Развиваща гимнастика за деца - ползите от физическото развитие. Сутрешна гимнастика за деца Детска гимнастика у дома

Здравето на децата, тяхното правилно развитие зависи от основите, положени в тях от родителите им. Спортните натоварвания са необходими за малкия организъм, за да се засили физическата годност, да се повиши мускулния тонус и да се даде сила на подвижно малко дете.

Основната тайна за постигане на ефекта от физическите упражнения е редовността на часовете. За да увеличите издръжливостта и мускулната сила на децата, е необходимо да намерите 30 минути време, за да ги изпълнявате 2-3 пъти седмично.

Трябва да започнете класове с малки натоварвания. Използвайте един комплект с множество повторения за всяко упражнение. След това постепенно увеличавайте броя на подходите. Не забравяйте да оставите детето си да почива между сериите за 20-30 секунди.

Гледайте дъха си по време на тренировка, трябва да дишате равномерно, без да задържате въздух в белите дробове. Ако болката се усеща по време на физическо натоварване, тогава е необходимо да преминете към упражнения за други мускулни групи.

Изпълнявайки правилно и съсредоточено упражненията за развитие, вие ще помогнете за подобряване на здравето им и ще ги подготвите за бъдещи спортни победи.

В статията ще намерите описание на упражнения за укрепване на физическото състояние на детето и можете да видите снимки на упражнения за деца, за да ги изпълнявате правилно.

Правилно подбраните упражнения за гръдния кош ще помогнат за укрепване на мускулно-скелетната рамка, както и ще предоставят възможност.

Сгъваме лактите няколко пъти, колкото можем. За да увеличим натоварването, преминаваме към лицеви опори с право тяло.

Легнете по гръб върху твърда повърхност. Свиваме краката си в коленете, изпъваме ръце пред себе си, като държим в тях два леки предмета (може да се използват дъмбели). След това, огъвайки лактите, ги раздалечете и ги спуснете на пода. След бавно повдигане ги върнете в първоначалното им положение.

За ефективно натоварване на мускулите, действията се извършват с бавно темпо, за да се развият правилно сърцето и белите дробове на детето.

Лицеви опори - ефективен методразвитие на мускулната система на гръдния кош. Те също така помагат на децата да укрепят раменете и ръцете си. Трябва да започнете изпълнението, като коленичите и поставите ръцете си на пода.

Начална позиция: легнало на повърхността с 2 предмета (гири) на ръцете, вдигнати пред вас. Плавно и синхронно спуснете двете длани с дъмбели зад главата, изпънете като струна. След това бавно се връщаме в изходна позиция. С помощта на такива действия можете също да укрепите пресата.

Тренировка за коремните мускули

При извършване на физическа подготовка за корема децата не само укрепват мускулите, но и формират правилната стойка, подобряват координацията си.

Легнете на пода и създайте опора за краката си. Поставяйки ръце на гърдите си, постепенно повдигнете тялото си от пода. Бавно приведете тялото в седнало положение. След това също бавно се спускаме назад.
Следващото упражнение не дава голямо натоварване на долната част на гърба, за разлика от предишното. Лежим на пода, огъвайки коленете си. Поставяме ръцете си на кръста, фокусираме се върху краката. Внимателно повдигнете тялото, притискайки брадичката към гърдите колкото е възможно повече. Необходимо е да спрете за известно време, когато коремните мускули са много напрегнати. Връщаме се в изходна позиция.
За да работите с мускулите на долната част на корема, можете да придърпате коленете си към гърдите. В легнало положение поставяме ръцете си под тялото и постепенно се опитваме да придърпаме огънатите колене към гърдите колкото е възможно повече. По-нататък, бавно, се връщаме в първоначалната позиция.
За да укрепите косите мускули, извършвайте ротации на торса. За да направите това, седнете на стол или пейка и дръжте ръцете си на ширината на раменете. Първо завъртете тялото доколкото е възможно наляво, след което повторете същото действие правилната страна. Краката остават неподвижни.

Развитие на координацията на ръцете

Доста просто упражнение, което ще отнеме от 5-10 минути време. Вземете в едната си ръка разширител или плътна гумена топка, наподобяваща по форма и размер топка за тенис.

Стиснете и разкопчайте предмета за няколко минути, докато китката и пръстите се уморят. След това повторете упражнението с другата ръка.

Укрепване на малки крака

Трябва да обучавате детето, когато е вътре добро настроение. Така че заниманието му носи както полза, така и удоволствие.

Ходене пеша свеж въздух, тичане с връстници на детската площадка, разбира се, развиват краката на бебето. Но също така е необходимо да ги укрепите с помощта на специални физически дейности.

За начинаещи спортисти е подходящо упражнение – клякане. Застанете с гръб към вертикална повърхност и поставете краката си на широчината на раменете с ръце встрани. След това бавно започваме да клякаме, като постепенно избутваме стъпалата, така че бедрата да достигнат прав ъгъл със стената, а прасците - прав ъгъл с пода. Опитваме се да останем в тази позиция възможно най-дълго. Изпълняваме упражнението само 1 път, това ще помогне за укрепване на мускулите на бедрата и ще подобри разтягането.

Нека правим удари напред последователно с всеки крак, укрепвайки прасците и мускулите на горната половина на краката. От изправено положение, ръце на нивото на раменете, направете голяма крачка напред с десния крак. Започваме плавно да се спускаме възможно най-ниско, огъвайки коляното на десния крак. След това се връщаме в изходна стойка и се хвърляме с левия крак.

Ще ви е необходима стойка или предмет, който да го замените с височина около 5-10 см. Внимателно застанете върху него на пръсти, така че петата да виси колкото е възможно повече във въздуха. Можете да се придържате към опората отпред. Сега бавно се издигаме до върховете на пръстите, за да увеличим максимално натоварването на мускулите на прасеца. Опитваме се да останем в това положение за няколко секунди и слизаме надолу.

Оформяне на мускулите на раменете

Правилното развитие на мускулите на раменете при детето ще му помогне да се справи по-лесно с физическия стрес, ще му помогне да остане нащрек и бодро по-дълго.

Намерете опора, която е висока до средата на бедрото. С краката си на ширината на раменете, застанете на разстояние 60-90 см от нея. Опрете ръцете си на повърхността на нивото на раменете. Постепенно се навеждаме напред, опитвайки се да получим опора с брадичката си. В същото време държим гърба си изправен, докато огъването на лактите трябва да гледа надолу. След това бавно се издигнете до изходна позиция.

Дайте сила на ръцете

Най-известният и в същото време ефективни упражненияза придаване на сила на ръцете са лицеви опори и набирания, както и вдигане на тежести.

