В своей жизни каждый из нас рано или поздно может столкнуться с необходимостью принятия трудного решения, которое впоследствии окажется правильным, однако может нести в себе негативные и нежелательные последствия для вашей будущей жизни. В этом случае бывает непросто вести себя в соответствии с общепринятыми этическими и моральными принципами. Описанная далее медитация позволит Вам обрести правильное направление, если это, конечно же, относится к тому, что Вам необходимо.
Описание медитации:
Слышали ли Вы когда-нибудь от лучшего друга, работающего продавцом в магазине, признания о том, что в своё время ему приходилось воровать товары и реализовывать их на стороне? Приходило ли к Вам понимание о невозможности продолжения Вашей работы на предприятии, которое загрязняет окружающую среду, однако вы столкнулись с невозможностью выполнения этого шага, так как вы остро нуждаетесь в деньгах? С подобными типичными ситуациями сталкивается огромное количество людей, практически, каждый день. Медитация энергия любви позволит понять, что требуется делать в этой ситуации.
Польза:
- Медитация позволит найти верное понимание этических и моральных принципов;
- Окажет необходимую поддержку в ходе принятия решения;
- Вызовет необходимость следования вечным ценностям, в основе которых лежит сострадание.
Время:
Проведение медитации необходимо для существования личности в полном соответствии с ее моральными принципами.
Подготовка:
Необходимо сформулировать в письменном виде важные для Вашей личности этические принципы и моральные ценности.
Практика:
- Займите положение «сидя на стуле» или подушке в пределах своего медитативного пространства. В течение ближайших пяти минут следите за собственным дыханием.
- Постарайтесь возродить в памяти непростую ситуацию, в которой от Вас требовалось принятие решения. Представьте негативные последствия, следующие за Вашим решением, независимо от результата самого решения. Постарайтесь понять какое из действий будет максимально совпадать с Вашими личными ценностями.
- Теперь взгляните на эту ситуацию с иного ракурса. Представьте, какие неприятные последствия могут возникнуть в результате вашего принципиального поступка. Что будет, если Вы потеряете лучшего друга или место работы. Как Вы будете себя чувствовать, если поступите в соответствии со своими принципами? Как ваши действия, основанные на принципах, смогут помочь одним людям и насколько навредят другим?
- Иногда, в подобных ситуациях совсем не просто найти нужный ответ, поэтому наиболее оптимальный выход в сложившейся ситуации следующий: не стоит жалеть потраченного на медитацию времени, постарайтесь разобраться в спокойной обстановке, что хорошо, а что плохо. На основании сделанных выводов примите нужное решение. Можно попросить представителя высших сил, которому доверяете, дать вам правильное понимание сложившейся ситуации и найти единственный правильный выход из нее.
Все мы время от времени сталкиваемся с жизненными трудностями или просто не знаем, как правильно поступить в том или ином случае. Не стоит полагаться на ум, полный беспокойства, нагруженный и перегруженный мыслями о работе, семье, финансах и прочих заботах, и думать, что он выдаст правильное и мудрое решение. Чтобы найти выход из ситуации, предлагаю вам попробовать медитацию. Задача медитации в этом случае – успокоить ум и дать возможность мыслям из глубинных слоев сознания выйти на поверхность. Итак, подготовьте место для медитации: это может быть коврик (покрывало), сложенный в несколько раз. Сядьте сложив ноги по-турецки – в йоге это называется поза Полулотоса. Сгибаете левую ногу в колене, ступня упирается во внутреннюю часть бедра правой ноги, которую вы устраиваете устраиваете под левой.
Медитация после еды – не лучшая идея, после еды должно пройти 2-2.5 часа, иначе вся работа будет идти в желудочно-кишечном тракте.
Перед тем, как сесть медитировать, приготовьте листок бумаги и ручку, положите их рядом. Спину обязательно держите прямо – это одно из важнейших правил медитации. Сядьте удобно, чтобы тело не отвлекало ваше внимание, так как в этом состоянии мы глубже погружаемся в себя. Закройте глаза и чуть посидите, обращая внимание на свой вдох и выдох. Через 10-30 секунд задайте вопрос, который волнует вас, формулируя его очень четко, так, чтобы можно было получить ответ «да» или «нет», либо как-то по-другому, но так, чтобы появилась абсолютная ясность. Затем отпустите свой вопрос.
