Ko darīt no rīta, kad pamostaties. Kā ātri pamosties no rīta: noderīgi padomi. Celies agri – kuram gan tas nav vajadzīgs?

16 noslēpumi, kā apmācīt sevi agri celties

1. Uzstādiet mērķi agri celties. Maz ticams, ka vēlēsities agri pamosties, ja nezināt, kāpēc tas ir jādara. Padomājiet par to, ko jūs darīsit šajās papildu 2-3 stundās: darbs, sports, intelektuālā attīstība, mājsaimniecības darbi utt. Mēģiniet šajā laikā iekļaut tās lietas, par kurām jūs pastāvīgi aizmirstat vai kurām jums vienkārši nav pietiekami daudz laika, lai gan patiesībā tās ir ļoti svarīgas. Vienkāršākais veids, kā kāpuma mērķi formulēt, ir individuāliem uzņēmējiem vai cilvēkiem, kuri strādā tikai sev, jo viņiem ir iespēja strādāt vēl vairāk un vienlaikus tērēt daudz mazāk enerģijas, kas attiecīgi sola lielākus ienākumus un attīstības perspektīvas. Mēģiniet izvēlēties mērķi, kas ir ne tikai noderīgs, bet arī vēlams, šajā gadījumā kāpums būs enerģiskāks.


2. Pārbaudiet, kur pavadāt lielāko dienas daļu. Bieži vien mēs pavadām visu savu laiku ļoti neracionāli: ilgstoši skatoties TV, filmas vai seriālus (ka viņiem kļūst garlaicīgi), komunicējot ar draugiem (neskatoties uz laiku), veicot šāda veida darbus (mājās vai uzņēmumā). ), kas ir vieglāki, nevis svarīgākie. Laika dienasgrāmata palīdzēs mainīt situāciju, tā var būt parasta piezīmju grāmatiņa vai piezīmju grāmatiņa, kurā pierakstīsim visas lietas, ko darām dienas laikā. Turklāt jums tas ir jāieraksta nevis dienas beigās (jūs varat daudz aizmirst), bet gan tieši procesā. Nedēļas beigās, visticamāk, būsi šokēts par rezultātiem – uzzināsi, ka lielāko dienas daļu velti stulbām un nevajadzīgām lietām. Un jau nākamās nedēļas pirmajā rītā, kad smadzeņu darbība ir maksimālā, jūs nedarīsit nevajadzīgas lietas, jo tīra apziņa vienkārši neļaus jums tērēt laiku.


3. Esiet konsekvents un pacietīgs. Ir vērts samierināties ar faktu, ka diez vai ātri iemācīsities agri celties, it īpaši, ja esat pieradis gulēt līdz pusdienām. Jaunajā ikdienas rutīnā jāiekļaujas pakāpeniski. Piemēram, ja esat pieradis celties pulksten 10:00, tad, iestatot modinātāju uz 5:00, jūs, visticamāk, nepamodīsities, un, ja jūs to darīsit, jūs visu dienu staigāsit noguris, noguris un pilnībā. miega trūkums. Tā vietā mēs iesakām katru dienu sākt mosties 5-10 minūtes agrāk nekā parasti. Jā, iespējams, šajā gadījumā jūs nevarēsiet ātri iemācīties celties agri, bet iegūtais ieradums noderēs, un jūs faktiski varēsiet agri pamosties pats bez modinātāja. Šāda pacietība nepieciešama ne tikai adaptācijai, bet arī, lai organisms pieņemtu jaunus dzīves apstākļus.


4. Izveidojiet ideālus apstākļus celšanai. Dažreiz daudz kas mūs traucē (vai labāk sakot, neveicina agrīnu pamošanos). Pirmkārt, tāda ir temperatūra dzīvoklī, tai nevajadzētu būt pārāk augstai (kairinās karstums), bet ne pārāk zemai, pretējā gadījumā no siltās segas apakšas vienkārši negribēsies izkāpt. Ziemā centieties, lai pie gultas būtu siltas drēbes, lai pēc pamošanās varētu tajās ātri ietīties. Otrkārt, virtuvē vienmēr jābūt pieejamai jūsu iecienītajai tējai vai kafijai kopā ar gardām (iepriekš pagatavotām) brokastīm. Treškārt, sagatavo visu, kas nepieciešams darbam vai aktivitātēm, ko veiksi. Tas ir, sastādiet uzdevumu plānu rītam un visai dienai (iepriekš vakarā), sagatavojieties nepieciešamie dokumenti uz galda, kā arī drēbes, ko valkāsit. Ja nodarbojaties ar sportu, tad šim nolūkam būs jāsagatavo nepieciešamais inventārs, apģērbs un fizisko vingrinājumu plāns.
   

   

5. Ej gulēt agrāk un pavadi dienu aktīvi. Tas ir vienkārši: lai agrāk pamostos, agrāk jāiemieg, taču arī piespiest sevi agri gulēt ir ļoti grūti, jo parasti tieši šajā laikā mēs atrodam tūkstoti. interesantas aktivitātes, no kuriem mēs nevaram atrauties, lai gan tiem var nebūt nekādas vērtības. Situācijas labošana ir pavisam vienkārša, dienas laikā ir jāstrādā ne tikai ar galvu, bet arī fiziski jānogurst: jāveic vingrinājumi, biežāk jāstaigā un nav slinkums, veicot uzdevumus, kas no jums prasa fizisku piepūli. Šajā gadījumā dienas beigās jūs vienkārši būsiet noguris, un jūs vēlaties tikai gulēt.


6. Noslēpums ir modinātājā. Varat to izdarīt vienkāršāk — vienkārši iestatiet modinātājus katru dienu uz laiku, kurā jums jāmostas. Taču, ja modinātājs ir novietots tieši pie gultas, jūs to viegli izslēgsiet un turpināsiet vērot savus sapņus. Situāciju vari labot pavisam vienkārši – noliekot modinātāju vietā, kur tev būtu grūti to ātri izslēgt. Piemēram, uz skapja tālākajā stūrī, zem gultas vai naktsgaldiņā, aizslēdzot to ar atslēgu (un palūdziet kādam no “saimniecības” paslēpt atslēgu). Kopumā šīs metodes būtība ir tāda, ka katru rītu jūs pamodinās modinātājs, kuru ir grūti uzreiz izslēgt, bet līdz to sasniedzot, jums būs laiks pamosties.


