Метод Механической Диагностики и Терапии (McKENZIE). Упражнения робина маккензи Правильное выполнение гимнастики при грыже в шее

Робин Маккензи – президент Международного института вертебрологии – коррекции позвоночника (Нов.Зеландия), имеющего 26 филиалов в разных странах мира. Он является почетным членом национальных ассоциаций физиотерапевтов США, Великобритании, Новой Зеландии, престижного Международного общества вертебрологов (специалистов, изучающих позвоночник). Автор двухтомного учебника по коррекции позвоночника, переведенного на 5 языков. Вертебрологи многих стран используют в своей работе принципы Маккензи — его оригинальные подходы к проблеме лечения наиболее распространенных заболеваний позвоночника.

Робин Маккензи разработал упражнения для позвоночника при болях механического характера в 1956г, когда работал физиотерапевтом в Новой Зеландии. Причиной боли он считал растяжение мягких тканей. Это направление развивается особенно в Австралии и США и нашло применение при лечении грыж диска. При выполнении упражнений пульпозное ядро смещается вперед и снижается давление грыжи на твердую мозговую оболочку, что приводит к уменьшению неврологической симптоматики.

Критерием успешности лечение по Маккензи является централизация боли (перемещение с ноги в поясницу) и ее уменьшение.

Применение мануального мышечного тестирования позволяет точнее провести отбор для этого лечения и контролировать его успешность. При грыже диска сдавливается или натягивается нервный корешок. Это приводит к нарушению проводимости нервного импульса и снижению тонуса и силы в соответствующих мышцах. Если тонус мышцы восстанавливается во время упражнения — значит оно является лечебным.

1-е упражнение. Лежа на животе прогнуться с опорой на предплечья. Остаться в этой позиции 2-3 минуты. Дыхание глубокое. Повторять каждые 2 часа.

2-е упражнение. Лежа на животе отжимание с прогибом поясницы. Задержка на несколько секунд. Повторить не менее 10 раз подряд каждые 2 часа.

3-е упражнение выполняется, когда острая боль уже прошла. Прогибы стоя. По 10 раз каждые 2 часа и после работы с согнутой поясницей.

Но мало кто делает лечебную гимнастику, считая ее чем-то излишним, отнимающим время. Но упражнения для шеи, при их правильном выполнении, способны уменьшить болевой синдром, частично вернуть эластичность и подвижность межпозвоночных дисков.

На чем основан лечебный эффект

Если болит шея, то, выполняя упражнения из комплекса лечебной гимнастики в период восстановления или устойчивой ремиссии, можно:

Расслабить спазмированные шейно-плечевые мышцы. Такие упражнения при болях в шее и плечах снимут мышечные спазмы, улучшат кровоснабжение в тканях, ослабят давление на защемленный нервный корешок.
Улучшить питание хрящевой ткани. Во время лечебной гимнастики усиливается кровоток в области позвоночника, обеспечивая усиленное кровоснабжение хрящей и мышц.
Восстановить подвижность. Большинство элементов лечебной физкультуры направлено на растяжение и расслабление.
Обеспечить надежный шейный корсет. Укрепление мышечной ткани обеспечивает дополнительную защиту при неожиданных нагрузках на позвонки и хрящевые диски.

Как правильно выполнять

Упражнения для больной шеи могут быть разными, в зависимости от применяемых методик.

Делая лечебную гимнастику, ни в коем случае нельзя совершать резких, порывистых движений – это может привести к подвывиху позвонков и ущемлению нерва и пережатию сосудов, особенно если выполняются упражнения при грыже позвоночника шейного отдела.

Двигаться нужно медленно и плавно. Если возникает небольшая болезненность, то она не служит показанием для прекращения гимнастики.

Для облегчения состояния при болях в шее можно использовать следующие упражнения, которые стоит выполнять утром, после пробуждения:

Удобно лежа на боку, немного приподнять голову, подержать 3-5 секунд и снова опустить, проделать это несколько раз.
Перевернуться на живот, положить руки на затылок и медленно поднимать голову, чуть оказывая сопротивление ладонями. Это очень хорошо проделывать при болях в шее. Такое движение разгрузит позвоночник и снимет мышечные спазмы.
Лежа на спине, на жесткой поверхности, давить с усилием затылком на нее. Такое движение поможет от боли в затылочной области и верхнем шейном отделе, расслабляя спазмированные мышцы.

Если возникла скованность в области плеч, то упражнения от боли в спине и шее помогут значительно облегчить состояние:

Лежа на спине и чуть согнув ноги, тянуть правую руку к левой стопе, потом повторить на другую сторону.
Сидя с прямыми ногами, стараться коснуться пальцами стоп, подбородок держать параллельно полу.

При запущенных остеохондрозных изменениях позвоночника, когда хрящевые диски становятся слабыми и рыхлыми, в них образуется протрузия, рекомендуется выполнять упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника, направленные на расслабление и растяжку спазмированных мышц.

Они помогают частично вернуть эластичность межпозвоночных дисков, ослабить давление на и нервы:

Встать на четвереньки, сильно потянуть голову к полу, выгибая при этом спину вверх. Потом наоборот, тянуть подбородок вверх, прогнув спину.
Лежа на спине, положить валик под шею и медленно, с усилием, поднимать руки к голове.
Стоя или сидя, максимально прижать подбородок к груди и в таком положении постараться наклонять как можно ниже голову к плечам.

Все упражнения выполняются пораз в день, и возникновение болей в спине и шее не является противопоказанием. Наоборот, если возникли боли в плечах и шее, то приемы следует выполнять не один, а 3-5 раз в течение дня.

Делая лечебную гимнастику в период ремиссии или во время небольшой болезненности, можно избежать серьезных обострений остеохондроза и вернуть себе радость движения.

Но стоит запомнить, что во время острого болевого синдрома можно использовать только движения, направленные на расслабление спазмированных мышц.

Любые другие могут спровоцировать защемление сосудов и нервов, вызвав еще большее обострение заболевания.

При остеохондрозных изменениях в межпозвоночных дисках главным в лечении является не медикаментозная и физиотерапевтическая терапия (она лишь позволяет снять воспаление и боль), а правильное движение, которое затормозит разрушительные процессы в дисках и увеличит периоды ремиссии.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Лучшие упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Индивидуально подобранный комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника – один из самых эффективных методов в борьбе с недугом. Не многие люди выполняют гимнастику из-за банального недостатка в полезной информации. Нужны точные и конкретные указания, способные помочь человеку, столкнувшемуся с грыжей шейного позвонка.

Причины появления болезни

Острая стадия проявления остеохондроза в шейном отделе позвоночника называется грыжей. Шея – это самое слабое место в теле. Если человек ведет неактивную жизнь, мало двигается или, наоборот, перенапрягает мышцы своего тела, то в шее может возникнуть острая боль. Диск, который находится между позвонками, «выпадает» в позвоночный канал из-за ослабления мышц.

Ситуацию можно исправить, выполняя специальные упражнения для лечения грыжи. Комплекс движений несложный, их может выполнять человек в любом возрасте. В медицине известно несколько авторов, которые разработали упражнения на основе собственных исследований и работы с пациентами, имеющими грыжу шейного отдела позвонка.

