Комплекс Ору на гимнастическата пейка. Гимнастическа пейка Упражнения на гимнастическа пейка в училище

	Съдържание	Дозировка	Организационно-методически указания
аз	I.p. - стоейки на единия крак с гръб към пейката, другият се обляга на пейката 1-3 - пружиниращи накланяния назад 4 - I.p.	6-8 стр.
II.	I.p. - стоене на единия крак, другият на пейката 1 - наклон назад, ръцете нагоре 2 - I.p. Повторете същото, като смените краката	6-8 стр.
III.	I.p. - стоене странично към пейката, единия крак на пейката, ръце на колана 1 - наклон наляво 2 - I.p. 3 - наклон надясно 4 - I.p. Направете същото след смяна на краката.	10-12 стр.
IV.	I.p. - седене с раздалечени крака, пейка между краката, ръцете встрани 1-3 - пружиниращи склонове вдясно 4 - I.p. Същото и за лявото	10-12 стр.
v.	I.p. - седене с акцент върху гърба, краката на пейката 1-2 - опора за гърба 3-4 - I.p.	6-8 стр.
VI.	I.p. - упор лежи странично на дясната ръка, лява ръка на колана, краката на пейката 1 - огънете торса настрани 2 - I.p. Повторете същото от другата страна	6-8 стр.
VII.	I.p. - стоене на единия крак на една стъпка от пейката, другият на пейката, ръце на колана 1-3 - бавни клекове 4 - I.p. Повторете същото на другия крак	6-8 стр.
VIII.	I.p. - упор приклекнат, ръце на пейката, дясната страна към пейката За всяко броене, прескачане на пейката, повдигане на таза високо	10-12 стр.
IX.	I.p. - легнало по корем на пейка, ръце нагоре 1-2 - наведете се, погледнете напред 3-4 - върнете се към I.p., отпуснете мускулите на гърба	6-8 стр.
х.	I.p. - акцент в легнало положение, краката на пейката 1 - огънете ръцете си, ляв гръб 2 - I.p. 3 свийте ръцете си, надясно назад 4 - I.p.	6-8 стр.
XI	I.p. - сядане под ъгъл, като се държите за пейката отдолу За всяко отчитане на движението на прави крака напред, назад и встрани	10-12 стр.
XII.	I.p. - стоене странично към пейката За всяко броене, прескачане на пейката

Методологични особености на провеждане на външно разпределително устройство

На стената на фитнеса

Методическите особености на упражненията върху гимнастическата стена са такива, че позволяват решаване на проблемите на всички части на урока, точно фиксиране на началната и крайната позиция на тялото и отделните му връзки и следователно дозиране на натоварването в съответствие с индивидуалните възможности на участващите. Упражненията могат да се изпълняват в прости и смесени виси, в смесени стопове индивидуално и с партньор. Освен това допълнителната опора на ръцете към стената улеснява изпълнението на редица упражнения (баланс, клякане), което е важно при практикуване с начинаещи. При изпълнение на упражнения за гъвкавост (от по-възрастни хора), темпото на движенията трябва да е бавно; основното внимание трябва да се обърне на правилното изпълнение на упражненията.

Упражненията върху гимнастическата стена се използват под формата на комплекси, в които упражненията в виси се редуват с упражнения в акцент и смесени виси, за да се даде почивка на мускулите на ръцете и да се избегнат наранявания. Упражненията, включващи големи мускулни групи, трябва да се правят с бавно темпо за пълно свиване и отпускане.

В записа на изходните позиции на гимнастическата стена се посочва позицията спрямо нея и особеностите на захвата. В името "гимнастическа стена" думата "гимнастическа" е пропусната.

- повдигане и спускане на обръча напред, нагоре с различен захват на обръча в комбинация с ходене, преместване на краката назад, замахване на краката, накланяне и завъртане на тялото;

- прехвърляне на обръча от ръка на ръка пред себе си, зад гърба, зад краката в навеждане напред, в скок;

- въртене на обръча на колана (врат, ръка, крак) за определено време;

- скачане в обръча с въртене на обръча напред-назад;

- скачане през обръч, лежащ на пода, въртейки се на пода;

- най-простите хвърляния на обръч с две ръце пред вас;

- търкаляне на обръча по пода, последвано от катерене в обръча, без да го докосвате с ръце.

12. ОБЩИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗВИТИЕ НА УРЕДИ

Най-простите и достъпни снаряди за използване в разпределителни устройства на открито са гимнастическа (шведска) стена и пейка. Упражненията, изпълнявани на тези уреди, се записват по правилата на упражненията за общо развитие, като се използват термините за упражнения върху уреди.

