B4 vitamīna tabletes. Holīns (B4 vitamīns). Blakusparādības un nevēlamās sekas

Holins ir būtiska uzturviela, kas atrodama daudzos pārtikas produktos un pieejama arī uztura bagātinātāju veidā. Holīns ir svarīga uzturviela, kas ir iesaistīta daudzos fizioloģiskos procesos. Holīnu sintezē dzīvnieki un mikroorganismi. Cilvēka organismā holīns ir iesaistīts acetilholīna sintēzē, kas ir vissvarīgākais neirotransmitera un elektrisko impulsu raidītājs nervu sistēmā.

Neatkarīgi pētījumi atklāja, ka ievērojamai daļai iedzīvotāju ir holīna deficīts. Šādā situācijā cilvēkam ir problēmas ar asinsvadiem, hepatobiliāru un nervu sistēmu.

Tā kā holīns ir plaši pieejams augu pārtikā, pietiek ar veselīgu, daudzveidīgu uzturu, lai iegūtu pietiekamu daudzumu šīs uzturvielas. Tomēr personām, kuru uzturs ir nesabalansēts, var būt nepieciešami holīna piedevas, lai novērstu deficītu.

Sinonīmi: B4 vitamīns, holīna bitartrāts, holīna citrāts, holīna hlorīds, intrahols, L-holīns, lipotropiskais faktors, metilēts fosfatidiletanolamīns, trimetiletanolamīns, (beta-hidroksietil) trimetilamonija hlorīds

Lietošanas jomas

• Uzlabota atmiņa un kognitīvā funkcija
• Angioprotektors - sirds un asinsvadu sistēmas aizsardzība
• Samazināts homocisteīna līmenis
• Hepatoprotektors - aknu aizsardzība (ieskaitot steroīdu lietošanas kursu)
• Neirotransmiteru sintēze un nervu sistēmas funkcionālā stāvokļa uzlabošana
• Piedalīšanās ogļhidrātu metabolismā un insulīna līmeņa regulēšanā

Dabiskie holīna avoti

Veselīgs uzturs, kas sastāv no dažādiem pārtikas produktiem, nodrošina mūs ar visām cilvēka ķermenim nepieciešamajām uzturvielām. Holīns ir atrodams daudzos dabīgos pārtikas produktos – zivīs un citos krustziežu dārzeņos. Augstākais holīna saturs ir iekšā, kam seko sojas lecitīns un.

Holīna deficīts: riska grupas

Nesabalansēts uzturs ievērojami palielina holīna deficīta attīstības risku. Dažas cilvēku kategorijas pēc noklusējuma ir pakļautas riskam, un viņiem jākonsultējas ar savu ārstu par nepieciešamību lietot holīna piedevas.

Holīna deficīts apdraud veģetāriešus, kuri neēd zivis un piena produktus, bet tajā pašā laikā atsakās no tofu (pupu biezpiena) un nelieto pietiekami daudz ar holīnu bagātu dārzeņu. Šādiem cilvēkiem vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem sava uztura veidošanā, jo pat stingri veģetārieši var iegūt nepieciešamo holīna devu no viena un tā paša kviešu dīgļa.

Vairumā gadījumu sportistiem ir nepieciešama arī palielināta holīna uzņemšana organismā, jo treniņu laikā šīs vielas līmenis samazinās par 40%. Papildus sabalansētam ar holīnu bagātam uzturam sportistiem pēc vajadzības jālieto uztura bagātinātāji, kas satur šo uzturvielu.

Smēķētājiem vajadzētu arī apspriest ar savu ārstu par holīna preparātu lietošanu, jo holīna deficītu pavada pastiprināta tabakas dūmu kancerogēno komponentu aktivitāte, kas savukārt palielina ļaundabīgo audzēju attīstības risku.

Holīna preparāti ir indicēti cilvēkiem, kuri lieto noteiktas zāles, jo īpaši metotreksātu. Metotreksātu ordinē dažādu patoloģisku stāvokļu gadījumos, zāles lieto locītavu slimību, psoriāzes, ļaundabīgo audzēju un reimatoīdā artrīta ārstēšanā. Tā kā metotreksāts palīdz samazināt holīna līmeni, ir ieteicams to iekļaut uzturā uztura bagātinātāju veidā.

