Nosūtiet savu labo darbu zināšanu bāzē ir vienkārši. Izmantojiet zemāk esošo veidlapu

Studenti, maģistranti, jaunie zinātnieki, kuri izmanto zināšanu bāzi savās studijās un darbā, būs jums ļoti pateicīgi.

Publicēts http://www.allbest.ru/

Krievijas Federācijas Izglītības un zinātnes ministrija

Federālā valsts budžeta izglītības iestāde

augstākā profesionālā izglītība

"Kostromas Valsts Tehnoloģiskā universitāte"

FSBEI HPE "KSTU"

Fiziskās audzināšanas katedra

Eseja

par tēmu: Pārslodzes novēršana

Pabeigts:

students gr. 11-A-1

Fjodorovs D. N.

Pārbaudīts:

Kuļikova E.V.

Ievads

1. Nogurums, tā pazīmes

2. Pārslodze

3. Noguruma novēršana

Ievads

Pilnvērtīgas dzīves neaizstājama sastāvdaļa lielākajai daļai cilvēku ir viņu fiziskās un garīgās aktivitātes. Spēja un nepieciešamība pēc šādām aktivitātēm daudzos gadījumos turpinās līdz sirmam vecumam. Atkarībā no šīs darbības rakstura, apstākļiem, ilguma un individuālās higiēnas prasību ievērošanas, kādā darba posmā rodas vairāk vai mazāk izteikta noguruma sajūta (nogurums), samazinās darbaspēja. Noguruma attīstība parasti ir normāla fizioloģiska reakcija uz iepriekšējo stresu, pēc atpūtas tas pāriet, tiek atjaunota pašsajūta un darbaspēja.

1 . Nogurums,tās pazīmes

Taču nereti ļoti smaga darba rezultātā izveidojas veselībai bīstams pārmērīga noguruma stāvoklis, ko sauc par pārmērīgu darbu. Īpaši bīstams ir ne vienmēr acīmredzamais hroniskais nogurums, kas rodas garīgā darba laikā.

Zema mobilitāte, piespiedu monotona poza garīga darba laikā veicina vielmaiņas procesu pavājināšanos, sastrēgumus kāju muskuļos, vēdera un iegurņa orgānos, kā arī traucē smadzeņu apgādi ar skābekli. Paaugstinās glikozes līmenis asinīs, palielinās adrenalīna, norepinefrīna un brīvo taukskābju koncentrācija. Palielinās kateholamīnu izdalīšanās ar urīnu. Smadzeņu audos palielinās skābekļa patēriņš, paātrinās glikozes, metionīna, glutamīna un citu neaizvietojamo aminoskābju, B vitamīnu patēriņš, palielinās spriedze un pasliktinās redzes analizatora funkcijas - redzes asums, skaidras redzes stabilitāte, kontrastjutība un vizuālās veiktspējas samazināšanās. Refleksās reakcijas pasliktinās, jo īpaši palielinās vizuālās-motoriskās reakcijas laiks.

Svarīga cilvēka fizioloģiska iezīme ir atsevišķu orgānu un visa ķermeņa paaugstinātas un pazeminātas aktivitātes periodu bioritmiska maiņa. Tikmēr tieši garīgās darbības laikā šī svarīgā fizioloģiskā īpašība bieži tiek pārkāpta. Saskaņā ar A. I. Herzena tēlaino izteicienu domu nevar salocīt kā rokas, tā nav pilnībā aizmigusi pat sapnī. Atšķirībā no pārsvarā fiziska darba, ar garīgo darbu formāla darba laika pabeigšana nenozīmē profesionāli orientētas garīgās darbības pārtraukšanu. Turklāt bieži vien skolotāji, zinātnieki, dizaineri, arhitekti, studenti un daudzi citi zināšanu darbinieki izmanto savu atpūtas laiku, nedēļas nogales un vakarus (un dažreiz arī lielāko daļu atvaļinājuma perioda), lai domātu un veiktu profesionālus uzdevumus. Tā rezultātā veidojas īpašs ķermeņa stāvoklis – nogurums.

Medicīnā ar nogurumu saprot īslaicīgu organisma funkcionālo spēju samazināšanos, kas rodas ilgstoša (intensīva) darba rezultātā. Subjektīvi nogurums izpaužas ar noguruma sajūtu, objektīvi - darba izpildes kvalitatīvo un kvantitatīvo rādītāju samazināšanos. Ārējās noguruma pazīmes ir dažādas pakāpes uzmanības stabilitātes pavājināšanās, stājas izmaiņas (galvas pagriešana dažādos virzienos, stiepšanās, galvas atbalstīšana ar rokām, vēlme nolikt galvu uz galda, novirzes uz krēsla atzveltni). u.c.), kustību nenoteiktība un lēnums, rokraksta salasāmības pasliktināšanās, intereses pavājināšanās par apspriežamo tēmu, jautājumu trūkums, samazināta radošā aktivitāte un spēja apgūt jaunas koncepcijas un prasmes. Mainās asins bioķīmiskais sastāvs, samazinās nervu centru funkcionālā veiktspēja, tiek traucēta sirds muskuļa un elpošanas orgānu normāla darbība. Elektrokardiogrammā un elektroencefalogrammā rodas negatīvas izmaiņas. Tiek atzīmēts, ka uz tā palielinās tā sauktais teta ritms (“spriedzes ritms”).

Ar smagu nogurumu tiek traucēta reakcija uz ārējiem verbāliem un fiziskiem stimuliem. Reakcija uz objektīvi vāju stimulu var būt neatbilstoši spēcīga reakcija (gan darba vidē, gan ikdienā nākas saskarties ar piemēriem, kā noguris cilvēks neatbilstoši asi un aizkustinoši reaģē uz šķietami nekaitīgu piezīmi, parastu lūgumu, utt.). Un uz spēcīgu stimulu reakcija var būt vāja (fizioloģijā šo stāvokli sauc par "paradoksālo fāzi"). Savukārt gadās, ka noguruma stāvoklī cilvēks vienlīdz apātiski reaģē gan uz spēcīgiem, gan vājiem ārējiem stimuliem (“izlīdzināšanas fāze”). Impulsu plūsma no perifēro nervu galiem uz centrālo nervu sistēmu ir novājināta, veicinot sastrēguma inhibīcijas rašanos smadzeņu garozā. Cik bieži mēs esam liecinieki ironiskām piezīmēm no apkārtējiem, kad noguris cilvēks (arī jaunībā) haotiski un nesekmīgi meklē savas brilles, acu priekšā uz galda noguļošo nepieciešamo dokumentu vai citu vajadzīgu lietu u.tml.

2. Pārslodze

noguruma pārslodzes novēršana

Nogurums, ko nekompensē pienācīga atpūta un racionāla ikdienas darba organizācija, var pāraugt kvalitatīvi atšķirīgā negatīvā stāvoklī – pārpūlē.

Ir četras noguruma pakāpes: sākotnējais, viegls, smags un smags. Smags un smags nogurums izpaužas ar šādiem galvenajiem simptomiem.

Krasi samazinās radošā aktivitāte, noguruma sajūta kļūst ikdienišķa un jūtama pat bez papildu profesionālās slodzes, pavājinās gribas kompensācija par samazinātu sniegumu, tiek novērotas izteiktas emocionālas pārmaiņas - depresīvs stāvoklis, paaugstināta uzbudināmība, trauksmes sajūta, miega traucējumi uz augšu. bezmiegs, ievērojama uzmanības un atmiņas samazināšanās. Īsa vakara atpūta ir neefektīva, līdz nākamajai darba dienai aktivitāte un veiktspēja nav pilnībā atjaunota. Pārslodzes stāvoklis ir bīstams ne tikai smaga noguruma izpausmju un samazinātas veiktspējas dēļ. Tas pasliktina un pastiprina esošo sirds un asinsvadu, endokrīno, bronhopulmonāro, kuņģa un daudzu citu hronisku slimību gaitu, kā arī ir nozīmīgs papildu riska faktors smagu hipertensīvu krīžu, miokarda infarkta, smadzeņu insulta un cukura diabēta dekompensācijas rašanās gadījumā.

Šī stāvokļa lielā bīstamība slēpjas apstāklī, ka atšķirībā no pārslodzes fiziskā darba laikā, daudzos gadījumos objektīva bīstama pārslodzes klātbūtne maz ietekmē garīgo darbinieku parasto ikdienas profesionālo darbību. Pieredzējuši un mīloši zinātnieki, skolotāji, mākslinieki un citi radošo profesiju pārstāvji turpina aktīvi strādāt bīstamā pārslodzes stāvoklī, lasīt lekcijas augstā profesionālā līmenī, vadīt nodarbības, veiksmīgi uzstāties uz skatuves, un viņu klausītāji dažkārt nenojauš, ka cilvēki ir slimi un viņiem nepieciešama atpūta vai pat tūlītēja nopietna ārstēšana. Diemžēl mēs zinām daudzus piemērus par smagajām sekām, ja šāda nepieciešamība tiek ignorēta (līdz pat “pēkšņai” pēkšņai nāvei tieši darba vietā, teātra izrādes laikā utt.)

