Как да се отървете от умората и да повишите ефективността. Как да повишим работоспособността и умствената дейност. Средства и продукти, които повишават ефективността: храна за мозъка Ние ускоряваме умственото броене, НЕ умствената аритметика

За да живееш, е необходима енергия или жизнена сила. Човек е в състояние да извлича енергия от различни източници, като атом, въглища, вода и т.н. Но все още няма такъв начин, който да помогне за натрупване на енергията, необходима за човешкия живот. Не може да се синтезира изкуствено, да се налива в бутилка и да се използва при необходимост. Никакви цели и мечти няма да се сбъднат, ако човек няма енергия да направи нещо. Така че нека да разберем как да презаредим батериите си и да увеличим ефективността си.

Какво е жизнена енергия

Хармоничното развитие на човек е възможно само с комбинацията от мускулна сила и нервна сила. Тази комбинация може да се нарече живот, даден ни за изпълнение на различни движения, чиято координация се управлява от нервната система.

Координираната работа на нервната и мускулната система осигурява баланс между физически, умствени и емоционални процеси. Оказва се, че ако жизнената сила намалее, тогава работата на целия организъм се нарушава.

Откъде черпим нашата жизнена сила?

Например, когато сънят на човек е нарушен, това е пример за нарушена работа на мускулната и нервната система. Мускулите са отпуснати и мозъкът не може да се изключи. Липсата на жизненост отслабва човешкото тяло, което е причина за развитието на различни патологии.

Когато няма сила, тогава целият интерес към живота изчезва, всички планове се разминават, не искате нищо, настъпва емоционално изтощение.

За да се възстанови жизнеността, в тялото трябва да попаднат различни неща, например въздух, който изпълва дробовете ни по време на дишане. Той е от съществено значение за функционирането на всички системи на органи.

В човешкото тяло може да се натрупа определен резерв жизненостЗа да ги натрупате, можете да използвате всякакви практики:

• Пълен сън.
• Медитации.
• Дихателни практики.
• Релаксация.

Веднага щом имате въпрос за това, опитайте първо да направите някои дихателни упражнения и след това можете да преминете към други методи.

Причини за влошаване на производителността

Съвременният ни живот е такъв, че постоянно сме заобиколени от стресови ситуации и често изпитваме претоварване. Това се отнася както за мускулната, така и за умствената работа. Често е монотонен и води до факта, че работоспособността намалява, как да я увеличим, вълнува мнозина. Преди да говорим за увеличаването му, нека разгледаме причините за намаляването на производителността:

1. Голям физически упражнения, особено когато е необходимо да се изпълни дълго времетакава работа.
2. физически заболявания и различни заболявания, при което функционирането на системите е нарушено, което води до факта, че има намаляване на производителността.
3. Продължителната монотонна работа също води до умора.
4. Ако режимът е нарушен, производителността не може да остане на високо ниво.
5. Злоупотребата с изкуствени стимуланти води до краткотраен ефект, например, когато пие силно кафе, чай, човек първоначално се чувства бодър и енергичен, но това не се случва за дълго.
6. Лошите навици също могат да бъдат отнесени към враговете на ефективността.
7. Липсата на интерес към живота, личностното израстване води до избледняване на придобитите по-рано умения и способности, а това не може да не се отрази негативно на представянето.
8. Стресови ситуации в семейството, на работа, лични проблеми могат да потопят човек в дълбока депресия, която напълно го лишава от всякаква работоспособност.

Ако производителността е намаляла, как да я увеличите - това е проблемът. Нека се справим с това.

Популярни средства за повишаване на жизнеността

Има много начини, по които можете да възстановите своите умствени и физически сили. Те могат да бъдат разделени на няколко групи:

1. Медикаменти.
2. Физиотерапевтични процедури.
3. Средства на традиционната медицина.

Нека разгледаме по-отблизо всяка група.

Лекарства за умора

Ако посетите лекар, тогава най-вероятно той ще препоръча увеличаване на активността, работоспособността с помощта на лекарства. Те включват:

1. Ноотропи. Те подобряват мозъчното кръвообращение: мозъчните клетки получават повече кислород, метаболизмът им се подобрява, а нервните импулси преминават по-бързо. Те ще помогнат за възстановяване на нервната система, което означава способността да се мисли ясно, да се задържа информация, да се концентрира и да се минимизира умората.

Сред тях експертите разграничават Глиатилин. Лекарството подобрява настроението, стимулира умствената дейност, подобрява концентрацията, способността за запомняне и възпроизвеждане на информация, оптимизира когнитивните и поведенчески реакции и премахва апатията. Доказано е, че само Gliatilin доставя максимум холин в мозъка, като по този начин възстановява мозъчните клетки и връзките между тях и в резултат на това подобрява паметта, повишава ефективността, концентрацията и помага за нормализиране на жизнените цикли сън-будност. По този начин употребата на Gliatilin, поради синтеза на ацетилхолин, допринася за вътрешната регулация на други значими невротрансмитери: допамин и глутамат. Промените в настроението, депресията, хроничната умора и ниските нива на физическа енергия, по-специално, могат да бъдат свързани с недостиг на допамин. Намаляването на глутаматната активност води до летаргия и апатия. Излишък - до "пренапрежение" на нервните клетки и дори тяхната смърт. Между положителни свойстватрябва да се отбележи, че глутаматът повишава скоростта на мислене и запомняне на нова информация. Така нашата дейност пряко зависи от поддържането на баланса на холинергичната система, а именно ацетилхолина.

