Здрав сън на дете: основни правила - Здрава Русия. Развитие на детето С кого трябва да спят децата на 7 години

За осемгодишните деца здравият сън е гаранция не само за добра активност през следващия ден, но и за нормално психологическо развитие. Въпреки това, именно на тази възраст много родители се оплакват от проблеми със съня на децата. Как да ги реша? Какво трябва да се направи, за да стане мечтата за син или дъщеря отново силна и пълна.

Колко трябва да спи дете на 8 години

Какви са нормите за сън за дете на 8 години се считат за правилни? След 7 години детето отказва да дневен сънможе да е норма. Но в същото време продължителността на нощния сън трябва да бъде най-малко 9 часа. Ако бебето не спи през деня поради липса на време и големи натоварвания, тогава неговото нощен сънможе да продължи много по-дълго. Освен това недоспиването през деня може да доведе до проблеми с нощния сън.

Не натоварвайте детето с кръгове и допълнителни занимания. Оставете го да си почине след училище, да си направи домашните и да си играе вкъщи или да отидете в една секция. Не лишавайте детето си от детство!

Какво да направите, ако детето се страхува да спи само

За децата страхът и безпокойството са нормални емоционални реакции. Те самите могат да се плашат с измислени истории на ужасите и истории на ужасите. Можете да спасите бебето от безпокойство, да измислите добра приказка с него и добри защитници. Оставете лампата да свети в стаята, тя също ще помогне на бебето да забрави за страховете.

Обяснете на бебето, че стаята и леглото му принадлежат, така че всяка вечер да идва в уютния си кът.

Причината за детските страхове може да бъде и прекомерната вечерна активност, гледане на телевизия. Преди лягане прекарайте време в тихи дейности, без да гледате телевизия. Опитайте се да слагате бебето си в леглото всеки ден по едно и също време.

Много татковци се оплакват, че момченцето им на 8 години все още спи с майка си. Последиците от това могат да бъдат различни или да липсват изобщо за момчета и момичета. В най-лошия случай това ще се превърне в навик и дори като тийнейджър детето няма да спи добре без майка си.

Всъщност продължителният съвместен сън на майката и бебето е грешка на родителите. Трябваше да сте в повече ранна възрастпостепенно отбивайте детето от родителското легло. На тази възраст децата са по-уверени в защитата на позициите си, започват да се съмняват в родителите си, защото не разбират защо възрастните са променили мнението си и го принуждават да спи сам. Намерете положителни моменти за детето в съня му на отделно легло. Уверено, но без агресия, обяснете позицията си и убедете бебето да откаже да споделя съня с мама или татко.

Причини за детско безсъние на 8 години

Родителите на много 8-годишни деца се оплакват от проблеми със съня. Много често дете на 8 години не заспива добре поради преходната възраст. През този период се формира неговият мироглед, той може да започне да се съмнява в родителите си и други възрастни, това води до агресивност и повишена емоционалност, което от своя страна води до лош сън. За да разрешите този проблем, можете просто да изчакате края на преходната възраст или да смекчите нейните прояви. За да направите това, общувайте с бебето си, оставете го да бъде независим, станете безспорни авторитети.

Ако бебето е превъзбудено поради прекомерна активност, тогава си струва да отмените всички вечерни забавления. Преди лягане можете да си вземете душ, да четете книги или да слушате музика.

В никакъв случай не трябва да ви се позволява да гледате телевизия или да използвате компютър и други джаджи преди лягане. След тях детето трудно заспива, превъзбудено е и може да се събуди в съня си поради кошмари.

Друга причина за детски кошмари и нощен плач могат да бъдат храносмилателни проблеми. Ако бебето яде тежка храна преди лягане, тогава стомашно-чревния трактдори през нощта той няма да може да се отпусне и ще работи, съответно нервните клетки също ще реагират на това.

Желателно е вечерята да се състои от протеини (зърнени храни, тестени изделия, риба, пилешко), зеленчуци или млечни продукти. Хранете детето си 2 часа преди лягане.

Лошият сън може да бъде причинен от дискомфорт от спално бельо, матрак или пижама. Тези проблеми се решават лесно, защото децата могат да ги изразяват.

