Kad viņi mums saka, ka kādam ir depresija, mēs iedomājamies cilvēku sliktā garastāvoklī, kurš apkārtējo pasauli redz melnā krāsā. Patiešām, ar depresiju cilvēks zaudē interesi par dzīvi un darbu. Viņš jūt, ka ilgas un skumjas saspiež viņa krūtis, un viņam pastāvīgi gribas raudāt. Mūsdienās depresija ir viena no visbiežāk sastopamajām sieviešu slimībām.
Diemžēl, lai nomākta sieviete apkārtējie ne vienmēr ir saprotoši. Viņi bieži pieņem šo slimību kā slinkuma, egoisma, nepareizas audzināšanas un dabiska pesimisma izpausmi. Tikmēr depresija ir slimība, kas prasa psihoterapeitu iejaukšanos un ir ļoti labi ārstējama. Jo ātrāk tiek uzsākta depresijas ārstēšana, jo lielāka iespēja, ka slimība neiegūs smagas formas, ko pavada pārmērīga alkohola, narkotiku lietošana un pat vēlme izdarīt pašnāvību.
Atcerieties depresija- tā ir nopietna slimība, ne tikai slikts garastāvoklis. Ja to laikus neatpazīst un nepiebremzē, tad tas var attīstīties un sagādāt ciešanas ne tikai pašam pacientam, bet arī viņa tuviniekiem. Lai atšķirtu depresiju no sliktā garastāvokļa, atbildiet uz amerikāņu psihoterapeita Viljamsa Zaga testa jautājumiem.
1. Cik bieži tev gribas raudāt?
a) Es nekad neraudu bez nopietna iemesla - 1 punkts; b) raudu tikai pēc strīdiem - 2 punkti; c) raudu katru reizi, kad žēl sevi vai kādu citu - 3 punkti; d) Es pastāvīgi raudu, asaras man ir ļoti tuvu - 4 punkti.
2. Kā tu guļ naktī?
a) nekad nepamosties - 1 punkts; b) ja esmu ļoti satraukts, nevaru aizmigt - 2 punkti;
c) es aizmigšu un slikti guļu - 3 punkti; d) Es pastāvīgi ciešu no bezmiega - 4 punkti.
3. Kāds ir tavs garastāvoklis no rīta?
a) Es vienmēr pamostos ar lielisku garastāvokli - 1 punkts; b) slikti, tikai tad, ja ir problēmas - 2 punkti; c) no rītiem reti esmu laipns un dzīvespriecīgs - 3 punkti; d) Es pat nevaru iedomāties, par ko priecāties no rīta - 4 punkti.
4. Vai jūtaties noguris?
a) nē, es jūtos jautrs arī pēc darba - 1 punkts; b) nogurstu tikai pēc darba - 2 punkti; c) bieži jūtos noguris pat dienas laikā - 3 punkti; d) Man nav spēka kopš rīta - 4 punkti.
5. Vai jums patīk veikt mājas darbus?
a) tie man sagādā prieku - 1 punkts; b) Man patīk tikai gatavot, bet mazgāšana un tīrīšana mani kaitina - 2 punkti; c) gatavoju un tīru tikai pēc garastāvokļa - 3 balles; c) mani kaitina visi mājas darbi - 4 punkti.
6. Cik viegli jūs pieņemat lēmumus?
a) gandrīz vienmēr pieņemu lēmumus - 1 punkts; b) dažreiz man ir vajadzīgs kāda padoms - 2 punkti; c) man reti jāpieņem lēmums - 3 punkti; d) kāpēc man būtu jāpieņem lēmumi un jāuzņemas atbildība - 4 punkti.
7. Cik bieži tu jūties bēdīgs un nomākts?
a) reizēm - 1 punkts; b) tikai tad, kad esmu viens (viens) - 2 punkti; c) bieži - 3 punkti; d) gandrīz vienmēr - 4 punkti.
8. Vai uzskatāt sevi par laimīgu cilvēku?
a) jā - 1 punkts; b) dažreiz esmu nelaimīgs - 2 punkti; c) bieži jūtos nelaimīgs (nelaimīgs) - 3 punkti; d) Es nezinu, kas ir laime - 4 punkti.
9. Vai tev patīk komunicēt ar mīļajiem kā agrāk?
a) man nav labāka prieka kā sazināties ar mīļajiem - 1 punkts; b) tikai tad, kad man ir noskaņojums - 2 punkti; c) bieži es nevēlos neko dzirdēt - 3 punkti; d) tie visi mani kaitina - 4 punkti.
