Сърдечни натоварвания в спорта: ползи и вреди. Могат ли упражненията да влошат здравето ви? Сърце и упражнения

Когато говорим за влиянието на физическата активност върху човешкото сърце, е необходимо да имаме представа за тях. И така, има три вида физическа активност:

• статичен – при продължително напрежение на отделни мускулни групи;
• динамичен - напрежението и отпускането се редуват в мускулните групи;
• експлозивен - характеризира се с много силно и краткотрайно мускулно напрежение.

В ежедневната човешка дейност основните са смесените видове натоварвания с ясно преобладаване на динамичните. Но в съвременния живот липсата на физическа активност се превръща във все по-належащ проблем, т.е. липса на всякакъв вид натоварвания, с изключение, разбира се, на минимална мускулна активност.

Динамично натоварване на мускулите

Може да бъде с ниска, средна и висока интензивност. При ниско динамично натоварване (ходене) мускулите вече се нуждаят от повече кислород, а сърцето засилва контракциите си и ги ускорява. Сърдечният мускул се тренира, метаболизмът в него се активира и процесите на възстановяване се засилват. В същото време се активира хормоналната система на надбъбречните жлези и щитовидната жлеза (а при затлъстяването, например, тази система винаги е потисната в една или друга степен), засилва се изгарянето на въглехидрати и усвояването на кислород от мускулите се увеличават.

Активират се специални системи, които имат хипотензивен (повишаване на кръвното налягане) ефект (тук се задействат механизми за обратна връзка: тъй като сърцето работи в повишен режим, кръвното налягане съответно ще се повиши, но тялото включва механизми, насочени към понижаване на кръвното налягане). Но натоварването все още е малко и кръвното налягане се повишава леко, но реакцията на хипотензивните процеси е доста интензивна. В допълнение, съдовете, преминаващи през мускулите, по време на тяхната ритмична работа, след това се компресират, след това мускулите се отпускат, след това притискат съдовете, изтласквайки кръвта от тях, след това ги освобождават, позволявайки на съдовете да се напълнят с кръв. Този процес помага на сърцето и го облекчава. На този фон свойствата на кръвта се подобряват, слепването на тромбоцитите намалява и съдържанието на липопротеини с висока плътност се увеличава (това са практически единствените вещества, които могат да разтворят холестерола, който е паднал в плаката и да го „издърпа“ от плаката ).

С нарастването на физическата активност енергийните нужди на организма рязко нарастват и консумацията на кислород се увеличава. Ако преди това източникът на енергия бяха въглехидратите, сега мазнините стават източник на енергия и тяхното активно „изгаряне“ започва след 15-20 минути работа. Именно поради тази причина отслабването изисква поне 20 минути интензивна физическа активност. В същото време кръвното налягане, пулсът и съдържанието на адреналин и други активиращи хормони в кръвта се повишават. Ако натоварването не продължи много дълго време, тогава тялото получава добра тренировъчна доза. Периодичното обучение на сърцето го адаптира към стреса и го насърчава да функционира оптимално.

Въпреки това, с по-нататъшно увеличаване на натоварването се установява, че на определен етап от тяхното увеличаване престава да се наблюдава адекватно увеличаване на сърдечната дейност. И ако продължите да увеличавате натоварването, тогава идва момент, в който клетките на тялото няма да могат да осигурят изключително повишените нужди от кислород и други енергийни вещества.

В този случай идва „кислородната граница“, след която натоварването започва бързо да разрушава тялото: мускулната система, сърцето, кръвоносните съдове, мозъкът се увреждат, газовете, протеините, въглехидратите, мазнините, хормоналният и други видове метаболизъм са нарушен и т.н. За да избегнете това явление, е много важно да можете самостоятелно да оцените реалните си физически възможности.

Физическо представяне

В трудни случаи, за да определим физическите си възможности, първо трябва да потърсим съвет от съответния лекар, тъй като за хората с исхемична болест на сърцето и други сърдечни заболявания трябва да се изработи индивидуална тренировъчна програма от специалисти. За да идентифицираме физическото представяне на относително здрав човек, ще използваме най-простия съществуващ метод - определяне на максималната и тренировъчна сърдечна честота и вече обсъдихме този въпрос подробно.

Сега разбираме, че ще постигнем максимален ефект в урок с натоварване, което съответства на тренировъчния пулс, но в никакъв случай приложеното натоварване не трябва да води до пулс, надвишаващ максимално допустимото ниво.

Има прост и достъпен начин за всякакви условия за динамично наблюдение на вашето физическо състояние и идентифициране на индивидуалната толерантност към упражнения - чрез преброяване на сърдечната честота. Прилагайки определено натоварване за 3 минути (например 20 клякания), вие изчислявате а) пулс преди натоварването, б) пулс веднага след натоварването и в) пулс 3 минути след натоварването. Ако увеличението на сърдечната честота е 35-50% от първоначалното, тогава натоварването е ниско, ако увеличението е 50-70% - средно, а ако увеличението е 70-90% - високо.

В същото време натоварването не трябва да надвишава максимума за определена възраст. Тоест, ако 20 клякания причиняват минимално увеличение на сърдечната честота, тогава едва ли е препоръчително да се счита това за добро тренировъчно натоварване. Обратно, ако пулсът ви се удвои почти, това означава, че това натоварване е относително високо за вас.

Но ако пулсът не се нормализира в рамките на 3 до 5 минути, тогава най-вероятно това натоварване е твърде високо (дори и да няма значително увеличение на сърдечната честота) и следователно натоварването трябва да бъде намалено.

Ако възстановяването на пулса в този случай е бавно, тогава е по-добре да се консултирате с лекар за възможно скрито сърдечно заболяване. В този случай натоварването ще трябва да бъде избрано индивидуално.

Статични натоварвания на мускулите

При статични натоварвания мускулното напрежение е в относително спокойно състояние (без скъсяване или удължаване) и няма външно влияние върху тях. Но по това време мускулите все още активно консумират енергия и натрупват продукти на разпадане и на първо място млечна киселина. В същото време кръвоносните съдове се притискат от напрегнати мускули и затова сърцето трябва буквално да избутва кръв през тях и натоварването върху него се увеличава значително.

В този случай се нарушава не само притока, но и изтичането на кръвта - отстраняването на вредните продукти на разпадане на енергийните структури се влошава, течността застоява в тъканите и клетките, нарушавайки естествения им метаболизъм.

Има отделяне на хормони и хормоноподобни вещества, които значително повишават кръвното налягане и допълнително увеличават натоварването на сърцето.

"Експлозивни" натоварвания на мускулите

По отношение на въздействието си върху сърцето те са най-неблагоприятни. Изискванията към сърцето включват необходимостта от осигуряване на значително мускулно напрежение (например при повдигане на щанга) и комбиниране като механизъм на статично напрежение, когато кръвният поток в напрегнатите мускули е нарушен (и така нареченото последващо натоварване на сърцето нараства - т.е. необходимостта сърцето да изтласква кръвта през компресираните съдове с огромно усилие) и механизмът на динамична работа (щангата все още трябва да се повдига), когато повишеното свиване на мускулите причинява лавинообразен разход на енергия и намаляване на съдържанието на вещества, акумулиращи енергия (например АТФ). В този случай, въпреки кратката продължителност на "експлозивните" натоварвания, сърцето изпитва сериозно претоварване.

По този начин подобни „експлозивни“ натоварвания са строго забранени за хора със сериозни сърдечно-съдови заболявания (коронарна болест на сърцето, артериална хипертония, висок холестерол, хора с възпалителни заболявания на миокарда и други подобни, както и диабет, повишена функция на щитовидната жлеза и т.н.).

Хората, които нямат сърдечни проблеми (и желаят да тренират на предела на възможностите си), обаче, се препоръчва да подходят особено внимателно към тренировъчния режим и структурата на самата тренировка.

Особена опасност за тях са точно повтарящите се екстремни натоварвания с експлозивен характер, докато, да речем, за пациент с коронарна артериална болест единственото натоварване може да стане последно.

Епидемиологичните проучвания през последните години показват, че атеросклеротичните увреждания на сърдечно-съдовата система до голяма степен са резултат от начина на живот в цивилизованите страни, който се характеризира с прекомерна консумация на висококалорични храни с голямо количество животински мазнини и сол, намалена физическа активност и невропсихичен стрес. Ниската физическа активност се счита за част от многофакторен рисков профил за сърдечно-съдови заболявания. От 30 до 50% от населението води напълно заседнал начин на живот, а други 20 до 40% имат физическа активност, макар и по-голяма по обем, но недостатъчна за ефективно укрепване на здравето.

Много проучвания показват, че повишената физическа активност е свързана с намалена честота на сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, определянето на необходимото и още повече оптималното ниво на физическа активност за укрепване на здравето и профилактика на заболяванията все още остава непълно решен проблем на масовото физическо възпитание. Ето защо, разсъждавайки върху тази тема, сметнах за необходимо да разширя обхвата на нашия разговор и да обсъдя ефектите от физическата активност като цяло.

Има три вида физическа активност:

Статично, при което има продължително напрежение на отделни мускулни групи (например принудителна работна позиция, в която трябва да прекарате определено време);

Динамично, когато мускулните групи се редуват между напрежение и релаксация (например ходене, бягане, плуване).

