Galvenie līdzekļi pareizas stājas veidošanai un plakano pēdu profilaksei ir fiziski vingrinājumi.Pirmkārt, ir nepieciešams izmantot vingrinājumus lielu muskuļu grupu, īpaši muguras, vēdera, kāju attīstībai, laiizveidot dabisku muskuļu korseti.Vingrinājumus var veikt no dažādām sākuma pozīcijām – stāvus, guļus uz muguras un vēdera, sēžot uz krēsla, soliņa, četrrāpus.
Ņemot vērā, ka stājas un pēdu profilakse un korekcija ir ilgstošs process, kas prasa sistemātisku darbu, iesakām vecākiem rūpēties par savu bērnu katru dienu, izņemot tās dienas, kad nodarbības notiek bērnudārzā.
Lejupielādēt:
Priekšskatījums:
Vingrinājumu komplekts
profilaksei
stājas traucējumi
pirmsskolas vecuma bērni
Pedagogs: Andrusenko S.Yu.
"Šūpojošs krēsls"
Mērķi: uzlabojot vestibulārā aparāta darbību, stiprinot stumbra un ekstremitāšu saišu-muskuļu aparātu.
Meža izcirtumā rotaļājās lācēni, kas smieklīgi šūpojās uz muguras. Mēģināsim arī tā šūpoties!
I.p.: gulēt uz muguras, kājas kopā. Saliekot kājas, piespiediet ceļus pie krūtīm un salieciet ceļus ar rokām. Šūpojas uz muguras pa labi, pa kreisi. Pauze. Atkārtojiet 3 reizes.
"Gārnis"
Mērķi:
Kad gārnis naktī guļ
Tas stāv uz vienas kājas.
Vai vēlaties uzzināt:
Vai gārnim ir grūti tā nostāvēt?
Un šim nolūkam mēs esam kopā
Jums ir jāizpilda šī poza.
I.p.: stāvot uz labās kājas, saliec kreiso kāju ceļgalā, rokas nedaudz uz sāniem un šādi nostāvi kādu brīdi. Tad uz kreisās kājas. Atkārtojiet 3-4 reizes.
(2. iespēja: paceliet ceļgalā saliektu kāju uz priekšu, uz augšu, leņķī.)
Ir ļoti grūti šādi stāvēt
Nelieciet kāju uz grīdas
Un nekrist, nešūpoties,
Neturieties pie sava kaimiņa.
"Zvaigzne"
Mērķi: pareizas stājas veidošana, kustību koordinācijas uzlabošana.
I.p.: guļot uz vēdera, paceliet rokas un kājas uz sāniem. Tu esi jūras zvaigzne! Brauciet pa viļņiem.
"Nepastāvīgais alvas karavīrs"
Mērķi: spēju saglabāt līdzsvaru, pareizas stājas veidošana, stumbra un ekstremitāšu saišu-muskuļu aparāta stiprināšana.
Pa upi peld laiva, un tajā ir alvas karavīrs. Pēkšņi uzpūta stiprs vējš un sākās pičošana. Bet alvas karavīram nekas nav biedējošs. Vai vēlaties kļūt tik neatlaidīgs un stiprs kā alvas karavīrs?
I.p.: noliecies ceļos, rokas cieši piespiež pie ķermeņa. Noliecieties pēc iespējas zemāk, turiet muguru taisni un pēc tam iztaisnojieties. Atkārtojiet 3 reizes. Sēdies uz papēžiem, atpūties.
"Lidmašīna"
Mērķi:
I.p.: sēžot, kājas kopā, rokas atrodas uz grīdas. Paceliet kājas uz augšu, izpletiet rokas uz sāniem - “lidmašīnas lidoja”. Turiet pozu 5-10 sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 3 reizes.
"Malkojot"
Mērķi:
I.p.: guļot uz muguras, pavelciet kreiso kāju ar papēdi uz priekšu un izstiepiet kreiso roku aiz galvas gar ķermeni. Dariet to pašu ar otru kāju un roku. Tad divas kājas un rokas kopā.
— Ak, plaukstas, jūs, plaukstas!
Mērķi: pareizas stājas veidošana, augšējo ekstremitāšu kustību koordinācija.
I.p.: stāviet taisni un, turot rokas aiz muguras, pievienojieties plaukstām. Pēc tam, pagriežot saliktās rokas ar pirkstiem uz augšu, novietojiet rokas tā, lai mazie pirkstiņi pieskartos mugurkaulam visā garumā. Paceliet elkoņus, iztaisnojiet muguru un velciet plecus atpakaļ. Turiet pozu un sakiet: "Ak, plaukstas, jūs, plaukstas! Mēs tevi paslēpsim aiz muguras! Tas ir par stāju, tas ir skaidrs! Bez izgreznojumiem!" Lēnām nolaidiet rokas uz leju, pakratiet rokas un mierīgi izelpojiet.
"Karuselis"
Mērķi: vestibulārās funkcijas uzlabošana, muskuļu un skeleta sistēmas nostiprināšana.
I.p.: sēdiet uz grīdas, paceliet taisnas kājas uz augšu. Atspiedies ar rokām uz grīdas, apgriezies ar roku palīdzību. Karuselis griežas.
"Šūpoles mazulis"
Mērķi: mugurkaula muskuļu korsetes stiprināšana, iegurņa jostas muskuļi.
I.p.: sēžot, paceliet kāju pie krūtīm, apskaujiet to ar rokām. Roku "mazuli", pieskaroties ceļa un pēdas pierei.
"Lāču deja"
Mērķi: apakšējo ekstremitāšu muskuļu un mugurkaula muskuļu korsetes stiprināšana.
Iedomājieties, ka esat mazi lāču mazuļi un nolemjat dejot.
I.p. - o.s: ielieciet rokas uz jostas, veiciet pustupus. Temps ir vidējs.
"Putns"
Mērķi: kustību koordinācijas un ātruma attīstība lielajās un mazajās muskuļu grupās, stiprinot mugurkaula muskuļu korsete.
I.p.: guļot uz vēdera, paceliet rokas uz augšu, uz sāniem, noliecieties. Paviciniet rokas kā putna spārnus. Mēs lidojām. Apgulieties uz vēdera, nolieciet rokas. Pauze, atpūta. Pēc tam turpiniet "lidojumu". Atkārtojiet 2-3 reizes.
"Dzinējs"
Mērķi: pareizas stājas veidošana, stumbra un apakšējo ekstremitāšu saišu-muskuļu aparāta nostiprināšana.
I.p.: sēžot, kājas nedaudz saliektas ceļos, un rokas elkoņos ir nedaudz piespiestas ķermenim. Aiziet! Mēs virzāmies uz priekšu pa grīdu, palīdzot tikai ar kājām. Rokas veic apļveida kustības, imitējot riteņu rotācijas kustības. Pēc 2-3 minūtēm apstājieties, pauze, tad turpiniet kustību. (2. iespēja: pārvietošanās atpakaļ.)
"Mazais tilts"
Mērķi: mugurkaula muskuļu korsetes, kāju un roku saišu-muskuļu aparāta stiprināšana.
Viņi gāja pa mežu. Viņiem priekšā ir strauts. Kā viņi var tikt tam cauri? Palīdzēsim viņiem: būvēsim tiltus pāri straumei.
I.p.: gulēt uz muguras, nepaceļot plecus un kājas no grīdas, paceliet rumpi. Ar plaukstām, kas saliektas elkoņos, atbalstiet muguru. Turiet, turiet muguru, līdz eži pārskrien uz otru pusi. Tātad eži ir pārcēlušies, un mēs atpūtīsimies. Atkārtojiet 3 reizes.
"Kolobok"
Mērķi: vestibulārā aparāta darbības uzlabošana, mugurkaula, augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu nostiprināšana.
Kāda dīvaina bulciņa
Parādījies pie loga?
Apgulies mazliet
Saņēma un izjuka.
I.p.: apgulieties uz muguras un pēc tam apsēdieties, ar rokām apskaujot ceļus. Noliec galvu uz ceļiem. Piespiediet ceļus pie pleciem un skatieties uz kājām.
Šeit jūs esat un koloboks!
Viens divi trīs četri pieci -
Atkal viss sabruka.
Izstiepiet kājas un apgulieties uz muguras.
"Šķēres"
Mērķi: apakšējo ekstremitāšu muskuļu nostiprināšana, kas iesaistīti pēdas velves veidošanā.
Iedomāsimies, ka mūsu kājas ir šķēres.
I.p.: guļot uz vēdera, pārmaiņus paceliet taisnas kājas uz augšu un uz leju. Lai “šķēres” labi grieztos, kājām jābūt taisnām. Apgulieties uz muguras, atpūtieties. Atkārtojiet 3 reizes. (Otrā iespēja: i.p. - guļus uz muguras.)
"Kajaku"
Mērķi: mugurkaula muskuļu korsetes, kāju un roku saišu-muskuļu aparāta stiprināšana.
I.p.: sēžot uz grīdas, nedaudz salieciet kājas ceļos, izstiepiet rokas uz priekšu. Apgulieties uz muguras un mēģiniet lēnām piecelties sēdus bez roku palīdzības un atkal apgulties. Ejam! Atkārtojiet 5 reizes.
"Kāpurs"
Mērķi: pareizas stājas veidošana, kustību koordinācijas attīstība roku un kāju lielajās muskuļu grupās.
I.p.: piecelties četrrāpus, pievelciet ceļus pie rokām, turot kājas uz grīdas. Un pēc tam pārkārtojiet abas rokas vienlaikus uz priekšu, cik vien iespējams. Tā kāpurs pārvietojas barības meklējumos. Un tagad jūs visi esat kāpuri. Pārmeklēts!
"Vardes"
Mērķi: pareizas stājas veidošana, apakšējo ekstremitāšu muskuļu un pēdas velves veidošanā iesaistīto muskuļu nostiprināšana.
Šeit ir vardes pa taku
Viņi lec ar izstieptām kājām.
Qua-qua-qua!
Viņi lec ar izstieptām kājām!
I.p.: piecelieties četrrāpus, apsēdieties, pieskarieties grīdai ar pirkstiem. Ceļi šķirti, rokas starp ceļiem. Pārlēkt uz augšu un atgriezties pie sp. (Otrā iespēja: virzīties uz priekšu).
