Най-ефективните упражнения за гръдна остеохондроза у дома. Упражнения за гръбначния стълб с остеохондроза на гръдния кош Лечение на остеохондроза с упражнения

Терапевтични упражнения за остеохондроза гръднагръбначен стълб - важен елементкомплексно лечение. Регионът на гръдната кост е по-малко подвижен и по-издръжлив от другите гръбначни региони, шийните и лумбалните. Ето защо патологични променимного по-рядко в него се откриват ставни хрущяли. Причините, които причиняват неприятни и болезнени усещания, са наранявания и заболявания на гръбначния стълб. Невъзможно е напълно да се премахнат техните прояви само с помощта на лекарства. Специално подбрани комплекси гимнастически упражнениястимулират храненето и кръвоснабдяването на гръбначните дискове, подвижността на ставите.

Необходимо е правилно да се използва тренировъчна терапия за остеохондроза на гръдния кош. Неподготвените мускули и връзки ще реагират "неадекватно" на натоварването, причинявайки дискомфорт и болка. Особено важно е да се спазват „предпазните мерки“ при подготовката за уроци за начинаещи, които започват такава физическа активност за първи път.

Подгответе се за класове като този:

Вземете душ с топла вода;
Внимателно разтривайте областта на гръдната кост с масажни движения;

Упражненията винаги започват със загряване: завъртане на шията и таза, бавни завои, люлки.

Всякакви комплекси лечебна гимнастикасвързани с физическа активност, изпълнявайте бавно. При дискомфорт или болка заниманията се спират и дискомфортът се съобщава на лекаря или инструктора.

За да увеличите максимално ползите от обучението, трябва да се придържате към следните препоръки:

Занятията се провеждат в добре проветриво помещение;
Спортното облекло е избрано свободно, "дишащо", не пречи на движенията;
Когато правите упражнения, следете плавността и "мекотата" на движенията;
На всеки урок интензивността и амплитудата на движенията се увеличават;
В началото на тренировката и след нея се измерва кръвното налягане и пулса;
При нестабилни показатели за налягане и пулс натоварването незабавно се намалява;
По време на гимнастика те наблюдават дишането: вдишвайте и издишвайте;
Класовете трябва да се провеждат редовно, в противен случай се постигне положителен резултатще бъде трудно;
Тренировките се провеждат само след съгласуване с лекаря и определяне на индивидуален набор от упражнения.

Основните цели на гимнастиката

Лечебна гимнастика при гръдна остеохондроза- част от комплексното лечение. Следователно, използването му преследва специфични терапевтични цели:

За оптимизиране на възможностите на гръдния кош: дишане и вентилация на белите дробове;
Тренирайте мускулната маса на раменния пояс;
Предотвратяване на нови пристъпи на болестта;
Формирайте добра стойка;
Възстановете правилните извивки на гръбначния стълб;
Създайте силен корсет от мускули;
Оптимизира цялостното кръвообращение и лимфния отток;
Подобрете "снабдяването" с хранене на хрущялната тъкан на гръбначния стълб.

Лечебната терапия повишава общия тонус и значително подобрява благосъстоянието на пациента.

Гимнастика в острия период на гръдна остеохондроза

Повечето лекари категорично не препоръчват извършването на гимнастика за гръдния кош по време на обостряне. Силният болков синдром се елиминира с помощта на лекарствапредписано от лекаря. През този период хрущялната тъкан се възпалява, така че резките движения могат да причинят нараняване.

Въпреки това, в някои ситуации лекарят може да обмисли използването на нежни физическа дейност. В този случай обучението трябва да се провежда в присъствието на инструктор и под негов постоянен надзор. За пациента се избира специален комплекс, в който се извършват основни упражнения в "лек" режим.

Единственото упражнение, на което се основава лечебната физкултура в острия период, е както следва:

Начална позиция - легнало по гръб (използвайте твърда, равна повърхност с наклон);
Главата е по-висока от нивото на краката;
Краката се поставят бавно върху малък валяк, под коленете;
Започнете да дишате дълбоко, като използвате диафрагмата.

Ключът към това упражнение е дишането и положението на тялото: ъгълът на наклон влияе върху разтягането на гръбначния стълб. Поради бързото насищане с кислород мускулни влакнамускулният спазъм намалява, така че болката намалява.

Когато състоянието на пациента се стабилизира и болковият синдром намалява, физическата активност се увеличава. Това се прави само след разрешение на лекуващия лекар.

Изходно положение - легнало по корем;
Разперете ръцете си встрани;
В същото време бавно вдигнете ръцете си нагоре и наклонете главата си назад;
Останете в това положение за 5-6 секунди.

Изходно положение – легнало по гръб с изпънати напред ръце;
В същото време повдигнете ръцете и краката един към друг.

Начална позиция - на четири крака;
Бавно повдигнете главата си, като леко огъвате (спускате) гърба си;
Поеми си дълбоко въздух;
След като всички мускули са напрегнати, бавно спускаме главата си и извиваме гърба си;
Издишайте.

Изходна позиция – коленичи;
Ръцете висят отпуснати по протежение на тялото;
Вдишайте и бавно вдигнете ръцете си възможно най-високо, като накланяте тялото си напред;
Фиксирайте позата за 2-3 секунди;
Отпуснете се, спуснете ръцете си надолу и се върнете в изходна позиция.

Изходно положение - легнало по корем;
Ръцете изпънати напред;
Бавно повдигайте дясна ръкаи ляв крак;
Връщаме се в изходна позиция;
Бавно повдигайте лява ръкаи десен крак;
Връщаме се в изходна позиция.

Всяко упражнение се прави 5-6 пъти. Ако движенията са придружени от дискомфорт, броят на подходите се намалява.

Гимнастика по време на ремисия на гръдна остеохондроза

Основното натоварване на мускулната и ставната тъкан се осигурява от класове, които се провеждат по време на периода на ремисия. Това е времето, когато болковият синдром е успял да бъде спрян с помощта на медикаменти и пациентът се чувства задоволително.

Добре подбраният набор от упражнения позволява на човек да ги изпълнява самостоятелно у дома. За да направите това, достатъчно е да преминете през 1-2 пробни урока с инструктор, който ще оцени правилността на комплекса.

Както всяко упражнение, комплексът от упражнения за остеохондроза за гръдния кош започва със загряване.

Упражнения, които „загряват“ мускулите и връзките, могат да се изпълняват във всяка позиция, удобна за пациента: седнало или изправено.

Бавно наклонете врата си от едната към другата страна;
Завъртете тялото, като правите кръгови движения;
Изпъвайки ръцете си встрани, започнете ротационни движения, първо в едната посока, след това в другата.

Всички загряващи упражнения се правят 5-10 пъти.

Комплексът се изпълнява с предмети от различни изходни позиции.

Ще ви трябва стол с твърда и права облегалка.

Седнете на стол;
Стиснете ръцете си в замъка и ги „хвърлете“ зад гърба на главата си;
Бавно извийте гърба си, докато докосне горния ръб на стола.

Правим 4-5 подхода.

Ще ви трябва валяк. За да го направите, вземете точилка и голяма кърпа. Навийте кърпата около точилката, така че да имате руло с диаметър около 10 см.

Поставете ролката на пода;
Легнете върху него с гръб, така че да е на нивото на гръдната кост;
Хвърлете ръцете си зад главата;
Бавно направете плавен завой;

Упражнението ще укрепи добре мускулната тъкан на гърдите и гърба. Трябва да го направите поне 5 пъти.

Качете се на четири крака и отидете на „пътуване“ из апартамента. Това "ходене" ви позволява да решавате проблеми с всички части на гръбначния стълб. Седмица след началото на занятията упражнението може да бъде сложно. По време на една стъпка бавно извийте гърба си, по време на втората - извийте.

В хода на движенията обърнете внимание на позицията на тялото: ръцете трябва да са прави, а тазът да е високо повдигнат.

Начална позиция - легнало по гръб.
Свийте краката си и ги приближете до гърдите си;
Повдигнете леко долната част на гърба си от пода;
Поддържайте коремните мускули напрегнати;
Фиксирайте позицията на тялото за 5 секунди;
Заемете изходна позиция.

Начална позиция - легнало по корем.
Стиснете ръцете си в ключалката и ги хвърлете зад главата си;
Разперете лактите настрани;
Бавно повдигнете горната част на тялото заедно с раменете;
Върнете се в изходна позиция;
Редувайте повдигане на всеки лакът на свой ред;
Върнете се в изходна позиция.

Начална позиция - изправена.
Ръцете са поставени на раменете;
Повиши ляво рамо, спускане на дясно;
Едновременно с движението завъртете главата си надясно;
Върнете се в изходна позиция;
Повдигнете дясното си рамо, докато спускате лявото;
Едновременно с движението завъртете главата си наляво;
Върнете се в изходна позиция.

Всяко упражнение се изпълнява от 4 до 6 пъти, в зависимост от това как се чувствате.

Разтягането завършва комплекса от упражнения. Направете го така:

Разперете ръцете си широко;
„Прегърнете” себе си;
Усетете как всички мускули се разтягат;
Върнете се в изходна позиция.

Противопоказания

Въпреки очевидните предимства на терапевтичните упражнения, не всеки може да ги изпълнява:

Възстановителен период след операция на гръбначния стълб;
Патологии нервна системас нарушена координация;
Заболявания на вестибуларния апарат;
Хронични патологии в острия стадий;
Повишено кръвно налягане и вътреочно налягане.

Лечебната терапия е метод на лечение, така че не трябва да я започвате сами. Инструкторът по ЛФК ще избере упражнения, които ще вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Медицински контрол и системно обучение - поръчител пълноценен животбез болка след остеохондроза.

Остеохондроза на гръдния кош: лечение у дома

Остеохондрозата е дегенеративно-дистрофично заболяване на гръбначния стълб. Може да се развие в шийния, гръдния или лумбалния гръбначен стълб. Локализацията на патологията зависи от това коя част от гръбначния стълб е била най-засегната от патологични фактори. Лечението на гръдна остеохондроза у дома е не само възможно, но и много ефективно. Само то трябва да бъде изчерпателно - важно е да се прилагат различни подходи към терапията - от нормализиране на начина на живот и завършване с лекарствата, предписани от лекаря.

Нормализиране на физическата активност, начина на живот и диетата

Остеохондрозата обикновено се появява по няколко причини. Това са и недохранването, и тежките натоварвания на гърба, и възрастовият фактор, и недостатъчната физическа активност. Следователно подходът към лечението на заболяването трябва да бъде сложен. Основните мерки, които трябва да се предприемат за бързо и ефективно лечение на остеохондроза:

Начин на живот - умерена активност, постоянни разходки, плуване, фитнес, гимнастика, висок клас нощен сън. Отказ от тютюнопушенето и прекомерна консумация на алкохолни напитки, кафе, чай - това ще помогне за разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението, включително в гръдния кош.
Диета - използването на здравословни храни, богати на витамини, микро и макро елементи, протеини. Протеинът е строителни материализа формиране на мускули и структури на гръбначния стълб. Можете да закупите специални хранителни добавки на базата на протеини - такива коктейли могат да заменят 1 хранене или да се използват като лека закуска. Трябва да избягвате пържени, мазни храни и бързо хранене. За затлъстяване или наднормено теглотелесното тегло е желателно да се нормализира.
Стабилизиране на метаболитните процеси и работата на централната нервна система, стомашно-чревния тракт- ако има нарушения в този план, те трябва да бъдат отстранени.
Организация на работния процес - ако главната причинаразвитието на остеохондроза се превърна в тежка работа (вдигане на тежести, работа с вибрационни механизми), желателно е да се промени вида на дейността. Тежките предмети трябва да се повдигат от позиция „клякане“, да се носят тежести чрез напрягане на мускулите на ръцете и краката, облекчаване на натоварването от гърба. През деня е важно да редувате периодите на работа и почивка, да давате на гърба си пълноценна почивка няколко пъти на ден. Ако човек постоянно седи, докато изпълнява професионални работни задължения, трябва да си купите ортопедичен стол или ортопедична възглавница за гърба, следете стойката си. През работния ден се движете повече, изпънете гърба си. Можете да направите 3-минутно упражнение за гръдния кош.
Организация на леглото - трябва да се консултирате с ортопед или вертебролог кой ортопедичен матрак трябва да закупите. Основното нещо, че място за спанене беше много твърд или много мек - в легнало положение гръбнакът трябва да изглежда като права линия. Също така е необходимо леглото да има ортопедична рамка с летви. Възглавницата не трябва да повдига главата на лежащ човек с повече от 10 см. В продажба могат да се намерят и ортопедични възглавници за спане.
Обувки - за периода на лечение и възстановяване след остеохондроза, трябва да спрете да носите обувки с токчета или платформи. Ток над 5 см е допълнително натоварване гръбначен стълб.

Остеохондрозата може да се развие дори поради бременност, особено когато една жена носи две или повече деца. В този случай лечението на остеохондроза ще трябва да изчака до раждането. Въпреки това, представените по-горе препоръки могат значително да облекчат състоянието на пациента.

Упражнения за лечение на гръдна остеохондроза

Набор от физиотерапевтични процедури, които могат да се използват за лечение на остеохондроза на гръдния кош:

Масаж.
Банково лечение.
Разтягане на гръбначния стълб.
Водна терапия (ЛФК в басейна, подводен масаж, вани, сауна, обливания със студена вода).
Мануална терапия и акупунктура.
Хирудотерапия и лечение с пчелна отрова.