Упражнения на гимнастическа (шведска) стена

Основното предимство на упражненията на гимнастическата стена е точното фиксиране на първоначалните позиции на тялото и възможността за промяна на височината на фиксиране на части на тялото на необходимото ниво. Има упражнения на гимнастическата стена (ученикът е на пода, стената като опора) и на гимнастическата стена (ангажирана в I. p. и по време на упражнението - на стената). Във вписването И.п. при стената, позицията спрямо нея (лице, отстрани, гръб) и характеристиките на захвата са посочени, например стоене с лице към стената, хват на нивото на кръста. Акцентът е само подчертан акцент върху стената, а това е стоящ акцент, в други случаи е посочен захват на нивото на раменете, гърдите и т.н., за първи, трети и т.н. железопътен. Ако упражнението се изпълнява на стената, винаги трябва да се използват термините „окачване“ и „акцент“. I.p., при който ученикът не докосва стената, се описва според принципа на упражненията без предмет, като се посочват особеностите на упражнението, например стоене от дясната страна (към стената), отдясно (крак) до страната на (дадената) релса. Ето някои типични упражнения за стена.

- Наклони, стопове, завои на тялото с опора на стената.

- Размахайте краката си в различни посоки с опора, в акцент.

- Скокове от клек с опора на стената, скокове със смяна на опорен крак, свободен крак на 1-ва, 2-ра, 3-та шина.

– Окачете лице, обратно към стената. Повдигане на свити и прави крака в завеса.

– Сгъване на ръцете в легнало положение, краката на 1-ва шина.

Таблица 4

Примерен външен разпределителен комплекс на гимнастическата стена, предназначен за OFP (общо физическо обучение)

Продължение на таблицата. 4

Упражнения на гимнастическа пейка

Тази група упражнения може да се раздели на упражнения на пейка, където пейката действа като тежести, и упражнения на пейка, където се използва като опора. Упражненията на пейка се изпълняват от група трениращи и са насочени основно към развиване на сила, точност на движенията и координация на колективните действия. Упражненията на пейката са по-полезни, могат да се изпълняват както в група, така и индивидуално. Типични упражнения на пейката са ORU за развитие на баланса и упражнения за скачане, напр.

- ходене на пейка в различни посоки на движение (включително настрани, назад, странични стъпки), бягане на пейка;

- повдигане на прави или свити крака от I.P. сядане на пейка;

- наклони, завои, клякания от I.P. стоейки на пейката на десния (ляв) крак, другият (крак) на пейката;

- скачане на пейката, скачане "в дълбочина" от пейката, прескачане на пейката;

- огъване на ръцете в легнало положение, краката или ръцете на пейката (съответно назад или с лице към пейката.

При записване на упражнения на гимнастическа пейка е важно да се посочи позицията на ученика спрямо пейката: надлъжно, напречно, лице, отстрани, отзад. Възможни изходни позиции при упражнения на лежанка:

А) изправен, седнал или легнал на пейка (по дължина или напречно),

Учебно помагало

На физическа култура

на гимнастическата пейка с музикален съпровод

Разработено от:

Спирина М.Ю.

Учител по физическо възпитание

Дубна, 2009г

Въведение

Общите упражнения за развитие с помощта на гимнастическа пейка отдавна се използват широко във физическото възпитание, физиотерапевтичните упражнения и спорта.

Използването на упражнения с гимнастическа лежанка допринася за развитието на тялото, възпитанието на смелост, организираността на участващите и развитието на физическите способности. Тези упражнения спомагат за формирането на приложни умения, които могат успешно да се използват в екстремни ситуации.

Дългогодишният опит в преподавателската практика показва високата ефективност на възпитанието на физическите способности на учениците с помощта на наличните спортни съоръжения и оборудване. Поради наличността си тези упражнения не изискват специално обучение, те са еднакво подходящи за ученици с различни нива на развитие на физическите способности. Повечето общи упражнения за развитие са добре комбинирани помежду си, което дава на учителя широки възможности за планиране на учебни сесии в различни посоки.

Упражненията за общо развитие на гимнастическата пейка могат да се използват както в подготвителната, така и в основната част на тренировъчната сесия. Широка гама от упражнения ви позволява да създавате разнообразни тренировъчни програми, а използването на музикален съпровод подобрява общия емоционален фон на урока, създава весело настроение, което като цяло повишава интереса на учениците към часовете по физическо възпитание.

Представеният комплекс от упражнения на гимнастическа скамейка е насочен към прилагането на съвременни педагогически технологии на развиваща и диференцирана тренировка и е насочен към развиване на сила, издръжливост и координация на движенията сред участващите.