Динамичните натоварвания могат да бъдат с ниска, средна и висока интензивност. Какво се случва в тялото при ниско динамично натоварване (например при ходене)? Работещите мускули изискват повече кислород, така че сърцето засилва контракциите си и увеличава тяхната скорост. Сърдечният мускул се тренира, метаболизмът в него се активира и процесите на възстановяване се засилват. Активира се хормоналната система на надбъбречните жлези и щитовидната жлеза (а при затлъстяването, например, тази система винаги е потисната в една или друга степен), засилва се изгарянето на въглехидрати и се увеличава усвояването на кислород от мускулите. Активират се специални системи, които имат хипотензивен (повишаване на кръвното налягане) ефект (тук се задействат механизми за обратна връзка: тъй като сърцето работи в повишен режим, кръвното налягане съответно ще се повиши и тялото включва механизми, насочени към намаляване на кръвното налягане. И тъй като натоварването е малко, повишаването на кръвното налягане ще бъде незначително, но реакцията на хипотензивните процеси, веднъж започнала, винаги е доста интензивна). В допълнение, мускулите или компресират съдовете, изтласквайки кръвта, или ги освобождават, позволявайки на съдовете да се напълнят с кръв. Получаваме, така да се каже, второ, „мускулно“ сърце, което помага на сърцето ни, облекчава го (затова се препоръчват спокойни разходки при пациенти с миокарден инфаркт и сърдечна недостатъчност). В допълнение, свойствата на кръвта се подобряват, слепването на тромбоцитите намалява и съдържанието на липопротеини с висока плътност се увеличава (това са практически единствените вещества, които могат да разтварят холестерола и да го „издърпват“ от плаката).

Ако физическата активност се увеличи, нуждата на тялото от енергия рязко нараства. Потреблението на кислород се увеличава (тъй като кислородът е необходим субстрат за възпроизводство на енергия). Ако преди това източникът на енергия беше главно „изгарянето“ на въглехидрати, сега мазнините започват да действат като източник на енергия. “Изгарянето” на мазнините започва след около 15-20 минути физическа работа. Оттук и заключенията: ако трябва да отслабнете, излишните калории или излишния холестерол от храната, физическата активност трябва да бъде поне 20 минути, т.к. Преди това въглехидратите се „изгарят“. Повишава се кръвното налягане, пулсът, съдържанието на адреналин и други активиращи хормони в кръвта. Ако такова натоварване не трае твърде дълго (колко време е въпрос на здраве, възраст, фитнес и т.н.), тогава сърцето и цялото тяло получават добро тренировъчно натоварване. Освен това се смята, че само такова натоварване (което поставя повишени изисквания към тялото) може да развие адаптацията на тялото.

И ако увеличите натоварването още повече, тогава на определен етап увеличаването на натоварването престава да осигурява адекватно увеличаване на сърдечната дейност и възниква „плато“ на натоварване. И ако продължите да увеличавате натоварването, идва момент, в който клетките на тялото изобщо не са в състояние да задоволят изключително повишените нужди от енергийни вещества и най-вече от кислород. Достигната е „кислородната граница“, след която натоварването започва бързо да разрушава тялото: настъпват увреждания на мускулната система, сърцето, кръвоносните съдове, мозъка, газовете, протеините, въглехидратите, мазнините, хормоналният и други видове метаболизъм се нарушават . Ето защо е важно да можете поне приблизително да оцените физическите си възможности.

Най-простият начин за дозиране на натоварването е определянето на максималната и субмаксималната сърдечна честота. Максималната сърдечна честота е сърдечната честота, която съответства на работата на сърцето, при която се постига максималната възможна консумация на кислород от работещите мускули. (Напомняме ви, че когато мускулите работят, тяхната нужда от кислород се увеличава и съответно консумацията на кислород се увеличава адекватно.) Но възможностите на мускулите не са безгранични и доста бързо идва границата на кислорода, отвъд която мускулите вече не са в състояние поемат достатъчно количество кислород, необходимо за работа. Ако натоварването продължи да се увеличава, започват различни увреждания на мускулните клетки. Има специални таблици, които определят максималната сърдечна честота за всяка възраст, но има и добре позната опростена формула: 220 - възраст (т.е. ако сте на 45 години, тогава максималната допустима сърдечна честота е 220 - 45 = 175). Субмаксималната сърдечна честота се изчислява като 75 процента от максималната. По този начин е ясно, че получаваме максимален здравословен ефект с натоварване, съответстващо на субмаксимална сърдечна честота, и в никакъв случай натоварването не трябва да предизвиква сърдечна честота, надвишаваща максимално допустимото ниво. В допълнение, за оценка на умората при натоварване (критерии за натоварване - ниско, средно, високо) може да се използва опростена схема за определяне на външни признаци на умора.

Друг метод за определяне на физическата работоспособност, който предоставя по-надеждна информация, е определянето на двойното произведение (DP). Това е броят на съкращенията на сърдечния мускул за минута, умножен по стойността на систоличното кръвно налягане и разделен на 100 (разделянето на 100 е само за удобство, тъй като е много по-лесно да се работи с трицифрени числа, отколкото с петцифрени нечий). Колкото по-високи са пулсът и налягането, толкова по-висок ще бъде двойният продукт. Ако в разгара на натоварването кръвното Ви налягане е достигнало 180/100, а пулсът Ви е 120 удара на

1 минута, тогава вашето DP ще бъде равно на 216. Това добре ли е или лошо? За здрав човек DP трябва да бъде в диапазона 250-330 при субмаксимално натоварване.

В повечето случаи пациентите с коронарна артериална болест се допускат натоварване не повече от 50% от максималното. Общият принцип на определяне е следният: Давате определено натоварване за 3 минути (да речем 10-15 клякания) и броите: а) пулс преди натоварването, б) пулс веднага след натоварването,

в) пулс 3 минути след тренировка. Ако увеличението на пулса е 35-50% от първоначалния (пример: начален пулс = 80, увеличение 40%, пулс = 112), тогава натоварването е леко; ако увеличението е 50-70%, тогава натоварването е средно; ако увеличението е 70-90%, тогава натоварването е високо (естествено натоварването не трябва да надвишава максимума за вашата възраст). Това е добър начин за динамично наблюдение на вашето физическо състояние и определяне на адекватно натоварване. Тоест, ако същите 15 клякания причиняват минимално увеличение на сърдечната честота, тогава едва ли е препоръчително да считате това за добро тренировъчно натоварване. И обратното, ако пулсът се удвои почти, това означава, че това натоварване е високо за вас. Тук трябва да се направи едно предупреждение. Ако се определя от сърдечната честота, тогава най-оптималният тренировъчен режим ще бъде, при който „върховете“ на сърдечната честота (т.е. кратки, експлозивни натоварвания, при които увеличаването на сърдечната честота достига 75-95%) се редуват с „плато“ (т.е. по-дълги монотонни натоварвания, при които увеличаването на сърдечната честота остава в рамките на 55-70% в сравнение с първоначалното ниво). Следователно, ако дадено натоварване предизвика значителен скок в сърдечната честота, можете да го използвате във вашите тренировъчни програми като „пиково“ натоварване; ако увеличението на сърдечната честота е в рамките на 55-65%, тогава натоварването е плато. След месец можете отново да определите вашите „пикови“ и „платови“ натоварвания и да промените тренировъчния си режим.

При статични натоварвания има мускулно напрежение без скъсяване или удължаване. Мускулите са напрегнати, те активно консумират енергия и натрупват продуктите от този разпад, предимно млечна киселина. Но тъй като не се получава динамично свиване на мускулите и кръвоносните съдове се притискат от напрегнати мускули, сърцето трябва да изтласква кръв през съдовете, които са били компресирани дълго време от напрегнати мускули. От това става ясно, че натоварването на сърцето се увеличава рязко и много значително. Освен това се нарушава не само притока, но и изтичането на кръвта, следователно се нарушава отстраняването на вредните продукти на разпадане на енергийните структури; течността застоява в тъканите и клетките, нарушавайки естествения метаболизъм. Има освобождаване на хормони и хормоноподобни вещества, които значително повишават кръвното налягане и увеличават натоварването на сърцето. Поради това работата, свързана с продължително статично натоварване, е строго противопоказана за пациенти с ангина пекторис, прекарали миокарден инфаркт и възпалителни заболявания на миокарда, както и за лица с признаци на сърдечна недостатъчност.

Физическите упражнения имат или пряк ефект върху човек, или дългосрочен ефект (след известно време), или кумулативен ефект, при който се проявява общият ефект от тяхното многократно използване. Дихателните упражнения, упражненията за микромускулите на зрителния апарат и упражненията за релаксация също играят важна роля за повишаване на умствената работоспособност. Освен това физическата активност играе голяма роля за предотвратяване на стреса. Професор А. М. Вейн идентифицира три основни фактора, характеризиращи този процес: първият фактор е свързан с психическа защита (разрушаване на адреналин и други хормони на стреса в кръвта), вторият осигурява заместващ ефект (превключване на отрицателните емоции към друга област, свързана с движението и „ мускулна радост"), третият фактор определя активирането на творческия процес и стимулира сферата на интелектуалната дейност.

Физическата активност върху сърцето.

Какво е аеробно обучение?Терминът "аеробни" означава "изискващ наличието на кислород". По време на аеробна тренировка мускулите започват да консумират повече кислород, така че сърдечно-съдовата система - сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове - работят много по-интензивно.

Аеробните упражнения обикновено включват работа на голяма група мускули, прекарване на доста дълго време в тренировка и ритмично повтаряне на определени движения. Редовните упражнения ще подобрят външния ви вид и функционирането на сърцето ви. За да осигури кислород на мускулите, сърцето започва да изпомпва повече кръв на свиване. С подобряването на физическата ви форма ще можете да тренирате по-дълго и по-интензивно и да се възстановявате по-бързо от упражнения.