3. Noguruma novēršana

Lai pasargātu savu veselību no bīstamām pārslodzes sekām, jāievēro šādas pamatprasības.

· Pirmkārt, netraucēt organisma dabisko bioloģisko ritmu, ievērot vairāk vai mazāk nemainīgu dienas režīmu, katru dienu, nevis atlikt to uz atvaļinājuma laiku, darbu pārmaiņus ar aktīvu atpūtu un labu miegu, dot atmest smēķēšanu un citus sliktus ieradumus.

· Iekārtot savu darba vietu atbilstoši darba un higiēnas zinātniskās organizācijas prasībām.

· Ēd pareizi (racionāli).

Darba vietai jābūt aprīkotai tā, lai nodrošinātu nepieciešamos apstākļus produktīvam garīgajam darbam un tā veicināšanai. Tas lielā mērā tiek panākts ar racionālu rakstāmgalda dizainu. Pirmkārt, jāatceras, ka pareizo galda darba plaknes un tam piestiprinātā krēsla (atzveltnes krēsla) sēdekļa augstumu nosaka sēdošā cilvēka ķermeņa garums (augstums). Šīs prasības ievērošana ir īpaši svarīga bērniem un pusaudžiem. Higiēnas zinātne iesaka, ka katrā skolas klasē jābūt galdiem (galdiem) ar dažādiem parametriem. Pareizi izvēlētajam galda apstrādes plaknes augstumam jābūt sēdus stāvoklī elkoņa locītavā saliektā apakšdelma augstuma līmenī. Vēlams, lai krēsla sēdekļa mala izietu pāri galda plaknes malai par 3-8 cm, kas veicina pareizu darba pozu - rumpja sasvēršanu par 20-25 grādiem un simetrisku elkoņu izvietojumu. Pamatojoties uz šiem ieteikumiem, skolas klasēs ir jābūt dažāda izmēra galdiem un krēsliem, kas piemēroti pareizai sēdvietai bērniem ar dažādu ķermeņa garumu.

Attālumam no acīm līdz darba virsmai rakstot (lasot) sēžot jābūt 35-40 cm, strādājot ar datoru - nedaudz vairāk, 45-48 cm Optimālais skata leņķis attiecībā pret darba virsmu ir 50- 60 grādi.. Lai novērstu kreisās rokas "nokaršanu", strādājot ar datoru, dažkārt ir vēlams izmantot ierīci papildu paliktņa (vai cita) veidā uz krēsla kreisā roku balsta. Tā kā papildus datoram (rakstāmmašīnai) darba procesā bieži nākas izmantot telefonu, faksu, printeri, kopētāju (starp citu, ņemiet vērā, ka apvienotās “trīs vienā” ierīces, kas apvieno printera, kopētāja un skenera funkcijas ir ļoti ērti lietojamas), dažādi uzziņas materiāli, biroja piederumi (papīrs, palielināmais stikls, šķēres, līme, saspraudes, krāsainie marķieri, lente u.c.) tiem visiem ērti jābūt izvietotiem uz pie galda vai tā tiešā tuvumā. Šis izkārtojums atvieglo galda plauktu, izvelkamo virsmu un dažāda dizaina konteineru izmantošanu. Lasot grāmatu (manuskriptu), kas atrodas horizontāli, lasot mainās attālums no acīm līdz tekstam, un biežas akomodācijas izmaiņas paātrina redzes nogurumu. Tāpēc vēlams izmantot speciālus statīvus, kas nodrošina, ka grāmata ir noliekta pret galda plakni 45 grādu leņķī un attālums no acs līdz tekstam ir 35-40 cm Nomainot kvēlspuldzes pret dienasgaismas spuldzēm, vizuālā veiktspēja palielinās par 15-20%. Bet luminiscences spuldžu jaudai attiecīgi jābūt lielākai par to nomaināmo kvēlspuldžu jaudu, kas ir saistīts ar šo spuldžu spektra atšķirīgo uztveramību.

Gaismas avots (galda lampa vai cita ierīce, kas nodrošina vismaz 60-75 luksi apgaismojuma līmeni) labročiem jāuzstāda kreisajā pusē. Ir ērti izmantot lampu ar konusa formas abažūru uz saliekamas kājas: ar šo dizainu gaismas plūsma neapžilbina acis un tās virzienu var mainīt. Atgādinām, ka tiem, kas lieto brilles, ilgstošam darbam ar datoru labāk ir atsevišķas brilles ar individuāli izvēlētu fokusa attālumu.

Racionālai atpūtai jābūt gan īslaicīgai darba dienas laikā, gan ikdienas (vismaz 1 stunda, papildus miegam), iknedēļai (nedēļas nogalēm jābūt brīvām no profesionāla garīga darba!), ikgadējai (veselības uzlabošanai vismaz 3-4). nedēļas, pilnībā atbrīvots no šāda darba).

Pārsvarā monotona statiska poza (īpaši strādājot ar datoru) kombinācijā ar vispārēju zemu mobilitāti veicina iekšējo orgānu un muskuļu sastrēgumu veidošanos, samazina vielmaiņas procesu aktivitāti, kā arī samazina skābekļa un citu barības vielu piegādi ķermenim. smadzenes. Tāpēc viens no svarīgākajiem garīgās darba higiēnas elementiem ir fiziskā audzināšana un pieejamie (ņemot vērā vecumu un veselības stāvokli) sporta veidi. Lai mazinātu nogurumu, kas rodas, ilgstoši strādājot pie rakstāmgalda, ik stundu jāveic nelielas fiziskas pauzes - piecelties kājās, dažas minūtes pastaigāties, veikt 8-10 pietupienus, pagriezt rumpi, galvu, apļveida kustības rokas un citi vienkārši “iesildīšanās” vingrinājumi, kā arī vingrinājumi acīm (aizver acis un masē plakstiņus, aktīvi maina redzes lauku 5-6 reizes, virzot skatienu pa labi, pa kreisi, uz augšu ierobežojiet, ātri mirkšķiniet, veiciet vairākas apļveida kustības ar acīm pulksteņrādītāja virzienā utt.)

Senākais un gandrīz visiem cilvēkiem pieejamākais fizisko aktivitāšu veids ir pastaigas. Uz to, tāpat kā uz citiem fizisko vingrinājumu veidiem, attiecas labi zināmais teiciens: “Kustības pēc savas iedarbības var aizstāt daudzus medikamentus, bet ne vienas zāles nevar aizstāt kustību efektu”. Katru dienu ieteicams staigāt vismaz 1-1,5 stundas, ievērojot “standartu” - vismaz 9-10 tūkstošus soļu. Objektīvu šī ieteikuma ieviešanas uzraudzību ir viegli veikt, izmantojot tirgū pieejamās salīdzinoši lētas pedometra ierīces (pedometrus).

Novērtējumu par pašsajūtu fiziskās slodzes laikā var dot pēc sirdsdarbības ātruma 1-2 minūtes pēc vingrinājuma pabeigšanas. Tiek uzskatīts, ka noteikts fiziskās aktivitātes apjoms ir labi panesams, ja sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī nepārsniedz šo skaitli vairāk nekā divas reizes.

Neaizstājams garīgās darba higiēnas elements ir racionāls uzturs. Pirmkārt, ir jāievēro šāda uztura vispārīgie pamatprincipi: ikdienas uztura kaloriju satura atbilstība konkrētas personas faktiskajiem enerģijas izdevumiem, visu cilvēkam nepieciešamo uzturvielu klātbūtne un viņa uzturs. sabalansēta attiecība, veselībai kaitīgu organisko un neorganisko piemaisījumu neesamība, 3-4 ēdienreizes dienā atbilstoši stabilam režīmam. Papildu uztura prasības personām, kuras galvenokārt nodarbojas ar garīgo darbu, nosaka tā nelabvēlīgās ietekmes uz veselību pazīmes. Lai vājinātu (novērstu) šo efektu, uzturā ieteicams iekļaut slikti sagremojamas vielas (tā sauktās “diētiskās šķiedras”, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu un stimulē zarnu darbību). Ir ļoti svarīgi, lai organisms būtu pietiekami apgādāts ar vitamīniem, minerālvielām, neaizvietojamām aminoskābēm (metionīns, lizīns u.c.), glutamīnskābi (nepieciešama smadzeņu audos izveidotā amonjaka neitralizēšanai), fosforu u.c. Ja ir pietiekams daudzums no gaļas un zivju produktiem uzturā, svaigiem dārzeņiem un augļiem, visas šīs vielas nonāk organismā. Tomēr, ņemot vērā pieaugošo nepieciešamību pēc tiem garīgo darbinieku uzturā, dažādu patentētu vitamīnu-minerālu maisījumu kursu ieteicams lietot 3-4 reizes gadā (3-5 nedēļas). Aptieku ķēdē ir plašs šādu maisījumu klāsts, kas paredzēts dažāda vecuma vīriešiem un sievietēm, ņemot vērā viņu fizioloģiskās vajadzības, darba apstākļus un citas individuālās īpašības. Tāpēc labāk izvēlēties piemērotākos pēc ārsta ieteikuma, kurš pārzina Jūsu veselības stāvokli un individuālās indikācijas vai kontrindikācijas noteiktu maisījumu lietošanai.

