Kalkulators ideāls ķermeņa svars ir izstrādāts, lai aprēķinātu optimālo svaru, kas atspoguļo maksimālā paredzamā dzīves ilguma kombināciju ar minimālu nāves iespējamību no vairākām slimībām (hipertensija un cukura diabēts, išēmiska slimība sirdis utt.). Nozīme ideāls ķermeņa svars atkarīgs no cilvēka auguma, viņa dzimuma un ķermeņa uzbūves (konstitūcijas veida). Lai izmantotu kalkulatoru un aprēķinātu ideālā masa par savu ķermeni, pēc kārtas aizpildiet visus tālāk esošās veidlapas laukus. Mūsu interneta portāla reģistrētie un pilnvarotie lietotāji var saglabāt aprēķinu rezultātus sava personīgā konta sadaļā "Izlase" un atgriezties pie tiem vēlāk.
Ideāls ķermeņa svars
Šobrīd par ideālu tiek uzskatīts tāds ķermeņa svars, kas statistiski nozīmīgi apvienots ar lielāko dzīves ilgumu. Tomēr jāatceras, ka jēdzieni ideāls ķermeņa svars” un “normāls ķermeņa svars” nekādā ziņā nav identiski. Ideāls ķermeņa svars ir diezgan abstrakts rādītājs un raksturīgs tikai nelielai daļai (5-10%) attīstīto valstu iedzīvotāju. Tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, starp kuriem noteicošie ir cilvēka augums, viņa dzimums un ķermeņa uzbūve (astēnisks, normostēnisks un hiperstēnisks). koncepcija ideāls ķermeņa svars nevar interpretēt pārāk burtiski, jo, runājot par to, mēs domājam lielas cilvēku grupas paredzamo dzīves ilgumu, nevis precīzu un ticamu konkrēta cilvēka ilgmūžības prognozi.
Liekā svara novērtējuma gadījumā saskaņā ar ideāls ķermeņa svars 60-70% iedzīvotāju (ieskaitot attīstītās valstis) tiks diagnosticēta dažādas pakāpes aptaukošanās, kas ir sekas mākslīgi radītajai ažiotāžai ap "slaido ķermeņa industriju" un līdz ar to veidojas pieprasījums pēc dažādi līdzekļi svara zudums. Tajā pašā laikā, aprēķinot lieko svaru pēc normāla ķermeņa svara kritērija, aptaukošanās izplatība attīstītajās valstīs tuvojas 25-30%, kas ir patiesi un apstiprināts ar neskaitāmiem pētījumiem. Normāls ķermeņa svars svārstās no 5-10% attiecībā pret ideālu, un rezultātā to pārstāv plašākas svara izvēles iespējas. apkope ideāls ķermeņa svarsļauj cilvēkam sasniegt labu līmeni fiziskā attīstība un augsts veiktspējas līmenis, kā arī emocionālā un garīgā stabilitāte.
Ideālā ķermeņa svara aprēķins
Pašlaik ir daudz veidu ideāla aprēķins(un normāli) ķermeņa masa no kuriem katram ir savas priekšrocības un trūkumi. Saskaņā ar P. Broca sistēmu definīcijā ideāls ķermeņa svars izaugsmei ir izšķiroša loma. Lai aprēķinātu rādītāju, izmantojot šo metodi, cilvēkam, kura augums ir līdz 155 cm, no ķermeņa garuma ir jāatņem 95, augumam no 155 līdz 165 cm, jāatņem 100, no 166 cm līdz 175 jāatņem 105 un ar augstums 175 un vairāk - 110. Tomēr šī aprēķina formula ideālais svars, sniedz aptuvenu un ļoti neprecīzu priekšstatu par aprēķināto rādītāju, jo tajā nav ņemts vērā cilvēka dzimums un ķermeņa tips. Turklāt, pēc ekspertu domām, ideālā ķermeņa svara aprēķināšana pēc P. Broka metodes ir pareiza tikai vecuma diapazonā no 40 līdz 50 gadiem. Cilvēkiem vecumā no 20 līdz 30 gadiem tas jāsamazina par 10-12%, bet cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, tas jāpalielina par 5-7%.