Starp kokiem, purvā,
Vardēm ir savas mājas.
Šeit ir vardes pa taku
Viņi lec ar izstieptām kājām.
Kva-kva-kva, kva-kva-kva,
Viņi lec, nesaudzējot kājas.
Andrusenko Svetlana Jurievna skolotāja MBDOU "Bērnudārzs Nr. 6" Čeburaška "p. Akbulak
Andžela Utrobiņa
Vingrinājumu komplekss stājas traucējumu un plakano pēdu profilaksei bērniem vecumā no 5-7 gadiem
I.P - sēžot uz krēsla,
1 - papēžu audzēšana un salikšana kopā, nepaceļot zeķes no grīdas;
2 - bumbas sagrābšana ar kājām un tās pacelšana;
3 - pēdu maksimālā saliekšana un pagarināšana;
4- dažādu priekšmetu satveršana un celšana ar pirkstiem (oļi, zīmuļi utt.);
5 - pēdu bīdīšana uz priekšu un atpakaļ ar pirkstu palīdzību;
6 - gumijas bumbiņas pēdu saspiešana;
7 - auduma paklāja pacelšana ar pirkstiem krokās;
8 - nūjas ripināšana ar kājām;
I. P - stāvus:
9 - ķermeņa pagriezieni bez pārvietošanās, (izpildiet bez raustīšanās);
10 - roll no papēža līdz pirkstiem un atpakaļ;
11 - pustupus un tupus uz pirkstiem, rokas uz sāniem, uz augšu, uz priekšu;
12 - kāpšana uz vingrošanas sienas (tās stāv uz līstēm ar pēdas vidu);
13 - staigāšana uz vingrošanas nūjas;
14 - staigāšana pa siju ar slīpām virsmām;
15 - staigāšana pa rievotu dēli;
16 - staigāšana uz pirkstiem augšup un lejup pa nogāzi lidmašīna;
17 - staigāšana uz porolona matrača;
18 - iešana vietā uz masāžas paklājiņa.
Vingrinājumu kompleksi stājas pārkāpšanai ar vingrošanas nūju.
1. Vingrinājumu komplekts:
1. I.p.- guļus uz vēdera, rokas saliektas elkoņos, plaukstas zem zoda, kājas taisnas un aizvērtas. Uz 1 rēķina paceliet taisno labo kāju, uz 2 rēķina - nolaidiet to. Tas pats ar kreiso kāju. Atkārtojiet 2-3 reizes ar katru kāju.
2. I. p. - guļot uz vēdera, izstiepiet rokas sev priekšā, iztaisnojiet kājas un aizveriet tās. 1. kontā - paceliet taisno labo kāju un kreiso roku, 2. kontā - nolaidiet. Tas pats - mainot kāju un roku. Atkārtojiet 2-3 reizes.
3. I. p. - guļot uz vēdera, izstiepiet rokas sev priekšā, iztaisnojiet kājas un aizveriet tās. Izpletiet rokas uz sāniem, pēc tam salieciet elkoņos un turiet zem krūtīm, imitējot peldētāja kustības. Tas nedaudz paceļ krūtis. (paļaušanās uz vēdera muskuļiem). Nelokiet kājas un neceliet tās no grīdas. Atkārtojiet 3-5 reizes.
4. I. p. - guļot uz muguras, paņem nūju. Uz 1 rēķina - paceliet rokas virs galvas, uz 2-5 rēķina - veiciet kustības ar kājām, kas imitē riteņbraukšanu. Atgriezties uz i. n. Atkārtojiet 2-3 reizes.
5. I. p. - sēžot uz papēžiem, izstiepiet rokas sev priekšā. 1. kontā - noliecieties uz priekšu un atlieciet rokas uz grīdas. 2. kontā - ātri slīdiet un virzieties uz priekšu ar visu ķermeni, iztaisnojot kājas, pieskaroties grīdai ar krūtīm un vēderu, nekustiniet rokas. Atgriezties uz i. n. Atkārtojiet 2-3 reizes.
2. Vingrinājumu komplekts:
6. I. p. - uzsvars uz rokām un ceļiem. Paceliet labo roku un labo kāju (paralēli grīdai, palieciet šajā stāvoklī, izstiepjot plaukstu un pēdu. Atgriezties uz I. p. Tas pats - mainot roku un kāju. Atkārtojiet 2-3 reizes.
7. I. p. - guļot uz vēdera, paņemiet rokas ar vingrošanas nūju atpakaļ un salieciet elkoņos, kājas taisnas. Noliecieties, noraujiet rokas un kājas no grīdas un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Atgriezties uz i. n. Atkārtojiet 2-3 reizes.
8. I. p. - guļot uz muguras, iztaisnojiet rokas un novietojiet tās aiz galvas, kājas taisnas. Veiciet šūpoles ar rokām uz augšu, apsēdieties, neatceļot kājas no grīdas, izstaipieties. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties pie un. n. Atkārtojiet 2-3 reizes.
9. I. p. - guļus uz vēdera, iztaisnotas rokas ar nūju, lai atvilktu, kājas taisnas. Noliecies, paceļot galvu, rokas aiz muguras un taisnas aizvērtas kājas. Atgriezties uz i. n. Atkārtojiet 2-3 reizes.
3. Vingrinājumu komplekts:
10. I.p.- guļot uz muguras, taisnas rokas noliec aiz galvas, taisnās aizvērtās kājas pacel 45 grādu leņķī. Nolaist. Atkārtojiet 5 reizes.
11. I. p. - guļot uz vēdera, nolieciet rokas zem krūtīm plecu platumā. Piespiediet vairākas reizes uz augšu uz rokām, neatceļot kājas no grīdas. Atgriezties uz i. n. Atkārtojiet 2-3 reizes.
12. I. p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas taisnas. Izpildiet dažu sekunžu laikā "šķēres" nesaliecot ceļus. Atgriezties uz i. n. Atkārtojiet 2-3 reizes.
13. I. p. - guļot uz vēdera, izstiepiet rokas sev priekšā, kājas taisnas, nolaidiet galvu. Paceliet galvu un velciet taisnas rokas un kājas. Palieciet šajā pozīcijā. Atgriezties uz i. n. Atkārtojiet 2-3 reizes.
14. I. p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas taisnas. Paceliet taisnas aizvērtas kājas un, ja iespējams, novietojiet tās aiz galvas. Atgriezties uz i. n. Atkārtojiet 2-3 reizes.
Pēc vingrinājums - piecelties, steidzīgi skrieniet vai staigājiet pa istabu, pakāpeniski samazinot ātrumu.
Saistītās publikācijas:
Peldēšana kā līdzeklis stājas traucējumu profilaksei un korekcijai pirmsskolas vecuma bērniem Peldēšana kā līdzeklis stājas traucējumu profilaksei un korekcijai pirmsskolas vecuma bērniem. Peldēšana - norūda ķermeni, uzlabo.
Vingrinājumu komplekts plakanās pēdas profilaksei Vingrinājumu komplekts plakanās pēdas profilaksei. MĒRĶIS: 1. Ieaudzināt bērnos vēlmi rūpēties par savu veselību. 2. Stiprināt veselību.
Rīta vingrošanas konspekts ar elpošanas vingrošanas elementiem, vingrojumi stājas traucējumu profilaksei Rīta vingrošanas organizēšanas un norises kopsavilkums (ar elpošanas vingrinājumu elementiem, vingrinājumi stājas traucējumu profilaksei).
Fiziskās audzināšanas nodarbību kopsavilkums vecākajā grupā: "Piloti - piloti" (stājas un plakano pēdu profilakse). Mērķis: stājas traucējumu un plakano pēdu profilakse bērniem, izmantojot vingrošanas bumbas (fitballs) un vingrošanas nūjas.
Konsultācija vecākiem "Stājas un plakanās pēdas pārkāpumu profilakse pirmsskolas vecuma bērniem" Vesels mugurkauls, pareiza stāja, labi veidota krūtis, kā arī simetriski un pietiekami attīstīti muskuļi nav.
Padoms vecākiem. Stājas traucējumu profilakse pirmsskolas vecuma bērniem. Padoms vecākiem. Stājas traucējumu profilakse pirmsskolas vecuma bērniem. Fiziskās audzināšanas instruktors MBDOU "Bērnudārzs Nr. 3" Avdeeva.
Vingrošanas terapija stājas pārkāpuma gadījumā jāveic katru dienu, ja jums tas patiešām ir jālabo. Diemžēl pēdējo desmitgažu laikā stājas traucējumu problēma ir kļuvusi aktuāla un aktuāla. Tas notiek galvenokārt neaktīva dzīvesveida, ilgstošas darba pie datora un sēdoša darba dēļ.
Neatbilstoša stāja ietekmē ne tikai cilvēka apkārtējo vidi, bet arī kopējo veselības ainu. Vingrošanas terapija var palīdzēt tikt galā ar šo problēmu.
Vingrošanas terapijas vērtība un loma
Terapeitiskā fiziskā kultūra ir traucētas stājas profilakses un ārstēšanas tehnika, kuras pamatā ir specializētu vingrinājumu komplekss. Fiziskās kultūras pilnveidošana tiek iedalīta divās kategorijās – vispārējā un īpašajā.
Vispārējā vingrošanas terapija ir vērsta uz kumulatīvo treniņu, kas ietver vingrojumu kompleksu dažādu muskuļu grupu attīstībai, lai stiprinātu un vispusīgi attīstītu ķermeni.
Speciālā vingrošanas terapija ir vērsta uz noteiktiem vingrinājumiem, kuru laikā tiek iesaistītas noteiktas muskuļu grupas, kuru darbība traumu vai slimību dēļ var tikt traucēta.
Vingrošanas terapijas galvenie uzdevumi ir:
- nopietnu seku rašanās samazināšana līdz minimumam;
- visa ķermeņa trenēšana;
- labvēlīgu apstākļu radīšana kustībām mugurkaulā;
- nepiemērotas stājas korekcija;
- pareizas pozas nostiprināšana;
- palielināts muskuļu tonuss un izturība.
Vingrinājumu komplekts bērniem
Bērnībā notiek ķermeņa veidošanās, un, ja sākotnēji nav ielikti pamati skaistai pozai, tad nākotnē var veidoties nopietnas komplikācijas.