Šo vienkāršo prasību ievērošana ne tikai novērsīs bīstamu pārmērīgu darbu, bet arī veicinās vispārējo veselības uzlabošanos un citu nelabvēlīgu apstākļu un slimību profilaksi.

Ievietots vietnē Allbest.ru

Līdzīgi dokumenti

Garīgā darba loma, tā fizioloģiskās īpašības. Atšķirības starp fizisko un garīgo darba aktivitāti. Paaugstināts asinsvadu tonuss nepareizas darba organizācijas dēļ, noguruma pazīmes. Darba grafika organizēšana un pārslodzes novēršana.

abstrakts, pievienots 06.04.2010


Veiktspējas un tā galveno līmeņu raksturlielumu noteikšana. Noguruma jēdziens un darba smaguma un intensitātes klasifikācijas izpēte. Pārslodzes novēršanas pamatformas. Vispārējo darba un atpūtas režīmu izpēte būvniecības ražošanā.

kursa darbs, pievienots 29.05.2014


Arodveselības jēdziens un nozīme. Darba process, pārslodzes novēršana. Darba kategorijas pēc smaguma pakāpes. Faktori, kas ietekmē darbiniekus. Galvenās rūpnieciskās indes. Pasākumi, lai novērstu aroda saindēšanos un slimības.

prezentācija, pievienota 04.05.2015


Cilvēka darbības galveno formu klasifikācija. Fizioloģiskas izmaiņas organismā darba laikā. Nogurums un pārmērīgs darbs un to sekas. Noguruma novēršana un galvenie veidi, kā paaugstināt cilvēka darba efektivitāti.

abstrakts, pievienots 22.05.2003


Saikne starp vajadzībām, motivācijas faktoriem un stimuliem darba aktivitātei. Nelabvēlīgo apstākļu veidi, to rašanās cēloņi. Noguruma pazīmes un stadijas. Vienmuļības un ciešanu stāvoklis. Emociju vadīšanas un stresa pārvarēšanas paņēmieni.

abstrakts, pievienots 21.02.2013


Piespiedu autonomas eksistences iemesli dabā. Drošas vietas zemes nogruvumu, dubļu straumju, lavīnu gadījumā. Sīki noziegumi. Darbības pēc pirmajām zemestrīces pazīmēm telpās. Cilvēka dzīves režīms. Pārmērīga darba cēloņi.

tests, pievienots 30.10.2012


Kustību un autonomo funkciju koordinācijas traucējumi un ķermeņa fizioloģisko izdevumu efektivitātes samazināšanās muskuļu aktivitātes laikā. Adinamija un fiziskā neaktivitāte garīgā darba laikā. Noguruma beznosacījuma refleksu mehānismi, tā novēršana.

abstrakts, pievienots 24.02.2016


Darba aktivitātes organizācijas galveno veidu (formu) klasifikācija. Darba aktivitātes rakstura ietekme uz cilvēka ķermeņa funkcionālā stāvokļa izmaiņām. Jonizējošā starojuma ietekme uz cilvēku un tā higiēniskā regulēšana.

tests, pievienots 26.08.2010


Darba vietas ergonomisko īpašību ietekme uz darbinieka veiktspēju un veselību. Grāmatvedības darbinieku darba aktivitātes iezīmes, informācijas plūsmu apjoms un intensitāte. Darba vietas organizēšana un noguruma novēršana.

abstrakts, pievienots 25.04.2009


Darba aizsardzības dienesta būtība, galvenie uzdevumi, funkcijas darba drošības jomā uzņēmumā. Drošības noteikumu ievērošanas uzraudzība. Šī dienesta tiesības un pienākumi, tā darbības organizēšanas specifika.

Kas ir pārmērīgs darbs?

Paldies

Vietne sniedz atsauces informāciju tikai informatīviem nolūkiem. Slimību diagnostika un ārstēšana jāveic speciālista uzraudzībā. Visām zālēm ir kontrindikācijas. Nepieciešama speciālista konsultācija!

Galvenā informācija

Noguruma definīcija un atšķirība no pārmērīga darba

Tātad šodien nogurums tiek saprasts kā tādu cilvēka ķermeņa psihofizioloģiskā stāvokļa maiņu kopums, kas attīstās pēc darba pabeigšanas un izraisa īslaicīgu darba efektivitātes samazināšanos. noguruma stāvoklis ( nogurums) raksturo noteikti objektīvi rādītāji un subjektīvas sajūtas.

Subjektīvās pazīmes

• Vispārējs diskomforts
• Dažādas intensitātes galvassāpes
• Sāpes un spriedze kājās un rokās
• Samazināta uzmanība
• Letarģija, apātija
• Aizkaitināmība
• Karsts raksturs
• Vienaldzība pret aktivitātēm un cilvēkiem
• Runas, mīmikas un kustību palēnināšanās, kā arī to gludums

Objektīvas pazīmes

• Pazemināts vai paaugstināts asinsspiediens
• Nespēja veikt vienkāršas darbības ( fiziska vai garīga)
• EKG izmaiņas
• Sirds murmina
• Aritmijas parādības
• Paaugstināta pienskābes koncentrācija
• Nātrija koncentrācijas palielināšanās un kālija un kalcija samazināšanās
• Leikocītu, sarkano asins šūnu, hemoglobīna skaita palielināšanās
• Samazināts trombocītu skaits
• Paaugstināts elpošanas ātrums

Pārslodzes definīcija

Attīstības iemesli

• Psiholoģiskais stress darba vietā
• Slikti dzīves apstākļi
• Nepietiekama atpūta
• Nesabalansēts uzturs
• Slikti darba apstākļi
• Zema fiziskā aktivitāte
• Stress
• Disadaptācija
• Fiziskais darbs nesamērīgs ar spējām

Zāles, kas var izraisīt nogurumu

Zāles, kas provocē noguruma attīstību:
1. Bieža medikamentu lietošana pret saaukstēšanās simptomiem ( vairāk nekā 2 reizes mēnesī)

2. Pretklepus līdzekļi
3. Līdzekļi pret kustību slimībām transportā
4. Alerģijas zāles
5. Antihistamīni ( difenhidramīns, fenkarols, klemastīns, ranitidīns, cimetidīns, suprastīns, diazolīns utt.)
6. Vielas, kas iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu ( miegazāles, muskuļu relaksanti)
7. Perorālie kontracepcijas līdzekļi
8. Asinsspiediena pazeminātāji

Slimības, kas izraisa noguruma attīstību

Cilvēkiem, kuri cieš no šādām slimībām, ir risks saslimt ar nogurumu:

• Elpošanas sistēmas patoloģijas ( bronhīts, astma, emfizēma)
• Depresija un trauksme
• Nesabalansēts uzturs
• Miega traucējumi

Vispārēji simptomi

• Vīrietis nemaz negrib gulēt
• Lēnas, vājas reakcijas, reaģējot uz stimuliem
• Sarkanas acis
• "Brūna" seja ( pietūkums, nelīdzenumi utt.)
• Neveselīga ādas krāsa
• Slikta dūšas lēkmes
• Nepamatota vemšana
• Vispārēja nervozitāte
• Galvassāpes
• Apātija, letarģija
• Nespēja koncentrēties un koncentrēties uz konkrētu darbību
• Lēna uzmanības maiņa
• Nespēja veikt vairākas operācijas
• Samazināti refleksi
• Pastiprināta svīšana

Posmi un to raksturojums

IN I posms pārslodze ir tikai subjektīvas pazīmes, savukārt nav dziļu traucējumu, kas izpaužas ar objektīviem simptomiem. Pārsvarā cilvēki sūdzas par sliktu miegu – grūtībām aizmigt, biežu pamošanos naktī un atveseļošanās trūkumu pēc nakts atpūtas, bet arī apetītes trūkumu. Šajā stāvoklī ķermenis nepanes nekādu garīgo un fizisko stresu. Svarīgi ir identificēt pārguruma stāvokli, ko I stadijā var izārstēt bez komplikācijām un sekām.