7. Palūdziet kādam piezvanīt. Ja jūsu modinātājam nav pietiekami pārliecinošs signāls, tā vietā varat izmantot sava mobilā tālruņa iespējas. Palūdziet kādam no saviem radiniekiem jūs pamodināt pa tālruni un nevis vienkārši piezvanīt, bet arī piezvanīt un runāt ar jums. Telefona saruna diezgan ātri ved pie prāta miegains vīrietis, it īpaši, ja viņam pastāvīgi par kaut ko jautā un lūdz kaut ko pastāstīt. Viņi pat izstrādāja līdzīgu pakalpojumu internetā, kur var atstāt savu tālruņa numuru un datumu/laiku, kurā jāpamodina. Ja mācāties pamosties kopā ar draugiem, tad rīta stundās mēģiniet viens otram piezvanīt un sarunāties pa telefonu, tādējādi neļaujot viens otram aizmigt, un kopumā kopīgie centieni palīdzēs ātri iekļauties jaunajā ikdienas rutīnā. .


8. Palūdziet saviem mīļajiem jūs pamodināt. Ja nedzīvojat viens, tad palūdziet, lai tuvinieki jūs regulāri pamodina. Un ne tikai pasaki frāzi: “Celies, miegainīt!”, bet apsēdies blakus un sāc ar tevi runāt, efekts ir apmēram tāds pats kā pa telefonu, tomēr te lielāka problēma ir vai kāds no radiem piekritīs, ar ko tu dzīvo, tik agri ceļoties un pat sazinoties ar tevi.


9. Radikāls pamošanās veids.“Datoru ģēniji” ir izdomājuši oriģinālu veidu, kā pamodināt jauno paaudzi - viņi datorā instalē programmu, kas noteiktā brīdī iedarbina datoru un sāk pilnībā formatēt visu cieto disku. Formatēšanu var atspējot, tikai ievadot datu sēriju nepārtrauktā režīmā. Metodes ideja ir tāda, ka gandrīz katra datora īpašnieka cietajā diskā ir vairāki svarīgi faili, kurus nekad nevajadzētu pazaudēt, tāpēc neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk vai nē, jums būs jāceļas no gultas, un datu ievadīšana beidzot radīs prom gulēt.
   

   

10. Neēdiet pirms gulētiešanas!Ēšana pirms gulētiešanas sola nemierīgu nakti, kuras laikā, visticamāk, neizgulēsities pietiekami daudz, un no rīta jutīsities “salauzts” un noguris. Ja jums ir bezcerīga situācija, mēģiniet ēst tikai vieglu pārtiku (augļus vai dārzeņus), bet ne gaļas produktus, saldumus vai treknus ēdienus.


11. Gulēt pa dienu! Pirmajos mēnešos, kad regulāri pamostaties agri, visu dienu jutīsieties nedaudz neērti un vienmēr aizmigsiet. Lai no tā izvairītos, mēģiniet dienas laikā atvēlēt vismaz vienu stundu snauda. Tas jūs uzmundrinās, un jūs pavadīsit vakaru labs garastāvoklis, un arī tu būsi spēka pilns.


12. Izveidojiet rīta rituālu. Piemēram, tu piecelies, ej uz vannas istabu, nomazgā seju, izdzer glāzi auksta ūdens un ieej dušā. Ja katru dienu izpildīsit šīs darbības, tad ar laiku izveidosies ieradums, un pat tad, ja vēl neesi pamodies, automātiski dosies uz vannas istabu, virtuvi un pēc tam uz dušu, kas kļūs par pēdējais pamošanās punkts. Mēs stingri neiesakām ilgstoši gulēt gultā, mēģinot piespiest sevi piecelties. Jums nekas neizdosies, un vispār tas ir bīstami, jo, ja jūs tādējādi pamostaties uz svarīgu notikumu un pēc tam nejauši aizmigsit (mēģinot pamosties), galu galā ir liela varbūtība, ka jūs aizmigsit .


13. "Burkāns un nūja". Izdomājiet sev naudas sodu un atlīdzības sistēmu, piemēram, par režīma neievērošanu, naudas sodu sev (atdodot bērnu namam) vai par darbu (aizbraucot pie vecmāmiņas dārzu rakt) . Ja, gluži pretēji, ievērojat režīmu, noteikti “izklaidējieties” - vairāk atpūtieties, iegādājieties sev vēlamās lietas vai vairāk komunicējiet ar draugiem.


14. Neņemiet planšetdatoru pirms gulētiešanas vai neskatieties televizoru. Liela problēma mūsdienu cilvēki ka pirms gulētiešanas viņi lasa ziņas internetā, skatās filmas, seriālus vai televīzijas programmas. Viss iepriekš minētais liek smadzenēm aktīvi apstrādāt saņemto informāciju, tas ir, pēc tam tās nevar nomierināties un aizmigt. Ja nevarat aizmigt klusumā vai tumsā, mēģiniet lasīt grāmatas, bet atkal, tie nedrīkst būt romāni, kas piepildīti ar sižetu, izvēlieties kaut ko mierīgāku. Vislabāk ir lasīt grāmatas, nevis planšetdatoru vai e-grāmata, jo arī ekrāni izstaros gaismu, kas savukārt kairina tīkleni. Varat arī ieslēgt relaksējošu mūziku, lai tā skan klusi un kaut kur fonā, taču noteikti izslēdziet to, kad jūtat, ka slīgst miegā, pretējā gadījumā jūs no rīta pamodīsities ar tādu sajūtu, ka tā ir. izgatavots no čuguna no nakts trokšņa.


