Зареждане при радикулит. Радикулит. Безспорните ползи от физическата терапия

Ортопед-травматолог, хирург първа категория, НИИ, 2009 г

Радикулитът или, както се нарича научно, радикулопатия, е проява на гръбначна остеохондроза, заболяване, което засяга повечето хора, независимо от пола и възрастта. Симптомите се появяват бързо и остро, затрудняват движението, тъй като болката обхваща гърба и стреля през крайниците.

След като се появи за първи път, радикулитът преминава в хронична фаза и се обостря от време на време. Без лекарствено лечение няма да е възможно бързо да се отървете от проблема, но упражненията за радикулит облекчават страданието и ускоряват възстановяването.

Относно локализацията

Острата болка в гръбначния стълб обхваща гръбначния стълб от първия до последния прешлен или засяга един от отделите.

В зависимост от местоположението видовете радикулит се различават:

Симптомите, които се появяват при торакален радикулит, са подобни на тези при исхемия, белодробни заболявания или други заболявания на вътрешните органи, така че е важно да се консултирате с опитен специалист, за да поставите точна диагноза, преди да започнете лечението.

При остра исхемична болест упражненията при радикулит са противопоказани.

Варианти на имена, които се срещат:

1. Гръдният радикулит се нарича интеркостална невралгия, но това понятие включва всички болки, причинени от компресия на междуребрените нерви;
2. Лумбосакралната област обикновено се нарича лумбаго. Това понятие обаче е малко по-широко и обхваща остра болка в долната част на гърба, независимо от причината.

Относно естеството на болката

При избора на комплекс се вземат предвид факторите на локализацията и естеството на заболяването:

Гимнастиката при радикулит е противопоказана при посттравматичен и дискогенен тип, както и в първата фаза на острия радикулит.

Шийният радикулит е изключение от това правило.

Упражняващата терапия за радикулит може да облекчи състоянието и да ускори възстановяването, но след отшумяване на първите остри симптоми. Препоръчително е специалистът да избере набор от упражнения въз основа на диагнозата и индивидуалните характеристики на тялото на пациента.

Комплекси от упражнения за радикулит

Упражняващата терапия за радикулит принадлежи към категорията на нелекарственото лечение. Правилно подбраният комплекс решава следните проблеми:

• Корекция на недостатъци в позата;
• Укрепване на мускулния корсет;
• Намалена компресия на нервните корени;
• Упражняване на правилни стереотипи на движение на тялото;
• Предотвратяване на по-нататъшни обостряния.

Чрез таксуване за радикулит на гърба:

• Подобрява се кръвоснабдяването на гръбначния стълб и тазовите органи;
• Метаболитните процеси в междупрешленните дискове и тяхното хранене се нормализират;
• Разстоянието между прешлените се увеличава, което позволява на дисковете да останат на място;
• Натоварването на гръбначния стълб намалява поради преразпределение към укрепнали мускули.

При диагностициране на ишиас, упражнения:

1. Присвоява се въз основа на сорта и се избира индивидуално;
2. Извършва се на пациенти от 2 до 4 пъти на ден;
3. Упражненията се изпълняват плавно с постепенно увеличаване на броя на повторенията и натоварването;
4. При изпълнение се определя границата между болезнена или дърпаща и остра или остра болка;
5. Необходима е постоянна и упорита практика.

Изпълнението на тези шест условия е ключът към успеха на лечението и пълното възстановяване. Въпреки това, лечението трябва да се подхожда комплексно, включително необходимите лекарства, физиотерапия, мануална терапия и масаж, плуване и други видове терапевтични и превантивни мерки.

Инструкции за лечение на радикулит:

1. Разтягане на гръбначния стълб;
2. Разтягане на мускулите;
3. Укрепване на мускулите и сухожилията.

Има много системи за оздравителна гимнастика, които ви позволяват да разрешите изброените проблеми, включително:

• Класически упражнения по физикална терапия и лечебна гимнастика;
• йога;
• Ци Гун.

Прости упражнения за тренировъчна терапия са разработени от лекари още от времето на Съветския съюз и тествани в продължение на десетилетия на употреба в стаи за тренировъчна терапия в клиники и болници.

Йога и Чи Гун са тествани от векове, тяхното предимство е, че проблемът се решава комплексно, включително релаксация на тялото с помощта на релаксираща музика и специални медитации. Можете обаче да го използвате след предварително обучение с опитен инструктор.

След използване на комплекси от лечебни упражнения се препоръчва допълнително да се използват терапевтични упражнения за профилактика, включително терапевтични комплекси от йога или чи гун. Въпреки това, след одобрение от лекар.

В интернет има много съвети как бързо да облекчите болката от радикулит. Трябва да се внимава с тази информация, докато не бъде поставена окончателна диагноза. Като се има предвид множеството опции, е възможна ситуация, от която след това ще бъде трудно да се излезе без загуби.