Pārmērīga darba stāvoklis II posms ko raksturo subjektīvu izpausmju klātbūtne, ko sarežģī objektīvi simptomi, kas ir pietiekami izteikti, lai radītu nopietnu diskomfortu un krasi samazinātu dzīves kvalitāti. Sūdzības parasti ir polimorfas un daudzas, jo patoloģiskas izmaiņas skar gandrīz visus orgānus. Bieži sastopamas sūdzības par ātru nogurumu, nespēju “ieslēgties” darbā, sāpīgām sajūtām sirdī, letarģiju un miegainību, kā arī nenozīmīgu organisma reakciju uz fiziskajām aktivitātēm ( piemēram, spazmas vai ekstremitāšu trīce pēc neliela muskuļu sasprindzinājuma). Miegs nesniedz atvieglojumu, jo to pārtrauc pamošanās, murgi, sāpīgi sapņi utt.
Šajā gadījumā tiek novērots parastā ritma pārkāpums, kas izpaužas maksimālajos veiktspējas uzliesmojumos rīta pamošanās vai vakara atpūtas periodos.

Pārmērīga noguruma II stadija raksturojas ar normālas vielmaiņas traucējumiem, kas izpaužas kā samazināta cukura koncentrācija asinīs un svara zudums. Sirds un asinsvadu sistēma nepanes normālas fiziskās aktivitātes, un pat miera stāvoklī var attīstīties spontāns sirds kontrakciju pieaugums vai samazināšanās. Asinsspiediens pastāvīgi mainās, krītas un paaugstinās arī spontāni.
Cilvēks II stadijas pārslodzes stāvoklī izskatās slikti, tas ir, bāla, marmora āda, ar zilumiem zem acīm, zilganām lūpām un nagiem.
Vīriešiem un sievietēm tiek traucēta seksuālā funkcija, kas izpaužas kā menstruāciju un potences traucējumi, kā arī libido zudums.

III pakāpes nogurums ir vissmagākā un izpaužas kā neirastēnija, kā arī ārkārtīgi slikta veselība. Cilvēki cieš no paaugstinātas uzbudināmības, pastāvīga noguruma, kā arī vājuma apvienojumā ar bezmiegu naktī un miegainību dienā. Tiek traucēts visu orgānu un sistēmu darbs.

Pārmērīga noguruma stāvoklis II un III stadijā ir atbilstoši jākoriģē, jo šīs parādības uz ilgu laiku izsit cilvēku no parastās dzīves.

Veidi atkarībā no cēloņa rakstura

• Fiziskais nogurums
• Garīgā ( nervozs) pārmērīgs darbs

Fiziskais nogurums

• Sportistiem ar neracionālu treniņu režīmu
• Cilvēkiem, kas nodarbojas ar fizisku darbu, kas tiek veikts cilvēka spēju robežās
• Neapmācītiem cilvēkiem, kuri vienu reizi ir bijuši pakļauti smagam fiziskam spriedzei
• Cilvēkiem, kuri ir pakļauti adekvātai fiziskai slodzei, apvienojumā ar nepietiekamu atpūtu, kas neļauj atgūties

Nervu nogurums

Nervu nogurums var izpausties paaugstinātā uzbudinājumā, ko grūti novērst, kā arī taustes jutīguma samazināšanos. Nervu spriedze var būt dažāda un izraisīt nogurumu dažādos ātrumos. Piemēram, monotons garīgais stress ( pieblīvēšana, montāžas līnijas darbs) ātri izraisa nogurumu, un radošais process, kas aizrauj iztēli, ļauj ilgstoši strādāt produktīvi. Noguruma ātrumu ietekmē arī nervu sistēmas veids – melanholiķi un holēriķi nogurst ātrāk nekā sangviniķi un flegmatiķi. Intensīvs emocionālais fons ( nedraudzīga vide, baiļu sajūta no uzdevuma utt.) arī lielā mērā veicina noguruma stāvokļa attīstību.

Temperatūra noguruma dēļ

Bieži lietotie stimulanti

Pārmērīgs darbs bērniem

Daži bērni cenšas slēpt savu garīgo stresu un apgūst noteiktus uzvedības noteikumus sabiedrībā. Tomēr tā ir tikai šķietama labklājība, jo augstākas nervu darbības darbības traucējumi ( neirozes, emocionāla labilitāte, aizkaitināmība, asarošana utt.) progresēt un kļūt dziļākam. Bērni cieš no pārslodzes, jo viņi ilgstoši ir pakļauti noteiktam psihoemocionālam faktoram.

Biežākie nervu noguruma cēloņi bērniem ir šādi:

• Naidīgums no vienaudžiem
• Apvainojumi no vienaudžiem
• Gaida izsmieklu
• Ievainota lepnuma stāvoklis
• Mazvērtības sajūta, atpalicība
• Bailes no eksāmena, ieskaites, ieskaites utt.
• Bailes no soda

Nepārslogojiet bērnu ar pārāk daudzām aktivitātēm, jo ​​viņa rezerves ir ierobežotas. Katru dienu mūzikas skolas apmeklējums var izraisīt patoloģiskā uzbudinājuma veida nervu noguruma veidošanos ar pāreju uz sabrukumu vai psihozi. Atcerieties, ka pārmērīgs darbs attīstās pārslogotiem bērniem, kuri veic milzīgu garīgo darbu. Maksimālais garīgajam darbam veltīto stundu skaits nedrīkst pārsniegt 6 - 8 dažāda vecuma bērniem. Nav nepieciešams piespiest bērnu mācīties lielus apjomus, labāk ir koncentrēt uzsvaru uz vērīguma, inteliģences, loģikas, vispārināšanas un secinājumu izdarīšanas spēju.

Fiziskais nogurums bērniem praktiski nenotiek, jo bērns instinktīvi pārstāj aktīvi spēlēt, jūtas noguris un viņam ir nepieciešams atpūsties. Kad notiek atveseļošanās, bērns atkal var spēlēt āra spēles un trenēties ar maksimālu piepūli. Ja bērns sporto, tad ļoti svarīgi ir izvēlēties optimālo treniņu režīmu, kas nodrošinās harmonisku attīstību, nevis spēku izsīkumu ar sekojošu pārpūli.

Atveseļošanās jēdziens

• Ielādēt dabu
• Darba intensitāte
• Darba slodze
• Fitnesa līmenis
• Katra indivīda robežas
• Spēja ātri “pārslēgties”, tostarp pilnībā atpūsties uz īsu laiku

Atveseļošanās stimulēšanas metodes un to pielietojums

• Pedagoģiskās metodes
• Psiholoģiskās metodes
• Medicīniskās un bioloģiskās metodes

Pedagoģiskās metodes ir liela nozīme, jo nodrošina optimālu treniņu un turpmāko slodžu plānošanu.
Psiholoģiskās metodes palīdz uzturēt atbilstošu emocionālo fonu un garīgo stabilitāti. Psiholoģiskās metodes ietver autogēno treniņu, pašmasāžu, muskuļu relaksāciju utt.
Medicīniskās un bioloģiskās metodes ietver atbilstošu uzturu, fizioloģiskas procedūras ( hidromasāža, balneoterapija, elektrostimulācija u.c.), augu izcelsmes produktus un atbilstošu ikdienas rutīnu.

Atkopšanas rīki ir sadalīti arī vispārīgos un vietējos. Vispārējie fondi ( vannas, masāžas, dušas) papildus atjaunojošajam efektam veicina ķermeņa nostiprināšanos un attīstību. Vietējie atkopšanas rīki ( elektriskā stimulācija, dekompresija utt.) palīdz mērķtiecīgi iedarboties uz visvairāk noslogotāko muskuļu. Atjaunojošās procedūras ir pareizi jāapvieno un jāmaina, jo viena un tā paša efekta ilgstoša lietošana rada atkarību un nedod vēlamo efektu.

