Как да спя за кратко време? В колко часа да си лягам

Липсата на сън засяга физическото състояние и психологическото здраве на човек. Страдат нервната и сърдечно-съдовата система, имунитетът намалява, а последствията от липсата на сън винаги се отразяват на външния вид. Ако не можете да си позволите да си почивате според медицинските стандарти (поне 8 часа), научете се да спите достатъчно за 6 часа. Това е възможно, основното е правилно да организирате ежедневието, да изчислите времето за сън и да привикнете тялото към определени правила.

Нормите и ритмите на съня при хората са индивидуални, но има общи граници, които не е препоръчително да се нарушават. Цените варират от 6 до 9 часа. Ако редовно спите по-малко от 6 часа, рискувате да подкопаете здравето и психиката си. Не тествайте тялото за сила. Шест часа са достатъчни, за да се почувствате свежи и отпочинали.

Опитайте се сами да планирате времето за събуждане и излизане. Количеството сън, необходимо за пълно възстановяване, зависи от здравето и възрастта на човека. Младите и активните хора се нуждаят от повече време, но това често създава проблеми. Много родители трябва да напомнят на тийнейджъра си да си ляга, но в ранна възраст малко хора мислят за последствията от хроничното недоспиване.

Възрастните се нуждаят от 6 часа за нощна почивка, но сънят трябва да е силен и качествен.

Понякога не можем да затворим очите си в уречения час и често се събуждаме. Причините за безпокойството са:

• задушна стая;
• пълен стомах;
• неудобно легло;
• емоционално претоварване;
• претоварване.

Ако премахнете всички дразнители и заспите в комфортна среда, не можете да се тревожите за състоянието си след шестчасова почивка. Имате достатъчно сили да станете сутрин и да се справите с всички дела на деня.

добри условия за сън

За добро, здравословен сънса необходими определени условия. Те могат и трябва да се създават, особено в случаите, когато имате не повече от 6 часа сън. Има прости правила, при които няма да се чувствате сънливи и летаргични:

1. Избягвайте стимуланти: шоколад, алкохол, кофеин, енергийни напитки и алкохол. Те са досадни нервна система, стимулират мозъчната дейност, която е нежелана за нощна почивка, причиняват безсъние, прекъсване на съня, бавно дишане (синдром на апнея).
2. Ако ви е топло или студено, тялото няма да си почине след 6 часа.Не забравяйте да проветрите помещението и да контролирате температурен режим.
3. Не заспивайте с включен телевизор или компютър. Кошмарите и енергичната музика влияят негативно на качеството на съня. Екраните и мониторите натоварват очите и мозъка, което води до повишено вътречерепно налягане.
4. Пълният стомах пречи на съня. Храната се усвоява дълго време, отнема много усилия, време и енергия. Не преяждайте, по-добре е да изпиете чаша кефир или мляко с мед. Това ще ви помогне да се успокоите и е полезно за вашето здраве.
5. По възможност спете на обяд за 20-30 минути, но не повече. Това ще повиши работоспособността и ще компенсира съкратената нощна почивка.

Съвременният човек трябва да бъде възможно най-активен. Но за това трябва да отделите възможно най-много време на дейности и възможно най-малко на сън и почивка. Въпреки това, живеейки в такъв режим дълго времеможе значително да влоши вашето здраве. Ето защо в тази статия искам да говоря за това как да спим достатъчно за 6 часа.

За стойността на съня

Преди всичко трябва да се отбележи, че сънят е здраве. Това твърдение много често се чува от устните на лекарите. И точно така. В крайна сметка, неговата активност на следващия ден зависи от това колко време е през нощта. Фактът, че липсата на сън значително отслабва имунната система, се отразява негативно на нервната, сърдечно-съдовата система и провокира неврологични проблеми, лекарите твърдят от доста време. Важно е да запомните, че за нормална почивка трябва да преминете през всички фази на съня.