Децата трябва да спят много повече от възрастните. Проблемът е, че не всички родители осъзнават реалната нужда от сън на детето си.
Често се сблъсквам с факта, че родителите или подценяват нуждата от достатъчен сън, или просто не знаят истинските препоръки.

РЕГЛАМЕНТИ ЗА СЪН

5 години- 10,5-11 часа (това е минимумът, много хора трябва да спят 11-11,5 часа през нощта). Освен това, на пет години детето все още може да се нуждае от дневен сън (1-2 часа).
6 години- 10¾ часа (това е минимумът, много хора трябва да спят през нощта 11-11,5 часа). Освен това, на шест години детето все още може да се нуждае от дневен сън (1-2 часа).
7 години- 10½ часа (това е минимумът, много хора се нуждаят от повече сън през нощта до 11-11,5 часа).
8 години- 10¼ часа (понякога до 11 часа).
9 години- 10 часа
10 години- 9¾ часа
11 години- 9½ часа
12 години- 9¼ часа
13годишен- 9¼ часа
14 годишен- 9 часа
15 години- 8¾ часа
16 години- 8½ часа
17 години- 8¼ часа
18 години- 8¼ часа

ИНДИВИДУАЛНИ ПОТРЕБНОСТИ

По-горе са средните цифри. Но има деца, които се нуждаят от по-малко или повече сън. Американската национална фондация за сън издаде насоки за това. Те показват долната и горната граница на нормата.

Вижте препоръките на American Sleep Foundation.

ДНЕВЕН СЪН

Средно дрямките спират около 4-годишна възраст, но детето ви може да се нуждае от дрямка по-късно. Някои деца се нуждаят от това още до училище и дори в първи клас. Гледайте бебето си.

Наскоро при мен се обърна майка на петгодишно момченце, което започна да страда от трудности със заспиването. Хлапето не можеше да заспи дълго време вечер. На сутринта детето демонстрира ясни знацисчупеност. Освен това той започна да се събужда от време на време посред нощ, което не е било от ранна детска възраст. Разбрах, че съвсем наскоро момчето спря да спи през деня и също започна да ходи на уроци по футбол три пъти седмично вечер. Според майката детето винаги е било ранобудно и ставало не по-късно от седем сутринта. Сега се оказа, че момчето става в 7 сутринта, лягат го около 21.00 часа и наистина започва да заспива около 22. Детето всъщност спеше около 9 часа на ден, когато му трябват 11 часа .

Какво стана?

Факт е, че когато децата отказват дневен сън, често е необходимо да си легнете по-рано. В този случай полагането остана същото, но беше добавен футбол. Физически изтощителните дейности увеличават нуждата от почивка и това никога не е компенсирано. В резултат на това бебето просто започна да спи лошо поради преумора. Звучи парадоксално, но вярно: претоварването не означава лесно заспиване. Заспиваме без проблеми, когато сме достатъчно уморени през деня. Но ако сме преуморени или превъзбудени, концентрацията на кортизол (хормонът на стреса) в кръвта се повишава, което не допринася за нормалния сън.
Когато мама промени времето за лягане на възможно най-рано, проблемите изчезнаха. В резултат на това сега синът се побира около 20-20.30. Всички са щастливи.

Съдържание на статията

Колко сън му трябва на детето, за да има време тялото му да се отпусне правилно и да възстанови изразходваните сили? Много родители, които се притесняват за състоянието на бебето си, задават този въпрос, осъзнавайки, че осигуряването му на добра почивка е също толкова важно, колкото и грижата за здравословно храненеи физическо развитие. И това важи не само за новородените - колкото по-голямо става детето, толкова по-голямо е натоварването, което трябва да понесе, което означава, че здравият сън все още е необходим за него като въздух. Нека се опитаме да разберем какво трябва да знаят родителите за нормите на съня за децата и как да коригираме ситуацията, ако се окаже, че бебето почива твърде малко.