Komplikācijas

Profilakse

• Spēcīga fiziskā aktivitāte fiziska darba vai treniņu veidā
• Hobijs, kas jūs interesē
• Pozitīvas emocijas no saziņas ar draugiem un ģimeni
• Analizējiet savas bailes, nosakiet nepieciešamās darbības un veiciet tās pa vienam
• Izmantojiet relaksācijas paņēmienus ( autogēnais treniņš, elpošanas vingrinājumi, meditācija utt.)
• Masāža
• Atteikšanās no spēcīgu medikamentu lietošanas ( miegazāles utt.)
• Alkohola un tabakas patēriņa samazināšana līdz pilnīgai izslēgšanai

Dažādu posmu ārstēšanas principi

Galvenais noguruma ārstēšanā II posms ir pilnīga atstāšana no ikdienas aktivitātēm 1 - 2 nedēļas, kuru laikā ir nepieciešams atpūsties, izmantojot īpašus paņēmienus. Aktīvā atpūta sastāv no pastaigām svaigā gaisā, autogēno treniņu, masāžu u.c. Pēc šī atpūtas un relaksācijas perioda 1 līdz 2 mēnešu laikā pakāpeniski jāatgriežas pie normāla darba. Visā terapijas laikā ir stingri jāievēro pareizais dienas režīms.

Pārstrādāts III posms jāārstē klīniskā vidē. Turklāt pilnīgai relaksācijai jāvelta vismaz 2 nedēļas, pēc tam tikpat daudz jāvelta aktīvai atpūtai. Nākamo 2-3 mēnešu laikā notiek pakāpeniska atgriešanās pie normālas aktivitātes. Visā ārstēšanas periodā jebkura slodze ir stingri jādod.

Galvenā loma sekmīgā noguruma ārstēšanā ir provocējošā faktora vai to kombinācijas lomas un ietekmes ierobežošanai. Tāpēc ir ļoti svarīgi pareizi noteikt iedarbību, kas izraisīja patoloģiskā stāvokļa attīstību. Narkotiku terapija nogurumam tiek veikta, izrakstot vispārējus stiprinošus un īpašas zāles.

Visbiežāk lietotās zāļu grupas ir:
1. vitamīni ( C, B, E grupa)
2. Sedatīvie līdzekļi ( baldriāns, konsultējieties ar speciālistiem.

Kas ir nogurums? Nogurums rodas jebkura darba veikšanas procesā. Tas ir fizioloģisks stāvoklis, normāls jebkuram organismam, ja to kompensē atpūta.
Fiziskais darbs sastāv no liela skaita dažādu kustību, kas uzlabo visu ķermeņa orgānu un sistēmu darbību šī darba veikšanai.

Parasti atpūtas laikā veiktspēja tiek atjaunota un pat izrādās augstāka. Bet, ja cilvēks nav pietiekami atpūties un atsāk strādāt, kad spēki vēl nav atjaunojušies, viņš var kļūt pārguris.

No tā izriet secinājums: nogurums var attīstīt izturību un palielināt veiktspēju, ja ir bijusi pietiekama atpūta. Bet, ja jums nav pietiekami daudz un darbs iepriekš bija pārmērīgs, tas izraisa pārmērīgu darbu.
Pārslogojot, pasliktinās veselība, parādās aizkaitināmība un bezmiegs, zūd interese par darbu.

Pārstrādāts — tās sekas:

Kādas ir ķermeņa pārslodzes briesmas? Tas var izraisīt dažādas slimības: nervu sistēmu, sirds un asinsvadu slimību saasināšanos, hipertensiju, kuņģa-zarnu trakta, imunitātes samazināšanos. Lai atbrīvotos no pārmērīga darba, ir nepieciešama ilga atpūta un dažreiz arī ārstēšana.

Priekšlaicīga noguruma rašanos paātrina šādi faktori: dzīvesveids, fiziskā attīstība, hroniskas slimības, smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana, sliktas attiecības ģimenē.

Pārstrādāts.Profilakse:

Kā novērst pārmērīgu darbu? Lai novērstu pārmērīgu darbu, jāievēro vairāki nosacījumi:

1. Jebkurš darbs jāievada pakāpeniski.

2. Saglabājiet konsekvenci.

3. Pareizi jāmaina darbs un atpūta.

4. Attieksmei pret darbu jābūt labvēlīgai.

Kāda ir šo noteikumu jēga? Pamazām iesākšanās darbā palīdz, kad jāapgūst jauna profesija vai specialitāte, un tas vienmēr ir grūti. Tāpēc nogurums iestājas agrāk.

Laika gaitā, apgūstot prasmi, darba kustības kļūst precīzākas un nogurums nerodas ilgāk.

Garīgās pārmērīgs darbs:

Ir zināms, ka garīgais nogurums rodas biežāk un ir kaitīgāks nekā fiziskais nogurums. Kāpēc? Mūsu smadzenes var strādāt ilgu laiku, nedodot signālus, ka tās ir pārgurušas. Citiem vārdiem sakot, mēs ilgu laiku nejūtam smadzeņu nogurumu, atšķirībā no muskuļu noguruma. Jo pārslodze nenotiek tur, kur mēs to jūtam. Mums šķiet, ka mūsu kājas vai rokas ir nogurušas, bet patiesībā nogurums parādās smadzenēs.

Ir unikāls veids, kā cīnīties ar nogurumu – riepa! Tie, kas nogurst biežāk, ir mazāk noguruši, viņi ir vairāk trenēti, viņiem ir lielāka izturība. Tas nozīmē, ka jātrenē ne tikai muskuļu spēks, bet arī spēja turpināt strādāt, neskatoties uz to, ka ir iestājies nogurums, tas ir, jāattīsta izturība.

Pārslodze: kā attīstīt izturību?

Tas veidojas noguruma rezultātā — strādājiet līdz nogurumam. Paradokss? Nē. Ja cilvēks, jūtoties nedaudz noguris, nekavējoties pārstāj strādāt, tad viņš nekad nekļūs izturīgs. Ikvienam, kurš visu mūžu ir baidījies nogurt, vienmēr būs zems sniegums. Un otrādi, tas, kurš nebaidās no noguruma un strādā līdz nogurumam, vienmēr būs izturīgāks.

Daži uzskata, ka nogurums un nogurums, kas to pavada, ir kaitīga parādība, kas nelabvēlīgi ietekmē ķermeņa stāvokli. Tas ir maldīgs priekšstats. Atpūtas laikā veiktspēja tiek atjaunota un pat palielināta. Parasti pēc kārtīga miega no noguruma nepaliek ne miņas. Ja nogurums, vismaz daļēji, turpinās arī nākamajā dienā, tas ir pārmērīgs darbs.

Nogurums pāriet ātrāk, ja pēc darba aktīvi atpūšaties. Ar fizisko vingrinājumu palīdzību ir jāizmanto muskuļi, kas galvenā darba laikā bija neaktīvi.

Pārstrādāts. Ārstēšana:

Noguruma ārstēšanai tiek izmantotas dažādas vannas, kuras var pagatavot un lietot mājās.

KOPĒJĀS VANNAS AR PAKĀPNĒM PALIELINĀTO TEMPERATŪRU. Vannas tiek veiktas katru otro dienu. Tās sākas ar ūdens temperatūru 37-38 grādi un pakāpeniski paaugstina to līdz 40-42 grādiem.

Ilgums līdz 30 minūtēm. Kurss – 6-10 vannas. Pēc vannas vēlams silti ietīties palagā un vilnas segā.

LOKĀLĀS KONTRASTA VANNAS ROKĀM UN KĀJĀM. Tos veic ūdens temperatūrā 36-42 grādi un 10-15 grādi. Siltuma vannu ilgums ir 10-30 minūtes, aukstās vannas ir 3-6 minūtes. Kurss – 15-30 procedūras. Pēc aukstām vannām enerģiska berzēšana ir obligāta. Ieteicams noguruma un pārslodzes gadījumā.

SKUJKOKU VANNAS. Vannai pievieno skujkoku ekstraktu pulvera, tablešu veidā (uz vannu - 2 ēdamkarotes pulvera vai 2 tabletes), kā arī šķidro priežu ekstraktu - 70-100g. Skujas piešķir ūdenim patīkamu smaržu un zaļgani dzeltenu krāsu, kā arī nomierinoši iedarbojas uz nervu sistēmu. Priežu vannas ieteicams lietot pēc smaga darba kombinācijā ar manuālo masāžu. Ūdens temperatūra 36 grādi, vannas ilgums 10-15 minūtes.

SĀLS VANNAS. Sagatavots no galda vai jūras sāls - 2-5 kg ​​vienā vannā. Ūdenī izšķīdinātā sāls papildus kairina ādu, tās nervu galus un caur tiem uz visu ķermeni, ietekmējot vielmaiņu. Sāls vannas tiek izmantotas pēc nogurdinoša fiziska darba.

SĀLS - SKUJKOKU VANNAS. Ieteicams pārslodzei, pārslodzei un pēc smagas fiziskas slodzes. Tiem ir nomierinoša iedarbība un tajā pašā laikā tie palīdz palielināt vielmaiņu. Ūdens temperatūra un ilgums ir tāds pats kā priežu vannām.