Подойти серьезно к выбору комплекса упражнений. То, что может подойти одному человеку, совершенно противопоказано другому. В этом случае подойдут рекомендации лечащего доктора.
Чтобы снизить болевые ощущения, которые могут возникать в ходе разработки мышечных блоков, рекомендуется использовать специальные медицинские средства. Лечебные составы снимут боль, отечность или покраснения.
К выполнению упражнений нужно отнестись со всей ответственностью. Основные правила: регулярность, качество исполнения и настойчивость в достижении результата.
Ни в коем случае нельзя применять силовую нагрузку на проблемные участки, это только ухудшит состояние больного.
Начинать упражнения рекомендуется с простого комплекса и небольшой нагрузки. Освоив одно движение, можно приступать к следующему. Начинать разминку необходимо с 5 минут, постепенно увеличивая продолжительность гимнастики.

Важно! Врачи советуют выполнять упражнения дважды в день и более (в запущенных случаях). Ни в коем случае пациент не должен испытывать боль или дискомфорт.

Какие упражнения лучше при грыже шейного отдела позвоночника?

На сегодняшний день разработано много интересных и эффективных методик. Ниже мы опишем две из них. Каждая методика объединяет в себе несколько общих физических упражнений при грыже:

Пациент должен принять положение сидя. Спина – максимально ровная, но при этом не следует усиленно напрягаться, в этом упражнении главное сконцентрироваться на работе мышц шеи. Медленно, не торопясь, нужно опустить голову в одну сторону. В такой позиции желательно продержаться до 10 секунд. Затем голову следует медленно вернуть в исходную позицию и опустить на другую сторону. При наклоне допускается поддерживание головы рукой, она словно подталкивает голову в заданном направлении.
В той же позиции с ровной спиной пациент медленно отводит голову назад. Это упражнение может вызвать неприятные ощущения в области шеи, также может возникнуть головокружение, поэтому движения выполняются максимально медленно, пациент должен прислушиваться к своему организму.
В положении сидя выполнить наклоны головы вперед. Важно помнить, что главное не количество, а качество выполнения. Это движение вытягивает позвоночник, делает мышцы эластичными и крепкими. Наклон головы можно выполнять другим способом. Нужно подбородком потянуться вперед, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
В позиции сидя выполнять повороты головы влево и вправо. Движения нужно делать медленно, желательно не закрывая глаза. Так как в этот момент происходит растягивание мышечной зоны, происходит усиленное кровоснабжение проблемной зоны. Больной может ощутить головокружение, в этом случае следует прекратить гимнастику и сделать перерыв.

Важно! Гимнастика выполняется в хорошо проветриваемом помещении. Исключены резкие суетливые движения, разговоры во время занятия.

Упражнения Маккензи – занятия, облегчающие боль

Профессор-физиотерапевт Робин Маккензи разработал собственный комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи в шейном отделе. Главным правилом его гимнастики является вытяжение, позволяющее укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника. В результате повышается подвижность мышц и их выносливость.

Прежде всего, врач советует придерживаться норм ночного отдыха. Спать в сутки взрослый человек должен не менее 8 часов. При этом нужно тщательно подойти к выбору подушки. Недопустимы мягкие, большие подушки, наполненные пухом. Лучше всего использовать небольшой валик, который располагается под шею. Таким образом, снимается напряжение мышц, восстанавливается кровообращение.

Упражнения на растяжку выполняются традиционным методом, который был описан ранее. Их можно разнообразить следующими движениями:

лежа на полу, выполнять силовые упражнения: взять в руки гантели и медленно отводить их за голову и в стороны;
наклонивши голову вперед, медленно выполнять наклоны в стороны.

в положении лежа голову, руки и ноги нужно поднять вверх. В этом положении продержаться несколько секунд, потом медленно опустить;
ровная спина – это залог здоровой шеи. В положении стоя плотно прижаться к стене, постоять 2 минуты.

Укрепляющие упражнения Бубновского

Физиотерапевт Бубновский предлагает воспользоваться своим методом лечения грыжи в шейном отделе. Он уверен, что лечебные движения должны влиять не только на проблемную зону, но и на все группы мышц и суставов.

В зарядке используют следующие движения:

«кошачье» движение: встать на четвереньки, на вдохе выгнуть спину вверх, а на выдохе прогнуться как можно ниже;
на четвереньках опустить голову, прижаться подбородком к груди. В таком положении желательно продержаться 30 секунд;
лежа на спине, медленно приподнимать таз вверх и также медленно опускать его вниз;
в положении лежа на животе поднять руки и ноги вверх. Продержаться несколько секунд, затем плавно опустить конечности.

Когда выполнять гимнастику нежелательно?

В медицине существует ряд противопоказаний, когда выполнение силовых упражнений запрещено при грыже:

нельзя заниматься гимнастикой шейного позвоночника во время простудных заболеваний, высокого давления и плохого самочувствия в целом;
если присутствуют боли другого характера, также рекомендуется заниматься лечением грыжи шейного позвоночника;
больным с нарушением работы сердца, перенесшим инфаркт или инсульт нельзя выполнять комплекс без контроля медицинского работника.

Упражнения при грыже шейного позвоночника основаны на растяжке мышечной ткани. Если движения выполняются в строгой последовательности с соблюдением правил и требований, выполняются необходимое количество (5 – 6 раз), то в максимально короткие сроки восстанавливается здоровое кровообращение в области шейного отдела позвоночника. Начинают активно работать мышцы, убираются спазмы и блоки. В результате разработанный комплекс упражнений станет залогом выздоровления человека, страдающим подобным недугом.

7 лучших упражнений для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

При лечении грыжи шейного отдела позвоночника нельзя недооценивать важность гимнастики. Многие больные игнорируют эту составляющую терапии, считая, что поможет только операция или медикаменты. Тем не менее, упражнения при грыже шейного отдела позвоночника очень важны, и если их назначил врач, отказываться от них нельзя. Уже после первого занятия вы заметите явный результат в виде снижения боли. А регулярное выполнение упражнений поможет и устранить симптомы заболевания, и предотвратить их возникновение в дальнейшем. Конечно, устранить заболевание только упражнениями вряд ли получится, но почти всегда ЛФК очень сильно улучшает состояние пациента, настолько, что операция в дальнейшем может и не потребоваться.

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: результаты и эффективность

Упражнения при шейной грыже позвоночника помогут добиться следующих целей:

Избавят от боли в шейном отделе.
Восстановят нормальное кровообращение и питание в области позвоночника, нервных и мышечных тканей.
Уменьшат или полностью устранят сопутствующие симптомы, такие как головные боли и шум в ушах, неприятные покалывания и другие.
Нормализуют мышечный тонус, укрепят ослабленные мышцы и расслабят спазмированные.
Улучшат и восстановят гибкость позвоночника.
Полностью либо частично восстановят движения в руках при парезах (частичное ограничение подвижности) и параличах (полное ограничение подвижности), которыми часто сопровождается грыжа.
Предотвратят обострение и развитие заболевания.

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: общие рекомендации

Упражнения при грыже шейного отдела должен подбирать врач. Они должны быть лишены резких движений, силовой нагрузки. Лучше всего начинать заниматься под контролем инструктора, который знает о вашем диагнозе и симптомах. Если же вы планируете заниматься дома, предварительно нужна консультация невролога.

Также выполнение гимнастики предполагает следующие правила:

Выполнять упражнения нужно каждый день. Начинайте с пяти минут и доводите длительность занятий доминут в день.
Оптимальное время для занятий - это утро, но можно планировать упражнения и на другое время суток в зависимости от ваших биоритмов. Важно только не заниматься непосредственно перед сном и сразу после еды. В вечернее время показаны специальные расслабляющие упражнения.
Упражнения не должны провоцировать боль или приводить к ее усилению.