Първите два комплекса от упражнения са най-подходящи за деца.

Поставете стол до стената, обърнете гръб към него. Поставете ръцете си на стол с изправени крака. Постепенно, огъвайки лактите, спуснете таза, докато ръцете достигнат гърдите. След това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти, направете 2-3 серии. Това упражнение е ефективно за развитие на задната част на ръката – трицепс.
Набиранията са най-добрият вариант за укрепване на ръцете на вашето дете. Необходимо е да хванете напречната греда с длани на разстояние до ширината на раменете, да откъснете краката си от пода и да се опитате да повдигнете брадичката си над напречната греда. Първият път може да не успеете, но не е нужно да спирате, когато се провалите. Опитай пак. Ако детето е много трудно, тогава можете да го обгърнете с ръце и да му помогнете да се издърпа.

Упражнения за гръб

Гърбът и гръбначният стълб са гръбнакът на нашето тяло, който ни позволява да се движим, ходим, повдигаме и пренасяме предмети.

Укрепването на мускулите на гърба е от съществено значение за децата с ранна възраст. Тъй като по-близо до училище, детето ще започне да прекарва по-голямата част от времето, седнало на бюро в класната стая, да прави домашни, да играе на компютъра.

Упражнение "люлка". Докато лежите по корем, вдигнете ръцете си пред себе си над главата. След това повдигнете краката си от пода и се опитайте да ги издърпате нагоре. Правете редуващи се ритници с ръцете и краката, сякаш се опитвате да замахнете. В същото време коремът и бедрата не се отделят от пода. Такива действия ще помогнат за укрепване не само на мускулите на гърба, но и на задните части и ще дадат възможност за развитие на гъвкавост.

Закрепете дъската на височина около 60 см от пода. За това можете да използвате например 2 стола. Легнете на пода, като хванете пръчката с широко разтворени ръце. Опитвам гръден кошнабиране. В този случай гърбът и краката трябва да бъдат изправени, докосвайте пода само с краката. Започнете да тренирате с няколко серии от 10 повторения.

Ролята на упражненията за децата не може да бъде надценена. AT съвременен свят, който беше пълен с джаджи и компютри, детето прекарва много време в неподвижно състояние. За да избегнат здравословни проблеми в бъдеще, децата просто трябва да се движат и да се развиват.

Привлечете вниманието на детето към игрите на открито, отделете време да изпълнявате набор от упражнения за всяка част от тялото няколко пъти седмично. Включете музиката, поставете ярък, интересен килим и направете заниманията не само полезни, но и интересни за вашите деца.

Фото упражнения за деца

Общоукрепващите упражнения за деца от 4 до 7 години са показани от специалист физическо възпитаниеи спорт (Уралския университет по физическо възпитание и спорт), Андрей Малков, инструктор по карате на регионалния танцов център „Данс Хол“ и неговият ученик Миша (6 г.).

1. Клек

Ефект:укрепва мускулите на краката.

Техника:

крака на ширината на раменете, ръцете изпънати напред
гръб прав
пети, притиснати към пода
изпълняват от 20 до 50 пъти, в зависимост от физическата годност на детето

2. Лицеви опори

Ефект:укрепват се мускулите на ръцете и гърдите. Важно е да правите лицеви опори след клекове, за да разтоварите мускулите на краката и да натоварите горната част на раменете - това ще разпредели равномерно натоварването върху различните мускули.

Техника:

в зависимост от ширината на позицията на ръцете, можете да изберете натоварването: ако ръцете са близо една до друга, тогава бицепсите се тренират, ако ръцете са широко раздалечени, се тренира гръдна част
тялото трябва да е в изправено положение, само ръцете са огънати
изпълнявайте максимум 10 пъти
друга опция е плавно спускане на пода в този ред - колене, таз, тяло, също толкова плавно трябва да се изкачите до изходна позиция

3. Бърпи

Ефект: развитие на обща издръжливост. Работата включва крака, корем, тяло, ръце. Извършва се на шест етапа.

Техника:

изходна позиция - изправена
ударение приклекнало
скачане с два крака от упор
легнете напълно на пода, правете лицеви опори
издърпайте краката си към гърдите, отново в клекнало положение
скочете, като правите пляскане с ръце над главата си, докато скачате
изпълнявайте 10 пъти

В началния етап трябва да постигнете правилното изпълнение, след което постепенно да увеличавате темпото по време на упражнението.

4. Натиснете

Техника:

изходна позиция - легнало по гръб, изпънати крака, ръце зад главата или изпънати ръце по тялото
първо детето дърпа ръцете си, създавайки инерция, след това главата, раменете се издигат, усукването се извършва постепенно, достигайте чорапите с ръце - за да си почине в този момент на разтягане
леко плъзнете назад
не можете да паднете рязко с изправено тяло назад и да се издигнете рязко напред
за по-лесно изпълнение, можете да държите краката на детето или да закачите чорапите за основата на дивана, така че краката да не се отделят от пода при повдигане
изпълнявайте 10-15 пъти

5. Лодка

Ефект: .

Техника:

изходна позиция - легнало по корем, ръцете прави по пода, краката заедно
в същото време детето повдига двете ръце и двата крака, създавайки напрежение в кръста
няма нужда да замръзвате в това положение
изпълнявайте 20 пъти

6. Хвърляне на краката над главата

Ефект:разтяга лумбалната област.

Техника:

изходна позиция - легнало по гръб
постепенно повдигнете краката и хвърлете над линията на главата
акцент върху раменете, а не върху врата и главата
изпълнявайте 10-15 пъти

ВАЖНО: по време на занятията у дома е необходимо да се спазва режимът на пиене - не повече от една или две глътки вода с честота от две упражнения, като общо детето трябва да пие един и половина литра вода на ден. По-добре е да ядете час и половина до два часа преди час и да наситете храната със сложни въглехидрати. След час детето трябва да яде, но не по-рано от 30-40 минути.

Вашето дете спортува ли?

Необходимо е да се извършват упражнения с децата от момента, когато са усвоили добре умението да ходят, и постепенно да се разширява обучението. Полагайки основите на здравето в детството, можете да лишите детето от проблеми в бъдеще, укрепвайки тялото му и го насърчавайки да постъпва правилно. Сутрешните упражнения трябва да се извършват в съответствие с всички правила, за които не можете без правилно подбрани упражнения, които ще се различават за всяка възраст.