Padomju endokrinologs un akadēmiķis G. Baranovs savulaik par ideālā ķermeņa svara aprēķināšana ieteicams izmantot pēdējos divus augšanas ciparus, veicot grozījumus, ņemot vērā skeleta struktūras īpatnības un muskuļu attīstību (ķermeņa tipu). Cilvēkiem ar atēnu ķermeņa tipu (plāni kauli un šauri ribu būris, vāji attīstīti muskuļi un plaukstas apkārtmērs mazāks par 16 cm) tas ir vienāds ar skaitli, kas sastāv no pēdējiem diviem augšanas cipariem mīnus 10% no šī skaitļa. Normostēniķiem ideāls ķermeņa svars ir vienāds ar skaitli, kas atbilst pēdējiem diviem augšanas cipariem, un hiperstēniķiem (plati, spēcīgi kauli un plata krūtis, spēcīgi attīstīti muskuļi un plaukstas apkārtmērs, kas lielāks par 18,5 cm), to aprēķina, palielinot skaitli, kas sastāv no pēdējie divi pieauguma cipari par 10%.
Aprēķins ideāls ķermeņa svars saskaņā ar Devine metodi tiek veikta, izmantojot šādas formulas:
vīriešiem: ĶMI=50+2,3*(0,394*augums-60)
sievietēm: ĶMI=45,5+2,3*(0,394*augums-60)
Formula priekš ideālās masas aprēķinsĶermeņi pēc Robinsona metodes izskatās šādi:
vīriešiem: ĶMI \u003d 52 + 1,9 * (0,394 * augstums-60)
sievietēm: ĶMI =49+1,7* (0,394*augstums-60)
Kur ideālo ķermeņa svaru (ĶMI) mēra kilogramos un augumu centimetros.
Ideālā ķermeņa svara izmaiņu kritiskie periodi
Dzīves vērtības procesā ideāls ķermeņa svars katrs cilvēks pastāvīgi mainās un ir pakļauts korekcijām gan samazināšanās, gan pieauguma virzienā. Tas ir neizbēgams un dabisks process, kas tomēr ir jākontrolē. Lai novērstu pēkšņu svara pieaugumu un aptaukošanos, jāapzinās periodi, kad palielinās šādu novirzes risks. ideāls ķermeņa svars.
Ir nepieciešams rūpīgi kontrolēt svaru bērniem līdz 2 gadu vecumam, kā arī no 10 līdz 13 gadiem, tas ir, pirms pubertātes. Diezgan bieži ķermeņa masas palielināšanās tiek novērota tūlīt pēc laulības dzīves sākuma, kas izskaidrojams ar laulāto uzmanības banālu samazināšanos savai figūrai. grūtniecība un agrīna pēcdzemdību periods ir vēl viens kritisks novirzes periods no ideāls ķermeņa svars sieviešu vidū.
Pēc intensīvas sporta apmācības pārtraukšanas ir iespējams straujš svara pieaugums un aptaukošanās. Bieži vien šādas svara novirzes no ideāls ķermeņa svars rodas ārstēšanas laikā hormonālās zāles un kontracepcijas līdzekļu lietošana, kā arī pēc smēķēšanas pārtraukšanas un menopauzes sākuma.
Lai aprēķinātu lieko vai nepietiekamo svaru, tiek izmantots ideālā jeb normālā ķermeņa svara indekss. Visizplatītākais viedoklis ir tāds, ka ideālais svars cilvēkam ir tas, kāds viņam bija 18 gadu vecumā. Tomēr šis spriedums ir diezgan virspusējs. Šis kalkulators ļaus jums aprēķināt savu ideālo svaru, izmantojot tādus parametrus kā augums un dzimums.
Pieaugušo normālā svara aprēķināšanu var veikt divos veidos: saskaņā ar Devine vai Robinson. Atšķirība starp šīm metodēm slēpjas aprēķina formulās izmantoto koeficientu atšķirībās.
Ir vērts atzīmēt, ka vispopulārākā ir formula, ko ierosināja doktors Devine 1974. gadā. Sākumā šī formula tika izmantota, lai aprēķinātu zāļu devu pacientiem. Tad ideālo ķermeņa masas indeksu sāka izmantot plašāk.
