Ķermeņa sacietēšana. Ķermeņa rūdīšanas nozīme un pamatmetodes Ķermeņa rūdīšana ar ūdeni

Anastasija Maksimova
Rūdīšanas procedūras. Rūdīšanas principi.

Rūdīšana.

Veselīgs dzīvesveids nozīmē sabalansētu uzturu, fizisko aktivitāti un svarīgu lomu. sacietēšana.

Rūdīšana ir zinātniski pamatota fizikālo vides faktoru izmantošanas sistēma, lai palielinātu organisma izturību pret saaukstēšanos un infekcijas slimībām.

Rūdīšana– obligāts fiziskās audzināšanas elements, jo tam ir liela nozīme veselības veicināšanā, darbaspējas paaugstināšanā, pašsajūtas, garastāvokļa un možuma uzlabošanā. Rūdīšana, kā faktors, kas palielina organisma izturību pret dažādiem meteoroloģiskajiem apstākļiem, tiek izmantots kopš seniem laikiem.

Sacietēšana neārstē, bet novērš slimību, un tā ir tā vissvarīgākā profilaktiskā loma. Rūdīts cilvēks viegli panes ne tikai karstumu un aukstumu, bet arī pēkšņas ārējās temperatūras izmaiņas, kas var vājināt organisma aizsargspējas.

Rūdīšanas procedūras normalizē emocionālās sfēras stāvokli, padara cilvēku atturīgāku, līdzsvarotāku, dod spēku, uzlabo garastāvokli.

Medicīniskie atbrīvojumi no nav sacietēšanas, tikai akūtas febrilas slimības. Tas ir dziļi maldīgs viedoklis sacietēšanas procedūras Kontrindicēts novājinātiem cilvēkiem. Medicīnas darbinieka uzdevums ir tos pareizi izvēlēties un dozēt procedūras katram cilvēkam individuāli. Ir nepieciešams ievērot numuru noteikumiem: Sistemātiska lietošana rūdīšanas procedūras visos gadalaikos, bez pārtraukumiem. Pakāpeniska kairinošās iedarbības devas palielināšana. Ņemot vērā cilvēka ķermeņa vecumu un individuālās īpašības. Visi sacietēšanas procedūras jāveic uz pozitīvu emociju fona.

Rūdīšana notikumi tiek iedalīti vispārīgajos un īpašos. Vispārējie ietver pareizu dienas režīmu, sabalansētu uzturu un fiziskos vingrinājumus. Uz īpašu rūdīšanas procedūras ietver rūdīšanu ar gaisu(gaisa vannas, saule (sauļošanās) un ūdens (ūdens procedūras) uc Dziedināšana un sacietēšana aukstā ūdens, saules un gaisa īpašības.

Rūdīšanaķermenis - sistēma procedūras, palīdzot palielināt organisma izturību pret nelabvēlīgu vides ietekmi.

Rūdīšana Ir svarīgi, lai organisms sāktos bērnībā, kad termoregulācija ir veidošanās stadijā un attīstās imūnbioloģiskie aizsardzības mehānismi. Par pilnīgu sacietēšanaķermenim ir jāizmanto komplekss sacietēšanas procedūras, novērojot sarežģītības principi, pakāpeniskums, sistemātiskums un ņemot vērā organisma individuālās īpašības. Komplekss sacietēšanas procedūras sastāv no konvekcijas (gaisa un saules-gaisa vannas) un vadīšana (berzēšana, apūdeņošana, kāju vannas, peldēšana atklātos rezervuāros un kontrastēšana procedūras, piemēram, pārmaiņus apliet ar siltu un aukstu ūdeni ar temperatūras starpību no 3°C līdz 10°C, kā arī staigāt basām kājām) atvēsināšanās.

Stimulēšanas spēks plkst sacietēšanaķermenis tiek palielināts pakāpeniski. Pavasara-vasaras periodā, kad sacietēšana organisms rodas “spontāni” vieglāka apģērba, peldēšanās atklātās ūdenskrātuvēs, ūdens un gaisa temperatūras pazemināšanās dēļ sacietēšana var darīt intensīvāk. Kad sacietēšanaķermenis tiek veikts rudens-ziemas periodā, ūdens un gaisa temperatūra tiek pazemināta ar ievērojami lielākiem intervāliem. Viņi sāk sacietēšanas procedūras no gaisa vannām ar gaisa temperatūru 24°C - zīdaiņiem un no 18°C ​​līdz 12°C - vecākiem skolēniem un pieaugušajiem (ar gaisa ātrumu ne vairāk kā 0,1 m/sek un relatīvo mitrumu 40 -65% robežās ). Sauļošanās sākas ar 3-5 minūtēm un pakāpeniski palielinās līdz 20-40 minūtēm atkarībā no vecuma. Vispārējam ūdenim procedūras par pamatu tiek ņemta ādas temperatūra apgabalā sirdis: bērniem līdz 1 gada vecumam 35-36°C, pieaugušajiem 31-33°C. Šīs temperatūras ūdens tiek izmantots slaucīšanai; dušām - 1-2°C augstāka, kāju vannām - 1-2°C zemāka. Bērniem līdz 3 gadu vecumam ūdens temperatūru pakāpeniski samazina līdz 26-24°C, vecākiem bērniem līdz 15-12°C. Vietējam ūdenim procedūras Par pamatu tiek ņemta atklāto ķermeņa daļu temperatūra (apmēram 29-25°C) un pakāpeniski pazeminās līdz 12-10°C. Otrajā gadā sistemātiski sacietēšana ir iespējams veikt kontrastu procedūras. labi sacietēšanas procedūra peld atklātā ūdenī.

Rūdīšanaķermeni nedrīkst veikt pacientiem līdz pilnīgai atveseļošanai, kā arī tiem, kas cieš no iedzimtiem un iegūtiem sirds defektiem dekompensācijas stadijā, hroniskām nieru slimībām.

Rūdīšanas principi.

Rūdīšana ir, pirmkārt, tūkstošiem gadu ilgas evolūcijas radīto ideālu fizioloģisko ķermeņa aizsardzības un pielāgošanās mehānismu prasmīga izmantošana. Tas ļauj izmantot ķermeņa slēptās iespējas, mobilizēt aizsargspēkus īstajā laikā un tādējādi novērst nelabvēlīgo vides faktoru bīstamo ietekmi uz to.

Darba sākšana sacietēšana, jums jāievēro tālāk norādītais principi:

1. Sistemātiska izmantošana sacietēšanas procedūras.

Rūdīšanaķermenis jāveic sistemātiski, dienu no dienas visa gada garumā, neatkarīgi no laika apstākļiem un bez ilgstošiem pārtraukumiem. Vislabāk, ja lietojat sacietēšanas procedūras tiks skaidri fiksēts ikdienas rutīnā. Tad organismā veidojas zināma stereotipiska reakcija uz pielietoto stimuls: izmaiņas ķermeņa reakcijā uz aukstuma ietekmi, kas attīstās atkārtotas dzesēšanas rezultātā, tiek fiksētas un uzturētas tikai stingrā atkārtotas dzesēšanas režīmā. Ielaužas sacietēšana samazināt ķermeņa iegūto izturību pret temperatūras ietekmi. Šajā gadījumā nav ātras adaptīvas reakcijas. Tātad, turoties sacietēšanas procedūras 2-3 mēnešus, un pēc tam to apturēšana noved pie tā, ka sacietēšanaķermenis pazūd pēc 3-4 nedēļām, un bērniem pēc 5-7 dienām.

2. Pakāpeniska kairinošās iedarbības spēka palielināšanās.

Rūdījums nesīs pozitīvu rezultātu tikai tad, ja darbības spēks un ilgums sacietēšanas procedūras pakāpeniski palielināsies. Nevajadzētu sākt sacietēšana uzreiz pēc noslaucīšanas ar sniegu vai peldes ledus bedrē. Šis sacietēšana var kaitēt veselībai.

3. Īstenošanas konsekvence sacietēšanas procedūras.

Ir nepieciešams iepriekš apmācīt ķermeni ar maigāku procedūras. Var sākt ar rīvēšanu, kāju vannām un tikai tad ķerties pie dozēšanas, vērojot principu pakāpeniska temperatūras pazemināšanās.

4. Ņemot vērā personas individuālās īpašības un viņa veselības stāvokli.

Rūdīšanaļoti spēcīgi iedarbojas uz organismu, īpaši uz cilvēkiem, kas to sāk pirmo reizi. Tāpēc, pirms sākat lietot sacietēšanas procedūras, Jums jākonsultējas ar ārstu. Ņemot vērā ķermeņa vecumu un stāvokli, ārsts palīdzēs izvēlēties pareizo. sacietēšana līdzekli un padomu, kā to lietot, lai novērstu nevēlamas sekas.

Svarīgs faktors efektivitātes novērtēšanā sacietēšana ir arī paškontrole. Ar paškontroli sacietēšana vajadzētu apzināti sacietēšana kā jūtaties un, pamatojoties uz to, varat mainīt devu sacietēšanas procedūras. Paškontrole tiek veikta, ņemot vērā sekojošo rādītājiem: vispārējā veselība, ķermeņa svars, pulss, apetīte, miegs.

5. Dabas faktoru ietekmes sarežģītība.

Dabas vides faktori, kas tiek plaši izmantoti ķermeņa sacietēšana, ietver gaisu, ūdeni un saules starojumu. Izvēle sacietēšanas procedūras ir atkarīgs no vairākiem mērķiem nosacījumiem: gada laiks, veselības stāvoklis, dzīvesvietas klimatiskie un ģeogrāfiskie apstākļi.

Līdzekļi un metodes sacietēšana

Par galvenajiem līdzekļiem un metodēm sacietēšana(palielinot ietekmes pakāpi uz ķermeni) attiecas:

· Gaisa sacietēšana;

· Sauļošanās;

· Ūdens procedūras(berzēšana, apūdeņošana, duša, peldēšana dabas rezervuāros, baseinos vai jūras ūdenī);

· Berzēšana ar sniegu;

· Staigāšana basām kājām;

· Pirts vai sauna ar auksta ūdens peldēm;

· Ziemas peldēšana.

Gaisa sacietēšana.

Gaiss ir vide, kas pastāvīgi ieskauj cilvēku. Tas nonāk saskarē ar ādu – tieši vai caur apģērba audumu un ar elpceļu gļotādu.

Svarīga un ekskluzīva gaisa īpašība procedūras kā sacietēšana Līdzekļi ir tādi, ka tie ir pieejami visu vecumu cilvēkiem un tos var plaši lietot ne tikai veseli cilvēki, bet arī tie, kas cieš no noteiktām slimībām. Turklāt vairākās slimībās (neirastēnija, hipertensija, stenokardija)šie procedūras noteikts kā līdzeklis.

Norādīts skats sacietēšana mums jāsāk ar svaiga gaisa ieraduma attīstīšanu. Pastaigai ir liela nozīme veselības uzlabošanā. Rūdīšana Gaisa ietekme uz ķermeni palīdz paaugstināt nervu un endokrīnās sistēmas tonusu. Gaisa vannu ietekmē tie uzlabojas gremošanas procesi, uzlabojas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbība, mainās asins morfoloģiskais sastāvs (palielina sarkano asins šūnu skaitu un hemoglobīna līmeni).

a) Pastaigas gaisā.

Tie tiek rīkoti jebkurā gadalaikā neatkarīgi no laikapstākļiem. Pastaigas ilgums tiek noteikts katram individuāli atkarībā no veselības stāvokļa un vecuma. Pastaigas laika palielināšana jāveic pakāpeniski, ņemot vērā gan uzskaitītos faktorus, gan ķermeņa piemērotības pakāpi, kā arī gaisa temperatūru.

Laiku gaisā vēlams apvienot ar aktīvo kustības: ziemā - slidošana, slēpošana, bet vasarā - bumbas un citas āra spēles.

b) Gaisa vannas.

Sagatavo ķermeni nākamajam sacietēšanas procedūras, piemēram, uz ūdens sacietēšana.

Gaisa vannu dozēšanu veic divi veidus: pakāpeniska gaisa temperatūras pazemināšanās un ilguma palielināšanās procedūras tajā pašā temperatūrā.

Gaisa vannas jāsāk veikt telpā, neatkarīgi no gada laika, temperatūrā, kas nav zemāka par 15-16 C, un tikai pēc kāda laika var pāriet uz brīvu gaisu. Viņu pieņemt labi vēdināmā vietā. Atklājot ķermeni, kursa sākumā jums jāpaliek šādā stāvoklī. sacietēšana ne ilgāk kā 3-5 minūtes(laiks vēl palielinās). Veicot vēsas un īpaši aukstas vannas, ieteicams veikt aktīvu darbību kustība: vingrošanas vingrinājumi, iešana, skriešana vietā.

Pēc atbilstošas ​​iepriekšējas sagatavošanās jūs varat doties uz gaisa vannām brīvā dabā. Tie ir vajadzīgi pieņemt vietās aizsargāta no tiešiem saules stariem un stipra vēja. Ir jāsāk veikt gaisa peldes brīvā dabā ar vienaldzīgu gaisa temperatūru, t.i., 20-22 (C. Pirmā gaisa pelde ilgst ne vairāk kā 15 minūtes, katra nākamā par 10-15 minūtēm garāka.

Aukstās vannas var pieņem tikai pieredzējuši cilvēki. To ilgums ir ne vairāk kā 1-2 minūtes, pakāpeniski palielinoties līdz 8-10 minūtēm.

Gaisa vannu uzņemšana brīvā dabā jāsāk ne agrāk kā 1,5 - 2 stundas pēc ēšanas un pabeigt sacietēšanu 30 minūtes pirms ēšanas.

Svarīgs nosacījums efektivitātei sacietēšanaārpus telpām ir jāvalkā laika apstākļiem atbilstošs apģērbs. Apģērbam jānodrošina brīva gaisa cirkulācija.

Saules sacietēšana.