Относно фазите на съня

Преди да се каже, след 6 часа, трябва да се отбележи: учените казват, че сънят може условно да бъде разделен на бърз и бавен. В първия случай мозъкът остава възможно най-активен, очите се характеризират с мобилност, всички системи работят с ускорени темпове. В тази фаза на съня крайниците на човек могат да потрепват. И това е напълно нормално. Трябва да се отбележи, че именно в тази фаза можете да видите най-ярките и запомнящи се сънища. Продължителността на REM съня е 10-20 минути. След това идва бавен сън, чиято продължителност е малко по-дълга. През цялата нощ фазите могат да се сменят около 4-5 пъти.

1. Фаза първа. Това е началният етап, така наречената лека дрямка, когато мозъкът работи активно. Човек може да влезе в тази фаза в транспорта, докато гледа телевизия.
2. Втора фаза. Настъпва заспиване. В този случай човек може лесно да се събуди. Наблюдават се изблици на мозъчна активност, всички системи започват да работят по-бавно.
3. Трета фаза, преходна. Сънят в този случай е изключително дълбок.
4. Четвърта фаза. Много дълбокият сън, който е толкова важен за човешкото тяло. По това време човешката сила се възстановява, всички органи и системи почиват, работейки в режим на минимална активност. Фазата продължава приблизително 25-30 минути. Въпреки че тук е възможно да видите сънищата. Трябва също да се отбележи, че точно по това време хората изпитват пристъпи на сомнамбул.

Най-дългата фаза на дълбок сън е първата. По това време тялото си почива колкото е възможно повече. Освен това продължителността на фазите постепенно намалява. Качеството на съня се повишава с продължителността на дълбоката фаза.

Правила за здравословен сън

Хората често се интересуват от въпроса дали е възможно да спят 6 часа. Разбира се можете да. В такъв случай съществена роляиграе качеството на самия сън. И за това трябва да знаете и запомните основните правила за здравословна нощна почивка:

• Трябва да заспите и да се събудите по едно и също време. През почивните дни можете да удължите съня с максимум един час. Само в този случай тялото ще може да се чувства адекватно, без да се стресира.
• Едно от правилата за това как да спите достатъчно за 6 часа: през целия ден трябва да давате на тялото физически упражнения. Може дори да е най-простото зареждане. Но тялото все още трябва да работи. Важно е да запомните, че силната физическа активност трябва да се извършва не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Също така важно
• За да не изпитвате стрес по време на сън, трябва да пиете достатъчно вода през целия ден. Нормата е два литра чиста течност.
• Лесно можете да получите достатъчно сън за 6 часа сън през нощта, ако дадете на тялото почивка през деня. Така че възрастните, както и децата, са полезни дневен сън. За да направите това, трябва да спите поне 45-50 минути.
• В стаята, в която човек спи, трябва да има минимум светлина. Най-добре е да спите в пълна тъмнина. Също така е важно да проветрите помещението, преди да тръгнете за нощна почивка. Температурата в стаята трябва да бъде на ниво от 19-22 градуса, не повече.
• Трябва да заспите леко. Ето защо лекарите препоръчват последното хранене за деня не по-късно от два часа преди лягане. В същото време е най-добре да ядете растителна храна.

Други техники

Разбирайки как да спите 6 часа и да спите достатъчно, трябва да говорите за различни техники, които също ще помогнат на тялото да си почине добре за кратко време:

1. Техника за релаксация. В този случай тялото се отпуска колкото е възможно повече, намалява се продължителността на времето, необходимо за качествена почивка. Това е много по-добре, отколкото да заспите, да „изпаднете в безсъзнание“.
2. Лекарите казват, че един час сън преди полунощ е равен на два часа след. Как да спим достатъчно за 6 часа и да си починем добре през това време? Просто не е необходимо в деня, когато трябва да се събудите.
3. Можете да използвате системата Wayne, когато трябва да намерите онези периоди от време за сън, когато искате да спите много, много.

Като малък извод искам да кажа, че има и съвременни, които определят дали човек е спал или не. За да направят това, те просто четат фазите на съня на спящия.

Как да спите добре и да се събудите бодри.