Предложеното учебно помагало може да се използва както за организиране на класни, така и за извънкласни форми на занятия, насочено е към учители по физическа култура в училища, колежи и други образователни институции. Целта на това ръководство е да повиши нивото на физическа годност на учениците, да повиши интереса към физическото възпитание, както и да попълни методическия багаж на учителите по физическо възпитание.

Комплекс от упражнения за общо развитие

на гимнастическата пейка

I. (начална) стр. (позиция) - о. (основен) с. (стойка), стоене и пр. странично към пейката

1 - стъпка пр. крак на пейката, п. (ръце) на колана:

3 - стъпка с десния крак от пейката, п. отстрани:

4 - стъпка лъв. крак от пейката, r. към страните.

5-8 - също в другата посока (повторете 4 стр.)

I. п. - около. с., застанал странично към пейката

1 - стъпка пр. крак на пейката, п. на колана:

2 - стъпка лъв. крак на пейката, r. на колана:

3 - стъпка десен крак от пейката вдясно, п. нагоре;

4 - стъпка лъв. крак от пейката вляво, r. нагоре

(пейка между краката). (Повторете 3 стр.)

При четвъртото повторение на упражнение № 2, параграфи 1 и 2 са същите;

3 - 4 - завъртане на тялото с 45 0 ,

Стани от пейката с крак, лъвче. крак остава

На пейката, r. на колана.

I.p. - стоене под ъгъл 45 0 вдясно от пейката, лъв. крак на пейката и пр. на пода, r. на колана.

1 - опорен лъв. крак на пейката, отблъскване и т.н. наведете го напред;

2 - връщане към sp. (Повторете 3 пъти)

На четвъртата итерация

7 - поставете десния крак на пейката, стр. на колана;

8 - слезте от лъва. крак от пейката наляво, другият крак остава на пейката.

Следващите 8 акаунта повтарят същото упражнение. лъв. крак, но за сметка на 8 - връщане на И.п.

I.p. - същото като в упражнение No3.

Повторете всичко, както в упражнение No3, но огънете крака назад.

При последното повторение, в резултата

7 - 8 - застанете вляво от пейката, с лице към нея, п. на колана.

I.p. - стоящ вляво от пейката, с лице към нея, т.н. на колана.

1 - стъпете десен крак на пейката;

2 - стъпка лъв. крак на пейката;

3 - стъпка с десния крак от пейката;

4 - стъпка лъв. крак от пейката;

5 - дълбок удар pr.n. на пейката, На глава.

6 - връщане към sp, но p. На глава;

7 - дълбок лъв лъв. крак на пейката, r. На глава;

8 - връщане към sp.

(Повторете упражнението 4 пъти). При последното повторение

7 - 8 - завъртете пр. настрани към пейката, пр.н. постави на пейка прав, r. към страните.

I.p. - стоящ вляво, пр. странично към пейката, пр. н. направо на пейката, r. към страните.

1 - 3 - три пружиниращи наклона надясно към десния крак, наляво. Р. нагоре;

4 - I.p.

5 - 7 - три пружиниращи наклона надолу вляво. крак, r. надолу;

8 - I.p.

Повторете това упражнение втори път, но резултатът

5 - 6 - два пружиниращи наклона надолу вляво. крак, r. надолу, докоснете пода;

7 - 8 - обръщайки се към пейката, прескочете пейката и вземете SP, същото от другата страна на пейката.

Повторете всички пр. на другия крак, при второто повторение до броене

7 - 8 - обърнете се и застанете с лице към пейката вдясно от нея, стр. на колана.

I.p. - застанал вдясно от пейката с лице към нея, п. на колана.

1 - стъпка напр. на пейката;

2 - стъпка лъв. н. на пейката;

3 - стъпка пр. н. вдясно на пейката (отстрани);

4 - стъпка лъв. н. вляво на пейката;

5 - стъпка пр. н. ляво на пейката (отзад);

6 - стъпка лъв. н. точно на пейката;

7 - стъпка пр. н. от пейката;

8 - стъпка лъв. н. от пейката.

Повторете напр. 4 пъти, при последното повторение, резултатът:

7 - стъпка пр. н. от пейката;

8 - пауза, оставете лъва. н. на пейката, на колана.

I.p. - стои с лице към пейката вдясно на десния крак, лъв. крак, свит на пейка, стр. на колана;

Скокове с редуване на пр. и лев. крака на пейката

1 - 2 - скок от лъва. н. надясно;

3 - 4 - скок от пр. н. наляво;

5 - 8 - също;

Повторете четири осмици, при последното повторение до броене

7 - 8 - изправете се, раздалечени крака, пейка между краката, п. на колана.