15. Izmantot tradicionālās metodes par aizmigšanu. Lai agrāk aizmigtu un agrāk pamostos, tradicionālie dziednieki iesaka pirms gulētiešanas izdzert siltu pienu, kā arī apēst dažas ēdamkarotes medus. Mēs arī ieteiktu ņemt auksta un karsta duša, tomēr pēdējam laistīšanas posmam vajadzētu būt siltai ūdens strūklai. Duša palīdzēs atbrīvoties no emocionālā stresa, un jūs aizmigsit vēl labāk. Naktīs neiesakām dzert tēju vai kafiju, bet no rīta tas ir diezgan pieņemami, ja vien nav problēmu (slimību) ar kuņģa-zarnu traktu (kuņģa-zarnu traktu).
    

    

16. Pamosties tajā pašā laikā! Ieviešot jaunu režīmu, atceries, ka tagad tev būs jāizvēlas konkrēts laika diapazons, kurā regulāri celsies. Ja jūs pastāvīgi “lecat” pulkstenī (mostos 5:00, tad 7:00, tad 9:00), galu galā nekad nemācē sevi celties agri no rīta.

Cikos tu mosties no rīta?!

Ilgu laiku mani mocīja jautājums: kā es varu apmācīt sevi pamosties pirms 6 no rīta? Un ne tikai pamosties tik agrā laikā, bet pietiekami gulēt ātrāk nekā parasti, piemēram, 4-6 stundas dienā, un tajā pašā laikā saglabāt veselību un možumu.

Un vēlreiz gribu vērst jūsu uzmanību uz ne tikai pamošanos, bet arī pamošanos un nomodā palikšanu, un šī vārda pilnā nozīmē. Tas nozīmē būt enerģiskam, labi atpūtušam un visos iespējamos veidos gatavam darbam un aizsardzībai.

Visu 2015. gadu es neviļus veicu sev “miega eksperimentus”. Neviļus, jo es to tā neplānoju Zinātniskie pētījumi, bet vienkārši dažu dzīves notikumu dēļ gulēju pavisam citos laikos un dažādu stundu skaitu.

Bet biežāk es strādāju naktīs un gulēju pa dienu.

Šāds nesakārtots miegs un miega režīms, kad cilvēks strādā naktī un guļ pa dienu, kā vēlāk noskaidrojās, ir ļoti kaitīgs veselībai.

Un tagad, vairāk nekā pusgadu vēlāk, varu lepoties, ka esmu atradis formulu efektīvs miegs, kas ļauj gulēt 4-6 stundas (varētu būt arī mazāk, bet es sev tādu mērķi neizvirzu), pietiekami izgulēties un būt pēc iespējas produktīvākam. Šo formulu atklāju pilnīgi nejauši.

Reiz, visu nakti strādājot, grābtoties ar grāmatām un dokumentiem un no rīta aizņemts ar saziņu un sapulcēm, ap pulksten 20:00 tiku “izsists”. Tātad, es aizmigu ap 20:30 un pamodos 2 naktī, protams, bez modinātāja. Es vairs negribēju gulēt.

Kad sapratu, ka esmu labi izgulējies, piecēlos un sāku nodarboties ar biznesu.

Nākamā lēkme (vēlme gulēt) radās ap pusdienas laiku, bet man pietika 20 minūtes klusībā nogulēt, lai šī miega vēlme sevi izsmeltu. Tad es sāku praktizēt līdzīgu miega grafiku katru dienu.

Pārsteidzošā kārtā pamanīju: kad pamostos 2-3 naktī, ir ļoti viegli piecelties, galva ir svaiga un prāts ir skaidrs, kā arī atrodu sevi laikā, kad varu ļoti labi strādāt absolūtā klusumā, jo pilsēta pārsvarā guļ. Un no 5 līdz 9 tika pamanīts jaunrades pieaugums.

Izrādījās ļoti viegli pierast pie šī režīma (daudz vieglāk nekā aizmigt 11 un pamosties 6).

No šejienes es (nepārspējama Pūce un pat cilvēks ar nekārtīgu miegu vispār) izdarīju sev pārsteidzošu secinājumu: labāk iet gulēt nevis pirms pusnakts, bet pirms 21-22 stundām. Vienīgais negatīvais šajā režīmā ir tas, ka pulksten 21-22 kāds mēģina ar mani sazināties.

No vairākiem avotiem un prakses to var saprast visvairāk efektīvs laiks gulēšanai ir līdz pusnaktij. Šajā laikā katru miega stundu var skaitīt kā divas, un tuvāk rītausmai miega vērtība ir ievērojami samazināta. Un ilgs dienas miegs kopumā var būt kaitīgs, un laika posmā no 15:00 līdz 19:00 labāk neiet gulēt.

Protams, lai justos jautrs, veselīgs un kopumā brīnišķīgs, es piemēroju sev vēl dažus noteikumus:

1) Bez alkohola. Piemēram, es nedzeru vispār, pat tālāk Jaunais gads vai dzimšanas diena un pat vīns, lai gan man ir lieliska attieksme pret vīnu, pēdējo reizi es to dzēru pirms pāris gadiem.

2) Sports. Noteikti veiciet kādu vingrinājumu, skriešanu, stiepšanos. Vislabāk ir iesaistīties cīņas mākslā. Piemēram, es nodarbojos ar Ašihara karatē, tagad tikai skrienu un vingroju, kā arī plānoju nodarboties ar Wing Chun.

3) Vēlams samazināt izdzertās kafijas daudzumu (labāk nedzert vispār) un, ja dzer, tad dzer kvalitatīvu un labu kafiju. Piemēram, es tik ļoti mīlu kafiju, ka nedzert vispār man šķiet diezgan bēdīga izredze. Tāpēc es vienkārši nedzeru atkritumu kafiju no maisiem, bet dzeru labu pagatavotu kafiju, labi, retāk nekā iepriekš, divreiz biežāk.

4) Vairāk svaigu dārzeņu un augļu – mans uzturs sastāv no 70-80% no tiem.