Blakusparādības un nevēlamās sekas

Risks, kas saistīts ar holīna piedevu lietošanu, ir ārkārtīgi mazs. De facto šīs uzturvielas trūkums rada daudz lielākus draudus, un tipiskākā problēma, kas rodas uz holīna pārdozēšanas fona, ir tikai specifiska zivs ķermeņa smaka. Tas nenotiek ar visiem, bet dažiem cilvēkiem šī blakusparādība ir patiešām aktuāla. Iemesls ir tāds, ka holīns veicina trimetilamīna izdalīšanos, kas kļūst par zivju smakas avotu.

Holīna koncentrācijas palielināšanās var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos, ko pavada reibonis un vieglprātība. Dažiem cilvēkiem lielu holīna devu lietošana izraisa vemšanu, pastiprinātu svīšanu un pastiprinātu siekalošanos (siekalošanos).

• Īpaša ķermeņa smarža
• Zemāks asinsspiediens
• Svīšana
• Vemt
• Paaugstināta siekalošanās

Devas režīms

Ieteicamā holīna dienas deva ir atkarīga no vecuma, pirms pubertātes deva nav atkarīga no dzimuma. Holīna devas, kas svārstās no 10 līdz 16 g dienā, tiek uzskatītas par lielām. Viegli panesama deva ir:

• 3,5 g dienā - pieaugušajiem
• 200-375 mg dienā - bērniem
• 550 mg dienā - zēniem
• 400 mg dienā - meitenēm.

Vīriešiem, kā arī jauniem vīriešiem pietiek ar 550 mg/dienā. Sievietēm, atšķirībā no meitenēm, holīna dienas deva jāpalielina līdz 425 mg.

Vēlreiz vēršam jūsu uzmanību uz to, ka ir nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstu, jo holīna lietošana var būt saistīta ar dažām nevēlamām blakusparādībām, kaut arī ļoti nelielām. Tajā pašā laikā holīna trūkums organismā ir pilns ar daudz nopietnākām veselības problēmām.

Holīna labvēlīgās īpašības

Tiek uzskatīts, ka holīns novērš sirds un asinsvadu patoloģiju attīstību, samazinot homocisteīna koncentrāciju asinīs, daudzsološi rezultāti iegūti arī Alcheimera slimības ārstēšanā.

Holīna deficīts palielina aknu vēža attīstības risku, īpaši smēķētājiem. Grūtniecības laikā holīna trūkums var izraisīt embrija nervu caurules attīstības defektu veidošanos, un bērniem pirmajā dzīves gadā barības vielas trūkums izraisa atmiņas zudumu.

Cilvēka ķermenim ir nepieciešams holīns, un mēs to nodrošinām, kā likums, ar dzīvnieku un augu izcelsmes produktiem. Taču, lai iegūtu optimālo uzturvielas daudzumu, atsevišķos gadījumos ir nepieciešams lietot holīna preparātus.

Holīns ir ūdenī šķīstošs vitamīniem līdzīgs savienojums, kam ir patiesi nozīmīga loma cilvēka ķermeņa normālas darbības nodrošināšanā. Šī viela, ko sauc arī par B4 vitamīnu vai lipotropo faktoru, pirmo reizi tika izolēta no žults 1862. gadā. Taču pētījumi, kas apstiprināja holīna nozīmi cilvēka organismam, tika veikti krietni vēlāk – pagājušā gadsimta pirmajā pusē.

Holīna funkcijas cilvēka organismā

B4 vitamīns cilvēka organismā veic šādas funkcijas:

