Veselīgs miegs bērnam: pamatnoteikumi - Veselīga Krievija. Bērna attīstība Ar ko gulēt 7 gadus veciem bērniem?

Astoņus gadus veciem bērniem veselīgs miegs ir atslēga ne tikai labas aktivitātes nodrošināšanai nākamajā dienā, bet arī normālai psiholoģiskai attīstībai. Taču tieši šajā vecumā daudzi vecāki sūdzas par problēmām ar bērnu miegu. Kā tās atrisināt? Kas jādara, lai jūsu dēla vai meitas miegs atkal kļūtu mierīgs un pilnīgs.

Cik ilgi bērnam vajadzētu gulēt 8 gadu vecumā?

Kādas miega normas tiek uzskatītas par pareizām 8 gadus vecam bērnam? Pēc 7 gadiem bērns atsakās snauda var kalpot kā norma. Bet tajā pašā laikā nakts miega ilgumam jābūt vismaz 9 stundām. Ja mazulis pa dienu neguļ laika trūkuma un lielas slodzes dēļ, tad viņš nakts miegs var ilgt daudz ilgāk. Turklāt miega trūkums dienas laikā var radīt problēmas ar nakts miegu.

Jums nevajadzētu pārslogot bērnu ar pulciņiem un papildu aktivitātēm. Ļaujiet viņam atpūsties pēc skolas, pildīt mājasdarbus un spēlēt mājās vai doties uz vienu nodarbību. Neatņem bērnam bērnību!

Ko darīt, ja bērnam ir bail gulēt vienam

Bērniem bailes un trauksme ir normālas emocionālas reakcijas. Viņi paši var sevi nobiedēt ar fiktīviem šausmu stāstiem un šausmu stāstiem. Jūs varat atbrīvot savu mazuli no trauksmes, izdomājot labu pasaku un labi aizsargi. Atstājiet istabā ieslēgtu gaismu, tas arī palīdzēs mazulim aizmirst par savām bailēm.

Paskaidrojiet mazulim, ka istaba un gulta pieder viņam, lai katru vakaru viņš ierodas savā mājīgajā stūrītī.

Bērnu baiļu cēlonis var būt arī pārmērīga vakara rosība un televizora skatīšanās. Pirms gulētiešanas veltiet laiku klusām aktivitātēm, neskatoties televizoru. Mēģiniet likt savu bērnu gulēt tajā pašā laikā.

Daudzi tēti sūdzas, ka viņu 8 gadus vecais zēns joprojām guļ ar mammu. Tā sekas gan zēniem, gan meitenēm var būt atšķirīgas vai vispār nepastāvēt. Sliktākajā gadījumā tas pārvērtīsies par ieradumu un pat pusaudža gados bērnam būs problēmas ar miegu bez mammas.

Faktiski ilgstoša mātes un mazuļa gulēšana ir vecāku kļūda. Tev vajadzēja būt vairāk agrīnā vecumā Pamazām atradiniet bērnu no vecāku gultas. Šajā vecumā bērni pārliecinošāk aizstāv savas pozīcijas, sāk šaubīties par saviem vecākiem, jo ​​nesaprot, kāpēc pieaugušie pārdomāja un liek viņam gulēt vienam. Atrodiet bērnam pozitīvus mirkļus miegā atsevišķā gultā. Pārliecināti, bet bez agresijas izskaidrojiet savu nostāju un pierunājiet mazuli atteikties gulēt kopā ar mammu vai tēti.

Bērnu bezmiega cēloņi 8 gadu vecumā

Daudzu astoņus gadus vecu bērnu vecāki sūdzas par miega problēmām. Ļoti bieži 8 gadus vecs bērns slikti aizmig pusaudža vecuma dēļ. Šajā periodā veidojas viņa pasaules uzskats, viņš var sākt šaubīties par saviem vecākiem un citiem pieaugušajiem, tas noved pie agresivitātes un paaugstinātas emocionalitātes, kas savukārt izraisa slikts miegs. Lai atrisinātu šo problēmu, varat vienkārši pagaidīt pusaudža vecuma beigas vai mazināt tās izpausmes. Lai to izdarītu, sazinieties ar mazuli, ļaujiet viņam būt neatkarīgam un kļūt par neapstrīdamām autoritātēm.

