Muskuļi. Muskuļu veidi, to uzbūve un nozīme. Cilvēka ķermeņa galvenās muskuļu grupas Cilvēka ķermeņa muskuļi un to funkcijas tabula

Jebkura, pat neliela kustība ir mūsu muskuļu darba rezultāts. Viņi strādā dienu un nakti: viņi tur mūs taisni un palīdz runāt. Un pat sirds ir muskulis, bez kura dzīve nebūtu iespējama.

Cilvēka muskuļi

To struktūra:

• Muskuļu šķiedras ir jebkura muskuļa sastāvdaļas.
• Katrs no tiem ir spējīgs noslēgt līgumu atsevišķi.
• Šķiedras saista kopā ar saistaudi muskuļu saišķos.
• Mazie saišķi pulcējas lielākās kopās, veidojot muskuļu vēderu, kas ir ietverts saistaudu apvalkā.
• Lai sazinātos ar smadzenēm, muskuļos ir daudz nervu šķiedru, kas ļauj pārraidīt signālus uz smadzenēm un muguru, kā arī uztur muskuļus tonusā.
• Pastāvīgs muskuļu darbs nozīmē aktīvu vielmaiņu.

• To nodrošina lielais kuģu skaits, kas tajā atrodas.
• Savienojošie slāņi starp muskuļu audu šķiedrām veido cīpslu.
• Šī ir muskuļa pasīvā daļa.
• Ar tās palīdzību muskulis ir piestiprināts pie kaula.

Kā darbojas muskuļi:

• Muskuļa galvenā funkcija ir to saraušanās.
• Šis process notiek ATP enerģijas ietekmē ūdens, kalcija un magnija klātbūtnē.
• Kontrakcijas dažādos muskuļos izpaužas atšķirīgi.
• Muskuļi var pagarināt, saīsināt vai palikt tādā pašā garumā.
• Muskuļu šķiedras var sarauties tādā pašā ātrumā.
• Vai arī tas var sākties ātri un pakāpeniski palēnināties.
• Bet jebkurā gadījumā muskulis sāk sarauties nervu impulsa ietekmē, kas nāk no smadzenēm.

Jo īpaši tie palīdzēs palielināt lietderīgo masu slodzes laikā.

Ir daži veidi, piemēram:

Sugas un grupas

Pamatojoties uz to anatomisko formu, izšķir šādus veidus:

• Fusiform.
• Tieša.
• Daudzgalvains.
• Ar ģeometrisku formu (piemēram, rombveida, trapecveida, kvadrātveida).

Muskuļos esošās šķiedras var atrasties:

• Tieši.
• Pāri.
• Raunds.
• Uz slīpa.

Ir arī klasifikācija, kas raksturo muskuļu funkcijas:

• Ekstensori un saliecēji.
• Paplašinātāji un sfinkteri.
• Nolaupītāji un pievedēji.
• Antagonisti un sinerģisti.
• Iztaisnošana, nolaišana un pacelšana.

Muskuļu grupas un to funkcijas

Zemāk esošajā tabulā parādītas cilvēka muskuļu grupas un to funkcijas.

Uzturs un vitamīni

Olbaltumvielu uzturs ir visnoderīgākais muskuļu masai:

• Zivis.
• Liesas gaļas.
• Pākšaugi.
• Piena produkti.
• Olas.

Ir arī vairāki produkti, kas atvieglo olbaltumvielu uzsūkšanos vai mazina muskuļu sāpes un palielina izturību:

• Ananāss.
• Ingvers.
• Kafija.
• Kurkuma.
• Papaija.
• Paprikas.

Bez pietiekama vitamīna daudzuma muskuļu augšana un veselība nav iespējama:

• C vitamīns. Piemīt antioksidanta iedarbība. Piedalās kolagēna sintēzē.
• B6 vitamīns. Piedalās visos muskuļu augšanas procesos.
• B1 vitamīns. Palielina ogļhidrātu uzsūkšanos.
• D vitamīns. Palielina kalcija un fosfora uzsūkšanos, kas nepieciešami muskuļu kontrakcijām.
• E vitamīns. Antioksidants. Novērš tauku nogulsnēšanos uz muskuļiem. Novērš muskuļu deģenerāciju.
• A vitamīns. Piedalās jaunu muskuļu šķiedru veidošanā.
• B2 vitamīns. Piedalās aminoskābju metabolismā.
• Biotīns. Nodrošina enerģiju muskuļu augšanai.
• B12 vitamīns. Piedalās aminoskābju sintēzē un olbaltumvielu metabolismā.

Muskuļi ir cilvēka ķermeņa rāmis. Un zināšanas par to uzbūvi, funkcijām un uzturu palīdzēs nodrošināt, ka šis rāmis ir spēcīgs un veselīgs.

Pat ādai ir muskuļi. Viņi ir atbildīgi par “zosu izciļņu” parādīšanos, kas parādās, ja tās netīši saraujas. Šie muskuļi netiek apzināti kontrolēti.

Anatomija, fizioloģija un muskuļu darbība:

Cilvēka ķermeņa aizmugurējās virsmas muskuļi.

Vispārējā forma.

