19.03.2012
Да дишаш правилно означава да дишаш по такъв начин, че белите дробове да са напълно пълни с въздух, така че тялото да получава максимално необходимия кислород и този кислород да се абсорбира напълно от всички тъкани до всяка клетка. В тази статия ще разгледаме три основни дихателни упражнения: долно, енергично коремно и пълно.

19.03.2012
Да дишаш правилно означава да дишаш по такъв начин, че белите дробове да са напълно пълни с въздух, така че тялото да получава максимално необходимия кислород и този кислород да се абсорбира напълно от всички тъкани до всяка клетка. Ето как дишат бебетата. Такова дишане е предвидено за нас от природата. И е естествено!

02.03.2012
Терминът „холотропен“ идва от гръцките думи „цялост“ и „придвижване към...“ и означава „насочен към възстановяване на цялостта“ или „движение към цялостност“. Станислав Гроф, базиран на тридесетгодишен опит в изучаването на терапевтичните възможности на променените състояния на съзнанието...

15.02.2012
Аюрведа е една от многото традиционни медицински системи, която набляга на дишането през носа като начин за хармонично развитие на личността. Бебетата дишат по този начин от раждането си, но с напредване на възрастта започват да дишат повече през устата. В традиционната медицина за назално дишане родителите учат децата си да продължат да дишат през носа си...

13.12.2011
В своята система за естествено лечение Шаталова отделя значително внимание на дишането. Дишането задава тон на емоционалното настроение на човек, неговата умствена дейност, кръвообращението, храненето, терморегулацията - всички най-важни жизнени процеси на човешкото тяло.

18.11.2011
Дишането е неразривно свързано с човешкия живот. Докато живеем, дишаме. По-голямата част от дихателния процес протича несъзнателно. Както дишаме, така и живеем. Дишането е начин за естествен обмен на енергия на човек с външния свят. Следователно може да се наблюдава неразривната връзка между дишането и вниманието, мисловния процес, потока на съзнанието, състоянието на физическото тяло, емоционалното състояние...

14.11.2011
Филмът разказва за 5 тайни на дишането, които са много важни за човешкото тяло, защото ви позволяват да поддържате здраве и дълголетие. Животът ни започва с вдишване и завършва с издишване. Смята се, че на всеки човек се дава определен брой вдишвания. И се оказва, че повечето хора не дишат правилно, защото никой не ги е учил да правят това.

17.10.2011
Разбирането на механизма на дишане през ноздрите е в основата на древната наука свара йога („обединяване чрез дишане“). Основателите и последователите на тази система за самореализация наблюдават промени в ритъма на дишане, промени в тялото и съзнанието. Техните наблюдения доведоха до знанието, че всеки човек може да синхронизира собствените си вътрешни ритми с ритмите на Космоса...

03.08.2011
Д-р Свами Шивананда обръща голямо внимание на правилното дишане и специфичните дихателни упражнения при лечението на наднормено тегло. Дишането може да се разглежда като вид биологичен барометър, който измерва нашето физическо и психическо състояние...

11.06.2011
Ефективността на това упражнение, без преувеличение, е невероятна. Пример: 70-годишната майка на редактора на тази книга всъщност е излекувана от емфизем само чрез редовното практикуване на това упражнение. Враджана пранаяма трябва да се практикува по време на ежедневни сутрешни и вечерни разходки на места, чисти от прах и дим, където въздухът е свеж и околността е благоприятна за приятно размишление...

Всичко за ридаещия дъх. Здраве, дълголетие, хармония, красота. Повече от 100 препоръки за различни случаи Людмила Мартинова

Пълно дишане и Аюрведа

Пълно дишане и Аюрведа

В съответствие с Аюрведа, изпълнението на пълната дихателна техника трябва да бъде строго индивидуално за всеки човек.

аюрведа- първата и най-важна "наука за естествения живот" за човека. Аюрведичните лечебни методи се основават на принципите на целостта и хармонията между човека и природата. Те разглеждат личността като многоизмерна система, състояща се от тяло, душа и жизнена енергия - прана. Грижата за физическата материя се представя като начален етап на духовно съвършенство.

Аюрведа се основава на концепцията, че всеки човек принадлежи към определен конституционален тип енергия: Кафа, Пита или Вата. Преобладаването на една или друга доша се залага в хората от раждането и се отразява на тяхното физическо и психическо развитие.