Теперь нам нужно занять ум полезным делом. Для этого подойдет универсальная мантра на санскрите «Баба нам кевалям», что означает «Все вокруг Любовь». Во время медитации прокручивайте эту мантру – она очистит ваш ум, успокоит его, успокоит нервную систему и работу сердечно-сосудистой. Спустя минут 10-15 выйдите из медитации, поблагодарив себя и Вселенную. Возьмите бумагу с ручкой и начинайте писать все, что вам приходит в голову. Напишите как можно больше и потом уже выберите то, что кажется наиболее правильным решением.
Отличный способ поиска ответа на вопросы – задавать вопрос своему подсознанию непосредственно перед сном. Задайте конкретный вопрос – и во сне обязательно придет ответ. Если в первый раз не получится, во второй не получится, то в третий или пятый раз обязательно получится! С опытом вы будете все лучше интерпретировать свои сны. Даже без опыта интуитивно вы всегда сможете расшифровать свой сон. Как вы поняли, получение информации из глубинного сознания – процесс необычайно интересный и творческий.
Эта медитация дарит уникальную возможность разрешить любую проблему и изменить свою жизнь к лучшему.
Определите что вас сейчас наиболее волнует. Опишите свою проблему или вопрос на листочке бумаги. Займите удобное положение, предварительно позаботясь о том, чтобы вам не помешали. Начинаем…
Все затихает, стихает, все становится мягче, выдох становится длиннее и спокойнее…
Просим создать такое пространство, где мы наиболее ясно и просто получим ответы на свои вопросы и встретимся с теми, кто поможет получить эти ответы. Пускай это место будет спокойным, мирным, благодатным…
Место создано для вашей пользы и там вы можете свободно осознать всё что нужно вам в данный момент, все, что вам пора осознать в данный момент…
Пригласите своего Ангела Хранителя… Попросите, пускай всё мешающее и препятствующее выражению вашей Души стихает прямо сейчас на некоторое время. Спросите разрешение у своей Души – можно ли пообщаться сейчас с тем, кто мешает вам проявить себя в этом мире, так как вы б хотели..
Если есть такая частица – поинтересуйтесь откуда она и для чего она появилась, кто ее создал? Какая она? Какую функцию она выполняет для вас?
Что она делает для мира?
Мои вопросы лишь указатели вы всегда можете остановиться на нужном или своем вопросе и посмотреть более внимательно чтобы понять с чем вы имеете дело. Просите ответы ясные четкие и чтобы они были даны в таком виде, чтобы вы могли осознать их и запомнить.. Пускай Душа поможет вам получить ответы.
Что еще нужно и важно мне спросить и на какой вопрос важно получить ответ прямо сейчас? Какую пользу несет вам эта частица? Какую пользу может
принести вам? Чему она учит? Для чего она является мостиком, с чем она вас соединяет? Что она соединяет?
Посмотрите как близки вы с ней? Едины ли вы или вас что-то разделяет?
Задайте вопрос: нужно ли вам объединиться сейчас или вам пора расстаться? Есть ли что-то, мешающее вам это сделать? Чем вы держите и за что вы держитесь?
Когда будете готовы и рассмотрите все – поблагодарите и отпустите эту частицу, поблагодарите за то что она для вас сделала…
Что вы чувствуете? Где это ощущение и какое оно? Как изменилось ваше пространство? Что происходит с вами сейчас?
Что вам пора сделать? Сделайте это сейчас с радостью, насладитесь процессом, просто наблюдайте за тем что происходит вокруг и внутри. Как ваше новое решение отражается на том, что происходит внутри вас. Как это отразится на вашей реальной жизни сегодня? Завтра? Через год?
В положительном влиянии моих медитаций можно убедиться, ознакомившись с исследованием кандидата биологических наук, доцента Булатовой Т.Е.