Упражнения за радикулит на лумбосакралния гръбнак

Първоначален комплекс от физиотерапия за лумбален радикулит

Упражнения:

1. Начална позиция: подравняване на тялото. Застанете прави с крака на ширината на раменете. Ръцете са леко свити в лактите точно под кръста. Издърпайте стомаха си и дръпнете сакрума към пъпа. Дръжте гърба си изправен, мислено се разтягайте нагоре. Постепенно трансформирайте умственото разтягане в истинско разтягане до състояние на интензивен комфорт;
2. Странични завои. Заемете изходна позиция, започнете последователно да накланяте тялото настрани, оставяйки бедрата неподвижни от усещането за заяждаща или болезнена болка до точката на преход към остра болка, върнете се до крайната точка на неострата и фиксирайте за 5 - 12 секунди. Опитайте се да усетите разтягането на страничните мускули. По време на упражнението не задържайте дъха си, дишайте равномерно. Хармонизирайте дишането с движението - вдишвайте в права позиция, издишайте при навеждане или обратно. Върнете се в първоначалната позиция. Направете 3 дълбоки вдишвания и издишвания. Отпуснете се;
3. Наклони напред и назад. Възстановете тялото отново. Започнете да се навеждате напред и назад, като определяте тяхната дълбочина (амплитуда), като използвате усещанията за болка, описани в първото упражнение. Спазвайте правилата за забавяне в крайната точка на завоя, непрекъснато дишане и релаксация;
4. Усукване. Възстановете. Завъртете тялото надясно и наляво около оста на гръбначния стълб, като спазвате всички горни правила. Уверете се, че бедрата ви не се въртят с торса. Можете леко да преместите бедрото в обратна посока, като увеличите усукването, но само ако това не причинява остра болка. Връщайки се в изходна позиция, отпуснете се;
5. Завъртане. Възстановете. Редувайте малки завои напред - наляво - назад - надясно - напред. След това в обратна посока. Първо фиксирайте всяка точка, като постепенно прехвърляте движенията в плавно непрекъснато въртене. Отпуснете се;
6. Наведи се напред. Не е необходима корекция за това упражнение. Тялото се спуска отпуснато. Желанието е да достигнете пода с ръце. Целта е да достигнете точката на прехода, както е описано в първото упражнение. След това се повдигнете също толкова плавно, като заоблите гърба си, като отвивате прешлен по прешлен бавно и без напрежение.

Изпълнявайте упражнения от 2 до 10 пъти, като постепенно увеличавате броя.След като болката изчезне напълно, се предписва набор от терапевтични упражнения, вероятно йога или Чи Гун.

Първоначален комплекс от упражнения за гръдния кош

Трябва да започнете упражнения само ако сте напълно уверени в диагнозата си.

Комплекс в легнало положение:

1. Начална позиция: Легнете по гръб. Изпънете краката и ръцете си и се отпуснете;
2. Поставете едната длан на гърдите си, другата на корема. Поемете дълбоко въздух, задръжте малко дъха си и издишайте;
3. От изходна позиция, докато вдишвате, опънете и изпънете ръцете си нагоре, като ги поставите зад главата си. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция;
4. Свийте краката си, стискайки ръцете си. Издърпайте коленете си към стомаха, докато се опитвате да докоснете челото си до коленете. Следвайте всички правила, описани за второто упражнение за лумбален радикулит. Върнете се в изходна позиция;
5. Усукване. Разтворете ръцете си отстрани и притиснете дланите си към пода. Свийте краката си и заедно с тялото се завъртете последователно от една страна на друга, като държите раменете, лопатките и ръцете от пода. Следвай правилата;
6. Легнете по корем. Поставете ръцете си покрай тялото. Опирайки се на гръдната кост, корема и бедрата, правете плавни повдигания и падания на раменете и главата. Дръжте главата си изправена, леко спуснете брадичката към югуларната кухина, без да я накланяте назад.

Комплекс, седнал на стол:

• Седнете на стол и изправете гърба си. Поставете ръцете си на седалката. Изправете краката си в коленете и ги изпънете, като придърпате стъпалата към себе си и в същото време опънете гърдите си в тях, извивайки гърба си. Върнете се в изходна позиция и се отпуснете;
• В изходна позиция поставете ръцете си зад главата. Наведете се, докато вдишвате, като накланяте главата си назад, но не я хвърляте назад, протегнете се в изходна позиция, издишайте и задръжте дъха си за 5 секунди.
• Последното упражнение се изпълнява изправено. Като държите облегалката на стола, докато вдишвате, се повдигнете на пръсти, докато избутвате гърдите си нагоре. Спуснете се до изходна позиция, издишайте, задръжте дъха си за пет секунди.

Всяко упражнение се изпълнява от 2 до 10 пъти в продължение на няколко дни (около десет), докато изчезне острата болка.

След това се избира комплекс от терапевтични упражнения.

Първоначален комплекс от упражнения за цервикален гръбначен стълб

В този случай първоначалният курс на лечебна гимнастика е наличен в първата фаза на заболяването, след облекчаване на първата болка. В началото на тренировката използвайте фиксираща превръзка на врата, която ще помогне на мускулите.

