk sastopami vīrieši ar sliktiem ieradumiem un neveselīgu uzturu. Turklāt pašreizējā vide nav tā labvēlīgākā. Tāpēc nevis pastāvīga, bet periodiska uztura bagātinātāja uzņemšana kā daļa no vitamīnu kompleksa vīrietim nekādā veidā nekaitēs.

Vīrieši 44-60 gadus veci

Šajā vīrieša dzīves periodā samazinās dzimumhormona testosterona ražošana. Šis process ir dabisks, un no tā nevar izvairīties. Vispārējā hormonālā nelīdzsvarotība noved pie vīriešu menopauzes - andropause. Tieši omega 3 taukskābes kompensēs testosterona trūkumu, paildzinās un atjaunos vīrieša seksuālo aktivitāti šajā vecumā. Turklāt zivju eļļa atjauno normālu asins mikrocirkulāciju iegurņa zonā, aizsargā prostatas dziedzeri no iekaisumiem, adenomas un vēža. Ja vīrietim jau ir prostatas adenoma, omega 3 lieto piesardzīgi, ārsta uzraudzībā. Šajā gadījumā uztura bagātinātājs var izraisīt prostatas saistaudu proliferāciju.

Vīrieši virs 60

Periodiska omega 3 lietošana šajā vecumā radīs atjaunojošu efektu. Uztura bagātinātājs neitralizē brīvo radikāļu negatīvo ietekmi, kas pasargā organismu no vēža. Pateicoties aktīvai šūnu reģenerācijai, āda būs tvirtāka un elastīgāka. Tas pats attiecas uz muskuļu audiem. Tāpēc ārsti ļoti bieži izraksta zivju eļļu nobriedušiem vīriešiem.

Omega-3 ir polinepiesātināto taukskābju komplekss, kas atrodams jūras un augu taukos. Tas ir, organisms tos nevar sintezēt, bet tiek iegūts tikai no pārtikas. Parasti Omega-3 trūkums cilvēka organismā var izraisīt daudzus traucējumus un slimības.Tās ir dabiskas vielas, bez kurām organisms nesintezēs prostaglandīnus.Tās var dot milzīgu labumu cilvēkam,palīdz stiprināt imūnsistēmu. un cīnīties ar dažādām slimībām.

Tiem piemīt pretiekaisuma iedarbība, palēnina aterosklerozes asinsvadu parādīšanos, uzlabo bronhiālās sistēmas darbību un sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Polinepiesātinātās taukskābes reoloģizē asinis, kā rezultātā cilvēkam vairs nav problēmas ar asinsspiediena pieaugumu un samazinās trombu veidošanās risks. Kad cilvēks saņem nepieciešamo Omega-3 daļu, viņa sirdslēkmes vai insulta risks samazinās.

Omega-3 palīdz arī cilvēkiem, kuri cieš no alerģiskām slimībām. Taču nozīmīgākais kompleksa ieguvums ir tā spēja novērst vēzi. Zāles ir nepieciešamas personai, kurai jāuzlabo asinsvadu, reproduktīvās un imūnsistēmas darbība. Tas palīdz stiprināt nagus, matus un uzlabo ādas stāvokli. Palīdz novērst stresu, palielināt garīgo un fizisko aktivitāti.

Omega-3 un kultūrisms

Olbaltumvielu sintēze

Olbaltumvielu sintēze tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem nepārtrauktas muskuļu augšanas faktoriem. Zivju eļļa sniedz milzīgu stimulu to palielināt. Omega-3 ir lielāka ietekme uz olbaltumvielu sintēzi, salīdzinot ar DHA. Speciālisti iesaka lietot Omega-3 kopā ar olbaltumvielām, lai papildus stimulētu muskuļus. Jaunākie medicīniskie pētījumi liecina, ka olbaltumvielu sintēzi var palielināt par 30%, ja Omega-3 taukskābes tiek uzņemtas ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu vai aminoskābju. Papildus olbaltumvielu sintēzes palielināšanai Omega 3 ļāva palielināt dažu muskuļu šķērsgriezuma laukumu.

Samazināts katabolisms

Katabolisma samazināšanas efektu kontrolē dažādi procesi, parasti pierādījumi liecina, ka Omega-3 ievērojami samazina olbaltumvielu sadalīšanos. Citiem vārdiem sakot, polinepiesātinātajām taukskābēm ir divas unikālas lomas muskuļu augšanā – stimulē olbaltumvielu sintēzi un samazina olbaltumvielu sadalīšanos, ietekmējot pilnīgi atšķirīgus muskuļu metabolisma mehānismus.

Imunitātes atjaunošana

Ja sportists saslimst, viņam ir grūti atgūt iepriekšējo formu. Kā jau teicām iepriekš, Omega-3 ir imūnsistēmu stimulējoša un atbalstoša viela.