I.p. - раздалечени крака, пейка между краката, п. на колана.

а) 1 - застанете на дясното коляно на пейката, лъв. крак на пода;

2 - застанете на лъва. коленичи на пейка в коленичещо положение на пейка;

3 - 7 - пет пружиниращи сиви по петите на пейката;

8 - коленичи на пейка, стр. на колана.

б) Повторете това упражнение, но за сметка

в) 1 - слезте от десния крак от пейката вдясно;

г) 2 - слезте от лъва. н. от пейката (вземете и. п. упражнение № 9) отляво;

3 - 4 - същото като при първото повторение, като се брои 1 и 2;

5 - 7 - същото като резултата 3 - 7 при първото повторение;

8 - същото като резултата от 8 в първото повторение.

Повторете още 2 пъти в този вариант.

д) При последното четвърто повторение резултатът:

1 - 4 - както при вариант (b, c, d);

5 - слезте от лъва. н. вляво от пейката;

6 - слезте от пр. вляво от пейката;

7 - седнете на пейка, опора r. отзад;

8 - изправете краката си.

I.p. - сядане на пейка, крака прави, опора r. отзад;

1 - 3 - три пружиниращи наклона напред, п. напред.

4 - i.p.

5 - 7 - повдигнете тялото, огънете, задръжте;

8 и. П.

Повторете упражнението 2 пъти

При второто повторение на сметката:

5 - 6 - повдигнете тялото, наведете се, задръжте два броя;

7 - и. П.

8 - повдигнете десния крак нагоре.

I.p. - сядане на пейка, опора r. отзад, десен крак нагоре;

1 - огънете десния крак напречно пред левия;

2 - изправете десния крак в и. П.

3 - 6 - повторете два пъти резултата 1-2;

7 - спуснете десния крак надолу, като седнете на пейката с прави крака, опора отзад с ръце;

8 - повдигнете лъва. крак.

Повторете следващите седем броя с левия крак.

8 - повдигнете сгънати в коляното пр. н., пръст на крака към себе си.

I. п. - седнал на пейката, лъв. кракът е изпънат, повдигнете десния крак огънат, пръста към вас;

1 - промяна на позицията: повдигнете огънатия лъв. изправете десния крак напред, без да докосвате пода с краката;

2 - промяна на позицията в и. П.

3 - 8 - повторете резултата 1 - 2;

Повторете следващите шест акаунта по същия начин;

7 - 8 - изправяне на десния крак, седнете на пейката с прави крака с наклон напред, ръцете напред;

Изправете се, огънете коленете си, застанете в ОС, пейката е отзад.

(Комплексът се изпълнява на музика, заедно).

Въведение

Гимнастическата пейка е масивен снаряд, който се използва широко в практиката на физическото възпитание.

Основни размери: дължина - 4 м, ширина - 24 см, височина - 30 см. Отдолу е подсилена надлъжна греда с широчина 10-12 см с дистанционер в средата за здравина. Пейката трябва да бъде оборудвана с две метални куки в крайната част, които позволяват укрепването й в наклонено положение върху гимнастическата стена, което от своя страна ви позволява да разширите обхвата от упражнения. Напоследък се произвеждат пейки без куки, което значително намалява ефективността от използването му, особено в групата на приложните упражнения. Ако на пейката няма куки, тогава трябва да ги направите сами.

1. Подобряване на уменията за баланс-различни
движение, особено по долната тясна част на пейката (бар),
както и несъответствия заедно, някои акробатични
упражнения.

2. Развитие скоростно-силови качествадопринасят
различни скокове от пейката, върху пейката и през нея.

3. За развитие силапейката се използва като тежест (извършване на движения, свързани с повдигане, спускане и задържане на пейката). В същото време упражненията са разнообразни по съдържание и характер на мускулното напрежение: някои получават статично натоварване (задържане на пейката), докато други получават динамично натоварване, с отстъпчив и преодолителен характер на мускулната работа.

4. С помощта на упражнения на гимнастическата пейка можете успешно да развивате подвижност на ставите и разтягане на мускулите, което като цяло осигурява необходимото гъвкавост.

5. Формиране на правилна стойкаспециално подбрани упражнения като смесени стопове и др.

6. Груповите упражнения, особено в захват, развиват такива качества като координация на движенията им с движенията на другарите, разпределението на мускулните усилияи т.н.

7. Упражненията с помощта на гимнастическа пейка не само допринасят за развитието на физическите качества, но и подобряват функциите на двигателния апарат, т.е. значително подобряват двигателна подготовка на учениците.