Ja mazulis pārmērīgas aktivitātes dēļ ir pārlieku uzbudināts, tad ir vērts atcelt visas vakara izklaides. Pirms gulētiešanas varat ieiet dušā, lasīt grāmatas vai klausīties mūziku.

Nekādā gadījumā nedrīkst ļaut pirms gulētiešanas skatīties televizoru vai lietot datoru vai citus sīkrīkus. Pēc tiem bērnam ir grūti aizmigt, viņš kļūst pārlieku uzbudināms un var pamosties miegā no murgiem.

Vēl viens bērnības murgu un nakts raudāšanas cēlonis var būt gremošanas problēmas. Ja jūsu mazulis ēd lielu maltīti pirms gulētiešanas, tad kuņģa-zarnu trakta pat naktī viņš nevarēs atpūsties un strādās, attiecīgi nervu šūnas uz to reaģēs.

Vakariņās vēlams olbaltumvielas (graudaugi, makaroni, zivis, vistas gaļa), dārzeņi vai piena produkti. Barojiet bērnu 2 stundas pirms gulētiešanas.

Sliktu miegu var izraisīt diskomforts, ko rada gultas veļa, matracis vai pidžama. Šīs problēmas ir viegli atrisināmas, jo bērni spēj tās izteikt.

Bērniem ir nepieciešams gulēt daudz vairāk nekā pieaugušajiem. Problēma ir tā, ka ne visi vecāki apzinās sava bērna patiesās miega vajadzības.
Bieži nākas saskarties ar to, ka vecāki vai nu nepietiekami novērtē vajadzību pēc pietiekama miega, vai vienkārši nezina patiesos ieteikumus.

MIEGA STANDARTI

5 gadi- 10,5-11 stundas (tas ir minimums; daudziem cilvēkiem naktī jāguļ 11-11,5 stundas). Turklāt piecu gadu vecumā bērnam joprojām var būt nepieciešams dienas miegs (1-2 stundas).
6 gadi- 10¾ stundas (tas ir minimums; daudziem cilvēkiem naktī jāguļ 11-11,5 stundas). Turklāt sešus gadus vecam bērnam joprojām var būt nepieciešams dienas miegs (1-2 stundas).
7 gadi- 10½ stundas (tas ir minimums; daudziem cilvēkiem naktī nepieciešams vairāk miega, līdz 11-11,5 stundām).
8 gadi- 10¼ stundas (dažreiz līdz 11 stundām).
9 gadi- 10 stundas
10 gadi- 9¾ stundas
11 gadi- 9½ stundas
12 gadi- 9¼ stundas
13 gadi- 9¼ stundas
14 gadi- 9 stundas
15 gadi- 8¾ stundas
16 gadi- 8½ stundas
17 gadi- 8¼ stundas
18 gadi- 8¼ stundas

INDIVIDUĀLĀS VAJADZĪBAS

Iepriekš norādīti vidējie skaitļi. Bet ir bērni, kuriem nepieciešams mazāk vai vairāk gulēt. Amerikas Nacionālais miega fonds ir izdevis ieteikumus šajā sakarā. Tie parāda zemākās un augstākās normas robežas.

Skatiet American Sleep Foundation ieteikumus.

DIENAS MIEGS

Vidēji snaudas notiek ap 4 gadu vecumu, bet jūsu bērnam var būt nepieciešams gulēt vēlāk. Dažiem bērniem tas ir vajadzīgs līdz skolai vai pat pirmajā klasē. Uzmaniet savu mazuli.

Nesen ar mani sazinājās kāda piecus gadus veca zēna mamma, kurai sāka rasties grūtības aizmigt. Vakarā mazulis ilgi nevarēja aizmigt. No rīta bērns demonstrēja acīmredzamas pazīmes salauztība. Turklāt viņš dažreiz sāka mosties nakts vidū, kas nebija noticis kopš bērnības. Uzzināju, ka pavisam nesen puika pārstāja gulēt pa dienu un arī trīs reizes nedēļā vakaros sāka iet uz futbola nodarbībām. Pēc mātes teiktā, bērns vienmēr bijis agrais putns un cēlies ne vēlāk kā septiņos no rīta. Tagad izrādījās, ka zēns cēlās 7:00, tika nolikts gulēt ap 21:00 un faktiski sāka iemigt ap pulksten 22. Bērns faktiski gulēja apmēram 9 stundas dienā, kad viņam vajadzēja 11 stundas.