Что еще вам нужно сделать прямо сейчас чтобы это действо было завершенным на благо вам и окружающим? Правильно ли вы всё сделали или нужно еще что-то? На что нужно еще обратить внимание?
Что еще нужно сделать для того, чтобы процесс и ситуация были завершены полностью и окончательно? Сделайте это сейчас и если этот процесс требует более длительного периода, то пускай он начнется сейчас и длится до полного своего завершения. Пускай этот процесс станет тем целительным источником, который будет помогать вам в быту завершать то, что пора завершить и начинать то, что давно пора начать с любовью, радостью и удовольствием.
Спросите: как изменится отношение с окружающими? Как эта практика может помочь и как она повлияет на решение этого вопроса? Какое влияние окажет на разрешение затянувшейся ситуации? Что можно сделать прямо сейчас чтобы эта ситуация разрешилась?
Задайте вопрос Ангелу Хранителю о своей Душе – верно ли я понимаю то, что мне говорят близкие и окружающие? Что поможет более ясно понять близких и окружающих?
Попросите показать вам ситуацию, в которой вы не верно поняли говорящего…
Посмотрите на эту ситуацию, что вы чувствуете? Как это было? Что вам говорили и как вы это поняли? Что вы чувствовали? Что сделали для того, чтобы неверно понять говорящего? Как вы это сделали? Пускай покажут как часто вы этим пользуетесь… Для чего вы это
делаете? – задайте вопрос и запомните ответ на него. Для чего вы так делаете?
Есть ли что-то, что можно сейчас заменить этот инструмент на новый, который будет показывать и помогать вам понимать информацию четко и ясно…
Мы просим только показать новый инструмент и если он есть, то задайте вопрос можно ли заменить старый на новый прямо сейчас? Что полезного он принесет в вашу жизнь и окружающих? Попросите показать как изменится ваша жизнь если вы решите поменять эти инструменты. Как это отразится на вашем самочувствии? Как преобразится ваша жизнь?
Примите решение каким инструментом вам лучше дальше пользоваться… Может оставите для себя оба… решение всегда верное для вас. Возможно есть и другие инструменты… Какие они? Поисследуйте их.
Если вы приняли решение воспользоваться новым методом, попросите, чтобы он вписался наиболее легким образом в вашу жизнь и проявился на благо вам и окружающим. Появляются новые методы и инструменты для вашего развития, для вашего проявления для проявления всех сил, которые взаимодействуют с вами в жизни.
Представьте, что ваше пространство засверкало и сверху пошел легкий, всё усиливающийся дождь, капли которого падают вам на кожу, стекают струйками по всеми телу, попадают неведомым образом внутрь вас и смывают всё старое, ненужное, застойное, размывая преграды и всё это стекает в землю, на землю и земля с радостью и благодарностью принимает всё это, ведь здесь всё важно и кому-то нужно для роста и развития.
Вам легко. Отдавайте, дарите то, что носите много лет… Мысли, отношения, связи, то с чем давно пора расстаться.. Пускай всё это собирается в потоки и с потоками уходит в землю. Возможно, вы танцуете под дождем – пускай тело само решает что делать…
Прочувствуйте это.
Хотите скачать записи Медитаций?
Когда будете готовы – поблагодарите всех тех, кто помог вам пройти эту практику, что-то прояснить в себе.. Поблагодарите за прекрасное место, спокойствие и уют, за радость, попросите чтобы вас сопроводили к месту откуда началось свое путешествие и возвращайтесь в привычный мир.
Запишите происходящее. Чудеса только начинаются!
Пускай эта медитация будет вам во благо
Пишите о своих ощущениях в комментариях ниже.
Понравилась практика? – Делитесь с друзьями.
Медитация хоопонопоно - один из самых мощных методов очищения от негатива. Это древний гавайский способ, который представляет собой повторение четырёх фраз: «Мне очень жаль», «Прости меня», «Благодарю тебя», «Люблю тебя».
Медитация помогает:
- Почувствовать себя «в моменте», в полной мере насладиться текущим мгновением, что, с точки зрения духовных практик, - лучший способ стать счастливым.
- Развить осознанность, взять под контроль свои мысли, очистить сознание от негатива и наполнить его позитивными мыслями.
