Slogošanas un badošanās dienas ar pareizu uzturu. Krāpšanās, ievērojot diētu. Visatļautības diena svara zaudēšanai. Pievienojiet kaut ko, kas jums patīk

Gavēņa diena - Kas tas ir?

Visi tie, kuri jau ilgu laiku ir strādājuši pie savas figūras vai vismaz vienu reizi savā dzīvē ir meklējuši internetu, meklējot atbildi uz jautājumu “kā zaudēt svaru?” Visticamāk, jūs esat dzirdējuši par gavēņa dienām; daudzi cilvēki tajās sēdēja.

Nu, parunāsim par to, ka “iekraušanas” dienas ir ļoti efektīvas un kopumā daudz mazāk cilvēku zina, kas tās ir, vai kāds kaut ko ir dzirdējis, bet līdz galam nesaprot, kā tās pareizi izpildīt.

Krāpšanās vai iekraušanas diena - Šis ir laiks, kad plānojat ēst daudz vairāk nekā parasti, varat palutināt sevi ar iecienītākajiem ēdieniem.

Kāpēc tas ir vajadzīgs?

Ļaujiet man sniegt jums piemēru:

Jūs sākāt zaudēt svaru, vispirms samazinājāt kalorijas, redzējāt rezultātu, biji laimīgs, atnācāt uz sporta zāli - atkal redzējām, ka svars paliek mazāks - tu esi vēl priecīgāks, tev ir palicis nedaudz, piemēram, tikai 5-10 kilogrami, kad pēkšņi svars apstājas, vairs nevari samazināt kalorijas, tas būs bīstami veselībai, un nav kur vairāk trenēties bieži vai nu - Šeit palīgā nāk krāpšanās, kuras mērķis ir paātrināt vielmaiņu, kas svara zaudēšanas procesā pamazām palēninās.Šāda kontrolēta vairāk kaloriju ēšana liek mūsu organismam saprast, ka viss ir kārtībā, badā nemirstam, nav nepieciešams uzglabāt pārtiku turpmākai lietošanai, mēs varam turpināt sadedzināt taukus.

Krāpšanās un rijība nav viens un tas pats

Bet monētai ir arī otrā puse, daudzi cilvēki domā un jauc krāpšanos ar rijējiem, krāpšanos - Tā nav nekontrolēta ēšana no visa, kas krīt acīs. Kompetentai krāpšanai ir savi noteikumi, kuru pārkāpšana var izraisīt vervēšanu liekais svars, no kurām tikai cenšamies atbrīvoties, un gremošanas problēmas.

Ko jūs varat ēst?

Jūs varat ēst visus pārtikas produktus, kas satur maz tauku un daudz salikto ogļhidrātu un olbaltumvielu (piemēram: dārzeņus, graudaugus, augļus, liesu gaļu, zivis). Tas ir, teorētiski, zaudējot svaru, vajadzētu ēst to, ko ēdat katru dienu, tikai daudz lielākos daudzumos.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu arī ierobežot saldumu un cukura patēriņu, dzert daudz ūdens un neaizmirstiet sportot.

Pievienojiet kaut ko, kas jums patīk

Atcerieties to krāpšanos - šī nav rijības diena, jūs vienkārši palīdzat organismam paātrināt vielmaiņu, bet es pilnībā pieļauju, ka + visiem veselīgajiem ēdieniem var pievienot kaut ko no iecienītākā “aizliegtā”, ko nemaz nav vērts katru dienu ēst, jo tas ievērojami palēnina visu svara samazināšanas procesu.

Krāpšanai ir arī pozitīvs psiholoģiskais aspekts.

Vainas apziņa

Mums ir aizliegts kaut ko darīt un mēs to vēlamies vēl vairāk, kā rezultātā notiek tā sauktais sabrukums, un vainas sajūta mūs sāk trakot, un neliela novirze no uztura var pārvērsties rijībā.

Bet, ja jau iepriekš esi ieplānojis, ka, piemēram, sestdien paaugstināsi diētas kaloriju saturu galvenokārt ar pareiziem ēdieniem + ēdīsi savu iecienīto saldējumu, tad tev būs morāli vieglāk, nejutīsies vainīgs.

