Daba, gudri sadalot cilvēkus divos dzimumos, parūpējās par cilvēces turpināšanu. Visas sievietes un vīrieša ķermeņa anatomiskās un fizioloģiskās īpašības ir tieši uz to orientētas.

To, vai indivīds pieder sieviešu dzimumam, nosaka primāro seksuālo īpašību klātbūtne, kas ietver: piena dziedzerus, maksts ar olvadiem, olnīcas un dzemdi. Šos orgānus sauc par reproduktīvajiem orgāniem vai reproduktīvajiem orgāniem. Lielākā daļa sieviešu slimību ir saistītas ar patoloģiskām izmaiņām vai dažādiem bojājumiem, kas ietekmē dzimumorgānus.

Sievietes dzimumorgāni ir sadalīti ārējos un iekšējos. Pie ārējām pieder dzimumorgānu plaisa, lielās un mazās kaunuma lūpas, klitors, bet iekšējās – maksts, kuras abās pusēs atrodas ļoti svarīgi dziedzeri, kas izdala gļotas, kas atvieglo vīrieša dzimumlocekļa labāku iekļūšanu mātītē. dzemdē un tādējādi atvieglo dzimumaktu. Arī olnīcas un dzemde pieder pie iekšējiem dzimumorgāniem.

Vulva.Šis termins attiecas uz ārējiem dzimumorgāniem, t.i., mazajām un lielajām kaunuma lūpām, klitoru un dzimumorgānu plaisu. Tie visi atrodas, it kā, maksts vestibilā. Ieeju makstī aizver jaunavības plēve, kuras pārkāpums, kā likums, pārceļ meiteni uz sievietes statusu. Dažreiz jaunavības plēvei ir mēneša forma, tas ir, tā pilnībā neaizsedz maksts ieeju, un pēc tam pirmā dzimumakta laikā plīsums (tā pilnīgs pārtraukums) nenotiek.

Sievietes ārējie dzimumorgāni dzemdību laikā ir ļoti noslogoti. Jo vairāk sieviete dzemdē, jo vairāk vulva stiepjas. Bet vecumdienās, pēc menopauzes, vulva atkal var samazināties, tas ir, šķiet, ka tā samazinās. Maksts ir sievietes reproduktīvās sistēmas apakšējā daļa, kas atrodas iegurņa zonā un savieno dzimumorgānu atveri ar dzemdi. Maksts siena sastāv no trim slāņiem jeb membrānām un ir ļoti elastīga, kas ir īpaši svarīgi dzemdību laikā. Maksts sienas vienmēr ir mitras izdalīto gļotu dēļ. Maksts sausums norāda uz kādu slimību vai sievietes ķermeņa klimatisko stāvokli.

Maksts šūnas izdala īpašu ogļhidrātu vielu, kas piedalās maksts pašattīrīšanā. Šīs vielas kopā ar gļotām nodrošina pašattīrīšanās mehānismu. Ja rodas hormonu trūkums (piemēram, pēc dzemdībām vai vecumā), var tikt traucēts maksts pašattīrīšanās mehānisms.

Dzemde ir muskuļu orgāns, kas ir diezgan elastīgs un var pārvietoties iegurņa zonā starp urīnpūsli un taisno zarnu. Dzemdes mērķis ir iznēsāt augli. Normālā stāvoklī, tas ir, kad sieviete nav stāvoklī, dzemde ir bumbierveida, tās garums ir aptuveni 7,5 cm. Dzemdes dobumā atveras olvadi jeb olvadi, un tās dzemdes kakls nonāk makstī, kas, piemēram, elastīgs gredzens, cieši nosedz viņu. Dzemdes iekšpuse ir izklāta ar gļotādu un sastāv no muskuļu slāņa ar saistaudiem. Dzemdes siena sastāv no trim slāņiem: endometrija, miometrija un perimetra. Rezultātā radušās patoloģiskās izmaiņas šajos dzemdes slāņos izraisa atbilstošas ​​slimības, piemēram, endometriozi. Miometrijam ir svarīga loma dzemdību laikā: tā kontrakcijas noved pie augļa izstumšanas no mātes dzemdes. Endometrijs piedalās periodiskos ciklos, veicot noteiktas izmaiņas, ko sauc par menstruālo ciklu (ja sieviete nav stāvoklī).

Dzemdes (olvadu) caurules- Tas ir cauruļu pāris, caur kuriem olšūna tiek transportēta no olnīcām uz dzemdi. Cauruļu iekšpuse ir pārklāta ar gļotādu. Olvadi sākas no dzemdes augšdaļas un beidzas ar brīvu atvērumu vēdera dobumā. Olvadi ir vieta, kur olšūna satiekas ar spermu, t.i., olšūnas apaugļošanās notiek olvados pie peritoneālās atveres.

Olnīcas parasti tiek saukti par galvenajiem sieviešu reproduktīvajiem orgāniem. Olnīcas ir dzimumdziedzeri, kas regulāri ražo olas. Olnīcas ir pārī savienots orgāns, kura izmērs ir mazs (ne lielāks par ķiršu). Tie sastāv no milzīga skaita dzimumšūnu jeb folikulu, no kurām katra satur olu. Turklāt olnīcas ražo steroīdus hormonus, kas ir sadalīti vīriešu (androgēni) un sieviešu (estrogēni). Normālas sievietes ķermeņa attīstības laikā lielu daļu veido estrogēni un ļoti nelielu daļu – androgēni. Estrogēni kopā ar hormonu progesteronu kontrolē visas izmaiņas, kas notiek dzemdē menstruālā cikla un grūtniecības laikā. Tādējādi estrogēni kontrolē dzimumorgānu attīstību, sekundārās seksuālās īpašības un seksuālo uzvedību. Ar vecumu organismā notiek atbilstošas ​​izmaiņas. Piemēram, mums novecojot, samazinās nobriedušu folikulu skaits, t.i., pamazām izzūd olnīcu darbība un apstājas menstruācijas, un sieviete zaudē spēju dzemdēt bērnus.

Piena dziedzeri (krūšu dziedzeri) ir sievietes galvenā seksuālā īpašība. Šis ir pārī savienots orgāns, katrs dziedzeris sastāv no 15–20 dziedzeru daivām, kuras ieskauj taukaudi. Dziedzeru audi piedzīvo būtiskas izmaiņas vecuma vai hormonālo izmaiņu dēļ, kā arī noteiktu sievietes fizioloģisko stāvokļu laikā (grūtniecība, zīdīšana, pirms menstruācijas un to laikā). Visas šīs izmaiņas ir saistītas ar hormonu veidošanos olnīcās. Krūtī atrodas piena vadi, kas izplešas pirms krūtsgala, kas nepieciešams piena uzkrāšanai un saglabāšanai. Katrs piena kanāls iztukšojas caur sprauslas atveri.

Sieviešu dzimumorgānu funkcijas. Viss sievietes ķermenis ir vērsts uz ģimenes uzturēšanu un atražošanu. Olnīcu un dzemdes galvenais uzdevums ir sieviešu dzimuma hormonu ražošana, kas regulē un nosaka visu sievietes organismā notiekošo procesu (ieskaitot uzvedību) kompleksu. Estrogēns (sieviešu dzimumhormons) stimulē sieviešu dzimumorgānu attīstību pubertātes laikā. Estrogēna ietekmē dzemdes gļotāda tiek atjaunota menstruālā cikla pirmajā pusē. Progesterons nodrošina dzemdes gļotādas gatavību pieņemt apaugļotu olšūnu. Abi šie hormoni kontrolē ikmēneša ciklus. Jebkuri traucējumi harmoniskajā hormonālās kontroles sistēmā izraisa ievērojamas patoloģiskas izmaiņas sievietes ķermenī, tostarp neauglību.

Sporta treniņi ir neatņemama sportista sagatavošanās sastāvdaļa. Tas ir pedagoģiski organizēts sporta pilnveides process, kura mērķis ir attīstīt noteiktas īpašības, iemaņas un veidot nepieciešamās zināšanas, prasmes un iemaņas, kas nosaka sportista gatavību sasniegt augstākos rezultātus izvēlētajā sporta aktivitātes veidā.

Sievietes ķermeņa uzbūves un funkcionēšanas īpatnības nosaka tās garīgās un fiziskās veiktspējas atšķirības. Kopumā bioloģiskajā aspektā sievietēm, salīdzinot ar vīriešiem, raksturīga labāka pielāgošanās spēja ārējās vides izmaiņām (temperatūras izmaiņām, bads, asins zudums, dažas slimības), zemāka zīdaiņu mirstība un ilgāks mūža ilgums.

CNS. Sievietes ķermenim ir raksturīgas specifiskas smadzeņu darbības iezīmes. Kreisās puslodes dominējošā loma viņiem izpaužas mazākā mērā nekā vīriešiem. Tas ir saistīts ar diezgan izteiktu runas funkcijas attēlojumu ne tikai kreisajā, bet arī labajā puslodē. Sievietes izceļas ar augstu spēju apstrādāt runas informāciju, dzimtās un svešvalodas pārzināšanu, sinhrono tulkošanu, kā arī verbāli analītisku lēmumu pieņemšanas stratēģiju un augstu kustību runas regulēšanas pakāpi.

Tajā pašā laikā sievietēm digitālā atmiņa un informācijas apstrādes ātrums ir mazāks nekā vīriešiem. Viņi lēnāk risina taktiskās problēmas un vairāk laika velta aritmētiskajiem aprēķiniem. Tajā pašā laikā sievietes vieglāk risina stereotipiskus uzdevumus, un vīrieši risina jaunus, īpaši laika spiediena apstākļos. Tajā pašā laikā augstāks motivācijas līmenis, kā arī augsti sieviešu mācīšanās spēju rādītāji nosaka viņu nozīmīgus panākumus. Sievietēm ir raksturīga augstāka emocionālā uzbudināmība, emocionāla nestabilitāte un trauksme, salīdzinot ar vīriešiem.

Ādas receptoru, motoro un vestibulāro sensoro sistēmu augstā jutība un smalkā muskuļu maņu diferenciācija veicina labu kustību koordinācijas attīstību, to gludumu un skaidrību.

Sievietēm ir asa redze, augsta spēja atšķirt krāsas un laba dziļuma redze. Viņu redzes lauks ir plašāks nekā vīriešiem. Vizuālie signāli ātrāk sasniedz smadzeņu garozu un izraisa izteiktāku reakciju.

Dzirdes sistēma ir jutīgāka pret skaņas diapazona augstām frekvencēm, ar vecumu šī atšķirība sievietēm kļūst pamanāmāka. Sieviešu auss mūzikai ir 6 reizes labākas nekā vīriešiem, tāpēc viņām ir vieglāk pāriet uz mūziku.

