Dzīvē katrs no mums agri vai vēlu var saskarties ar nepieciešamību pieņemt kādu smagu lēmumu, kas vēlāk izrādās pareizs, bet var nest negatīvas un nevēlamas sekas uz tavu turpmāko dzīvi. Šajā gadījumā var būt grūti uzvesties saskaņā ar vispārpieņemtiem ētikas un morāles principiem. Zemāk aprakstītā meditācija ļaus jums atrast pareizo virzienu, ja tas, protams, attiecas uz jums nepieciešamo.
Meditācijas apraksts:
Vai esat kādreiz dzirdējuši, ka jūsu labākais draugs, kurš strādā par pārdevēju veikalā, atzīst, ka savulaik viņam nācies zagt preces un pārdot tās malā? Vai esat kādreiz sapratuši, ka nav iespējams turpināt darbu uzņēmumā, kas piesārņo vidi, bet jūs saskaraties ar neiespējamību spert šo soli, jo jums ļoti trūkst naudas? Milzīgs skaits cilvēku gandrīz katru dienu saskaras ar līdzīgām tipiskām situācijām. Meditācija par mīlestības enerģiju ļaus saprast, kas šajā situācijā ir jādara.
Ieguvums:
- Meditācija ļaus rast patiesu izpratni par ētikas un morāles principiem;
- Sniegs nepieciešamo atbalstu lēmumu pieņemšanas laikā;
- Radīs nepieciešamību sekot mūžīgās vērtības, kuru pamatā ir līdzjūtība.
Laiks:
Meditācijas vadīšana ir nepieciešama cilvēka pastāvēšanai pilnībā saskaņā ar viņa morāles principiem.
Sagatavošana:
Rakstiski ir jāformulē ētikas principi un morālās vērtības, kas ir svarīgas jūsu personībai.
Prakse:
- Meditācijas telpā ieņemiet sēdus pozīciju uz krēsla vai spilvena. Nākamo piecu minūšu laikā novērojiet savu elpošanu.
- Mēģiniet atcerēties savā atmiņā sarežģītu situāciju, kurā jums bija jāpieņem lēmums. Iedomājieties negatīvās sekas pēc jūsu lēmuma neatkarīgi no paša lēmuma iznākuma. Mēģiniet saprast, kura no darbībām visvairāk sakritīs ar jūsu personīgajām vērtībām.
- Tagad paskatieties uz šo situāciju no cita skatu punkta. Iedomājieties, kādas nepatīkamas sekas varētu rasties jūsu principiālās rīcības rezultātā. Kas notiek, ja jūs zaudējat savu labāko draugu vai darbu? Kā tu jutīsies, ja rīkosies saskaņā ar saviem principiem? Kā jūsu uz principiem balstītas darbības palīdzēs dažiem cilvēkiem un cik daudz tās kaitēs citiem?
- Dažkārt šādās situācijās nepavisam nav viegli atrast pareizo atbildi, tāpēc optimālākā izeja šajā situācijā ir šāda: nenožēlot meditācijai veltīto laiku, mēģināt mierīgā vidē saprast, kas ir labs. un kas ir slikti. Pamatojoties uz izdarītajiem secinājumiem, pieņemiet nepieciešamo lēmumu. Jūs varat lūgt augstāko spēku pārstāvi, kuram uzticaties, lai viņš pareizi izprot pašreizējo situāciju un atrod vienīgo pareizo izeju no tās.
Mēs visi ik pa laikam saskaramies ar dzīves grūtībām vai vienkārši nezinām, ko konkrētajā gadījumā darīt pareizi. Nepaļaujieties uz raižu pilnu prātu, kas ir pārslogots ar domām par darbu, ģimeni, finansēm un citām rūpēm, un domā, ka tas pieņems pareizo un gudru lēmumu. Lai atrastu izeju no situācijas, iesaku izmēģināt meditāciju. Meditācijas uzdevums šajā gadījumā ir nomierināt prātu un ļaut domas no dziļajiem apziņas slāņiem nākt virspusē. Tātad, sagatavojiet vietu meditācijai: tas var būt vairākas reizes salocīts paklājs (sega). Sēdi sakrustotām kājām – jogā to sauc par Half Lotus Pose. Kreiso kāju saliec ceļgalā, pēda balstās uz labās kājas iekšējo augšstilbu, kuru novieto zem kreisās kājas.
Meditācija pēc ēšanas nav labākā ideja, pēc ēšanas jāpaiet 2-2,5 stundām, pretējā gadījumā viss darbs notiks kuņģa-zarnu traktā.
Pirms apsēžaties meditēt, sagatavojiet papīra lapu un pildspalvu un novietojiet tos tuvumā. Noteikti turiet muguru taisni – šī ir viena no svarīgākajiem noteikumiem meditācija. Apsēdieties ērti, lai ķermenis nenovirzītu jūsu uzmanību, jo šajā stāvoklī mēs iegremdējamies dziļāk sevī. Aizveriet acis un uz brīdi apsēdieties, pievēršot uzmanību ieelpai un izelpai. Pēc 10-30 sekundēm uzdod jautājumu, kas tevi satrauc, ļoti skaidri formulējot, lai varētu saņemt atbildi “jā” vai “nē”, vai kā citādi, bet lai rastos absolūta skaidrība. Pēc tam atlaidiet savu jautājumu.
