Болести, свързани със стреса. Как стресът причинява болести Какви болести може да причини стресът

Стресът може да причини не само главоболие, но и много сериозни проблеми в тялото. Междувременно устояването на „нервните“ заболявания е доста просто.

Вероятно всеки е запознат със състоянието, когато температурата внезапно се повиши безсимптомно или в средата на лятото човек е победен от настинка или има пристъп на гастрит. А също и високо кръвно налягане, бодежи в сърцето, „засядане“ на гърба, появява се обрив по ръцете... Списъкът може да бъде продължен безкрайно. Така тялото реагира на нервни сътресения и стрес. Хроничната липса на сън, конфликти, бързане на работа, умора и други обстоятелства могат сериозно да навредят на вашето здраве под формата на развиващо се заболяване. И всеки лекар, преди да предпише лечение, ще се увери в основната причина за заболяването. Защото можете постоянно да лекувате стомаха, кръвоносните съдове, сърцето, алергиите, но ще се излекувате само когато изчезне източникът на нервно раздразнение или пациентът се научи да реагира спокойно на обстоятелствата.

Защо това се случва?

Човешкото тяло е затворена система, която неохотно се адаптира към външни стимули. Нервната система контролира гладкото и координирано функциониране на цялото тяло. Но в критична ситуация, когато човек изпитва вълнение, стрес или очакване на опасност, централната нервна система се изключва от основната си дейност, за да помогне на мозъка да защити тялото от атака и да се справи с извънредна ситуация. В резултат на това се отделя хормонът на стреса адреналин, сърцето започва да се свива по-често, кръвоносните съдове се тонизират.

Снимка от Getty Images

Какви заболявания възникват „от нерви“?

Списъкът от заболявания с анамнеза за психосоматичен произход е доста голям. Но нека да разгледаме няколко, които могат да се случат буквално на всеки. След еднократни атаки тялото има време да се възстанови. Но ако човек постоянно живее в такова напрегнато състояние, е свикнал да потиска емоциите си, тогава вътрешните органи не могат да издържат на натоварването и се появяват заболявания, които преминават в хроничен стадий.

Високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.Вече казахме, че при стрес кръвоносните съдове се спазмират, кръвотокът се ускорява, пулсът се ускорява - това е примитивна схема за повишаване на налягането.

Какво е опасно: остри сърдечни заболявания (инфаркт), инсулт.

Бронхиална астма.Дихателната система е първата, която страда при внезапен стрес. Човекът чувства, че няма достатъчно въздух и започва да се задушава. При бронхиалната астма това е особено опасно проявление. Болестта има алергична предразположеност, но се влошава по време на периоди на дори незначително вълнение.

Какво е опасно: атака на задушаване.

Гастрит, язва и други стомашно-чревни заболявания.На мнозина изглежда, че няма връзка между нервните сътресения и обострянето на стомашно-чревни заболявания. Но това не е вярно. Кръвта тече в по-голям обем към мускулите и към мозъка, а дефицитът на обичайното кръвоснабдяване на стомашно-чревния тракт води до болка, гадене, диария и храната се усвоява лошо.

Какво е опасно: болезнени пристъпи, стомашно кървене, синдром на раздразнените черва, пептична язва.

Снимка от Getty Images

Кожни заболявания.Това е вторична проява на проблеми със стомашно-чревния тракт. Поради неизправност в храносмилателната система, хранителните вещества се абсорбират лошо, имунитетът намалява, на кожата се появяват дразнене, обриви и лющене. Ако не се лекуват, те могат да се развият в хроничен псориазис, екзема и акне.

Какво е опасно: Целостта на кожата е нарушена и при проникване на бактерии може да възникне възпаление.

Уязвимост към инфекциозни заболявания.В организма при стрес се понижава нивото на Т-лимфоцитите в кръвта, които отговарят за имунитета.

Защо е опасно?: Следователно през този период лесно можете да се заразите с вирусно или инфекциозно заболяване.

Главоболие.Може да има много причини за появата на мигрена. И само лекар ще разбере диагнозата. Но негативните емоции не бива да се пускат на воля - мозъкът не харесва това и ще реагира най-малкото със силна болка или световъртеж.

Какво е опасно: загуба на съзнание, припадък, инсулт.

Какво да направите, за да не сте нервни

Колкото и тривиално да изглежда, здравословният начин на живот изгражда устойчивост на стрес. Прегледайте деня си: има ли достатъчно време за почивка, колко часа можете да спите, има ли редовни разходки на чист въздух, има ли спортни дейности. Добрият сън, правилното хранене и умерената физическа активност са полезни за психичното здраве. А лошите навици – алкохол и цигари – имат обратен ефект върху централната нервна система.

е неспецифична реакция, образувана в процеса на еволюцията в отговор на действие стресови фактори . Постоянният стрес понижава защитните сили на организма, което води до редица заболявания. В зависимост от степента на стресоустойчивост на човек и състоянието на неговите защитни реакции могат да възникнат както явни, така и скрити форми на заболяването. Следователно ролята на стреса за възникването на човешките заболявания е несъмнено голяма.

В зависимост от естеството на ефекта върху дадено лице има:

1. Биологичен стрес или системен - възниква поради отравяне, физическа травма, възпалителни процеси, заболявания на вътрешните органи

2. Психологически стрес - възниква в резултат на негативни преживявания и винаги обхваща емоционалната сфера - това е емоционален стрес, който често води до намаляване на функционирането на човешкото тяло. Основни причини: конфликти, социални фактори.

Една от формите на човешкия стрес е разочарование - психологическо състояние на остро преживяване, което възниква в резултат на появата на препятствия по пътя към целта. Това е постоянен конфликт между значим в момента проблем и невъзможността за неговото реализиране. Фрустрацията най-често води до депресия, тревожност и суицидно поведение.

Не във всеки случай стресът води до появата на заболявания, много зависи от характера на човека и способността му да се справи сам с проблема.

Под въздействието на стрес възникват няколко сценария:

Устойчив на стрес човекът ще остане здрав

Човекът се разболява невротичензаболяване

развитие психосоматични заболявания

Психологически защитни механизми

Защитни механизми – това са адаптивни механизми, чиято роля е насочена към намаляване на емоционалния стрес, като същевременно предпазват човек от болезнени усещания и появата на психологически и физиологични заболявания. Те обикновено са в безсъзнание и отричат ​​реалността.