Особености

Зареждането за деца на всяка възраст е много важно, особено ако се извършва системно, с помощта и подкрепата на родителите. Гимнастиката трябва да включва леки упражнения, които ще помогнат на бебето да се събуди. Обикновено се препоръчва въвеждането на този вид физическа активност от двегодишна възраст, когато детето вече ходи добре и има достатъчна координация на движенията, за да изпълнява най-простите задачи заедно с родителя. Детската гимнастика трябва да включва елементи от играта, да бъде забавна и вълнуваща, така че самото бебе да желае да участва в нея.

Гимнастически упражненияструва си да давате внимателно, като се уверите, че детето може да направи всичко безболезнено и без особени затруднения. За децата е важно да се дават изпълними задачи, винаги облечени в игрива форма. Интересна и забавна игра ще ви позволи бързо да изпълните всички задачи и в същото време да не се уморявате много. Много е важно часовете с детето да се провеждат редовно, което зависи преди всичко от родителите. Трябва да се опитате да мобилизирате цялото семейство, така че бебето винаги да има помощ, подкрепа и допълнителен модел за подражание.

Извършване на сутрешна гимнастика с деца в предучилищна възраст, с изключение на игрови задачи, струва си да давате физически упражнения в различни позиции: стоейки на крака, седнали на пода, легнали на пода. След активни игри и загряващ комплекс можете да дадете на децата малко почивка, за която гимнастиката на земята е много подходяща. Ако се появят признаци на скука, струва си да промените вида на дейността. Художествената гимнастика в този случай ще помогне да се превключи детето от един вид дейност към друг, като същевременно ще помогне за овладяване на уменията за музика и танц.

Здравословната ориентация на сутрешната гимнастика е насочена преди всичко към поддържане на тялото на детето в активно състояние през цялото време, това важи особено за заседналите деца. При липса на движение може да се развие голям бройзаболявания, които преминават при редовни упражнения с детето. При някакви проблеми има специални комплекси, предназначени за проблемните аспекти на здравето на бебето. Има упражнения, предназначени за предотвратяване на плоски крака, сколиоза, затлъстяване и други често срещани проблеми.

Родителите трябва ясно да разбират с какво се занимават, както и да знаят пълната картина на здравето на детето си, за да изберат правилния набор от упражнения. Ако детето не иска да прави упражнения, в никакъв случай не трябва да го насилвате - това само ще увеличи отхвърлянето. Във всеки бизнес трябва да намерите правилния подход, защото всяко дете има любимите си анимационни герои и почти всеки от тях има песни или дори видеозапис на комплекс за зареждане с участието на деца на подобна възраст. Ако личният пример на родителя не е вдъхновил детето, можете да опитате да използвате неговите интереси - това почти винаги работи.

За сутрешните упражнения си струва да подчертаете конкретна стая или част от нея, където ще има достатъчно място за движение, няма да има опасни, крехки или разхлабени предмети. Необходимо е да подготвите инвентара, който ще бъде полезен в работата, и умело да го използвате. У дома не винаги е възможно да се извърши пълен набор от упражнения поради съседи отдолу, така че можете да правите упражнения на улицата, където нищо няма да пречи.

Ежедневните тренировки ще позволят на родителите и децата да останат в отлично състояние физическа форма, започнете деня с добро настроение и го продължете успешно до вечерта, като сте ведри и весели.

Физическо възпитание по възраст

Почти всеки знае, че правенето на упражнения е полезно, но не всеки знае каква е особеността на работата с деца. различни възрасти. За малки деца се избира специален набор от упражнения, има темпо и натоварване, в зависимост от възрастта, продължителността на зареждането се регулира. Директната гимнастика ще се извършва с деца след една година, по-близо до две, но бебета от три до четири месеца също могат да бъдат физически развити - дори ако педиатърът не препоръча масажни сесии, той определено няма да бъде излишен.

Превантивният масаж за бебета се свежда до поглаждане, което помага за ускоряване на притока на кръв и насищане на тялото. полезни вещества. За да може бебето да получи повече удоволствие от подобни дейности, то трябва да чете стихотворения или да пее песни. Гласът на майката ще успокои бебето и ще направи масажа по-удобен. Когато бебето свикне с такова въздействие от страна на майката, си струва да преминете към по-активни елементи, където ще трябва да огъвате и разгъвате ръцете и краката. Това ще бъдат първите основи на гимнастиката за бебето.

Допълнителни елементи, които могат да се използват на тази възраст, ще бъдат фитбол и масаж мат. С помощта на топката можете да търкаляте детето по гръб и корем, напред-назад, от страна на страна. Това помага за развитието на вестибуларния апарат и последователно отпускане и напрежение на определени мускули. Преди да започнете гимнастика с такова малко дете, трябва да се консултирате с педиатър и масажист, за да получите най-пълния набор от знания, които ще помогнат за развитието на трохите.

Веднага след като детето навърши една година, неговата активност става многократно по-висока, така че е важно да се предприемат действия. Активните игри са включени в упражненията за бебето, където трябва да направите нещо, да донесете, да сервирате, да намерите и сгънете. До две или три години развитието на детето във всички области се подобрява значително и сега можете да започнете пълноценен набор от тренировки с него.

На тази възраст децата започват да ходят на детска градина, където сутрешните упражнения стават навик за тях, така че родителите трябва да правят същото у дома.

AT детска градинаима експерти, които знаят точно какво и колко да дават на децата на определена възраст, за да може майката да се консултира с тях за най-важните и необходими упражнения, които трябва да се дават у дома. За начинаещи е важно ясно да регулирате времето за зареждане. Първите уроци продължават не повече от три минути, а след като продължителността им достига пет. Децата над три години вече могат да овладеят по-сложни комплекси, поради което са предвидени други упражнения за средната възрастова група.

За деца в предучилищна възраст на 4-5 години продължителността на упражнението може да бъде до осем минути, което трябва да включва спортни упражнения за координация и гъвкавост, както и ролеви игри, накрая се набляга на разтягането и отпускането на тялото. Децата, които се подготвят за прием в първи клас, на възраст 6-7 години, трябва лесно да издържат на сутрешни упражнения от 10 до 12 минути, докато изпълняват по-сложни задачи, които вече включват прости упражнения за сила, комплексът за ловкост също е включен в задължителната програма, бързина, координация и гъвкавост.

Децата, които са влезли в първи клас, не трябва да нарушават обичайното си ежедневие, насадено в детската градина, така че е важно да напускат часовете сутрин. Порасналото и укрепено тяло е в състояние да издържи на тренировка от 10-15 минути, като тя ще бъде предимно насочена към работа на мускулите на цялото тяло, практически изключвайки игрите. За да не застоява детето на място и винаги има интерес и желание да прави упражнения, струва си да включите в него елементи от други видове спортни дейности:

йога;
фитнес;
скачане на батут;
уроци в басейна.