Jums liksies, ka viss tiek kontrolēts!

Galvenais ir laicīgi izmantot gribasspēku.

Cik bieži jūs varat krāpties?

Pirmajos svara zaudēšanas posmos neieteiktu to darīt biežāk kā reizi pāris nedēļās, jo pastāv liela varbūtība atgriezties pie iepriekšējā dzīvesveida, kārdinājums ir pārāk liels, un turpmāk ar regulāriem treniņiem , varat to darīt biežāk, reizi 10 dienās vai nedēļā. + palielināt kaloriju patēriņu par aptuveni 20 procentiem no šodienas svara zaudēšanas normas.

Krāpšanās vai iekraušanas dienas var būt ļoti efektīvas. Bet tikai ar saprātīgu pieeju. Atcerieties, ka esat individuāls, nav vienas super formulas svara zaudēšanai, visas metodes ir jāpielāgo tā, lai tās atbilstu jums, taču krāpšanās var palīdzēt dažiem cilvēkiem atbrīvoties no liekā svara.

Tas arī šodienai viss, lūdzu rakstiet komentāros vai rīkojat sev šādas iekraušanas dienas un cik tas jums ir efektīvi. Un es ar prieku to izlasīšu. Turpināsim strādāt pie sevis kopā, pareizi, interesanti un izbaudot procesu!

2 6 434 0

Tie, kuriem patīk zaudēt svaru, ir gatavi sevi nogurdināt ar pārāk stingrām diētām un pat badastreiku. Pēc kāda laika viņi kļūst dusmīgi, noguruši un izsmelti. Vienā brīdī gribas atteikties no visa, aizmirst par kaloriju skaitīšanu un baudīt aizliegtus ēdienus. Tādā veidā notiek pirmais sabrukums. Jūs sākat uzņemt pārtiku dubultā apjomā un atkal iegūstat zaudētos kilogramus.

Krāpšanās ir jauna tendence svara zaudēšanas jomā. Pats vārds mums atnāca ar angliski(krāpšana) un tulkojumā nozīmē “krāpšana un maldināšana”. Ja jūs sakāt vienkāršos vārdos, tad šī ir iekraušanas diena.

Daži pat domā, ka tā ir rijība. Tomēr krāpšanai ir savi noteikumi, un mēs par tiem runāsim tagad.

Jums būs nepieciešams:

Īpatnības

Vārds krāpšanās attiecas uz īsiem pārtraukumiem no diētas uz laiku. Jūs apzināti pārtraucat savu mazkaloriju diētu, lai satricinātu savu ķermeni. Ja jūs ievērosiet svara zaudēšanu ar stingriem ierobežojumiem, jūsu ķermenis nobīsies un tā pašsaglabāšanās instinkts darbosies. Svars apstāsies, un pat gadās, ka to sāks atlikt "rezervē".

Krāpjoties reizi nedēļā, mēs mānām paši sevi. Organisms sapratīs, ka tev viss nemaz nav tik slikti un turpinās dedzināt taukus.

Uztura noteikumi

Tie, kuri uzskata, ka "Maldinātāja" diēta ir rijības diena, domā nepareizi.

Arī sadalījumam jābūt pareizam, lai neradītu kaitējumu.

Apsveriet iekraušanas dienas noteikumus:

Krāpšanos izmanto ilgstošām diētām pāris mēnešus. Šāda diena tiek plānota reizi vienā vai divās nedēļās. Uztura speciālisti iesaka to darīt brīvdienās, jo pārbaudīto diētu ir vieglāk panest darba dienās.
Porcijas lielumu nevajadzētu palielināt vairākas reizes. Viss ir jādara droši.
Viss ir atļauts. Bet labāk dodiet priekšroku veselīgs ēdiens. Tas jo īpaši attiecas uz taukainu pārtiku. Pēc ilgstošas pareizas uztura jūsu ķermenis var nepieņemt smagu pārtiku.
Lejupielāde ilgst tikai vienu dienu. Tātad diētu var palielināt par 60%. Ja krāpšanās ir plānota 4 dienas, tad diēta šeit palielinās tikai par 20%.
Dzert daudz ūdens (apmēram 2 litri dienā).