Видове защитни реакции:

1. изтласкване- това е психологически защитен механизъм, с помощта на който импулсите, желанията и чувствата, които не са желани за човека, които му причиняват безпокойство, стават несъзнателни. В този случай ситуацията не се възприема и възникващите емоции се възприемат като немотивирано безпокойство.

2. Отрицание– механизъм на психологическа защита, чиято роля е да отрича, невъзприемане на определено травматично обстоятелство. Осъществява се при възникване на външни конфликти и се характеризира с изкривено възприемане на реалността, когато човек не възприема информация, която не съответства на основните му нагласи, представи за света и себе си.

3. Реактивни заместители . Реактивните замествания включват замяна на неприемливи тенденции с противоположни. Например, прекомерната любов на родителите към детето може да се превърне в отвращение към него и дори в омраза.

4. Регресия– връщане към по-ранен етап на развитие. С други думи поведението на детето.

5. Изолация– като защитен механизъм липсва връзка между неприятните емоции и вътрешното напрежение.

6. Идентификация– защитна реакция под формата на сравняване със заплашителен обект.

7. Проекция– механизмът се основава на процеса, при който неприятните чувства и мисли за даден човек не се отнасят до самия човек, а се приписват на други хора. Агресивен човек може да възприема себе си като уязвим човек и да казва, че поведението на други по-агресивни хора предизвиква у него агресивна реакция.

8. Заместване– ролята му се проявява в прехвърлянето на негативните емоции на други хора или предмети.

9. Рационализация- в този случай човек излага желанията си като прикриване на причините, които са го накарали да загуби самочувствие.

10. Сублимация- психологическа защита, която се основава на прехвърлянето на истинските желания в социално правилни форми, например агресивност в спорта.

Въпреки многообразието на всички психологически методи за защита, те са обединени от една обща характеристика - връзката между психичните разстройства и заболяванията на вътрешните органи. Това е свързано с особеностите в медицинското обслужване на такива пациенти, необходимостта от взаимодействие между психиатри, психолози и лекари, лекуващи телесни заболявания.

Влияние хроничен стрес върху тялото

За човек стресът е естествено лошо състояние, но ако погледнете от другата страна, стресът е активиране на всички процеси и защитни механизми в човешкото тяло. Учените са доказали как възниква стресова ситуация, активността на надбъбречната кора, хипофизната жлеза и хипоталамуса рязко се увеличава, тези структури отделят огромно количество хормони и други активни вещества в кръвта, за да поддържат тялото в добра форма. Имунната система също се активира, органите на имунната защита произвеждат повече левкоцити, интерферон и имуноглобулини.

Това е причината по време на нервно напрежение или стрес човек да се нуждае от по-малко време за сън, по-малко храна, както и факта, че е много трудно да се заразите с някаква инфекция. След стрес обаче всички тези защитни механизми се изчерпват и човек става много сънлив, гладен и незащитен дори срещу леки инфекциозни заболявания. Ефектът от хроничния стрес върху тялото е още по-пагубен.

Когато човек е изложен на неприятни фактори в природната среда и социалната сфера, тялото много бързо се изтощава. Нека да разгледаме как стресът влияе върху основните системи на тялото.

Струва си да се изведе на преден план нервната система, влиянието на хроничния стрес върху нея е най-пагубно и оставя най-тежки последствия. И така, какво се случва в мозъка по време на периоди на постоянен стрес? На първо място, нервната система е постоянно в възбудено състояние, което може да провокира нервно поведение, раздразнителност и безсъние у човек.

Като се има предвид, че тялото е постоянно изтощено и се нуждае от активни вещества като допамин, серотонин и други, тялото започва да „иска“ стимулиращи вещества. Може би всеки човек е забелязвал, че по време на тежка работа постоянно има нужда от кафе, пушачите са още по-активни и посягат към цигарите. Увеличава се и нуждата от сладко, тъй като за адекватната мозъчна функция са необходими достатъчни количества глюкоза.

Постоянното влияние на стреса с течение на времето ще доведе до факта, че работата на мозъка, въпреки постоянната употреба на стимуланти, ще стане по-малко продуктивна, което от своя страна води до още по-голямо напрежение в нервната система и с течение на времето до изчерпване на клетките в нервните структури на мозъка. Такива състояния водят до редица психологически проблеми. Често такива проблеми се проявяват в: атаки суицидни панически атаки.

Въпреки това, дори в условия на хроничен стрес, можете и дори трябва да се опитате да поддържате нормалната дейност на нервната система. Лекарите препоръчват приема на успокоителни и успокоителни; разбира се, по време на периоди на стрес, засягащи тялото, употребата на тези лекарства ще намали производителността, но ще помогне за поддържане на нормална мозъчна функция и спокойствие. Освен това здравословният график на съня е много важен.

Не забравяйте, че сънят на ден трябва да бъде най-малко 7 часа! Ако под въздействието на хроничен стрес човек страда от безсъние, има специални препоръки, като: вземете топъл душ преди лягане, елиминирайте всички негативни фактори, които пречат на съня (светлина, външни звуци, ненужни вибрации); комфорт на мястото за спане също е важен фактор. Леглото трябва да е умерено меко, възглавницата да е удобна.

Човек трябва и да се покрива достатъчно, жегата и студът са фактори, които не помагат на човек да заспи. Не се препоръчва да се яде непосредствено преди лягане, най-добре е 2-3 часа преди лягане. Помня безсъние,само утежнява стресовите фактори!

Заслужава да се отбележи, че освен върху нервната система, стресът има пагубен ефект и върху други човешки системи. По време на хроничен стрес много често възникват усложнения или рецидиви на стомашно-чревни заболявания.

Могат да възникнат сърдечни проблеми, включително инфаркти, а хеморагичните инсулти също не са необичайни. Инфекциозни заболявания също често могат да възникнат, когато хроничният стрес засяга тялото. Това се дължи на факта, че въпреки че имунната система първоначално е много активна, в определена фаза на хроничен стрес тя е напълно изтощена. В това състояние всичко може лесно да се „хване“ за тялото.