Упражнения:

1. Начална позиция: подравняване на тялото. Това се прави по същия начин, както в описанието за подобно упражнение при лумбален радикулит. Или седнете на стол с права облегалка, ако така е по-удобно;
2. Главата се върти. затвори очи Плавно завъртете главата си настрани, опитвайки се да гарантирате, че ъгълът на въртене е 90%, но спазвайки правилото за остра болка;
3. Странични завои. Изпънете врата си малко нагоре, след това с лявото си ухо два-три сантиметра наляво, след това бавно спуснете главата си към дясното рамо, като си представяте, че лявото ви ухо стига към тавана. Можете да си помогнете с ръка, като поставите дясната си длан на лявото ухо. Но не го натискайте. Върнете се в изходна позиция и направете упражнението в другата посока;
4. Наклони напред и назад. Протегнете врата си нагоре, започнете да повдигате брадичката си и след това внимателно преместете главата си назад, без да извивате врата си. Бавно се върнете в изходна позиция, плавно движейки главата си напред. Но не поради накланяне на врата, а поради желанието да спуснете брадичката към югуларната кухина. След това се върнете в изходна позиция и се отпуснете;
5. Ротации. Спуснете главата си напред, след това я наклонете към дясното рамо, преместете я назад, наклонете я към лявото рамо, наклонете я отново напред. Повторете тези движения, превръщайки ги в плавно непрекъснато ротационно движение. Направете упражнението в обратна посока. Вдишайте, издишайте и се отпуснете.

Набирания, успоредни на пода:

• Изпънете брадичката си напред, след това плавно се върнете в изходна позиция и, без да спирате движението, преместете задната част на главата си назад;
• Протегнете лявото си ухо към лявата стена, след това се върнете в изходна позиция и, без да спирате движението, протегнете дясното си ухо към дясната стена;
• Изпънете брадичката си напред, лявото ухо наляво, задната част на главата, дясното ухо надясно, завъртете движението, за да завъртите плавно врата си, оставяйки брадичката си успоредна на пода;
• Направете всичко в обратен ред.

След всяко упражнение правете три вдишвания и издишвания, след което се отпуснете.

Повторете тези упражнения 4 до 8 пъти във всяка посока в продължение на няколко дни, докато острата болка се облекчи, след което можете да преминете към лечебна гимнастика.

Обикновено се комбинират комплекси от терапевтични упражнения за гръдния и цервикалния регион.

Комплексът от упражнения, използвани при лумбосакрален радикулит, включва упражнения за таза и гърба, както и за долните крайници.

Упражнение No1.Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Наведете се наляво, задръжте за 3-4 секунди, върнете се в изходна позиция. Наведете се надясно, задръжте за 3-4 секунди, върнете се в изходна позиция. Максималният брой наклони, направени в една или друга посока, е 10–12. Упражнението се изпълнява с бавно темпо. Ако не се усеща дискомфорт или болка, можете да преминете към средно темпо. Също така темпото може да се комбинира: първо се изпълняват завои 4 пъти със средно темпо, след това 4 пъти с бавно темпо и отново 4 пъти със средно темпо. Движенията трябва да са плавни, без резки движения.

Упражнение No2.Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Наведете се малко напред, задръжте за 2-3 секунди, изправете се. Облегнете се малко назад, задръжте за 2-3 секунди, върнете се в изходна позиция. Максималният брой завои, направени напред и назад, е 8-10. Упражнението трябва да се изпълнява с бавно темпо, плавно, без потрепване и да се следи за болка.

Упражнение No3.Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Завъртете се наляво, задръжте за 3-4 секунди, върнете се в изходна позиция. Завъртете се надясно, задръжте за 3-4 секунди, върнете се в изходна позиция. Оптималният брой завъртания в едната или другата посока е 10–12. По-добре е да изпълнявате упражнението с бавно темпо, но средните и комбинираните също са подходящи.

Упражнение No4.Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете зад гърба, дланите на долната част на гърба. Наведете се дълбоко напред, задръжте за 2-3 секунди и се върнете в изходна позиция. След това повторете наклона. Максималният брой наклони е 8-10. Упражнението се изпълнява най-добре с бавно темпо, вдишвайте при навеждане и издишайте при връщане в изходна позиция.

Упражнение No5.Начална позиция: изправени, ръцете на ширината на раменете, ръцете висящи свободно покрай тялото. Наведете се напред, дръпнете ръцете си надолу, опитвайки се да докоснете пода. Задръжте за 3-4 секунди и се върнете в изходна позиция. Максималният брой наклони е 7–8. При навеждане напред поемете дълбоко въздух, при връщане в изходна позиция издишайте. Упражнението трябва да се изпълнява бавно, плавно, без резки удари и с изключително внимание. При радикулит може да възникне лумбаго в тази позиция и ще бъде доста трудно да се изправите. Бавното темпо и плавното движение ще премахнат подобни проблеми.

Упражнение No6.Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Направете въртеливо движение с тялото си отляво надясно, описвайки дъга, и без да спирате отдясно наляво, за да се върнете в изходна позиция. Ротационните движения могат да се извършват и отдясно наляво. Темпото на упражнението е бавно, максималният брой завъртания е 5-6, движенията са плавни, без резки движения.

Упражнение No7.Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете висящи свободно покрай тялото. Поставете дланите си върху предната част на бедрата и се наведете напред, така че дланите ви да се плъзгат по бедрата до коленете. Докоснете коленете си с длани, задръжте за 3-4 секунди и се върнете в изходна позиция. Най-добре е да изпълнявате упражнението с бавно темпо, плавно, без резки движения. При навеждане вдишайте, при изправяне издишайте. Максималният брой наклони е 8-10.

Упражнение No8.Начална позиция: изправени, краката заедно, ръцете на колана. Направете полуклек и се върнете в изходна позиция. Ако е трудно да изпълните упражнението с ръце на колана, можете да използвате облегалката на стол като опора. Максималният брой полуклякове е 7–8. Движенията при изпълнение на упражнението трябва да са плавни, без резки движения.