• rada apstākļus pilnīgai nervu sistēmas funkcionēšanai (piedalās acetilholīna sintēzē, viela, kas ir viena no svarīgākajām nervu impulsu raidītājām);
• novērš šūnu membrānu iznīcināšanu un bojājumus;
• palīdz normalizēt emocionālo stāvokli;
• uzlabo atmiņu, ļauj to saglabāt līdz sirmam vecumam;
• aktivizē garīgo darbību;
• piedalās vienas no neaizvietojamajām aminoskābēm – metionīna – sintēzē;
• ir viena no saitēm ogļhidrātu metabolismā;
• uztur normālu insulīna līmeni organismā;
• ir viens no hepatoprotektoriem - labvēlīgi ietekmē aknu darbību, aizsargā tās no negatīvas ārējās ietekmes un novērš to tauku infiltrāciju;
• normalizē lipīdu metabolismu organismā;
• palīdz palielināt noteiktu taukos šķīstošo vitamīnu uzsūkšanos;
• stiprina miokardu, pazemina homocisteīna saturu, tādējādi novēršot vairāku sirds slimību attīstību;
• veicina normālus augšanas procesus;
• piedalās fosfolipīdu sintēzē – vielu, kas regulē holesterīna koncentrāciju asinīs un novērš aterosklerozes attīstību.

Holīna uzņemšanas standarti

Fizioloģiskā vajadzība pēc lipotropā faktora ir (mg dienā):

• 0–12 mēneši – 65;
• 1–3 gadi – 95;
• 4–7 gadi – 165;
• 8–18 gadi – 375;
• 19 gadi un vecāki – 525.

Ar ilgstošu psihoemocionālo stresu var palielināties holīna dienas deva. Tajā pašā laikā maksimālās pieļaujamās devas B4 vitamīns ir:

• bērniem no 14 gadu vecuma – 2000 mg;
• pusaudžiem vecumā virs 15 gadiem un pieaugušajiem – 3500 mg.

Kādi pārtikas produkti satur holīnu?

Svarīgākie holīna avoti ir atzīti:

• vistas un paipalu olu dzeltenumi;
• daži gaļas blakusprodukti (galvenokārt aknas, smadzenes, nieres).

Turklāt diezgan liels B4 vitamīna daudzums ir atrodams arī augu izcelsmes produktos – kāpostos, sojas pupās, riekstos uc Detalizētāki dati par holīna saturu ir sniegti tabulā.

Holīna trūkums un pārpalikums

B4 vitamīna deficīts ir diezgan reta patoloģija. Visbiežāk barojoša diēta ļauj pilnībā apmierināt ķermeņa vajadzību pēc holīna. Tomēr ārkārtējos gadījumos (ilgstoša badošanās laikā, pārāk stingru diētu ievērošana utt.) simptomiem kas ļauj aizdomām par šīs vielas deficītu, ir:

• pakāpeniska holesterīna koncentrācijas palielināšanās asinīs;
• svara pieaugums;
• ievērojams atmiņas zudums;
• nepanesība pret taukainu pārtiku;
• izkārnījumu traucējumi;
• paaugstināta uzbudināmība, nespēja kontrolēt psihoemocionālo stāvokli, nervu sabrukums;
• pastāvīga noguruma sajūta;
• piena veidošanās procesa traucējumi sievietēm zīdīšanas laikā.

B4 vitamīna pārdozēšana ir arī ārkārtīgi reti. Pirmās pazīmes, kas liecina par šī savienojuma pārmērīgu uzkrāšanos orgānos un audos, ir:

• izkārnījumu traucējumi (caureja);
• slikta dūša, dažreiz vemšana;
• pārmērīga siekalošanās;
• pastiprināta svīšana.

Ja tiek identificēti iepriekš aprakstītie simptomi, ir nepieciešams pielāgot diētu tā, lai holīna uzņemšana organismā atgrieztos normālā stāvoklī. Ja no veiktajiem pasākumiem nav gaidāms efekts, ieteicams konsultēties ar pieredzējušu speciālistu uztura jomā.

Sveiki draugi. Šodien es jums pastāstīšu par īpašu elementu. Šī ūdenī šķīstošā uzturviela ir holīns. To sauc arī par B4 vitamīnu. Bet patiesībā tas nav ne vitamīns, ne minerālviela. Šodien parunāsim par to, kas slēpjas aiz šīs vitamīniem līdzīgās vielas un kur tā atrodama :)

Starp citu, šis elements tika atklāts tālajā 19. gadsimtā. Tas tika atklāts, pētot dzīvnieku žulti. Tāpēc tas saņēma nosaukumu “holīns” (no grieķu valodas choly - “žults”). Un B4 nozīme cilvēka ķermenim tika apzināta tikai pagājušā gadsimta 30. gados.