Kas notika?

Fakts ir tāds, ka tad, kad bērni atsakās no dienas miega, bieži vien ir nepieciešams gulēt agrāk. Šajā gadījumā dēšana palika nemainīga, bet tika pievienots futbols. Fiziski nogurdinošas aktivitātes palielināja vajadzību pēc atpūtas, kas nekad netika kompensēta. Rezultātā mazulis vienkārši sāka slikti gulēt pārslodzes dēļ. Tas izklausās paradoksāli, bet tā ir: pārgurums nenozīmē viegli aizmigt. Mēs aizmiegam bez problēmām, kad esam pietiekami noguruši dienai. Bet, ja esam pārguruši vai pārmērīgi uzbudināmi, asinīs palielinās kortizola (stresa hormona) koncentrācija, kas neveicina normālu miegu.
Kad mana māte mainīja gulētiešanas laiku uz pēc iespējas agrāku, problēmas pazuda. Rezultātā tagad dēls iet gulēt ap 20-20.30. Visi ir laimīgi.

Raksta saturs

Cik daudz miega bērnam nepieciešams, lai viņa ķermenim būtu laiks pienācīgi atpūsties un atgūt zaudētos spēkus? Daudzi vecāki, uztraucoties par sava mazuļa stāvokli, uzdod šo jautājumu, saprotot, ka nodrošināt viņam labu atpūtu ir tikpat svarīgi kā rūpes veselīga ēšana un fizisko attīstību. Un tas attiecas ne tikai uz jaundzimušajiem - nekā vecāks bērns kļūst, jo lielākas slodzes viņam jātiek galā, kas nozīmē, ka mierīgs miegs viņam joprojām ir vajadzīgs kā gaiss. Mēģināsim izdomāt, kas vecākiem jāzina par bērnu miega standartiem un kā labot situāciju, ja izrādīsies, ka mazulis atpūšas pārāk maz.

Cik ilgi bērns guļ no viena līdz trīs gadiem?

No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka runāt par jebkādiem bērnu miega standartiem ir absolūti bezjēdzīgi - bērns dosies gulēt, tiklīdz būs noguris, un, labi atpūties, pamodīsies un atkal būs dzīvespriecīgs un dzīvespriecīgs. Bet praksē šāda ideāla situācija ne vienmēr veidojas. Mierīgs un vieglprātīgs mazulis pēc dabas, pietiekami spēlējies un kārtīgi atsvaidzinājies, tiešām var iet gulēt bez kaprīzēm, neradot pieaugušajiem ne mazākās raizes. Bet, ja mazulis ir viegli uzbudināms, viņa pārmērīgā aktivitāte bieži izraisa asaras un histēriju, līdz pat pārmērīgam darbam un pat hipernoguruma sindromam. Tieši šādiem bērniem ikdienas rutīna un veselīgs miegs ir vissvarīgākie - tas ir galvenais Lai labs garastāvoklis un pilnīga attīstība. Tas nozīmē, ka vecākiem ir jāzina, kādam jābūt viņu dienas un nakts miega ilgumam stundās. dienas norma atpūta, katram vecumam atšķirīga, palīdzēs saprast, vai bērnam ir pietiekami daudz laika, lai atjaunotu iztērētos spēkus un uzlādētos ar enerģiju.

Pirmajos dzīves mēnešos jaundzimušie gandrīz visu savu laiku pavada guļot, izņemot īsus periodus, kas nepieciešami, lai pabarotos. Šajā vecumā ir diezgan normāli atpūsties līdz 20 stundām dienā - tā mazuļa ķermenis pielāgojas jauniem ārējiem apstākļiem. Tāpēc vecākiem nevajadzētu uztraukties, ja mazulis aizmieg uzreiz pēc barošanas, un vēl jo vairāk, īpaši pamodiniet viņu, ja šķiet, ka viņš pārāk ilgi atpūšas - par 3 mēnešiem nomoda un aktīvās rotaļas intervāli kļūs garāki, un kopējais miega laiks tiks samazināts līdz 14-17 stundām dienā.