Упражнение No9.Начална позиция: изправени, краката заедно, ръцете на колана. Направете полуклек. В същото време протегнете ръцете си напред. Останете в това положение за 3-4 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Максималният брой полуклякове е 6–8. Упражнението се изпълнява с бавно темпо, при полуклякане се вдишва, а при връщане в изходна позиция се издишва. По-добре е да не увеличавате темпото на упражнението, опитайте се да правите всички движения плавно, без резки движения.

Упражнение No10.Начална позиция: стоеж, крака заедно, ръце на колана или свободно спуснати покрай тялото. Повдигнете левия си крак, като го огънете в коляното, задръжте го за 2-3 секунди, върнете се в изходна позиция. Направете подобно движение с десния крак. Броят на завоите може да бъде 6-8, максимумът е 12. Движенията трябва да се извършват плавно, без резки, за да се избегне болка. При сгъване на крака вдишайте, при връщане в изходна позиция издишайте.

Упражнение No11.Начална позиция: изправени, краката събрани, ръцете висящи свободно покрай тялото. Вдигнете ръцете си и ги разтворете настрани, в това положение наклонете наляво. Задръжте за 2-3 секунди, върнете се в изходна позиция. Наведете се наляво 3-4 пъти, сменете позицията и се наведете надясно. Максималният брой наклони е 10–12. Можете да редувате наклони наляво и надясно, като правите 2 във всяка посока. Темпото на упражнението е бавно и средно, редуването е приемливо, например бавно - 3 пъти, средно - 4 пъти, бавно - 3 пъти.

Упражнение No12.Начална позиция: стои, ръцете са свободно спуснати покрай тялото, краката са събрани. Вдигнете ръцете си и ги разтворете настрани. Направете ляв завой, задръжте за 3-4 секунди и се върнете в изходна позиция. След като направите завои наляво 3-4 пъти, започнете да завивате надясно. Максималният брой завъртания е 10–12. Можете да редувате завои надясно и наляво, като правите по 2 във всяка посока. Темпото на движенията е бавно или средно, но можете да го променяте по време на упражнението.

Упражнение No13.Начална позиция: изправени, краката събрани, ръцете висящи свободно покрай тялото. Повдигнете ръцете си, протегнете се доколкото е възможно, спуснете ръцете си надолу, върнете се в изходна позиция. Направете упражнението 10-12 пъти с бавно темпо. Когато повдигате ръцете си, поемете дълбоко въздух, а когато се върнете в изходна позиция, издишайте.

Упражнение No14.Начална позиция: легнете по гръб, като поставите малка възглавница под главата си. Свийте единия крак в коляното, стиснете пръстите си и се опитайте леко да придърпате бедрото към гърдите си (фиг. 42). В този случай долната част на гърба трябва да бъде притисната към пода, а тазът трябва да бъде леко повдигнат. Направете упражнението 3-4 пъти с единия крак, след това с другия. Темпото на упражнението е бавно, движенията са плавни, без резки движения.

Упражнение No15.Начална позиция: легнало по гръб, изпънати крака, леко свити стъпала, сключени ръце и поставени по корем. Вдигнете изправените си ръце, без да ги отваряте, вертикално нагоре (фиг. 43). Задръжте това за 3-4 секунди и се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 10-12 пъти с бавно темпо. Когато повдигате ръцете си, поемете дълбоко въздух, а когато се върнете в изходна позиция, издишайте. Ако няма болка, упражнението може да се разнообрази: когато ръцете ви са повдигнати, не се връщайте веднага в изходна позиция, а ги изведете по-нататък, опитвайки се да докоснете пода със сплетени ръце. Останете в това положение за 2-3 секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Упражнение No16.Начална позиция: легнал по гръб, поставил възглавница под главата си, краката са изправени, ръцете са свободно разположени покрай тялото. Хванете долната част на бедрата с ръце, издърпайте коленете към корема (фиг. 44). Задръжте това за 3-4 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Изпълнявайте упражнението с бавно темпо, максималният брой набирания е 8-10. Ако не се наблюдава болка, тогава можете да използвате още едно действие: когато коленете се изтеглят до стомаха, не се връщайте веднага в изходна позиция, а завъртете коленете си в различни посоки 3-4 пъти.

Упражнение No17.Начална позиция: легнал по корем, изправени крака, ръце свити в лактите, длани притиснати към пода (фиг. 45). Притискайки здраво дланите си към пода, повдигнете тазовата област. Задръжте това за 3-4 секунди и се върнете в изходна позиция. Упражнението се изпълнява с бавно темпо, възможно най-плавно, без резки движения. Максималният брой движения е 5–6. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да слушате себе си, за да видите дали се появява болка. Когато се появят, трябва незабавно да спрете да се движите.

Упражнение No18.Начална позиция: легнало по корем, изправени крака, лакти и длани на пода (фиг. 46). Опирайки се на дланите си, повдигнете главата и раменете си колкото е възможно повече. Останете в това положение за 3-4 секунди и се върнете в изходна позиция. В същото време мускулите на гърба стават много напрегнати, а ръцете не напускат пода. Движенията са плавни, без резки, темпото на упражнението е бавно. Максималният брой движения е 10–12.

Това упражнение допълва комплекса от допълнителни упражнения, които се използват в лечебната гимнастика за лумбосакрален радикулит.