Tas ir mikroelements, kas veic šādas funkcijas:

• atbalsta reproduktīvās sistēmas veselību;
• samazina homocisteīna līmeni un aizsargā sirdi;
• uzlabo gremošanas trakta darbību;
• normalizē insulīna līmeni;
• novērš priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos;
• aizsargā pret Alcheimera slimības un senils demences attīstību.

Šī vitamīniem līdzīgā viela ir būtiska aknu darbībai un normālai smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai. B4 ir svarīgs arī muskuļu kustībai, tas atbalsta veselīgu vielmaiņu un palielina enerģiju.

Pārtikā tas bieži ir fosfatidilholīna formā. Šo savienojumu var atrast dažādos pārtikas produktos, kas satur noteiktus taukus.

Trūkuma simptomi

Lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz B4, neskatoties uz to, ka viņu uzturā ir avoti. Tas notiek tāpēc, ka daži holīna veidi organismā gandrīz netiek absorbēti. Pētījumi liecina, ka vidusmēra cilvēkam nav ikdienā nepieciešamais B4 līmenis ( 1 ).

Visticamāk, tas ir saistīts ar ģenētiskiem faktoriem – kad cilvēkiem ir paaugstināta vajadzība pēc holīna. Pētnieki joprojām apspriež, cik daudz B4 jums vajadzētu patērēt katru dienu. Pagaidām viņi nav panākuši vienošanos, jo vajadzības ir pārāk individuālas. Tāpēc tālāk esošajā tabulā sniegtie lietošanas ieteikumi ir diezgan patvaļīgi.

Elementa B4 deficīta simptomi:

• nogurums, zems enerģijas līmenis;
• atmiņas zudums, kognitīvo spēju samazināšanās;
• muskuļu sāpes;
• nervu bojājumi;
• garastāvokļa svārstības, bieži traucējumi;
• miega traucējumi.

Ar vecumu, ar B4 deficītu, kognitīvās spējas samazinās. Tas izpaužas kā atmiņas zudums, Alcheimera slimība un demence. Atbilstošs holīna līmenis atbalsta neirotransmiterus ( 2 ).

Kur atrodams B4 vitamīns?

Mūsu ķermenis var pats saražot nelielu daudzumu holīna, bet pārējais mums ir jāsaņem ar pārtiku. Tāpēc diētas ievērošana ir labākais veids, kā nodrošināt organismu ar nepieciešamo B4 daudzumu. Liela daļa šīs vielas ir atrodama dzīvnieku izcelsmes produktos. Tāpēc veģetārieši un vegāni ir jutīgāki pret deficītu.

B4 var iegūt no dabīgiem pārtikas produktiem, tostarp olām, aknām, liellopu gaļas, lasi, ziedkāpostiem vai Briseles kāpostiem. Olas dažreiz sauc par "smadzeņu pārtiku", jo tās satur lielu daudzumu holīna.

Un šeit ir vadošie produkti šī vitamīniem līdzīgā elementa satura ziņā. Dati ir balstīti uz dienas devu 500 mg.

Tāpat kā daudzi vitamīni, termiskās apstrādes laikā holīns zaudē daļu. Piemēram, gatavojot gaļu, “iztvaiko” aptuveni 20% holīna un līdz 40% no augu pārtikas. Cepšanas laikā tiek zaudēti aptuveni 3–5%. Bet tas nenozīmē, ka gaļa jāēd jēla :) Tikai nevāriet un necepiet ēdienu pārāk daudz.

Lietošanas instrukcija

Holīns joprojām tiek pētīts. Zinātnieki vēlas uzzināt vairāk par tā potenciālajiem ieguvumiem ķermenim. Tālāk norādītais B4 daudzums ir pietiekams, lai iegūtu optimālus ieguvumus, neradot kaitējumu organismam. Saskaņā ar metodiskajiem ieteikumiem MP 2.3.1.2432-08, datēts ar 2008. gada 18. decembri, Krievijā ir noteikti šādi patēriņa standarti:

Bērniem

B4 vitamīnu parasti uzskata par holīnu. Pareizāk to būtu saukt par vitamīniem līdzīgu vielu.

Holīns tika izslēgts no vitamīnu saraksta tāpēc, ka veselīgs ķermenis to ražo pats.