1 - košļājamā muskulatūra;

2 - īslaicīgs muskulis;

3 - suprakraniālā muskuļa aizmugurējais vēders;

4 - sternocleidomastoid muskulis;

5 - trapecveida muskulis;

6 - deltveida muskulis;

7 - mazais mazais muskulis;

8 - lielais muskulis;

9 - triceps brachii muskulis;

10 - biceps brachii;

11 - brachioradialis muskulis;

12 - flexor carpi radialis;

14 - semitendinosus muskulis;

15 - daļēji membrāna pele,

16 - bicepsa augšstilba muskulis;

17 - gastrocnemius muskulis;

18 - pēdas muskulis;

19 - garie un īsie peroneālie muskuļi;

20 - popliteālais muskulis;

21 - iliotibiālais trakts;

22 - gluteus maximus muskulis;

23 - gluteus medius muskulis;

24 - ārējais slīpais vēdera muskulis;

25 - latissimus dorsi muskulis;

26 - infraindustriālais muskulis;

27 - garais ekstensors carpi radialis;

28 - brachioradialis muskulis.

2.1. Skeleta muskuļu uzbūve

1 - Muskuļu šķiedras struktūras diagramma:

a – miofibrils

2 - miofibrilu struktūras shēma:

kā ellē

b – miozīns

c – aktīns

g - tilts starp tiem

d - nervu šķiedra

Katrs muskulis sastāv no paralēliem šķērssvītrotu muskuļu šķiedru kūļiem. Katrs saišķis ir pārklāts ar apvalku. Un viss muskulis no ārpuses ir pārklāts ar plānu saistaudu membrānu, kas aizsargā smalkos muskuļu audus. Katrai muskuļu šķiedrai ārpusē ir arī plāns apvalks, un tā iekšpusē ir daudz plānu saraušanās pavedienu - miofibrilu un liels skaits kodolu. Savukārt miofibrils sastāv no divu veidu plāniem pavedieniem – bieziem (miozīna proteīna molekulas) un plāniem (aktīna proteīns). Tā kā tos veido dažādi proteīnu veidi, mikroskopā ir redzamas pamīšus tumšas un gaišas svītras. Līdz ar to skeleta muskuļu audu nosaukums - šķērssvītrots. Cilvēkiem skeleta muskuļi sastāv no divu veidu šķiedrām – sarkanās un baltās. Tās atšķiras pēc miofibrilu sastāva un skaita, un, pats galvenais, pēc kontrakcijas īpašībām. Tā sauktās baltās muskuļu šķiedras ātri saraujas, bet arī ātri nogurst; sarkanās šķiedras saraujas lēnāk, bet var palikt savilktas ilgu laiku. Atkarībā no muskuļu funkcijas tajos dominē noteikta veida šķiedras. Muskuļi veic lielu darbu, tāpēc tie ir bagāti ar asinsvadiem, pa kuriem asinis tos apgādā ar skābekli, barības vielām, izvada vielmaiņas produktus. Muskuļus piestiprina pie kauliem ar nestiepjamām cīpslām, kas saplūst ar periostu. Parasti muskuļi ir piestiprināti vienā galā virs un otrā zem locītavas. Ar šāda veida stiprinājumu muskuļu kontrakcija pārvieto kaulus locītavās.

2.2. Galvenās muskuļu grupas

Atkarībā no atrašanās vietas muskuļus var iedalīt šādās lielās grupās: galvas un kakla muskuļi, stumbra muskuļi un ekstremitāšu muskuļi.

1. tabula. Cilvēka muskuļi

Stumbra muskuļi ietver muguras, krūšu un vēdera muskuļus. Ir virspusējie muguras muskuļi (trapecveida, latissimus u.c.) un dziļie muguras muskuļi. Muguras virspusējie muskuļi nodrošina ekstremitāšu un daļēji galvas un kakla kustību; dziļie muskuļi atrodas starp skriemeļiem un ribām un, saraujoties, izraisa mugurkaula pagarinājumu un rotāciju un saglabā ķermeņa vertikālo stāvokli.

Krūškurvja muskuļi ir sadalīti muskuļos, kas pievienoti augšējo ekstremitāšu kauliem (lielais un mazais krūšu muskuļi, serratus anterior utt.), kas veic augšējās ekstremitātes kustības, un pašos krūškurvja muskuļos (lielais un mazais krūšu muskuļi). , serratus anterior utt.), kas maina ribu stāvokli un tādējādi nodrošina elpošanas darbību. Šajā muskuļu grupā ietilpst arī diafragma, kas atrodas uz krūšu kurvja un vēdera dobuma robežas. Diafragma ir elpošanas muskulis. Kad tas saraujas, tas nolaižas, tā kupols saplacinās (palielinās krūškurvja tilpums - notiek ieelpošana), atslābināts tas paceļas un iegūst kupola formu (krūškurvja tilpums samazinās - notiek izelpošana). Diafragmai ir trīs atveres - barības vadam, aortai un apakšējai dobajai vēnai.

Augšējās ekstremitātes muskuļi ir sadalīti plecu jostas un brīvās augšējās ekstremitātes muskuļos. Plecu jostas muskuļi (deltveida muskuļi utt.) nodrošina rokas kustību pleca locītavas zonā un lāpstiņas kustību. Brīvās augšējās ekstremitātes muskuļos ir pleca muskuļi (pleca un elkoņa locītavas saliecēju muskuļu priekšējā grupa - biceps brachii utt.); apakšdelma muskuļi ir arī sadalīti divās grupās (priekšējie - plaukstas un pirkstu saliecēji, aizmugurējie - ekstensori); rokas muskuļi nodrošina dažādas pirkstu kustības.