Tagad mums ir jānodarbojas ar noderīgām lietām. Šim nolūkam ir piemērota universālā mantra sanskritā “Baba nam kevalam”, kas nozīmē “Mīlestība ir visapkārt”. Meditācijas laikā atkārto šo mantru – tā iztīrīs tavu prātu, nomierinās to, nomierinās to nervu sistēma un sirds un asinsvadu funkciju. Pēc 10-15 minūtēm izejiet no meditācijas, pateicoties sev un Visumam. Paņemiet papīru un pildspalvu un sāciet rakstīt visu, kas jums ienāk prātā. Uzrakstiet pēc iespējas vairāk un pēc tam izvēlieties to, kas šķiet vispareizākais risinājums.
Lielisks veids, kā rast atbildes uz jautājumiem, ir pajautāt savai zemapziņai tieši pirms gulētiešanas. Uzdodiet konkrētu jautājumu - un atbilde noteikti nāks sapnī. Ja neizdodas ar pirmo reizi, neizdodas otro reizi, tad trešajā vai piektajā reizē noteikti izdosies! Pateicoties pieredzei, jūs arvien labāk varēsit interpretēt savus sapņus. Pat bez pieredzes jūs vienmēr varat intuitīvi atšifrēt savu sapni. Kā jūs saprotat, informācijas iegūšana no dziļas apziņas ir ārkārtīgi interesants un radošs process.
Šī meditācija dod unikāla iespēja atrisināt jebkuru problēmu un mainīt savu dzīvi uz labo pusi.
Nosakiet, kas jūs šobrīd satrauc visvairāk. Aprakstiet savu problēmu vai jautājumu uz papīra lapas. Ieņemiet ērtu pozu, lai jūs netraucētu. Sākt…
Viss nomierinās, nomierinās, viss kļūst maigāks, izelpa kļūst garāka un mierīgāka...
Lūdzam izveidot telpu, kurā mēs varam visskaidrāk un vienkāršāk saņemt atbildes uz saviem jautājumiem un satikt tos, kuri mums palīdzēs saņemt šīs atbildes. Lai šī vieta ir mierīga, mierīga, svētīta...
Vieta ir izveidota jūsu labā un tur jūs varat brīvi realizēt visu, kas jums šobrīd ir nepieciešams, visu, ko jums ir laiks realizēt šobrīd...
Uzaicini savu Sargeņģeli... Lūdziet, ļaujiet visam, kas traucē un kavē jūsu Dvēseles izpausmi, šobrīd uz brīdi norimt. Lūdziet atļauju no savas Dvēseles - vai tagad ir iespējams sazināties ar kādu, kurš jums traucē izpausties šajā pasaulē tā, kā jūs vēlētos...
Ja ir tāda daļiņa, jautājiet, no kurienes tā nāk un kāpēc tā parādījās, kas to radīja? Kāda viņa ir? Kādai funkcijai tas kalpo jums?
Ko viņa dara pasaules labā?
Mani jautājumi ir tikai norādes; jūs vienmēr varat apstāties pie vajadzīgā vai sava jautājuma un paskatīties rūpīgāk, lai saprastu, ar ko jums ir darīšana. Lūdziet skaidras, precīzas atbildes un sniegt tās tādā formā, lai tās saprastu un atcerētos.Ļaujiet Dvēselei palīdzēt saņemt atbildes.
Ko vēl man ir nepieciešams un svarīgi uzdot un uz kādu jautājumu ir svarīgi saņemt atbildi tieši tagad? Kādu labumu šī daļiņa sniedz jums? Kāds labums Var būt atnest tev? Ko viņa māca? Kāpēc tas ir tilts, ar ko tas jūs saista? Ko tas savieno?
Paskaties, cik tuvu tu esi viņai? Vai jūs esat vienoti vai sadalīti?
Uzdodiet jautājumu: vai jums tagad ir jāapvienojas, vai ir pienācis laiks šķirties? Vai ir kaut kas, kas liedz jums to darīt? Ko jūs turat un pie kā turaties?
Kad esat gatavs un visu apsverat, pateicieties un atlaidiet šo daļiņu, paldies par to, ko tā izdarīja jūsu labā...
Ko tu jūti? Kur ir šī sajūta un kāda tā ir? Kā ir mainījusies jūsu telpa? Kas ar tevi tagad notiek?
Kas tev ir laiks darīt? Dari to tagad ar prieku, izbaudi procesu, vienkārši vēro, kas notiek apkārt un iekšā. Kā jūsu jaunais lēmums ietekmē to, kas notiek tevī? Kā tas ietekmēs jūsu īsta dzīveŠodien? Rīt? Gada laikā?
Par manu meditāciju pozitīvo ietekmi varat pārliecināties, izlasot bioloģijas zinātņu kandidātes, asociētās profesores T. E. Bulatovas pētījumu.
Kas vēl jums šobrīd jādara, lai šī darbība būtu pabeigta jūsu un apkārtējo labā? Vai jūs visu izdarījāt pareizi vai jums ir nepieciešams kaut kas cits? Kam vēl vajadzētu pievērst uzmanību?