Также учтите, что у лечебной гимнастики при грыже есть противопоказания. К ним относится сильный болевой синдром, наличие хронического остеохондроза шейного отдела, наружный или внутренние кровотечения, а также недавнее перенесение инсульта или инфаркта.

Лучшие упражнения при шейной грыже

Сегодня существует большое количество эффективных методик для лечения грыжи (7 лучших упражнений для лечения шейной грыжи и другие). Рассмотрим несколько основных методик. Общие физические упражнения при грыже следующие:

Нужно принять положение сидя. Спину держите максимально ровно, но не напрягайтесь при этом - важно, чтобы упражнение концентрировалось на деятельности мышц шеи. Плавно и не спеша опустите голову в одну сторону. В таком положении зафиксируйтесь до десяти секунд. После голову нужно плавно вернуть в исходную позицию и опустить в другую сторону. Можете при наклоне поддерживать голову рукой, чтоб она подталкивала голову в конкретном направлении.
В аналогичном положении с ровной спиной медленно отведите голову назад. Упражнение может спровоцировать неприятные ощущения в шее и головокружение, потому нужно двигаться максимально плавно, прислушивайтесь к своему организму.
Нужно принять положение сидя и выполнять наклоны головы вперед. Помните, что качество выполнения значительно важнее количества. Движение это вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы и повышает их эластичность. Можно делать наклоны и другим способом. Подбородком потянитесь вперед, задержитесь на несколько секунд и возвратитесь в исходное положение.
В положении сидя выполняются повороты головы вправо и влево. Движения нужно выполнять медленно, глаза лучше не закрывать, так как в процессе выполнения упражнения растягивается мышечная зона, усиливается кровоснабжение в проблемной области. Если вы ощутили головокружение, прекратите гимнастику и сделайте перерыв.

Упражнения Маккензи для снятия боли при грыже шейного отдела позвоночника

Собственный комплекс гимнастики при грыже шейного отдела был разработан профессором-физиотерапевтом Робином Маккензи. Основное его правило - это вытяжение, которое дает возможность укрепить мышечный корсет около позвоночника, что помогает повысить подвижность мышц, улучшить их выносливость.

Сам Маккензи дополнительно рекомендует позаботиться о полноценном отдыхе и спать не меньше восьми часов. Также важно тщательно выбирать подушку. Не допускаются мягкие и большие, наполненные пухом подушки - они могут негативно повлиять на состояние. Оптимальный вариант - использовать валик небольшого размера, помещаемый под шею. Это поможет снять напряжение мышц, улучшит кровообращение.

Упражнения выполняются тем способом, который был описан ранее. Их можно разнообразить такими движениями:

Лежа на полу, выполняйте силовые упражнения (если разрешает врач): возьмите в руки небольшие гантели и плавно отводите их в стороны и за голову.
Наклоняя голову вперед, делайте плавные наклоны в стороны.

Примите положение лежа, поднимайте вверх руки и ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем плавно опустите конечности.
Залогом здоровой шеи является ровная спина. Приняв положение стоя, плотно прижмитесь к спине и постойте в таком положении в течение пары минут.

Укрепляющая гимнастика Бубновского

Собственная лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника была разработана физиотерапевтом Бубновским. Он считает, что лечебные движения должны оказывать влияние не только на пораженную область, но и на другие мышечные и суставные группы.

Для зарядки используются такие движения:

«Кошка». Встаньте на четвереньки, на вдохе выгните спину вверх, на выдохе прогнитесь максимально низко.
В положении на четвереньках опустите голову, подбородком прижмите к груди. Задержитесь на полминуты в таком положении.
Лягте на спину, плавно приподнимите таз верх и также плавно опустите его вниз.
Примите положение лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь на несколько секунд, после плавно опустите конечности.

Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Отдельное направление гимнастики при шейной грыже - это изометрические упражнения. Современные физиотерапевты и неврологи отзываются об этой методике положительно. Преимущество таких упражнений в том, что они не требуют большого количества времени и наличия специальных приспособлений. Такая гимнастика полезна и тем, кто страдает межпозвоночной грыжей шеи, и тем, кто долго работает за компьютером для профилактики.

Изометрический режим заключается в преодолении сопротивления, кратковременном напряжении, а затем - расслаблении. Исходное положение также не особо играет роль: выполнять упражнения можно и сидя, и стоя, и лежа. Но очень важна ровная осанка и плавное размеренное дыхание.

Изометрический комплекс ЛФК включает в себя несколько этапов:

Правую ладонь нужно поместить на правую щеку, надавить ею и наклонить голову в левую сторону. При этом важно оказывать сопротивление. Повторите упражнение, сменив ладонь.
Сплетите пальцы обеих рук и поместите их на лбу вниз ладонью. Надавливайте на голову, напрягая шейные мышцы и не допуская запрокидывания.
Повторите предыдущее упражнение, поместив на затылок сплетенные пальцы и пытаясь откинуть голову назад.
Стараясь дотронуться до плеча левой щекой, поместите правую руку на висок с правой стороны. Пытаясь преодолеть сопротивление, плавно и медленно разогните голову и вернитесь в исходное положение.

Чем дополнить лечебную гимнастику при грыже шейного отдела

Также будут полезны простые упражнения грыже шейного отдела позвоночника, из которых стоит обратить внимание на следующие:

Подтягивания. Способствуют укреплению мышц плечевого пояса и спины, благотворно влияют на сосудистые стенки. Классические подтягивания можно заменить тягой с эспандером.
Отжимания - в обычном или упрощенном положении (опираясь на колени и кисти рук).
Упражнения для груди с гантелями. Нужно принять положение лежа, снаряды положить на пол за головой. Вытяните руки прямо, поднимите их перед собой, после плавно верните на место. Повторить не менеераз.

Профилактические упражнения при шейной грыже

Если у вас получилось достичь ремиссии и избавиться от симптомов грыжи, не стоит расслабляться. Стоит продолжать выполнять упражнения для профилактики рецидива. Отличительная особенность их будет в том, что можно будет совершать более интенсивные движения. Но также не переусердствуйте, и обязательно предварительно получите консультацию специалиста.

В период ремиссии можно повысить амплитуду движений в соответствии со следующей схемой:

В положении стоя либо сидя выпрямите руки вдоль торса. Наклоняйте голову в разные стороны, стараясь дотянуться до максимальной точки - подбородком до груди, ухом до плеча и затылком - до спины.
Независимо от исходного положения совершайте поочередные повороты головой вправо и влево, задерживаясь в конечных точках на несколько секунд.
Лягте на твердый пол, голову приподнимите на 45 градусов, задержитесь в такой позе насекунд.
Стоя прямо, совершайте круговые движения двумя руками одновременно.
Встаньте в коленно-локтевую позицию, смотрите вперед. Постарайтесь плавно опустить голову и по максимуму расслабить шею. При выполнении упражнения вы должны ощущать, как позвоночник обретает потерянную гибкость.

Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Упражнения при грыже в шее

Основной составляющей человеческого скелета является позвоночник. Функции, которые он выполняет, незаменимы: защита спинного мозга, опора и помощь в движении всего туловища и головы. Именно поэтому любая проблема с позвоночным отделом оказывает существенное влияние на состояние здоровья человека.