За да изглеждате добре и да се чувствате страхотно, е важно да се откажете не само от лошите си навици и да спрете да водите неактивен начин на живот, но и да започнете да спите достатъчно.

Смяната на часовите зони по време на пътуване с въздух, дългият дневен сън и безсънните нощи могат да нарушат биоритмите, причинявайки безсъние.Затова днес ще говорим за хормона на съня – мелатонина (да не се бърка с меланиновия кожен пигмент).

Защо се нуждаем от мелатонин?

Мелатонинът е антистресов хормон, тъй като по време на сън тялото възстановява силите си (започвайки от нервната система и завършва с мускулната). Освен това действа за намаляване на телесните мазнини и е хормон против стареене, т.е. запазва кожата млада по-дълго.

Този хормон задейства механизмите на нашето настроение и апетит: не забравяйте как след липса на сън се появява брутален апетит, а настроението, меко казано, е така себе си... Когато светлината спре да достига до ретината, серотонинът се превръща в мелатонин. Мелатонинът, попадайки в кръвта, подготвя тялото ни за преминаване в режим на сън и този процес не трябва да се намесва. Мелатонинът се произвежда само в пълна тъмнина.(ако трябва да спите на светлина, използвайте превръзка на очите) Ярката бяла светлина спира отделянето на мелатонин, затова не използвайте телефони, таблети и други устройства преди лягане.

Какво да направите, за да спите достатъчно?

Лягайте рано и ставайте рано. Допълнете диетата си с храни с високо съдържание на триптофан(сирене, риба, бобови растения, извара, гъби, овес, сушени фурми, фъстъци, сусам, кедрови ядки, кисело мляко, банани), тъй като насърчава синтеза на мелатонин. Освен това мелатонинът се предлага и под формата на таблетки . Той е класифициран като хранителна добавка и следователно се продава без рецепта. Хормонът се приема 10-15 минути преди лягане.

Как да спим добре за шест часа?

Тъй като добрият сън е една от предпоставките за бързо събуждане, нека първо поговорим за това как да подобрим качеството на съня.

Защо е трудно да се събудиш сутрин? — Защото имаш идиотския навик да оставаш до късно! - всяка „чучулига“ ще отговори и ще се окаже катастрофално погрешно. Има категория хора, които могат да си лягат в девет вечерта, а на сутринта се чувстват дори по-зле, отколкото ако са си легнали след полунощ. Броят на часовете сън изобщо не е решаващ фактор - качеството е по-важноотдих. И това е качеството, за което си струва да се грижите, а не да се опитвате да пригодите индивидуалните си биоритми към осемчасовия стандарт. Лично за мен шест са достатъчни сега - но само ако спя вкъщи, в добре оборудвана спалня за пълен релакс.

Как да се наспите добре, като си лягате късно и ставате рано? Основното нещо е да се погрижите за пълната тишина през нощта, тъй като шумът е най-честата причина за нарушения на съня (включително безсъние) и хронична умора. Премахнете всички електрически уреди, които издават звук от стаята. Преместване на животни и домакинства. Затворете плътно вратите. Но напротив, отворете прозореца, освен ако прозорецът не гледа към магистралата: хладен свеж въздух е необходим през нощта, както и тишината. Поставете леглото далеч от прозореца, за да не настинете. Проверете стаята за течения - те са неприемливи.

Освен това не яжте обилно вечер, не пийте кафе и алкохол, не мислете за лошото – всичко това се отразява изключително негативно на качеството на съня. Вечерта трябва да е време за приятна, спокойна почивка, ако искате сутринта да започне без мизерия. За тези, които се занимават с умствена или творческа работа, учат следобед, силно препоръчвам да го завършите поне два часа преди лягане, в противен случай мозъкът ви ще „смила“ информацията цяла нощ и няма да си почива. Разходете се преди лягане и разходете кучето.

Какво ви помага да се събудите?

И сега нека изброим какво помага да се събудим: правилна закуска, упражнения и разбира се положително отношение.