Колко спи дете от една до три години

На пръв поглед може да изглежда, че е абсолютно безсмислено да се говори за някакви норми на сън при децата - детето ще си легне веднага щом се умори и, като си почине, ще се събуди и ще бъде весело и весело отново. На практика обаче тази идеална ситуация не винаги е така. Едно естествено спокойно и послушно бебе, след като си е поиграло достатъчно и се е освежило, наистина може да си ляга без капризи, без да причинява на възрастните ни най-малко безпокойство. Но ако бебето е лесно възбудимо, неговата прекомерна активност често е причина за сълзи и истерици, до преумора и дори синдром на хипер-умора. Именно за такива деца ежедневието и здравият сън са важни на първо място - това е гаранция Имайте добро настроениеи пълно развитие. Така че родителите трябва да знаят каква трябва да бъде продължителността на техния дневен и нощен сън в часове - дневна ставкапочивката, различна за всяка възраст, ще им помогне да разберат дали детето има достатъчно време да възстанови изразходваните сили и да презареди батериите си.

През първите месеци от живота новородените спят почти през цялото време, с изключение на кратки периоди, необходими за освежаване. Почиването до 20 часа на ден на тази възраст е съвсем нормално – така тялото на бебето се адаптира към новите външни условия. Ето защо родителите не трябва да се притесняват, ако бебето им заспи веднага след хранене и още повече, по-специално да го събудят, ако изглежда, че почива твърде дълго - до 3 месеца интервалите на будност и активни игри ще станат по-дълги, и общото време за сън ще намалее до 14-17 часа на ден.

През следващите 3-4 месеца съотношението на дневната и нощната почивка постепенно ще се промени и до шест месеца бебето ще започне да спи 13-15 часа: 10-12 часа през нощта и само 2-4 часа през деня. До година и половина продължителността на нощната почивка остава непроменена, но през деня детето спи все по-малко всеки месец - активното изучаване на света излиза на преден план и 2-3 часа, разделени между обедната и следобедната почивка са напълно достатъчни за възстановяване на силата. До 2-годишна възраст детето спи около 10-11 часа през нощта и 1-3 часа през деня, като почива само 1 път, най-често след вечеря. Но тригодишните бебета често отказват напълно дневния сън или се ограничават до кратка почивка (не повече от 1-2 часа), като имат време да възстановят напълно силите си през нощта.

Възраст една - година и половина

Това е периодът на най-активното опознаване на детето с външния свят, но силният, здравословен сън остава не по-малко важен за пълноценното му развитие – след година обикновено се счита за 10-12-часова почивка през нощта и 2-3 часа почивка между игрите през деня. На тази възраст родителите се съветват да обърнат специално внимание на ежедневието на бебето, което с малки корекции, разбира се, може да се спазва през следващите 4-5 години. И на първо място, това се отнася до режима на сън, тъй като именно с него едногодишните деца често имат проблеми - порасналите бебета могат сами да се измъкнат от креватчето, а морската болест и приспивните песни вече не носят желания резултат. В допълнение, активно развиващото се въображение понякога причинява кошмари и страхове, които влияят неблагоприятно на качеството на почивка.

Друг важен повратен момент, свързан с тази възраст, е свързан с намаляване на продължителността на дневния сън – на възраст от година и половина е достатъчно детето да почива 2,5-3 часа подред, за да се почувства будно и готово за изследвайте света отново. Но за да свикне с такъв нов режим, му трябва време - преходният период често е придружен от капризи и плач, бебето се уморява до обяд, но заспива само за час, така че след вечеря се връща към легло за кратко. Разбира се, този режим е неудобен както за майката, така и за детето, така че е по-добре постепенно да го привикнете да спи веднъж на ден, за предпочитане след вечеря. За да се улесни адаптирането на бебето към подобни иновации, в продължение на няколко седмици може да се редуват старият и новият режим на почивка: на първия ден го слагайте да спи 2 пъти, на обяд и следобед, а на втория - само 1 път.

Възраст една и половина - две години

По това време детето спи приблизително 10-12 часа през нощта и 2 часа следобед след вечеря. Но необходимостта от дневна почивка на 1,5-2 години не се запазва при всички деца - ако бебето се чувства добре, не трябва да го принуждавате да спи през деня, губейки време за безполезно убеждаване и морска болест. Но когато възрастните забележат, че детето е преуморено, палаво или нервно, храни се лошо и отслабва, е необходимо спешно да коригирате ежедневието му, давайки на тялото, и на първо място, на крехката нервна система възможност за правилно почивка и възстановяване . При съставянето на нова рутина е важно родителите, които са добре запознати с поведението на детето си, на първо място, да вземат предвид индивидуалните характеристики на бебето - таблица с норми за сън за деца трябва да служи като ръководство, но не си струва да „настройвате“ всяко дете към средни показатели.