капхае дошата на слузта. Той управлява структурата, секретите и лимфата. Кафа облича живота в неговите материални изрази. Той контролира потентността, силата, издръжливостта, сдържаността и алчността. С неговия дисбаланс се появяват заболявания на дихателната система, диабет, затлъстяване, атеросклероза, тумори.

питтае дошата на огъня. Той отразява идеята за трансформация през целия живот и е отговорен за храносмилането, метаболизма (метаболизма) и енергийния метаболизъм. Пита контролира естествените чувства на жажда и глад, зрение и кожа, формата на тялото, събужда интелекта и доброто настроение. Когато Пита е дисбалансирана, гняв, гняв, завист, пептична язвастомашни, чревни разстройства, кожни заболявания и алергични реакции.

памучна ватае дошата на вятъра. Въплъщава идеята за мобилност. В човека уата насочва движението, жизнена енергия, нервно-мускулна дейност, дишане и кръв. При дисбаланс на Вата се установяват безсъние, заболяване на нервната и сърдечно-съдовата система, на опорно-двигателния апарат.

Кафа конституция човек

Обикновено има масивно, плътно телосложение. Такива хора имат мазна, гладка кожа; косата е гъста, с тенденция към тъмен цвят. Тези хора притежават голяма сила и издръжливост, извършват всичките си дела и движения бавно, методично. Характеризират се с добър самоконтрол и миролюбие. Такива хора възприемат новата информация премерено, бавно, но продължително. Това са типични флегматични хора (в европейската класификация на темпераментите). Те, като правило, имат спокоен, уравновесен характер, бавно се вълнуват или раздразняват. Но ако започнат, ще отнеме време, за да се успокоят. Сънят при Кафа хората обикновено е дълбок и дълъг, паметта също е силна и издръжлива. Те се характеризират с бавно храносмилане и поради това с умерено чувство на глад. Често страничен ефектинхибиран метаболизъм е натрупване на излишна течност в органите и тъканите, очевиден и скрит протеинов оток.

Хората от Кафа трябва да дишат по-често през дясната ноздра. При извършване на пълен дъх, поставете показалецдясна ръка между веждите, а палеца и средния пръст - съответно на дясната и лявата ноздра. Отворете дясната ноздра, докато вдишвате, и лявата, докато издишвате. Това упражнение предизвиква опияняващ ефект в тялото и тонизира психиката.

Конституционният човек на Пит

Обикновено има пропорционално телосложение, различава се със среден растеж и не твърде много мускули. Тези хора са склонни да имат червеникав, меден или жълтолица, слаби копринена косачервени нюанси, меки нокти. Обикновено се наричат ​​"пълнокръвни" поради склонността им към червеникав тен и коса. Външно такива хора са лесно разпознаваеми по многобройни бенки и лунички. Те са предприемчиви, довеждат започнатото до края, лесно намират контакт с другите, известна грубост не им пречи да станат отлични оратори. Обикновено хората от този тип лесно схващат нова информация и имат средна памет. Въпреки че имат склонност към раздразнителност и гняв. Според идеите на аюрведичните лекари в тялото на такива хора има излишък от огън. Те не обичат горещо време. Обикновено имат добър апетити активно храносмилане.

Хората с конституция на Пийт трябва да вдишват през лявата ноздра и да издишват през дясната ноздра по време на дихателни упражнения. Това упражнение има охлаждащ ефект в тялото и успокояващ ефект, когато умът е развълнуван.

Вата конституция човек

Има лека, стройна конструкция. Ясно се виждат вените, сухожилията и ставите му. Такъв човек винаги има студен поглед. Прави всичко бързо, но лесно се уморява. Човек с Вата конституция моментално схваща и запомня нова информация. Вярно е, че такъв спомен е краткотраен. Сънят при такива хора, като правило, е плитък и периодичен. Те са много неспокойни и тревожни. Обикновено казват за такива хора: „Всичко има значение, те си пъхат носа във всичко. Хората от този тип имат неравномерен глад и същото неправилно храносмилане: понякога е готов да изпразни хладилника, понякога може да тича цял ден без макова роса в устата. На фона на нестабилно храносмилане възниква нерационално производство на ензими, което от своя страна води до запек. Има също така склонност към изсушаване на кожата и възможни различни кожни реакции към непознати храни, алергии към лекарствапод формата на кожни прояви и др.

Хората от Вата трябва да вдишват и издишват последователно през двете ноздри. Носи състояние на баланс и хармония.

Концепцията за Аюрведа печели все повече почитатели по света, включително и у нас. Основната му идея не е да приравнява всички с една и съща четка, а да следва природата на един-единствен човешки организъм.