Грыжа шейного отдела позвоночника, причины

Грыжа позвоночная - это последствие образования пульпозного кольца в результате разрыва фиброзного кольца диска. Привести к этому могут неравномерные нагрузки на сам позвоночник. Когда разрывается пульпозное кольцо, ткани вокруг позвонка начинают отекать. Тогда больной чувствует боль, нередко и онемение рук.

Симптомы грыжи проявляются достаточно ярком. Если человек начинает чувствовать частые боли в шее и плечах, следует незамедлительно обратиться в медицинское учреждение для обследования.

Причины возникновения грыжи:

Возраст и сопутствующие изменения в организме.
Слабые мышцы позвоночника.
Травма позвоночника, которая может напомнить о себе подобным образом.
Окружающая среда, образ жизни самого человека.

Лечение

Ежегодно число заболеваний, связанных с позвоночником, неуклонно растет. Поэтому следует знать некоторые виды физических упражнений, которые помогут справиться с недугом. При этом обязательным условием будет консультация со специалистом.

Самолечение без контроля врача может принести много вреда.

Если говорить о нехирургическом вмешательстве, то стоит посоветовать следующий комплекс мероприятий для профилактики и излечения от грыжи шейной:

Массаж.
Физиотерапия.
Гидротерапия.
Обезболивающие средства.
Терапия мануальная.
Электрофорез.
Вакуумная терапия, которая купирует болевые симптомы и улучшает циркуляцию жидкости.
Рефлексотерапия.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника - один из самых действенных способов достижения выздоровления.

Особенности выполнения упражнений при грыже

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника следует выполнять согласно четким указаниям. Для этого нельзя забывать об основных правилах:

Упражняться нельзя на стадии обострения.
Выполнять их можно при наличии несильной боли, если же она усиливается, то стоит немедленно остановить занятия.
Обязательно выстроить методику физических занятий при помощи лечащего врача, он должен проконтролировать первые выполнения упражнений.
Не разрешается поднимать тяжести, делать какие-либо резкие движения.
Нельзя выполнять так называемые скручивающие упражнения.
Повторять каждый вид нагрузки можно до 8 раз.
Больной должен чувствовать приятное растяжение в мышцах.
Идеальное количество занятий - 4–6 раз, по 10 минут.

Основные упражнения

Лечебная гимнастика при грыже предполагает следующие виды упражнений:

Выполняется упражнение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Во время вдоха нужно наклонить голову на грудь, стараясь при этом дотянуться до шеи подбородком. Во время выдоха запрокинуть голову назад, при этом нужно прочувствовать, как растягиваются мышцы спины.
В том же положении или сидя на стуле делать медленные наклоны шеи влево и вправо.
На выбор выбрать удобное положение - сидя с ровной спиной или стоя. Нужно медленно потянуть плечи вперед, затем медленно отвести их назад.
В положении стоя совершать плавные круговые движения в поясе. Движения должны выполняться по часовой стрелке до 5 раз, затем в обратную сторону столько же.
Как и весь комплекс упражнений, это упражнение выполняется в положении стоя или сидя с ровной спиной. Нужно вытянуть шею вперед, затем вернуть ее в прежнее положение. Во время выполнения упражнения нужно почувствовать, как растягиваются мышцы.

По Маккензи

Примеры из методики Маккензи:

Стоя на четвереньках, нужно потянуть голову к полу, спина при этом должна выгибаться вверх, затем делать все наоборот.
В положении лежа на спине нужно подложить под шею валик. Затем медленными движениями поднимать руки к голове.
В положении стоя или сидя с ровной спиной медленно прижимать подбородок к груди.

Данные упражнения можно выполнять до 15 раз в день. Если больной почувствовал боли в спине и шее, то противопоказанием это считаться не будет. Если же боли появились в плечах и шее, тогда стоит уменьшить количество повторов до 3–5.

Методика Бубновского

Доктор Бубновский предлагает пациентам свою методику и вариант физкультуры для всего позвоночника.

Принять положение стоя, медленно опускать голову вправо и влево, задерживаясь в одном положении на полминуты.
Опустив подбородок к груди, зафиксировать голову в таком положении на полминуты, после вытянуть шею вверх и вперед, постепенно отрывая подбородок от грудной клетки.
Голова поворачивается влево, пока не появится легкая терпимая боль, затем повторить ту же процедуру вправо.
В положении сидя постепенно отводить руки за спину, вытягивая при этом подбородок вверх.

Такая гимнастика при шейной грыже не вызовет никаких затруднений. Упражняться в подобном режиме нужно в течение двух недель. По истечении этого срока занятия прекращать не стоит, лучше постепенно уменьшить количество их выполнения до 1–2 раза в неделю.

Польза упражнений

Нельзя утверждать, что ЛФК при грыже шейного отдела является стопроцентным средством исцеления. Однако пользы занятий отрицать не стоит. Занятия физкультурой делают процесс исцеления интенсивнее.

Естественно, этот метод работает только при грамотном подходе к выполнению упражнений. Консультация и контроль специалистов являются обязательными условиями на пути к выздоровлению.

Регулярные занятия ЛФК помогают укрепить мышцы позвоночника, что в последующем избавит его от лишних нагрузок. Также улучшается кровоснабжение, что обеспечивает организму дополнительный прилив сил, поэтому и процесс восстановления происходит намного быстрее. Дополнительным плюсом будет массаж.

ЛФК помогает снять болевые симптомы, убрать онемение конечностей. Польза заключается не только в укреплении мышц позвоночника, но и в улучшении общего состояния организма.

Противопоказания

Нужно четко понимать, что не во всех ситуациях физические упражнения принесут пользу. Есть некоторые случаи, при которых лечебная физкультура категорически запрещена:

Наличие злокачественных образований.
Воспалительные или инфекционные заболевания на стадии обострения.
Кровотечения.
Какие-либо сбои коронарного или мозгового кровообращения.
Сильные боли.
Тромбоз или эмболия.
Нарушения в сердечно-сосудистой системе.
Прогрессирующие и острые заболевания.

ЛФК в период обострения

Упражнения для лечения в период обострения заболевания нужно выполнять в щадящем режиме, ведь больной испытывает сильные болевые ощущения.

Спорт при грыже в момент обострения запрещен, следует дождаться положительной динамики. Не разрешается совершать резкие движения головой. Лучше провести зарядку в фиксирующем воротнике. Разрешаются физические упражнения, направленные на расслабление мышц плеча и рук.

В положении сидя выполнять круговые движения плечами.
В положении сидя руки разводятся в стороны, идут вверх и возвращаются в исходное положение.;
В положении сидя выполнять маховые движения руками вверх и вниз, в стороны и вниз.
В положении лежа или сидя быстро сжимать и разжимать пальцы в кулак.

Улучшение кровообращения в шейном отделе.
Налаживается подвижность плечевых суставов.
Восстанавливается подвижность рук.
Кровообращение шеи улучшается.

Упражнения вне обострения

Если речь не идет о периоде обострения, то выполнение упражнений может быть более интенсивным. Можно увеличить нагрузку, а также совершать движения головой. При этом движения должны быть нерезкими.

Принять положение стоя. Совершать максимальные наклоны головой вниз, назад, влево и вправо.
Сидя на стуле или другой удобной поверхности, медленно поворачивать голову влево и вправо.
В положении лежа приподнять голову на 45 градусов, оставаться в таком положении на 10 секунд.
Стоя (ноги на ширине плеч) выполнять круговые вращения прямыми руками.
Понадобятся небольшие гантели. Взять их в руки и разводить в стороны, фиксируя в одном положении на 10 секунд.
Встать на четвереньки, голову опустить вниз, вытягивая позвоночник.