Kas vēl jādara, lai process un situācija tiktu pabeigta pilnībā un galīgi? Dariet to tagad un, ja šis process prasa ilgāku laiku, ļaujiet tam sākt tūlīt un turpiniet, līdz tas ir pilnībā pabeigts. Ļaujiet šim procesam kļūt par dziedināšanas avotu, kas palīdzēs jums ikdienas dzīvē pabeigt to, kas ir laiks pabeigt, un sākt to, kas ir pēdējais laiks, ar mīlestību, prieku un baudu.
Jautājiet: kā mainīsies jūsu attiecības ar citiem? Kā šī prakse var palīdzēt un kā tā ietekmēs šīs problēmas risinājumu? Kādu ietekmi tas atstās uz ieilgušās situācijas atrisināšanu? Ko šobrīd var darīt, lai šo situāciju atrisinātu?
Uzdod savam Sargeņģelim jautājumu par savu Dvēseli – vai es pareizi saprotu, ko man saka mani mīļie un apkārtējie? Kas palīdzēs skaidrāk izprast savus mīļos un citus?
Lūdziet parādīt situāciju, kurā jūs nepareizi sapratāt runātāju...
Paskaties uz šo situāciju, kā tu jūties? Kā tas bija? Ko viņi jums teica un kā jūs to sapratāt? kā jūs jutāties? Ko jūs izdarījāt, lai pārpratu runātāju? Kā tu to izdarīji? Ļaujiet viņiem parādīt, cik bieži jūs to lietojat... Kāpēc jūs Šis tu dari? – uzdodiet jautājumu un atcerieties atbildi. Kāpēc jūs darāt to?
Vai ir kaut kas, kas tagad var aizstāt šo rīku ar jaunu, kas parādīs un palīdzēs skaidri un gaiši saprast informāciju...
Mēs tikai lūdzam parādīt jauno rīku un, ja jums tas ir, tad uzdodiet jautājumu: vai tagad ir iespējams nomainīt veco pret jaunu? Kādas priekšrocības tas dos jūsu un apkārtējo cilvēku dzīvē? Pajautājiet, kā mainīsies jūsu dzīve, ja nolemsiet mainīt šos rīkus. Kā tas ietekmēs tavu pašsajūtu? Kā mainīsies tava dzīve?
Pieņemiet lēmumu, kuru rīku jums vislabāk izmantot nākamajam... Varbūt paturiet abus sev... lēmums vienmēr ir piemērots jums. Varbūt ir arī citi rīki... Kas tie ir? Izpētiet tos.
Ja nolemjat izmantot jaunu metodi, palūdziet, lai tā visvieglāk iekļaujas jūsu dzīvē un izpaužas jūsu un apkārtējo labā. Parādās jaunas metodes un instrumenti jūsu attīstībai, jūsu izpausmei, visu to spēku izpausmei, kas mijiedarbojas ar jums dzīvē.
Iedomājieties, ka jūsu telpa dzirkstīja un no augšas sāka līt viegls, arvien stiprāks lietus, kura pilieni krīt uz ādas, plūst straumēs pa visu ķermeni, nezināmā veidā iekļūst tevī un aizskalo visu veco, nevajadzīgo. , sastingušas, graujošas barjeras un tas viss ieplūst zemē , uz zemi un zeme to visu pieņem ar prieku un pateicību, jo šeit viss ir svarīgs un kādam tas ir vajadzīgs izaugsmei un attīstībai.
Jums tas ir viegli. Dodiet, dodiet to, ko nesat daudzus gadus... Domas, attiecības, sakari, kaut kas, no kā jau sen jāšķiras... Lai tas viss pulcējas straumēs un iet zemē ar strautiem. Varbūt jūs dejojat lietū - ļaujiet ķermenim izlemt, ko darīt...
Sajust.
Vai vēlaties lejupielādēt meditācijas ierakstus?
Kad esi gatavs, pateicies visiem, kas palīdzēja tev iziet šo praksi, kaut ko noskaidro sevī.. Paldies par brīnišķīgo vietu, mieru un komfortu, par prieku, lūdz, lai tevi pavada uz vietu, kur sākās tavs ceļojums un atgriezies pazīstamā pasaule.
Pierakstiet, kas notiek. Brīnumi tikai sākas!
Lai šī meditācija nāk jūsu labā
Rakstiet par savām izjūtām zemāk esošajos komentāros.
Vai jums patika prakse? - Dalīties ar draugiem.
Ho'oponopono meditācija ir viena no spēcīgākajām negatīvisma attīrīšanas metodēm. Šī ir sena havajiešu metode, kas ietver četru frāžu atkārtošanu: “Es ļoti atvainojos”, “Piedod man”, “Paldies”, “Es tevi mīlu”.
Meditācija palīdz:
- Sajust “mirklī”, pilnībā izbaudīt pašreizējo mirkli, kas no garīgo prakšu viedokļa ir Labākais veids kļūt laimīgam.
- Attīstiet izpratni, kontrolējiet savas domas, attīriet savu prātu no negatīvisma un piepildiet to ar pozitīvām domām.