У дома можете да прилагате масаж и да правите упражнения за гърба. Освен това масажът може да се направи дори самостоятелно, ако не е възможно да поканите специалист в дома си. Всички други методи на лечение, с изключение на процедурите в басейна, също могат да бъдат организирани в дома на пациента.

Популярни методи за самомасаж:

Самомасаж седнете на стол - първо с едната, а след това с другата ръка, се извършват поглаждащи и месителни движения в тази област на гръдния кош, до която можете да достигнете. Няма да е излишно да докоснете областта на шията.
Самомасажирайте с кърпа - трябва да я хвърлите през лявото си рамо, а долния връх да вземете с дясната си ръка и да правите масажни движения отгоре надолу като триене след водни процедури.
Самомасажирайте с помощта на специални устройства, например масажор за тригерна точка на гърба или масажор Lyapko.
Самомасаж с топла и не мощна струя вода от душа. Този артикул може да се комбинира с втория от този списък - с триене с кърпа. След вана или душ е полезно да правите гимнастика за гърба за 10-15 минути.

Няколко ефективни упражнение:

Поставете ръцете си, свити в лактите напред, дланите настрани от вас. Разперете ръцете си встрани, така че дланите да „гледат“ едната надясно, а другата наляво.
Вкарайте ръцете, стиснати в ключалката зад гърба на главата, и бавно разперете лактите встрани.
Седейки на пода, наведете се така, че коремът и гърдите да докоснат външната част на бедрото. Изпънете ръцете си напред успоредно на краката, изпънете.
Легнете по корем, разперете ръцете си встрани с длани надолу и се изправете.

Ще бъдат полезни всякакви упражнения, които развиват мускулите на гръдния кош и гръбначния стълб. Основното нещо е да правите движения плавно, а не рязко, без да се наранявате.

Носенето на ортопедични конструкции и тиксо

Носенето на корсет за гръдния кош е много ефективен методтерапия на остеохондроза, както и тейпинг.

Тейпингът е поставяне на кинезиологични пластири. Такава еластична лента е здраво прикрепена към кожата в засегнатата област и поема част от мускулното натоварване. В резултат на това мускулите се отпускат, възстановяват се по-бързо, спазмите и болката се облекчават.

Предимствата от носенето на превръзка са както следва:

Намалено натоварване на гърба.
Подравняване на гръбначния стълб.
Намален натиск върху междупрешленните дискове.
Подобряване на кръвоснабдяването на тъканите на гърба.
Премахване на болковия синдром чрез елиминиране на прищипване на нервните влакна.

Основното нещо е да изберете правилния корсет и да го носите не през цялото време, а според графика, изготвен заедно със специалиста.

Приемане на лекарства

Лечението на остеохондроза у дома задължително трябва да включва прием на лекарства, предписани от лекар. Дори ако пациентът почувства подобрение в здравословното си състояние, е невъзможно да спрете приема на лекарства, трябва да завършите курса, да завършите терапевтичния план.

Лекарят може да предпише следните лекарства:

Витаминно-минерален комплекс.
Хондропротектори, включително тези на естествена основа.
Лекарства за облекчаване на мускулни спазми - спазмолитици или мускулни релаксанти.
Нестероидни противовъзпалителни средства.
Обезболяващи (ако е необходимо, те не се приемат на курсове).

Лекарствата, които принадлежат към изброените фармакологични групи, допринасят както за етиотропно, така и за симптоматично лечение на остеохондроза. Ако пациентът е започнал период на обостряне, лекарят може да направи новокаинова блокада. За това не е необходимо да ходите в клиниката, при силна болка можете да се обадите на специалист у дома.

Народни методи на лечение

Народните средства могат условно да бъдат класифицирани в:

Отвари лечебни билкис противовъзпалителен и аналгетичен ефект.
Топли компреси.
Лосиони, състави за триене и масаж, мехлеми на базата на естествени лечебни съставки.

Предимствата на лечението с помощта на "бабини" методи са, че те са безопасни, доста ефективни при комплексна терапияостеохондроза, и може да се използва успоредно с основните методи на лечение.

Няколко рецепти за приготвяне на лекарства:

200 г цвят от люляк или 50 г цвят от невен се заливат със 100-150 г спирт. Настоявайте на сенчесто място в продължение на 14 дни. Лекарството се използва за триене на гърба.
Ментата, коренът от глухарче, брезовите пъпки - в равни количества по 50 г всяка - се заливат с вода, варят се на слаб огън 5 минути. Добавете същото количество слънчоглед (или друг зеленчук) и маслоПо 50 г, варете още 20-30 минути, докато сместа се сгъсти малко. След това трябва да втривате лекарството в засегнатата област няколко пъти на ден.

За производството на тинктури, отвари, лосиони, триене, можете да използвате други лечебни растенияили пчелни продукти. Това са репички, мед, прополис, горчица, невен, алое, лайка, шишарки от хмел. Важно е само първо да се уверите, че няма алергия към естествени вещества.

Предотвратяване на заболявания

Ако болестта е излекувана, това не означава, че няма да се появи отново или няма да засегне други части на гръбначния стълб. За да предотвратите повторение на заболяването, трябва да продължите да спазвате препоръките относно начина на живот, работа и почивка, хранене и сън.

Превръзката и теипсите след третиране също не е необходимо да се изхвърлят - те ще се притекат на помощ в трудни ситуациикогато човек ще изисква много физическа активност с натоварване на гърба.

Остеохондрозата е заболяване на опорно-двигателния апарат умерено. Но в случай на отказ от лечение, остеохондрозата може да се усложни - ще има силна болка, изпъкналост и херния на междупрешленните дискове, нарушаване вътрешни органи. Следователно болестта трябва да се третира системно, като се използва интегриран подход. Някои процедури, като разтягане на гръбначния стълб и масаж, се препоръчват да се извършват в клиника. Но всички други методи на терапия - диета, упражнения - могат да се използват директно в дома на пациента.

Ефективни упражнения за остеохондроза на гръдния кош

Остеохондрозата на гръдния отдел на гръбначния стълб не е толкова често срещана, колкото заболяването на шийните или лумбалните. Промените в прешлените в тази част възникват главно в резултат на всякакви наранявания. Често пациентът не може самостоятелно да определи заболяването, т.к. сложните признаци на остеохондроза са подобни на заболяванията на вътрешните органи.

Остеопатите са сигурни, че гимнастическите упражнения за гръдна остеохондроза имат мощен ефект върху болестта. Освен това, правенето на упражнения у дома има превантивен ефект върху вероятността от рецидиви. Ако обаче заболяването е напреднало и е в тежък стадий, то трябва да се лекува незабавно, като към ЛФК се добавя още една, която се предписва при остеохондроза на гръдния кош. лечение с лекарствав комплекс.

Отличителни черти на тренировъчната терапия за остеохондроза на гръбначния стълб спрямо други методи на лечение

Основната цел на тренировъчната терапия за остеохондроза на гръдния кош е премахване на спазми на междупрешленните стави, мускули и увеличаване на обхвата на движение на пациента. Разликата между упражненията терапия и другите методи на терапевтична терапия е в следните разпоредби:

Упражнението помага за облекчаване на напрежението мускулна тъкан, премахва вертебралния синдром на напрегнатите мускули;
Упражненията за остеохондроза на гръдния кош допринасят за облекчаване на болката и пълно отърване от нея;
Зареждането с гръдна остеохондроза е насочено към намаляване на вероятността от усложнен ход на заболяването в резултат на отърваване на мускулите миопично;
Упражнението помага за подобряване на функционирането на дихателните органи. Наистина, често дълбокото вдишване на пациента провокира появата на спазъм и следователно човекът диша повърхностно;
Успоредно с това гимнастиката за остеохондроза на гръдния кош е насочена към укрепване на гръбначните мускули. Пациентът се препоръчва да носи специален корсет, който помага за задържане на мускулите и по този начин облекчава част от натоварването на междупрешленните дискове;
Комплекс от упражнения за гръдна остеохондроза е насочен към коригиране и възстановяване на прав гръб. Коригираният гръбначен завой намалява натиска върху гръбначния стълб, в резултат на което болката намалява, заболяването преминава в ремисия;
Понякога гръдната форма на остеохондроза преминава в цервикоторакалната. Това се дължи на факта, че гръдната област е най-подвижна, възпалението се разпространява по-високо до шията. В този случай упражнението е насочено към възстановяване на кръвообращението и кръвното налягане.

За да се консолидира резултатът, е необходимо да провеждате упражнение самостоятелно у дома. За да изпълните, трябва да знаете общите разпоредби, така че да правите гимнастика да не стане вредно:

Зареждането с остеохондроза на гръдната област се извършва поне сутрин и вечер;
Домашните гимнастически упражнения са възможни само във фазата на ремисия;
Всяко упражнение трябва да се изпълнява плавно, с бавни движения, за да не се повреди болното място;
Терапевтичните упражнения за гръдна остеохондроза се извършват с максимално разтягане, но ако се появи дискомфорт, трябва да спрете изпълнението и да го повторите по-късно;
Скоростта и ритъмът на изпълнение трябва да се увеличават малко по малко, увеличавайки броя на подходите всеки ден;
Когато изпълнявате упражнението, трябва да усетите разтягането на всеки прешлен, всеки мускул, в противен случай упражненията няма да бъдат толкова полезни;
Всички препоръчани упражнения различни групимускулите не е необходимо да се правят веднага. При първия подход е необходимо да се обърне внимание на една мускулна група, при втората сесия - на друга група.

Подготвителен етап

За да номинирате най-много ефективни упражненияза лечение на остеохондроза на гръдния кош, трябва да се консултирате с лекар. Лекарят, като вземе предвид усложненията на заболяването, като вземе предвид физическата годност на пациента, ще избере подходящите упражнения. Лечебната терапия в острата фаза на заболяването се извършва само под наблюдението на лекар.

Преди да започнете, е задължително да разтегнете мускулите. Подготовката ще помогне за минимизиране на болката при разтягане на мускулите. Подготвителният етап включва:

Вземане на топъл душ за отпускане на мускулната тъкан;
Извършване на мек поглаждащ масаж на гърба за облекчаване на мускулната блокада;
Провеждане на загряване за загряване на мускулите, което включва ходене, размахване на ръцете.

Комплекс от упражнения за острата фаза на остеохондроза на гръдния кош

Физическото възпитание при тази форма на гръдна остеохондроза е насочено към облекчаване на пристъп на остра болка. Класовете за разтоварване на прешлените трябва да са леки.

Легнете по корем, изпънете ръцете си встрани. Повдигнете леко ръцете си с глава. Опитайте се да задържите тази позиция за 5-10 секунди. След това се върнете в изходна позиция (NP), починете. Повторете урока 5-8 пъти;
Обърнете се, протегнете ръцете си над главата. Издърпвайки раменете си назад, разтегнете се възможно най-силно, докато почувствате напрежение във всички мускули;
Заемете позиция „легнало от лявата страна“ и притиснете краката си към корема. Бавно изправете десния си крак и го повдигнете до пълно мускулно напрежение. Фиксирайте го в това положение за половин минута. Върнете се в NP, починете, преобърнете се от другата страна и повторете упражнението по аналогия. Броят на повторенията е 3-5 пъти;
Застанете на колене и фиксирайте ръцете си покрай краката. При вдишване трябва да разперете ръцете си встрани и да ги вземете на гърба си, като се опитвате да затворите лопатките. В същото време е необходимо да наклоните тялото надолу. При издишване се върнете към NP;
Заемете позицията "легнало по гръб". Поставете малка ролка под долната част на гърба. При вдишване трябва да стегнете коремните мускули за 7-10 секунди, след което да издишате. При изпълнение топлината се разпространява през мускулите, което означава, че техниката на упражнението се изпълнява правилно;
Заемете позицията "легнало по гръб". След това е необходимо да повдигнете двата крака едновременно над главата и да се опитате да докоснете пръстите на пода. Коленете трябва да останат прави;
Заемете позиция на колене. Гърбът трябва да бъде огънат нагоре, докато издишвате, а главата трябва да бъде вдигната. Огънете гръбначния стълб, докато не почувствате напрежение в мускулите. Повторете 5 пъти с почивка;
Заемете позиция на колене. Предавам се. С вдишване вдигнете ръцете си нагоре и наклонете торса напред. При издишване се облегнете на петите. Повторете 3 пъти.

При извършване на упражнения върху повърхност с наклон, гръбначният стълб се удължава и притиснатите нервни коренчета изчезват. След това се предписва набор от упражнения, които са насочени към разтягане и отпускане на мускулите на гръдния кош.

Лечебна терапия за остеохондроза на гръдния кош в ремисия

С по-добро здраве физиотерапевтичните упражнения за гръдна остеохондроза стават по-активни и енергични.

Заемете позицията „стой в Т-образна позиция“. Леко намалявайки лопатките, трябва да завъртите тялото наляво и надясно. Тазът и краката са във фиксирано положение. Всяка позиция отнема 20-30 секунди;
В положение „стои“ на издишване, спуснете внимателно главата си надолу, без да докосвате гърдите си с брадичката. Ръцете трябва да се придържат към прасците. При вдишване издърпайте коремните мускули, като се опитвате да спуснете торса възможно най-ниско. Фиксирайте тази позиция за 10 секунди и постепенно се изправете;
Заемете позицията „легнало по корем“. Отклонете ръцете си наляво и надясно, след което, докато вдишвате, ги повдигнете и ги заведете зад гърба си, свързвайки лопатките. В същото време свийте краката си и ги приближете до китките си. Фиксирайте позицията за 10 секунди, след което плавно се върнете към NP;
Заемете позицията „стой на четири крака“. При издишване извийте гърба си нагоре, докато вдишвате, се върнете към NP. Задръжте във всяка позиция за 10-15 секунди;
В позиция "изправена" дръжте пръчката зад гърба си с ръце. След това направете завои с тялото и шията наляво и надясно, леко пружиниращи;
Заемете седнало положение на стол и поддържайте равномерна стойка. Увийте гърдите с кърпа или дълга кърпа. Издърпвайки краищата на кърпата, поемете дълбоко въздух, след което задръжте дъха си за няколко секунди. Повторете 7-10 пъти;
Закачете пръстите си с ключалка или закачете китката с другата си ръка, като изпънете ръцете нагоре. Докато вдишвате дълбоко, стегнете гръдните мускули. Докато издишвате, завийте наляво и надясно. Когато вдишвате отново, върнете се в изходна позиция.