5) Ielešana auksts ūdens no rīta pēc skrējiena.

6) Dzeriet augstas kvalitātes ķīniešu tējas, vēlams saskaņā ar visiem tējas ceremonijas noteikumiem (un nedzeriet putekļus maisiņos). Piemēram, Pu-erh ir pārsteidzoša tēja, kas vismaz man dara brīnumus - mazina nogurumu, dod spēku un pat ārstē saaukstēšanos.

7) Un vissvarīgākais noteikums: dariet visu ar prieku. Gulēt no 21:00 līdz 1 naktī ir prieks, rītausmas sagaidīšana ir prieks, skriešana no rīta ir prieks, laistīšana ir prieks.

Nav nepieciešams ciest.

Protams, mēs saprotam, ka attīstība notiek caur sāpēm. Kā saka: "Nav sāpju - nav ieguvuma."

Piemēram, karatē treniņā no pusotras stundas stunda un divdesmit minūtes ir sāpes. Bet tie, kas praktizē, saprot, kas tās ir patīkamas sāpes, jo tās ir noderīgas, jēgpilnas un ved uz maniem mērķiem.

Lieta tāda, ka ir svarīgi nodalīt: vai sāp vai sāp, ir fizika, un “baudīt vai nebaudīt” ir psiholoģija. Tātad spēt pacelties no jebkādām dzīves situācijām, pat sāpīgām, ir visnoderīgākā psiholoģiskā māksla.

Secinājums ir šāds: uzreiz pēc beigām ej labāk gulēt Ar labunakti bērni, (patiesība bija tik vienkārša!) un tad tu ātrāk izgulēsies, vieglāk pamodīsies, jutīsies daudz labāk, un nervi būs stiprāki!

Es novēlu jums labu nakti!

Agri celties ir labi. Jau kādu laiku par to vēsta rakstu virsraksti. Ir neskaitāmas pamācības par to, kā veiksmīgi cilvēki sāk savu dienu piecos no rīta. Taču jautājums ir ne tikai par to, cik agri celties un pietiekami izgulēties, bet vai tas vispār ir vajadzīgs? Šis raksts atrisinās šo dilemmu, nevis tikai šo.

Mūsdienu sabiedrības dalījums

Kādā brīdī sabiedrībā tika iedibināts neizteikts likums, kas visus cilvēkus iedala pirmajos, attiecīgi, putni ir nakts dzīvnieki, un vēlā diennakts laikā tie ir nomodā, savukārt otrie ir nepārprotami agri putni. Kaut kas šajā noteikti ir. Bet vai tas nozīmē, ka kāds drīkst gulēt līdz divpadsmitiem?

Ja mēs pieņemam par aksiomu apgalvojumu, ka tas ir kaitīgs veselīgu ķermeni(un vēl jo vairāk neveselīgajiem), tad atbilde, protams, ir negatīva.

Bet aksioma ir izņēmuma lieta, tāpēc labāk ir apsvērt pierādījumus.

Kāpēc celties agri?

Visa daba uz Zemes ir pakļauta saules ietekmei. Nav grūti pamanīt, ka līdz ar pirmajiem šīs spožākās zvaigznes stariem sāk mosties viss dzīvais - tāpēc arī cilvēka organismā procesi aktivizējas kaut kur ap saullēktu.

Ja aktivizēšana notiek miega laikā, tā pārvēršas Tas noved pie veselības pasliktināšanās.

Vēlas pamošanās sekas

Negatīvā ietekme ir uz:

• normāla šūnu sekrēcija;
• veselīga hormonālās sistēmas darbība.

Noved pie:

• šūnu mutācija;
• ļaundabīgs audzējs - šūnu ļaundabīgums.

Agras pamošanās sekas

Sekas ir šādas:

• palielināta vitalitāte;
• uzlabota gremošana;
• nervu sistēmas stabilitāte;
• mazāka uzņēmība pret depresiju, stresu utt.

"Pūces" un "cīruļi" - patiesi vai nepatiesi?

V. M. Kovalzons apstiprina zinātniskos priekšnoteikumus cilvēku dalījumam agrīnajos un vēlīnās “putnos” - tā ir ģenētiska nosliece. Tajā pašā laikā, pēc viņa teiktā, šobrīd pārliecinošs skaits cilvēku, kas sevi uzskata par vienu vai otru sugu, ir nevis iedzimtas “naktspūces”/”cīruļi”, bet gan pārtrenēti.

Mūsdienās to spēcīgi ietekmē sociālā grafika un profesionālās orientācijas spiediens. Piemēram, visi aktieri ir naktspūces, un ārsti ir cīruļi.

Ģenētiskā predispozīcija ir reti sastopama, lai gan tā notiek, kaut arī mazākā procentuālā daudzumā. Īstām naktspūcēm nepalīdzēs nekādi norādījumi, kā agri celties un pietiekami gulēt.

Laiks agri celties

Tie, kas visvairāk aizraujas ar agriem celšanās veidiem, iesaka visiem apkārtējiem celties saullēktā, bet noteiktos gadalaikos tas var būt arī pulksten 4-5 no rīta. Ne visi ir spējīgi uz šādiem varoņdarbiem. Par ideālo laiku var uzskatīt 6:00. Tas nav obligāts nosacījums, taču jebkurā gadījumā piecelties ir jābūt ne vēlāk kā deviņos. Bet kā jūs varat apmācīt sevi agri pamosties? Kāda jēga, ja modinātājs ir uzlikts īstajā laikā, bet ķermenis tik un tā pretojas?

Tendence ir tāda, ka dzīvespriecīgiem un optimistiskiem cilvēkiem nav problēmu agri pamosties. Viņi mīl šo pasauli. Nevēloties tērēt ne minūti laika miegam, viņi paši cenšas agri celties un produktīvi un auglīgi pavadīt visu dienu. Vai tā nav panākumu atslēga?

Kā piecelties agri no rīta?