Katrā no mums ir daudz dažādu emociju, par laimi, gan pozitīvas, gan negatīvas. Es domāju, ka arī jūs esat domājuši par to, kāda būtu mūsu dzīve, ja tajā būtu tikai prieks un mēs nezinātu, kāpēc tā ir tik skumja? Bet bez ļaunuma mēs nepazītu labo. Bez skumjām nebūtu laimes. Kāpēc? Jo nebūtu ar ko salīdzināt. No otras puses, arī nav iespējams pastāvīgi izjust prieku. Tas ir diezgan garlaicīgi. Un tomēr, kāpēc tas kļūst skumji?
Kas ir skumjas
Šo emociju nav iespējams aprakstīt vienā vārdā, jo skumjām ir daudz masku. Pēc nozīmes tas ir tuvu skumjām, melanholijai, izmisumam, skumjām, melanholijai, bet mazāk dziļā un īslaicīgākā pieredzē.
Skumjas ir cilvēka nomākts stāvoklis, kurš ir kaut kā vīlies. Arī skumjas ir zināms prāta stāvoklis, kad varat atteikties no iecienītākajām nodarbēm un kad esat noguris no visa. Dažreiz pat mazākais sīkums var ienirt cilvēku skumjas stāvoklī. Varbūt šī ir tikai viena frāze, kas nejauši izkļuvusi no sarunu biedra, vai kāda smieklīga darbība, kas cilvēkā izraisīja noteiktas atmiņas. Viņš tos atkārtos savā galvā atkal un atkal, neapzināti piespiežot sevi vēl intensīvāk ienirt skumju stāvoklī. Skumjas ir grūti noslēpt no citiem. Nomākts izskats, izklaidība un tukšs skatiens jūs atstās.
Kāpēc mēs jūtamies skumji?
Kāpēc cilvēks ir skumjš? Ļoti bieži skumjas ir saistītas ar nepamatotām ambīcijām vai nepiepildītiem sapņiem. Šķiet, ka viss notiek kā nākas, un tu esi gatavs izlēkt no vietas un no prieka kliegt, taču tad kaut kas krasi mainās, parādās negaidīti apstākļi, kas krasi atšķiras no tavām cerībām. Jūsu galvā spontāni parādās citas notikumu attīstības iespējas, tās, kuras jūs gaidījāt. Un tu jūti skumjas, kuras var lasīt tavās acīs.
Kāpēc acis ir skumjas? Mēs bieži veidojam acu kontaktu ar svešiniekiem uz ielas, kafejnīcā vai lielveikalā. Un mēs varam pamanīt, ka daži cilvēki mums apkārt ir par kaut ko noraizējušies. Jums nav jābūt labam psihologam, lai noteiktu emocionālais stāvoklis persona. Ir taisnība, ko viņi saka: "Acis ir dvēseles spogulis."
Kāpēc tas kļūst skumji? No uzmanības un mīlestības trūkuma, no nepiepildītām vēlmēm un vientulības? Bez iemesla var būt skumji no garlaicības vai vienkārši tad, kad viss ir garlaicīgi. Vai arī jūs nevarat piezvanīt, jo nevēlaties uzbāzties? Kad tu pamet vietu, kur bija labi? Varbūt jūs tikko iesēdinājāt savu mīļoto taksometrā un kaut ko jau palaidāt garām? Man šķiet, ka šo sarakstu var turpināt vēl daudzas lappuses. Bet vai skumjām vienmēr ir negatīva nozīme? Varu atbildēt nē.
Patīkamas skumjas
Dažos gadījumos tas var būt patīkami. Kāpēc tik skumji? Pāršķirstot fotoalbumu, jūs atceraties neaizmirstamus spilgtos dzīves mirkļus. Tās varētu būt ilgas pēc senām attiecībām, siltas jūras vai saulainas vasaras, kas neapšaubāmi ik reizi rada smaidu sejā.
Neatkarīgi no tā, kāpēc jūtaties skumji vai vientuļi, jūs varat sevi uzmundrināt. Šis raksts palīdzēs jums redzēt pasauli krāsainā veidā: "
Negatīvas emocijas, piemēram, pastāvīga depresija, skumjas un dziļas skumjas, melanholija dvēselē, izraisa cilvēkā bezcerības sajūtu un neticamu sevis žēlumu. Es gribu pastāvīgi liet asaras, sūdzēties par savu nelaimīgo likteni un izraisīt līdzjūtību.