Терапевтичната гимнастика не само ще укрепи мускулите на лумбалната област, но и ще облекчи възпалението, което е основната причина за болка при радикулит. Преди започване на упражненията се препоръчва загряване. Загрявката може да бъде бягане на място или ходене за 7-10 минути. Самата гимнастика няма да отнеме повече от 20 минути.

По правило хората, страдащи от тези заболявания, изпълняват стандартен набор от упражнения. Възможно е обаче да има изключения в зависимост от хода на заболяването. Във всеки случай не се препоръчва да започнете прилагането без да се консултирате по този въпрос с Вашия лекар.

Комплекс от упражнения

Стандартният комплекс е както следва:

1. Легнете по гръб (на твърда равна повърхност), огънете краката си. Поставете дясната си ръка покрай тялото, лявата ръка върху корема (или обратното). Стегнете коремните мускули. Задръжте ги напрегнати за няколко секунди. След това се отпуснете. Повторете, като държите ръката си на корема и я използвате, за да контролирате напрежението и отпускането. 10 повторения са достатъчни. Ако почувствате силна болка, докато правите това, изправете краката си така, че разстоянието между краката ви да е приблизително на ширината на раменете. Докато изпълнявате това упражнение, трябва да усещате как гръбнакът ви се извива нагоре всеки път, когато напрегнете коремните мускули.
2. Продължете да лежите със свити колене. Краката трябва да са на пода. Поставете ръцете си покрай тялото. Без да повдигате краката си от пода, повдигнете тялото си и останете в това положение за 5 секунди. След това бавно спуснете тялото си на пода. Повторете след няколко секунди. Направете 15 повторения. В бъдеще можете да усложните упражнението: вместо да изправите ръцете си и да ги поставите покрай тялото, дръжте ги зад главата си.
3. Легнете по гръб, изправете краката си и поставете ръцете си покрай тялото. Свийте левия си крак и го повдигнете така, че да е на 3-5 см от пода.Изправете крака и бавно го спуснете. След това огънете десния крак и направете същото. Повторете 10 пъти (на всеки крак). След това направете още 10 пъти, като вдигате 2 крака едновременно.
4. В същото положение повдигнете краката си над пода, така че в повдигнато положение да са на разстояние 25-30 см от пода. Заключете тази позиция и останете в нея за 5 секунди. Спуснете краката си, починете за няколко секунди и повторете упражнението. Направете 10-15 повторения.

Също така стандартният набор от упражнения включва добре познатите „Велосипед“ и „Ножици“.

Тези упражнения са много лесни за изпълнение. За да изпълните „велосипеда“, легнете по гръб, повдигнете краката си, огънете ги в коленете и правете движения с краката си, като си представяте, че въртите педалите. В този случай ръцете ви трябва да са разположени покрай тялото и да се държат прави. „Ножица“ е упражнение, което също се изпълнява, докато лежите по гръб. Повдигнете двата крака и правете кръстосани движения, без да се навеждате. В началните етапи е достатъчно да изпълните това упражнение 5 пъти и след това постепенно да увеличите количеството на движенията до 15.

Ако имате сакрален ишиас, упражнението мост е много ефективно за лечение на това заболяване. За да го изпълните, трябва да легнете по гръб. Изправете ръцете си и ги поставете покрай тялото. Повдигнете долната част на гърба, така че лопатките да докосват пода (нещо като обикновен мост за гимнастика). Останете в това положение за 15 секунди. След това спуснете тялото си на пода, починете за няколко секунди и повторете упражнението.

Също така е полезно да се изпълни следното упражнение за лечение на това заболяване. Легнете по гръб, огънете коленете си и разтворете ръцете си отстрани и ги поставете така, че дланите ви да докосват пода. Преместете свитите си колене първо наляво, опитвайки се да докоснете коленете си до пода, след това надясно. Повторете 10 пъти във всяка посока (редувайки се).

Някои упражнения могат да се правят изправени. Стандартният пакет включва:

• повдигане и спускане на ръцете, придружено от вдишване и издишване;
• пристъпване от пета към пръсти и обратно;
• наклони на тялото наляво и надясно.

Първото упражнение е много полезно, защото включва и дихателни упражнения. Застанете прави и докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре. Останете в това положение за няколко секунди (задръжте и дъха си) и спуснете ръцете си, издишвайки. Повторете 5-10 пъти.

Когато изпълнявате упражнението, което включва пристъпване от пета към пръсти и обратно, ръцете трябва да са отпуснати и спуснати.

За да изпълнявате завои, трябва да стоите прави. Ръцете на колана. Краката на ширината на раменете. Свийте левия крак и наклонете тялото си надясно. След това повторете същото с другия крак и в другата посока. Направете общо 10 повторения.

Друго упражнение трябва да се изпълнява, докато стоите на четири крака. Докато вдишвате, изпънете врата си напред и огънете долната част на гърба. Докато излизате, спуснете главата си надолу, извивайки гърба си. Повторете 10 пъти.

Както можете да видите, комплексът включва прости упражнения, които няма да изискват от вас максимални усилия и много напрежение. Всички упражнения се изпълняват последователно, бавно. Някои пациенти усещат ефективността си още на 2-рия ден, докато при по-сложни и напреднали форми на радикулит ефективността ще стане забележима едва след месец редовна употреба. Този комплекс е подходящ за пациенти от всяка възраст. Целият комплекс трябва да се изпълнява ежедневно, тъй като в противен случай ще бъде почти невъзможно да се постигне желаният ефект от гимнастиката.