Pirmkārt, mēs piedāvājam izskatīšanai ieteikumus, kas principā atvieglo celšanu un kopumā ir labi ieradumi:

• neēd naktī;
• pirms gulētiešanas izvēdiniet guļamistabu;
• Ir arī labi elpot svaigs gaiss- pastaigājieties, izejiet uz balkona vai vismaz paskatieties pa atvērto logu un stāviet tur pāris minūtes;
• iet gulēt ne vēlāk kā desmitos vai vienpadsmitos vakarā, termiņš nav nomodā līdz pusnaktij.

"Rīts mūs sagaida ar vēsumu!"

Padomi, kā piecelties agri no rīta:

• mūzika modinātājā nedrīkst būt skaļa un pēkšņa - šāda pāreja no agra rīta radīs stresu ķermenim, gluži pretēji, labāk ir atskaņot mierīgas, patīkamas skaņas, iespējams, garīgu klasiku vai cildenas balsis;
• var vienoties ar kādu agri celties no rīta – palīdz atbildības sajūta;
• Modinātājs jānovieto istabas otrā galā – tādā veidā no rīta būs vismaz jāceļas, lai to izslēgtu.

Stratēģiskā pieeja

Kā iemācīties agri celties? Ne velti jautājums tiek uzdots tieši tā - “mācīties”, “mācīties”, “zinātne”. Šis ir ilgtermiņa darījums ar ikdienas rutīnu, nevis vienreizēja nepieciešamība. Tāpēc varētu būt vērts izstrādāt veselu plānu ar reālu stratēģiju.

Mēs izmantojam divas galvenās pieejas (izvēlieties, kura ir patīkamāka/efektīvāka):

• katru dienu ir nepieciešams aizmigt un mosties vienā un tajā pašā laikā (labi, vismaz aptuveni 10 minūšu kļūda neskaitās);
• klausieties ķermeni - ja tas vēlas gulēt, tad ir pienācis laiks doties uz sapņu pasauli.

Otrā pieeja labi attiecas uz dresētajām naktspūcēm – neskatoties uz ieradumu iet vēlu gulēt, organisms turpina strādāt pēc sava bioloģiskais pulkstenis. Bet īstajām “pūcēm” tas nemaz neder. Kas tad viņiem būtu jādara? Kā piecelties agrāk no rīta?

Mēs izmantojam psiholoģisko taktiku

Kā iemācīties agri celties? Ja visbrutālākās fiziskās metodes joprojām ir neefektīvas, ir pienācis laiks psiholoģiskām instalācijām.

• Princips "Es redzu mērķi - es neredzu šķēršļus." Ir vieglāk iemācīties piecelties agrāk, ja jums ir iemesls to darīt. Vajag jēgu, vajag mērķi, un tad nekas nebūs šķērslis agrai celšanās.
• Dzīves mīlestība un optimisms un pozitīvisms.
• Sapnis un mīļākā lieta.
• Sportošana kā veids, kā ietekmēt dzīves ritmu, uzturēt ķermeņa tonusu, ļaut ķermenim dienas laikā nogurt un līdz vakaram vēlēties ieslīgt siltā miega apskāvienā.
• Motivācija kā iekšējā attieksme par nepieciešamību saprast, kā apmācīt sevi agri celties.
• Patīkama rīta gaidīšana. Neļaujiet šim laikam būt saistītam ar stresu, nerviem un migrēnu. Vai vēlaties uzzināt, kā piecelties agri no rīta? Tas ir viegli, ja tas ir patīkami. Lai dienas sākums saistās ar karstu, aromātisku un gardu kafiju, vēsu vēju, kaut kā jauna atmosfēru, mīļotā skūpstu. Patiešām, jūs nevēlaties to apmainīt pret miegu!
• Pašdisciplīna attiecībā uz to, ko darīt vakarā. Piemēram, grāmata ir relaksācija, bet TV ir enerģijas vampīrs, patīkama saruna noder, bet sēdēšana pie datora sociālajos tīklos ir otrādi.

Bezmiegs ir mūsdienu sabiedrības posts

Kā iemācīties piecelties agrāk no rītiem? Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams pietiekami gulēt. Un, lai pietiekami gulētu, jums jāguļ pietiekami daudz stundu. Un šim nolūkam ir jāiet gulēt agrāk. Bingo! Tātad svarīgais jautājums, kas izriet no sākotnējā jautājuma, ir: "Cik agri iet gulēt un agri celties?"

Šķiet, ka tas būtu tikpat vienkārši kā bumbieru lobīšana — piespiest sevi nekavēties līdz pusnaktij, skatoties TV pārraides vai strādājot. Bet gaismas ir izslēgtas, acis ir aizvērtas, apkārt ir tikai segas un spilveni, un miegs vienkārši nenāks un nenāks. Tātad paiet stunda, un divas, un trīs. Ir gandrīz pieci no rīta, mums jāceļas pēc stundas. Kā te var agri celties? Ja vien tu vispār neej gulēt – gandrīz tā arī notiek.

Diemžēl šis nosacījums kļūst par likumu, nevis izņēmumu. Un to sauc par bezmiegu.

Problēmas cēloņi un kā ar to cīnīties

Visus bezmiega cēloņus var iedalīt divos lielos slāņos:

• Garīgās. Tie ietver stresu, depresiju, nervu sabrukumu un dažreiz pat nopietnus traucējumus.
• Garīgais nogurums. Tās pamatā arvien vairāk ir informācijas pārsātinājums, smadzenes smagi strādā, bet neefektīvi, galvā parādās un pazūd drudžaini datu gabaliņi, neko jaunu nevar ne pieņemt, ne apstrādāt, par filtrēšanu nemaz nerunājot.

No pirmā acu uzmetiena nenozīmīgs sadzīves iemesli bezmiegs:

• neērtības guļamdrēbēs, gultā/dīvānā;
• Kofeīnu saturošu dzērienu dzeršana pirms gulētiešanas;
• smagas vakariņas;
• medikamenti;
• faktori, kas kairina sajūtas: spēcīgs apgaismojums, skaļš troksnis vai nepatīkamas smakas;
• sliktu ieradumu klātbūtne (alkohols un cigaretes negatīvi ietekmē miega modeļus).

