Как можно избавиться от невроза. Лечение невроза: список эффективных методов, которые помогают Как лечить невроз самостоятельно у взрослых

Невроз - это заболевание, которое особенно широко проявило себя в нашем веке. Еще бы! Все нарастающий темп жизни, масса информации, которую нужно усвоить, огромное количество ситуаций, которые надо пережить - все это, конечно же, сказывается на нервной системе, приводя ее к болезненным состояниям и срывам.

Но и бороться с этим возможно. Как показывает врачебная практика, лечение невроза в домашних условиях, правда, при одобрении лечащего врача, приводит к хорошим результатам. О том, как проводить такое лечение и на что обратить особое внимание, мы и поговорим далее в статье.

Симптомы невроза

Диагноз «невроз», можно сказать, у всех на слуху, но наверняка многие до конца так и не знают, что же он представляет собой - ведь симптомы этой патологии часто носят невыраженный характер, что, кстати, вынуждает пациента обращаться за помощью, лишь когда наступает серьезное ухудшение состояния.

Главные признаки невроза практически всегда одни и те же:

• это ощущение постоянной усталости и пониженного эмоционального фона;
• у больного все валится из рук, его преследует постоянная тоска и безотчетная тревога;
• человек становится обидчивым и часто плачет из-за самых незначительных поводов.

А симптомами же того, что болезнь начала прогрессировать, обычно служат:

• развивающиеся нарушения памяти и внимания;
• суетливость и неуверенность в своих действиях;
• больной становится замкнутым и начинает избегать общества;
• у него в характере появляются раздражительность и агрессивность.

Характерным признаком является также зацикленность на какой-либо идее или событии, не дающая увидеть происходящее вокруг.

Признаки, имеющие соматический характер

Соматические признаки невроза могут проявляться болью в разных частях тела - в животе, сердце, мышцах, суставах, голове и т.д. Больной, как правило, жалуется на дрожь в руках, головокружения, усиленную потливость, нарушения аппетита, бессонницу ночью, которую может сопровождать сонливость днем.

Интересно, что при развитии описываемой патологии у больного могут проявляться и нарушения сердечно-сосудистой деятельности. В медицине их характеризуют как невроз сердца. Пациент при этом жалуется на тахикардию, аритмию, брадикардию или экстрасистолию, но патологические изменения в названном органе не обнаруживаются.

В медицине наблюдается и невроз других органов, например желудка. Его провоцируют стрессы и нерациональное питание, а проявляется он в виде желудочных спазмов, потливости и раздражительности.

Стоит ли применять для лечения невроза домашние средства

Невроз, как и все психические заболевания, является многослойным сложным состоянием, поэтому лечение невроза народными средствами может применяться в этой ситуации так же успешно, как и медикаментозная терапия. Чаще всего для этого используются пустырник и валериана, не менее действенной является и мята. Отвары и настои из этих чудодейственных трав отлично помогают справиться с нервными заболеваниями и бессонницей.

Отдельно выделяют чесночное масло. Его приобретают в специализированных аптеках, но в чистом виде не применяют. Для того чтобы приступить к лечению, чесночное масло разводят водкой или разбавленным спиртом (1 ст. л. масла вводят в 0,5 л водки). Полученная смесь, если ею натирать виски и лоб при головной боли, способна избавить не только от нее, но и от любых видов нервных расстройств.

Домашние средства для лечения невроза

Как вы уже поняли, способное победить невроз лечение, отзывы о котором зависят от соблюдения рекомендаций врача, не обязательно должно основываться на приеме лекарственных средств. Препаратами, способными значительно облегчить состояние больного, часто выступают и домашние средства.

При состоянии нервного возбуждения, нарушения сна и повышенной плаксивости можно воспользоваться ванной из валерианового корня. Для этого 60 г корня кипятят в течение 15 мин. и настаивают еще час, после чего процеживают и выливают в ванну. Продолжительность названной процедуры не более 15 мин.

Кстати, спать больным с бессонницей рекомендуют на подушечке, набитой полынью или шишками хмеля. Хорошо помогает наладить сон и настойка вербены. Для этого ее заливают стаканом кипятка (1 ч. л./1 стак.) и настаивают в течение часа. Принимать настой следует глоточками в течение дня.

А прострел раскрытый является, пожалуй, самым популярным средством при заболеваниях нервной системы: 2 ч. л. этой травы заливают кипятком (1 ст.) и настаивают сутки. После чего в течение дня его следует выпить небольшими порциями.

Еще несколько рецептов для лечения невроза

Лечение невроза народными средствами может оказать крепкую поддержку организму. Так, для этого 0,5 кг зерен овса следует промыть и затем, залив литром холодной воды, варить до полуготовности. Овес процеживают и полученный отвар принимают по стакану в день, добавив к нему немного меда.

Лечение невроза в домашних условиях подразумевает и применение травы донника, которая отлично снимает возбудимость, бессонницу и другие проявления заболевания. Для этого ее заваривают кипятком из расчета 2 ст. л. на стакан и настаивают примерно час, после чего выпивают в течение дня стакан получившегося настоя.

Успокаивает нервную систему и пассифлора (страстоцвет), а также чай из собранных в начале цветения и высушенных головок бело-розового клевера.

Что делать, если лечение не помогает

Самостоятельно невроз можно лечить при условии регулярного употребления перечисленных выше лекарственных трав и соблюдения режима питания, работы и отдыха.

Если же лечение невроза в домашних условиях не приносит результата, следует обращаться за помощью к психотерапевту. При этом с посещением врача не стоит слишком затягивать, ведь усугубляющееся заболевание может серьезно мешать вашей обычной жизни.

Невроз: лечение, препараты, используемые для этого

При наличии невротических состояний лечение больного проводится, как правило, препаратами, относящимися к группе бензодиазепиновых транквилизаторов («Элениум», «Феназепам»). Эти препараты обладают выраженным противотревожным эффектом, оказывают антифобическое действие, а кроме того, действуют как снотворное. После приема названных средств симптомы невроза, как правило, быстро отступают.

При диагнозе «невроз» лечение (препараты) больному назначается только в результате анализа его психоэмоционального состояния, особенностей его личности, окружающих условий и сопутствующих заболеваний. Так, если недуг у больного развивается с проявляющимися симптомами депрессии, то ему показано применение антидепрессантов. Лечение предусматривает и применение препаратов, способствующих улучшению мозговой деятельности, а также витаминов и общеукрепляющих средств.

Психотерапия

Но следует помнить, что описываемое заболевание не поддается лечению одними лишь медикаментами. Как правило, методы лечения неврозов включают и психотерапевтические мероприятия. При комплексном подходе к лечению хороший эффект демонстрируют наличие спокойной обстановки, правильная диета, прогулки на природе, водные процедуры, массаж и правильно подобранные препараты.

Поэтому лечение невроза в домашних условиях, как и в стационаре, требует прежде всего понимания того, что же послужило толчком к развитию патологического состояния. Затем больной должен постараться переключить свое сознание на другие занятия. Например, можно затеять ремонт, отправиться в путешествие (пусть даже по окрестностям) или вплотную заняться своим хобби. Главное - получить при этом эмоциональную разгрузку, которая позволит вам вернуть отличное самочувствие.

Невроз – это целая группа психических расстройств, которые протекают на фоне хронического стресса и постоянных психических перегрузок. Больной не может совладать со своим эмоциональным состоянием: он становится несчастным, его терзают постоянные сомнения, что не имеет каких-либо конкретных причин и не связано с определенными событиями. Все это влияет на профессиональную занятость человека и личную жизнь. Лечение невроза, независимо от возраста, проводится комплексно.

Особенности развития расстройства

Основной механизм развития неврастении заключается в расстройстве деятельности головного мозга, той его части, которая в ответе за адаптацию человека. Такое нарушение – главное условие для возникновения соматических и психических симптомов.

По результатам многочисленных исследований у человека-невротика изменяется биоэлектрическая активность мозга. Это можно подтвердить с помощью электроэнцефалограммы. Такое изменение представлено медленными волнами или пароксизмальными разрядами.

За счет тесной связи нервных и гуморальных механизмов каждое изменение в психической деятельности вызывает сбой в функционировании и внутренних органов. Например, нервный психоз и тревога вызывают увеличение адреналина, а это способствует повышению секреции адренокортикотропного гормона гипофиза и инсулина поджелудочной железой. Такие гормоны при своем повышенном содержании усиливают панические атаки.

Все изменения, которые происходят у человека с неврозом и психоневрозом, являются временными и имеют функциональный характер. Отсутствуют стабильные изменения, что позволяет говорить о психоаналитических теориях возникновения патологии.