Mūsdienās daudzi cilvēki paši zina, ko nozīmē krist depresijā un dvēselē sajust sāpīgas skumjas un melanholiju. Pastāvīga depresija ir nopietns garīgs traucējums, lai gan daudzi to uztver kā mūsdienu dzīves faktu un tiek ārstēti ar īpašiem antidepresantiem. Taču šīs negatīvās emocijas nevar izārstēt ar tabletēm, to klātbūtne liecina par nopietnām problēmām un cilvēka iekšēju sabrukumu.
Depresijas stāvoklī cilvēks, kā likums, jūtas ļoti nomākts, viņu pārņem skumjas un melanholija un skumjas domas, cilvēkam ir tendence sevi žēlot, viņš jūt pilnīgu vientulību un citu izpratnes trūkumu, viņš negrib pat kustēties. Melanholijas un skumju nomākts cilvēks var ēst saldumus (vai dzert alkoholu), lai kaut kā paspilgtinātu bezprieka stāvokli. Viņu var mocīt bezpriecīgas domas par to, cik viss ir slikti, dažkārt izraisot domas par pašnāvību.
Cilvēks var krist dziļās skumjās un depresijā, jo dažādu iemeslu dēļ: ja viņam vai kādam tuviniekam notikusi nelaime, problēmas darbā, drūmā un mākoņainā laika dēļ, skatoties skumju filmu vai vienkārši tā, dvēseli pārņems melanholija.
Depresija un mūžīgās skumjas dvēselē ir bīstamas cilvēkam, tās ne tikai samazina dzīvībai svarīga darbība un sabojāt garastāvokli, pastāvīga depresija un skumjas arī draud ar nopietnu veselības problēmu rašanos. Papildus kuņģa-zarnu trakta traucējumiem no pastāvīgas neapmierinātības ar sevi un dzīvi, sirds problēmām no mokošas pieredzes un melanholijas, bezmiegam no smagām domām, problēmām ar muskuļu un skeleta sistēma no nevēlēšanās un bailēm attīstīties un virzīties uz priekšu dzīvē, pastāvīga depresija veicina arī atkarību no jebkādiem līdzekļiem, kā izvairīties no problēmām (alkohola, narkotiku atkarības, pārtikas). Arī iekšā kā pēdējo līdzekli- noved pie pilnīgas nevēlēšanās dzīvot, sajūtas, ka cilvēks mirst no melanholijas.
Kāpēc manā dvēselē ir skumjas?
Protams, jūsu depresijas un dziļu skumju rašanās nevajadzētu vainot ārējos apstākļus. Šīm negatīvajām emocijām ir daudz iemeslu, un tie visi slēpjas nevis ārējos stimulos (kas ir tikai iemesls), bet gan pašā cilvēkā. Protams, skumjas iemesls nav ne lietainais laiks aiz loga, ne strīds ar mīļoto, garāmbraucoša mašīna, kas samirkusi no galvas līdz kājām, nepatikšanas darbā vai negaidīta pūtīte uz sejas. Galu galā daži cilvēki viegli uztver šādas "dzīves sīkumus", bet tiem, kas ir uzņēmīgi pret depresiju un melanholiju, šī ir lielākā dzīves traģēdija.
Šajā rakstā sniegtā informācija ir rezultāts Personīgā pieredze tā autors, visi raksti ir rakstīti, balstoties uz viņu pašu sistēmas lietošanas rezultātiem, un tie nav paredzēti, lai kādu pārliecinātu par kaut ko.
Šī vietne ir tās autora personīga iniciatīva, un tai nav nekādas saistības ar Turbo-Suslik tehnikas autoru Dmitriju Leuškinu.
Labdien, Aigul.
27 gadi. Almati.
Man ļoti bieži ir nepārvaramas skumjas un ilgas. Tādos brīžos pārdzīvo ne tikai zināmu fizisku vājumu (īpaši rokās), bet arī sajūtu, ka smadzenes pārstāj normāli funkcionēt. It kā esmu iestrēdzis. Mani nekas nesatrauc, kļūstu absolūti vienaldzīga pret visu un visiem. Vienaldzība un apātija padara mani par aizkaitinātu un nesabiedrisku cilvēku. Ir dienas, kad, gluži otrādi, alkstu komunikācijas, pastaigas, dejas utt. Bet, nākamajā dienā pēc jautrības viss atgriežas... Neapmierinātības sajūta ar sevi. Ar savu dzīvi. Viss, kas mani ieskauj. Burtiski es neredzu iemeslu dzīvot, pastāvēt uz šīs mazās planētas. Man šķiet, ka es pārāk daudz domāju par dzīvi, nāvi, par cilvēku kā dzīvu būtni, kas patiesībā ir absolūti bezjēdzīgi globālā nozīmē.