Е, можете да разнообразите тренировката си с помощта на спортно оборудване:

практикувайте на халки или с въже;
направете набор от упражнения с пръчка или обръч;
работа на шведската стена.

Правилно подбраните упражнения, музикален съпровод и оборудване ще ви позволят да поддържате интереса на детето към заниманията за дълго време и да му помогнете да расте здраво и активно.

Комплекс от упражнения за деца в предучилищна възраст

Комплексът за малки деца трябва да включва набор от прости, но необходими за пълното развитие упражнения, които могат да се изпълняват игрова форма. Те включват следните упражнения.

Подяжушки.Изпълнява се серия от 4 упражнения. От основната стойка (крака разделени, ръцете надолу) първо трябва да се издигнете на пръсти и да изпънете ръцете си нагоре, след което да се спуснете в основната стойка. Вторият етап - краката в същото положение, дясната ръка е поставена на колана, а лявата ръка трябва да се разтегне надясно и след това да се върнете в основната стойка. След това вторият етап се изпълнява по обратния начин - лявата ръка е на колана, дясната ръка се изпъва наляво, върнете се в основната стойка. Накрая - краката са в същото положение, торсът се накланя надолу от докосване на пода с ръце, в долната част трябва да се отпуснете и бавно да се издигнете, като поемете дъх.

Клек.Основната позиция изглежда така: раздалечени крака, ръце на колана. Първо се извършва клек, огънете краката си под ъгъл от 90 градуса и изпънете ръцете си напред, след което се върнете в основната позиция. Тялото се навежда леко напред по време на клека, като същевременно е важно да изправите раменете си, така че гърбът ви да е равен, петите ви да не се отделят от пода. Можете да правите упражнението по двойки, като използвате топката, която децата ще си подават едно на друго по време на клека.

Ние педали.Основна позиция: легнете на постелката с гръб, ръцете покрай тялото, краката нагоре. Задачата е да се симулира колоездене, когато краката педали напред и след това навътре обратна страна. Можете да опитате да направите ножици, като кръстосвате крака последователно дори в коленете.

На тази възраст вече е необходимо да започнете да изпълнявате упражнения за баланс и координация.

Ходене на ниска пейка или импровизирана конструкция от този тип, стабилна и безопасна за детето. Необходимо е да преминете от началото до края, без да скачате от хълма.
Прекрачване на предмети. Можете да поставите в редица от 3 до 5 предмета на кратко разстояние и да помолите детето да върви по пътеката, прекрачвайки всичко, което се намира пред него, без да хваща или обръща нито един предмет. Вместо играчки можете да дърпате въже или да държите пръчка на ниска височина, над която детето трябва да прекрачи няколко пъти напред-назад.

На тази възраст можете да давате прости упражнения за пресата под формата на повдигане и спускане на краката, лежащи на пода: дясно и ляво последователно и два крака заедно.

За децата в предучилищна възраст е важно да се забавляват и да се забавляват, така че през целия урок трябва да има музикален съпровод, който детето ще хареса.

В допълнение към спортните упражнения е важно да се даде възможност на всички да играят заедно, което ще помогне на играта на влак, където децата изпълняват различни задачи, като се държат един за друг и се движат в определена посока.

Зареждане за по-малки ученици

Децата, които току-що са дошли на училище, трябва да се справят с нови физически и психологически натоварвания за себе си, следователно комплексът за зареждане трябва да се основава на промените, които са влезли в живота на детето. Ето защо, окуражаващото загряване всяка сутрин ще помогне на ученика да се събуди по-бързо и да се подготви за следващия ден, да бъде по-внимателен и успешен в училище. Задачата на родителите в тази ситуация е същата като преди - да помогнат на детето да се адаптира към новата среда и да научат техниките, от които ще се нуждае, като прави упражнения за тренировка и релаксация. За да бъде комплексът за сутрешна тренировка възможно най-пълноценен и ефективен, той трябва да включва следните елементи.

Загряване на врата, странични навеждания, напред-назад, полукръг и пълен кръг във всяка посока.Всички движения се извършват със спокойно темпо, без ритници. Оптималната продължителност ще бъде 1-2 минути.
Тренировка за раменете.Повдигайки и спускайки раменете, първо работете последователно с дясното и лявото рамо, след това и с двете едновременно. След това направете кръгови движения последователно с всяка ръка, след това две заедно, напред и назад.

Загряване на ръцете.Положението на ръцете е противоположно - едната отгоре, втората отдолу, смяната на позицията става със средно темпо. Важно е да инвестирате колкото е възможно повече, като изпънете добре едната си ръка, а също и посегнете надолу с другата.
Работете върху мускулите на гърба и пресата.Накланяйте торса последователно напред-назад, както и надясно и наляво, след което начертайте кръг с тялото по посока на часовниковата стрелка и срещу него. Можете също да вдигнете ръцете си нагоре, като ги свържете в ключалка, и да се наведете встрани, като тренирате бавно, до максимално ниво на наклон.

Смяна на дейността - работа с краката.Извършване на скокове: на десния крак 5 пъти, след това същото число на левия и завършване на същото число на два крака, като едновременно повдигате краката от пода.
Клек.За тази възраст ще са достатъчни 10 клякания. Важно е да се внимава за правилното изпълнение на задачата, позицията на петите и гърба.

Силови упражнения - лицеви опори.За начална училищна възраст е по-добре да се дава на всички деца, независимо от пола, тъй като това е общо упражнение за развитие, което е полезно за всички. Минималният брой ще бъде 3 пъти, максималният - 5 или повече, ако желаете.
Мост.Изпълнява се от легнало положение, като ръцете се поставят близо до главата, а краката не са далеч от задните части, след което трябва да повдигнете торса нагоре. Когато мостът се окаже постоянно добре, можете да опитате да го направите от изправено положение, с помощта на опора: шведска стълба или стена, по която можете както да слезете на пода, така и да станете от него.

До края на зареждането трябва да похарчите комплекс, насочен към гъвкавост, такова разтягане ще включва накланяне от седнало положение на пода с раздалечени крака към десния и левия крайник последователно. Можете да добавите наклон напред, където лактите се поставят веднага, а след това дори ръцете се изпъват възможно най-напред.
Трябва да завършите зареждането със спокойни упражнения, за които е подходящ загряване на ръцете и краката.С помощта на ротационни движения трябва да изпънете ръцете и краката си, като по този начин успокоите тялото, върнете сърдечния ритъм към нормалното и напълно се възстановите след зареждане.