Употребата на алкохол и наркотици в условия на постоянен стрес е строго противопоказана. Такива вещества създават илюзията за въображаемо благополучие и премахване на проблема, който всъщност е довел до стрес, но не решават същността на проблема. В допълнение, проблемът с развитието на пристрастяване към такива вещества води до факта, че дори когато проблемите на човека изсъхнат, се появяват проблеми с хроничния алкохолизъм и наркоманията.

При хроничен стрес помощта на психотерапевт няма да е излишна. Не трябва да създавате илюзии, че самият психотерапевт ще реши проблема вместо вас, но той ще ви помогне да го разберете, което ще допринесе за появата на алтернативен поглед върху проблема.

В заключение бих искал да кажа, че в съвременната реалност има много фактори, които причиняват стрес. Въздействието на хроничния стрес върху тялото е много вредно, но трябва да се справите с правилни и адекватни действия, в противен случай това състояние няма да завърши добре.

Реакцията на човек на стрес, устойчивостта и последващото управление на стреса често зависят от знанията, опита и адаптирането към възникващите стресови ситуации, тъй като едно и също обстоятелство изисква различен подход. Характеристиките на психологическия стрес включват общото психическо състояние на човек в различни трудни или конфликтни ситуации и реакцията му на събития, търсенето на изход от стреса.

Знаем, че един от факторите на стреса е емоционалното напрежение, което физиологично се изразява в промени в ендокринната система на човека. Например при експериментални изследвания в клиники е установено, че хората, които са постоянно под нервно напрежение, боледуват по-трудно от вирусни инфекции. В такива случаи е необходима помощта на квалифициран психолог.

Нека си припомним основите:
1) стресът е състояние на тялото, следователно възникването му включва взаимодействие между тялото и околната среда;
2) стресът е по-интензивно състояние от обичайното мотивационно - изисква възприемане на заплаха за възникването му;
3) стресови явления възникват, когато нормалната адаптивна реакция е недостатъчна. Оттук: тъй като стресът възниква главно от възприемането на заплаха, появата му в определена ситуация може да се дължи на субективни причини, свързани с характеристиките на даден индивид. Много зависи от личностния фактор. Например, в системата "човек-среда", нивото на емоционално напрежение се увеличава, тъй като разликите между условията, в които се формират механизмите на субекта и новосъздадените, се увеличават, и по този начин определени условия причиняват емоционално напрежение, което не се дължи на тяхната абсолютна твърдост, но в резултат на несъответствието на емоционалния механизъм на индивида с тези условия. В случай на някакъв дисбаланс в споменатата система „човек-среда“, източник на безпокойство е недостатъчността на умствените или физическите ресурси на индивида за задоволяване на текущи нужди или несъответствието на самата система от потребности. Тревожност, дефинирана като усещане за несигурна заплаха; чувство на дифузно безпокойство и тревожно очакване; неясното безпокойство е най-мощният механизъм на психически стрес. Това следва от вече споменатото чувство за заплаха, което представлява централния елемент на тревожността и определя биологичното му значение като сигнал за беда и опасност. Безпокойството може да играе защитна и мотивационна роля, сравнима с ролята на болката. Увеличаването на поведенческата активност, промяната в характера на поведението или активирането на интрапсихичните механизми за адаптация са свързани с появата на тревожност. Но тревожността може не само да стимулира активността, но и да допринесе за разрушаването на недостатъчно адаптивни поведенчески стереотипи и замяната им с по-адекватни форми на поведение. За разлика от болката, тревожността е сигнал за опасност, която все още не е осъзната. Прогнозата за тази ситуация е вероятностна по природа и в крайна сметка зависи от характеристиките на индивида. В този случай личностният фактор играе решаваща роля, а интензивността на тревожността отразява по-скоро индивидуалните характеристики на субекта, отколкото реалното значение на заплахата. Тревожността пречи на формирането на адаптивно поведение, води до нарушаване на поведенческата интеграция и обща дезорганизация на човешката психика и е в основата на всякакви промени в психическото състояние и поведение, причинени от психически стрес. Нека отбележим една тревожна поредица, която представлява съществен елемент от процеса на психическа адаптация:
- чувство на вътрешно напрежение - няма ясно изразена сянка на заплаха, служи само като сигнал за приближаването му, създавайки болезнен психически дискомфорт;
– хиперестезични реакции – повишава се тревожността, неутралните преди това стимули придобиват негативна конотация, повишава се раздразнителността;
– самата тревожност е основният елемент на разглежданата поредица. Проявява се като усещане за неясна заплаха. Характерна черта: невъзможността да се определи естеството на заплахата и да се предвиди времето на нейното възникване. Често има неадекватна логическа обработка, в резултат на което поради липса на факти се издава неправилно заключение;
– страхът е тревожност, специфична за конкретен обект. Въпреки че обектите, с които е свързана тревожността, може да не са нейната причина, субектът има идеята, че тревожността може да бъде елиминирана чрез определени действия;
- усещане за неизбежността на предстояща катастрофа - увеличаването на интензивността на тревожните разстройства води субекта до идеята за невъзможността да се предотврати предстоящо събитие;
– тревожно-страхова възбуда – дезорганизацията, причинена от тревожност, достига своя максимум и възможността за целенасочена дейност изчезва.

Клиничните проучвания на тревожността показват, че младите хора са по-адаптивни и по-малко податливи на въздействието на външната тревожност, отколкото възрастните хора. От това следва изводът: колкото по-млад е човек и колкото по-малко е натоварено съзнанието му, например с предразсъдъци, толкова по-лесно протича процесът на адаптация и толкова по-малко болезнени стресови ситуации се понасят.

Между другото, Selye изложи една много интересна хипотеза, че стареенето е резултат от целия стрес, на който тялото е било подложено през живота си. Той съответства на фазата на изтощение на общия адаптационен синдром, който в известен смисъл е ускорена версия на нормалното стареене. Всеки стрес, особено причинен от безплодни усилия, оставя след себе си необратими химични промени - тяхното натрупване определя признаците на стареене в тъканите. Особено тежки последствия са причинени от увреждане на мозъчните и нервните клетки. Успешната дейност, каквато и да е тя, оставя по-малко последици от стареенето, затова според Селие можем да живеем дълго и щастливо, ако изберем работа, която е подходяща за нас и се справяме успешно с нея.