Es ļoti vēlētos būt pozitīva, dzīvespriecīga meitene. Interesējieties par modes žurnāliem, saloniem, puišiem, karjeru utt. Tas, protams, manā dzīvē tagad ir viss, es vienkārši tam nenododos, tāpat kā daudzas NORMĀLAS meitenes kopumā. Iespējams, dabiskas koķetērijas un 100 procentu sievišķības trūkums ietekmē to, ka man nav ilgstošas attiecības ar puišiem.
Es, protams, neuzskatu sevi par nenormālu, vienkārši daudz kas apkārtējā telpā, apkārtējos cilvēkos (pazīstamos un nepazīstamos) mani sanikno. Kad tu runā līdzīgas domas skaļi, jūs mēģināt atvērties, viņi skatās uz jums ar izmisumu. Un tas mani arī kaitina. Reizēm gribas uzkliegt visiem apkārtējiem – jūs visi esat nožēlojami, nekam nederīgi radījumi, kas ir pieķērušies materiālajām detaļām un dzīves kvalitātei. Jūs nedomājat par neko citu, izņemot naudu, ārējo skaistumu un muļķīgu lielīšanos. Vai tiešām tas ir tik svarīgi? - Es vēlos pajautāt. Mums ir doti kādi 80-90 dzīves gadi, un kam šis laiks tiek tērēts? Tad būs tukšums. Nekā materiāla.
Es jūtos slikti, man nepietiek gaisa, bet pēc sabiedrības un sabiedrības likumiem man ir, vienkārši jāsmaida un jābūt super draudzīgam. Esmu kļuvis par briesmīgu liekuli. Tas mani arī apbēdina. Smaidu un komunicēju tā, it kā priekšā esošais cilvēks man būtu interesants un svarīgs. Un tāpēc es gribu teikt, zini, man NAV RŪPĒ – par tevi un par tavu dzīvi, par tavām problēmām. Jo tu neesi no manas cilts. Jūs mani nepazīstat, un pat tad, ja jūs zinātu, jūs nekad nesapratīsit. Nekad. Nav neviena cilvēka, kuru es uzskatu par vienīgo, kurš mani saprot uz visiem 100 procentiem. Man ir daudz draugu un paziņu, mums kopā ir jautri, bet es esmu ļoti vientuļa.
Esmu kā uzvilkts zaķis, katru dienu gandrīz automātiski veicu noteiktas darbības. Bet manī ir tāds tukšums. Es nejūtu neko citu kā tikai skumjas. Man šķiet, ka, redzot kādu cilvēku savā ceļā mirstam, es varu vienkārši paiet garām, pat nepaskatoties. Un tāpēc es jautāju sev (un jums), vai vienaldzība un apātija var pārvērst cilvēku par tik bezdvēseļu radību, kādu es sevi bieži iztēlojos?
Es bieži raudu. Īpaši tad, kad mani pārņem vientulības sajūta, un kad jēgas sajūta it visā zūd...
Pastāsti man, kas ar mani notiek? Vai psihoterapija man palīdzēs? Es tikai tagad par to šaubos, jo būtībā man viss ir skaidrs: kādas man ir problēmas un ka es pats varu visu mainīt. Ka mums ir jāmainās, jācenšas būt labākiem.. Bet, es gribu zināt, kāpēc tas notiek? Un kas ar mani notiks tālāk... Galu galā ar gadiem kaut ko pārvarēt kļūst vēl grūtāk.
Paldies.
Dažkārt cilvēks jūtas pavisam nelaimīgs un tas sāk ietekmēt visu viņa dzīvi. Iemesli var būt daudz – darba zaudēšana, psiholoģiskas traumas, sēras vai finansiālas grūtības... Taču, ja neko nedarīsit sava stāvokļa labā, cīņa ar depresiju kļūs arvien grūtāka.
Kaut ko darīt, ja jums ir ļoti skumji, nav viegls uzdevums. Galu galā depresija atņem spēku un cerību, kas ir nepieciešama darbībai. Tāpēc, iespējams, jūs atliksit ar to nodarbošanos līdz noteiktam brīdim. Bet, ja esat gatavs kaut ko darīt, ir daudzas lietas, kas var palīdzēt jums pārvarēt šo stāvokli.
Pilnīga atpūta.
Paņem brīvdienu. Vai atvaļinājuma nedēļu. Doties atvaļinājumā. Ejiet gulēt deviņos vakarā un guliet tik daudz, cik nepieciešams. Neatkarīgi no tā, kas jums jādara, nodrošiniet sev kvalitatīvu atpūtu un pēc tam padariet to regulāru, nevis periodisku.
Lai labi raud.
