Întărirea corpului. Semnificația și metodele de bază ale călirii corpului Călirea corpului cu apă

Anastasia Maksimova
Proceduri de întărire. Principii de întărire.

întărire.

Un stil de viață sănătos înseamnă o dietă echilibrată, exerciții fizice și un rol important. întărire.

întărire este un sistem bazat științific de utilizare a factorilor fizici de mediu pentru a crește rezistența organismului la răceli și boli infecțioase.

întărire– un element obligatoriu al educației fizice, întrucât este de mare importanță pentru promovarea sănătății, creșterea performanței, îmbunătățirea stării de bine, a dispoziției și a forței. întărire, ca factor de creștere a rezistenței organismului la diferite condiții meteorologice, a fost folosit încă din cele mai vechi timpuri.

Întărirea nu vindecă, dar previne boala, iar acesta este rolul său preventiv cel mai important. temperat o persoană tolerează cu ușurință nu numai căldura și frigul, ci și schimbările bruște ale temperaturii exterioare, care pot slăbi apărarea organismului.

Proceduri de întărire normalizați starea sferei emoționale, faceți o persoană mai reținută, echilibrată, dau vigoare, îmbunătățesc starea de spirit.

Scutiri medicale de la fara intarire, numai boli febrile acute. Este o părere profund greșită că procedee de întărire Contraindicat persoanelor slăbite. Sarcina medicului este de a selecta și doza corect acestea proceduri individual pentru fiecare persoană. Este necesar să urmați un număr reguli: Utilizare sistematică proceduri de întărire în toate perioadele anului, fără pauze. Creșterea treptată a dozei de acțiune iritantă. Luând în considerare vârsta și caracteristicile individuale ale corpului uman. Toate procedee de întărire ar trebui să se desfășoare pe un fundal de emoții pozitive.

întărire evenimentele sunt împărțite în generale și speciale. Cele generale includ o rutină zilnică adecvată, o alimentație echilibrată și exerciții fizice. La special procedurile de întărire includ călirea cu aer(bai de aer, soare (bronzare) si apa (apă proceduri) etc Vindecarea si întărire proprietățile apei reci, soarelui și aerului.

întărire corp - sistem proceduri, contribuind la creșterea rezistenței organismului la influențele negative ale mediului.

întărire Este important ca organismul să înceapă din copilărie, când termoreglarea este în stadiu de formare și mecanismele de apărare imunobiologică se dezvoltă. Pentru o completare întărire organismul trebuie să folosească complexul procedee de întărire, observând principii de complexitate, gradualism, sistematicitate și luarea în considerare a caracteristicilor individuale ale organismului. Complex procedee de întărire constă din convecție (bai de aer si soare-aer)și conducție (frecare, stropire, băi de picioare, înot în rezervoare deschise și contrastare proceduri, de exemplu, stropirea alternativă cu apă caldă și rece cu o diferență de temperatură de la 3°C la 10°C, precum și răcirea mersului desculț.

Puterea stimulului la întărire organismul este crescut treptat. În perioada primăvară-vară, când întărire organismul apare „spontan” din cauza îmbrăcămintei mai ușoare, a înotului în rezervoare deschise, a scăderii temperaturii apei și a aerului în timpul întărire se poate face mai intens. Când întărire organismul se desfășoară în perioada toamnă-iarnă, temperatura apei și aerului este redusă la intervale semnificativ mai mari. Ei încep procedee de întărire din băi de aer cu o temperatură a aerului de 24°C - pentru sugari și de la 18°C ​​la 12°C - pentru școlari mai mari și adulți (la o viteză a aerului care nu depășește 0,1 m/sec și umiditate relativă între 40 -65% ). Baia de soare incepe cu 3-5 minute si creste treptat pana la 20-40 de minute, in functie de varsta. Pentru apa generala proceduri se ia ca bază temperatura pielii din zonă inimile: la copii sub 1 an 35-36°C, la adulti 31-33°C. Apa la aceasta temperatura este folosita pentru stergere; pentru dușuri - cu 1-2°C mai mare, pentru băi de picioare - cu 1-2°C mai mici. Temperatura apei se reduce treptat la copiii sub 3 ani la 26-24°C, la copiii mai mari la 15-12°C. Pentru apa locala proceduri Temperatura părților expuse ale corpului este luată ca bază (aproximativ 29-25°C) si scade treptat la 12-10°C. În al doilea an de sistematic întărire este posibil să se efectueze contrast proceduri. bun procedura de întărireînoată în apă deschisă.

întărire organismul nu trebuie efectuat la pacienți până la recuperarea completă, precum și la cei care suferă de defecte cardiace congenitale și dobândite în stadiul de decompensare, boli renale cronice.

Principii de întărire.

Întărirea este, în primul rând, folosirea cu pricepere a mecanismelor fiziologice perfecte de protecție și adaptare a organismului create de mii de ani de evoluție. Vă permite să utilizați capacitățile ascunse ale corpului, să mobilizați forțele de protecție la momentul potrivit și, prin urmare, să eliminați influența periculoasă a factorilor de mediu nefavorabili asupra acestuia.

Noțiuni de bază întărire, ar trebui să respectați următoarele principii:

1. Utilizare sistematică procedee de întărire.

întărire organismul trebuie efectuat sistematic, zi după zi pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și fără pauze lungi. Cel mai bine este dacă folosești procedee de întărire va fi clar fixat în rutina zilnică. Apoi organismul dezvoltă o anumită reacție stereotipă la aplicat stimul: modificările răspunsului organismului la efectele frigului care se dezvoltă ca urmare a răcirii repetate sunt fixate și menținute numai sub un regim strict de răcire repetă. Se sparge întărire reduce rezistența dobândită a organismului la influențele temperaturii. În acest caz, nu există un răspuns adaptiv rapid. Deci, ținând procedee de întărire timp de 2-3 luni, iar apoi oprirea lor duce la faptul că întărire organismul dispare după 3-4 săptămâni, iar la copii după 5-7 zile.

2. Creșterea treptată a puterii efectului iritant.

Întărirea va aduce un rezultat pozitiv numai dacă puterea și durata acțiunii procedee de întărire va crește treptat. Nu ar trebui să înceapă întărire imediat după ștergerea cu zăpadă sau înotul într-o gaură de gheață. Acest întărirea poate fi dăunătoare sănătăţii.

3. Consecvența în implementare procedee de întărire.

Este necesar să pre-antrenați corpul cu mai blând proceduri. Puteți începe cu frecare, băi de picioare și abia apoi începe să stropi, în timp ce observați principiu scăderea treptată a temperaturilor.

4. Ținând cont de caracteristicile individuale ale unei persoane și de starea sa de sănătate.

întărire are un efect foarte puternic asupra organismului, în special asupra persoanelor care îl pornesc pentru prima dată. Prin urmare, înainte de a începe să luați procedee de întărire, ar trebui să consultați un medic. Ținând cont de vârsta și starea corpului, medicul vă va ajuta să alegeți cel potrivit. întărire remediați și sfătuiți cum să îl utilizați pentru a preveni consecințele nedorite.

Un factor important în evaluarea eficacității întărire este, de asemenea, autocontrol. Cu autocontrol întărire ar trebui în mod conștient întărire cum vă simțiți și puteți modifica doza în funcție de aceasta procedee de întărire. Autocontrolul se realizează ținând cont de următoarele indicatori: sănătate generală, greutate corporală, puls, apetit, somn.

5. Complexitatea impactului factorilor naturali.

Factori naturali de mediu pentru care sunt utilizați pe scară largă întărirea corpului, includ aerul, apa și radiația solară. Alegere procedee de întărire depinde de un număr de obiective conditii: perioada anului, starea de sănătate, condițiile climatice și geografice ale locului de reședință.

Mijloace și metode întărire

La principalele mijloace și metode întărire(prin creșterea gradului de impact asupra organismului) raporta:

· Întărire cu aer;

· Bronzare;

· Apa proceduri(frecare, stropire, duș, înot în rezervoare naturale, piscine sau apă de mare);

· Frecarea cu zapada;

· Mersul desculț;

· Baie sau saună cu baie cu apă rece;

· Înot de iarnă.

Întărire cu aer.

Aerul este mediul care înconjoară constant o persoană. Intră în contact cu pielea - direct sau prin țesătura îmbrăcămintei și cu membrana mucoasă a căilor respiratorii.

O caracteristică importantă și exclusivă a aerului procedee precum călirea Mijloacele sunt că sunt disponibile oamenilor de toate vârstele și pot fi utilizate pe scară largă nu numai de persoanele sănătoase, ci și de cei care suferă de anumite boli. Mai mult, într-o serie de boli (nevrastenie, hipertensiune arterială, angină) aceste proceduri prescris ca remediu.

Vedere specificată întărire trebuie să începem prin a dezvolta obiceiul de a avea aer curat. Mersul pe jos este de mare importanță pentru îmbunătățirea sănătății. întărire Efectul aerului asupra organismului ajută la creșterea tonusului sistemelor nervos și endocrin. Sub influența băilor de aer se îmbunătățesc procesele digestive, se îmbunătățește activitatea aparatului cardiovascular și respirator, se modifică compoziția morfologică a sângelui (crește numărul de globule roșii și nivelul hemoglobinei).

a) Mersul în aer.

Acestea au loc în orice perioadă a anului, indiferent de vreme. Durata plimbărilor este stabilită individual pentru fiecare persoană în funcție de starea de sănătate și de vârstă. O creștere a timpului de mers trebuie efectuată treptat, ținând cont atât de factorii enumerați, cât și de gradul de fitness al corpului, precum și de temperatura aerului.

Este indicat să combinați timpul în aer cu activ miscarile: iarna - patinaj, schi, iar vara - joc cu minge și alte jocuri în aer liber.

b) Băi de aer.

Pregătește corpul pentru următorul procedee de întărire, de exemplu la întărirea apei.

Dozarea băilor de aer este efectuată de doi moduri: scăderea treptată a temperaturii aerului și creșterea duratei proceduri la aceeasi temperatura.

Ar trebui să începeți să faceți băi de aer într-o cameră, indiferent de perioada anului, la o temperatură nu mai mică de 15-16 C și abia după ceva timp vă puteți muta în aer liber. Al lor Acceptîntr-o zonă bine ventilată. După ce v-ați expus corpul, ar trebui să rămâneți în această stare la începutul cursului. întărirea nu mai mult de 3-5 minute(timp tot mai mare). Când faceți băi reci și mai ales reci, se recomandă efectuarea activă circulaţie: exerciții de gimnastică, mers, alergare pe loc.

După pregătirea preliminară adecvată, puteți continua să faceți băi de aer în aer liber. Sunt necesare accepta pe alocuri ferit de lumina directă a soarelui și vântul puternic. Este necesar să începeți să faceți băi de aer în aer liber cu o temperatură a aerului indiferentă, adică 20-22 (C. Prima baie de aer nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, fiecare ulterioară ar trebui să fie mai lungă cu 10-15 minute.

Băile reci pot acceptate numai de oameni experimentati. Durata lor nu este mai mare de 1-2 minute, cu o creștere treptată la 8-10 minute.

Făcând băi de aer în aer liber ar trebui să înceapă nu mai devreme de 1,5 - 2 ore după masă și termină întărirea 30 de minute înainte de masă.

O condiție importantă pentru eficacitate întărireîn aer liber este să purtați îmbrăcăminte adecvată condițiilor meteo. Îmbrăcămintea trebuie să permită circulația liberă a aerului.

Întărire la soare.

Razele solare infraroșii au un efect termic pronunțat asupra corpului. Ele contribuie la formarea de căldură suplimentară în organism. Ca urmare, activitatea glandelor sudoripare crește și crește evaporarea umidității de la suprafață. piele: apare expansiunea vaselor subcutanate și apare hiperemia cutanată, fluxul sanguin crește, iar acest lucru îmbunătățește circulația sanguină a băilor de aer în toate țesuturile corpului. Iradierea cu infraroșu sporește efectul radiațiilor UV asupra corpului. Razele UV au un efect predominant chimic. Iradierea UV are un mare biologic efect: favorizeaza formarea vitaminei D in organism, care are un efect antirahitic pronuntat; accelerează schimbul proceselor; sub influența sa, se formează produse foarte active ale metabolismului proteic - stimulente biogene. Razele UV ajută la îmbunătățirea compoziției sângelui și au un efect bactericid, crescând astfel rezistența organismului la răceli și boli infecțioase; au un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului. Pielea diferiților oameni are grade diferite de sensibilitate la radiațiile solare. Acest lucru se datorează grosimii stratului cornos, gradului de alimentare cu sânge a pielii și capacității sale de pigmentare.