Nākamo 3-4 mēnešu laikā dienas un nakts atpūtas attiecība pakāpeniski mainīsies, un pēc sešiem mēnešiem mazulis guļ 13-15 stundas: 10-12 stundas naktī un tikai 2-4 stundas dienā. . Līdz pusotram gadam nakts atpūtas ilgums paliek nemainīgs, bet pa dienu bērns ik mēnesi guļ arvien mazāk - priekšplānā izvirzās aktīva apkārtējās pasaules izzināšana, bet spēka atjaunošanai 2-3 stundas. , kas sadalīti starp pusdienas un pēcpusdienas atpūtu, viņam pietiek. Līdz 2 gadu vecumam bērns guļ apmēram 10-11 stundas naktī un 1-3 stundas dienā, atpūšoties tikai vienu reizi, visbiežāk pēc pusdienām. Bet trīs gadus veci bērni bieži atsakās no dienas miega vispār vai aprobežojas ar īsu atpūtu (ne vairāk kā 1-2 stundas), izdodas pilnībā atjaunot spēkus naktī.

Vecums viens - pusotrs gads

Šis ir bērna aktīvākās iepazīšanas periods ar apkārtējo pasauli, taču ne mazāk svarīgs viņa pilnvērtīgai attīstībai ir pilnvērtīgs, veselīgs miegs – miegs pēc gada parasti tiek uzskatīts par 10-12 stundu atpūtu naktī un 2. -3 stundu pārtraukums starp spēlēm dienas laikā. Šajā vecumā vecākiem ieteicams pievērst īpašu uzmanību mazuļa ikdienai, ko ar nelielām korekcijām, protams, var ievērot arī nākamajos 4-5 gados. Un, pirmkārt, tas attiecas uz miega modeļiem, jo ​​tieši ar to gadu veciem bērniem bieži rodas problēmas - vecāki mazuļi var paši izkļūt no gultiņas, un kustību slimības un šūpuļdziesmas vairs nesniedz vēlamo. rezultāts. Turklāt aktīvi attīstoša iztēle dažkārt kļūst par cēloni murgiem un bailēm, kas negatīvi ietekmē atpūtas kvalitāti.

Vēl viens svarīgs pavērsiens šajā vecumā ir saistīts ar dienas miega ilguma samazināšanos - pusotra gada vecumā bērnam pietiek atpūsties 2,5-3 stundas pēc kārtas, lai atkal justos dzīvespriecīgs un jautrs. gatavs izpētīt pasauli. Taču, lai pierastu pie šāda jauna režīma, viņam vajadzīgs laiks - pārejas periodu bieži pavada kaprīzes un raudāšana, mazulis līdz pusdienlaikam nogurst, bet aizmieg tikai uz stundu, lai pēc pusdienām atkal gulētu uz īsu laiku. Protams, šāds režīms ir neērts gan mammai, gan bērnam, tāpēc labāk pamazām iemācīt viņam gulēt reizi dienā, vēlams pēc pusdienām. Lai mazulim būtu vieglāk pielāgoties šādiem jauninājumiem, veco un jauno atpūtas režīmu var mainīt vairākas nedēļas: pirmajā dienā lieciet gulēt 2 reizes, pusdienlaikā un pēc pusdienām, bet otrajā - tikai 1 reizi.

Vecums no pusotra līdz diviem gadiem

Līdz šim brīdim bērns guļ aptuveni 10-12 stundas naktī un 2 stundas dienā pēc pusdienām. Taču ne visiem bērniem saglabājas nepieciešamība pēc dienas atpūtas 1,5-2 gadu vecumā – ja mazulis jūtas labi, nevajag viņu piespiest gulēt pa dienu, tērējot laiku bezjēdzīgai pierunāšanai un šūpošanai. Bet, kad pieaugušie pamana, ka bērns ir pārguris, kaprīzs vai nervozs, slikti ēd un zaudē svaru, ir steidzami jāpielāgo viņa dienas režīms, dodot ķermenim un, pirmkārt, trauslajai nervu sistēmai iespēju pienācīgi atpūsties un atveseļoties. Veidojot jaunu rutīnu, vecākiem, kuri labi pārzina sava bērna uzvedību, ir svarīgi vispirms ņemt vērā mazuļa individuālās īpašības - tabulai ar miega normām bērniem vajadzētu kalpot par ceļvedi, taču tā nav. ir vērts katru bērnu “pielāgot” vidējiem rādītājiem.