Diēta

Krāpšanās laikā jūs varat ēst savus iecienītākos ēdienus. Bet no frī kartupeļiem, treknas cūkgaļas, kokakolas, ceptiem pīrāgiem un citām līdzīgām kaitīgām lietām labāk atteikties. Jūs varat viegli atļauties ēst picu, saldējumu, šokolādi, kartupeļu biezeni un izdzert glāzi vīna.

Jums nevajadzētu uzbrukt šim ēdienam; atcerieties atļautās robežas. Tie, kas slodzes laikā pārēdīsies, sajutīs smagumu vēderā un uz svariem redzēs vismaz 1 kg plusu.

Daži uztura speciālisti pat badošanās dienās iesaka ēst pareizo pārtiku. Labāk ir ēst pareizos ogļhidrātus un vienkāršus proteīnus (liesu gaļu, zivis, jūras veltes).

Šādās dienās jums nav jāizvirza mērķis pārēsties visai nedēļai uz priekšu. Jums ir jāizbauda vēlamais ēdiens un jāapstājas laikā.

Paņēmieni

Treneri un sportisti nopietni interesējās par iekraušanas dienām un radīja savas metodes. Populārākie ir:

Džoels Marions, slavens tēls kultūrismā

Viņš uzrakstīja ļoti iemīļoto grāmatu "Cheat to Lose Weight". Viņa metode ir tāda, ka sešas nedēļas dienas ievēro zemu kaloriju diētu un septītajā ēd visu, ko sirds kāro. Šāda programma ir efektīva, ja, neskatoties uz to visu, jūs joprojām to darāt fiziski vingrinājumi. Mariona sola lieliskus rezultātus svara zaudēšanā.

Uztura speciālists Pols Rivass nāca klajā ar "krāpnieku diētu"

Viņš to sauca par krāpšanos. Šī uztura speciālista grāmata kļuva par 2005. gada visvairāk pārdoto grāmatu. Šīs tehnikas būtība ir tāda, ka ķermenim ir jāizveido “šūpoles”. Šeit Pols Rivass iesaka iedzert divas reizes nedēļā, bet tajā pašā laikā savaldīties. Jūs varat ēst augstas kaloritātes pārtiku tikai ar mēru.

Marisas Lipertes tehnika

Ietver 8 dienas diētu, no kurām 2 ir relaksācija. Tā kā Marisa ir kvalificēta pavāre, viņa iesaka krāpšanās laikā neēst ātrās uzkodas, bet gan ēst kēksus. Viņš uzskata, ka tas ir ne tikai garšīgi, bet arī apmierinoši. Viņas metode ļauj arī iedzert nedaudz alkohola.

Trenera Pauela metode

Tas uztur stingru kaloriju skaitīšanu. Diēta ilgst 12 dienas. Tas sākas ar olbaltumvielu dienu, un pēc tam mainās ar ogļhidrātu dienām. Krāpjoties šeit jums noteikti ir nepieciešams iegūt 2500 kalorijas. Pat ja jūs ēdat burgerus un dzerat soda, nepārsniedziet atļautos ierobežojumus.

Kāpēc uzturā ir nepieciešamas slodzes dienas?
Ogļhidrātu slodze ogļhidrātu kaloriju deficīta laikā ne tikai veicinās atveseļošanos normāls līmenis liptīns, kas labvēlīgi ietekmēs vielmaiņu, bet palīdzēs arī psiholoģiski, novēršot stresu. Ko vēl var sniegt padeve?

Ogļhidrātu padeve ir nepieciešama, lai papildinātu glikogēna rezerves, kas palielinās turpmāko treniņu efektivitāti.

Tas arī regulē insulīna līmeni, kas mazinās tauku šūnu mobilizāciju, labvēlīgi ietekmēs centrālās nervu sistēmas darbību, vairogdziedzera hormonu darbību, kā arī palīdzēs palielināt spontāno aktivitāti (kcal patēriņu).

Kas attiecas uz jūsu svaru, tas, iespējams, pieaugs nākamajā dienā, bet pēc tam jūs nevarat nepamanīt, kā aktivizēsies tauku dedzināšanas process.