Организация на занятията

За да проведете урок, имате нужда от достатъчен брой стабилни и издръжливи пейки, за да поставите учениците от целия клас върху тях едновременно. Средно от 8 до 10 ученици в по-ниските и средните класове могат да работят с една пейка и 4 -6 - при възрастни.

Пейките се поставят в залата по различни начини. Например: покрай залата в два реда по 2-3 пейки в един ред; успоредни една на друга през залата; кръст; звезда; правоъгълник; триъгълник (три пейки); площад (четири пейки) и др.

С промяната на разположението на пейките класовете стават по-активни, по-оживени, учениците свикват да бъдат организирани, развиват чувство за отговорност за съвместни действия, свикват с реда.

Подредете пейките бързо, според конкретни инструкции. Например, дава се команда: „Осем души от десния фланг, донесете и сложете пейки (предварително посочете коя пейка при кого и къде да я поставите), бягайте – МАРТ!“ Всяка пейка се хваща от двама трениращи за краищата и се довежда до посоченото място, след което се връща в експлоатация. Други ученици почистват пейката. Можете първо да подредите учениците в отдели в редове или колони и след това да дадете команда на определени студенти от всеки отдел да донесат пейки и да ги поставят в техния отдел. По-малките деца носят пейка в цялото отделение наведнъж.

Когато изпълнявате упражнения, свързани с движение по пейката, трябва да групирате участващите в края на снаряда и да изпълнявате упражненията в поток. Освен това всяка колона е разположена на определено разстояние - 2-3 м от пейката и 5-6 м от едно отделение до друго. Учениците, спазвайки определеното разстояние, изпълняват последователно задачата и се връщат в изходната си позиция на пейката.

При движение около пейката, бягане, различни скокове и особено стъпване върху нея, ясно

организация. Необходимо е да се провери изправността и здравината на монтажа на пейки на пода, както и плътността на контакт на крайните части. Правилата за безопасност изискват поддържане на определено разстояние между участващите, обикновено 3-4 стъпки. Когато се движите, особено при бягане, трябва да кажете на децата да се опитват да стъпват по средата на дъската на пейката, а не по ръбовете, за по-голяма стабилност. При изместване на пейките от мястото им, трябва незабавно да ги коригирате.

При изпълнение на индивидуални, двойки и групови упражнения, особено при слизане или хващане за ръце на единия ръб на пейката, учениците трябва да бъдат поставени шахматно, за да не я преместват от мястото си. Застанали от двете страни на пейката, учениците могат да бъдат разположени с лице, отстрани или с гръб към нея.

Понякога при изпълнение на упражнения се изисква фиксирана позиция на краката. В този случай пейките се поставят успоредно една на друга на необходимото разстояние, за да могат участващите в седнало положение да закачат чорапите си за отсрещната пейка, а в легнало положение на ханша – с петите. Можете също да фиксирате краката с помощта на съвместно упражнение (при упражнения по двойки).

Ако пейката се използва като колективна тежест за цялото отделение, тогава в този случай е необходимо децата в отделението да се изграждат стриктно според ръста им.

Методология

Във всички части на урока се изпълняват упражнения с гимнастическа пейка.

Комплексът от упражнения за подготвителната част на урока трябва да започне с упражнения с общо въздействие с умерена интензивност и натоварване. За целта могат да се използват упражнения в движение по стъпка, бягане, скокове и комбинации от тях. Такива упражнения се правят най-добре в колони.

Бягането и скачането трябва да се редуват с упражнения за ходене на пръсти, гръб напред и т. н. След упражнения в движение се изпълняват индивидуални, двойки и групови упражнения на място. Интензивността и броят на повторенията на упражненията за общо развитие с този снаряд постепенно се увеличават.

При упражнения, при които лежанката се използва като тежест (повдигане и спускане на лежанка с прави и свити ръце, клякане с лежанка и др.), на първо място трябва да се постигне координирана работа в подгрупи. Некомпетентност на ученика

координирането на вашите движения с движенията на вашите другари може да доведе до нарушения на дисциплината, падания и наранявания. Груповите силови упражнения трябва да се редуват с индивидуални.

При упражнения с помощта на пейка ученикът е или на пейката с ръце (крака), опряни в нея, или на пейката, докато седи, стои, лежи и т.н.

Ако трениращият е разположен до снаряда, тогава е необходимо да се посочи неговата позиция спрямо снаряда (лице, страна, гръб) и изходна позиция (стой, седнал, легнал и т.н.). Например:

И. п. - стои и на двете
страни бококг към ска
meike, близо до \ крак на
чорап на пейката, ръце
на колана. >

1 - наклон навътре;

3 - наклон навън;

4 - и. н. с обръщане.