AK JĀ. Sievietēm garums ir mazāks nekā vīriešiem - vidēji par 10 cm, bet ķermeņa svars - par 10 kg. Mazāki ķermeņa izmēri atbilst arī mazākiem orgāniem un muskuļu masai. Atšķiras arī dažādu ķermeņa daļu proporcijas: sieviešu ekstremitātes ir īsākas un rumpis ir garāks, iegurņa šķērseniskie izmēri ir lielāki, pleci ir šaurāki. Šīs ķermeņa uzbūves īpatnības nosaka zemāku kopējo masas centra stāvokli, kas veicina labāku līdzsvaru, piemēram, airēšanas un sijas vingrinājumos. Tajā pašā laikā liels iegurņa platums samazina kustību efektivitāti pārvietošanās laikā. Pateicoties labai mugurkaula kustīgumam un saišu aparāta elastībai, ir iespējams ievērojams kustību klāsts un lielāka elastība. Salīdzinot ar vīriešiem, manāmi dominē labās puses asimetrija - labās rokas, kājas un acs priekšrocību kombinācija.

Sievietes ķermenim raksturīgas specifiskas izpausmes un agrāka fizisko īpašību attīstība individuālās attīstības (ontoģenēzes) procesā.

Absolūtais muskuļu spēks sievietēm ir mazāks nekā vīriešiem, jo ​​viņiem ir plānākas muskuļu šķiedras un mazāka muskuļu masa (apmēram 30-35% no ķermeņa svara, savukārt vīriešiem tas ir aptuveni 40-45%). Lēno un ātro šķiedru attiecība muskuļos nav atkarīga no dzimuma. Neskatoties uz zemākām absolūtā muskuļu spēka vērtībām, relatīvais spēks sievietēm, ņemot vērā to zemāko ķermeņa svaru, gandrīz sasniedz vīriešu līmeni, bet augšstilbu muskuļiem to pat pārsniedz. Vājāko roku, plecu jostas un rumpja muskuļu maksimālais brīvprātīgais spēks sievietēm ir 40-70% no vīriešu, stiprāko kāju muskuļu - 70-80%. Relatīvais spēks var nedaudz palielināties vai pat samazināties, palielinoties ķermeņa svaram.

Ātruma un izturības spējas visvairāk uzlabojas 10-14 gadu vecumā. Šajā periodā īpaši jūtami palielinās lēkšanas spējas. Sievietēm ir raksturīga mazāka ātruma kvalitātes attīstība nekā vīriešiem. Viņi pavada vairāk laika, apstrādājot informāciju, kas nonāk organismā. Šajā sakarā vizuālās-motoriskās reakcijas ilgums ir ilgāks. Laiks vienkāršai rokas motoriskai reakcijai uz gaismas stimulāciju netrenētiem indivīdiem vidēji ir 190 ms, augsti kvalificētiem sportistiem - 120 ms un sievietēm sportistēm - 140 ms. Stayer sacīkstes salīdzinājumā ar vīriešiem.

Maksimālais kustību ātrums un biežums strauji palielinās 11-16 gadu periodā. Pieaugušām sievietēm maksimālais kustības ātrums ir par 10-15% mazāks nekā vīriešiem.

Sievietēm ir laba izturība ilgstošam cikliskam aerobam darbam. Viņiem ir augsta vispārējā izturība. Tomēr ar mazāku ķermeņa izmēru sievietēm ir arī mazāks sirds un plaušu izmērs. Viņiem ir raksturīga arī zemāka hemoglobīna un skābekļa koncentrācija arteriālajās asinīs. Attiecīgi aerobā kapacitāte ir zemāka. Tas nosaka viņu lēnāku skriešanas ātrumu salīdzinājumā ar vīriešiem. Tajā pašā laikā lielās tauku rezerves un spēja tos izmantot kā enerģijas avotu nosaka sieviešu pielāgošanās spējas cikliskam liela un mērena spēka darbam.

Mazāk labvēlīga sievietes ķermeņa reakcija uz ilgstošām un spēcīgām statiskām slodzēm, kas izraisa būtiskas izmaiņas organismā, īpaši sirds un asinsvadu sistēmā nepilnīgu motoriski-viscerālo refleksu dēļ. Kopējā izturība sasniedz maksimumu sievietēm vecumā no 18 līdz 22 gadiem. Ātruma izturība - par 14-15 gadiem, statiskā izturība - par 15-20 gadiem.

Jau no agras bērnības meitenēm ir raksturīga laba locītavu lokanība, pateicoties augstajai mugurkaula mobilitātei un augstajai muskuļu un saišu elastībai.

Veiklība ir diezgan izteikta līdz 8-11 gadu vecumam, no 14-15 gadiem šī īpašība pakāpeniski samazinās, ja tā netiek īpaši trenēta.

Enerģijas patēriņš, aerobā un anaerobā kapacitāte.

Sievietēm raksturīgs zemāks bazālās metabolisma līmenis nekā vīriešiem (par 7%). Bazālā metabolisma efektivitāte nosaka augstāku sieviešu izdzīvošanas līmeni noteiktos apstākļos (badā). Darbības enerģijas patēriņš ir atkarīgs no slodzes veida. Ar līdzīgiem pārvietošanās biomehāniskiem apstākļiem (darbs uz veloergometra) un enerģijas patēriņa aprēķinu uz 1 kg ķermeņa svara, skābekļa patēriņš, palielinoties darba spēkam, sievietēm palielinās tādā pašā mērā kā vīriešiem. Tomēr dabiskās pārvietošanās apstākļos sieviešu enerģijas patēriņš uz 1 kg svara pārsniedz vīriešu: ejot - par 6-7%, skrienot - par 10%. Tajā pašā laikā sieviešu kopējais enerģijas patēriņš ir daudz lielāks. Tas ir saistīts ar ķermeņa uzbūves atšķirībām un attiecīgi mazāk ekonomisku sporta vingrinājumu veikšanas tehniku ​​(pārvietošanās laikā sievietēm ir īsāki un biežāki soļi, lielākas ķermeņa svārstības).

Sievietēm ir raksturīga progresīvāka termoregulācija. Viņu sviedru dziedzeri ir vienmērīgāk izkliedēti pa ķermeņa virsmu, āda ir kapilāriem bagātāka un darba laikā efektīvāk nodod siltumu. Šajā sakarā svīšana sievietēm ir ekonomiskāka.

Sieviešu spēja veikt darbu, izmantojot anaerobos enerģijas avotus (anaerobā kapacitāte) ir zemāka nekā vīriešiem, jo viņu organismā ir mazāks kopējais adenozīntrifosforskābes (ATP), CrP un ogļhidrātu daudzums. Turklāt sievietēm ir mazāka gan anaerobo procesu jauda (mērīts ar Margaria ergometrisko testu), gan kapacitāte (maksimālās pienskābes koncentrācijas izteiksmē līdz maksimālajam skābekļa parādam). Arī maksimālais skābekļa parāds ir salīdzinoši mazāks.

Individuālās attīstības procesā anaerobās spējas meitenēm attīstās vēlāk nekā aerobās, un samazinās agrāk pieaugušā vecumā (līdz 35-40 gadu vecumam)

Sieviešu aerobā kapacitāte, vērtējot pēc maksimālā skābekļa patēriņa (VO2), ir vidēji par 25-30% mazāka nekā vīriešiem. Augsti kvalificētiem sportistiem MOC vidēji sasniedz 3,5-4,5 l*min-1. Ierobežotas aerobās spējas noved pie darba spēka palielināšanās, lai sievietes ķermenis ātrāk pārietu uz anaerobās enerģijas ražošanu, kas norāda uz zemāku anaerobā metabolisma (TANO) slieksni. Sieviešu, kas strādā aerobos apstākļos, iezīme ir viņu lielāka spēja izmantot taukus nekā vīriešiem. Tauku rezerves sievietes ķermenī ir lielākas. Kopējais taukaudu daudzums, kas viņiem ir vidēji, ir aptuveni 30% (vīriešiem 20%) no ķermeņa svara, lielāks un absolūts tauku daudzums. Tā kā darba laikā tiek patērētas ogļhidrātu rezerves, sievietes sportistes vieglāk pāriet uz tauku enerģijas avotu izmantošanu nekā sportistes.

Veģetatīvās funkcijas.

Sieviešu elpošanu raksturo mazāki plaušu tilpumi un ietilpības, kā arī augstāki frekvences rādītāji. Sievietēm vitālā kapacitāte ir par aptuveni 1000 ml mazāka nekā vīriešiem. Elpošanas dziļums miera stāvoklī un darba laikā ir mazāks, un biežums ir lielāks. Tas nosaka zemāku sieviešu elpošanas funkcijas efektivitāti. Elpošanas minūtes tilpums (MVR) sievietēm miera stāvoklī ir aptuveni 3-5 l*min-1, un darba laikā tas sasniedz 100 l*min-1 vai vairāk, veidojot aptuveni 80% no MVR vīriešiem. Vīrieši ir pārāki par sievietēm absolūtajā un relatīvajā (uz 1 kg ķermeņa svara) maksimālās plaušu ventilācijas (MPV).

Individuālās attīstības procesā meitenēm jau no 7-8 gadu vecuma sākas pāreja no vēdera elpošanas tipa uz torakālo, kas pilnībā veidojas līdz 18 gadu vecumam.

Sieviešu asinsrites sistēmā tiek atzīmēta augstāka hematopoētiskā funkcija, kas nodrošina labu toleranci pret lieliem asins zudumiem un ir viena no sievietes ķermeņa aizsargfunkcijām. Ar vienādu leikocītu un trombocītu skaitu abiem dzimumiem sievietes ķermenim raksturīgs samazināts sarkano asins šūnu, hemoglobīna un mioglobīna skaits. Sievietes asinīs ir 4-5*1012/l sarkano asins šūnu un 120-140 g/l hemoglobīna. Sievietēm ir arī mazāks cirkulējošo asiņu daudzums uz 1 kg ķermeņa svara.

Zemāka (10-15%) hemoglobīna koncentrācija asinīs izraisa zemāku asins skābekļa kapacitāti. Sievietēm katri 100 ml arteriālo asiņu saistās vidēji 16,8 ml. skābeklis, un vīriešiem - 19,5. Šajā sakarā, veicot ekstrēmus aerobos vingrinājumus, sportistes saņem mazāk skābekļa no arteriālajām asinīm muskuļos nekā sportistes.

Sievietes sirds tilpuma un svara ziņā ir zemāka nekā vīrieša sirds. Absolūtais sirds tilpums sievietēm, kuras nenodarbojas ar sportu, ir vidēji 580 cm3, sportistēm tas ir 640-793 cm3. Mazāks sirds un sirds kambaru tilpums atbilst mazākam sirds izsviedes tilpumam. To kompensē ātrāka sirdsdarbība un ātrāka asins plūsma. Sistoliskais insulta asins tilpums miera stāvoklī sievietēm ir aptuveni 57 ml, un darba laikā tas palielinās līdz 118 ml vai vairāk.