Ja jums ir kaloriju deficīts, diēta ar zemu ogļhidrātu vai zemu kaloriju daudzumu;
Ja esat sasniedzis tauku zuduma plato;
Kad treniņš neiet labi (nav motivācijas, koncentrēšanās, spēka kritums);
Ja jūsu ķermeņa temperatūra sāk pazemināties (+ jums pastāvīgi ir auksts);
Kad pastāv risks pārkāpt diētu.

Kā organizēt iekraušanas dienu?
Uzreiz teikšu, ka man nepatīk stratēģijas, kad var kāmīt visu dienu vai kad liekās kalorijas tiek iegūtas ar t.s. veselīgu pārtiku. Lai gan dažiem cilvēkiem, kuri ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, auzu pārslas ir svētki. autore Jekaterina Golovina Starp citu, es pati piederu pie otrās grupas. autore Jekaterina Golovina Tā nu ir sagadījies, ka jau vairākus mēnešus nevaru baudīt trifeļu šokolādi, jo manas krāpšanās dienas iekrīt tā, ka ar augļiem nākas pārsniegt uzņemto kaloriju daudzumu.

Ķeramies pie lietas.

Manuprāt, ideālā ēdināšana ir vienā ēdienreizē pārsniegt uzņemto kaloriju daudzumu ar “neveselīgu”, pārsvarā ogļhidrātu pārtiku. Es apēdu kūkas gabalu un aizmirsu. Diētas kaloriju saturs šajā dienā var palielināties no 20 līdz 50%. Jo augstāks ir kaloriju lēciens, jo īsākam jābūt padevei. Piemēram, lai uzturētu leptīna līmeni (pat lai uzturētu leptīna līmeni), ieteicams divas nedēļas pāriet uz uzturošo kaloriju uzņemšanu. Piemēram, saglabājot 2000 - 20% = 1600 kcal, tas ir deficīts, kuru saglabājāt 8-12 nedēļas. Pēc tam divas nedēļas apkopes un atkal. Labs plāns ilgtermiņa svara zaudēšanai.

Lai lejupielāde būtu noderīga, jums ir:

Plānojiet to iepriekš. Ne tikai diena, bet arī gards cienasts.
Ja pilna spēka treniņš(lielas muskuļu grupas, piemēram, mugura vai kājas) ir plānots nākamajā rītā, tad vakarā var sarīkot sev “vēderdzīrus” un ja nē, tad optimālais laiks būs pusdienas.
Ēdināšanas dienā nodrošiniet sevi ar pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu.
Nākamajā dienā jums jāatgriežas pie uztura un treniņu plāna, un psiholoģiskajam komfortam (ja nepieciešams) varat pievienot 10 minūtes kardio.
Ideāli ir palielināt aktivitāti līdz plānotās lejupielādes dienai.

Cik bieži man vajadzētu lejupielādēt?
Cilvēki ar augstu tauku procentuālo daudzumu var veikt slodzi reizi divās nedēļās, cilvēki ar vidējo tauku procentuālo daudzumu - reizi nedēļā. Dažos gadījumos salīdzinoši sausi cilvēki var trenēties divas reizes nedēļā, taču šeit jāņem vērā uztura īpašības, paša ķermeņa individuālās īpašības, ķermeņa tips, treniņu biežums un raksturs, kā arī pats fitnesa mērķis.

Slogojot dienas ar diētu – kad tās ir vajadzīgas un kāpēc?

Iespējams, gandrīz katrs cilvēks, kurš kādreiz ievērojis stingru diētu, ir “salūzis” un pēc tam pārmetis sev vājo gribasspēku. Mūsdienās sabrukumu dienām dots zinātnisks nosaukums - krāpšanās (slodzes diena), kad var atļauties aizmirst par diētu un ēst visu, ko sirds kāro. Un labākais ir tas, ka pēc tam jums nav jācieš no sirdsapziņas pārmetumiem, jo pat uztura speciālisti apstiprina šādas dienas.