- Saprotiet un pieņemiet, ka atbildība par savām problēmām gulstas tikai uz jums. To avots ir tikai jūsu domās un rīcībā, nevis citu rīcībā.
Meditācijas tehnika ir ļoti vienkārša. Jums jāatkārto četras dziedināšanas frāzes:
- “Es ļoti atvainojos” (vai “Es ļoti atvainojos”);
- "Lūdzu piedod man";
- “Paldies” (vai “Paldies”);
- "Es mīlu Tevi".
Lieta tāda, ka katra no šīm frāzēm nes milzīgas pozitīvas vibrācijas. Patiesībā tu ap sevi virpini piltuvi, kurā pazūd viss negatīvisms, ko tavas domas virza uz pasauli, cilvēkiem un Visumu.
Kā un kad pareizi meditēt
Ho'oponopono ir meditācija, lai attīrītu situāciju no negatīvisma attiecībās ar cilvēkiem, veids, kā atpūsties un nonākt mierīgā stāvoklī. Šajā procesā jums ir jāiedomājas, kas jūs šobrīd satrauc visvairāk.
Ar ko sazināties meditācijas laikā:
- Ja jūs moka aizvainojums pret kādu konkrētu, dziedinošo frāžu atkārtošanas procesā garīgi iztēlojies šīs personas tēlu, vērš vārdus tieši viņam.
- Ja negatīvo emociju cēlonis jums ir sarežģīta situācija, vizualizējiet apstākļus, kādos tā notika, kā arī tās dalībniekus.
- Ja negatīvais sastāv no jūtām, kas vērstas pret sevi: bailes, vainas apziņa, paškritika, pavērsiet vārdus pret sevi.
- Jūs varat arī vērsties pie Dieva, Visuma vai jebkuriem Augstākiem spēkiem, kuriem ticat.
Kā pareizi meditēt:
- Ja jūs tikko sākat praktizēt ho'oponopono, vispirms atkārtojiet katru frāzi 3-5 minūtes, pēc tam pārejiet pie nākamās. Lai to izdarītu, atvēliet pietiekami daudz brīvā laika un praktizējiet mierīgā vidē.
- Jebkurā situācijā, kas izraisīja jūsu negatīvismu, sāciet garīgi atkārtot frāzes no ho'oponopono. Tas palīdzēs ātri atbrīvoties no nomācošām sajūtām un nomierināties. Piemēram, meditācijas vārdus saki sev pēc strīda ar vīru, domās pievēršoties viņam.
- Pirms gulētiešanas atskaņojiet mierīgu, patīkamu mūziku un skaļi izlasiet Ho'oponopono frāzes. Ja jūs to darīsiet katru dienu, jūs iemācīsities ātri aizmigt un varēsit redzēt patīkamus, priecīgus sapņus.
- Vēl viena iespēja ir ieslēgt meditācijas audio ierakstus stereoaustiņās, veicot mājas darbus.
Viens no labākajiem ho'oponopono meditācijas video:
Kā tas strādā?
Daudzi cilvēki nesaprot, kā tikai četru īsu frāžu atkārtošana var palīdzēt atbrīvoties no negatīvisma un attīrīt dvēseli. Atklāsim senās havajiešu prakses noslēpumus.
Klasiskā izpratnē cilvēks meditācijas laikā vēršas pie Augstākajiem spēkiem ne tikai savā, bet arī visu savu senču vārdā. Rezultātā četras dziedināšanas frāzes darbojas šādi:
- “Es ļoti atvainojos” - cilvēks atzīst savu atbildību par visiem negatīvajiem notikumiem, kas notiek viņa dzīvē. Viņš nožēlo nepareizās domas un darbības visās situācijās, kad viņš iestājās pret dievišķajiem likumiem.
- “Paldies” - paldies Visumam (Dievam) par visu, kas viņam tagad ir. Tas ietver pateicību par iespēju dzīvot, iegūt nepieciešamo pieredzi, atziņu, ka jebkura situācija, pat negatīva, ir uz labu.
- “Es tevi mīlu” ir frāze ar ļoti globālu nozīmi. Cilvēks uzrunā visu Pasauli un Visumu kopumā. Sūta mīlestības starus visiem cilvēkiem, dabai, katrai daļai no visa uz zemes.
- “Piedod man” ir lūgums piedot par visām negatīvajām domām, darbībām, darbībām, kontroles trūkumu.
Katram izrunātam vārdam ir sava spēcīga pozitīva vibrācija. Apvienojot šīs frāzes, veidojas spēcīga enerģijas piltuve, kas attīra no sūdzībām, pretenzijām, negatīvisma, visa liekā un nevajadzīgā.
Zīmīgi, ka attīrīšanās notiek senču programmu līmenī – tas ir, cilvēks lūdz ne tikai par sevi, bet arī par visiem saviem senčiem, kuri neapzināti nodarīja ļaunumu sev, pasaulei un Dievam.
Kādas problēmas atrisina Hjū Lina metode?
Regulāra Havaju meditācijas prakse palīdz atrisināt šādas problēmas:
- Atbrīvojieties no pesimistiskā skatījuma uz pasauli. Jūs iemācīsities redzēt visu apkārtējo pozitīvi un pārstāsit novērtēt notiekošo no negatīvā skatu punkta.