Bronzare.

Faceți plajă cu un scop întărirea trebuie luată cu mare atenție, altfel în loc să beneficieze ei va cauza prejudicii(arsuri, căldură și insolație). Accept Este cel mai bine să faceți plajă dimineața, când aerul este deosebit de curat și nu este prea cald și, de asemenea, după-amiaza târziu, când soarele apune. apus de soare. Cel mai bun timp pentru bronzare: în zona de mijloc - 9-13 și 16-18 ore; în sud - 8-11 și 17-19 ore. Prima plajă este necesară Accept la o temperatură a aerului nu mai mică de 18C. Durata lor nu trebuie să depășească 5 minute (adăugați în continuare 3-5 minute, crescând treptat până la o oră). Băile de aer nu pot fi dormite în timpul plajei! Capul trebuie acoperit cu ceva ca o pălărie Panama, iar ochii cu ochelari de culoare închisă.

Întărirea cu apă.

Un produs puternic, care are un efect de răcire pronunțat, deoarece capacitatea sa de căldură și conductibilitatea termică sunt de multe ori mai mari decât aerul. La aceeași temperatură, apa ni se pare mai rece decât aerul. Un indicator al influenței apei procedurile de întărire se bazează pe reacția pielii. Dacă la început proceduri devine palid pentru o perioadă scurtă de timp și apoi devine roșu, acest lucru indică un efect pozitiv, prin urmare, mecanismele fiziologice de termoreglare fac față răcirii. Dacă reacția pielii este slabă, nu există paloare sau roșeață, aceasta înseamnă o expunere insuficientă. Este necesar să scădeți puțin temperatura apei sau să creșteți durata proceduri. Paloarea bruscă a pielii, o senzație de frig extrem, frisoane și tremurături indică hipotermie. În acest caz, este necesar să reduceți sarcina rece, să creșteți temperatura apei sau să reduceți timpul proceduri.

Există trei faze ale reacției organismului la efectul temperaturii scăzute a apei. Primul este spasmul crescut al vaselor de sânge în piele și cu răcire mai profundă, de asemenea, în grăsimea subcutanată. A doua fază - datorită adaptării la temperaturi scăzute ale apei, are loc vasodilatație, pielea devine roșie, tensiunea arterială scade, mastocitele și leucocitele depozitelor vasculare ale pielii și țesutului subcutanat sunt activate cu eliberarea de substanțe biologic active, inclusiv interferon. -proprietăți asemănătoare. Această fază se caracterizează prin îmbunătățirea stării de bine și creșterea activității. A treia fază (nefavorabil)- capacitățile de adaptare ale corpului sunt epuizate, apare spasmul vascular, pielea capătă o nuanță albăstruie-pală și apar frisoane.

Cu utilizarea sistematică a apei întărire prima fază se scurtează și a doua începe mai repede. Cel mai important lucru este că a treia fază nu are loc. Apă proceduriîmpărțite în tradiționale și netradiționale sau intensive.

Apa este un remediu general acceptat întărire. Avantajul apei față de alte mijloace întărirea este acel acvatic procedurile sunt ușor de dozat.

Principiu gradualitatea este cel mai ușor de menținut la aplicare apă: puteți lua apă la temperatura necesară în acest caz, reducând-o treptat.

Există mai multe moduri separate întărirea apei:

a) Frecarea – etapa inițială întărirea apei. Aceasta este cea mai delicată dintre toate apa proceduri. Poate fi folosit la toate vârstele, începând din copilărie. Frecarea zilnică crește imunitatea și ajută la dezvoltarea rezistenței organismului la răceli. Frecările pot fi generale sau parțiale. Ei pot acționa ca independenți proceduri, și poate fi combinat cu alte metode de apă proceduri, de exemplu cu dușuri sau dușuri. Ștergerea se face cu un prosop, un burete sau pur și simplu o mână umezită cu apă. Mai întâi ștergeți jumătatea superioară a corpului (brațe, gât, piept, spate, ștergeți-o și frecați-o cu un prosop uscat până când se înroșește, apoi faceți același lucru cu jumătatea inferioară a corpului (abdomen, spate inferior, membre inferioare). Membrele sunt frecate de la degete la corp. Trunchiul este frecat într-o mișcare circulară spre axile și cavitățile inghinale. Durată proceduri nu depășește 4-5 minute, inclusiv frecarea corpului. Pentru ștergere, utilizați mai întâi apă rece (20-24 C, apoi treceți treptat la apă rece) (sub 16 C).

Pentru întărire Se recomandă efectuarea ștergerii dimineața la aceeași oră, după efort. În acest caz, este necesar să se asigure că temperatura aerului din camera în care se efectuează lucrările procedură, a fost între +18-20 °C. După proceduri Este recomandat să purtați îmbrăcăminte caldă.

b) Turnarea este următoarea etapă întărire. Inițial, apa pentru stropire ar trebui să aibă o temperatură de +37-38 °C. La sfârșitul fiecărei săptămâni, temperatura apei este redusă cu 1 °C. Durată proceduri inițial este de 1 minut și crește treptat până la 2-3 minute.

c) Duș – apă și mai eficientă procedură. La început întărire temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ +30-32C și durata să nu fie mai mare de un minut. În viitor, puteți reduce treptat temperatura și crește durata la 2 minute, inclusiv frecarea corpului. Cu o diplomă bună temperat, puteți face un duș de contrast, alternand de 2-3 ori apa la 35-40C cu apa la 13-20C timp de 3 minute. Consumul regulat al apei indicate proceduri provoacă o senzație de prospețime, vigoare, performanță crescută. Când înot, aerul, apa și lumina soarelui au un efect complex asupra corpului. Puteți începe să înotați la o temperatură a apei de 18-20C și la 14-15C aer.

d) Scăldatul. Puteți înota atât în ​​piscină, cât și în rezervoare deschise (în iaz, lac, râu, mare). În același timp, corpul este afectat nu numai de temperatură, ci și de factorul mecanic al apei și atunci când înota într-un corp de apă deschis - și de soare și aer. În plus, apa de mare are un efect benefic asupra organismului datorită gamei bogate de săruri minerale dizolvate pe care le conține.

Cu exceptia efect de întărire, baia creste intensitatea metabolismului, antreneaza sistemul cardiovascular si nervos. Ar trebui să acordați atenție faptului că nu trebuie să înotați în apă deschisă dacă aveți o temperatură ridicată a corpului, cu boli acute și infecțioase, cu anumite boli ale inimii și ale vaselor de sânge, precum și dacă organismul este predispus la sângerare.

În apă deschisă întărire Se recomandă să începeți cu înotul la o temperatură a apei de +20-22 °C, temperatura aerului - +23-24 °C. În acest caz, trebuie să urmați simplu reguli:

1. inainte de a incepe sa inoti, ar trebui sa te relaxezi putin la soare, poti face mai multe exercitii fizice timp de 5-10 minute;

2. Momentul cel mai favorabil pentru înotul într-un rezervor deschis este înainte de ora 12 și după ora 16. Este important să rețineți că nu trebuie să înotați imediat după ce ați mâncat. Este mai bine să faceți acest lucru la 1-2 ore după masă;

3. Este mai bine să intri în apă, în special apă rece, treptat, pentru ca organismul să aibă timp să se obișnuiască cu temperatura apei;

5. După înot, ar trebui să te usuci cu un prosop curat. Nu se recomandă uscarea la aer;

6. Copiii, mai ales cei mici, trebuie să facă baie în prezența adulților și este inacceptabil să lăsați copilul singur chiar și pentru un minut.

Când înotați în apă deschisă, trebuie respectate măsurile de siguranță pentru a preveni înecul. În special, nu ar trebui să înotați, cu atât mai puțin să vă scufundați într-un loc necunoscut sau în locuri nedestinate înotului.

e) Înotul de iarnă. Acesta este înotul într-un rezervor deschis iarna. În ceea ce privește gradul de impact asupra organismului, este cel mai puternic procedura de întărire.

Puteți începe înotul de iarnă numai după o pregătire intensivă preliminară întărire rece multă vreme. Inainte de procedură Este necesară consultarea unui medic, deoarece atunci când înotul în apă cu o temperatură sub +5 ° C, în corpul uman are loc o cheltuială semnificativă de energie, temperatura corpului scade, ritmul cardiac și mișcările respiratorii cresc și tensiunea arterială crește. Nu este recomandat să începeți înotul de iarnă după vârsta de 50 de ani.

Începe procedură este necesar să stați în apă cu gheață timp de 20-30 de secunde, apoi să creșteți treptat durata băii la 1 minut. Nu este recomandat să petreceți mai mult decât timpul specificat în apă. În același timp, ar trebui să fii cât mai puțin dezbrăcat în aer rece. Iarna, nu puteți înota mai mult de 2-3 ori pe săptămână.

Înotul de iarnă nu poate fi efectuat în cazul anumitor boli ale sistemului cardiovascular și ale sistemului respirator (hipertensiune arterială, ateroscleroză, astm bronșic, pneumonie cronică etc., precum și pentru copiii sub 18 ani.

Întărirea este un sistem de măsuri care măresc rezistența organismului la schimbările bruște ale condițiilor meteorologice. Se realizează prin influența rațională asupra corpului a frigului, căldurii și energiei radiante prin utilizarea factorilor naturali: aer, apă, radiații solare.

Ideea modernă a esenței fiziologice a întăririi se bazează pe învățăturile lui I. P. Pavlov despre reflexele condiționate. Ca urmare a influenței sistematice a stimulilor frigului și termic asupra receptorilor încorporați în membrana mucoasă a tractului respirator superior și în piele, organismul se adaptează treptat la fluctuațiile bruște ale condițiilor meteorologice datorită formării de conexiuni temporare care contribuie la dezvoltarea celui mai potrivit răspuns.

Principiile de bază ale călirii sunt gradualismul, sistematicitatea și complexitatea.

Principiul gradualismului constă în influențarea organismului cu încărcături de intensitate crescândă, de exemplu, o scădere treptată a temperaturii apei și o creștere a duratei procedurii.

Principiul sistematic prevede necesitatea desfăşurării zilnice a activităţilor de călire. De obicei, efectul măsurilor luate este clar vizibil după 1,5-2 luni. Cu pauze lungi între activitățile de întărire, conexiunile temporare dezvoltate dispar.

Principiul complexității constă în antrenamentul corpului cu un complex de mijloace diverse, folosind toată varietatea de proceduri cu apă și aer.

Întărirea corpului ar trebui să înceapă încă din copilărie, cultivând obiceiul procedurilor de întărire și o atitudine neînfricată față de temperaturile scăzute și ridicate ale aerului și diferitele tipuri de răcire. Cu toate acestea, niciodată nu este prea târziu pentru a începe să se întărească. Este necesar să se țină cont de vârsta corpului, de abilitățile sale fiziologice și de reacția individuală.

Cel mai puțin intens stimul este aer. Băile de aer tonifică sistemul nervos, antrenează aparatul de termoreglare, măresc metabolismul, îmbunătățesc somnul și apetitul. Întărirea cu aer se realizează într-o zonă deschisă vara și într-o zonă bine ventilată iarna. Întărirea începe la o temperatură de 20ºC. Primele băi durează 10-15 minute, cele ulterioare se prelungesc cu 5-10 minute, ducându-le la 1,5-2 ore.Durata băii de aer se reglează în funcție de reacția organismului. Apariția frisoanelor indică o durată excesivă. Băile de aer se fac cel mai bine în combinație cu jocuri, mers pe jos și educație fizică. Utilizarea aerului pentru întărire ar trebui să se facă și prin purtarea de îmbrăcăminte ușoară, o bună ventilație a încăperii pe toată durata odă, dormitul cu fereastra deschisă etc.

întărire apă se efectuează prin aplicarea de frecări la rece cu un prosop umed, turnarea cu apă rece până la talie sau pe întregul corp timp de 1-2 minute sau făcând un duș (se adaugă iritarea mecanică a terminațiilor nervoase ale pielii cu apă).

Fiecare tip de procedură de apă începe cu altele mai calde. Frecarea începe cu o temperatură a apei de 20-22ºС și o reduce treptat. Când temperatura ajunge la 16-18ºС, se trec la dușuri și dușuri. După procedurile de apă, ar trebui să vă ștergeți corpul uscat și să-l frecați cu un prosop până când devine ușor roșu. La înotul în rezervoare, este afectat un complex de factori: temperatura și presiunea apei, aerul, radiația solară și mișcările crescute ale înotătorului. Puteți începe sezonul de înot cu o temperatură a apei de cel puțin 18-20ºС.