Ако сутрешните упражнения са станали нещо обичайно за детето, важно е да го насърчавате за правилните импулси.Ако имате голямо семейство или приятели, които също насърчават сутрешните упражнения, можете да проведете флашмоб, в който определено ще вземат участие обикновени минувачи - важно е само да организирате такова събитие на сравнително претъпкано място. Съвместната работа с детето и разбирането на неговите желания ще дадат отличен резултат, когато часовете сутрин се превърнат в малка семейна традиция.

Когато избирате набор от упражнения, си струва да вземете предвид спортното оборудване, което е у дома. Момчетата с удоволствие ще включат в своите упражнения набор от упражнения с дъмбели, а момичетата ще харесат фитнес елементи, които използват платформа за степ, разширител или фитбол. Можете да закупите всичко необходимо във всеки голям супермаркет, без да харчите много пари, но да получите отличен резултат под формата на добро здраве за вашето дете.

За да могат родителите да се възползват от зареждането, си струва да проведете сутрешен комплекс с дете и вечерен комплекс отделно за себе си, където да включите по-сложни упражнения. Вечерта е по-добре да назначите ученик в спортна секция, където той ще получи нови умения и способности, както и ще подобри старите, след което скоро ще може да зарадва родителите си с успехите си. Спортуването само ще допринесе за сутрешните упражнения, което от своя страна ще помогне на детето да се чувства по-добре през целия ден.

По този начин, за да сте здрави, на всяка възраст трябва да правите упражнения. За децата това е най-важното и необходимо, следователно родителите трябва да положат всичките си усилия, за да осигурят на детето всичко необходимо и най-важното - с тяхното внимание и участие в процеса. Можете да намерите подходящ комплекс в Интернет, да извадите в книги за физическо възпитаниедеца от различни възрасти или го измислете сами, като вземете предвид характеристиките на характера на вашето дете, неговата възраст, ниво на физическо развитие и здравословно състояние.

Такава загриженост за по-младото поколение няма да остане напразно, както и за зрели здраво детене забравяйте да благодарите за вниманието, което му отделят неговите близки, за да го превърнете в здрав и пълноправен член на обществото.

Набор от упражнения за правилна стойка на учениците, вижте следното видео.

Сутрешната гимнастика е ключът към бодростта и доброто настроение за целия ден. Прости, разбираеми упражнения изпълват цялото тяло с енергия, разпръскват остатъците от сън.

Повишената активност на децата в предучилищна възраст е пряко свързана с важни етапи в развитието на организма – растеж и развитие. вътрешни органи. Всяка клетка в тялото се нуждае от кислород в достатъчни количества. За да достави този важен елемент за развитието на всички системи на детето, е необходимо постоянно движение.

Ролята на родителите във формирането на здравето на малкото дете е в създаването на необходимите условия за правилно хранене, двигателна активност и придобиване на умения. Един от видовете физическа активност, които допринасят за правилното формиране, са упражненията.

Комплекс от упражнения, наречен упражнения, се провежда с деца от раждането и се препоръчва за използване през целия период на израстване. Насочена към поддържане на високо ниво на активност, физическо развитие и стимулиране на метаболитните процеси, се провежда веднъж или два пъти дневно след сън.

Редовното използване на зареждане има много положителни аспекти. По-специално сутрешният загряващ комплекс:

Укрепва мускулната система. С помощта на специално подбрани упражнения е лесно да тренирате необходимата мускулна група;
Увеличава жизнеността. Нищо не ободрява сутрин като забавна моторна игра;
Подобрява апетита;
Активизира работата на всички органи, особено на дихателната и сърдечно-съдовата система;
Позволява ви да формирате и поддържате правилната стойка;
Развива координацията;
Култивира издръжливост и дисциплина;
Увеличава издръжливостта;
Повишава настроението;
Възбудените деца успокояват, бавно - активират.

Прости, разбираеми, приятни упражнения за детето ви позволяват да започнете деня в добро настроение, да се подготвите за активно забавление, да се развивате правилен режимден.

Характеристики на сутрешния загряващ комплекс при деца в предучилищна възраст

За да извлечете максимума от сутрешните упражнения, трябва да следвате някои препоръки, базирани на дългогодишен опит на педагози, педиатри и физиолози. Правилата са много прости, но изискват редовно прилагане.

Прекарване на време

Продължителността на сутрешните упражнения зависи от възрастта на детето. За новородени и кърмачета упражненията се състоят от масаж и упражнения и продължават около 15 минути.

Деца от една година, които могат да ходят, могат сами да изпълняват гимнастическия комплекс.

За деца на 1-2 години продължителността на един урок трябва да бъде около 5 минути,
за 3-4 години - 5-8 минути,
5-6 години - 8-10 минути,
7-10 години - 10-15 минути.

облекло

Струва си да се обърне внимание на избора на дрехи и обувки за класове. Препоръчват се удобни, не стягащи дрехи от памучен плат. Не е позволено да има големи шевове, копчета или други предмети, които могат да се трият, да създават неудобства при активно движение или упражнения, докато лежите по гръб или корем.

Вкъщи не можете да носите обувки при зареждане, но е желателно краката ви да са в чорапи.

Условия

Домашният комплекс от упражнения трябва да се извършва в добре проветриво помещение. За допълнително втвърдяване на тялото е добре въздухът да е малко хладен (приблизително 18 градуса).

Препоръчително е да предлагате упражнения преди хранене или 40 минути след хранене.

Погледнете отблизо зоната за упражнения. Отстранете всички ненужни предмети, обезопасете ъглите или движещите се части. Най-удобно е, ако в стаята, където се извършва зареждането, има достатъчно място за кратък период.

Формуляр за поведение

Децата в предучилищна възраст с удоволствие изпълняват задачи, използвайки игрови елементи. Добре е сутрешната гимнастика да има сюжет (посетете мечка, зайче; имитация на животни и растения). Струва си да се обърне внимание на името на упражненията, представени на малкия. Образната, богата реч, обясняваща необходимите действия, ще помогне на детето да остане заинтересовано от такова забавление за дълго време.

Допълнителни елементи

Ако решите да използвате допълнителни черупки в комплекса (топка, фитбол, въже), тогава подгответе избраните елементи предварително. Не прекъсвайте часовете за дълго търсене на необходимото оборудване.