Formula ideālā ķermeņa svara aprēķināšanai pēc Devine metodes (visbiežāk izmanto aprēķināšanai):
Vīrieši: ĶMI=50+2,3*(0,394*augums–60)
Sievietes: ĶMI=45,5+2,3* (0,394*augums–60)
Formula ideālā ķermeņa svara aprēķināšanai pēc Robinsona metodes:
Vīrieši: ĶMI=52+1,9*(0,394*augums–60)
Sievietes: ĶMI=49+1,7*(0,394*augums–60)
ĶMI – ideālais ķermeņa svars, kg
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir rādītājs, ko aprēķina, pamatojoties uz attiecību starp cilvēka garumu un svaru. ĶMI nosaka diapazonu, kurā ķermeņa svars var mainīties noteiktam augumam.
Normālā un ideālā svara aprēķināšanai ir daudz formulu, taču katra no tām ir ļoti aptuvena un var kalpot tikai kā aptuvens aprēķins. Dažas formulas neņem vērā ķermeņa tipu, ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un skeleta kaulu blīvumu, kas atšķiras no cilvēka uz cilvēku.
Sportistiem ĶMI var būt augsts muskulatūras dēļ, kas ir blīvāka un smagāka par taukaudiem. ĶMI normas robežās arī neliecina par ideālu ķermeņa uzbūvi un veselības problēmu neesamību. Sākotnēji ĶMI tika izmantots medicīnā, lai izvēlētos optimālo ārstēšanu un izrakstītu pareizu zāļu devu, un pēc tam tika atrasts plašāks pielietojums.
Lai aprēķinātu tabulu, atlasiet ikdienas kaloriju saturu
| 1711.7 - 1891.9 | |
| 1540.5 - 1702.7 | |
| 1369.4 - 1513.5 | |
| 1198.2 - 1324.3 | |
| 1027.0 - 1135.1 |
| Olbaltumvielas, gr | Tauki, gr | Ogļhidrāti, gr | Kilokalorijas, kcal | |
| Brokastis | 38.9 - 43.0 | 5.3 - 5.9 | 9.0 - 9.9 | 239.6 - 264.9 |
| Uzkodas | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Vakariņas | 68.1 - 75.3 | 9.3 - 10.3 | 15.7 - 17.4 | 419.4 - 463.5 |
| Uzkodas | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Vakariņas | 29.2 - 32.3 | 4.0 - 4.4 | 6.7 - 7.4 | 179.7 - 198.6 |
| Uzkodas | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Kopā | 194.7 - 215.2 | 26.6 - 29.4 | 44.9 - 49.7 | 1198.2 - 1324.3 |
Veselīgam svara zudumam jāsamazina kaloriju skaits, kas dienas laikā nonāk organismā. Vispirms jums jāaprēķina enerģijas daudzums, ko organisms patērē bazālajam metabolismam. Tas ir vienāds ar 1 kcal × 24 stundām uz katru svara kilogramu. Tam jāpieskaita uzņemto kaloriju daudzums, kas tiek aprēķināts atkarībā no jūsu aktivitātes veida un dzīvesveida.
Ar vecumu cilvēki sāk vadīt brīvāku un mazkustīgāku dzīvesveidu. Samazinoties fiziskajām aktivitātēm, jāsamazina arī uztura kaloriju saturs.
Plānotais kaloriju deficīts var atšķirties atkarībā no ķermeņa tipa un liekā svara daudzuma, bet nedrīkst pārsniegt 600 kcal dienā.
vislabākajā veidā svara zudums ir dienā patērēto kaloriju samazinājums par 200-300 vienībām paralēli fiziskās aktivitātes palielināšanai. Divu stundu intensīvs treniņš nodrošina 500 kcal zudumu.
Jo vairāk palielinās muskuļu un tauku masas attiecība par labu muskuļiem, jo vairāk kaloriju sāk tērēt galvenajam metabolismam, jo muskuļu masas augšanai ir nepieciešams palielināts uzturs un enerģijas patēriņš tās uzturēšanai.
Ikdienas uzturam jābūt sabalansētam un jāievēro formula: olbaltumvielas / tauki / ogļhidrāti = 30% / 20% / 50%. Atbilstība šai formulai garantē visefektīvāko rezultātu svara zaudēšanas procesā. Diētas ar krasi samazinātu kādu no uztura sastāvdaļām (olbaltumvielām, taukiem vai ogļhidrātiem) nevar ievērot ilgu laiku.