На тази възраст от особено значение са специалните ежедневни ритуали, които помагат на трохите да се настроят за нощна почивка и улесняват заспиването. Например, можете да събирате играчки всяка вечер с майка си, да слагате кукли и плюшени мечета в леглото, да си миете лицето и да си миете зъбите, да обличате красиви пижами с любимите си приказни герои или да четете книга, докато лежите в леглото. Това не само ще донесе радост на детето, но и ще помогне да се разбере, че е време за почивка, което означава, че то постепенно ще се успокои, ще се отпусне и, веднъж в креватчето, ще заспи по-бързо и по-здраво.

Възраст две-три години

До тази възраст режимът на съня на детето и родителите му започва все повече да съвпада – най-често бебето ляга по-близо до 21 часа и става между 6.30 и 8 часа сутринта, като почива около 10-11 часа. През деня много деца се нуждаят от кратка почивка между активните игри следобед - не повече от 1,5-2 часа. Препоръчително е да се изгради дневен режим по такъв начин, че след дневна почивка детето да се събужда още преди да настъпи вечерта – в противен случай нощният сън ще бъде повърхностен и прекъсващ.

Зрелите бебета на тази възраст често имат проблеми със съня - те умишлено забавят времето за заспиване, като се позовават на „Искам да отида до тоалетната“, „Дай ми малко вода“, „Искам да ям“ или просто започват да звънят майка ми веднага щом излезе от стаята. Друга трудност е свързана с физиологичните особености на съня на детето на 2-3 години. Въпреки факта, че децата на тази възраст лягат и се събуждат сутрин приблизително по същото време като родителите си, те прекарват по-голямата част от нощта в REM сън. Тоест, те трябва да преминават от една фаза в друга много по-често от възрастните, което означава, че е по-вероятно да се събуждат през нощта без видима причина. Освен това те вече знаят как да напуснат яслите сами, рискувайки да паднат без родителски надзор и вероятно дори да се наранят. Ето защо основната задача на възрастните в тази ситуация е да създадат всички необходими условия за безопасността на детето, например да подредят възглавници пред креватчето или да се опитат да обяснят на бебето, че не си струва да излизате от без мама и татко.

Норми за сън за дете в предучилищна възраст от 3 до 7 години

До началото на училище, което внася сериозни промени в обичайния режим на детето, децата спят около 10-12 часа през нощта, а много, особено посещаващите детска градина, почиват и час и половина следобед. В същото време децата в предучилищна възраст често имат същите проблеми със съня като по-малките деца – развитото въображение предизвиква нощни ужаси и кошмари, които бързо набират скорост, щом мама и татко изгасят осветлението и напуснат детската стая. Не е изненадващо, че точно на тази възраст бебетата най-често страдат от сънливост и вечер търсят някакво извинение да не лягат по-дълго.

Някои родители погрешно смятат, че до 4-5-годишна възраст детето вече е станало достатъчно, за да не придава голямо значение на това колко спи: „когато се измори, ще си лежи и ще си почива“. И това е особено вярно за дневния сън, защото убеждаването на дете в предучилищна възраст да легне известно време след вечеря не изглежда най-добрата идея. Но всъщност, ако бебето си ляга около 22 часа, а в 7 сутринта вече е събудено, за да бъде събрано в детската градина, и в същото време не почива през „тихия час“, тогава всеки ден той липсва сън за 2-3 часа. След като издържи няколко седмици в такъв стресов режим и в началото не показва признаци на лошо здраве, детето може внезапно да започне да се държи неочаквано или да наруши обичайния график, да си ляга в 18 часа и да се събуди по средата през нощта. Затова е изключително важно родителите да следят ежедневието му и на първо място дали си почива достатъчно, особено предвид предстоящото сериозно натоварване при постъпване в училище.

Признаци, че не спите достатъчно

Как да разберем, че бебето почива твърде малко, и да коригираме режима си навреме, като избягваме преумора? За да направите това, трябва не само да намерите информация за нормите на сън и будност на детето, но и да обърнете внимание на поведението му. Дневният режим трябва да се промени, ако:

• детето е палаво и плаче без причина вечер, отказва играчки и показва нервност;
• лягането се разтяга за 30-40 минути и е придружено от крясъци и капризи;
• бебето често се събужда преди полунощ, само няколко часа след лягане;
• апетитът на детето се влоши, стана летаргичен и отслабна.