Темпо и ред

За да се възползвате от сутрешните упражнения, трябва:

Регулирайте скоростта на упражненията, като отначало предлагате да изпълнявате бавно, след това ускорете, достигнете до най-бързия вариант, след това бавно намалете скоростта и спрете. Децата в предучилищна възраст не се препоръчват да спират рязко, когато правят бързи упражнения;
Планът на урока трябва да бъде изграден според сложността на задачите. На първо място, трябва да направите загряване. След загряване предложете да изпълните упражненията от основния комплекс. Завършването на упражнението е спокойна стъпка на място и самомасаж;
Опитайте се да се съсредоточите не върху броя на завършените елементи, а върху качеството на изпълнение. Ако сте предложили бебето да ходи високо, вдигайки коленете си, тогава е по-добре да направите 5 правилни високи стъпки, отколкото 25 бързи и не високи.

Трохи настроение

Зареждането е дейност, която носи удоволствие и радост. Трябва да е осъществимо и приятно за мъника. Не насилвайте и не напрягайте малкия атлет. Ако не се чувства добре или стане в лошо настроение, може би е по-добре да отложите упражненията и да ги направите по-късно. Хубаво е да плените трохите със собствения си пример.

Основното условие да се възползвате от сутрешния гимнастически комплекс е интересът на трохите към процеса. предучилищна възраст- време на игри, познание чрез действие, бърза смяна на интересите. За да привлечете малко дете да изпълнява предложените упражнения, трябва да се спазват няколко условия:

Бодрост на духа. Детето трябва да е в добро настроение, здраво;
Елементи на играта. Е, ако сутрешните упражнения започват с история, която изисква действие от детето (ще отидем на горска поляна при катерица), имената на упражненията ще бъдат забавни и интересни (крила на пеперуда - размахване на ръце, заек в изчистване - скачане), всеки наклон или клек ще съответства на определено изображение (наклон - събираме цветя, стъпка - отиваме на гости). Страхотен вариант - поетични упражнения, но възрастните трябва да знаят съответните произведения наизуст, да разказват в хода на зареждането, изпълнявайки предложените упражнения с бебето;
Фонова музика. Класически произведения или детски песнички, които ви поставят на весела весела вълна, ще създадат празнична атмосфера, стимулирайки физическата активност. Музиката не трябва да се възпроизвежда твърде силно;
родителски пример. Искате ли да привлечете „nehochuhu“ към зареждането? Започнете да го правите сами. Виждайки удоволствието от упражненията, бебето със сигурност ще иска да се присъедини. Отношението на възрастните към упражненията играе важна ролявъв формирането на правилно разбиране на необходимите задачи за сутринта. Невъзможно е да принудите и научите детето да прави упражнения, ако не вижда пример от най-близките хора;
Похвала и насърчение. Всяко правилно изпълнено упражнение трябва да бъде похвалено и отбелязано. Вашето одобрение ще допринесе за желанието да изпълнявате правилно движенията, да правите гимнастика ежедневно.

Заинтересованото дете постепенно ще разбере тялото си по-добре, ще се стреми да изпълнява повече упражнения. Но не бъди ревностен. Спрете прекалено упорито бебе, не му позволявайте да се изморява много. При сутрешните упражнения целта е да се събуди тялото чрез движение, поддържане на правилна стойка, лесно стрес от упражнения. Прекомерното изпълнение на сутрешния комплекс може да намали активността на трохите през деня.

От ден на ден ще наблюдавате как се подобрява координацията на бебето, развиват се зрително-моторните му умения. Ако в началото (на възраст 1-2 години) не е необходимо да регулирате и планирате сутрешния гимнастически комплекс, тогава с разработването на основни упражнения си струва да се работи по въпроса за необходимите натоварвания и въвеждането на нови упражнения.

Как да си направим план за урок

Ясното разбиране на упражненията, необходими за изпълнение, позволява на родителите своевременно да помогнат на бебето да развие необходимите мускулни групи, да ги подготви за овладяване на умения и способности. Планирането е особено важно, ако бебето има някои особености на развитие и му е предписано да тренира определена мускулна група. Децата с лоша стойка и сколиоза често се препоръчват да се съсредоточат върху развитието на мускулите на гръбначния стълб в упражненията.

Планирането на сутрешните упражнения може да бъде от няколко вида:

Дългосрочен план за развитие;
Дневен план;
Схема за въвеждане на нови упражнения.

Можете да изберете конкретен изглед или да използвате и трите, за да получите пълна картинаразвитие на двигателните умения на детето. Добре е планирането на сутрешния гимнастически комплекс да се комбинира с цялостния план за развитие на трохите, допълвайки други видове тренировки.

Дългосрочен план за развитиеможе да се приготви за седмица, месец или половин година. Може да включва постепенно развитие на комплекса за развитие на определена област от тялото, повторение на образователни знания (с помощта на представената история). Обикновено планът се изработва в тетрадка или на друг удобен носител и се свежда до една маса, която се окачва на стената. Не е необходимо да се описва подробно хода на всеки урок, достатъчно е да се правят бележки за необходимите действия в определен период от време.

Както всяко друго планиране, картографирането на сутрешния гимнастически комплекс трябва да бъде гъвкаво и да може да се променя. Следващото умение трябва да се въведе, след като предишното е напълно изучено. Последователността на всички упражнения е изградена от прости до сложни. Когато правите план за дългосрочен план, е добре да запишете случайната употреба на спортно оборудване или да отбележите дните, в които ще правите промени.

Изготвя се дневен план на базата на общо разбиране за необходимите упражнения, обикновено изготвен вечер преди клас. Обмислен е ходът на зареждане, основните упражнения, необходимото оборудване. При необходимост се разработват или подготвят различни елементи, които привличат вниманието на трохите (цветя за събиране; въже за скачане или въже, под което да пълзите).

Ако подробното планиране не е за вас, но не искате да пропуснете някое умение, тогава идеалният вариант би бил схема за въвеждане на нови упражнения. Това е таблица, която най-често се окачва на стената, съдържаща приблизителен план за обучение на трохите на нови двигателни умения. Страхотен вариант е да направите таблица в снимки, изобразяваща действието. С помощта на такъв плакат можете да предложите на бебето да повтори изображението, като същевременно го поддържате.

Сутрешният гимнастически комплекс винаги трябва да съдържа три основни части:

Загрявка;
Основен комплекс;
Крайният етап.

Загрявка

Преди да предложите упражнения за развитие на определена мускулна група, не забравяйте да предложите на бебето да загрее. Оставете го да върви, след това бягайте, размахайте малко ръце. Направете всички дадени движения заедно с бебето.

По време на похода е най-удобно да започнете да разказвате идеята за гимнастическия комплекс, стихотворения, които ви насърчават да спортувате, да започнете история, в хода на която ще е необходимо да изпълнявате различни упражнения.

Цел на загрявката- загряване на мускулите и ставите за избягване на нежелани последствия. Не пренебрегвайте тази важна част от зареждането.