Улучшается кровообращение головы и шеи.
Восстанавливается подвижность и гибкость позвоночника.
Укрепляются мышцы плеч и шеи.
Достигается эффект разгрузки позвоночника.

Для достижения максимального эффекта нужно помнить, что залог успеха - систематическое выполнение упражнений. Нагрузка должна быть дозированной, без переутомления мышц.

Профилактика

Чтобы избежать неприятных последствий, к которым может привести грыжа шейного отдела, следует проводить определенный комплекс профилактических мероприятий:

Контроль веса. При необходимости стоит заняться снижением массы.
Делать упражнения, которые затрагивают шейный отдел.
Контролировать свертываемость крови.
Своевременное лечение любых проблем с позвоночником.
В случае развития остеохондроза выполнять ЛФК, посещать сеансы массажа.

Контролировать состояние позвоночника очень важно, ведь грыжа может появиться в любом возрасте. Если отсрочить лечение и дать болезни прогрессировать, то можно надолго забыть про свой прежний образ жизни. Работоспособность снизится, поэтому делать некоторые вещи станет невозможным или трудновыполнимым.

При первых сигналах нужно незамедлительно обратиться за помощью к врачу. Он оценит масштабы болезни и назначит медикаментозное лечение в комплексе с физическими упражнениями.

4 вида грыжи позвоночника и упражнения для них

Б ольшая часть всех болей позвоночника припадает на межпозвоночную грыжу. Чаще всего болезнь поражает нижний отдел позвоночника. Подвержены недугу люди возраста от 20 до 50, дающие себе физическую нагрузку выше средней. По мнению сегодняшней медицины, единственный эффективный способ справиться с грыжей – это хирургическое вмешательство. Мы же в этой статье расскажем о лечении спины до и после операции с помощью специальных упражнений.

Крестцовый отдел

Грыжа крестцового отдела позвоночника происходит при разрыве фиброзного кольца, окружающего диск и выходе его содержимого (ядра) наружу. В 90% случае возникает после сильных физических нагрузок, попыток с наклона поднять тяжелый объект. При заболевании нарушается функционирование органов малого таза из-за смещения центра тяжести и давления в пояснично-крестцовом отделе.

Упражнения

Представляют собой важную часть симптоматического лечения, поскольку укрепляют мышцы спины, уменьшая давления на кости. При выполнении гимнастики снимаются спазмы, вытягивается позвоночник, повышая вероятность вправления грыжи. Гимнастический комплекс должен подбираться врачом ортопедом или хирургом индивидуально под каждого пациента. При этом учитываются степень поражения, размер грыжи, выраженность болей. Для достижения долгосрочного результата заниматься нужно каждый день.

Ниже на видео показан комплекс упражнений, которые обычно назначаются с лечебно-профилактическими целями.

Дополнительным плюсом для спины будет прохождения курса массажа. Для этого обратитесь к мануальному терапевту или ортопеду.

Поясничный отдел

Грыжа поясничного отдела позвоночника – заболевание, локализирующееся в нижней части спины, при котором происходит трещина фиброзного кольца под высоким давлением, которое обычно происходит во время сильной физической нагрузки. Постепенно через образовавшееся отверстие выходит жидкость (ядро), проходя по позвоночному каналу. Эта форма болезни наиболее распространена и встречается в 90% вот других позвоночных выпячиваний. Больше всего этой форме недуга подвержены люди от 30 до 50 лет часто испытывающие сильную физическую наргуку.

Грыжа поясничного отдела позвоночника. Лечение – упражнения

Задача лечебной гимнастики – не только укрепить мышцы спины, но также придать человеку правильную, ровную осанку. Во время выполнения комплекса, тело принимает правильное, естественное положение, которое пациенту необходимо запомнить и стараться поддерживать во время ходьбы, сидения, сна, физической нагрузки. Человек учиться плавно, безболезненно передвигаться, адаптируется к жизни с болезнью.

Ниже на видео представлен упражнения лфк при грыже поясничного отдела позвоночника, помогающие снять боль и напряжение, придать организму правильно положение.

Важно правильно начать терапию на первых стадиях болезни. Если недуг начинается с резких болей, то первые две недели упражнения делать не рекомендуется. На это время все усилия пациента направляются на снятие боли, больному нужно соблюдать постельный режим, ходить только по необходимости. По окончании постельного режима следует носить поясничный корсет, который будет поддерживать спину, тем самым снижая давление на позвоночник, уменьшая риск защемления.

Шейный отдел

Грыжа шейного отдела позвоночника локализируется в шее, механизм развития болезни происходит так же, как было описано выше – путем разрыва фиброзного кольца. Самая редко встречающаяся форма болезни.

Так как давление в шейном отделе меньше, чем в поясничном или крестцовом, что обусловлено физиологией человеческого тела, то и причины, вызывающие разрыв кольца другие. Объясняется появление образования спецификой строения шейного отдела «человеческого стержня»: эта его часть очень уязвимая, диаметр канала уже, чем в других местах, а пропускная способность гораздо выше, поскольку организму необходимо соединять головной мозг со спинным, а также обеспечивать передачу сигналов по нервным окончаниям.

Упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика Маккенези – действенная методика для лечения ортопедических недугов этой области человеческого тела. Выполняя ее ежедневно, пациент добьется таких результатов:

Расслабление спинно-плечевых мышц.
Снятие спазмов, болевых ощущений.
Улучшение кровообращения, обмена веществ в шее.
Восстановление подвижности головы, плеч.
Укрепит мышечный корсет, что предотвратит дальнейшее развитие заболевания.

Делая гимнастический комплекс пациенту необходимо соблюдать простые меры безопасности. Следите за своим состоянием, избегая сильных болевых ощущений. Во время выполнения упражнений, совершайте движения медленно, плавно, не резко, будьте внимательны к телу.

В прикрепленном видео показан комплекс гимнастики Маккензи, а также ее правильно выполнение.

Упражнения маккензи для шеи

Новозеландский физиотерапевт Робин Маккензи в середине прошлого века изобрел эффективный метод исцеления острых и хронических проблем спины и шеи, который успешно применяется во всем мире уже более 50 лет. Метод Маккензи настолько уникален и прост, что позволяет снять острые боли буквально в считанные минуты. Конечно, этот метод не панацея и не для всех пациентов работает, но он позволяет “поднимать” даже пациентов со смещенными дисками без хирургического вмешательства. Самое главное в этом методе, это то, что пациенты самостоятельно могут обеспечить себе жизнь без болей выполняя нехитрые упражнения.

Физиотерапия по методу Маккензи

Это способ избавления от боли, направлением ее из периферийной, т.е. поверхностной, в центральную часть тела. С помощью тестов подбираются упражнения для облегчения боли воздействующие в направлении от рук к шее и от ног к пояснице или области почек.

Упражнения на вытяжение, облегчающие боль в спине

Вместо упражнений на сгибание Робин Маккензи, предложил упражнения на вытяжение в качестве одного из средств уменьшения боли. Он предположил, что боль в ногах обусловлена образованием грыжи диска, пережимающей спинной нерв, а при наклоне назад разорванная часть диска возвращается к своему нормальному состоянию. Однако этот метод оказался не очень эффективным при лечении ишиалгии (боли в бедре и ягодичной области, которая отдает в голень и стопу). Сдавленный нерв может стать причиной онемения, но не болей в ногах. Воспаление нерва вызывает боль в области седалища.