Kā redzat, bezmiegs ir sekas, kuras var novērst, tikai novēršot cēloni. Tāpēc no iepriekš minētā saraksta ir jāizvēlas atbilstošais vienums.

Tautas metodes, kā atbrīvoties no bezmiega, bieži ietver augu uzlējumus, kas jāizdzer pirms gulētiešanas. Tas patiešām pozitīvi ietekmē jūsu vispārējo stāvokli. Garšaugi, piemēram, piparmētra un kumelīte, ir nomierinoši nervu sistēma. Medum ir labvēlīga un pilnīgi nekaitīga iedarbība pirms gulētiešanas.

Protams, ja bezmiega cēlonis ir daudz nopietnāks, šie līdzekļi nepalīdzēs, un būs jākonsultējas ar ārstu. Bet tie ir izņēmuma gadījumi, šobrīd visizplatītākais iemesls ir mūsdienu pasaule- neracionāls enerģijas patēriņš un laika sadalījums. Cilvēki, kas nodarbojas ar garīgo darbu, bieži pārpūlē sevi, dzer kafiju un enerģētiskie dzērieni par dzīvespriecību, un tad viņi cieš, jo nevar gulēt.

Ir vērts to atcerēties pareizu uzturu Un pareizais režīms miegs ir savstarpēji saistītas lietas, tāpēc ir arī jāuzrauga veselīga un regulāra uztura uzņemšana.

Agri celties – kuram gan tas nav vajadzīgs?

Apskatījuši dažus noderīgus padomus par agru celšanos, varam atgriezties pie raksta sākuma un tā, kas teikts pirmajos virsrakstos.

Tātad, dalījums “cīruļos” un “naktspūcēs”, kā arī svarīgais fakts, ka tie ir apmācīti (lielākoties) un īsti.

Īstiem agriem cēlējiem šī instrukcija nebija vajadzīga. Arī trenējās, jo viņi jau ir (kaut arī varbūt ar grūtībām) apguvuši agrās rīta celšanās tehniku.

"Pūces" paliek.

Kā zināt, vai esat īsta naktspūce?

"Pūces" jēga nav tā, ka tā nevar gulēt naktī. Var būt. Un, ja jūs patiešām vēlaties, viņš pat agri celsies. Problēma ir tāda, ka viņai tas nav vajadzīgs. Turklāt tas viņai ir kaitīgs.

Raksta sākumā tika teikts, ka dabiskais pulkstenis konfigurē ķermeni tā, lai tā paliktu nomodā dienas gaišajā laikā un atpūsties tumsā. "Pūcēm" ir otrādi. Un tāpat kā agri ceļiniekiem, ja guli līdz 12, sabojā veselību, īstām naktspūcēm nav ieteicams piespiest sevi celties sešos no rīta un skriet uz jauniem sasniegumiem.

Dažas īstas "pūces" pazīmes:

• neatkarīgi no tā, cik stundas tika pavadītas guļot un vai cilvēks jūtas labi atpūties, darba ražīgums dienas pirmajā pusē samazinās;
• morālā tieksme uzsākt uzņēmējdarbību vakarā - sajūta, ka šajā laikā mostas garīgā enerģija;
• mēģinot dzīvot pēc “cīruļa” režīma, līdz pulksten 22-23 nogurušais ķermenis vēlas gulēt, bet tajā pašā laikā iestājas iedvesma, ko nevar izsaukt dienas gaišajā laikā.

Kā dzīvot īstai "pūcei"?

Diemžēl gan skolas, gan darba laiks oficiālajās iestādēs sākas ap 8 - pavisam neērti naktspūcei, kura pat labi izgulējusies tādā laikā nespēj uztvert informāciju. Bet viņai ir vēl viena izeja (darba ziņā), piemēram, ārštata darbs, kurā darbinieks pats plāno savu grafiku. Ārštata darbā var iesaistīties tādu profesiju pārstāvji kā žurnālists, programmētājs, tīmekļa un grafiskais dizaineris, ilustrators, emuāru autors.

Turklāt ir iespējams arī nakts maiņu darbs - tie ir apsargi, taksometru vadītāji un dažādas diennakts iestādes. Tādā veidā naktspūces atbrīvosies no nepieciešamības žāvāties darba vietā.

Daudzām radošajām profesijām ir nepieciešams neregulārs darba grafiks, ko šajā gadījumā var saukt par izeju. Nav vērts piespiest sevi darīt kaut ko nedabisku ķermenim.

Bet, ja jūsu “pūce” ir tikai iedomāta, apmācīta, tad sadraudzējies un, pielietojot visus iepriekš minētos padomus, sāc jauna dzīve no jauna, agra rīta.

Ja pamanāt, ka katru rītu atkal un atkal atļaujaties nosnausties “vēl piecas minūtes”, ir dažas vienkāršus veidus kas palīdzēs jums viegli pamosties no rīta. Mēģiniet pieturēties pie rutīnas iepriekšējā vakarā un uzstādiet mērķi gulēt 7-9 stundas naktī. Turklāt daži nelieli triki var palīdzēt ātrāk pamosties, piemēram, varat mēģināt novietot modinātāju istabas otrā pusē un atvērt žalūzijas vai aizkarus, lai telpā iekļūtu vairāk gaismas. Varat pat izmantot īpašu aplikāciju, kas palīdzēs nekavējoties pamosties un piecelties no gultas.

Soļi

Kā laicīgi pamosties

Neļaujiet sev snaust pēc modinātāja noskanēšanas! Ir ļoti svarīgi piecelties no gultas, tiklīdz atskan modinātājs. Katru reizi, kad pēc modinātāja noskanēšanas nolemjat mazliet pagulēt, jūs izjaucat savu miega režīmu, liekot jums justies tikpat nogurušam.

