Загуба на калории от различни дейности. Инфографика: колко калории се изразходват в различни видове дейности. един час изкачване до планината

Метаболитният процес в човешкото тяло не може да се осъществи без енергиен обмен. Енергията се измерва в калории. Основният дял се изразходва за дейности вътрешни органи, като черен дроб, сърце, бели дробове и др. Учените са установили, че средно за 1 час се приема около една килокалория на килограм човешко тегло. От своя страна е важно да се вземат предвид други параметри на човек при изчисляване на килокалории, например неговата височина, възраст, пол, както и съотношението на мастна и мускулна тъкан в тялото. За да увеличите консумацията на калории, трябва да увеличите физически упражнения. Тоест разходите пряко зависят от видовете дейности, с които човек се занимава през деня.

За по-точно разбиране на този процес е необходимо да си представите консумацията на калории при различни видоведейности в таблицата. Дадените данни описват някои домакински дейности, различни спортове, които помагат на човек да контролира своя енергиен обмен.

Таблица за консумация на калории

Индикаторът „консумация на калории при ходене“ се изчислява въз основа на категорията на теглото на човека, както и скоростта на неговото движение.

Групи дейности по разход на енергия

Има няколко основни групи дейности, които консумират енергия:

1. Предимно заседнал начин на живот и работа. В такава ситуация мускулното натоварване е минимално. Тази група включва всички офис служители, библиотекари и др. С този стил на работа се консумират около 2,5 хиляди килокалории през деня.

2. Област на дейност, включваща различни мускулни натоварвания, извършвани предимно в заседнало състояние. Това може да включва дейности на учители и продавачи. Тази дейност ви позволява да изгорите до 2,8 хиляди килокалории през деня.

3. Дейности, включващи ниско мускулно натоварване. Пример за това е работата на лекар, сладкар, пощальон. Консумацията на енергия е приблизително 3,1 хиляди килокалории на ден.

4. Работа, чието изпълнение е свързано с относителното напрежение на мускулните структури. Това включва професионални професии като мазач, бояджия, механик и треньор. Консумацията на енергия е до 3,5 хиляди килокалории на ден.

5. Дейности, свързани с тежък физически труд. Например дейностите на спортисти, товарачи, оператори на машини. Разходите за енергия са приблизително 4 хиляди килокалории.

Дейности с много големи натоварвания. Това е работата на миньори, дърводелци, зидари. Консумацията на енергия е 5 хиляди килокалории на ден или повече.

Консумация на калории за различни дейности

(таблицата показва средните стойности на консумация на калории)

За да се улесни изчисляването на разхода на калории от тялото, има така нареченият калкулатор на разхода на калории. Тя ви позволява да изчислите в реално време колко калории тялото ще изразходва за различни видове дейности. Друг вариант е, когато калкулаторът показва необходимото време за извършване на определен вид дейност (или време за изпълнение на упражнение), за да изгорите необходимия брой килокалории. Този онлайн асистент изисква да въведете вашето телесно тегло и вид дейност или вашето телесно тегло и броя на ненужните калории. Въз основа на въведените стойности програмата извежда резултат. Съответно, това е или броят на изгорените калории, или времето, необходимо за изпълнение на упражнението.

Когато използвате калкулатор за консумация на калории, е важно да вземете предвид, че човешкото тяло е в състояние да се адаптира към всяко натоварване с течение на времето и впоследствие да изразходва по-малко калории за същия вид дейност. Също важен моменте зависимостта на изгорените калории директно от мускулна масатяло, а не от общото тегло на човека.

С възрастта човешкото тяло претърпява необратими промени, придружени от забавяне на метаболизма. Последният процес понякога води до появата наднормено тегло. Можете да избегнете това само като редовно се грижите за тялото си. Спорт, активен начин на живот, редовно извършвани физически упражнения- ключът към стройността от десетилетия.

Но не всички видове активност водят до същия ефект, тъй като някои дейности консумират например 100 kcal за единица време, докато други консумират пет пъти повече. Какви видове дейности горят най-голямото числокалории? Трудно е да се даде категоричен отговор, тъй като всичко зависи от възрастта, теглото и ръста на човека и конституцията на тялото. Въпреки това, можете да средните нива на консумация на калории, за да класирате най-много ефективни упражнения. В нашата статия ще намерите обобщени таблици за консумация на калории по време на тренировка различни видовеспорт

Дневна нужда от калории

Средният човек се нуждае от минимум 1600 kcal,влизащи в тялото с храната, при условие, че е в покой през целия ден. Жените, които са поне малко активни, се нуждаят от 2000 kcal, мъжете от 2500.