Видове аеробни упражнения.Има много аеробни упражнения: колоездене, ски и ролкови кънки, бягане, плуване, баскетбол, състезателно ходене и танци. Освен това можете да тренирате на тренажори: гребна машина, бягаща пътека, орбитална писта, велоергометър или степер.

Кой има полза от аеробните упражнения?Почти всеки може (и трябва!) да се занимава с аеробни спортове. Всеки тип тренировка има различни нива на интензивност, за да отговаря на хора с различни нива на фитнес, мотивация и дори наранявания и хронични заболявания.
Ако сте над 35 години, страдате от някакви заболявания или никога не сте спортували, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да започнете тренировка.
Обучението е полезно за хора, страдащи от коронарна болест на сърцето, диабет, затлъстяване, артрит, депресия и предменструален синдром.

Допълнителни ползи от аеробните тренировки.Укрепването на сърдечно-съдовата система не е единственото предимство на аеробните упражнения. Освен това те имат редица други предимства:

Получавате прилив на жизненост и енергия, а умората намалява. Аеробните упражнения увеличават продължителността и качеството на живота ви;

Настроението се подобрява, депресията и тревожността изчезват, Ставате по-уверени в себе си. Положителни промени се наблюдават след 2-3 седмици тренировка;

Подобрява съня. Хората, които спортуват редовно, заспиват по-бързо и спят по-добре. Просто не спортувайте по-малко от 2 часа преди лягане;

Повишава съдържанието на "добър" холестерол в кръвта. Това значително намалява риска от развитие на коронарна болест на сърцето;

Човек губи тегло и може да контролира теглото си. Аеробните упражнения, съчетани с разумна диета, са ефективно средство за отслабване;

Намалява риска от развитие на някои видове рак. Проучванията показват, че редовните упражнения намаляват риска от рак на дебелото черво, както и рак на гърдата и женските репродуктивни органи.

Как да създадете програма за аеробно обучение.Трябва да се определят три основни фактора:

Честота: колко пъти седмично ще тренирате;

Продължителност: колко време ще продължи всеки урок;

Интензивност: Колко трудни ще правите упражненията. Интензивността на упражненията се определя като съотношението на сърдечната честота по време на тренировка към максималната ви сърдечна честота (като процент).

Тренировките с умерена интензивност включват състезателно ходене, танци, плуване и колоездене по равен терен. Интензивните тренировки включват джогинг или по-бързо, танцова аеробика, дълго плуване, колоездене нагоре и др.

При умерена физическа активност дишането и сърдечната честота се ускоряват. При интензивни тренировки те стават още по-чести, така че поради прекъсване на дишането става трудно да се говори.

Пулс по време на аеробни упражнения. Таблицата по-долу показва показателите за сърдечната честота (HR) в зависимост от възрастта. Target Heart Rate ви казва какъв трябва да бъде вашият пулс, за да се възползвате от тренировката си.

Можете също да използвате формулата за определяне на максималното ниво на сърдечната честота:
Максимална сърдечна честота = 220 - Вашата възраст в години.

Вашият оптимален обхват на обучение ще бъде в рамките на 60-75% от максималната сърдечна честота.

За начинаещи е по-добре да се ограничите до 15-минутни тренировки 3 пъти седмично. Увеличаването на продължителността на часовете може да отнеме няколко седмици или месеци. Бъдете търпеливи с това. Увеличавайте продължителността и интензивността на вашите тренировки много постепенно. Това е особено важно за възрастни хора, които се възстановяват от заболяване или нараняване, или за хора с наднормено тегло.

Тренировъчната програма трябва да включва загрявка (в началото) и релаксация или разхлаждане (в края), незаменима част от които е разтягането. Загряването помага да подготвите тялото си за упражнения, като леко ускорява сърдечната честота и загрява мускулите, като по този начин намалява вероятността от нараняване.

Релаксацията в края на сесията помага за постепенното връщане на пулса към нормалните стойности и възстановяване на нормалното кръвообращение. Колкото и да сте уморени, никога не спирайте да тренирате – това може да доведе до световъртеж и припадък. Ако не можете да поддържате ритъма, походете поне няколко минути, преди най-накрая да спрете. Пийте много течности преди, по време и след тренировка.

Консумация на калории.Разходът на калории зависи от вида на физическата активност, нейната продължителност и интензивност. По-долу е приблизителната консумация на калории за минута от конкретна тренировка. За да разберете колко калории изгаряте за 30 минути, умножете дадените числа по 30.
Таблица

Оборудване и оборудване за аеробни упражнения. Зависи от вида на обучението. Трябва да се обличате така, че дрехите ви да не ограничават движенията ви. Висококачественото спортно облекло позволява на влагата да се изпари и тялото да остане сухо и топло. Жените могат да носят специален спортен сутиен, ако е необходимо.

Изборът на обувки зависи и от вида на физическата активност. Когато купувате, обърнете внимание на размера и наличието на мека подплата вътре. Ако кракът ви изпитва най-малък дискомфорт, не купувайте тези обувки. За натоварвания при бягане се опитайте да закупите обувки, които максимално ще поемат ударното натоварване, генерирано по време на бягане - висококачествените обувки ще ви помогнат да сведете до минимум натоварването на ставите и гръбначния стълб.

За да определите пулса си, можете да използвате часовник с втора ръка или специални устройства - пулсомери. Почти всички модерни кардио уреди: бягаща пътека, орбита, велоергометър и степер имат вградени монитори за сърдечен ритъм.

Недостатъци на аеробните упражнения.Както всяка физическа активност, аеробната тренировка изисква адаптация на тялото. В началото, след тренировка, понякога се усеща мускулна болка. С течение на времето дискомфортът ще премине.

Разбира се, тренировката може да доведе до контузия. Ако почувствате силна болка или дискомфорт, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Най-често се получават изкълчвания и изкълчвания на връзки и стави. Никога не пренебрегвайте силната болка. Една балансирана тренировъчна програма, която включва не само аеробни упражнения, но и силови тренировки и тренировки за гъвкавост, ще помогне за намаляване на вероятността от нараняване.

За да спортувате съзнателно, трябва да знаете как да не си навредите, когато организирате тренировка, колко внимателно трябва да се отнасяте към тялото си, каква физическа активност ще ви бъде полезна. Нека разгледаме влиянието на спорта върху сърцето и сърдечно-съдовата система. За да обясним как спортът влияе на сърцето, нека започнем с идентифицирането на енергийните източници, използвани от тялото по време на тренировка и видовете натоварвания, на които го подлагаме.

Разликата между аеробните и анаеробните упражнения е източникът на биоенергия, която тялото използва. В първия случай основният източник на енергия е кислородът, във втория (първите 8-12 секунди) - "горивото", съдържащо се в мускулната маса, а след това - отново кислород. По-правилно е да се говори за преобладаване на един или друг метод за производство на енергия, което се определя от интензивността и продължителността на упражнението. Например аеробиката е бягане на дълги разстояния с умерена скорост, а спринтът е анаеробно.

Следователно, извършването на бързо ходене, плуване, аеробика, колоездене означава носене на аеробно натоварване, а повдигането на тежести на кратки подходи (до десет до петнадесет пъти) означава анаеробно. Разбира се, комбинирането на тези видове товари е много полезно.

Тренировката във фитнес залата с дъмбели или щанга може да бъде както аеробна, така и анаеробна. Аеробните упражнения се характеризират с извършване на по-голям брой повторения на силови упражнения с по-леки тежести, намаляване на паузата между подходите (упражнения с леки дъмбели, щанга); анаеробни - увеличаване на теглото, намаляване на броя на повторенията, почивка между сериите (клякове с щанга, преси с дъмбели).

Анаеробните упражнения помагат за укрепване на костите и сърдечно-съдовата система, предотвратяват диабет (или улесняват лечението му) и рак, предотвратяват депресия и подобряват съня, помагат за почистване на кожата и насърчават отстраняването на токсините.
Аеробните упражнения имат ефект върху изгарянето на мазнини (но не по-рано от 40-минутни тренировки!), но намаляват мускулната маса. Ползите за здравето идват от умерените аеробни упражнения (превенция на сърдечно-съдови заболявания, повишаване на общата издръжливост и, както в предишния случай, почистване на кожата и премахване на токсините).

Какво е анаеробен праг

Анаеробният праг е високата скорост на натрупване на млечна киселина (лактат). За любителите на органичната химия и спортната медицина предоставяме връзки към специализирани статии (VO2Max lab, Sportwiki, Cardiology Journal) за задълбочено проучване на проблема; за останалите читатели предлагаме обяснение без формули и с минимум специална терминология.

Прагът може да се нарече определен момент на нарастващо инвалидизиращо натоварване, когато производството на лактат в мускулите се извършва с много по-висока скорост, отколкото кръвта премахва излишъка си по време на циркулацията. Умерените натоварвания осигуряват бързо отстраняване на киселината, като се има предвид ниската скорост на нейното възникване, но натоварванията с висока интензивност включват алтернативно захранване с енергия и тялото няма време да премахне голямо количество синтезиран лактат.

Изходът от този „капан“ може да бъде повишаване на праговото ниво чрез трениране на сърцето. Като се има предвид, че максималната сърдечна честота (HR) може да бъде опростено определена чрез изваждане на възрастта (в години) от 220 за мъжете и от 226 за жените, увеличаването на прага изисква редовно интензивно обучение, приближаващо се до максималната (до 90%) сърдечна честота. Обърнете внимание, че тренираните хора имат сърдечна честота по-ниска от нормалната (около петдесет удара/минута), докато нетренираните имат два пъти повече (сто удара!). Спортист, който успее да забави началото на прага в резултат на това, ще може да издържи натоварвания с висока интензивност по-дълго и следователно има право да разчита на победа. Но моля, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

Как упражненията с лек интензитет влияят на сърцето?