- Понять и принять, что ответственность за ваши проблемы лежат только на вас. Их источник - только в ваших мыслях и поступках, а не в действиях окружающих.
Техника медитации очень проста. Вам нужно повторять четыре исцеляющие фразы:
- «Я очень сожалею» (или «Мне очень жаль»);
- «Пожалуйста, прости меня»;
- «Благодарю тебя» (или «Спасибо тебе»);
- «Я люблю тебя».
Смысл в том, что каждая из этих фраз несёт в себе колоссальные позитивные вибрации. Фактически, вы закручиваете вокруг себя воронку, в которой пропадает весь негатив, направленный вашими мыслями к миру, людям и Вселенной.
Как и когда медитировать правильно
Хоопонопоно - медитация для очищения ситуации от негатива в отношениях с людьми, способ расслабиться и войти в умиротворённое состояние. В процессе вам необходимо представлять то, что волнует в данный момент наиболее всего.
К кому обращаться во время медитации:
- Если вас изводит обида на кого-то конкретного, в процессе повторения исцеляющих фраз мысленно представляйте образ этого человека, направляйте слова именно к нему.
- Если причина негативных эмоций - в сложной для вас ситуации, визуализируйте обстоятельства, при которых она произошла, а также ее участников.
- Если негатив заключается в чувствах, направленных к самому себе: это страх, чувство вины, самоедство, обращайте слова к себе.
- Также вы можете обращаться к Богу, Вселенной или любым Высшим силам, в которые верите.
Как медитировать правильно:
- Если вы только начинаете практиковать хоопонопоно, первое время повторяйте каждую из фраз в течение 3-5 минут, затем переходите к следующей. Для этого выделите достаточное количество свободного времени и практикуйтесь в спокойной обстановке.
- В любой ситуации, которая вызвала ваш негатив, начинайте мысленно повторять фразы из хоопонопоно. Это поможет быстро избавиться от гнетущих чувств и успокоиться. Например, произносите про себя слова медитации после ссоры с мужем, обращаясь к нему в своих мыслях.
- Включайте спокойную, приятную музыку и вслух зачитывайте фразы хоопонопоно перед сном. Если делать это каждый день, вы научитесь быстро засыпать и сможете видеть приятные, счастливые сны.
- Ещё один вариант - включать в стереонаушниках аудио с записью медитации во время домашних дел.
Одна из лучших видеозаписей с записью медитации хоопонопоно:
Как это работает?
Многие люди не понимают, как повторение всего четырёх коротких фраз помогает избавиться от негатива и очистить душу. Раскроем секреты древней гавайской практики.
В классическом понимании человек во время медитации обращается к Высшим силам от имени не только себя, но и всех своих предков. В результате четыре исцеляющих фразы работают следующим образом:
- «Мне очень жаль» - человек признаёт свою ответственность за все негативные события, происходящие в его жизни. Он раскаивается в неправильных мыслях и поступках, во всех ситуациях, когда противился Божественным законам.
- «Спасибо тебе» - благодарит Вселенную (Бога) за всё, что имеет сейчас. Это и благодарность за возможность жить, получать необходимый опыт, признание, что любая ситуация, даже негативная, - во благо.
- «Я люблю тебя» - фраза с очень глобальным смыслом. Человек обращается ко всему Миру и Вселенной в целом. Посылает лучи любви всем людям, природе, каждой частичке всего земного.
- «Прости меня» - это просьба о прощении за все негативные мысли, поступки, действия, отсутствие контроля.
У каждого произносимого слова - своя, мощная позитивная вибрация. Соединяясь воедино, эти фразы создают мощную энергетическую воронку, очищающую от обид, претензий, негатива, всего лишнего и ненужного.
Примечательно, что очищение происходит на уровне родовых программ - то есть, человек молится не только за себя, но и за всех своих предков, которые неосознанно вредили себе, миру и Богу.
Какие проблемы решает метод Хью Линна?
Регулярная практика гавайской медитации помогает решить такие проблемы:
- Избавиться от пессимистичного взгляда на мир. Вы научитесь видеть всё вокруг в позитивном ключе, перестанете оценивать происходящее с негативной точки зрения.