Saules infrasarkanajiem stariem ir izteikta termiskā ietekme uz ķermeni. Tie veicina papildu siltuma veidošanos organismā. Tā rezultātā palielinās sviedru dziedzeru darbība un palielinās mitruma iztvaikošana no virsmas. āda: notiek zemādas asinsvadu paplašināšanās un ādas hiperēmija, palielinās asins plūsma, un tas uzlabo gaisa vannu asinsriti visos ķermeņa audos. Infrasarkanais starojums pastiprina UV starojuma ietekmi uz ķermeni. UV stariem galvenokārt ir ķīmiska iedarbība. UV starojumam ir lieliska bioloģiskā iedarbība efekts: tas veicina D vitamīna veidošanos organismā, kam ir izteikta antirahīta iedarbība; paātrina apmaiņu procesi; tās ietekmē veidojas ļoti aktīvi olbaltumvielu metabolisma produkti - biogēnie stimulanti. UV stari palīdz uzlabot asins sastāvu un tiem piemīt baktericīda iedarbība, tādējādi palielinot organisma izturību pret saaukstēšanos un infekcijas slimībām; tiem ir tonizējoša iedarbība uz gandrīz visām ķermeņa funkcijām. Dažādu cilvēku ādai ir atšķirīga jutības pakāpe pret saules starojumu. Tas ir saistīts ar stratum corneum biezumu, ādas asinsapgādes pakāpi un spēju pigmentēt.

Sauļošanās.

Sauļošanās ar mērķi sacietēšana jāveic ļoti uzmanīgi, pretējā gadījumā labumu vietā viņi radīs kaitējumu(apdegumi, karstums un saules dūriens). Pieņemt Vislabāk sauļoties no rīta, kad gaiss ir īpaši tīrs un nav pārāk karsts, un arī vēlā pēcpusdienā, kad saule riet. saulriets. Labākais laiks, lai sauļošanās: vidējā zonā - 9-13 un 16-18 stundas; dienvidos - 8-11 un 17-19 stundas. Pirmā sauļošanās ir nepieciešama pieņemt gaisa temperatūrā, kas nav zemāka par 18C. To ilgums nedrīkst pārsniegt 5 minūtes (turpiniet pievienot 3-5 minūtes, pakāpeniski palielinot līdz stundai). Gaisa vannas nevar gulēt sauļošanās laikā! Galva jānosedz ar kaut ko līdzīgu Panamas cepurei, bet acis ar tumšām brillēm.

Ūdens sacietēšana.

Spēcīgs produkts ar izteiktu dzesēšanas efektu, jo tā siltumietilpība un siltumvadītspēja ir daudzkārt lielākas nekā gaisam. Tajā pašā temperatūrā ūdens mums šķiet aukstāks par gaisu. Ūdens ietekmes indikators sacietēšanas procedūru pamatā ir ādas reakcija. Ja sākumā procedūras tas uz īsu brīdi kļūst bāls un pēc tam kļūst sarkans, tas liecina par pozitīvu efektu, tāpēc termoregulācijas fizioloģiskie mehānismi tiek galā ar atdzišanu. Ja ādas reakcija ir vāja, nav bāluma vai apsārtuma, tas nozīmē nepietiekamu iedarbību. Ir nepieciešams nedaudz pazemināt ūdens temperatūru vai palielināt ilgumu procedūras. Pēkšņs ādas bālums, liela aukstuma sajūta, drebuļi un trīce liecina par hipotermiju. Šajā gadījumā ir jāsamazina aukstā slodze, jāpaaugstina ūdens temperatūra vai jāsamazina laiks procedūras.

Ķermeņa reakcijai uz zemas ūdens temperatūras ietekmi ir trīs fāzes. Pirmā ir pastiprināta asinsvadu spazma ādā un ar dziļāku atdzišanu arī zemādas taukos. Otrā fāze - pielāgojoties zemai ūdens temperatūrai, notiek vazodilatācija, āda kļūst sarkana, pazeminās asinsspiediens, aktivizējas ādas un zemādas asinsvadu depo tuklo šūnas un leikocīti, izdaloties bioloģiski aktīvajām vielām, tai skaitā interferonam. - līdzīgas īpašības. Šo posmu raksturo uzlabota pašsajūta un palielināta aktivitāte. Trešā fāze (nelabvēlīgi)- ķermeņa adaptācijas spējas ir izsmeltas, rodas asinsvadu spazmas, āda iegūst zilgani bālu nokrāsu, parādās drebuļi.

Ar sistemātisku ūdens lietošanu sacietēšana pirmā fāze saīsinās un otrā sākas ātrāk. Vissvarīgākais ir tas, ka trešā fāze nenotiek. Ūdens procedūras iedala tradicionālajā un netradicionālajā jeb intensīvajā.

Ūdens ir vispārpieņemts līdzeklis sacietēšana. Ūdens priekšrocības salīdzinājumā ar citiem līdzekļiem sacietēšana ir ka ūdens procedūras ir viegli dozējamas.

Princips pakāpeniskums ir visvieglāk saglabājams, piesakoties ūdens: varat uzņemt ūdeni tādā temperatūrā, kāda šajā gadījumā ir nepieciešama, pakāpeniski to samazinot.

Ir vairāki atsevišķi veidi ūdens sacietēšana:

a) Berzēšana - sākuma stadija ūdens sacietēšana. Tas ir vismaigākais no visiem ūdens procedūras. To var lietot jebkurā vecumā, sākot no zīdaiņa vecuma. Ikdienas berzes palielina imunitāti un palīdz attīstīt ķermeņa izturību pret saaukstēšanos. Izsitumi var būt vispārīgi vai daļēji. Viņi var darboties kā neatkarīgi procedūras, un to var kombinēt ar citām ūdens metodēm procedūras, piemēram, ar dušām vai dušām. Slaucīšana tiek veikta ar dvieli, sūkli vai vienkārši ar ūdeni samitrinātu roku. Vispirms noslaukiet ķermeņa augšdaļu (rokas, kaklu, krūtis, muguru, noslaukiet to sausu un berzējiet ar sausu dvieli līdz sarkanai krāsai, un pēc tam dariet to pašu ar ķermeņa apakšējo pusi (vēders, muguras lejasdaļa, apakšējās ekstremitātes). Ekstremitātes tiek berzētas no pirkstiem līdz ķermenim. Torsu ar apļveida kustībām berzē virzienā uz padusēm un cirkšņa dobumiem. Ilgums procedūras nepārsniedz 4-5 minūtes, ieskaitot ķermeņa berzēšanu. Slaucīšanai vispirms izmantojiet vēsu ūdeni (20-24 C, pēc tam pakāpeniski pārejiet uz aukstu ūdeni). (zem 16 C).

Priekš sacietēšana Slaucīšanu ieteicams veikt no rīta vienā un tajā pašā laikā, pēc slodzes. Šajā gadījumā ir jānodrošina gaisa temperatūra telpā, kurā tiek veikts darbs procedūru, bija +18-20 °C robežās. Pēc procedūras Ieteicams valkāt siltu apģērbu.

b) Ielešana ir nākamais posms sacietēšana. Sākotnēji aplejamajam ūdenim jābūt +37-38 °C temperatūrai. Katras nedēļas beigās ūdens temperatūra tiek pazemināta par 1 °C. Ilgums procedūras sākotnēji tas ir 1 minūte un pakāpeniski palielinās līdz 2-3 minūtēm.

c) Duša – vēl efektīvāks ūdens procedūru. Vispirms sacietēšanaŪdens temperatūrai jābūt apmēram +30-32C un ilgums nedrīkst būt ilgāks par minūti. Nākotnē jūs varat pakāpeniski samazināt temperatūru un palielināt ilgumu līdz 2 minūtēm, ieskaitot ķermeņa berzēšanu. Ar labu grādu rūdīts, varat uzņemt kontrastdušu, 2-3 reizes mainot ūdeni 35-40C ar ūdeni 13-20C 3 minūtes. Regulāra norādītā ūdens uzņemšana procedūras rada svaiguma sajūtu, sparu, paaugstinātu veiktspēju. Peldoties gaiss, ūdens un saules gaisma kompleksi iedarbojas uz ķermeni. Peldēties var 18-20C ūdens temperatūrā un 14-15C gaisa temperatūrā.

d) peldēšanās. Peldēties var gan baseinā, gan atklātās ūdenskrātuvēs (dīķī, ezerā, upē, jūrā). Tajā pašā laikā organismu ietekmē ne tikai temperatūra, bet arī ūdens mehāniskais faktors, bet peldoties atklātā ūdenstilpē - arī saule un gaiss. Turklāt jūras ūdens labvēlīgi ietekmē organismu, pateicoties tajā esošajam bagātīgajam izšķīdušo minerālsāļu klāstam.

Izņemot sacietēšanas efekts, vannošanās paaugstina vielmaiņas intensitāti, trenē sirds un asinsvadu un nervu sistēmas. Jāpievērš uzmanība tam, lai atklātā ūdenī peldēties nevajadzētu, ja ir paaugstināta ķermeņa temperatūra, ar akūtām un infekcijas slimībām, ar noteiktām sirds un asinsvadu slimībām, kā arī ja ķermenis ir pakļauts asiņošanai.

Atklātā ūdenī sacietēšana Ieteicams sākt ar peldēšanu ūdens temperatūrā +20-22 °C, gaisa temperatūrā - +23-24 °C. Šajā gadījumā jums jāievēro vienkārši noteikumiem:

1. pirms sākat peldēt, vajadzētu nedaudz pagozēties saulē, var veikt vairākus fiziskus vingrinājumus 5-10 minūtes;

2. Vislabvēlīgākais laiks peldēšanai atklātā ūdenskrātuvē ir līdz pulksten 12 un pēc pulksten 16. Ir svarīgi atcerēties, ka nevajadzētu peldēties uzreiz pēc ēšanas. Labāk to darīt 1-2 stundas pēc ēšanas;

3. Ūdenī, īpaši vēsā ūdenī, labāk ieiet pakāpeniski, lai organismam ir laiks pierast pie ūdens temperatūras;

5. Pēc peldēšanas nosusiniet sevi ar tīru dvieli. Gaisa žāvēšana nav ieteicama;

6. Bērniem, īpaši mazajiem, jāmazgājas pieaugušo klātbūtnē, un nav pieļaujams atstāt bērnu vienu pat uz minūti.

Peldoties atklātā ūdenī, jāievēro drošības pasākumi, lai novērstu noslīkšanu. Jo īpaši nevajadzētu peldēties, vēl jo mazāk nirt nepazīstamā vietā vai vietās, kas nav paredzētas peldēšanai.

e) Ziemas peldēšana. Tā ir peldēšana atklātā ūdenskrātuvē ziemā. Runājot par ietekmes pakāpi uz ķermeni, tas ir visspēcīgākais sacietēšanas procedūra.

Ziemas peldēšanu var sākt tikai pēc iepriekšējas intensīvas sacietēšana auksts ilgu laiku. Pirms tam procedūru nepieciešama ārsta konsultācija, jo, peldoties ūdenī, kura temperatūra ir zemāka par +5°C, cilvēka organismā notiek ievērojams enerģijas patēriņš, pazeminās ķermeņa temperatūra, paātrinās sirdsdarbība un elpošanas kustības, paaugstinās asinsspiediens. Nav ieteicams sākt nodarboties ar ziemas peldēšanu pēc 50 gadu vecuma.

Sāciet procedūru ledusūdenī jāpaliek 20-30 sekundes, pēc tam pakāpeniski jāpalielina peldēšanās ilgums līdz 1 minūtei. Nav ieteicams pavadīt ūdenī ilgāk par norādīto laiku. Tajā pašā laikā jums vajadzētu pēc iespējas mazāk atrasties aukstā gaisā, neizģērbtam. Ziemā jūs varat peldēties ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā.

Ziemas peldēšanu nevar veikt atsevišķu sirds un asinsvadu sistēmas un elpošanas sistēmas slimību gadījumā (hipertensija, ateroskleroze, bronhiālā astma, hroniska pneimonija u.c., kā arī bērniem līdz 18 gadu vecumam).

Rūdīšana ir pasākumu sistēma, kas palielina organisma izturību pret pēkšņām meteoroloģisko apstākļu izmaiņām. Tas tiek panākts, racionāli iedarbojoties uz aukstuma, siltuma un starojuma enerģijas ķermeni, izmantojot dabiskos faktorus: gaisu, ūdeni, saules starojumu.

Mūsdienu ideja par sacietēšanas fizioloģisko būtību balstās uz I. P. Pavlova mācībām par kondicionētiem refleksiem. Aukstuma un termisko stimulu sistemātiskas ietekmes rezultātā uz augšējo elpceļu gļotādā un ādā esošajiem receptoriem organisms pakāpeniski pielāgojas krasām meteoroloģisko apstākļu svārstībām, jo ​​veidojas pagaidu savienojumi, kas veicina vispiemērotākās reakcijas izstrāde.

Rūdīšanas pamatprincipi ir pakāpeniskums, sistemātiskums un sarežģītība.

Pakāpeniskuma princips sastāv no ķermeņa ietekmēšanas ar pieaugošas intensitātes slodzēm, piemēram, pakāpenisku ūdens temperatūras pazemināšanos un procedūras ilguma palielināšanu.

Sistemātiskais princips paredz nepieciešamību katru dienu veikt rūdīšanas aktivitātes. Parasti veikto pasākumu ietekme ir skaidri redzama pēc 1,5-2 mēnešiem. Ar ilgiem pārtraukumiem starp rūdīšanas darbībām izveidotie pagaidu savienojumi izzūd.

Sarežģītības princips sastāv no ķermeņa trenēšanas ar dažādu līdzekļu kompleksu, izmantojot visdažādākās ūdens un gaisa procedūras.

Ķermeņa rūdīšana jāsāk jau no agras bērnības, audzinot rūdīšanas procedūru ieradumu un bezbailīgu attieksmi pret zemu un augstu gaisa temperatūru un dažāda veida atvēsināšanu. Tomēr nekad nav par vēlu sākt rūdīšanu. Jāņem vērā organisma vecums, tā fizioloģiskās spējas un individuālā reakcija.

Vismazāk intensīvais stimuls ir gaiss. Gaisa vannas tonizē nervu sistēmu, trenē termoregulācijas aparātu, pastiprina vielmaiņu, uzlabo miegu un apetīti. Gaisa sacietēšana tiek veikta atklātā vietā vasarā un labi vēdināmā vietā ziemā. Sacietēšana sākas 20ºC temperatūrā. Pirmās peldes ilgst 10-15 minūtes, nākamās tiek pagarinātas par 5-10 minūtēm, palielinot tās līdz 1,5-2 stundām Gaisa peldes ilgums tiek pielāgots atkarībā no organisma reakcijas. Drebuļu parādīšanās norāda uz pārmērīgu ilgumu. Gaisa vannas vislabāk veikt kopā ar spēlēm, pastaigām un fizisko audzināšanu. Gaisa izmantošana rūdīšanai jāveic arī, valkājot vieglu apģērbu, labu telpas ventilāciju visā oda, guļot ar atvērtu logu utt.