Vingrošanas terapija bērniem ar stājas traucējumiem:
- Stāvošās rokas novietotas paralēli ķermeņa asij. Ir nepieciešams dziļi elpot, noliecoties, lai ar plaukstām pieskartos grīdai un izelpotu. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc iespējas iztaisnojot muguru.
- Sākotnējā pozīcija ir līdzīga iepriekšējai, bet rokas ir sakrustotas slēdzenē galvas aizmugurē. Krūtis ir jāsaliek, cik vien iespējams, un elkoņi ir jāatvelk līdz galam, šajā pozīcijā ir jāveic pagriešana.
- Efektīvs vingrinājums ir galvas noliekšana un pagriešana.
- Kitija.
- Laiva.
Pirms uzsākšanas vēlams izdzert glāzi ūdens, sulas vai tējas bez cukura, no ēdiena jāatsakās. 
Vingrošana ar skoliotisko formu
Skoliotiskā poza ir mugurkaula normālā stāvokļa patoloģisks izkropļojums ar vispārēju skriemeļu nobīdi. Skoliotiskas stājas noteikšana ir pavisam vienkārša, jo šādas izmaiņas pavada ar neapbruņotu aci redzama asimetrija plecos un lāpstiņās.
Vairumā gadījumu uzrādītais stājas veids tiek novērots pamatskolas skolēniem, kuri, sēžot pie rakstāmgalda, saglabā nepareizu stāvokli.
Apmācība šīs kaites novēršanai galvenokārt balstās uz šādiem vingrinājumiem:
- stāvot, jums ir jāatvelk elpa, ko pavada roku pacelšana virs galvas līdz maksimālajam līmenim, izelpojot - vienmērīga nolaišanās;
- pārmaiņus saliekot kāju pie ceļa un nolaupot to uz vēderu;
- stāvot, ievelciet elpu un pacelieties uz pirkstiem līdz pieturai, vienlaikus izplešot rokas uz sāniem un izstiepjot kaklu, izelpojot - sākuma pozīcija;
- rumpis uz priekšu ar vingrošanas nūju, kas atrodas uz lāpstiņām;
- stāvot, jebkura nūja rokās, ieelpojot, paceļot rokas uz augšu, izelpojot - nolaižot;
- Velosipēds guļ uz muguras;
- Laiva.
Uzrādītie vingrinājumi jāatkārto vismaz septiņas reizes. Laiva jātur pēc iespējas ilgāk un jāatkārto četras reizes. Velosipēds - piecpadsmit apgriezieni vienā pieejā, atkārtojumu skaits - četri.
Noderīgs video par tēmu
Vingrinājumi skolēniem
Lai novērstu nevēlamu seku rašanos, kas saistītas ar traucētu stāju, kopā ar bērnu ir jāveic vingrošanas terapija.
Vingrinājumu komplektā ietilpst:
- Stāv, bumba rokās. Iedvesmojoties, paceliet bumbu uz augšu, izelpojot - nolaidiet līdz krūškurvja līmenim ar maksimālu elkoņu nolaupīšanu un pēc tam nolaidiet rokas.
- Sākuma pozīcija ir tāda pati. Paceliet rokas ar bumbu uz augšu, izlieciet muguru un metiet bumbu atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī, izstiepjot rokas uz sāniem.
- Šķēres.
- Laiva.
- Velosipēds.
- Guļot uz muguras, pārmaiņus paceliet taisnas kājas 45 grādu leņķī.
- Noliec uz priekšu un uz sāniem ar vingrošanas nūju.
- Stāvot uz četriem, vienlaikus paceliet kreiso roku un labo kāju. Turiet pozu piecas sekundes, pēc tam mainiet rokas/kājas.
Visi vingrinājumi ir jāatkārto vismaz piecas reizes lēnā tempā. Bērnu ieteicams pieteikt peldēšanas sekcijā, jo tieši ūdenī mugurkauls atrodas vienmērīgā stāvoklī, un muskuļu darbs airēšanas laikā palīdz fiksēt pareizu stāju. 
Masāža stājas izliekumam
Masāža ir sagatavošanās posms pirms tiešas nodarbošanās ar veselību uzlabojošo vingrošanu. Pateicoties masāžai, jūs varat noteikt galveno problēmu un, pamatojoties uz to, izvēlēties atbilstošu vingrinājumu komplektu.
Turklāt masāža normalizē asinsriti mugurkaulā, palielina barības vielu plūsmu un līdzsvaro vielmaiņu, kā arī sagatavo muskuļus slodzei.
Ir vairākas galvenās masāžas darbības metodes:
- Sekla un dziļa glāstīšanas darbība.
- Berzēšana.
- Mīcīšana.
- Vibrācija.
Katrai no piedāvātajām metodēm ir sava specifiska iedarbība uz ķermeni, tāpēc, ķeroties pie masāžas, ir jāsazinās tikai ar profesionāļiem, nevajadzētu pašārstēties.
Pēdējā laikā, pieaugot bērnu ar traucētu stāju skaitam, rodas nepieciešamība veidot pirmsskolas iestādes ar ortopēdisko ievirzi.
Kāpēc mūsdienu bērniem bieži ir stājas pārkāpums? Acīmredzot starp svarīgākajiem iemesliem ir novājinātu bērnu augstā dzimstība, fizisko aktivitāšu samazināšanās "intelektuālo" aktivitāšu prioritātes dēļ un tā rezultātā muskuļu tonusa samazināšanās, kā arī vispārējs ķermeņa vājums. muskuļi, kas nespēj uzturēt stāju pareizā stāvoklī. Stājas defektu profilaksi un esošā tās pārkāpuma veida korekciju svarīgi uzsākt pēc iespējas agrāk, lai bērnam skolā neizjustu paaugstinātu nogurumu, galvassāpes un sāpes ķermeņa muskuļos.
Spēles stājas, muguras un vēdera muskuļu nostiprināšanai
Mērķi: pilnveidot pareizas stājas prasmes dažādās izejas pozīcijās, ar dažādām roku kustībām; stiprināt muguras un vēdera muskuļus; uzlabot kustību koordināciju.
"Zivis un haizivis"
Viņi izvēlas vadītāju - "haizivs", pārējie bērni - "zivis". Pie signāla "Viens, divi, trīs - ķer!" viņi izklīst pa zāli, un tas, kurš viņus ved, "sāļo" - pieskaras viņiem ar roku. Lai aizbēgtu no "haizivs" vajāšanas, spēlētājs apstājas jebkurā zālē un ieņem kaujinieka pozīciju.
- jūs varat izkaisīt tikai pēc komandas "Noķer!";
- ja, apstājoties, spēlētājam nebija laika vai viņš nespēja ieņemt pareizo pozu, vadītājs viņu “sālī”;
- noķertas "zivis" dodas pie sienas un ieņem pareizu pozu, stāvot ar muguru pret sienu (papēži, ikru muskuļi, sēžamvieta, lāpstiņas, pakausī pieskaras sienai, vēders ir uzvilkts, rokas zemāk ar plaukstas uz priekšu).
"Jūras figūra"
Bērni, sadevušies rokās, veido apli ar skatu uz centru. Rokas vicinot šurpu turpu, viņi saka vārdus: "Viļņi šūpojas - viens, viļņi šūpojas - divi, viļņi šūpojas - trīs, vietā, figūra, salst!" Pēc vārda "sastingt" bērni ieņem pareizu pozu, stāvot, sēžot, ceļos. Skolotājs izvēlas labāko "figūru" – bērnu, kuram ir izdevies pieņemt un saglabāt pareizas stājas pozu.
- pieņemts pēc vārda "iesaldēt!" pozu nevar mainīt;
- atkārtojot spēli, jāatrod jauna pozīcija;
- bērns, nespējot uzturēt pareizu stāju, paiet malā un veic koriģējošu vingrinājumu, kā norādījis skolotājs.
"Futbols"
Bērni guļ uz vēdera aplī, ar seju apļa centrā, rokas zem zoda, kājas kopā. Vadītājs met bumbu jebkuram spēlētājam, viņš to sit nost ar abām rokām, noliecoties, paceļ galvu un krūtis. Pēdas paliek piespiestas pie grīdas.
"Kuģi"
Bērni guļ uz paklājiņiem uz vēdera. Rokas zem zoda, kājas kopā. Sejas priekšā ir ūdens krūze un laiva ar buru. Jums ir jānoliecas, paceļot galvu un krūtis, mierīgi izelpojot gaisu laivā. Jāpūš mierīgi, lai laiva peld, bet neapgāžas.
Spēles un vingrinājumi plakano pēdu profilaksei
Mērķis: veidot pareizas stājas prasmes, stiprināt muskuļu sistēmu; vingrojiet pareizā pēdu stāvoklī ejot; stiprināt pēdu muskuļus un saites, lai novērstu plakanās pēdas veidošanos; audzināt apzinātu attieksmi pret pareizu stāju.
Relejs "Ielādējiet automašīnu"
Aprīkojums: automašīnas, nūjas, zīmuļi, flomasteri.
Bērni stāv basām kājām, rokas uz jostas, muguras taisnas, nūjas pēc kārtas paņem ar kāju pirkstiem un nodod viens otram pa ķēdi, pēdējais ieliek mašīnā.
Stafete ar nūju
Aprīkojums: nūjas 20 cm garas.
Bērni stāv vienā rindā, plecu pie pleca. Pirmais bērns paņem nūju ar pirkstiem un nodod nākamajam dalībniekam, nenolaižot to uz grīdas.
Sarežģīts variants. Sacenšas divas komandas.
Stafetes skrējiens "Būvēsim kāpnes"
Aprīkojums: tas pats.
Bērni stāv rindā, plecu pie pleca. Blakus pirmajam bērnam guļ 12-18 nūjas. Bērni nodod viens otram vienu nūju, un pēdējais uzbūvē kāpnes.
Stafete ar auto
Aprīkojums: virvju mašīna.
Bērni stāv rindā, plecu pie pleca. Pie pirmā bērna ir mašīna ar virvi. Viņš paņem virvi ar pirkstiem un pievelk mašīnu līdz otrajam bērnam, nodod nākamajam, nenolaižot uz grīdas.