Цель упражнений на вытяжение состоит в том, чтобы укрепить мышцы вдоль позвоночника, усилить выносливость и подвижность мышц всей спины, а также укрепить поясничный отдел позвоночника, удержать студенистое ядро внутри межпозвоночного диска и тем самым уменьшить риск повторного повреждения. Упражнения на вытяжение рекомендуются, если у вас:

боли в пояснице при длительном пребывании в сидячем положении или вождении;
боли в пояснице при наклоне назад;
боли в пояснице при вставании со стула;
боли в ногах, которые нарастают во время пребывания в сидячем положении;
облегчение боли в положении лежа и при ходьбе. Упражнения на вытяжение рекомендуются для лечения болей в пояснице только на ранней стадии заболевания.

Упражнения по МакКензи:

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот, предварительно подложив под него несколько подушек. Добавьте еще несколько подушек и оставайтесь в таком положении 15 мин.

Лежа на мате животом вниз, на три счета приподнимитесь, поддерживая тело на согнутых в локте руках, потом на счет шесть примите исходное положение.
Положите руки за спину в области поясницы и наклонитесь назад. Выполняйте упражнение на три счета, а на счет шесть примите исходное положение. Повторяйте каждый час.
Лежа на мате животом вниз, приподнимитесь на вытянутых руках и досчитайте до 10, после чего повторите движения не мене 10 раз.

3. Растяжка и укрепление мышц

Лежа на мате, на животе, поднимите голову и ноги, насколько возможно, и оставайтесь в таком положении на три счета, а на счет шесть вернитесь в исходное положение.
Теперь приподнимитесь на стуле, сохраняя ту же осанку, что и в положении сидя.

Варианты упражнений

Существуют и другие варианты упражнений для вытяжения и укрепления мышц. Но к ним можно обратиться только тогда, когда минует острая стадия заболевания. Вытяните руку и противоположную ей ногу параллельно полу. Продержитесь в таком положении две секунды, затем вернитесь в исходное положение. Далее, переменив руку и ногу, повторите движения. Постарайтесь делать это упражнение как можно чаще и постепенно доведите дораз. После двух недель выполнения этого упражнения на сгибание и вытяжение можете добавить другой, усиленный комплекс упражнений.
Наклоны вбок в положении стоя. Положите руку на противоположную сторону головы, а другой рукой в это время скользите вниз по ноге. Повторяйте каждый час не менее 10 минут.
Лежа на боку, выпрямите находящуюся сверху ногу и заведите ее за себя. Выполняйте упражнение на три счета, а на счет шесть примите исходное положение.
Лежа на боку, поднимите находящуюся сверху ногу, сосчитайте до трех, а на счет шесть примите исходную позицию.
Лежа на боку, поднимите голову и ноги. Выполняйте упражнение на три счета, затем на счет шесть примите исходное положение.

Если вас заинтересовал этот метод, подробнее с ним можно ознакомиться, прочитав книгу Робина Маккензи “7 шагов к жизни без боли”, которая переведена на русский язык.

Метод МакКензи широко применяется в реабилитационных и курортных клиниках Европы. Например, в Польше, в курортном отеле Арка Медикал СПА в Колобжеге, вас проконсультирует опытный физиотерапевт.

Не полагайтесь на интуицию, используйте факты. Это позволит избежать ошибки и придаст больше весомости вашей идее при презентации.

Мыслите ясно. McKinsey использует при структурировании проблем и коммуникации подход MECE - Mutually Exclusive Collectively Eexhaustive (взаимно исключающие, совместно исчерпывающие). Это означает, что, с одной стороны, каждая компонент проблемы, идеи или документа рассматривается отдельно и не повторяет другие, а с другой - все компоненты вместе полностью охватывают проблему.

Перед решением задачи определите первоначальную гипотезу. Может показаться, что вы пытаетесь решить проблему до её исследования, но это не так. На самом деле вы определяете путь решения проблемы. Это просто предположение, которое затем нужно проверить. При этом постарайтесь сохранять объективность, а не подбирать факты для подтверждения своей гипотезы. При необходимости нужно менять первоначальную гипотезу.

Анализируйте, в чём заключается реальная проблема. То, что вам обозначили как проблему, не обязательно ею является. Например, клиент может просить разработать план расширения завода, тогда как правильнее будет его закрыть.

Многие бизнес-проблемы похожи, и для их решения можно использовать одни и те же подходы. Но не всегда. Так, при ценообразовании в 80 % случаев правильным решением является повышение цен, но в 20 % более эффективно снизить цены.

Следуйте правилу 20-80, которое гласит, что 20 % людей в компании приносят 80 % результата; 20 % клиентов приносят 80 % прибыли и так далее.

Помните, что решение должно быть реалистичным. Самое лучшее решение не имеет смысла, если у бизнеса не хватает ресурсов для его внедрения, или политическая ситуация в компании не позволяет сделать это. Лучше разбить проблему и решение на части, которые можно реализовать.

Не анализируйте слишком много. Остановитесь, как только соберёте достаточно информации для подтверждения своей гипотезы. Фокусируйтесь на ключевых драйверах - наиболее важных факторах, которые влияют на проблему.

Решение должно укладываться в 30 секунд. Эта тактика также известна как «лифтовый тест» - если вы можете объяснить продукт или решение в течение 30-секундной поездки в лифте, значит, вы понимаете его достаточно ясно.

Используйте маленькие победы. Если при решении большой проблемы вам встретились решения более мелких, которые можно с пользой внедрить мгновенно, используйте их. Это может снизить напряжённость руководства, ожидающего большого результата.

Ведите учёт фактов, которые вы узнали в процессе решения проблемы. Каждый день составляйте схему, чтобы прояснить ход мыслей и отметить прогресс.

Не теряйте лес за деревьями. Сложно сохранять общее видение проблемы, когда вы погружены в детали, поэтому иногда полезно оторваться и посмотреть на проблему в целом. Будьте готовы признать, что вы чего-то не знаете или движетесь в неправильном направлении.

Не продавайте, а создавайте образ

McKinsey гордится тем, что не продаёт свои услуги. Вместо того чтобы звонить клиентам, они создают осведомлённость о том, что могут сделать, и приходят на помощь, когда нужно.

Их консультанты выступают на конференциях, пишут статьи, общаются с потенциальными клиентами, участвуют в благотворительности. Они очень осторожны в обещаниях и никогда не создают завышенных ожиданий.

Создание команд

На проекте обычно работает команда консультантов. Это ускоряет работу и даёт разные точки зрения.

Действия по сплочению команд сведены к минимуму. Обычно это происходит во время работы и связано с тем, что консультанты работают очень быстро и часто переходят с проекта на проект.

Если вы руководитель команды, постоянно оценивайте удовлетворённость сотрудников. Принимайте решения последовательно, поскольку хаотичные действия деморализуют команду. Создайте у каждого члена команды ощущение, что его вклад ценен для общего дела, и относитесь к нему с уважением.

Будьте вежливы. Признайте, что у сотрудников есть жизнь за пределами офиса. Не просите их делать вещи, которые не стали бы делать сами. Узнайте интересы и хобби сотрудников, чтобы укрепить командный дух.