Cercetarea lui K.M. Smirnov a arătat că generarea crescută de căldură în timpul lucrului muscular modifică starea funcțională a sistemului nervos central atât de mult încât reacția la răcirea externă pare a fi suprimată. Prin urmare, pentru o mai mare eficacitate, procedurile de întărire a apei ar trebui fie să precedă exercițiul fizic, fie să fie efectuate la 15-20 de minute după acesta.

Este recomandabil să folosiți proceduri locale de apă: clătirea gurii cu apă de la robinet și spălarea picioarelor cu apă în fiecare zi înainte de culcare. Încep cu o temperatură de 16-18ºС, care crește treptat la 5ºС.

Cel mai bun moment pentru întărire razele de soare Orele dimineții sunt considerate a fi de la 8-9 la 11-12. În acest moment, aerul este mai puțin încălzit, mai curat și conține mai puțini vapori de apă. Efectul secundar de supraîncălzire în aceste ore este cel mai mic. Baia de soare trebuie luată nu mai devreme de 1-1,5 ore după micul dejun. Prima iradiere trebuie să dureze 5-10 minute, apoi să crească de fiecare dată cu 5 minute, aducând perioada de expunere la soare la 1-1,5 ore.Capul trebuie protejat cu o pălărie de paie sau umbrelă. Nu trebuie să vă legați o eșarfă sau un prosop în jurul capului, deoarece este dificilă evaporarea transpirației și răcirea capului. După plajă, odihniți-vă la umbră și apoi proceduri de apă: stropit, duș sau înot.

Când întărirea cu lumina soarelui este efectuată corect, se observă o sănătate bună, un somn normal, o stare veselă și o performanță ridicată.

Sub influența călirii folosind rece iritanți, se îmbunătățește bunăstarea termică, scade gradul de scădere a temperaturii pielii și se reduce timpul de restabilire a temperaturii inițiale a zonei de piele supusă răcirii; reacția vasculară din membrana mucoasă a căilor respiratorii superioare scade și nivelul schimbului de gaze crește ușor.

Cerințe igienice pentru îmbrăcăminte și încălțăminte. Caracteristici comparative ale materialelor naturale și artificiale (porozitate, conductivitate termică, permeabilitate la aer, capacitate de umiditate, electrificare, stabilitate chimică).

Scopul principal al îmbrăcămintei este de a oferi confort termic unei persoane în orice condiții de mediu, protejează și împotriva influențelor mecanice, mușcături, protejează pielea de praf și contaminare microbiană, radiații solare excesive etc.

Există haine de uz casnic pentru copii și adulți, profesionale (haine de lucru), militare, sportive, spitalicești etc.

Cerințe fiziologice și igienice:

1. Oferă microclimat maxim pentru lenjerie intimă, creează o stare de confort termic;

2. Nu impiedica respiratia, circulatia sangelui si gama de miscari efectuate de o persoana;

3. Nu au proprietăți fizice și chimice dăunătoare oamenilor, nu conțin impurități chimice toxice eliberate în mediu;

4. Fii durabil și ușor de curățat;

5. Au o masă mică (până la 8-10% din greutatea corporală a unei persoane).

Stratul de aer adiacent suprafeței pielii se numește spațiu de îmbrăcăminte. Măsurarea parametrilor spațiului de lenjerie intimă este o caracteristică a calității îmbrăcămintei și a proprietăților sale igienice.

La o temperatură ambientală de 18-22ºС, temperatura aerului de dedesubt este de 32,5-34,5ºС, umiditatea relativă – 55-60%, concentrația de monoxid de carbon – 1-1,5%.

Pentru fabricarea țesăturilor se folosesc fibre naturale sau chimice.

Fibrele organice naturale sunt de origine vegetală (bumbac, in, iută) și animală (mătase, lână). Avantajele țesăturilor din bumbac și in sunt higroscopicitatea lor ridicată și o bună conductivitate a aerului. Țesăturile din lână au porozitate și higroscopicitate ridicate, ceea ce le asigură conductivitate termică scăzută și proprietăți bune de izolare termică. Fibrele anorganice (mineral-azbest) pot fi folosite pentru a face îmbrăcăminte de lucru.

Fibrele chimice sunt utilizate pe scară largă pentru a produce țesături. Ele sunt împărțite în 2 grupe: artificiale și sintetice.

Fibrele artificiale (vâscoză, acetat) sunt obținute prin prelucrarea chimică a celulozei și a altor materiale de origine naturală. Țesăturile de viscoză au o absorbție ridicată a umidității. Evaporarea ridicată pe termen lung a țesăturii umede poate duce la pierderi semnificative de căldură de la suprafața pielii. Higroscopicitatea și capacitatea de reținere a umezelii țesăturilor din acetat sunt mai mici, ele pot provoca, de asemenea, formarea de sarcini electrostatice la frecarea de piele.

Fibrele sintetice (nailon, nailon, nitron, orlon) au rezistență mecanică, rezistență la abraziune și factori biologici și chimici și proprietăți antibacteriene. Dezavantaje: higroscopicitate scăzută, ca urmare a căreia transpirația și alte secreții ale pielii aproape nu sunt absorbite de fibrele țesăturii, ci se acumulează în porii de aer, perturbând schimbul de aer și reducând proprietățile de izolare termică ale îmbrăcămintei. Ca urmare, la temperaturi ambientale ridicate se creează condiții care favorizează supraîncălzirea oamenilor, iar în condiții de influențe ale temperaturii scăzute - hipotermie. În plus, componentele chimice ale țesăturilor sintetice pot avea un efect iritant și alergen.

În prezent, conceptul de set de haine include: lenjerie intimă (stratul I), costume și rochii (stratul II), îmbrăcămintea exterioară (stratul III).

Cerințele igienice pentru încălțăminte sunt de a proteja picioarele de influențe mecanice, șocuri și sol neuniform, de frig și umezeală. Pantofii nu trebuie să contribuie la supraîncălzirea și transpirația excesivă a picioarelor, să le perturbe funcțiile sau să restricționeze libertatea de mișcare. Pantofii trebuie să fie moi, ușori, confortabili de purtat și potriviți pentru vreme și condițiile de muncă. Pantofii îngusti și strâmți duc la deformarea piciorului: mai întâi apar îngroșarea și abraziunea pielii, apoi părțile moi și oasele piciorului sunt deformate. Pantofii strâmți contribuie la unghiile încarnate, cresc transpirația picioarelor, duc la dezvoltarea picioarelor plate, afectează circulația sângelui, ceea ce contribuie la răcirea mai rapidă a picioarelor, ducând la răceli.

Cel mai bun material pentru coaserea pantofilor este pielea naturală. Este elastic, moderat respirabil, are conductivitate termică scăzută, nu eliberează substanțe chimice nocive în spațiul încălțămintei și nu irită pielea. Pielea lăcuită este complet etanșă, așa că acești pantofi nu sunt potriviți pentru purtarea de zi cu zi.

Temperatura optimă pentru menținerea echilibrului termic este considerată a fi o temperatură în interiorul spațiului de încălțăminte de 18-22ºС, cu o umiditate relativă a aerului de 40-60%. Preferința ca material pentru talpă este dată de cauciucul microporos, care oferă o bună protecție termică la orice umiditate a aerului. Pentru realizarea feței de pantofi, se folosesc materiale artificiale acoperite cu folii protectoare din PVC plastifiat. În multe privințe, pielea artificială poroasă este aproape de pielea naturală. Cu toate acestea, la temperaturi sub 10 și peste 35, pantofii din PVC nu oferă confort termic.

Vara, ar trebui să purtați tipuri de pantofi bine ventilați: sandale, sandale.

Pantofii trebuie selectați în funcție de mărimea și configurația piciorului. Este important să țineți cont de faptul că în timpul mersului, volumul piciorului crește din cauza aplatizării arcului, precum și din cauza creșterii aportului de sânge. Pantofii selectați corect trebuie să fie cu 1-1,5 cm mai lungi decât piciorul în poziție în picioare.

Un călcâi mic (2-4 cm), mărind moderat arcul piciorului, favorizează mersul și reduce oboseala musculară. Tocurile excesiv de înalte duc la mișcarea centrului de greutate al corpului înainte, ceea ce provoacă un stres excesiv asupra ligamentelor piciorului și a mușchilor inferiori ai picioarelor, ducând la oboseală excesivă și leziuni la nivelul articulației gleznei.

Mulțumesc

Site-ul oferă informații de referință doar în scop informativ. Diagnosticul și tratamentul bolilor trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist. Toate medicamentele au contraindicații. Este necesară consultarea unui specialist!

Ce este întărirea și care este semnificația ei?

Mecanisme fiziologice și efecte ale întăririi ( efectul întăririi asupra organismului și sănătății)

În condiții normale, temperatura corpului uman este menținută la un nivel constant, ceea ce este asigurat de multe mecanisme de reglare. Principalele „surse” de căldură sunt ficatul ( procesele care au loc în ea sunt însoțite de eliberarea de energie sub formă de căldură), precum și mușchii, a căror contracție produce căldură. Dintre sistemele de răcire ale corpului, cele mai importante sunt vasele de sânge superficiale ale pielii. Dacă temperatura corpului crește peste normal, vasele pielii se dilată și se umplu cu sânge cald, în urma căruia transferul de căldură crește și corpul se răcește. Când corpul intră într-un mediu rece, receptorii specifici de frig sunt iritați - celule nervoase speciale care reacționează la frig. Acest lucru duce la contracția vaselor de sânge ale pielii, în urma căreia sângele cald curge din ele în vasele centrale situate în organele interne. În același timp, transferul de căldură scade, adică corpul „economisește” căldura în acest fel.

Particularitatea mecanismului descris este că procesul de contracție a vaselor de sânge ale pielii și a vaselor membranelor mucoase ( inclusiv membrana mucoasă a gâtului, căile nazale și așa mai departe) la o persoană obișnuită, nesezonată procedează relativ lent. Ca urmare, atunci când este expus la un mediu rece, poate apărea hipotermie severă a țesuturilor, ceea ce va duce la dezvoltarea diferitelor boli. Esența întăririi este „antrenarea” lentă, treptată a acelor sisteme ale corpului care asigură reglarea temperaturii corpului. Cu o întărire pe termen lung și constantă, organismul se „adaptă” la condițiile de mediu în schimbare rapidă. Acest lucru se manifestă prin faptul că atunci când sunt expuse la un mediu rece, vasele pielii încep să se contracte mai repede decât la o persoană neantrenată, în urma căreia riscul de hipotermie și dezvoltarea complicațiilor este redus semnificativ.

În același timp, este de remarcat faptul că în timpul întăririi, nu numai vasele de sânge ale pielii sunt „antrenate”, ci și alte organe și sisteme implicate în asigurarea reacțiilor adaptative.

În timpul procesului de întărire apar și următoarele:

• Activarea sistemului endocrin ( hormonale) sisteme. Când sunt expuse la frig, glandele suprarenale ( glande speciale ale corpului uman) secretă hormonul cortizol. Acest hormon îmbunătățește metabolismul în întregul organism, crescându-i astfel rezistența în situații stresante.
• Modificări ale metabolismului la nivel celular. Cu expunerea regulată la frig, se observă o schimbare ( accelerare) metabolismul în celulele pielii, care ajută și la întărirea organismului.
• Activarea sistemului nervos. Sistemul nervos reglează aproape toate procesele care au loc în timpul întăririi corpului ( pornind de la constricția și dilatarea vaselor de sânge și terminând cu producția de hormoni în glandele suprarenale). Activarea sa în timpul procedurilor la rece joacă, de asemenea, un rol important în pregătirea organismului pentru factorii de stres.

Rolul întăririi în prevenirea răcelilor și dezvoltarea imunității

Răcelile sunt de obicei numite un grup de infecții care se dezvoltă atunci când organismul este hipotermic. Acestea includ gripa, infectii virale respiratorii acute, faringita ( inflamație a faringelui) și așa mai departe. Mecanismul de dezvoltare a acestor patologii este că, odată cu hipotermia bruscă a corpului, proprietățile sale protectoare sunt reduse semnificativ. În același timp, agenții infecțioși ( virusuri sau bacterii) pătrund ușor în țesuturile corpului prin mucoasele faringelui și ale tractului respirator superior, provocând dezvoltarea bolii.