Това е често срещано заболяване. Обикновено причината за заболяването е остеохондроза. Най-често срещаният тип е лумбосакралният радикулит; цервикалният и торакалният тип се срещат много по-рядко.

Основният симптом на заболяването е остра болка в гърба, напояваща в ръката, рамото, бедрото и подбедрицата.

В повечето случаи заболяването се лекува успешно с консервативни методи, операциите се извършват много рядко. Сред консервативните немедикаментозни методи водещо място заема физическото възпитание.

Физическата терапия е основният помощник в борбата за здравето на гръбначния стълб.Основните цели, преследвани от гимнастиката при лечението на радикулит:

• стимулиране на кръвообращението в засегнатата област;
• укрепване на мускулите;
• повишена подвижност на гръбначния стълб;
• облекчаване на болката;
• предотвратяване на рецидив на заболяването.

Благодарение на тренировъчната терапия пациентът развива силен мускулен корсет, който поддържа гръбначния стълб в правилната позиция и предотвратява изместването на прешлените. Упражняващата терапия се използва в комплексно лечение, заедно с лекарствена терапия и физиотерапия.Физическите упражнения са разрешени след облекчаване на остра болка. Комплексът от упражнения се избира строго индивидуално и се извършва под наблюдението на специалист.

В зависимост от етапа на лечение, физическите упражнения имат специфични цели:

• На етап 1, с помощта на физическо възпитание, болката, подуването, мускулният спазъм се облекчават и се подобрява тъканният лимфен обмен.
• На етап 2 е важно да се възстановят всички функции на тялото и да се увеличи подвижността на засегнатите крайници.
• На етап 3 трябва да оформите мускулен корсет, да тренирате мускулите на ръцете и краката.

Правила за изпълнение на упражнения

За да може физическото възпитание да допринесе за лечението на радикулит, трябва да се спазват определени правила:

• Направете и съгласувайте набор от упражнения с Вашия лекар.
• Извършвайте движения плавно, бавно. Избягвайте резки движения, които водят до увеличаване на болката.
• Първо изпълнявайте упражненията в легнало или седнало положение. След това можете да започнете да тренирате в изправено положение.
• Започнете часовете с минимален брой повторения, като постепенно увеличавате броя на упражненията и повторенията.
• Използвайте последователно статични и динамични упражнения.
• Провеждайте редовно обучение.
• Ако възникне остра болка, трябва да спрете упражнението.
• Ако обучението не донесе облекчение, трябва да обсъдите това с Вашия лекар и да коригирате комплекса.

Противопоказания

Въпреки цялата полезност на физическата терапия, понякога упражненията са противопоказани, тъй като могат да влошат състоянието на пациента. Такива противопоказания са:

• сериозно сърдечно заболяване;
• хипертония;
• обостряне на радикулит;
• общо лошо здравословно състояние на пациента.

Упражнения за лумбален радикулит

За лечение на лумбален ишиас е важно да се укрепят основните мускули. Това са мускули, които спомагат за стабилизирането на гръбначния стълб, таза и бедрата. Те включват:

• ректус абдоминис, напречни, наклонени мускули;
• мускулите на задните части и бедрата;
• адукторни мускули.

Обучените мускули ви позволяват да поддържате гръбнака в анатомично здравословно положение и да поддържате красива поза.

Основни упражнения за радикулит:

1. Легнете по гръб, огънете коленете си. Докато вдишвате, задръжте дъха си и напрегнете коремните мускули. При издишване се отпуснете максимално.
2. Началната позиция е същата. Вдишвайки, повдигнете раменете и лопатките от пода. Основното натоварване трябва да падне върху пресата. Останете в това положение за 5-10 секунди, отпуснете се.
3. Лежейки по гръб, повдигнете сгънатия в коляното крак, изправете го, останете в това положение за 5 секунди. След това огънете крака си и го спуснете. Повторете същото с другия крак.
4. Легнете по гръб, ръцете протегнати покрай тялото. Повдигнете правите си крака на 20-30 см, задръжте за 5-10 секунди, върнете се в изходна позиция.
5. Легнете по гръб, огънете коленете си и ги наклонете наляво и надясно.
6. Легнете по корем, поставете ръцете си под брадичката. Повдигнете изправените крака един по един.
7. Началната позиция е същата. Повдигнете горната част на тялото, като се задържите в горната точка за 10 секунди.
8. Легнете по корем, стиснете ръцете си зад гърба. Повдигнете раменете си за 5 секунди.

справка: Трябва да повторите всяко упражнение 5-10 пъти.

Когато пациентът достигне 15 повторения, могат да се добавят нови упражнения. „Велосипед“ и „ножица“ дават добър ефект. Трябва да завъртите краката си и да кръстосате крайниците си за 2-3 минути. Подходящо за укрепване на гръбначния стълб е и упражнението „мост” от легнало положение. Трябва да се извиете, опирайки се на раменете и петите си.

Упражнения за радикулит

На пациентите с радикулит се препоръчва да правят сутрешна гимнастика. Помага за поддържане на мускулния тонус и повишава подвижността на гръбначния стълб и крайниците. Упражненията трябва да се правят след събуждане преди хранене. Времето за изпълнение е около 15 минути. Движенията трябва да са плавни, да се извършват бавно, да не причиняват болка, да не причиняват дискомфорт.