Известный психоаналитик, невролог, психолог Зигмунд Фрейд считал, что у любого человека в раннем возрасте имеются какие-либо влечения. Родители могут отучать малыша от таковых, если они считаются негативными и перечат нормам поведения в социуме.

Ребенок начинает воспринимать свое влечение, как «бессознательное», что со временем перерастает в комплекс. В будущем комплекс усиливается, что и становится причиной развития неврозов. По Фрейду избавиться от такого диагноза можно методом психоанализа.

Причины расстройства

По физиологическим учениям невроз – это патология, вызванная продолжительным сбоем в нервной деятельности организма. Длительная чрезмерная активность психики и постоянные стрессовые ситуации увеличивают риск развития заболевания.

По мнению многих ученых, вызвать такое состояние у женщин, мужчин и даже детей может сочетание нескольких факторов: чрезмерное воздействие раздражителя и особенности личностного портрета. Значение раздражителя не в том, как он действует, а в том, как на него реагирует и как его воспринимает сам человек.

Взрослый невроз часто возникает на фоне ведения неправильного образа жизни, несоблюдения режима отдыха и труда, а также при чрезмерной умственной перегрузке, возникающей на постоянной основе, и психическом переутомлении. Кроме того, на развитие патологии влияет профессиональная деятельность человека (чаще – умственная).

Заболевание не относится к наследственным патологиям или к генетически обусловленному расстройству. На его возникновение влияют условия, в которых рос и воспитывался ребенок (подросток). Исходя из этого, можно сказать, что часто диагноз ставят тем людям, которые проживали в неблагополучных семьях.

Заболеть неврозом можно и вследствие воспитания ребенка по типу «кнутом-пряником», когда он переживает не только негативные эмоции, но и положительные яркие впечатления. В том случае, если чадо постоянно закатывает истерики, пытаясь таким образом добиться желаемого, вероятно, что в дальнейшем это выльется в приступы , астении, истерии, ВСД.

К другим причинам развития патологии можно отнести:

• постоянную изоляцию человека от общества;
• противоречие между существующим влечением и нормами морали;
• нахождение под тотальным контролем;
• постоянное желание человека находиться в защите и признании;
• власть и слава, которые человек не получает, но сильно хочет;
• постоянное нахождение в работе, без желания отдохнуть;
• неправильная реакция на стресс.

Кроме того, вызвать невроз может развитие вирусного инфекционного заболевания в острой форме, которое способствует ухудшению общей сопротивляемости организма к негативным факторам. Один из частых источников патологии – алкоголизм.

Симптомы, которые характеризуют невроз

Невроз выделяют среди иных патологий подобной этиологии по следующим признакам:

• источник развития – психогенный фактор;
• отсутствует слабоумие;
• изменения личности не нарастают;
• критическое отношение к самому себе.

К характерным симптомам заболевания можно отнести:

• цинизм;
• подавление эмоционального фона;
• страх и тревожность перед чем-либо;
• нерешительность и трудности в общении с людьми;
• занижение или завышение самооценки;
• фобии;
• паника;
• невозможность определения жизненных желаний.

У человека может резко меняться настроение, как это бывает у беременных женщин: положительные эмоции резко сменяются раздражительностью, агрессией, депрессией. Больной становится ранимым, обидчивым, плаксивым. Наблюдается быстрая утомляемость, снижение памяти, внимания. Происходит увеличение восприимчивости к громкому звуку, яркому свету.

Нарушается режим труда и отдыха. Человека беспокоит ночная бессонница за счет перевозбуждения днем. Это становится причиной утренней сонливости и снижения работоспособности.

При неврозе часто возникает головная боль, боль в сердце, дискомфорт в области живота и тошнота, признаки (головокружение, потемнение в глазах и др.). Нарушается вестибулярный аппарат: возникают трудности в координации движений. Изменяется отношение к питанию с развитием булимии или наоборот – недоедания.

Наблюдается усиленное потоотделение, перепады в артериальном давлении, учащение сердцебиения, кашель, учащение позывов к мочеиспусканию, диарея.

У детей

В младшем и дошкольном возрасте симптоматика во многом схожа с проявлениями патологии у взрослого человека. У ребенка снижается аппетит, нарушается сон за счет возникновения ночных кошмаров. Понижается температура конечностей, происходит усиление холодного потоотделения.

Ребенок страдает головными болями, он чувствителен к яркому свету и громким звукам. Становится неустойчивым поведение: смена положительных эмоций происходит на отрицательные: плач, агрессии, депрессивные состояния.

Справляться и лечить невроз в детском возрасте труднее, чем заболевание у взрослых. За счет не до конца сформированного головного мозга у ребенка патология может быстро прогрессировать и вызвать полное психическое разложение. Чтобы навсегда распрощаться с таким нарушением, важно как можно скорее обратиться к специалисту при первых настораживающих симптомах.

Как поставить правильный диагноз

Прежде чем определить способы борьбы с психогенным заболеванием, необходимо подтвердить диагноз. Это возможно с помощью определенных мероприятий:

• сбор анамнеза;
• проведение психологических тестов;
• инструментальной диагностики;
• проведение дифференциального анализа.

Сбор анамнеза – это опрос предполагаемого больного о том, были ли случаи заболевания у ближайших родственников, какие провоцирующие факторы имели место (стресс, глубокое потрясение и др.).

При осмотре врач обращает внимание на то, имеется ли тремор верхних конечностей, особенно, если человек вытягивает их вперед. Могут усиленно потеть ладони и быть лишком оживлены рефлекторные реакции.

Чтобы исключить церебральные патологии сосудов или те, которые имеют органическое происхождение, назначают инструментальные исследования. К таковым относят ультразвуковую допплерографию сосудов головы, магнитно-резонансную томографию. При выраженных расстройствах человеку требуется пройти консультации у сомнолога с дальнейшим проведением полисомниографии.

Дифференциальный анализ заключается в исключении патологий, которые могут протекать с идентичными симптомами. К таковым относят шизофрению, психопатические расстройства, биполярные нарушения, соматические заболевания, например, кардиомиопатию, стенокардию, гастрит в хронической форме.

Общие принципы избавления от патологии

Как лечить невроз самостоятельно? Усилить основное лечение, назначенное врачом, можно, соблюдая некоторые несложные рекомендации:

1. Не нужно переживать по любому пустяку. Если не удалось этого избежать, не стоит копить в себе отрицательные эмоции, лучше отпустить их. Отлично подойдут разговоры по душам с ближайшим родственником или подругой. Если нет рядом собеседников, можно обратиться к психоаналитику. Специалист проведет психотерапевтический сеанс и поможет расслабиться.
2. Периодически нужно делать разрядку своему эмоциональному состоянию. Можно посещать какие-либо кружки по интересам: танцы, пение, йогу.
3. Навредить может несоблюдение режима труда. Если человек постоянно работает, не отдыхает, как это положено в течение дня, это негативно сказывается на его психологическом состоянии. При занятии умственной деятельностью рекомендуется периодически переключаться на физический труд и наоборот.
4. Важно урегулировать сон, на который отводят от 6-8 часов в сутки. Перед отходом ко сну нужно исключить любые активные нагрузки (как физические, так и умственные), проветрить жилое помещение, не наедаться.
5. В рационе должны присутствовать «антистрессовые» продукты, восстанавливающие серотонин. Это – жирная рыба, помидоры, бананы.
6. Не нужно замыкаться в себе и находиться постоянно дома. Полезным будет посещение пикника с друзьями, кафе или иных мест с большим скоплением людей.

Все же, не нужно полагаться на лечение невроза только в домашних условиях. В противном случае можно вызвать осложнения, включая необратимое искажение психики. Только врач сможет подсказать, что нужно человеку предпринимать, чтобы восстановить психическую деятельность.

Медикаменты

Успешно бороться с заболеванием можно с помощью соответствующих лекарственных препаратов. В первую очередь – это антидепрессанты, которые участвуют в зaxвaтe cepoтoнинa, дофамина, нopaдpeнaлинa. Кроме того, такие средства способствуют блокировке фермента, который разрушает данные гормоны. Это позволяет увеличить их объем в общем кровотоке и улучшить тем самым настроение.

Средства-антидепрессанты не вызывают привыкание и не влияют на реакцию, например, при управлении транспортным средством. Кроме того, они имеют малый объем побочных реакций. Главный недостаток – необходимость накопления определенного объема в крови. Из-за этого необходимый терапевтический эффект наступает лишь через несколько недель после начала терапии препаратом. Длительность лечения при этом достигает 2-3 месяцев без перерыва.