уви Заседналият начин на живот и нездравословното хранене водят до излишни килограми.По-късно хората започват да се грижат за тялото си, като правят различни видове упражнения.

Има емпирична формула за определяне на жизнения брой калории.За жените изглежда така:

9,99 × тегло (в kg) + 6,25 × височина (в cm) - 4,92 × възраст - 161;

За да се изчисли индикаторът за мъже, към резултата се добавя числото „5“.

Ако целта на спортуването е да постигнете оптимално тегло, трябва да следвате следните правила: броят на изгорените калории трябва да надвишава броя на консумираните с 20%.Например, по горната формула се получават 1600 kcal. След това, за да постигнете нормални условия, трябва да изгаряте 320 kcal на ден. Как да стане това е личен избор на всеки; някои избират интензивни физически упражнения, други избират дългосрочни циклични упражнения. Преди да разгледаме подробно как да изгаряме калории, струва си да се обърнем към естествените данни на човек.

Зависимост на загубата на енергия от структурата на тялото

Има три типа структура:

• ектоморф;
• мезоморф;
• ендоморф.

Първите се характеризират с тънкост, дълги крайници, тесни длани и стъпала, почти пълно отсъствиемастен слой. Такъв представител харчи енергия с 5-8% по-бързо.

Последните се характеризират с развита мускулна система, дълъг торс и широки рамене.Следните показатели се отнасят именно за тях като най-често срещаните представители.

Ендоморфът може да се различи със закръглено лице и тяло и впечатляващ обем на подкожния слой.Той изгаря калории с 6-9% по-бавно от мезоморфа, защото съществуващите мазнини забавят метаболизма му.

Имайки в предвид подходящ видфизическа активност, за да поддържате оптимално тегло, трябва да вземете предвид структурата на собственото си тяло. Сега си струва да изясним броя на изгорените калории с различна мобилност, като използваме примера на човек с тегло 70 кг.

Спортувайте у дома

Много хора нямат желание да ходят на фитнес, предпочитайки да тренират у дома. Някои може да кажат, че това е погрешно, но дори простите движения от типа на играта могат да бъдат от полза за тялото. Например, . Познато занимание от детството с честота от 120-150 скока всяка минута за един час ще изгорите около 750 kcal.Трудно е да се поддържа един час непрекъснато движение, така че се препоръчва да се изпълняват 6-8 серии от 8-10 минути всяка. Тогава ще се консумират малко по-малко калории (600 kcal).

Въжето за скачане се счита за най ефективен начинподдържане на нормално тегло, ако не искате да напускате къщата.

Физическите упражнения с телесно тегло (скачане „крака заедно/раздалечени“, повдигане на торса) при лека интензивност ще изгорят 250, при висока интензивност - 550 kcal.

Популярен, уви, не е най-добрият методразход на калории - до 5 kcal всяка минута. Въпреки това си струва да го направите поне за укрепване на мускулите и навременен преход към по-трудни упражнения.

При изпълнението на планка с дъмбели ситуацията е различна. Поемайки товар с всяка ръка, последните се издигат един по един до тялото и се задържат за 2-3 секунди. За минута се изгарят 15 kcal.

Някои хора не приемат работа с товар, склонни към. Интересно е че Ползите от въртенето на хулахуп са сравними с - около 600 kcal се губят за час!Водещи диетолози в света твърдят, че ако въртите хулахуп по 5-6 десетминутни сесии дневно, това ще доведе до стесняване на талията ви с 3 см всеки месец.

Танците у дома не са по-лоши от бягането, плуването или колективните спортове.Един час интензивно движение изгаря 450 kcal. Индикаторът варира в зависимост от скоростта и сложността на танца.

Спортувайте извън дома

Лесно е да се повярва в полза на цикличните спортове с аеробни упражнения (дълбоко дишане с повишен пулс), като се погледнат техните представители. Плувците, бегачите, колоездачите и скиорите са стройни, здрави и слаби.

• 5 място - езда, кънки (5.167);
• 4-то място – тренировки в залата (5,2);
• 3 място - игри на открито като футбол, баскетбол и др. (6 273);
• 2 място - водни спортове (6.625);
• 1 място - бягане (9.00).