Omega-3 avoti

Jūras veltes un zivis ir galvenais avots. Omega-3 taukskābes nav tikai viena uzturviela, bet gan vesels komplekss, tostarp eikozapentaēnskābe un dekozaheksaēnskābe. Abi lielā daudzumā ir sastopami aukstūdens zivīs, kas ir viens no iemesliem, kāpēc lielākajai daļai cilvēku to trūkst. Uzturu ieteicams vairākas reizes nedēļā bagātināt ar treknām zivīm: tunci, foreli, sardīnēm, siļķēm un citām. Šajā gadījumā zivis jācep vai jāvāra. Ir zināms fakts, ka saldētas zivis zaudē līdz pat 50 procentiem no savām labvēlīgajām īpašībām. Arī kūpinātas zivis vārīšanas laikā zaudē trešdaļu tauku. Vidēji veselam cilvēkam nedēļā ir jāuzņem vairāk nekā 350 grami zivju, lai saglabātu PUFA līdzsvaru organismā.

Interesanti zināt! Viena kārba satur trīs dienas Omega-3 vienai personai.

Riekstu, olīvu un sezama eļļas ir daži no pieejamākajiem Omega-3 avotiem. Linu sēklas satur arī augstu polinepiesātināto skābju līmeni. Ārsti, uztura speciālisti un sporta treneri iesaka no rīta patērēt vienu tējkaroti linsēklu. Tādējādi cilvēks nekavējoties saņem nepieciešamo PUFA kompleksu. Linsēklas var iegādāties jebkurā pārtikas preču veikalā, savukārt veikalos nopērkamas arī veselas linsēklas, maltas linsēklas vai linsēklu eļļa. Eiropā tīras linsēklu eļļas tirdzniecība ir aizliegta augstā piroksīdu satura dēļ. Ir pierādīts, ka linsēklu eļļā ir alfa-linolēnskābe, kas var arī kaitīgi ietekmēt organismu, tāpēc speciālisti iesaka izvēlēties veselas linsēklas. Tie satur arī 3 gramus šķiedrvielu uz ēdamkaroti un fitoestrogēnus, kas ir labvēlīgi ķermenim. Citi Omega-3 augu avoti ir: rapšu eļļa, brokoļi, kantalupa, pupiņas, spināti, vīnogu lapas, bok choy, ziedkāposti un valrieksti.

Cilvēkiem, kuri nevar veltīt daudz laika ēdiena gatavošanai, ieteicams lietot īpašus uztura bagātinātājus, kas satur nepieciešamo Omega-3 kompleksu. Šīs taukskābes ir iekļautas arī daudzos sporta piedevās. Populārākie no tiem ir: Zivju eļļa no Universal Nutrition. Papildinājuma pamatā ir zivju eļļa. Tas ir labākais veids, kā uzturēt sirds un asinsvadu sistēmu labā formā.

EFA Lean Gold Gel no Labrada sastāv no Omega 3, 6 un 9. Tās visas ir neaizstājamās taukskābes, kas ir ļoti svarīgas normālai hemoglobīna ražošanai un asinsrites sistēmas uzlabošanai. Šis papildinājums palīdz atjaunot muskuļus pēc treniņa, uztur optimālu vielmaiņas ātrumu un uzlabo imunitāti.

Iztvaicē MAN– viens no labākajiem tauku dedzinātājiem ar spēcīgām antioksidanta īpašībām. Lietojot šo papildinājumu, kļūst iespējams uzturēt veselīgu holesterīna līmeni normas robežās. Turklāt jūsu aknas un nieres būs veselas.

Linsēklu eļļas mīkstās želejas no Optimum Nutrition palīdz saglabāt šķidrumu un barības vielas ķermeņa šūnās. Zāles nodrošina augstas stimulējošas īpašības, lai saglabātu un uzturētu ķermeņa imunitāti.

Dzīvnieku Omega no Universal Nutrition ir paredzēts, lai normalizētu hormonu ražošanu un veselīgu vielmaiņas procesu cilvēkiem. Tas arī palīdz īsā laikā zaudēt lieko svaru (kombinācijā ar vingrinājumiem).

Dažas no vissvarīgākajām Omega-3 skābēm ir: dokozaheksaēnskābe, alfa-linolēnskābe un eikozapentaēnskābe. Cilvēka organisms nespēj sintezēt šīs skābes no vienkāršākām vielām.

Dažādojot savu uzturu ar veselīgiem taukiem, jūs varat ietekmēt sava ķermeņa stāvokli. Dažkārt lielākā daļa cilvēku pieļauj kolosālas kļūdas, atsakoties no taukiem, jo, kā likums, tieši taukskābes cilvēka organismā pietrūkst visbiežāk. Gadās arī, ka cilvēki nepareizi uzglabā pārtiku, kā rezultātā viņi zaudē savas labvēlīgās īpašības.

Sabalansēt uzturu ar Omega-3 un Omega-6 ir grūts uzdevums. Tajā pašā laikā ir nepieciešams, lai ķermenis neuzkrātu liekos tauku nogulsnes. Ir ļoti grūti saglabāt proporcijas, ja ikdienas uzturā ir septiņdesmit procenti jūras veltes un zivis. Un daži sportisti var ēst tikai zivis. Lai rastu izeju no šīs situācijas un bagātinātu organismu ar nepieciešamajām polinepiesātinātajām skābēm, zinātnieki ir izstrādājuši vairākus īpašus uztura bagātinātājus. Šādas zāles novērš tauku sadalīšanos.