2. Средства-енергия. Те са в състояние бързо да компенсират липсата на енергия, те включват: "Аспаркам", "Папашин", "Метионин" и други.

3. Препаратите с пластично действие ускоряват процесите на протеинов синтез. Клетъчните структури се възстановяват по-бързо, метаболитните процеси се активират, което означава, че работоспособността се възстановява. Тази група средства включва: "Рибоксин", "Карнитин".

5. Адаптогените подобряват благосъстоянието, тонизират, подобряват както умственото, така и физическото представяне. Тази категория лекарства включва "тинктура от женшен", "елеутерокок", препарати на базата на аралия, китайска магнолия.

За тези, които не желаят да използват лекарстваЗа да се справите с повишената си умора и ниската производителност, има и други средства.

Водни процедури за придаване на сила

Всички процедури, свързани с водата, тонизират тялото, облекчават умората, повишават работоспособността на организма. Можем да препоръчаме при силна умора и когато изглежда, че няма никаква сила, следните вани:

• Вземете вана с добавка на боров екстракт. Той перфектно се възстановява след повишено физическо натоварване.
• Всеки знае, че морската сол също може да направи чудеса. Ваната с нейното добавяне отпуска, спомага за почивката на тялото и възстановява жизнеността.

Работоспособността страда, как да се подобри - не знаете? Започнете, като вземете релаксираща и ревитализираща вана. Силата със сигурност ще се увеличи, общото благосъстояние ще се подобри значително.

Познати начини за подобряване на производителността

В момента много учени и изследователи, които изучават човек, са доказали, че има начини за подобряване на производителността, които са достъпни за абсолютно всички, трябва само желание.

Нашите мозъци също се уморяват

Можете да почувствате не само физическа умора, но и загубата на умствена работоспособност не е никак необичайна. Мозъкът не се дава на човек напразно, той не само контролира работата на целия организъм, но и трябва постоянно да решава всякакви проблеми, за да бъде в добра форма. Учените са установили, че използваме възможностите на мозъка си само с 15 процента, почти всеки може да направи този процент да се увеличи значително. Това ще предостави големи възможности. Колко важни проблеми може да реши един човек!

Учените са сигурни, че както мускулите се нуждаят от постоянно трениране, за да са в добра форма и да поддържат красива форма на тялото, така и мозъкът трябва да се тренира. Преди се смяташе, че той не се поддава на тренировки, но сега всичко това вече е опровергано от многобройни проучвания. Ако тренираме мозъка, тогава загубата на умствена работоспособност е изключена. Ежедневната рутинна работа е доста изморителна за мозъка, той не получава храна за развитие.

Нека разберем как можем да увеличим капацитета на нашия мозък.

Начини за повишаване на умственото представяне

1. Неоспоримата истина е, че човек трябва да спи през нощта и да стои буден през деня.
2. Дори на работното място е необходимо да отделяме време за почивка, но не с цигара в ръце или чаша кафе, а правим кратка разходка на чист въздух, просто се отпускаме или правим гимнастика.
3. След работа мнозина се втурват към любимия си диван или компютърен монитор, за да видят емисиите в социалните мрежи, но това наистина ли е ваканция? За нашия мозък това е истинско наказание, има нужда от активна почивка – ходене напред свеж въздух, колоездене, игри на открито, общуване с приятели и деца.
4. Пушенето и алкохолът са основните врагове на нашия мозък, откажете се от тях и вижте колко по-ефективен е станал.
5. Ние тренираме мозъка, за това се опитайте да разчитате не на калкулатор, а в ума си, ние помним информацията и не я записваме на лист хартия. Пътят до работа трябва периодично да се променя, така че да се образуват нови връзки между невроните.
6. Подхранвайте паметта си с витаминни препаратиОще по-добре, яжте повече пресни зеленчуци и плодове.
7. Овладяването на дихателните упражнения ще ви помогне да наситите мозъка си с необходимия кислород.
8. Масажът на шията и главата също ще помогне за значително подобряване на кръвообращението в мозъка.
9. Постоянният стрес и тревожните мисли изморяват мозъка, научете се да се отпускате, можете да научите йога техники или да се научите да медитирате.
10. Научете се да мислите позитивно, всеки има неуспехи, но песимистът им се закачва, а оптимистът отива по-далеч и вярва, че всичко ще бъде наред.
11. Ние решаваме всички случаи постепенно и един по един, не трябва да разсейвате вниманието си.
12. Тренирайте мозъка си, като решавате пъзели, пъзели.