Повишената тревожност води до увеличаване на интензивността на действие на два взаимосвързани адаптационни механизма:
1) алопсихичен механизъм - действа, когато настъпи промяна на поведенческата активност. Начин на действие: промяна на ситуацията или напускане.
2) интрапсихичен механизъм – осигурява намаляване на тревожността поради преориентацията на личността.
Има няколко вида защити, които се използват от интрапсихичния механизъм на умствена адаптация:
– възпрепятстване на осъзнаването на факторите, предизвикващи тревожност;
– фиксиране на тревожността върху определени стимули;
– намаляване на нивото на мотивация, обезценяване на първоначалните потребности;
– концептуализация.

Тревожността, въпреки изобилието от различни семантични формулировки, е едно явление и служи като задължителен (задължителен) механизъм на емоционален стрес. Възниквайки при всеки дисбаланс в системата "човек-среда", той активира адаптационните механизми и в същото време със значителна интензивност е в основата на развитието на адаптационните разстройства. Повишаването на нивото на тревожност води до активиране или укрепване на механизмите на интрапсихическата адаптация. Тези механизми могат да допринесат за ефективна психическа адаптация, осигурявайки намаляване на тревожността, а в случай на тяхната неадекватност те се отразяват във вида на адаптационните нарушения, които съответстват на естеството на граничните психопатологични явления, които се формират в този случай.

Организацията на емоционалния стрес включва затруднения в реализирането на мотивацията, блокиране на мотивираното поведение и фрустрация. Съвкупността от фрустрация, безпокойство, както и връзката им с алопсихичните и интрапсихичните адаптации съставлява основното тяло на стреса.

Ефективността на психическата адаптация пряко зависи от организацията на микросоциалното взаимодействие. В случай на конфликтни ситуации в семейната или работната сфера или трудности при изграждането на неформална комуникация, нарушенията на механичната адаптация се отбелязват много по-често, отколкото при ефективно социално взаимодействие. Адаптацията е пряко свързана с анализа на факторите в определена среда или среда.Оценката на личните качества на другите като привлекателен фактор в по-голямата част от случаите се комбинира с ефективна психическа адаптация, а оценката на същите качества като отблъскващ фактор се придружава от неговите нарушения. Ефективната психическа адаптация е една от предпоставките за успешна професионална дейност.

Нека да отбележим, че например в професионалните управленски дейности стресови ситуации могат да бъдат създадени от динамиката на събитията, необходимостта от бързо вземане на решения и противоречието между индивидуалните характеристики, ритъма и естеството на дейността. Факторите, допринасящи за емоционалния дистрес в тези ситуации, могат да включват недостатъчна информация, непоследователност, разнообразие или монотонност, оценка на работата като надхвърляща възможностите на индивида по обем или степен на сложност, противоречиви или несигурни изисквания, критични обстоятелства или риск при вземането на решения.

Психологическите и психофизиологичните изследвания на стрес от различни видове и различна продължителност позволиха на учените да идентифицират редица форми на адаптивна активност, които могат да се считат за субсиндроми на стреса. При дълъг курс на стрес неговите субсиндроми могат да се редуват, повтарят или комбинират помежду си с променливо доминиране на отделните симптоми. В условия, при които човек е изложен на изключително поносими стресови фактори за дълго време, тези субсиндроми, един след друг в определен ред, се превръщат във фази на развитие на стреса. Диференцирането на тези субсиндроми става възможно поради факта, че по време на развитието на стреса при определени условия те стават ясно изразени и забележими като различни форми на адаптивна активност. Вижда се, че при фактори на стреса, оценени субективно като максимално поносими, промяната в проявените субсиндроми на стрес показва последователен преход от доминирането на субсиндрома, който бележи относително ниско функционално ниво на адаптация, към субсиндром, чиито симптоми показват мобилизирането на йерархично по-високо ниво на адаптация.

Днес са идентифицирани следните субсиндроми:
✓ емоционално-поведенчески синдром.
✓ вегетативен синдром (субсиндром на превантивно-защитна вегетативна активност).
✓ когнитивен субсиндром (субсиндром на промени в умствената дейност при стрес).
✓ социално-човешки субсиндром (субсиндром на промени в комуникацията при стрес).

Имайте предвид, че това разделение на стресовите субсиндроми е условно. Може да е различно. В този случай бяха избрани предимно човешки основи за анализиране на проявите на стрес, които възникват при относително постоянно ниво на субективна крайност на стресора. Други характеристики на стресора или други основания за анализ на развитието на стреса просто ще доведат до различно структуриране на явленията на неговото развитие.

Ако говорим за промени в психичните процеси и социално-психическите функции при стрес, тогава веднага трябва да отбележим като една от първите прояви появата на екстатично или дискомфортно оцветяване на умствени образи, идеи, намерения и т.н. под въздействието на емоции . Трябва да се каже, че по-нататъшното увеличаване на дълбоките промени в мисленето, свързани със стреса, като правило е свързано с емоциите, свързани със стреса. Могат да се отбележат три типа промени в мисленето:
– активиране на мисленето с адекватно отразяване на реалността в съзнанието на субекта;
– хиперактивиране на мисленето;
„бягство“ от решаването на стресови проблеми.

Първият тип промяна в мисленето в повечето случаи може да се прояви под формата на активиране на дискурсивно-логическото мислене. Може да се увеличи интегративното разбиране на информацията, която субектът има за текущия момент, извлечена от фондовете на паметта като продукт на асоциации и идеи, или дезинтегративното (диференциращо) разбиране на такава информация. В първия случай възниква вид композиционна концептуализация на стресова ситуация - това води до появата в съзнанието на сравнително опростена схематизирана представа за ситуацията, подчертавайки основните, според субекта, аспекти и елиминирайки субективно незначимите.

Във втория случай, когато човек е стресиран, сферата на значима информация, която идва към индивида в настоящия момент и се извлича от паметта, се разширява. И двата вида стресово активиране на мисленето имат адаптивно и защитно значение и са насочени към справяне със стресова ситуация.