Minūtes asins tilpums (MBV) sievietēm miera stāvoklī ir aptuveni 4 l*min-1. Tā maksimālais pieaugums līdz 25 l* min-1 tiek novērots, strādājot submaksimālās un lielas jaudas zonā. Darbīgs IOC pieaugums tiek panākts mazāk efektīvā veidā - palielinot sirdsdarbības ātrumu. Visbūtiskākais pieaugums ir jaunajiem sportistiem. Miera stāvoklī sirdsdarbība sievietēm ir aptuveni 72-78 sitieni* min-1.

Sievietēm konstatētie mazāk attīstītie kardiorespiratorās sistēmas pielāgošanās mehānismi stresam samazina viņu aerobās spējas un vispārējo sniegumu.

19. Ķermeņa augšanas un attīstības vispārīgie fizioloģiskie modeļi. Organismu attīstības periodizācija un heterohroniskums. Sensitīvi dažādu fizisko spēju (īpašību) attīstības periodi, to ievērošana, konstruējot treniņprocesu izvēlētajā sporta veidā. Higiēnas prasības pareizai ķermeņa augšanai un attīstībai (izmantojot izvēlētā sporta veida piemēru).

Izstrāde attiecas uz 3 procesiem: 1 ) augstums- šūnu skaits un to lieluma palielināšanās (muskuļos un nervu audos) - kvantitatīvais process 2) diferenciācija- orgāni un audi 3) formēšana, t.i., kvalitatīvas izmaiņas.

Ņemot vērā kvantitatīvās un kvalitatīvās izmaiņas, tās izšķir vecuma periodi: zīdaiņa vecums (10 dienas gadā), agra bērnība (1-3 gadi), pirmā bērnība (4-7 gadi), otrā bērnība (8-12 m, 8-11 d), pusaudži (13-16 m, 12- 15 d), jauneklīgs (17–21 g., 16–20 d), pirmais nobriedis (22–35 g.), otrs nobriedis (35–60 m, 35–55 f), gados vecs (60–74), senils ( 75-90), garas aknas (90 vai vairāk).

Galvenie izaugsmes un attīstības modeļi ir periodizācija un heterohronija (grieķu val. - heteros-cits, hronos-laiks), t.i. nevienmērīgums un pārlaicīgums izaugsmi un attīstību. Visintensīvākā ķermeņa garuma pieaugums ir 1 dzīves gads un pubertāte, runa veidojas līdz 2-3 gadiem, runas kustību regulēšana no 4-5. piena zobu maiņa 6-7. pamata ķermeņa pozas līdz vienam gadam. No 6 līdz 12 gadu vecumam tiek sasniegta imūno audu attīstība. Pēc 14 gadu vecuma ķermeņa un sirds svara pieaugums.

Sensitīvais periods -īpašas jutības pret ārējās vides ietekmi periods, organisma iedzimto spēju attīstīšana, ko raksturo pāreja no viena kvalitatīva stāvokļa uz citu, restrukturizācijas procesu optimizācija dažādos ķermeņa orgānos un sistēmās, ķermeņa darbību koordinēšana. dažādas funkcionālās sistēmas, pielāgošanās fiziskajam un garīgajam stresam jaunā eksistences līmenī.

Kritiskie periodi - visa organisma, tā atsevišķo orgānu un audu krampjiskie attīstības momenti, stingri kontrolēti ģenētiski.

Fizisko īpašību intensīvas attīstības periodi– absolūtais muskuļu spēks (14-17 gadi, “max” vērtība tiek sasniegta 18-20), ātrums un ātrums-spēks (11-14 gadi, “max” vērtība tiek sasniegta par 15), vispārējā izturība (15-20, “maksimālā” vērtība 20–25), elastība (no 3–4 līdz 15), veiklība (no 7–10 līdz 13–15). Sensitīvajā periodā fiziskajā izglītībā izmantotie līdzekļi un metodes sasniedz vislabāko treniņu efektu.

20. Pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērnu ķermeņa fizioloģiskās īpašības. Centrālās nervu sistēmas īpatnības, augstāka nervu aktivitāte, maņu un citas sistēmas. Pielāgošanās fiziskajām aktivitātēm iezīmes (izmantojot izvēlētā sporta veida piemēru).

PIRMSKOLAS BĒRNU ANATOMISKĀS UN FI3IOLOĢISKĀS ĪPAŠĪBAS.

Skeleta sistēma. Tās pārkaulošanās vēl nav pabeigta. Mugurkauls pēc formas jau atbilst pieaugušam cilvēkam, bet tikai pēc formas. Palielinoties svara slodzei uz bērna trauslo skeletu, viņa stājas uzraudzība ir svarīgāka nekā jebkad agrāk. No 3 līdz 7 gadiem tiek pabeigta arī krūškurvja un elpošanas orgānu veidošanās. Ribas ieņem tādu pašu stāvokli kā pieaugušajiem, krūtīm ir cilindriska forma. Elpošana ir dziļāka un retāka - līdz 7 gadu vecumam tā sasniedz 23-25 ​​minūtē.

Sirds un asinsvadu sistēma: sirdsdarbība turpina samazināties. Līdz 7 gadu vecumam tā biežums ir 85-90 minūtē, asinsspiediens ir 104/67 mm Hg. Art.

Endokrīnā sistēma. 6-7 gadu vecumā ir neliels augšanas paātrinājums, t.s. pirmā fizioloģiskā stiepšanās, tajā pašā laikā parādās atšķirības zēnu un meiteņu uzvedībā.

Imūnsistēma: imūnšūnas bērna ķermenis ražo pietiekamā daudzumā, tāpēc daudzu slimību gaita ir vieglāka.

PAMATSKOLAS VECUMA BĒRNU ANATOMISKĀS UN FIZIOLOĢISKĀS ĪPAŠĪBAS. Pēc pirmās fizioloģiskās pagarinājuma perioda (6-7 gadi) augšanas ātrums ir relatīvi stabilizējies. 8 gadus vecam bērnam tas ir 130 cm, 11 gadus vecam vidēji 145 cm.. Arī ķermeņa svars palielinās sakārtotāk. 7 gadus veca bērna svars ir aptuveni 25 kg, 11 gadus vecs ir 37 kg.

Muskuļu sistēma: muskuļu spēks palielinās, veiktspēja tiek atjaunota ļoti ātri. Pirksti ir spējīgi uz smalkāku darbu – rakstīt, modelēt.

Skeleta sistēma. Augšanas un kaulu veidošanās process neapstājas. Darba ilgums sēžot – mācību stundās skolā, mājasdarbu pildīšanas laikā – padara mugurkaula izliekuma risku par īpaši svarīgu. Krūtis arvien vairāk iesaistās elpošanā, un tās apjoms palielinās. Līdz 11 gadu vecumam parādās atšķirības iegurņa formā - meitenēm tas ir platāks, un ir tendence paplašināties gurniem.

Elpošanas sistēmas. Līdz 7 gadu vecumam beidzot veidojas plaušu audu struktūra, palielinās elpceļu (trahejas, bronhu) diametrs, un gļotādas pietūkums elpošanas sistēmas slimībās vairs nerada nopietnas briesmas. Elpošanas ātrums samazinās 10 gadu vecumā līdz 20 minūtē.

Sirds un asinsvadu sistēma, vidējais sirdsdarbības ātrums no 5 līdz 11 gadiem samazinās no 100 līdz 80 sitieniem minūtē. Vidējais asinsspiediens 11 gadus vecam bērnam ir 110/70 mmHg. Art.

Gremošanas orgāni. Gremošanas dziedzeri ir labi attīstīti, aktīvi darbojas, gremošana praktiski neatšķiras no pieaugušajiem. Zarnu kustības biežums ir 1-2 reizes dienā.

Urīnceļu orgāni. Nieru struktūra ir līdzīga pieaugušajiem. Dienas urīna daudzums pakāpeniski palielinās. 5-8 gadu vecumā tas ir 700 ml, bet 8-2 gadu vecumā tas ir 850 ml.

Imūnsistēma. Ķermeņa aizsargspējas ir labi attīstītas. Laboratorijas rādītāji ir gandrīz tādi paši kā pieaugušajiem.

Endokrīnā sistēma. Tā attīstība beidzas, hormonu ietekmē pakāpeniski parādās pubertātes pazīmes.

Pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērnu nervu sistēmai ir raksturīga augsta inhibējošo procesu uzbudināmība un vājums, kas izraisa plašu ierosmes apstarošanu visā garozā un nepietiekamu kustību koordināciju. Taču ilgstoša uzbudinājuma procesa uzturēšana vēl nav iespējama, un bērni ātri nogurst. Organizējot nodarbības ar sākumskolas un īpaši pirmsskolas vecuma bērniem, jāizvairās no gariem norādījumiem un norādījumiem, gariem un vienmuļiem uzdevumiem. Īpaši svarīgi ir stingri dozēt slodzes, jo šī vecuma bērniem ir nepietiekami attīstīta noguruma sajūta. Viņi slikti novērtē ķermeņa iekšējās vides izmaiņas noguruma laikā un nevar tās pilnībā atspoguļot vārdos pat pilnībā noguruši.

Kad kortikālie procesi bērniem ir vāji, dominē subkortikālie ierosmes procesi. Bērni šajā vecumā viegli novērš uzmanību no jebkāda ārēja kairinājuma. Šādā ārkārtējā indikatīvās reakcijas izteiksmē. atspoguļo viņu uzmanības piespiedu raksturu. Brīvprātīga uzmanība ir ļoti īslaicīga: 5-7 gadus veci bērni spēj koncentrēt uzmanību tikai 15-20 minūtes.

Fizisko aktivitāšu plānošana.

7-11 gadu vecumā notiek intensīva kustību ātruma attīstība (biežums, kustību ātrums, reakcijas laiks u.c.), tāpēc pusaudža gados skolēni ļoti labi pielāgojas ātrgaitas slodzēm, kas izpaužas augsta veiktspēja skriešanā, peldēšanā, t.i., kur ātrumam un atsaucībai ir ārkārtīgi liela nozīme. Arī šajā periodā ir lielāka mugurkaula kustīgums un augsta saišu aparāta elastība. Visi šie morfofunkcionālie priekšnosacījumi ir svarīgi tādas kvalitātes kā elastība attīstībai (ņemiet vērā, ka 13–15 gadu vecumā šis rādītājs sasniedz maksimumu).