Rūdīšana ūdens tiek veikta, uzklājot aukstas rīves ar mitru dvieli, uzlejot vēsu ūdeni līdz viduklim vai visam ķermenim 1-2 minūtes, vai ejot dušā (tiek pievienots mehānisks ādas nervu galu kairinājums ar ūdeni).

Katrs ūdens procedūru veids sākas ar siltākām. Berzēšana sākas ar ūdens temperatūru 20-22ºС un pakāpeniski to samazina. Kad temperatūra sasniedz 16-18ºС, viņi pāriet uz dušām un dušām. Pēc ūdens procedūrām ķermenis jānoslauka un jāberzē ar dvieli, līdz tas kļūst viegli sarkans. Peldoties rezervuāros, tiek ietekmēts faktoru komplekss: temperatūra un ūdens spiediens, gaiss, saules starojums un palielinātas peldētāja kustības. Peldēšanas sezonu var sākt ar ūdens temperatūru vismaz 18-20ºС.

Pētījums K.M. Smirnovs parādīja, ka palielināta siltuma veidošanās muskuļu darba laikā tik ļoti maina centrālās nervu sistēmas funkcionālo stāvokli, ka šķiet, ka reakcija uz ārējo dzesēšanu tiek nomākta. Tāpēc, lai panāktu lielāku efektivitāti, rūdīšanas ūdens procedūrām vajadzētu būt vai nu pirms fiziskās slodzes, vai arī tās jāveic 15-20 minūtes pēc tās.

Vēlams izmantot vietējās ūdens procedūras: katru dienu pirms gulētiešanas izskalot muti ar krāna ūdeni un nomazgāt kājas ar ūdeni. Tie sākas ar temperatūru 16-18ºС, kas pakāpeniski tiek paaugstināta līdz 5ºС.

Labākais laiks rūdīšanai saules stari Rīta stundas tiek uzskatītas par 8-9 līdz 11-12. Šajā laikā gaiss ir mazāk uzkarsēts, tīrāks un satur mazāk ūdens tvaiku. Sānu pārkaršanas efekts šajās stundās ir vismazākais. Sauļošanās jāveic ne agrāk kā 1-1,5 stundas pēc brokastīm. Pirmajai apstarošanai jāilgst 5-10 minūtes, pēc tam katru reizi jāpalielina par 5 minūtēm, samazinot uzturēšanās laiku saulē līdz 1-1,5 stundām.Galva jāaizsargā ar salmu cepuri vai lietussargu. Nedrīkst ap galvu siet šalli vai dvieli, jo tas apgrūtina sviedru iztvaikošanu un atvēsina galvu. Pēc sauļošanās atpūtieties ēnā un pēc tam ūdens procedūras: mazgāšanās, duša vai peldēšana.

Ja sacietēšana ar saules gaismu tiek veikta pareizi, tiek novērota laba veselība, normāls miegs, dzīvespriecīgs stāvoklis un augsta veiktspēja.

Sacietēšanas ietekmē izmantojot auksts kairinātāji, uzlabojas termiskā pašsajūta, samazinās ādas temperatūras krituma pakāpe un atdzišanai pakļautās ādas zonas sākotnējās temperatūras atjaunošanas laiks; samazinās asinsvadu reakcija no augšējo elpceļu gļotādas un nedaudz palielinās gāzu apmaiņas līmenis.

Higiēnas prasības apģērbam un apaviem. Dabisko un mākslīgo materiālu salīdzinošās īpašības (porainība, siltumvadītspēja, gaisa caurlaidība, mitruma kapacitāte, elektrifikācija, ķīmiskā stabilitāte).

Apģērba galvenais mērķis ir nodrošināt cilvēkam termisko komfortu jebkuros vides apstākļos, tas pasargā arī no mehāniskām ietekmēm, kodumiem, pasargā ādu no putekļiem un mikrobu piesārņojuma, pārmērīga saules starojuma u.c.

Ir sadzīves apģērbi bērniem un pieaugušajiem, profesionālie (darba apģērbi), militārie, sporta, slimnīcas u.c.

Fizioloģiskās un higiēniskās prasības:

1. Nodrošināt maksimālu apakšveļas mikroklimatu, radīt siltuma komforta stāvokli;

2. Neapgrūtināt elpošanu, asinsriti un cilvēka veikto kustību apjomu;

3. Nesatur cilvēkiem kaitīgas fizikālās un ķīmiskās īpašības, nesatur vidē nonākušos toksiskos ķīmiskos piemaisījumus;

4. jābūt izturīgam un viegli tīrāmam;

5. Ar nelielu masu (līdz 8-10% no cilvēka ķermeņa svara).

Gaisa slāni, kas atrodas blakus ādas virsmai, sauc par apakšapģērba telpu. Apakšveļas telpas parametru mērīšana ir apģērba kvalitātes un higiēnas īpašību raksturojums.

Pie apkārtējās vides temperatūras 18-22ºС gaisa temperatūra apakšā ir 32,5-34,5ºС, relatīvais mitrums - 55-60%, oglekļa monoksīda koncentrācija - 1-1,5%.

Audumu izgatavošanai izmanto dabiskās vai ķīmiskās šķiedras.

Dabīgās organiskās šķiedras ir augu (kokvilna, lins, džuta) un dzīvnieku (zīds, vilna) izcelsmes. Kokvilnas un lina audumu priekšrocības ir to augstā higroskopiskums un laba gaisa vadītspēja. Vilnas audumiem ir augsta porainība un higroskopiskums, kas nodrošina to zemo siltumvadītspēju un labas siltumizolācijas īpašības. Darba apģērbu izgatavošanai var izmantot neorganiskās (minerāl-azbesta) šķiedras.

Ķīmiskās šķiedras tiek plaši izmantotas audumu ražošanā. Tie ir sadalīti 2 grupās: mākslīgie un sintētiskie.

Mākslīgās šķiedras (viskoze, acetāts) iegūst, ķīmiski apstrādājot celulozi un citus dabiskas izcelsmes materiālus. Viskozes audumiem ir augsta mitruma absorbcija. Ilgstoša mitrināta auduma iztvaikošana var izraisīt ievērojamus siltuma zudumus no ādas virsmas. Acetāta audumu higroskopiskums un mitruma noturēšanas spēja ir zemāka, tie var izraisīt arī elektrostatisko lādiņu veidošanos, berzējoties pret ādu.

Sintētiskajām šķiedrām (neilons, neilons, nitrons, orlons) piemīt mehāniskā izturība, izturība pret nodilumu un bioloģiskiem un ķīmiskiem faktoriem, kā arī antibakteriālas īpašības. Trūkumi: zema higroskopiskums, kā rezultātā sviedri un citi ādas izdalījumi gandrīz neuzsūcas auduma šķiedrās, bet uzkrājas gaisa porās, izjaucot gaisa apmaiņu un samazinot apģērba siltumizolācijas īpašības. Rezultātā pie augstām apkārtējās vides temperatūrām rodas apstākļi, kas veicina cilvēku pārkaršanu, bet zemas temperatūras ietekmē - hipotermija. Turklāt sintētisko audumu ķīmiskajām sastāvdaļām var būt kairinoša un alerģiska iedarbība.

Šobrīd apģērbu komplekta jēdziens ietver: apakšveļu (I slānis), uzvalkus un kleitas (II slānis), virsdrēbes (III slānis).

Higiēnas prasības apaviem ir aizsargāt kājas no mehāniskām ietekmēm, triecieniem un nelīdzenas augsnes, no aukstuma un samirkšanas. Apavi nedrīkst veicināt kāju pārkaršanu un pārmērīgu svīšanu, traucēt to funkcijas vai ierobežot kustību brīvību. Apaviem jābūt mīkstiem, viegliem, ērtiem valkāšanai un piemērotiem laikapstākļiem un darba apstākļiem. Šauri un cieši apavi noved pie pēdas deformācijas: vispirms parādās ādas sabiezējums un nobrāzums, tad deformējas pēdas mīkstās daļas un kauli. Stingri apavi veicina ieaugušus nagus, palielina kāju svīšanu, izraisa plakano pēdu veidošanos, pasliktina asinsriti, kas veicina ātrāku pēdu atdzišanu, izraisot saaukstēšanos.

Labākais materiāls apavu šūšanai ir īsta āda. Tas ir elastīgs, vidēji elpojošs, ar zemu siltumvadītspēju, neizdala kaitīgas ķīmiskas vielas apavu telpā, kā arī nekairina ādu. Lakota āda ir pilnībā hermētiska, tāpēc šie apavi nav piemēroti ikdienas valkāšanai.

Par optimālo temperatūru siltuma līdzsvara uzturēšanai tiek uzskatīta temperatūra apavu telpā 18-22ºС ar relatīvo gaisa mitrumu 40-60%. Priekšroka kā zoles materiāls tiek dota mikroporainai gumijai, kas nodrošina labu termisko aizsardzību pie jebkura gaisa mitruma. Apavu virsu izgatavošanai tiek izmantoti mākslīgie materiāli, kas pārklāti ar aizsargājošām plastificētām PVC plēvēm. Daudzos aspektos porainā mākslīgā āda ir tuva dabiskajai ādai. Tomēr temperatūrā, kas zemāka par 10 un virs 35, PVC apavi nenodrošina siltuma komfortu.

Vasarā jāvalkā labi vēdināmu veidu apavi: sandales, sandales.

Apavi jāizvēlas atbilstoši pēdas izmēram un konfigurācijai. Svarīgi ņemt vērā, ka, ejot, pēdas apjoms palielinās līdz ar velves saplacināšanu, kā arī palielinoties asins apgādei. Pareizi izvēlētiem apaviem stāvus stāvoklī jābūt 1-1,5 cm garākiem par pēdu.

Neliels papēdis (2-4 cm), mēreni palielinot pēdas velvi, veicina staigāšanu un mazina muskuļu nogurumu. Pārāk augsti papēži noved pie tā, ka ķermeņa smaguma centrs virzās uz priekšu, kas rada pārmērīgu slodzi pēdas saitēm un apakšstilbu muskuļiem, izraisot pārmērīgu nogurumu un potītes locītavas traumas.

Paldies

Vietne sniedz atsauces informāciju tikai informatīviem nolūkiem. Slimību diagnostika un ārstēšana jāveic speciālista uzraudzībā. Visām zālēm ir kontrindikācijas. Nepieciešama speciālista konsultācija!

Kas ir sacietēšana un kāda ir tās nozīme?

Sacietēšanas fizioloģiskie mehānismi un ietekme rūdīšanas ietekme uz ķermeni un veselību)

Normālos apstākļos cilvēka ķermeņa temperatūra tiek uzturēta nemainīgā līmenī, ko nodrošina daudzi regulējošie mehānismi. Galvenie siltuma “avoti” ir aknas ( tajā notiekošos procesus pavada enerģijas izdalīšanās siltuma veidā), kā arī muskuļi, kuru kontrakcijas rezultātā rodas siltums. No ķermeņa dzesēšanas sistēmām svarīgākie ir ādas virspusējie asinsvadi. Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās virs normas, ādas trauki paplašinās un piepildās ar siltām asinīm, kā rezultātā palielinās siltuma pārnese un ķermenis atdziest. Organismam nonākot aukstā vidē, tiek kairināti specifiski aukstuma receptori – īpašas nervu šūnas, kas reaģē uz aukstumu. Tas noved pie ādas asinsvadu saraušanās, kā rezultātā siltas asinis no tiem ieplūst centrālajos traukos, kas atrodas iekšējos orgānos. Tajā pašā laikā siltuma pārnese samazinās, tas ir, ķermenis šādā veidā “taupa” siltumu.

Aprakstītā mehānisma īpatnība ir tāda, ka notiek ādas un gļotādu asinsvadu kontrakcijas process ( ieskaitot rīkles gļotādu, deguna ejas un tā tālāk) parastā, nepieredzētā cilvēkā notiek salīdzinoši lēni. Tā rezultātā, pakļaujoties aukstā vidē, var rasties smaga audu hipotermija, kas izraisīs dažādu slimību attīstību. Sacietēšanas būtība ir lēna, pakāpeniska to ķermeņa sistēmu “trenēšana”, kas nodrošina ķermeņa temperatūras regulēšanu. Ar ilgstošu un pastāvīgu sacietēšanu ķermenis “pielāgojas” strauji mainīgajiem vides apstākļiem. Tas izpaužas ar to, ka, nonākot aukstā vidē, ādas asinsvadi sāk sarauties ātrāk nekā netrenētam cilvēkam, kā rezultātā ievērojami samazinās hipotermijas un komplikāciju attīstības risks.

Tajā pašā laikā ir vērts atzīmēt, ka sacietēšanas laikā tiek “apmācīti” ne tikai ādas asinsvadi, bet arī citi orgāni un sistēmas, kas iesaistītas adaptīvo reakciju nodrošināšanā.

Cietināšanas procesā notiek arī:

• Endokrīnās sistēmas aktivizēšana ( hormonālas) sistēmas. Ja tiek pakļauti aukstumam, virsnieru dziedzeri ( īpaši cilvēka ķermeņa dziedzeri) izdala hormonu kortizolu. Šis hormons uzlabo vielmaiņu visā organismā, tādējādi palielinot tā pretestību stresa situācijās.
• Metabolisma izmaiņas šūnu līmenī. Regulāri pakļaujoties aukstumam, tiek novērotas izmaiņas ( paātrinājums) vielmaiņu ādas šūnās, kas arī palīdz nocietināt organismu.
• Nervu sistēmas aktivizēšana. Nervu sistēma regulē gandrīz visus procesus, kas notiek ķermeņa sacietēšanas laikā ( sākot no asinsvadu sašaurināšanās un paplašināšanās un beidzot ar hormonu ražošanu virsnieru dziedzeros). Tā aktivizēšanās aukstuma procedūru laikā arī spēlē nozīmīgu lomu organisma sagatavošanā stresa faktoriem.

Rūdījuma nozīme saaukstēšanās profilaksē un imunitātes veidošanā

Saaukstēšanos parasti sauc par infekciju grupu, kas attīstās ķermeņa hipotermijas laikā. Tie ietver gripu, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas, faringītu ( rīkles iekaisums) un tā tālāk. Šo patoloģiju attīstības mehānisms ir tāds, ka ar pēkšņu ķermeņa hipotermiju tās aizsargājošās īpašības ievērojami samazinās. Tajā pašā laikā infekcijas izraisītāji ( vīrusi vai baktērijas) viegli iekļūst ķermeņa audos caur rīkles un augšējo elpceļu gļotādām, izraisot slimības attīstību.