- Izārstējiet vainas sajūtu un atzīstiet, ka tā ir nevajadzīga sajūta, kas traucē jums virzīties uz priekšu.
- Droši risiniet ģimenes konfliktus, atbrīvojieties no aizvainojumiem, aizkaitinājuma, dusmām, iemācieties meklēt kompromisus, nevis strīdēties.
- Atbrīvojieties no tādām sajūtām kā trauksme, izmisums, nožēla un nostipriniet izturību pret stresu. Mainot savu reakciju uz ārējiem apstākļiem, tu attīsties un kļūsti labāks.
- dziedēt hroniskas slimības. Šim nolūkam kopā ar hoonoponopono tiek izmantotas alfa meditācijas un vizualizācijas metodes.
Mēģiniet praktizēt Ho'oponopono meditāciju vismaz mēnesi, un jūs būsiet pārsteigts, cik ātri jūsu dzīvē sāks notikt īsti brīnumi. No jūsu dvēseles tiks noņemts milzīgs negatīvisma nasta, viegli un ar pareizu, pozitīvu attieksmi varēsiet virzīties uz saviem mērķiem.
Lasīšanas laiks: 12 minūtes. Publicēts 12.06.2019
Cilvēkam no malas visa ažiotāža ap meditāciju padara šo praksi par utopiju, garīgās un fiziskās veselības "burvju lietu". Diemžēl ne visi piedzīvo ievērojamu meditācijas pozitīvu ietekmi. Daži cilvēki uzskata, ka meditācija viņus tikai padara stiprākus esošās problēmas vai rada jaunas: garastāvokļa svārstības, smaga smadzeņu migla vai depresija.
Faktori, kas ietekmē meditācijas negatīvo ietekmi
Tālāk ir norādīti faktori, kas ietekmē dažus ar meditāciju saistītos draudus.
Periods. Tas viss ir atkarīgs no laika, kas pagājis kopš prakses sākuma. Iesācēji ir jutīgāki pret halucinācijām un trauksmes sajūtu, jo viņiem trūkst izpratnes par smadzenēs notiekošajām nervu izmaiņām. Dažos gadījumos labāk ir pārtraukt meditāciju vai mainīt tās veidu.
Biežums. Tie, kas meditē vairākas reizes dienā, biežāk saskaras ar problēmām, nekā tie, kuri meditē tikai reizi nedēļā. Biežumam pieaugot, smadzenes un fizioloģija pielāgojas, vēršot uzmanību uz iekšu. Šis nedabiskais uzmanības virziens noved pie psiholoģiskām problēmām.
Ilgums. Tāpat kā biežuma gadījumā, ir svarīgi ievērot mērenību un konsekvenci. Pieredzējuši praktizētāji var palikt meditatīvā stāvoklī ilgu laiku. Iesācējiem vispirms jākoncentrējas uz ekspertu ieteikumiem un kvalitāti.
Tehnika. Ir svarīgi saprast, ka jo vairāk jūs meditējat, jo vairāk jūs būtībā "veidojat" savas smadzenes noteiktā veidā, izmantojot neiroplastiskumu. Ja meditācijas izraisītie nervu modeļi liek jums justies fiziski un psiholoģiski veselīgākiem, iespējams, jūs vēlēsities tos stiprināt. Tomēr, ja meditācijas izraisītie nervu modeļi pastāvīgi pasliktina pašsajūtu, nav vajadzības tos stiprināt. "Veidojot" savu nervu darbība ievērojami atšķirsies atkarībā no konkrētā meditācijas veida, kuru praktizējat.
Garīgā veselība
Varbūt visvairāk svarīgs faktors Pirms meditācijas prakses uzsākšanas jāņem vērā jūsu garīgā veselība. Lai gan daži meditācijas veidi mazina trauksmi un depresiju, nevar uzskatīt, ka tie ir vispārēji efektīvi. Ja jums ir diagnosticēta garīgi traucējumi, personības traucējumi vai esat piedzīvojis traumu pagātnē, meditācija var kaitēt jūsu garīgajai veselībai.
Meditācijas negatīvā ietekme
Zemāk ir saraksts ar iespējamām briesmām, kas saistītas ar meditāciju. Saprotiet, ka gan "apdraudējumu", ar kuriem saskaras cilvēki, smagums un apjoms ir pakļauts ievērojamām individuālām atšķirībām. Jums var būt grūtības ar disociāciju, kamēr otra persona var cīnīties ar smadzeņu miglu.
Pielikums
Viens no iespējamiem draudiem ir tāds, ka meditētājs var pārāk pieķerties meditācijas pieredzei. Šī pieķeršanās var būt saistīta ar emocijām, kas piedzīvotas dziļā meditatīvā stāvoklī, vai ar ezotērisku, subjektīvu pieredzi.
Pieķeršanās ir bīstama, jo daži cilvēki var pamest visas citas svarīgas "zemes" aktivitātes (piemēram, darbu, ēdienu, draudzību), lai pievērstos meditācijai. Pārmērīga apsēstība un pieķeršanās meditācijas pieredzei var kaitēt psiholoģiskajai veselībai.