- Вылечить чувство вины и признать, что это лишнее чувство, которое мешает вам двигаться вперед.
- Благополучно разрешить семейные конфликты, избавиться от обид, раздражения, гнева, научиться искать компромиссы, а не ссориться.
- Избавиться от таких чувств, как тревога, отчаяние, сожаление и укрепить стрессоустойчивость. Меняя свою реакцию на внешние обстоятельства, вы развиваетесь и становитесь лучше.
- Вылечить хронические заболевания. Для этого в совокупности с хоонопонопоно используется альфа-медитация и методы визуализации.
Попробуйте практиковать медитацию хоопонопоно в течение хотя бы месяца, и вы удивитесь, как быстро начнут происходить настоящие чудеса в вашей жизни. Снимется огромный груз негатива с души, вы сможете двигаться к своим целям легко и с нужным, позитивным настроем.
На чтение 12 мин. Опубликовано 12.06.2019
Для постороннего человека, вся шумиха вокруг медитации заставляет эту практику казаться утопией, «волшебной штукой» для психического и физического здоровья. К сожалению, не все испытывают заметные положительные эффекты от медитации. Некоторые люди обнаруживают, что медитация только усиливает их существующие проблемы или же создает новые: перепады настроения, сильный мозговой туман или депрессия.
Факторы, которые влияют на негативные эффекты медитации
Ниже приведены факторы, которые влияют на некоторые опасности, связанные с медитацией.
Временной промежуток . Все зависит от времени, которое прошло с начала практики. Новички более подвержены галлюцинациям и чувствам тревоги, ввиду непонимания происходящих нейронных изменений в мозгу. В некоторых случаях лучше прекратить медитацию или сменить ее тип.
Частота . Те, кто медитирует несколько раз в день, с большей вероятностью столкнутся с проблемами, чем те, кто медитирует только один раз в неделю. По мере повышения частоты, мозг и физиология приспосабливаются, направляя внимание внутрь. Это неестественное направление внимания с приводит к психологическим проблемам.
Продолжительность . Как и с частотой, тут тоже важно соблюдать меру и последовательность. Опытные практики могут находиться в медитативном состоянии долгое время. Новичкам же следует сконцентрироваться сначала советах мастеров и качестве.
Техника . Важно понимать, что чем больше вы медитируете, тем больше вы по существу «формируете» свой мозг особым образом посредством нейропластичности. Если нервные паттерны, вызванные медитацией, заставляют вас чувствовать себя физически и психологически более здоровыми, есть вероятность, что вы захотите укрепить их. Однако, если нейронные паттерны, вызванные медитацией, заставляют вас чувствовать себя постоянно хуже, нет необходимости их укреплять. «Формирование» вашей нервной деятельности будет значительно отличаться в зависимости от конкретного типа медитации, который вы практикуете.
Психическое здоровье
Возможно, наиболее важным фактором, который следует учитывать перед началом медитативной практики, является ваше психическое здоровье. Хотя некоторые виды медитации уменьшают тревогу и депрессию, нельзя полагать, что они универсально эффективны. Если у вас диагностировали психическое расстройство, расстройство личности или вы перенесли травму в прошлом, медитация может нанести вред вашему психическому здоровью.
Негативные последствия медитации
Ниже приведен список потенциальных опасностей, связанных с медитацией. Поймите, что как серьезность, так и количество «опасностей», с которыми сталкиваются люди, подвержены значительным индивидуальным различиям. Вы можете бороться с диссоциацией, в то время как другой человек может бороться с мозговым туманом.
Привязанность
Одна потенциальная опасность заключается в том, что медитирующий может стать чрезмерно привязанным к медитативному опыту. Эта привязанность может быть связана с эмоциями, испытываемыми во время глубокого медитативного состояния, или с эзотерическим, субъективным опытом.
Привязанность опасна тем, что некоторые люди могут отбросить все другие важные «земные» действия (например, работа, еда, дружба), чтобы сосредоточиться на медитации. Чрезмерная одержимость и привязанность к медитативному опыту могут нанести вред психологическому здоровью.