• Ja iestatāt modinātāju uz 7:00, bet patiesībā celsities tikai 7:10 (lai varētu ātri nosnausties un apgulties pēc pirmā modinātāja atskanēšanas), vienkārši iestatiet modinātāju tieši uz 7. :10, dodot sev papildu 10 minūtes normāla, nepārtraukta miega.

1. Tiklīdz pamostaties, ieslēdziet gaismu. Tas palīdzēs jūsu acīm pielāgoties dienasgaismai, kā arī aktivizēs jūsu smadzenes, liekot jums pamosties un kustēties.

   Novietojiet modinātāju istabas otrā pusē, lai jums vajadzētu piecelties no gultas, lai to izslēgtu. Tas palīdzēs jums atbrīvoties no ieraduma atkal aizmigt, izslēdzot modinātāju, jo jums joprojām ir jāceļas, lai pie tā nokļūtu.

   • Novietojiet modinātāju uz grāmatu plaukta, pie durvīm vai uz palodzes.
   • Vispirms pārliecinieties, ka modinātājs nav ļoti tālu un jūs to noteikti varat dzirdēt!

2. Tūlīt pēc pamošanās atveriet žalūzijas vai aizkarus. Daudz vilinošāk ir gulēt gultā, kad istaba ir tumša. Tāpēc katru rītu nekavējoties atveriet žalūzijas vai aizkarus, lai guļamistabā iekļūtu saules gaisma, kas palīdzētu jums pamosties.

   • Ja jūsu guļamistabā neieplūst daudz gaismas, mēģiniet iegādāties īpašu modinātāju. Tas simulē rītausmu, padarot jums daudz vieglāk pamosties.

3. Ja jums ir kafijas automāts ar taimeri, iestatiet taimeri tā, lai jūsu kafija būtu gatava līdz pamošanās brīdim. Ja esat pieradis dzert kafiju katru rītu, kafijas automāta iestatīšana, lai tas noteiktā laikā sāktu gatavot kafiju, ir lieliska motivācija piecelties no gultas un sākt jaunu dienu. Svaigas kafijas smarža jūs pamodinās, un jums nebūs jātērē laiks tās pagatavošanai.

   Blakus gultai novietojiet siltu jaku, halātu vai džemperi. Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem ir tik grūti no rītiem piecelties no gultas, ir tas, ka zem segas ir tik silti un mājīgi. Uzvelc siltu jaku vai džemperi uzreiz pēc pamošanās, un tev nebūs jāuztraucas par rīta vēsumu.

   • Varat arī valkāt siltas zeķes vai čības, lai kājas būtu siltas, tiklīdz izkāpjat no gultas.

4. Ja jums nav modinātāja, mēģiniet iestatīt modinātāja lietotni. Protams, jūs vienmēr varat izmantot tālruņa modinātāju, taču ir daudz lietotņu, kas īpaši izstrādātas, lai palīdzētu jums pamosties un piecelties no gultas. Pārlūkojiet lietojumprogrammu katalogu un izvēlieties sev piemērotāko.

   • Izmēģiniet šīs lietotnes: Wake N Shake, Rise vai Carrot — tās palīdzēs jums viegli pamosties no rīta.

5. Lai no rītiem vienmēr pamostos laicīgi, saplāno rīta laiks svarīgas tikšanās. Jūs, visticamāk, nekavējoties piecelieties no gultas, ja zināt, ka jums ir svarīgas lietas. No rīta ieplāno svarīgas tikšanās un pastaigas ar draugiem – tā būs laba motivācija laicīgi pamosties un uzsākt biznesu.

Visveiksmīgākajiem cilvēkiem ir viens kopīgs labs ieradums - agrīna celšanās. Agrā celšanās nāk par labu jūsu veselībai.

Bet ko darīt, ja vēlaties būt veiksmīgs un vesels, bet nevēlaties agri celties?

Ikviens, kurš ir cēlies agri no rīta, zina, ka nav tik svarīgi, cikos sākas diena, kā tas, kāda būs pamošanās.

Noskaņojums Sajūta, ar kādu cilvēks no rītiem izceļas no gultas, nosaka, vai būs labi (kā arī nākamajā dienā un vakarā) vai nē.

Kāpēc problēma par nespēju pamosties ir tik aktuāla daudziem mūsdienu cilvēkiem jebkurā vecumā? Kā ātri pamosties no rīta un nevēlēties gulēt? Kā piecelties no rīta un būt jautram visu dienu?

Vai vēlaties gulēt vai nevēlaties celties?

Iemeslu saraksts, kāpēc cilvēkiem ir grūti pamosties no rīta, ir iespaidīgs. Bet, ja mēs tos visus apkopojam, izrādās, ka šī problēma ir tikai divi avoti:

1. Miega trūkums naktī.
2. Dzīvības trūkums dienas laikā.

Pirmajā gadījumā viss ir skaidrs: cilvēks, kurš pietiekami neguļ, vienkārši nevar justies vesels no rīta. Veselīgs miegs Nepieciešams nekas cits kā tīrs gaiss un ūdens, kā arī pareiza pārtika. Kopā ar viņiem sapnis- veids, kā uzlabot veselību un atjaunot spēkus.

Otrā problēma - psiholoģisks un bieži slēpjas no paša indivīda.

Ja nevēlaties celties no rīta, jo neesat pietiekami izgulējies, problēma tiek atrisināta, iestatot parastais režīms miegs un nomoda.

Ja šķiet, ka cilvēks pietiekami guļ, bet joprojām nevēlas no rīta piecelties, ne vienmēr ir skaidrs, kāpēc tas tā ir.

Var būt grūti sev atzīt, ka no nākamās dienas negaidi neko labu. Vai varbūt ir gaidāms kaut kas slikts?

Cerības - pasīvs pozīciju. Ja cilvēks tikai gaida, tad viņš nav nekas neplāno.

Kad dzīvē Tur ir mērķis, uzdevumi, nākotnes plāni (katrai no tuvākajām dienām!), celies agri - Nav problēma.