Tāpēc reti var atrast cilvēku ar holīna deficītu.

Tāpat kā citi B vitamīni, Holīns ir ūdenī šķīstošs. Vēl viena šīs grupas atšķirīga iezīme ir tās aktīvā līdzdalība šūnu metabolismā.

B4 vitamīna loma organismā

Holīns ir iesaistīts tauku emulgācijā (sasmalcināšanā), ir daļa no lecitīna un citiem fosfolipīdiem, kas transportē taukus un baro nervu sistēmu. B4 vitamīns regulē insulīna līmeni, palīdz atjaunot aknu šūnas un novērš žultsakmeņu veidošanos.

Apkoposim galvenās B4 vitamīna funkcijas organismā, un tālāk mēs par tām pastāstīsim vairāk:

1. Aknu veselības aizsardzība, vielmaiņas procesu paātrināšana.
2. Uzlabot smadzeņu darbību un nervu sistēmas stāvokli.
3. Samazina sliktā holesterīna līmeni, cīnās ar aterosklerozi.

Bez holīna aknas nevar pārvērst taukus. Aknas ir organisma bioķīmiskā laboratorija, kurām no asinīm tiek piegādāti dažādi lipīdi pārstrādei.

Un, ja tiek traucēta lipīdu vielmaiņa, tad tauki, kas nonāk aknās, tiek saglabāti tur. Rodas taukainas aknas un pēc tam ciroze.

Tajā pašā laikā citi orgāni cieš no bada, tie, kuru mērķis bija veidot un atjaunot aknās “iestrēgušos” lipīdus. Īpaši tiek ietekmēta centrālā nervu sistēma. Tas izpaužas ar astēniju un depresiju.

Holīns nervu sistēmai ir nepieciešams, lai veidotu acetilholīnu, kas ir neiromediators (vadītājs):

• neiromuskulāro impulsu pārraide (pārraida ierosmi no nerviem uz muskuļiem un ir atbildīga par kontraktilās aktivitātes stiprumu),
• veģetatīvās nervu sistēmas parasimpātiskā (barojošā, atjaunojošā) daļa, kas regulē orgānu piespiedu darbību (elpošanu, sirdsdarbību, dziedzeru sekrēciju).

Holīns pazemina holesterīna līmeni. Vielas, kas cīnās ar holesterīnu, parasti to bloķē kuņģa-zarnu traktā. Holīns darbojas citādi – kā emulgators.

Holesterīna emulsija sastāv no sīkām daļiņām, kuras vairs nevar piestiprināties pie trombocītiem un artēriju sieniņām. Šīm holesterīna daļiņām trūkst lipīguma, lai radītu trombus, kas veicina aterosklerozes attīstību.

Pieaugušajiem holīna dienas deva ir 400-600 mg, maksimums pieaugušajiem – 3500 mg.

Tīru holīnu un to saturošu fosfatidilholīnu lieto 3 reizes dienā 500 mg. Vislabāk ir lietot B4 vitamīnu lecitīna kapsulu veidā: 2 gabaliņi pa 1200 mg divas reizes dienā. Vai granulu veidā: 1200 mg, kas atrodas 19 granulās.

Lai holīns labāk uzsūktos, to lieto kopā ar ēdienreizēm.

B4 vitamīna deficīta pazīmes

Holīna deficīta simptomi:

• Straujš ķermeņa masas pieaugums un tā saglabāšana.
• Slikta atmiņa, īpaši īslaicīga.
• Augsts holesterīna līmenis.
• Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir traucēta mātes piena ražošana.

Trūkuma sekas

Ar holīna deficītu aptaukošanās galvenokārt ietekmēs aknas. Izmaiņas būs postošas, ja vien nemainīsit diētu un nepievienosiet tai holīnu. B4 vitamīna trūkums var izraisīt nervu sistēmas slimības.

Cēloņi

Holīna deficīts var rasties arī tad, ja uzturā ir pārāk maz olbaltumvielu. B4 vitamīnu viegli iznīcina arī alkohols un antibiotikas.

Lietošanas indikācijas

B4 vitamīns ir paredzēts aknu šūnu atjaunošanai aknu un žultspūšļa slimību gadījumā.