Тези признаци на липса на сън могат да се появят както при новородено, така и при дете в предучилищна възраст и задачата на родителите е да ги разпознаят навреме и да предприемат мерки за предотвратяване на развитието на синдром на хиперумора и здравословни проблеми при бебето.

Как да променим навиците си и да си осигурим качествен сън

След като се уверят, че детето наистина няма достатъчно време за добра почивка, родителите трябва да направят всичко възможно, за да променят установеното ежедневие, осигурявайки на бебето нови комфортни условия за живот. На първо място, за това се нуждаете от:

1. Сложете бебето да спи веднага щом започне да показва признаци на умора. Колкото по-младо е бебето, толкова по-важно е стриктно да се спазва това правило: първо, бебето може да се претовари много по-бързо от, например, четиригодишно дете, и второ, да развие добър навик да спира навреме и да дава себе си почивка по-лесно в ранна възраст.
2. Придържайте се към едно и също време за лягане всеки ден. По-добре е да сложите бебето да спи не по-късно от 20-21 часа, за да не пропусне най-продуктивните часове от нощната почивка.
3. Измислете приятен вечерен ритуал за детето, който ще го настрои за почивка - новородено може да изпее приспивна песен или да го погали по гърба, а по-голямо бебе ще се интересува да слуша приказка или да поставя кукли и мечета в легла за играчки с майка си.
4. Осигурете необходимите условия за качествен сън: закупете удобно легло и възглавница, проветрете стаята навреме, заменете ярка лампа с нощна лампа и др.

Понякога плашещите сънища пречат на добрата нощна почивка - детето може да сънува кошмари, свързани с преживяванията му, например неуспешни взаимоотношения с връстници, неразбиране от страна на родителите и т.н. Ето защо е важно възрастните да се грижат за психологическите му комфорт, така че вечер бебето да може безопасно да се потопи в царството на Морфей и да се събуди на сутринта весело и весело, готово за цял ден от нови открития и постижения.

Всички майки неизменно са загрижени за въпроса: „колко трябва да спи детето?“. Определено ще дадем приблизителните дневни норми за сън на детето, в зависимост от възрастта. Но очаквайки, че майките ще започнат да сравняват колко спи детето им с препоръчителните показатели и да се разстроят преди време, отбелязваме: продължителността на съня за всички деца е индивидуална!

Що се отнася до възрастен, върху продължителността на съня на детето влияят редица фактори: от психологическо и физическо състояние до темперамент и ежедневие. Ако детето е здраво, чувства се добре, будно и активно през деня, но детето спи по-малко от препоръчаното, не трябва да се притеснявате. Освен ако, разбира се, не говорим за малки отклонения от посочените норми. Въпреки това се наблюдава модел: по-малко бебетолкова повече му трябва да спи.

Ето средните стойности за това колко трябва да спи детето в зависимост от възрастта:

От 1 до 2 месеца бебето трябва да спи около 18 часа;
От 3 до 4 месеца детето трябва да спи 17-18 часа;
От 5 до 6 месеца бебето трябва да спи около 16 часа;
От 7 до 9 месеца бебето трябва да спи около 15 часа;
От 10 до 12 месеца бебето трябва да спи около 13 часа;
От 1 до 1,5 години детето спи 2 пъти на ден: първият сън продължава 2-2,5 часа, вторият сън продължава 1,5 часа, нощният сън продължава 10-11 часа;
От 1,5 до 2 години детето спи 1 път през деня за 2,5-3 часа, нощният сън продължава 10-11 часа;
От 2 до 3 години детето спи 1 път през деня за 2-2,5 часа, нощният сън продължава 10-11 часа;
От 3 до 7 години детето спи 1 път през деня за около 2 часа, нощният сън продължава 10 часа;
След 7 години детето не трябва да спи през деня, през нощта детето на тази възраст трябва да спи най-малко 8-9 часа.