Nocietinot organismu, uzlabojas elpceļu gļotādu barjerfunkcijas, kā arī paātrina vielmaiņu tajās, kas novērš saaukstēšanās iespējamību. Šajā gadījumā ar gļotādas hipotermiju ( piemēram, karstā laikā dzerot aukstu dzērienu) tās asinsvadi ļoti ātri sašaurinās, tādējādi novēršot hipotermijas attīstību. Tajā pašā laikā pēc aukstuma iedarbības pārtraukšanas tie arī ātri izplešas, kā rezultātā palielinās asins plūsma uz gļotādu un palielinās tās pretvīrusu un antibakteriālā aizsardzība.

Cik ilgi saglabājas sacietēšanas rezultāti?

Ir vērts atzīmēt, ka bērnam sacietēšanas efekts var izzust daudz ātrāk nekā pieaugušajam ( jau 6 – 7 dienas pēc rūdīšanas procedūru pārtraukšanas).

Vai cietēšanas laikā ir jālieto vitamīni?

Ir arī vērts atzīmēt, ka vitamīnu klātbūtne ( A, C, B, E un citi) ir nepieciešams normālai imūnsistēmas darbībai, kas aizsargā organismu no vīrusiem, baktērijām un citiem mikroorganismiem. Ar vitamīnu trūkumu asinīs var samazināties imunitātes smagums, kas veicinās saaukstēšanās un infekcijas slimību attīstību arī tad, ja organisms ir nocietināts.

Cietināšanas higiēna ( pamati, noteikumi un nosacījumi)

Kur sākt rūdīšanu?

Pirms sacietēšanas uzsākšanas jums vajadzētu:

• Izslēdziet akūtu slimību klātbūtni. Saaukstēšanās, kuņģa-zarnu trakta slimības ( piemēram, gastrīts – kuņģa gļotādas iekaisums), elpošanas sistēmas slimības ( pneimonija, akūts bronhīts) un citas līdzīgas patoloģijas pavada izteikts stress uz imūno un citām organisma sistēmām. Ja cilvēks vienlaikus sāk veikt rūdīšanas vingrinājumus, organisms var netikt galā ar pieaugošajām slodzēm, kas novedīs pie vispārējā stāvokļa pasliktināšanās vai esošās slimības saasināšanās. Tāpēc jums vajadzētu sākt sacietēt ne agrāk kā 2 nedēļas pēc akūtas patoloģijas pilnīgas izārstēšanas.
• Izgulies. Ir zinātniski pierādīts, ka miega trūkums ( īpaši hronisks, ilgstošs miega trūkums) būtiski traucē daudzu ķermeņa sistēmu, tostarp nervu sistēmas, imūnsistēmas u.c., funkcijas. Tajā pašā laikā tiek novājināti arī adaptīvie mehānismi, kā rezultātā cilvēks, veicot rūdīšanas procedūras, var viegli saaukstēties.
• Gatavojieties pastāvīgam darbam. Kā minēts iepriekš, ķermeņa sacietēšana tiek sasniegta vairāku mēnešu laikā, un tā ir jāsaglabā daudzus gadus. Ja cilvēks sagaida ātru efektu, viņš var pārtraukt rūdīšanas procedūru veikšanu pēc 5 - 10 dienām, nesaņemot vēlamo rezultātu.

Tradicionālie rūdīšanas veidi, faktori un līdzekļi vasarā

Atkarībā no ietekmējošā faktora veida izšķir:

• Aukstā sacietēšana. Visefektīvākais aukstuma rūdīšanas veids ir ūdens vingrošana, taču šim nolūkam tiek izmantotas arī gaisa procedūras. Sacietējot ar aukstumu, palielinās ķermeņa izturība pret hipotermiju, uzlabojas un paātrinās siltuma ražošanas procesi aknās un muskuļos. Turklāt aukstumā sacietējot, notiek noteiktas izmaiņas pašā ādā – tā sabiezē, palielinās tajā esošo asinsvadu un taukaudu skaits, kā rezultātā samazinās apsaldējumu un saaukstēšanās risks.
• Gaisa sacietēšana. Gaisa procedūras palīdz normalizēt centrālās nervu sistēmas un endokrīnās ( hormonālas) sistēmas, uzlabo vielmaiņu organismā un palielina tā izturību pret infekcijas un citu patogēnu faktoru iedarbību. Turklāt gaisa procedūras stimulē arī organisma kompensācijas un aizsargsistēmas, taču tas notiek “maigāk” nekā aukstās sacietēšanas laikā ( ūdens). Tāpēc gaisa sacietēšanu var izmantot pat tie cilvēki, kuriem ūdens vingrinājumi ir kontrindicēti ( piemēram, nopietnu sirds un asinsvadu, elpošanas vai citu ķermeņa sistēmu slimību klātbūtnē).
• Saules sacietēšana. Saules gaismā tiek novērota ādas asinsvadu paplašināšanās, kā arī uzlabojas asinsrite un vielmaiņa tajā. Turklāt ultravioletie stari ( saules gaismas sastāvdaļas) stimulē D vitamīna ražošanu organismā, kas nepieciešams normālai kaulu audu attīstībai, kā arī citu orgānu un sistēmu darbībai. Visi šie efekti palīdz palielināt ķermeņa izturību pret dažādām infekcijām un saaukstēšanos.

Rūdīšanas pamatprincipi

Sacietēšanas pamatprincipi ietver:

• Pakāpeniska "slodzes" palielināšana. Sacietēšanas procedūras jāsāk veikt uzmanīgi, pakāpeniski samazinot organismu ietekmējošo faktoru temperatūru. Tajā pašā laikā ķermeņa aizsardzībai būs laiks pielāgoties mainīgajiem vides apstākļiem. Ja sākat sacietēšanu ar pārāk lielu slodzi ( piemēram, nekavējoties sāciet apliet sevi ar ledus ūdeni), nepielāgots ķermenis var kļūt hipotermisks, kas novedīs pie komplikāciju attīstības. Tajā pašā laikā, ja nepalielināsiet slodzi vai palielināsiet to tikai nedaudz, ķermeņa sacietēšana nenotiks.
• Sistemātisks ( regulāri) veicot rūdīšanas vingrinājumus. Sacietēšanu ieteicams sākt vasarā, jo tādā gadījumā ķermenis ir maksimāli sagatavots stresam. Tajā pašā laikā jāturpina regulāri veikt cietināšanas procedūras visa gada garumā, jo pretējā gadījumā cietināšanas efekts pazudīs.
• Dažādu rūdīšanas paņēmienu kombinācija. Lai pēc iespējas efektīvāk norūdītu organismu, jāapvieno ūdens, gaisa un saules procedūras, kas aktivizēs dažādas organisma aizsargsistēmas un stiprinās to.
• Pareizs uzturs. Rūdīšanas vingrinājumus ieteicams apvienot ar pareizu, sabalansētu uzturu. Tas nodrošinās organismu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem, mikroelementiem un uzturvielām, kas nepieciešamas rūdīšanai un imūnsistēmas stiprināšanai.
• Ņemot vērā organisma individuālās īpašības. Uzsākot sacietēšanu, ir svarīgi pareizi novērtēt ķermeņa sākotnējo stāvokli. Ja novājināta, slikti sagatavota persona sāk veikt pārāk intensīvas rūdīšanas programmas, tas var izraisīt saaukstēšanās un citu slimību attīstību. Šādiem cilvēkiem ieteicams sākt rūdīt ar minimālām slodzēm, un tās jāpalielina lēnāk nekā citos gadījumos.

Vai rūdīšana ir noderīga rudenī, ziemā un pavasarī?

Tajā pašā laikā ir vērts atzīmēt, ka sacietēšana jāsāk aukstajā sezonā ( rudens vai ziemas) Nav ieteicams. Fakts ir tāds, ka ūdens vai gaisa procedūru iedarbība zemā apkārtējās vides temperatūrā palielina hipotermijas risku nesagatavotā ķermenī, kā rezultātā var attīstīties saaukstēšanās. Pavasarī nav vērts sākt arī rūdīšanas procedūras, jo šajā laikā daudziem cilvēkiem ir vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu deficīts, kā arī vispārējs organisma izsīkums, kas negatīvi ietekmē adaptīvās reakcijas un imunitāti kopumā.

Rūdīšanās priekšrocības sportā

Cietināšana un masāža

Aukstā/ūdens sacietēšana ( ūdens procedūras)

Tajā pašā laikā ir vērts atcerēties vairākus noteikumus un ieteikumus, kas padarīs ūdens sacietēšanas procedūras pēc iespējas efektīvākas un cilvēka veselībai drošākas.

Cietinot ar ūdeni, jums vajadzētu:

• Cietināšanas procedūras veic dienas pirmajā pusē. Vislabāk to darīt uzreiz pēc miega, jo papildus sacietēšanas efektam tas sniegs cilvēkam enerģijas pieplūdumu visai dienai. Nav ieteicams veikt vingrinājumus pirms gulētiešanas ( mazāk nekā 1-2 stundas pirms gulētiešanas), jo stresa faktora iedarbības rezultātā ( tas ir, auksts ūdens) var tikt traucēts aizmigšanas process.
• Vēss jau silts ( apsildāms) organisms. Kā minēts iepriekš, sacietēšanas būtība ir aktivizēt ķermeņa adaptīvās reakcijas, tas ir, sašaurināt ādas asinsvadus, reaģējot uz aukstuma iedarbību. Tomēr, ja ķermenis sākotnēji ir atdzisis, virspusējie asinsvadi jau ir spazmā ( sašaurināts), kā rezultātā rūdīšanas procedūras nedos nekādu pozitīvu efektu. Tajā pašā laikā der atcerēties, ka arī pārāk “karstu” organismu nav ieteicams lietot ar aukstumu ( īpaši nesagatavotam cilvēkam), jo tas var izraisīt hipotermiju un saaukstēšanos. Pirms ūdens procedūru uzsākšanas vislabāk ir veikt vieglu iesildīšanos 5-10 minūtes. Tas uzlabos asinsriti visā ķermenī un sagatavos to sacietēšanai, tajā pašā laikā neveicinot pārmērīgu pārkaršanu.
• Ļaujiet ādai pašai nožūt. Ja noslaukāt ādu pēc ūdens iedarbības, tas saīsinās aukstuma stimulējošās iedarbības ilgumu, tādējādi samazinot procedūras efektivitāti. Tā vietā ieteicams ļaut ādai nožūt pašai, vienlaikus cenšoties izvairīties no caurvēja, jo tas var izraisīt saaukstēšanos.
• Pēc dzesēšanas vingrinājumu pabeigšanas iesildieties. 15 - 20 minūtes pēc ūdens procedūru pabeigšanas noteikti vajadzētu iesildīt ķermeni, tas ir, doties uz siltu istabu vai uzvilkt siltas drēbes ( ja istaba ir auksta). Tajā pašā laikā ādas trauki paplašināsies, un palielināsies asins plūsma uz tiem, kas novērsīs saaukstēšanās attīstību.
• Palieliniet ūdens procedūru ilgumu un intensitāti. Sākotnēji jālieto salīdzinoši silts ūdens, un pašu ūdens procedūru ilgums nedrīkst pārsniegt dažas sekundes. Ar laiku ūdens temperatūra ir jāpazemina un vingrošanas ilgums pakāpeniski jāpalielina, kas nodrošinās organisma nocietināšanos.

• noberzt ( triturācija) ūdens;
• aplej ar aukstu ūdeni;
• peldēties ledus bedrē.

Sacietēšana beržot ( berzes)

Slaucīšanai izmantotā ūdens sākotnējā temperatūra nedrīkst būt zemāka par 20 - 22 grādiem. Veicot vingrinājumus, ūdens temperatūra jāsamazina par 1 grādu ik pēc 2 līdz 3 dienām. Minimālo ūdens temperatūru ierobežo cilvēka iespējas un viņa ķermeņa reakcija uz procedūru.

Beršana var būt:

• Daļēja.Šajā gadījumā tikai noteiktas ādas vietas ir pakļautas aukstumam. Ieteicams tos berzēt noteiktā secībā - vispirms kaklu, tad krūtis, vēderu, muguru. Procedūras būtība ir šāda. Pēc 5 līdz 10 minūšu iepriekšējas iesildīšanās cilvēkam vajadzētu izģērbties. Nepieciešamās temperatūras ūdeni nepieciešams uzņemt rokā, pēc tam izšļakstīt to noteiktā ķermeņa zonā un nekavējoties sākt intensīvi berzēt, veicot apļveida kustības ar plaukstām, līdz viss šķidrums no ādas virsmas iztvaiko. . Pēc tam jums jāpāriet uz nākamo ķermeņa daļu. Muguras nosusināšanai varat izmantot ūdenī samērcētu dvieli.
• Ģenerālis.Šajā gadījumā viss ķermenis tiek noslaucīts. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāņem garš dvielis ( vai palags) un iemērc aukstā ūdenī. Tālāk jums vajadzētu izstiept dvieli zem padusēm, satvert tā galus ar rokām un sākt intensīvi berzēt muguru, pakāpeniski nolaižoties līdz jostasvietai, sēžamvietai un kāju aizmugurei. Pēc tam dvielis atkal jāsamitrina aukstā ūdenī un jāierīvē pāri krūtīm, vēderam un kāju priekšējām virsmām. Sākotnējā posmā visa procedūra aizņem ne vairāk kā 1 minūti, bet nākotnē tās ilgumu var palielināt.

Lejot aukstu ūdeni

Procedūras būtība ir šāda. Pēc iepriekšējas iesildīšanas spaini vajadzētu piepildīt ar ūdeni vēlamajā temperatūrā. Pēc tam, izģērbjoties, jums ir nepieciešams vairākas reizes dziļi un bieži elpot un pēc tam uzreiz ielej visu ūdeni uz galvas un rumpja. Pēc tam jums nekavējoties jāsāk berzēt ķermeni ar rokām, turpinot to darīt 30 līdz 60 sekundes. Vingrinājums jāveic katru dienu, ik pēc 2 līdz 3 dienām samazinot ūdens temperatūru par 1 grādu.