Методите са доста прости и доста изпълними, но достатъчно ефективни, просто трябва да опитате.

Традиционна медицина срещу умора

Как да повишите работоспособността на човек, ще подскажат рецептите на народните лечители. Ето някои от тях:

• Вземете цвеклото и го настържете, сложете в буркан около три четвърти и налейте водка. Настоявайте на тъмно място за около 2 седмици и след това приемайте супена лъжица преди всяко хранене.
• Купете исландски мъх в аптеката, вземете 2 чаени лъжички и налейте 400 мл хладна вода, поставете на огъня и извадете веднага след завиране. След охлаждане се прецежда и се изпива цялото количество през деня.

Ако погледнете билкарите, можете да намерите много рецепти, които ще помогнат за повишаване на ефективността.

Обобщаване

От всичко казано става очевидно, че за загубата на умствена и физическа работоспособност най-често е виновен самият човек, а не факторите на околната среда. Ако правилно организирате работния си ден и си почивате след него, няма да ви се налага да страдате поради факта, че работоспособността е намаляла. Как да го увеличите по различни начини, не е нужно да разбирате.

Продължавай, радвай се на живота, радвай се, че живееш на тази красива земя и тогава никаква умора няма да те победи.

Има противопоказания, преди употреба се консултирайте със специалист.

За да живееш, е необходима енергия или жизнена сила. Човек е в състояние да извлича енергия от различни източници, като атом, въглища, вода и т.н. Но все още няма такъв начин, който да помогне за натрупване на енергията, необходима за човешкия живот. Не може да се синтезира изкуствено, да се налива в бутилка и да се консумира при необходимост. Никакви цели и мечти няма да се сбъднат, ако човек няма енергия да направи нещо. Така че нека да разберем как да презаредим батериите си и да увеличим ефективността си.

Какво е жизнена енергия

Хармоничното развитие на човек е възможно само с комбинацията от мускулна сила и нервна сила. Тази комбинация може да се нарече жизнена сила. Мускулите ни се дават за изпълнение на различни движения, които се координират от нервната система.

Добре координираната работа на нервната и мускулната система осигурява баланс между физически и психически емоционални процеси. Оказва се, че ако жизнената сила намалее, тогава работата на целия организъм се нарушава.

Откъде черпим нашата жизнена сила?

Например, когато сънят на човек е нарушен, това е пример за неправилната работа на мускулната и нервната система. Мускулите са отпуснати и мозъкът не може да се изключи. Липсата на жизненост отслабва човешкото тяло, което е причина за развитието на различни патологии. Когато няма сила, тогава целият интерес към живота изчезва, всички планове се разминават, не искате нищо, настъпва емоционално изтощение. За да възстанови жизнеността, тялото трябва да получава различни видовеенергия, като въздуха, който изпълва белите ни дробове, когато дишаме. Той е от съществено значение за функционирането на всички системи на органи.

В човешкото тяло може да се натрупа определен запас от жизненост, за да го натрупате, можете да използвате всякакви практики:

• Пълен сън.
• Медитации.
• Дихателни практики.
• Релаксация.

Веднага щом имате въпрос как да презаредите батериите си, опитайте първо да направите някои дихателни упражнения и след това можете да преминете към други методи.

Причини за влошаване на производителността

Съвременният ни живот е такъв, че постоянно сме заобиколени от стресови ситуации и често се чувстваме претоварени. Това се отнася както за мускулната, така и за умствената работа. Често монотонната и монотонна дейност води до факта, че ефективността намалява, как да я повишите е загрижен за мнозина. Преди да говорим за увеличаването му, нека разгледаме причините за намаляването на производителността:

• Голямо физическо натоварване, особено когато трябва да вършите такава работа за дълго време.
• Физически заболявания и различни заболявания, при които функционирането на системите е нарушено, което води до намаляване на ефективността.
• Продължителната монотонна работа също води до умора.
• Ако режимът е нарушен, производителността не може да остане на високо ниво.
• Злоупотребата с изкуствени стимуланти води до краткотраен ефект, например, когато пие силно кафе, чай, в началото човек се чувства бодър и енергичен, но това не се случва за дълго.
• Лошите навици също могат да бъдат приписани на враговете на работоспособността.
• Липсата на интерес към живота, личностното израстване води до избледняване на придобитите по-рано умения и способности, а това не може да не се отрази негативно на представянето.
• Стресови ситуации в семейството, на работа, лични проблеми могат да потопят човек в дълбока депресия, която напълно го лишава от всякаква работоспособност.

Ако производителността е намаляла, как да я увеличите - това е проблемът. Нека се справим с това.

Популярни средства за повишаване на жизнеността

Има много начини, по които можете да възстановите своите умствени и физически сили. Те могат да бъдат разделени на няколко групи:

• Медикаменти.
• Физиотерапевтични процедури.
• Средства на традиционната медицина.

Нека разгледаме по-отблизо всяка група.