7-10 gadu vecumā kustību veiklība attīstās paātrinātā tempā. Šajā vecumā bērniem vēl nav pietiekami attīstīts kustību regulēšanas mehānisms, tomēr viņi veiksmīgi apgūst tādu sarežģītu darbību pamatelementus kā peldēšana, slidošana, riteņbraukšana u.c. Tajā pašā laikā pirmsskolas vecuma bērniem un sākumskolas vecuma bērniem ir grūtāk laika apgūšanas prasmes, kas saistītas ar roku kustību precizitāti, noteiktu piepūles reproducēšanu. Šie parametri sasniedz salīdzinoši augstu attīstības līmeni pusaudža gados.

21. Vidējā un vidusskolas vecuma bērnu ķermeņa fizioloģiskās īpašības. Centrālās nervu sistēmas īpatnības, augstāka nervu aktivitāte, maņu un citas sistēmas. Puberitāte. Pielāgošanās fiziskajām aktivitātēm iezīmes. Ņemot vērā, vadot treniņus ar bērniem viņu izvēlētajā sporta veidā.

Pusaudžu (11-17 GADUS) ANATOMISKĀS UN FIZIOLOĢISKĀS ĪPAŠĪBAS.

Skeleta sistēma, un tāpēc krūškurvja un iegurņa forma tuvojas savai struktūrai pieaugušajiem. Nepareizi sadzijušus lūzumus, mugurkaula izliekumus, roku un kāju kaulus pēc rahīta u.c. tagad ir grūtāk labot, jo tiem ir lielāka izturība un mazāka elastība nekā jaunākiem bērniem.

Sirds un asinsvadu sistēma. Pulss 12 gadu vecumā ir 80 sitieni minūtē, vecākiem cilvēkiem svārstās no 60 līdz 80 sitieniem minūtē (pieauguša cilvēka pulss). Asinsspiediens turpina paaugstināties līdz ar vecumu, un 17 gadu vecumā tas ir 120/70 mmHg. Art., kas atbilst arī pieauguša cilvēka asinsspiedienam.

Endokrīnā sistēma. Dzimumdziedzeru attīstība turpinās, saistībā ar to notiek šādas izmaiņas

meitenēm: 11-12 gadu vecumā ārējās kaunuma lūpas palielinās; 12-13 gadu vecumā palielinās piena dziedzeri, parādās sprauslu pigmentācija un sākas menstruācijas; 13-14 gadu vecumā sākas matu augšana padusēs, menstruācijas joprojām ir neregulāras; 14-15 gadu vecumā mainās sēžamvietas un iegurņa forma, iegūstot pieaugušām sievietēm raksturīgas formas; 15-16 gadu vecumā parādās pinnes endokrīnās sistēmas funkcionālo traucējumu dēļ pubertātes laikā, menstruācijas kļūst regulāras; 16-18 gadu vecumā skeleta augšana apstājas.

zēniem: 11-12 gadu vecumā palielinās priekšdziedzeris (prostata), paātrinās balsenes augšana pirms balss mazspējas sākuma; 12-13 gadu vecumā sākas ievērojama sēklinieku un dzimumlocekļa augšana, sāk augt kaunuma apmatojums, sākotnēji atbilstoši sievietes tipam, t.i. apmatojums ir trijstūra forma ar virsotni uz leju; 13-14 gadu vecumā palielinās sēklinieku un dzimumlocekļa augšanas ātrums, izolai līdzīgā zonā parādās mezglains sabiezējums, un balss sāk "lūzt"; 14-15 gadu vecumā sākas matiņu augšana padusēs, turpinās balss izmaiņas, parādās sejas apmatojums, sēklinieku maisiņa pigmentācija (tā kļūst tumšāka krāsa nekā citu ķermeņa daļu āda), tiek novērota pirmā ejakulācija ; 15-16 gadu vecumā turpinās dzimumšūnu — spermatozoīdu — nobriešana; 16-17 gadu vecumā sāk augt vīriešu tipa kaunuma apmatojums, t.i. mati sniedzas līdz augšstilbu iekšpusei un nabas virzienā; pastiprināta matu augšana visā ķermenī; spermas nobriešanas beigas; 17-21 gadu vecumā skeleta augšana apstājas.

Līdz 12–14 gadu vecumam palielinās metienu precizitāte, mešana pa mērķi un lēciena precizitāte. Tajā pašā laikā, saskaņā ar dažiem datiem, pusaudžiem ir pasliktinājusies kustību koordinācija, kas saistīta ar morfofunkcionālām izmaiņām pubertātes laikā.

Var teikt, ka pusaudža gados ir liels potenciāls motoriskās sistēmas uzlabošanai.

22. Vecāka gadagājuma cilvēku anatomiskās, bioķīmiskās un fizioloģiskās īpašības: pazemināts vielmaiņas ātrums, samazināta kapacitāte energoapgādes un atveseļošanās procesos. Atpūtas fiziskās audzināšanas nodarbību vadīšanas iezīmes ar cilvēkiemgados veci.

23. Cilvēka uzturs, tā bioloģiskā nozīme. Uztura kaloriju saturs un tā atbilstība ķermeņa enerģijas patēriņam. Sabalansēts uzturs ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Sportistu uztura iezīmes.

Uzturs ir cilvēka ķermeņa pamatvajadzība. Organisma vitalitāte, veiktspēja un izturība pret apkārtējās vides ietekmi ir atkarīga no pareiza uztura. Uzturam jānodrošina organisma apgādība ar barības vielām, kuru dēļ notiek tā dzīves procesā patērēto vielu atjaunošanās - enerģijas vielmaiņa; izlietoto atjaunošana un jaunu šūnu elementu sintēze, t.i. nodrošināt plastisko procesu, kā arī rezerves vielu nogulsnēšanos depo audos (tauku taukaudos, glikogēnu aknās).

Ēdiens ir neatņemama katra cilvēka ikdienas sastāvdaļa. Tieši ar pārtiku cilvēks saņem gandrīz visas nepieciešamās vielas normālai dzīvei, veicot darbu un citas sabiedriskās aktivitātes.

Vielmaiņu veic divi galvenie procesi - asimilācija un disimilācija. Asimilācijas process ietver pastāvīgu ūdens, gaisa un sarežģītu organisko un minerālvielu uzņemšanu organismā. Šīs vielas uzsūcas organismā, izejot virkni procesu, iekļūst visās ķermeņa šūnās un nosaka to dzīvībai svarīgo aktivitāti. Paralēli šim procesam notiek disimilācijas process - vielu iznīcināšana, kā rezultātā izdalās enerģija, kas nosaka organisma vitālo darbību.

Pārtikas kaloriju saturs

Visiem pārtikas produktiem, ko patērē cilvēki, ir ierobežots kaloriju saturs vai enerģētiskā vērtība.

Kopējais pārtikas kaloriju daudzums ir konkrētai personai nepieciešamais ikdienas pārtikas daudzums. Pārtikas kaloriju saturs ir atkarīgs no disimilācijas procesiem, t.i. vielmaiņa. Lai noteiktu pārtikas kaloriju saturu konkrētai personai, ir jāzina viņa enerģijas patēriņš konkrētos apstākļos, t.i. noteikt cilvēka vispārējo vielmaiņu.

Cilvēka vispārējo vielmaiņu veido pamata un papildu vielmaiņa, kā arī pārtikas specifiskā dinamiskā darbība.

Pamata vielmaiņa ir enerģijas daudzums, ko organisms tērē, lai īstenotu tajā nepārtraukti notiekošos pamata dzīvības procesus. Parasti pamata vielmaiņas ātruma intensitāte ir atkarīga no dzimuma, vecuma, ķermeņa svara un auguma, uzbūves un hormonālajiem līmeņiem. Vīriešiem bazālā vielmaiņas ātrums ir par 10% augstāks nekā sievietēm, un jauniešiem tas ir augstāks nekā gados vecākiem cilvēkiem. Indivīdiem ar uzbudināmu nervu sistēmu, kā arī astēniskiem pacientiem tiek pastiprināta bazālā vielmaiņa, atšķirībā no indivīdiem ar nervu sistēmas inhibējošo procesu un hiperstēnijas pārsvaru. Vidēji bazālā vielmaiņas ātrums dienā pieaugušajam ir 25 kcal uz 1 kg svara.

Patoloģijā var novērot būtiskas novirzes no normālām bazālā metabolisma vērtībām vienā vai otrā virzienā. Šīm novirzēm ir liela diagnostikas nozīme. Vairogdziedzera slimību, tuberkulozes, akūtu infekciju un febrilu stāvokļu gadījumā bazālais vielmaiņas ātrums ir ievērojami palielināts, kam vajadzētu ietekmēt terapeitiskās uztura raksturu. Ar Greivsa slimību bazālais metabolisms var dubultoties, kas izskaidro šo pacientu ievērojamo svara zudumu, neskatoties uz palielināto apetīti. Ar samazinātu vairogdziedzera funkciju, menopauzi un aptaukošanos bazālais metabolisms samazinās.

Bazālās vielmaiņas definīcija ir balstīta uz to, ka jebkurš ķermeņa veiktais darbs tiek pārvērsts siltumenerģijā, tāpēc ķermeņa enerģijas patēriņu var precīzi noteikt pēc izdalītā siltuma daudzuma, kas izteikts kalorijās. Tiešo vai netiešo kalorimetriju var izmantot, lai izmērītu ķermeņa radītā siltuma daudzumu.

Papildu vielmaiņa ir enerģijas daudzums, ko organisms tērē, lai veiktu šo vai citu darbu dienas laikā. Jo intensīvāks ir fiziskais darbs, jo lielākas ir enerģijas izmaksas. Mierīgi sēžot, vielmaiņa palielinās par 12%, stāvot - par 20%, mierīgi ejot - par 100%, skrienot - par 400%. Papildu apmaiņa tiek noteikta katrai profesijai, un tās vērtība tiek iekļauta kopējā kaloriju daudzumā konkrētai personai.

Pārtikas specifiskā dinamiskā iedarbība ir bazālā metabolisma palielināšanās, kas notiek ēdiena uzņemšanas ietekmē. Olbaltumvielām ir maksimāli pastiprinoša ietekme uz vielmaiņu, tie to palielina par 40%, ogļhidrāti un tauki palielina tikai par 5%. Ar normālu uzturu ikdienas patēriņš pārtikas īpašai dinamiskai darbībai pieaugušam cilvēkam ir aptuveni 200 kalorijas.

Ikdienas kaloriju patēriņš un kaloriju skaitīšana ir ļoti svarīga, veidojot diētas, kuras ārsts atkarībā no slimības rakstura izvirza par ārstēšanas mērķi palielināt vai samazināt pacienta svaru. Tādējādi, ja nepieciešams palielināt pacienta svaru, ir jāpalielina pārtikas kaloriju patēriņš no taukiem un ogļhidrātiem, nevis no olbaltumvielām, un otrādi.