Sarežģīts variants. Sacenšas divas komandas.
Imitācijas spēle "Wade"
Aprīkojums: kaste, kas pildīta ar oļiem (oļi, skaitīšanas akmeņi).
Bērni atdarina peļu kustību. Ar papildu soli viņi staigā pa oļiem viens pēc otra.
"Glezno attēlu"
Aprīkojums: nūjas (filcama pildspalvas, dažāda garuma un krāsu zīmuļi).
Bērni, stāvot basām kājām, ar kāju pirkstiem veido dažādus sižetus, izmantojot dažādu krāsu un garumu nūjas.
"Salieciet modeli"
Aprīkojums: tas pats un paraugs - diagramma-zīmējums.
Bērni, stāvot basām kājām, ar kāju pirkstiem veido rakstu pēc parauga un raksta.
"Gleznošana ar otu"
Aprīkojums: papīrs, guaša, otas.
Bērni paņem otu ar pirkstiem, paņem guašu un zīmē sauli (ogu, koku, sētu, māju, mašīnu utt.).
"Catch the Fish" ("Get the Pearl")
Aprīkojums: ūdens baseins, peldoši priekšmeti (spraudņi), oļi.
Metodoloģija: oļus un korķus nolaiž ūdens baseinā, bērni ar kāju pirkstiem “ķer zivis” (korķīšus) un izvelk no apakšas “pērles” (oļus).
"Atrast dārgumu"
Aprīkojums: ūdens baseins, mazi akmeņi un jebkurš priekšmets, kas pēc formas un izmēra atšķiras no akmeņiem. Bērns stāv ūdens baseinā un, šķirojot oļus, meklē paslēptu priekšmetu.
"Mazgāt"
Aprīkojums: kabatlakatiņi (salvetes).
Uz grīdas bērnu priekšā ir kabatlakatiņi. Ar pirkstiem bērni savāc kabatlakatiņu akordeonā un 2 reizes atlaiž (mazgā). Tad viņi paņem kabatlakatiņu aiz malas, paceļ un nolaiž (izskalo) un atkal savāc akordeonā (saspiež) un pakar lakatiņu nožūt.
Ortopēdisko spēļu un koriģējošā darba ar bērniem rezultātā, pamatojoties uz vingrošanas terapijas diagnostikas kartēm un ortopēda izmeklējumu, atklājās pozitīva tendence muskuļu korsetes nostiprināšanā un pareizas stājas veidošanā. Taču esam pārliecināti, ka bērnu veselības uzlabošanas problēma nav kampaņa, bet gan mērķtiecīgs, sistemātiski plānots visa pirmsskolas izglītības iestāžu kolektīva un vecāku darbs ilgtermiņā. Tieši šī kopīgās darbības forma ļauj izveidot prasību vienotību bērnu fiziskajai audzināšanai pirmsskolas izglītības iestādē un ģimenē.
Priecājamies, ka pēc Pilsētas Medicīnas un pedagoģiskās komisijas ekspertīzes rezultātiem tika konstatēts, ka mūsu bērniem veselība nav pasliktinājusies, bet tieši otrādi – uzlabojas un stabilizējas.
Novosjolova R.A., skolotāja
Jakuņina G.V., audzinātāja,
MDOU TsRR - d / s Nr. 461 "Zelta zivtiņa",
Novosibirskas pilsēta
Stājas traucējumi
"Šūpojošs krēsls"
Mērķi: uzlabojot vestibulārā aparāta darbību, stiprinot stumbra un ekstremitāšu saišu-muskuļu aparātu.
Meža izcirtumā rotaļājās lācēni, kas smieklīgi šūpojās uz muguras. Mēģināsim arī tā šūpoties!
I.p.: gulēt uz muguras, kājas kopā. Saliekot kājas, piespiediet ceļus pie krūtīm un salieciet ceļus ar rokām. Šūpojas uz muguras pa labi, pa kreisi. Pauze. Atkārtojiet 3 reizes.
"Zvaigzne"
Mērķi: pareizas stājas veidošana, kustību koordinācijas uzlabošana.
I.p.: guļot uz vēdera, paceliet rokas un kājas uz sāniem.
Tu esi jūras zvaigzne! Brauciet pa viļņiem.
"Nepastāvīgais alvas karavīrs"
Mērķi: spēju saglabāt līdzsvaru, pareizas stājas veidošana, stumbra un ekstremitāšu saišu-muskuļu aparāta stiprināšana.
Pa upi peld laiva, un tajā ir alvas karavīrs. Pēkšņi uzpūta stiprs vējš, un sākās metiens. Bet alvas karavīram nekas nav biedējošs. Vai vēlaties kļūt tik neatlaidīgs un stiprs kā alvas karavīrs?
I.p.: noliecies ceļos, rokas cieši piespiež pie ķermeņa. Noliecieties pēc iespējas zemāk, turiet muguru taisni un pēc tam iztaisnojieties. Atkārtojiet 3 reizes. Sēdies uz papēžiem, atpūties.
"Lidmašīna"
Mērķi:
I.p .: sēž, kājas kopā, rokas atrodas uz grīdas. Paceliet kājas uz augšu, izpletiet rokas uz sāniem - “lidmašīnas lidoja”. Turiet pozu 5-10 sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 3 reizes.
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Gārnis"
Mērķi: vestibulārā aparāta darbības uzlabošana, muskuļu un skeleta sistēmas nostiprināšana.
I.p.: stāvot uz labās kājas, saliec kreiso kāju ceļgalā, rokas nedaudz uz sāniem un šādi nostāvi kādu brīdi. Tad uz kreisās kājas. Atkārtojiet 3-4 reizes.
Kad gārnis naktī guļ
Tas stāv uz vienas kājas.
Vai vēlaties uzzināt:
Vai gārnim ir grūti tā nostāvēt?
Un šim nolūkam mēs esam kopā
Jums ir jāizpilda šī poza.
(2. iespēja: paceliet ceļgalā saliektu kāju uz priekšu, uz augšu, leņķī.)
Ir ļoti grūti šādi stāvēt
Nelieciet kāju uz grīdas
Un nekrist, nešūpoties,
Neturieties pie sava kaimiņa
"Malkojot"
Mērķi:
I.p.: guļot uz muguras, pavelciet kreiso kāju uz priekšu un izstiepiet kreiso roku aiz galvas gar ķermeni. Dariet to pašu ar otru kāju un roku. Tad divas kājas un rokas kopā.
"Karuselis"
Mērķi: vestibulārās funkcijas uzlabošana, muskuļu un skeleta sistēmas nostiprināšana.
I.p.: sēdiet uz grīdas, paceliet taisnas kājas uz augšu. Atspiedies ar rokām uz grīdas, apgriezies ar roku palīdzību. Karuselis griežas.
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
— Ak, plaukstas, jūs, plaukstas!
Mērķi: pareizas stājas veidošana, augšējo ekstremitāšu kustību koordinācija.
I.p.: stāviet taisni un, turot rokas aiz muguras, pievienojieties plaukstām. Pēc tam, pagriežot saliktās rokas ar pirkstiem uz augšu, novietojiet rokas tā, lai mazie pirkstiņi pieskartos mugurkaulam visā garumā. Paceliet elkoņus, iztaisnojiet muguru un velciet plecus atpakaļ. Turiet pozu un sakiet:
“Ak, plaukstas, jūs, plaukstas! Tas ir par stāju, tas ir skaidrs!
Mēs tevi paslēpsim aiz muguras! Bez izgreznojumiem!"
Lēnām nolaidiet rokas uz leju, pakratiet rokas un mierīgi izelpojiet.
"Šūpoles mazulis"
Mērķi: mugurkaula muskuļu korsetes stiprināšana, iegurņa jostas muskuļi.
I.p.: sēžot, paceliet kāju pie krūtīm, apskaujiet to ar rokām. Roku "mazuli", pieskaroties ceļa un pēdas pierei.
"Lāču deja"
Mērķi: apakšējo ekstremitāšu muskuļu un mugurkaula muskuļu korsetes stiprināšana.
Iedomājieties, ka esat mazi lāču mazuļi un nolemjat dejot.
I.p. - o.s: salieciet rokas uz jostas, veiciet pustupus. Temps ir vidējs.
"Putns"
Mērķi: kustību koordinācijas un ātruma attīstība lielajās un mazajās muskuļu grupās, stiprinot mugurkaula muskuļu korsete.
I.p.: guļot uz vēdera, paceliet rokas uz augšu, uz sāniem, noliecieties. Paviciniet rokas kā putna spārnus. Mēs lidojām. Apgulieties uz vēdera, nolieciet rokas. Pauze, atpūta. Pēc tam turpiniet "lidojumu". Atkārtojiet 2-3 reizes.
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Dzinējs"
Mērķi: pareizas stājas veidošana, stumbra un apakšējo ekstremitāšu saišu-muskuļu aparāta nostiprināšana.
I.p.: sēžot, kājas nedaudz saliektas ceļos, un rokas elkoņos ir nedaudz piespiestas ķermenim. Aiziet! Mēs virzāmies uz priekšu pa grīdu, palīdzot tikai ar kājām. Rokas veic apļveida kustības, imitējot riteņu rotācijas kustības. Pēc 2-3 minūtēm apstājieties, pauze, tad turpiniet kustību. (2. iespēja: pārvietošanās atpakaļ.)
"Mazais tilts"
Mērķi: mugurkaula muskuļu korsetes, kāju un roku saišu-muskuļu aparāta stiprināšana.
Viņi gāja pa mežu. Viņiem priekšā ir strauts.
Kā viņi var tikt tam cauri? Palīdzēsim viņiem: būvēsim tiltus pāri straumei.
I.p.: gulēt uz muguras, nepaceļot plecus un kājas no grīdas, paceliet rumpi. Ar plaukstām, kas saliektas elkoņos, atbalstiet muguru. Turiet, turiet muguru, līdz eži pārskrien uz otru pusi. Tātad eži ir pārcēlušies, un mēs atpūtīsimies. Atkārtojiet 3 reizes.
"Kajaku"
Mērķi: mugurkaula muskuļu korsetes, kāju un roku saišu-muskuļu aparāta stiprināšana.