Эффективными будут медикаменты как классические, так и антидепрессанты нового поколения, которые имеют меньшее число побочных симптомов и считаются более безопасными. Длительность терапии и суточную дозировку определяет лечащий врач, исходя из особенностей развития патологии (тяжесть изменений и др.). В данную группу лекарств относят Феварин, Азафен, Миансерин и др.

Препараты из группы транквилизаторов оказывают влияние на передачу нервных импульсов в мозге, что позволяет притормозить деятельность нервной системы, снизить реакцию человека на конкретный раздражитель. Средства обладают седативным и противотревожным воздействием на организм.

Транквилизаторы небезопасны и могут вызвать привыкание. Кроме того, они оказывают негативное влияние на реакцию и концентрацию внимания, что считается условием на запрет управления транспортными средствами на период терапии, а также занятие профессиональной деятельностью, предполагающей повышенное внимание. К таким таблеткам относят Седуксен, Элениум и др.

Снять симптомы обострения можно с помощью седативных препаратов. Таковые обладают схожим с транквилизаторами действием, но меньшей интенсивностью. Также седативные средства имеют меньшее число возможных побочных явлений и практически не вызывают привыкание. В большинстве случаев освобождаются от неприятных симптомов с помощью растительных препаратов, таких, как настойка боярышника, валерианы, пиона, пустырника.

Психотерапевтические методы терапии

Отлично помогает при неврозах и других невротических заболеваниях психотерапия. Данная техника предполагает проведение когнитивно-поведенческой терапии и медитации. С помощью психоанализа можно разобраться со своим внутренним миром. Медитация позволяет снизить тревожность и создать новые убеждения относительно конкретных ситуаций.

Такой релаксационный метод, как медитация, заключается в концентрации своих мыслей на чем-то одном, например, на ощущениях, которые связаны с дыханием. Одной из разновидностей медитации выступает аутотренинг – система, основанная на мыслях, направленных на расслабление своего тела.

Можно совмещать несколько медитативных техник, что позволяет усилить конечный результат.

Цель когнитивно-поведенческой терапии – убрать негативные мысли и сосредоточиться только на решении проблем. Задача специалиста – сформировать оптимистический взгляд на жизнь у больного.

Часто используют гипноз. Конечно, избавиться от невроза за несколько сеансов невозможно, но, пройдя курс терапии, можно вернуть человека к нормальному восприятию окружающего мира. Проделывать такую терапию может только квалифицированный специалист. Как правило, сеансы проводят в стационарных условиях.

Дыхательная гимнастика и массаж

Типичный симптом больных неврозом – болевой синдром в голове по типу ее перетягивания резиновым жгутом. Устранить такое неприятное проявление можно с помощью массажа головы. Манипуляцию проводят пальцами или с помощью массажной щетки. Такая массажная тренировка помогает улучшить кровообращение, расслабить мышцы и убрать спазм.

Полезен при неврозах и спорт. Так, физические упражнения помогают нормализовать деятельность таких отделов мозга, как кора и подкорка, а также стимулировать и успокоить нервную систему.

На начальном этапе проведения гимнастики выполняют простые упражнения, которые не предполагают воздействие на мышцы, и не требуют концентрации внимания. Со временем нагрузку необходимо увеличивать. Каждое движение должно быть спокойным и неторопливым. Общая длительность одного сеанса ЛФК – 10-15 минут, увеличивая постепенно до 45 минут.

Кроме физических упражнений подойдет и дыхательная гимнастика, которая так же улучшает кровообращение. Преимуществами данной методики можно назвать:

• улучшение кровотока не только во внутренних органах, но и в головном мозге, что помогает избавиться от болевого синдрома;
• нормализацию процесса доставки кислорода в кровь, что способствует улучшению деятельности мозга и других систем;
• снятие психического напряжения;
• выброс в кровоток гормона радости – эндорфина, который улучшает настроение.

Дыхательные упражнения можно выполнять в положении стоя, лежа или сидя.

Народная медицина

Как избавиться от невроза самостоятельно? На помощь придут народные средства, из которых приготавливают настои и отвары. Прежде чем определить, как лечить невроз в домашних условиях, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист подскажет, какие компоненты взять для приготовления лечебных средств, в какой дозировке их принимать и как часто.

В большинстве случаев при неврозе используют следующие народные компоненты для приготовления настоев: душицу, валериану, мяту, мелиссу, шишки хмеля, донник. Такие травы способствуют успокоению нервной системы, нормализации давления и режима сна. Приготавливают настои в пропорциях 1 ст.л. сырья на 200 мл воды. Средство настаивают в течение часа, процеживают и принимают внутрь по 50 г трижды в день перед едой.

Нормализовать эмоциональное состояние можно путем приема отваров из таких компонентов:

1. Калина. Ягоды можно кушать в свежем виде или приготавливать из них отвар. Средство помогает понизить возбудимость, устранить бессонницу. Приготавливают отвар так: 100 г ягод залить полулитром воды, прокипятить на слабом огне на протяжении 10 минут, процедить и принимать внутрь по 200 мл 1 раз в день.
2. Иван-чай обладает общеукрепляющим и успокаивающим действием. Приготавливают его так: 2 ст.л. травы залить 200 мл воды, проварить в течение 10 минут, процедить и принимать внутрь по 50 мл перед приемом пищи.
3. Ромашка, корень дягиля. 1 ч.л. травы смешать с таким же объемом дягиля, залить 500 мл воды, прокипятить в течение 10 минут. После процеживания средство принимать внутрь по 200 мл перед едой.

Отлично помогает устранить невротическое расстройство компресс, приготовленный из березовых почек: 50 г сырья залить 1 л горячей воды, поставить на водяную баню и протомить в течение 15 минут. После остывания в средстве смачивают отрезок марли и прикладывают ко лбу. Такая процедура, проводимая на протяжении дня, помогает избавиться от головной боли.

Эффективное средство – сироп из меда. Для его приготовления берут 50 г натурального меда, заливают полулитром теплой воды. После растворения меда готовый настой выпивают по 170 мл за раз трижды в день. Такой продукт пчеловодства – общеукрепляющее и успокоительное средство, способствующее восстановлению нормального сна и улучшению самочувствия.

Как питаться при неврозе

Выздороветь можно лишь после проведения комплексной терапии. Так, вместе с приемом медикаментов и проведением психологической терапии необходимо придерживаться специальной диеты. В рацион должны входить продукты, содержащие фолиевую кислоту: цитрусовые, капуста, бананы, спаржа, зелень, телячья печень.

Кроме того, необходимо потреблять как можно больше пищи, богатой витамином B6, который участвует в продукции серотонина, нормализует сон, действует, как транквилизатор. Он содержится в рыбе, семечках, курятине, говяжьей печени, бананах, растительном масле.

Полезна при неврозах и аскорбиновая кислота (витамин C), которая нормализует обмен фолиевой кислоты в организме. Она содержится в квашеной капусте, лимонах, красном перце, чесноке, луке, черной смородине, облепихе, киви.

Необходимо восполнить в организме калий, который участвует в передаче нервных импульсов. Им богат печеный картофель, яблоки, сушеные абрикосы, тыква, мед, грецкие орехи.

Недопустимо включение в рацион сахара, майонеза, маргарина, крепких чая и кофе, газировки, животных жиров. Чрезмерное употребление сахара способствует развитию депрессивного синдрома и усталости. Жирное негативно сказывается на процессе усвоения полезных витаминов и минералов.

Стоит удалить из рациона продукты, в которых содержится крахмал. За счет присутствующих в такой пище легкоусвояемых углеводов происходит увеличение выброса инсулина, повышение уровня глюкозы в крови. Это вызывает сильную усталость и головокружение. К таким продуктам относят картофель, мучное, кукурузу.

Питьевой режим

Важно соблюдать и питьевой режим. Воду необходимо фильтровать или покупать специальную очищенную. Суточная дозировка – 2-2,5 л. Пить рекомендуется между приемами пищи и ни в коем случае не во время еды. Последнее употребление жидкости должно быть не позже, чем за 30 минут до приема пищи и не раньше, чем через 2 часа после него.

Важно исключить алкогольные напитки – они негативно сказываются на здоровье в целом. Алкоголь может стать причиной перепада настроения, кроме того он усиливает действие принимаемых лекарственных средств, а это дополнительный вред здоровью.

Не полезным будет и кофе, а также напитки, его содержащие, которые способствуют напряжению нервной системы. На период терапии такое питье из рациона исключают.