Aukstā un karstā duša

Kontrasta duša var būt efektīvāks rūdīšanas paņēmiens, taču šo vingrinājumu var izmantot tikai pēc vairāku nedēļu rūdīšanas, noslaukot un aplejot ar ūdeni. Procedūras būtība ir šāda. Pēc sākotnējās iesildīšanās jums jāieiet dušā un jāatver auksts ūdens ( 20-22 grādi) 10–15 sekundes. Pēc tam, neizejot no dušas, jums vajadzētu atvērt karstu ( apmēram 40 grādi) ūdeni un palieciet zem tā 10–15 sekundes. Ūdens temperatūras maiņu var atkārtot 2-3 reizes ( Procedūru ieteicams pabeigt ar siltu ūdeni), pēc tam izkāpiet no dušas un ļaujiet ādai nožūt. Turpmāk “aukstā” ūdens temperatūru var pazemināt par 1 grādu ik pēc 2–3 dienām, savukārt “karstā” ūdens temperatūrai jāpaliek nemainīgai. Šīs tehnikas priekšrocība ir tāda, ka ūdens temperatūras maiņas laikā strauji sašaurinās un pēc tam paplašinās ādas asinsvadi, kas maksimāli stimulē organisma adaptīvās reakcijas.

Rūdīšana peldot ledus bedrē

Tieši pirms iegremdēšanas ledus ūdenī uz 10 līdz 20 minūtēm ieteicams veikt labu iesildīšanos, tostarp vingrošanu, vieglu skriešanu utt. Tas uzlabos asinsriti un sagatavos sirds un asinsvadu, elpošanas un citas sistēmas stresam. Tāpat pirms niršanas uz galvas jāuzliek īpašs gumijas vāciņš, kam jānosedz arī ausis ( Ja tajās nokļūst ledus ūdens, tas var izraisīt vidusauss iekaisumu, ausu iekaisuma slimību.). Iegremdēšanai ūdenī vajadzētu būt īslaicīgai ( no 5 līdz 90 sekundēm atkarībā no ķermeņa fiziskās sagatavotības).

Pēc ledainā ūdens atstāšanas nekavējoties nosusiniet sevi ar dvieli un uzmetiet ķermenim siltu halātu vai segu, lai izvairītos no hipotermijas aukstumā. Tāpat pēc peldēšanas ieteicams dzert siltu tēju, kas iepriekš paņemta līdzi termosā. Tas sasildīs rīkles un iekšējo orgānu gļotādu, novēršot smagu ķermeņa hipotermiju. Pēc peldēšanās ir stingri aizliegts lietot alkoholu ( degvīns, vīns un tā tālāk), jo to sastāvā esošais etilspirts palīdz paplašināt ādas asinsvadus, kā rezultātā organisms ļoti ātri zaudē siltumu. Šādos apstākļos var rasties hipotermija, palielinās saaukstēšanās vai pat pneimonijas attīstības risks.

Kāju sacietēšana ( stop)

Kāju sacietēšanu veicina:

• Staigājot basām kājām. Procedūras būtība ir piecelties un staigāt basām kājām pa zālienu 5 līdz 10 minūtes agrās rīta stundās, kad uz zāles parādās rasa. Tajā pašā laikā vēsai rasai būs atvēsinoša iedarbība uz pēdu ādu, tādējādi stimulējot aizsargājošo un adaptīvo reakciju attīstību.
• Lejot kājas.Šim nolūkam varat apliet ar aukstu ūdeni vai izmantot kontrastdušu ( saskaņā ar iepriekš aprakstītajām metodēm). Šīs procedūras vēl vairāk uzlabos asins mikrocirkulāciju pēdās, tādējādi palielinot to izturību pret hipotermiju.

Gaisa sacietēšana ( aeroterapija)

Gaisa sacietēšanai izmanto:

• gaisa vannas;
• elpošanas vingrinājumi ( elpošanas vingrinājumi).

Gaisa vannas

Gaisa vannas var būt:

• Karsts– kad gaisa temperatūra sasniedz 30 grādus.
• Silts– kad gaisa temperatūra ir no 25 līdz 30 grādiem.
• Vienaldzīgs– pie gaisa temperatūras no 20 līdz 25 grādiem.
• Forši– 15 – 20 grādu gaisa temperatūrā.
• Auksts– temperatūrā zem 15 grādiem.

Ja komplikācijas netiek novērotas, pēc 1 - 2 nedēļām varat pāriet uz vienaldzīgām vannām, bet vēl pēc mēneša - uz vēsām. Šajā gadījumā pašu procedūru var veikt telpās vai ārā ( piemēram, dārzā). Aukstās vannas ir indicētas tikai tiem cilvēkiem, kuri nocietinājušies vismaz 2 līdz 3 mēnešus un neslimo ar kādām nopietnām sirds un asinsvadu vai elpošanas sistēmas slimībām.

Lietojot gaisa vannas, cilvēkam vajadzētu sajust nelielu vēsumu. Nedrīkst pieļaut aukstuma sajūtu vai muskuļu trīces attīstību, jo tas liecinās par spēcīgāku ķermeņa hipotermiju. Tāpat pašas procedūras laikā nevajadzētu atrasties caurvējā vai ārā vējainā laikā, jo tas pārāk intensīvi atvēsinās ķermeni, kas var radīt sarežģījumus ( saaukstēšanās).

Elpošanas vingrinājumi ( elpošanas vingrinājumi)

Pirms pašu rūdīšanas procedūru uzsākšanas ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus. Tas “uzsildīs” ķermeni un sagatavos to gaidāmajam stresam. Tajā pašā laikā elpošanas vingrinājumu veikšana pēc sacietēšanas ļauj normalizēt sirdsdarbību, asinsspiedienu un elpošanas ātrumu, kas pozitīvi ietekmē visu ķermeņa sistēmu darbību.

Elpošanas vingrinājumi sacietēšanas laikā ietver:

• 1. vingrinājums ( vēdera elpošana). Sākuma pozīcija - sēdus. Sākumā jums jāiet lēni ( 5-10 sekundēs) maksimāli dziļi ieelpojiet un pēc tam tikpat lēni izelpojiet, cik vien iespējams. Izelpojot, jums jāievelk vēders un jāsasprindzina vēdera sienas muskuļi, kas labvēlīgi ietekmē diafragmas funkcijas ( galvenais elpošanas muskulis, kas atrodas uz robežas starp krūtīm un vēdera dobumu). Vingrinājums jāatkārto 3-6 reizes.
• 2. vingrinājums ( krūškurvja elpošana). Sākuma pozīcija - sēdus. Pirms vingrinājuma sākšanas jums vajadzētu ievilkt vēderu un pēc tam lēnām maksimāli ieelpot caur krūtīm. Krūškurvja priekšpusei jāpaceļas uz augšu, un kuņģim jāpaliek ievilktam. Otrajā posmā jums vajadzētu pēc iespējas vairāk izelpot, kura laikā jums ir nepieciešams nedaudz noliekt rumpi uz priekšu. Atkārtojiet procedūru 3-6 reizes.
• 3. vingrinājums ( aizturot elpu). Pēc maksimālās ieelpošanas jums vajadzētu aizturēt elpu 5–15 sekundes ( atkarībā no cilvēka iespējām), pēc tam pēc iespējas vairāk izelpojiet. Pēc izelpas jums arī jāaiztur elpa 2–5 sekundes un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu 3–5 reizes.
• 4. vingrinājums ( elpošana ejot). Veicot vingrinājumu, jums vajadzētu lēnām pārvietoties pa istabu, pārmaiņus dziļi elpot ar maksimāli dziļām izelpām ( 4 soļi vienā ieelpā, 3 soļi vienā izelpā, 1 solis – pauze). Šo vingrinājumu vislabāk veikt pēc rūdīšanas procedūrām, jo ​​tas palīdz normalizēt sirds un asinsvadu, elpošanas un nervu sistēmu funkcijas.
• 5. vingrinājums. Sākuma pozīcija - jebkura. Pēc dziļas ieelpas jums vajadzētu sakniebat lūpas un pēc tam pēc iespējas vairāk izelpot, ar lūpām pretoties izelpotajam gaisam. Šī procedūra jāatkārto 4-6 reizes. Šis vingrinājums veicina gaisa iekļūšanu pat visgrūtāk aizsniedzamajās plaušu vietās ( kuras normālas elpošanas laikā netiek ventilētas), tādējādi samazinot vīrusu un baktēriju infekciju attīstības risku.

Saules sacietēšana ( sauļošanās)

Mierīgā laikā ieteicams sauļoties. Piemērotākais laiks tam ir no pulksten 10 līdz 12 un no pulksten 16 līdz 18. Saules starojums ir pietiekami intensīvs, lai izraisītu nepieciešamās izmaiņas ādā. Tajā pašā laikā nav ieteicams atrasties saulē no 12 līdz 16 stundām, jo ​​saules starojuma kaitīgā iedarbība ir maksimāla.

Sauļošanās ilgums sacietēšanas sākumā nedrīkst pārsniegt 5 minūtes. Lai to izdarītu, jums ir jāizģērbjas ( pilnībā vai daļēji, atstājot gurnu, peldbikses vai peldkostīmu) un apgulieties uz muguras vai vēdera. Visu sauļošanās laiku cilvēka galvai jāpaliek ēnā vai jānosedz ar cepuri, jo tiešu saules staru iedarbība var izraisīt saules dūrienu. Pēc procedūras pabeigšanas ķermeni ieteicams iegremdēt vēsā ūdenī uz 1 – 2 minūtēm ( peldēties jūrā, ieiet vēsā dušā un tā tālāk). Tas novedīs pie ādas asinsvadu sašaurināšanās, kas arī veicinās ķermeņa sacietēšanu. Nākotnē saulē pavadīto laiku var palielināt, taču nav ieteicams atrasties tiešos saules staros ilgāk par 30 minūtēm ( nepārtraukti). Sauļošanās nekavējoties jāpārtrauc, ja cilvēkam rodas dedzinoša sajūta ādā, reibonis, galvassāpes, kļūst tumšas acis vai rodas kāda cita nepatīkama sajūta.

Netradicionālās rūdīšanas metodes

Netradicionālās sacietēšanas metodes ietver:

• berzēšana ar sniegu;
• sacietēšana vannā ( tvaika istabā);
• Rīgas rūdījums ( rūdīšana ar sāli, sāls ceļš).

Sniega beršana

Šis paņēmiens ir piemērots trenētiem, rūdītiem cilvēkiem, kuru ķermenis jau ir pielāgots ārkārtējam aukstuma stresam. Stingri aizliegts rūdīšanas procedūras sākt, noslaukot ar sniegu, jo tas, visticamāk, var izraisīt saaukstēšanos vai plaušu karsoni.

Sacietēšana vannā ( tvaika istabā)

Esi pašā tvaika pirtī ( kur gaisa temperatūra var sasniegt 115 grādus vai vairāk) jāveic stingri noteiktā laika periodā. Pirmkārt, jums vajadzētu aizvērt sevi tvaika pirtī uz 1 - 2 minūtēm, pēc tam jums vajadzētu veikt īsus pārtraukumus ( 10-15 minūtes). Tas ļaus novērtēt ķermeņa reakciju uz tik augstu temperatūru. Ja pārtraukumos nav neparastu simptomu ( reibonis, galvassāpes, slikta dūša, acu tumšums) netiek ievērots, varat palielināt tvaika pirtī pavadīto laiku līdz 5 minūtēm. Turpmāk šo laiku var palielināt par 1 - 2 minūtēm ar katru nākamo pirts apmeklējumu.

Izejot no tvaika istabas, varat arī ienirt aukstā ūdenī. Iegūtais stress izraisīs strauju ādas asinsvadu sašaurināšanos, kam būs izteikts sacietēšanas efekts. Ja procedūra tiek veikta ziemā, pēc tvaika istabas iziešanas varat to noslaucīt ar sniegu, kas dos tādu pašu pozitīvu rezultātu.

Rīgas rūdījums ( rūdīšana ar sāli, sāls ceļš)

Vingrinājuma būtība ir šāda. Cilvēks ( pieaugušais vai bērns) secīgi, ar maziem soļiem vispirms jāiziet cauri pirmajam ( sāļš), tad otrajā ( tikai slapjš) un tad trešajā ( sauss) ceļš. Tas palīdzēs uzlabot mikrocirkulāciju pēdu ādā, kā arī nostiprinās tās asinsvadus, tas ir, sacietēšanu. Nodarbību sākumā visus trīs ceļus ieteicams iziet ne vairāk kā 4–5 reizes. Nākotnē apļu skaitu var palielināt līdz 10–15.

Kas notiks ar tavu ķermeni, ja tu katru dienu aplej sevi ar aukstu ūdeni?

Ievads

Kas ir sacietēšana

Rūdīšana ir pasākumu kopums, lai palielinātu organisma izturību pret nelabvēlīgu laika un klimatisko apstākļu ietekmi. Rūdīšana ir sava veida ķermeņa aizsargspējas trenēšana, sagatavojot tās savlaicīgai mobilizācijai. Rūdīšanas procedūras normalizē emocionālās sfēras stāvokli, padara cilvēku atturīgāku un līdzsvarotāku, dod sparu un uzlabo garastāvokli. Rūdīšana palielina ķermeņa veiktspēju un izturību. Rūdīts cilvēks viegli panes ne tikai karstumu un aukstumu, bet arī pēkšņas ārējās temperatūras izmaiņas, kas var vājināt organisma aizsargspējas.

Pēc jogu domām, rūdīšana noved pie ķermeņa saplūšanas ar dabu.

Rūdījuma interpretācija attiecībā pret cilvēku sniegta V. Dāla “Dzīvās lielkrievu valodas skaidrojošā vārdnīcā” sniegtajā definīcijā. V. Dāls uzskatīja, ka cilvēka rūdīšana nozīmē “pieradināt viņu pie visām grūtībām, vajadzībām, sliktiem laikapstākļiem un audzināt viņu nopietnībā”.

1899. gadā izdotās grāmatas “Par cilvēka ķermeņa sacietēšanu” autors slavenais krievu fiziologs akadēmiķis I. R. Tarkhanovs, definējot rūdīšanas būtību, rakstīja: “Krievu runa izmanto vārdu “sacietēšana” vai “rūdīšana”, kad to lieto ķermenis pēc analoģijas ar parādībām, kas novērotas uz dzelzs, kļuva, kad tās tika sacietētas, piešķirot tām lielāku cietību un izturību.

Slavenais krievu pediatrs un aktīvs rūdīšanas piekritējs G.N.Speranskis uzskatīja, ka rūdīšana ir audzināšana organismā spēja ātri un pareizi pielāgoties mainīgajiem ārējiem apstākļiem.

Sacietēšanas svarīgākā profilaktiskā loma ir tāda, ka rūdīšana neārstē, bet gan novērš slimību. Rūdījumu var izmantot jebkura persona, neatkarīgi no fiziskās attīstības pakāpes.