Reizi nedēļā gavēņa dienas var pavadīt uz kefīra, biezpiena, ābolu, griķu, rīsu u.c. Šādas monodiētas ilgums nedrīkst būt ilgāks par 1-2 dienām.. Badošanās dienās ēdienreižu skaitu var palielināt līdz 8-10 reizēm dienā, izdzertā šķidruma daudzums ir līdz 2,5 litriem. Gavēņa dienas jāmaina.
Tu gribi pievienot 21 kg.
Ar šo kaloriju atšķirību jūs varat
vidēji paaugstināt jūsu svars uz augšu 270 grami nedēļā,
un sasniegt vēlamo rezultātu:
Lai atbrīvotos no liekais svars, Tas paņem laiku. Galu galā liekais svars arī neparādījās uzreiz, bet uzkrājās gadu gaitā. Jebkura stingra diēta daudzsološs ātrs svara zudumsīsā laikā, ļoti kaitīgs un veselībai bīstams. To sekas var būt nopietni vielmaiņas traucējumi organismā, kuru atveseļošanās prasīs ilgu laiku.
Lai svara zaudēšanas process būtu drošs, mēnesī vajadzētu zaudēt aptuveni 2-3 kg jeb ne vairāk kā 3-5% no sākotnējā svara. Ar straujāku svara zudumu neizbēgama ir audu nokarāšana, to elastības zudums, kas negatīvi ietekmēs izskatu un figūru.
Diētas kaloriju deficīts nedrīkst pārsniegt 600 kcal dienā. Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir samazināt dienā uzņemtās kalorijas par 200-300 vienībām un palielināt fizisko aktivitāti. Divu stundu intensīvs treniņš nodrošina 500 kcal zudumu.
Ja mērķis ir svara pieaugums, tad jāpalielina ikdienas uztura kaloriju saturs un ēdienreižu biežums (līdz 5-6 reizēm). Anaerobs fiziski vingrinājumi ir arī priekšnoteikums.
Reizi mēnesī ir nepieciešams pārrēķināt kalorijas atkarībā no ķermeņa svara izmaiņām.
Jūs varat noteikt savu ķermeņa tipu pēc plaukstas apkārtmēra.
Jūsu ideālais ķermeņa svars:
Jūs:
Ir trīs galvenie ķermeņa veidi: astēnisks (ar plāniem kauliem), normostēnisks, hiperstēniska (plaša kaula). Jāpiebilst, ka ķermeņa uzbūve ir noteikta ģenētiski: resns astēniķis nekad nepārvērsīsies par hiperstēniķi, tāpat kā novājējis hiperstēniķis nekad nepārvērsīsies par astēniķi.
Astēnijas pazīmes ir šauri pleci un iegurnis, īss rumpis, garas kājas un rokas ar šaurām rokām un pēdām, garš, tievs kakls, neliels zemādas tauku daudzums un vāji attīstīti muskuļi. Plaša kaula tipam raksturīgi plati pleci, iegurnis, krūtis, garš rumpis ar īsām kājām, platas rokas un pēdas, kā arī tendence uz lieko svaru. Normostēniki ieņem starpposmu starp šiem diviem veidiem un atšķiras ar skaitļa proporcionalitāti.
Ķermeņa tipu parasti nosaka plaukstas locītavas apkārtmērs:
- Ja plaukstas apkārtmērs ir mazāks par 15 cm (sievietēm) un mazāks par 18 cm (vīriešiem), tad tas ir astēnisks.
- Ja plaukstas apkārtmērs ir attiecīgi 15-17 cm un 18-20 cm sievietei un vīrietim, tad tas ir normostēnisks.
- Jums ir hiperstēnija, ja plaukstas locītavas apkārtmērs ir lielāks par 17 cm (sievietēm) un vairāk nekā 20 cm (vīriešiem).
Varat arī noteikt ķermeņa tipu, izmantojot vienkāršu triku: satveriet kreiso plaukstas locītavu ar labās rokas rādītāju un īkšķi. Ja pirksti neaizveras - tu esi hiperstēniķis, ja tie aizver dibenu - tu esi normostēniķis, ja pirksti pārklāj viens otru - tu esi astēniķis.