Как предотвратить развитие патологии

Сказать определенно, что невроз неизлечим, невозможно. Все зависит от особенностей человеческого организма и его желания побороть патологию. Конечно, чем вести активную борьбу с заболеванием, лучше направить все силы на его профилактику. Если слушать опытных врачей данной отрасли медицины, сделать это совсем не трудно. Достаточно придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Ведение здорового образа жизни. Стоит исключить все вредные привычки, вести активную жизнь, по возможности заниматься спортом, чаще гулять на свежем воздухе, проводить утреннюю зарядку.
2. Исключать стрессовые ситуации, эмоциональные перегрузки.
3. Если это необходимо, можно провести недлительную терапию безопасными седативными лекарствами или антидепрессантами (но только по назначению врача).
4. Контроль и управление своего эмоционального состояния, предотвращение появления навязчивых мыслей.
5. Можно проводить музыкотерапию. Данная методика может выступать как в роли профилактического, так и в роли лечебного средства. Ежедневно перед отходом ко сну рекомендуется слушать спокойную музыку, идеально – классическую или народную. Уже через неделю можно заметить, как нормализовалось эмоциональное состояние и сон.
6. Соблюдение правильного питания. Рацион должен быть обогащен всеми полезными витаминами и минералами.

Не стоит упускать из внимания первые симптомы невроза. В неотложной медицинской помощи нуждаются люди, которые стали слишком агрессивными, раздражительными и неконтролируемыми. Только своевременное начало терапии позволяет говорить о благоприятном прогнозе и полном выздоровлении.

Бороться с проблемой можно только зная, что стало причиной ее возникновения. Кроме того, самостоятельное лечение невроза в домашних условиях может быть опасным и лишь усугубит состояние.

Основной причиной неврозов становятся частые конфликтные ситуации. В данной ситуации рекомендуется сменить обстановку, и уже очень скоро невроз пройдет. Если же проблема кроется во внутренних конфликтах самого человека, то смена обстановки не станет лекарством.

Симптомы

Невроз характерен не только для взрослых людей. Он может диагностироваться и у детей. Спровоцировать появление недуга в детском возрасте достаточно легко. Таким провокационным фактором может быть испуг от неожиданного лая собаки, быстро проехавшей машины, несовершенство воспитания, конфликты с другими детьми и пр.

У взрослых невроз может развиваться не только под действием, к примеру, таких отягчающих факторов, как трудности на работе или семейные неурядицы. Причиной нервного расстройства может стать трудоголизм. Но и полное безделье и отсутствие каких либо интересов не исключает вероятности нарушения психического состояния.

Заподозрить проблему можно даже самостоятельно, если здраво оценить свое поведение или прислушаться к мнению окружающих. У людей с данным заболеванием наблюдаются такие симптомы:

1. Неусидчивость. Возникает постоянное желание что-то делать, куда-то идти, передвигать предметы с места на место и пр.
2. Напряженность мышц. Даже в состоянии полного покоя (лежа, сидя) наблюдается отсутствие возможности полностью расслабиться.
3. Проблемы со сном.
4. Вздрагивание от любого шороха.
5. Дрожь в руках и учащенный пульс.
6. Раздражительность, резкие перепады настроения, зацикливание на одной ситуации, нерешительность в действиях.

Невроз навязчивых состояний встречается реже, чем истерия или неврастения. Проявляется данная патология в виде постоянного чувства тревоги или необоснованного страха.

На фоне непрекращающегося нервного напряжения могут появляться другие симптомы, такие как: головная боль, отсутствие аппетита или наоборот переедание, нарушения работы вестибулярного аппарата, быстрая утомляемость.

Лечение

В большинстве случаев, проводится лечение в домашних условиях, то есть госпитализация не нужна. Самостоятельное употребление лекарственных препаратов не рекомендуется. Медикаментозное лечение назначается врачом в индивидуальном порядке для каждого пациента. Кроме медикаментозной терапии врач может рекомендовать индивидуальные сеансы психологической помощи, где можно будет выяснить корень проблемы и начать избавляться от него.

Лечение в домашних условиях проводится как вспомогательная терапия.

Чтобы вылечить невроз, в обязательном порядке нужно придерживаться установленного режима дня. Прежде всего требуется отказаться от вредных привычек и обеспечить себе полноценный сон. Чтобы дать организму отдохнуть, требуется выделять 8 часов на сон. Нужно стараться отделять работу от отдыха, то есть после трудового дня необходимо всячески отвлекать себя от профессиональных дел. Работа должна оставаться на работе.

Кроме полноценного отдыха внимание также уделяют и питанию. Рацион можно подобрать себе самостоятельно, но лучше проконсультироваться с диетологом. При неврозе для организма будут полезны витамины В, С но употреблять продукты, содержащие только эти вещества, тоже не верно. Еда должна быть сбалансированной.

За счет того, что невроз вызывает физическое напряжение, его можно снять с помощью физических же нагрузок. Для этого рекомендуется записаться в бассейн или на фитнес, заняться бегом или велоспортом и пр. Такие упражнения помогут физически укрепить тело и на время отвлечь себя от бытовых проблем, что очень важно при неврозе. Но и здесь следует придерживаться меры. Чрезмерные изматывания себя не дадут положительных результатов, а только негативно отразятся на физическом здоровье пациента.

Положительные результаты в лечении невроза дают водные процедуры и дыхательная гимнастика.

Правильная техника дыхания помогает расслабиться, а теплая ванна с добавление отвара цветков ромашки – снять усталость. В ванну можно добавить несколько капель масла лаванды, розы, мяты, сандалового дерева или розмарина.

Дыхательная гимнастика может проводиться в любом месте, но предпочтительнее делать ее в тишине и спокойствие. Для этого нужно занять удобную позу (сесть или лечь) и закрыть глаза. Делается глубокий вдох с последующим плавным выдохом. Спешить не нужно. При первом занятии положительный результат наблюдается не у многих, но если регулярно проводить дыхательные упражнения, можно будет таким способом добиться психологического спокойствия.

Госпитализация

Лечить невроз навязчивых состояний сложно, и обойтись без работы психолога практически невозможно. При таком недуге часто требуется госпитализация в психоневрологический стационар, где проводят полноценное лечение, включающее в себя различные методики, в том числе и гипноз.

Подавить приступ паники тоже можно с помощью правильной техники дыхания. Такое состояние приводит к тому, что в организме нарушается соотношение кислорода и углекислого газа. Чтобы нормализовать баланс, нужно сесть на стул со спинкой или в кресло и положить одну руку на верхнюю часть живота. Вдохи и выдохи должны быть глубокими и плавными.

Сейчас практикуется когнитивная терапия. В ней используются различные когнитивные и поведенческие техники, способствующие тому, чтобы пациент отказался от неадаптивных мыслей. Ее принцип основан на самостоятельном убеждении себя в том, что все хорошо. Основные занятия проводятся совместно с психотерапевтом, чтобы в критических ситуациях можно было самостоятельно справиться с паникой. К примеру, нужно заранее придумать несколько фраз, которые нужно будет повторять или писать в момент панического приступа.

Как избавиться от невроза самостоятельно

Невроз что это, причины неврозов, симптомы и как проявляется. Как лечить невроз самостоятельно в домашних условиях. Невротическая личность.

Доброго времени! Сегодня очень непростая тема и очень важная, речь пойдет о лечении невроза.

Начну с того, что в современной науке указывается, что причины формирования невроза уходят в раннее детство, когда закладывается характер человека, его отношение к себе, к людям и жизни в целом.

А стержень нашего характера формируется в возрасте примерно с 3 до 7 лет, и уже впоследствии какие-то наклонности и проявления этого характера только укрепляются и разрастаются.

У невротика с детства формируется тревожно мнительный, невротический характер со своими определенными данными (об этом ниже).

Невротическая личность, то есть человек с невротическим характером, все время живет в состоянии психоэмоционального напряжения, часто не осознаваемым им самим.

Постоянное внутреннее напряжение приводит его к частым стрессам, неудовлетворенности, повышенной тревожности и утомлению, а со временем к психосоматическим заболеваниям: гастрит, гипертоническая болезнь, головные боли, язва желудка, бронхиальная астма, дерматиты, колиты и т.д.

Конечно же, эти заболевания могут иметь и органическую (физическую) причину, но в большей степени они являются следствием невроза, когда от постоянно стресса и эмоционального напряжения, основательно подрывается иммунитет и происходят различные сбои в организме.