Честно казано, отначало възприемах йога техниката като обикновен експеримент върху тялото си. Но след известно време започнах да забелязвам нови усещания след часовете. Имаше усещане за лекота, спокойствие и невероятен прилив на жизненост. След дихателни упражнения бях готов да преместя планини. Освен това тенът се подобри, бръчките и дълбоките гънки по кожата се изгладиха, а тембърът на гласа се засили. Най-накрая разбрах какво означава да чувстваш леко и свободно дишане.

Дъх- това е животът. Невъзможно е да се живее без дишане. При дишане се осъществява обмен на газ между въздуха, влизащ в белите дробове, и кръвта.

Когато вдишвате, диафрагмата се свива, гръдният кош се разширява, обемът му се увеличава и въздухът навлиза в белите дробове. Вдишването е произволен акт. За разлика от вдишването, издишването става предимно неволно, т.к. въздухът се изхвърля от белите дробове под действието на собствените им еластични свойства. Дишането главно с помощта на диафрагмата се нарича коремно; предимно с помощта на гръдния кош и гръдните мускули – гръдния кош. Газообменът достига максимум при комбинирано затруднено коремно дишане. Въпреки това, коремното дишане се счита за по-полезно за здравето.

Всеки човек диша със собствена скорост, която се определя от жизнения капацитет на белите дробове и тяхното състояние. Нормалната честота на дишане на възрастен е 14-20 вдишвания в минута. Скоростта на дишане автоматично се настройва спрямо нуждите от кислород (нивото на неговото усвояване) и скоростта на образуване на въглероден диоксид. По време на стрес дишането става повърхностно и тялото натрупва напрежение в тъканите и органите. Дишането свързва съзнанието с подсъзнанието. Следователно, като се концентрираме върху дишането и го променяме, можем да променим състоянието на съзнанието, да отпуснем тъканите.

Правилното дишане стимулира регенерацията на клетките, укрепва жизнеността и здравето. Заедно с началото на работата с дишането (пранаяма) оживяват нови силни впечатления. Постепенно изчезват блоковете, ограниченията, има отхвърляне на обичайните модели на поведение. Йогите, ришите, мъдреците, светците винаги са използвали дъха, за да постигнат състояние на блаженство. Работата с дишането трансформира нашите вярвания и поведение. Гледайте дъха си през целия ден. Съзнателното забавяне и задълбочаване на дишането ви ще ви позволи да се справите с гнева, страха и други силни емоции, които нахлуват във вашия свят от време на време.

Десет причини да обмислите необходимостта от съзнателно дишане:

Съзнателното дишане помага:

. контролирайте емоциите;

Отървете се от негативните мисли;

Промяна към по-добро начина ни на мислене;

Укрепване на всички системи на тялото;

За да се отпуснете;

Решаване на проблеми със съня

Подобряване на кръвообращението;

Забавете стареенето и бъдете здрави;

Поддържайте високи нива на енергия;

Поемете отговорност за живота си.

ДИШАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ (ПРАНАЯМА)

Непрекъснато дишане и редуващо се дишане

Непрекъснато дишане: Вдишайте през носа, издишайте през устата. По време на този дъх си представете, че освобождавате всички емоции от себе си, с изключение на любовта. Този тип дишане се използва за интегриране на ума и тялото, както и за хармонизиране на връзката на тялото с духа.

Можете да вдишвате с всякаква скорост, но издишването трябва да бъде абсолютно неволно. Не натискайте въздуха, оставете го да изтича свободно.

Алтернативно дишане: Поставете показалеца и средния пръст на дясната си ръка на челото. С палеца ще затворите дясната ноздра, с безименния ще затворите лявата. Така че затворете дясната си ноздра. Вдишайте бавно и дълбоко. Задръжте дъха си. Отворете дясната ноздра и затворете лявата. Издишайте бавно и плавно. След това повторете всичко в обратен ред. Затворете лявата си ноздра. Вдишайте бавно и дълбоко. Задръжте дъха си. Отворете лявата ноздра и затворете дясната. Издишайте бавно и плавно. Дишайте по този начин за 5 минути. Такова дишане балансира дейността на дясното и лявото полукълбо на мозъка. Добре е да направите това преди медитация.