No rūdīšanas vēstures

Kā līdzeklis ķermeņa aizsargspējas palielināšanai senatnē radās sacietēšana. Senajās pasaules kultūrās rūdīšana tika izmantota kā profilaktisks līdzeklis cilvēka gara un ķermeņa stiprināšanai.

Senajā Grieķijā un Senajā Romā liela uzmanība tika pievērsta rūdīšanai un ķermeņa higiēnai. Šajās civilizācijās pastāvēja veselības un ķermeņa skaistuma kults, tāpēc rūdījums tika iekļauts fiziskās audzināšanas sistēmā kā neatņemama sastāvdaļa.

Rūdīšanās šajās valstīs tika īstenota gan ar mērķi uzlabot veselību, gan attīstīt cilvēka spēju izturēt visa veida grūtības. Pēc Plutarha teiktā, zēnu rūdīšana Senajā Spartā sākās jau ļoti agrā bērnībā. No septiņu gadu vecuma viņi tika audzēti sabiedriskās mājās ļoti skarbos apstākļos: tika skūti plikiem, jebkuros laikapstākļos bija spiesti staigāt basām kājām, bet siltajā sezonā - kaili. Kad bērniem apritēja 12 gadi, viņiem iedeva apmetni, kas bija jāvalkā visu gadu. Viņi drīkstēja mazgāties ar karstu ūdeni tikai dažas reizes gadā. Un brieduma gados cilvēkiem bija jāievēro šīs paražas.

Spartā liela uzmanība tika pievērsta sieviešu fiziskajai audzināšanai. Tāpat kā vīrieši, viņi "arī trenējās skriet, cīnīties, mešanā disku un šķēpu, lai viņu ķermenis būtu stiprs un stiprs un lai bērni, kurus viņi dzemdēja, būtu tādi paši," raksta Plutarhs. "Šādu vingrinājumu rūdīti viņi varēja vieglāk izturēt dzemdību sāpes un kļūt veseli."

Senajiem romiešiem vissvarīgākais cietinātājs bija vanna. Romiešu pirtis jeb pirtis bija plašas un ietilpīgas ēkas, kas celtas no labākajiem marmora veidiem (Diokletiāna (505. - 506.) pirtīs bija 3500 pirtnieku).

Termālajās pirtīs bija telpas izģērbšanai, vingrošanai un masāžai, bija karstā vanna, baseini ar siltu un aukstu ūdeni, dušas, veiksmīgi izmantotas smilšu un dubļu vannas. Uz daudzu termālo piršu jumtiem atradās sauļošanās platformas.

Rūdīšanu kā profilakses līdzekli ieteica tādi ievērojami senie zinātnieki kā Hipokrāts, Demokrits, Asklēpiāde u.c.

Hipokrāts rakstīja: "Attiecībā uz laikapstākļiem katru dienu aukstās dienas stiprina ķermeni, padara to elastīgu un elastīgu."

Cietināšanas faktori ietver saules gaismas iedarbību. Saules dziedinošā iedarbība bija labi zināma Senajā Ēģiptē, par ko liecina uzraksti uz seno tempļu sienām. Pirmais ārsts, kurš ieteica izmantot sauļošanos terapeitiskos nolūkos, bija Hipokrāts.

Senajā Ķīnā slimību profilaksei un veselības veicināšanai bija valsts raksturs. “Gudrais,” teikts “Traktātā par iekšējo”, “ārstē slimību, kuras cilvēka organismā vēl nav, jo lietot zāles, kad slimība jau ir sākusies, ir tas pats, kas sākt rakt aku, kad cilvēks ir slims. jau izslāpis, vai arī kalt ieroci, kad ienaidnieks jau ir sācis kauju. Vai nav par vēlu? Par svarīgākajiem rūdīšanas līdzekļiem tika uzskatīti fiziskie vingrinājumi, ūdens procedūras, saules apstarošana, masāža, ārstnieciskā vingrošana un diēta.

Senās Indijas medicīnā izturības celšanai tika izmantoti vairāki dažādi vingrinājumi, piemēram, joga, kas vērsta uz veselības saglabāšanu un nostiprināšanu, morālā un psiholoģiskā līdzsvara panākšanu. Balstoties uz doktrīnu par trim “organiskajiem šķidrumiem” (žults, gļotām, gaiss) un 5 kosmiskajiem elementiem (zeme, ūdens, uguns, gaiss un ēteris – gaismas avots), senie hinduisti veselību definēja kā to vienveidīgas pārvietošanās rezultātu. , pareizu ķermeņa dzīvībai svarīgo funkciju veikšanu, normālu sajūtu stāvokli un prāta skaidrību. Tāpēc ārstu pūles bija vērstas uz traucēto šķidrumu un elementu attiecību līdzsvarošanu. Par ūdens izmantošanu Senajā Indijā cilvēku veselības stiprināšanai teikts svētajās hinduistu grāmatās “Vēdas”: “Ūdens straume ir dziedinoša, ūdens atvēsina drudža karstumu, tas dziedē no visām slimībām, ūdens sniedz jums dziedināšanu."

Krievijā rūdīšana bija plaši izplatīta. “Krievi ir spēcīga, spēcīga, izturīga tauta, kas viegli pacieš gan aukstumu, gan karstumu. Kopumā Krievijā cilvēki ir veseli, nodzīvo līdz sirmam vecumam un reti slimo,” raksta Holšteinas vēstniecības Maskavā sekretārs Ādams Oleariuss.

Senās Krievijas slāvu tautas veselības uzlabošanai izmantoja pirti, kam sekoja berzēšana ar sniegu vai peldēšana upē vai ezerā jebkurā gadalaikā. Pirts pildīja ārstnieciskas un veselību uzlabojošas funkcijas. Īpaša uzmanība tika pievērsta rūdīšanai Krievijas armijā, kur arī krievu pirts tika plaši izmantota "ķermeņa spēkam un veselībai".

Krievu ārstu, rakstnieku un zinātnieku viedokļi par sacietēšanas lomu cilvēka veselības stiprināšanā balstījās uz vides faktoru noteicošās lomas atzīšanu ķermeņa dzīvē, tā atkarību no apstākļiem, kādos tas pastāv un attīstās. Viņiem bija vadošā loma rūdīšanas tehnikas attīstībā un tās zinātniskajā pamatojumā. Tā A. N. Radiščevs 18. gadsimtā publicētajā darbā “Par cilvēku, viņa mirstību un nemirstību” rakstīja: “Cilvēku ietekmē viss. Tā pārtika un barība, ārējais aukstums un siltums, gaiss un pat pati gaisma.

Rūdīšanas principi

Rūdīšana ir tūkstošiem gadu ilgas evolūcijas radītu ideālu fizioloģisko ķermeņa aizsardzības un pielāgošanās mehānismu prasmīga izmantošana. Tas ļauj izmantot ķermeņa slēptās iespējas, mobilizēt aizsargspēkus īstajā laikā un tādējādi novērst nelabvēlīgo vides faktoru bīstamo ietekmi uz to. Rūdīšana jāveic, izmantojot šādus mehānismus.

Sistemātiska rūdīšanas procedūru izmantošana

Ķermeņa rūdīšana jāveic sistemātiski, dienu no dienas, visu gadu, neatkarīgi no laika apstākļiem un bez ilgstošiem pārtraukumiem. Vislabāk, ja sacietēšanas procedūru izmantošana ir skaidri fiksēta ikdienas rutīnā. Tad organismā uz pielietoto stimulu veidojas noteikta stereotipiska reakcija: izmaiņas organisma reakcijā uz aukstuma iedarbību, kas veidojas atkārtotas dzesēšanas rezultātā, tiek fiksētas un saglabātas tikai stingrā atkārtotas dzesēšanas režīmā. Sacietēšanas pārtraukumi samazina ķermeņa iegūto izturību pret temperatūras ietekmi. Šajā gadījumā nav ātras adaptīvas reakcijas. Tādējādi rūdīšanas procedūru veikšana 2-3 mēnešus un pēc tam to pārtraukšana noved pie tā, ka ķermeņa sacietēšana pazūd pēc 3-4 nedēļām, bet bērniem pēc 5-7 dienām. Ja parādās slimības pazīmes, sacietēšana uz laiku tiek pārtraukta, pēc atveseļošanās to vajadzētu atsākt no sākotnējā perioda.

1. Ķermeņa rūdīšana. Jēdziens, nozīme, pamatprincipi…….3

2. Pārtikas izraisītas toksiskas infekcijas (botulisms, stafilokoku toksikoze): cēloņi, klīniskā aina, diagnostika, profilakse………………………………..5

3. Slimību profilakse, ko izraisa patogēnu pārnešana caur ūdeni………………………………………………………………………………8

4. Dabiskais apgaismojums veselības aprūpes iestādēs: apgaismojuma mērīšanas metodes, standartizācijas principi, ietekme uz veselību un veiktspēju……………………………………………………………….11

5. Pārbaudes uzdevumi………………………………………………………………14

6. Situācijas uzdevumi…………………………………………………………..15

1. Ķermeņa rūdīšana. Jēdziens, nozīme, pamatprincipi.

Rūdīšana ir ķermeņa termoregulācijas procesu īpašas apmācības sistēma, kas ietver procedūras, kuru darbība ir vērsta uz ķermeņa pretestības palielināšanu pret hipotermiju vai pārkaršanu. Šo vides faktoru ietekmē organismā rodas sarežģīts fizioloģisks reakciju kopums, kurā piedalās nevis atsevišķi orgāni, bet gan noteiktā veidā organizētas un viena otrai pakārtotas funkcionālās sistēmas, kuru mērķis ir uzturēt ķermeņa temperatūru nemainīgā līmenī.

Rūdīšana ir pārbaudīts līdzeklis veselības veicināšanai. Cietināšanas procedūru pamatā ir atkārtota siltuma, dzesēšanas un saules gaismas iedarbība. Tajā pašā laikā cilvēkam pakāpeniski attīstās pielāgošanās ārējai videi. Rūdīšanas procesā uzlabojas organisma darbība: uzlabojas šūnu fizikālais un ķīmiskais stāvoklis, visu orgānu un to sistēmu darbība. Rūdīšanas rezultātā paaugstinās darbaspēja, samazinās saslimstība, īpaši saaukstēšanās, uzlabojas pašsajūta. Šajā sakarā kā rūdīšanas procedūras plaši tiek izmantotas uzturēšanās un sportošana svaigā gaisā, kā arī ūdens procedūras (berzēšana, dozēšana, vannošana, kontrastdušas). Šajā gadījumā ir svarīgi pakāpeniski un sistemātiski samazināt ūdens vai gaisa temperatūru, nevis tās pēkšņu pāreju.

Spēcīgākajai rūdīšanas procedūrai - ziemas peldēšanai (peldēšanai ledus ūdenī) ir vairākas kontrindikācijas, īpaši kontrindicētas bērniem, pusaudžiem un cilvēkiem, kuri pastāvīgi cieš no augšējo elpceļu slimībām. Viens no visizplatītākajiem sacietēšanas veidiem ir staigāšana basām kājām. Termoregulācijas mehānisms ir asinsvadu ātra reakcija uz ķermeņa atdzišanas vai pārkaršanas draudiem, tos sašaurinot/paplašinot, kas noved pie siltuma pārneses ierobežojuma vai palielināšanās. Tādējādi tiek uzturēts līdzsvars starp siltuma pārnesi un siltuma ražošanu dažādās ārējās temperatūrās. Regulāras rūdīšanas procedūras izraisa izmaiņas termoregulācijas sistēmas reaktivitātē, padarot tās darbību efektīvāku.

Ķermeņa rūdīšana ne tikai palielina organisma spēju izturēt pēkšņas ārējās temperatūras izmaiņas, nekaitējot veselībai, bet arī normalizē nervu sistēmas stāvokli un stiprina to. Pakāpeniskuma principa ievērošana un procedūru kompleksa izmantošana ir svarīgs nosacījums ķermeņa rūdīšanai. Kompetents medicīniskais atbalsts organisma rūdīšanas procesam palīdzēs ne tikai objektīvi novērtēt izmantoto procedūru efektivitāti, bet arī atklāt nevēlamas novirzes cilvēka veselībā un novērst nevēlamu seku rašanos. Šāda operatīva rūdīšanas procedūru kompleksa pielāgošana ļaus izveidot efektīvu individuālu organisma rūdīšanas sistēmu, kas vispozitīvāk ietekmēs cilvēka veselību. Ķermeņa sacietēšana tiek veikta, pakāpeniski palielinot stimula iedarbību. Tāpēc rūdīšana jāsāk ar saules un gaisa vannām, pārejot uz slaucīšanu un pēc tam peldēšanu ar pakāpenisku ūdens temperatūras pazemināšanos.

Ķermeņa rūdīšana ir sadalīta vairākos veidos atbilstoši veikto rūdīšanas procedūru principam. Tādējādi aeroterapija ietver garas pastaigas svaigā gaisā un gaisa vannas. Gaisa sacietēšana sagatavo ķermeni turpmākajām procedūrām. Helioterapija jeb saules ārstēšana ietver sacietēšanu, sauļojoties un sauļojoties. Staigāšana basām kājām ir arī ķermeņa rūdīšanas procedūra, un tās pamatā ir refleksu punktu, kas atrodas pēdas plantāra daļā, ietekmēšanas princips. Visbeidzot, hidroterapija jeb rūdīšana ar ūdeni sastāv no apūdeņošanas, berzes, kontrastdušas, ziemas peldes, krievu tvaika pirts u.c. Pie katra veida ķermeņa rūdīšanas ir jāievēro maiga pāreja no maigas uz nopietnāku rūdīšanu. Piemēram, sacietēšana ar ūdeni jāsāk ar berzi, pēc tam pārejiet uz vietējām dušām, pēc kurām ir atļauts izmantot vispārīgās dušas un kontrastdušas. Ziemas peldēšanai ir visnopietnākā ietekme uz ķermeni.

2. Pārtikas izraisītas toksiskas infekcijas (botulisms, stafilokoku toksikoze): cēloņi, klīniskā aina, diagnostika, profilakse

Infekcijas slimību izplatīšanās ceļš ar pārtiku ir viena no patogēnu pārnešanas fekāli-orālā mehānisma pazīmēm. Tipiskākā pārtikas pārnēsāšanas ceļa īstenošana ir antroponotiskām vai zoonotiskām zarnu infekcijām. Pārtikas izraisītas infekcijas gadījumā cilvēks parasti kļūst par infekcijas avotu un viņa vidē var rasties sekundāri slimības gadījumi.