Šajā vecumā īpaši svarīgi kļūst īpaši ikdienas rituāli, kas palīdz sagatavot mazuli nakts atpūtai un atvieglo iemigšanu. Piemēram, katru vakaru kopā ar mammu var vākt rotaļlietas, nolikt gultā lelles un lācīšus, nomazgāt seju un iztīrīt zobus, uzvilkt skaistu pidžamu kopā ar mīļākajiem pasaku varoņiem vai palasīt grāmatu, guļot gultā. Tas bērnam sagādās ne tikai prieku, bet arī palīdzēs saprast, ka ir laiks atpūsties, kas nozīmē, ka viņš pamazām nomierināsies, atslābinās un, nokļuvis gultiņā, ātrāk un pilnīgāk aizmigs.

Vecums divi - trīs gadi

Līdz šim vecumam bērna un viņa vecāku miega modeļi sāk arvien vairāk sakrist - visbiežāk mazulis dodas gulēt tuvāk pulksten 21 un ceļas no pulksten 6.30 līdz 8, atpūšoties apmēram 10-11 stundas. Dienas laikā daudziem mazuļiem ir nepieciešams neliels pārtraukums aktīvās spēles pēcpusdienā - ne vairāk kā 1,5-2 stundas. Dienas režīmu vēlams veidot tā, lai pēc dienas atpūtas bērns pamostos pirms vakara iestāšanās – pretējā gadījumā nakts miegs būs virspusējs un ar pārtraukumiem.

Nobriedušiem bērniem šajā vecumā bieži ir problēmas ar miegu - viņi apzināti aizkavē aizmigšanas laiku, atsaucoties uz "es gribu iet uz tualeti", "dod man ūdeni", "es gribu ēst" vai vienkārši sāk zvanot viņu mātei, tiklīdz viņa iziet no istabas. Vēl viena grūtība ir saistīta ar bērna miega fizioloģiskajām īpašībām 2-3 gadu vecumā. Lai gan bērni šajā vecumā iet gulēt un ceļas no rīta aptuveni tajā pašā laikā, kad vecāki, lielāko daļu nakts viņi pavada REM miegā. Tas nozīmē, ka viņiem ir jāpāriet no vienas fāzes uz otru daudz biežāk nekā pieaugušajiem, kas nozīmē, ka viņi, visticamāk, pamostas naktī bez redzama iemesla. Turklāt viņi jau prot paši pamest gultiņu, riskējot bez vecāku uzraudzības nokrist un, iespējams, pat gūt traumas. Tāpēc pieaugušo galvenais uzdevums šajā situācijā ir visu radīt nepieciešamos nosacījumus bērna drošībai, piemēram, gultiņai priekšā izklāj spilvenus vai mēģiniet izskaidrot mazulim, ka nav vērts no tās izkāpt bez mammas un tēta.

Miega normas pirmsskolas vecuma bērniem no 3 līdz 7 gadiem

Līdz skolas sākumam, kas ievieš nopietnas izmaiņas bērna ierastajā rutīnā, bērni naktīs guļ apmēram 10-12 stundas, un daudzi, īpaši tie, kas apmeklē bērnudārzs, viņi arī atpūšas pusotru stundu dienas laikā. Tajā pašā laikā pirmsskolas vecuma bērniem bieži ir tādas pašas problēmas ar miegu kā jaunākiem bērniem - attīstīta iztēle kļūst par cēloni nakts bailēm un murgiem, kas ātri uzņem apgriezienus, tiklīdz mamma un tētis izslēdz gaismu un iziet no bērnistabas. Nav pārsteidzoši, ka tieši šajā vecumā bērni visbiežāk cieš no staigāšanas miegā un vakaros meklē kādu attaisnojumu, lai neietu ilgāk gulēt.