Възможно е да се класифицира активирането на мисловните процеси при стрес според посоката на интересите на индивида: „навън“ или „навътре“. Активиране на първия тип - повишаване на интензивността на анализа на стресова ситуация в търсене на изход от екстремна ситуация (социално положително), само за себе си, в ущърб на другите, търсене на начин за отмъщение (социално негативно) . Активирането на втория тип мислене може да бъде разделено на положително, задълбочаване „в себе си“, което съпътства интензификацията на решаването на текущи проблеми, творческа дейност, изостряне на интуицията и др.; отрицателно; с „отдръпване“ от решаването на стресови проблеми.

Развитието на стресови трансформации на мисленето може да доведе или до „бягство“ от решаването на стресови проблеми, или до появата на инсайтови форми на мислене - преходът от дискурсивно-логическо към инсайтно мислене се медиира от етапа на умствено объркване, емоционална депресия, и т.н., което може да се разглежда като етап на „псевдоотдръпване“ от решаването на стресиращ проблем. Този етап е необходим за появата на умствено прозрение, проницателно решение на проблем, който изглеждаше неразрешим. Хиперактивацията на мисленето може да бъде причинена от натрапчиви мисли и образи, които възникват по време на стрес, безплодно фантазиране в екстремна ситуация и др. „Свръх бдителността“, проявяваща се под формата на безсъние и страх, е свързана със стресова хиперактивност на мисленето. Психическата стресова хиперактивност често се свързва с повишена хиперемоционалност и хипермобилност в екстремни ситуации. Могат да възникнат неблагоприятни социално-психологически концепции: обидчивост, избухлив нрав, недоверие или, обратно, прекомерна лековерност. След прекратяване на екстремните фактори, хората запомнят тези негативни умствени действия, оценявайки ги като неадекватни на съществуващата ситуация и неподходящи.

„Избягването“ от решаване на стресови проблеми е „замяна“ на тяхното решение с решения на „странични проблеми“, които не са свързани със стресиращия проблем; различни форми на намаляване на активността на мисленето. „Заместващото“ действие може, първо, да намали формираната психологическа нагласа на индивида за извършване на неблагоприятно действие и второ, да насърчи индивида да предприеме положителни действия. Без разрешаване на критичния проблем, който генерира стрес, без намаляване на външния стрес фактор, заместващото действие и свързаната с него умствена дейност намаляват податливостта на субекта към стрес и намаляват ефекта на вътрешния стрес фактор. „Бягството“ от решаването на стресови проблеми, от справянето със стресор може да възникне и чрез намаляване на умствената активност - в извънредни ситуации за субекта това може да се случи поради определени физиологични механизми. Екстремните стресови фактори могат да причинят нарколепсия, припадък, а физиологичните процеси играят важна роля в причиняването на това. Намаляването на умствената активност при стрес може да възникне във форма, която се възприема интерактивно като „застой“ на мислите, невъзможност да се продължи напред по пътя на мислене за проблем.

При продължителна екстремна експозиция могат да възникнат неблагоприятни прояви на умствена дейност, насочена „навътре“, под формата на намаляване на субективната значимост на контактите с реалното пространство и време, с намаляване на производството на полезни продукти. В този случай са възможни симптоми на обедняване и разпадане на личността. Човек започва да мисли за миналото повече от настоящето или мечтае за бъдещето, без да прави нищо, за да постигне предмета на мечтите.

Стресът, който възниква по причини, независещи от общуването, или дори когато самият акт на общуване се окаже стресиращ, значително променя характера на общуването - може да се прояви истинско разнообразие от неговите форми. Отличителна черта на общуването при остър стрес е емоционалността, която може рязко да засили или също рязко да потисне активността на взаимодействие, правейки го приятно, желано или болезнено, непоносимо. Стресът може да събуди у хората човешко отношение един към друг или, обратно, безчовечност. Можем да разграничим основните етапи на развитието на комуникацията, например по време на групова изолация: запознаване, дискусии и ролеви ориентации (няма да се спираме на това - това е по-скоро в областта на психотерапията или психокорекцията).

Съвсем ясно е: първото нещо, което човек определя (и често не съвсем съзнателно), е дали социалната му среда е опасна и дали са необходими незабавни защитни действия от негова страна. Второто е да се получи информация за перспективите за развитие на комуникацията в настоящите стресови условия.

Вторият етап от развитието на комуникацията при стрес се характеризира с увеличаване на интензивността на определени прояви на комуникация или дори появата на форми на активна комуникация, които са необичайни за даден човек извън екстремни условия, тоест при липса на симптоми на стрес. Този етап от развитието на комуникацията понякога се нарича етап на лична експанзия, който подготвя за установяване на ролеви статус. Интензификацията на комуникацията, характерна за този етап, е насочена към оптимизиране на първоначалната социална позиция с цел получаване или улавяне на желаната престижна социална роля. По правило не се усеща комерсиалност. Посоката на тази своеобразна експанзия, нейната цел, „самоувеличаването“ на интензивността на общуването почти напълно не се осъзнава от общуващите субекти.

В края на етапа на личностното „разрастване” ролевите функции на комуникаторите са относително стабилизирани. Това е нов етап на развитие при стрес. Стабилизирането на ролевия статус може да се случи емоционално монотонно или да бъде придружено от афекти и актове на комуникация, както с положителни, така и с отрицателни емоционални конотации.

Светът около нас е пълен с суматоха, тревоги, тревоги и неприятни изненади. Много обаче зависи от нас самите - развитието на стреса и свързаните с него заболявания често е тясно свързано с нашето отношение към стресора (фактор, който причинява стрес). И това отношение също се влияе от характера на човека, неговия опит и надежди. През 60-те години на миналия век беше добре установено, че определени личностни черти са свързани с по-голяма чувствителност към стрес и свързани със стреса заболявания, особено сърдечни заболявания. Тези личностни черти се наричат ​​"тип А". Човек от тип А е два пъти по-вероятно да развие сърдечно заболяване, отколкото по-пасивен човек от тип Б, който е точно обратното на тип А.