La întărirea corpului, există o îmbunătățire a funcțiilor de barieră ale membranelor mucoase ale tractului respirator, precum și o accelerare a metabolismului în acestea, ceea ce previne probabilitatea de a dezvolta răceli. În acest caz, cu hipotermie a membranei mucoase ( de exemplu, atunci când bei o băutură rece pe vreme caldă) vasele sale se îngustează foarte repede, prevenind astfel dezvoltarea hipotermiei. Totodată, după încetarea expunerii la frig, ele se extind și ele rapid, rezultând o creștere a fluxului sanguin către mucoasă și o creștere a protecției sale antivirale și antibacteriene.

Cât durează rezultatele de întărire?

Este de remarcat faptul că la un copil efectul de întărire poate dispărea mult mai repede decât la un adult ( deja la 6 – 7 zile de la oprirea procedurilor de întărire).

Trebuie să iau vitamine când mă întăresc?

De asemenea, este de remarcat faptul că prezența vitaminelor ( A, C, B, E și altele) este necesar pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, care protejează organismul de viruși, bacterii și alte microorganisme. Cu o lipsă de vitamine în sânge, severitatea imunității poate scădea, ceea ce va contribui la dezvoltarea răcelilor și a bolilor infecțioase chiar și atunci când organismul este întărit.

Întărirea igienei ( elemente de bază, termeni și condiții)

De unde să începi să te întărești?

Înainte de a începe întărirea ar trebui:

• Excludeți prezența bolilor acute. Răceli, boli gastrointestinale ( de exemplu, gastrita - inflamația mucoasei gastrice), boli ale sistemului respirator ( pneumonie, bronșită acută) și alte patologii similare sunt însoțite de stres pronunțat asupra sistemului imunitar și a altor sisteme ale organismului. Dacă, în același timp, o persoană începe să efectueze exerciții de întărire, este posibil ca organismul să nu poată face față sarcinilor în creștere, ceea ce va duce la o deteriorare a stării generale sau la o exacerbare a bolii existente. De aceea, ar trebui să începeți să vă întăriți nu mai devreme de 2 săptămâni după ce patologia acută este complet vindecată.
• Odihnestete. S-a dovedit științific că lipsa somnului ( în special privarea cronică de somn pe termen lung) perturbă semnificativ funcțiile multor sisteme ale corpului, inclusiv sistemul nervos, sistemul imunitar și așa mai departe. În același timp, mecanismele de adaptare sunt, de asemenea, slăbite, drept urmare o persoană poate răci cu ușurință atunci când efectuează proceduri de întărire.
• Pregătește-te pentru un loc de muncă permanent. După cum am menționat mai devreme, întărirea corpului se realizează în câteva luni și trebuie menținută mulți ani. Dacă o persoană se așteaptă la un efect rapid, poate înceta efectuarea procedurilor de întărire după 5 - 10 zile fără a obține rezultatul dorit.

Tipuri tradiționale, factori și mijloace de întărire vara

În funcție de tipul de factor de influență, se disting următoarele:

• Întărire la rece. Cea mai eficientă modalitate de întărire la rece sunt exercițiile cu apă, dar și procedurile cu aer sunt folosite în acest scop. Când se întărește cu frig, rezistența organismului la hipotermie crește, iar procesele de producere a căldurii în ficat și mușchi se îmbunătățesc și se accelerează. Mai mult, atunci când este întărită de frig, apar anumite modificări în pielea însăși - se îngroașă, crește numărul de vase de sânge și de țesut adipos din ea, rezultând un risc redus de degerături și răceli.
• Întărire cu aer. Procedurile aeriene ajută la normalizarea funcțiilor sistemului nervos central și ale sistemului endocrin ( hormonale), îmbunătățesc metabolismul în organism și cresc rezistența acestuia la acțiunea factorilor infecțioși și a altor factori patogeni. În plus, procedurile cu aer stimulează, de asemenea, sistemele compensatorii și de protecție ale corpului, dar acest lucru se întâmplă „mai moale” decât în ​​timpul întăririi la rece ( apă). De aceea, călirea cu aer poate fi folosită chiar și de acele persoane pentru care exercițiile în apă sunt contraindicate ( de exemplu, în prezența unor boli grave ale sistemului cardiovascular, respirator sau al altor sisteme ale corpului).
• Întărire la soare. Când este expus la lumina soarelui, se observă dilatarea vaselor de sânge ale pielii, precum și o îmbunătățire a circulației sângelui și a metabolismului în acesta. În plus, razele ultraviolete ( constituenții luminii solare) stimulează producția organismului de vitamina D, care este necesară pentru dezvoltarea normală a țesutului osos, precum și pentru funcționarea altor organe și sisteme. Toate aceste efecte ajută la creșterea rezistenței organismului la diferite infecții și răceli.

Principii de bază ale călirii

Principiile de bază ale călirii includ:

• Creșterea treptată a „încărcăturii”. Ar trebui să începeți să efectuați procedurile de întărire cu atenție, reducând treptat temperatura factorilor care afectează organismul. În același timp, apărarea organismului va avea timp să se adapteze la condițiile de mediu în schimbare. Dacă începeți să vă întăriți cu prea multă sarcină ( de exemplu, începeți imediat să vă stropiți cu apă cu gheață), un corp neadaptat poate deveni hipotermic, ceea ce va duce la dezvoltarea complicațiilor. În același timp, dacă nu creșteți încărcătura sau o creșteți doar puțin, nu se va produce întărirea corpului.
• sistematic ( regulat) efectuarea exerciţiilor de călire. Se recomandă să începeți întărirea vara, deoarece în acest caz corpul este pregătit la maximum pentru stres. În același timp, ar trebui să continuați să efectuați proceduri de întărire în mod regulat pe tot parcursul anului, deoarece în caz contrar efectul de întărire va dispărea.
• Combinație de diferite tehnici de întărire. Pentru a întări corpul cât mai eficient posibil, trebuie combinate procedurile cu apă, aer și solar, care vor activa diverse sisteme de protecție ale corpului și îl vor întări.
• Alimentație adecvată. Se recomandă combinarea exercițiilor de întărire cu o alimentație adecvată, echilibrată. Acest lucru va oferi organismului toate vitaminele, microelementele și nutrienții necesari pentru întărirea și întărirea sistemului imunitar.
• Luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului. Când începeți întărirea, este important să evaluați corect starea inițială a corpului. Dacă o persoană slăbită, prost pregătită începe să efectueze programe de întărire prea intense, acest lucru poate duce la dezvoltarea răcelii și a altor boli. Se recomandă ca astfel de oameni să înceapă să se întărească cu sarcini minime și să le crească mai încet decât în ​​alte cazuri.

Este călirea utilă toamna, iarna și primăvara?

În același timp, este de remarcat faptul că întărirea ar trebui să înceapă în sezonul rece ( toamna sau iarna) Nu se recomandă. Faptul este că expunerea la procedurile de apă sau aer la temperaturi ambientale scăzute crește riscul de hipotermie într-un corp nepregătit, în urma căruia se pot dezvolta răceli. De asemenea, nu merită să începeți procedurile de întărire în primăvară, deoarece în acest moment mulți oameni au o deficiență de vitamine, minerale și alți nutrienți, precum și epuizare generală a organismului, care afectează negativ reacțiile de adaptare și imunitatea în general.

Beneficiile întăririi în sport

Întărire și masaj

Întărire la rece/apă ( proceduri de apă)

În același timp, merită să ne amintim o serie de reguli și recomandări care vor face ca procedurile de întărire a apei să fie cât mai eficiente și sigure pentru sănătatea umană.

Când vă întăriți cu apă, ar trebui:

• Efectuați procedurile de întărire în prima jumătate a zilei. Cel mai bine este să faceți acest lucru imediat după somn, deoarece pe lângă efectul de întărire, acest lucru va oferi persoanei un plus de energie pentru întreaga zi. Nu este indicat sa faci exercitii inainte de culcare ( cu mai puțin de 1 – 2 ore înainte de culcare), deoarece ca urmare a expunerii la un factor de stres ( adică apă rece) procesul de adormire poate fi întrerupt.
• Răciți deja cald ( încălzit) organism. După cum am menționat mai devreme, esența întăririi este de a activa reacțiile adaptative ale corpului, adică de a îngusta vasele de sânge ale pielii ca răspuns la expunerea la frig. Cu toate acestea, dacă corpul este inițial răcit, vasele de sânge superficiale sunt deja în spasm ( îngustat), în urma căreia procedurile de întărire nu vor da niciun efect pozitiv. În același timp, merită să ne amintim că, de asemenea, nu este recomandat să aplicați rece unui organism care este prea „fierbinte” ( mai ales pentru o persoană nepregătită), deoarece aceasta poate provoca hipotermie și răceli. Cel mai bine este să faceți o încălzire ușoară timp de 5-10 minute înainte de a începe procedurile de apă. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în întregul corp și îl va pregăti pentru întărire, fără a contribui în același timp la supraîncălzirea excesivă.
• Lăsați pielea să se usuce singură. Dacă ștergeți pielea uscată după expunerea la apă, acest lucru va scurta durata efectului stimulator al frigului, reducând astfel eficacitatea procedurii. În schimb, este recomandat să lăsați pielea să se usuce singură, încercând în același timp să evitați curenții de aer, deoarece acest lucru vă poate face să răciți.
• Încălziți-vă după terminarea exercițiilor de răcire. La 15 - 20 de minute după finalizarea procedurilor de apă, cu siguranță ar trebui să vă încălziți corpul, adică să mergeți într-o cameră caldă sau să vă îmbrăcați haine calde ( dacă camera este rece). În același timp, vasele pielii se vor dilata, iar fluxul de sânge către ele va crește, ceea ce va preveni dezvoltarea răcelilor.
• Măriți durata și intensitatea procedurilor de apă. Inițial, trebuie folosită apă relativ caldă, iar durata procedurilor de apă în sine nu trebuie să depășească câteva secunde. În timp, temperatura apei ar trebui să fie scăzută și durata exercițiului trebuie crescută treptat, ceea ce va asigura întărirea corpului.

• frecare ( triturare) apă;
• stropirea cu apă rece;
• înot într-o gaură de gheață.

Întărire prin frecare ( frecare)

Temperatura inițială a apei utilizate pentru ștergere nu trebuie să fie mai mică de 20 - 22 de grade. Pe măsură ce efectuați exercițiile, temperatura apei ar trebui să fie redusă cu 1 grad la fiecare 2 până la 3 zile. Temperatura minimă a apei este limitată de capacitățile persoanei și de reacția corpului său la procedură.

Frecarea poate fi:

• Parțial.În acest caz, doar anumite zone ale pielii sunt expuse frigului. Este recomandat să le freci într-o anumită secvență - mai întâi gâtul, apoi pieptul, stomacul, spatele. Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară timp de 5 până la 10 minute, o persoană ar trebui să se dezbrace. Trebuie să luați apă la temperatura necesară în mână, apoi să o stropiți pe o anumită zonă a corpului și să începeți imediat să o frecați intens, efectuând mișcări circulare cu palmele până când tot lichidul de la suprafața pielii se evaporă. . După aceasta, trebuie să treceți la următoarea parte a corpului. Puteți folosi un prosop înmuiat în apă pentru a vă usca spatele.
• General.În acest caz, întregul corp este șters. Pentru a efectua exercițiul trebuie să luați un prosop lung ( sau o foaie) și înmuiați în apă rece. Apoi, ar trebui să întindeți prosopul sub axile, să-i luați capetele cu mâinile și să începeți să vă frecați intens spatele, coborând treptat spre regiunea lombară, fese și spatele picioarelor. Apoi, prosopul trebuie umezit din nou în apă rece și frecat peste piept, stomac și suprafețele frontale ale picioarelor. În etapa inițială, întreaga procedură nu ar trebui să dureze mai mult de 1 minut, dar în viitor durata acesteia poate fi mărită.

Turnând apă rece

Esența procedurii este următoarea. După încălzirea preliminară, ar trebui să umpleți o găleată cu apă la temperatura dorită. Apoi, după ce te-ai dezbrăcat, trebuie să respiri adânc și dese și apoi să toarnă toată apa pe cap și pe tors deodată. După aceasta, ar trebui să începeți imediat să frecați corpul cu mâinile, continuând să faceți acest lucru timp de 30 până la 60 de secunde. Exercițiul trebuie efectuat zilnic, reducând temperatura apei cu 1 grad la fiecare 2 până la 3 zile.