Мозговой туман
В некоторых случаях избыточная медитация может фактически вызвать «туман мозга». Мозговой туман коварен в том смысле, что он может мешать работе или учебе человека. Обычно это вызвано ненормально медленными мозговыми волнами, изменениями мозговой активации и чрезмерным расслаблением — без надлежащей стимуляции со стороны симпатической нервной системы.
Нарушение когнитивных функций
Медитация может значительно увеличить вашу когнитивную мощность, но также может и ухудшить ее. Если вы уже добились высоких результатов и заметили, что ваши мысли становятся менее организованными и вы не можете сосредоточиться — это, вероятно, медитация. Когнитивное нарушение может быть опасным в том смысле, что оно может поставить под угрозу работу или успеваемость в учебе.
Бред
Есть много типов заблуждений, которые вы можете испытывать во время медитации. Вы можете поверить, что вас послали на миссию от какой-то благочестивой личности, чтобы изменить мир. Или вы поверите, что чем больше вы медитируете, тем больше у вас шансов перевоплощаться в более высокое существо.
Заблуждения считаются ложными убеждениями, которые не имеют оснований в реальности и часто испытываются медитирующими. Основанием для этих заблуждений могут быть нейронные изменения в результате чрезмерной внутренней направленности и отсутствия баланса с внешней реальностью.
Деперсонализация
Это, своего рода, потеря индивидуальности. Чем больше вы медитируете, тем больше у вас шансов в конечном итоге испытать измененное состояние сознания. Не все измененные состояния сознания благоприятны для вашего стандартного состояния бодрствования.
В измененном состоянии вы можете чувствовать, как будто вы эмоционально онемели или отключились. Вы можете чувствовать, как будто ваша душа высосана из вашего тела, и вы никогда не получите ее обратно. Деперсонализация может быть страшной для некоторых людей и вызывать длительный дискомфорт.
Отрешенность
Многие медитативные практики проповедуют, что медитирующий должен оставаться «отрешенным» от ощущений, переживаний и физического мира. Хотя отстраненность может быть полезна для решения определенных сценариев, если человек делает практику образом жизни, он может чувствовать себя не связанным и, возможно, менее человечным. Для одних это может сбить с толку, а для других — довести до крайности.
Диссоциация
Вы можете чувствовать, что вы отделены от остального мира или диссоциированы. Эта диссоциация может быть экстремальной, особенно если вы заставляете себя медитировать в течение длительного времени. Другие могут обнаружить, что диссоциация со временем исчезает, но она может вызывать значительные ощущения дискомфорта.
Эмоциональное усиление
Некоторые люди испытывают эмоциональное усиление, как будто кто-то увеличивает громкость или яркость своих эмоций. Счастье ощущается значительно более интенсивным, чем обычно, но и депрессия также не стоит на месте. Это эмоциональное усиление может быть связано с повышенным внутренним осознанием, а также с конкретными нервными изменениями, вызванными медитацией.
Усиление эмоций не всегда является проблемой, но может быть опасно для человека, склонного к частым негативным мыслям. Если раньше это был «гнев», то сейчас это превращается в полномасштабную «ярость».
Эмоциональное онемение
А вот другие могут заметить, что они чувствуют себя эмоционально онемевшими после медитации. Это онемение связано с деперсонализацией или диссоциацией. Многие люди предпочитают чувствовать некоторые эмоции (даже если они неприятные), чем полное онемение. Это онемение может ухудшить вашу способность относиться к другим, сопереживать или находиться в обществе.
Галлюцинации
Многие люди испытывают как гипнагогические галлюцинации, так и гипнопомпические галлюцинации во время медитативной практики. Хотя они считаются относительно благоприятными, возможно возникновение более опасных галлюцинаций. Галлюцинации могут быть более частыми среди людей с ранее существовавшим психическим заболеванием, но могут встречаться среди людей, которые чрезмерно медитируют и изолируют себя.
Некоторые люди утверждают, что слышат голоса (слуховые галлюцинации), в то время как другие говорят, что видели странные предметы или огни (визуальные галлюцинации). Если вы считаете, что слышите голоса, видите духовных наставников или летите в другие сферы — это может быть очень опасно.