Apakšējās ekstremitātes muskuļi ir sadalīti iegurņa muskuļos un brīvās apakšējās ekstremitātes muskuļos (augšstilba, apakšstilba, pēdas muskuļi). Pie iegurņa muskuļiem pieder iliopsoas, gluteus maximus, gluteus medius un minimus uc Tie nodrošina gūžas locītavas izliekumu un pagarinājumu, kā arī saglabā vertikālu ķermeņa stāvokli. Augšstilbā ir trīs muskuļu grupas: priekšējie (femoris četrgalvu muskulatūra un citi pagarina stilba kaulu un saliek augšstilbu), aizmugurējie (biceps femoris un citi pagarina stilba kaulu, bet citi saliek augšstilbu) un iekšējā muskuļu grupa, kas nodrošina augšstilbu līdz ķermeņa viduslīnijai un saliec gūžas locītavu.. Apakšstilbā ir arī trīs muskuļu grupas: priekšējie (izstiepiet pirkstus un pēdu), aizmugurējie (gastrocnemius, soleus utt., salieciet pēdu un pirkstus), ārējie (salieciet un nolaupiet pēdu).

Starp kakla muskuļiem ir virspusējās, vidējās (hyoid kaula muskuļi) un dziļās grupas. No virspusējiem lielākais sternocleidomastoid muskulis noliecas atpakaļ un pagriež galvu uz sāniem. Muskuļi, kas atrodas virs hyoid kaula, veido mutes dobuma apakšējo sienu un nolaiž apakšējo žokli. Muskuļi, kas atrodas zem haioidāla kaula, pazemina hyoid kaulu un nodrošina kortīnas skrimšļu mobilitāti. Dziļie kakla muskuļi noliek vai pagriež galvu un paceļ pirmo un otro ribu, darbojoties kā elpošanas muskuļi.

Galvas muskuļi veido trīs muskuļu grupas: košļājamo, sejas un galvas iekšējo orgānu (mīkstās aukslējas, mēles, acu, vidusauss) muskuļus. Košļāšanas muskuļi pārvieto apakšžokli. Sejas muskuļi vienā galā ir piestiprināti pie ādas, otrā pie kaula (frontālais, vaiga, zigomatiskais u.c.) vai tikai pie ādas (orbicularis oris muskulis). Saraujoties tie maina sejas izteiksmi, piedalās sejas atveru (acu dobumu, mutes, nāsu) aizvēršanā un paplašināšanā, nodrošina vaigu, lūpu, nāsu kustīgumu.

2.3. Muskuļu darbs

Kad muskuļi saraujas vai saspringst, tie rada darbu. To var izteikt ķermeņa vai tā daļu kustībā. Šāds darbs tiek veikts, ceļot svarus, ejot, skrienot. Šis ir dinamisks darbs. Turot ķermeņa daļas noteiktā stāvoklī, turot slodzi, stāvot, saglabājot pozu, tiek veikts statisks darbs. Tie paši muskuļi var veikt gan dinamisku, gan statisku darbu. Saraujoties, muskuļi kustina kaulus, iedarbojoties uz tiem kā sviras. Kauli sāk kustēties ap atbalsta punktu tiem pieliktā spēka ietekmē. Kustības jebkurā locītavā nodrošina vismaz divi muskuļi, kas darbojas pretējos virzienos. Tos sauc par flexor un extensor muskuļiem. Piemēram, saliecot roku, pleca bicepss saraujas un tricepss brachii muskulis atslābinās. Tas notiek tāpēc, ka bicepsa muskuļa stimulēšana caur centrālo nervu sistēmu izraisa tricepsa muskuļu atslābināšanos. Skeleta muskuļi ir piestiprināti abās locītavas pusēs un, saraujoties, rada kustību tajā. Parasti muskuļi, kas veic saliekšanu - fleksitori - atrodas priekšā, un muskuļi, kas veic pagarinājumu - ekstensori - atrodas aiz locītavas. Tikai ceļa un potītes locītavās priekšējie muskuļi, gluži pretēji, rada pagarinājumu, bet aizmugurējie muskuļi - saliekšanu. Muskuļi, kas atrodas ārpus locītavas (sānu) - nolaupītāji - veic nolaupīšanas funkciju, bet tie, kas atrodas uz iekšu (mediāli) no tās - adductors - addukciju. Rotāciju rada muskuļi, kas atrodas slīpi vai šķērsvirzienā attiecībā pret vertikālo asi (pronatori - griežas uz iekšu, pēdas supinatori - uz āru). Kustībā parasti tiek iesaistītas vairākas muskuļu grupas. Muskuļus, kas vienlaikus rada kustību vienā virzienā noteiktā locītavā, sauc par sinerģistiem (brachialis, biceps brachii); muskuļi, kas veic pretēju funkciju (bicepss, tricepss brachii), ir antagonisti. Dažādu muskuļu grupu darbs notiek saskaņoti: piemēram, ja salieces muskuļi saraujas, stiepes muskuļi šajā laikā atslābinās. Muskuļi “izraisa” nervu impulsus. Viens muskulis saņem vidēji 20 impulsus sekundē. Katrā solī, piemēram, piedalās līdz pat 300 muskuļiem un viņu darbu koordinē daudzi impulsi. Nervu galu skaits dažādos muskuļos nav vienāds. Augšstilbu muskuļos to ir salīdzinoši maz, un okulomotoros muskuļus, kas visas dienas garumā veic smalkas un precīzas kustības, ir daudz kustību nervu galiem. Smadzeņu garoza ir nevienmērīgi savienota ar atsevišķām muskuļu grupām. Piemēram, lielus garozas apgabalus aizņem motoriskās zonas, kas kontrolē sejas, roku, lūpu un pēdu muskuļus, un salīdzinoši nelielus apgabalus aizņem plecu, augšstilbu un apakšstilbu muskuļi. Atsevišķu motora garozas zonu lielums ir proporcionāls nevis muskuļu audu masai, bet gan atbilstošo orgānu kustību smalkumam un sarežģītībai. Katram muskulim ir dubultā nervu subordinācija. Viens nervs nes impulsus no smadzenēm un muguras smadzenēm. Tie izraisa muskuļu kontrakciju. Citi, attālinoties no mezgliem, kas atrodas muguras smadzeņu sānos, regulē savu uzturu. Nervu signāli, kas kontrolē muskuļu kustību un uzturu, atbilst muskuļu asins piegādes nervu regulējumam. Tā rezultātā tiek panākta viena trīskārša nervu kontrole.