Duș rece și fierbinte

Un duș de contrast poate fi o tehnică de întărire mai eficientă, dar acest exercițiu poate fi folosit doar după câteva săptămâni de întărire prin ștergere și stropire cu apă. Esența procedurii este următoarea. După încălzirea preliminară, ar trebui să intrați la duș și să deschideți apă rece ( 20 – 22 de grade) timp de 10 – 15 secunde. Apoi, fără a părăsi dușul, ar trebui să deschideți un fierbinte ( aproximativ 40 de grade) apă și rămâne sub el timp de 10 - 15 secunde. Modificarea temperaturii apei se poate repeta de 2-3 ori ( Se recomandă finalizarea procedurii cu apă caldă), apoi ieșiți de la duș și lăsați-vă pielea să se usuce. În viitor, temperatura apei „rece” poate fi scăzută cu 1 grad la fiecare 2 până la 3 zile, în timp ce temperatura apei „fierbinte” ar trebui să rămână constantă. Avantajul acestei tehnici este că, în timpul unei schimbări a temperaturii apei, are loc o îngustare rapidă și apoi o expansiune a vaselor de sânge ale pielii, ceea ce stimulează la maximum reacțiile adaptative ale corpului.

Întărire prin înot într-o gaură de gheață

Imediat înainte de a te scufunda în apă cu gheață timp de 10 până la 20 de minute, se recomandă să faci o încălzire bună, inclusiv gimnastică, jogging ușor și așa mai departe. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va pregăti sistemul cardiovascular, respirator și alte sisteme pentru stres. De asemenea, înainte de scufundare, ar trebui să puneți un capac special de cauciuc pe cap, care să acopere și urechile ( Dacă apă cu gheață intră în ele, poate provoca otita medie, o boală inflamatorie a urechii.). Imersia în apă trebuie să fie pentru perioade scurte ( de la 5 la 90 de secunde, în funcție de fitness-ul corpului).

După ce părăsiți apa înghețată, ar trebui să vă uscați imediat cu un prosop și să aruncați un halat cald sau o pătură peste corp pentru a evita hipotermia la frig. De asemenea, după înot, este recomandat să bei ceai cald, adus cu tine în prealabil într-un termos. Acest lucru va încălzi membrana mucoasă a faringelui și a organelor interne, prevenind hipotermia severă a corpului. Este strict interzis să bei alcool după înot ( vodcă, vin și așa mai departe), deoarece alcoolul etilic inclus în compoziția lor ajută la dilatarea vaselor de sânge ale pielii, drept urmare organismul pierde căldură foarte repede. În astfel de condiții, poate apărea hipotermie, iar riscul de a dezvolta o răceală sau chiar pneumonie crește.

Întărirea picioarelor ( Stop)

Întărirea picioarelor este favorizată de:

• Mersul desculț. Esența procedurii este să te ridici și să mergi desculț pe gazon timp de 5 până la 10 minute la primele ore ale dimineții, când apare roua pe iarbă. În același timp, roua rece va avea un efect de răcire asupra pielii picioarelor, stimulând astfel dezvoltarea reacțiilor de protecție și adaptare.
• Picioare turnate. Puteți turna apă rece pe picioare sau puteți folosi un duș de contrast pentru aceasta ( conform metodelor descrise mai sus). Aceste proceduri vor îmbunătăți și mai mult microcirculația sângelui în picioare, crescând astfel rezistența acestora la hipotermie.

Întărire cu aer ( aeroterapie)

În scopul călirii cu aer se folosesc următoarele:

• băi de aer;
• exerciții de respirație ( exerciții de respirație).

Băi de aer

Băile de aer pot fi:

• Fierbinte– când temperatura aerului atinge 30 de grade.
• Cald– când temperatura aerului este între 25 și 30 de grade.
• Indiferent– la o temperatură a aerului de 20 până la 25 de grade.
• Misto– la o temperatură a aerului de 15 – 20 de grade.
• Rece– la temperaturi sub 15 grade.

Dacă nu se observă complicații, după 1 - 2 săptămâni puteți trece la băi indiferente, iar după încă o lună - la cele răcoritoare. În acest caz, procedura în sine poate fi efectuată în interior sau în aer liber ( de exemplu, în grădină). Băile reci sunt indicate doar acelor persoane care se întăresc de cel puțin 2-3 luni și nu suferă de nicio afecțiune gravă a sistemului cardiovascular sau respirator.

În timp ce face băi de aer, o persoană ar trebui să simtă o ușoară răcoare. Nu trebuie să permiteți să apară o senzație de frig sau dezvoltarea de tremurături musculare, deoarece aceasta va indica o hipotermie mai puternică a corpului. De asemenea, în timpul procedurii în sine, nu trebuie să vă aflați în curent de aer sau afară pe vreme cu vânt, deoarece acest lucru va răci corpul prea intens, ceea ce poate provoca complicații ( raceli).

exerciții de respirație ( exerciții de respirație)

Se recomandă efectuarea exercițiilor de respirație înainte de a începe procedurile de întărire în sine. Acest lucru va „încălzi” corpul și îl va pregăti pentru stresul viitor. În același timp, efectuarea exercițiilor de respirație după întărire vă permite să vă normalizați ritmul cardiac, tensiunea arterială și ritmul respirator, ceea ce are un efect pozitiv asupra funcționării tuturor sistemelor corpului.

Exercițiile de respirație în timpul întăririi includ:

• Exercitiul 1 ( respiratie burtica). Poziția de pornire – șezând. Trebuie să mergi încet la început ( în 5 – 10 secunde) respirați profund și apoi expirați cât mai încet posibil. Pe măsură ce expirați, ar trebui să trageți în stomac și să încordați mușchii peretelui abdominal, ceea ce are un efect benefic asupra funcțiilor diafragmei ( muşchiul respirator principal situat la limita dintre torace şi cavitatea abdominală). Exercițiul trebuie repetat de 3-6 ori.
• Exercițiul 2 ( respirația toracică). Poziția de pornire – șezând. Înainte de a începe exercițiul, ar trebui să trageți în stomac și apoi să respirați încet, la maximum, prin piept. Partea din față a pieptului ar trebui să se ridice, iar stomacul trebuie să rămână retras. În a doua etapă, ar trebui să expirați cât mai mult posibil, timp în care trebuie să vă înclinați ușor trunchiul înainte. Repetați procedura de 3-6 ori.
• Exercițiul 3 ( ținându-ți respirația). După inhalarea maximă, trebuie să vă țineți respirația timp de 5-15 secunde ( în funcţie de capacităţile persoanei), apoi expirați cât mai mult posibil. După expirare, trebuie să vă țineți respirația timp de 2-5 secunde, apoi repetați exercițiul de 3-5 ori.
• Exercițiul 4 ( respirand in timpul mersului). În timp ce efectuați exercițiul, ar trebui să vă deplasați încet prin cameră, alternând respirații profunde cu expirații maxim profunde ( 4 pași pe inspirație, 3 pași pe expirație, 1 pas – pauză). Cel mai bine este să efectuați acest exercițiu după procedurile de întărire, deoarece ajută la normalizarea funcțiilor sistemului cardiovascular, respirator și nervos.
• Exercițiul 5. Poziția de pornire – oricare. După o inhalare profundă, ar trebui să-ți strângi buzele și apoi să expiri cât mai mult posibil, rezistând aerului expirat cu buzele. Această procedură trebuie repetată de 4-6 ori. Acest exercițiu promovează pătrunderea aerului chiar și în zonele cele mai „greu accesibile” ale plămânilor ( care nu sunt ventilate în timpul respirației normale), reducând astfel riscul de a dezvolta infecții virale și bacteriene.

întărire la soare ( bronzare)

Se recomanda plaja pe vreme linistita. Cea mai potrivită oră pentru aceasta este între orele 10 și 12 și între 16 și 18. Radiația solară este suficient de intensă pentru a provoca modificările necesare în piele. În același timp, nu este recomandat să stai la soare între 12 și 16 ore, deoarece efectul dăunător al radiației solare este maxim.

Durata băii de soare la începutul întăririi nu trebuie să depășească 5 minute. Pentru a face acest lucru trebuie să te dezbraci ( în întregime sau parțial, lăsând o cârpă, trunchi de baie sau costum de baie) și întindeți-vă pe spate sau pe burtă. Pe toată perioada de plajă, capul persoanei trebuie să rămână la umbră sau să fie acoperit cu o pălărie, deoarece expunerea la lumina directă a soarelui poate provoca insolație. După finalizarea procedurii, se recomandă scufundarea corpului în apă rece timp de 1 - 2 minute ( înotați în mare, faceți un duș rece și așa mai departe). Acest lucru va duce la constricția vaselor de sânge ale pielii, ceea ce va contribui și la întărirea corpului. Pe viitor, timpul petrecut la soare poate fi mărit, dar nu este recomandat să fii în lumina directă a soarelui mai mult de 30 de minute ( continuu). Băile de soare trebuie întrerupte imediat dacă o persoană are o senzație de arsură la nivelul pielii, amețeli, dureri de cap, întunecare a ochilor sau alte senzații neplăcute.

Metode de întărire netradiționale

Metodele de întărire netradiționale includ:

• frecarea cu zapada;
• întărire în baie ( în baia de aburi);
• întărire Riga ( întărire cu sare, cale de sare).

Frecarea zăpezii

Această tehnică este potrivită persoanelor antrenate, întărite, ale căror corpuri sunt deja adaptate la stresul extrem de frig. Este strict interzisă începerea procedurilor de întărire prin ștergere cu zăpadă, deoarece acest lucru poate duce cel mai probabil la o răceală sau pneumonie.

Întărire în baie ( în baia de aburi)

Fii în camera de aburi în sine ( unde temperatura aerului poate ajunge la 115 grade sau mai mult) trebuie făcută într-o perioadă de timp strict definită. În primul rând, ar trebui să vă închideți în baia de aburi timp de 1 - 2 minute, după care ar trebui să faceți pauze scurte ( 10 – 15 minute). Acest lucru vă va permite să evaluați reacția corpului la o temperatură atât de ridicată. Dacă nu există simptome neobișnuite în timpul pauzelor ( amețeli, dureri de cap, greață, întunecarea ochilor) nu este respectată, puteți crește timpul petrecut în baia de aburi la 5 minute. În viitor, acest timp poate fi mărit cu 1 - 2 minute cu fiecare vizită următoare la baie.

După ce părăsiți camera de aburi, vă puteți scufunda și în apă rece. Stresul rezultat va duce la o îngustare rapidă a vaselor de sânge ale pielii, care va avea un efect pronunțat de întărire. Dacă procedura se efectuează iarna, după părăsirea băii de aburi o puteți șterge cu zăpadă, ceea ce va da același rezultat pozitiv.

întărire Riga ( întărire cu sare, cale de sare)

Esența exercițiului este următoarea. uman ( adult sau copil) trebuie să treacă succesiv, în pași mici, mai întâi prin primul ( Sărat), apoi pe a doua ( doar ud) și apoi pe a treia ( uscat) cale. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea microcirculației în pielea picioarelor, precum și la întărirea vaselor de sânge ale acesteia, adică la întărirea. La începutul orelor, se recomandă să parcurgeți toate cele trei căi de cel mult 4-5 ori. În viitor, numărul de cercuri poate fi crescut la 10-15.

Ce se va întâmpla cu corpul tău dacă te stropi cu apă rece în fiecare zi?

Introducere

Ce este întărirea

Întărirea este un set de măsuri pentru creșterea rezistenței organismului la efectele vremii și condițiilor climatice nefavorabile. Întărirea este un fel de antrenament al apărării organismului, pregătindu-le pentru mobilizarea în timp util. Procedurile de temperare normalizează starea sferei emoționale, fac o persoană mai reținută și mai echilibrată, dau vigoare și îmbunătățesc starea de spirit. Întărirea crește performanța și rezistența corpului. O persoană întărită tolerează cu ușurință nu numai căldura și frigul, ci și schimbările bruște ale temperaturii exterioare, care pot slăbi apărarea organismului.

Potrivit yoghinilor, întărirea duce la contopirea corpului cu natura.

Interpretarea întăririi în raport cu o persoană este dată în definiția dată de V. Dahl în „Dicționarul explicativ al Marii Limbi Ruse Vie”. V. Dahl credea că a întări o persoană înseamnă „a-l obișnui cu toate greutățile, nevoile, vremea rea ​​și a-l crește cu severitate”.

Autorul cărții „Despre întărirea corpului uman”, publicată în 1899, celebrul fiziolog rus academician I. R. Tarkhanov, definind esența întăririi, a scris: „Discursul rus recurge la cuvântul „întărire” sau „întărire” atunci când este aplicat la corpul prin analogie cu fenomenele observate pe fier, a devenit atunci când au fost întăriți, dându-le duritate și durabilitate mai mare.”

Celebrul pediatru rus și susținător activ al călirii G.N. Speransky a considerat călirea ca cultivarea în organism a capacității de a se adapta rapid și corect la condițiile externe în schimbare.