Ако ученикът е на пейката, тогава е необходимо да се посочи неговата позиция ^ спрямо оста,. sn Zrada (надлъжно или напречно). Така че, ако оста, преминаваща през раменните стави на практикуващия, е успоредна на оста на снаряда, тогава това

позицията е "надлъжно", а ако оста на рамото е перпендикулярна на оста на снаряда, тогава позицията се обозначава като "напречно". Например:

I. p. - седнал от другата страна на пейката,

I. п. - седнал на пейка, хващайки близкия ръб. 1 - сив ъгъл; 2-3 - задръжте; 4 - и. П.

По отношение на ученика се разграничават близките и далечните ръбове на пейката.

Комплексът ORU с пейка включва индивидуални, двойки и групови упражнения. Освен това значителна част от упражненията изискват учениците да бъдат поставени от двете страни на пейката, което причинява доста честа смяна на изходните позиции. За да направи часовете по-организирани, учителят трябва внимателно да се подготви и да предвиди най-удобните възможности за преминаване от една изходна позиция в друга. Обикновено учителят се обажда или извиква и показва (в зависимост от използвания метод) началната позиция, след което дава команда за изпълнение. Началните позиции в много упражнения с пейка са многословни, особено в упражненията по двойки, следователно, за по-голяма ефективност на упражненията, е по-целесъобразно отделните позиции да се назовават на части и незабавно да се даде команда или заповед за изпълнение (подобно на " по метод на разделяне). Например учениците изпълняват две упражнения едно след друго:

I. I. п. - стоене в колона, раздалечени крака, пейка в горната част. 1-3 - три пружиниращи наклона наляво;

4 - и. П.; 5-8 - същото, в другата посока. II. I. п. - сив, хват на близкия ръб на пейката.

1 - огъване на краката, седнали на пода близо до пейката;

2 - акцент, лежащ отзад;

3 - сметка позиция 1;

След първото упражнение учениците спуснаха пейката, например, отдясно. Всички застават от едната страна на пейката и за да изпълнят следващото упражнение, учениците трябва да бъдат седнали на пейката в шахматна дъска. В този случай можете да дадете следните заповеди: „Нека първият номер стъпи надясно през пейката, за да отиде от другата страна“, след това „Обърнете всички обратно на пейката“ и след това „Всички седят в шахматна дъска“ , "Хванете близкия ръб на пейката." След това, чрез разделяне, създайте представа за упражнението: "Сгъвайки краката си, седнете на пода до пейката - НАПРАВЕТЕ ЕДНО!", "Ударение в легнало положение - НАПРАВЕТЕ ДВЕ!" и т.н. С други думи, ако е възможно, трябва да избягвате ненужното суетене, безпорядъчни движения.

Дизайнът на пейката ви позволява значително да увеличите плътността на класовете, като изпълнявате упражнения по групов начин, в линия (опции за движение, акробатични упражнения и др.).

Класификация на упражненията

Упражненията с гимнастическа пейка са разделени (условно) на следните групи: видове движения, индивидуални, двойки, групови упражнения, скокове, елементи на акробатика, игри и щафети, приложни упражнения.

1. Разновидности на движението

Движенията се извършват: лице, страна и гръб по посока на движение по пейката, единият крак на пейката, другият на пода, раздалечени крака на пода (пейка между краката) и т.н.

Начин на движение - стъпване, бягане, скачане, плъзгане по корем и гръб (дърпане на ръцете за ръбовете).

При голям брой ученици се препоръчва използването на няколко пейки за изпълнение на тези упражнения. Пейките могат да бъдат поставени в една, две или три реда. Това е

ще повиши плътността на урока и емоционалното състояние на учениците.

Упражненията се изпълняват по проточен начин. В същото време, преди да започнете упражненията, е необходимо да посочите разстоянието между трениращите и посоката на връщане в изходна позиция. Ако движенията се извършват от вътрешната страна на пейките, тогава е по-удобно да се върнете в изходна позиция отвън, а при движение навън - отвътре. Можете да използвате други методи, например: учениците от едната колона се връщат отвътре, а от другата - отвън и т.н.

Движение по стъпка.

1. И. п. - застанете в края на пейката, ръцете встрани. Ходене, на пръсти. Позицията на ръцете може да бъде: зад главата, нагоре, до раменете или промяна на позицията на ръцете с всяка стъпка.

2. И. п. - застанете в края с дясната страна към пейката, ръце на колана. Движение чрез стъпване с десния крак на пейката. Връщайки се в изходна позиция от другата страна на пейката, стъпете с левия крак.