Условия, при които не е разрешена терапия с упражнения

Остра проява на симптоми на остеохондроза;
Сърдечни заболявания, например, аритмия, хипертония;
Болести на нервната система, при които е нарушена двигателната координация;
Рецидиви на хронични заболявания;
Повишаване на телесната температура;
Повишено вътреочно налягане;
Силно претоварване;
Възстановяване след хирургични операции.

За предотвратяване на остеохондроза на гръдния кош си струва да следвате прости препоръки:

Когато работите върху краката си дълго време, не трябва да се премествате. Трябва да стоите точно на два крака едновременно, тогава тежестта ще бъде разпределена равномерно по целия гръбначен стълб;
Трябва да се опитате да спрете прегърбването. При прегърбен човек мускулестата и кръвоснабдяване на гръбначния стълб. Впоследствие такъв навик води до изкривяване на гръбначния стълб;
Когато работите продължително време в "седнало" положение, не е необходимо да откъсвате краката си от пода. Краката трябва да докосват напълно пода. Междувременно гръбнакът трябва да се държи успоредно на облегалката на стола, а раменете трябва да са отпуснати.

Упражненията за остеохондроза на гръдния кош помагат за подобряване на мобилността на гръбначния корсет, дълбоко дишане. В допълнение, лечебната терапия за гръдна остеохондроза е насочена към развитието на мускулите на гръдния кош.

Основни упражнения за лечение на гръдна остеохондроза

Остеохондрозата на гръдния кош е най-редкият вид остеохондроза като цяло. Но напредъкът не стои на едно място и обратната страна на монетата е следната: хората прекарват все повече време пред компютъра и в неудобни позиции в продължение на много часове, а болестта расте, заемайки уверена позиция в списъците на най-често срещаните болести! Може би вече сте преживели това заболяване или може би някой, когото познавате, страда от болката и ограниченията на такава проста природна радост като движението.

Или може би вече мислите за операция?

Не бързайте! Да отидеш под ножа е най-крайната мярка, която съществува. Има естествен метод, доказан от много излекувани хора, гимнастика за гръдна остеохондроза. Такова лечение на пръв поглед може да изглежда неефективно. Случва се така, че съвременните хора са склонни да се доверяват повече на скъпите лекарства и скалпела на хирург, отколкото на собственото си тяло, което е напълно способно да се самолекува, ако му се помогне в това. За хора, които са готови да поемат отговорност за здраво тяло и търсят отговор на въпроса – как сами да се излекуват от болката и отново да станат пълноценен човек, е написана тази статия.

Как възниква болестта и с какво е лесно да се обърка?

Има заболяване от заседнал начин на живот или спортни травми. В първия случай мускулите на гръдния отдел на гръбначния стълб просто не са в състояние да държат прешлените гладко, както е предвидено от природата, и в резултат на това в тях започват да се появяват дегенеративни промени, както ги наричат самите лекари. Хрущялната тъкан в дисковете на гръбначния стълб става по-тънка, в някои случаи се спуква на това място, възниква херния. Малко, ужасно болезнено „семе“, което притиска нервите в гръдната област, което прави процеса на естествено движение почти невъзможен.

И когато не можем да се движим, всичките ни дела стигат до пълен застой!

Всичко започва безобидно:

болка в лопатките и слънчевия сплит
стреля в гърдите
нарастващо налягане
сънят е нарушен
разваля настроението
производителността се губи

През този период мнозина решават, че ги боли сърцето, идват при лекарите и лекарите започват да лекуват сърцето! Някои имат късмет - веднага ги изпращат направо при лекар с физическо възпитание. По принцип това е единственият лекар, който наистина може да помогне в такава ситуация.

Какво би казал един добър специалист?

Добрият лекар и специалист по физиотерапия ще предпише цял набор от мерки за борба с досадно заболяване:

облекчаване на болката (при силна болка по време на обостряне)
масаж
гимнастически комплекс
плуване
правилно хранене (богато на зеленчуци, плодове и риба)

Някои опитват лечение с акупунктура и пиявици. Такива методи са добри като допълнителни. Но наистина силен лечебен ефект се постига само с помощта на правилно физическо възпитание!

Уви и ах!
Всички любители на безкрайното лежане на дивана ще трябва да станат и да се раздвижат малко!

Но бързам да ви зарадвам, гимнастиката за гръдна остеохондроза е толкова проста, че абсолютно всеки може да я направи, независимо от възрастта и нивото на фитнес.

Упражнения за вашето възстановяване с Spine Line

Spine Line е ортопедичен продукт, който трябва да се постави под най-болезнените зони на гърба, в случая под гръдната област. Това устройство може значително да намали дискомфорти болка по време на острия период, когато всичко, което можете да правите, е да стоите или да седнете.

Упражнение №1

Легнете на твърда и равна повърхност (използвайте постелка за йога или друго легло). Поставете линията на гръбначния стълб под гърдите отзад. Поемете добре дъх от гърдите си и вдигнете двете си ръце, както е показано на диаграмата. Докато издишвате, поставете ръцете си зад главата и направете това движение с дъха още 7 пъти.

Упражнение №2

Поставете линията на гръбначния стълб под лявата страна. Докато вдишвате, повдигнете ръката си вертикално към пода. Издишвайки, поставете лявата си ръка на дясното ухо, както е показано на диаграмата. Направете дихателното упражнение още 5 пъти,след това преобърнете и повторете за лявата ръка

Упражнение №3

Седнете на стол с облегалка и поставете линията на гръбначния стълб така, че единият край да лежи върху опашната ви кост, а другият върху облегалката на стола. Тази позиция е ясно видима на фигурата. Началната позиция на ръцете е по протежение на тялото. С вдишване ги повдигнете до нивото на гърдите, а с издишване по-високо се опитайте да ги приберете зад главата си, като същевременно облегнете гърба си на линията на гръбначния стълб.

Такива мързеливи упражнения ще ви помогнат да направите първите уверени стъпки към възстановяване.

Ами ако нямате ортопедични уреди под ръка?

Ако се случи така, че няма абсолютно какво да поставите под гърба си - няма значение! Има редица комплекси от упражнения, които не изискват нищо освен вашето старание и системен подход. Днес ще научите за седемте най-важни от тях – тези, които имат удивителен ефект и са разработени от опитен специалист по физиотерапия. Но е по-добре да гледате това видео визуално веднъж, отколкото да го прочетете сто пъти!

И така, бих искал да обобщя. Остеохондрозата не е присъда! Лекува и при правилен подход изчезва напълно! Разбира се, по-добре е да правите развлекателна гимнастика под стриктния надзор на добър майстор по лечебна физкултура. При по-напреднали нива на възстановяване той ще ви посъветва за система от упражнения, които определено няма да навредят. И можете да започнете да правите безопасни комплекси от тази статия днес!

Бъдете щастливи и здрави!

Остеохондрозата е неприятно заболяване и може да причини сериозен дискомфорт. Той причинява болка в гърба, скованост на движенията, не ви позволява спокойно да извършвате каквато и да е работа и почивка. За профилактика и лечение лекарите често препоръчват упражнения за гръбначния стълб с остеохондроза на гръдния кош. Ако следвате алгоритъма и програмата, изпълнявате ги редовно, можете значително да подобрите състоянието на гърба.

Гръдният гръбнак при хората се състои от 12 прешлена. От гледна точка на анатомията и физиологията това е най-малко подвижната част на гръбначния стълб, но е добре защитена поради мощния мускулен корсет, който го заобикаля. Ето защо остеохондрозата много, много рядко засяга гръдната област. Обикновено това заболяване се локализира в областта на шията или долната част на гърба.

Тези методи не само ще подобрят състоянието на човек, но и ще спрат развитието на болестта, ще имат превантивен ефект, ще премахнат болката и ще ускорят регенерацията на тъканите. Въпреки това, само специалист трябва да предпише необходимия брой сесии, в зависимост от степента на развитие на остеохондроза.

ЛФК като метод на лечение

Специално място в лечението на остеохондроза заемат физиотерапевтичните упражнения или лечебната физкултура, както обикновено се нарича в съкратена версия. Сам по себе си той по-скоро не е метод на терапия, а добро допълнение към основната лечебна програма. Той е насочен към обучение и формиране на мускулен корсет, а силните и силни мускули на гърба ще помогнат да се избегнат рецидиви на заболяването.

Лечебната терапия подобрява подвижността на гръдната част на гръбначния стълб, изпомпва мускулите, подобрява функционирането на дихателната система. Той също така е в състояние да премахне някои от основните симптоми на патологията, да възстанови правилността на извивките на гръбначния стълб.

Внимание!Физиотерапевтичните упражнения ще помогнат да се предотврати появата на компресия на нервните окончания. Основното нещо е да ги направите правилно.

Правила за обучение и подготовка за тях

Лечебната гимнастика не е спорт и дори не е обикновена физическа активност. Упражненията, които се изпълняват по такива програми, имат специален ефект, който подобрява състоянието на гърба. Ако обаче се правят неправилно, можете да получите доста сериозни усложнения на състоянието. Важно е да се спазват определени правила:

Цени за постелки за йога и фитнес

За да могат упражненията да донесат максимална полза, трябва да се подготвите за тренировката. За да направите това, можете да вземете топъл душ, за да отпуснете мускулите си, след което да направите лек масаж на гърба и крайниците, за да отпуснете и мускулния корсет. Загряването е важно при лечебната физкултура не по-малко, отколкото при извършване на редовен набор от тренировки. В случай на остеохондроза се състои в ходене с пълен крак, последователно на пръсти и пети, докато се появи усещане за топлина.

Ако искате да научите повече за това как да го направите, както и да разгледате индикациите и техниката на изпълнение, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Помислете какви упражнения съветват лекарите да правят с остеохондроза на гръдния кош. Те могат да бъдат разделени на две групи - такива, които се извършват по време на обостряне, и такива, които са подходящи в стадия на ремисия. AT етапи на обострянеповечето от упражненията са насочени към подобряване на притока на кръв, повишаване на мускулния тонус. По принцип по време на периода на обостряне на човек се показва почивка на легло. Но дори и в това състояние се препоръчва внимателно да се свиват мускулите на раменете, да се работи с юмруци, да се съберат малко лопатките, да се напрягат пресата и краката.

Съвет!За удобство на тренировката в леглото можете да поставите малка мека ролка в областта на лопатките.

Упражненията се изпълняват за 7-8 секунди всяко. Ако има усещане за топлина, значи пациентът прави всичко както трябва.

Упражнение в ремисия

Етап 1.Усукване в областта на гърдите. Необходимо е да застанете на равна повърхност и да изправите гърба си, ръцете са изпънати встрани, така че тялото да образува буквата „Т“ с тях. Раменете не трябва да се повдигат, но лопатките трябва да бъдат леко намалени. В тази позиция се извършват няколко завъртания наляво и надясно в областта на колана, но бедрата трябва да останат на място. В крайната точка на всяко завъртане трябва да фиксирате за 20-30 секунди, след което да се върнете в първоначалната позиция. Важно е да проверите дали мускулите на корема, шията, коленете и бедрата не се напрягат.

Стъпка 2Следващото упражнение се изпълнява в изправено положение, ръцете са разположени по протежение на тялото, докато издишвате, главата трябва да бъде спусната надолу, докато брадичката докосне гърдите. Мускулите на гърба започват да се отпускат, а пресата, напротив, се стяга. Тялото постепенно трябва да се накланя надолу и напред, ръцете започват да висят надолу под собствената си тежест. Ако е възможно, но не чрез сила, можете да опитате да докоснете пръстите на краката си с ръце. След това трябва бавно да се върнете в изходна позиция, като последователно изправяте прешлен по прешлен. Главата се издига последна.

Стъпка 4След това ръцете трябва да бъдат повдигнати, едната длан хваща китката на другата. След това трябва да посегнете към протегната ръка, сякаш разтягате тялото. Упражненията се повтарят за лявата и дясната половина няколко пъти бавно и точно.

При лечението на гръдна остеохондроза се използват различни методи– масаж, физиотерапия, акупунктура, лекарства. Лечебната терапия е отделна в процеса на лечение.

При остеохондроза на гръдния кош, физическото възпитание ще помогне за възстановяване на мобилността на гърба и укрепване на мускулите, които ще поддържат гръбначния стълб в бъдеще и ще предотвратят прогресирането на болестта. Без терапия с упражнения е невъзможно да се подобри кръвообращението, така че всички пациенти с остеохондроза трябва да се настройват на редовни и задълбочени упражнения.

Физическата терапия за гръдна остеохондроза като основен метод за физическа рехабилитация е важна по време на обостряне на патологията, но гръбначният стълб е не по-малко необходим по време на ремисия.