Vārds “krāpšanās” no angļu valodas tiek tulkots kā krāpšana, krāpšana. Tas ir, sava veida mānīga diena ķermenim, kas ievēro diētu. Tas ir vienkārši nepieciešams stingrām un vienmuļām diētām. Labumu ēšana gavēņa dienās ir jāuztver kā metode, kas palīdz saglabāt spēku un viegli izturēt turpmākās pārtikas ierobežošanas grūtības. Turklāt šis triks ļauj “uzspiest” vielmaiņu un varbūt pat noņemt svaru no zemes.

Krāpšanas plusi

Frāze "izsalcis un dusmīgs" ir ļoti tuvu patiesībai. Stingras diētas var izraisīt cilvēkā nomāktu psiholoģisku stāvokli, kas ir tuvu depresijai. Ko darīt, ja šāda diēta ilgst mēnešus? Lai šāds emocionāls sabrukums neizraisītu nesaskaņas ģimenē vai darbā, tas kaut kā jāaizstāj ar pozitīvu noskaņojumu. Un kas to var izdarīt labāk par jūsu iecienīto piena šokolādi ar riekstiem vai milzīgu saldējuma porciju?
Ilgstoši uztura ierobežojumi var izraisīt vairogdziedzera hormona (T3) ražošanas samazināšanos, kas ir atbildīgs par vielmaiņu organismā. Neliels T3 daudzums izraisa vielmaiņas ātruma samazināšanos. Piekrītiet, ka tas nav labākais risinājums, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Slodzes dienas neļaus pazemināties hormona līmenim asinīs. Tiklīdz organisms saņems signālu, ka ir pienācis grūts laiks un visas pāris patērētās kalorijas vajag likt rezervē, tu to piekrāpsi ar krāpšanos.
Krāpšanās dienas palīdz izvairīties no tā sauktajiem “sabrukumiem”, jo tām ir pozitīva ietekme uz leptīna līmeni organismā. Leptīnu ražo tauku šūnas, lai uzturētu enerģijas līdzsvaru. Kad leptīna līmenis sasniedz noteiktu slieksni, smadzenēm tiek nosūtīts signāls, ka esat saņēmis pietiekami daudz kaloriju un ir pienācis laiks piecelties no galda. Diētas izraisa leptīna līmeņa pazemināšanos, kas var izraisīt nekontrolētu pārtikas patēriņu un pārēšanās.
Monotonas diētas (īpaši monodiētas) neļauj iegūt pietiekami daudz ar pārtiku noderīgas vielas, kā arī tauki. Iekraušanas diena palīdzēs atrisināt šo problēmu.

"Dzīve ir pārāk īsa, lai košļātu seleriju!" - uztura speciāliste Marisa Liperte.

Mīnusi krāpšanās dienām

Uztura brīvības un paškontroles trauslās robežas var pārkāpt, un ieguvuma vietā jūs iegūsit tikai vilšanos, krāpjot diētu. Kādas briesmas jūs sagaida?

Visatļautība pārtikā var “nolauzt jumtu”, un nākamajā dienā pēc krāpšanās nevarēsi atgriezties pie iepriekšējā uztura. Kā no tā izvairīties? Izkopt gribasspēku un stingrību!
Ja jūs nepareizi uztverat domu par krāpšanos, tad vienā dienā varat apēst tik daudz kaloriju, cik tad zaudēsiet līdz nākamajai ielādes dienai. Un šī Apburtais loks! Ko darīt? Nejauciet izdabāšanas periodu ar rijības dienu!

Ielādes noteikumi

Šķiet, ka jūs ēdat pēc sirds patikas. Kādi noteikumi varētu būt? Tomēr arī šeit viss nav tik vienkārši. Lai slogošanas diena nepārvērstos par “vēdersvētkiem”, pēc kuriem visas nākamās nedēļas laikā būs jāatbrīvojas no 1-2 liekiem kilogramiem, kas uzkrāti krāpšanās rezultātā, labāk pieturēties pie šādiem ieteikumiem:

Jūs nevarat pavadīt ielādes dienas pārāk bieži. Ne biežāk kā reizi nedēļā. Uztura speciālisti iesaka ierobežot sevi līdz 1 reizi 2-3 nedēļās.
Stingri nav ieteicams krāpšanos pagarināt par 1 dienu.
Krāpšanās dienas ir pieļaujamas tikai stingras ilgstošas diētas laikā ar ierobežotu diētu (vairāk nekā 1 mēnesi).
"Lejupielādēt" nav ieteicams cilvēkiem, kuriem ir liels skaits liekais svars (vairāk nekā 15 kg).
Mūsdienās jūs nevarat ļauties rijībai. Porciju var viegli palielināt uz pusi, taču nav nepieciešams ēst 2 vai 3 reizes vairāk nekā parasti.
Lai gan krāpšanās dienu ideja ir tāda, ka jums ir tiesības ļauties visam, mēģiniet izvairīties no pārāk treknas, ceptas vai ļoti sāļas pārtikas. Šeit galvenais ir ne tik daudz to kaloriju saturs, bet gan šīs pārtikas briesmas jūsu kuņģim. Šāda maltīte (īpaši pēc stingriem ierobežojumiem) var izraisīt grēmas, vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā, kā arī zarnu darbības traucējumus.

Svarīgi, lai krāpšanās diena nepārvērstos par organisma “pārslodzes” dienu. Pretējā gadījumā, diemžēl, jūs neredzēsit pozitīvu efektu.

Kā panākt, lai krāpšana derētu jūsu labā?

Ja diētas laikā gaidāmi kādi svētku pasākumi (kāzas, dzimšanas dienas), sastādot iekraušanas dienu plānu, ieplāno tos šajos datumos. Šāda plānošana ļaus svētkos nejusties kā melnai aitai un iepriecināt sevi ar gardiem aizliegtajiem ēdieniem. Tomēr nepārvērtiet baudu par rijību!
Daži uztura speciālisti iesaka apvienot krāpšanos ar treniņa datumu. Tas palīdzēs jums nekavējoties sadedzināt daļu no uzņemtajām kalorijām. Turklāt daudzi cilvēki dod priekšroku nevis pārēsties pirms sporta nodarbībām, bet pēc tam ēst veselīgākus ēdienus.
Dzert daudz ūdens. Tas palīdzēs “maldināt” izsalkumu. Galu galā cilvēki bieži jauc izsalkumu ar slāpēm. Dažreiz jūs vienkārši izdzerat glāzi ūdens un vairs nevēlaties ēst!
Ir pilnīgi pieņemami lietot aizliegtus pārtikas produktus, taču arī šeit ir nepieciešama zināma mēra izjūta. Vai vēlaties kādu kūku? Ēd vienu (vai varbūt pat 2). Bet jums nav jāpārēd eklēri līdz slikta dūša.
Neuzlādējiet pārtiku. Atcerieties rūpīgi sakošļāt ēdienu un izbaudiet katru kumosu. Tas padarīs jūsu maltīti garšīgāku un veselīgāku. Turklāt jūs, iespējams, sajutīsiet sāta sajūtu daudz ātrāk.
Nepadodies vainas apziņai. Nekādā gadījumā nebarojiet sevi par katru gabalu, ko apēdat krāpšanās dienā. “Ielādēšanai” vajadzētu uzlādēt jūs ar enerģiju turpmākiem sasniegumiem svara zaudēšanā un figūras uzlabošanā, un nekādā gadījumā nevajadzētu nožēlot.

Krāpšanās dienās izbaudiet savu ēdienu! Tieši tam tie ir paredzēti. Tikai tad iekraušanas periods būs izdevīgs.

Kā zvaigznes tiek “ielādētas”?

Slavenībām, kuras vienmēr ir sabiedrības redzeslokā, ļoti bieži ir jāierobežo sevi uzturā un “jāsēž” uz stingrām diētām, lai TV ekrānos un žurnālu vākos izskatītos satriecoši. Bet tie ir arī cilvēki ar savām vājībām un vēlmēm. Ar ko zvaigznēm labāk patīk “ielādēties”?

Skārleta Johansone

Skārleta Johansone, kura katru gadu tiek iekļauta 10 pasaules seksīgāko sieviešu reitingā, savus fanus iepriecina ar skaistu figūru, pie kuras viņai ļoti rūpīgi jāstrādā. Tomēr ik pa laikam aktrise palutina sevi ar savu iecienīto ēdienu - burito (gaļa, rīsi, avokado, tomāti un siers, kas ietīti pitas maizē ar pikantu meksikāņu mērci).