I.p.: sēžot uz grīdas, nedaudz salieciet kājas ceļos, izstiepiet rokas uz priekšu. Apgulieties uz muguras un mēģiniet lēnām piecelties sēdus bez roku palīdzības un atkal apgulties. Ejam! Atkārtojiet 5 reizes.
"Kāpurs"
Mērķi: pareizas stājas veidošana, kustību koordinācijas attīstība roku un kāju lielajās muskuļu grupās.
I.p.: piecelties četrrāpus, pievelciet ceļus pie rokām, turot kājas uz grīdas. Un pēc tam pārkārtojiet abas rokas vienlaikus uz priekšu, cik vien iespējams. Tā tas kustaskāpurs meklē barību. Un tagad jūs visi esat kāpuri. Pārmeklēts! Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Visi nodarbojas ar sportu"
Mērķi: kustību koordinācijas veidošana, mugurkaula muskuļu korsetes nostiprināšana.
Lēcošā varde:Salieciet rokas elkoņos,
kloni uz sāniem
Qua-qua-qua! Saspiediet un atvelciet pirkstus dūrēs.
Peldošais pīlēns: Simulējiet peldēšanu.
čaks-čaks-čaks! Saspiediet un atvelciet taisnus pirkstus.
Visi apkārt cenšas
Viņi nodarbojas ar sportu.Mainiet roku stāvokli.
Mazā vāverīte: Uzlecot augšā.
Hop-hop-hop! Lēkšana vietā, uz priekšu un atpakaļ.
No filiāles uz filiāli:Viena roka uz augšu, otra uz leju.
Lēc, lec, lec!Mainiet roku stāvokli.
Visi apkārt cenšas
Viņi nodarbojas ar sportu.
"Ezītis ar ezīšiem"
Mērķi: pareizas stājas prasmes veidošana, stumbra, augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu nostiprināšana.
Zem milzīgas priedes Zeķu skriešana.
Pļavā, mežā,Lai izrunātu skaņas (frr-frrfrr).
Lapu kaudze, kur tā atrodasSkriešana daļēji pietupus uz pirkstiem,
Ezītis ar ežiem skrien.rokas uz gurniem,
Paskatīsimies apkārt mugura ir apaļa.
Sēdēsim uz celmiemPietupieni, izstiepjot kaklu uz augšu.
Un tad mēs visi sēžam kopāApsēdieties, uzsvaru liekot uz sukām
Un mēs jums parādīsim visas adatas.rokas, galva uz leju, mugura
Parādīja, rādīja raunds - "rāda adatas."
Un visi skrēja mājās. Zeķu skriešana.
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Lidmašīna - lidmašīna"
Mērķi:
Lidmašīna - lidmašīnaIzpletiet rokas uz sāniem, plaukstas uz augšu.
Paceļas lidojumam.Pagriezieties pa labi
žu, žu, žu, un izrunā skaņu (g).
Es stāvēšu un atpūtīšos.Stāviet taisni uz leju rokas, pauze.
Es lidošu pa kreisi, Pacel galvu - ieelpo. Skrien
Zhu, zhu, zhu, pagriezieties pa kreisi un izelpojiet līdz skaņai (g).
Es stāvēšu un atpūtīšos.Stāviet taisni un zemāk
rokas - pauze.
"Pele un lācis"
Mērķi:
Lācim ir milzīga māja.Iztaisnojieties, piecelieties
zeķes, pacel rokas uz augšu, izstiepies, paskaties uz rokām- elpa.
Pele ir ļoti maza.Apsēdies, apliec man savas rokas
Pele staigā nometies ceļos, noliec galvu
Apmeklējot Mishku, -izelpojiet ar izrunu
Viņš netiks pie viņas. skaņa (sh)..
"Kaķēns"
Mērķi: mugurkaula muskuļu korsetes stiprināšana.
I.p.: piecelties četrrāpus ar atbalstu uz ceļiem un rokām. “Kaķis ir dusmīgs” - mugura ir apaļa, nolaidiet galvu pēc iespējas zemāk. “Kaķēns laipns, sirsnīgs” - saliec muguru, pacel galvu.
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Egle, eglīte, eglīte"
Mērķi: izglītošana un pareizas stājas veidošana, stumbra un ekstremitāšu saišu-muskuļu aparāta stiprināšana, uzmanības trenēšana.
Mežā aug augstas egles. Stāviet taisni, kā šīs slaidās egles, velciet augšā, iztaisnojieties. (Galva, rumpis, kājas - taisni, izpleti rokas, "zari", nedaudz uz sāniem, plaukstas uz priekšu.) Ejam tālāk mežā, paskatīsimies, vai augstajai eglei ir māsas? Tā māsas ēda – eglītes. Tie ir īsāki, bet tikpat slaidi. (Ieņem pareizo stāju, bet puspietupienā.) Ejam, meklēsim vēl eglīšu māsas. Šeit viņi ir, ļoti mazi. Bet tie ir arī attālināti: skaisti un arī slaidi. (Pietupieties, galva un mugura taisni, rokas nedaudz atdalītas ar plaukstām uz sāniem.)
"Mārtiņš"
Mērķi:
I.p. - o.s: stāviet taisni, paceliet labo (kreiso) kāju atpakaļ uz augšu, rokas uz sāniem, nedaudz nolieciet rumpi uz priekšu, paceliet galvu. Turiet 1-2 s, pēc tam atgriezieties pie I.p. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju.
"Ejiet uz sāniem"
Mērķi: pareizas stājas prasmes izglītošana un veidošana, kustību koordinācijas attīstība, mugurkaula muskuļu korsetes un pēdu muskuļu aparāta nostiprināšana.
I.p. - o.s: ieņemiet pareizu stāju, smilšu maiss galvā. Ejot uz sāniem ar papildu soli (pa labi, pa kreisi).
"Zosis"
Mērķi:
I.p. - o.s: stāvot, tad tupus, ejot zoss solī, rokas uz ceļiem. Turiet muguru taisniVingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Stūris"
Mērķi:
I.p.: guļot uz muguras, izstiepiet aizvērtas kājas. Vienlaikus paceliet kājas un galvu un turiet 1-2 sekundes, mugura tiek piespiesta paklājam.
(Otrais variants: mugura nokrīt no grīdas un paceļas kopā ar galvu.)
“Turku valodā mēs sēdējām...”
Mērķi: kustību koordinācijas veidošana, mugurkaula muskuļu korsetes un apakšējo ekstremitāšu muskuļu nostiprināšana.
Mēs sēdējām turku valodā
Viņi dzēra tēju un ēda sauso pārtiku.
Dzēra, dzēra, ēda, ēda,
Knapi nosēdēja cauri.
I.p.: sēž, kājas "kalachik", rokas balstās zem zoda. Pārvietojiet galvu un ķermeni no vienas puses uz otru.
"Bruņurupuči"
Mērķi:
I.p.: piecelties četrrāpus ar atbalstu uz ceļiem un rokām. Virzieties uz priekšu, kustinot labo roku, kreiso kāju, tad kreiso roku, labo kāju. Mugura ir taisna, paceliet galvu.
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Sēdošs futbols"
Mērķi: mugurkaula muskuļu korsetes un apakšējo ekstremitāšu muskuļu nostiprināšana.
I.p.: sēžot uz grīdas, kājas saliektas ceļos un piespiestas pie vēdera. Ar kāju kustību uz priekšu metiet bumbu bērnam, kas sēž pretī. Viņš to noķer ar rokām un pēc tam ar kājām asi uzsit savam partnerim. (Iespējas: tvert ar kājām izmesto bumbu, ripināt to ar vienu vai otru kāju, ar bumbu notriekt ķegļus, kas atrodas vienādā attālumā starp spēlētājiem.) Pēc spēles vadītājs aicina bērnus gulēt. uz muguras, paceliet rokas un izstiepiet. Pēc tam pagriezieties uz vēdera un atkal izstaipieties (paceliet galvu un skatieties uz priekšu).
"Zoslēni"
Mērķi: stājas deformācijas likvidēšana un kompensācija, mugurkaula muskuļu korsetes un apakšējo ekstremitāšu muskuļu nostiprināšana.
Zosis stiepj kaklu. I.p. - o.s: pēdas plecu platumā,
rokas aiz muguras, pavelciet kaklu- muskuļi ir saspringti.
Zosis, zosis! - Noliec uz priekšu, pamāj ar galvu.
Ha-ha-ha.
Vai vēlaties dzert? - Kakla muskuļi ir atslābināti, gulēt
Jā, jā, jā! labi saliekt.
Zosis, zosis, lūk, ūdens! -Rokas aiz muguras uz augšu, noliecies
Ha-ha-ha, ha-ha-ha.uz priekšu, turiet galvu augšā
tieši.
"Ezītis izstiepies, saritinājies"
Mērķi: vestibulārā aparāta darbības uzlabošana, mugurkaula muskuļu korsetes, augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu nostiprināšana.
I.p.: guļot uz paklāja, paceliet rokas aiz galvas un izstaipieties, cik vien iespējams. Pēc tam, paceļot ķermeņa augšdaļu līdz ceļiem, noliecies uz priekšu, t.i. grupu, saspraudiet kājas zem ceļgaliem (ezis saritinājās). Atkārtojiet 2-6 reizes. Apgulieties un atpūtieties starp katru atkārtojumu.
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Putns"
Mērķi: pareizas stājas veidošana, mugurkaula muskuļu korsetes nostiprināšana, kustību koordinācijas attīstība lielajās augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupās.
I.p.: sēžot uz paklāja, kājas sakrustotas un rokas saliektas elkoņos, vienlaikus pieskaroties plecu pirkstiem ("spārniem"). Mugura taisna. Elkoņus, pievelkot pēc iespējas tuvāk ķermenim, velciet atpakaļ. Paceliet rokas uz augšu, pagrieziet rokas. Tad piecelieties un maigi leciet uz pirkstiem - "putns meklē graudus".
"Zvani"
Mērķi: mugurkaula muskuļu korsetes stiprināšana, kustību koordinācijas attīstīšana lielajās augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupās.
Skriešana taisnā līnijā līdz zvaniņam: skrien līdz piekārtajam zvaniņam un, lecot uz augšu, sasniedz to ar roku, lai tas zvana.