Лекарства за умора

Ако посетите лекар, тогава най-вероятно той ще препоръча да увеличите вашата активност и работоспособност с помощта на лекарства. Те включват:

• Средства-енергия. Те са в състояние бързо да компенсират липсата на енергия, те включват: "Аспаркам", "Папашин", "Метионин" и други.
• Препаратите с пластично действие ускоряват процесите на протеинов синтез. Клетъчните структури се възстановяват по-бързо, метаболитните процеси се активират, което означава, че работоспособността се възстановява. Тази група средства включва: "Рибоксин", "Отслабване".
• витамини. Всеки се препоръчва да приема витаминни препарати, те само помагат да се избегне увреждане. Добре доказано: Aerovit, Undevit, Dekamevit.

• Адаптогените подобряват благосъстоянието, тонизират, подобряват както умственото, така и физическото представяне. Тази категория лекарства включва "тинктура от женшен", "елеутерокок", препарати на базата на аралия, китайска магнолия.

За тези, които не желаят да използват лекарства, за да се справят с повишената си умора и ниската работоспособност, има други средства.

Водни процедури за придаване на сила

Всички процедури, свързани с водата, тонизират тялото, облекчават умората, повишават работоспособността на организма. Може да се препоръча при силна умора и когато изглежда, че изобщо няма сила, такива вани:

• Вземете вана с добавка на боров екстракт. Той перфектно се възстановява след повишено физическо натоварване.
• Всеки знае, че морската сол също може да направи чудеса. Ваната с нейното добавяне отпуска, спомага за почивката на тялото и възстановява жизнеността.

Работоспособността страда, как да се подобри - не знаете? Вземете релаксираща и ревитализираща вана, за да започнете. Силата със сигурност ще се увеличи, общото благосъстояние ще се подобри значително.

Познати начини за подобряване на производителността

В момента много учени и изследователи, които изучават човек, са доказали, че има начини за повишаване на ефективността, достъпни за абсолютно всички, трябва само желание.

• Първата стъпка е да подредите ежедневието си. Редовно трябва да се отделя необходимото време за сън, за предпочитане да си лягате по едно и също време. Липсата на сън пряко влияе на производителността.
• Трябва да обърнете внимание на вашата диета. Излишъкът от мазни и нишестени храни води до развитие на умора, а умствената работоспособност също намалява.

• Можете да се обърнете към помощта на витаминни препарати, ако диетата не ви позволява да компенсирате липсата на определени вещества.
• Необходимо е да планирате деня си предварително, тогава няма да се налага да бързате от едно нещо към друго, когато нищо не е завършено в резултат. За да започнете, можете просто да започнете тетрадка или дневник, където да записвате важните неща, които трябва да направите през този ден.
• Ако се чувствате нормално вкъщи и умората ви обзема само на работното място, тогава преосмислете това. Трябва да е добре осветено, всички необходими неща и предмети трябва да са на пряк достъп и на мястото си. Тогава не е нужно да прекарвате много време, да губите сила, да търсите това, от което се нуждаете.
• Не бъдете домашен човек: посещавайте обществени институции, театри и изложби, водете активен начин на живот, намерете хоби за себе си, тогава никога дори няма да имате въпрос как да увеличите представянето на човек.

Нашите мозъци също се уморяват

Можете да изпитате не само физическа умора, но и загубата на умствена работоспособност не е никак необичайна. Мозъкът не се дава на човек напразно, той не само ръководи работата на целия организъм, но и трябва постоянно да решава някои проблеми, за да бъде в добра форма. Учените са установили, че ние използваме само 15 процента от възможностите на нашия мозък, почти всеки може да направи този процент да се увеличи значително. Това ще предостави големи възможности. Колко важни проблеми може да реши един човек!

Учените са сигурни, че като мускулите, те се нуждаят от постоянни тренировки, за да бъдат в добра форма и да се поддържат добра форматялото и мозъкът трябва да бъдат тренирани. Преди се смяташе, че той не е податлив на обучение, но сега всичко това вече е опровергано от многобройни проучвания. Ако тренираме мозъка, тогава загубата на умствена работоспособност е изключена. Ежедневната рутинна работа е доста изморителна за мозъка, той не получава храна за развитие. Нека разберем как можем да увеличим капацитета на нашия мозък.