Daži vecāki maldīgi uzskata, ka līdz 4-5 gadu vecumam bērns jau ir kļuvis pietiekami vecs, lai nepiešķirtu lielu nozīmi tam, cik daudz viņš guļ: "Kad viņš nogurst, viņš gulēs un atpūtīsies." Un īpaši tas attiecas uz dienas miegu, jo pierunāt pirmsskolas vecuma bērnu pēc pusdienām uz brīdi apgulties nešķiet tā veiksmīgākā ideja. Bet patiesībā, ja mazulis iet gulēt ap 22:00, un 7 no rīta jau ir pamodināts, lai gatavotos bērnudārzam, un tajā pašā laikā viņš neatpūšas "klusajā stundā", tad katru dienu viņam pietrūkst. gulēt 2-3 stundas. Pārdzīvojis vairākas nedēļas šādā saspringtā režīmā un sākumā neizrādot sliktas veselības pazīmes, bērns pēkšņi var sākt nemitīgi būt kaprīzs no zila gaisa vai pārkāpt ierasto grafiku, ejot gulēt pulksten 18 un pamostoties vidū. nakts. Tāpēc vecākiem ir ārkārtīgi svarīgi sekot līdzi viņa ikdienai un, pirmkārt, tam, vai viņš pietiekami atpūšas, īpaši ņemot vērā gaidāmo nopietno slodzi, iestājoties skolā.

Pazīmes, ka jūs nepietiekami gulējat

Kā noteikt, vai mazulis pārāk maz atpūšas, un laicīgi pielāgot savu rutīnu, lai izvairītos no pārslodzes? Lai to izdarītu, jums vajadzētu ne tikai atrast informāciju par bērna miega un nomoda normām, bet arī pievērst uzmanību viņa uzvedībai. Ikdienas režīms ir jāmaina, ja:

• bērns ir kaprīzs un vakaros bez iemesla raud, atsakās no rotaļlietām un izrāda nervozitāti;
• gulētiešana ilgst 30-40 minūtes, un to pavada kliedzieni un kaprīzes;
• mazulis bieži pamostas pirms pusnakts, tikai pāris stundas pēc gulētiešanas;
• Bērnam pasliktinājās apetīte, viņš kļuva letarģisks un zaudēja svaru.

Šīs miega trūkuma pazīmes var parādīties gan jaundzimušajam, gan pirmsskolas vecuma bērnam, un vecāku uzdevums ir tās laikus atpazīt un rīkoties, lai mazulim neveidotos hipernoguruma sindroms un veselības problēmas.

Kā mainīt ieradumus un nodrošināt kvalitatīvu miegu

Pārliecinājušies, ka bērnam patiešām nepietiek laika pienācīgai atpūtai, vecākiem jādara viss iespējamais, lai mainītu iedibināto dienas režīmu, nodrošinot bērnam jaunus komfortablus dzīves apstākļus. Pirmkārt, šim nolūkam jums ir nepieciešams:

1. Ielieciet mazuli gultiņā, tiklīdz viņam sāk parādīties noguruma pazīmes. Jo jaunāks ir mazulis, jo svarīgāk ir stingri ievērot šo noteikumu: pirmkārt, mazulis var pārgurt daudz ātrāk nekā, piemēram, četrgadnieks, un, otrkārt, ir vieglāk attīstīt noderīgo ieradumu apstāties. laikā un agrā jaunībā dodot sev atpūtu.
2. Ievērojiet vienu un to pašu gulētiešanas laiku katru dienu. Mazuli labāk nolikt gulēt ne vēlāk kā pulksten 21-21, lai viņš nepalaistu garām produktīvākās nakts atpūtas stundas.
3. Izdomā savam bērnam patīkamu vakara rituālu, kas noskaņos viņu atpūtai - vari dziedāt šūpuļdziesmu jaundzimušajam vai paglaudīt muguru, un lielākam mazulim būs interesanti klausīties pasaku vai likt iekšā lelles un lāčus. rotaļu gultiņas ar māti.
4. Nodrošiniet kvalitatīvam miegam nepieciešamos apstākļus: iegādājieties ērtu gultu un spilvenu, savlaicīgi izvēdiniet telpu, nomainiet spilgtas lampas pret naktslampiņu utt.

Dažkārt biedējoši sapņi traucē kārtīgi atpūsties - bērnam var rasties murgi, kas saistīti ar viņa pārdzīvojumiem, piemēram, neveiksmīgām attiecībām ar vienaudžiem, vecāku nesaprašanos u.tml.. Tāpēc pieaugušajiem ir svarīgi parūpēties par viņa psiholoģisko stāvokli. komfortu, lai mazulis vakarā varētu mierīgi ienirt Morfeja valstībā un no rīta pamosties dzīvespriecīgs un enerģisks, gatavs visai dienai jauniem atklājumiem un sasniegumiem.