Диафрагмално (коремно) дишане или дъх на огън

Седнете удобно с изправен гръб (това може да е позицията на лотос, "турската" позиция или седнала позиция на стол). Поставете ръцете си на коленете, дланите нагоре. Издишайте със сила през устата си, като си помагате активно с диафрагмата, като при издишване произнасяте сричката “CAT” („Страхотно”). При вдишване с помощта на диафрагмата избутваме стомаха малко напред, но оставяме обема на гръдния кош без промяна. В същото време (по време на вдишване) кажете сричката "NAM" ("Истината"). Направете този цикъл 108 пъти. Завършете с дълбоко вдишване, което трябва да задържите в себе си възможно най-дълго. Такова дишане събужда и стимулира енергията на кундалини.

Упражнение "Звезда"

Заемете изправена позиция с широко разтворени крака. Изпънете ръцете си встрани, лявата длан нагоре, дясната длан надолу. Бавно наклонете главата си назад, за да погледнете звездите. Изберете един, фокусирайте се върху него. Оставайки в това положение, изпълнете 108 цикъла на бързо диафрагмално дишане през носа. В последния цикъл поемете дълбоко въздух, стегнете мускулите на тазовото дъно, докато правите това, и си представете как енергията се издига към челото. Издишайте.

Това упражнение укрепва нервната система, дава на тялото издръжливост, насърчава възстановяването на тъканите.

Дъх, който активира елементите в тялото

Тези упражнения се правят най-добре сред природата.

Земята

Седнете на земята, с кръстосани крака, ако е възможно. Гръбнакът е прав, сякаш нишка се спуска отгоре и дърпа горната част на главата към небето. Поставете лявата си длан на земята, завъртете дясната си длан към небето (дясната ръка лежи на коляното). Почувствайте как, докато вдишвате, енергията на земята навлиза през лявата ви ръка и насища цялото тяло. Почувствайте как при издишване излишната енергия на земята напуска тялото през дясната ръка. Пожелайте тази енергия да ви балансира, да даде стабилност и спокойствие. Общо трябва да завършите 7 дихателни цикъла.

Въздух

Дишайте бавно и спокойно през носа. Концентрирайте се върху сърдечния център. Бавно наклонете главата си назад и насочете погледа си към небето, без да се фокусирате върху нищо конкретно. Опитайте се да "загубите" очертанията на тялото, да се слеете с пространството и въздуха.

Вода

Влезте във водата поне до коленете (колкото по-голямо е водното тяло, толкова по-добре). Ако това не е възможно, спуснете се на земята до езерце или, абсолютно в последна инстанция, поне пред съд с вода. Поискайте вода, за да ви пречисти. Дишайте бавно и плавно. Гледайте дъха си. Почувствайте как, докато вдишвате, енергията на водата насища цялото ви тяло.

Огън

Запалете свещ. Седнете с лявата си ръка, опряна на коляното, с дланта нагоре. Вземете свещта с дясната си ръка. Донесете свещта в областта на слабините. Вдишайте и задръжте дъха си. Направете седем кръгови движения по посока на часовниковата стрелка със свещ във вертикална равнина. Издишай. Поставете свещта на около 7 см под пъпа. Повторете посочения цикъл. След това изпълнете този цикъл последователно на нивата на диафрагмата, сърцето и гърлото.

Следващ етап. Дръжте свещта на нивото на средата на челото, на 30 см пред вас. Поеми си дъх. Гледайте пламъка на свещта с лявото си око за три цикъла на дишане, след това по същото време с дясното око, след това още три цикъла с двете очи. Сложете свещта. Затворете очи и медитирайте

Според Аюрведа дишането подхранва както тялото, така и ума. Ето защо дихателните техники са жизненоважни. Как да ги овладеете, какво е необходимо за изпълнение, в какви моменти да използвате?

Как да практикуваме дишането според Аюрведа

Всъщност нито едно проявление на материалното съществуване не е свързано със самото понятие за живот така тясно, колкото дишането. Без кислород работата на мозъка ще спре само за няколко минути, а след това и останалите органи много скоро ще се повредят.

Нуждата от въздух отличава живите от неживите. Един дъх отличава живота от смъртта: неслучайно „първият вик“ е знак за началото на нов живот за нас, а „последният дъх“ е знакът на смъртта.

А самият живот често се описва като последователност от вдишвания и издишвания. Броят на разрешените ни вдишвания се задава от раждането и с последния дъх умираме - отказваме духа.

Основата на дихателните упражнения

Мисълта и дишането винаги вървят ръка за ръка. Когато напрягаме ума, дишането става затруднено; когато умът работи равномерно и спокойно, дишането остава равномерно и дълбоко. Но е важно и обратното да е вярно.