Програмата за лечебна физкултура се избира индивидуално и ще зависи до голяма степен от стадия на заболяването, тъй като целите на такова лечение са различни.

По време на острата фаза най-важната задача на гимнастиката е да облекчи болката, да подобри подвижността на гръбначния стълб и да премахне възникващия мускулен спазъм. В резултат на това ефективността на терапията с упражнения е доста висока - сковаността, болката, възпалението намаляват, особено ако терапията се допълва от използването на локални и системни лекарства.

По време на периода на ремисия е важно да се правят по-интензивни упражнения за подобряване на подвижността на ставите на прешлените и ребрата, както и за постигане на следното:

Развитие на гръдния кош, оптимизиране на дихателния капацитет и вентилация на белите дробове
Развитие на мускулите на раменния пояс, премахване на застоя
Предотвратяване на нови екзацербации на заболяването
Формиране на правилна стойка
Възстановяване на нормални извивки на гръбначния стълб
Създаване на силен, надежден мускулен корсет
Оптимизиране на микроциркулацията на кръвта и лимфния отток
Подобряване на храненето на хрущяла на гръбначния стълб

Освен всичко друго, физиотерапевтичните упражнения ще повишат общия тонус, енергията на тялото и ще дадат на пациента отлично настроение.

Лечебната гимнастика за остеохондроза на гръдния кош изисква правилността и точността на упражненията. Особено важно е да се консултирате със специалист за тези, които са получили тази диагноза за първи път, имат сериозна форма на остеохондроза или нямат физическа годност.

Преди основния комплекс винаги трябва да правите загрявка - това е единственият начин да подготвите мускулите за следващото изследване. След загряване е много по-лесно да провеждате занятия. Ако няма възможност и време за загряване, а също и заедно с това, преди да извършите комплекса от упражнения за остеохондроза на гръдния кош, можете да вземете топъл душ, да направите бърз загряващ масаж.

Съветите за тренировка са както следва:

Изпълнявайте упражненията плавно, без ритници, не бързайте.
Ако се появи болка с каквато и да е интензивност, спрете да тренирате: може да се наложи да намалите натоварването, да намалите темпото и отново да се свържете със специалист.
Увеличаването на натоварванията трябва да бъде поетапно, постепенно, всеки по-труден етап настъпва не по-рано от месец от предишния.
Редовността в прилагането на лечебната физкултура е много важна, желателно е занятията да се провеждат ежедневно. По възможност гимнастиката се прави сутрин и вечер.
За набор от упражнения трябва да изберете тези, които включват всички групи на гръдните мускули и мускулите на раменния пояс.

Изпълнението на гръдния участък не изключва необходимостта от носене на корсет (ако е препоръчан от лекар), постоянно следете стойката, не седнете в грешна позиция на тялото, не се навеждайте. Също така е важно да спите на ортопедичен матрак, редовно да правите загряване на гръдния кош с продължително седене на стол по време на работа.

Ако тези правила не се спазват, притока на кръв се нарушава, мускулите все още ще бъдат стиснати, спазматични. Гимнастиката в този случай няма да донесе правилния резултат.

Видео терапевтични упражнения за гръдна остеохондроза:

Загрявката е предназначена за загряване на тялото и намаляване на болката и дискомфорта по време на основния набор от упражнения.

При загряване не е необходимо да правите голям брой повторения на упражнения: важно е да загреете добре, за да не навредите на тялото си по-късно.

Загрявката започва със загряване на мускулите на раменния пояс, ръцете, шията. Упражненията могат да бъдат прости, от курса на училищното физическо възпитание. То:

Бавно въртене на главата
Кръгови движения на раменете
Редуване на повдигане и спускане на раменете
Махи ръце

След това започват да загряват долната част на тялото - правят завъртания с таза, накланяйки тялото, завъртане на тялото наляво, надясно, люлеене на краката. Не може да се смята, че при лечебната физкултура за гръдна остеохондроза упражненията не засягат долната част на гърба и шията: по един или друг начин целият гръбначен стълб трябва да участва в гимнастиката. Но акцентът в загрявката и в основния комплекс е върху гръдния сегмент.

Примери за ефективни упражнения за загряване и разтягане преди основната тренировка:

Застанете изправени, подпряни здраво на краката си. Поставете дланите си върху раменете, направете кръгово завъртане с лакти с бавно, след това с ускорено темпо. Правете завъртания в двете посоки, докато топлината се спусне надолу по гърба.
Вдигнете двете си ръце нагоре. Спуснете ръцете надолу, като огънете ръцете в лактите, така че да са на нивото на раменете, а лопатките да се движат една между друга. Върнете се в изходна позиция, повторете 10 пъти.
Седнете на стол, заведете дланите си зад гърба на нивото на дланите си, като направите максимално отклонение на гърба. Върнете се в изходна позиция, повторете 10 пъти.
Седнете на стол, правете гребни движения с ръцете си.

Основното правило през този период е да не се прекалява. Терапевтичната гимнастика за гръдна остеохондроза (видео може да се намери в интернет) е предназначена да разтовари мускулите и да премахне спазмите, а не да влоши състоянието.

Винаги трябва да започнете с най-простите дихателни упражнения, които не са противопоказани дори в самите тежко състояние. За да го приложите, трябва да легнете по гръб, а повърхността трябва да е твърда, наклонена (главата е по-висока от краката - това е необходимо за разтягане на гръбначния стълб). Пациентът повдига краката на малък валяк, след което диша, използвайки диафрагмата. Такова дишане ще облекчи спазма на мускулните влакна, ще насити кръвта с кислород, в резултат на което болката ще намалее. Успоредно с това е необходимо да се започне медикаментозно лечение, предписано от лекар.

Когато синдромът на болката отшуми (с около 2-4 дни), с одобрението на лекаря, можете да започнете да изпълнявате набор от упражнения (3-5 подхода всеки):

Легнете по корем, разперете ръцете си встрани. Вдигнете ръцете си заедно и също наклонете главата си назад, като ги задържите във въздуха за до 5 секунди.
Легнете по гръб, ръцете пред вас. Повдигнете долните крайници, опитвайки се да ги достигнете с върха на пръстите си, така че да се срещнат във въздуха.
Легнете на дясната си страна, сгънете леко краката си в коленете. Насочете левия крак нагоре, задръжте в това състояние за 3 секунди. Повторете от другата страна на тялото.
Застанете в поза на котка, извийте гърба си надолу, докато вдишвате (главата е перпендикулярна на пода). След появата на чувство на умора, напрежение на гръбначните мускули, трябва да отпуснете гърба си.
Застанете на колене, спуснете ръцете си. Докато вдишвате, повдигнете ръцете си нагоре, след това ги спуснете, накланяйки тялото напред. На изхода седнете на петите си.
Легнете по корем, изпънете разгънати ръце напред. В същото време вдигнете ръка от пода от едната страна и крак от противоположната страна. Спуснете ръката и крака, повторете за втория чифт крайници.

Този комплекс от терапевтични упражнения за гръдна остеохондроза се прави до постигане на ремисия, когато упражненията могат да бъдат по-трудни.

Упражнение терапия за гръдна остеохондроза упражнения видео:

Лечебната терапия по време на периода на затихване на симптомите на гръдната остеохондроза може да бъде доста разнообразна. Ако правите часове редовно, екзацербациите стават по-редки.

Комплексът може да включва такива упражнения (броят на повторенията е 4-6):

Легнете по гръб, приближете свитите си крака към гърдите. В този случай долната част на гърба трябва да бъде леко откъсната от повърхността, мускулите на перитонеума трябва да бъдат напрегнати. Оставайки в това състояние за 5 секунди, трябва да се отпуснете.
Превъртете се по корем, огънете ръцете си, поставете ги зад главата си. Разперете лактите си встрани. Повдигнете раменете заедно с горната част на тялото, след което издърпайте лактите един по един.
Легнете по корем, протегнете ръцете си напред, откъснете горната част на тялото от пода. Задръжте това за 5 секунди, отпуснете се.
В подобна позиция върнете ръцете си назад, направете заключване. Опитайте се да издърпате ключалката нагоре, докато извивате гърба си. Задръжте за няколко секунди, издишайте, отпуснете се.
Изправете се, с ръце на раменете. За да направите това упражнение: в един момент повдигнете едното рамо, спуснете второто и в същото време завъртете главата си отстрани на спуснатото рамо.
Поставете се на стабилен стол, облегнете се на гърба с гръб (отгоре). Наведете се назад, за да видите стената зад себе си (не можете да наклоните врата си назад силно). Изправям.
Седнете на стол, вземете пръчка. Повдигнете го, посегнете към него, докато вдишвате, след това издишайте и се отпуснете.

Много от тези упражнения могат да се правят дори в работния процес - по време на почивки, което ще подобри благосъстоянието на човек.

Гимнастиката за гръдна остеохондроза е ефективен начин за възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб, премахване на скованост и болка. Разработени са много авторски методи (Бубновски, Бонина, Дикул). Несъмнено йога асаните и упражненията с пръчка ще донесат несъмнени ползи.

Остеохондрозата на гръдния кош е доста рядка патология. Гръбначният стълб на това място е заобиколен от плътен слой от добре развити мускули. Неговата мобилност в сравнение с цервикалната и лумбален, ограничено. Въпреки това, ако са започнали дегенеративно-дистрофични процеси в междупрешленните дискове, остеохондрозата засяга целия гръбначен стълб, включително гръдната област. Лечението се състои в премахване на синдрома на болката и премахване на неговата причина - радикуларния синдром (ако е възможно). ЛФК и авторската гимнастика са необходимо помощно средство.

Клинични проявления

Симптомите на гръдната остеохондроза имитират други патологии - гениталиите, стомаха, сърцето, бъбреците, белите дробове. Често има лезия на кожата - сърбеж, обриви, лющене. Поради това е трудно да се постави точна диагноза - пациентът се оплаква от киселини, гадене, метеоризъм, ангина пекторис или бъбречна колика, въпреки че в действителност има нарушение на нервните коренчета в областта на гръдния кош. Лекарят е длъжен да бъде изключително внимателен и да проведе подробен разговор с пациента, за да не пропусне нито един детайл. Често се изисква помощта на тесни специалисти - кардиолог, гастроентеролог, пулмолог, нефролог.

Най-често гръдната остеохондроза се проявява със следните симптоми:

притискаща болка в гръден кош(зад гръдната кост);
затруднено дишане;
синдром на болка, който се концентрира не само в областта на нарушението, но и в горните крайници, когато те са рязко повдигнати, когато торсът е наклонен;
настръхване, изтръпване, сърбеж в краката;
болка между лопатките;
нарушения на кръвообращението в долните крайници(студени крака);
проблеми с изпражненията (диария, запек);
интеркостална невралгия.

На бележка. Гимнастиката за остеохондроза от всяка локализация е най-ефективна на първия етап. В напреднали случаи е малко вероятно да помогне, както и други методи на терапия. Остеохондрозата е патология, която е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува.

Гимнастика за остеохондроза - цел и ползи

Упражненията подобряват кръвния и лимфния поток, повишават гъвкавостта, инхибират развитието на остеофити и стимулират насищането на междупрешленните дискове с хранителни вещества и кислород.

Има някои ограничения за физическа активност при остеохондроза на гръдния кош:

тежък захарен диабет;
възпалителен процес в тялото с всякаква локализация;
обостряне на остеохондроза;
аритмия, други патологии на кръвоносните съдове и сърцето.

Гимнастика от С. М. Бубновски

Центрове на Бубновски има в почти всеки град в Русия. Занятията се водят от опитни инструктори. Тренировките се използват на симулатори, разработени от Бубновски. Не всеки обаче има време да се запише за рехабилитация, а финансовата страна на въпроса също не е на последно място. Някои упражнения за възстановяване на гръдния кош с остеохондроза е позволено да се правят самостоятелно у дома:

Застанете до стената и се облегнете на нея с изпъкналите части на тялото – седалището, лопатките, прасците и главата. Фиксирайте позицията, запомнете я. Отдалечете се от стената на половин метър (направете 1 стъпка). Без да повдигате раменете си, съберете лопатките, задръжте за 10 секунди, след това бавно, през изходната позиция, изведете раменете си отпред, сякаш се опитвате да се докоснете. Задръжте отново за 10 секунди. Върнете се в изходна позиция. Броят на повторенията е 10 пъти. Правете го бавно, като не забравяйте да дишате бавно.
Заемете вертикално положение, както в упражнение 1. Повдигнете раменете си нагоре, опитвайки се да достигнете до ушните си миди, фиксирайте позицията за 10 секунди и бавно спуснете. Броят на повторенията е 10.
Застанете прави, поставете пръсти на раменете си и започнете да правите ротационни движения. Бавно, първо напред 10 пъти, след това обратно същото количество.
Застанете на четири крака. Задачата е да се огъне максимално гръдната област, като не трябва да има дискомфорт. Направете най-доброто, на което можете – наведете се доколкото е възможно. Броят на повторенията е 10 пъти.
Седнете на твърд стол с равна облегалка и се изправете. Вземете ръце пред вас в замъка. Бавно, без да променяте позицията на таза, завъртете горната част на тялото заедно с крайниците надясно, след това през изходната позиция по същия начин наляво. За начало са достатъчни 5 повторения. Докато свикнете, постепенно увеличете до 10.
Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста. Леко се наведете напред и от тази позиция започнете ротационни движения Горна частторс. Като алтернатива изпънете ръцете си зад гърба и ги закопчайте в ключалка. Правете завъртания, като ги дърпате възможно най-назад.
Това упражнение трябва да се прави във фитнес залата. Легнете на равна, наклонена повърхност. Вземете ръцете си зад главата и се протегнете, хванете стелажите и опънете петите надолу. Отпуснете се, позволете на гръбначния стълб да се разтегне под тежестта на тялото. Дишане диафрагмално, дълбоко.