За да има положителен ефект от спорта върху функционирането на сърдечно-съдовата система, е необходим правилният подбор на вида и интензивността на тренировките. Спортът и сърцето са съвместими, но е необходима консултация с кардиолог.

В зависимост от нивото на максимална кислородна консумация (MOC), натоварванията се разделят на леки (до 50% от MOC), умерени (50-75%), тежки (75-85%) и супер тежки (повече от 85 %).
Промяната в лечебния ефект зависи от нивото на натоварване.

Положителният ефект на физическото обучение върху сърцето, нормализирането на кръвното налягане и сърдечната честота в покой се осигурява от умерено физическо натоварване. В зависимост от нивото на физическа подготовка и благосъстояние, за хора на възраст 30-50 години умерените или тежки натоварвания ще бъдат оптимални (от половин час до час и половина, три пъти седмично) с интервал между тренировките от до два дни.

Как упражненията с висока интензивност влияят на сърцето

Ползите от спорта за сърцето са почти аксиома; Смята се, че здравето му се поддържа от 2,5 часа упражнения с умерена интензивност или половината от това време с висока интензивност (в рамките на една седмица!). Сърцето на спортист, който тренира продължително време не само с тежък, но и със супер тежък интензитет и още повече на фона на хронични инфекции, рискува да се появят и развият „сърдечни” проблеми.

Спортът променя сърцето. В резултат на тренировката сърдечно-съдовата система, кръвоносната система и някои вътрешни органи се променят, като извършват своеобразно „преструктуриране“, за да осигурят на тялото висока работоспособност и да издържат на интензивна, дългосрочна физическа активност. В цикличните, скоростно-силови, игрови дисциплини, които се фокусират върху аеробни упражнения, сърцето на спортиста се тренира преди всичко.

За повечето хора упражненията за вдигане на тежести не застрашават развитието на сърдечно-съдови заболявания, същото важи и за тези, които бягат (в същия режим) и бягат по-малко от 9 км на сесия. Въпреки това, надхвърлянето на тези граници (често вдигане на свръхтежки тежести или ултрамаратони) значително увеличава претоварването на сърцето и рисковете.

Няма ясни доказателства за вредното въздействие на тежките тренировки върху сърдечния мускул, въпреки че те често водят до неговата хипертрофия и увеличаване на обема (възможни последици - аритмия, коронарна болест на сърцето, инфаркт). Възможно е внезапната смърт на спортистите да е провокирана от атеросклероза или вродени аномалии на коронарните артерии, хипертрофична кардиомиопатия и подобни заболявания. Затова грижата за вашето здраве е ключът към елиминирането на необходимостта от медикаменти и още повече от хирургична намеса.

Работата на сърцето на обикновен човек и спортист

Сърцето на обикновен човек и спортист се различават по-специално по честотата на пулса. Физически работниците и спортистите имат най-бавен пулс (особено скиорите и бегачите на дълги и свръхдълги дистанции - под 50 удара/мин.).

Дългосрочните редовни тренировки (особено за повишаване на издръжливостта) забавят сърдечната честота с 3-4 удара/мин. въз основа на резултатите от три месеца, до 9-12 след много години обучение. Пулсът на нетренираните хора е по-висок (в сравнение с професионалните спортисти) с 8-25 удара / мин. Най-бавният пулс е характерен за изключителните спортисти.

Подобно е положението и с показателите за кръвно налягане: за "професионалистите" минималните показатели за налягане са 60-55, максималните - 105-100 mm.

Нека споменем феномена на „атлетичното сърце” – набор от структурни и функционални трансформации, които се случват в сърцата на хора, които тренират повече от час почти всеки ден. Първата фаза - адаптивна - не носи патологични промени; Когато спрете да тренирате, сърдечните параметри практически се нормализират. Но преходът към втората, дезадаптивна, фаза вече носи патологични промени, които изискват лечение и спиране на високоинтензивните тренировки. Това е типично за професионални спортисти, чиито тренировъчни натоварвания са по-високи от субмаксималните.

Натоварвания на сърцето при различни заболявания

Хората, които са страдали от определени заболявания или страдат от хронични заболявания, трябва внимателно да следят и дозират силовите натоварвания. Така инфарктът, възпалителните заболявания на миокарда, ангината пекторис и сърдечната недостатъчност са в противоречие с изометрично натоварване и работа, която причинява продължително статично пренапрежение.

Много рискови са тренировки, които изискват „експлозивни“ натоварвания със значително претоварване на сърцето, влошаване на коронарния кръвен поток и провокиране на хормонален „пръскане“; Редовното им повтаряне повишава кръвното налягане, кръвната захар/холестерол и претоварва кръвоносните съдове, което може да засегне вътрешните органи и да наруши нормалното им функциониране. Ето защо такова натоварване е противопоказано за хора със сърдечни заболявания, сърдечно-съдови заболявания, диабет, дисфункция на щитовидната жлеза и др.

И, разбира се, дори абсолютно здрави хора преди тренировка трябва да „загреят“ връзките, мускулите, ставите и да подготвят сърцето за повишено натоварване.

Да се ​​занимаваш със спорт е модерно и необходимо, но професионалният спорт е и рискован. Способността да се определи най-полезният спорт за сърцето и правилно да се разпредели натоварването е шанс да се възползвате (вместо да навредите) на вашето здраве. Да подобрите себе си и тялото си е прекрасна цел, особено ако умът и спортната медицина са включени в това.
А поддържането на баланс между напомпани мускули и здраво сърце е следствие точно от такова участие. Правилно подбраните маратонки ще ви помогнат да поддържате коленните си стави здрави!

В момента това обстоятелство не се оценява толкова еднозначно; съвременните постижения в спортната кардиология позволяват по-задълбочено разбиране на промените в сърцето и кръвоносните съдове при спортисти под въздействието на физическа активност.

Сърцето бие със средна честота от 80 удара в минута, при деца - малко по-често, при възрастни и възрастни хора - по-рядко. За един час сърцето извършва 80 х 60 = 4800 съкращения, за един ден 4800 х 24 = съкращения, за една година този брой достига 365 =. При средна продължителност на живота от 70 години, броят на сърдечните удари - един вид двигателни цикли - ще бъде около 3 милиарда.

Нека сравним тази цифра с подобни показатели на работните цикли на машината. Двигателят позволява на колата да измине 120 хиляди километра без основен ремонт - това са три обиколки на света. При скорост от 60 км/ч, която осигурява най-благоприятния режим на работа на двигателя, ресурсът му ще бъде само 2 хиляди часа (120 000). През това време той ще изпълни 480 милиона цикъла на двигателя.

Това число вече е по-близо до броя на сърдечните контракции, но сравнението очевидно не е в полза на двигателя. Броят на сърдечните контракции и съответно броят на оборотите на коляновия вал се изразява в съотношение 6:1.

Срокът на експлоатация на сърцето надвишава този на двигателя с повече от 300 пъти.Имайте предвид, че в нашето сравнение най-високите стойности са взети за машината и средните стойности за човека. Ако вземем за изчисление възрастта на столетниците, тогава предимството на човешкото сърце над двигателя ще се увеличи в броя на работните цикли наведнъж, а по отношение на експлоатационния живот - наведнъж. Не е ли това доказателство за високото ниво на биологична организация на сърцето!

Сърцето има огромни адаптивни способности, които най-ясно се проявяват по време на мускулна работа. В същото време ударният обем на сърцето почти се удвоява, тоест количеството кръв, освободено в съдовете при всяко свиване. Тъй като това утроява сърдечната честота, обемът на изхвърлената кръв за минута (сърдечен минутен обем) се увеличава 4-5 пъти. Разбира се, сърцето харчи много повече усилия. Работата на главната - лявата - камера се увеличава 6-8 пъти. Особено важно е, че при тези условия се повишава работоспособността на сърцето, измерена чрез отношението на механичната работа на сърдечния мускул към общата изразходвана от него енергия. Под влияние на физическата активност сърдечната ефективност се увеличава 2,5-3 пъти в сравнение с нивото на двигателна почивка. Това е качествената разлика между сърцето и двигателя на автомобила; с увеличаване на натоварването сърдечният мускул преминава в икономичен режим на работа, докато двигателят, напротив, губи своята ефективност.

Горните изчисления характеризират адаптивните възможности на здраво, но нетренирано сърце. Много по-широк спектър от промени в работата му се придобива под въздействието на системно обучение.

Физическата подготовка надеждно повишава жизнеността на човека. Неговият механизъм се свежда до регулиране на връзката между процесите на умора и възстановяване. Независимо дали се тренира един мускул или няколко групи, нервна клетка или слюнчена жлеза, сърце, бели дробове или черен дроб, основните модели на трениране на всеки от тях, както и системите от органи, са фундаментално сходни. Под влияние на натоварването, което е специфично за всеки орган, жизнената му активност се повишава и скоро се развива умора. Добре известно е, че умората намалява работоспособността на даден орган; по-малко известна е способността й да стимулира процеса на възстановяване в работещ орган, което значително променя сегашната представа за умората. Този процес е полезен и не трябва да се отървете от него като нещо вредно, а напротив, да се стремите към него, за да стимулирате възстановителните процеси!

Sportbox.by

Физическата активност върху сърцето

Хората, които спортуват и извършват различни физически дейности, често се чудят дали физическата активност влияе на сърцето. Нека да го разберем и да намерим отговора на този въпрос.