Човек трябва само да успокои дишането, тъй като умът и емоциите също се успокояват и след тях физиологията идва в баланс. Тази хармония между дишането, ума и тялото е в основата на всички дихателни упражнения, използвани в Аюрведа.

В ситуация на емоционална криза, когато дишането е объркано и умът започва да се втурва, без да намира изход, ние често се опитваме да се успокоим с психическо „убеждаване“.

Тази умствена техника може да работи за известно време, но всеки, който я е опитал, знае, че контролирането на мисълта е почти толкова трудно, колкото задържането на бърза река.

Вместо да се опитвате да задържите потока на променящата се мисъл, по-добре е да поемете контрола върху потока на дишането. „Потребността от вдишване е най-наложителното от всички основни човешки потребности и най-неволно се задоволява“, пише Ашли Монтегю.

И все пак, в нашата сила е доброволно да задържим дъха си кратко времеи съзнателно контролирайте вдишването и издишването. Ние използваме тази способност много често – когато духаме свещ, и когато се гмуркаме, и дори когато просто поглъщаме или говорим.

Какво е естествено дишане

Какво е "естествено дишане"? Тази фраза може да изглежда като тавтология. Не е ли дишането само по себе си най-естественият процес? В крайна сметка това е най-основният инстинкт. Достатъчно е да плеснете здраво новородено бебе един-два пъти - и то ще си поеме първия дъх, след което ще диша без напомняния до края на живота си. Не е ли?

С естественото дишане ние наричаме правилния начин за преживяване, осигуряващ максимално здраве и красота. Ето как бебето диша инстинктивно. Гледайте спящо бебе: горна частторсът му след това набъбва като балон, след което компресира в плавен и равномерен ритъм.

Гърдите, гърба и страните също участват в дихателните движения; целият торс едновременно равномерно се удължава, след това се скъсява. В ранна детска възраст това естествено дишане, използващо пълния им капацитет на белите дробове, се извършва без най-малко усилие.

Но след това, поради стрес, заболяване, лоша стойка или лоши навици, ние губим това умение. Несъзнателно задържаме дъха си или заемаме неудобни позиции, които пречат на свободния поток на въздуха.

И това е буквално смъртоносно, защото препятствието в пътя на дишането е пречка за потока на прана, без който няма живот. При нормално вдишване в белите дробове влиза около половин литър въздух, а при дълбоко вдишване около седем пъти повече.

Техника на естествено дишане в Аюрведа

1. Заемете удобно седнало или изправено положение с леко раздалечени крака. Дишайте нормално, но само през носа.

2. Поставете дланите си върху корема. Съсредоточете се върху това как стомахът ви се издига и спуска във времето с нормални вдишвания и издишвания. Ако не усещате движенията на корема, наклонете леко главата си назад и извийте врата и раменете назад, без да вдигате длани от корема. Продължете да дишате, опитвайки се този път да следвате първоначалната инструкция.

3. Поставете дланите си върху гърдите, като съберете върховете на пръстите си в точка над гръдната кост. Съсредоточете се върху това как ръцете се отварят и затварят във времето с нормални вдишвания и издишвания.

Поставете дланите си обратно встрани от двете страни на гърдите, насочете пръстите си нагоре. Съсредоточете се върху това как гърдите ви се разширяват и свиват, докато обикновено вдишвате и издишвате.

Ако забележите, че едната страна се разширява повече, вдигнете ръката си от тази страна, преместете я зад главата си по посока на по-слабата страна и продължете да дишате. Следвайте този параграф от самото начало, като се уверите, че движенията на гърдите не са станали по-равномерни.

4. От позицията, описана в предишния параграф, преместете ръцете си на 10-20 см по-долу – до линията на талията. Съсредоточете се върху това как средният ви торс се разширява и свива във времето при нормални вдишвания и издишвания.

Ако забележите, че едната страна се разширява повече, вдигнете ръката си върху слабата си страна, преместете я зад главата си по посока на силната и продължете да дишате. Следвайте тази точка от самото начало, като се уверите, че движенията на средната част на тялото не стават по-равномерни.

5. Поставете дланите си обратно към средата на гърба, като свържете върховете на пръстите си. Съсредоточете се върху това как ръцете се отварят и затварят във времето с нормални вдишвания и издишвания.