Smadzeņu migla
Dažos gadījumos pārmērīga meditācija faktiski var izraisīt smadzeņu miglu. Smadzeņu migla ir mānīga tādā ziņā, ka var traucēt cilvēka darbu vai mācības. To parasti izraisa neparasti lēni smadzeņu viļņi, smadzeņu aktivācijas izmaiņas un pārmērīga relaksācija bez atbilstošas simpātiskās nervu sistēmas stimulācijas.
Kognitīvie traucējumi
Meditācija var ievērojami palielināt jūsu izziņas spēku, bet tā var arī to pasliktināt. Ja jau esat sasniedzis lieliskus rezultātus un ievērojat, ka jūsu domas kļūst mazāk organizētas un nevarat koncentrēties, iespējams, tā ir meditācija. Kognitīvie traucējumi var būt bīstami tādā nozīmē, ka tie var apdraudēt darba vai skolas sniegumu.
Rave
Ir daudz veidu maldu, ko jūs varat piedzīvot meditācijas laikā. Jūs varat uzskatīt, ka kāds dievbijīgs cilvēks jūs ir sūtījis misijā mainīt pasauli. Vai arī jūs uzskatīsit, ka, jo vairāk meditēsit, jo lielāka iespēja reinkarnēties augstākā būtnē.
Maldi tiek uzskatīti par maldīgiem uzskatiem, kuriem nav realitātes pamata un kurus bieži piedzīvo meditētāji. Šo nepareizo priekšstatu pamatā var būt nervu izmaiņas, kas rodas pārmērīga iekšējā fokusa un līdzsvara trūkuma ar ārējo realitāti dēļ.
Depersonalizācija
Tas ir sava veida individualitātes zaudējums. Jo vairāk jūs meditējat, jo lielākas iespējas jums ir galu galā piedzīvo izmainītu apziņas stāvokli. Ne visi izmainītie apziņas stāvokļi ir labvēlīgi jūsu standarta nomoda stāvoklim.
Izmainītā stāvoklī jūs varat justies tā, it kā jūs būtu emocionāli sastindzis vai atvienots. Jūs varat justies tā, it kā jūsu dvēsele tiktu izsūkta no ķermeņa, un jūs to nekad neatgūsit. Dažiem cilvēkiem depersonalizācija var būt biedējoša un izraisīt ilgstošu diskomfortu.
Atdalīšanās
Daudzas meditācijas prakses sludina, ka meditētājam jāpaliek “atdalītam” no sajūtām, pieredzes un fiziskās pasaules. Lai gan atslāņošanās var būt noderīga, lai risinātu noteiktus scenārijus, ja cilvēks šo praksi padara par dzīvesveidu, viņš var justies nesaistīts un, iespējams, mazāk cilvēcīgs. Dažiem tas var būt mulsinoši un citiem apgrūtinoši.
Disociācija
Jūs varat justies atdalīts no pārējās pasaules vai norobežots. Šī disociācija var būt ārkārtēja, it īpaši, ja jūs piespiežat sevi ilgstoši meditēt. Citi var atklāt, ka disociācija laika gaitā pazūd, bet tas var izraisīt ievērojamu diskomforta sajūtu.
Emocionālā uzlabošana
Daži cilvēki piedzīvo emocionālu pastiprināšanos, it kā kāds palielinātu savu emociju skaļumu vai intensitāti. Laime jūtas daudz intensīvāka nekā parasti, bet arī depresija nestāv uz vietas. Šis emocionālais uzlabojums var būt saistīts ar palielinātu iekšējo apziņu, kā arī īpašām neirālām izmaiņām, ko izraisa meditācija.
Emociju palielināšanās ne vienmēr ir problēma, bet var būt bīstama personai, kurai ir nosliece uz biežu negatīvas domas. Ja agrāk tās bija “dusmas”, tad tagad tās pārvēršas pilnīgā “dusmās”.
Emocionāls nejutīgums
Bet citi var pamanīt, ka pēc meditācijas jūtas emocionāli nejutīgi. Šis nejutīgums ir saistīts ar depersonalizāciju vai disociāciju. Daudzi cilvēki dod priekšroku izjust dažas emocijas (pat ja tās ir nepatīkamas), nekā būt pilnīgi sastindzis. Šis nejutīgums var pasliktināt jūsu spēju sazināties ar citiem, just līdzi vai būt sabiedriskam.
Halucinācijas
Daudzi cilvēki meditācijas prakses laikā piedzīvo gan hipnagoģiskas halucinācijas, gan hipnopompiskas halucinācijas. Lai gan tās tiek uzskatītas par salīdzinoši labdabīgām, var rasties bīstamākas halucinācijas. Halucinācijas var būt biežākas cilvēkiem ar jau esošu garīgu slimību, bet var rasties cilvēkiem, kuri pārmērīgi meditē un izolē sevi.
Daži cilvēki apgalvo, ka dzird balsis (dzirdes halucinācijas), bet citi saka, ka redz dīvainus objektus vai gaismas (redzes halucinācijas). Ja uzskatāt, ka dzirdat balsis, redzat garu ceļvežus vai lidojat citās jomās, tas var būt ļoti bīstami.