Като всяка добра помпа, сърцето е проектирано да променя натоварването си според нуждите. Така например в спокойно състояние сърцето се свива (бие) веднъж в минута. През това време сърцето изпомпва приблизително 4 литра. кръв. Този показател се нарича минутен обем или сърдечен дебит. А в случай на тренировка (физическа активност) сърцето може да изпомпва 5-10 пъти повече. Така тренираното сърце ще се износва по-малко, ще бъде много по-мощно от нетренираното и ще остане в по-добро състояние.

Здравето на сърцето може да се сравни с добър автомобилен двигател. Точно както в колата, сърцето може да работи усилено, може да работи без никакви смущения и с бързи темпове. Но е необходим и период на възстановяване и почивка на сърцето. С остаряването на човешкото тяло нуждата от всичко това се увеличава, но тази нужда не се увеличава толкова, колкото мнозина смятат. Точно като добър автомобилен двигател, мъдрото и правилно използване позволява на сърцето да функционира като нов двигател.

В наши дни увеличаването на размера на сърцето се възприема като напълно естествена физиологична адаптация към сериозно физическо натоварване. И няма доказани доказателства, че интензивната физическа активност и упражненията за издръжливост могат да повлияят негативно на здравето на сърцето на спортиста. Освен това сега определено натоварване за издръжливост се използва при лечението на запушване на артерии (коронарни).

Също така е доказано от доста време, че човек с тренирано сърце (спортист, който е в състояние да извършва сериозна физическа активност) може да извърши много по-голям обем работа в сравнение с нетрениран човек, преди сърцето му да достигне най-високата си честота на свиване.

За обикновения човек количеството кръв, което сърцето изпомпва на всеки 60 секунди (сърдечен дебит), се увеличава по време на тренировка от 4 литра. до 20л. При добре тренирани хора (атлети) тази цифра може да се увеличи до 40 литра.

Това увеличение се дължи на увеличаване на количеството кръв, което се изпомпва с всяко свиване на сърцето (ударен обем), същото като сърдечната честота (сърдечната честота). С увеличаването на сърдечната честота се увеличава и ударният обем на сърцето. Но ако пулсът се ускори до такава степен, че на сърцето започва да не му достига време да се напълни адекватно, тогава ударният обем на сърцето пада. Ако човек спортува, ако е добре трениран и се справя с висока физическа активност, тогава ще мине много повече време, докато се достигне тази граница.

Увеличаването на ударния обем се определя от увеличения диастоличен обем и увеличеното пълнене на сърцето. С увеличаването на тренировката сърдечната честота намалява. Тези промени показват, че натоварването на сърдечно-съдовата система намалява. Това също означава, че тялото вече се е адаптирало към такава работа.

Как упражненията влияят на сърцето?

Сърцето е централният орган в човешкото тяло. Той е по-податлив на емоционален и физически стрес от останалите. За да може напрежението да е от полза за сърцето, а не да му навреди, трябва да знаете няколко прости „правила на работа“ и да се ръководите от тях.

спорт

Спортът може да повлияе на сърдечния мускул по различни начини. От една страна, може да послужи като упражнение за трениране на сърцето, от друга страна, може да причини смущения в работата му и дори заболяване. Ето защо трябва да изберете правилния вид и интензивност на физическата активност. Ако вече сте имали сърдечни проблеми или понякога ви притесняват болки в гърдите, никога не трябва да започвате тренировка без консултация с кардиолог.

Професионалните спортисти често изпитват сърдечни проблеми поради тежки физически натоварвания и чести тренировки. Редовните тренировки са добра помощ за трениране на сърцето: сърдечната честота намалява, което показва подобрение в работата му. Но след като се адаптира към нови натоварвания, този орган ще издържи болезнено внезапно спиране на тренировка (или нередовна тренировка), в резултат на което може да настъпи хипертрофия на сърдечните мускули, атеросклероза на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане.

Професия срещу сърце

Повишената тревожност, липсата на нормална почивка, стресът и рисковете се отразяват негативно на състоянието на сърдечния мускул. Има уникални рейтинги на професии, които са вредни за сърцето. Професионалните спортисти заемат почетното първо място, следвани от политици и отговорни лидери, чийто живот е свързан с вземането на трудни решения. Учителите заеха почетното трето място.

Начело попаднаха и спасители, военнослужещи, каскадьори и журналисти, които са по-податливи на стрес и психологическо напрежение от останалите специалисти, които не са включени в списъка.

Опасността от работата в офиса е бездействието, което може да доведе до намаляване на нивото на ензимите, отговорни за изгарянето на мазнините, а също така страда инсулиновата чувствителност. Заседналата работа с повишена отговорност (например шофьори на автобуси) е изпълнена с развитие на хипертония. Също така „вредни“ от гледна точка на лекарите са работата с график на смени: естествените ритми на тялото са нарушени, липсата на сън, тютюнопушенето могат значително да увредят здравето.

Професиите, които влияят на състоянието на сърцето, могат да бъдат разделени на две групи. В първия - професии с ниска физическа активност, повишена отговорност и нощни смени. Във втория – специалности, свързани с емоционално и физическо натоварване.

За да сведете до минимум въздействието на стреса върху сърцето, трябва да следвате няколко прости правила:

1. Оставете работата на работа. Когато се приберете у дома, не се тревожете за недовършена работа: предстоят ви още много работни дни.
2. Правете повече разходки на чист въздух – от работа, на работа или в обедната почивка.
3. Ако се чувствате стресирани, поговорете с приятел за нещо абстрактно, това ще ви помогне да се отпуснете.
4. Яжте повече протеинови храни - постно месо, извара, храни с витамин В, магнезий, калий и фосфор.
5. Трябва да спите поне 8 часа. Не забравяйте, че най-продуктивният сън е около полунощ, така че си лягайте не по-късно от 22.00 часа.
6. Занимавайте се с леки спортове (аеробика, плуване) и упражнения, които подобряват състоянието на сърцето и кръвоносните съдове.

Сърце и секс

Напрежението по време на любовна игра не винаги има положителен ефект върху тялото. Прилив на хормони, емоционален и физически стрес в комбинация имат положителен ефект върху здравия човек, но сърдечно болните трябва да бъдат внимателни.

Ако сте били диагностицирани със сърдечна недостатъчност или наскоро сте имали инфаркт, правенето на секс може да причини болка. Преди интимност трябва да вземете лекарства за сърцето.

Консултацията с кардиолог ще ви помогне да изберете „правилните“ лекарства, които поддържат сърцето и не намаляват потентността (бета-блокери).

Правете любов в пози, които предизвикват по-малко напрежение, опитайте се да направите процеса по-плавен. Увеличете продължителността на любовната игра, не бързайте и не се притеснявайте. Ако увеличавате натоварването постепенно, скоро ще се върнете към пълноценен живот.

Упражнения за укрепване на сърцето

Полезни упражнения за укрепване на сърцето са всяка работа около къщата или в страната, защото основният враг на нашето сърце е бездействието. Почистването на къщата, работата в градината, брането на гъби са чудесни за тренировка на сърцето, за повишаване на проводимостта и еластичността на кръвта. Ако преди това не сте имали физическа активност от дълго време, вършете дори проста работа без фанатизъм, в противен случай кръвното ви налягане може да се повиши.

Ако нямате лятна къща, започнете състезателно ходене или йога под наблюдението на треньор, той ще ви помогне да изберете правилните прости упражнения за укрепване на сърцето.

Упражненията за сърцето и кръвоносните съдове са необходими, ако сте диагностицирани със затлъстяване поради лошо кръвообращение. В този случай кардио тренировката трябва да се комбинира с диетично хранене, правилен дневен режим и използване на витаминни добавки.

Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце.

Изтегли:

Преглед:

ОБЩИНСКА БЮДЖЕТНА УЧЕБНА ИНСТИТУЦИЯ

СРЕДНО УЧИЛИЩЕ №1

СЪС ЗЪЗЪЛБОЧЕНО ИЗУЧАВАНЕ НА АНГЛИЙСКИ ЕЗИК

Тема: Влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Изпълнител: Макарова Полина

ученик от 3 клас

Ръководител: Вюшина Т.И.

Учител по физическо възпитание

Фактът, че нашите предци са имали нужда от сила, е разбираем. С каменни брадви и пръчки те отиваха срещу мамути, като по този начин си набавяха необходимата храна, защитаваха живота си и се биеха почти невъоръжени с диви животни. Силни мускули и голяма физическа сила са били необходими на хората дори в по-късни времена: по време на война те трябваше да се бият ръкопашни, в мирно време трябваше да обработват полета и да събират реколта.

XXI век...! Това е ерата на новите грандиозни технически открития. Вече не можем да си представим живота си без различни технологии, които заместват хората навсякъде. Движим се все по-малко, прекарваме часове пред компютъра и телевизора. Мускулите ни стават слаби и отпуснати.

Забелязах, че след часовете по физическо възпитание сърцето ми започна да бие по-бързо. През второто тримесечие на трети клас, докато изучавах темата „Човекът и светът около мен“, научих, че сърцето е мускул, само специален, който трябва да работи цял живот. Тогава имах въпрос: „Влияе ли физическата активност на сърцето на човек?“ И тъй като се стремя да опазя здравето си, смятам, че избраната тема за изследване е актуална.

Цел на работата: Да се ​​установи дали физическата активност влияе върху функционирането на човешкото сърце.

1. Изучаване на литература по темата „Човешкото сърце“.

2. Проведете експеримента „Измерване на сърдечната честота в покой и по време на тренировка“.

3. Сравнете резултатите от измерванията на пулса в покой и по време на тренировка.