Nosakot kopējo ēdiena kaloriju patēriņu, jāvadās pēc pamata vielmaiņas vērtības, papildu vielmaiņas un uzņemtās pārtikas specifiskās dinamiskās iedarbības. Šajā gadījumā ir arī jāņem vērā, vai cilvēkam ir nepieciešams saglabāt savu svaru, vai svars ir jāpalielina vai jāsamazina.

Pamatojoties uz vidējo enerģijas izmaksu intensitāti 20. gadsimta 90. gados, Uztura institūts noteica šādas galvenās profesiju grupas.

Garīgā darba un “sēdošu” profesiju personas, t.i. personas, kuru darbs nav saistīts ar fizisku darbu. Šīs grupas cilvēku vidējā ikdienas kaloriju prasība bija 3000-3200 kcal.

Fiziski strādnieki, kas strādā mehanizētajā ražošanā (virpotāji, frēzēšanas operatori). Šīs grupas cilvēku vidējā ikdienas kaloriju nepieciešamība bija 3500-3700 kcal.

Fiziskie darbinieki, kas nodarbināti nemehanizētā ražošanā (mehānikā). Šīs grupas cilvēku vidējā ikdienas kaloriju prasība bija 4000 kcal.

Personas, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu (kalnrači, mežstrādnieki, iekrāvēji). Šīs grupas cilvēku vidējā ikdienas kaloriju nepieciešamība bija 4500-5000 kcal.

Taču vēlāk tika noskaidrots, ka šīs vērtības nav absolūtas un var tikt veikti dažādi grozījumi - garīgā darbā iesaistītajiem, kas nodarbojas ar sportu, jāsaņem papildu kalorijas; cilvēkiem, kas dzīvo Tālajos Ziemeļos, jāsaņem palielināts kaloriju patēriņš, salīdzinot ar noteiktajiem standartiem. Arī grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kaloriju patēriņš ir salīdzinoši jāpalielina.

Vesela cilvēka ikdienas olbaltumvielu nepieciešamība ir 80-100 g, dzīvnieku olbaltumvielu daļai uzturā jābūt 55%. Dažās slimībās, jo īpaši nieru mazspējas un akūta nefrīta gadījumā, pārtikā patērēto olbaltumvielu daudzums tiek samazināts līdz 20-40 g; no šī daudzuma 60-70% olbaltumvielu var būt dzīvnieku izcelsmes. Olbaltumvielu saturu produktos var noteikt, izmantojot īpašas tabulas vai izpētot informāciju uz fasēto produktu iepakojuma.

Taukiem ir svarīga loma cilvēka uzturā, jo tie ir vissvarīgākais enerģijas avots (1 g tauku nodrošina 9 kcal). Tauki veic arī plastisko funkciju – tie ir daļa no šūnām un šūnu struktūrām, un aktīvi piedalās vielmaiņā. Kopā ar taukiem organisms saņem daudzas neaizstājamas vielas: neaizstājamās taukskābes, lecitīnu, vitamīnus A, D, E, K. Tauku šķiedras ir aktīvs depo, kas vajadzības gadījumā nodrošina organismu ar enerģiju. Ēdienu garša uzlabojas, ja tajā ir tauki, un, ēdot šādu ēdienu, ātrāk rodas sāta sajūta.

Vidēji veselam cilvēkam dienā atkarībā no vecuma un fizisko aktivitāšu ir nepieciešami 80-100 g tauku, no kuriem trešdaļai jābūt augu taukiem.

Ogļhidrāti veido lielāko daļu mūsu uztura. Var teikt, ka mūsdienu cilvēka uzturs ir orientēts uz ogļhidrātiem. Ogļhidrātu īpatsvars ikdienas uztura kopējā enerģētiskajā vērtībā ir 50-60%.

Ikdienas nepieciešamība pēc ogļhidrātiem ir atkarīga no cilvēka dzimuma, vecuma un fiziskās aktivitātes. Vesela cilvēka uzturā ogļhidrātu daudzumam ar diezgan aktīvu dzīvesveidu jābūt 350-400 g.

Orgasms ir cilvēka ķermeņa nervu sistēmas reakcija. Orgasms ir veselīga seksuāla kontakta neatņemama sastāvdaļa, kam raksturīga augstākās pakāpes baudas saņemšana.

Sieviešu orgasms parasti ilgst ilgāk nekā vīriešu orgasms. Visi sieviešu orgasma veidi sniedz seksuālu apmierinājumu.

Sieviešu orgasma veidu fizioloģija

Orgasma sasniegšanas un saņemšanas procesā elpošana paātrinās, pulss paātrinās līdz simts astoņdesmit sitieniem minūtē vai biežāk. Turklāt palielinās asinsspiediena līmenis. Šo sirds muskuļa darbības veidu var salīdzināt ar lielu fizisko slodzi. Dažreiz orgasma laikā seja un krūtis kļūst sarkanas.

Sākotnējais sievietes orgasma sasniegšanas posms no fizioloģiskā viedokļa ir maksts muskuļu ritmiskas kontrakcijas kustības, kas parādās tās ārējā trešdaļā. Pēc tam šīs kustības tiek pārnestas uz dzemdes dobumu.

Kā likums, nākamo orgasmu sieviete var sasniegt pēc piecpadsmit minūšu pārtraukuma. Taču daudzām daiļā dzimuma pārstāvēm izdalījumi var rasties dažu minūšu laikā, un vairāki izdalījumi var sekot viens otram.

Daudzas sievietes piedzīvo diezgan īslaicīgus orgasmus, kas ilgst ne daudz ilgāk par vidējo vīriešu orgasmu. Dažos gadījumos ir arī ilgstošs orgasms, kas var ilgt pat minūti. Ilgstošam sievietes orgasmam parasti ir viļņveidīgs raksturs, tas ir, atbrīvošanās un bauda vai nu pastiprinās, vai norimst.

Daudzas sievietes orgasma sasniegšanas brīdī piedzīvo īslaicīgu nejutīgumu, ko pēc tam nomaina spēcīga grūdiena sajūta klitora zonā un makstī. Tajā pašā laikā sieviete jūt siltumu, kas izplatās pa visu ķermeni. Rodas sajūta, it kā kaut kas izietu no ķermeņa. Siltuma sajūtu, kas izplatās visā ķermenī, aizstāj ar ritmiskām saraušanās kustībām maksts, iegurņa zonā, dažreiz aptverot ārējo dzimumorgānu zonu. Tajā pašā laikā sieviete piedzīvo neaprakstāmas baudas sajūtas.

Sieviešu orgasma veidi – dzimumorgānu orgasms

Dzimumorgānu orgasms ir visizplatītākais sieviešu vidū, tāpēc to sauc par parasto. Citiem vārdiem sakot, tas notiks a priori. Tas ir, kad notiek atbrīvošana, mēs varam pieņemt, ka tas, visticamāk, ir dzimumorgānu orgasms. No fizioloģiskā viedokļa dzimumorgānu orgasms ir muskuļu kontrakciju rezultāts iegurņa zonā.

Sieviešu orgasma veidi - krūšu orgasms

Krūšu orgasms tiek sasniegts, stimulējot sprauslas. Tomēr ne visas sievietes var sasniegt šāda veida orgasmu.

Sieviešu orgasma veidi - vispārējs orgasms

Šis ir unikāls sieviešu orgasma veids, jo tas ietekmē visu sievietes ķermeni – galvu, ekstremitātes, acs mēli. Dažreiz sievietei var šķist, ka pat apkārtējā realitāte orgasma brīdī piedzīvo tādas pašas sajūtas. Šāda veida sieviešu orgasmam raksturīgs ārkārtējs ilgums un noturība. Dažas sievietes atzīst, ka šādu orgasmu piedzīvojušas vairākas stundas. Laika ierobežojumu šādai atbrīvošanai nevar noteikt tādēļ, ka dzimumakts ar partneri parasti ilgst mazāk nekā pats orgasms.

Tradicionālie sieviešu orgasma veidi ir klitora, maksts un dzemdes orgasms. Daži eksperti joprojām neatzīst dzemdes orgasma esamību. Taču pētījumu dati liecina, ka ar īpašu tehniku ​​un pašas sievietes spēju piedzīvot šāda veida orgasmu to ir pilnīgi iespējams sasniegt. Lai gan, protams, klitora un maksts orgasmi atšķiras ar nesalīdzināmi lielāku biežumu.

Orgasms- tas, jūs zināt, ir daudzpakāpju process. Jūs nevarat to sākt no vidus vai izlaist kādu no posmiem - citādi nekas neizdosies. Tas, starp citu, izskaidro, kāpēc vīrs ir labāks par vibratoru: viņš zina, kā uzbudināt.

Šeit ir pieci obligāti soļi ceļā uz laimi (un viens neobligāts):

1. Seksuālā vēlme

Pat pirms uzbudinājuma sievietei ir jābūt dzimumtieksmei. Turklāt tas var nākt no iekšpuses (erotiskas domas, fantāzijas), izraisīt ārēji faktori (erotiskas filmas skatīšanās, pieskaršanās erogēnajai zonai) vai izraisīt šo faktoru kombinācija. Tāpēc patiesībā labas seksa rotaļlietas ir izgatavotas no materiāliem, kas ir ļoti patīkami pieskarties, un tie arī izskatās ļoti jauki. Un tos nevajadzētu lietot tieši dzimumorgānu rajonā: ar tiem var glāstīt visu ķermeni.

2. Satraukums

Šajā posmā sievietes ķermenis gatavojas intensīvai seksuālai mijiedarbībai. Pakāpeniski asinis pieplūst iegurņa orgāniem. Elpošana paātrinās. Palielinās sirdsdarbība un asinsspiediens. Krūtis ir palielinātas. Uzbriest klitors, mazās un lielās kaunuma lūpas. Dzemdes kakls un ķermenis ir nedaudz uzvilkti uz augšu un atpakaļ. Smērviela tiek atbrīvota.

Vairumā gadījumu uzbudinājums sievietēm palielinās pakāpeniski un prasa vismaz desmit minūtes adekvātas stimulācijas - tāpēc priekšspēli nevajadzētu izlaist. Tas ir nepieciešams receptoru jutības attīstībai līdz noteiktam līmenim. Ja ir inhibējoši faktori, tad uzbudinājums var palēnināties vai apstāties pavisam, piemēram, no bažām par attiecībām ar partneri, gultas čīkstēšanas vai no bailēm, ka jūs sadzirdēs blakus istabā guļošie bērni.

3. Plato

Uzbudinājums šajā posmā paliek spēcīgs, kādu laiku tiek fiksēts aptuveni tādā pašā līmenī un vairs nepalielinās. Ķermenis gatavojas orgasmam. Sirdsdarbības ātrums var palielināties līdz 160 sitieniem minūtē. Klitors nedaudz paceļas, palielinās falla satveršanas spēks (asins plūsmas dēļ maksts sienas uzbriest).