На бележка. Трябва да работите върху гръдния кош след загряване. Това може да бъде самомасаж (доколкото е възможно), класическо загряване - всеки начин, който безболезнено ще загрее мускулите на гърба. Гимнастиката според Бубновски, съдейки по многобройните благодарни отзиви, помага на мнозина, ако я практикувате внимателно и редовно.

Гимнастика А. Бонина

Александра Бонина е псевдоним. Името на автора на техниката е Екатерина Печеркина. Всички упражнения, които тя препоръчва, са лично тествани от нея. На 6-та година шията я болеше, но никой не можеше да помогне на момичето. От този момент тя твърдо реши, че ще се справи с проблема, което и направи - първо си помогна сама, а след това стана фитнес инструктор и спортен лекар.

Всички упражнения от гимнастиката на Бонина могат да се изпълняват у дома, самостоятелно. Начална позиция - седнал на стол, без да се обляга на гърба:

Отпуснете ръцете си и ги поставете на коленете си. Тялото е инертно и не участва в процеса. Съберете лопатките, напрягайки мускулите, след което се върнете в изходна позиция. Започнете с 10 повторения.
Вземете правата дясна ръка настрани, след това я повдигнете нагоре, спуснете я настрани и в първоначалното й положение. Повторете с другата ръка. Редувайки крайници, направете упражнението 5 пъти за всеки.
Вдигнете ръцете си пред себе си и съединете дланите си плоски, лакти раздалечени (като поза за молитва или поздрав на Намасте). Започнете да стискате дланите си, напрягайки мускулите на предните крайници, раменете и гръдния кош. Направете това натискане за 5 секунди, след това отпуснете и спуснете ръцете си. Повторете поне 5 пъти.

На бележка. Тези упражнения са ефективни при обостряния. Ако болковият синдром е ясно изразен, започнете да тренирате незабавно. Важно - трябва да седнете прави, да не се облягате на облегалката на стола, да работите само с мускулите на ръцете, раменете, лопатките и гърдите. В идеалния случай, ако терапевтичните упражнения ще се извършват пред огледало - за контрол на тялото.

Гледайте внимателно видеото по-долу. Представя упражнения за гръдния кош в периода на обостряне и ремисия.

Дихателни упражнения

Авторът на техниката е A.N. Strelnikova. Той е създаден не за пациенти с гръдна остеохондроза, а за възстановяване на гласа, но част от упражненията могат да бъдат включени във всяка тренировка - дори в гимнастиката на Бубновски или Бонина, дори в тренировъчна терапия или ежедневно. Можете също да направите дихателни упражнениясамостоятелно (не всички, а само някои, които включват работата на мускулите на гръдния кош и раменния пояс).

На бележка. Отбелязва се, че гимнастиката на Стрелникова премахва прегърбването, подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и образува красива, еластична походка. Децата и младите хора с упорита работа могат напълно да се отърват от сколиозата. Не ви е необходимо много място, за да тренирате – достатъчно е само няколко. квадратни метраи отворен прозорец.

йога асани

Това учение е удобно с това, че не принуждава човек да изпълнява идеално позите. Достатъчно е да опитате и това в началния етап ще бъде напълно достатъчно.

При остеохондроза на гръдния кош ще бъдат полезни 3 асани:

тадасана;
вирабхадрасана;
бхуджанасана.

Тадасана

Най-простата поза. Трябва да заемете най-вертикалната позиция, като си представите, че към короната е вързано въже и то издърпва тялото нагоре. Ако състоянието позволява, вдигнете ръцете си вертикално, насочвайки върховете на пръстите си към тавана.

Вирабхадрасана

Започва с Тадасана, само че трябва да свържете дланите на протегнатите си ръце. Вдишайте дълбоко и раздалечете краката си (един напред, един назад) на ширина около 1,2 м, докато десният крак сочи навън на 90°, а левият леко навътре.

Свийте десния си крак в коляното, така че да се образува ъгъл от 90° между бедрото и глезена. Гърдите и лицето "гледат" към пръстите десен крак. Бавно и плавно преместете главата си назад, усетете как гръбначният стълб е опънат - погледнете върховете на пръстите.

Променете позицията на симетрична и повторете всичко. Закъснение в позата 30 - 90 сек. Върнете се към Тадасана, след което се отпуснете. Ако физическа формаслаб, елиминирайте скока - направете широка крачка.

Асана допринася за пълното разкриване на гръдния кош, облекчава спазмите от гръдните, вратните и раменните мускули. Възможна е друга версия на Вирабхадрасана.

Бхуджанасана

Това е доста трудна поза (поза на кобра), ако се изпълнява перфектно, така че започнете с най-простата:

Заемете позицията на сфинкса (легнете, вдигнете се и се съсредоточете върху лактите), като изпънете силно краката си, усещайки как долната част на гръбначния стълб се простира зад тях.
Веднага щом позата на сфинкса стане позната, усложнете се - главата и раменете остават на същото ниво, но сега акцентът е върху дланите, лактите са притиснати отстрани.
Приберете лопатките, усетете гръдния кош.
Сега бавно изправете ръцете си, разширявайки гърдите си.
Ако физическата годност позволява, на изпънати ръце, извийте добре гърба си в областта на гръдните прешлени и бавно наклонете главата си назад. Останете за удобно време.
Върнете се в легнало положение, като бавно огъвате ръцете си.

Проучете внимателно снимката по-долу. Показва стъпка по стъпка как да направите позата на кобрата, за да избегнете грешки.

На бележка. Забелязва се, че йога има благоприятен ефект върху тялото и върху емоционално състояние. В допълнение към описаните асани, въведете други прости пози в гимнастиката и се научете да се концентрирате, напълно забравяйки за света около вас. Това ще помогне в крайна сметка да се отървете от такива последици от остеохондроза като VVD и пристъпи на паника.

Упражнения с гимнастическа пръчка

Те се считат за ефективни при остеохондроза на гръбначния стълб с всякаква локализация. Те се изпълняват най-добре под наблюдението на инструктор, но най-елементарните могат да се правят у дома:

Заемете поза маса - наведете се напред, така че тялото да образува прав ъгъл с бедрата, поставете пръчката на пода и се облегнете на нея с длани. Сега бавно, доколкото състоянието позволява, наведете се в гърдите, а след това и в кръста. Повторете удобен брой пъти. Дишайте дълбоко и премерено.
Вземете пръчка с широко разтворени ръце. Сега ги изпънете пред себе си и започнете да правите усукващи движения, сякаш въртите волана. Повторете удобен брой пъти.
Хванете пръчката зад гърба си със свити в лактите ръце (ръцете отстрани, успоредни на пода, гледат с длани към тавана). Стегнете лопатките, опитвайки се да ги докоснете едно срещу друго (както в подобни упражнения на Бубновски и Бонина). След това се отпуснете. Повторете толкова пъти, колкото е удобно.

На бележка. Упражненията с пръчки са самостоятелен комплекс и доста сложни. Самостоятелната активност по време на тяхното изпълнение е изпълнена с влошаване на състоянието, така че не трябва да експериментирате - потърсете съвет от опитен лекар инструктор.

Игра на гимнастика важна роляпри лечение на остеохондроза. При първите неприятни симптоми се консултирайте с лекар. Той ще избере терапия и ще препоръча какви упражнения трябва да правите, за да живеете без болка и да поддържате гръбнака си гъвкав.

Цервикално-гръдната остеохондроза се характеризира с дегенеративни нарушения в ставния хрущял на гръбначния стълб. Терапията на заболяването трябва да бъде изчерпателна, а упражненията за остеохондроза на шийно-гръбначния стълб са важна част от нея. Правилното лечение ще определи успеха на възстановяването.

Упражнения за гръдна остеохондроза: ползи

В повечето случаи причината за остеохондроза на шийно-гръбначния стълб е липсата на човешка дейност. Упражненията за цервикална и гръдна остеохондроза, съчетани с превантивни мерки, помагат не само за премахване на проявите на заболяването, но и подобряват състоянието на човека като цяло. Правилната редовна гимнастика ще постигне следните резултати:

Повишаване на нивото на физическа активност на пациента;
Елиминиране на хиподинамия;
Мускулна релаксация;
Укрепване на мускулната рамка.

Физическата активност помага за премахване на застоя в съдовете, спомага за освобождаването на възпалените нервни корени. Редовното прилагане на комплекса намалява натоварването на гръбначния стълб, което също има благоприятен ефект върху състоянието на пациентите. Гимнастиката също помага за подобряване на метаболитните процеси, както в проблемните зони, така и в цялото човешко тяло.

За да се осигури високо ниво на ефективност медицинска процедура трябва да спазвате редица правила:

По време на упражнението внезапните движения са забранени, тъй като могат да засилят симптомите.
При обостряне на патологичния процес упражненията за остеохондроза на гръдния кош трябва да бъдат най-простите.
Ако в процеса на изпълнение на упражнението се появят болкови усещания, тогава в следващите сесии тя трябва да бъде изключена от комплекса.
Натоварването трябва да се увеличава постепенно.
Упражненията, които причиняват болка, не се елиминират окончателно от програмата. Те могат да се извършват след определен период.

Ако гимнастиката за гръдна остеохондроза се извършва правилно, това ви позволява да постигнете значителни резултати при лечението на заболяването. След няколко сесии ще почувствате, че дискомфортът е намалял, а редовните упражнения ще помогнат за постигане на желаните резултати.

Упражнения за цервикоторакална остеохондроза: показания и противопоказания

Чрез упражнения можете значително да подобрите хода на остеохондроза на шийно-гръбначния стълб и да предотвратите обостряне на заболяването. Експертите препоръчват да правят физическо възпитание за тези хора, които имат повишен риск от сливане на прешлените, което може да се обясни с разрушаването на междупрешленните дискове. Индикацията за извършване на упражнения е наличието на остеохондроза на шийно-гръбначния стълб.

Въпреки че гимнастиката за остеохондроза на шийно-гръбначния стълб е много ефективна, имайте предвид, че тя има има редица противопоказания:

Забранено е да се изпълняват упражнения с тежка степен на миопия.
С повишаване на вътреочното налягане също ще трябва да изоставите гимнастиката.
Експертите идентифицират сред противопоказанията за увеличаване на упражненията артериално наляганеи сърдечни аритмии.
Необходимо е да се спре упражнението в случай на обостряне на някакво заболяване.
Противопоказания са остри заболяванияпридружено от смущения в общото благосъстояние.
Това включва и заболявания на вестибуларния апарат.
Физиотерапията не се провежда при нарушения в работата на нервната система, придружени от нарушена координация на движенията.
Ако пациентът наскоро е претърпял операция на гръбначния стълб, тогава за периода на ранно възстановяване физическата активност ще трябва да бъде изоставена.
Гимнастиката е забранена по време на обостряне на остеохондроза на цервикоторакалния регион.

Между храненето и прилагането на лечебния комплекс трябва да мине най-малко един час.Ако сте физически уморени, тогава е по-добре да си починете малко преди да правите упражненията. Натоварванията се понасят от пациентите по различни начини, поради което комплексът от физиотерапевтични упражнения трябва да бъде избран от специалист индивидуално.

Терапевтични упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб: упражнения

Комплекс от упражнения, разработен от д-р Бубновски, ще помогне за намаляване на нивото на проява на цервикоторакална остеохондроза. Нека анализираме най-простите упражнения за гръдния кош с остеохондроза, които могат да се изпълняват независимо от формата на заболяването. За физическо възпитание трябва да заемете изправено положение:

Първо трябва последователно да повдигате всяко рамо нагоре. Повторете упражнението 10 пъти за всяко рамо.
Завъртете главата си последователно надясно и наляво. След като направите едно завъртане, фиксирайте главата за 10 секунди и върнете главата в първоначалното й положение.
За следващото упражнение трябва да използвате ръцете си. Същността му е в накланяне на главата към дясното и лявото рамо. В този случай трябва да използвате дланта си, за да се противопоставите на накланяне на главата. Това ще ви помогне да извлечете максимума от упражненията си. В процеса на правене на гимнастика контролирайте благосъстоянието си. Ако се чувствате остра болкаили замаяност, спрете да тренирате.
Лечебната гимнастика включва също накланяне на главата напред и назад. В наклонено положение фиксирайте главата си за няколко секунди.
Кръговите движения на раменете във всяка посока също ще бъдат полезни. За всеки повторете упражнението 10 пъти.
За да изпълните това упражнение, трябва да поставите длани на гърба си под лопатките. След това се наведете напред и задръжте позицията за 10 секунди.
За това упражнение трябва да заемете изправено положение с краката си на ширината на раменете. Правейки го, наведете се настрани и се опитайте да стигнете до коляното с рамото си.

Тези упражнения за гръдна остеохондроза у дома могат да се извършват на всеки етап от остеохондроза. Те са много прости, следователно са достъпни за изпълнение на всяка възраст.

Гимнастика за цервикоторакална остеохондроза: специални упражнения

Лечението на цервикоторакална остеохондроза е доста труден процес. За да го ускорите и увеличите ефективността, можете да правите специални упражнения с гимнастическа пръчка.Това просто устройство ще ви помогне да направите упражненията по-разнообразни. Ще има благоприятен ефект и върху преразпределението на товара. Универсалността и достъпността на този артикул ви позволява да правите упражнения както във фитнеса, така и у дома.