Както при възрастните, за бебетата сънят е чудесен начин за обработка на цялата информация, която мозъкът е получил през деня. От колко сън се нуждаят децата и какво причинява липсата на сън в ранна възраст, казва Марина Хамурзова, аспирант в Катедрата по неврология и неврохирургия на Руския държавен медицински университет, невролог в Градска клинична болница № 12.

От колко сън се нуждаят децата

Нужда от сън зависи от възрастта. Новородените спят около 20 часа на нощ, децата от 2 до 4 години около 16 часа, 4 до 5 годишните трябва да спят 13 часа, 6 до 7 годишните трябва да спят 12 часа, а тийнейджърите се нуждаят от 9 часа сън.

„За съжаление в наше време не само родителите, заети с кариерата и домакинските си задължения, но и децата им не спят достатъчно“, казва Хамурзова. „Според статистиката сред децата сега има приблизително 5 процента от тези, които са лишени от сън до 1,5-2 часа на ден, като се започне от прохождаща възраст.

Защо децата не спят

„Често причината за липсата на сън е, че не само мама и татко смятат, че правилният сън не е важен за бебето, но предучилищните институции са престанали стриктно да следят за правилната организация на съня“, казва Хамурзова.

Но дори и вкъщи детето получава всяка възможност да спи по-малко от необходимото. Него позволено да стоят до късноза уроци, гледайте телевизия преди лягане, играйте компютърни игри.

Ако бебето не спи

Последиците от липсата на сън при децата са малко по-различни от това, което се случва при възрастните.

„При възрастните, в резултат на недостиг на сън, било то безсъние или липса на сън, производителността на труда намалява, броят на пътнотранспортните произшествия се увеличава, заболеваемостта исхемична болестсърце“, казва Хамурзова, „но при децата сънят играе специална роля в развитието“.

Преди всичко, сънят участва в процеса на растеж. Почти 80 процента от хормона на растежа на бебето се произвежда по време на първия цикъл на сън. Недостигът на сън може да причини закъснение и забавяне физическо развитиедете.

Неуравновесеност, суетливост, забрава, объркване в речта, липса на критика по отношение на поведението им, според учените често показват, че детето не спи достатъчно. Това се доказва и от навика да се търкат очите, сякаш са покрити с прах.

При такива деца, отбелязват изследователите, нормалното представяне е намалено, функционирането на нервната система е нарушено. Липсата на сън намалява способността им да усвояват и обработват информация, да я пренасят и организират в паметта.

Също толкова важна негативна последица от липсата на сън за бебетата е намалена способност за адаптиране към стресови ситуации.

Тези промени са обратими и изчезват, когато правилен режимсън. Но при деца, които по една или друга причина нямат достатъчно време за сън, рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания се увеличава.

Сънят се нуждае от условия

„Има мнение, че няма нищо лошо във факта, че детето заспива под звука на телевизия, разговори“, казва Хамурзова, „се смята, че такъв спартански начин на възпитание ви позволява да отглеждате дете неизчерпаемо. Но това е доста сериозно погрешно схващане."

Специални електроенцефалографски изследвания показват, че в такава среда бебето заспива плитко и следователно, нервна системалипса на подходяща почивка.

Ако такъв лек сън- често срещано явление, детето става неспокойно, раздразнително без причина, често плаче, губи апетит, отслабва. Понякога при децата има летаргия, летаргия, апатия. „Не бих препоръчал родителите да влизат в конфликт със законите на физиологията“, спомня си Хамурзова.

Как да организираме съня?

Слагайте бебето си в леглото от ранно детство по същото време.

идва с ритуал за заспиване- миене, четене през нощта - и се опитайте да не му изневерявате никога.

Няколко часа преди лягане детето трябва да завърши шумните игри, да направи домашни и да изключи компютъра. Спокойното четене или тихата игра с играчки ще помогне успокой сеи заспиваш бързо.

В спалнята на бебето трябва да има хладно, тъмно и тихонищо не ви пречи да спите спокойно.

Веднага след като бебето заспа, изключете музиката, работете на компютъра със слушалки, изключете горната светлинаи говори на глас.

Най-важното за бебешкия сън

Сънят е много важен за нормалния растеж на детето и развитието на мозъка му, а редовната липса на сън може да доведе до сериозни заболявания. Създайте условия за заспиване на бебето и внимателно се уверете, че нищо не пречи на пълноценния му сън.