Как да се събудим бързо и да не се чувстваме като зеленчук сутрин? Отговаряйки на тези въпроси, ще разруша още един мит: не, кафето далеч не е най-доброто начало на деня. Кофеинът предизвиква пристрастяване, подобно на тютюна, влияе негативно на сърцето и психиката. Ще почувствате не бодрост, пиейки тази напитка в будно състояние, а нервност - точно това ли ви липсва? напитка, цитрусов сок.

Правилната закуска е изключително важна. Не трябва да има много храна, в противен случай пълен стомах ще ви завлече в леглото. Изберете нещо леко, вкусно и засищащо, като бисквитки с овесени ядки. Опитайте се да не готвите сутрин: самата идея, че трябва да станете и да се бъркате в кухнята, може да вкара сънения човек в черна меланхолия. Докато перспективата да се събудите рано, за да ядете вкусни лакомства, е много вдъхновяваща за бързо ставане.

Хапнете - правете упражнения.Дайте му поне 10 минути. Да, дори и наистина да не ви се иска, насилете се и няма да съжалявате. Мога да кажа по личен опит: докато загрея се чувствам напълно разбита. Но няколко упражнения връщат тонуса на тялото и оптимизма на душата.

Няколко думи за прохладния сутрешен душ. Общоприето е, че помага да се събудиш - но тук всичко е много индивидуално. Много хора дори си измиват лицата студена водасутрин не са в състояние и не могат да бъдат обвинявани за това. Ако екстремните водни процедури са неприятни за вас, по-добре е да не свързвате сутрешното събуждане с усещане за студ. Вземете горещ душ, той също ободрява. Облечете се топло и удобно: почувствайте - будността в ранните часове е приятна по свой начин. Можете да пиете вкусен чай до прозореца, облечени в любимия си копринен халат, гледайки изгрева и слушайки любимата си музика. Мечтайте и правете планове за деня. Всеки, който стане с първите слънчеви лъчи, успява да направи много добри и полезни неща.

И накрая, съвет за тези, които имат лошия навик да изключват алармата, без да се събуждат. Не го слагайте в леглото или до леглото - по-добре го скриете в джоба на дрехите си: докато станете, докато го намерите, определено ще дойдете на себе си.

Не пренебрегвайте съня си! Спете 6-8 часа, независимо какво!

Много хора се сблъскват с проблема с безсънието – невъзможността да заспят през нощта и да се събудят сутрин в точното време. В същото време човекът се чувства претоварен и уморен, сякаш изобщо не е спал. Липсата на сън отслабваимунитет, разхлабва нервната система и може да провокира сърдечно-съдови и неврологични заболявания. Но за да се задълбочите в темата за съня, първо трябва да разберете неговите фази. За това ще разкаже Егор Сафригин, директор на маркетинговия отдел „Медицина“ на AlfaStrakhovanie Group.

Фази на съня

Сънят може да се раздели на бърз и бавен. REM сънят се нарича фаза на бързото движение на очите (REM). Тази фаза се характеризира повишена активностмозък, ускорен сърдечен ритъм и дишане, покачване кръвно налягане, докато очите на човека се движат бързо, възможно е и потрепване на крайниците. Именно в тази фаза виждаме най-ярките и запомнящи се сънища. Фазата на REM сън продължава 10-20 минути, след което се заменя с фази на бавен сън, през нощта такива цикли се повтарят 4-5 пъти. Има четири фази на не-REM сън.

• Първата фаза е лека дрямка. Това е началният етап на сън, който може да се открие при заспиване в транспорт или пред телевизионния екран. По това време мозъкът продължава да работи доста активно.
• Втората фаза е заспиване. По време на тази фаза се записват малки изблици на мозъчна активност. Дейността, сърдечната честота и дишането се забавят. По това време е лесно да се събуди човек.
• Третата фаза е преходна. Сънят е дълбок и се характеризира с делта ритъм до 50% от времето.
• Четвъртата фаза е дълбок сън. Най-важната фаза на съня, през която тялото се възстановява, сърдечният ритъм става по-бавен, мозъчната активност и телесната температура намаляват. Фазата продължава 20-30 минути, възможни са сънища. В тази фаза се появяват атаки на сънливост.