Начини за повишаване на умственото представяне

• Неоспоримата истина е, че човек трябва да спи през нощта и да спи през деня.
• Дори на работното място е необходимо да отделяме време за почивка, но не с цигара в ръка или чаша кафе, а правим кратка разходка на чист въздух, просто се отпускаме или правим гимнастика.
• След работа мнозина се втурват към любимия си диван или компютърен монитор, за да гледат емисиите в социалните мрежи, но това наистина ли е ваканция? За нашия мозък това е истинско наказание, нуждае се от активна почивка – разходки на чист въздух, колоездене, игри на открито, чат с приятели и деца.
• Пушенето и алкохолът са основните врагове на нашия мозък, откажете се от тях и вижте колко по-ефективен е станал.
• Ние тренираме мозъка, за това се опитайте да разчитате не на калкулатор, а в ума си, запомнете информацията и не я записвайте на лист хартия. Пътят до работа трябва периодично да се променя, така че да се образуват нови връзки между невроните.
• Подхранвайте паметта си с витаминни препарати, а още по-добре яжте повече пресни зеленчуци и плодове.
• Овладяването на дихателните упражнения ще ви помогне да наситите мозъка си с необходимия кислород.
• Масажът на шията и главата също ще помогне за значително подобряване на кръвообращението в мозъка.
• Постоянният стрес и тревожните мисли изморяват мозъка, научете се да се отпускате, можете да научите йога техники или да се научите да медитирате.
• Научете се да мислите позитивно, всеки има неуспехи, но песимистът им се закачва, а оптимистът отива по-далеч и вярва, че всичко ще бъде наред.
• Ние решаваме всички случаи постепенно и на свой ред, не бива да разпръсквате вниманието си.
• Тренирайте мозъка си, като решавате пъзели, логически пъзели, ребуси.

Методите са доста прости и доста изпълними, но достатъчно ефективни, просто трябва да опитате.

Традиционна медицина срещу умора

Как да повишите работоспособността на човек, ще ви кажат рецептите на традиционните лекари. Ето някои от тях:

• Вземете цвеклото и го настържете, сложете в буркан около три четвърти и налейте водка. Настоявайте на тъмно място за около 2 седмици и след това приемайте супена лъжица преди всяко хранене.
• Купете исландски мъх в аптека, вземете 2 чаени лъжички и налейте 400 мл студена вода, сложете на огъня и извадете след като заври. След охлаждане се прецежда и се пие цялото количество през деня.

Ако погледнете билкарите, можете да намерите много рецепти, които ще помогнат за повишаване на ефективността.

Обобщаване

От всичко казано става очевидно, че загубата на умствена и физическа работоспособност най-често е виновна за самия човек, а не за факторите на околната среда. Ако правилно организирате работния си ден и си почивате след него, няма да ви се налага да страдате поради факта, че работоспособността е намаляла. Как да го увеличите по различни начини, не е нужно да разберете. Водете здравословен начин на живот, радвайте се на живота, радвайте се, че живеете на тази красива земя и тогава никаква умора няма да ви победи.

Темпото и ритъмът на живот задължават човек да работи усилено и продуктивно, ако иска. Необходимо е да имате време да свършите планираните неща за кратък период от време. Трябва да работите бързо и да избягвате грешки в работата и у дома.

Как да направите всичко, без да се уморите? Как да останем продуктивни през целия ден?

Какво е производителност

Човешката производителност е потенциалната способност за ефективно извършване на целесъобразни дейности за определен период от време.

Влияние върху работоспособността оказват външни и вътрешни психически и физиологични фактори.

Видове производителност по отношение на ефективността:

максимум, възможно най-висок
оптимален, приемлив
намалена, неадекватна.

През работния ден настъпва периодично намаляване и повишаване на работоспособността на различни интервали и скорости в зависимост от характера, темперамента, здравето на личността на служителя и извършената от него работа.

Видове изпълнение според естеството на работата:

Физическа производителност - способността да се извършва максимално възможно количество механична работа, като се избягват повреди.
умствено представяне – способността да се възприема и обработва информация с определена скорост, без да се допускат грешки.

Работни фази:

Работя в. Постепенно повишаване на ефективността и производителността на труда.
Устойчиво представяне. Поддържане на нивото на производителност за дълъг период от време.
Намаляване. Постепенно намаляване на работоспособността, развитие на умора.

Тези три фази се провеждат сутрин, до обедната почивка и след това се повтарят. През втората половина на деня високата производителност се наблюдава по-рядко, отколкото през първата.

Фазите на умственото и физическото представяне съвпадат, но динамиката е различна и зависи от тежестта на извършената работа.

Мотивация на труда

Изпълнението на човек зависи от интереса към работата. Лихвата зависи от благото, което работникът ще получи и от нуждите, които ще задоволи. С други думи, представянето зависи от мотивацията.

Мотивът е лична потребност под формата на образ на материално или нематериално благо. Мотивацията е импулс, основан на желанието да се задоволи нужда или да се постигне цел.

Мотивацията на труда е мотивацията за трудова дейност. Това е процесът на съзнателен избор на вида дейност под въздействието на вътрешен или външен стимул.

Ако работата е твърде трудна или твърде лесна, . Човек се интересува от работата само когато е по силите му и по негово желание.

Висока производителност се наблюдава, когато трудовата мотивация е силна. Колкото по-скоро работникът иска да постигне целта на труда, толкова по-добре и по-бързо ще работи.

Видове трудови мотиви:

Биологичен. Това са мотиви, произтичащи от физиологични, първични потребности и нужда от сигурност. Поговорката „Не можеш да извадиш риба от езерце без труд“ се тълкува в контекста на биологичния трудов мотив: има нужда от храна - трябва да работиш усилено.
Социални. Тези мотиви се основават на потребностите от любов, принадлежност, уважение, самоусъвършенстване:

себеизразяване, желание за успешно реализиране на трудовия потенциал в определена дейност;
самостоятелност, стремеж към морална и материална независимост;
стабилност, бъдещ просперитет;
конкуренция, желание за успех сред много;
ангажираност с екипа, желание за работа за група хора;
получаване на нови знания и опит;
желанието за установяване на справедливост: за съживяване, възстановяване, коригиране;
обществото.