Jūs: ķermeņa uzbūve nav definēta
Šo tabulu sastādīja daktere Mārgareta Ešvela, lai noteiktu veselības apdraudējumu atkarībā no figūras veida, balstoties uz auguma un vidukļa lieluma saistību. Šī novērtēšanas metode ir piemērota gan sievietēm, gan vīriešiem.
Kad tauki nogulsnējas vidukļa zonā, tie palielina tā apkārtmēru un liek cilvēkam izskatīties pēc "ābola". Ar šādu ķermeņa uzbūvi ir attīstības risks sirds un asinsvadu slimības, hipertensija, cukura diabēts, onkoloģiskie procesi.
Kad liekie tauki uzkrājas vēdera lejasdaļā, augšstilbos un sēžamvietās, ķermenis kļūst bumbierveida. Tas ir mazāks veselības apdraudējums.
Pārāk tieva, kad figūra kļūst līdzīga "paprikai", var liecināt arī par veselības problēmām (izņemot izteiktu astēniju).
Ja atrodaties bumbieru zonā, uztraukumam nav pamata. Ja atrodaties ābolu-bumbieru zonā, jums vajadzētu būt uzmanīgākam pret savu veselību un nepieļaut vidukļa apkārtmēra palielināšanos. Ja atrodaties "ābolu" zonā, jums ir jārīkojas, jūsu veselība ir apdraudēta.
Parasti vidukļa apkārtmēram jābūt mazākam par pusi no augstuma. Kā labi zināms Franču sakāmvārds, "kā plānāks viduklis, jo ilgāks mūžs.
Nepieciešamais kaloriju skaits dienā:
Kaloriju skaits, kas nepieciešams dienā svara zaudēšanai:
Svarīgi: lai saglabātu veselību svara zaudēšanas laikā, dienā uzņemto kaloriju skaitam jābūt 1000-1200 kcal sievietei, 1200-1500 kcal vīrietim.
→ Ja svara zaudēšanai nepieciešams 1100 kcal dienā, aprēķiniet vidējo porciju skaitu no 1000 līdz 1200 kcal.
Zemāk esošā tabula palīdzēs jums saprast, ar ko ir vienāda viena porcija.
Vienas diētiskās porcijas sastāvs
| Viena porcija (pēc veida) | Izvēle |
|---|---|
| Cieti saturošs | 1 šķēle pilngraudu maizes 1/2 tase vārītu makaronu 1/3 tase vārītu rīsu, griķu, auzu pārslu 1 vidējs kartupelis 1/2 tase pupiņu vai kukurūzas |
| Augļi | 1 vidēja lieluma auglis (piemēram, apelsīns, ābols) 1 glāze augļu sagriež lielos gabalos 1 glāze lielu ogu (piemēram, zemenes) 1/2 tase mazu ogu (piemēram, mellenes) 1/4 tase žāvētu augļu |
| Dārzeņi | 1 glāze svaigu lapu zaļumu 1/2 tase svaigu sasmalcinātu dārzeņu 1/2 tase vārītu dārzeņu |
| Olbaltumvielas | 30 g vārītas gaļas, mājputnu vai zivju 1/2 tase pupiņas, zirņi, lēcas 1 ola vai 2 vāveres 30 g beztauku siera 1/4 tase beztauku biezpiena |
| Tauki | 1 tējk dārzeņu eļļa 1 st. l. saulespuķu sēklas 6 vidēji rieksti |
| Piena produkti | 1 glāze vājpiena 1 glāze beztauku jogurta 1 glāze beztauku kefīra |
1 glāze (200 ml) ir ierasts mērs, ko uztura speciālisti izmanto, lai noteiktu porcijas lielumu.
Visas pārtikas grupas, izņemot cieti saturošus produktus, var ēst jebkurā laikā un jebkurā to kombinācijā. Cieti ieteicams lietot no rīta vai pēcpusdienā, bet ne vakarā vakariņās.