Какви характеристики характеризират личност тип А? По правило той е напорист човек, винаги готов твърдо да защитава своята гледна точка, с развито чувство за отговорност. Той е изключително активен и винаги е готов за интензивна работа. Постоянно му липсва време и затова е свикнал да ускорява всичко, което прави. Той е прибързан, безразсъден, нетърпелив и трудно издържа на опашки. Такъв човек постоянно живее с високо темпо, за да постигне избраната цел. Започва да се отегчава, ако се занимава само с едно нещо и следователно постоянно участва в различни дейности, като често променя професията си. Това налага адаптирането към новите условия и приспособяването към тях. Начинът му на живот по интензивност и темп значително надхвърля средните човешки възможности – работи „на износване“.

Човекът от тип А е амбициозен – иска да постигне успех и има постоянно желание за признание и напредък. Той непрекъснато се стреми към конкуренция, конкуренция, конкурентоспособност. Често се държи агресивно с хората, които среща и е раздразнителен и нетърпелив. Речта на човек от тип А обикновено е силна и експлозивна. Характеризира се с непреодолимо желание да спори; случва се той не само да прекъсва хората, когато говорят, но и да довършва изреченията им вместо тях, а понякога дори някои истории, които разказват. Такива хора обичат независимостта. В сравнение с личността от тип Б, индивидът от тип А е склонен да работи сам, когато е под стрес - това му дава възможност да определя собствените си срокове за завършване на работата и да увеличава натоварването си. Увеличаването на работното натоварване обаче повишава нивото на стрес на човека и ограничава способността му да получава подкрепа от колеги и подчинени, което от своя страна може да го накара да се чувства неудовлетворен от колегите си. Добре или лошо е да си човек от тип А? И добри, и лоши. Добре е, защото хората от тип А обикновено постигат високи резултати и бързо заемат определена позиция в обществото. На тях по правило почиват всички иновации, творчески разработки и т. н. Но... това е лошо - за тях. Постоянно работейки „на границата“ на възможностите си, човек от тип А създава условия на хроничен стрес за тялото си. А прекомерният стрес води до различни разстройства - емоционални разстройства (тревожност, безпокойство, избухливост, раздразнителност, капризност, депресия), влошаване на умствените способности (разсеяност, летаргия, забравяне, неспособност за концентрация), склонност към прекомерно пиене и тютюнопушене, треперещи ръце, нарушения на съня. В допълнение, стресовите претоварвания сериозно влияят на представянето: производителността на труда намалява, способността за преодоляване на стреса намалява, отношенията между служителите и психологическият микроклимат в екипа се влошават. Намалената производителност от своя страна допълнително влошава стреса (в края на краищата за личност тип А високото темпо на работа е много важно) и порочният кръг се затваря.

Противоположният тип поведение (тип Б) е описан много по-малко подробно. Хората, които се характеризират с това поведение, редуват работа и почивка, не се характеризират със състояние на емоционален стрес, те са спокойни и не бързат. Речта им е по-мека и спокойна (както и жестовете). Всичко това обаче съвсем не означава, че те са мързеливи, пасивни по отношение на задълженията си и работят неефективно.

Фридман и Розенман предлагат по-диференциран подход, отчитащ степента на изразеност на характеристиките на описаните два типа поведение. Тогава можем да различим:
поведение от тип А1 (набор от най-ясно проявените свойства на "коронарното поведение");
тип А2 (комбинация от свойствата на двете поведенчески групи, но с преобладаване на характеристиките на „коронарно поведение“);
тип BZ (комбинация от свойства на двете групи, но с преобладаване на характеристиките на поведение от тип B);
тип B4 (набор от свойства, противоположни на параметрите на коронарното поведение) и
Поведение тип 0, когато свойствата на двете групи са балансирани.
Още през 70-те години на 20 век изследването на имунната система идентифицира тези структурни елементи, които могат да повлияят на нервната система. Рецептори за различни хормони и невротрансмитери - сигнални молекули, произведени от нервната тъкан за предаване на сигнали - бяха открити в имунните клетки.

Установено е влиянието на продуктите на имунната система върху различни структури на нервната система: интерферони, цитокини и др. В началото на 90-те години се откриват прилики между тях. Състоеше се от събиране, обработка и съхраняване на информация за околната среда.Влиянието на нервната система върху имунната система започва с инервацията на лимфните възли, тимуса и далака. Това ви позволява да повлияете на имунните клетки на различни етапи от тяхното развитие, като активирате или забавяте реакциите и растежа. Не по-малко важен е косвеният ефект - централната нервна система активира различни нива на ендокринната система, произведените хормони влияят на имунните клетки чрез разположените върху тях рецептори. Влиянието на имунната система върху нервната система вече е добре проучено. Най-известната реакция, треска, се осъществява от влиянието на фактора за активиране на лимфоцитите - интерлевкин върху структурите на мозъка. Цитокините влияят на човешкото поведение по много начини – регулират настроението, апетита и сексуалното желание. По-специално, интерфероновата система, известна като част от имунната система, отговорна за борбата с вирусите и активирането на клетките на имунната система, има друга важна цел: интерферон алфа е фактор, който регулира активността на ендорфините при нормални условия. Интерферон гама, който преди това се намираше само в имунните клетки, също се синтезира от клетките на нервната система, изпълнявайки дублираща роля като фактор на растежа на нервите. Интерфероните влияят на нервната система чрез имитация на действието на хормоните, тъй като те са еволюционни предшественици на много от тях и имат хормоноподобни участъци в структурата на молекулите си.

Разрушавайки цялата имунна система, стресът прави тялото отслабено срещу всякакви вътрешни или външни влияния. По време на остър стрес се активира централната нервна система, която задейства реакцията на стрес. Състои се в това, че внезапно се включва периферната нервна система и започват да се отделят различни хормони [от жлезите с вътрешна секреция]. В организма настъпва нарушение на биохимичните процеси, което води до нежелани промени в тъканите и органите. Органите, отговорни за имунитета, са засегнати. В кръвта рязко се повишава нивото на хормоните - глюкокортикоиди, чиято висока концентрация потиска имунната защита на организма. Между другото, по време на остър стрес рязко се разкрива разликата между половете: самотните мъже по-трудно понасят стреса и болестта, отколкото изолираните жени. Учените все още не са наясно защо жените възстановяват имунитета си по-бързо след стрес от мъжете. Може би това се дължи на факта, че така подсъзнателно пазят здравето на бъдещите си деца. Социално изолираните мъже са по-податливи на болести [и живеят по-кратко] от изолираните жени. Краткосрочният стрес повишава силата и продължителността на имунния отговор. Острият положителен стрес укрепва имунната система, независимо от пола, и ускорява процеса на оздравяване на леки наранявания. При краткотрайни стресови въздействия, за разлика от ефектите на хроничния стрес, няма клинични прояви на психологически и физиологични дисфункции, свързани с нарушаване на имунната система. Но подценяването на здравословното състояние, неадекватното лечение и в резултат на това влошаването на заболяването може да бъде опасно.