3. И. п. - застанете в края на пейката, ръце на колана. 1 - стъпка вдясно на пейката; 2 - същото, вляво; 3 - стъпка надясно към пода; 4 - същото, вляво.

4. И. п. - застанете в края с гръб към пейката, ръце на колана. Същото като упражнение 3, но се движи назад.

5. И. п. - стои от двете страни на пейката: първата - с лице към стойката, втората - с гръб по посока на движението. Същото като упражнения 3 и 4. Първите номера изпълняват упражнението, движейки се напред, а вторият - с гръб. При повторение е вярно обратното.

6. И. п. - застанете с дясната (лявата) страна към пейката. Същото с движението наляво и надясно.

7. И. п. - застанете в края на пейката, ръце на колана (зад главата, зад гърба, до раменете). 1 - стъпка вдясно към пейката, ляв гръб; 2 - пази; 3 - стъпка вляво; 4-задръж. И така нататък, движейки се по пейката.

8. И. п. - застанете в края на пейката. 1 - стъпка надясно на пейката, ляв гръб (огъване), ръце встрани; 2 - огъване наляво напред, докоснете коляното с челото, ръцете назад; 3 - сметка позиция 1; 4 - и. П.; 5-8 - същото, отляво, движейки се напред по пейката (фиг. 1).

9. И. п. - застанете в края на пейката. 1 - стъпка вдясно, ръце напред; 2-стъпка наляво, ръцете нагоре; 3 - стъпка вдясно, ръцете встрани; 4 - добавяне на ляво и. П.; 5-8 - същото, отляво (фиг. 2).

Зак 2479

напр. 8 Пр. девет

10. И. п. - застанете в края на пейката. 1 - стъпка вдясно, ръцете встрани; 2 - макс вляво и памук под него; 3 - наляво напред на пръста, ръцете нагоре; 4 - добавяне на десния, и. П.; 5-8 - същото, с други крака (фиг. 3).

11. И. п. - застанете с дясната (лявата) страна към пейката, ръцете на колана. Придвижване със странични стъпала на пейката в едната посока, после в другата. Същото, с кръстосани стъпки с различна позиция на ръцете.

напр. 10 Пр. 12

12. И. п. - застанете на пейката, ръцете встрани (зад главата, до раменете и т.н.). 1 - стъпете надясно, застанете върху него; 2 - замах наляво настрани; 3 - стъпка наляво напред и застанете върху него; 4 - замах надясно встрани (фиг. 4).

13. И. п. - акцент клекнал върху пейка. Движение в упор на приклекване, хващане на ръбовете на пейката (фиг. 5).

14. И. п. - застанете в края на пейката. 1 - стъпка наляво, надясно напред, ръце напред; 2 - десен удар; 3 - изправяне на дясната, застанете върху нея, ляв гръб на пръста на крака, ръце встрани; 4 - добавяне на ляво и. П.; 5-8 - същото, с други крака (фиг. 6).

15. И. п.-стойте на пейката. 1 - стъпка вляво с полуклек върху нея; 2 - замах надясно встрани, ръцете встрани; 3 - стъпка надясно напред, ръце напред; 4 - добавяне на ляво и. П.; 5-8 - същото, с други крака (фиг. 7).

Бягащи движения.

16. И. п. - застанете на пейката, ръцете на колана. Бързи стъпки по високи чорапи с преминаване към бягане.

17. И. п. - застанете в края на пейката. Тичане с единия крак на пейката, от другата страна с другия крак.

18. И. п. - същото. Бягане, пейка между краката.

19. И. п. - същото. Бягане с атака на пейката с дясната, а с лявата кръстосана стъпка над пейката към пода. Същото, нали.

20. И. п. - същото. С бързи стъпки с преминаване към бягане, прекрачване на пейката напречно.

Същите видове движения могат да се извършват настрани по посока на движението, назад, със затворени очи и т.н. скокове.

21. И. п. - застанете на пейката, ръцете на колана (зад главата, отстрани, зад гърба и т.н.). Скачане на две с придвижване напред. Същото с промяна в позицията на краката (отдясно пред левия и обратно).

22. И. п. - застанете на пейката отляво, ръцете встрани. Скачане отляво, движейки се напред. След това скачане отдясно.

23. И. п. - застанете на пейката. Стъпете надясно и скочете върху него, с ръце встрани. Същото, отляво.

24. И. п. - същото. Комбинация от стъпки със скокове в различни варианти.