Tauku masa:
"Neto" ķermeņa svars (bez taukiem):
Pamata vielmaiņas ātrums:
Nepieciešamās kalorijas dienā:
Ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir svarīgs veselības un fiziskās sagatavotības līmeņa rādītājs. Taukiem ir svarīga loma organismā, taču tauku daudzums nedrīkst pārsniegt noteiktas normas. Lai noteiktu šīs robežas, nepietiek ar vienkāršu svēršanu, jo tā nesniedz informāciju par muskuļu masas un tauku attiecību.
Parasti tauku daudzumam organismā jābūt vismaz 13% un ne vairāk kā 34% (sievietēm) no kopējā ķermeņa svara.
Ķermeņa tauku procentuālās daļas noteikšana ir īpaši svarīga sportistiem. Apmācības programmas efektu un pareizo virzienu var novērtēt tikai pēc šī rādītāja.
Pastāv dažādas metodes lai noteiktu tauku saturu organismā, sākot ar ultraskaņu un beidzot ar tauku kroku biezuma mērīšanu.
Tauku kalkulators ņem vērā vidukļa, gurnu un kakla apjomu. Tiek ņemts vērā tāds parametrs kā kakla apkārtmērs, jo, palielinoties svaram, tas sāk mainīties. pēdējais pagrieziens, tikai ar ārkārtēju aptaukošanās pakāpi, tāpēc to var izmantot, lai noteiktu cilvēka ķermeņa tipu.
Zināms, ka PSRS veselīgo svaru sievietei aprēķināja pēc visvienkāršākā formula pieaugums mīnus simts. Pēc viņas teiktā, Baba Klava no soliņa pie ieejas tika pasludināta par sievieti ar ideāla figūra. Vēlāk uztura speciālisti nedaudz mainīja formulu - "izaugsme mīnus simts desmit", un balerīnām vienmēr ir strādājusi formula "izaugsme mīnus simts divdesmit". Ja šādi vispārināti dati jums neder, lasiet tālāk - esam apkopojuši interesantākās, atbilstošākās un atspoguļojošākās formulas.
Ideālā svara kalkulators
Ķermeņa tipu klasifikācija pēc Solovjova:
- Astēnisks tips: vīriešiem mazāks par 18 cm, sievietēm mazāks par 15 cm.
- Normostēniskais tips: 18-20 cm vīriešiem, 15-17 sievietēm.
- Hiperstēnisks tips: vairāk nekā 20 cm vīriešiem, vairāk nekā 17 cm sievietēm.
Kūpera formula
Ideālais svars sievietei (kg): (augums (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ideālais svars vīrietim (kg): (augums (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Lorenca formula
Ideālais svars = (augstums (cm) - 100) - (augstums (cm) - 150) / 2
Mūsu varonei ideālais svars būs 25 kg. Valsts?
Kyutla formula (ķermeņa masas indekss)
Ķermeņa masas indekss ir paredzēts liekā svara un aptaukošanās mērīšanai. ĶMI ir pazīstams daudziem.
ĶMI = svars (kg) : (augums (m))2
ĶMI zem 19 – nepietiekams svars.
- 19-24 gadu vecumā - ĶMI jābūt robežās no 19 līdz 24;
- 25-34 gadu vecumā - ĶMI jābūt no 19 līdz 25;
- 35-44 gadu vecumā - ĶMI jābūt no 19 līdz 26;
- 45-54 gadu vecumā - ĶMI jābūt no 19 līdz 27;
- 55-64 gadu vecumā - ĶMI jābūt no 19 līdz 28;
- vecāki par 65 gadiem – ĶMI jābūt no 19 līdz 29.
Aprēķinu piemērs:
svars - 50 kg.
augstums - 1,59 m
ĶMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normāls ĶMI)
Fiksēts svara-augstuma koeficients
Aprēķins ir balstīts uz fiksētu koeficientu (svars gramos dalīts ar augstumu centimetros). Zemāk esošā tabula ir paredzēta sievietēm vecumā no 15 līdz 50 gadiem.
Ideālā svara formula: (augstums cm*koeficients)/1000
Broka formula
Tieši šī formula, ko pirms vairāk nekā simts gadiem ierosināja franču ārsts Broks, tika izmantota vulgāros aprēķinos. Broka formulā ir ņemta vērā ķermeņa uzbūve: astēnisks (plāns), normostēnisks (normāls) un hiperstēnisks (strēbs).