Ако се окаже, че гърбът не се разширява при вдишване, поемете още един дъх и при издишване леко спуснете главата си, наведете се напред от кръста, така че пръстите ви да докоснат пръстите на краката (или толкова ниско, колкото можете да се наведете, без да пренатоварвате) .

6. Докато вдишвате, бавно се изправете. Следвайте тази точка от самото начало, като се уверите, че гърбът не се разширява при вдъхновение.

Пранаяма - внимателно дишане

Пранаяма е аюрведичното име за система от невродихателни упражнения. В буквален превод това означава „внимателно дишане“.

Съставът на пранаяма включва разнообразие от техники за хармонизиране на различни емоционални състоянияи свързаните доши.

Някои от упражненията включват редуващо се дишане през ноздрите. Всяка ноздра е физически свързана с противоположното полукълбо на мозъка: дясното отляво и лявото надясно.

Тази връзка е важна, защото всяко полукълбо на мозъка е отговорно за различни формиумствена дейност.

Като цяло лявото полукълбо регулира аналитичните („линейни“) функции, като отговаря за логическото мислене, речта и т.н., а дясното полукълбо регулира концептуалните („пространствени“) функции, като интуиция и въображение.

Изследванията потвърждават, че редуващото се в ноздрите дишане, което систематично стимулира и двете полукълба на мозъка, кара мозъка като цяло да работи по-съгласувано.

В допълнение, това упражнение увеличава капацитета на белите дробове (обикновено намалява с възрастта) и намалява сърдечната честота.

Дишане с редуващи се ноздри

Древните майстори на Аюрведа също са били наясно с "разделението на функциите" между полукълба на мозъка, но са описвали това явление с различни термини.

На езика на Аюрведа лявото полукълбо е център на "мъжката" или слънчевата енергия, активна, пресметлива и затопляща, а дясното полукълбо е център на "женската" или лунната енергия, творческа, успокояваща и охлаждаща.

Следователно дишането през лявата ноздра (свързано с дясното полукълбо) събужда лунната енергия, която охлажда излишния огън и облекчава гнева и разочарованието.

Той е добър за тези с чувствителна кожа и проблеми с Пита и просто помага за охлаждане на тялото в горещ ден.

Дишането през дясната ноздра (свързано с лявото полукълбо), напротив, събужда слънчевата енергия, която стимулира ума и затопля тялото в студено време. Редуването на дишането през ноздрите помага при Вата разстройства като стрес, тревожност и страх.

Каква може да бъде реакцията на дихателните практики

Докато правите дихателни упражнения, може внезапно да почувствате тревожност, дори може да се смеете или плачете без причина. Това е естествена реакция, защото несъзнателното безпокойство се крие във всеки дъх, който поемаме.

Ашли Монтегю го нарича „смътно сътресение на страх“. Това е ехо от онзи момент на безпокойство, който предшества първото вдишване в живота ви. Кетул Арнолд, учител по йогийско дишане в Нюйоркското училище Rasa Yoga School, посочва, че освен този инстинктивен страх често се наблюдава и друг феномен: много хора, когато говорят или свиват мускулите на гръдния кош и диафрагмата, несъзнателно стягат гласните струни, опитвайки се по този начин да потиснат усещането за дискомфорт.

В резултат на това гръдният кош губи своята гъвкавост и дишането се свива. Когато такъв човек накрая отново започне да диша дълбоко, емоциите, които е сдържал години наред, избухват.

Както Арнолд многократно наблюдава със своите ученици, това може да доведе до неконтролируем изблик на истеричен смях или сълзи. Не забравяйте, че това е добър знак, това означава, че дишате правилно.

Не се отказвайте от упражнението, дори ако такива чувства ви обхващат всеки път. Постепенно те ще изчезнат. Ще отнеме известно време и ще се изчистите от токсините – емоционални стресове, които подобно на несмляната храна са блокирали потока на съзнанието в тялото ви.

Всъщност дъхът, заедно с порите на кожата, потните жлези, урината и изпражненията, е един от петте естествени начинидетоксикация. При всяко вдишване обогатената с кислород кръв пречиства тялото, а при всяко издишване въглеродният диоксид и други токсични отпадъци се изхвърлят от тялото.