3. Ar vecumu saistītas izmaiņas muskuļu sistēmā

Protams, ar vecumu mūsu ķermenis mainās. Izmainās arī muskuļu sistēma. Pieaugušam cilvēkam skeleta muskuļi veido vairāk nekā 40% no ķermeņa svara. Novecojot, muskuļu masas samazināšanās intensitāte ir izteiktāka nekā ķermeņa masas samazināšanās kopumā. Muskuļa forma mainās līdz ar vecumu, samazinoties un attiecīgi pagarinot cīpslu. Jo īpaši Ahileja cīpslas garums palielinās no 3,5-4 cm jauniem cilvēkiem līdz 6-9 cm veciem cilvēkiem. Muskuļu novājēšanas pakāpeniska palielināšanās ar vecumu notiek nevienmērīgi funkcionāli dažādās muskuļu grupās. Šis process attīstās galvenokārt atsevišķu muskuļu šķiedru diametra samazināšanās dēļ. Tādējādi krūšu muskuļa muskuļu šķiedras diametrs jauniešiem ir 40-45 mikroni, 50 gadu vecumā - 20-25 mikroni, 70 gadus veci - 10-20 mikroni. Gadu gaitā veiktie morfoloģiskie pētījumi ir parādījuši, ka, novecojot skeleta muskuļos, kopā ar nemainītām un kompensējošām hipertrofētām muskuļu šķiedrām dažādās pakāpēs tiek konstatēti atrofēti mioni, tiek novēroti fokusa traucējumi šķērsenisko svītru skaidrībā un kodolu skaita palielināšanās. Elektronu mikroskopiskā izmeklēšana atklāj mitohondriju un kontraktilās vielas elementu relatīvā stāvokļa arhitektonikas pārkāpumu. Tāpat kā citos orgānos, novecošanas laikā skeleta muskuļos attīstās kompensējošas un adaptīvas izmaiņas, kas izpaužas kā kodolu membrānu laukuma palielināšanās, mitohondriju un citu organellu hipertrofija. Paralēli izmaiņām muskuļu šķiedrās notiek nobīdes tos barojošo asins kapilāru sieniņās, kas liecina par izmainītiem transkapilārās apmaiņas apstākļiem, kas savukārt pastiprina muskuļu šķiedru traucējumus. Muskuļu elementu reģenerācijas process vecā ķermenī sākas daudz vēlāk, un aizstāšana ar saistaudiem sākas agrāk nekā jaunā.

Ilgu laiku pastāvēja ideja, ka, saraujoties muskuļiem, tas smeļas enerģiju no savas struktūras un sadalās. Tad šos uzskatus aizstāja informācija par vielmaiņas transformācijām muskuļu darbības procesā. Šobrīd vairs nav iespējams aplūkot bioķīmiskos procesus muskuļu šķiedrās neatkarīgi no to struktūras, vielmaiņas cikls ir stingri piesaistīts vietai, un transformāciju secība tajā ir saistīta ar enzīmu sērijas strukturālajām iezīmēm.

Atkarībā no konkrētas muskuļu funkcijas izpausmes dažādās pakāpēs notiek to ultrastruktūras fizioloģiska atgriezeniska destrukcija - mitohondriju degradācija, atsevišķu miofilamentu kontraktūras, kapilāru plīsumi, lokāli T-sistēmu integritātes pārkāpumi. Intensīvas aktivitātes laikā var novērot nopietnus atsevišķu muskuļu šķiedru bojājumus un mikrohemorāģijas. Ir ārkārtīgi svarīgi noteikt ar vecumu saistīto kontraktilās funkcijas optimumu, lai noteiktu šo traucējumu atgriezeniskuma robežu, jo daži bojājumi tiek atjaunoti bez pēdām, bet citi izraisa pakāpenisku audu specifiskuma zudumu un sekojošu sklerozi. Pētījums par fermentatīvo aktivitāti muskuļu audos novecošanās laikā parādīja ļoti sarežģītu pārkārtojumu klātbūtni, kuru mērķis ir uzturēt ķermeņa homeostāzi.