Гарантиран начин за изгаряне на излишни калории е бягането - движението за един час със скорост 12 км/ч ще изгори 700 kcal, при скорост 8 км/ч - 560 kcal.

Ходенето по стълбите е още по-готино - за 60 минути тялото ще ви се отблагодари, като загуби 900 kcal. използва по-малко мускули от бягането,следователно нивата на консумация на калории се намаляват с 15-20%.

Зимните видове физическа активност изискват разход на енергия не само за движение - лъвският дял от калориите се изразходват за затопляне на тялото. За един час каране на кънки на лед човек губи 700 kcal, а на ски - до 900 kcal, в зависимост от условията.

Не мислете, че топлите дрехи ви пречат да изразходвате излишни калории и не пренебрегвайте защитата от замръзване.

Същото важи. Когато е във вода, човешкото тяло изпитва стрес, съпроводен с освобождаване на калории, за да се загрее тялото. Плуване за един час със скорост 10 м/мин изгаря 215 kcal, при скорост 50 м/мин - 720 kcal.

Скачането на батут се счита за отличен метод за сваляне на излишните килограми.Ако прекарате 15 минути в упражнения, изгорените калории са сравними с един час тренировка на бягаща пътека.

Колко калории изгаряте, когато играете различни спортове (видео преглед):

За удобно усвояване на информацията, представена по-долу, е дадена таблица за консумация на калории за човек с тегло 70 кг.

Таблица 1. Консумация на калории по време на активност у дома.

Таблица 2. Разход на калории по време на дейности извън дома.

Всеки вид физическа активност ще ви помогне да отслабнете чрез изгаряне на калории. Когато избирате, трябва да разчитате на количеството свободно време и текущите спортни условия.

1 Въведете вашето тегло

килограма

2 Проверете дейностите

Работа по къщата и двора

• Копаене на дупки
• Разпрашаване
• Гладене
• Пране и полиране на автомобили
• Почистване на прозорци
• Миене на подове
• Миене на чинии
• Подрязване на дървета и храсти
• Превоз на товари с количка
• Преместване на мебели
• Кутии за носене
• Метене на подове и килими
• Закупуване на предмети за дома
• Купуване на хранителни стоки
• Поливане на домашни растения
• Засаждане в градината
• Засаждане на дървета или храсти
• Готвене в седнало положение
• Готвене в изправено положение
• Работа в градината
• Работа с гребло
• Ръчна работа с коса
• Работа с косачка
• Висящи дрехи
• Разтоварване на дървен материал
• Разопаковане на кутии
• Цепене на дърва
• Ръчно снегопочистване
• Сгъваеми дрехи
• Сгъване и пренасяне на дърва за огрев
• Пере се на ръка
• Стоене на опашка
• Почистване на апартамента
• Почистване на тревни площи
• Почистване на листа
• Почистване на сняг
• Опаковъчни кутии

Фитнес и спорт

• Водна аеробика
• Интензивна аеробика
• Лека аеробика
• Бадминтон
• Баскетбол
• Тичане 10 км/ч
• Тичане 15 км/ч
• Бягане 8 км/ч
• Ски бягане
• Бягане сред природата
• Тичане по стълбите
• Кръстосано бягане
• джогинг
• Билярд
• Бокс с боксова круша
• Борба
• Бърза разходка
• Бързо плуване
• Велосипед 10 км/ч
• Велосипед 20 км/ч
• Велосипед 25 км/ч
• Велосипед 30 км/ч
• Велосипед 35+ км/ч
• Велосипед<10 км/ч
• Велоергометър (висока активност)
• Велоергометър (средна активност)
• Велоергометър, загрявка
• Конна езда, галоп
• Конна езда, тръс
• Конна езда, степ
• Водно поло
• Водни ски
• Волейбол
• Източна гимнастика
• Бойни изкуства
• Хандбал
• Голф
• Каякинг
• Гребен уред
• Дартс
• Упражнения с въже
• Кънки
• Каране на ски
• Ролкови кънки
• Скейтборд
• Ски от планината
• Кегли
• Кърлинг
• Кънки
• Ски симулатор
• Тенис на маса
• Обръч
• Ориентация на местоположението
• Пешеходен туризъм
• Плуване (бътерфлай)
• Плуване (бруст)
• Плуване (кроул)
• Плуване (общо)
• Гръб
• Гмуркане с шнорхел
• плажен волейбол
• Гмуркане
• Вдигане на тежести
• Работи като треньор по аеробика
• Разтягане, разтягане
• Художествена гимнастика (лесна)
• Художествена гимнастика (тежка)
• скандинавско ходене
• Гимнастика
• Състезателно ходене
• Интензивна степ аеробика
• Лека степ аеробика
• Стрелба с лък
• Стрелба с пистолет
• Тенис (голям)
• Маратонки тип райдер
• Фехтовка
• Фризби
• Футбол
• Хатха йога
• Ходене 3 км/ч
• Ходене 4 км/ч
• Ходене 5 км/ч
• Ходене 6 км/ч
• Ходене 7 км/ч
• Ходене 8 км/ч
• Вървейки по стълбите
• Слизане по стълбите
• Разходка сред природата
• Хокей
• Хокей на трева