Plato stadijā sieviete koncentrējas uz savām sajūtām dzimumorgānos (ekstātisks apskāviens), tāpēc ārējie stimuli vairs nav tik svarīgi.

Ja vīrietis šajā brīdī nevar atturēt ejakulāciju vai dažādu iemeslu dēļ viņa erekcija vājinās, jūs, protams, būsiet pamatīgi vīlušies... Gaiļa gredzeni kalpo kā aizsargtīkls pret tik pēkšņu kritumu. Vai jūs domājāt, ka tā ir nevajadzīga perversija?

4. Orgasms

Visi fizioloģiskie rādītāji sasniedz maksimumu. Asinsspiediens un pulss palielinās līdz maksimumam. Notiek ritmiskas intīmo muskuļu kontrakcijas. Reizēm ekstremitātes kļūst nejutīgas un, šķiet, ir spazmas, sejas muskuļi saraujas un parādās “mīlas izsitumi” - spilgti rozā plankumi. Notiek izlāde. Sieviete var piedzīvot dažādas sajūtas – pacelšanos, sprādzienu, planēšanu, baudas viļņus. Orgasma brīdī apziņa sašaurinās un koncentrējas tikai uz patīkamām sajūtām un psiholoģisko baudu.

5. Izšķirtspēja

Tiek normalizēta sirdsdarbība, asinsspiediens un elpošana. Krūtis un klitors atgriežas sākotnējā izmērā. Lielās un mazās lūpas atgriežas normālā krāsā. Dzemde atslābina. Sieviete jūtas apmierināta un atpūtusies. Hormonu daudzums palielinās. Pateicoties oksitocīnam (laimes hormonam), sieviete piedzīvo maigumu un pieķeršanos savam partnerim. Enkefalīni un endorfīni uzlabo garastāvokli un novērš domas par problēmām un raizēm. Estrogēni novērš depresiju un mazina pirmsmenstruālos simptomus.

6. Ugunsizturīgais periods

Dažreiz tas notiek vienlaikus ar izšķirtspējas stadiju vai pēc tās. Tā intensitāte dažādām sievietēm var izpausties atšķirīgi vai pat nebūt (tāpēc diezgan ilgu laiku šis periods tika apspriests kā vīriešu orgasma iezīme). Šobrīd jebkuras seksuālās stimulācijas turpināšana tiek uztverta kā sāpīga. Tas ir, ne katra sieviete pēc pabeigšanas var nekavējoties sākt no jauna.

Iepriekš identificēti:

Pirms amerikāņu seksologu V.Mastersa un V.Džonsona svarīgākajiem pētījumiem 60.-70. Mūsu gadsimtā fizioloģiskās reakcijas uz seksuālo uzbudinājumu bija maz zināmas.

Šie pētījumi, kas sastāvēja no vairākiem objektīviem novērojumiem par brīvprātīgo dzimumcikliem laboratorijas apstākļos, parādīja, ka seksuālās reakcijas dzimumakta laikā ir sadalītas četrās fāzēs:

1) ierosmes fāze;

2) ierosmes uzturēšanas fāze vienā līmenī (“plato fāze”);

3) orgasma fāze;

4) atrisināšanas fāze jeb stresa mazināšanas fāze.

Šīs seksuālā cikla fāzes ne vienmēr ir tik skaidri novērotas un jūtamas. Turklāt runa ir tikai par fizioloģiskām reakcijām, kuras cilvēka reālajā dzīvē neeksistē atsevišķi, ārpus domām, jūtām, partnera reakciju atbalss, attiecību atmosfēras utt.. Uzbudinājums no fizioloģijas viedokļa ir ko cilvēkā nodrošina divi mehānismi: asiņu pieplūdums dzimumorgānu un sieviešu piena dziedzeru audos un palielināts muskuļu sasprindzinājums ne tikai šajos orgānos, bet visā ķermenī.

Pirmā fāze ir satraukums -

rodas, reaģējot uz erotisku stimulāciju, izraisot reakciju cilvēka organismā. Stimulācijai ne vienmēr ir tikai fizisks raksturs, kā jau minēts, tās pamatā var būt arī psiholoģiski mehānismi. Sievietēm pirmā fizioloģiskā reakcija uz seksuālo uzbudinājumu ir vaginālās (maksts) eļļošanas veidošanās. Tas bieži parādās 20-30 sekundes pēc erotiskās stimulācijas sākuma. Dabiski, ka viss, par ko mēs tagad runājam, rodas tikai uz psiholoģiskās (emocionālās) kontakta gatavības fona. Maksts eļļošanas parādīšanos izraisa asiņu pieplūdums maksts sieniņām, kā rezultātā no maksts gļotādas izdalās īpašs šķidrums. Vispirms tas tiek izlaists atsevišķu pilienu veidā, pēc tam, ja viss notiekošais atbilst sievietes īpašībām, tiek mitrināta visa maksts iekšējā virsma. Sākotnējā uzbudinājums un eļļošana var būt neredzama ne tikai seksuālajam partnerim, bet arī pašai sievietei. Maksts eļļošanas sekrēcijas intensitātei, sastāvam un smaržai katrai sievietei ir savas īpašības un tās var mainīties dzīves laikā. Nav saiknes starp izdalītās smērvielas daudzumu un sievietes uzbudinājuma līmeni, no fizioloģiskā viedokļa tās mērķis ir sagatavot maksts saskarei ar dzimumlocekli.

Tajā pašā fāzē sievietes dzimumorgānos notiek arī citas izmaiņas: atveras kaunuma lūpas, palielinās maksts iekšpuse un paceļas dzemde. Palielinās arī mazo lūpu apjoms un pietūkst klitors, uzbriest sprauslas, pastiprinās piena dziedzera venozais raksts, un visa dziedzeris nedaudz palielinās.

Aprakstītās ierosmes fāzes reakcijas ne vienmēr palielinās. Bieži vien samazinās reaktivitāte un samazinās seksuālās uzbudinājuma līmenis. Tas var notikt iekšējo faktoru dēļ (trauksme, nogurums, patiesas pievilcības trūkums pret partneri, steiga utt.). Turklāt šīs pašas parādības var rasties kā reakcija uz traucējošām skaņām, negaidītu vai nepieņemamu partnera uzvedību utt. Ļoti svarīgs punkts ir seksuālā partnera faktiskās uzvedības sakritība ar gaidīto un vēlamo. Jo lielāka ir nesakritība, jo lielāka ir ierosmes samazināšanās iespēja.

Jāteic, ka kopumā seksuālo reakciju spontanitātes zudums, domu rašanās un satraukums par potenci, dzimumattiecību panākumi paši “salauž” fizioloģisko reakciju gaitu un var būt bremze gan vīriešiem, gan sievietēm.

Otrā fāze - plato -

raksturojas ar to, ka uzbudinājuma līmenis tiek uzturēts (nekrītas, bet nepalielinās). Par šī perioda ilgumu ir grūti kaut ko konkrētu pateikt – katram ir savas īpatnības. Ja vīrietim ir grūtības ar ļoti īsu dzimumakta laiku, tad šīs fāzes ilgums var būt gandrīz nemanāms, bet, ja, gluži pretēji, viņam ir problēmas ar ejakulāciju, šīs fāzes laiku var izteikt desmitiem minūšu un to pavada noguruma un izsīkuma emocijas, nevis juteklība.

“Plato” periodā sievietes piedzīvo ļoti interesantu parādību (starp citu, to pirmie objektīvi atzīmēja V. Masters un V. Džonsons). Tas sastāv no tā, ka, palielinoties uztraukumam un asins plūsmai, rodas efekts , pētījumu autori sauc par "orgastisko manšeti", tas ir, maksts sašaurināšanos par trīsdesmit un dažreiz vairāk procentiem. Tas nozīmē, ka, ja attiecības starp seksuālajiem partneriem ir harmoniskas, maksts it kā “pielāgojas” jebkuram dzimumloceklim neatkarīgi no formas un izmēra īpašībām.. Notiek dziļo loģiku apstiprina arī tas, ka maksts daļā, kas atrodas tālāk no ieejas, tajā pašā laikā, gluži pretēji, tiek novērota paplašināšanās, kuras mērķis ir radīt ideālus apstākļus spermai. . Tāpēc eksperti šo parādību sauc par “maisa” veidošanos.

Bet klitors, dīvainā kārtā, šajā laikā var “aiziet”, tas ir, tas aizveras ar lielām lūpām, kas palielinās asiņu pieplūduma dēļ. Šajā laikā klitora netiešā stimulēšana, ietekmējot lielas kaunuma lūpas, ir diezgan efektīva.

Šajā periodā mazās kaunuma lūpas palielinās divas līdz trīs reizes un maina krāsu. Tika konstatēts, ka, ja erotiskā stimulācija turpināsies, nākamā sievietes fāze būs orgasms. Tajā pašā laikā puse sieviešu un ceturtā daļa vīriešu saskaras ar tā saukto “dzimumorgānu ādu”, tas ir, apsārtumu, kas visizteiktāk izpaužas krūtīs, vēdera augšdaļā, kaklā un sejā.

Trešā fāze - orgasms -

Šī ir īsākā seksuālā cikla fāze, kas ilgst dažas sekundes. Taču šīs sekundes ir daudz vērtas; ne velti orgasms tiek uzskatīts par juteklības augstāko punktu, kulmināciju.

Ir ļoti grūti konkrēti aprakstīt orgasmu, jo, no vienas puses, tās ir diezgan vispārīgas sajūtas, no otras puses, tas notiek atšķirīgi ne tikai dažādiem cilvēkiem, bet arī dažādos cilvēka dzīves periodos. Atšķirības orgasma sajūtā var būt gan fizioloģisku iemeslu (slimība, nogurums, nogurums u.c.), gan psiholoģisku iemeslu dēļ (jūtas pret partneri, garastāvoklis, partnera uzvedības īpatnības utt.).

Gandrīz līdz 20. gadsimta vidum bija daudz pieņēmumu par sievietes orgasmu, kas mūsdienās tiek vērtēti kā novecojuši, nepareizi un neskaidri. Jāteic, ka šos apsvērumus par sievietes orgasmu bieži izteica (un diemžēl bieži izsaka) ārsti. Pirmkārt, tas ir uzskats, ka sievietes parasti nepiedzīvo orgasmu. Protams, tas atspoguļoja sabiedrības tradīcijas un vērtības. Atcerēsimies, kā zēni un meitenes kļūst par pieaugušajiem (“sekss ir vīriešiem, mīlestība ir sievietēm”). Vīriešiem tas ir “nepieciešams”, sievietēm tas ir “laulības pienākums”. Tika uzskatīts, ka sievietēm ir nepiedienīgi piedzīvot un, pats galvenais, demonstrēt orgasmu. Ir angļu sakāmvārds, tulkots krieviski, un tas izklausās šādi: "Dāma nekustas", tas ir, īsta dāma, dāma, nevar izrādīt nekādas jūtas dzimumakta laikā, viņa tikai "padodas" vīrietim, kurš " to vajag.”