Fundamentāli svarīgs ir noteikums par primārajām neirālām ar vecumu saistītām izmaiņām neiromuskulārās sistēmas novecošanas laikā, kas izraisa saiknes starp nervu un muskuļu šūnām pasliktināšanos un nosaka senils skeleta muskuļu izmaiņas, vismazāk izteiktas diafragmas šķiedrās, kas. ir saistīta ar neironu impulsu aktivitātes primāro regulējošo ietekmi, ilgstoši piespiedu kārtā elpošanas akta laikā.

Novecojot, neironu mehānismu komplekss, kas regulē motoro neironu darbību, pārslēdzas uz zemākām frekvencēm. Aprakstītās izmaiņas ir atkarīgas no lēni progresējošiem neiromuskulārā kontakta traucējumiem, senils motora vienības izmēra samazināšanās, kā arī muskuļu šķiedru diametra. Jo īpaši izmēra samazināšanās (bet ne motoru vienību skaita) izskaidro, kāpēc fibrilācijas potenciāls netiek atklāts senils muskuļos. Ar vecumu saistītu izmaiņu attīstība motorajā vienībā, ko pavada muskuļu šķiedru saraušanās īpašību pasliktināšanās, tiek kompensēta ar reinervāciju, tāpēc to blīvums motorajā vienībā palielinās līdz ar novecošanos. Dati par skeleta muskuļu morfofunkcionālā profila izmaiņām organisma novecošanas laikā zināmā mērā var izskaidrot muskuļu jutīguma pret hipoksiju īpatnības ontoģenēzes vēlākajos posmos. Attīstās savdabīga pielāgošanās šim faktoram, kas izpaužas zemākā asins plūsmas līmenī, kas nepieciešams stabilas darbības uzturēšanai.

Ar vecumu saistītas izmaiņas neiromuskulārajā sistēmā ir saistītas ar raksturīgām nobīdēm visos līmeņos: no muskuļu šķiedras līdz centrālās nervu sistēmas augstāko daļu nervu šūnām. Tie ir atkarīgi no vielmaiņas izmaiņām organismā, kas palielinās līdz ar novecošanos un ir saistītas ar sarežģītu funkciju regulēšanas pārstrukturēšanas sistēmu. Vecumā saglabājas neiromuskulārās sistēmas adaptācijas spēja fiziskās sagatavotības ietekmē. Ar vecumu saistītās izmaiņas sirds un asinsvadu un nervu sistēmās, kā arī muskuļu un skeleta sistēmā izraisa dažādas sāpju sajūtas, fizisku vājumu, garīgu nogurumu un motoriku. Ar vecumu muskuļi zaudē spēku un atrofējas.

Secinājums

Muskuļi ir lokomotorās sistēmas aktīvā daļa. Pateicoties tiem, ir iespējamas: visas kustības starp skeleta daļām (rumpis, galva, ekstremitātes), cilvēka ķermeņa kustība telpā (staigāšana, skriešana, lēkšana, rotācija utt.), fiksācija ķermeņa daļas noteiktās pozīcijās, jo īpaši saglabājot vertikālu ķermeņa stāvokli.

Ar muskuļu palīdzību tiek veikti elpošanas, košļājamās, rīšanas, runas mehānismi, muskuļi ietekmē iekšējo orgānu stāvokli un darbību, veicina asins un limfas plūsmu, piedalās vielmaiņā, īpaši siltuma apmaiņā. Turklāt muskuļi ir viens no svarīgākajiem analizatoriem, kas uztver cilvēka ķermeņa stāvokli telpā un tā daļu relatīvo stāvokli.

Cilvēka sejas muskuļu struktūra ir pilnīgi unikāla.

Muskuļu sistēma ir lielākā orgānu sistēma cilvēka ķermenī.

Bibliogrāfija

I. V. Gaivoronskis, G. I. Ničiporuks, Muskuļu sistēmas anatomija,

Sanktpēterburga: ELBI-SPb, 2006. gads

Vasiļjevs A.N. Cilvēka muskuļu sistēma. – M., 1998. gads.

Sapins R., Cilvēka anatomija. 2 sējumos, M: Medicīna, 2001

Šuvalova N.V. Cilvēka uzbūve. – M.: Olma-press, 2000.

Lai izveidotu treniņu programmu, mums vispirms ir jāsaprot, kuras ķermeņa daļas mēs vēlamies izmantot un attīstīt. Šis raksts mums palīdzēs nedaudz iepazīt savu ķermeni, proti, uzzināt cilvēka muskuļu sistēma.

Muskuļi ir cilvēka kustību sistēmas aktīvā daļa.

Tieši muskuļi ļauj cilvēkam kustēties un fiksēt atsevišķas ķermeņa daļas dažādās pozīcijās. Cilvēka ķermenī ir aptuveni 600 dažādu muskuļu, kas kopā ir cilvēka muskuļu sistēma.

Zemāk redzamais skaitlis norāda cilvēka galvenie muskuļi, salikts cilvēka muskuļu sistēma.

Sastāv no sekojošā muskuļu grupas:

• Vēdera muskuļi
• Muguras muskuļi
• Kakla muskuļi
• Plecu jostas muskuļi
• Roku muskuļi
• Kāju muskuļi

Cilvēka pamata muskuļi

• Vēdera muskuļi

Taisnās vēdera muskulis(1) noliec ķermeni uz priekšu. Ārējais slīpais muskulis(2) kalpo rumpja saliekšanai un pagriešanai (piemēram, noliecoties uz priekšu). Zem tā atrodas iekšējais slīpais vēdera muskulis, un vēl dziļāk atrodas šķērsvirziena muskulis. Viņi strādā vingrošanas vingrinājumu laikā, kas ietver galvenās kustības.