Трудова дейност

• Работи като актьор в театъра
• Работи като барман
• Офис работа
• Работа в пекарна
• Работа на компютъра
• Работете като чиновник
• Работете като масажист
• Работете като монтажник
• Работа с мотокар
• Работа във ферма, птицеферма
• Работи като дърводелец
• Работете като шивач
• Работа като учител
• Работи като медицинска сестра
• Работи като учител по физическо възпитание
• Ремонт на обувки
• Бране на плодове
• Събиране на боклук
• Почистване
• Грижа за конете
• Учене в класната стая

Отдих, развлечения

• Активни игри с деца
• плетене
• Свирене на китара, докато седите
• Свирене на китара в изправено положение
• Свирене на пиано
• Свирене на цигулка
• Свирене на тромбон
• Свирене на тромпет
• Свирене на флейта
• Игра с деца в седнало положение
• Игри с животни
• Хранене на бебето
• Къпане на дете
• Измиване на животното
• Носенето на деца на ръце
• Обличане на дете
• Игри на открито с деца
• Вземане на вана
• Къпя се
• Разходка с количка
• Разхождам кучето
• Гледам телевизия
• Говорете по телефона, докато седите
• Говорете по телефона в изправено положение
• Ръкоделие (седнал)
• Занаяти (стоящи)
• Пол (активен)
• Секс (пасивен)
• Семейна разходка
• Конструкция от сняг
• Класически танци (бавни)
• Модерни танци (бързи)
• Стайлинг на коса
• Четене в седнало положение
• Шиене

3 Въведете изминалото време

Благодарение на храната човек не само се засища и получава необходимата за нормален живот енергия, но и набор от различни витамини, протеини, въглехидрати и микроелементи.

Много е важно колко калории получава човек на ден, но всеки от нас има индивидуална нужда, в зависимост от показатели като:

• възраст;
• телесно тегло;
• Начин на живот;
• височина.

Трябва да се разбере, че консумацията на калории на ден за различните видове активност също не е еднаква. Много зависи от количеството изразходвана енергия.

И така, по време на осемчасов сън тялото губи определено количество калории, което се равнява на миенето на пода за поне един час.

Тоест контракциите на сърцето, движещи кръвта през тялото, движенията на крайниците, вдишването, нагряването на тялото, растежа на косата и т.н., изискват собствено количество енергия.

Ако сте с наднормено тегло, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Голяма част от тях се консумират при клякане и други физически дейности. Не е необходимо обаче да се изтощавате във фитнеса. Консумацията на калории възниква по време на всякакви други действия, както се вижда от таблицата.

През лятото, както и през студения сезон, ако е възможно, отлична консумация на калории се получава при плуване.

В резервоари и басейни температурата на водата е по-ниска от температурата на околния въздух, следователно в този случай човешкото тяло губи калории не само поради движение, както при ходене, но и поради собственото си отопление.

Отнема два пъти повече енергия - половин час плуване ще ви помогне да се отървете от двеста калории.

Но това не е всичко. Студените напитки също помагат за „изгаряне“ на прилично количество енергияпо същата причина и тъй като през лятото пием поне по два литра от тях, се оказва прилично количество.

Ежедневен живот и разход на калории

Различните движения влияят на изгарянето на калории. При скандинавското ходене процесът е по-интензивен, но и незначителните мускулни контракции и дори неподвижността им за поддържане на определена позиция води до разход на енергия.