Marija Kerija

Slavenā dziedātāja, kura pēc grūtniecības pieņēmās svarā, tagad atkal ir “uz diētas”. Vienīgais ēdiens, ko viņa nevar sev noliegt, ir itāļu pica.

Dženifera Lopesa

Skaistā aktrise, kura pastāvīgi ievēro savu ēdienkarti, kuru viņai sastādījis uztura speciālists, un daudz laika velta treniņiem, periodiski atļaujas sev iecienītākos našķus - šokolādes un cepumus, kā arī kartupeļu čipsus ar skābo krējumu un sīpoliem.

Britnija Spīrsa

Dziedātāja pastāvīgi cīnās ar lieko svaru, izmantojot diētas, sportu un dejojot. Bet nav iespējams izturēt tik sarežģītu režīmu bez mazām vājībām. Tāpēc Britnijas krāpšanās ietver čīzburgeri, čipsus un popsi.

Penelope Krūza

Aktrise, kurai izdodas izskatīties satriecoši jebkurā vecumā, atzīst, ka filmēšanas laikā viņa zaudē daudz enerģijas. Lai to papildinātu, viņa var atļauties jebkuru treknu un kaloriju pārtiku. Penelope mīl picu un makaronus.

Heidija Kluma

Slavenā modele mīl ātrās ēdināšanas pakalpojumus. Tāpēc viņa bieži palutina sevi ar pusdienām ar Big Mac un frī kartupeļiem McDonald's.

Denīze Ričardsa

Aktrisei ir šausmīgs saldais zobs. Viņa zina, kā ierobežot sevi ar jebkuru ēdienu, izņemot šokolādi. Krāpšanās dienās Denīze bez vainas apziņas var apēst visu šokolādes konfekšu kasti.

Rihanna

Atbalstīt ideāla figūra Dziedātājs daudz trenējas. Bet pat viņa dažreiz palutina sevi ar ātrās ēdināšanas ēdieniem, kurus viņa dievina. Par katru apēsto gabalu meitene pēc tam “atbild” sporta zālē.

Krāpšanās diena kultūrismā

Ja runājam par muskuļu masas palielināšanu, slodzes dienas izmanto arī kultūrismā. Tomēr jēdzienus nevajadzētu sajaukt. Krāpšanai sportā ir 2 nozīmes.

Pirmais ir kultūrisma dibinātāja Džo Veidera princips. Tas sastāv no apzinātas pareizas vingrinājumu veikšanas tehnikas pārkāpšanas, lai palielinātu atkārtojumu skaitu un muskuļu augšanu. Šis ir īpašs triks pieredzējušiem sportistiem.

Tomēr mēs runāsim par šī vārda otro nozīmi - “iekraušana” ar pārtiku. Šis paņēmiens kultūrismā ir aktuāls, ja sportists to ievēro īpaša diēta ar noteiktu kaloriju patēriņu un patērēto olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu. Protams, sportistiem krāpšanās ir jāuztver nopietnāk nekā cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Galu galā, papildus tauku zaudēšanai, viņu mērķis ir iegūt muskuļu masu. Kultūristi nedrīkst piekraut savu ķermeni ar "atkritumiem". Šajās dienās viņiem ir jāuzņem vairāk kaloriju, kas aktivizēs viņu ķermeni un palīdzēs padarīt treniņus produktīvākus.

Šī diēta tev labi noderēs brīdī, kad cīņas ar lieko svaru rezultātā pēkšņi sasalst svari, un rodas situācija, ko speciālisti dēvē par plato.

No diētas sākuma svars ātri nokrīt, un tad tievēšanas process apstājas. Rodas šaubas par pareiza uztura efektivitāti un motivācija sāk zust. Un cilvēks, kurš zaudē svaru, atgriežas pie ierastā uztura. Vai jūsu svara zudums ir beidzies?

Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, jums ir jābūt plānam, kas nosaka jūsu svara zaudēšanas stratēģiju.

Diētas stratēģija

Pirms lēmuma pieņemšanas parunāsim par to, kas notiek ar ķermeni notievēšanas procesā. Jums jāsaprot, ka stagnācija svara zaudēšanas procesā ir dabiska.