Vēdera muskuļi aizsargāt iekšējos orgānus un noturēt tos pareizā stāvoklī. Tie palīdz izveidot skaistu rumpi.

• Muguras muskuļi

Trapeces muskulis(3) pieved lāpstiņas pie mugurkaula, paceļ un nolaiž tās; ar vienpusēju kontrakciju, noliec galvu.

Rombveida muskulis atrodas zem trapeces kaula, tuvinot lāpstiņu mugurkaulam pa slīpu līniju, kas vērsta uz tā vidu un uz augšu. Šī muskuļa tonusa pavājināšanās veicina noliekšanās attīstību.
Latissimus dorsi muskulis(4) pievelk plecu pie ķermeņa un atvelk roku atpakaļ, pagriežot to uz iekšu, darbojas, velkot uz augšu uz šķērsstieni un citiem vingrošanas līdzekļiem.

Zem šiem muskuļiem ir dziļi muguras muskuļi, kas atrodas vairākos slāņos. Galvenie ir gari muguras muskuļi, kas iet gar visu mugurkaulu. Dziļo muskuļu galvenā funkcija ir ķermeņa pagarināšana un pagriešana. Muguras muskuļi piedalīties gandrīz visos fiziskajos vingrinājumos, īpaši stieņa celšanā.

• Kakla muskuļi

Sternocleidomastoid muskulis(5) atrodas virs, zem ādas; ar divpusēju kontrakciju tas saliec mugurkaula kakla daļu, un ar vienpusēju kontrakciju tas nodrošina galvas rotāciju. Šis muskulis darbojas vingrošanas vingrinājumu laikā, kas ietver galvas kustību.

Skalēna muskuļi(6) atrodas dziļi un ir sadalīti priekšā(6, a), vidēji(6, b) un aizmugure(6, c). Ar stacionāru krūtīm tie noliecas uz sāniem un noliecas uz priekšu mugurkaula kakla daļā un veicina tā rotāciju ap vertikālo asi dažādu ķermeņa pagriezienu laikā.

• Plecu jostas muskuļi

Lielais krūšu muskulis(7) virza roku pret ķermeni un veicina pleca griešanos uz iekšu. Tas ir labi attīstīts vingrotājiem un svarcēlājiem.

Serratus priekšējais muskulis(8) būtībā velk lāpstiņu uz āru un uz priekšu.

Deltveida(9) atrodas zem pleca ādas, sniedz atvieglojumu ķermeņa augšdaļai un rotā sportista rumpi. Šis muskulis sastāv no vairākām daļām: priekšā daļa (9, a) - paceļ roku uz priekšu; vidēji(9, b) - paņem viņu atpakaļ; atpakaļ(9, c) - atvelk pacelto plecu atpakaļ. Īpaši izteikts ir deltveida muskuļa darbs, paceļot svarus ar taisnu roku uz priekšu un uz augšu. Labi attīstās spiešanā guļus ar plašu satvērienu.

Plecu jostas muskuļi ielieciet kustībā un nofiksējiet brīvo augšējo ekstremitāšu pleca locītavā.

• Roku muskuļi

Bicepss(10) atrodas uz pleca priekšējās virsmas. Viņa saliec roku (piemēram, veicot stieņa tīrīšanu un raušanu).

Tricepss(11), kas atrodas pleca aizmugurē, ir spēcīgs rokas ekstensors (piemēram, vingrinājumu laikā balstā, stieņa presē).

Virspusēji un dziļi digitālie saliecēji(12), stiepjoties gar apakšdelmu, saliekt pirkstus visās falangās un plaukstā, kam ir liela nozīme, veicot daudzus fiziskus vingrinājumus, kas saistīti ar rokas satveršanas funkciju.

• Kāju muskuļi

Gluteus maximus muskulis(13) pagarina gurnu, maina iegurņa slīpumu un tam ir liela nozīme ejot un skrienot. Zem tā ir vēl divi lieli muskuļi: gluteus medius, kas piedalās gūžas rotēšanā uz āru un uz iekšu; Sēžas muskulis darbojas kopā ar iepriekšējo un veicina iegurņa sasvēršanos, kas ir īpaši pamanāma, stāvot uz vienas kājas.

Četrgalvu femoris(14) atrodas augšstilba priekšpusē un ir viens no spēcīgākajiem muskuļiem cilvēka ķermenī. Viņa iztaisno kāju ceļa locītavā un aktīvi piedalās skriešanā, lēkšanā un pietupienos ar svariem.

Sartorius(15) atrodas tieši zem ādas uz augšstilba priekšējās iekšējās virsmas. Viņa šķērso un pagriež gurnus uz āru.

Biceps femoris(16) guļ uz muguras virsmas un saliec kāju ceļos.

Adductor muskuļu grupa(17) uz augšstilba iekšējās virsmas - garas, lielas un mazas - savieno augšstilbus (piemēram, aizverot kājas brasa peldēšanas laikā).

Peroneus garais muskulis(18) atrodas virspusēji kājas sānu pusē. Viņa nolaiž kāju un virza to uz āru.

Stilba kaula priekšējais muskulis(19) atrodas uz apakšstilba priekšējās virsmas un paceļ pēdu.