Ако човек седи, тогава той изразходва 30 kcal на час, но ако едновременно с това плете или друг вид ръкоделие, той изразходва 100 kcal!

Това се обяснява с факта, че пръстите и раменният пояс са напрегнати, а също така трябва да поддържате гръбнака в баланс.

Допълнителните килокалории „бягат“ при почистване, така че можете да комбинирате бизнеса с удоволствието: направете крачка към отслабване и поддържане на перфектна чистота във вашия дом.

Избърсването на прах, миенето на чинии и пода ще изгори до триста килокалории.

Добра новина за момичета: Пазаруването ще ви помогне да изразходвате прилично количество енергия.! За един час тичане из най-големия супермаркет в града лесно можете да загубите почти 250 kcal, а бонус към тази добра новина ще бъде нещо ново, което да добавите към гардероба си.

Колкото повече движения правите, толкова повече енергия губите. Няколкостотин калории изчезват след игра у дома с деца или домашни любимци. Разходката на кучето ще замени ходенето на фитнес. И ако се разхождате с децата си и комбинирате това с игри на открито или го научите да кара колело и кънки, тогава можете да загубите много калории.

Разходките на студено са особено полезни за отслабване: за двадесет минути тялото ще изгори 100 kcal. Но трябва да внимавате - след замръзване ще искате да попълните енергията, изразходвана за отопление, така че ще искате да ядете обилно. Можете да измамите тялото с всяко горещо, нискокалорично ястие или напитка.

Изненадващо, Дори работата в офиса изгаря калории, защото човек сяда, става от стол, ходи нагоре и надолу по стълбите.

Дори седенето на бюро обикновено изгаря калории, защото трябва да правите много движения, когато се опитвате да заемете по-удобна позиция. Следователно, без много усилия, можете да изгорите почти 300 килокалории в офиса.

Но няколко дни интензивна работа в цветна леха или зеленчукова градина могат да ви помогнат да отслабнете с до килограм! Един час суетене с растения унищожава 350 kcal.

Фактори, влияещи върху разхода на калории

От гореизложеното е съвсем ясно, че по време на различни видове човешка дейност се губи определено количество енергия. Зависи от наситеността на такава дейност, нейната интензивност. Но Не забравяйте за възрастта на човека и температурата на околната среда.

Като оцените собствения си начин на живот, точно определите нуждите на тялото и използвате представената таблица, можете лесно да определите колко калории можете да приемате на ден, за да контролирате теглото си или да отслабнете. Това ще ви помогне да се поддържате в отлична физическа форма без изтощителни упражнения във фитнес залата и диети.

Трябва също да се има предвид енергиен метаболизъм. Можете да срещнете хора, които никога не са спортували или са спазвали специална диета. Но те просто имаха естествен късмет.

Основният показател за интензивността на такъв метаболизъм засяга процеса на загуба на тегло. Това е количеството топлина, произведена в покой.

При жените тя е с 15% по-ниска, отколкото при мъжете, така че има повече представители на красивата половина на човечеството, които са склонни към затлъстяване.

За да имате стройна фигура, не е достатъчно само да сте на диета, защото без физическа активност натрупаните калории се изразходват много бавно и неефективно. Таблица с изгаряне на калории по време на различни физически дейности ще ви помогне да се ориентирате, когато избирате какво е най-добре да правите.

Активният начин на живот помага на тялото да се отърве от излишните калории за кратко време, което означава, че дава възможност за бързо отслабване. В тази статия ще ви разкажем какво най-добре гори калории и как да отслабнете бързо, без да прибягвате до изтощителни диети. И можете да контролирате консумацията на енергия и функциите на тялото с помощта на специални фитнес гривни с монитор за сърдечен ритъм и будилник.

Колко калории се изгарят по време на тренировка?

Калориите са енергията, която тялото получава чрез хранене. Излишните калории се превръщат в мастна маса, което прави фигурата дебела и безформена. Можете да се отървете от мастните натрупвания с помощта на различни физически дейности, които не само могат да премахнат излишните килограми, но и да направят фигурата ви стройна и стегната. Какво изгаря най-добре калориите?без да причиняваме вреда на тялото, ще го разгледаме стъпка по стъпка.