Bieži vien var pamanīt, kā mazi bērni viegli satraucas, raud, bet pēc tam ātri atgriežas normālā stāvoklī. Šī pieeja var darboties arī pieaugušajiem. Mūsu kultūrā cilvēkiem bieži māca, ka raudāšana ir vājuma pazīme. Bet tas tā nav. Asarās nav nekā slikta, jo tās ļauj savienoties ar jūtām, “nolaist tvaiku” un saņemt atbalstu. Ļaujot sev raudāt spilvenā vai uz uzticama drauga pleca, tas palīdzēs atbrīvoties no uzkrātā negatīvisma.
Apgūstiet pateicības praksi.
Ievērojiet lietas, par kurām jūs varētu pateikt “paldies” Dievam, Visumam vai augstākam spēkam. Iemācījies pamanīt labo savā dzīvē, laika gaitā pārvarēsi negatīvās domas, kas rodas no inerces, aizstājot tās ar gaišākām. Negatīvās domas cilvēku tikai iegremdē nelaimju virpulī, kur viņš nezina, ko un ko darīt. Ja jums ir skumji un vēlaties raudāt, pateicība par to, kas jums jau ir dzīvē, palīdzēs jums izvairīties no turpmākas iegremdēšanas šajā kaitīgajā negatīvisma piltuvē.
Masāža var radīt brīnumus stresam pakļautam ķermenim.
Maiga masāža var atbrīvot spriedzi jūsu muskuļos, palīdzot visam ķermenim atpūsties. Salonu meistaru pakalpojumi var būt dārgs prieks. Taču, pat ja palūgsi draugam nedaudz izstiept kaklu, tas ievērojami mazinās spriedzi.
Uzskaites kārtošana.
Ja jums patīk rakstīt, šī metode var kalpot arī jums, lai atbrīvotos no negatīvām sajūtām. Katru dienu pierakstiet, kas ar jums notiek, un savas sajūtas par to. Tādā veidā jūs varat atbrīvot savas emocijas un sakārtot savas domas.
Samaziniet savus pienākumus.
Iespējams, ka jūtaties skumji un bezpalīdzīgi, jo esat uzņēmies pārāk daudz. Tāpēc vienkārši pārtrauciet darīt kādu no šīm lietām! Protams, tas viss ir daudz vieglāk pateikt, nekā izdarīt – pieņemt darbā auklīti bērnam, vai atrast jauns darbs ar mazākām stundām. Bet jums ir jāsaprot, ka jūs to darāt tikai un vienīgi sev. Šādas “izkraušanas” efekts nebūs ilgi gaidīts.
Runājiet ar cilvēkiem.
Tie, kas uzdod sev jautājumu: "Ko darīt, ja jums ir skumji?", dažkārt tik dziļi iedziļinās sevī, ka aizmirst par īstu komunikāciju ar citiem. Tikmēr izolācija tikai veicina vēl lielāku depresiju.
Mēģiniet atrast tos cilvēkus, kuru klātbūtnē būsiet jūs pats. Piemēram, jūs varat apmeklēt noteiktus kursus vai jebkuru interešu kopienu. Pārvarot sociālo izolāciju, jūs varat arī pārvarēt skumjas.
Ienesiet savai dzīvei vairāk jēgas.
Jūs varat izkļūt no melanholijas un apātijas stāvokļa, ja iemācīsities regulāri darīt to, kas jums ir jēga. Pajautājiet sev, kas jums ir svarīgs? Ko jūs iegūsit, ja to sasniegsit? Kā var mainīties tava dzīve?
Mainiet savu ikdienas rutīnu.
Lēnām, bet pārliecinoši jūs varat novērst tās ikdienas aktivitātes, kas iztukšo enerģiju, un aizstāt tās ar patīkamām. Atcerieties: katrs cilvēks ir pelnījis dzīvot vislabāko dzīvi, kādu vien var iedomāties, un mūsu dzīvi veido ikdienas sīkumi.
Pēdējais padoms attiecas uz tiem, kuri ir pakļauti ārkārtējam emocionālam stresam. Ja esat viens no šiem cilvēkiem, atcerieties, ka šajā gadījumā jums ir nepieciešama psihologa palīdzība. Īpaši apmācīta persona palīdzēs jums identificēt reāli iemesli stresu, nosakiet stratēģijas, kas palīdzēs jums tikt galā ar to.
Visas dzīves garumā mums ir jābūt uzmanīgiem pret signāliem, ko ķermenis mums sūta. Ja atklājat, ka jūsu darba slodze pārsniedz jūsu spējas, atcerieties, ka ir darbības, kuras varat veikt, lai mainītu situāciju tagad un nākotnē.