Arī nostāja par sieviešu orgasma veidiem (maksts, klitora, dzemdes) ir atspēkota. Orgasms ir viena reakcija, kas iegūta, stimulējot dažādas erogēnās zonas, bet ar vienu procesu, kas notiek smadzenēs. Nav jēgas sadalīt orgasmu pēc ķermeņa “iedarbināšanas” daļas.

Sajūtas sievietes orgasma laikā balstās uz aptuveni vienādiem pārdzīvojumiem. Tās ir: asas patīkamas sajūtas klitora zonā, kas izplatās uz visu iegurņa zonu; "karstuma viļņa" sajūta, kas izstaro no dzimumorgāniem visā ķermenī, un "maksts pulsācija", tas ir, maksts un iegurņa pamatnes muskuļu ritmiska kontrakcija. Dažas sievietes apraksta, ka, sasniedzot orgasmu, jūtas bezsvara un miglas sajūta.

Speciālistu (protams, nespeciālistu) starpā notiek nebeidzamas diskusijas par to, vai orgasms ir obligāts katrā dzimumaktā un kā novērtēt dzimumaktu (pilnu vai ne?), vai tas beigtos bez sievietes orgasma.

Pat viduslaiku ārsti runāja par sieviešu "apmierinātību bez orgasma". Un šodien daudzi eksperti uzskata, ka lielākajai daļai sieviešu tas ir vēlams, bet ne nepieciešams nosacījums seksuālās apmierinājuma sasniegšanai. Tas ir, sievietei orgasms it kā iekrāso un vairo baudu, bet tā neesamība neizslēdz seksuālo apmierinājumu.

Ceturtā fāze - izšķirtspēja -

pabeidz seksuālā cikla reakcijas. Šajā fāzē visas aprakstītās parādības pakāpeniski izzūd apgrieztā secībā. Sievietēm orgasma aproce pakāpeniski izzūd, dzemde atgriežas sākotnējā stāvoklī, mazās kaunuma lūpas kļūst bālākas un saraujas līdz sākotnējam izmēram, maksts sašaurinās, un klitors iegūst savu parasto izskatu. Arī piena dziedzeri atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Var teikt, ka izšķirtspējas fāzes uzdevums ir atgriezt visus cilvēka ķermeņa orgānus un sistēmas to sākotnējā līmenī.

2. Sievietes ķermeņa anatomiskās un fizioloģiskās īpašības dažādos vecuma periodos

Meitenes pubertātes periods. Pubertāte ilgst apmēram 10 gadus. Tās vecuma ierobežojumi ir 7(8)-17(18) gadi. Šajā laikā papildus reproduktīvās sistēmas nobriešanai beidzas arī sievietes ķermeņa fiziskā attīstība: ķermeņa augšana garumā, ķermeņa uzbūve un tauku un muskuļu audu sadalījums atbilstoši sievietes tipam. Pubertātes fizioloģiskais periods notiek stingri noteiktā secībā. Pirmspubertātes periodā(7-9 gadi) ir augšanas strūkla, parādās pirmās sievietes figūras pazīmes: gurni ir noapaļoti, sāk veidoties sievietes iegurnis, sabiezē maksts gļotāda. Pubertātes 1. fāzē (10-13 gadi) sāk palielināties piena dziedzeri un sāk augt kaunuma apmatojums. Šis periods beidzas ar pirmajām menstruācijām – menarhēm (apmēram 13 gadu vecumā), kas sakrīt ar straujas ķermeņa garuma augšanas beigām. Pubertātes 2. fāzē (14-17 gadi) savu attīstību pabeidz piena dziedzeri un dzimummatiņi, pēdējie beidzas padušu apmatojums, kas sākas 13 gadu vecumā. Menstruālais cikls kļūst normāls (divfāzu), ķermeņa garuma augšana apstājas un beidzot veidojas sievietes iegurnis.

Pubertāte iestājas 16-18 gadu vecumā, kad viss sievietes ķermenis ir pilnībā izveidojies un gatavs ieņemšanai, grūtniecībai, dzemdībām un jaundzimušā barošanai.

Pubertātes periods. Pubertātes periods jeb reproduktīvais periods ilgst aptuveni 30 gadus – no 16-18 līdz 45 gadiem. Šajā periodā sievietei ir divfāžu menstruālais cikls. Tās fizioloģiskais mehānisms ir ļoti sarežģīts. Vienkāršotā veidā to var attēlot šādi. Smadzeņu subkortikālajā zonā notiek pulsējoša īpašu ķīmisko vielu (neirosekretu) sekrēcija, kas caur asinsrites sistēmu nonāk hipofīzes priekšējā daļā. Tiek ražoti divu veidu tā sauktie gonadotropie hormoni: luteinizējošais hormons (LH) un folikulus stimulējošais hormons (FSH). Šie hormoni, nonākot asinīs, iedarbojas uz olnīcu, stimulē folikulu augšanu, kurā sāk ražot dzimumhormonus (estrogēnu) un notiek olšūnas nobriešana. LH un FSH ražošanas palielināšanās menstruālā cikla vidū (II-15. diena) noved pie folikulu plīsuma un olšūnas izdalīšanās vēdera dobumā (cikla 1. fāze). Folikula vietā; Parādās dzeltenais ķermenis, kurā sākas dzeltenā ķermeņa hormona progesterona ražošana (cikla 2. fāze). Estrogēno hormonu ietekmē dzemdes gļotādā notiek dzemdes gļotādas funkcionālā slāņa epitēlija šūnu atjaunošana un augšana (cikla 1. fāze). Pēc ovulācijas un dzeltenā ķermeņa hormona (progesterona) ražošanas sākuma dzemdes gļotādā parādās dziedzeri, kas ir piepildīti ar izdalījumiem (cikla 2. fāze, 15-28 dienas).

Ja apaugļošanās nenotiek, dzeltenais ķermenis nokalst, samazinās un pēc tam pārtrauc progesterona veidošanos. Tas noved pie dzemdes gļotādas funkcionālā slāņa nekrozes, un tas sāk noraidīties - sākas menstruācijas. Šajā laikā olnīcu dzimumhormonu koncentrācijas izmaiņu rezultātā asinīs notiek nākamais neirosekretu ražošanas process hipofīzes priekšējā daivā, jauna folikula attīstība un nākamās olšūnas nobriešana. olnīcas sākas no jauna. Visi šie sarežģītie procesi veselīgas sievietes ķermenī regulāri notiek visā pubertātes periodā. Menstruālais cikls - cikliskas izmaiņas sievietes reproduktīvajā sistēmā no iepriekšējās menstruācijas pirmās dienas līdz nākamās menstruācijas pirmajai dienai. Normāls menstruālā cikla ilgums ir 21-35 dienas.

Menopauze . Pašlaik terminu “menopauze” un “menopauze” vietā tiek pieņemti šādi termini:

pirmsmenopauzes periods - no 45 gadiem līdz menopauzes sākumam;

Menopauze ir menstruāciju neesamības periods. Pēdējās mēnešreizes iestājas vidēji 50,8 gadu vecumā;

perimenopauzes periods - pēcmenopauzes periods un 2 gadi pēc menopauzes;

Pēcmenopauzes periods sākas pēc menopauzes un ilgst līdz dzīves beigām.

Līdz 45 gadu vecumam sievietes reproduktīvās spējas izzūd, un līdz 55 gadu vecumam samazinās reproduktīvās sistēmas hormonālā funkcija.

Premenopauzes periods d dzīvi raksturo sievietes augsta sociālā aktivitāte, ko nosaka uzkrātā dzīves pieredze, zināšanas utt. Tajā pašā laikā šajā vecumā samazinās ķermeņa aizsargspējas, palielinās neinfekciozā saslimstība, un ķermeņa svars pakāpeniski palielinās, ņemot vērā izteiktas izmaiņas reproduktīvajā sistēmā. Sākas pakāpeniska olnīcu hormonālās funkcijas samazināšanās, ko raksturo menopauzes sākums. Olnīcu disfunkcijas rezultātā rodas asiņošana no izmainītās dzemdes gļotādas.

Pēcmenopauzes periodā turpinās progresējoša olnīcu hormonālās funkcijas samazināšanās. Tajā pašā laikā involūcijas procesi notiek ne tikai reproduktīvās sistēmas orgānos, bet arī visos citos orgānos un sistēmās. Dzemde kļūst mazāka, maksts gļotāda kļūst plānāka, samazinās locīšana un parādās maksts sausums. Atrofiskas izmaiņas rodas urīnpūšļa, urīnizvadkanāla un iegurņa pamatnes muskuļos. Tas noved pie stresa urīna nesaturēšanas, maksts un dzemdes sieniņu prolapss. Metabolisms būtiski mainās ar pārmērīgu zemādas tauku nogulsnēšanos. Samazinoties estrogēnu hormonu ražošanai, palielinās asins recēšana, sākas kalcija zudums kaulos un kaulu vielas samazināšanās. Tas viss noved pie nopietnām sekām: osteohondroze, cauruļveida kaulu lūzumi un visbīstamākais no tiem - augšstilba kaula kakliņa lūzums.

Īpaši sievietes ķermeņa fizioloģiskie apstākļi

Sievietes ķermenī notiek ievērojami vairāk izmaiņu (anatomijā un fizioloģijā) nekā vīrieša ķermenī, kas, pirmkārt, ir saistīts ar vairošanos: bērna piedzimšanu un barošanu. Ņemot vērā, kādas cikliskas izmaiņas notiek sievietes ķermenī, jums vajadzētu pievērst uzmanību sievietes stāvoklim noteiktos periodos. Šādus stāvokļus nevar saukt par patoloģiskiem un līdz ar to uzskatīt par slimībām, taču tajā pašā laikā tie prasa sīkāku izpēti, jo tie sievietei rada noteiktas fizioloģiskas un psiholoģiskas neērtības.

Grūtniecība ir periods, kurā no apaugļotas olšūnas attīstās nedzimušais bērns, jeb, citiem vārdiem sakot, periods, kurā sieviete nēsā augli, kas attīstās viņas ķermenī.