Гиперчувствительность
Во время медитации многие люди становятся гиперчувствительными. Гиперчувствительность может быть связана с эмоциями других людей (например, чрезмерно сочувствующими) или просто с повышенной чувствительностью к сенсорным переживаниям. Например, вы можете воспринимать звуки как болезненно громкие или огни как ослепительно яркие.
Нарциссизм
Некоторые медитирующие верят, что практика автоматически делает их превосходящими других. Сочетание социальной изоляции и идеи о том, что медитация каким-то образом улучшает их работу, может заставить их рассматривать не медитирующих как интеллектуально неполноценных или не заботящихся о своем здоровье. Это нездоровое восприятие может привести к нарциссизму.
Тревога, вызванная расслаблением
У некоторых людей чрезмерное расслабление приводит к чувству тревоги. Чрезмерное расслабление без какого-либо соответствующего стимулирующего баланса может привести человека к состоянию мозгового тумана, сильным эмоциям и неспособности сосредоточиться.
Почему происходят такие негативные последствия?
Ниже мы привели список потенциальных механизмов, которые могут быть ответственны за некоторые опасности, связанные с медитацией. Последствия — это не результат какой-то невидимой силы, типа «расширение сознания». Часто, они являются результатом физиологических, неврологических и психологических изменений.
Мозговая активность
Медитация изменяет толщину определенных областей и кровоток в мозге. До медитации ваш мозг мог иметь значительную активность в одной области, но после нескольких лет медитации эта область могла быть значительно сокращена с точки зрения активности. Другой регион, который до медитации мог быть неэффективным, может быть сильно активирован.
Мозг изменяется в результате нейропластичности, чтобы приспособиться к медитативной практике. Различные виды медитации будут по-разному изменять деятельность мозга. Если вы испытываете определенные негативные эффекты, это может быть результатом: неблагоприятной региональной активации, изменением кровотока или утолщения определенных областей.
Мозговые волны
Большинство медитативных практик замедляют мозговые волны от быстрых бета-волн до альфа-волн и тета-волн. Эти более медленные мозговые волны могут быть полезны для тех, кто нуждается в восстановительном расслаблении, но могут ухудшить когнитивную функцию у кого-то с обилием медленных волн. Медитация медленно изменяет электрическую активность вашего мозга.
Эпигенетика
Известно, что медитация может «включать» одни гены и «выключать» другие. Концепция эпигенетики предполагает, что окружающая среда и ваш опыт постоянно влияют на ваше генетическое здоровье. Поэтому логично предположить, что частая медитация может привести к активации одних генов и дезактивации других. Возможно, что эпигенетические изменения, вызванные медитацией, могут вызвать определенные опасности.
Латерализация полушария
Медитация может вызывать гиперактивность в одном полушарии головного мозга, потенциально вызывая функциональные нарушения. Например, если ваше правое полушарие становится сверхактивным, а левое становится недействительным, вы можете испытывать сильную депрессию или эмоциональную чувствительность.
Нейротрансмиссия
Известно, что медитация изменяет в мозге. Вы можете испытывать увеличение дофамина и серотонина. Хотя увеличение определенных нейротрансмиттеров и рецепторов может улучшить нейронную функцию для некоторых людей, для других уровни могут быть ненормально высокими. Считается, что высокий уровень дофамина может вызывать галлюцинации и бред.
Кто больше всех подвержен таким негативным эффектам
Люди с психическими заболеваниями, скорее всего, будут испытывать больше негативных эффектов, связанных с медитацией, чем другие. Это связано с тем, что медитация усиливает определенные эмоции, мысли или другие ощущения, связанные с болезнью.
Тревожные расстройства . Некоторые люди с тревогой могут обнаружить, что медитация приносит значительную пользу и, по сути, действует как лекарство. Другие — что она ухудшает их беспокойство. Если у вас есть история беспокойства, вы можете быть напуганы, что вы практикуете технику неправильно, или вы можете не знать, как справиться с чувством расслабления.