Набор от упражнения за сутрешни упражнения от изправено положение:

• Накланя тялото напред и назад, наляво и надясно.
• Като държите ръцете си на колана, завъртете тялото си наляво и надясно.
• Началната позиция е същата. Извършвайте кръгови въртения с горната част на тялото.

След това преминете към упражнения за разтягане на гръбначния стълб:

• Внимателно се наведете напред, опитвайки се да докоснете пода с длани.
• Седейки на пода, изправете краката си. Опитайте се да достигнете пръстите на краката си с ръце.
• Легнете по гръб, притиснете коленете към корема си, хванете ги с ръце. Плавно се преобърнете по гръб.

Повторете всяко упражнение 5-10 пъти, в зависимост от това как се чувствате. След като изпълните упражненията, можете да легнете по гръб, да се отпуснете и да лежите там за 1-2 минути, за да възстановите дишането и сърдечната дейност. Такава проста гимнастика помага за увеличаване на кръвообращението и ви зарежда с енергия за целия ден.

Физиотерапия

В допълнение към тренировъчната терапия лекарите предписват физиотерапия за радикулит. Физиотерапията има стимулиращ ефект върху тялото, спомага за подобряване на регенеративните процеси в тъканите. Подобно на тренировъчната терапия, физиотерапията се предписва след преминаване на острия период на заболяването.

Основни физически процедури:

• Електрофореза. Това е метод за въздействие върху засегнатата област с помощта на нискочестотни токове. През кожата на пациента се инжектират болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства. В резултат на това възпалителният процес в прищипаните нервни корени отшумява и увредената хрущялна тъкан се възстановява.
• Магнитотерапия- лечение с променливи и постоянни магнитни полета. Подобряват се процесите на регенерация, стимулира се микроциркулацията в засегнатите тъкани. Освен това болката се облекчава, подуването и възпалението намаляват.
• Ултразвук(фонофореза). Лечението се основава на промяна на електрическата активност на клетките, което води до нормализиране на тъканния метаболизъм. Извършва се с помощта на аналгетици, които се доставят в тъканта непрекъснато или импулсно.
• Диадинамична терапия- лечение с токове с различни честоти в различни режими. В зоните на прищипаните нерви се поставят електроди, за да се стимулират нервните окончания. Благодарение на това се постига аналгетичен и миостимулиращ ефект.
• UHF. Засегнатите участъци на гръбначния стълб са изложени на високочестотно магнитно поле. Повишава се кръвообращението в тъканите, облекчава се възпалението и се повишава имунната защита на организма.

Обикновено продължителността на курса е 10-14 сесии. Ако е необходимо, лечението може да се повтори, ако радикулитът се влоши.

важно: ако се почувствате по-зле по време или след физиотерапия, трябва да спрете лечението и да обсъдите ситуацията с Вашия лекар.

Физиотерапевтичните методи имат редица противопоказания:

• Онкологични тумори.
• Треска.
• Остро инфекциозно заболяване.
• Сериозни патологии на сърцето, бъбреците, белите дробове.
• Камъни в бъбреците, жлъчния мехур.
• Кървене и склонност към него.
• Множествена склероза.
• тромбофлебит.
• Кожни заболявания (екзема, дерматит).
• Индивидуална непоносимост към ток.

Във всеки случай всяко лечение трябва да бъде предписано от лекуващия лекар.

Полезно видео

Гледайте видеоклип за терапевтични упражнения за радикулит

Заключение

Радикулитът е често срещано заболяване на гръбначния стълб. Поради липсата на физическа активност и постоянния стрес в съвременното общество болестта става все по-млада всяка година. Лекарствената терапия помага първоначално, но не може да се използва дългосрочно. Тогава на помощ идват лечебните упражнения и физиотерапията. Препоръчително е да спортувате през целия си живот. По този начин е възможно да се предотврати рецидив на заболяването.

Уважаеми читатели! Ако имате опит в лечението на радикулит, разкажете ни за това в коментарите към тази статия!

Най-ефективната защита срещу радикулит ще бъде гимнастиката - това е набор от ефективни упражнения, които ще ви помогнат да укрепите гръбначния стълб и да развиете неговата функционалност поради обучени мускули. Особено важно при радикулит е укрепването на мускулите на предната коремна стена.

Ако са слаби, тогава има още по-голямо изкривяване на гръбначния стълб в лумбалната област и тук възникват проблемите на това място. Следователно целта на терапевтичните упражнения за радикулит е преди всичко укрепване на коремните мускули.

За да изпълнявате упражненията, ви е необходима твърда повърхност - най-добре е да легнете на пода, да поставите под нея хавлиена кърпа или малко килимче. Стаята трябва да е топла, трябва да носите чорапогащи на краката си, които покриват коленете. Целият комплекс от упражнения се изпълнява легнал на пода - в най-нежната позиция на гръбначния стълб.

Основният набор от упражнения за радикулит

1. Начална позиция - легнало по гръб, краката леко свити в коленете, ръцете лежат покрай тялото. За да изпълните правилно това упражнение, поставете ръка на корема си: стегнете коремните мускули, трябва да почувствате, че са станали твърди, без да се напрягате или задържате дъха си. Повторете 10-15 пъти.