Симптомы невроза такие же, как при любых психических расстройствах:

• сниженное или подавленное настроение
• повышенная, часто необоснованная тревожность (особенно на людях)
• зацикленность на травмирующей ситуации
• нередко ранимость, чувство вины или обидчивость
• у большинства плохой сон
• быстрая утомляемость, вялость, как при хронической усталости
• нередко дрожь в руках, часто повышенное сердцебиение и давление
• бывает апатия, даже к чему-то значительному — приятному, как при (депрессивное состояние или депрессия)
• повышенная возбудимость, и агрессия и т.д.

Все эти перечисленные выше и многие другие симптомы ведут к ослаблению и перебоям в работе всего организма.

Именно поэтому невротики чаще заболевают инфекционными заболеваниями, у них чаще появляются злокачественные опухоли. И есть такой зафиксированный факт — с ними чаще случаются несчастные случаи, потому что такие люди часто погружаются в свои тяжелые размышления и в эти моменты фактически выпадают из реальности, совершенно не замечая, что происходит вокруг.

Кстати, такие свойства, как стеснительность, необщительность, скрытность и скромность, когда человек скромничает из-за страха и недостаточной уверенности в себе, это тоже признаки невротического характера. Этот момент в различиях важно понимать: скромничаю, потому что не считаю нужным «выделять себя» , или скромничаю, потому что просто боюсь показаться глупым , или что меня не поймут.

Безответственность или гиперответственность - также признаки человека с невротическим характером.

Как уже писал выше, стержень этого формируется в нашем характере с детства и формируется под влиянием тех, кто больше всего проводил с нами время (обычно это родители). Но только не нужно сразу обвинять в этом своих родителей, ведь они делали это по незнанию, их самих воспитывали их родители, от них все это и пошло.

Каким образом характер, детство и воспитание связаны с неврозом? Ведь невроз, как думают многие, это какая-то психическая болезнь.

Чтобы прояснить этот момент речь об этом и пойдет в статье, но то, что здесь будет изложено, мало прочесть. Чтобы увидеть взаимосвязь и последствия этой взаимосвязи, нужно будет уже вам самим, наблюдая за собой, проследить все это в жизненных ситуациях и прочувствовать на собственных ощущениях (на собственной шкуре).

Невротизм, как причина невроза. Что из себя представляют невротики?

Вначале для лучшего понимания смысла статьи я хочу привести вам одну известную поговорку. Звучит она так:

«Посеешь поступок - пожнешь привычку, посеешь привычку - пожнешь характер, посеешь характер - пожнешь судьбу».

В ней говорится: все, что мы делаем, имеет значение для всей нашей жизни. Какой-то отдельный поступок может сформировать привычку, привычка послужит основой в формировании характера, а наш характер, в свою очередь, повлияет на всю нашу жизнь.

Также поговорка говорит о том, что все в нашей жизни взаимосвязано: одно следует из другого и т.д.

Наше мышление определяет наше поведение, соответственно, когда мы начинаем поступать определенным образом в различных ситуациях, у нас формируется определенная привычка, определенная модель поведения, которую мы всегда (или почти всегда) используем в каких-то определенных ситуациях.

Из таких вот привычек и формируется наш характер . Наш характер - в своей основе это набор привычек и моделей поведения. Хотя, конечно, есть свои уникальные данные, наклонности и способности, например: темперамент сангвиника и холерика будет отличатся живостью реакций на события и факты. И у разных людей будут разные природные способности в определенных сферах деятельности и творчества, но это не является основанием для невротических проявлений.

Особенность восприятия (отношения) к себе, к людям, к ситуациям, окружающему миру - вот, что отличает невротика от здорового человека.

Нужно сказать, что невротический характер, а вместе с этим, склонность к неврозу имеют примерно 80% людей. Просто сами люди об этом не задумываются и не догадываются (в общем, как и я в свое время), и считают, что все их болезни, недомогания и плохое самочувствие связанны с чем угодно, но не с психикой.

У некоторых людей невроз становится ярко выраженным и вовсю проявляет себя. Такие люди очень страдают, многие из них прибывают в депрессии и, как говорится, уже на грани.

У других, ведущих несколько более правильный образ жизни, у которых меньше внутренних противоречий, иллюзий и ожиданий, а значит, меньше тревоги, стресса и напряжения, симптомы невроза (вегетативная симптоматика) проявляются реже и слабее, и человек чувствует себя относительно неплохо. Но, как говорится, все до поры до времени, пока не возникнет определенная ситуация.

Что кроется за неврозом? Сам невроз - это не болезнь , и это очень важно усвоить. А что это, к этому мы придем ниже.

Итак, что собой представляет невроз, его причины и, как он формируется? Прежде как лечить невроз, прежде, чем справляться с «врагом», надо узнать его в лицо.

К состоянию невроза человека приводят нереализованные, сокровенные желания и , которые исходят, главным образом, из его невротического характера. По сути это детское мышление и поведение уже взрослого человека, которыми он пытается решать возникающие жизненные ситуации.

Причем эти детские ошибки в поведении и мышлении человек у себя не замечает, он их просто не сознает и уверен, что он правильно все думает и ведет себя.

В содержании нашего характера лежат установки и убеждения, сложившиеся требования к себе, к людям и к окружающему миру, и основа всего этого сформировалась чаще всего в детстве - со знаком «минус»(плохо) или «плюс»(хорошо). И чем больше «минусов», нездоровых убеждений, правил и требований, тем больше невротических «пунктиков» в характере.

К примеру, если у человека в детстве по каким-то причинам сформировался «минус» к себе , то уже взрослым он будет неосознанно, без видимых причин, чувствовать себя неуверенно, ему будет очень трудно и он будет зависеть от мнения окружающих.

Причем так чувствовать он будет себя, полагая, что он просто таким родился, совсем не догадываясь, что его неуверенность в себе - лишь следствие сформировавшегося в детстве характера и всего того, что было заложено в этом характере.

Причины невроза и, как он формируется?

Невротический характер с его установками, стратегиями и убеждениями - это только одна составляющая, но нужна ещё и вторая, чтобы этот круг замкнулся.

Невроз развивается на фоне ожиданий, когда человек чего-то очень ждет от жизни, но эти его ожидания не реализуются , в итоге, получается, ожидания человека не соответствуют той действительности, в которой он сейчас находится.

То есть человек очень хочет одно, но в реальности все обстоит иначе, он не может этого принять , не может внутренне успокоиться, но и изменить что-то тоже не получается. Отсюда возникает внутренний конфликт, постоянное психоэмоциональное напряжение, тревога и самобичевание.

Получается: есть одна реальность, а человек хочет и стремится к другой реальности. По сути он внутри себя искажает восприятие мира и всячески стремится подогнать реальность под свои ожидания.

Для понимания разберем все по порядку. Что это за ожидания (кстати, их очень много), и каким образом внутреннее несогласие с реальностью формирует невроз?

Итак, существует реальность, в которой мы все живем, и существуют определенные ожидания от реальности . Причем эти ожидания наполнены страстью . Не будь у человека такой эмоциональной, неконтролируемой страсти в ожиданиях, все было бы хорошо .

И каждый невротик уверен, что реальность должна быть какой-то другой чем та, что есть сейчас. Ему думается, что у него должны быть определенные финансовые возможности, должна быть такая-то семья, красивая жена (муж), он обязательно должен иметь то-то и то-то, как-то определенно внешне выглядеть.

К примеру, девушка (женщина) не сможет чувствовать себя хорошо на людях, если её ухажер некрасив, ниже её ростом, или у него какой-то заметный «дефект». Что-то её удерживает возле него, возможно, деньги или то, что с ним наедине она по-настоящему счастлива. Но искреннего удовольствия от жизни рядом с ним она не получает и только из-за какого-то её невротического убеждения. Она чувствует себя в некотором смысле ущербной, и ей кажется, что на неё смотрят люди и думают, что ей просто приходится быть с ним, что их обсуждают. Но самое главное здесь, что ЕЁ ЭТО НАПРЯГАЕТ. А не было бы у неё невротического мышления, и ей было бы глубоко все равно, что там кто думает, и она была бы спокойна и радостна. Ведь для счастья вовсе не требуется чье-то мнение, а кому требуется, значит, он зависим, и у него обязательно будут проблемы.

А кто-то хочет походить на своих кумиров, на каких-то актеров. Кому-то никогда не нравились его глаза, нос, губы, скулы, рост, телосложение и, если бы это что-то было каким-то другим, таким, которое соответствовало бы его представлению успешного человека, то он был бы счастлив.

Но в реальности сейчас то, что есть, и эту реальность человеку принять не получается, из-за чего он часто или постоянно испытывает стресс и неприятные телесные ощущения (симптомы), вытекающие из . И так будет продолжаться, пока он не уберет в себе заложенную когда-то установку (ложную цель): «Должен быть вот таким привлекательным, чтобы чувствовать себя уверенней и получать одобрение».