Прана е връзката между тялото, ума и съзнанието. Това е постоянно движение на осъзнаване. Ирана прехвърля осъзнаването към обекта на възприятие и това движение на осъзнаване чрез прана се нарича внимание. вътрешно движениеПрана е движението на усещане, мисъл, чувство и емоция. Така праната и умът са дълбоко свързани помежду си.
Физическото проявление на прана е дишането, така че дъхът и умът също са тясно свързани един с друг. В Аюрведа дишането се разглежда като физическа част от ума, а мисленето като умствена част на дишането. Всяка мисъл променя ритъма на дишане и всеки дъх променя ритъма на мисленето. Когато човек е щастлив, блажен и мълчалив, дишането му е ритмично. Ако е обезпокоен от страх, безпокойство или нервност, дишането му става неравномерно и неравномерно.
Риши, ведическите гледачи, откриха това близки отношениямежду дишането и умствената дейност и създава изкуството на пранаяма. Пранаяма е прана плюс аям. Аям означава "да контролираш", а прана означава "дишане". Чрез контролиране на дишането можем да контролираме умствената дейност.

Тайнапранаяма
Ришите също така откриха важна разлика между дясното и лявото дишане. Може би сте забелязали, че понякога ви е по-лесно да дишате през лявата ноздра, а понякога и през дясната. Това изместване се случва приблизително

на всеки 45-90 минути. Точно както дясната страна на тялото се контролира от лявата страна на мозъка и обратно, дишането предимно през лявата ноздра се активира дясното полукълбомозъка, а дишането предимно през дясната ноздра активира лявото полукълбо. Лявото полукълбо на мозъка е свързано с мъжката енергия, докато дясното полукълбо е свързано с женската енергия. Лявото е за логическо мислене, учене, изследване, агресивност, конкуренция и преценка. Когато преценяваме нещо, изследваме нещо и т.н., в нас преобладава десният дихателен цикъл и в активна работа се включва лявото полукълбо на мозъка. Точно обратното, когато дясното полукълбо е активно и лявото дихателен цикъл преобладава, ние проявяваме женска енергия, която се свързва с любов, състрадание, интуиция, изкуство, поезия и религия. Така че, когато художник рисува картина или поет пише стихотворение, те използват част от дясното полукълбо. И когато учен работи в лабораторията, изследвайки и решавайки проблем, той използва част от лявото полукълбо по това време.
Тайната на пранаяма е тайната на контролирането на мъжките и женските енергии, действащи в нашата нервна система. Когато в пранаяма Редуващи се ноздри вдишваме през лявата ноздра, ние зареждаме правилната странамозък, а когато вдишваме през дясната ноздра, зареждаме лява странамозък. Когато йогите изпълняват алтернативно дишане през ноздрите, техните мъжки и женски енергии точно се балансират взаимно. Когато тези енергии са балансирани, неутралната енергия се пробужда и йогинът изпитва чисто осъзнаване, което се нарича Брахман.
Когато правим пранаяма, нади (фините канали) се изчистват. нервна система), умът става контролиран и можем да преминем отвъд женските и мъжките енергии към чисто, недискриминационно, пасивно осъзнаване.
Това е основата на пранаяма. Има много различни пранаями – за затопляне или охлаждане на тялото, за събуждане на повече мъжка или женска енергия и т.н.

ШЕСТДИШАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

пранаямаредуващи сеноздри
Едно просто, но ефективно дихателно упражнение е пранаяма с редуващи се ноздри.
1. Изпълнете това упражнение, докато седите удобно на пода с кръстосани крака и изправен гръб. Ако тази позиция е неудобна за вас, седнете изправени на предната част на стола с стъпала на пода и свити под прав ъгъл колене.
2. Затворете дясната ноздра с палеца на дясната ръка и вдишайте през лявата ноздра. Дишайте дълбоко в корема, а не в гърдите.
3. След вдишване задръжте за кратко дъха си.
4. Издишайте през дясната ноздра, като затворите лявата с малкия пръст и безименния пръст на дясната ръка.
5. Повторете първите три стъпки, като този път започнете с вдишване през дясната ноздра (прищипване на лявата с малкия пръст и безименния пръст).
Това дихателно упражнение може да се прави за 5 до 10 минути.

ЗАБЕЛЕЖКА: Въпреки очевидната си простота, тази пранаяма, както и другите описани в тази книга, се усвояват най-добре под ръководството на опитен учител.