Cel mai important rol preventiv al călirii este că întărirea nu vindecă, ci previne boala. Întărirea poate fi folosită de orice persoană, indiferent de gradul de dezvoltare fizică.

Din istoria călirii

Ca mijloc de creștere a apărării organismului, întărirea a apărut în cele mai vechi timpuri. În culturile antice ale lumii, întărirea a fost folosită ca măsură preventivă pentru a întări spiritul și corpul uman.

În Grecia Antică și Roma Antică s-a acordat o mare atenție întăririi și igienei corporale. În aceste civilizații exista un cult al sănătății și frumuseții corpului, prin urmare călirea a fost inclusă în sistemul de educație fizică ca parte integrantă.

Întărirea în aceste țări a urmărit atât scopul de a îmbunătăți sănătatea, cât și de a dezvolta capacitatea unei persoane de a îndura tot felul de greutăți. Potrivit lui Plutarh, întărirea băieților în Sparta antică a început de la o vârstă fragedă. De la vârsta de șapte ani, au fost crescuți în gospodării în condiții foarte dure: erau rasi cheli, forțați să meargă desculți pe orice vreme și goi în sezonul cald. Când copiii împlineau 12 ani, li s-a oferit o pelerină pe care trebuiau să o poarte tot timpul anului. Au fost lăsați să se scalde cu apă fierbinte doar de câteva ori pe an. Și în anii lor de maturitate, oamenii au trebuit să respecte aceste obiceiuri.

În Sparta, s-a acordat multă atenție educației fizice a femeilor. Asemenea bărbaților, „exersau și alergarea, luptele, aruncarea discului și a suliței, pentru ca trupurile lor să fie puternice și puternice și pentru ca copiii pe care i-au născut să fie la fel”, scrie Plutarh. „Întărite de astfel de exerciții, ar putea îndura mai ușor durerile nașterii și să iasă sănătoase.”

Pentru romanii antici, cel mai important agent de întărire era baia. Băile romane, sau băile, erau clădiri spațioase și încăpătoare, construite din cele mai bune tipuri de marmură (băile lui Dioclețian (505 - 506) găzduiau 3.500 de scăldatori).

Băile termale aveau încăperi pentru dezbracare, exerciții de gimnastică și masaj, era o baie fierbinte, bazine cu apă caldă și rece, dușuri și s-au folosit cu succes băi de nisip și nămol. Pe acoperișurile multor băi termale erau platforme pentru plajă.

Întărirea a fost recomandată ca măsură preventivă de oameni de știință antici proeminenți precum Hipocrate, Democrit, Asklepiade etc.

Hipocrate a scris: „În ceea ce privește starea vremii în fiecare zi, zilele reci întăresc corpul, îl fac elastic și flexibil.”

Factorii de întărire includ expunerea la lumina soarelui. Efectul vindecător al soarelui era bine cunoscut în Egiptul Antic, dovadă fiind inscripțiile de pe pereții templelor antice. Primul medic care a recomandat utilizarea băilor de soare în scopuri terapeutice a fost Hipocrate.

În China antică, prevenirea bolilor și promovarea sănătății erau de natură statală. „Înțeleptul”, spunea „Tratatul despre interior”, „vindecă boala care nu este încă în corpul uman, pentru că folosirea medicamentelor atunci când boala a început deja este același lucru cu a începe să sape o fântână când o persoană este deja însetat sau forjați o armă când inamicul a început deja bătălia. Nu e prea târziu? Cele mai importante mijloace de întărire au fost considerate exercițiul fizic, procedurile de apă, iradierea solară, masajul, exercițiile terapeutice și dieta.

În medicina Indiei antice, o serie de exerciții diferite au fost folosite pentru a crește rezistența, cum ar fi yoga, care vizează menținerea și întărirea sănătății, atingerea echilibrului moral și psihologic. Pe baza doctrinei a trei „lichide organice” (bile, mucus, aer) și a 5 elemente cosmice (pământ, apă, foc, aer și eter - sursa luminii), vechii hinduși au definit sănătatea ca rezultat al deplasării lor uniforme. , îndeplinirea corectă a funcțiilor vitale ale corpului, starea normală a simțurilor și claritatea minții. Prin urmare, eforturile medicilor au vizat echilibrarea raportului perturbat dintre lichide și elemente. Folosirea apei în India antică în scopul întăririi sănătății umane este menționată în cărțile sacre hinduse „Vede”: „Curgerea apei vindecă, apa răcește căldura febrei, vindecă de toate bolile, curgerea apei. apa îți aduce vindecare.”

În Rus', călirea era larg răspândită. „Rușii sunt un popor puternic, puternic, rezistent, capabil să îndure cu ușurință atât frigul, cât și căldura. În general, în Rusia oamenii sunt sănătoși, trăiesc până la bătrânețe și rareori se îmbolnăvesc”, a scris Adam Olearius, secretar al ambasadei Holstein la Moscova.

Popoarele slave din Rusia antică foloseau o baie urmată de frecarea cu zăpadă sau înotul într-un râu sau lac în orice moment al anului pentru a îmbunătăți sănătatea. Baia a îndeplinit funcții terapeutice și de îmbunătățire a sănătății. O atenție deosebită a fost acordată întăririi în armata rusă, unde baia rusească a fost, de asemenea, utilizată pe scară largă pentru „puterea și sănătatea corpului”.

Părerile medicilor, scriitorilor și oamenilor de știință ruși cu privire la rolul întăririi în întărirea sănătății umane s-au bazat pe recunoașterea rolului determinant al factorilor de mediu în viața corpului, dependența acestuia de condițiile în care există și se dezvoltă. Aceștia au jucat un rol principal în dezvoltarea tehnicii de întărire și a bazei sale științifice. Astfel, A. N. Radishchev, în lucrarea sa „Despre om, mortalitatea lui și nemurirea”, publicată în secolul al XVIII-lea, a scris: „Totul afectează o persoană. Hrana și hrana sa, frigul și căldura exterioară, aerul și chiar lumina în sine.”

Principii de întărire

Întărirea este folosirea cu pricepere a mecanismelor fiziologice perfecte de protecție și adaptare a organismului create de mii de ani de evoluție. Vă permite să utilizați capacitățile ascunse ale corpului, să mobilizați forțele de protecție la momentul potrivit și, prin urmare, să eliminați influența periculoasă a factorilor de mediu nefavorabili asupra acestuia. Întărirea trebuie efectuată folosind următoarele mecanisme.

Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire

Întărirea corpului trebuie efectuată sistematic, zi după zi, pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și fără pauze lungi. Cel mai bine este dacă utilizarea procedurilor de întărire este clar fixată în rutina zilnică. Apoi organismul dezvoltă o anumită reacție stereotipă la stimulul aplicat: modificările reacției organismului la efectele frigului, care se dezvoltă ca urmare a răcirii repetate, sunt fixate și păstrate numai sub un regim strict de răcire repetată. Pauzele de intarire reduc rezistenta dobandita a organismului la influentele temperaturii. În acest caz, nu există un răspuns adaptiv rapid. Astfel, efectuarea procedurilor de întărire timp de 2 - 3 luni, iar apoi oprirea acestora duce la faptul că întărirea corpului dispare după 3 - 4 săptămâni, iar la copii după 5 - 7 zile. Dacă apar semne ale bolii, întărirea este oprită temporar; după recuperare, trebuie reluată din perioada inițială.

1. Întărirea corpului. Concept, sens, principii de bază…….3

2. Infecții toxice de origine alimentară (botulism, toxicoză stafilococică): cauze, tablou clinic, diagnostic, prevenire……………………………..5

3. Prevenirea bolilor cauzate de transmiterea agenților patogeni prin apă……………………………………………………………………………………………8

4. Iluminatul natural în unitățile sanitare: metode de măsurare a iluminării, principii de standardizare, impact asupra sănătății și performanței…………………………………………………………….11

5. Sarcini de testare…………………………………………………………………14

6. Sarcini situaționale………………………………………………………..15

1. Întărirea corpului. Concept, sens, principii de bază.

întărire este un sistem de antrenament special al proceselor de termoreglare ale corpului, care include proceduri a căror acțiune vizează creșterea rezistenței organismului la hipotermie sau supraîncălzire. Sub influența acestor factori de mediu, în organism ia naștere un set fiziologic complex de răspunsuri, la care nu participă organele individuale, ci sisteme funcționale organizate într-un anumit fel și subordonate între ele, care vizează menținerea temperaturii corpului la un nivel constant.

Întărirea este un mijloc dovedit de promovare a sănătății. Procedurile de întărire se bazează pe expunerea repetată la căldură, răcire și lumina soarelui. În același timp, o persoană dezvoltă treptat adaptarea la mediul extern. În procesul de întărire, funcționarea corpului este îmbunătățită: starea fizică și chimică a celulelor, activitatea tuturor organelor și a sistemelor lor sunt îmbunătățite. Ca urmare a întăririi, performanța crește, incidența bolilor, în special a răcelilor, scade, iar starea de bine se îmbunătățește. În acest sens, șederea și practicarea sportului în aer curat, precum și procedurile de apă (frecare, stropire, scăldat, dușuri de contrast) sunt utilizate pe scară largă ca proceduri de întărire. În acest caz, este important să reduceți treptat și sistematic temperatura apei sau a aerului, și nu tranziția bruscă a acesteia.

Cea mai puternică procedură de întărire - înotul de iarnă (înotul în apă cu gheață) - are o serie de contraindicații, contraindicate în special copiilor, adolescenților și persoanelor care suferă constant de boli ale tractului respirator superior. Unul dintre cele mai comune tipuri de întărire este mersul desculț. Mecanismul de termoreglare este răspunsul rapid al vaselor de sânge la amenințarea de răcire sau supraîncălzire a corpului prin îngustarea/extinderea acestora, ceea ce duce la limitarea sau creșterea transferului de căldură. Astfel, se menține un echilibru între transferul de căldură și producția de căldură la diferite temperaturi exterioare. Procedurile regulate de întărire duc la modificări ale reactivității sistemului de termoreglare, făcând funcționarea acestuia mai eficientă.

Întărirea corpului nu numai că crește capacitatea organismului de a tolera schimbări bruște ale temperaturii exterioare fără a compromite sănătatea, dar și normalizează starea sistemului nervos și o întărește. Respectarea principiului gradualismului și utilizarea unui set de proceduri sunt o condiție importantă pentru întărirea corpului. Sprijinul medical competent pentru procesul de întărire a corpului va ajuta nu numai la evaluarea obiectivă a eficacității procedurilor utilizate, ci și la detectarea abaterilor nedorite ale sănătății umane și la prevenirea apariției consecințelor nedorite. O astfel de ajustare promptă a unui set de proceduri de întărire va face posibilă crearea unui sistem individual eficient de întărire a corpului, care va avea cel mai bun efect asupra sănătății umane. Întărirea corpului se realizează prin creșterea treptată a efectului stimulului. Prin urmare, trebuie să începeți să vă întăriți cu băi de soare și aer, să treceți la ștergere și apoi să înotați cu o scădere treptată a temperaturii apei.

Întărirea corpului este împărțită în mai multe tipuri, conform principiului procedurilor de întărire efectuate. Astfel, aeroterapia include plimbări lungi în aer curat și băi de aer. Întărirea cu aer pregătește corpul pentru proceduri ulterioare. Helioterapia sau tratamentul solar presupune intarirea prin plaja si bronzare. Mersul desculț este și o procedură de întărire a corpului și se bazează pe principiul influențării punctelor reflexe situate pe partea plantară a piciorului. În cele din urmă, hidroterapia sau întărirea cu apă constă în stropire, frecare, dușuri de contrast, baie de iarnă, baie rusească de aburi etc. La fiecare tip de procedură de întărire a corpului, trebuie observată o trecere blândă de la o întărire blândă la o întărire mai gravă. De exemplu, întărirea cu apă ar trebui să înceapă cu frecare, apoi se trece la dușuri locale, după care este permisă utilizarea dușurilor generale și a dușurilor de contrast. Înotul de iarnă are cel mai grav impact asupra corpului.

2.Infecții toxice de origine alimentară (botulism, toxicoză stafilococică): cauze, tablou clinic, diagnostic, prevenire

Calea alimentară de răspândire a bolilor infecțioase este una dintre caracteristicile mecanismului fecal-oral de transmitere a agenților patogeni. Cea mai tipică implementare a căii de transmitere alimentară este pentru infecțiile intestinale antroponotice sau zoonotice. În cazul infecțiilor alimentare, o persoană, de regulă, devine o sursă de infecție și pot apărea cazuri secundare ale bolii în mediul său.