Holīns palīdz izārstēt endometriozi, kas ir sieviešu neauglības cēlonis. To lieto pēc ķīmijterapijas un smagām grēmām.

Holīns ir indicēts tiem, kas vēlas uzlabot atmiņu vai gaidāmo garīgo stresu. Tas samazina Parkensona slimības simptomus.

Video: "Kā aizsargāt aknas?"

Avoti

Daudzi pārtikas produkti satur holīnu; ir grūti atrast pārtikas produktus, kas to nesatur. Šī ir gan dzīvnieku, gan augu barība. Tie galvenokārt ir proteīna produkti, kas satur metionīnu, nepieciešams organismam holīna ražošanai.

B4 vitamīns ir atrodams olas dzeltenumā, aknās, nierēs, gaļā, zivīs, biezpienā un sierā. Augu pārtika satur pākšaugos, auzu pārslās, kāpostos, tomātos, burkānos, spinātos, klijās.

Arī ārstniecības augi satur holīnu. Tie ir plūškoks, nātre, vilkābele, māllēpe, ceļmallapa, pienene, cigoriņi, pelašķi.

Video: “Holīns un tā ietekme uz ķermeni”

Vitamīnu-minerālu kompleksi, kas satur vitamīnu B4

Ja jūsu diēta neļauj patērēt holīna dienas devu, varat to iegādāties uztura bagātinātāju veidā. Vienkāršākais un visizplatītākais veids ir lietot lecitīnu. Tas tiek uzskatīts par lielisku B4 avotu.

Norijot, lecitīns sadalās vairākos komponentos, no kuriem viens ir holīns.

Lai uzlabotu atmiņu un stimulētu smadzeņu asinsriti ir iekapsulēts komplekss "Memory Forte". Tas arī cīnās ar vecumu saistītām izmaiņām, saglabājot smadzeņu darbību.

Svara zaudēšanai un figūras korekcijai izveidots "Citrimax Plus" tabletēs. Tas ne tikai palīdz zaudēt svaru, kā norādīts instrukcijās, bet arī palīdz zaudēt taukus problemātiskajās vietās.

Samazināt apetīti sauc par tabletēm "Diēta 45 Plus". Šīs zāles ir paredzētas, lai saglabātu normālu svaru sievietēm menopauzes laikā.

B4 vitamīna mijiedarbība ar citām vielām

B vitamīni bieži tiek apvienoti vienā vitamīnu kompleksā. Iemesls tam ir līdzīgi nosacījumi labai absorbcijai un savstarpēja saistība vielmaiņas procesos.

Piemēram, mazs vitamīnu B9 (folijskābes) un B12 patēriņš var izraisīt holīna deficītu. Holīna trūkums rada karnitīna (B11) trūkumu, kas ir iesaistīts tauku izmantošanā un ir nepieciešams muskuļu darbībai.

Holīna pārdozēšanas pazīmes un kā ar tām cīnīties

Pārmērīgas holīna devas var izraisīt pastiprinātu svīšanu, pastiprinātu siekalu dziedzeru sekrēciju, pazeminātu asinsspiedienu, sliktu dūšu un vemšanu, kā arī zarnu darbības traucējumus.

Ja patērējat apmēram 10 g dienā, rodas sirdsdarbības traucējumi, un no ķermeņa var sākties izdalīties zivju smaka.

Ja rodas šie simptomi, nekavējoties jāpārtrauc holīnu saturošu medikamentu lietošana un uz laiku jāsamazina to saturošu pārtikas produktu daudzums uzturā.

Vajag atcerēties

Holīns ir jālieto, lai novērstu aknu, nervu un sirds un asinsvadu sistēmas slimības.

Lai netrūktu B4 vitamīna, pietiek ar pareizu uztura strukturēšanu. Pārtika, no kuras organisms var iegūt holīnu, var būt dzīvnieku vai augu izcelsmes. Visizplatītākie pārtikas produkti satur holīnu.

Lai uzlabotu smadzeņu darbību, var izmantot lecitīnu, no kura organisms saņem holīnu, vai izvēlēties vitamīnu minerālu kompleksu, tādu ir ļoti daudz. Tablešu vai kapsulu sastāvs ir atkarīgs no ķermeņa problēmām, ar kurām tās ir paredzētas.