Triceps surae muskulis(20) atrodas apakšstilba aizmugurē un sastāv no gastrocnemius(20, a) un soleus(20, b) muskuļi. Tricepsa muskulis paceļ kāju uz pirkstiem, un tam ir īpaši svarīga loma lēkšanā un stieņa celšanā, kad sportists stāv uz pirkstiem.

Pēdu muskuļi(21) notur tās arkas un piešķir tai atsperīgas īpašības.

Jostas-muguras muskuļi(22) ir pārklāti ar visizteiktākajām membrānām - fascijām, kas veido muskuļu mīkstu atbalstu. Fascija satur gan atsevišķus muskuļus, gan veselas to grupas. Fascijas attīstās un nostiprinās dažādu muskuļu aktivitāšu rezultātā, kas ir to palīgaparāts.

Izolēts no citiem, viens muskulis saraujas ārkārtīgi reti. Parasti spēka darbā vienlaikus tiek iesaistīti vairāki muskuļi (dažreiz vairāki desmiti). Taču, mainot ķermeņa stāvokli, kustību uzbūvi un izmantojot dažādus sporta ekipējumus, ir iespējams koncentrēt spēkus uz ierobežotu muskuļu skaitu un tādējādi nepieciešamības gadījumā radīt apstākļus to preferenciālai izaugsmei. Šo muskuļu īpašību plaši izmanto sportisti un treneri.

Tādējādi zināšanas par indivīda atrašanās vietu un funkcijām muskuļu grupas, iekļauts cilvēka muskuļu sistēmaļaus sportistam labāk izprast dažādu treniņu programmu saturu un nozīmi, izvēlēties nepieciešamos vingrinājumus un inventāru un izvēlēties savu attīstības ceļu sportā.

Sportistam vai tikai pieaugušajam, kas nodarbojas ar fitnesu, joprojām ir ieteicams zināt par muskuļu uzbūvi un to, kādas funkcijas tie veic. Šim nolūkam zemāk ir dota cilvēka muskuļu struktūras diagramma. Un arī fotogrāfija, kurā aprakstīti lielie cilvēka muskuļi.

Cilvēka muskuļu struktūra - diagramma

Rīsi. 1. Cilvēka muskuļi (skats no priekšas): 1 - pakauša muskuļa priekšējais vēders; 2 - orbicularis oris muskulis; 3 - zods; 4 - sternohyoid; 5 - trapecveida; 6 - tricepss plecu ; 7 - taisns vēders; 8 - ārējais slīps vēders; 9 - flexor carpi radialis; 10 - plašs spriegums fascija gurni; 11 - iliopsoas; 12 - pektināts, 13 - garš adduktors; 14 - šūšana; 15 - taisns augšstilbs; 16 - piedāvājums; 17 - iekšējais plats; 18 - nolaupītāja īkšķis; 19 - cīpslas garš muskuļi, kas pagarina pirkstus; 20 - garš muskulis, kas pagarina pirkstus; 21 - soleus; 22 - priekšējais stilba kauls; 23 - teļš; 24 - ārējais plats; 25 - īss muskulis, kas pagarina īkšķi; 26 - abductor pollicis longus muskulis; 27 - ulnaris ekstensors; 28 - īss rokas radiālais ekstensors; 29 - ekstensora pirksts; 30 - garais radiālais ekstensors karpis; 31 - brahioradiāls; 32 - tricepsa plecs; 33 - priekšējais pārnesums; 34 - bicepsa plecs; 35 - pectoralis major; 36 - deltveida; 37 - priekšējās kāpnes; 38 - vidējās kāpnes; 39 - sternocleidomastoid; 40 - mutes stūra nolaišana; 41 - košļājamā; 42 - liels zigomatisks; 43 - īslaicīgs.

Rīsi. 2. Cilvēka muskuļi (skats no aizmugures): 1 - pakauša frontālā muskuļa pakauša vēders; 2- trapecveida; 3 - deltveida; 4 - tricepsa plecs; 5 - biceps brachii: 6 - pronator teres; 7 un 23 - brachioradialis; 8 - flexor carpi radialis; 9 - garš palmārs; 10 - flexor carpi ulnaris; 11 - pirkstu virspusējs saliecējs; 12 un 13 - daļēji membrānas; 13 - semitendinosus; 14 - piedāvājums; 15 - bicepsa augšstilba kauls; 17 - teļš; 18 - soleus; 19 - gluteus maximus; 20 - abductor pollicis brevis; 21 - vidējais sēžas kauls; 22 - ārējais slīps vēders; 24 - latissimus dorsi; 25 - priekšējais pārnesums; 26 - liels apaļš; 27 - mazs apaļš; 28 - dobums; 29 - sternocleidomastoid; 30 - jostas galva; 31 - košļājamā; 32 - semispinalis capitis; 33 - īslaicīgs.

Cilvēka muskuļi: foto ar aprakstu

Īsi apskatīsim lielos muskuļus un, lai cilvēka muskuļu sistēmas uzbūve būtu skaidrāka, attēlos doti cilvēka muskuļu nosaukumi.