Infecția produselor alimentare cu microorganisme patogene poate fi primară sau secundară. Produsele contaminate primar sunt cele obținute de la un animal bolnav, dar contaminarea secundară a produselor este mult mai frecventă. Apare în cazurile în care agenții patogeni ai bolilor infecțioase intră în produse din mâinile unei persoane bolnave sau ale purtătorului, din vase contaminate, sunt introduși de insecte sau rozătoare etc. Contaminarea secundară a produselor alimentare poate apărea în timpul primirii, transportului, depozitării, vânzare, precum și în timpul gătitului.

Intoxicație alimentară -(sinonim pentru intoxicație alimentară) boli infecțioase și neinfecțioase care decurg din consumul de alimente care conțin substanțe de origine microbiană sau nemicrobiană care sunt toxice pentru organism și se caracterizează printr-o imagine de gastroenterită acută și intoxicație.

Toxiinfecțiile alimentare sunt împărțite în microbiene și non-microbiene. Agenții cauzatori ai toxicozei microbiene sunt Clostridium botulinum, Clostridium perfringens și tulpinile enterotoxigenice de stafilococ, agenții cauzatori ai infecției alimentare toxice pot fi Proteus vulgaris mirabilis, Escherichia coli, Bacillus cereus etc. Cauza micotoxicozei este ciupercile microscopice.

Vectorii (muștele) joacă un rol important în acest proces. În cazul toxicozei stafilococice, sursele agentului patogen sunt persoanele care suferă de boli pustuloase ale pielii, amigdalită și animalele cu mastită; infectia are loc prin maini contaminate, vase si produse alimentare. Pentru ca otrăvirea microbiană să apară, este necesar ca produsele alimentare contaminate să fie păstrate în afara frigiderului o perioadă suficient de lungă și să nu fie supuse unui tratament termic suficient înainte de consum.

Otrăvirea nemicrobiană include otrăvirea cu ciuperci otrăvitoare și comestibile condiționat, plante otrăvitoare, produse otrăvitoare de origine animală, precum și amestecuri chimice din produsele alimentare, cum ar fi pesticide, săruri de metale grele, compuși organofosforici etc., precum și otrăvirea cu etiologie necunoscută.

Toxiinfectia alimentara este o boala larg raspandita. Sunt înregistrate sub formă de boli de grup și cazuri sporadice. Greața, vărsăturile, durerile abdominale, diareea, dinamica, creșterea temperaturii corpului, deshidratarea și disfuncția sistemului cardiovascular sunt tipice pentru toată lumea. Manifestări clinice ale P. o. non-microbiene. determinată, în plus, de tropismul substanţei toxice.

O. pe baza tabloului clinic, istoricului epidemiologic, rezultatelor studiilor bacteriologice și toxicologice. Dacă se suspectează otrăvire, este necesar să se trimită produsele alimentare consumate de bolnav, secrețiile acestuia (fecale, vărsături), ape de spălare gastrică pentru examen bacteriologic și toxicologic, pentru a afla condițiile de preparare, transport, depozitare și vânzare a alimentelor. produse, a căror utilizare ar putea provoca otrăvire.

Primul ajutor pentru bolile acute constă în îndepărtarea agenților patogeni și a toxinelor din organism (clătirea stomacului cu apă, introducerea cărbunelui activat în stomac, curățarea clismelor). Conform indicațiilor clinice, pacienții sunt internați în spital. Într-un cadru spitalicesc, se efectuează diureza forțată, se utilizează metode de detoxifiere extracorporală, se efectuează terapia cu antidot conform indicațiilor și se prescriu medicamente simptomatice pentru a restabili funcțiile organelor afectate. Prevenirea toxiinfecțiilor alimentare microbiene implică prevenirea contaminării produselor alimentare cu secreții umane și animale care conțin agenți patogeni și prevenirea proliferării acestora în alimente. În acest scop, se efectuează Supravegherea sanitară și Supravegherea veterinară-sanitară asupra respectării regulilor și tehnologiei de procurare și prelucrare a materiilor prime, pregătire, transport, depozitare și comercializare a produselor alimentare.

3. Prevenirea bolilor cauzate de transmiterea agenților patogeni prin apă

Măsurile de combatere a bolilor infecțioase pot fi eficiente și pot da rezultate fiabile în cel mai scurt timp posibil numai dacă sunt realizate într-o manieră planificată și cuprinzătoare, adică realizate sistematic conform unui plan prealabil, și nu de la caz la caz. caz.
Măsurile antiepidemice trebuie construite ținând cont de condițiile locale specifice și de caracteristicile mecanismului de transmitere a agenților patogeni ai acestei boli infecțioase, de gradul de susceptibilitate a populației umane și de mulți alți factori. În acest scop, atenția principală ar trebui acordată în fiecare caz verigă din lanțul epidemic care este cel mai accesibil influenței noastre.

Acțiuni preventive

3.1. Acestea sunt realizate printr-un sistem de măsuri pentru a asigura populației produse alimentare și apă de bună calitate, sigure pentru epidemii, precum și condiții de viață sigure pentru epidemii pentru populație.

3.2. Implementarea supravegherii sanitare și epidemiologice de stat asupra respectării normelor și standardelor sanitare la unitățile de producție, depozitare, transport, vânzare (cu ridicata și cu amănuntul) a produselor alimentare, alimentație publică, utilități de apă, indiferent de forma de proprietate și de apartenență departamentală.
3.3. Implementarea supravegherii sanitare și epidemiologice de stat asupra respectării regulilor și normelor sanitare în grupuri organizate de copii și adulți, instituții medicale și de prevenire (denumite în continuare unități sanitare), sanatorie, case de odihnă etc.
3.4. Instruirea igienica a lucratorilor din anumite profesii, industrii si organizatii legate direct de procesul de productie, preparare, depozitare, transport si comercializare a produselor alimentare, tratarea apei, instruirea si educarea copiilor si adolescentilor, cu eliberarea fiselor medicale.

3.5. Educatia igienica a populatiei cu ajutorul mass-mediei privind prevenirea infectiilor intestinale acute.
3.6. Efectuarea de examinări clinice și de laborator și măsuri restrictive în rândul anumitor grupuri de populație în scopuri preventive:
3.6.1. Identificarea pacienților (purtători) de OKI la intrarea în muncă a lucrătorilor din anumite profesii, industrii și organizații (examinare bacteriologică unică pentru un grup de bacterii enteropatogene; colectarea de materiale pentru cercetare de la persoane din această categorie de lucrători este efectuată de către specialişti ai centrelor de supraveghere sanitară şi epidemiologică de stat sau instituţiilor de tratament şi prevenire).

3.6.2. Identificarea pacienților cu OCI (purtători) în rândul copiilor din instituțiile de învățământ preșcolar (denumite în continuare instituții de învățământ preșcolar), școli-internat, instituții de sănătate de vară:

În perioada de formare a grupurilor de copii la sfârșitul verii - începutul toamnei (august - septembrie), toți copiii sunt supuși supravegherii medicale cu înregistrarea obligatorie a rezultatelor acesteia în registre speciale de observare (starea generală a copilului, plângeri, caracterul scaunului, termometria). rezultate);
- admiterea în instituția de învățământ preșcolar a copiilor care se întorc după orice boală sau absență de lungă durată (5 sau mai multe zile) este permisă numai cu adeverință de la medicul local care să indice diagnosticul bolii sau motivul absenței. În termen de 7 zile, astfel de copii sunt sub supraveghere medicală, efectuată direct în echipa de copii;

Când luați un copil dimineața, este necesar să cercetați părinții despre starea lui generală și natura scaunului său. Dacă există plângeri și simptome clinice caracteristice OKI, contactul copilului cu echipa trebuie oprit. Problema admiterii lui în echipă se decide pe baza concluziei medicului local;

La înscrierea în grupurile preșcolare de copii, copiii sunt acceptați fără un examen bacteriologic pe baza unui certificat de la un pediatru local despre starea lor de sănătate și absența contactului cu pacienții cu infecții respiratorii acute.
3.6.3. Identificarea pacienților cu infecții intestinale acute (purtători) în rândul persoanelor din alte tipuri de instituții:
- examinarea de laborator a persoanelor înainte de internarea în spitale și sanatorie se efectuează conform indicațiilor clinice și epidemiologice;
- la înscrierea persoanelor pentru tratament staționar în spitale (secții) cu profil psihoneurologic (psihosomatic), aziluri de bătrâni, internate pentru persoane cu boli psihice cronice și afectare a sistemului nervos central, în alte tipuri de instituții închise cu circulație; sejurul ceasului, se efectuează un examen bacteriologic unic pentru un grup de bacterii enteropatogene. De asemenea, se efectuează o examinare unică atunci când pacienții sunt transferați în instituții psihoneurologice (psihosomatice).

4. Iluminatul natural în unitățile sanitare: metode de măsurare a iluminării, principii de reglementare, impact asupra sănătății și performanței.

Condițiile de muncă de securitate și sănătate depind în mare măsură de iluminarea locurilor de muncă și a spațiilor. Iluminarea slabă nu numai că obosește vederea, dar provoacă și oboseală în întregul corp. Iluminarea necorespunzătoare poate provoca răni: zonele periculoase slab iluminate, lămpile strălucitoare, umbrele ascuțite se agravează sau provoacă pierderea completă a vederii și a orientării. Funcționarea necorespunzătoare a instalațiilor de iluminat din atelierele cu pericol de incendiu poate duce la explozii, incendii și accidente.

De obicei folosesc iluminare naturală, artificială și combinată (naturală și artificială împreună). Reglementarea iluminatului din interiorul și exteriorul clădirilor, locurilor de muncă, iluminatului exterior în orașe și alte zone populate se realizează conform SNiP 11-4-79 (coduri și reglementări construcții, partea II, capitolul 4, Iluminat natural și artificial, M ., 1980). Conform standardelor sanitare, toate încăperile cu ocupare constantă trebuie să aibă lumină naturală.

1. Lumina naturala. Rationare si calcul

Sursa de iluminare naturală (în timpul zilei) este radiația solară, adică fluxul de energie radiantă de la soare care ajunge la suprafața pământului sub formă de lumină directă și difuză. Iluminatul natural este cel mai igienic și este de obicei asigurat pentru încăperile în care oamenii locuiesc constant. Dacă, conform condițiilor de lucru vizual, se dovedește a fi insuficient, atunci se folosește iluminarea combinată. Iluminatul natural al spațiilor este împărțit în:

· laterale (prin deschideri de lumină în pereții exteriori),

· superior (prin felinare, deschideri ușoare în înveliș, precum și prin deschideri în pereții diferenței de înălțime a clădirii),

· combinat - o combinație de iluminare superioară și laterală.

Sistemul de iluminare naturală este selectat luând în considerare următorii factori:

· scopul și proiectarea arhitecturală, urbanistică, volumetrico-spațială și structurală adoptată a clădirilor;

· cerințe pentru iluminarea naturală a spațiilor care decurg din particularitățile muncii tehnologice și vizuale;

· caracteristicile climatice și ușor-climatice ale șantierului;

· eficienta luminii naturale.

În funcție de latitudinea geografică, perioada anului, ora din zi și condițiile meteorologice, nivelul de lumină naturală se poate schimba dramatic într-o perioadă foarte scurtă de timp într-un interval destul de larg. Prin urmare, principala valoare pentru calcularea și normalizarea luminii naturale în interior este coeficientul de iluminare naturală (KEO) - raportul (în procente de iluminare) într-un anumit punct al încăperii Evn la iluminarea observată simultan în aer liber Enar. Standardele pentru iluminatul natural al clădirilor industriale, reduse la standardizarea KEO, sunt prezentate în SNiP II-4-79. Pentru a facilita reglementarea iluminării locului de muncă, toate lucrările vizuale sunt împărțite în opt categorii în funcție de gradul de precizie. SNiP stabilește valoarea necesară a KEO în funcție de acuratețea lucrării, tipul de iluminat și locația geografică a producției. În tabel 1. Valorile KEO sunt date pentru clădirile situate în zona de climă ușoară III (ENIII). Teritoriul Federației Ruse este împărțit în cinci zone de lumină, pentru care valorile KEO sunt determinate de formula: unde m și c sunt coeficienții luminii și, respectiv, clima solară.