Гимнастическа пръчка при лечението на остеохондроза изпълнява редица конкретни задачи. Позволява ви да осигурите отпускане на мускулите на гърба в проблемните зони, да подготвите тялото за лечение с лекарства. Също така упражненията с пръчки могат да се изпълняват като превантивна мярка.

Когато се използва за лечение на остеохондроза на набор от мерки, болестта може в крайна сметка да изчезне напълно. Гимнастическа пръчка помага за повишаване на ефективността на упражненията. Комплексът с неговото приложение ще бъде както следва:

Заемете изправена позиция с краката си на ширината на раменете. Сега хванете двата края на пръчката с ръце и ги издърпайте напред. С пръчка извършвайте ротационни движения пред вас. Направете 10-12 движения във всяка посока.
За второто упражнение останете в същата позиция. Дръжте пръчката в ръцете си, опитвайки се да хванете краищата й. Извършвайте движения с ръцете си, така че пръчката да е в хоризонтално или вертикално положение. Повторете стъпките поне десет пъти.
Следващото упражнение е насочено към стабилизиране на дишането. За да го изпълните, трябва да вдигнете ръцете си с гимнастическа пръчка нагоре с дълбоко вдишване и да ги спуснете при издишване.
Вдигнете ръцете си, в които се намира гимнастическата пръчка, нагоре. При вдишване огънете тялото в долната част на гърба, на издишване заемете изходна позиция. Повторете упражнението около седем пъти.

Гимнастиката с пръчка трябва да се извършва само след преминаване на определено обучение. Движенията трябва да бъдат възможно най-внимателни, за да се предотврати рискът от нараняване.Опитайте се да избягвате резки движения и завои, в противен случай това може да провокира още по-големи увреждания на гръбначния стълб.

Гимнастиката за остеохондроза на гръдния кош наистина демонстрира висока ефективност. Преди да го извършите, не забравяйте да се консултирате със специалист. Само той ще може да оцени адекватно вашето състояние и да избере комплекс, който ще донесе само полза. Важно е гимнастиката да се комбинира с други терапии, посочени от лекаря. Играе роля в лечението на остеохондроза правилното балансирано хранене, богато на витамини. Йога, плуване могат да бъдат полезни.

В следващите видеоклипове можете да намерите правилните комплекси от упражнения за остеохондроза на шийно-торакалната област.

Упражнения за цервикален otseochondroch на видео

Гимнастика за остеохондроза на шийно-гръбначния стълб: ефективни упражнения

Цервикалната и гръдната остеохондроза е често срещана и се проявява ярки симптоми. Заболяването е трудно да се игнорира, тъй като има ярък болков синдром. Има и други негативни прояви, които могат да бъдат елиминирани само с подходящо лечение.

Гимнастиката е ефективна при остеохондроза на шийно-гръбначния стълб. С негова помощ можете да възстановите мускулите, както и да подобрите мобилността на проблемната зона. Важно е да вземете навременни мерки и да идентифицирате болестта, за да можете да се отървете от нейните прояви възможно най-бързо.

Симптоми

Цервикално-гръдната остеохондроза е патология на прешлените, при която се появява осификация на меките части. В резултат на това ефектът на амортизацията изчезва, поради което костите започват да се търкат една в друга. В този случай се получава компресия на кръвоносните съдове, както и на нервните влакна, които се намират наблизо. Хората се оплакват от определени негативни симптоми, по които може да се разпознае болестта.

Синдром на болка. Присъства във всички случаи и води до факта, че човек може дори временно да загуби работоспособността си. Болката може да се излъчва в различни области: към челото, към челюстта, към ръцете, а също и да бъде локализирана в гръдната област.
Загуба на координация и виене на свят. Това се случва поради факта, че при остеохондроза мозъчният кръвоток е нарушен. Такова явление се счита за опасно, така че е изключително важно да се вземат мерки навреме и да се подобри състоянието на кръвообращението.
Гадене и повръщане. Те не се появяват във всички случаи, но не носят облекчение.
Скованост на шията и гърдите. За да се обърне, човек трябва да разгърне цялото тяло.
Слабост в ръцете. Това се дължи на факта, че има проблем с корена, който е отговорен за мускулите на ръцете. Може да бъде компресиран, което непременно ще се отрази на състоянието на човека.
главоболие. Присъства в периоди на обостряне и може да бъде от различно естество. Болката е предимно едностранна. Неприятни усещания се дават на слепоочието, на окото, а също и на задната част на главата.
Проблеми със слуха и зрението. Човек може да започне да вижда по-зле, да наблюдава ярки светкавици или мухи. Звъненето в ушите също е често срещано явление и качеството на слуха е временно намалено.
Напукване на шията и гърдите. Това става забележимо при накланяне и завъртане.

В някои случаи има задух, болка в сърцето, изтръпване на крайниците. Важно е човек да не пренебрегва подобни симптоми, а незабавно да се консултира с лекар. У дома няма да е възможно да се направи точна диагноза, защото няма да има необходимо оборудване. Ето защо трябва да посетите болницата, за да определите точно съществуващата патология.

Причините

Остеохондрозата се появява по различни причини и често няколко негативни фактора влияят наведнъж. Заболяването е доста често срещано при съвременен свят, и в много отношения се свързва с грешния начин на живот. Обикновено се среща в средна възраст, около 35-40 годишна възраст.. В този случай заболяването може да се появи и при млади граждани.

На първо място, проблемът се появява при хора с наднормено тегло. Ето защо е важно да се борим с наднорменото тегло, защото то причинява много проблеми. Също така, заседналият начин на живот води до остеохондроза, особено ако човек често е в една и съща позиция. В такава ситуация си струва да правите загряване, когато е възможно, за да поддържате тялото в нормално състояние.

Изключително важно е да се храните правилно и да ядете здравословни храни. Ако човек обича пушени меса, соленост, консерви, както и мазни и пържени храни, тогава състоянието на гръбначния стълб ще се влоши. Важно е да добавите повече зеленчуци и плодове към диетата, за да не се налага да страдате от остеохондроза.

Нараняванията също често водят до усложнения като проблеми с шията и гръдния кош. Ето защо в такива ситуации е важно да се консултирате с лекар, така че той недвусмислено да каже дали има последствия от сериозна синина. При патологии на гръбначния стълб, като кривина, сколиоза, си струва да се спазват превантивни мерки. Важно е да се предотврати появата на остеохондроза, тъй като това значително ще влоши състоянието.

Дори нервното напрежение може да допринесе за това, че човек ще има болка в гръбначния стълб. Това се дължи на факта, че по време на стресови моменти мускулите са твърде напрегнати, в резултат на което има повишена болезненост. Струва си, ако е възможно, да водите спокоен начин на живот, ако не искате да се сблъскате с остеохондроза по-късно. Ако стресът не може да бъде избегнат, тогава след него трябва да се опитате бързо да се успокоите, така че да нанесете минимална вреда на здравето.

Друг важен провокиращ фактор е наследствеността.. Ако родителите имат проблеми с шията и гръдния кош, детето също може да се сблъска с тях. В такава ситуация си струва предварително да предотвратите появата на болестта, като водите здравословен начин на живот и изпълнявате полезни упражнения. Тогава ще има шанс да се подобрите, за да поддържате здравето си в добро състояние.

Както можете да разберете, има много причини, които водят до остеохондроза. В някои ситуации самият човек е виновен, защото не е следил здравето си. Във всеки случай, за да лекувате болестта, ще трябва да преразгледате начина си на живот, ако не искате да влошите ситуацията.

Ще трябва да правите и терапевтични упражнения, които са ефективни при проблеми с гръбначния стълб. Само цялостни мерки, включително физически упражнения, ще подобрят здравословното състояние. Във всеки случай е необходимо да се започне терапия само след като лекарят потвърди наличието на заболяването.

Ползите от упражненията

Някои хора смятат, че е възможно да се лекува остеохондроза само с помощта на гелове и лекарства. Всъщност е важно да правите упражнения, за да можете значително да подобрите благосъстоянието си, както и да поддържате тялото в нормално състояние. В същото време е важно да се извършват точно терапевтични упражнения, които са специално насочени към лечението на остеохондроза. Ако правите упражненията ежедневно, тогава резултатът няма да закъснее.

Какви са ползите от упражненията:

Чрез увеличаване на физическата активност човек може да премахне задръстванията в ставите, както и да освободи нервните корени.
С редовна тренировъчна терапия ще бъде възможно да се намали натоварването на гръбначния стълб. Човек веднага ще забележи колко се е подобрило благосъстоянието му.
Гимнастиката ви позволява да ускорите метаболитните процеси и засяга не само проблемните зони, но и цялото тяло.

Важно е да се спазват определени правилатака че да има само полза от упражненията. Също така трябва да се свържете със специалист, за да се консултирате относно физическата активност. Важно е да се уверите, че можете да изпълнявате гимнастика в конкретна ситуация, защото не винаги е позволено.

Когато човек прави упражнения, трябва да избягва резки движения. В противен случай болковият синдром ще се увеличи, което ще доведе до негативни последици. В случай, че по време на определено упражнение се появят неприятни усещания, струва си да се откажете от този вид натоварване. За всеки човек обучението трябва да бъде индивидуално подбрано, за да може да се постигне най-добрият резултат.

Зареждането трябва да се извършва всеки ден, за да бъде полезно. Постепенно ще трябва да увеличите натоварването, за да укрепите ефективно мускулите на шията и да подобрите състоянието на гръбначния стълб. Ако човек направи всичко правилно, тогава положителните промени няма да закъснеят.

Опции за упражнения

Средно продължителността на урока трябва да бъде от 10 до 20 минути. Важно е да не се появява силна болка по време на тренировка. Защото в такава ситуация урокът ще трябва да бъде спрян и да се консултирате с лекар.

Зацервикална област можете да правите следните упражнения:

Трябва да започнете, като завъртите главата си надясно и наляво, като същевременно държите лицето си изправено. След това трябва да наклоните главата си, но те трябва да се правят внимателно.
Трябва да преместите брадичката си напред в хоризонтална равнина.
След това поставете дланта си на челото и създайте напрежение между тези части на тялото.
Ръцете трябва да бъдат поставени зад главата и сгънати в замъка. В същото време трябва да натиснете главата си с лакти, а лицето ви трябва да гледа напред. Постепенно трябва да повдигнете лактите възможно най-високо.
Седейки на стол, трябва да запазите стойката си. В този случай брадичката трябва да описва числата от 0 до 9 във въздуха.

Зашийно-гръден Следните упражнения са полезни:

Дланта трябва да бъде поставена върху темпоралната област на лицето, като същевременно трябва да се създаде напрежение. Главата трябва да бъде обърната, създавайки съпротива на ръката.
В изправено положение трябва да се отпуснете, докато ръцете ви трябва да висят надолу. Важно е да движите само раменете, като ги повдигате и спускате.
Трябва да легнете по гръб, след това да огънете коленете си. Ще трябва да повдигнете гърдите си, без да използвате ръцете си.

За гръдна област следните опции са полезни:

Трябва да застанете прави и в същото време да движите торса първо надясно и след това наляво.
Стоейки на четири крака, трябва да се наведете или до долната позиция, или до горната.
Седейки на стол, трябва да се държите здраво за седалката и след това да започнете да се люлеете в различни посоки.
Лежайки по корем, трябва да изобразите птица в полет.

Защо хората често получават настинки

Лумбосакрална остеохондроза, симптоми и лечение

Упражнения за остеохондроза на шийно-гръбначния стълб

Упражнения за остеохондроза на шийно-гръбначния стълбе единственото ефективно лечение. Просто няма друга в неострия период на заболяването.

Предлагат се множество методи за лечение на цервикална и гръдна остеохондроза - фармацевтични препарати, акупунктура (акупунктура), физиотерапия, масаж, народни средствапомагат само за премахване на болката и възпалението на мястото на прищипани нерви по време на обостряне.

Такова лечение ще ви струва значителна сума пари, но няма да излекува напълно остеохондроза, тъй като е невъзможно напълно да се възстанови износения хрущял на междупрешленните дискове.

Ето защо, за да предотвратите обострянията, да не харчите много пари за медицински услуги и да се чувствате задоволително с диагноза цервикоторакална остеохондроза, потвърдена от рентгенови лъчи, ултразвук или компютърен преглед, трябва редовно да правите специални упражнения.

Концепцията за остеохондроза на шийно-гръбначния стълб

Тъй като цервикална остеохондроза , причините и лечението му са описани подробно в тази статия, тук ще се съсредоточим върху концепцията и симптомите на гръдната остеохондроза.

Остеохондроза на гръдния кош - това е същото дегенеративна промянамеждупрешленните дискове само в гръдния кош. Но се среща много по-рядко от цервикалната остеохондроза. Това може да се обясни с факта, че 12 гръдни прешлена не са толкова подвижни, колкото шийните, освен това те са добре защитени от мускулен корсет.

Сега обаче има повече случаи на комбиниране цервикална остеохондрозаС дистрофични промени в междупрешленните дискове на гръдния кош. Това може да се обясни с развитието на заседнал начин на живот. съвременен човек, наднормено тегло, навици за неправилна стойка и продължително пребиваване в принудително положение на масата, шофиране на автомобил.

Тези фактори водят до деформация на междупрешленните дискове, изместване на прешлените и нарушаване на нервните влакна и кръвоносните съдове, идващи от гръбначния стълб към главата и органите на гръдната кухина. Нарушаването на инервацията, кръвообращението на мозъка и други тъкани причинява болка, промени в чувствителността и ограничаване на движенията в гръбначния стълб.