Основен комплекс

Когато бебето се затопли добре, можете да започнете упражненията от избрания комплекс. Хубаво е, когато правите всеки елемент заедно. Гледайки вашите движения, мъничето ще се опита да ги повтори. Примерът на възрастен е специална мотивация, която позволява на детето да създаде усещане за важността и необходимостта от ежедневните сутрешни дейности.

Основните упражнения от основната част са насочени към развитие на мускулите на цялото тяло, подобряване на подвижността на ставите и придобиване на умение за ориентация в пространството. Правилното изпълнение ви позволява да формирате и поддържате стойка, укрепване на тялото, укрепване на имунитета.

Финален етап

В края на упражнението поканете бебето да бяга, да марширува. Идеалното завършване на сутрешния гимнастически комплекс е масажът. Родителите го правят за малки деца, след 1,5 години е добре малкото да се научи да се самомасажира. Оставете бебето да потърка ръчичките, краката си, да го погали по раменете и тялото. Сутрешният гимнастически комплекс трябва да завърши със спокоен вид дейност, за връщане на дишането към нормален режим, постепенно отпускане на мускулите от енергична дейност.

За да улесним подготовката за сутрешната гимнастика, сме подготвили няколко блока упражнения за различни групимускули. Желателно е тези упражнения да се въвеждат постепенно, като се започне от 1,5-2 години, като се изучава по едно от всеки блок.

За удобство съкращението I.P. - изходната позиция, което предполага, че детето стои с раздалечени крака на ширината на раменете.

Примери за упражнения за ръце и рамене

I.P. Ръцете, изпънати по протежение на тялото. При вдъхновение ръцете се издигат нагоре, детето стои на пръсти. При издишване ръцете се спускат надолу, краката стоят напълно на стъпалото;
I.P. Ръцете върху колана. При издишване ръцете прегръщат тялото, при вдишване се връщат към колана;
I.P. Ръцете встрани. Алтернативно, при издишване, той се навежда към пръстите на краката си, опитвайки се да протегне колкото е възможно повече;
I.P. Ръцете по тялото. Издишайте клек, ръце на колене. При вдишване той се издига, застава на пръсти, ръцете се изпъват нагоре и се връщат към SP;
I.P. Вдишване - размахайте ръцете си нагоре, тялото се издига до пръстите на краката, при издишване се връща към I.P.;
I.P. Алтернативно, с двете ръце, докато вдишвате, се прави движение назад, нагоре. Когато ръката е в горната част за издишване, рязко движение, имитиращо хвърляне и връщане към ip;
Краката по-широки от раменете, ръцете надолу. Докато издишвате, се наведете напред, опитвайки се да докоснете пода. При вдъхновение се издигнете;
Детето обикаля стаята, опитва се да пляска с ръце, като се възползва максимално от раменния пояс. Алтернативно прави пляскане отпред, над главата, зад гърба;
I.P. Наклон напред, ръцете встрани. Алтернативно, едната ръка се протяга към пода, втората се издига нагоре.

Примери за упражнения за крака

I.P. Ръцете по тялото. Бавни клекове на коляното.
Бягане с крака възможно най-високо;
Пред детето се поставя стол с облегалка на нивото на гърдите. Държейки се за стол, той прави редуващи се люлки с краката си в различни посоки, коленете му не се огъват;
Няколко обекта са поставени в права линия. Детето тича между предмети, опитвайки се да не докосва или пропуска;
I.P. Ръцете върху колана. Ходене на пръсти, пети, по гръб и вътрекрака;
I.P. Ръцете върху колана. Ходене с високи колене.

Упражнения за багажника

I.P. Ръцете са затворени зад гърба. Докато вдишвате, наведете се напред, повдигнете ръцете си. При издишване се върнете към и. П.;
I.P. Ръцете върху колана. Редувайте въртене на торса в различни посоки, без да повдигате краката от пода. Усложнете упражнението, като добавите ръка, протягаща се в посоката на завоя;
Лежи по гръб. Ръцете са изпънати над главата. При вдишване се обърнете по корем. На издишване - върнете се назад. Алтернативно изпълнявайте през лявото и дясното рамо;
Изправено положение. Петите заедно, пръстите разделени. Ръцете са кръстосани на раменете. Скачаме на място. Ние усложняваме упражненията, като предлагаме да скачаме около предмети.
Седейки на стол. Краката са на ширината на раменете, ръцете държат коленете. Докато вдишвате, се наведете напред и завъртете главата си наляво. При издишване се върнете и повторете упражнението с глава, обърната надясно;

Упражнения за разтягане

Детето се качва на четири крака с наведена глава. При вдъхновение главата се издига, тялото се извива колкото е възможно повече. При издишване се върнете в изходна позиция;
Последователно поставяйте единия крак напред, втория назад. Бавно прехвърляйки тежестта към първия крак, клекнете колкото е възможно повече;
Седейки на пода, широко разтворени крака. Наклони към пръстите на краката и напред;
Стоейки, едната ръка се опитва да хване лопатката, втората хваща лакътя и се дърпа назад, докато се усети леко напрежение. Повторете за втора ръка;
Лежи по гръб. Издърпайте шал или панделка върху крака. Издърпайте крака нагоре.

Колкото и да не искате да пропуснете загрявката или да прекратите тренировката си без последната стъпка, не трябва да правите това. Упражнението може да донесе дискомфорт, водят до нараняване, ако мускулите и ставите не са добре загряти;
Всички упражнения трябва да доставят удоволствие на бебето, не настоявайте да продължите действието, ако е неприятно или болезнено;
Опитайте се да разнообразите упражненията колкото е възможно повече, така че бебето да не се отегчава от часовете;
Използвайте сравнения, когато обяснявате упражнението. Добре е да използвате допълнително спортно оборудване;
Правете упражнения 10-20 минути след ставане, преди закуска;
Ако е възможно, идеално е да извършвате упражнения на улицата в топло време. В градски условия се опитайте да провеждате сутрешния гимнастически комплекс в добре проветриво помещение, без течение;
Внимателно следете правилното изпълнение на упражнението от детето. Ако някой елемент не работи, изпълнява се неправилно, помогнете на бебето, като го задържите, или отложете изследването за по-късна дата;
До 2 години сутрешните упражнения съдържат само прости упражнения за развитие на основни движения. До тази възраст не трябва да въвеждате упражнения за разтягане;
Упражненията се избират от прости до сложни, те също се изпълняват;
След завършване на сутрешния комплекс е добре да се правят водни процедури или разтривки.