4. Направете изводи.

5. Провеждане на проучване на знанията на моите съученици по темата на тази работа.

Обект на изследване: Човешко сърце.

Предмет на изследване: Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце.

Изследователска хипотеза: Предполагам, че упражненията влияят на човешкото сърце.

Човешкото сърце не познава граници

човешкият ум е ограничен.

Антоан дьо Риварол

По време на изследването проучих подробно литературата по темата „Човешкото сърце”. Научих, че преди много, много години, за да разберат дали човек е жив или мъртъв, първо проверяваха: бие ли сърцето му или не? Ако сърцето не бие, това означава, че е спряло, следователно човекът е починал.

Сърцето е много важен орган!

Сърцето е един от онези вътрешни органи, без които човек не може да съществува. Сърцето и кръвоносните съдове са органите на кръвообращението.

Сърцето се намира в гръдния кош и се намира зад гръдната кост, между белите дробове (по-близо до ляво). Човешкото сърце е малко. Размерът му зависи от размера на тялото на човека. Можете да разберете размера на сърцето си така: стиснете юмрук - сърцето ви е равно на неговия размер. Това е стегнат, мускулест чувал. Сърцето е разделено на две части - дясна и лява половина, между които има мускулна преграда. Предотвратява смесването на кръвта. Лявата и дясната половина са разделени на две камери. В горната част на сърцето са предсърдията. В долната част са вентрикулите. И тази чанта непрекъснато се компресира и разтяга, без да спира нито за минута. Работи без почивка през целия живот на човека, други органи, като очите, съня, краката и ръцете си почиват, но сърцето няма време за почивка, то винаги бие.

Защо се опитва толкова много?

Сърцето изпълнява много важна работа; то като мощна помпа движи кръвта през кръвоносните съдове. Ако погледнете гърба на ръката си, ще видим синкави линии, като реки и потоци, понякога по-широки, понякога по-тесни. Това са кръвоносни съдове, които се простират от сърцето през цялото човешко тяло и през които непрекъснато тече кръв. Когато сърцето накара един удар, то се свива и изтласква кръвта от себе си и кръвта започва да тече през тялото ни, захранвайки го с кислород и хранителни вещества. Кръвта прави цяло пътуване през нашето тяло. Кръвта навлиза в дясната половина на сърцето, след като е събрала ненужни вещества в тялото, от които трябва да се освободи. Това не остава незабелязано, тя придобива тъмно черешов цвят. Този вид кръв се нарича венозна. По вените се връща към сърцето. Събирайки венозна кръв от всички клетки на тялото, вените стават по-дебели и влизат в сърцето в две широки тръби. Разширявайки се, сърцето абсорбира отпадъчната кръв от тях. Такава кръв трябва да се очисти. Обогатява се с кислород в белите дробове. Въглеродният диоксид се отделя от кръвта в белите дробове, а кислородът навлиза в кръвта от белите дробове. Сърцето и белите дробове са съседи, поради което пътят на кръвта от дясната половина на сърцето към белите дробове и от белите дробове към лявата половина на сърцето се нарича белодробно кръвообращение. Обогатената с кислород кръв, яркочервена, се връща в лявата половина на сърцето през белодробните вени, оттам сърцето ще я измести през аортата в кръвоносните съдове-артерии и ще се движи по цялото тяло. Този път е дълъг. Пътят на кръвта от сърцето до цялото тяло и обратно се нарича системно кръвообращение. Всички вени и артерии се разклоняват и се разделят на по-тънки. Най-тънките се наричат ​​капиляри. Те могат да бъдат толкова тънки, че ако съберете 40 капиляра, те ще бъдат по-тънки от косъм. Има много от тях, ако поставите една верига от тях, можете да увиете земното кълбо 2,5 пъти. Всички съдове са преплетени един с друг, като корените на дървета, треви и храсти. Обобщавайки всичко по-горе, можем да кажем, че функцията на сърцето е да изпомпва кръв през съдовете, като осигурява на тъканите на тялото кислород и хранителни вещества.

1. Измерване на сърдечната честота в покой и по време на тренировка

Под налягането на кръвта еластичните стени на артерията вибрират. Тези колебания се наричат ​​пулс. Пулсът може да се усети в китката (радиална артерия), отстрани на врата (каротидна артерия), като поставите ръката си в областта, където се намира сърцето. Всеки удар на пулса съответства на един удар на сърцето. Пулсът се измерва чрез поставяне на два или три пръста (с изключение на малкия пръст и палеца) на мястото на артерията (обикновено китката) и преброяване на ударите за 30 секунди, след което резултатът се умножава по две. Можете също така да измерите пулса на шията, в каротидния плексус. Здравото сърце се свива ритмично, при възрастни в покой то бие на минута, а при деца. При физическа активност броят на инсултите се увеличава.

За да разбера дали физическата активност влияе на сърцето на човек, проведох експеримент „Измерване на сърдечната честота в покой и по време на тренировка“.

На първия етап измерих пулса на моите съученици в спокойно състояние и въведох резултатите от измерването в сравнителна таблица. След това помолих момчетата да седнат 10 пъти и да измерят отново пулса си и въведох резултатите в таблица. След като пулсът се нормализира, дадох задача: бягайте 3 минути. И едва след бягането измерихме пулса за трети път и резултатите отново бяха въведени в таблицата.

След като сравних резултатите от измерването, видях, че пулсът на учениците в различни състояния не е еднакъв. Пулсът в покой е много по-нисък, отколкото след тренировка. И колкото повече физическа активност, толкова по-висока е сърдечната честота. Въз основа на това можем да заключим: физическата активност влияе върху функционирането на човешкото сърце.

След като доказах, че физическата активност влияе върху работата на сърцето, се запитах: Какъв е този ефект? Носи ли полза или вреда на човек?

1. Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце.

Сърцето и кръвоносните съдове играят много важна роля - те осигуряват преноса на кислород и хранителни вещества до органите. При извършване на физическа активност работата на сърцето се променя значително: увеличава се чистотата на сърдечните контракции и се увеличава обемът на кръвта, изтласкана от сърцето на контракция. При интензивно физическо натоварване, например по време на бягане, пулсът се увеличава от 60 удара до 150 удара в минута, количеството кръв, изхвърлено от сърцето за 1 минута, се увеличава от 5 до 20 литра. При спортуване сърдечните мускули се удебеляват малко и стават по-издръжливи. При тренирани хора пулсът в покой се забавя. Това се дължи на факта, че тренираното сърце изпомпва повече кръв. Липсата на движение е вредна за човешкото здраве. Сърцето е мускул и без тренировка мускулите остават слаби и отпуснати. Следователно, при липса на движение, сърдечната функция се нарушава, устойчивостта към болести намалява и се развива затлъстяване.

Отлична тренировка за сърцето е физическата работа на чист въздух, физическото възпитание, през зимата - кънки и ски, през лятото - къпане и плуване. Сутрешните упражнения и разходките укрепват сърцето добре.

Пазете се от претоварване на сърцето! Не трябва да работите или да бягате до изтощение: това може да отслаби сърцето ви. Необходимо е да се редува работа с почивка.

Спокойният сън е едно от необходимите условия за правилното функциониране на сърцето. По време на сън тялото е в покой, а по това време работата на сърцето отслабва – то си почива.

Човешкото сърце работи непрекъснато, ден и нощ, през целия живот. От работата на сърцето зависи работата на другите органи и целия организъм. Следователно то трябва да е силно, здраво, т.е. обучено.

В спокойно състояние пулсът на детето е удари в минута. Резултатите от моите изследвания доказват, че упражненията влияят на човешкото сърце. И тъй като сърцето трябва да се тренира, това означава, че физическата активност е необходима, за да се развие неговата издръжливост.

Искам да подчертая основните правила за тренировка на сърцето:

1. Игри на открито.
2. Работете на чист въздух.
3. Часове по физическо възпитание.
4. Кънки на лед и ски.
5. Къпане и плуване.
6. Сутрешни упражнения и ходене.
7. Спокоен сън.
8. Натоварването на сърцето трябва да се увеличава постепенно.
9. Правете упражнения систематично и ежедневно.
10. Обучението трябва да се извършва под наблюдението на лекар или възрастен.
11. Следете пулса си.

Сега знаем, че човешкото сърце не винаги работи по един и същи начин. По време на физическа активност сърдечната честота се увеличава.

За да проуча знанията на съучениците по тази тема, проведох анкета. В анкетата участваха 21 души от 3б клас. Те бяха помолени да отговорят на въпросите:

1. Знаете ли как работи сърцето?
2. Смятате ли, че физическата активност влияе върху функционирането на човешкото сърце?
3. Искаш ли да знаеш?

Резултатите от анкетата въведохме в таблица, от която се вижда, че само 8 наши съученици не знаят как работи сърцето, а 15 го знаят.

На втория въпрос от въпросника „Смятате ли, че физическата активност влияе върху функционирането на човешкото сърце?“ С „да” са отговорили 16 ученици, а с „не” – 7 ученици.

На въпроса "Искате ли да знаете?" 18 деца са дали положителен отговор, 5 – отрицателен.

Затова мога да помогна на моите съученици да разберат как физическата активност влияе на човешкото сърце, тъй като съм проучил добре този въпрос.

Област на приложение на моите знания: направете доклад на тема „Влиянието на физическата активност върху функционирането на човешкото сърце“ в урок по физическо възпитание.