Ideālā svara formula:
- līdz 40 gadiem: augums -110
- pēc 40 gadiem: pieaugums - 100
Astēniski atņem 10%, bet hiperstēniķi pievieno 10%.
Tātad mūsu aprēķini ir šādi:
vecums - 24 gadi
augstums - 159 cm
ķermeņa uzbūve - hiperstēniska.
Ideālais svars = 53,9 kg.
Broka-Brugša formula
Šī ir Broka modificētā formula cilvēkiem ar nestandarta augumu: mazāk nekā 155 cm un vairāk nekā 170 cm.
- Mazāks par 165 cm: ideālais svars = augstums - 100
- 165-175 cm: ideālais svars = augstums - 105
- Virs 175 cm: ideālais svars = augums - 110.
Egorova-Levitska tabula
Uzmanību: tabulā norādīts maksimālais svars šim augumam!
Maksimālais pieļaujamais ķermeņa svars
| Augstums, cm | 20-29 gadus vecs | 30-39 gadus vecs | 40-49 gadus vecs | 50-59 gadus vecs | 60-69 gadus vecs | |||||
| vīrs. | sieviete | vīrs. | sieviete | vīrs. | sieviete | vīrs. | sieviete | vīrs. | sieviete | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Mūsu priekšzīmīgā sieviete ar savu 50 kg svaru ar 159 cm augumu un 24 gadu vecumu ir tālu no maksimuma. Un tas ir labi.
Daudzi uzskata, ka šī tabula ir vispilnīgākā un līdzsvarotākā pieeja liekā svara klātbūtnes noteikšanai.
Borngardt indekss (1886)
Tas izmanto arī krūškurvja apkārtmēra datus.
Ideālais svars = augstums * krūtis / 240
Robinsona formula (1983)
Pastāv viedoklis, ka vīriešiem tas ir nepareizi.
Sievietēm (augstums collās):
49 + 1,7 * (augstums - 60)
Vīriešiem (augums collās):
52 + 1,9 * (augstums - 60)
Millera formula (1983)
Sievietēm (augstums collās):
Ideālais svars = 53,1 + 1,36 * (augstums - 60)
Vīriešiem (augums collās):
Ideāls svars = 56,2 + 1,41 * (augstums - 60)
Monnerot-Duēna formula
Šī formula ņem vērā ķermeņa tipu, kaulu apjomu, muskuļu masu.
Ideālais svars = augstums - 100 + (4 * plaukstas locītava)) / 2
Krefa formula
Šī formula ņem vērā vecumu un ķermeņa tipu.
Ideālais svars \u003d (augums - 100 + (vecums / 10)) * 0,9 * koeficients
Izredzes:
- Plaukstas locītava mazāka par 15 cm - koeficients 0,9
- Plaukstas locītava 15-17 cm - koeficients 1
- Plaukstas locītava lielāka par 17 cm - koeficients 1,1.
Mohameda formula (2010)
Ideālais svars = augums * augums * 0,00225
Viņaprāt, mūsu varones ideālajam svaram jābūt 56,88 (kas ir pārāk daudz).
Naglera formula
Arī nedaudz vispārējā formula Naglers vispār neņem vērā tavu vecumu un pašreizējo svaru - tikai augumu un dzimumu.
Sievietēm (piezīme: augstums collās!):
Ideālais svars = 45,3 + 2,27 * (augstums - 60)
Vīriešiem (piezīme: augstums collās!):
Humvee formula (1964)
Tiešsaistes svara kalkulatori internetā parasti to izmanto:
Formula sievietēm (augstums collās):
Ideālais svars = 45,5 + 2,2 * (augstums - 60)
Formula vīriešiem (augums collās):
Ideālais svars = 48 + 2,7 * (augstums - 60)
Devina formula (1974)
Doktors Devins to izgudroja pareizai devu aprēķināšanai. zāles. Masu apziņā viņa ienāca kā ideālā svara kalkulators vēlāk un guva lielus panākumus. Tiesa, ir arī mīnusi: maza auguma sievietēm svaru parasti piedāvā ļoti maz.
Sievietēm (augstums collās):
Ideālais svars = 45,5 + 2,3 * (augstums - 60)
Vīriešiem (augums collās):
Ideālais svars = 50 + 2,3 * (augstums - 60)