Pārstrādāts. Līdzekļi pret nogurumu:

Daži produkti un tautas aizsardzības līdzekļi palīdzēs pret garīgo un fizisko nogurumu:

1. Tēja ar pienu un medu.

2. Piparmētru uzlējums.

3. Daži siļķes gabaliņi mazina garīgo nogurumu, siļķēs esošais fosfors uzlabo smadzeņu darbību.

4. Zaļie sīpoli mazinās noguruma un miegainības sajūtu.

5. Silta vanna palīdz pret fizisko un garīgo nogurumu – tā atslābina visu ķermeni un mazina nogurumu.

6. 10 minūšu karsta kāju vanna atvieglos nogurumu un palīdzēs aizmigt.

Pārstrādāts. Bioloģiskie ritmi un veiktspēja:

Kāda ir saistība starp cilvēka bioloģiskajiem ritmiem un pārmērīgu darbu, noguruma sajūtu? Bioritmu mehānisms ir ļoti sarežģīts. Daži bioritmi ir iedzimti. Citi bioritmi ir atkarīgi no gadalaiku maiņas, temperatūras svārstībām, gaisa mitruma un okeāna bēguma un bēguma. Bet galvenais bioritmu regulators ir saule.

Bioloģiskajiem ritmiem organismā ir viļņveidīgs raksturs. Tāpēc dažādos laika periodos cilvēki jūtas atšķirīgi. Dažās dienās viņiem ir labs garastāvoklis un augsta veiktspēja, spēka un spara pieplūdums, labs garastāvoklis, citās - spēka zudums, slikts garastāvoklis, un viņi nevēlas neko darīt.

Zinātnieki novērojuši, ka ritma regulatori darbojas pēc svārsta principa – jo vairāk tas novirzīsies vienā virzienā, jo vairāk novirzīsies otrā. Šis princips attiecas arī uz emocionāliem procesiem. Katram cilvēkam jāzina, ka pēc emocionāla uzplūda var rasties lejupslīde, un jābūt tam gatavam. Tas ļaus plānot darbu, ņemot vērā emocionālos kāpumus un kritumus.

Garīgo un fizisko spēju samazināšanās periodā nevajag satraukties un nestimulēt organismu ar mākslīgiem līdzekļiem.

Lielākajai daļai cilvēku veiktspēja palielinās dienas laikā no 8 līdz 13 un no 16 līdz 19 stundām. Ja ķermenis citreiz tiek noslogots, samazinoties veiktspējai, tas noved pie ievērojama noguruma un pārmērīga darba, asinsspiediena pazemināšanās, bezmiega un citām negatīvām izmaiņām.

Kad notiek pēkšņas laika joslu maiņas (lidojumu laikā), rodas neatbilstība starp diennakts ritmiem un jauno zonas laiku, un veselības stāvoklis pasliktinās. Organisms pielāgojas jauniem apstākļiem 3-10 dienu laikā. Līdz šī perioda beigām miegs, fiziskā un garīgā darbība ir pilnībā atjaunota.

Ilgas nepārtraukta garīga darba stundas ir nogurdinoša, neproduktīva, un tas samazina domāšanas procesu rezerves kapacitāti. Nav neviena cilvēka, kurš nebūtu ieinteresēts pēc iespējas ilgāk uzturēt augstu veiktspēju. Un tas lielā mērā ir atkarīgs no spējas organizēt savu darbu. Augstu veiktspēju var sasniegt, ja ir izpildīti šādi nosacījumi:

Jebkurš darbs jāsāk pakāpeniski,

Jebkura veida darbībās ir jāievēro noteikta secība un sistemātiskums,

Jums pareizi jāmaina dažāda veida darbs, darbs un atpūta;

Jābūt labvēlīgai attieksmei pret tā darbu, kurš strādā no sabiedrības puses.

Veiktspēja ne vienmēr ir vienāda; tā mainās visu dienu, nedēļu, gadu.

Ir nepieciešams atšķirt nogurumu un pārmērīgu darbu (patoloģisku stāvokli). Kāpēc pārmērīgs darbs ir bīstams? Kaut kas, kas var izraisīt slimības un neirozes. Pārslodzes pazīmes:

Slikta sajūta,

Paaugstināta uzbudināmība

bezmiegs,

Samazināta interese par darbu

Samazināta veiktspēja.

Kas palīdzēs izvairīties no pārmērīga darba :

Uzbudinājuma un kavēšanas procesu maiņa ir centrālās nervu sistēmas normālas darbības pamatā. Vienmuļība un vienmuļība nogurst ātrāk, nepieciešams pāriet no viena darba veida uz citu, lai nervu sistēmas grupas un centri strādātu pārmaiņus, lai to slodze mijas ar atpūtu.

Pakāpeniskuma principa ievērošana, it īpaši darba sākumā: nevajadzētu sākt ātri un pārsteidzīgi.

Saprātīgi pārtraukumi, bet ne pārāk ilgi, lai koncentrētos. Piemēram, pasniedzējam pēc 1 stundas darba nepieciešams 10-15 minūšu pārtraukums, grāmatvedim pēc 2-2,5 stundām - 15-20 minūtes. ejot, t.i. mainīt darbības veidu.

Koncentrēšanās.

Radoša iedvesma.

“Radošā iedvesma ir balva par neatlaidīgu darbu” (N.E. Repins). "Iedvesma ir viesis, kas nevar apmeklēt slinkus." (P.I. Čaikovskis).

Palīdz pārvarēt nogurumu:

Smags darbs,

Neatlaidība,

Noturība,

pacietību,

Interese par darbu

Spēcīga vēlme sasniegt konkrētu mērķi

Radoša darbība.

Zinātniskā darba organizācija

Zinātniskā darba iezīmes ir:

Radošs raksturs,

Zinātniskā darba efektivitātes atkarība no darbinieka intelektuālajām, morālajām, gribas īpašībām, viņa psihofiziskā stāvokļa,

Nepārtrauktība starp dzīvo zinātnisko darbu un darbu, kas veikts iepriekš pabeigtos pētījumos,

Kolektivitāte,

Organizatorisko formu dinamisms.

Jebkura garīgā darba, arī zinātniskā darba organizācija ir balstīta uz plānošana, regulēšana, grāmatvedība.

3. Nodrošiniet laika rezervi.

4. Sastādiet detalizētu darba plānu (kalendāru), vēlams rakstiski.

5. Piezīmju grāmatiņas un ābeču grāmatiņas samazina laiku, kas pavadīts, meklējot nepieciešamos tālruņu numurus, vārdus, adreses utt.

6. Saglabāt kartotēkus (faktu, adreses u.c.) un pētījumu ierakstus, fiksēt darba gaitu.

Zinātnisko darbu raksturo jēdziens pašorganizācija. Pētnieks pats organizē savu darba vietu, nosaka atsevišķu darba posmu izpildes secību un veic to patstāvīgi, ievērojot darba režīmu, kur nepieciešams, savaldoties, neaizmirstot par paškritiku un kritiskumu.

Pārslodze bieži netiek uztverta nopietni. Un velti, jo šis stāvoklis ir nopietns nervu sistēmas darbības traucējums un izraisa daudzas nopietnas slimības: hronisku nogurumu, depresiju, neirozes un ilgtermiņā noved pie muskuļu atrofijas un garīgu slimību attīstības.

Tāpēc ir svarīgi laikus atpazīt noguruma simptomus, lai varētu rīkoties un nepieļautu tā saasināšanos. Galu galā tas nav tikai slikts garastāvoklis vai īslaicīgs nogurums, bet gan reāla nervu sistēmas slimība, kas, tāpat kā jebkura cita slimība, ir jāārstē.

Pārmērīgs nogurums ir patoloģisks stāvoklis, kas izpaužas kā nervu sistēmas izsīkums un ierosmes-inhibīcijas funkciju pārkāpums. Praksē tas nozīmē, ka cilvēka nervu sistēma pastāvīga stresa ietekmē ir saspringta, bet praktiski neatslābst.

Tas ir burtiski “pārpildīts” ar signāliem no smadzenēm, muskuļiem un maņu orgāniem, un tam nav laika tos apstrādāt. Rezultātā nervu impulsi muskuļus un orgānus sasniedz vēlu vai izkropļotā veidā. Ārēji tas izskatās kā koncentrēšanās traucējumi, atmiņas traucējumi, miegainība, muskuļu sāpes un citas pazīmes.

Ārsti izšķir četrus pārmērīga darba veidus:

• fiziska;
• emocionāls;
• garīgs;
• nervozs.

Neskatoties uz to, ka šie veidi ir formāli nošķirti, patiesībā tie ir cieši saistīti viens ar otru. Parasti cilvēkam rodas divu vai vairāku veidu nogurums – vienlaicīgi vai viens pēc otra.