В процеса на провеждане на образователна и изследователска работа научих, че сърцето е централният орган на кръвоносната система под формата на мускулна торбичка. Сърцето работи непрекъснато, ден и нощ, през целия ви живот. От работата на сърцето зависи работата на другите органи и целия организъм. Всъщност кръвта ще донесе хранителни вещества и въздух до всички органи навреме и в правилното количество, ако сърцето се справи с работата си.

И учените, и просто любопитните хора са изумени от огромната ефективност на сърцето. За 1 минута сърцето дестилира 4-5 литра кръв. Не е трудно да се изчисли колко кръв ще дестилира сърцето за един ден. Резултатът ще бъде доста много от 7200 литра. И е само с размер на юмрук. Така трябва да бъде тренирано сърцето. Следователно, занимавайки се с физическо възпитание и спорт, извършвайки физически труд, ние укрепваме всички мускули на нашето тяло, включително сърцето. Но трябва да се помни, че физическата активност има не само положителен ефект върху сърцето. Ако натоварванията се разпределят неправилно се получават претоварвания, които вредят на сърцето!

ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА СЪРЦЕТО СИ!

Таблица за измерване на пулса на ученици от 3 клас "б"

Физическата активност и нейното въздействие върху сърцето

Физическата активност има изразен ефект върху човешкия организъм, като предизвиква промени в дейността на опорно-двигателния апарат, метаболизма, вътрешните органи и нервната система. Степента на въздействие на физическата активност се определя от нейната величина, интензивност и продължителност. Адаптирането на тялото към физическа активност до голяма степен се определя от повишаване на активността на сърдечно-съдовата система, което се изразява в увеличаване на сърдечната честота, увеличаване на контрактилитета на миокарда, увеличаване на инсултния и минутния кръвен обем (Карпман, Любина, 1982; Коц, 1986; Амосов, Бендет, 1989).

Количеството кръв, изхвърлено от вентрикула на сърцето за един сърдечен удар, се нарича ударен обем (SV). В покой ударният обем на кръвта при възрастен е ml и зависи от телесното тегло, обема на сърдечните камери и силата на съкращаване на сърдечния мускул. Резервният обем е частта от кръвта, която остава във вентрикула в покой след контракция, но се изхвърля от камерата по време на тренировка и стресови ситуации. Това е величината на резервния кръвен обем, която значително допринася за увеличаването на ударния обем по време на физическа активност. Увеличаването на ударния обем по време на физическа активност също се улеснява от увеличаването на венозното връщане на кръв към сърцето. При преминаване от състояние на покой към извършване на физическа активност ударният обем на кръвта се увеличава. Стойността на SV нараства до достигане на своя максимум, който се определя от обема на вентрикула. При много интензивно натоварване ударният обем на кръвта може да намалее, тъй като поради рязкото съкращаване на продължителността на диастола, вентрикулите на сърцето нямат време да се напълнят напълно с кръв.

Минутен кръвен обем (MBV) показва колко кръв се изхвърля от вентрикулите на сърцето в рамките на една минута. Минутният обем кръв се изчислява по следната формула:

Минутен кръвен обем (MBV) = SV x сърдечна честота.

Тъй като при здрави възрастни ударният обем на кръвта в покой е 5090 ml, а сърдечната честота е от порядъка на уд/мин, стойността на минутния обем на кръвта в покой е в границите 3,5-5 l/min. При спортистите стойността на минутния кръвен обем в покой е същата, тъй като техният ударен обем е малко по-висок (ml), а сърдечната честота е по-ниска (45-65 удара/мин). При извършване на физическа активност минутният обем на кръвта се увеличава поради увеличаване на стойността на ударния обем на кръвта и сърдечната честота.С увеличаването на обема на извършената физическа активност ударният обем на кръвта достига своя максимум и след това остава на това ниво с по-нататъшно увеличаване на натоварването. Увеличаването на минутния кръвен обем при такива условия се дължи на допълнително увеличаване на сърдечната честота. След прекратяване на физическата активност стойностите на централните хемодинамични параметри (MOC, SV и сърдечна честота) започват да намаляват и след известно време достигат първоначалното ниво.

При здрави, нетренирани хора, минутният обем на кръвта по време на физическа активност може да се увеличи в dol/min. Същата величина на IOC по време на физическа активност се наблюдава при спортисти, развиващи координация, сила или скорост. При представители на колективни спортове (футбол, баскетбол, хокей и др.) И бойни изкуства (борба, бокс, фехтовка и др.) Стойността на IOC достига издръжливост; стойността на IOC при натоварване е в диапазона l/min и сред спортисти на елитно ниво достига максимални стойности (35-38 l/min) поради големия ударен обем (ml) и високата сърдечна честота (bpm).

Адаптирането на тялото на здрави хора към физическата активност става по оптимален начин, поради увеличаване на стойността както на ударния кръвен обем, така и на сърдечната честота. Спортистите използват най-оптималния вариант за адаптиране към стреса, тъй като поради наличието на голям резервен обем кръв по време на тренировка се получава по-значително увеличение на обема на удара. При сърдечни пациенти, когато се адаптират към физическа активност, се отбелязва неоптимален вариант, тъй като поради липсата на резервен обем на кръвта, адаптацията настъпва само поради увеличаване на сърдечната честота, което причинява появата на клинични симптоми: сърцебиене, задух , болки в сърдечната област и др.

За оценка на адаптивните възможности на миокарда във функционалната диагностика се използва индикаторът за функционален резерв (FR). Индикаторът за функционален резерв на миокарда показва колко пъти минутният обем на кръвта по време на физическа активност надвишава нивото на покой.

Ако максималният минутен кръвен обем на субекта по време на тренировка е 28 l/min, а в покой е 4 l/min, тогава функционалният му резерв на миокарда е равен на седем. Тази стойност на функционалния резерв на миокарда показва, че при извършване на физическа активност миокардът на субекта е в състояние да увеличи своята ефективност 7 пъти.

Дългосрочните спортни занимания спомагат за увеличаване на функционалния резерв на миокарда. Най-голям функционален резерв на миокарда се наблюдава при представители на спортове за развитие на издръжливост (8-10 пъти). Функционалният резерв на миокарда е малко по-малък (6-8 пъти) при спортисти в отборни спортове и представители на бойни изкуства. При спортисти, които развиват сила и скорост, функционалният резерв на миокарда (4-6 пъти) се различава малко от този при здрави нетренирани индивиди. Намаляването на функционалния резерв на миокарда по-малко от четири пъти показва намаляване на помпената функция на сърцето по време на физическа активност, което може да означава развитие на претоварване, претрениране или сърдечно заболяване. При сърдечни пациенти намаляването на функционалния резерв на миокарда се дължи на липсата на резервен кръвен обем, което не позволява увеличаване на ударния обем на кръвта по време на тренировка и намаляване на контрактилитета на миокарда, ограничавайки помпената функция на сърцето .

За да се определят стойностите на инсултния и минутния кръвен обем и да се изчисли функционалният резерв на миокарда, на практика се използват методите на ехокардиографията (EchoCG) и реокардиографията (RCG). Данните, получени с помощта на тези методи, позволяват да се идентифицират при спортисти характеристиките на промените в удара, минутния кръвен обем и функционалния резерв на миокарда под въздействието на физическа активност и да се използват при провеждане на динамични наблюдения и при диагностициране на сърдечни заболявания.

"Влиянието на физическата активност върху човешкото сърце."

Тази научна работа е посветена на изучаването на проблема за влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Изтегли:

Преглед:

Нашите предци се нуждаеха от сила. С каменни брадви и пръчки те отиваха срещу мамути, като по този начин си набавяха необходимата храна, защитаваха живота си и се биеха почти невъоръжени с диви животни. Силни мускули и голяма физическа сила са били необходими на хората дори в по-късни времена: по време на война те трябваше да се бият ръкопашни, в мирно време трябваше да обработват полета и да събират реколта. Съвременният човек вече не трябва да се сблъсква с подобни проблеми. От новия век насам ни даде много технически открития. Вече не можем да си представим живота си без тях. Движим се все по-малко, прекарваме часове пред компютъра и телевизора. Мускулите ни стават слаби и отпуснати. Сравнително наскоро хората отново започнаха да мислят как да дадат на човешкото тяло липсващата физическа активност. За да постигнат това, хората започнаха да посещават повече фитнес зали, джогинг, тренировки на открито, ски и други спортове; за много тези хобита прераснаха в професионални. Разбира се, хората, които спортуват и изпълняват различни физически упражнения, често се чудят: влияе ли физическата активност на човешкото сърце? Този въпрос беше в основата на нашето изследване и беше определен като тема.

За да проучим тази тема, се запознахме с източници на интернет ресурси, проучихме справочна медицинска литература, литература по физическа култура от автори като: Амосов Н.М., Муравов И.В., Балсевич В.К., Ращупкин Г.В. и други.

Уместността на това изследване е, че всеки човек трябва да се научи да избира правилно физическата активност за себе си, в зависимост от нивото на здравословното си състояние, годността на тялото и ежедневното психофизическо състояние.

Целта на изследването е да се установи дали физическата активност влияе на човешкото сърце.

Предмет на изследването е влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Обект на изследване е човешкото сърце.

Хипотезата на изследователската работа е, че ако физическата активност засяга сърцето на човек, тогава сърдечният мускул става по-силен.

Въз основа на целта и хипотезата на изследователската работа, ние си поставихме следните задачи:

1. Проучете различни източници на информация, свързани с проблема за влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.
2. Организирайте 2 възрастови групи за изследването.
3. Подгответе общи въпроси за групите за тестване.
4. Извършете тестове: определяне на състоянието на сърдечно-съдовата система с помощта на пулсометрия; тест с клекове или скокове; CV отговор на физическа активност; оценка на противоинфекциозния имунитет.
5. Обобщете резултатите от тестването за всяка група.
6. Направете изводи.