Навигация по иерархии

Первое правило успеха в иерархии - начальник должен внушать уважение и симпатию. Работайте добросовестно. Держите босса в курсе, но не перегружайте информацией.

В зависимости от ситуации в компании признайте, что ваша позиция ниже, чем у начальника или же ведите себя с ним на равных.

Проведение исследований

Консультанты знают, что зачастую большая часть работы уже сделана за них, и они могут найти её в процессе исследований. Поэтому они начинают с отчётов компании, затем переходят к статьям в журналах и научным исследованиям.

Особенное внимание уделяется необычным фактам. Например, слишком высоким или слишком низким продажам.

Проведение интервью

Интервью являются основным средством сбора информации, поэтому качеству их проведения уделяется большое внимание.

До интервью составьте список вопросов и информации, которую хотите получить. Начинайте с общих безобидных вопросов и постепенно переходите к конкретным и более чувствительным. Это позволяет достичь взаимопонимания и даёт больше комфорта интервьюируемому. Также попробуйте задать пару вопросов, ответы на которые вы знаете, чтобы проверить честность противоположной стороны.

Спрашивайте и давайте людям свободно отвечать. Задавайте открытые вопросы, которые подразумевают не только ответы «да» и «нет».

Самый важный вопрос можно оставить на конец, когда интервьюируемый расслабится и с большей вероятностью поделится полезной информацией. Можете просто спросить, не хотел бы он что-нибудь добавить, или не забыли ли вы о чём-либо важном.

Чтобы побудить кого-то говорить, сохраняйте молчание. Неловкая пауза побуждает людей говорить. Делайте заметки и не говорите слишком много. Демонстрируйте внимательность, кивая и подавая прочие вербальные знаки одобрения.

Перефразируйте ответы, чтобы убедиться, что вы всё поняли. Не нажимайте слишком сильно и не превращайте интервью в допрос.

После интервью отправьте благодарность - тогда будущие беседы пройдут более гладко.

Презентация идей

Кульминацией любого проекта является подготовка презентации. Она должна быть понятной и логичной.

Не старайтесь совершенствовать презентации до последней минуты, это только добавит лишнего стресса. Чтобы избежать непродуктивных возражений во время презентации, предупредите ключевых людей, о чём в ней говорится.

Рассказывайте свою историю при помощи простых, симпатичных, понятных схем и графиков.

Система McKenzie представляет собой метод оценки и лечения заболеваний позвоночника, который был разработан физиотерапевтом Робином Маккензи из Новой Зеландии. Этот метод широко практикуется во всем мире. Среди практикующих врачей-физиотерапевтов достаточно часто встречаются и специалисты по остеопатии или хиропрактике.

В первые годы своей терапевтической практики Робин МакКензи обнаружил, что пациенты с определёнными симптомами, после того как он выполнят ряд специфических движений, чувствуют моментальное облегчение боли, а при определенных постуральных положениях боль вообще исчезает.

Многочисленные режимы тренировки направлены на лечение и избавление позвоночника от боли. Хотя надёжность классификации и оценки системы Маккензи была поставлена под сомнение в литературе, этот метод реабилитации позвоночника обеспечивает значительное облегчение боли среди многочисленных пациентов. Как и все программы упражнений для позвоночника, точное назначение упражнения должно быть адаптировано к функциональным возможностям организма пациента после тщательного обследования.

Обучение

Обучение включает в себя последовательность из четырёх курсов, которые длятся в течение определённого периода времени и завершаются сертифицированным экзаменом. Для тех, кто желает продолжить дополнительное обучение, предлагается определённая программа, которая подтверждается диплом (курс, состоящий из 3-месячного пребывания для обучения). Институт Маккензи (McKenzie Institute) представляет собой ненекоммерческую организацию, которая осуществляет контроль над проведением образования и обучения заинтересованных врачей.

В системе McKenzie, врачи проводят тщательное изучение истории заболевания и тестируют больного. Среди основных процедур этого этапа следует выделить: наблюдение за реакцией пациента к повторяющимся движениям в позвоночнике, наклонам назад и т.д. Затем пациенту ставится «механический диагноз». Большинству пациентов определяется диагноз «постуральный синдром», «дисфункциональный синдром» либо «синдром несоответствия». Пациенты лечатся с помощью комбинации постуральной регулировки, специальных упражнений, а в некоторых случаях, мануальных манипуляций на позвоночнике и приёмах мобилизации.

Общий диагноз

Наиболее распространённый диагноз «синдром несоответствия». Считается, что он является результатом изменения в структуре и механике межпозвонкового диска. При «синдроме несоответствия» особый упор делается на позиции и упражнения, которые могут «централизовать» боль (переместить его ближе к позвоночнику). Те движения и позиции, которые смещают на периферию боль (перемещают ее в сторону от позвоночника) исключаются.

Пациенты принимают активное участие в процессе восстановления

Пациент должен принимать активное участие в его собственном выздоровлении. Акцент делается на самоизлечение. Метод предназначен для достижения положительных результатов в течение нескольких процедур. Специалисты по этой методике уверены, что продолжение выполнения упражнений и поддержание правильных поз позволит предотвратить рецидив боли. Если боль действительно повторяется, пациенты, владея этой методикой, смогут самостоятельно восстановиться, не прибегая к оперативному вмешательству. Этот метод был широко изучен и подтверждён несколькими исследованиями.

Здоровый позвоночник во многом является основой хорошего общего самочувствия. Его искривление, запущенное состояние и травмы чреваты функциональными сбоями в работе различных органов, систем, а также снижением работоспособности человека, вплоть до инвалидности. Существующие упражнения при грыже шейного отдела позвоночника призваны минимизировать болевые проявления и постепенно восстановить ткани мышц и хрящей, путем повышения интенсивности кровоснабжения проблемной зоны.

Причины появления грыжи в шейном отделе позвоночника и сопутствующие симптомы

Грыжа шейного отдела позвоночника

Предшественником межпозвонковой грыжи в шейном отделе является остеохондроз. Преимущественно работа, сидя весь день напролет, и отсутствие распланированных физических нагрузок ведет к тому, что воздействие массы тела на позвоночник имеет неравномерный характер. В совокупности с неполноценным нерегулярным питанием и постоянными стрессами такое состояние становится благоприятным для развития остеохондроза. Зачастую человек игнорирует тревожные симптомы, заглушая их обезболивающими препаратами. С течением времени, позвонки, несущие повышенную нагрузку, оказывают чрезмерное давление на межпозвоночный диск, из-за чего его оболочка изнашивается. В конечном итоге, жидкость внутри диска, ища выход из-под давления, выпячивается в сторону, образуя мешочек – грыжу. Данное образование давит на нервные окончания, расположенные вдоль позвоночника, и в мозг поступают интенсивные болевые сигналы:

тянущая боль по всей задней части шеи;
боль в плечах и руках, сковывающая движения;
мурашки и онемение шеи;
затруднение при повороте головы;
немеющие покалывания в пальцах;
головные боли;
головокружения;
снижение остроты зрения.

Перечисленные проявления являются тревожными признаками, требующими безотлагательного визита к врачу. При грыже позвоночника обезболивающие таблетки, инъекции и пластыри местного применения несут лишь частичное облегчение временного характера.