Pārtikas produktu inficēšanās ar patogēniem mikroorganismiem var būt primāra vai sekundāra. Primāri piesārņoti produkti ir tie, kas iegūti no slima dzīvnieka, bet daudz biežāk sastopams produktu sekundārais piesārņojums. Tas notiek gadījumos, kad infekcijas slimību patogēni nokļūst produktos no slima cilvēka vai nēsātāja rokām, no piesārņotiem traukiem, tos ieved kukaiņi vai grauzēji u.c. Pārtikas produktu sekundārais piesārņojums var rasties to saņemšanas, transportēšanas, uzglabāšanas laikā. izpārdošana, kā arī gatavošanas laikā.

Saindēšanās ar ēdienu -(sinonīms vārdam pārtikas intoksikācija) infekcijas un neinfekcijas slimības, kas rodas, lietojot pārtiku, kas satur organismam toksiskas mikrobu vai nemikrobiālas izcelsmes vielas un kam raksturīga akūta gastroenterīta un intoksikācijas aina.

Pārtikas saindēšanās ir sadalīta mikrobu un ne-mikrobu. Mikrobu toksikozes izraisītāji ir Clostridium botulinum, Clostridium perfringens un enterotoksigēnie stafilokoku celmi, pārtikas toksiskās infekcijas izraisītāji var būt Proteus vulgaris mirabilis, Escherichia coli, Bacillus cereus uc Mikroskopikozes izraisītājs.

Svarīga loma šajā procesā ir vektoriem (mušām). Stafilokoku toksikozes gadījumā patogēna avoti ir cilvēki, kas slimo ar pustulārām ādas slimībām, tonsilītu, un dzīvnieki ar mastītu; infekcija notiek caur piesārņotām rokām, traukiem un pārtikas produktiem. Lai notiktu saindēšanās ar mikrobiem, piesārņotos pārtikas produktus nepieciešams pietiekami ilgu laiku uzglabāt ārpus ledusskapja un pirms lietošanas tos nepakļaut pietiekamai termiskai apstrādei.

Nemikrobiālā saindēšanās ietver saindēšanos ar indīgām un nosacīti ēdamajām sēnēm, indīgiem augiem, indīgiem dzīvnieku izcelsmes produktiem, kā arī ķīmiskiem piemaisījumiem pārtikas produktos, piemēram, pesticīdiem, smago metālu sāļiem, fosfororganiskajiem savienojumiem u.c., kā arī saindēšanos ar nezināma etioloģija.

Saindēšanās ar pārtiku ir plaši izplatīta slimība. Tie tiek reģistrēti grupu slimību un sporādisku gadījumu veidā. Slikta dūša, vemšana, sāpes vēderā, caureja, adinamija, paaugstināta ķermeņa temperatūra, dehidratācija un sirds un asinsvadu sistēmas disfunkcija ir raksturīgas ikvienam. Ne-mikrobu P. o. klīniskās izpausmes. ko turklāt nosaka toksiskās vielas tropisms.

O. pamatojoties uz klīnisko ainu, epidemioloģisko vēsturi, bakterioloģisko un toksikoloģisko pētījumu rezultātiem. Ja ir aizdomas par saindēšanos, nepieciešams nosūtīt slimā cilvēka patērētos pārtikas produktus, viņa izdalījumus (fekālijas, vemšanu), kuņģa skalošanas ūdeņus bakterioloģiskai un toksikoloģiskai izmeklēšanai, lai noskaidrotu pārtikas sagatavošanas, transportēšanas, uzglabāšanas un realizācijas nosacījumus. produkti, kuru lietošana var izraisīt saindēšanos.

Pirmā palīdzība akūtu slimību gadījumā sastāv no patogēnu un toksīnu izvadīšanas no organisma (kuņģa skalošana ar ūdeni, aktīvās ogles ievadīšana kuņģī, klizmas attīrīšana). Saskaņā ar klīniskajām indikācijām pacienti tiek hospitalizēti. Slimnīcas apstākļos tiek veikta piespiedu diurēze, tiek izmantotas ekstrakorporālās detoksikācijas metodes, tiek veikta antidota terapija atbilstoši indikācijām un tiek nozīmētas simptomātiskas zāles, lai atjaunotu traucētās orgānu funkcijas. Mikrobu saindēšanās ar pārtiku profilakse ietver pārtikas produktu piesārņojuma novēršanu ar cilvēku un dzīvnieku izdalījumiem, kas satur patogēnus, un novērš to izplatīšanos pārtikā. Šim nolūkam tiek veikta sanitārā uzraudzība un veterinārsanitārā uzraudzība par izejvielu iepirkšanas un pārstrādes, pārtikas produktu sagatavošanas, transportēšanas, uzglabāšanas un realizācijas noteikumu un tehnoloģiju ievērošanu.

3. Slimību profilakse, ko izraisa patogēnu pārnešana caur ūdeni

Infekcijas slimību apkarošanas pasākumi var būt efektīvi un sniegt ticamus rezultātus pēc iespējas īsākā laikā tikai tad, ja tie tiek veikti plānveidīgi un vispusīgi, tas ir, sistemātiski saskaņā ar iepriekš sastādītu plānu, nevis katrā gadījumā. lietu.
Pretepidēmijas pasākumi ir jāizstrādā, ņemot vērā īpašos vietējos apstākļus un šīs infekcijas slimības patogēnu pārnešanas mehānisma īpatnības, iedzīvotāju uzņēmības pakāpi un daudzus citus faktorus. Šajā nolūkā galvenā uzmanība katrā gadījumā jāpievērš tam epidēmijas ķēdes posmam, kas ir vispieejamākais mūsu ietekmei.

Preventīvās darbības

3.1. Tās tiek veiktas, izmantojot pasākumu sistēmu, lai nodrošinātu iedzīvotājus ar kvalitatīviem, epidēmijai drošiem pārtikas produktiem un ūdeni un epidēmijai drošus dzīves apstākļus iedzīvotājiem.

3.2. Valsts sanitārās un epidemioloģiskās uzraudzības īstenošana pār sanitāro noteikumu un standartu ievērošanu pārtikas produktu ražošanas, uzglabāšanas, transportēšanas, tirdzniecības (vairumtirdzniecības un mazumtirdzniecības), sabiedriskās ēdināšanas, ūdensapgādes objektos neatkarīgi no īpašuma formas un departamenta piederības.
3.3. Valsts sanitārās un epidemioloģiskās uzraudzības īstenošana pār sanitāro noteikumu un normu ievērošanu organizētās bērnu un pieaugušo grupās, ārstniecības un profilakses iestādēs (turpmāk – veselības aprūpes iestādes), sanatorijās, atpūtas namos u.c.
3.4. Atsevišķu ar pārtikas produktu ražošanas, sagatavošanas, uzglabāšanas, transportēšanas un realizācijas procesu, ūdens attīrīšanu, bērnu un pusaudžu apmācību un izglītošanu tieši saistīto profesiju, nozaru un organizāciju darbinieku higiēnas apmācība ar medicīnisko dokumentu izsniegšanu.

3.5. Iedzīvotāju higiēniskā izglītošana ar mediju palīdzību par akūtu zarnu infekciju profilaksi.
3.6. Klīnisko un laboratorisko izmeklējumu un ierobežojošo pasākumu veikšana noteiktām iedzīvotāju grupām profilaktiskos nolūkos:
3.6.1. OKI pacientu (pārvadātāju) identificēšana, stājoties darbā noteiktu profesiju, nozaru un organizāciju darbiniekus (vienreizēja bakterioloģiskā izmeklēšana enteropatogēno baktēriju grupai; materiālu vākšanu pētījumiem no šīs darbinieku kategorijas personām veic valsts sanitārās un epidemioloģiskās uzraudzības centru vai ārstniecības un profilakses iestāžu speciālisti).

3.6.2. Pacientu ar OCI (pārvadātāju) identificēšana pirmsskolas izglītības iestāžu (turpmāk – pirmsskolas izglītības iestādes), internātskolu, vasaras veselības iestāžu bērniem:

Bērnu grupu veidošanas periodā vasaras beigās - agrā rudenī (augusts - septembris) visi bērni ir pakļauti medicīniskai uzraudzībai ar obligātu tās rezultātu reģistrēšanu īpašos novērošanas žurnālos (bērna vispārējais stāvoklis, sūdzības, izkārnījumu raksturs, termometrija). rezultāti);
- bērnu uzņemšana pirmsskolas izglītības iestādē, kas atgriežas pēc jebkādas slimības vai ilgstošas ​​prombūtnes (5 un vairāk dienas), atļauta tikai ar vietējā ārsta izziņu, kurā norādīta slimības diagnoze vai prombūtnes iemesls. 7 dienu laikā šādi bērni atrodas medicīniskā uzraudzībā, kas tiek veikta tieši bērnu komandā;

Ņemot bērnu no rīta, ir nepieciešams aptaujāt vecākus par viņa vispārējo stāvokli un izkārnījumu raksturu. Ja ir OKI raksturīgas sūdzības un klīniskie simptomi, bērna kontakts ar komandu jāpārtrauc. Jautājumu par viņa uzņemšanu kolektīvā izlemj, pamatojoties uz vietējā ārsta slēdzienu;

Reģistrējoties bērnu pirmsskolas grupās, bērnus pieņem bez bakterioloģiskās izmeklēšanas, pamatojoties uz vietējā pediatra izziņu par veselības stāvokli un kontakta neesamību ar akūtu elpceļu infekciju slimniekiem.
3.6.3. Pacientu ar akūtām zarnu infekcijām (nesēju) identificēšana starp personām cita veida iestādēs:
- tiek veikta personu laboratoriskā izmeklēšana pirms uzņemšanas slimnīcās un sanatorijās atbilstoši klīniskajām un epidemioloģiskām indikācijām;
- reģistrējot personas stacionārai ārstēšanai psihoneiroloģiskā (psihosomatiskā) profila slimnīcās (nodaļās), pansionātos, internātskolās cilvēkiem ar hroniskām garīgām slimībām un centrālās nervu sistēmas bojājumiem, cita veida slēgtās iestādēs ar apvidu- pulksteņa paliktnis, tiek veikta vienreizēja bakterioloģiskā izmeklēšana enteropatogēno baktēriju grupai. Vienreizēja pārbaude tiek veikta arī, pārsūtot pacientus uz psihoneiroloģiskajām (psihosomatiskajām) iestādēm.

4. Dabiskais apgaismojums veselības aprūpes iestādēs: apgaismojuma mērīšanas metodes, regulēšanas principi, ietekme uz veselību un veiktspēju.

Drošības un veselības darba apstākļi lielā mērā ir atkarīgi no darba vietu un telpu apgaismojuma. Slikts apgaismojums ne tikai nogurdina redzi, bet arī izraisa ķermeņa nogurumu kopumā. Nepareizs apgaismojums var izraisīt traumas: slikti apgaismotas bīstamās zonas, mirdzošas lampas, asas ēnas pasliktina vai izraisa pilnīgu redzes un orientācijas zudumu. Nepareiza apgaismes iekārtu darbība ugunsbīstamās darbnīcās var izraisīt sprādzienu, ugunsgrēku un nelaimes gadījumus.

Parasti viņi izmanto dabisko, mākslīgo un kombinēto (dabisko un mākslīgo kopā) apgaismojumu. Apgaismojuma regulēšana ēkās un ārpus tām, darba vietām, āra apgaismojumam pilsētās un citās apdzīvotās vietās tiek veikta saskaņā ar SNiP 11-4-79 (būvnormatīvi un noteikumi, II daļa, 4. nodaļa, Dabiskais un mākslīgais apgaismojums, M ., 1980). Saskaņā ar sanitārajiem standartiem visās telpās ar pastāvīgu noslogojumu jābūt dabiskam apgaismojumam.

1. Dabiskā gaisma. Racionēšana un aprēķins

Dabiskā (dienas) apgaismojuma avots ir saules starojums, t.i., saules starojuma enerģijas plūsma, kas tiešas un izkliedētas gaismas veidā sasniedz zemes virsmu. Dabiskais apgaismojums ir vishigiēniskākais, un to parasti nodrošina telpās, kurās pastāvīgi uzturas cilvēki. Ja saskaņā ar vizuālā darba apstākļiem tas izrādās nepietiekams, tad tiek izmantots kombinētais apgaismojums. Telpu dabiskais apgaismojums ir sadalīts:

· sāniski (caur gaismas atverēm ārējās sienās),

· augšējo (caur laternām, gaismas atverēm pārsegumā, kā arī caur atverēm ēkas augstuma starpības sienās),

· kombinēts - augšējā un sānu apgaismojuma kombinācija.

Dabiskā apgaismojuma sistēma tiek izvēlēta, ņemot vērā šādus faktorus:

· ēku mērķis un pieņemtā arhitektoniskā, plānošanas, tilpumtelpiskā un konstruktīvā projektēšana;

· prasības telpu dabiskajam apgaismojumam, kas izriet no tehnoloģiskā un vizuālā darba īpatnībām;

· ēkas būvlaukuma klimatiskās un gaismas-klimatiskās īpatnības;

· dabiskā apgaismojuma efektivitāte.

Atkarībā no ģeogrāfiskā platuma, gada laika, diennakts stundas un laika apstākļiem dabiskā apgaismojuma līmenis var krasi mainīties ļoti īsā laika periodā diezgan plašā diapazonā. Tāpēc galvenā vērtība dabiskā apgaismojuma aprēķināšanai un normalizēšanai telpās ir dabiskā apgaismojuma koeficients (KEO) - attiecība (apgaismojuma procentos) noteiktā telpas punktā Evn pret vienlaikus novēroto apgaismojumu brīvā dabā Enar. Rūpniecisko ēku dabiskā apgaismojuma standarti, kas samazināti līdz KEO standartizācijai, ir parādīti SNiP II-4-79. Lai atvieglotu darba vietas apgaismojuma regulēšanu, viss vizuālais darbs ir sadalīts astoņās kategorijās pēc precizitātes pakāpes. SNiP nosaka nepieciešamo KEO vērtību atkarībā no darba precizitātes, apgaismojuma veida un ražošanas ģeogrāfiskās atrašanās vietas. Tabulā 1. KEO vērtības ir norādītas ēkām, kas atrodas III gaišajā klimata zonā (ENIII). Krievijas Federācijas teritorija ir sadalīta piecās gaismas zonās, kurām KEO vērtības nosaka pēc formulas: kur m un c ir attiecīgi gaismas un saules klimata koeficienti.