Grūtniecības sākums tiek uzskatīts par olšūnas apaugļošanu ar spermu. Menstruālā cikla vidū izdalās olšūna, kas spēj apaugļot. Šo procesu sauc par ovulāciju. Pēc tam apaugļotā olšūna nonāk olvados. Apmēram pēc 7 dienām tas nonāk dzemdes dobumā, kur piestiprinās pie gļotādas. Embrijs ir piestiprināts pie mātes asinsvadiem, jo ​​tie auglim nes barības vielas un skābekli. Grūtniecība ilgst vidēji 266 dienas, skaitot no apaugļošanās brīža līdz dzimšanas brīdim. Dažreiz tas tiek skaitīts no pēdējo menstruāciju pirmās dienas, un tad šis laiks ir aptuveni 280 dienas. Par pirmajām grūtniecības pazīmēm var uzskatīt menstruāciju pārtraukšanu un īpaša grūtniecības hormona klātbūtni mātes asinīs. Dažos gadījumos menstruālais cikls var netikt traucēts (apmēram pirmajos 2 mēnešos). Raksturīgās grūtniecības pazīmes var būt arī piena dziedzeru pietūkums, palielināta ēstgriba (un pat dažos gadījumos garšas izmaiņas) un rīta slikta dūša, kas saistīta ar toksikozi. Grūtniecības laikā sievietei īpaši rūpīgi jāuzrauga diēta, jo viņai ar bērnu jādalās ar visām labvēlīgajām vielām, kas nonāk viņas ķermenī. Pirmkārt, tas attiecas uz bioloģiski aktīvām vielām un galvenokārt minerālvielām un vitamīniem. Tāpēc uztura bagātinātāju lietošana topošajai māmiņai ir īpaši svarīga, jo tā ļauj viņas ķermenim papildināt nepieciešamās vielas.

Menopauze (menopauze).Šajā laikā olnīcu funkcija pakāpeniski pasliktinās, tās pārtrauc olšūnu veidošanos ik pēc 4 nedēļām, kā rezultātā beidzas menstruācijas un sieviete zaudē spēju vairoties. Parasti menopauze notiek sievietēm vecumā no 45 līdz 55 gadiem. Bet ir gadījumi, kad šāda pārstrukturēšana var skart arī jaunāku sievietes ķermeni (praksē ir gadījumi, kad menopauze iestājās 35 gadu vecumā). Menopauzes laikā sieviete piedzīvo menstruāciju pavājināšanos, bet dažreiz, gluži pretēji, tās var kļūt bagātīgākas un ilgstošākas, kā arī var tikt traucēts menstruālais cikls. Menopauzes laikā sievietes ķermenī notiek būtiskas izmaiņas, kuras pavada šādi simptomi: karstuma sajūta, pastiprināta svīšana, nervozitāte, aizkaitināmība, samazināta veiktspēja, depresija, baiļu sajūta, bezmiegs, galvassāpes u.c. Viens no nepatīkamajiem brīžos šajā periodā krasi samazinās maksts izdalīto gļotu daudzums, tāpēc šajā periodā dzimumakta laikā ieteicams lietot īpašas smērvielas, krēmus un želejas. Ir uztura bagātinātāji, kas satur organismam nepieciešamās derīgās vielas, kas zināmā mērā var normalizēt šajā periodā traucētos bioķīmiskos un fizioloģiskos procesus. Visas šīs izmaiņas, kā arī menstruāciju pārtraukšanu nosaka estrogēna līmeņa pazemināšanās. Šis hormons ir diezgan nozīmīgs dalībnieks kaulu stiprības nodrošināšanas procesā, tāpēc tā līmeņa pazemināšanās sievietes organismā palielina risku saslimt ar tādu slimību kā osteoporoze. Samazināts estrogēna līmenis palielina arī sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.

Šajā periodā tiek ietekmēta arī sievietes psihoemocionālā sfēra, tāpēc mīļajiem jābūt pēc iespējas vērīgākiem, taktiskākiem un iecietīgākiem. Šajā periodā sievietēm bieži ir nervu sabrukumi un konflikti darbā. Konfidenciāla saruna, pastaigas svaigā gaisā, fiziskās formas uzturēšana, ūdens procedūras, laba mūzika palīdzēs sievietei pārvarēt menopauzes grūtības.

Menstruācijas un premenstruālais sindroms (PMS). Premenstruālais sindroms attiecas uz visām nepatīkamajām sajūtām sievietes ķermenī, kas rodas pirms menstruācijas. Visur izplatītā statistika liecina, ka 70% sieviešu piedzīvo šī stāvokļa izpausmi. Oficiāli tā klātbūtne tiek atzīta, ja simptomi atkārtojas ik pēc diviem no trim menstruālajiem cikliem. Bet 70% ir vidējais rādītājs, kas atrodams statistikas pārskatos; patiesībā līdz 95% sieviešu reproduktīvā vecumā saskaras ar PMS ietekmi, un 3-5% sieviešu tas ir tik izteikts, ka traucē normālu dzīves gaitu. .

Nav noslēpums, ka mūsdienās būt sievietei nozīmē uzņemties milzīgu dažādu pienākumu nastu, sākot no “vienkārši būt sievietei” tīri fizioloģiskā nozīmē līdz “būt par darba kolēģi, vadītāju un pat politiķi”. Un pēdējais prasa pastāvīgu gudrību, vienlīdzīgu attieksmi pret kolēģiem un padotajiem un savaldību jebkurā, pat visgrūtākajā dzīves situācijā. Tā ir viena problēmas puse. Bet ir arī otra puse – medicīniskā. Ārsti un farmaceiti, izpētot PMS problēmu, nonāca pie secinājuma, ka sievietes ķermenim ir nepieciešama palīdzība, un izstrādāja dažādas zāles, kuras sievietes ir spiestas lietot katru mēnesi. Līdztekus ķīmiskajām vielām ir daudz vitamīnu-minerālu kompleksu, uztura bagātinātāju un augu izcelsmes preparātu, kas ļauj sievietēm atvieglot ciešanas, neradot negatīvas blakusparādības viņas ķermenim.

Parasti PMS rodas sievietēm 7-10 vai 3-5 dienas pirms menstruāciju sākuma un beidzas burtiski pirmajā dienā pēc menstruāciju sākuma.

Kopumā ir aptuveni 150 simptomu, kas sastopami dažādās kombinācijās, bet raksturīgākās ir šādas: pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, ātra aizkaitināmība, tendence uz depresiju, pārmērīga raudulība, paaugstināts nogurums, galvassāpes, slikta dūša, reizēm vemšana, saspringtas krūtis, krūšu jutīgums, uzpūsts vēders, svara pieaugums, miega traucējumi, pinnes.

Šādā stāvoklī sieviešu garšas izvēles var pat mainīties, viņām pēkšņi rodas pārmērīga tieksme pēc alkohola vai saldumiem. Šis stāvoklis, kas atkārtojas katru mēnesi un ilgst aptuveni nedēļu (dažām sievietēm nedaudz ilgāk, citām nedaudz mazāk), nogurdina sievieti gan fiziski, gan garīgi.

PMS ir ļoti reti sastopams sievietēm, kas jaunākas par 30 gadiem. Sievietes, kas vecākas par 30 gadiem, parasti cieš no PMS, kas, pēc ekspertu domām, rodas hormonālās nelīdzsvarotības rezultātā sievietes ķermenī, proti, progesterona un estrogēna attiecības nelīdzsvarotības dēļ. Šķiet, ka progesteronam ir nomierinoša iedarbība, tāpēc tā koncentrācijas samazināšanās sievietes ķermenī izraisa spriedzes, trauksmes un aizkaitināmības sajūtu. Tā zināmā mērā ir sievietes ķermeņa reakcija uz hormonālā līdzsvara izmaiņām.

Turklāt svarīgs faktors ir tādas vielas kā serotonīna līmenis sievietes ķermenī. Šīs vielas koncentrācijas samazināšanās smadzenēs izraisa nevaldāmu rijību un emocionālu stresu.

Starp PMS rašanās riska faktoriem tiek atzīmēts minerālvielu līdzsvara pārkāpums, jo īpaši magnija līmeņa pazemināšanās, kā arī B vitamīnu deficīts, PMS rašanos un attīstību “stimulē” arī dažādi stress, mazkustīgs dzīvesveids un neveselīgs uzturs.

Diemžēl nav iespējams pilnībā atbrīvoties no šī stāvokļa, taču jūs varat to atvieglot un mazināt ciešanas. Viens no nosacījumiem ir obligāta medikamentu, vēlams augu izcelsmes, homeopātisko līdzekļu, minerālvielu un vitamīnu kompleksu, uztura bagātinātāju lietošana.

Lai atvieglotu PMS stāvokli, var lietot dažādus sedatīvus līdzekļus, piemēram, trankvilizatorus, antipsihotiskos līdzekļus. Diurētiskos līdzekļus var lietot arī cikla 15. dienā; Ir labi tos apvienot ar kālija piedevu, piemēram, kālija orotata, lietošanu.

Pieņemamāki ir dabiskie līdzekļi vai no dažādiem ārstniecības augiem un citiem dabas produktiem gatavoti preparāti, citiem vārdiem sakot, uztura bagātinātāji.

Dažus vārdus vajadzētu teikt par uzturu šajā periodā. Protams, dzīves gaitā veidojas noteikts ēšanas modelis, un var būt ļoti grūti no tā attālināties. Taču mainīt diētu var nevis uz visu atlikušo mūžu, bet vismaz uz “tumšo” dzīves periodu, kad īpaši izpaužas PMS.

Daži zinātnieki uzskata, ka ar PMS jums vajadzētu ēst vairāk sarežģītu ogļhidrātu: graudaugus, makaronus, svaigus augļus un dārzeņus. Izrādās, ka ogļhidrāti ir nepieciešami, lai uzturētu normālu hormonu līdzsvaru, jo īpaši serotonīnu, neirotransmitera, kas ir atbildīgs par garastāvokli un badu. Ēdot rīsus un augļus, no organisma tiks izvadīti toksīni un liekais šķidrums. Ļoti noderīga ir ananāsu sula un pētersīļu sula.

Sievietes ar PMS bieži izjūt tieksmi pēc šokolādes, un pat tās sievietes, kuras parasti dod priekšroku pikantam un sāļam ēdienam, “grauž” šokolādi. Šokolāde arī paaugstina serotonīna līmeni un atbrīvo endorfīnus, ko sauc par garastāvokļa hormoniem. Šokolāde satur arī magniju, kas ir nepieciešams sievietes ķermenim.

Turklāt pārtikai jābūt bagātai ar vitamīniem, jo ​​īpaši B, B, A un C vitamīniem.

Nedrīkst aizmirst arī par minerālvielu līdzsvaru, kura dēļ uzturā varam ieviest vairāk piena produktu (izņemot sierus), kas ir magnija un kalcija avoti; kartupeļi un rīsi, kas ir kālija avots. Lai bagātinātu organismu ar cinku, ieteicams ēst vairāk zaļo sīpolu un ķiploku, liellopu aknas un jūras veltes, olas, riekstus, ķirbju un saulespuķu sēklas.