• Бягането или ходенето на бягаща пътека или степер може да премахне около 300 - 400 калории за един час упражнения. Симулаторът на екслатора, който симулира ходене по стълби, също се е доказал добре. Но този тип упражнения използват само долните мускули на тялото, докато горните остават безразлични, което означава, че не се тренират.
• Колоезденето помага да се изгорят приблизително 300-500 кал/час, всичко ще зависи от интензивността на въртене на педалите. Но за хора с много наднормено тегло и неподготвени това натоварване може да изглежда прекомерно и непоносимо. Освен това този спорт има редица противопоказания.
• Аеробиката може да премахне до 500 калории от тялото за един час. Ритмичното темпо на класовете ви помага да отслабнете и да трансформирате цялостната си фигура. Но заболяванията на гърба, ставите и заболяванията на сърдечно-съдовата система са доста мощни аргументи срещу този вид загуба на тегло. В този случай се препоръчва водна аеробика.
• Водната аеробика е същата като аеробиката, но в басейн. За един час упражнения можете да изгорите повече от 600 калории, което е еквивалентно на бързо каране на ски. Предимствата на този вид упражнения включват лекотата на изпълнение на упражненията, което се осигурява от намаляване на телесното тегло във водата. При редовни упражнения мастните резерви се изгарят динамично, кожата се стяга и става еластична. Практически няма противопоказания и се препоръчва дори за бременни жени. Таблицата за консумация на калории доказва високата ефективност на водната аеробика в басейна.
• Плуването е идеален спорт за отслабване. Тъй като водата създава по-голямо съпротивление, загубата на тегло се случва с по-голяма интензивност. И така, за един час просто лутане във водата можете да загубите до 300 калории, а практикуването на бруст или бътерфлай може да ви спести от 700 калории. Освен това плуването повишава издръжливостта, стяга кожата и създава антицелулитен масаж.

Ако целта ви е да отслабнете, тогава таблица с консумация на калории по време на физическа активност ще ви помогне ясно да разберете на кой спорт трябва да дадете предпочитание. Когато избирате, трябва да вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото, противопоказанията и тренировъчните натоварвания. Препоръчително е да записвате консумацията на калории ежедневно, което ще ви позволи да създадете идеалната комбинация от физическа активност и калорични храни. Ако съотношението е правилно, тогава излишните килограми ще започнат да се топят пред очите ви.

Таблица на консумацията на калории по време на физическа активност

За да отслабнете, не е нужно да се ограничавате в калориите. Изразходвайте възможно най-много калории – занимавайте се с активна физическа дейност! Използвайте калкулатора, за да изчислите дневната си консумация на калории и се поглезете с вкусна вечеря или любим десерт.