Фазата на дълбок сън в първия цикъл е най-голямата и с всеки нов цикъл фазата на REM сън се увеличава. Колкото по-дълбок е сън, толкова по-голяма е вероятността човек да заспи достатъчно и да се събуди бодър.

След тежък работен ден някои хора могат да се търкалят от една страна на друга с часове, мечтаейки да заспят бързо. Сънят може да бъде нарушен не само поради стрес, но и поради различни заболявания, активна физическа активност следобед, хъркане на партньора, външен шум от улицата. Ако състоянието на тревожност не изчезне, можете да пиете „сънлива отвара“ преди лягане - това е аптечна колекция от успокояващи билки. Те ще помогнат за улесняване на процеса на заспиване, без да причиняват пристрастяване и да нарушават ритъма на съня. Смята се също, че чаша топло мляко с мед ще помогне да отидете по-бързо при Морфей. Ако "простите" средства не помогнат, трябва да се свържете с профила медицински специалист- сомнолог. Определено не трябва да отлагате посещението, ако разберете, че нарушението на съня е станало хронично.

Тотално разстроен

Причините могат да станат стресови ситуации, неврози, депресия и други неприятни явления различни нарушениясън. Такива нарушения включват трудности при заспиване, когато искате да спите само до момента, в който човек е в леглото, а след това сънят „излита като сън“, чести нощни събуждания, след което е невъзможно да заспите за няколко часове, натрапчиви повтарящи се сънища. Също така, нарушенията на съня включват трудности със събуждането (разстройства след сън) - намалена работоспособност сутрин, сънливост през деня, усещане за "счупване". Отделна линия в нарушенията на съня е синдромът на "сънна апнея". Това е ситуация с периодично забавяне на дишането по време на сън до пълното му спиране (апнея).

Дори ако нарушението на съня не може да се нарече хронично, всеки от нас със сигурност поне веднъж се е сблъсквал със ситуация, в която дори след 10-часов престой в леглото, заветното усещане за бодрост не идва. Работата е там, че въпросът не е в броя на часовете сън, а в неговото качество. Какво трябва да направите, за да спите достатъчно за шест часа?

Правила за здравословен сън

1. Следвайте график за сън. Това означава, че ако се събуждате всеки делничен ден в седем сутринта, тогава е препоръчително да правите същото през уикендите. Сънят може да бъде удължен с до един час. Също така трябва да си лягате по едно и също време. Важно е да се има предвид, че е по-добре да се събудите в REM сън. За да го определите, можете да опитате да пренаредите алармата за 10-30 минути през седмицата или да се обърнете към специални таблици.
2. Поддържайте физическа активност през целия ден. Например, правете упражнения. В същото време упражненията трябва да са пълни - необходимо е да се повиши телесната температура, за да се подобри мозъчната дейност и работоспособността. Не бива да се пренебрегва контрастен душслед зареждане. Физически упражнениядобре облекчават стреса и помагат на тялото да облекчи напрежението и да се отпусне, така че по време на обедната почивка можете да се разходите, а след работа да посетите басейна или фитнеса. Трябва обаче да се помни, че тежката физическа активност точно преди лягане може да причини безсъние - повишената физическа активност трябва да приключи в 22 часа. За да намалите телесната температура, трябва да вземете душ.
3. Пий повече вода. Става дума за качество чиста вода, а не само за течности (чай, сода или кафе). Има различни мнения за това колко вода трябва да се консумира на ден, но едно е ясно: не бива да се допуска тя да стане оскъдна. Ако тялото не е имало достатъчно вода по време на будност, то също ще изпита стрес по време на сън.
4. Минимизирайте употребата на никотин, кофеин, алкохол и енергийни напитки. Идеалното състояние би било пълното отхвърляне на такива напитки и цигари. Ако човек пие кафе всеки ден, за да се развесели, тогава с течение на времето тялото му губи способността самостоятелно да се възстановява, отпуска и активира в точното време. Също така е нежелателно да се яде тежка храна непосредствено преди лягане, защото в този случай тялото ще изразходва енергия за храносмилане.
5. Организирайте добро осветление на работното място. Дневната светлина би била идеална. Ако това не е възможно, тогава работно мястопросто трябва да е възможно най-ярка. Светлината унищожава хормона мелатонин, така че искате да спите по-малко.
6. Почивка след обяд. Ако наистина искате да подремнете след вечеря, тогава не бива да пренебрегвате това желание. 15-20 минути са достатъчни за почивка и възстановяване в REM сън.
7. Проветрете спалнята преди лягане. Това просто действие ще ви помогне да създадете оптимални условия за релаксация. Телесната температура през нощта трябва да бъде по-ниска, отколкото през деня. Също така е препоръчително да избягвате да гледате новини или филми късно вечер, защото това може да повиши мозъчната активност и по този начин да забави процеса на пълна релаксация. Оставете джаджите си настрана, освен ако не е „интелигентен будилник“, който проследява фазите на съня ви.