Съвременното общество създава хронично състояние на стрес, при което постоянната активност на хормоните на надбъбречната кора инхибира активността на клетките на имунната система, устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания е отслабена и става възможен растеж на различни тумори. Ако лечението или корекцията не се извършват навреме, могат да възникнат различни сериозни соматични заболявания. Те включват например мозъчни тумори. Най-честата е латентната херпетична инфекция, която се активизира на фона на обща имуносупресия. С визуалните методи на изследване специалистите диагностицират минимални изменения, често необясними. Получените болка и дискомфорт не се вписват в картината на класическите заболявания. Пациентите могат да останат относително функционални, но тъй като това състояние е дълготрайно, постепенно се развиват обща депресия и астения.

Между другото, изследователите са установили, че при стрес напрежението на имунната система и активността на естествените защитни сили на организма намаляват при хора, чието състояние се характеризира с униние, отчаяние, мрачни предчувствия, страх и тревожност. Обратно, имунната система е по-устойчива при хора, които са оптимисти!

Възстановяването на структурата и функцията на имунната защита става постепенно. Първо, клетъчните депа започват да се запълват, тъй като поради намаляване на експозицията на стрес, няма нужда от повишено съдържание на имунни клетки в периферията. Появява се време за узряване на клетъчните елементи. Скоро периферията се запълва със зрели имунни клетки, необходими за функционирането на здраво тяло. За бъдещ остър стрес остава резерв от зрели и зреещи елементи в депата и органите на имунната система. Когато се възстановят психофизиологичните функции, ако не е настъпил етапът на изтощение и доминира симпатиковата част на нервната система, с релаксация или активна корекция, настъпва нормализиране на имунната система. Много е важно навреме да се коригира функционирането на имунната система. Въпреки че повечето хора имат генетично заложена здравна програма, изпълнявана от имунна система, способна да се справи с почти всяко заболяване, влиянието на неблагоприятните фактори в съвременното общество, факторите на околната среда, хроничния стрес, неправилното хранене и невниманието към множество вирусни заболявания наруши тази програма, предимно чрез потиснически защитни сили. Дисфункции и различни соматични заболявания възникват само след потискане на съпротивителните сили на организма. При избора на метод на лечение, естествено, е необходимо да се оцени състоянието на имунната система и да се включат в комплексната терапия средствата, необходими за нейното възстановяване - тези мерки могат значително да подобрят резултатите от лечението.

Не напразно има поговорка: "Всички болести идват от нерви!" И така, дълготрайният стрес може да задейства механизма на различни автоимунни заболявания: захарен диабет, ревматоиден артрит, който води до хронично възпаление на ставите, засягане на сърдечния мускул, множествена склероза, лупус еритематозус и др. Важен фактор за развитието на тези заболявания е водата, която пием, въздухът, който дишаме, и храната, която приемаме. Хроничният стрес води до недостатъчно кръвоснабдяване на кожата и стомашно-чревния тракт, забавя всички метаболитни процеси в организма, храната се усвоява бавно, възникват проблеми със стомашно-чревния тракт, а след това се появяват заболявания като гастрит, язва, колит и др. Случва се след хранене да не забелязваме това. Или след обилно хранене усещаме, че апетитът ни остава. И се случва, че апетитът изчезва напълно, но това вече е силен стрес, който изобщо не прилича на обичайните тревоги.

Стресът се отразява и на състоянието на кожата, тъй като има недостиг на кислород и хранителни вещества, които пренася кръвта. Това се проявява под формата на алергии, акне, нервен сърбеж, преждевременно стареене на кожата (недостатъчно хранене поради стесняване на капилярите, загуба на еластичност на кожата), косопад (тялото губи цинк в състояние на стрес - важен елемент за здрава и красива коса).

Причини за стрес

Проблемите във връзките също допринасят за стреса, т.е. когато не сте много щастливи във връзката си, стресът само ще се увеличи. Следователно първо трябва да разрешите проблемите, които причиняват вашите затруднения.

Ако се сблъскате с неприятно обстоятелство, поемете дълбоко въздух и пребройте до 10, преди да кажете или направите нещо. Направете умишлена пауза, т.е. задейства мигновен транквилизатор, предизвикващ успокояващ ефект. Това ще ви позволи да спечелите време за оценка на ситуацията и да не предприемате импулсивни действия, за да не съжалявате за нищо по-късно.

Ако чувствате, че не можете да се справите със стреса сами, консултирайте се с лекар, за да ви помогне да се справите с проблема си. В края на краищата, във всеки случай продължителният стрес пречи на живота ви, не можете да работите или да отговаряте на изискванията на нормалните ежедневни дейности.

Причината за заболявания като невроза, атеросклероза, хипертония може да бъде преумора. Ако не почивате пълноценно, ежедневната умора само ще се натрупва и това не е шега! Претоварването води до функционални нарушения на тялото. Следователно правилната почивка е просто необходима. Правилната почивка обаче не означава да се отпуснете на дивана през целия ден, тъй като след като лежите цял ден, все още може да не се чувствате отпочинали. Освен това трябва да можете да облекчавате напрежението. Умерената физическа активност ще помогне за облекчаване на умората. Тялото ни е 40% мускулна тъкан, която просто се нуждае от движение. Ако сте и заседнал работник, това е особено вярно.

Помогнете си да се освободите от стреса

1. Игнорирайте стреса.

Игнорирайте го – това е най-ефективният начин за справяне със стреса, според специалистите. Систематичната физическа активност ще ви помогне да преминете от стрес към физическа активност. Отрицателните емоции ще изчезнат, ако например посветите 40-60 минути на умерено обучение, тогава определено ще видите света с други очи. И ако тренирате редовно, тялото ви ще стане по-силно и по-подготвено, а реакцията ви към стресови ситуации ще бъде значително намалена.