Pirmajās diētas dienās un nedēļās svara zudums galvenokārt tiek panākts, zaudējot lieko mitrumu un nedaudz olbaltumvielu. Pēc tam, kad liekais šķidrums ir pagājis, un jūs turpināt pielīmēt zemu kaloriju diēta, tāpat kā iepriekš, daļa tauku tiks sadedzināta. Tas ir 30-100 g tauku dienā. Vienkārši svari nespēj pamanīt un parādīt jums šādus zaudējumus. Tāpēc eksperti iesaka šajā posmā nosvērties nevis katru dienu, bet reizi nedēļā.

Pēc noteikta tauku daudzuma zaudēšanas ķermenis “domās” un tauku dedzināšanas process palēnināsies. Organisms uzglabā atmiņu – tauki ir svarīgi veselībai (arī tad, ja ir lieki tauki) un tie jāuzglabā noteiktos daudzumos. Organisms nezina, cik daudz tam nepieciešams, bet saprot, ka tā daudzums ir sācis samazināties, kas nozīmē, ka tas ir jāaizsargā.

Tiek saņemta komanda apturēt tauku dedzināšanas procesu, palēnināt vielmaiņu un ietaupīt katru saņemto kaloriju. Un svars vienkārši sasalst. Šo brīdi sauc par plato efektu. Precīzi noteikt, kad tas notiks, nav iespējams, taču plakankalne noteikti būs. Un jums ir jāsagatavojas tam.

Ir vairāki pārbaudīti veidi, kā pārvarēt plato:

palielināt fiziski vingrinājumi un tas palielinās ātrumu vielmaiņas procesi. Muskuļi sāks aktīvi patērēt enerģiju, un ķermenim būs “jāsadedzina” tauki;
svara zaudēšanas procesā iekļaujiet badošanās dienas. 2-3 dienas nedēļā, bet ne pēc kārtas, bet ar intervāliem;
iekraušanas dienas. Šī ir pareizā svara zaudēšanas smagā artilērija. Straujš ikdienas kaloriju patēriņa pieaugums.

Ielādē dienas noteikumus

Ārvalstu eksperti šo paņēmienu sauc par "krāpšanos". Un šajā pārpilnajā dienā nav jābaidās no liekajiem kilogramiem. Viss slodzes dienas triks ir tāds, ka ķermenis, saņēmis lielu kaloriju daudzumu, lieko neuzglabās tauku veidā. Tas palielinās jūsu vielmaiņas ātrumu. Ieslēgsies aizsargājošās termoģenēzes mehānisms.

Šī procesa būtība ir sekojoša – organisms jau ir pieradis pie samazinātā kaloriju daudzuma. Un, kad kaloriju pārpilnība viņam vienkārši nokrīt, tiek aktivizēts aktīvās enerģijas patēriņa process: paaugstinās ķermeņa temperatūra, paātrinās sirdsdarbība, palielinās asins un limfas plūsma, palielinās gremošanas procesu ātrums.

Un šis dāsnais enerģijas patēriņš turpinās vēl kādu laiku pēc iekraušanas dienas. Jūs atgriežaties pie diētas, un svara zaudēšanas process notiek ar lielāku ātrumu.

Paies dažas dienas, un ķermenis sapratīs, ka ar to jokoja, un atkal sāks gatavot nākamo plato. Tāpēc lejupielāde jāveic katru mēnesi.

Bet atcerieties, ka aizsargājošā termoģenēze darbojas tikai 1-2 dienas. Ja vēdera brīvdienas turpināsies ilgāk par 1 dienu, tad ieslēgsies tauku uzkrāšanās mehānismi.

Ielādē dienas noteikumus

Iekraušanas dienas jāsakārto katru mēnesi. Pirmo reizi – mēnesi pēc svara zaudēšanas procesa sākuma;
Var būt ne vairāk kā divas iekraušanas dienas (mēnesī).
Kaloriju iekraušanas diena: 2500 kcal uz 60 kg svara. Maltītēm jābūt daļējām (5-6 reizes dienā), un tajās jāiekļauj tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti (sabalansēti). Pēdējā ēdienreize ir 4 stundas pirms gulētiešanas.