знаци цервикоторакална остеохондроза:
– главоболие;
- световъртеж;
- шум в ушите и увреждане на слуха;
- намалена зрителна острота;
- болка в областта на сменените дискове;
- ограничаване на движението в шийно-гръден отдел на гръбначния стълб;
- нарушена координация на движенията и походката;
- болка в гърдите, в областта на сърцето;
- изтръпване на пръстите;
- болка в гърба, раменни стави, в горната част на корема;
- Затруднено дишане.

Проявите на гръдна остеохондроза лесно се бъркат с признаци на други заболявания, например заболявания на сърцето, стомаха, бъбреците, жлъчния мехур.

Лечебна гимнастика за остеохондроза на шийно-гръбначния стълб

Има много методи за извършване на терапевтични упражнения за остеохондроза на шийния и гръдния кош. Проявите и тежестта на това заболяване са разнообразни различни хораследователно основният принцип на терапевтичните упражнения трябва да бъде принципът: "Не навреди!".

Тук ще дам нежни, но ефективни упражнения, които са безопасни за всички пациенти, дори и тези с междупрешленна херния. Предложените упражнения са прости и лесни за изпълнение, базирани на мускулна релаксация и ненасилствено разтягане на прешлените.

Първо, предлагам да гледате видео с упражнения за формиране на правилната стойка.

След като гледате, когато разберете в каква позиция трябва да бъде гръбнакът ви и каква поза трябва да имате, така че прешлените да не притискат нервните окончания и кръвоносни съдовеможете да започнете да тренирате. Но запомнете – всяко упражнение се изпълнява плавно, без много усилия и ритници!

1-во упражнение "Костенурка" се изпълнява за отпускане и разтягане на врата. Научете неговата методология в тази статия.

” с />

2-ро упражнение . Нека започнем с мускулна релаксация. Застанете на колене, като ги поставите на ширината на бедрата. Спуснете задните си части върху петите.

Изпънете торса напред, наклонете главата си, челото докоснете пода. Изпънете и ръцете си напред, с длани към пода. Задните части са притиснати към петите.

Отпуснете се напълно в тази поза за 1-2 минути, като главата и шията са отпуснати върху опората (пода).

Такова упражнение не само ще отпусне мускулите на шията, раменете, гърдите, но и ще постигне релаксация на психическо ниво.

3-то упражнение изпълнете от позицията на предишната. Повдигнете тялото, като се фокусирате върху коленете и дланите на ръцете. Не огъваме ръцете си в лактите. Вдишвайки бавно, извийте гърба си и изпънете врата, брадичката се издига до тавана.

След това също бавно, издишвайки, спуснете се на лактите, наклонете главата си надолу. В същото време шията е отпусната, главата сякаш виси на раменете. Ръцете са огънати в лактите.

Задръжте дъха си в тази позиция. Бавно се спуснете в изходна позиция, ръце изпънати напред, длани към пода, дупе, притиснати към петите. Отпуснете се и си починете за няколко секунди. Повторете упражнението 5-10 пъти.

При това упражнение под тежестта на главата прешлените на шията се разтягат ненасилствено.

4-то упражнение трябва да се прави в легнало положение по гръб. Опитайте се да се отпуснете, преди да направите упражнението. Представете си, че тялото ви е леко като перце. Сега свийте коленете си, не повдигайте петите си от пода.

Докато вдишвате, бавно, бавно издърпайте петите към задните части, в същото време повдигнете главата си и се опитайте да достигнете коленете с длани. В този случай се опитайте да не откъсвате гръбнака си от пода.

Бавно издишвайки, върнете се в изходна позиция. След като се отпуснете, починете и отново направете такива движения 5-10 пъти.

Такова упражнение позволява не само да коригира стойката, но и да постави прешлените на място, да освободи притиснати нерви, да възстанови кръвообращението в съдовете и да стимулира храненето на мозъка.

5-то упражнение също се изпълнява в легнало положение по гръб. Вдигнете ръцете си зад главата и ги издърпайте нагоре с пръсти. В същото време дръпнете петите си надолу. В този случай тялото ви ще се разтяга в противоположни посоки. Опитайте се да останете в това изпънато положение за 5-7 секунди. След това се отпуснете и повторете разтягането 5-10 пъти отново.

6-то упражнение спомага за увеличаване на подвижността на прешлените, като леко ги усуква. Легнете на пода, по гръб, ръцете покрай тялото. Вдишайте и завъртете главата си надясно, а краката наляво. Докато издишвате, завъртете главата си наляво, а краката - надясно. Правете тези движения 5-10 пъти.

Терапевтичните упражнения на хиропрактика Гит Виталий Демянович имат много нежно въздействие върху шийните прешлени (гледайте видеото). Малките мускулни движения отпускат междупрешленните дискове и увеличават хидратацията (натрупването на вода, която е толкова необходима за хрущялната тъкан на дисковете).

Редовното изпълнение на такива щадящи упражнения в продължение на 2 месеца, според специалиста, нежно възстановява дисковете на прешлените на шията и гръдния кош, които са изменени в хода на заболяването.

Ефект от правене упражнения за остеохондроза на шийно-гръбначния стълб:
болката в гръбначния стълб изчезва поради разтягане на изместените прешлени;
формира се правилна стойка;
възстановяват се нормалните физиологични извивки на гръбначния стълб;
дихателните мускули се укрепват;
предотвратява се изместването на прешлените в бъдеще.

Какво е забранено по време на изпълнение упражнения за остеохондроза на шийно-гръбначния стълб:
- резки движения, тъй като могат да навредят на пациента;
– правете онези упражнения, които засилват болката;
- прекъснете лечението на остеохондроза с гимнастика.

И така, статията предлага упражнения за остеохондроза на шийно-гръбначния стълб, чието редовно изпълнение ще премахне и предотврати симптомите на заболяването. Разглеждат се въпросите за понятието, причините и признаците на проява на цервикална и гръдна остеохондроза.

Уважаеми читатели, не забравяйте, че предложените упражнения могат да се изпълняват само по време на периоди на ремисия , тоест без обостряния на заболяването. В случай на обостряне на остеохондроза поради хипотермия, механични или инфекциозни ефекти, трябва незабавно да потърсите помощ от квалифицирани специалисти.

Здраве за теб и успешно лечение с упражнения!

Комплекси от упражнения за остеохондроза на шийно-торакалната област

Упражненията за остеохондроза на шийно-гръбначния стълб дават много добър резултат при редовно и качествено изпълнение.

Такива упражнения са необходима част от гимнастическия комплекс, което допринася за бързото възстановяване на пациента. Лечебната терапия за цервикоторакална остеохондроза е проектирана по такъв начин, че ви позволява да разтоварите тази конкретна област, създавайки най- По-добри условияза възстановителни процеси.

Назначаване на терапевтични упражнения

Обикновено комплексът е структуриран по такъв начин, че да натовари всички необходими проблемни зони. Целта му е да отпуска, укрепва, разтяга мускулите. Много е важно правилно да се изгради дишането по време на занятията, за да се насищат белите дробове, мозъка и тъканите с кислород.

Когато се диагностицира цервикоторакална остеохондроза, упражненията в комбинация с основното лечение позволяват бързо:

облекчаване на симптомите на болка;
подобряване на състоянието на пациента;
премахване на мигрена;
спиране на виене на свят;
възстановяване на чувствителността на крайниците;
нормализира кръвното налягане;
стабилизира работата на вестибуларния апарат;
подобряват функционирането на органите на слуха и зрението.

Всяко упражнение за остеохондроза на шийния и гръдния кош е проектирано по такъв начин, че да облекчи състоянието на вътрешните органи. В допълнение, класовете допринасят за регенерацията на междупрешленните дискове, възстановяват пълноценното кръвоснабдяване на тъканите и намаляват риска от рецидив на заболяването.

Обучението трябва да се извършва при спазване на определени правила. Всички движения трябва да се извършват бавно, трябва да започнете с най-лесните и постепенно да увеличавате интензивността им.

Упражненията за остеохондроза на шийно-гръбначния стълб се предписват от лекар и се одобряват от инструктор по ЛФК. Те позволяват да се увеличи двигателната активност в ставите, да се освободят удушени нервни корени, да се облекчи задръстванията, да се активират метаболитните процеси в клетките и да се елиминира риска от усложнения.

Всяко упражнение за цервикоторакална остеохондроза има за цел да укрепи гръбначния стълб и да помогне за отпускане на спазматични мускули. Можете да използвате видео, при гледане на което става ясно как точно трябва да изпълнявате движенията.

Приблизителни комплекси от лечебни упражнения

Упражненията за гръдна и цервикална остеохондроза се разделят на тези, които се изпълняват по време на периода на отслабване на симптомите или по време на тяхното обостряне.

Заемете изправена позиция. Внимателно завъртете главата си от едното рамо към другото. Ако се появи болка, движенията не могат да бъдат спрени, но трябва да се забавят колкото е възможно повече.
Ставай. Внимателно наклонете главата си надолу, опитвайки се да докоснете гърдите си с брадичката си. Вратът е напълно отпуснат.
Ставай. Извийте врата си назад, като се опитвате да не движите главата си. След това, напротив, изпънете главата, като се опитвате да не движите шията.

При отслабване на симптомите на остеохондроза на цервикоторакалния регион се препоръчва друг набор от упражнения. Те също трябва да се изпълняват поне десет пъти.

Седни. Наклонете главата си напред, като в същото време я върнете в първоначалното си положение с ръка. Фиксирайте за десет секунди.
Седни. Наклонете главата си настрани, като противодействате с ръката си по същия начин.
Ставай. Повдигнете краката възможно най-високо, фиксирайте ги в това състояние за десет секунди. След това бавно ги спуснете.
Изправете се, позиция на торса под ъгъл от деветдесет градуса. Издърпайте главата си напред. Вдигнете ръцете си нагоре и се опитайте да свържете лопатките колкото е възможно повече. След това ги спуснете надолу.

Упражненията за цервикална и гръдна остеохондроза могат да се използват като допълнение към лечението, както и като превантивна мярка срещу появата на рецидиви на заболяването. За да се постигне положителен резултат, те трябва да се извършват ежедневно.

Преди провеждане на тренировъчна терапия за остеохондроза е необходимо предварително загряване. Можете да го направите под формата на ходене на място или масаж.

Всички движения са специално разработени за шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб. С пълното изчезване на признаците на заболяването те не могат да бъдат спрени. Те трябва да станат част сутрешни упражнения. Пълното изпълнение на гимнастиката ще доведе до значително укрепване на мускулно-лигаментния апарат.

При лечението на цервикална и гръдна остеохондроза с помощта на такъв ефективен инструмент като гимнастиката се възстановява стойката. За пациента става по-лесно да държи главата си в правилната позиция, улеснявайки притока на кръв към главата и гръбначния стълб. Изпълнението му няма да отнеме много време и състоянието на човека веднага ще започне да се подобрява.

Набор от упражнения за цервикоторакална остеохондроза по време на обостряне може да се извърши по време на сутрешна тренировка. Ще подобри състоянието на мускулите, изтръпнали през нощта, активира кръвообращението в тъканите. Физическото възпитание ще ви помогне да се отпуснете, да приведете тялото в работно състояние и да облекчите натоварването на гръбначния стълб.

Лечението на гръдна остеохондроза по време на ремисия може да се извършва дори на работното място. Особено важно е да направите необходимите движения, ако работата включва дълъг престой в една позиция.

Разбира се, упражненията сами по себе си не могат да бъдат единственото ефективно лечение на това заболяване. Необходим е сложен комплекс от използването на външни и вътрешни лекарства, физиотерапия, специални методи за рехабилитация и профилактика на патология.

Трябва да се помни, че при цервикална и гръдна остеохондроза не трябва да се опитвате сами да избирате упражнения или да се опитвате да ги направите по-интензивни. Всяко движение е проектирано според научно изследване. Такъв лечебен комплекс ви позволява да покриете всеки прешлен с товар. Невъзможно е да промените нещо в него без разрешението на лекаря и инструктора по ЛФК.

Това се дължи на факта, че остеохондрозата обикновено улавя костна, мускулна, съединителна и нервна тъкан в патологичния процес. Следователно, изпълнението на физически упражнения за остеохондроза на шийно-гръбначния стълб, във връзка с други мерки, може да донесе осезаемо облекчение на състоянието на пациента.

Трябва обаче да се знае, че такова сериозно заболяване няма да изчезне още на следващия ден след провеждането на курс на физиотерапия.

Затова трябва да бъдете търпеливи и да го правите ден след ден. Само в този случай ще има осезаем ефект. По същия начин те не трябва да се спират след настъпване на стабилна ремисия. Трябва да се помни, че остеохондрозата е хронично заболяване.

Правила за извършване на най-добрите упражнения за остеохондроза на шийно-гръбначния стълб

Остеохондрозата е заболяване на обездвижването. Образува се при продължителни заседнали натоварвания, работа в монотонно положение. Лечението на заболяването изисква връщане на активни движения, установяване на кръвоснабдяване на възпалените прешлени. Редица упражнения за остеохондроза на шийно-гръбначния стълб могат да възстановят подвижността на шията и да премахнат болковите синдроми в главата, шията, раменете и предмишниците.

Гимнастика - лекарство номер 1 за остеохондроза

Основната причина за остеохондроза е забавянето на притока на кръв в областта на неактивните прешлени. синовиалната течност, кръвта и лимфата са физиологични разтвори. От тях минерални кристали се утаяват по повърхността на дисковете, образувайки процеси и отлагания. Невъзможно е да спрете този болезнен процес, като ядете само несолена храна.