2. Йога и дихателни упражнения, релаксация, медитация.

Разбира се, не много хора могат да овладеят йога перфектно, но можете да овладеете няколко асани за себе си. Намерете майстор, който ще ви помогне да усвоите основните принципи на това древно учение. Експертите казват, че йога ще ви помогне да развиете позитивен подход към живота. Ще видите осезаеми резултати след няколко месеца обучение. Изследователите твърдят, че 90 минути йога 2 пъти седмично ще ви избавят от разсеяност и депресия за 2 месеца. Йога има положителен ефект върху вашето физическо състояние, изравнява и хармонизира емоционалното ви състояние, дарява спокойствие и спокойствие. Ето пример за няколко упражнения за стрес:

Сутрин, легнали в леглото, преместете ръцете си назад, след това огънете левия си крак, докоснете лявото коляно с десния си лакът и издишайте. Повторете по същия начин с десния крак и лявата ръка няколко пъти.

Сключете ръце пред себе си, поемете бавно дъх, вдигнете ръцете си нагоре и леко се облегнете назад, погледнете нагоре, задръжте дъха си, преброявайки до 5, издишайте бавно, навеждайки се напред (при първите признаци на раздразнителност, умора, направете това упражнение ).

3. Джогинг или ходене.

Ползите от бягането за здравето са забелязани отдавна. Бягането активира притока на кръв и нормализира дейността на централната нервна система, укрепва имунната система. Можете да бягате или сутрин, или вечер за 20-40 минути. Сутрешното бягане премахва дисбаланса на повишените хормони в кръвта, а вечерното бягане ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса. Ходенето е не по-малко полезно. Проучванията показват, че 45 минути ходене на ден ще укрепи имунитета и тялото ще бъде защитено от различни вируси и бактерии.

4. Гимнастика за позитивно мислене.

Ако постоянно мислите за неуспехи, обвинявайки себе си, ще превърнете живота си в поток от безкраен стрес. Мисли позитивно! Например, след месец ще изглеждам зашеметяващо, ако от днес започна да правя упражнения всеки ден и т.н. Стремете се да бъдете красиви. Вътрешната положителна нагласа ще промени външния ви вид и ще подобри настроението ви! Опитайте техниката за позитивно мислене.

5. Домашни любимци

Куче, котка, заек, птица и т.н. са космати психотерапевти. Понякога сте в лошо настроение, но когато погалите козината на четириногия приятел, настроението ви се подобрява. Те ви обичат, независимо от всичко, освобождават ви от самотата и депресията и ви връщат в състояние на душевен баланс. Учените са доказали, че животните помагат при лечението на хипертония и сърдечно-съдови заболявания. Кучетата са най-ефективните лечители: те ви успокояват, спасяват от скокове на налягането, главоболие и облекчават болковите синдроми, дължащи се на невралгия.

6. Ароматерапия.

Приятна вана с 2-3 капки лавандулово масло ще помогне за успокояване на нервната система. Или можете да капнете 2-3 капки лавандулово масло върху кърпа и да вдишвате аромата от време на време през целия ден.

7. Антистресово хранене.

Депресията и нервното изтощение могат да се появят, когато свободните радикали се натрупват прекомерно в тялото. Доказано е, че микроелемент като селен (предпазва от рак, сърдечни заболявания, има противовъзпалително действие, важен е за нормалната функция на щитовидната жлеза и др.) е мощен антиоксидант, разгражда и извежда токсините от тялото. Жителите на големите градове са особено податливи на натрупването на огромни количества вредни токсини от храната и въздуха, а това пречи на нормалното функциониране на организма.

За да предотвратите депресия, прекомерна нервност и други заболявания, трябва да ядете храни, богати на селен: аспержи, тиквички, тиква, целина и гъби.

Ядките, маслините и морските дарове са полезни за подобряване на настроението, тъй като съдържат достатъчно количество Омега-3. Жителите на Средиземноморието са по-малко податливи на стрес, тъй като ежедневната им диета е богата на тези здравословни храни. Учените смятат, че консумацията на Омега-3 е ефективна при лошо настроение, депресия и др. Не забравяйте черния шоколад. Какаовите зърна съдържат серотонин - това е най-добрият лек за депресия. Пастата от твърда пшеница, неполираният ориз и пълнозърнестият хляб насърчават производството на серотонин. Бобовите растения, ферментиралите млечни продукти и черният дроб са богати на витамини от група В. Зеленчуците, плодовете и билките съдържат антиоксиданти, които са толкова необходими на тялото по време на стрес.

В стресови ситуации пийте възможно най-малко кафе, тъй като витамините от група В и други жизненоважни за организма полезни вещества са непримирими врагове на кафето. Освен това пийте по-малко силен чай, алкохол и кола. Тези напитки само ще влошат състоянието ви.

8. Лекуваме и тялото, и душата.

Нашите здравословни проблеми са в жизненото тяло. Как можете да увредите жизненото си тяло? Зли мисли, гордост, завист, невъзможност за прошка и т.н. Прочетете заповедите. „Смирено молете Бог за помощ, молете се с вяра и надежда в Божията благодат - и Бог ще ви даде средство за изцеление, било то сръчните ръце на хирург, медицина или това, което наричаме чудо и което всъщност е способността на нашата душа да съдържа святата пълнота на Божията благодат." Невярващите ще бъдат подпомогнати, като се обърнат към източната философия и медицина, които разглеждат енергията на тялото, работата на каналите, чакрите и т.н. Но смисълът остава същият: увредената душа и дух води до увреждане на плътта. Ние идваме на този свят в името на духовното израстване и усъвършенстване на душата.

Има още много начини и препоръки за освобождаване от стреса. Възстановяването на здравето изисква време и инвестиране на усилия. Отървете се от лошите навици, погрижете се за правилната почивка, водете здравословен начин на живот, избягвайте стреса и конфликтните ситуации, гледайте на света с оптимизъм, укрепвайте тялото си и не позволявайте на стреса или болестта да победят!

Успех и много здраве!

Изготвил: Сергей Ковал