1 Въведете вашето тегло

килограма

2 Проверете дейностите

• Работа по къщата и двора
  • Копаене на дупки
    Разпрашаване
    Гладене
    Пране и полиране на автомобили
    Почистване на прозорци
    Миене на подове
    Миене на чинии
    Подрязване на дървета и храсти
    Превоз на товари с количка
    Преместване на мебели
    Кутии за носене
    Метене на подове и килими
    Закупуване на предмети за дома
    Купуване на хранителни стоки
    Поливане на домашни растения
    Засаждане в градината
    Засаждане на дървета или храсти
    Готвене в седнало положение
    Готвене в изправено положение
    Работа в градината
    Работа с гребло
    Ръчна работа с коса
    Работа с косачка
    Висящи дрехи
    Разтоварване на дървен материал
    Разопаковане на кутии
    Цепене на дърва
    Ръчно снегопочистване
    Сгъваеми дрехи
    Сгъване и пренасяне на дърва за огрев
    Пере се на ръка
    Стоене на опашка
    Почистване на апартамента
    Почистване на тревни площи
    Почистване на листа
    Почистване на сняг
    Опаковъчни кутии
• Фитнес и спорт
  • Водна аеробика
    Интензивна аеробика
    Лека аеробика
    Бадминтон
    Бадминтон
    Баскетбол
    Тичане 10 км/ч
    Тичане 15 км/ч
    Бягане 8 км/ч
    Ски бягане
    Бягане сред природата
    Тичане по стълбите
    Кръстосано бягане
    джогинг
    Билярд
    Бокс
    Бокс с боксова круша
    Борба
    Бърза разходка
    Бързо плуване
    Велосипед 10 км/ч
    Велосипед 20 км/ч
    Велосипед 25 км/ч
    Велосипед 30 км/ч
    Велосипед 35+ км/ч
    Велосипед Велоергометър (висока активност)
    Велоергометър (средна активност)
    Велоергометър, загрявка
    Конна езда, галоп
    Конна езда, тръс
    Конна езда, степ
    Водно поло
    Водни ски
    Волейбол
    Източна гимнастика
    Бойни изкуства
    Хандбал
    Голф
    Каякинг
    Гребен уред
    Дартс
    Упражнения с въже
    Кънки
    Каране на ски
    Ролкови кънки
    Скейтборд
    Ски от планината
    Кегли
    Кърлинг
    Кънки
    Ски симулатор
    Тенис на маса
    Обръч
    Ориентация на местоположението
    Пешеходен туризъм
    Плуване (бътерфлай)
    Плуване (бруст)
    Плуване (кроул)
    Плуване (общо)
    Гръб
    Гмуркане с шнорхел
    плажен волейбол
    Гмуркане
    Вдигане на тежести
    Работи като треньор по аеробика
    Разтягане, разтягане
    Художествена гимнастика (лесна)
    Художествена гимнастика (тежка)
    скандинавско ходене
    Гимнастика
    Състезателно ходене
    Интензивна степ аеробика
    Лека степ аеробика
    Стрелба с лък
    Стрелба с пистолет
    Тенис (голям)
    Маратонки тип райдер
    Фехтовка
    Фризби
    Футбол
    Хатха йога
    Ходене 3 км/ч
    Ходене 4 км/ч
    Ходене 5 км/ч
    Ходене 6 км/ч
    Ходене 7 км/ч
    Ходене 8 км/ч
    Вървейки по стълбите
    Слизане по стълбите
    Разходка сред природата
    Хокей
    Хокей на трева
• Трудова дейност
  • Работи като актьор в театъра
    Работи като барман
    Офис работа
    Работа в пекарна
    Работа на компютъра
    Работете като чиновник
    Работете като масажист
    Работете като монтажник
    Работа с мотокар
    Работа във ферма, птицеферма
    Работи като дърводелец
    Работете като шивач
    Работа като учител
    Работи като медицинска сестра
    Работи като учител по физическо възпитание
    Ремонт на обувки
    Бране на плодове
    Събиране на боклук
    Почистване
    Грижа за конете
    Учене в класната стая
• Отдих, развлечения
  • Активни игри с деца
    плетене
    Свирене на китара, докато седите
    Свирене на китара в изправено положение
    Свирене на пиано
    Свирене на цигулка
    Свирене на тромбон
    Свирене на тромпет
    Свирене на флейта
    Игра с деца в седнало положение
    Игри с животни
    Хранене на бебето
    Къпане на дете
    Измиване на животното
    Носенето на деца на ръце
    Обличане на дете
    Игри на открито с деца
    Вземане на вана
    Къпя се
    Разходка с количка
    Разхождам кучето
    Гледам телевизия
    Говорете по телефона, докато седите
    Говорете по телефона в изправено положение
    Ръкоделие (седнал)
    Занаяти (стоящи)
    Пол (активен)
    Секс (пасивен)
    Семейна разходка
    Мечта
    Конструкция от сняг
    Класически танци (бавни)
    Модерни танци (бързи)
    Стайлинг на коса
    Четене в седнало положение
    Шиене

3 Въведете изминалото време

Метаболизмът не може да съществува самостоятелно без изразходване на калории и обратното. Метаболитните процеси, протичащи в човешкото тяло, са пряко свързани с така наречения енергиен обмен. Единицата за енергия е калорията.

Сърце, дихателна система, черен дроб и бъбреци - тези вътрешни органи са най-големите енергийни разходи. Те не се прекъсват дори в покой. Учените са установили, че за един час всеки килограм от тялото изгаря 1 kcal, което общо ни дава около 1800 kcal на ден.

Тези цифри са много двусмислени, тъй като зависят от много компоненти. За да поддържате тялото си в добра форма, консумирайте максимално възможното количество килокалории - прибягвайте до активни физически дейности, така че мускулната работа да е много интензивна. Онлайн таблица и анализатор на потока ще ви помогнат да изчислите всички необходими данни.

Онлайн калкулатор за изчисляване на консумацията на калории

Този брояч е много удобен за използване, тъй като броенето завършва за част от секундата:

• посочете телесно тегло;
• вид дейност (спорт, фитнес, заседнала работа, развлечения);
• прекарано време;
• системата ще изчисли резултата.