Биполярное расстройство . Люди с биполярным расстройством могут обнаружить, что медитация приводит к более «маниакальным» максимумам и более «депрессивным» минимумам. Если у вас биполярное расстройство и вы обратились к медитации, важно понимать потенциальные риски и опасности.
Депрессия . Те, кто находятся в депрессии, могут усугубить депрессию в результате медитации. Медитация усиливает существующие чувства, увеличивает активность в правом полушарии мозга и, в дальнейшем, замедляет мозговые волны. Это увеличенное замедление мозговых волн и мозговой деятельности может вызвать еще более глубокий уровень депрессии.
Интроверты . Они, могут сделать себя еще более интровертными в результате медитации. Конечно, она очищает ум, но что, если ваш ум уже пуст и ваше внимание уже сосредоточено вовнутрь. Усиление интровертных черт может фактически ослабить способность человека справляться с внешними стимулами.
Новички . Люди, которые плохо знакомы с медитацией, более подвержены опасности. В частности, если человек использует неправильную технику или медитирует в течение долгого периода времени. Кто-то, кто плохо знаком с медитацией и сразу же медитирует часами, тем самым увеличивает свои шансы испытать негативные эффекты.
ПТСР . У людей с посттравматическим стрессовым расстройством могут возникать приливы болезненных эмоций и воспоминаний во время медитации, часто связанные с перенесенной травмой.
Социально изолированные люди . Социальная изоляция в сочетании с медитацией может привести к психотическим эпизодам или другим разрывам с реальностью. Те, кто изолирован и медитируют, не имеют достаточной внешней стимуляции, чтобы сбалансировать эффект своей медитативной практики.
Что делать?
Если вы испытываете негативные последствия, связанные с медитацией, вы можете предпринять несколько шагов. К ним относятся: прекращение медитации, продолжение медитации, пересмотр вашей медитативной практики, смена методов или инструктора.
Хватит медитировать . Важно понимать, что если от медитации вам становится хуже, вы всегда можете просто остановиться. Нет никого, кто заставил бы вас продолжать практику. Поймите, что медитация не для всех, и может заставить некоторых людей чувствовать себя значительно хуже, чем обычно.
Продолжайте медитировать . Другой вариант — продолжать медитировать и надеяться на лучшее. В некоторых случаях некоторые опасности стихают, и вы достигаете улучшенного состояния сознания.
Пересмотрите свою медитацию . Вы можете сократить продолжительность сеансов, а также частоту. Если вы медитировали часами каждый день, вы можете сократить время до 30 минут. Те, кто медитировал в течение 30 минут и находят сеансы слишком длинными, могут захотеть сократить их до 5 или 10 минут. Кроме того, если вы медитировали с высокой частотой, вы можете просто уменьшить частоту до одного раза в несколько дней, раз в неделю, раз в пару недель или даже раз в месяц.
Работа с профессионалом . Есть высококвалифицированные практики медитации, которые знакомы со многими из опасностей. Если вы хотите медитировать, вы всегда должны работать со знающим инструктором или психотерапевтом.
Узнайте больше о себе . Если вы действительно хотите знать, что происходит «под капотом» — вам следует получить некоторые данные. Это означает проведение некоторых когнитивных тестов, ведение журналов, сканирование мозга и, возможно, анализы крови. Совершенно очевидно, что вы захотите узнать, что практика делает с вашим мозгом. Лучше получить некоторые исходные данные, прежде чем начать медитацию.
Смените метод . Если вы хотите продолжать медитировать, но ваша текущая практика не работает, вы всегда можете поэкспериментировать с другой техникой.
Заключение
Сама медитация — это нейтральный акт, предназначенный для повышения осознанности или развития определенного состояния ума. Ее следует рассматривать как инструмент. Тем не менее, важно признать, что этот инструмент не подходит для каждого человека на планете.
Люди не эволюционировали, сидя и фокусируя все свое внимание внутрь — они развивались, фокусируя свое внимание наружу на окружающей среде. Для большинства людей медитация приносит значительные когнитивные, психологические и физические преимущества для здоровья. Однако, для немногих несчастливых, эта практика может принести значительно больше вреда, чем пользы.