И это лишь кусочек того, что может лишать человека покоя и вести его к неврозу.

Адаптант и Протестант или, две стороны одной медали.

Невротический характер у человека может иметь две основные грани и, в соответствии с этим складываются определенные жизненные стратегии.

Хотя чаще всего эти грани и, следовательно, жизненные стратегии, убеждения и требования к себе перекликаются , то есть в человеке есть и то, и другое. Из-за чего в различных ситуациях у него нередко возникает острый внутренний конфликт, то есть внутренняя, часто мысленно не осознаваемая борьба (спор) внутри себя.

Эту внутреннюю борьбу человек хотя и не осознает в голове, но ощущает физически в возникших эмоциях и неприятных симптомах в теле.

Пример внутреннего конфликта. При общении с другим человеком мне захотелось понравиться. Но у меня есть установка - «должен быть сильным», а значит, подстраиваться под кого-то, угождать или проявлять какие-то «мягкие» качества - нельзя. В итоге, может возникнуть конфликт между двумя приоритетами (если они есть): «хочу нравится» и «быть сильным», и ощутится внутренний дискомфорт. У меня именно этот конфликт раньше проявлялся часто, и я не понимал, почему вдруг начинал чувствовать себя хуже.

Кто же такой адаптант и протестант? Я думаю, вы легко поймете по мере прочтения статьи. Кстати, хотя у невротика присутствуют обе черты, но какая-то является главной.

Если человек очень часто пытается навязать свои ожидания другим, пытается переделать других людей , постоянно спорит, дает советы, когда его совсем не просят, часто конфликтуют со всеми, разве что кроме тех, кого он считает авторитетом для себя, это протестант.

Его отношение к окружающим людям в основном со знаком «минус». В его понимании и в его убеждениях люди не должны вести себя так, а должны как-то по другому.

Он не принимает тот факт, что все люди - разные, все думают совершенно по-разному и, что у каждого есть множество своих жизненных трудностей и неприятностей, у каждого есть свои ценности, свое воспитание, свои убеждения, взгляды и стереотипы. Но невротик этого не замечает, ему не приходит это в голову, потому что он всегда занят собой, многие даже считают, что мир крутится вокруг них — эгоцентристы.

В то же время он чувствует себя плохо, но винит в этом не себя, а обстоятельства и других людей. Это, мол, из-за них мне так плохо, вели бы они себя иначе и, все бы было нормально.

Все вокруг: коллеги по работе, дети, жены, мужья, родители, у всех невротик находит недостатки. Все они, по его мнению, должны вести себя определенным образом в отношении его и жизни в целом, как он считает «правильным».

— Он не должен лежать на диване, пить пиво, отдыхать с друзьями, а должен только уделять время ей, зарабатывать больше денег, должен соглашаться с ней, заниматься детьми и делами. Или она должна готовить, убирать, стирать, всегда быть красивой и ухоженной, быть к нему всегда внимательной, должна ухаживать за ним.

То есть только «хочу и хочу», все должны и должны. Только требования и ожидания. Все эти депрессивные эмоции и стрессы вызывают неприятие того, что есть. Отсюда и то, что мы чувствуем каждый день.

Человек считает (таковы его невротические убеждения), что окружающие люди просто сами не знают, как им нужно жить, а вот он уверен, что знает, как они должны делать, чтобы им было лучше.

В итоге получается, они не должны быть такими, какие они есть . И ДОЛЖНО БЫТЬ ВСЕ ТАК, КАК Я ХОЧУ!

Человек с невротическим характером всячески пытается эту реальность изменить (переделать) под свои взгляды, убеждения и ожидания .

У него возникают определенные иррациональные (вредные) мысли и поведение, направленные на то, чтобы все-таки привести реальность к своим ожиданиям. Для этого он постоянно что-то обдумывает, погружаясь в себя, совершает какие-то манипуляции, нездоровые воздействия на себя, воздействия на людей, на события, чтобы они стали соответствовать его ожиданиям.

И если что-то из ожиданий не оправдывается, тут же вспыхивает неудовольствие, эмоциональное напряжение и масса негативных ощущений внутри.

Чтобы вы увидели взаимосвязь между мыслями и поведением, с одной стороны, и проявлением симптомов невроза, с другой, сделайте следующее: внимательно присмотритесь к себе, а именно к своим внутренним ощущениям , и понаблюдайте, что вы испытываете в тот момент, когда на кого-то обижаетесь, злитесь, раздражаетесь или же вините и ругаете себя?

То есть, когда испытываете недовольство и агрессию к чему-то внешнему (человек, обстоятельства) или агрессию к внутреннему (к себе).

А я подскажу: кроме самих эмоций и психического дискомфорта, это всегда неприятные физические ощущения в теле (симптомы). Например, кто часто занимается самобичеванием и часто подавляет эмоции, у того может болеть голова; кто часто испытывает гнев, может ощущать болезненные симптомы сердца и т.д.

Все это происходит из-за взаимосвязи психики, физики и биохимических реакций в организме, которые возникают в следствии воздействия внешних факторов.

Если подробней, то происходит так. Произошло какое-то внешнее событие , сразу же возникла какая-то мысль (негативная или позитивная в зависимости от события). Кстати, часто мы эти мысли не осознаем, то есть не улавливаем логикой, но в сознании они проносятся. Далее мысль провоцирует какую-то эмоцию , которая вызывает определенные биохимические реакции в организме и, в частности, в мозгу.

И если мы испытываем беспокойство, страх, раздражение, гнев или обиду, то есть негативную(стрессовую) эмоцию, то в организме автоматически вырабатываются гормоны стресса, такие как кортизол, альдостерон и мобилизующий гормон адреналин .

Если мы испытываем радость, то организм вырабатывает эндорфины и серотонин . Если мы ощущаем полный покой, то это благодаря мелатонину . Кстати, благодаря этому гормону, когда он вырабатывается в нужном количестве, у нас будет нормальный сон.

И каждый из этих веществ либо дает нам энергию и ощущение радости, благополучия (умиротворения), либо вызывает и усиливает тревогу, и лишает сил.

Все это к тому же подкрепляется физическими реакциями тела: расслаблением (при покои) или напряжением мышц (при тревоге), усилением сердцебиения, какой-то болью в теле (при эмоциональном напряжении - болезненные или неприятные ощущение в каком-либо органе) и т.д.

Это приводит к частым сбоям вегетативной нервной системы из-за чего, собственно, и возникает ВСД (вегетососудистая дистония) и сбои в функциях мозга, это и есть проявления невроза.

И если какие-то процессы протекают часто, они становятся хроническими, и в последствии (если ничего не делать) все это приведёт каким-то физическим заболеваниям.

Ну, а каковы бывают невыносимые, эмоционально-душевные переживания, вы, наверное, сами прекрасно знаете.

Невротический характер: стратегии, ведущие к неврозу

Напомню, что у невротика с детства формируются характер с определенными невротическими чертами, определенными требованиями к себе, определенными убеждениями и определенными жизненными стратегиями.

Эти стратегии свойственны вообще всем людям, но вот отношение к ним у невротика и здорового человека разное.

Стратегии:

• всегда быть лучшим
• нравится другим — радовать других (быть интересным (ой), не скучным)
• быть сильным
• всегда быть умным (правильным, правым во всем)

К примеру, жизненная стратегия «должен быть лучшим» может сформироваться у ребенка, если родители по незнанию заставляют его сравнивать себя с другими: «Ты сегодня получил тройку, а вот твой друг Данила ответил на пятёрку - бери с него пример «.

Здоровый человек воспринимает это так: «Да, я хотел бы быть лучшим в чем-то или понравиться данному человеку, но если нет, то и ладно».

И если он не добивается своего, он, конечно, же испытает грусть, как естественную реакцию на неудачу, но она вскоре проходит сама собой, потому что человек не зацикливается, стратегия не является его приоритетом , он прекрасно знает, что для него главное в жизни, знает свои настоящие , желания и на этом фокусирует основное внимание, а не на каких-то стратегиях.

Невротик же относится к своим стратегиям крайне болезненно , он просто зациклен на них. Эти стратегии у него наполнены эмоциональной страстью и внутренним содержанием (то есть как будто что-то давит изнутри следовать этим стратегиям), они полностью управляют его жизнью.

Эти стратегии не осознаются человеком , пока он внимательнейшим образом не присмотрится к себе , к своему поведению, мыслям и поступкам.