Ако веднъж служител задоволи нуждата чрез трудова дейност, той ще разработи модел на поведение, който признава за ефективен. Той иска да продължи да прави същото.

Ако резултатът от работата частично или напълно не удовлетворява служителя, той ще предприеме мерки за промяна на поведението или ще спре да действа.

Начини за подобряване на производителността

Освен мотивацията, върху представянето оказват влияние и начинът на живот на индивида и видът на трудовата дейност.

Можете да увеличите производителността и ефективността по следните начини:

Анализ. Идентифицирайте факторите, които пречат или разсейват, и тези, които помагат за работата, и предприемете стъпки за премахване на първите и засилване на вторите.
Планиране. График и ежедневна рутина организирайте дейности. Ежедневното планиране на делата помага, точно, да сте в крак с всичко и е допълнителен стимул за активност. По-добре е да запишете плановете за деня и седмицата в дневник, като посочите крайните срокове за изпълнение на задачите и необходимите ресурси.

Поставяне на цели. Кога, за което работи, е по-лесно и по-приятно да го направи. За да се стимулирате да работите по-добре, трябва по-често да представяте образ на целта, да можете да си поставяте постижими житейски цели.
Храна. Физическото и умственото представяне зависи от храненето, необходимо за нормалното функциониране на организма полезен материалела с храна. Правилно, това ще увеличи производителността. Преяждането и гладуването влияят негативно на способността за мислене и работа.
Физическа дейност. За да не претоварвате мозъка с работа, от време на време трябва да преминавате от умствена към физическа активност, да правите физически упражнения, гимнастика, включително за очите. Дейността на хората, които работят физически, е ограничена във времето, за да се избегнат наранявания и претоварване.
Масаж. Самомасажът на главата, шията, раменете ободрява и подобрява кръвообращението, отпуска напрегнатите мускули.

Релаксация. За да работите ефективно, трябва да почивате преди и след работа, както и през почивните дни. Правете почивки през работния ден, за да се отпуснете и презаредите. Активната почивка зарежда с енергия и вдъхновява, пасивната релаксира и възстановява.
Четене. Това е "зареждане" за мозъка. Препоръчително е да четете поне тридесет минути на ден. Четенето на класическа световна литература, научнопопулярни издания и учебници разширява речника, хоризонтите, увеличава обема на общите и специализираните знания, подобрява културата на личността.
Мирис, слух, зрение. Ефективността се повишава от приятни и специални миризми, звуци, цветове. Доказано е, че жълтотонове. Цитрусовите миризми и класическата музика помагат за работата.
Създаване. Творческата дейност е приятна и полезна. Това е едновременно начин да се отпуснете, отпуснете и да тренирате дясното, творческо полукълбо на мозъка. Креативността развива въображението, креативността и чувството за красиво.

Ако използвате техниката без прекъсване, тя скоро ще се провали. Трябва ли да говорим за човешкото тяло?

За да работите ефективно, трябва не само да работите, но и да се отпуснете, да се наслаждавате на личния си живот, хобита и творчество.

Елизабет Бабанова

42890

Мечтаете ли да се събуждате всеки ден изпълнен с енергия, положително настроен към предстоящата работа, с пълна увереност, че можете да се справите с всичко?

И след вечеря, вместо обичайната умора, усещате прилив на свежа енергия?

И в края на работния ден, бъдете ли все още емоционално изпълнени, за да общувате със семейството и приятелите? Така че въпросът „Как да подобрим ефективността и производителността“ е подходящ за вас.

Днес ще споделя с вас ефективни методи, който ми помогна да се превърна от човек с вечно ниско кръвно налягане и липса на стабилна качествена енергия в човек, който обича да става в 4 сутринта. В същото време през деня, вместо типичната за всички хора рецесия, изпитвам енергиен подем. Тоест през целия ден изпитвам повишена производителност.

Когато спазвам всички тези съвети (а наистина е възможно!), живея пълноценно и такъв ден завършва с чувство на дълбоко удовлетворение и увереност, че съм го изживял максимално.

Мислейки как да увеличим ефективността, ние постоянно черпим енергия от различни източници: храна, хора, книги, филми. Но често го взимаме „на кредит“ (кафе, цигари, алкохол, бързо хранене) и след известно време плащаме с физическото и психическото си здраве. И можете да развиете у себе си здравословни навици, които благодарение на правилния начин на живот в настоящето ще ни дадат енергия и повишена ефективност, без да крадете всичко това от бъдещето.