Un, ja mērķi un uzdevumi ir ļoti svarīgi un ārkārtīgi nozīmīgi, jūs varat nomodā visu nakti un joprojām būt jautrs un dzīvespriecīgs no rīta!

Ikvienam, kurš zina, ka dienas laikā viņu sagaida ieplānots priecīgs notikums, modinātājs nav vajadzīgs.

Tam, kurš ir pārliecināts, ka diena neko jaunu un labu nenesīs (jo netika pieliktas pūles, lai tā būtu laba un priecīga) vai sagaida tikai nepatikšanas un vilšanās, modinātājs nepalīdzēs pamosties, pat ja tas ir iespējams. lai izkāptu no gultas.

Dziļa problēmu risināšana

Problēma ar sarežģītu agrīnu celšanos nav tik maza, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Tam, kurš nevar piecelties no rīta, naktī atpūties, vajadzētu padomā par to par globālākajām lietām jūsu dzīvē:

• Kāpēc tu negribi mosties?
• Kāpēc sapnis ir labāks par realitāti?
• Vai es esmu nomodā, kad esmu nomodā?

Ķermenis var veikt kustības, prāts var atrisināt problēmas, bet, ja dvēsele negaida pamošanās, vai varam teikt, ka cilvēks dzīvības patiešām?

Cilvēkiem, kuriem ir grūti piecelties no rīta (ja vien tas nav miega trūkuma dēļ), var rasties doma: “Kāpēc vispār jāceļas no gultas? Kāpēc tu nevari tajā pavadīt visu savu dzīvi?” Šie jautājumi izklausās retoriski, bet patiesībā uz tiem ir jāatbild nopietni!

No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka nevēlēšanās no rīta piecelties no gultas ir vienkāršs slinkums. Bet Nē! Tas ir motivācijas un mērķu trūkums dzīvē!

Nevēlēšanās no rīta piecelties no gultas - acīmredzama pavediens dvēseles caur ķermeni. To ir viegli atšifrēt:

1. Šodien nekas nav ieplānots, kas veicinātu laimi.
2. Nāk kaut kas, kas noved pie nelaimes.

Tāpēc daudzi cilvēki justies kopš rīta:

• slims,
• salauzts,
• nomākts,
• apātisks
• aizkaitināts,
• nomākts un tā tālāk.

Tie ir signāli - kamēr nezināt, uz ko tiekties, labāk vispār neko nedarīt, pretējā gadījumā noteikti nokļūsit nepareizā vietā! Līdz ar to vājums.

Jebkurš sāpīgs stāvoklis tiek dots, lai varētu saprast sevi. Rīta sajūta nav izņēmums.

Ir daudz paņēmienu, metožu un dzīves uzmetumu “Kā ātri pamosties”, taču tie visi ir labi tikai tad, ja cilvēks zina par ko sāc savu dienu!

Svarīgs:

1. Izlemiet par savu dzīves mērķi.
2. Izvirzi dzīvē mērķus.
3. Plānojiet savu dienu, nedēļu, mēnesi, gadu.
4. Put konkrēti uzdevumi par pašattīstību.

Svarīgi ir arī atmest visu, kas ir nevajadzīgs un traucē laimei, izņemt to no savas dzīves.

Agrīnās celšanās metodes

Pēc padziļinātas jautājuma "Kā ātri pamosties?" tehnoloģija var nebūt noderīga. Tomēr dzīvē ir dažādas situācijas.

1. Ej gulēt pirms pulksten 12:00. Labākais laiks ir 22:00.
2. Neēdiet 4 stundas pirms gulētiešanas un nedzeriet tēju, kafiju, kakao vai alkoholu.
3. Atpūtieties pirms gulētiešanas: lasiet, ejiet vannā, klausieties mūziku, spēlējiet dzīvās spēles, sazinieties ar mīļajiem.
4. Ej gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā (pat brīvdienās!).
5. Modinātāju (vai mobilo tālruni, ja tāds ir) novietojiet tālāk no gultas, bet modinātāju uzstādiet pēc iespējas patīkamāku.
6. Neaizveriet aizkarus naktī. Ar sauli celties ir daudz vieglāk!
7. Nelec uzreiz augšā, bet labi izstaipies, izstiepiet muskuļus un vairākas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
8. Vienmēr brokasto. Pirms brokastīm izdzeriet glāzi tīra ūdens vai ar citrona šķēli. Veselīgas brokastis ir pilnīgas: satur olbaltumvielas, lēnos ogļhidrātus, nedaudz veselīgie tauki, šķiedra. Piemērs: auzu pārslu uz piena ar medu, riekstiem, ogām, žāvētiem augļiem un/vai augļiem.
9. No rīta ņemiet kontrasta dušu.
10. Dariet rīta vingrinājumi, veic eksprestreniņu vai skrien.

Lieki piebilst, ka veselība ir saistīta ar atteikšanos no tādiem sliktiem ieradumiem kā:

• smēķēšana,
• alkohols,
• ēšanas mānija,
• skatos TV,
• virtuālās spēles sīkrīkos,
• strīdi ar radiem naktī un tā tālāk?

Neatsakoties no sliktiem ieradumiem, labos ir grūti izveidot.

Pārejas laikā uz veselīgs tēls dzīvi un laba ieraduma apgūšana viegli pamosties agri no rīta palīdz un ātri metodes un metodes, kas izstrādātas dažādās alternatīvās medicīnas jomās.

Iepazīstieties ar krievu dziednieka un ķiropraktiķa Alekseja Mamatova paņēmieniem un metodēm.

Abonējiet A. Mamatova veselības un ilgmūžības skolu. Un jūs saņemsiet pilnīgi bez maksas izglītojoši video par to, kā vienmēr būt veselam un enerģiskam.

Rīts- visspēcīgākais, priecīgākais, enerģiskākais diennakts laiks! Kad iemācīsities agri celties, jūs nekad vairs nevēlēsities tērēt šo burvīgo rīta laiku gulēšanai.