Влияние межпозвоночной грыжи на организм и последствия ее запущенного состояния

Грыжа шейного отдела спинного хребта существенно снижает работоспособность человека. Боль в руках может мешать выполнять повседневные обязанности. Тянущие и стреляющие болевые ощущения в шее, плечах усиливаются при резких движениях, поворотах, чихании и кашле. Основная опасность этого заболевания заключается в том, что вдоль шеи проходят сосуды и артерии, снабжающие головной мозг кровью и, следовательно, кислородом, а имеющаяся грыжа стабильно препятствует этому процессу, последствиями чего может быть:

Для профилактики и лечения ГРЫЖИ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

повышенное артериальное давление;
потеря координации;
обмороки;
инсульт.

Опасных для здоровья человека и его жизни последствий можно избежать, если не затягивая прибегнуть к помощи специалиста.

Лечение грыжи шейного отдела

При отсутствии острой необходимости вмешательства скальпеля хирурга, для лечения грыжи шейного отдела позвоночника применяется медикаментозная терапия в совокупности с лечебной физической нагрузкой. Их эффект наступает достаточно быстро. Но только регулярно занимаясь соответствующей гимнастикой можно сохранить и закрепить результат. Поэтому сразу, после того как острая стадия заболевания устранена, можно начинать выполнять упражнения, которые заранее должны быть обговорены с лечащим врачом.

Правила выполнения лечебной гимнастики для верхнего отдела позвоночника

Выполняя упражнения при шейной грыже, следует знать, что:

Изнашиваемые долгое время ткани не восстановятся быстро. Поэтому и ЛФК для позвоночника должна вводиться постепенно, преобразуясь в полезную привычку.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Основной начальный комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника собран из простейших упражнений. Их ежедневное выполнение несет хороший оздоровительный и профилактический эффект:

Стоя, ноги на ширине плеч, руки спокойно расположены вдоль тела. Голову медленно поворачивают поочередно влево и вправо, по 5-7 раз в каждую сторону.

Простые упражнения для шеи несут в себе большую пользу

Сохраняя прежнее положение тела, выполняют плавный наклон головы вперед и возвращают ее в вертикальное положение. Таких 10 повторений.

Таким же образом голову аккуратно наклоняют назад и обратно, повторяя 10 раз.

Зарядку для лечения грыжи можно продолжать при незначительных болевых ощущениях в верхней части спины. Но, если возникает резкая интенсивная боль в шее и плечах, занятия прекращают. Эти, казалось бы, простые упражнения для шеи несут в себе большую пользу:

увеличивается приток крови к шее;
восстанавливается эластичность мышц;
регенерируется хрящевая ткань;
возвращается подвижность позвонков;

Следует помнить, что упражнения нельзя делать рывками или в спешке.

Упражнения по методике Маккензи

Хорошей ежедневной разминкой для шеи и легкой растяжкой ее мышц станут упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника:

Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину максимально вверх, при этом головой устремляясь вниз к полу. Затем, наоборот, медленно прогнуться в спине, устремляя подбородок вверх.
Лежа ровно на полу, подложив под голову невысокий валик, поднять руки над головой параллельно полу, затем опустить обратно вниз.
В положении сидя, держать спину ровно, прижать подбородок к груди.

Все упражнения повторяются по 15 раз в медленном темпе. Если возникает боль, связанная с шеей или плечами, тогда повторения уменьшают до 7-8 раз.

Методика Маккензи

Изометрические упражнения при заболеваниях шеи

Для снятия болей в шейном отделе и восстановления внутренней структуры тканей прекрасно подходят упражнения по принципу изометрии:

Взять ладони в замок, расположить их на затылке и, преодолевая собственное легкое сопротивление, попытаться наклонить голову назад.
Наклонить голову к правому плечу, разместить на левом ухе ладонь и стараться поднять голову прямо, преодолевая сопротивление ладони. Затем повторить к левому плечу.
Поддерживая кулак под подбородком, стараться опустить голову вперед вниз.
Поворачивать голову право, мешая ей при этом левой рукой, захватившей голову справа и подтягивающей ее влево на себя. Выполнить то же самое в другую сторону.
Наклонить голову вперед, взять ладони в замок, положить их на затылок и стараться поднять голову прямо.

Каждый элемент изометрической гимнастики повторяют по 8-10 раз. При этом не нужно создавать руками чрезмерного сопротивления. Все должно выполняться с размеренной силой и скоростью.

Такими нехитрыми аккуратными упражнениями, при регулярном длительном их выполнении, можно достаточно хорошо прокачать мышцы шеи. Развитые шейные мышцы будут вытягивать за собой позвонки, увеличивая расстояние между ними, тем самым снимая лишнюю нагрузку с межпозвоночных дисков.

Упражнения для облегчения острой стадии грыжи шейного отдела

Бывают ситуации, когда острая стадия заболевания может застать человека вдалеке от лечебных учреждений и аптек. Тогда на помощь может прийти легкая гимнастика для позвоночника при грыже для снижения болей и облегчения подвижности:

Сидя ровно, делают плечами круговые движения по 3-4 раза вперед и назад.
Из того же положения, руки очень медленно разводят в стороны, поднимают вверх и аккуратно без рывка опускают вниз;
Не меняя исходного положения, делают плавные взмахи руками вверх-вниз, а затем в стороны – вниз.
Завершая зарядку, пальцы рук сжимают в кулак и разжимают.

Каждый элемент выполняют всего по 5-6 раз в очень размеренном темпе. При обострении симптомов грыжи в шейном отделе позвоночника упражнения комплексно повторяются в течение дня около 4-5 раз. Это поможет улучшить приток крови к сосудам в верхнем отделе позвоночника, снять излишнее напряжение в мышцах шеи и рук, что вернет подвижность суставам и уберет давление на диски меж позвонками.

Профилактика заболеваний позвоночника

В спешке современного мира каждый человек подвергается большим стрессовым нагрузкам, которые ослабляют его иммунитет и стойкость организма в целом. Если прибавить к этому нерегулярное питание, вредные привычки и малоподвижность, то в совокупности образуются все условия для болезней позвоночника, который старательно поддерживает человека на протяжении его жизни. Порой достаточно очередного переохлаждения или подъема тяжестей в неправильном положении спины, и возникают боли в пояснице и шее. Для того чтобы избежать таких внезапных неприятностей, стоит все-таки чаще заботиться о себе:

Правильно питаться, не пропуская завтраков.
Делать разминку несколько раз в течение дня, особенно при сидячей работе.
Вырабатывать правильное умонастроение для противостояния стрессам.
Уметь расслабляться в конце трудного дня. Например, приняв горячую ванну с солью, которая поможет снять напряжение с мышц.
Соблюдать правила безопасного выполнения упражнений, особенно при занятиях серьезными видами спорта.

Все приведенные выше комплексы упражнений можно делать при грыже верхнего отдела позвоночника, а можно с их помощью и избежать данного заболевания. Очень удобно выполнять упражнения для позвоночника по видео, где наглядно продемонстрировано каждое движение, его скорость и интенсивность. Гимнастика для спины поможет сохранить ее подвижность, улучшить эластичность мышц и регулярно снимать лишнюю нагрузку и напряжение с позвоночника.

Всегда следует помнить, что при имеющихся явных проблемах, сопровождающихся сильными продолжительными болями и затрудненностью движений, сначала необходимо проконсультироваться с доктором, который профессионально зафиксирует симптомы и лечение составит согласно всем проведенным необходимым обследованиям. Только врач должен объяснить пациенту какие препараты ему показаны, и какие упражнения допустимы и полезны в его состоянии.