"Lauva cirkā"
Mērķi: pareizas stājas veidošana, mugurkaula muskuļu korsetes nostiprināšana, kustību koordinācijas attīstība lielajās augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupās.
Bērns ripina bumbu vertikālā stīpā un pats rāpo, saliec muguru, paceļ galvu uz priekšu.
"Lidmašīna"
Mērķi: ķermeņa muskuļu nostiprināšana, maiga ietekme uz vestibulārā aparāta funkcijām, pareizas stājas prasmes veidošana.
I.p. - o.s: izpletiet rokas uz sāniem un paceliet tās plecu līmenī. Veiciet pagriezienus uz sāniem, novietojiet kājas plecu platumā. (Otrais variants: papēži kopā, zeķes atsevišķi, rokas pie jostas, apsēdieties, izpletiet rokas uz sāniem. Atgriezties uz ip)
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Klausīties uzmanīgi"
Mērķi: stumbra, augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu nostiprināšana, maiga ietekme uz vestibulārā aparāta funkcijām, pareizas stājas prasmes veidošana.
Pastaiga pa zāli ar kustību izpildi pēc vadītāja signāla. Uz vārda "celms" - uzkāpt uz viena ceļa, nolaižot galvu un rokas, tad piecelties un turpināt iet. Pie vārda "Ziemassvētku eglīte" - apstājies un noliec nolaistās rokas prom no ķermeņa, pieņemot pareizu stāju. Uz vārda "kulis" - apstājieties un paceliet rokas uz augšu, savienojot virs galvas. Kontrolējiet pareizu stāju.
"Staigāt cepurēs"
Mērķi: pareizas stājas prasmes veidošana, mugurkaula muskuļu korsetes nostiprināšana, kustību koordinācijas attīstība.
Uzlieciet galvu uz vieglu slodzi - "cepuri". Turiet savu stāju taisni, galvu taisni, plecus vienā līmenī, paralēli
uz grīdas, rokas mierīgi guļ gar ķermeni. Staigāt pa istabu, saglabājot pareizu stāju.
"Kalači"
Mērķi: mugurkaula muskuļu korsetes, vēdera muskuļu, apakšējo un augšējo ekstremitāšu stiprināšana, kustību koordinācijas attīstība.
Kači-kači-kači-kači.
Dari to, mans draugs, kalach.
I.p.: sēžu uz grīdas, rokas balstā aizmugurē, kājas kopā, zeķes atvilktas. 1 - velciet kājas pret sevi, aptiniet tās ar rokām; 2 - i.p. Palaist 5-6 vienreiz.
"Bērni ir izauguši"
Mērķi: augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu nostiprināšana, pareizas stājas veidošana, kustību koordinācijas uzlabošana.
Mēs bijām mazi, bet izaugām lieli.
I.p. - o.s: kājas kopā, rokas nolaistas. 1 - apsēdieties, salieciet ceļus ar rokām, paslēpiet galvu (izelpojiet); 2 - pacelieties uz pirkstiem, izstaipieties, paceliet rokas uz augšu (ieelpojiet). Veikt 5-6 reizes.
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Nīlzirgs"
Mērķi:
Kurš staigā pa tiltu?
Neveikls nīlzirgs!
Viņš baidās paklupt
Un iekrist purvā.
Ejiet taisnā līnijā, novietojot vienas pēdas papēdi pie otras pirksta, vienlaikus saglabājot līdzsvaru.
"Lecamaukla"
Mērķi: pēdu un kāju saišu-muskuļu aparāta stiprināšana.
ļoti svarīga rotaļlieta
lecamaukla -
Meistaru apmācība,
Uzticīga rūdīšanās!
Lēkšana bez virves: uz abām kājām vietā, uz abām kājām apkārt, "jautras kājas", taisnu kāju mešana uz priekšu.
"Lapsa"
Mērķi: vestibulārā aparāta apmācība, stumbra un ekstremitāšu muskuļu nostiprināšana.
Lapsa - sarkana krāpšanās,
Veikli noliecas atpakaļ.
I.p.: stāvot četrrāpus. 1 - noliekties mugurā, paceliet galvu (ieelpojiet); 2 - izlieciet muguru lokā, piespiežot zodu pie krūtīm (izelpojiet). Veikt 5-6 reizes.
"Vējš"
Mērķi: kustību koordinācijas attīstība, mugurkaula muskuļu korsetes nostiprināšana.
Vējš pūš mums sejā I.p. - o.s: rumpja slīpums -
Koks šūpojās.vispirms vienu, tad otru
pusē.
Vējš klusāks, klusāks, klusāksApsēdieties, satveriet rokas
klēpī.
Koks kļūst arvien augstāks un augstāks.Iztaisnojieties, piecelieties
zeķes, rokas uz augšu.
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Koki un putni"
Mērķi: pareizas stājas veidošana, mugurkaula muskuļu korsetes nostiprināšana, kustību koordinācijas attīstība lielajās augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupās.
Bērni veic kustības saskaņā ar tekstu.
Rokas paceltas un vicinātasCelies uz kāju pirkstiem. Veiciet šūpoles ar rokām uz augšu, uz sāniem.
Tie ir koki mežā.
Elkoņi saliekti, rokasSakratiet ar rokām.
satricināja - Rokas ir saliektas elkoņos.
Vējš nogāž rasu.
Maigi pamāsim ar rokām -Paceliet rokas uz sāniem, viciniet
Putni lido mums pretī rokas.
Kā viņi apsēžas - mēs parādīsim:Apsēdies. Rokas atpakaļ, rokas
Spārni salocīti atpakaļ.savienojiet ar muguru
"Sniega bumba"
Mērķi:
Spēlēju ar stīguSēžot uz sola (krēsla),
Ar kājām grābu kaudzē.ar kājām, lai savāktu "sniega bumbu" no
Vēl vienu reizi, vēl vienu reizi -virves. Izklājiet apli.
Izrādās sniegs!
"Mežā"
Mērķi: pēdu un kāju saišu-muskuļu aparāta stiprināšana, pareizas stājas prasmes veidošana.
Mums pēc iespējas ātrāk jādodas uz mežu. I.p. - o.s: mugura ir taisna.
Pastaiga pa vietu ar sporta soli.
Pāri upei, pāri tiltamIešana ar augstu pacēlāju
ceļgaliem.
Caur nūju pie takasLēkšana uz abām kājām
virzīties uz priekšu.
Mūsu kājas kustas.Pastaigas pa rotaļu laukumu
sportisks solis.
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Kaķis un kaķēni"- 1
Mērķi: mugurkaula un ekstremitāšu muskuļu korsetes stiprināšana.
Tāpat kā mūsu kaķisI.p.: stāvot četrrāpus,
pieauguši puišisaliekt un izliekt muguru
Puiši uzauga
pūkaini kaķēni Nometies ceļos, saspiest un atvilkt
Muguras ir izliektas
zirgaste spēle izciļņi
Un viņiem ir asas ķepas
skrāpējumi,
Viņiem patīk mazgātiesatdarināt kustības.
Noskrāpē ausis ar ķepu
Un laizīt vēderu.
Visi apgūlās uz mucas
Un saritinājās kamolā
Un tad noliecās atpakaļ Saliec muguru. Un viņi visi iegāja grozā.
Vidējais tiesas skrējiens tempā.
"Kaķis un kaķēni"- 2
Mērķi: mugurkaula muskuļu korsetes, iegurņa jostas muskuļu, augšējo un apakšējo ekstremitāšu nostiprināšana, kustību koordinācijas attīstība.
Kaķis ar kaķēniemIešana patvaļīgā
dēlis.
Spēlēja kopā. Rāpošana pa zāli tālāk
Kaķēns kaķis četrrāpus ar atbalstu uz ceļiem
Viņa mācīja visu: un rokas.
jautri lēkt Lēkšana uz abām kājām
zeķes).
Luncināt asti.I.p.: stāvot četrrāpus.
Tā kaķēni Veikt pagriezienus -
gūžas ķermeņa daļa
Viņi zina, kā spēlēt! labais-kreisais (kustības imitācija).
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Tauriņš"
Mērķi: stumbra, augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu nostiprināšana, maiga ietekme uz vestibulārā aparāta funkcijām, kustību koordinācijas attīstība.
Šeit lido mūsu kode,Skrējiens rotaļlaukumā.
Viņš ir skaists kā zieds.
Spārni plīvo, plīvo.Veiciet roku šūpošanos.
Kode lidoja, lidoja,
Viņš klusi sēdēja uz zieda.Apsēdies, satver aiz rokas
Viņš sēž, nekustas, man ceļi.
Lai putns mazuli neapēd!Pacelieties, iztaisnojiet muguru
rokas uz sāniem.
"Slidkalniņš"
Mērķi:
Mūsu kājas staigānormāla staigāšana; staigājot ar
augsts ceļgala pacēlums.
Viss pa ceļu.Pāreja uz rievotu dēli
Šeit mēs esam sasnieguši virsotni ar slīpumu.
Mēs atradām pērtiķi.Pasniedziet roku pēc rotaļlietas. mērkaķis
nerātns mērkaķiskarājoties sporta zālē
Šķērsstienis atrodas virs bērna paceltās rokas.
Šeit tas karājas uz vīnogulāja.Nokāpšana no rievota dēļa.
Normāla pastaiga.
"palīgi"
Mērķi: mugurkaula muskuļu korsetes un augšējo ekstremitāšu muskuļu stiprināšana.
Mamma atnāca pēc manis I.p. - o.s: rokas uz sāniem,
Es kaut ko ienesu somā.turiet muguru taisni.
Es paceļu, kāda slodze!Roku un muguras muskuļu sasprindzinājums.
Gandrīz raud mazulis!Roku muskuļu relaksācija un
atpakaļ.
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Pastaiga mežā"
Mērķi: kustību koordinācijas attīstība, pēdu un kāju saišu-muskuļu aparāta nostiprināšana, pareizas stājas prasmes veidošana.
Lāču neveiklā vāļāšanaStaigāšana "vāļā", likšana
iet, pēdas ārpusē
Zainka gļēvi lecpēdas, rokas nedaudz saliektas
un dzied. nedaudz pie elkoņiem.
Pelēks vilks dusmīgsLēkšana uz abām kājām
Ir svarīgi runātvirzīties uz priekšu.