Visas mātes vienmēr ir noraizējušās par jautājumu: "cik daudz gulēt bērnam vajadzētu gulēt?" Noteikti nodrošināsim aptuvenās dienas miega normas bērnam atkarībā no vecuma. Bet, paredzot, ka māmiņas sāks salīdzināt, cik daudz viņu bērns guļ, ar ieteicamajiem rādītājiem un satrauksies pirms laika, atzīmējam: miega ilgums visiem bērniem ir individuāls!

Runājot par pieaugušo, bērna miega ilgumu ietekmē vairāki faktori: no psiholoģiskā un fiziskā stāvokļa līdz temperamentam un ikdienas rutīnai. Ja bērns ir vesels, jūtas labi, ir možs un aktīvs pa dienu, bet bērns guļ mazāk nekā ieteikts, nav jāuztraucas. Ja vien mēs, protams, nerunājam par nelielām novirzēm no šiem standartiem. Tomēr tiek novērots modelis: nekā mazāks bērns, jo vairāk viņam vajadzētu gulēt.

Šeit ir norādītas vidējās vērtības, cik daudz bērnam vajadzētu gulēt atkarībā no vecuma:

No 1 līdz 2 mēnešiem mazulim vajadzētu gulēt apmēram 18 stundas;
No 3 līdz 4 mēnešiem bērnam vajadzētu gulēt 17-18 stundas;
No 5 līdz 6 mēnešiem mazulim vajadzētu gulēt apmēram 16 stundas;
No 7 līdz 9 mēnešiem mazulim vajadzētu gulēt apmēram 15 stundas;
No 10 līdz 12 mēnešiem mazulim vajadzētu gulēt apmēram 13 stundas;
No 1 līdz 1,5 gadiem bērns guļ 2 reizes dienas laikā: 1. snauda ilgst 2-2,5 stundas, 2. snauda ilgst 1,5 stundas, nakts miegs ilgst 10-11 stundas;
No 1,5 līdz 2 gadiem bērns guļ vienu reizi dienā 2,5-3 stundas, nakts miegs ilgst 10-11 stundas;
No 2 līdz 3 gadiem bērns guļ vienu reizi dienā 2-2,5 stundas, nakts miegs ilgst 10-11 stundas;
No 3 līdz 7 gadiem bērns guļ vienu reizi dienā apmēram 2 stundas, nakts miegs ilgst 10 stundas;
Pēc 7 gadiem bērnam nav jāguļ pa dienu, naktī bērnam šajā vecumā vajadzētu gulēt vismaz 8-9 stundas.

Tāpat kā pieaugušajiem, miegs ir lielisks veids, kā mazuļiem apstrādāt visu informāciju, ko smadzenes ir saņēmušas dienas laikā. Cik daudz miega nepieciešams bērniem un ko izraisa miega trūkums jaunībā, stāsta Marina Khamurzova, Krievijas Valsts medicīnas universitātes Neiroloģijas un neiroķirurģijas katedras aspirante, Pilsētas klīniskās slimnīcas Nr.

Cik daudz miega nepieciešams bērniem?

Vajadzība pēc miega atkarīgs no vecuma. Jaundzimušie guļ apmēram 20 stundas dienā, bērni vecumā no 2 līdz 4 gadiem ir vajadzīgas apmēram 16 stundas, 4-5 gadus veciem bērniem vajadzētu gulēt 13 stundas, 6-7 gadus veciem bērniem vajadzētu gulēt 12 stundas, bet pusaudžiem - 9 stundas. .

"Diemžēl mūsu laikos ne tikai vecāki, kas aizņemti ar karjeru un mājas darbiem, neguļ pietiekami daudz, bet arī viņu bērni," saka Khamurzova. "Saskaņā ar statistiku, aptuveni 5 procentiem bērnu tagad, sākot no mazuļa vecuma, trūkst miega pat 1,5-2 stundas dienā."

Kāpēc bērni neguļ pietiekami daudz

"Bieži miega trūkuma iemesls ir tas, ka ne tikai mamma un tētis uzskata, ka kārtīgs miegs mazulim nav svarīgs, bet arī pirmsskolas iestādēs viņi ir pārtraukuši strikti uzraudzīt pareizu miega organizāciju," saka Khamurzova.