Holīna devas pārsniegšana izraisīs nepatīkamas izmaiņas organismā, tās visvairāk apdraud sirdi.

Ikdienas holīna dienas devas lietošana uzlabo atmiņu pat ļoti progresējošos gadījumos.

Alergologs, imunologs

Veic izmeklējumus un konsultācijas ar pacientiem par imūnsistēmas stiprināšanu dažādiem organisma darbības traucējumiem. Viņa arī veic pilnīgu visaptverošu alerģiju diagnostiku un, pamatojoties uz rezultātiem, nosaka ārstēšanu.Citi autori

Holīns ir cilvēka smadzenēm būtiska viela, kas uzlabo atmiņas darbību un tieši ietekmē intelektu. Bet kādu lomu tas spēlē uz visu organismu kopumā? Kādās devās man tas jālieto? Un kas notiek, ja pārdozējat?

B4 vitamīns jeb holīns ietekmē vielmaiņas ātrumu kopumā, aknu un nieru darbību, bet pats galvenais paātrina acetilholīna ražošanu. Un šī viela ir atbildīga par nervu impulsu pārraidi smadzenēs.

Bērna intrauterīnās attīstības laikā pietiekama daudzuma B4 iegūšana ietekmē intelekts un atmiņa: jo vairāk tas ir, jo augstāks būs IQ un spēcīgāka ilgtermiņa atmiņa. Holīnam ir šāda ietekme uz pieaugušajiem un pat vecākiem cilvēkiem.

Kāpēc ķermenim nepieciešams B4 vitamīns?

Holīns ir vissvarīgākais cilvēka smadzeņu darbībai. To ilustrē eksperiments, ko zinātnieki veica ar žurkām, pētot vitamīna iedarbību. Grūtniecības laikā žurku mātītēm tika ievadīta palielināta B4 deva, kā rezultātā jaundzimušajām žurkām bija ievērojami augstākas atmiņas un mācīšanās spējas nekā tām, kuru mātes nesaņēma holīnu. Un šī atšķirība saglabājās visā eksperimentālo žurku dzīves laikā.

Pēc tam ASV zinātnieki atklāja, ka B4 maina hipokampa struktūru - limbiskās sistēmas daļu, kas ir “atbildīga” par īstermiņa atmiņas pāreju uz ilgtermiņa atmiņu, kā arī ir iesaistīta telpiskās atmiņas apstrādē. informāciju. Tie. smadzeņu šūnas sāk ātrāk dalīties, palielinās nervu impulsu pārraides ātrums, kas saasina intelektuālās spējas un nepārprotami uzlabo atmiņu. Vienkāršiem vārdiem sakot: Holīns stiprina un aizsargā cilvēka smadzenes.

Turklāt vitamīns samazina homocisteīna daudzumu, kas, uzkrājoties lielās devās, provocē aterosklerozes attīstību.

Tomēr, veicot eksperimentus ar cilvēkiem, amerikāņu zinātnieki atklāja, ka ar vecumu B4 neuzsūcas tik labi bērnībā. Tāpēc ietekme uz pieaugušo un īpaši vecāka gadagājuma cilvēku būs mazāk izteikta, bet tomēr pamanāma. Un atmiņa uzlabosies jebkurā gadījumā.

Papildus tam, ka holīns ietekmē smadzeņu funkcijas, tas ietekmē arī citus orgānus:

• novērš taukainas aknas;
• paātrina vielmaiņu;
• palielina E, A, D un K vitamīnu uzsūkšanos;
• samazina holesterīna līmeni;
• normalizē insulīna ražošanu.

SVARĪGS! Vīriešiem, kuri plāno ieņemt bērnu, liela nozīme ir normāla B4 līmeņa uzturēšanai organismā, jo vitamīns palielina spermatozoīdu kustīgumu.

Dienas norma

Minimālais holīna daudzums dienā, kas cilvēkam nepieciešams, ir 0,5 g. Bet ir zinātnieki, kuri uzskata, ka ar to nepietiek, un minimumam vajadzētu būt 1g.