Тези правила наистина ще работят, ако ги следвате всички заедно, а не избирателно и от време на време. Разбира се, всеки трябва да намери най-добрия вариант и да адаптира правилата колкото е възможно повече за себе си. Най-вероятно няма да е лесно да започнете да ги следвате веднага, но с течение на времето това ще стане навик и след това шест часа сън вече няма да изглеждат като съдбата на спартанците.

Сънят не е просто период, когато лежите в безсъзнание. По време на сън тялото се възстановява, почиства и лекува. Всъщност, заспивайки, ние лягаме в подмладяваща камера, в която тялото се ремонтира и лекува. Но ако не създадете необходимите условия, тогава тялото няма да се възстанови добре, което означава, че през деня ще се чувстваме претоварени и ще трябва да се мотивираме изкуствено, за да направим поне нещо. И ако лош сънще се повтаря често, тогава тялото ще остарява по-бързо.

Сънят не е лукс, той е необходимост, без която не можем да функционираме нормално. С много голяма вероятност постоянната липса на сън може да доведе до нервни сривове, умора и сърдечно-съдови заболявания.

Природата не е дала на човека нощно виждане, не е предвидила активната му нощна дейност, предвижда той да бъде активен през деня, а през нощта да спи на защитено място. И разчупвайки обичайния стереотип, се оказва, че абсолютно всички хора са „чучулиги“, а „бухали“ са хора с нарушени биологични ритми.

Така че добрият сън гарантира младо тяло и дълъг живот!

Можете да се похвалите с добър сън, ако:

• Заспиването става в рамките на 5-10 минути, без сънотворни и успокоителни
• Събуждане само сутрин.
• Да се ​​събуждате самостоятелно без помощта на будилник, да се чувствате достатъчно весели, за да останете ефективни и ефикасни през целия ден.
• Заспиване и събуждане по едно и също време в рамките на 10-15 минути.
• Дори ако по някаква причина лягането се забави с няколко часа, тогава събуждането сутрин по едно и също време не причинява много проблеми - същата бодрост и енергия.

Как да спим добре?

1. Мястото за спане трябва да е възможно най-тъмно. Всички крушки от оборудване, което работи в режим на заспиване, светлината от уличните лампи ще дразни мозъка по време на сън, което означава, че качеството на почивка ще бъде по-ниско. Същото важи и за всички звуци, които могат да нарушат съня. Ако не е възможно да се постигне пълен мрак и добра звукоизолация в самото помещение, можете да използвате маска и тапи за уши.

2. Опитайте се да си лягате около 22.00 часа и да ставате в 6.00 часа. Всеки час сън преди полунощ дава 2 пъти повече ефект по отношение на почивката. Ако си лягате в 22.00 часа и ставате в 4.00 часа сутринта, ще получите достатъчно сън само за 6 часа. По отношение на ефективността това ще се равнява на 8 часа сън, сякаш си лягате в полунощ и ставате в 8.00 сутринта.