Bet pat mājās bērns saņem visas iespējas gulēt mazāk nekā nepieciešams. Viņam atļauts nomodā vēlu mācības, TV skatīšanās pirms gulētiešanas, datorspēles.

Ja jūsu mazulis pietiekami neguļ

Miega trūkuma sekas bērniem nedaudz atšķiras no tām, kas rodas pieaugušajiem.

“Pieaugušajiem miega trūkuma rezultātā, vai tas būtu bezmiegs vai miega trūkums, samazinās darba ražīgums, palielinās ceļu satiksmes negadījumu skaits un saslimstība. koronārā slimība sirdis,” saka Khamurzova, “bet bērnu attīstībā miegam ir īpaša nozīme.”

Pirmkārt, miegs ir iesaistīts augšanas procesā. Gandrīz 80 procenti no bērna augšanas hormona tiek ražoti pirmajā miega ciklā. Miega trūkums var izraisīt aizkavētu augšanu un lēnu augšanu fiziskā attīstība bērns.

Nelīdzsvarotība, nervozitāte, aizmāršība, apjukums runā un nekritiska uzvedība, pēc zinātnieku domām, nereti liecina par to, ka bērns nepietiekami guļ. Par to liecina arī ieradums berzēt acis, it kā tās būtu noklātas ar putekļiem.

Pētnieki atzīmē, ka šādiem bērniem tiek samazināts normāls sniegums un tiek traucēta nervu sistēmas darbība. Miega trūkums samazina viņu spēju asimilēt un apstrādāt informāciju, pārsūtīt un sakārtot to atmiņā.

Vienlīdz svarīgas miega trūkuma negatīvās sekas bērniem ir samazināta spēja pielāgoties stresa situācijām.

Šīs izmaiņas ir atgriezeniskas un pazūd, kad tās ir konstatētas pareizais režīms Gulēt. Bet bērniem, kuriem viena vai otra iemesla dēļ nav pietiekami daudz laika gulēt, palielinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risks.

Miegam ir nepieciešami apstākļi

“Pastāv viedoklis, ka nav nekas nepareizs ar to, ka bērns aizmieg, skanot televizoram un sarunām,” saka Hamurzova, “tiek uzskatīts, ka šāds spartiešu izglītības stils ļauj audzināt bērnu nelutinātu. Bet tas ir diezgan nopietns nepareizs priekšstats. ”

Speciālie elektroencefalogrāfiskie pētījumi ir parādījuši, ka šādā vidē mazulis aizmieg sekli, un līdz ar to nervu sistēma nesaņem pienācīgu atpūtu.

Ja tādas sekls miegs- bieža parādība, bērns kļūst nemierīgs, bez iemesla aizkaitināms, bieži raud, zaudē apetīti un zaudē svaru. Dažreiz bērni piedzīvo letarģiju, letarģiju un apātiju. "Es neieteiktu vecākiem konfliktēt ar fizioloģijas likumiem," atceras Khamurzova.

Kā pareizi organizēt savu miegu?

Migdiniet mazuli jau no agras bērnības tajā pašā laikā.

Izgudrot aizmigšanas rituāls– mazgāšanās, lasīšana naktī – un centies nekad viņu nekrāpt.

Pāris stundas pirms gulētiešanas bērnam jāpabeidz trokšņainās spēles, jāveic mājasdarbi un jāizslēdz dators. Palīdzēs klusa lasīšana vai klusa spēlēšanās ar rotaļlietām. nomierinies un ātri aizmigt.

Bērna guļamistabai jābūt vēss, tumšs un kluss lai nekas netraucētu mierīgi aizmigt.

Tiklīdz mazulis aizmieg, izslēdziet mūziku, strādājiet pie datora ar austiņām, izslēdziet virsgaismas, un runājiet klusā balsī.

Svarīgākās lietas par bērnu miegu

Miegs ir ļoti svarīgs bērna normālai augšanai un smadzeņu attīstībai, un regulārs miega trūkums var izraisīt nopietnas slimības. Izveidojiet apstākļus, lai jūsu mazulis varētu aizmigt, un rūpīgi nodrošiniet, lai nekas netraucētu viņam pilnībā gulēt.