При разграждането на един грам протеин се отделят 4,1 kcal, мазнините – 9,3, въглехидратите – 4,1. Всяка секунда от живота си ние губим енергия, като отделяме топлина в околната среда. Интензивността на топлообмена зависи от активността или бездействието.

Средно дневният енергиен разход на средния представител на силния пол варира около 2500-2700 килокалории, на слабия - 2000-2200. Но всичко това са много приблизителни данни, тъй като разпространението на 200 единици може да предизвика появата на мастни натрупвания.

По-добре е да използвате модифицирана версия на формулата за дневна консумация на калории Mifflin-San Geor, която отчита вашите параметри, ниво на активност - и следователно предоставя по-точни данни. При броене на калории за отслабване консумацията на тегло се определя според височината:

• за мъже: (10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) – 5 x възраст (g) + 5) x A;
• сред жените: (10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) – 5 x възраст (g) – 161) x A, Където:

A1 – минимална активност, =1,2;

A2 – слаб, =1.375;

A3 – средно, =1.55;

A4 – високо, =1.725;

A5 – екстра, =1.9.

Аритметиката на числата е съвсем проста: когато отслабвате, трябва да увеличите консумацията на калории спрямо консумацията, когато наддавате - обратното, а при нормален начин на живот тези показатели са равни. Балансът се съдържа в елементарното уравнение за измерване на разхода на калории:

Хранителна стойност на изядените храни = загуба на енергия

За да изчислите дневната си консумация на kcal, можете също да използвате анализатор на консумация на калории.

Основният източник на загуба на излишни килограми на ден, както за жените, така и за мъжете, е спортът. Подобрява благосъстоянието, има положителен ефект върху здравето, мускулния тонус, координацията, баланса, реакцията, насърчава развитието на логическото мислене и помага да се отървете от омразните сантиметри.

Дори и най-малкото усилие или движение ви приближава една стъпка по-близо до целта ви и дългият период на обучение ще ви позволи да направите това с скокове и граници, тъй като основната консумация на калории от човек се случва точно по време на физическа активност. За да можете по-лесно да определите колко харчите на ден за определени упражнения, предлагаме да използвате следното Таблица за дневна консумация на калории:

Не по-малко ефективни упражнения включват:

• лег;
• кардио упражнения;
• силови тренировки;
• burpee (с 1 подход, консумация на калории - 1,43);
• бар;
• люлеене на пресата;
• упражнения за издърпване;
• лицеви опори и упражнения за лицеви опори;
• в различни други спортове.

Би било рационално да планирате своя индивидуален тренировъчен процес, който да съответства на вашия начин на живот, възможности и умения (това означава високо координирани спортове). Присъединете се към фитнес зала, фитнес клас или плувен басейн, отидете на сутрешен джогинг (дори можете да получите резултати от джогинг и бягане на място) или тренирайте направо у дома. В същото време можете да постигнете резултати по-бързо във фитнес залата с помощта на симулатори. Най-важното е да водите активен начин на живот!

Спортът и физическите упражнения са ефективни, но в допълнение към специалните натоварвания, енергията се губи при различни дейности - дори при обикновени ежедневни дейности и домакински задължения, за които дори не сме подозирали:

• храня се;
• хигиена;
• говори по телефона;
• работа на компютър;
• оправяне на леглото;
• Стайлинг на коса;
• обличане/събличане;
• вземане на вана;
• Четене на книги.

Основната и средна консумация на калории на ден е средно по-ниска от такива дейности, отколкото от тренировки във фитнеса. И все пак подобни на пръв поглед незначителни действия също помагат на тялото да остане в добра форма! Данните са показани в таблицата:

Често, за да се върнете към нормалното, е достатъчно просто да използвате горните таблици за основно и средно потребление, формули и калкулатор. И разберете, че след като изразходваме определено количество енергия, можем да ядем храна, чиято енергийна стойност съвпада с изразходваната енергия (за тези, които искат да отслабнат, идва< затраты , а за напълняване – обратното).

За тези, които по някаква причина не могат или не искат да спортуват (въпреки че това е най-краткият път към отслабването), е достатъчно да намалят дневния си хранителен режим или да го направят по-малко калоричен и по-здравословен. Яжте повече плодове и зеленчуци, месо и риба (за предпочитане варени или печени) и по-малко сладки, мазни и нишестени храни.