Paaugstināta jutība
Daudziem cilvēkiem meditācijas laikā kļūst paaugstināta jutība. Paaugstināta jutība var būt saistīta ar citu cilvēku emocijām (piemēram, pārmērīgu empātiju) vai vienkārši ar pārmērīgu jutību pret maņu pieredzi. Piemēram, jūs varat uztvert skaņas kā sāpīgi skaļas vai gaismas kā apžilbinoši spilgtu.
Narcisms
Daži meditētāji uzskata, ka prakse automātiski padara viņus pārākus par citiem. Sociālās izolācijas un domas, ka meditācija kaut kādā veidā uzlabo viņu sniegumu, kombinācija var likt viņiem uzskatīt, ka tie, kas nav meditējuši, ir intelektuāli zemāki vai nerūpējas par savu veselību. Šī neveselīgā uztvere var izraisīt narcismu.
Trauksme, ko izraisa relaksācija
Dažiem cilvēkiem pārmērīga relaksācija izraisa trauksmes sajūtu. Pārmērīga relaksācija bez atbilstoša stimulējoša līdzsvara var novest cilvēku līdz smadzeņu miglas stāvoklim, spēcīgām emocijām un nespējai koncentrēties.
Kāpēc rodas šādas negatīvas sekas?
Tālāk ir sniegts saraksts ar iespējamiem mehānismiem, kas var būt atbildīgi par dažām ar meditāciju saistītajām briesmām. Sekas nav kāda neredzama spēka, piemēram, “apziņas paplašināšanās” rezultāts. Bieži vien tie ir fizioloģisku, neiroloģisku un psiholoģisku izmaiņu rezultāts.
Smadzeņu darbība
Meditācija maina noteiktu zonu biezumu un asins plūsmu smadzenēs. Pirms meditācijas jūsu smadzenēm varēja būt ievērojama aktivitāte vienā jomā, bet pēc gadiem ilgas meditācijas šī zona var būt ievērojami samazināta aktivitātes ziņā. Cits reģions, kas pirms meditācijas varēja būt neefektīvs, var kļūt ļoti aktivizēts.
Smadzenes mainās ar neiroplastiskumu, lai pielāgotos meditācijas praksei. Dažādi meditācija dažādos veidos mainīs smadzeņu darbību. Ja rodas noteiktas negatīvas sekas, tas var būt saistīts ar: nelabvēlīgu reģionālo aktivizāciju, asinsrites izmaiņām vai noteiktu zonu sabiezēšanu.
Smadzeņu viļņi
Lielākā daļa meditācijas prakšu palēnina smadzeņu viļņus no ātriem beta viļņiem līdz alfa viļņiem un teta viļņiem. Šie lēnāki smadzeņu viļņi var būt noderīgi tiem, kam nepieciešama atjaunojoša relaksācija, taču tie var pasliktināt kognitīvo funkciju cilvēkiem, kuriem ir daudz lēnu viļņu. Meditācija lēnām maina jūsu smadzeņu elektrisko aktivitāti.
Epiģenētika
Ir zināms, ka meditācija var “ieslēgt” dažus gēnus un “izslēgt” citus. Epiģenētikas jēdziens liecina, ka jūsu vide un jūsu pieredze nepārtraukti ietekmē jūsu ģenētisko veselību. Tāpēc ir loģiski pieņemt, ka bieža meditācija var izraisīt dažu gēnu aktivizēšanos un citu gēnu dezaktivāciju. Iespējams, ka epiģenētiskas izmaiņas, ko izraisa meditācija, var radīt zināmas briesmas.
Puslodes lateralizācija
Meditācija var izraisīt hiperaktivitāti vienā smadzeņu puslodē, kas var izraisīt funkcionālie traucējumi. Piemēram, ja jūsu labā puslode kļūst pārāk aktīvs un kreisais kļūst neefektīvs, var rasties smaga depresija vai emocionāla jutība.
Neirotransmisija
Ir zināms, ka meditācija maina smadzenes. Jums var rasties dopamīna un serotonīna līmeņa paaugstināšanās. Lai gan dažu neirotransmiteru un receptoru palielināšana dažiem cilvēkiem var uzlabot nervu darbību, citiem līmenis var būt neparasti augsts. Tiek uzskatīts, ka augsts līmenis dopamīns var izraisīt halucinācijas un maldus.
Kurš ir visvairāk uzņēmīgs pret šādu negatīvu ietekmi?
Cilvēki ar garīgām slimībām, visticamāk, piedzīvos vairāk negatīvas ietekmes, kas saistītas ar meditāciju, nekā citi. Tas ir tāpēc, ka meditācija palielina noteiktas emocijas, domas vai citas sajūtas, kas saistītas ar slimību.
Trauksmes traucējumi. Daži cilvēki ar trauksmi var atklāt, ka meditācija sniedz ievērojamas priekšrocības un būtībā darbojas kā zāles. Citi saka, ka tas pastiprina viņu trauksmi. Ja jums ir bijusi trauksme, jūs varat baidīties, ka jūs nepareizi praktizējat tehniku, vai arī jūs nezināt, kā tikt galā ar atslābuma sajūtu.