Методи на изследване: теоретични (анализ на литература, документи, работа с интернет ресурси, синтез на данни), практически (работа в социалните мрежи, измерване, тестване).

ГЛАВА I. ФИЗИЧЕСКАТА АКТИВНОСТ И ЧОВЕШКОТО СЪРЦЕ.

„Сърцето е основният център на кръвоносната система, работещ на принципа на помпата, благодарение на която кръвта се движи в тялото. В резултат на физическото обучение размерът и теглото на сърцето се увеличават поради удебеляване на стените на сърдечния мускул и увеличаване на обема му, което увеличава мощността и ефективността на сърдечния мускул. Кръвта в човешкото тяло изпълнява следните функции: транспортна, регулаторна, защитна, топлообменна. (1)

„При редовни упражнения: броят на червените кръвни клетки и количеството на хемоглобина се увеличават, което води до увеличаване на кислородния капацитет на кръвта; повишават устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания, поради повишената активност на левкоцитите; процесите на възстановяване се ускоряват след значителна кръвозагуба. (1)

„Важен показател за работата на сърцето е систоличният кръвен обем (SB) - количеството кръв, изтласкано от една камера на сърцето в съдовото легло по време на едно свиване. Друг информативен показател за работата на сърцето е броят на сърдечните контракции (HR) - артериален пулс. По време на спортна тренировка сърдечната честота в покой става по-ниска с времето поради увеличаване на силата на всеки сърдечен ритъм.“ (1)

Сърцето на нетрениран човек, за да осигури необходимия минутен обем кръв (количеството кръв, изхвърлено от една сърдечна камера за минута), е принудено да се свива с по-висока честота, тъй като има по-нисък систолен обем . Сърцето на трениран човек е по-често проникнато от кръвоносни съдове; в такова сърце мускулната тъкан се храни по-добре и работата на сърцето има време да се възстанови по време на паузи в сърдечния цикъл.

Нека обърнем внимание на факта, че сърцето има огромни адаптивни възможности, които се проявяват най-ярко по време на мускулна работа. „В същото време ударният обем на сърцето почти се удвоява, тоест количеството кръв, изпуснато в съдовете при всяко свиване. Тъй като това утроява сърдечната честота, обемът на изхвърлената кръв за минута (сърдечен минутен обем) се увеличава 4-5 пъти. В този случай сърцето изразходва много повече усилия. Работата на главната - лявата - камера се увеличава 6-8 пъти. Особено важно е, че при тези условия се повишава работоспособността на сърцето, измерена чрез отношението на механичната работа на сърдечния мускул към общата изразходвана от него енергия. Под въздействието на физическата активност ефективността на сърцето се увеличава 2,5-3 пъти в сравнение с нивото на двигателен покой. (2)

Горните изводи характеризират адаптивните възможности на здраво, но нетренирано сърце. Много по-широк спектър от промени в работата му се придобива под въздействието на системни физически тренировки.

Физическата подготовка надеждно повишава жизнеността на човека. „Неговият механизъм се свежда до регулиране на връзката между процесите на умора и възстановяване. Независимо дали се тренира един мускул или няколко групи, нервна клетка или слюнчена жлеза, сърце, бели дробове или черен дроб, основните модели на трениране на всеки от тях, както и системите от органи, са фундаментално сходни. Под влияние на натоварването, което е специфично за всеки орган, жизнената му активност се повишава и скоро се развива умора. Известно е, че умората намалява работоспособността на даден орган, по-малко известна е способността й да стимулира възстановителния процес в работещ орган, което значително променя сегашното разбиране за умората. Този процес е полезен за стимулиране на процесите на възстановяване.” (2)

По този начин можем да заключим, че физическата активност под формата на спортни тренировки има положителен ефект върху сърцето. Стените на сърдечния мускул се удебеляват и обемът му се увеличава, което увеличава силата и ефективността на сърдечния мускул, като по този начин намалява броя на сърдечните контракции. Тренираното сърце също може да стимулира процесите на умора и възстановяване по време на интензивни тренировки.

ГЛАВА II. ПРАВИЛА ЗА ОБУЧЕНИЕ ОТ ГЛЕДНА ТОЧКА НА ВЪЗДЕЙСТВИЕТО

За да може физическото възпитание да има само положително въздействие върху човек, е необходимо да се спазват редица методически изисквания.

Първото правило на тренировките е постепенно увеличаване на интензивността и продължителността на натоварването. „Лечебният ефект за различни органи не се постига едновременно. Много зависи от натоварванията, които е трудно да се вземат предвид от някои органи, така че трябва да се съсредоточите върху онези органи и функции, които реагират най-бавно. Най-уязвимият орган по време на тренировка е сърцето, така че почти всички здрави хора трябва да се съсредоточат върху неговите възможности при увеличаване на натоварванията. Ако човек има някакво увреждане на органа, тогава неговата реакция към натоварването трябва да се вземе предвид заедно със сърцето или дори на първо място. За повечето нетренирани хора само сърцето е изложено на опасност по време на физическа активност. Но ако се спазват най-елементарните правила, този риск е минимален, ако човек вече не страда от заболявания на сърдечно-съдовата система. Ето защо не трябва бързо да наваксвате изгубеното време и спешно да станете здрави. Такова нетърпение е опасно за сърцето. (3)

Второто правило, което трябва да се спазва при започване на здравна подготовка, е разнообразието на използваните средства. „За качествено разнообразие от физическа активност са достатъчни само 7-12 упражнения, но значително различни едно от друго. Това ще ви позволи да тренирате различни аспекти на функционалните способности на сърцето и цялото тяло. Ако се използват едно или две упражнения и освен това, ако те включват малки мускулни групи, тогава възникват високоспециализирани тренировъчни ефекти. По този начин много гимнастически упражнения изобщо не подобряват общата реактивност на сърцето. Но бягането, което включва работа на голям брой мускули, служи като отлично средство за многостранно обучение. Ски, плуване, гребане и художествена гимнастика имат същия ефект. Стойността на физическото упражнение се определя не само от неговите собствени възможности за подобряване на здравето, но и от условията, от които зависи удобството на неговото използване. Важни са също: емоционалността на упражненията, интересът към тях или, напротив, неприязънта и скуката при изпълнението им. (3)

Третото правило, спазването на което осигурява активно противодействие на преждевременното стареене, е първичното трениране на двигателната функция. „Мнението, че чрез укрепване на отслабените двигателни способности тренираме само мускулите, е погрешно. Едновременно с това тренираме сърцето и то точно онези негови способности, които поради липса на тренировка се оказват най-уязвими. Доскоро се смятаха за противопоказани за хора на средна и напреднала възраст упражнения като навеждане на тялото, бягане, скачане, силови упражнения и др.. Ходенето беше само частично заменено с бягане, дихателни упражнения, прости и бавно изпълнявани движения на ръцете, краката и торса, заимствани от общоприетите сутрешни хигиенни упражнения - това е практически всичко, което се препоръчва на населението. При това не за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, а за всички над 40 години. Съвременните лекари смятат, че при дозирано използване на „противопоказани“ упражнения се получава най-голям ефект върху здравето. Колкото по-непривикнало е тялото към определено движение, толкова по-ценно е то като средство за тренировка. В крайна сметка тренировъчното упражнение в този случай компенсира липсващото влияние.“ (3)

Четвъртото правило на обучението е системното обучение. Физическото възпитание трябва да бъде постоянен фактор в режима. „Всеки, който иска да извлече максимална полза от физическите упражнения, трябва да тренира ежедневно след първия, подготвителен период на упражнения. Вариантите тук могат да бъдат различни - занимания във фитнес групи, възможни са самостоятелни ежедневни тренировки” (3) и др.

Интензивността на физическата активност играе важна роля в обучението. Тъй като въздействието на физическите упражнения върху човек е свързано с натоварването на тялото му, което води до активна реакция на функционалните системи. За да се определи степента на напрежение на тези системи при натоварване, се използват индикатори за интензивност, които характеризират реакцията на тялото към извършената работа. Има много такива показатели: промени във времето за двигателна реакция, честота на дишане, минутен обем на консумация на кислород и др. Междувременно най-удобният и информативен индикатор за интензивността на натоварването, особено при цикличните спортове, е сърдечната честота (HR). Индивидуалните зони на интензивност на упражненията се определят с фокус върху сърдечната честота, която може да бъде измерена с помощта на конвенционална пулсометрия.

По този начин ние идентифицирахме няколко прости правила, които трябва да ръководят човек, който започва обучение.

ГЛАВА III. ОПРЕДЕЛЯНЕ НА ФУНКЦИОНАЛНОТО СЪСТОЯНИЕ

Практическата част от изследователската работа разделихме на няколко етапа. На първия етап организирахме две възрастови групи. Първата възрастова група се състои от 8 души на средна възраст от 30 до 50 години. Втората възрастова група също се състои от 8 души, средната възраст е от 10 до 18 години. Зададохме на всички участници в проучването 7 еднакви въпроса: 1. „На каква възраст сте?“; 2. „Какъв вид спорт правите (правите)?“; 3. „Имате ли хронични заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система?“; 4. „Какви упражнения правите, за да поддържате сърдечния мускул?“; 5. „Правите ли сутрешна гимнастика?“; 6. „Познавате ли пулса си? налягане?"; 7. „Имаш ли лоши навици?“

След провеждане на проучването съставихме таблица, в която въведохме всички данни. Числата в горния ред на таблицата съответстват на номерата на въпросите, дадени по-горе.