Un garām iet rudā lapsaIešana ar vingrošanas soli
iet cauri. rokas aiz muguras. Staigāšana uz pirkstiem.
"Ejam sēņot"
Mērķi:
Mēs ejam pa takuParasta iešana taisnā līnijā.
Mums ir jautri pastaigāties. Ejot augstu
Ceļi.
Top-top, top-top. Ejot uz sāniem
Ejiet, rokas uz sāniem.
Ejam pāri tiltamMugura taisna, galva uz augšu
Mēs tur atradīsim sēnes. gluda.
Op-op, op-op. Noliecas uz priekšu, uz leju, neliecoties
Aplis.
"Stick Rope"
Mērķi: kustību koordinācijas attīstība, pēdu un kāju saišu-muskuļu aparāta nostiprināšana, pareizas stājas prasmes veidošana.
Uz zemes gulēja nūja I.p. - o.s: mugura ir līdzena, trenažieru zāle-
Tieši tur man viņas kļuva žēl.nastic stick meli
Paralēli pēdām.
Es paņēmu nūju un viņaNoliecies, nesaliecot ceļus
Paņemiet nūju rokā.
Pārvērts par zirgu!Ar rokām turiet vingrošanas nūjas augšējo galu, pārējo novietojiet starp kājām. Veiciet lēcienus, mainot labo un kreiso kāju, uzraugiet savu stāju.
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Vanečkina zābaki"
Mērķi: maiga ietekme uz vestibulārā aparāta funkcijām, nostiprinot pēdu un kāju saišu-muskuļu aparātu, pareizas stājas prasmes veidošanos.
Šeit apavi kājās I.p. - o.s: līkumi uz priekšu,
Vaņas zābaki. lejupceļš.
jauns, skaists, Ejot pa gaiteni, uzmanieties
Zilas kā plūmes. poza.
Līs stiprs lietus!Stāvi uz vietas, atmasko
Tagad kājas nekļūs slapjasuz priekšu labās kājas papēdi un tad kreiso pēdu.
"Galda piederumi"
Mērķi: kustību koordinācijas attīstība, mugurkaula muskuļu korsetes, augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu nostiprināšana.
Šeit ir liela glāze I.p. - o.s: izstiepiet vēderu,
tējkanna, rokas uz jostas.
Ļoti svarīgs kā priekšnieks.
Šeit ir porcelāna krūzes,Pietupieties ar rokām uz vidukļa
Ļoti trausla, nabadzīte.papēži kopā, pirksti
Atsevišķi.
Šeit ir porcelāna apakštasītes,Izstiepiet ar rokām uz augšu
Vienkārši klauvē - viņi salūzīs, uz augšu.
Šeit ir tējkarotesI.p. - o.s: stāvot uz viena
Galva uz tieva kāta. kāju.
Šeit ir plastmasas paplāteI.p .: guļot uz paklāja, izstiepties.
Viņš mums atnesa traukus.
"Karavīri - lelles"
Mērķi:
koka karavīri, I.p. - o.s: stāvēt, izstiepts, piespiežot rokas pie ķermeņa, sasprindzinot roku, muguras, vēdera muskuļus.
Kā ir ar kolonnām I.p. - o.s: tērzējiet ar rokām,
Un zīlītes uz auklasgriežoties pa kreisi un pa labi.
Kā lupatas karājas.Noliecieties uz priekšu, atslābinot rokas un ķermeņa augšdaļu.
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Koki"
Mērķi: pareizas stājas veidošana, mugurkaula muskuļu korsetes nostiprināšana, kustību koordinācijas attīstība augšējo un apakšējo ekstremitāšu lielajās muskuļu grupās
Peļķes uz ceļiem. Ejot sportiskā tempā.
Nu, mēs netraucējam.
Uzmanīgi staigāsim apkārtStaigāšana uz pirkstiem.
Pārejam pāri tiltam.ejot soli pa solim,
uz sāniem.
Liksim uz kājāmTorsa uz priekšu.
Augsti zābaki.
Jā, kā... lecam!Lēkšana uz abām kājām
virzīties uz priekšu.
"Pavasari"
Mērķi: pēdu un kāju saišu-muskuļu aparāta stiprināšana, pareizas stājas prasmes veidošana.
Šūposim uz kājām.Ritmiska pietupieni, locīšana
Mazliet pašūposim.un kāju iztaisnošana
Tādi, šitādi! "atsperes".
Tādi ir labi bērni Staigāšana vietā.
Lēc, lec bērni.Lēkšana uz abām kājām.
— Kurš ātri?
Mērķi: pēdu un kāju saišu-muskuļu aparāta stiprināšana, pareizas stājas prasmes veidošana.
Kopā mēs spēlēsim Staigāšana vietā.
Lecam un lecam.Lēkšana uz abām kājām.
Kurš ir stiprāks?
Kurš ir gudrāks? Lēkšana uz abām kājām
Kurš visus piebeigs ātrāk?virzīties uz priekšu.
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Sienāzis"
Mērķi: stājas deformācijas likvidēšana un kompensācija, mugurkaula muskuļu korsetes un ekstremitāšu muskuļu nostiprināšana.
Skaistums zālienāStaigā pa zāli normālā tempā.
Rosība zālienā:Ejot sportiskā tempā
mugura ir taisna.
Tauriņi plīvo Skrien pa zāli uz pirkstiem, bērni
Un vaboles lido. veikt roku šūpošanos.
Un sienāzis lec:Lēkšana uz abām kājām
Hop-hop uz zieda.virzīties uz priekšu.
Lēc-lec, pakavējāsPietupieties, rokas
uz brīdi. aizmugurē, uz sāniem.
Te viņš atkal uzlēca un nogura.Lēkšana uz abām kājām.
"Zvirbulis un vēzis"
Mērķi: kustību koordinācijas trenēšana, stumbra un ekstremitāšu muskuļu attīstība.
I.p. - o.s: lēciens uz abām kājām virzoties uz priekšu un vietā (zvirbulis); rāpošana atpakaļ guļus stāvoklī ar atbalstu uz rokām, kājas saliektas (vēzis).
Spēle-vingrinājums "Kļūda uz muguras"
Mērķis:
I.p.: guļot uz muguras, rokas un kājas brīvā stāvoklī. Iedomājieties, kā blaktis nokrita no zara zemē, bet nokrita neveiksmīgi. Viņš nokļuva uz muguras un mēģina apgāzties uz vēdera, lai rāpotu prom.
Attēls ar plekstu ar ķepām dažādos virzienos. Šūpošana uz muguras no vienas puses uz otru (sānu šūpotājs). Mēģiniet ar grūdienu apgāzties uz sāniem un pēc tam nostāties uz elkoņiem un ceļiem. Plekšanas laikā nepalīdzēt ar galvu un pleciem, šūpoties ar visu ķermeni.
Spēles beigās bērniem var jautāt: kuru ķermeņa daļu var viegli šūpot un kura paliek nekustīga? Kāda vabole tu esi? Kas jums ir (kājas, spārni, apvalks)? Kāds ir tavs garastāvoklis?
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Neizlejiet ūdeni"
Mērķis: pareizas stājas veidošana.
I.p. - o.s: kājas kopā. Rokas uz lāpstiņām tur nūju (jūgu). Bērns iedomājas, ka vajag no akas izsmelt spaiņus ar ūdeni un atnest uz māju.
Noliec pa labi un pēc tam pa kreisi (ūdens uzsūkšanas improvizācija). Ar lepnu vieglu gaitu viņš pārvietojas ar "jūgu" pa zāli.
Šūpuļnūju var turēt ar abām rokām plecu līmenī, platāk par pleciem, ar vienu roku, bet jebkurā gadījumā tai jābūt perpendikulārai ķermenim un paralēli grīdai.
Jūs varat novērtēt skaistāko pastaigu.
Spēle-vingrinājums "Mazulis"
Mērķis: pareizas stājas veidošana.
I.p.: guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas cieši piespiestas viena otrai. Bērns tiek aicināts iztēloties sevi kā zīdaiņa vecumu, attēlot savu noskaņojumu un kustības.
Ceļos saliektu kāju pacelšana, pēdu pievilkšana pret seju, roku un kāju patvaļīgas kustības gaisā, kaukšana, galvas pacelšana (neatceļot plecus no grīdas), pagriešana uz sāniem, prieka emocijas, raudāšanas improvizācija ar skaņām [wa-wa] , lūpu kustības imitācija, piesūcot uz krūtsgala.
"Jūras figūra"
Bērni, sadevušies rokās, veido apli ar skatu uz centru. Rokas vicinot šurpu turpu, viņi saka vārdus: "Viļņi šūpojas - viens, viļņi šūpojas - divi, viļņi šūpojas - trīs, vietā, figūra, salst!" Pēc vārda "sastingt" bērni ieņem pareizu pozu, stāvot, sēžot, ceļos. Skolotājs izvēlas labāko "figūru" – bērnu, kuram ir izdevies pieņemt un saglabāt pareizas stājas pozu.
Noteikumi:
pieņemts pēc vārda "iesaldēt!" pozu nevar mainīt;
atkārtojot spēli, jāatrod jauna pozīcija;
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
Komplekss "Pinokio"
Mērķis: pareizas stājas veidošana vertikālā plaknē.
Iedomājieties, ka jūs esat Pinokio, kas karājas pie sienas. Karabass Barabass to piekāra pie jostas pie neļķes. Bet vai Pinokio piekritīs klusi karāties pie sienas? Apnika, ka Pinokio karājas, un viņš nolēma nedaudz sasildīties.
I.p. - o.s: pie sienas, pieskaroties tai ar pakausi, muguru, sēžamvietu, papēžiem. 1 - paceliet rokas caur sāniem uz augšu, atgriezieties pie sp. (5-6 reizes).
Paceliet ceļgalā saliektu kāju, pēc tam izstiepiet to uz priekšu, atgriezieties pie SP; tas pats ar otru kāju (5-6 reizes).
Pacelieties uz pirkstiem, it kā mēģinot tikt nost no neļķes, rokas uz sāniem - atgriezieties pie sp. (5-6 reizes).