Например закуска от плодове, ядки, органична извара повишава умствената и физическата работоспособност, а също така ви дава същия прилив на енергия като сандвич с кафе, но във втория случай, след няколко часа, ще се появят умора и апатия. , и няма нужда да говорим за повишена производителност.Трябва да .. Кофеинът първо дава енергия, след това следва спад и влошаване. Правилната храна не само осигурява енергия веднага след консумацията й, но също така подпомага повишената производителност през целия ден. Това се случва с много други фактори, които влияят на качеството на нашия живот.

Така че нека да преминем направо към методите, които ще ви помогнат да станете по-енергичен и по-ефективен човек.

Физическо тяло

1. Искате да знаете как да бъдете по-ефективни и да правите повече през целия ден. Ставайте в 4 сутринта. Максимум 5.

2. Приемете студен и горещ душ(1-3 минути от най-много топла вода, което можете да издържите само, 15-60 секунди студ, повторете 3 пъти). Тази препоръка със сигурност не е за всеки, а за хора с доста здраво тяло. Въпреки това, ако направите това, повишената производителност от самата сутрин и през целия ден ви е гарантирана.

3. Пийте 1 литър на празен стомах чиста вода стайна температураили малко топло. Това количество вода е не по-малко важно от сутрешния душ. Вашето тяло ще бъде прочистено от токсините, освободени през нощта. Това означава, че качеството на вашата енергия ще се повиши значително и ще можете да повишите ефективността на всяка ваша дейност.

4. Лягайте не по-късно от 22.00 часа.Хората, които нямат достатъчно енергия и които се чудят „Как да повишат ефективността” много често не спазват режима на сън. Късното лягане не повишава умствената и физическата работоспособност, а я понижава.

5. Поне 2 часа преди лягане не гледайте и не четете нищо агресивно, не гледайте новини. Гледайки нещо неприятно преди лягане, ще се лишите от релаксираща почивка и на следващия ден ще бъдете претоварени, от което представянето ви ще намалее значително.

6. Опитайте се да бъдете поне 15 минути на ден на чист въздух и на слънце. По този начин ще можете значително да повишите представянето си.

Храна

7. Сутрин пийте зеленчуково смути или изяжте парче плод (като ябълка). След 20-30 минути можете да закусите. Предпочитам ядки за закуска, ментов чай ​​с мед или био кефир с лъжица мед. Обърнете внимание и, особено ако често си задавате въпроса "Как да повишите ефективността".

8. Много е полезно да се изяжда сутрин по 1 чаена лъжичка прашец. Можете също да ядете цветен прашец през деня, когато имате нужда от подхранване. Тогава повишената производителност ви е гарантирана.

9. Никога не преяждайте. Ако сте правили това повече от веднъж, тогава най-вероятно сте забелязали, че след преяждане силите започват да напускат тялото и искате да спите. Тежката закуска не е най-добрият начин да увеличите ефективността си.

10. 80% от консумираната храна трябва да бъде зеленчуци, 20% - плодове, зърнени храни, ядки. Много малко млечни продукти. Ако ядете месо или риба, яжте тези храни максимум 2-3 пъти седмично и само на обяд. Вечер те нямат време за храносмилане, което прави съня неспокоен. Съответно на следващия ден се чувствате претоварени и трябва да помислите как да увеличите производителността си с нискокачествени енергийни източници.

11. Покълна пшеница или зелена елда - те дават огромен прилив на енергия и подмладяват тялото, както и повишават умствената и физическата работоспособност.

12. Винаги пийте ПРЕДИ хранене, не пийте след хранене поне час, за предпочитане два.

13. Не яжте поне 3 часа преди лягане.

14. Ако все още пиете алкохол, тогава не пийте повече от 1 чаша вино (бр силни напитки!) за една вечер. Не забравяйте, че алкохолът е заем на енергия от бъдещето и рано или късно ще трябва да платите за него с липса на енергия и повишена ефективност.

15. През деня след сутрешния литър вода изпийте още 2-4 литра.

16. Постепенно минимизирайте напитките с кофеин. Пийте само билкови чайове и вода. Преди не можех да си представя живота без чаша кафе сутрин и силен чай следобед, но веднага след като се отказах напълно от кофеина, силният ми разпад изчезна около 10-11 часа и следобед около 15- 16 часа. Забравих какво е синдром на умора преди обед и след обяд!

Спорт

17. Упражнявайте се всеки ден поне по 30 минути на ден. Много експерти препоръчват да правите упражнения 2-3 пъти седмично. Възможно за поддържане физическа форматова е достатъчно, но за да увеличите енергията и личната ефективност, трябва да си давате физическа активност всеки ден. Вие не ядете само 3 пъти седмично. И спортът е също толкова важен източник на енергия, колкото и храната.

18. Опитайте се да комбинирате кардио тренировките (бягане, скачане, аеробика, танци, колоездене) със стречинг (йога, пилатес, в най-лошия случай си спомнете училищната гимнастика) и силови тренировки (не ги бъркайте с тегленето на торби от хранителния магазин). Именно физическата активност ще ви помогне да увеличите ефективността и производителността си на моменти.