Lai noteiktu ražošanas telpas dabiskā apgaismojuma atbilstību nepieciešamajiem standartiem, tiek mērīts apgaismojums ar virsgaismu un kombinēto apgaismojumu - dažādos telpas punktos, kam seko vidējo rādītāju noteikšana; sānos - vismaz apgaismotās darba vietās. Tajā pašā laikā tiek mērīts ārējais apgaismojums un aprēķinātais K. EO tiek salīdzināts ar standarta. Dabiskā apgaismojuma aprēķināšana ietver telpas gaismas atveru laukuma noteikšanu. Aprēķinu veic, izmantojot šādas formulas:

· ar sānu apgaismojumu

· ar augšējo apgaismojumu

kur So, 5f ir logu un laternu laukums, m2; Sn — grīdas platība, m2; lv - K. EO normalizētā vērtība; Kz—drošības koeficients (kz=1,2--2,0); o, f-- loga, laternas gaismas raksturlielumi; Tas ir kopējais gaismas caurlaidības koeficients (ņem vērā stikla optiskās īpašības, gaismas zudumus rāmjos, stiklotās virsmas piesārņojuma dēļ, nesošajās konstrukcijās, saules aizsargierīcēs); r1, r2 ir koeficienti, kas ņem vērā gaismas atstarošanos sānu un augšējā apgaismojuma laikā; kzd--1--1,7--koeficients, ņemot vērā logu aptumšošanu no pretējām ēkām; kf ir koeficients, kas ņem vērā lukturīša veidu. Koeficientu vērtības dabiskā apgaismojuma aprēķināšanai tiek ņemtas saskaņā ar SNiP tabulām.

Pārbaudes uzdevumi

7. Saindēšanās ar pārtiku raksturīgās pazīmes

A) masveida līdzdalība

B) lipīgums

B) pēkšņa slimības sākums

D) akūta slimības gaita

D) slimības saistība ar uzturu

8. Fizikālās dezinfekcijas metodes6

A) vārot

B) apstarošana ar UV stariem

B) hlorēšana

D) gamma staru iedarbība

D) ultraskaņas iedarbība

9. Apstākļi, kas pastiprina indes toksisko iedarbību

A) augsta gaisa temperatūra

B) gaisa konvekcijas strāvas

D) intensīvs fiziskais darbs

10. Bērnu veselības novirzes, kas var rasties nepareizas mēbeļu izvēles rezultātā:

A) kritiena traucējumi

D) plakanās pēdas

D) krūškurvja un vēdera dobuma orgānu saspiešana

Risinājums: 7 – a, d; 8 – b, d; 9 – a, b, d; 10 – a, b;

Situācijas uzdevumi

5. Apskatot klases telpu skolā ar centrālapkuri, tika konstatēts, ka vidējā gaisa temperatūra ir 250 C, relatīvais mitrums 80%, gaisa ātrums 0,1 m/s.

Sniegt viedokli par mikroklimata apstākļiem klasē, cilvēku siltuma sajūtām tajā un ieteikumus mikroklimata uzlabošanai.

Gaisa-termiskais režīms

Gan pašreizējais psihofizioloģiskais stāvoklis (komforta sajūta, veiktspēja, noguruma pieauguma temps u.c.), gan veselības pasliktināšanās risks lielā mērā ir atkarīgs no temperatūras telpā un citām cilvēku apkārtējā gaisa īpašībām, ko viņš elpo. . Gaiss skolas telpās nodarbību laikā maina savas fizikālās, ķīmiskās un bioloģiskās īpašības. Papildus oglekļa dioksīdam, ko katrs cilvēks izelpo, organisms gaisā izdala vairāk nekā 200 ķīmiskus savienojumus – antropogēnas vielas. Šīs “buķetes” pamatā ir metāns, etāns, etiķskābe un skudrskābe, kā arī amonjaks, acetons, metilspirts un etilspirts, sērūdeņradis, merkaptāns, hloru saturoši savienojumi un benzols. Higiēnisti dažus no šiem "gaisa atkritumiem" sauc ar vienu skarbu vārdu "antropotoksīni", tas ir, cilvēku indes. Tiem piemīt toksiskas, alerģiskas un kairinošas īpašības, kā arī nepatīkamas organoleptiskās īpašības.

Optimālus telpu mikroklimata apstākļus iespējams nodrošināt tikai tad, ja ēkā ir efektīvas ventilācijas un apkures sistēmas un to pareiza darbība. Skolās tiek izmantotas divas ventilācijas sistēmas: neorganizēta lokālā gaisa plūsma caur ventilācijas atverēm, šķērsām un kanālu izplūdes sistēma ar dabisku un mehānisku indukciju (izplūdes ventilācija un organizēta svaigā gaisa plūsma divās versijās - decentralizēta ar neapsildāmu gaisu un centralizēta ar apsildāmu gaisu).

Nodarbības laikā temperatūra klasē var paaugstināties par 3–4 °C, kas pats par sevi pasliktina apstākļus nodarbību vadīšanai. Tikpat svarīgi ir tas, ka gaisa kvalitāte strauji pasliktinās. Tāpēc katrā pārtraukumā skolotājam ir jāveic intensīva (caur) ventilācija bērnu prombūtnes laikā termometra kontrolē. Pilnīgas gaisa apmaiņas kritērijs ir gaisa temperatūras pazemināšanās par 2–3 °C un tās subjektīvi jūtamais svaigums. Šajā gadījumā skolēni neatdziest, jo pirmajās stundas stundās temperatūra tiek atjaunota. Lai gan gaisa-termisko apstākļu uzraudzība un ventilācijas iekārtu pareizas darbības nodrošināšana ir medicīnas darbinieku uzdevums, pedagogiem, īpaši skolas dežūras laikā, un apkopējām faktiski jāizpilda nepieciešamās prasības. Viņiem jāatceras, ka aukstais gaiss izspiež silto gaisu, tāpēc tualetēs nav pieļaujams atvērt logus (pārejas), jo aukstais gaiss no tiem izspiedīs tualetes gaisu atpūtas zonā, bet pēc tam klasēs. Tas panākts arī ar virzītu aukstā gaisa cirkulāciju pa pirmā stāva ieejas durvīm. Gaisa plūsma ir jāveic tā, lai tā iekļūtu telpā ar augstāku temperatūru un izspiestu pēdējo caur izplūdes kanāliem.

Skolēnu termiskais komforts tiek nodrošināts pie gaisa temperatūras klasēs +18...+20 oC. Attiecīgi, atbilstoši problēmas apstākļiem, temperatūra klasē ir augstāka par pieļaujamo normu. Temperatūrā +16...+17 °C un +21...+22 °C rodas mērens termoregulācijas spriegums. Bet pastāvīga gaisa temperatūras novirze no komfortablā līmeņa negatīvi ietekmē studentu stāvokli un palielina viņu veselības problēmu risku. Ir vienkāršs veids, kā palielināt gaisa mitrumu: uz radiatoriem novietojiet mitrus dvieļus, kuru apakšējā mala ir nolaista traukā ar ūdeni, lai tie ātri neizžūtu. Pārtraukumos ir viegli mitrināt un nedaudz attīrīt gaisu, izsmidzinot telpu no pudeles ar vienkāršu uzgali, ko izmanto dārza gabalos. Optimālie mitruma parametri ir 30–50% (pieļaujami 25–60%). Atbilstoši problēmai mitrums ir augstāks nekā parasti. Optimāli temperatūras, relatīvā mitruma un gaisa ātruma standarti dzīvojamās, sabiedriskās un administratīvās telpās. gaisa ātrums nedrīkst pārsniegt 0.

6. Sniegt sanitāri higiēnisku krāna ūdens kvalitātes novērtējumu, pamatojoties uz pētījuma rezultātiem: smarža - 2 balles, garša - 0 balles, pH - 8,5 balles, naftas produkti - 0,1 mg/l, nitrīti - 2,0 mg/ l dibromhlormetāns - 0,032 mg/l kopējais mikrobu skaits - 50 1 ml

Piesārņojošām vielām norādīt iespējamo iekļūšanas ceļu ūdenī un ilgtermiņa sekas cilvēkiem.

Dzeramā ūdens garša un smarža ir saistīta ar augu izcelsmes organisko vielu klātbūtni ūdenī, kas ūdenim piešķir piezemētu, zāļainu, purvainu smaržu un garšu. Dzeramā ūdens smakas un garšas cēlonis var būt arī rūpniecisko notekūdeņu radītais piesārņojums. Dažu gruntsūdeņu garša un smakas ir izskaidrojamas ar lielu daudzumu tajos izšķīdinātu minerālsāļu un gāzu, piemēram, hlorīdu un sērūdeņraža. Ūdenstilpēs attīrot ūdeni, smakas intensitāte samazinās, taču tikai nedaudz. Dzeramā ūdens izpētes laikā tiek noteikta smaržas (aromātiskā, farmaceitiskā u.c.) vai garšas (rūgta, sāļa u.c.) raksturs, kā arī to intensitāte ballēs: 0 - nav, 1 punkts - ļoti vāja. , 2 - vājš, 3 - pamanāms, 4 - izteikts, 5 punkti - ļoti spēcīgs. Pieļaujamā smaržas vai garšas intensitāte nav augstāka par 2 ballēm. Ja tiek konstatēta dabiskajam ūdenim neparasta krāsa, garša un smarža, nepieciešams noskaidrot to izcelsmi. Šajā gadījumā ūdens smakas intensitāte ir robežlīnija.

Veicot dzeramā ūdens ķīmisko analīzi, jāņem vērā ūdens dabiskais ķīmiskais sastāvs un tā attīrīšanai izmantotās vielas. Vislielākā higiēnas nozīme ir šādiem rādītājiem. Sausais atlikums, kas paliek pēc 1 litra ūdens iztvaicēšanas, raksturo ūdens mineralizācijas pakāpi un krāna ūdenim nedrīkst pārsniegt 1000 mg/l (saldūdens). Dzelzs gruntsūdeņos ir atrodams galvenokārt dzelzs (II) dihidrokarbonāta Fe(HCO3)2 veidā. Ūdenim saskaroties ar gaisu, dzelzs oksidējas, veidojot dzelzs (III) hidroksīdu - Fe(OH)3, kas ūdenim piešķir duļķainību un brūnu krāsu. Ja ūdens satur pazemes dzelzs avotus koncentrācijā, kas lielāka par 0,3-0,5 ml/l, ūdens organoleptiskās īpašības pasliktinās, un, ja dzelzs koncentrācija pārsniedz 1-2 mg/l, ūdens papildus duļķainībai un krāsu, iegūst nepatīkamu savelkošu garšu. Dzelzs saturs krāna ūdenī nedrīkst pārsniegt 0,3 mg/l, bet ūdenī no vietējiem ūdens krājumiem - 1 mg/l. Kalcija un magnija sāļu klātbūtne nosaka ūdens cietību (mol/l). Ūdens ar cietību līdz 1,75 mol/l tiek uzskatīts par mīkstu, no 1,75 līdz 3,5 - vidēja cietība, no 3,5 līdz 7 - ciets, virs 7 mol/l - ļoti ciets. Palielinoties ūdens cietībai, pasliktinās gaļas un pākšaugu gatavošana, palielinās ziepju patēriņš, kā arī palielinās katlakmens veidošanās tvaika katlos un radiatoros, kas izraisa pārmērīgu degvielas patēriņu un nepieciešamību bieži tīrīt katlus. Saskaņā ar standarta prasībām dzeramā ūdens cietība nedrīkst pārsniegt 3,5 mol/l (7 mEq/l).

Hlorīdi (hlora jons). Raksturīgi, ka plūstošās ūdenstilpēs hlorīdu saturs ir zems (līdz 20-30 mg/l), bet var ievērojami palielināties ūdenstilpēs, kurām nav notekas. Nepiesārņots akas ūdens apgabalos ar nesāļotu augsni parasti satur līdz 30-50 mg/l hlorīdu. Ūdens, kas filtrēts caur sāļu augsni vai nogulsnēm, kas bagātas ar hlora savienojumiem, var saturēt simtiem un pat tūkstošiem mg/l hlorīda, lai gan citādi tas ir nevainojams. Ūdeņiem, kas satur hlorīdus daudzumos, kas pārsniedz 350-500 mg/l, ir sāļa garša un negatīvi ietekmē kuņģa sekrēciju. Tāpēc saskaņā ar GOST 2874-82 hlorīda saturs krāna ūdenī nedrīkst pārsniegt 350 mg/l. Sulfāti (sulfāta jons). Sulfāti daudzumos, kas pārsniedz 500 mg/l, piešķir ūdenim rūgteni sāļu garšu, nelabvēlīgi ietekmē kuņģa sekrēciju un var izraisīt dispepsiju (īpaši, ja ūdenī ir augsts magnija saturs) cilvēkiem, kuri nav pielāgoti šāda sastāva dzeramajam ūdenim.

Pamatojoties uz standarta prasībām krāna ūdens kvalitātei attiecībā pret tā baktēriju sastāvu, saprofītu baktēriju skaits 1 ml krāna ūdens (mikrobu skaits) nedrīkst pārsniegt 100, coli indeksam jābūt 3 un koli titram nedrīkst būt mazāks par 300 ml.

Novērtējot vietējā ūdensapgādē izmantojamo raktuvju aku ūdens kvalitāti, vadās pēc šādām prasībām: caurspīdīgumam jābūt ne mazākam par 30 cm, krāsai - ne vairāk kā 40°, garšai un smaržai - ne lielākai par 2-3. punkti, cietība - ne vairāk kā 7 mmol/l, coli indekss - ne vairāk kā 10. Galvenais amonjaka slāpekļa un nitrītu avots ūdenī ir olbaltumvielu atlieku, dzīvnieku līķu, urīna un fekāliju sadalīšanās. Svaigi piesārņojot ar atkritumiem ūdeni, kas iepriekš nesaturēja amonija sāļus, to daudzums pārsniedz 0,1-0,2 mg/l. Kā amonija sāļu bioķīmiskās oksidācijas produkts, nitrīti daudzumos, kas pārsniedz 0,002-0,005 mg/l, ir arī svarīgs ūdens avota piesārņojuma rādītājs. Nitrāti ir amonija sāļu oksidēšanās galaprodukts. Nitrātu klātbūtne ūdenī, ja nav amonija sāļu un nitrītu, liecina par salīdzinoši ilgu slāpekli saturošu vielu iekļūšanu ūdenī. Pēdējos gados, bagātīgi lietojot slāpekli saturošus minerālmēslus, ūdenī, īpaši aku ūdenī, bieži novērojama augsta nitrātu koncentrācija.