Завърши упражненията

Големите постижения започват с малки победи. Възпитавайки на малкото навика да прави упражнения сутрин, родителите решават няколко въпроса наведнъж:

Формиране на здраво тяло;
Укрепване на имунитета;
Привикване към режима и дисциплината;
Формиране на основите на здравословния начин на живот;
Премахнете проблема с липсата на апетит.

Това са само очевидните положителни страни на едно просто и разбираемо за всяко действие. Работейки заедно с детето, мотивирайки го и подпомагайки развитието на сложни умения, възрастните създават атмосфера на любов и благополучие, позволяват на бебето да се чувства важно и необходимо. Прекарването на време заедно формира привързаност и създава усещане за сигурност у бебето, поддържа доверителна връзка и полага основата за бъдещи спортни победи.

При децата на 4-5 години се развива въображаемо мислене, те могат да концентрират вниманието си по-дълго. Ето защо, физическо възпитание за деца 4-5 годиниможе да се удължи до 15 минути.
На тази възраст позата е практически оформена, но продължава интензивен растеж и развитие на двигателните умения. Деца на 4-5 години знаят как да хванат топката, овладяват скачането на един крак и прескачането на препятствие. Гимнастически упражнениятрябва да укрепи всички мускулни групи, да развие гъвкавост и координация.
За хармоничното развитие на деца на възраст 4-5 години гимнастическите упражнения могат да се комбинират с игри на открито и плуване. На тази възраст могат да се започнат редовни спортове: ски, плуване, фигурно пързаляне, танци, художествена гимнастика.
Деца на 4-5 години обичат да правят гимнастически упражнения с мама и татко. Това обединява малки и възрастни членове на семейството.

Дихателна гимнастически упражнения за деца 4-5 години

При упражнения за деца на тази възраст е важно да дихателни упражненияв началото и в края на сесията, като се повтаря след всеки 2-3 упражнения.

Слънчогледово упражнение
Начална позиция: изправена, ръце по тялото.
За сметка на 1 ─ ръце нагоре, десен крак назад ─ на пръста, вдишайте;
, издишайте;
3 ─ ръце нагоре, ляв крак назад - на пръста, вдишване;
, издишайте
Повторете това упражнение 2-3 пъти.

Упражнение "ширина-височина"
Изходно положение: изправено, ръцете спуснати, краката на ширината на раменете.
За сметка на 1-2 ─ ръце ─ встрани, вдишайте;
3-4 - върнете се в изходна позиция, издишайте;
5-6 ─ ръце - нагоре, вдишайте;
7-8 ─ върнете се в изходна позиция, издишайте

Гимнастически упражнения за ръцете на деца 4-5 години

Намотка упражнение

За сметка на 1-4 ─ завъртаме четките напред;
5-8 ─ гръб

Упражнение с колела
Начална позиция: изправена, ръцете встрани.
За сметка на 1-4 ─ завъртаме ръцете си напред;
5-8 ─ гръб
Повторете това упражнение 1-2 пъти.

Упражнение "ножици"
Начална позиция: изправена, ръце ─ напред.
За сметка на 1-4 ─ кръстосани изправени ръце.
Повторете това упражнение 5-7 пъти.

Упражнение "силни хора"
Начална позиция: изправена, ръце ─ до раменете.
За сметка 1 ─ изведете лактите напред, стиснете силно юмруци;
2 ─ върнете се в изходна позиция

За укрепване на ръцете на деца на 4-5 години са подходящи и гимнастически упражнения с мек разширител, игри с топка и спорт.

Гимнастически упражнения за гърба на деца 4-5 години

Упражнение "Кой е там?"
Начална позиция: изправена, ръцете на колана, краката на ширината на раменете.
На сметка 1 ─ завъртете главата си надясно;
3 ─ завъртете главата си наляво;
4 ─ върнете се в изходна позиция
Повторете това упражнение 5 пъти

Упражнение "махало"
Изходно положение: изправено, ръцете на кръста, краката на ширината на раменете.
На сметка 1 ─ наклонете тялото наляво;
2 ─ върнете се в изходна позиция;
3 ─ наклон на торса надясно;
4 ─ върнете се в изходна позиция
Повторете това упражнение 5 пъти.

Упражненията за стойка и спорт ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба на деца на 4-5 години.

Гимнастически упражнения за краката на деца 4-5 години

Стъпка по стъпка упражнение
Начална позиция: изправена.
Ходене със стъпка на бормашина 30 s

Упражнение "фиджет"

10 s ─ ходене, ръце нагоре;
10 s ─ ходене, ръце встрани;
10 s ─ ходене, ръце надолу
Повторете това упражнение 2-3 пъти.

Упражнение за клек
Изходно положение: изправено, ръцете надолу.
За сметка на 1 ─ седнете, ръцете ─ напред, гърба прав, петите не се откъсват от пода;
2 ─ върнете се в изходна позиция

нагоре zhenie "скокове"
Начална позиция: изправена, ръце на колана.
Скачане на десния крак 2-3 пъти;
след това отляво.

Упражненията за краката, игрите на открито и спортът ще помогнат за укрепване на мускулите на краката на деца на 4-5 години.

Гимнастически упражнения за развитие на гъвкавостта при деца 4-5 години

Упражнение "накланя към пода"
Начална позиция: изправена, краката на ширината на раменете.
За сметка на 1-2 - наклон, опитайте се да докоснете пръста на десния крак;
Не огъвайте краката си!
3-4 ─ върнете се в изходна позиция;
5-6 ─ наклон, опитайте се да докоснете пръста на десния крак;
7-8 ─ върнете се в изходна позиция

Упражнение "разтягане-разтягане"
За това упражнение ще ви е необходима постелка за фитнес.
Начална позиция: седнал, краката са по-широки от раменете.
За сметка на 1-2 - разтягане до пръста на десния крак;
Не огъвайте краката си!
3-4 - върнете се в изходна позиция;
5-6 - разтягане до пръста на левия крак;
7-8 - върнете се в изходна позиция
Повторете това упражнение 3-5 пъти.

Спортът (художествена гимнастика, танци, плуване) ще помогне за развитието на гъвкавостта при деца на възраст 4-5 години.

Гимнастически упражнения за развитие на координацията при деца 4-5 години

Упражнение "скиори"
Начална позиция: изправена.
За сметка на 1-4 - на място, имитирайте ски.
Повторете това упражнение 3-4 пъти.

Упражнение нагоре и надолу
Начална позиция: стоящи ръце - напред.
На сметка 1 - дясна ръка - нагоре, лява - надолу;
2 - обратното
Повторете това упражнение 6-8 пъти.

За развитието на координацията при деца на възраст 4-5 години са подходящи и упражнения „фиджет“, „скокове“, игри на открито с топка и спорт.