Ако не можете да си лягате рано, тогава трябва постепенно да свикнете да ставате по едно и също време, независимо в колко часа сте си легнали, а тялото ще изисква от вас да си лягате навреме.

За възрастен 6-8 часа са достатъчни, за да се наспи добре. И това време трябва да е само през нощта! Човешкият мозък почива само от 23.00 до 1.00 (само 2 часа!) - така работи нашата физиология в съответствие с биологичните ритми. Преди полунощ в мозъка протичат много важни процеси за генериране на енергия, която осигурява жизнената активност на следващия ден. Ако човек не спи по това време, съответно мозъкът не си почива и постепенно може да доведе до забравяне, разсеяност, невнимание - и това е само първата фаза.

3. Един час преди лягане е по-добре да не натоварвате мозъка си с филми на ужасите, да работите или да го напрягате по друг начин. Факт е, че по време на сън мозъкът обработва точно информацията, която е влязла в него през последния час 6 пъти по-ефективно. Ако един час преди лягане мозъкът е напрегнат, тогава през нощта той ще се напрегне, а не ще се отпусне. Можете да направите нещо релаксиращо: да прочетете нещо леко, да слушате музика, да играете с детето си, да се настроите на позитивното. Тиха 15-минутна разходка или топъл, релаксиращ душ също ще ви помогнат да заспите по-бързо.

Ако не можете да се измъкнете от натрапчиви мисли- може да се направи просто упражнение:преместете очите си рязко надясно или наляво до 20 пъти - това сякаш „масажира“ мозъка и помага да се премахне доминиращата мисъл.

4. По време на сън тялото не само си почива, но и се пречиства от токсини и отпадни продукти. И най-лошото, което можете да направите, е обилна вечеря. Последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане. И е по-добре да избягвате тежки храни като месо, в противен случай тялото няма да се занимава с възстановяване, а с храносмилането на вечерята. Ако гладът се появи един час преди лягане, можете да изпиете чаша кефир.

5. Грижете се за здравето си и повишавайте жизнената си енергия. Първото нещо, което трябва да направите, е да проверите здравето си. Ако никъде нищо не боли, това не означава, че няма болест. Всяко заболяване губи ресурсите на тялото, което означава, че през нощта процесите на възстановяване и подмладяване не са толкова ефективни и правят съня труден и смущаващ.

Колкото по-малко активен е човек през деня, толкова повече проблеми ще възникнат със съня и процеса на заспиване. Повечето от проблемите с безсънието възникват просто поради това. Тялото няма време да изразходва цялата енергия за един ден и затова тялото просто не иска да спи, т.к. той все още имаше голям запас от неизразходвана енергия. Така че е необходимо да се намери време и начини за физическа активност.

Упражнение за борба с безсънието:затворете очи и си представете пред себе си голяма черна дъска и парче тебешир в ръката си. Започваме бавно мислено да пишем на дъската 33 за 5 минути. Формите на това число включват области от мозъка, които са отговорни за добрия сън.

Ако е налична наднормено тегло, то сънят също ще продължи с ниска ефективност на възстановителните процеси.

6. През нощта тялото трябва да се разтяга. Костите и ставите могат да се разтягат само когато спим на твърда повърхност. Това е особено важно за гръбначния стълб.

7. Комфортна температура за спане 18º. Помещението трябва да се проветрява. Трябва да има топло одеяло, тялото да е топло, а главата да е хладна. Добре е да създавате постоянен приток свеж въздух. В идеалния случай, когато човек свикне да спи с отворен прозорец.

За тези, които страдат от тежко безсъние, някои специалисти препоръчват да поставят възглавница на студено място преди лягане и да си лягат на студена възглавница.

За декориране на спалнята е по-добре да използвате топли, успокояващи цветове, които ще балансират преди лягане.

8. Научете се да спите голи. Дори и най-удобното облекло нарушава кръвообращението по време на сън, забавяйки процеса на възстановяване.

9. Секс. Сексът освобождава хормони, които ви помагат да спите.