Par maksimālo pieļaujamo B4 daudzumu dienā uzskata:

• bērniem līdz 14 gadu vecumam - 1-2g;
• bērniem no 14 gadu vecuma un pieaugušajiem – 3-3,5g.

Un liela garīgā stresa gadījumā maksimālo dienas devu var dubultot.

UZMANĪBU! Pārdozēšana notiek pēc vairāk nekā 10 g holīna uzņemšanas dienā.

Indikācijas

Holīns palīdz atveseļoties no daudzām nopietnām slimībām, tāpēc tā lietošanas indikāciju saraksts ir plašs:

• koronārā sirds slimība, hipertensija un hipertensija;
• jebkādas slimības, kas saistītas ar atmiņas traucējumiem;
• anēmija:
• aknu slimības;
• neiroloģiskas slimības;
• alkoholisma sekas.

Bērnu vitamīni ar holīnu

Bērnu multivitamīnu kompleksi, kas satur B4 vitamīnu, ietver:

1. "Univet Kids ar Omega-3 un holīnu." Komplekss ir piemērots bērniem no 3 gadu vecuma. Tabletes ir izgatavotas košļājamās marmelādes veidā, katra satur 35 mg holīna.
2. "Supradin Kids". Arī bērniem no 3 gadu vecuma. Izgatavots sveķainu pastilu veidā, kas satur 30 mg holīna katrā.
3. "Supradin Kids Junior". Komplekss paredzēts bērniem, kas vecāki par 5 gadiem. Tas ir pieejams košļājamo tablešu veidā, B4 deva ir 25 mg vienā tabletē.
4. Solgar, Kangavites ir multivitamīnu komplekss bērniem no 2 gadu vecuma, pieejams košļājamās tabletēs. Satur daudz minerālsāļu, dabīgas sastāvdaļas un svarīgus vitamīnus. Un B4 katrā tabletē ir 0,5 mg.

Vitamīni ar holīnu un omega 3

Bieži vitamīnu kompleksi ar holīnu ietver arī Omega-3. Tas padara piedevu vēl noderīgāku, jo taukskābes pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību, sirds un asinsvadu sistēmas darbību, redzi, imunitāti, vielmaiņu utt.

Bērnu vitamīni ar holīnu un omega 3 ir iepriekš minētie “Univit Kids” un “Supradin Kids”, kā arī:

• Wellness Kids, kas tiek ražots sīrupa veidā, tā deva ir 1 tējk. dienā (bērniem, kas vecāki par 3 gadiem);
• “Smart Omega”, ražots kapsulu veidā, kuras var košļāt (bērniem 3-7 gadus veciem dienas deva ir 1 gab., 7-14 gadus veciem - 2 gab.).

Vitamīni intelektam ar holīnu un luteīnu

Turklāt tiek ražoti vitamīnu kompleksi ar holīnu un luteīnu. Pēdējā ir viela, kas nepieciešama skaidram domāšanas procesam. Kombinācijā ar B4 tas dod lieliskus rezultātus.

Saprāta vitamīni ar holīnu un luteīnu ietver kompleksu " VITO izlūkošana", kas satur daudz noderīgu vitamīnu un minerālvielu, izņemot holīnu un luteīnu. Un arī komplekss 36,6" Vitamīni intelektam", šķīstošu tablešu veidā.

Kontrindikācijas un blakusparādības

To uzskata par kontrindikāciju paaugstināta jutība uz B4. Pārdozēšanas gadījumā ir iespējamas šādas blakusparādības:

• slikta dūša un vemšana;
• dispepsija;
• pazemināts asinsspiediens;
• drudzis un svīšana;
• palielināta siekalošanās;
• organisms izdala zivju smaku.

Kur tas ir atrodams produktos?

SVARĪGS! Termiski apstrādājot pārtiku, kas satur B4, vitamīns tiks iznīcināts.

Noderīgs video

Šis video runā par pārtikas produktiem, kas kopā ar holīnu palīdz uzlabot atmiņu un intelektu:

Noslēgumā mēs varam teikt, ka, ja tiek ievērota deva, holīns ir organismam nepieciešama viela neatkarīgi no cilvēka vecuma. Un vislabāk uzsūcas kopā ar folijskābi, A vitamīnu un B vitamīniem.

mūsu grupa

Abonēt