Izstiepiet labo roku uz sāniem, nenoņemot to no sienas, paceliet kreiso kāju, nenoņemot to no sienas, saglabājot līdzsvaru; tas pats otrā virzienā (5-6 reizes).
Paceliet labo kāju, saliektu ceļgalā, un, ar rokām satverot apakšstilbu, pievelciet ceļgalu pie krūtīm, atgriezieties pie SP; tas pats ar otru kāju (5-6 reizes).
Paceliet labo kāju, saliektu ceļgalā, pavelciet degunu pret to (pleci cieši piespiesti pie sienas), kustas tikai kakls un galva, atgriezieties pie SP; tas pats ar kreiso pēdu (5-6 reizes).
Nelieliem solīšiem, nepaceļot papēžus no sienas, noliec kājas plecu platumā, rokas uz jostas. Pieskaroties sienai ar pakausi, muguru, sēžamvietu un pleciem, noliecieties uz labo pusi, atgriezieties pie SP; tas pats uz kreiso pusi (3-4 reizes).
"Milži un rūķi"
Mērķi: augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu nostiprināšana, pareizas stājas veidošana, kustību koordinācijas uzlabošana.
Pastaiga pa zāli. "Milži" - staigājiet uz pirkstiem, rokas uz augšu. "Rūķi" - iet puspietupienā, rokas uz jostas. Mugura taisna!
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
Komplekss "Jautrais rūķis"
Mērķis: noliekšanās korekcija.
Mazs rūķītis dzīvoja pasaku valstībā. Viņš ļoti gribēja izaugt un kļūt garš un slaids. Viņš devās pēc padoma pie vecā labā burvja. Un ko viņš ieteica?
I.p. - o.s. Paceļoties uz pirkstiem, noliecieties atpakaļ, paceliet rokas uz augšu ar plaukstām uz priekšu, atgriezieties pie SP. Atkārtojiet lēnā tempā 5-6 reizes.
I.p. - o.s. Paceļoties uz pirkstiem, izstiepiet "slēdzenē" savienotās rokas, atliecieties atpakaļ; nofiksējiet muguras stāvokli, atgriezieties pie ip. Atkārtojiet lēnā tempā 4-5 reizes ar 40-50 sekunžu intervālu.
I.p. - o.s: kājas plecu platumā, rokas uz jostas. Noliecieties uz priekšu, izpletiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju, salieciet muguras lejasdaļā, nofiksējiet muguras stāvokli, atgriezieties pie SP. Atkārtojiet lēnā tempā 4-5 reizes ar 1-2 minūšu intervālu.
I.p .: nometies ceļos, rokas zemāk. Noliecieties atpakaļ, noliecoties mugurā, paceliet rokas uz augšu, uz sāniem, atgriezieties pie SP. Atkārtojiet lēnā tempā 5-6 reizes ar 30-40 sekunžu intervālu. I.p .: nometies ceļos, rokas uz jostas. Veiciet dziļu noliekšanos atpakaļ, noliecoties muguras lejasdaļā, rokas izpletušas, plaukstas uz augšu; nofiksējiet muguras stāvokli, atgriezieties pie ip. Atkārtojiet lēnā tempā 4-5 reizes ar 1-2 minūšu intervālu.
I.p .: guļus uz vēdera, rokas gar ķermeni. Noliecieties, rokas atpakaļ, rokas savienotas, paceliet galvu, paņemiet plecus atpakaļ, atgriezieties SP. Atkārtojiet 5-6 reizes lēnā tempā ar 1-2 minūšu intervālu.
I.p .: sēžot uz vingrošanas sola (krēsla), rokas uz jostas. Lēnām paceļot galvu uz priekšu un atpakaļ, salieciet muguru, izstiepiet rokas uz augšu ar plaukstām uz priekšu; nofiksējiet muguras stāvokli, atgriezieties pie ip. Atkārtojiet 5-6 reizes lēnā tempā ar 2-3 minūšu intervālu.
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Princis Tutti lelle"
Mērķis: skoliozes profilakse un korekcija.
Jūs esat dzīva lelle, kas tika uzdāvināta princim Tutti, taču nevienam par to nevajadzētu uzminēt. Kustības sinhronas, skaidras, sejas izteiksmes marionetiskas (bet ko tu tajā pašā laikā jūti?).
I.p. - o.s. Paceliet kreiso roku uz priekšu, paņemiet labo roku atpakaļ, atgriezieties pie SP. Atkārtojiet 5-6 reizes lēnā tempā ar 30-40 sekunžu intervālu.
I.p. - o.s: pēdas plecu platumā, kreisā roka augšā, pa labi aiz muguras. Atsperīgas nogāzes uz labo pusi, atgriezties pie sp. Atkārtojiet lēnā tempā 5-6 reizes ar intervālu 30-40 sekundes; tas pats otrā pusē.
I.p .: sēž uz krēsla, rokas uz ceļiem. Paceliet kreiso roku uz augšu, izstiepiet labo roku atpakaļ, uz leju, noliecieties pa labi, atgriezieties pie SP. Atkārtojiet lēnā tempā 4-5 reizes ar 1 minūtes intervālu; tas pats otrā pusē.
I.p .: ar uzsvaru uz ceļiem, rokas uz leju. Izstiepiet labo kāju atpakaļ, nofiksējiet pieņemto pozīciju, pēc tam atgriezieties pie SP. Atkārtojiet 5-6 reizes ar 1-2 minūšu intervālu; tas pats otrā pusē.
I.p .: guļ uz vēdera, rokas saliektas zem zoda. Noliecoties atpakaļ, izstiepiet kreiso roku uz priekšu, paņemiet labo roku atpakaļ, atgriezieties pie SP. Atkārtojiet 5-6 reizes ar 1-2 minūšu intervālu; tas pats otrā pusē.
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Gluda mugura"
Mērķis: skoliozes profilakse.
- Staigāšana ar roku kustībām, uz pirkstiem.
- I.p. - o.s. Lēnām paceļot rokas uz augšu - ieelpojiet, nolaižot - izelpojiet.
- I.p. - o.s: rokas uz jostas. Salieciet kāju pie ceļa, pievelciet to uz vēderu, atgriezieties pie sp. Tad tas pats ar otru kāju. Atkārtojiet 3-4 reizes ar katru kāju.
- I.p. - o.s: rokas krūtīm priekšā. Paceļot rokas uz sāniem (ieelpojot), atgriezieties pie I.P. (izelpošana). Atkārtojiet 3-4 reizes.
- I.p .: guļot uz muguras. Rokas gar ķermeni, pēdu kustības "Velosipēds" 1-2 min.
- I.p.: guļus uz vēdera. Pavelciet uz augšu, pavelkot kāju pirkstus un izstiepjot rokas līdz robežai (ieelpojiet); atpūsties (izelpot). Atkārtojiet 3-4 reizes.
- I.p .: guļot uz muguras. Rokas gar ķermeni, kājas cieši piespiestas viena pie otras. Izliekot visu ķermeni pa labi, piemēram, loku, rokas un kājas stiepjas pa kreisi (ieelpojiet), atgriezieties pie SP. (izelpošana). Tas pats no otras puses. Atkārtojiet 3-4 reizes.
- I.p .: stāvot ar seju pret vingrošanas sienu, ar rokām satveriet sliedi plecu līmenī. Dziļi pietupieni un atgriezties pie ip Atkārtojiet 3-4 reizes.
- I.p. - OS: rokas uz jostas, smilšu maiss uz galvas. Puspietupieni ar rokām, kas izstieptas uz sāniem. Atkārtojiet 4-5 reizes.
- I.p. - o.s: rokas uz sāniem, smilšu maiss galvā.
- Staigāšana uz pirkstiem.
- Stāvot aplī, turiet rokas ("Collars"). Paceļot rokas uz augšu, paceļot uz pirkstiem (ieelpojot), atgriezieties pie I.P. (izelpošana). Atkārtojiet 4-5 reizes.
- Stāviet aplī, turiet rokas. Vienlaicīga pietupieni ar taisnu muguru. Atkārtojiet 3-4 reizes.
Vingrinājumi un spēles profilaksei un korekcijai
Stājas traucējumi
"Skaista mugura"
Mērķis: pareizas stājas veidošana.
- I.p. - o.s: rokas pie pleciem (neplēst rokas no pleciem). Apļveida rotācijas ar saliektām rokām uz priekšu, tad atpakaļ. Atkārtojiet 5-6 reizes katrā pusē.
- I.p. - o.s: rokas krūtīm priekšā. Ar sasprindzinājumu, raustīšanās, rokas tiek izplestas, paceļas uz augšu, nokrīt. Atkārtojiet 3 reizes.
- I.p. - o.s: rokas uz leju. Bērns lēnām paceļ rokas uz priekšu un uz augšu, satverot tās “slēdzenē” virs galvas, paceļas uz pirkstiem un noliec muguru. Atgriezties uz I.P. Atkārtojiet 3-5 reizes.
- I.p. - o.s: rokas uz sāniem. Paceļ ceļgalā saliektu kāju, vienlaikus paceļot rokas uz augšu, velk pirkstu, mugura ir taisna. Atkārtojiet 5-6 reizes ar katru kāju.
- I.p. - o.s. Mugura taisna, rokas virs galvas "pilī". Ejiet ar saspringti izstieptu muguru uz pirkstiem. Atkārtojiet 1-2 min.
- I.p. - o.s. Mierīgi, ļoti lēni, maigi ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, izstiepiet. Izelpojot, lēnām nolaidiet rokas gar sāniem. Atkārtojiet 4-5 reizes.
- I.p.: sēžot uz papēžiem. Rokas uz ceļiem. Nometies ceļos. Ar sasprindzinājumu, ar raustīšanu, paceliet abas taisnās rokas uz augšu, nolaidiet, vēders tiek pievilkts. Atkārtojiet 5-6 reizes diviem rāvieniem
- I.p.: sēžot uz papēžiem. Nometies ceļos. Lēnām paceliet rokas, sasprindzinot, izstiepjot, noliecot ķermeni atpakaļ. Atkārtojiet 4 reizes.
- I.p.: sēžot uz ceļiem, rokas uz leju. Lēnām paceliet rokas uz augšu caur sāniem, ieelpojot, nolaidiet, kad izelpojat. Atkārtojiet 6 reizes.