Ситалипранаяма (охлаждащ дъх)
Навийте езика си в тръба. Вдишайте бавно през извития си език, преглътнете и след това издишайте през носа по нормалния начин, като държите устата си затворена. Ще усетите как входящият въздух охлажда слюнката, езика и мембраните на устната лигавица.
Такова дишане е полезно за успокояване на повишената питта. Понижава температурата в устата, прави слюнката студена, помага за потискане на жаждата и подобрява храносмилането, усвояването и усвояването на храната. Ситали е ефективен при високо кръвно налягане, парене на езика или гърлото, порязване (парене) в очите. Охлажда цялото тяло.
Ако не можете да завъртите езика си, тогава има друг начин да изпълните Sitali - леко стиснете зъбите си и притиснете езика си към тях. В този случай вдишвате въздух през зъбите. Тъй като някои хора изпитват болка, когато вдигат студен въздух през зъбите си, притискането на езика към зъбите им ще ги затопли и ще предотврати този дискомфорт.

Бхастрикапранаяма (дъхогън)
Това дихателно упражнение увеличава капацитета на белите дробове, облекчава алергиите и астмата и помага да се поддържат белите дробове силни и здрави. Освен това загрява цялото тяло.
Вдишвайте пасивно (през носа) и издишайте активно и с малко усилие. Започнете бавно, като постепенно увеличавате скоростта. Представете си парен локомотив, който, движейки се бавно, набира скорост. Направете цикъл от 30 издишвания, след което починете за минута. Можете да изпълнявате до пет цикъла сутрин и пет вечер.

Бхрамарипранаяма (бръмчащ дъх)
При вдишване стегнете епиглотиса, така че да се получи бръмчащ звук. При издишване звукът трябва да е нисък и дълъг. Традиционно се казва, че повече алтдокато вдишването е като бръмчене на пчела, а по-дълбокият звук на издишването е като бръмчене на пчела.14
Ако ви е трудно да издавате бръмчащ звук, докато вдишвате, просто вдишайте дълбоко с корема си и издавайте бръмчащ звук, докато издишвате.
Докато изпълнявате Bhramari, докоснете леко върха на езика меко небцеблизо до задната стена на ларинкса. Уверете се, че зъбите ви не са стиснати.
Bhramari прави гласа по-мелодичен. Бръмченето кара нервната система да вибрира – това е вид мозъчна звукова терапия. Освен това е полезен за щитовидната жлеза, паращитовидната жлеза и тимусната жлеза. Правете десет вдишвания наведнъж. 14 Когато изразявате изненада, този звук се появява естествено при вдишване през носа. Също така възниква спонтанно при вдъхновение с уплаха или внезапна болка, но обикновено се вдишва през устата. Този звук ще се получи, ако се опитате да произнесете буквата „n“, докато вдишвате със затворена уста. Докато издишвате, можете да произнесете буквата "m" за тази цел. (Бел. ред.)

Уджайипранаяма (дъхпобеди)
Седнете в позиция Ваджрасана или Лотус с ръце на коленете, дланите нагоре. Дръжте гърдите, шията и главата си в права линия, така че гръбнакът ви да е прав. Леко притиснете брадичката към гърдите си, като издърпате главата си назад и в същото време я спуснете на гръден кош. Насочете вниманието си към областта на гърлото.
Следващата стъпка може да е малко трудна за вас. Бъди внимателен. Без да преглъщате, започнете преглъщането, за да повдигнете ларинкса нагоре. В същото време стегнете епиглотиса, сякаш безшумно "произнасяте" буквата "и", и бавно, дълбоко вдишайте от стомаха. Вдишаният въздух ще издаде нежен съскащ звук.
Вдишвайки, преглътнете и задръжте дъха си за кратко, след това бавно издишайте, свивайки епиглотиса отново – сякаш тананика, но издава не тананикане, а съскащ звук.
Изпълнението на Ujjayi е голямо удоволствие. Умът се успокоява, междуребрените мускули се отпускат и всъщност има усещане за победа. Уджайи има благоприятен ефект и върху трите доши и помага за възстановяването на първоначалната им балансирана комбинация – пракрити. Тази пранаяма насърчава дълголетието. Направете дванадесет вдишвания наведнъж. 15 Този съскащ звук изобщо не е труден за издаване както при вдишване, така и при издишване, но е по-трудно да се обясни как се прави. Можем да кажем, че това е същият звук като в Bhramari, но произведен шепот. (Бел. ред.)

Сурия бхеди пранаяма (дишане с дясната ноздра)
За да дишате само през дясната ноздра, запушете лявата ноздра с памук или леко я натиснете с малкия пръст и безименния пръст на дясната ръка. Вдишайте и издишайте през дясната ноздра. Правете десет вдишвания наведнъж. Тази пранаяма активира мъжкия, активен аспект в тялото и ума и подобрява храносмилането.