Augšējā plecu josta

Biceps brachii (bicepss)- plecu saliekšana (elkoņa locītavā)

Triceps brachii (tricepss)- piedalās plecu pagarināšanā

Deltveida muskulis- veic pleca locīšanas un pagarināšanas, kā arī pleca nolaupīšanas funkciju

Lielais krūšu muskulis - veic pleca pievienošanas un pagriešanas funkciju uz iekšu

Apakšējo ekstremitāšu muskuļi

Biceps femoris - veic šādas funkcijas: apakšstilba ārējā rotācija, augšstilba pagarināšana, apakšstilba saliekšana pie ceļa locītavas. Nostiprinot apakšstilbu, rumpis tiek pagarināts kopā ar gluteus maximus muskuļiem.

Gluteus maximus muskulis - izstiepj un pagriež augšstilbu uz āru. Iztaisno un fiksē rumpi.

Četrgalvu augšstilbs - pagarinājums ceļa locītavā.

\

Teļu muskuļi- pēdas funkcija un ķermeņa stabilizācija ejot, skrienot, lecot.

Vēdera muskuļi

Ārējais slīpais vēdera muskulis, šķērsvirziena vēdera muskulis, iekšējais slīpais vēdera muskulis un taisnais vēdera muskulis - veidojot blīvu muskuļu rāmi - veic iekšējo orgānu atbalsta funkciju. Mugurkaula saliekšana un rumpja slīpums pa labi un pa kreisi, vērpjot.

Muguras muskuļi

Muguras platuma muskuļi - funkcijas: pleca pievienošana ķermenim, pronācija. Paplašina arī krūtis (darbojas kā elpošanas muskuļu palīglīdzeklis).

Trapeces muskulis - funkcijas: lāpstiņas pacelšana vai nolaišana un lāpstiņas tuvināšana mugurkaulam.

Tagad parunāsim par mūsu muskuļu struktūru.

Cilvēka muskuļi ir populāra tēma jebkuram sportistam. Tāpēc domāju, ka sekojošais materiāls jums lielus atklājumus neradīs, jo... Lielākajai daļai sportistu ir vismaz minimālas zināšanas par savu muskuļu uzbūvi, bet tomēr...

Ja esat stingri nolēmis kaut ko darīt, tad, pirmkārt, jums ir skaidri jāsaprot, kādi konkrēti soļi var jūs virzīt uz jūsu mērķi.

Piekrītu, ar vēlmi palielināt, piemēram, roku izmērus nepietiek. Jums vismaz jāzina, ko tieši šim nolūkam “lejupielādēt”, t.i. kādi konkrēti muskuļi jāstrādā, lai sasniegtu konkrētus mērķus. Un apmācības programmu sastādīšana, specifiski vingrinājumi, uzturs - tie ir nākamie soļi. Tāpēc cilvēka muskuļi ir viena no tēmām, ar kuru jāsāk smagais sportista ceļš.

Cilvēka muskuļu atrašanās vieta ir skaidri parādīta attēlos, un to apraksts ir sniegts zemāk:

Kamēr jūs nesapratīsiet sava ķermeņa uzbūvi, jūs pilnībā nesapratīsit savu darbību nozīmi treniņa laikā.

Ir daudz informācijas par skeleta muskuļiem, es uzskatu, ka cilvēka muskuļi visskaidrāk un racionālāk ir aprakstīti grāmatā “” (autori: Arnolds Švarcenegers ar Bila Dobinsa piedalīšanos).

Tātad, mūsu ķermenis sastāv no vairāk nekā sešiem simtiem muskuļu. Protams, jums nav nepieciešams detalizēts pētījums, pietiks ar šādu galveno muskuļu grupu klasifikāciju:

1. Atpakaļ: latissimus (sānu) muskuļi, rombveida muskuļi, infraspinatus muskuļi, lielais lielais muskulis, mugurkaula stiepes muskuļi;
2. Plecu josta: deltveida muskulis (sastāv no priekšējās, vidējās un aizmugurējās galvas), pleca muskulis, korakobrahiālais muskuļi, trapecveida muskuļi;
3. Ribu būris: pectoralis major (krūšu) muskulis (sastāv no augšējās un apakšējās daļas), serratus pectoralis muskulis, starpribu muskuļi;
4. Bicepss un tricepss: bicepss (tā augšējā un apakšējā daļa), tricepss (tā trīs galvas);
5. Apakšdelmi(roku muskuļi no elkoņa līdz plaukstai): apakšdelma saliecošie muskuļi, plaukstas stiepes muskuļi, brahioradiālie muskuļi;
6. Gurni un sēžamvieta:četrgalvu kauls (vidējais, ārējais, iekšējās galvas), gracilis, adductor magnus, sartorius, adductor longus, tensor fasciae lata, pectineus, hamstrings (biceps femoris, semimembranosus, semitendinosus), iliopsoas muskuļi, sēžas muskuļi (vidējais un glute muskuļi);
7. Kuņģis: taisnais vēders, ārējie slīpi muskuļi;
8. Apakšstilba: tibialis anterior muskulis, gastrocnemius muskulis (tā ārējā un iekšējā galva), pēdas muskulis.

Pēc tam, kad esat iepazinies ar cilvēka muskuļu vispārējo uzbūvi, racionālākais solis būtu izpētīt sadaļu, kurā ir unikāla informācija par muskuļu darbu, to kontrakcijas principiem, enerģiju utt.

Tici man, bez šīm zināšanām tu nekad nesapratīsi, kā darbojas tavi muskuļi un kas liek tiem sarauties un augt!

Šajā rakstā iekļautos materiālus aizsargā autortiesību likums. Kopēt, nenorādot saiti uz avotu un nepaziņojot autoram, ir AIZLIEGTS!