Здесь очень важно заметить, что тобой управляет в конкретных ситуациях. А чтобы это понять, нужно заглянуть глубоко внутрь себя и быть максимально внимательным и честным с собой , тогда невротическое стремление осознается , и появится возможность избавиться от него.

Приведу пример. Один человек искренне смеётся и непринужденно веселится, балагурно чувствует и ведет себя в кругу людей. Другой улыбается кому-то, делает вид , что ему смешно и весело, потому что что-то тревожное подталкивает его делать это, а не потому что ему действительно весело.

В этом случае получается, что он неосознанно боится чего-то, например, показаться странным или глупым и, тем самым, преследует нездоровую цель: казаться людям каким-то таким . Как итог, внутренний конфликт, напряжение, эмоциональный дискомфорт и какие-то неприятные, телесные симптомы. И все это, в свою очередь, может привести к полной потере настроения. И это простая ситуация, а бывает все запутанней и тяжелей.

Эти стратегии заставляют невротика постоянно стремиться что-то доказывать себе и другим. А как известно, что доказывается — значит это ещё до сих пор не доказано, и он продолжает искать и доказывать свою компетентность, успешность, свою значимость, состоятельность и т.д., вовсю стремится показать всем, что он достоин внимания, уважения и любви.

Совершив поступок (действия), которые подкрепляют его уверенность в себе, уже вскоре ему снова требуются доказательства и, все происходит по кругу.

Невротик частенько находится в гонке с самим собой. Ему кажется, что когда он чего-то добьется или, у него что-то будет, тогда он и станет счастливым. Он думает так: «Когда у меня появится все то, что я так хочу, вот тогда я и заживу».

Многие люди ищут счастье в будущем, а то, что уже прямо сейчас можно внутренне успокоиться, расслабиться и ощутить удовольствие просто от ощущения жизни и всего того, что уже есть в этой жизни (даже если и нет ничего, кроме самой жизни), это они не принимают.

Цели невротика иррациональны по своей сути

Чтобы избавиться от невроза важно увидеть свои ложные цели и убеждения, ведущие к стрессу и напряжению, в них глубинные причины невроза.

Например, желание купить машину - вполне отличная цель. Но невротик захочет иметь классную тачку, не столько с целью практического применения и комфорта, сколько, чтобы все завидовали, уважали и лучше относились, по сути, чтобы укрепить свою самооценку, получить внимание и похвалу. То есть здесь основное желание человека - выпендреж и показуха.

У невротиков всегда яркое ощущение, что чего-то не хватает, из-за чего они прибывают в постоянном беспокойстве и неудовольствии.

Такие люди, в подавляющем большинстве, всегда хотят выделиться, но очень часто боятся заявить о своих амбициях, боятся из-за страха совершить промах. Так складывается, потому что, во-первых, невротический характер с его убеждениями и стратегиями заставляет человека тревожиться и напрягаться; во-вторых, сама внутренняя, не дает ему расслабиться и почувствовать себя спокойным, а это лишает сил и подрывает уверенность в своих способностях.

Все эти жизненные перечисленные выше стратегии заставляют невротическую личность стараться кем-то казаться , и постепенно он привыкает кем-то казаться, у него со временем появляется хорошо обыгранная, актерская, защитная роль.

Человек, который живет со стратегией «нравиться другим», чтобы его одобряли, будет стараться поступать так, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих.

Он будет стараться быть ответственным, умным, хорошим и правильным, с определенным (наигранным) выражением лица (мимикой), определенной манерой поведения, позой, но не ради себя, не ради своих настоящих интересов и ценностей , о которых он часто даже не знает, он просто не осознает, что в действительности ему надо для счастья, потому что запутался в себе, а только, чтобы получить внимание и одобрение окружающих , так как его , его самочувствие и настроение напрямую зависят от оказанного ему внимания окружающих людей. Для реализации Истинных ценностей не надо никаких масок, все это нужно ложным страстям.

Если окружающие хорошо отреагировали на его слова и действия, он сразу чувствует себя уверенней и счастливей, если наоборот, сразу впадает в глубокое уныние, самокопание или в агрессию, в зависимости от того, какая предрасположенность характера им в большей степени правит: адаптант или протестант.

Получается, у человека просто нет свободного, естественного поведения. Есть выработанное практикой рефлекторное поведение, но НЕ СВОЁ, то есть не он решает, как, что и когда говорить, как себя повести, что выражать, а решают окружающие люди и ситуации.

Человек в сущности начинает удовлетворять потребности других людей во вред себе. Какой-то , например, что могут не оценить, отвергнуть, заставляет его наплевать на свое здоровье, свободу и счастье.

Если я веду себя хорошо или каким-то определенным (нужным для кого-то) образом, значит, меня любят и признают, если плохо, значит, меня не любят (не ценят), и я чувствую себя хуже.

Всякий раз, когда я делал не то, что хочу, – я убивал себя.
Каждый раз, когда я говорил кому-то «Да»
в то время как хотел сказать «Нет» – я убивал себя.
В. Гусев

Ситуации вынуждают человека вести определенным, неестественным для него образом , а не так, как он бы искренне хотел и как бы повел себя, будь он внутренне спокоен и свободен от всех этих стратегий, убеждений и предрассудков.

Он подменяет свои настоящие чувства и желания для того, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих, и получается, что человек удовлетворяет желания людей , а не свои собственные, истинные желания , которые бы могли принести ему настоящую радость, душевный покой и успех.

К примеру, в детстве многие хотели быть отличником (цей) не для себя, чтобы в будущем использовать эти знания и достижения для удовлетворения своих настоящих потребностей, а с одной лишь целью, чтобы одобрили родители.

В последствии, это во всем проявляется уже во взрослой жизни. Стратегия такого человека - нравиться окружающим и радовать их, чтобы его одобрили, тогда он сможет ощутить настроение, уверенность в себе и чувство радости.

Пример поведения - мама демонстрирует окружающим, какая она хорошая(правильная), чтобы соответствовать общественному мнению, а не потому что действительно хочет быть хорошей мамой для своего ребенка, несмотря на чьи-либо мнения. Здесь женщиной управляет не настоящая ценность, а невротическая стратегия - «беспокоюсь о мнении о себе и хочу одобрения».

Невротик склонен лгать порой сам не понимая, зачем в простой ситуации он это сделал. А всего лишь оказывается, чтобы понравится или доказать всем что он прав, даже если чувствует, что это не так, только потому, что это ЕГО мнение. Здесь тоже можно проследить адаптанта и протестанта.

К примеру, когда человека что-то спрашивают, он может быстро, на автомате ответить и сказать неправду с целью произвести какое-то впечатление на собеседника, чтобы не разочаровать его мнение о себе, при этом он может чувствовать себя суетливо, не в своей тарелке. И ко всему ещё корить себя потому как у него может существовать внутренняя установка: врать - плохо; ложь - проявление слабости, или приспосабливаться под кого-то - нехорошо. Этим он ещё больше эмоционально изводит себя, а это ведет к неврозу.

Короче, принцип невротика таков: делай так, чтобы тебя одобрили, похвалили, признали, иначе сам по себе я счастлив быть не могу. То есть ему постоянно требуется подкрепление извне, чтобы почувствовать себя душевно лучше (счастливей).

Все это вынуждает человека к постоянному контролю над собой, потому что он надевает какую-то привычную (спасительную для него) маску, которую, чтобы не потерять, нужно все время контролировать, из-за этого он не способен по-настоящему расслабиться и отдохнуть . Получается ему всегда приходится ходить как бы на цыпочках, тревожиться за все свои действия, поведение, выражение, чтобы не дай бог не потерять контроль над собой, иначе «капец».

То есть складывается так, что необходимо все и везде контролировать , чтобы быть сильным, чтобы нравиться или быть лучшим, он не может позволить себе жить спонтанно , жить просто так без всяких невротических правил в свое удовольствие, а именно это свойственно настоящему (искреннему) поведению.

И этот постоянный контроль над своими мыслями, телом, эмоциями, словами и поведением приводит к тревожности и напряжению.

Простой пример. Человек заходит в общественный транспорт, и в этот момент у него крутится в голове: «Я должен(а) держать какое-то определенное выражение лица, как-то вести себя, чтобы хорошо (прилично) выглядеть, чтобы всем нравится, чтобы меня одобряли, симпатизировали, или выглядеть уверенным и сильным, чтобы во мне, не дай бог, не увидели недостатков или какое-то уродство».

Человек, которым правят стратегии, сразу же внутренне напрягается и ощущает тревогу.

В обоих случаях - адаптант и протестант - у человека всегда что-то может нарушить его покой извне. Сам по себе, независимо от внешних факторов и обстоятельств, он спокоен, уверен в себе и радостен быть не может или почти не может.