Ако изпълнявате упражнението правилно, лумбалната част на гръбначния стълб се огъва леко нагоре. Ако изпитвате болка по време на изпълнение на упражнението, можете леко да промените упражнението - поставете краката си на пода, отляво или отдясно.

2. Начална позиция - легнало по гръб, краката са свити в коленете на пода, ръцете са разположени покрай тялото. Повдигнете леко горната част на тялото, като същевременно държите краката си на пода. Задръжте тази поза за 5-10 секунди и след това бавно спуснете торса си на пода. Направете почивка за 5-10 секунди и повторете упражнението още 10-15 пъти. Първоначално изпълнявайте упражненията с изпънати напред ръце, но по-късно ги усложнете, като поставите ръцете си зад главата.

3. Изходна позиция - легнал по гръб, краката изпънати напред, ръцете лежат покрай тялото. Свийте единия крак в коляното и го повдигнете леко от пода. След това го изправете по линията на бедрата и бавно го спуснете. Повторете 10-15 пъти. Направете същото и с другия крак. След това изпълнете упражнението 10-15 пъти, повдигайки и сгъвайки двата крака заедно в коляното.

4. Начална позиция - легнало по гръб, краката леко свити в коленете, ръцете лежат покрай тялото.Изпънете дясната си ръка напред и я поставете на лявото коляно. Свийте левия си крак в коляното, като в същото време подпрете дясната си ръка на коляното и не я оставяйте да се доближава до главата ви. Правете го с малко усилие за 10 секунди, след това починете за 10-15 секунди и повторете упражнението още 10-15 пъти. Направете същото, променяйки позицията: лявата ви ръка трябва да лежи върху дясното коляно.

5. Начална позиция - легнали по гръб, поставете ръцете покрай тялото, изпънете краката напред. Повдигнете двата крака над пода на 30 сантиметра от пода. Задръжте тази поза за 5 секунди и бавно спуснете краката си на пода. Повторете 10-15 пъти.

6. Начална позиция – легнали по гръб, поставете ръцете си покрай тялото. Направете „велосипед“ с краката си - завъртете въображаеми педали.

7. Начална позиция - легнали по гръб, изпънете краката напред, ръцете поставете покрай тялото. Повдигнете двата крака от пода и изпълнете хоризонтални ножици с краката си - последователно кръстосвайте правите си крака пред себе си. Започнете с 5 повторения и постепенно увеличете до 10-15 повторения.

8. Изходна позиция – легнали по гръб, ръцете покрай тялото. „Велосипед“ с краката си - завъртете въображаеми педали в обратна посока.

9. Начална позиция - легнали по гръб, поставете ръцете си покрай тялото, сгънете краката в коленете. Правим „мост“ - опирайте лопатките си на пода, изправете и повдигнете долната част на гърба от пода нагоре.Останете в това положение за 5-10 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете 5-10 пъти.

10. Начална позиция - легнала по гръб, огънете коленете си, разтворете ръцете си отстрани, дланите надолу. Поставете последователно двата крака, свити в коленете, отдясно и отляво на тялото. Повторете 10-15 пъти.

11. Начална позиция – легнал по корем, ръце под брадичката. Повдигнете прав крак нагоре, задръжте за 5-10 секунди, спуснете крака. Същото нещо, но с другия крак. Повторете движението с всеки крак 10-15 пъти.

12. Начална позиция - легнали по корем, сложете ръцете си на раменете и изпълнете движението бруст с ръце. Повторете 10-15 пъти.

13. Същото като в упражнение № 11, но само протегнете ръцете си напред и повдигнете едната ръка заедно с повдигнат противоположния крак (т.е., ако вдигнете десния крак нагоре, тогава трябва едновременно да вдигнете лявата си ръка и обратно ).

14. Начална позиция - легнали по корем, поставете ръцете си зад гърба си, стиснете ги зад гърба си и, свързвайки лопатките, повдигнете главата и раменете нагоре. Повторете 10-15 пъти.

Заключителната част на комплекса са упражнения за разтягане и релаксация.

И в самия край, финални упражнения за отпускане и разтягане на гръбначния стълб:

15. Начална позиция - легнали по гръб, поставете ръцете си покрай тялото, изпънете краката напред. Издърпайте сгънатия в коляното крак към вас, натиснете го към гърдите си, спуснете крака си на пода. Същото нещо и с другия крак.

16. Начална позиция - легнали по гръб, сгънете краката в коленете, ръцете поставете покрай тялото. Поставете ръцете си на коленете си и дръпнете двата крака към себе си, обвийте ръцете си около краката си и бавно завъртете торса си наляво и надясно. Много добро упражнение за масаж на лумбалната част на гърба. Повторете 5-10 пъти.

17. Същото като в упражнение № 16, само че правете ролки не отляво надясно, а напред и назад - масажирайте целия гръбначен стълб. Повторете 5-10 пъти.

Започнете да правите всички упражнения с 5 повторения, не повече. След това, докато усвоявате набора от упражнения за лумбалния гръбнак, увеличете броя на повторенията до препоръчания брой. По време на паузите между упражненията се опитайте да отпуснете мускулите на ръцете, торса и краката. След първите часове мускулите може да ви болят малко, това ще изчезне след няколко дни. Можете да включите упражнения от тази гимнастика за радикулит, която вече е публикувана