Nervu sistēma caurstrāvo visas citas cilvēka sistēmas un orgānus, tāpēc ir pilnīgi dabiski, ka nervu izsīkums izraisa muskuļu tonusa pazemināšanos (attiecīgi fizisku nogurumu) vai endokrīnās sistēmas darbības traucējumus, kas cita starpā ir atbildīgi. , noskaņojumam (no kura nav tālu no emocionālā noguruma). Ir arī acīmredzams, ka nervu izsīkums negatīvi ietekmē smadzeņu darbību.

Tāpēc, atklājot viena veida pārslodzes pazīmes, nevajadzētu cerēt, ka esat pasargāts no cita veida. Drīzāk gluži otrādi – tas liecina, ka esi augsta riska grupā.

Kā izpaužas dažādi pārslodzes veidi

Dažādiem pārmērīga darba veidiem ir savi raksturīgi simptomi, pēc kuriem ir viegli saprast slimības būtību. Ir ārkārtīgi svarīgi pievērst viņiem uzmanību un nejaukt tos ar parasto nogurumu.

Fiziskā

Fiziskā noguruma pazīmes:

• Pastāvīga noguruma sajūta, ko nevar mazināt ar parastajiem atpūtas veidiem.
• Muskuļu sāpes.
• Miega traucējumi (nemierīgs, pārtraukts miegs, murgi, bezmiegs).
• Vājums, muskuļu letarģija.
• Reakcijas palēnināšanās.

Fiziskajam nogurumam var būt daudz iemeslu. Starp viņiem:

• Ilgstošs fizisks darbs bez atpūtas un iespēja atpūsties vai pārdalīt slodzi (piemēram, neracionāli plānoti treniņi sportistiem).
• Monotons fiziskais darbs, pat ja tas nav grūts, var novest pie pārslodzes.
• Ļoti riskanta ir arī vienreizēja, bet ļoti spēcīga fiziskā aktivitāte.

Pastāvīgs muskuļu sasprindzinājums noved pie asiņu stagnācijas tajos un muskuļu audu “sacietēšanas”. Bieži sastopamas arī muskuļu spazmas un “savilkums”, kas izraisa stipras sāpes. Turklāt ar pārmērīgām slodzēm muskuļu šķiedrām tiek radītas mikrotraumas - tās “plīst”.

Pareizi mainot slodzes un atpūtu, šķiedrām ir laiks atgūties, “izārstējot” pārtraukumus ar proteīna palīdzību, bet, ja ilgstoši nedodat atpūtu muskuļiem, tiem nebūs iespējas atjaunoties.

Emocionāls

Emocionālais izsīkums ir ne mazāk destruktīvs kā fiziskais izsīkums. Cēlonis ir pārmērīgs stress, kas noved pie pastāvīgas emocionālas izdegšanas. Jāsaka, ka izdegšana šādā situācijā ir sava veida aizsardzības mehānisms.

Fakts ir tāds, ka jebkura emocija ir bioķīmisko reakciju kopums: emociju pārdzīvošanā ir iesaistīti dažādi hormoni, kā arī daudzi nervu ceļi un gali.

Atcerieties adrenalīnu, kas mobilizē visas ķermeņa sistēmas, serotonīnu un daudzus citus hormonus, kas veidojas dažādās situācijās un pēc būtības veido mūsu emocijas.

Tagad iedomājieties, ka tāda paša veida nepatīkamu situāciju ietekmē organismā tiek ražots viens un tas pats hormonu komplekts, un pa nervu ceļiem tiek pārraidīti tāda paša veida signāli. Starp citu, šajā hormonu komplektā bieži ir iekļauts adrenalīns – tam vajadzētu palīdzēt tikt galā ar stresu.

Bet patiesībā notiek sava veida ķermeņa saindēšanās ar hormoniem, un nervu sistēmai ir nepanesama slodze. Lai novērstu nervu sistēmas “izdegšanu”, ķermenis to daļēji “izslēdz”. Tas kādu laiku palīdz, bet šādas “aizsardzības” sekas ilgtermiņā ir vēl postošākas.

Emocionālais nogurums vai izsīkums izpaužas šādās pazīmēs:

1. Letarģija, apātija.
2. Inhibētas reakcijas.
3. Taktilās jutības zudums.
4. Dažreiz ir garšas sajūtu pavājināšanās.
5. Emociju saplacināšana un vājināšanās.
6. Smagas pārslodzes gadījumos dažas emocijas var vienkārši pazust (patiesībā tās nekur nepazūd – visi bioķīmiskie procesi turpinās, bet cilvēks tos nejūt un nekādus pārdzīvojumus nejūt).
7. Aizkaitināmība, biežas un neparedzamas garastāvokļa svārstības.
8. Vēlme pēc vienatnes (cilvēks mazāk laika pavada citu cilvēku sabiedrībā, kļūst nesabiedrisks, necieš atrašanos kāda cita tuvumā).
9. Miega traucējumi - nemierīgs, pārtraukts miegs, bezmiegs, murgi.

Emocionālais nogurums ir ļoti bīstama parādība, kas, ja tam netiek pievērsta uzmanība, noved pie depresijas. Depresija nekādā gadījumā nav "slikts garastāvoklis", tas ir nopietns smadzeņu darbības traucējums, kurā apstājas daudzu svarīgu hormonu (piemēram, serotonīna) ražošana.

Tas izraisa bioķīmiskas izmaiņas pašās smadzenēs, un bieži vien šīs izmaiņas ir neatgriezeniskas. Tāpēc ir tik svarīgi laikus atpazīt pārmērīgu darbu - tā simptomi bieži ir skaidri redzami, galvenais ir nepieļaut kļūdu, attiecinot tos uz "slinkumu" vai "noskaņojumu".

Ir daudz iemeslu, kas izraisa emocionālu nogurumu, taču tie visi ir saistīti ar vienu lietu - cilvēks ilgstoši piedzīvo stresa stāvokli. Stresu var izraisīt dažādas situācijas:

• Nervozs, saspringts darbs, kas saistīts ar saziņu ar lielu skaitu cilvēku un/vai pastāvīgu nopietnu lēmumu pieņemšanu.
• Nelabvēlīga vide ģimenē.
• Kaut kāds smags šoks.

Stress var būt ne tikai negatīvs, bet arī pozitīvs. Pozitīvu emociju pārpalikums var izraisīt arī pārmērīgu darbu.

Nervozs

Nervu nogurums ir līdzīgs abiem iepriekš aprakstītajiem veidiem. Tas ir cieši saistīts ar fizisko, un ļoti bieži šie divu veidu traucējumi rodas vienlaikus vai arī viens ir saistīts ar otru.

Nervu sistēmas pārslodze izpaužas kā nervu impulsu pārnešanas traucējumi.

Bieži vien ķermenis, tāpat kā emocionālā izsīkuma gadījumā, daļēji “izslēdz” nervu sistēmu.

Tas viss izpaužas šādu simptomu veidā:

• vispārējs vājums;
• pastāvīga miegainības sajūta, miega laika palielināšanās (parasto astoņu stundu vietā cilvēks sāk gulēt desmit līdz divpadsmit);
• emociju vājināšanās;
• traucēta taustes jutība;
• muskuļu nogurums;
• galvassāpes.

Nervu izsīkumu var izraisīt stress, smags darbs (īpaši vienmuļš darbs), kā arī pastāvīga nelabvēlīga ietekme uz maņām. Piemēram, augsts trokšņu līmenis, spēcīga nepatīkama smaka un līdzīgi kairinātāji.

Sajūtu “pārslodze” pamazām noved pie nervu izsīkuma, kas viegli pārvēršas par neirozēm, tikiem un astēniskiem stāvokļiem. Nelabvēlīgs emocionālais fons - bailes, nemiers, aizkaitinājums - arī nodrošina lieliskus apstākļus nervu noguruma rašanās.

Garīgās

Garīgs nogurums rodas intensīva intelektuālā stresa rezultātā līdz spēju robežai. Ļoti bieži tas attīstās “kombinācijā” ar nervu nogurumu. Šāda veida pārmērīgu nogurumu var izraisīt gan pārmērīgi augsts, gan pārmērīgi ilgstošs intelektuālais stress.

Turklāt tā attīstību veicina nepietiekama skābekļa piegāde smadzenēm. Aizsprostota telpa un fizisko aktivitāšu trūkums (un līdz ar to arī asins stagnācija) veicina garīgā izsīkuma attīstību.