И очень часто, чтобы просто забыть о всех этих внутренних неприятных переживаниях и ощущениях, чтобы наконец снизить постоянную обоснованную и необоснованную тревогу, расслабиться и обрести некоторую уверенность в себе или не думать о смысле жизни, человек уходит в алкоголь, в переедание, наркотики, чрезмерный секс, или (это больше свойственно юношам) в игроманию, а некоторые даже погружаются в свои навязчивые страдания неосознанно, так прячась от неудавшейся жизни.

Человек, таким образом, бежит от реальной жизни, он постоянно ищет и делает что-то, чтобы найти и получить душевное удовлетворение и покой во внешнем мире, то есть он из внешнего черпает то, что сможет удовлетворить и успокоить его внутри. Но это все кратковременно и ненадолго, и требует постоянного пополнения, например, надо постоянно пить алкоголь.

А чтобы прийти к настоящей душевной гармонии, нужно иметь, в первую очередь , свой внутренний источник покоя и удовлетворения. Ведь наше счастье зависит отнюдь не от каких-то внешних факторов, а от внутреннего состояния.

Невроз - что это в своей сути? Как избавиться от невроза?

На фоне всего того, что описано выше, и созревает невроз, который сопровождается утомлением и различными болезненными симптомами.

Невроз - это защитная реакция организма , которая заставляет человека притормозить в своих нездоровых, иррациональных стремлениях, мыслях и поведении, чтобы он совсем не погубил себя внутренним перенапряжением.

Невроз - это состояние, обусловленное длительными и тяжелыми переживаниями негативной ситуации, гонкой за достижениями или внутренними конфликтами с самим собой. Он возникает, когда человек находится на пределе сил, когда он вымотан своими требованиями, противоречиями и невозможностью удовлетворить свои ожидания.

Некоторые чувствуют, что с ними происходит что-то неладное, что им становится плохо, и интуитивно или по здравому соображению перестают совершать невротические шаги, и им становится легче. А как только они немного пришли в себя, восстановились, так все, как правило, начинается сначала.

В чем заключается главная ошибка человека с неврозом? Он тратит много энергии и нервов для того, чтобы оказать какое-то влияния на внешний мир, поменять обстоятельства и других людей, но не меняет себя (свое мышление), не меняет свое отношение к внешним факторам и обстоятельствам.

Измени он свое отношение к внешним факторам и верни он себе настоящее (естественное) поведение, все сразу бы изменилось.

И со временем, освободившись от невротических стратегий и убеждений, а вместе с ними и тревог, он смог бы заметить и осознать свои настоящие ценности. Но на все это нужно: время, умение осознанно наблюдать за собой и честность с собой при анализе, а так же, умение Принимать реальность без иллюзий.

Важно сознавать, что любые неврозы успешно лечатся и не оставляют после лечения каких-то последствий . Главное, чтобы лечение было адекватным, в нужном направлении, и состояние было не слишком запущено.

Кстати, говоря о лечении невроза , я хочу отметить, что это не само то «лечение» в обычном его понимании. Ведь невроз - это вообще не болезнь, хотя многим из вас может не вериться. Невроз - это просто физиологическая реакция организма на продолжительный стресс и напряжение, а значит, и лечится не лекарствами, которые только заглушают симптомы, а, прежде всего, правильной, внутренней работой с собой.

Итак, как лечить невроз:

— Первым делом, чтобы избавиться от невроза , нужно учиться видеть и принимать реальность такой, какая она есть, принимать ситуации и людей такими, какие они есть, не пытаясь перекроить все под себя.

Принятие - это полное внутреннее, глубокое согласие с тем, что есть сейчас. Об этом подробней я писал

Если наши желания и ожидания не совпадают с реальными возможностями и реальной ситуацией, возникают негативные эмоции, стресс и тревога. Именно поэтому сначала обязательно нужно принять реальность такой, какая она есть, чтобы наши нынешние возможности соответствовали нашим желаниям, и чтобы убрать нарастающее недовольство и беспокойство. И после этого с приходом душевного равновесия (эмоционального покоя), появится энергия , чтобы действовать, но уже в другом, более верном направлении.

— Постепенно учитесь не быть «троллями», если вы невротически выраженный протестант; и быть излишне скромными, правильными, хорошими или тихими, если вы адаптант.

Чем больше правил и убеждений, тем больше в вашей жизни ограничений, которые не подпускают вас к настоящей внутренней свободе. Важно допускать и отстраняться от всех этих убеждений, а не слепо всегда следовать им. Таким образом, вы будете оставлять пространство внутри себя для спонтанности и исключений.

Прочувствуйте себя настоящего и постепенно становитесь самими собой (своей истиной сущностью). Для этого, наблюдая за собой, осознавайте фокусом своего внимания все то, что происходит у вас внутри: в мыслях, эмоциях, желаниях и физических ощущениях, когда вы что-то делаете, говорите и ведете себя определенным образом в различных ситуациях.

— Учитесь относиться к людям не как к сплошным опасностям и тем, кто создает вам одни лишь проблемы и неприятности. Взгляните на них по-другому, с осознанием того, что у них тоже есть свои проблемы, свои сложности в жизни, есть свои интересы и ценности. У них может не быть настроения, и они тоже нередко испытывают боль. У них свое воспитание, убеждения и стратегии, из-за которых они сейчас, как и вы, несут последствия и, как вы, а может и больше, страдают.

Невроз развивается у тех людей , которые зависимы от оценки и мнения других людей. В частности оценивают себя, как личность с точки зрения своей успешности. Это люди с нестабильной самооценкой, а это главный предпосыл для невроза.

— Стабилизируйте самооценку , для этого путем самонаблюдения (не самокопания ) отлавливайте и потихоньку (мягко) убирайте все те невротические «пунктики», которые вы могли увидеть сейчас или, возможно, увидите позже в себе.

Не сравнивайте себя с другими, тогда будет гораздо меньше повода для мыслей и эмоций недовольства собой.

Не старайтесь избегать всего того, что вас пугает, но в случае успеха принесет пользу и удовлетворение. Действуйте, а не бегите от жизни, ведь важно удовлетворять свои настоящие потребности, чтобы было меньше причин для невроза.

Личный успех и успех в социуме (в обществе) - конечно, хорошо, но важно научиться не задумываться об этом и просто уметь радоваться жизни здесь и сейчас , радоваться, если чего-то добился, и глубоко принимать реальность, если не получилось. Тогда душевно будет покой.

Скажу к этому, что успокоившись на счет своей успешности или неуспешности, приостудив пыл своих желаний и начав стараться жить одним днем, то есть моментом «здесь и сейчас», вы почувствуете себя не только гораздо легче, но и более счастливыми, более уверенными, энергичными и больше начнет получаться.

Здесь очень важно - поменьше размышлений вообще и, в частности, связанных с прошлым и будущим, а больше спокойного, осознанного наблюдения за собой и всем, что есть вокруг.

Просто начните в каких-то моментах понемногу отдавать инициативу интуиции - в этом заключается огромная сила. Не бойтесь, что из-за этого вы утратите мысленный контроль над ситуацией, потому что в то же время вы обретаете более глубокий, внутренний контроль, основанный на чувстве , но не поддающийся логическому анализу. Не всё можно понять, что-то можно только прочувствовать.

Вспомните, ведь у вас, наверняка, были моменты в жизни, когда вы что-то делали, как-то вели себя, не обдумывая каждый свой шаг, не зацикливались на мыслях страха: «А так ли я делаю? Смогу ли я? Можно ли так поступать?».

Вы просто интуитивно вели себя так, как вела вас ваша внутренняя природа, и в этот момент у вас все получалось, вы испытывали удовольствие от ощущения себя и всего того, что вы делали. А ваши мысли в ту секунду, если и возникали, были четкими, короткими, легкими и до невозможности ясными.

Как самостоятельно лечить невроз?

Человек с невротическим характером часто пребывает в напряжении, от этого напрягаются мышцы тела, в частности, шеи и, как следствие, что усугубляет состояние невроза (упражнения по ссылке).

Если вы ощущаете что-то неладное с собой, действуйте, а не надейтесь, что все уладится само собой. Поверьте - не уладится.

К тому же с невротиком вместе жить очень сложно, это и придирки с его стороны, постоянные скандалы на пустом месте и чрезмерные требования. Или наоборот, уход в себя и отмалчивание, когда необходимо прояснить ситуацию. Все это не способствует хорошим отношениям. Берегите семью и берегите себя. Удачи!

С уважением, Андрей Русских