Pentru a determina conformitatea iluminării naturale într-o încăpere de producție cu standardele cerute, iluminarea este măsurată cu iluminare de deasupra și combinată - în diferite puncte ale încăperii, urmată de o medie; în lateral - la locurile de muncă cel mai puțin iluminate. În același timp, se măsoară iluminarea externă și se compară K. EO calculată cu cea standard. Calculul luminii naturale implică determinarea zonei de deschideri de lumină pentru cameră. Calculul se face folosind următoarele formule:

· cu iluminare laterală

· cu iluminare deasupra capului

unde Deci, 5f este aria ferestrelor și felinarelor, m2; Sn—suprafata, m2; ro - valoarea normalizată a K. EO; Kz—factor de siguranță (kz=1,2--2,0); o, f-- caracteristicile luminii ferestrei, felinarului; Acesta este coeficientul global de transmisie a luminii (ține cont de proprietățile optice ale sticlei, pierderea de lumină în rame, din cauza contaminării suprafeței vitrate, în structuri portante, dispozitive de umbrire solară); r1, r2 sunt coeficienți care țin cont de reflexia luminii în timpul iluminatului lateral și de deasupra; kzd--1--1,7--coeficient ținând cont de întunecarea ferestrelor de către clădiri opuse; kf este un coeficient care ia în considerare tipul de lanternă. Valorile coeficientului pentru calcularea luminii naturale sunt luate conform tabelelor SNiP.

Sarcini de testare

7. Semne caracteristice toxiinfecțiilor alimentare

A) participarea în masă

b) contagiozitate

B) debutul brusc al bolii

D) evoluția acută a bolii

D) legătura bolii cu aportul alimentar

8. Metode fizice de dezinfectie6

a) fierbere

B) iradierea cu raze UV

B) clorurare

D) expunerea la raze gamma

D) expunerea la ultrasunete

9. Condiții care sporesc efectul toxic al otrăvurilor

A) temperatura ridicată a aerului

B) curenții de convecție ai aerului

D) muncă fizică intensă

10. Abateri ale sănătății copiilor care pot apărea ca urmare a selecției incorecte a mobilierului:

A) tulburare de cădere

D) picioare plate

D) compresia toracelui si a organelor abdominale

Rezolvare: 7 – a, d; 8 – b, d; 9 – a, b, d; 10 – a, b;

Sarcini situaționale

5. La examinarea unei săli de clasă dintr-o școală cu încălzire centrală, s-a constatat că temperatura medie a aerului este de 250 C, umiditatea relativă este de 80%, iar viteza aerului este de 0,1 m/s.

Oferiți o părere despre condițiile microclimatice din clasă, senzațiile termice ale oamenilor din ea și recomandări pentru îmbunătățirea microclimatului.

Regimul aer-termic

Atât starea psihofiziologică actuală (senzație de confort, performanță, rata de creștere a oboselii etc.), cât și riscul de deteriorare a sănătății depind în mare măsură de temperatura din cameră și de alte caracteristici ale aerului care înconjoară o persoană, pe care o respiră. . Aerul din incinta școlii își schimbă calitățile fizice, chimice și biologice în timpul orelor. Pe lângă dioxidul de carbon pe care fiecare persoană îl expiră, organismul emite mai mult de 200 de compuși chimici - substanțe antropice - în aer. Baza acestui „buchet” este metanul, etanul, acidul acetic și formic, precum și amoniacul, acetona, alcoolul metilic și etilic, hidrogenul sulfurat, mercaptanul, compușii care conțin clor și benzenul. Igieniștii numesc unele dintre aceste „deșeuri de aer” cu un cuvânt dur „antropotoxine”, adică otrăvuri umane. Au proprietăți toxice, alergene și iritante și au proprietăți organoleptice neplăcute.

Este posibil să se asigure condiții microclimatice optime ale spațiilor numai dacă există sisteme eficiente de ventilație și încălzire în clădire și funcționarea corectă a acestora. Școlile folosesc două sisteme de ventilație: flux de aer local neorganizat prin orificii de aerisire, traverse și un sistem de evacuare prin conducte cu inducție naturală și mecanică (ventilație de evacuare și flux de aer proaspăt organizat în două versiuni - descentralizat cu aer neîncălzit și centralizat cu aer încălzit).

În timpul lecției, temperatura din sala de clasă poate crește cu 3–4 °C, ceea ce în sine înrăutățește condițiile de desfășurare a cursurilor. La fel de important, calitatea aerului se deteriorează brusc. Prin urmare, la fiecare pauză, profesorul trebuie să efectueze ventilație intensivă (prin) în absența copiilor sub controlul unui termometru. Criteriul pentru schimbul complet de aer este o scădere a temperaturii aerului cu 2–3 °C și prospețimea sa resimțită subiectiv. În acest caz, elevii nu se răcesc, deoarece în primele minute ale lecției temperatura este restabilită. Deși monitorizarea condițiilor aer-termice și asigurarea funcționării corecte a dispozitivelor de ventilație este sarcina lucrătorilor medicali, profesorii, în special în timpul serviciului școlar, iar curățenia trebuie să îndeplinească efectiv cerințele necesare. Ei trebuie să-și amintească că aerul rece înlocuiește aerul cald, prin urmare, este inacceptabil să deschideți ferestrele (traverse) în toalete, deoarece aerul rece din acestea va deplasa aerul toaletei în zona de recreere și apoi în sălile de clasă. Acest lucru se realizează și prin circulația direcționată a aerului rece prin ușile de intrare de la primul etaj. Fluxul de aer trebuie efectuat în așa fel încât să intre în încăpere cu o temperatură mai mare și să o deplaseze pe aceasta din urmă prin conductele de evacuare.

Confortul termic al şcolarilor este asigurat la o temperatură a aerului în sălile de clasă de +18...+20 oC. În consecință, în funcție de condițiile problemei, temperatura în sala de clasă este mai mare decât norma admisă. La temperaturi de +16...+17 °C și +21...+22 °C apare o tensiune moderată de termoreglare. Dar o abatere constantă a temperaturii aerului de la nivelurile confortabile afectează negativ starea studenților și crește riscul de probleme cu sănătatea lor. Există o modalitate simplă de a crește umiditatea aerului: așezați prosoape umede pe calorifere, a căror margine inferioară este coborâtă într-un vas cu apă, astfel încât să nu se usuce rapid. În pauze, este ușor să umidificați și să purificați ușor aerul prin pulverizarea camerei dintr-o sticlă cu o duză simplă folosită în terenurile de grădină. Parametrii optimi de umiditate sunt 30–50% (acceptabil 25–60%). Conform problemei, umiditatea este mai mare decât în ​​mod normal. Standarde optime pentru temperatura, umiditatea relativa si viteza aerului in spatii rezidentiale, publice si administrative. viteza aerului nu trebuie să depășească 0.

6. Oferiți o evaluare sanitară și igienă a calității apei de la robinet pe baza rezultatelor studiului: miros - 2 puncte, gust - 0 puncte, pH - 8,5 puncte, produse petroliere - 0,1 mg/l, nitriți - 2,0 mg/ l dibromclormetan - 0,032 mg/l număr microbian total – 50 în 1 ml

Pentru poluanți, indicați calea posibilă de intrare în apă și consecințele pe termen lung pentru oameni.

Gustul și mirosul apei de băut se datorează prezenței în apă a substanțelor organice de origine vegetală, care conferă apei un miros și un gust pământesc, ierbos, mlăștinos. Cauza mirosului și gustului apei potabile poate fi și poluarea din apele uzate industriale. Gustul și mirosurile unor ape subterane se explică prin prezența unor cantități mari de săruri minerale și gaze dizolvate în ele, cum ar fi clorurile și hidrogenul sulfurat. Când apa este tratată la instalații de apă, intensitatea mirosului scade, dar doar ușor. În timpul studiului apei de băut se determină natura mirosului (aromatic, farmaceutic etc.) sau a gustului (amar, sărat etc.), precum și intensitatea acestora în puncte: 0 - absent, 1 punct - foarte slab , 2 - slab, 3 - vizibil, 4 - distinct, 5 puncte - foarte puternic. Intensitatea permisă a mirosului sau gustului nu este mai mare de 2 puncte. Dacă se detectează culoare, gust și miros neobișnuit pentru apa naturală, este necesar să se afle originea acestora. În acest caz, intensitatea mirosului apei este limită.

Atunci când se analizează chimic apa potabilă, trebuie să se țină cont de compoziția chimică naturală a apei și de substanțele utilizate pentru tratarea acesteia. Următorii indicatori au cea mai mare importanță din punct de vedere igienic. Reziduul uscat ramas dupa evaporarea a 1 litru de apa caracterizeaza gradul de mineralizare al apei iar pentru apa de la robinet nu trebuie sa depaseasca 1000 mg/l (apa dulce). Fierul se găsește în apele subterane în principal sub formă de dihidrocarbonat de fier (II) Fe(HCO3)2. Când apa intră în contact cu aerul, fierul se oxidează, formând hidroxid de fier (III) - Fe(OH)3, care conferă apei turbiditate și o culoare maronie. Când apa conține surse subterane de fier în concentrație mai mare de 0,3-0,5 ml/l, proprietățile organoleptice ale apei se deteriorează, iar când concentrația de fier depășește 1-2 mg/l, apa, pe lângă turbiditate și culoare, capătă un gust astringent neplăcut. Conținutul de fier din apa de la robinet nu trebuie să depășească 0,3 mg/l, iar în apa din sursele de apă locale - 1 mg/l. Prezența sărurilor de calciu și magneziu determină duritatea apei (mol/l). Apa cu o duritate de până la 1,75 mol/l este considerată moale, de la 1,75 la 3,5 - duritate medie, de la 3,5 la 7 - tare, peste 7 mol/l - foarte tare. Pe măsură ce duritatea apei crește, gătirea cărnii și a leguminoaselor se înrăutățește, crește consumul de săpun, iar formarea depunerilor în cazanele de abur și radiatoare crește, ceea ce duce la un consum excesiv de combustibil și la necesitatea curățării frecvente a cazanelor. În conformitate cu cerințele standardului, duritatea apei potabile nu trebuie să depășească 3,5 mol/l (7 mEq/l).

Cloruri (ion de clor). De obicei, în corpurile de apă curgătoare conținutul de cloruri este scăzut (până la 20-30 mg/l), dar poate crește semnificativ în corpurile de apă care nu au scurgere. Apa de puț nepoluată din zonele cu sol nesalin conține de obicei până la 30-50 mg/l de cloruri. Apa filtrată prin sol salin sau sediment bogat în compuși ai clorului poate conține sute și chiar mii de mg/l de clorură, fiind în același timp impecabilă. Apele care conțin cloruri în cantități ce depășesc 350-500 mg/l au gust sărat și afectează negativ secreția gastrică. Prin urmare, conform GOST 2874-82, conținutul de clorură din apa de la robinet nu trebuie să depășească 350 mg/l. Sulfați (ion sulfat). Sulfații în cantități ce depășesc 500 mg/l conferă apei un gust amar-sărat, afectează negativ secreția gastrică și pot provoca dispepsie (mai ales când există un conținut ridicat de magneziu în apă) la persoanele care nu sunt adaptate la apa potabilă din această compoziție.

Pe baza cerințelor standard pentru calitatea apei de la robinet în raport cu compoziția sa bacteriană, numărul de bacterii saprofite din 1 ml de apă de la robinet (număr microbian) nu trebuie să depășească 100, indicele coli ar trebui să fie 3, iar titrul coli ar trebui să fie să nu fie mai mică de 300 ml.

Atunci când se evaluează calitatea apei din puțurile miniere utilizate în alimentarea cu apă locală, acestea sunt ghidate de următoarele cerințe: transparența nu trebuie să fie mai mică de 30 cm, culoarea - nu mai mult de 40°, gustul și mirosul - nu mai mare de 2-3 puncte, duritate - nu mai mult de 7 mmol/ l, indicele coli - nu mai mult de 10. Principala sursă de azot amoniac și nitriți din apă este descompunerea reziduurilor de proteine, cadavre de animale, urină și fecale. La contaminarea proaspătă a apei care nu conținea anterior săruri de amoniu cu deșeuri, cantitatea acestora depășește 0,1-0,2 mg/l. Fiind un produs al oxidării biochimice a sărurilor de amoniu, nitriții în cantități ce depășesc 0,002-0,005 mg/l sunt de asemenea un indicator important al contaminării unei surse de apă. Nitrații sunt produsul final al oxidării sărurilor de amoniu. Prezența nitraților în apă în absența sărurilor de amoniu și a nitriților indică o istorie relativ lungă de intrare în apă a substanțelor care conțin azot. În ultimii ani, datorită utilizării abundente a îngrășămintelor minerale care conțin azot, se observă adesea concentrații mari de nitrați în apă, în special în apa de puț.