Garīgo izsīkumu var atpazīt pēc šādām pazīmēm:

• koncentrācijas un atmiņas pasliktināšanās;
• izklaidība;
• miega traucējumi, pastāvīga noguruma sajūta (kamēr var nebūt miegainības);
• samazināta taustes jutība;
• apetītes traucējumi.

Visu veidu pārmērīgu darbu raksturo ķermeņa “darba tempa” samazināšanās. Šķiet, ka ķermenis pāriet enerģijas taupīšanas režīmā.

Bieži sastopami dažādu noguruma veidu simptomi

Tas izpaužas kā simptomi, kas ir vienādi visiem noguruma veidiem neatkarīgi no iemesla un rakstura:

• Miegam nepieciešamā laika palielināšanās un tajā pašā laikā nespēja pietiekami gulēt.
• Pazemināts vai paaugstināts asinsspiediens.
• Sirds problēmas: sirds ritma izmaiņas, trokšņi utt.
• Trombocītu līmeņa pazemināšanās asinīs un vienlaikus leikocītu skaita palielināšanās.
• Neskatoties uz lielo leikocītu skaitu, imunitātes samazināšanās.
• Problēmas ar koncentrēšanos.
• Problēmas gremošanas sistēmas darbībā.
• Samazināts muskuļu tonuss.

Ārkārtīgi svarīgi ir laikus atpazīt pārslodzes pazīmes – tikai tā var izvairīties no tā pāraugšanas nopietnākās slimībās. Smags pārmērīgs darbs parasti pāraug depresijā, neirozēs un citās slimībās, kurām nereti nepieciešama ārstēšana slimnīcā.

Vēl viena traucējumu pazīme ir temperatūras paaugstināšanās. Pārslodzes laikā temperatūra paaugstinās reti, bet, ja tā joprojām pārsniedz normālo līmeni, tā ir ļoti draudīga zīme.

Tas var nozīmēt vai nu pārmērīgu asiņu daudzumu smadzeņu asinsvados (kas notiek ar garīgu un nervu nogurumu), kas izraisa galvassāpes, deguna asiņošanu un citas nepatīkamas sekas, vai arī noguruma novājināto organismu ir uzbrukis vīruss. , un kaut kur iekšā ir iekaisuma reakcija.process, kas var izraisīt arī temperatūras paaugstināšanos.

Pārmērīgs darbs bērniem

Daudziem grūti iedomāties, ka no dažāda veida pārslodzes var ciest ne tikai pieaugušie, bet arī bērni. Tomēr pārmērīgs darbs pusaudžiem un skolēniem, diemžēl, ir ļoti izplatīts traucējums.

Jāatceras, ka pieauguša cilvēka nervu sistēma jau ir nobriedusi un “trenēta”, tai ir vieglāk tikt galā ar daudzām slodzēm. Bērna nervu sistēma ir daudz jutīgāka un uzņēmīgāka pret traucējumiem. Tāpēc dažādi traucējumi bērnu nervus skar ātrāk, attīstās aktīvāk un ir daudz grūtāk ārstējami.

Un iemesli, kas izraisa šos traucējumus (piemēram, bailes no atbildēm pie tāfeles vai vienaudžu izsmiešana), pieaugušajiem šķiet “vieglprātīgi” tikai tāpēc, ka pieaugušajiem ir jau izveidota un diezgan spēcīga nervu sistēma, un gandrīz neviens to nespēj. pilnībā izjust bērna sajūtas.

Bērna nogurumu var izraisīt šādi iemesli:

• Problēmas skolā: konflikti ar vienaudžiem, sliktas attiecības ar skolotājiem uc Tā kā bērns gandrīz katru dienu pavada daudz laika skolā, viņa ķermenis nonāk pastāvīga, ikdienas stresa stāvoklī.
• Miega trūkums. Miega trūkums bērnam ir daudz bīstamāks nekā pieaugušajam.
• Slikts uzturs. Tas pats par sevi neizraisa nogurumu, bet traucē normālu atveseļošanos pēc parasta stresa.
• Pārmērīga intelektuālā slodze: pārāk daudz stundu, mājasdarbu, papildu pulciņi utt.

Bērni, tāpat kā pieaugušie, ir uzņēmīgi pret visiem četriem noguruma veidiem. Tāpat viņiem bieži tiek diagnosticēti vairāki veidi vienlaikus. Ārstēšanas un profilakses metodes bērniem ir vienādas. Noguruma ārstēšanā pieaugušajiem un bērniem tiek ievēroti tie paši principi.

Ko jūs varat darīt, lai pārvarētu pārmērīgu nogurumu?

Dažādiem pārmērīga darba veidiem nepieciešama atšķirīga pieeja. Fiziskā noguruma gadījumā galvenā uzmanība jāpievērš saspringto muskuļu atslābināšanai, normālas asinsrites atjaunošanai un skābekļa nodrošināšanai. Psihiska stresa gadījumā – intelektuālās slodzes samazināšanās vai rakstura maiņa.

Nervu stāvokļiem – kairinošo faktoru samazināšana un normālas nervu sistēmas reakcijas atjaunošana. Emocionālā noguruma gadījumā ārstēšana ir vērsta uz emocionālā fona izlīdzināšanu un stabilizāciju un hormonālās sistēmas darbības normalizēšanu.

Fiziskā noguruma gadījumā ir noderīgi šādi līdzekļi:

• iet vannā;
• masāža;
• samazināt vai, ja iespējams, izvairīties no fiziskām aktivitātēm;
• mainot diētu, patērējot lielu daudzumu vitamīnu.

Pat atrašanās siltā ūdenī palīdz jūsu muskuļiem atpūsties. Var uzņemt priežu vannas – tās ir ļoti nomierinošas un ļoti noderīgas gan pārpūles gadījumā, gan vienkārši noguruma gadījumā. Silta vanna atslābina muskuļus, savukārt karsta vanna, gluži pretēji, tonizē. Vannas ieteicams lietot 10-15 minūtes.

Esiet īpaši piesardzīgs, ja jums ir sirds slimība! Ja jums ir sirds problēmas, ļoti karstas vannas nav ieteicamas.

Masāža palīdz normalizēt asinsriti muskuļos, mazina spriedzi un atjauno tonusu. Vislabāk ir sazināties ar profesionālu masāžas terapeitu, bet dažreiz pietiek tikai izstiept muskuļus.

Garīgā noguruma gadījumā pirmā lieta, kas jums jādara, ir:

• intelektuālo slodžu apjoma un intensitātes samazināšana;
• slodžu rakstura maiņa, aktivitātes maiņa;
• fiziski vingrinājumi;
• Svaigs gaiss.

Pārslēgšanās starp darbības veidiem ļauj smadzenēm mainīt savu “darbības režīmu”, kas ir ļoti noderīgs garīgam nogurumam. Fiziskie vingrinājumi un pastaigas gaisā (vai pat vienkārša ventilācija) palīdz normalizēt asinsriti smadzenēs un uzlabot skābekļa piegādi.

Nervu un emocionāla noguruma gadījumā ieteicams:

• Pārtraukt vai samazināt kontaktu ar kairinājuma avotu (skaņu, smaku utt.) vai situācijām, kas izraisa spriedzi.
• Zemas intensitātes fiziski vingrinājumi, pastaigas.
• B vitamīnu un C vitamīna patēriņš.
• Veltīt laiku darbībai, kas nes pozitīvas emocijas.
• Kvalitatīva, pilnīga, vēlams ilga (vismaz divas nedēļas) atpūta.

Pārmērīga noguruma novēršanas veidi

Vai ir iespējams novērst pārmērīgu darbu? Protams, tas ir iespējams, turklāt tas ir nepieciešams.

Vienkāršākie veidi, kā novērst pārmērīgu darbu, ir šādi:

• vitamīnu daudzuma palielināšana uzturā, īpaši B vitamīnu, C un D vitamīnu;
• miega modeļu maiņa;
• obligāta atpūta, smaga, intensīva darba gadījumā – īsi, bet regulāri pārtraukumi;
• skaidra fiziskā un garīgā stresa dozēšana atbilstoši organisma īpašībām.

Vitamīni ir ļoti noderīgi nervu sistēmai, tie uzlabo tās stabilitāti un uzlabo “vadītspēju”. Ja jūsu uzturs nesatur pietiekami daudz vitamīnu, jums ir jālieto vitamīnu piedevas.

Ir ārkārtīgi svarīgi gulēt tumsā. Tikai vāja apgaismojuma apstākļos sākas organisma atjaunošanai nepieciešamie hormonālie procesi. Tāpēc svarīgi nav pat tas, cik daudz tu guli, bet gan kad tu to dari.

Jebkurš darbs prasa pārtraukumus - nav nepieciešams tos padarīt garus, daudz svarīgāk, lai tie būtu regulāri un aptuveni vienāda ilguma.