Bipolāriem traucējumiem. Cilvēki ar bipolāriem traucējumiem var atklāt, ka meditācija izraisa vairāk "mānijas" kāpumu un vairāk "depresīvu" kritumu. Ja jums ir bipolāri traucējumi un esat pievērsies meditācijai, ir svarīgi saprast iespējamos riskus un briesmas.
Depresija. Tie, kas cieš no depresijas, meditācijas rezultātā var saasināties depresijai. Meditācija uzlabo esošās sajūtas, palielina aktivitāti smadzeņu labajā puslodē un pēc tam palēnina smadzeņu viļņus. Šī pastiprinātā smadzeņu viļņu un smadzeņu aktivitātes palēnināšanās var izraisīt vēl dziļāku depresijas līmeni.
Introverti. Meditācijas rezultātā viņi var padarīt sevi vēl intravertākus. Protams, tas attīra prātu, bet ja nu prāts jau ir tukšs un uzmanība jau ir vērsta uz iekšu. Introverto īpašību palielināšana faktiski var vājināt cilvēka spēju tikt galā ar ārējiem stimuliem.
Iesācēji. Cilvēki, kuri ir iesācēji meditācijā, ir vairāk pakļauti riskam. It īpaši, ja cilvēks izmanto nepareizu tehniku vai meditē ilgu laiku. Kāds, kurš ir iesācējs meditācijā un nekavējoties meditē stundām ilgi, palielina izredzes piedzīvot negatīvas sekas.
PTSD. Cilvēkiem ar PTSD meditācijas laikā var rasties sāpīgu emociju un atmiņu uzplaiksnījumi, kas bieži ir saistīti ar viņu piedzīvoto traumu.
Sociāli izolēti cilvēki. Sociālā izolācija kopā ar meditāciju var izraisīt psihotiskas epizodes vai citus pārrāvumus ar realitāti. Tiem, kuri ir izolēti un meditē, nav pietiekami daudz ārējas stimulācijas, lai līdzsvarotu savas meditācijas prakses efektu.
Ko darīt?
Ja novērojat negatīvas sekas, kas saistītas ar meditāciju, varat veikt vairākas darbības. Tajos ietilpst: meditācijas pārtraukšana, meditācijas turpināšana, meditācijas prakses pārskatīšana, metožu vai instruktora maiņa.
Beidz meditēt. Ir svarīgi saprast, ka, ja meditācija liek jums justies sliktāk, jūs vienmēr varat vienkārši apstāties. Nav neviena, kas piespiedīs jūs turpināt praksi. Saprotiet, ka meditācija nav paredzēta visiem un var likt dažiem cilvēkiem justies ievērojami sliktāk nekā parasti.
Turpiniet meditēt. Vēl viena iespēja ir turpināt meditēt un cerēt uz labāko. Dažos gadījumos dažas briesmas mazinās, un jūs sasniedzat uzlabotu apziņas stāvokli.
Pārdomājiet savu meditāciju. Jūs varat samazināt sesiju ilgumu, kā arī biežumu. Ja katru dienu esat meditējis stundām ilgi, varat samazināt laiku līdz 30 minūtēm. Tie, kas ir meditējuši 30 minūtes un uzskata, ka sesijas ir pārāk ilgas, var vēlēties to samazināt līdz 5 vai 10 minūtēm. Turklāt, ja esat meditējis ļoti bieži, varat vienkārši samazināt to līdz reizei ik pēc dažām dienām, reizi nedēļā, reizi pāris nedēļās vai pat reizi mēnesī.
Darbs ar profesionāli. Ir augsti apmācīti meditācijas praktiķi, kuri ir pazīstami ar daudzām briesmām. Ja vēlaties meditēt, jums vienmēr jāsadarbojas ar zinošu instruktoru vai terapeitu.
Uzziniet vairāk par sevi. Ja jūs patiešām vēlaties uzzināt, kas notiek zem pārsega, jums vajadzētu iegūt dažus datus. Tas nozīmē veikt dažus kognitīvos testus, žurnālus, smadzeņu skenēšanu un, iespējams, asins analīzes. Acīmredzot jūs vēlaties zināt, kā prakse ietekmē jūsu smadzenes. Pirms meditācijas sākšanas vislabāk ir iegūt pamatinformāciju.
Mainiet metodi. Ja vēlaties turpināt meditēt, bet jūsu pašreizējā prakse nedarbojas, vienmēr varat eksperimentēt ar citu tehniku.
Secinājums
Meditācija pati par sevi ir neitrāla darbība, kas paredzēta, lai palielinātu izpratni vai attīstītu noteiktu prāta stāvokli. Tas jāuztver kā instruments. Tomēr ir svarīgi atzīt, ka šis rīks nav piemērots ikvienam planētas cilvēkam.
Cilvēki neattīstījās, sēžot un koncentrējot visu savu uzmanību uz iekšpusi — viņi attīstījās, koncentrējot uzmanību uz āru vidi. Lielākajai daļai cilvēku meditācija sniedz ievērojamus ieguvumus kognitīvai, psiholoģiskai un fiziskai veselībai. Tomēr dažiem neveiksminiekiem šī prakse var nodarīt daudz vairāk ļauna nekā laba.