Забележка: Телесните течности съдържат минерали. Кръвта е електролит, който има определен електрически потенциал, необходим за процесите на осмоза - усвояването на кръвта в тъканите, преминаването през стените на червата и други вътрешни органи. Минералният състав на солта осигурява движението на кръвта. Солите на вътреставната течност осигуряват необходимото налягане вътре в ставите.

Методика на занятията

Пълният комплекс от гимнастика за цервикална и гръдна остеохондроза е разделен на групи упражнения - според характеристиките на изпълнение и ефекта върху прешлените:

Лечебната терапия за цервикална и гръдна остеохондроза у дома, ако е възможно, включва всички изброени видове упражнения - разтягане, завои, наклони и кардио натоварвания.

Начало на гимнастиката: кардио упражнения

Лечебната терапия за остеохондроза на гръдния и шийния отдел на гръбначния стълб традиционно започва със „загрявка“ с кардио упражнения. Тяхното представяне е показано в различни заболяваниячовек, за подобряване на сърцето, кръвоносните съдове, гръбначния стълб. Това включва ходене и бавно бягане, различни опции за скачане и подскачане.

Ходене - разходките се извършват на разстояние от 1 до 5 км. В същото време темпото на ходене може да бъде бавно или бързо – според състоянието на човешкото тяло. Освен това, за да тренирате раменния пояс, можете да използвате специални пръчки - така нареченото скандинавско ходене с допълнителни опори в ръцете. Теглото на пръчките определя натоварването на раменете и осигурява допълнителен ефект от изпомпване на кръв през раменния пояс.
Бягане - за лечение на остеохондроза и възстановяване е важно бавното бягане на разстояние от няколко километра. Трябва да започнете с достъпни бягания - 1-2 обиколки около стадиона. С течение на времето трябва да увеличите продължителността и разстоянието на бягането. Минималното дневно време за изпълнение трябва да бъде 30 минути, разстоянието трябва да бъде 3-4 км. Мястото за джогинг през топлия сезон е парк или стадион, през студения сезон - закрити стадиони или симулаторна писта във фитнес залата. Забележка: ежедневното бягане на разстояние от няколко километра е задължително за представители на заседнали професии. Позволява ви да поддържате здравето и да намалите риска от ставни и съдови заболявания.
Скокове - осигуряват повишен приток на кръв в цялото тяло. Използват се различни варианти за подскачане – на място, по дължина, на въже за скачане.

Загряване на врата: наклони и завъртания

След обща загрявка започват първоначалните упражнения за разтягане - наклони и завъртания на шийния регион и раменния пояс.

Прости наклони на главата напред-назад, наляво-надясно и завъртания настрани. Предлага се в две версии. Първият - завърта и накланя в различни посоки под сметката. Вторият - наклонете и задръжте в наклонено положение за 10-15 секунди. Втората версия на упражнението дава най-добър ефектизцеление на шията.
Движения на главата напред-назад и встрани, при които брадичката запазва хоризонталното си положение, а главата се движи, като в ориенталски танц. Забележка: Допълнителното използване на музика ще помогне за поддържане на ритъма на упражненията, както и ще направи часовете по-интересни.
Наклони и завъртания на главата с акцент, който се създава от ръката - държи брадичката и "не позволява" на главата да се обръща. Това изпълнение създава натоварване на мускулите на шията и допълнително активира притока на кръв.

Забележка: Един от най-ефективните начини за лечение на цервикална остеохондроза - гимнастика на Шишонин. В комплекса от упражнения - различни движения на главата и шията с временно фиксиране на завои и наклони. Ежедневното изпълнение на това упражнение с остеохондроза на шийно-грудния регион, за 15-30 минути, намалява интензивността на главоболието и болките във врата.

Загряване на раменете

Тази група упражнения използва накланяне и разтягане на раменния пояс, за да активира кръвоснабдяването на шийните и гръдните прешлени.

Кръгови движения на раменете - напред и назад.
Развъждане на прави ръце - нагоре и надолу, встрани, диагонално - с фиксиране в разведено положение за 10-15 секунди.
Привеждането на ръцете зад гърба е упражнение от йога, изпълнявано в няколко варианта. Затваряне на пръстите в областта на лопатките с диагоналното положение на лактите. Или затваряне на дланите зад гърба с хоризонтално положение на предмишниците. Вижте чертежа.

Забележка: движението на раменния пояс не е възможно без движение на шийните прешлени. Следователно упражненията за раменете също активират притока на кръв в областта на шията и са включени в комплекса от упражнения за цервикоторакална остеохондроза.

Общи разтягания на шията и гръбначния стълб

Тази група упражнения е най-ефективна след първоначалното загряване. Отделни упражнения за цервикоторакална остеохондроза у дома могат да се извършват отделно - между заседналите дейности (увисвания и полувисвания). Освен това висянето на щангата преди започване на тренировъчна терапия ви позволява да отпуснете мускулите си и да намалите спазмите, които винаги придружават цервикоторакалната остеохондроза и е една от причините за болка.

Висящи - нагоре и надолу главата. Най-добрият вариант за окачване на хоризонтална лента или напречна греда е с фиксиращи бримки, които намаляват натоварването на ръцете и ви позволяват да отпуснете максимално раменния пояс. Забележка: за тези, които не могат да висят поради недостатъчно силни мускули на раменете и предмишниците, се препоръчват полувиси. За да направите това, напречната греда се поставя на нивото на гърдите, държи се от нея с ръце, краката се опират на пода. В този случай тялото е в частично увисване. За разтягане на шийния регион и коригиране на първия шиен прешлен - атласа - най-ефективно е увисването с главата надолу с пълно отпускане на шията.

Йога упражнения - "бреза" и "рало". Изпълнява се легнало по гръб. В упражнението "бреза" - краката и тазът се повдигат нагоре, ръцете, свити в лактите, опират в гърба и фиксират позицията на тялото "на лопатките". С "ралото" - краката се хвърлят над главата, докато тялото получава извита позиция, а шийният гръбначен стълб се изпъва. Размерът на разтягане на врата може да се регулира чрез спускане на краката на пода. Колкото по-далеч са изпънати пръстите на краката зад главата, толкова повече се разтягат шията и гръбначният стълб.
Мостът е ефективно упражнение за разтягане на раменния пояс.

Необходимо е да започнете занятията с тази група упражнения постепенно. Първите дни можете да висите за 10-15 секунди. В следващия - времето на обърнатата поза се увеличава с 5 секунди след 2-3 дни занимания.

Силови упражнения за раменете и шията

Тази група упражнения може да се използва в началото на комплекс от терапевтични упражнения за цервикална и гръдна остеохондроза - след кардио натоварване. Можете също да започнете малка загрявка със силови упражнения, без да правите кардио упражнения.

Движения на ръцете с тежести - повдигане, отвеждане встрани. Изпълнява се с дъмбели с тегло 1-2 кг. Подходящо е и използването на гимнастическа пръчка с тежести, малка щанга.
Лицеви опори от пода и "бар" - статичен вариант на лицеви опори. Изпълнява се с опора на ръцете и пръстите на пода, като гърбът се държи в равно положение. Тези упражнения натоварват и лекуват всички части на гръбначния стълб.
Набирания – изпълняват се първо от полувиснала позиция, при която краката се опират в пода, а торсът е разположен в диагонална позиция спрямо пода.

При съставянето на комплекс от упражнения за цервикоторакална остеохондроза се редуват активни и разтягащи упражнения. Резултатът от прилагането им трябва да бъде отпускане на спазматични мускули, разтягане на гръбначния стълб, установяване на кръвоснабдяване на възпалените прешлени, намаляване на главоболието и болката във врата.

Как да правим гимнастика с цервикоторакална остеохондроза?

Физическите упражнения са един от основните методи за лечение и профилактика на заболявания на гръбначния стълб. Редовната гимнастика за цервикоторакална остеохондроза значително повишава ефективността на медицинските и физиотерапевтичните методи на лечение, а в някои случаи ви позволява напълно да изоставите лекарствата.

Ефектите от гимнастиката при остеохондроза

Правилният избор на набор от упражнения и тяхното ежедневно изпълнение има много положителни ефекти при остеохондроза:

Помага за възстановяване на подвижността в междупрешленните стави и възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб.
Укрепва мускулите на гърба и шията, предотвратявайки образуването на патологични извивки и насърчава правилната стойка.
Преразпределя натоварването върху гръбначния стълб, намалявайки болките в гърба и врата.
Елиминира прищипването на кръвоносните съдове в шийните прешлени, възстановява нормалното кръвоснабдяване на мозъка и облекчава главоболието (причинено от остеохондроза).
Подобрява кръвообращението в мускулите и периартикуларните тъкани, като по този начин възстановява нормалното хранене на междупрешленните дискове и забавя тяхното изтъняване (дистрофия).
Намалява метеочувствителността: пациентите спират да реагират с развитието на екзацербации на цервикоторакална остеохондроза към неблагоприятни метеорологични условия.
Елиминира основната причина за остеохондроза - заседнал начин на живот.Тонизира и укрепва организма като цяло, повишава работоспособността на пациента.

За да ви донесат само полза, а не да навредят часовете (което е възможно и при неграмотно компилиране на комплекса или прекомерни натоварвания), трябва да се придържате към шест основни правила:

Преди да започнете упражненията, трябва да се консултирате с лекар, също така е препоръчително да вземете курс на тренировъчна терапия в клиника (болница) и да получите препоръки от инструктор за правене на гимнастика у дома.

Гимнастическият комплекс се съставя, като се вземе предвид фазата на заболяването (екзацербация или ремисия), степента на дисфункция на гръбначния стълб, а също така зависи от нивото на първоначалната физическа годност на пациента. В периода на обостряне на цервикоторакалната остеохондроза се избират леки упражнения без тежести и натоварвания, с минимален обхват на движение в гръбначния стълб. С подобряване на състоянието комплексът започва да се усложнява, като постепенно се развива пристрастяване към дозирана физическа активност.

В ранните етапи гимнастиката може да бъде придружена от болка, но те не трябва да са силни. Острата силна болка сигнализира за неправилно избран комплекс и изисква незабавно прекратяване на упражненията.

За да получите желания ефект, гимнастиката трябва да се извършва постоянно, за предпочитане по едно и също време на деня и на едно и също място.

Продължителността на един урок трябва да бъде от 15 до 45 минути. Освен това през деня е добре да изпълнявате кратки загряващи комплекси – например по време на почивките между работата.

Примери за упражнения

Индивидуален тренировъчен комплекс трябва да бъде съставен от физиотерапевт,в тази статия по-долу - няколко примера за ефективни упражнения.

За отпускане на цервикалния регион и облекчаване на болката

За да намалите интензивността на болката във врата, е необходимо да легнете по гръб върху равна твърда повърхност (на пода или дивана), като поставите валяк с височина около 10-15 см под тила (може да бъде усукани от хавлиена кърпа). Под завоя в цервикалната област трябва да има валяк. Трябва да лежите по 15-30 минути на ден.

За възстановяване на подвижността на гръбначния стълб

Подвижността на гръбначния стълб в цервикалния регион се възстановява чрез различни завъртания и наклони на главата.

От седнало, изправено или легнало по гръб главата бавно се навежда напред, достигайки до гърдите с брадичката и задържането на главата в максимално наведено положение за броене от 4 до 10. След това се връщат към ИП. Упражнението се повтаря 4-6 пъти.
От изправено положение главата се обръща надясно-наляво, накланя се надясно-наляво и напред-назад. Правят се бавно, с максимална възможна амплитуда, като се изпълняват до 10 повторения.
Можете да усложните упражненията и да увеличите интензивността на натоварването на цервикалния регион, като добавите елемент на противодействие: когато накланяте главата напред, предотвратявайте накланянето с длани, като ги опирате на челото; при накланяне настрани противодействието се извършва с длан, притисната към бузата.

И шийният, и гръдният гръбначен стълб са добре развити упражнения за раменните стави:

Кръгови завъртания в раменете последователно напред и назад с прави ръце от изправено положение.

IP: стоящи или седнали на стол, ръцете висят свободно по тялото. Раменете се повдигат нагоре и сякаш се притискат към главата, задържат се до броене до 10, след което се спускат. Повторете 4-6 пъти.

IP: изправен, ръце по тялото. Раменете и ръцете се връщат бавно назад, опитвайки се да съберат лактите и ръцете, след което бавно се връщат към PI. Редувайки се със следващото упражнение, повторете 4 пъти.

IP: изправено, ръцете свити в лактите, ръцете лежат на раменете. Лактите се събират пред гръдния кош, връщайки се към PI.

Гъвкавостта в гръдния кош може да бъде възстановена чрез накланяне на торса напред-назад и наляво-надясно. Следното упражнение перфектно възстановява подвижността и облекчава болката:

IP: седнал на стол (за предпочитане с гръб), ръце на коленете. Бавно наведете главата си, притискайки брадичката към гърдите си и продължете да огъвате гърба си, сякаш се свивате на топка. Просто бавно разгънете, връщайки се към IP. След това бавно наклонете главата си назад, докато се огъвате в гръбначния стълб. Върнете се към IP. Повторете 4 пъти.

Заключение

Когато съставяте гимнастически комплекс за цервикоторакална остеохондроза, първо изберете за себе си 5-6 прости упражнения и ги изпълнявайте ежедневно в продължение на една седмица. След като свикнете малко с натоварването, започнете постепенно да усложнявате комплекса, като добавяте нови упражнения.