Емоциите

19. Ако вашият основен двигател (тяло) е изряден, трябва да се погрижите за емоционалния компонент на вашето гориво, за да повишите ефективността си. За да започнете деня на положителна вълна, използвайте тези опции за сутрешно емоционално презареждане:

• Гледайте видеоклип на един от вашите учители/човек, който ви вдъхновява. След това приливът на повишена ефективност ще дойде от само себе си, защото нищо не вдъхновява като личен пример.
• Прочетете няколко страници книги за личностно или духовно развитие.
• Медитирайте 15-30-60 минути веднага след събуждане.
• Слушайте аудио записи по време на сутрешната си рутина. Полезно е красивата половина на човечеството да комбинира напътствията на сутрешния маратон с аудио програми. Сега можете да комбинирате съвършенството външен видс качествено подобрение във вътрешния свят.
• Направете запис в дневника си – отделете 10-15 минути, записвайки последните си мисли, наблюдения или това, което сте научили през последния ден. Както казва Тони Робинс: „Ако животът ти си струва да живееш, си струва да го запишеш“.

20. Правете кратки сесии няколко пъти на ден. дихателни упражнения, с дълбоко издишване и вдишване, като се фокусира върху дишането. Това ще ви помогне постоянно да усещате потока от енергия и следователно ще увеличите ефективността си.

21. Постоянно обръщайте внимание на всичко, което се развива положително през деня. Имаме склонност да се фокусираме върху това, което се обърка, и като се фокусираме върху положителните аспекти, ние препрограмираме себе си и започваме да виждаме цялата картина на деня по все по-обективен и положителен начин.

22. Ако обичате молитвите, четете ги няколко пъти на ден. Ако вашият път е медитация, периодично обръщайте вниманието си навътре и се концентрирайте върху усещането „тук и сега“.

23. Премахнете празното забавление от живота си (празни предавания, клюки и обсъждане на неща, които не добавят стойност към живота ви). Имате избор: можете да разговаряте 15 минути с колеги по време на почивка или вместо това да прочетете глава от книга за личностно развитие. Какво ще ви даде по-голям тласък за развитие? Не забравяйте, че „тези, които четат книги, контролират тези, които гледат телевизия“.

24. Поддържайте списък с неща, които да спрете да правите. Спрете да го правите. Ще освободите огромно количество енергия за по-важни неща.

25. Тази вечер напишете поне 5 неща, за които сте благодарни днес.

Работете

26. Направете списък с важни задачи, които ще ви помогнат (или вашата фирма) да постигнете ново ниворазвитие, но за което често няма достатъчно време. Списък с важни задачи ще увеличи умствената и физическата ви активност, защото ще ви вдъхнови за нови постижения.

27. Започнете деня си с тези. Посветете 1-2 часа от най-ценното си сутрешно време на творчески задачи.

28. За да напреднете във важни въпроси, изключете Skype, телефона и излезте електронна поща. Работете поне 60-90 минути, преди да се разсеете. Работата в този режим ще донесе много повече резултати от работата с постоянно прекъсване.

29. Правете кратка почивка на всеки 2 часа. Разтягайте се, разходете се из офиса, ако работите от вкъщи – скачайте на място, направете разтягане. Това е едно от по-добри начиниповишете ефективността си, защото мозъкът ни е много по-лесен за работа, когато периодично се превключва.

30. Направете прочистване на черния дроб (използвам метода на Андреас Мориц). Ако сте задали въпроса „Как да повишите ефективността и производителността“, тогава на първо място обърнете внимание на здравето си. Би трябвало да е наред.

31. Вземете масла (ленено семе, орехи и др., които ви подхождат най-добре).

32. Използвайте четка за тяло преди душ, за да почистите порите си. Тялото ще абсорбира повече кислород през отворените пори, запълвайки тялото ви с допълнителна енергия.

33. Постепенно преминете към екологично чисти продукти за грижа за тялото и почистване на дома.

34. Посещавайте сауната поне веднъж седмично.

Тези съвети са моят концентриран опит в продължение на 10 години в подобряване на ежедневието ми и повишаване на ефективността ми в работата. Разбира се, това не е изчерпателен списък на всички техники, които могат да бъдат приложени за подобряване на качеството на живот, но ако искате, и успеете в други области на живота, те може да ви бъдат полезни.

Но ако постоянно изпитвате липса на енергия, започнете постепенно да прилагате тези принципи в живота си и с течение на времето ще се почувствате като различен човек – енергичен, изпълнен с положителна енергия и много по-ефективен.

Не забравяйте, че животът не е спринт, а дълъг маратон, така че е по-добре да въвеждате нови навици ден след ден, отколкото да се опитвате да правите всичко наведнъж и бързо да изгорите. Последователност и постоянство - това е тайната на най-успешните и ефективни хора в нашия свят.

Забелязахте ли, че заглавието на статията обещава 35 съвета, но са дадени само 34? В 35-ти параграф ще публикувам в блога си най-интересната препоръка на моите читатели. Споделете какви методи за ефективно презареждане използвате и станете мой съавтор в тази статия.