Индивидуални упражнения

Индивидуалните упражнения се изпълняват от изходни позиции, като сте на пейката или на пейката в различни позиции:

а) стои до пейката(лице, отстрани, гръб към нея) и стоене
пейка (надлъжно, напречно), както и в стойка на един крак;

б) седнал на пейканадлъжно или напречно на захвата за далеч
или близкия ръб на пейката;

в) седнал до пейката(лице, гръб към нея) и опора с крака или
ръце на пейката;

ж) в легнало положениес опора с ръце или крака на пейка;

д) приклекнат в ударениена пейката или на пейката;

д) на колене(коляно) на пейка или при
пейки;

ж) легнал на пейкатапо гръб, по корем, по дължина или напречно.

напр. 25

I. п. - застанете с лице към пейката на разстояние една стъпка. 1 - десен удар на пейката, ръцете нагоре; 2-разгъване на дясната, накланяне към нея, ръце назад; 3 - позиция на сметката 1; 4-та. n.; 5-8 - също, sd. крака.

М. у. - изправен крак отзад, опора с вътрешната страна на стъпалото; наклонете главата си, за да докоснете долния крак.

| I. п. - същото. ,

1 - точно на пейката; 2-3-два пружиниращи ската към него; 4 - и. П.; 5-8 - същото, с други крака. М. у. - в наклон, краката са прави, ръцете посягат към пейката.

I. п. - застанете с лице към пейката на разстояние от голяма стъпка, ръце на колана. 1 - стъпка вляво на пейката; 2 - огъване на краката, стоящи на дясното коляно; 3 - изправете краката си; 4-бутнете наляво и. П.; 5-8 е същото, с други крака.

I. п. - застанете с лице към пейката.

1 - стъпка вдясно на пейката; 2 - стъпка левия крак един от друг на пейката, ръце към раменете; 3 - наклон, ръцете докосват пейката; 4 - ти -

Изправяне, прикрепете

*1/ I gt f I g» I I ft право на около. с; 5 - стъпка
W-» U LJ U UU ляво на пейката, ръце към

рамене 6 - наклон, ръцете докосват пейката; 7 - изправете се, поставяйки ляво; 8 - слизане с кръгово завъртане и. П.

I. п. - застанете с лице към пейката. 1 - акцент стоящ, захват на далечния ръб; 2 - натиснете акцента, приклекнат напречно на пейката; 3 - акцент стои на пейка; 4 - изправяне.

I. п. - застанете от дясната страна на гръб към пейката, вляво отзад на пейката, ръце на колана. 1-2 - наклон назад, навеждане; 3-4 - и. П.; 5-8 - същото, с други крака.

М. у. - с прав, напрегнат крак, натиснете върху пейката, като се облегнете назад.

I. п. - стоеж от дясната страна, десен пръст на пейката, ръце към раменете. 1-3 - три пружиниращи наклона наляво, огъване надясно, ръцете нагоре; 4 - и. н. Същото, стоящо с лявата страна.

М. у. - при накланяне погледнете през рамо към петата.

I. п. - същото. 1 - наклон напред, дланите докосват пода в пръстите на краката; 2 - и. н. Същото, но стоящо с лявата страна.

Вариант: 1-3 - три пружиниращи наклона; 4 - и. П.

М. у. - Не огъвайте краката си.

I. п. - застанете на пейката напречно, ръцете напред. 1 - завъртете тялото наляво, ръцете встрани; 2 - и. П.; 3-4 - същото, в другата посока.

М. у. - не движете краката си; четка на нивото на раменете; погледнете в посоката на завоя.

I. п. - широка стойка на крака един от друг на пейката.

1-2 - с обръщане на тялото надясно, накланяне назад, ръце встрани; 3-4 - и. П.; 5-8 - същото, в другата посока.

М. у. - не движете краката си; когато се облягате назад, погледнете през рамо към петата.

напр. 45

I. п. - застанете краката един от друг на пейката, ръцете на колана. 1-3 - три пружиниращи склона; 4 - и. П.

Вариант: същото, но краката заедно.

М. у. - постепенно увеличавайте наклона, спускайки ръцете под пейката, не огъвайте краката си.

Упражнения, докато седите на пейката и на пейката

напр. 47

I. п. - сив, хват на далечния ръб на пейката. 1 - сив ъгъл; 2-4 - кръг с крака наляво; 5-7 - кръг с крака вдясно; 8 - и. н. Същото, в другата посока.

М. у. - опитайте се да "очертаете" кръга колкото е възможно повече.

Опция: "очертайте" кръг за 8 акаунта в едната посока, а след това в другата.

I. п. - сив, хват на близкия ръб на пейката.

1 - сив ъгъл; 2 - свийте краката си, коленете към гърдите; 3 - изправете краката си в сив ъгъл; 4 - и. П.

напр. 51

напр. 52

I. п. - същото. 1-2 - наклон с прав гръб на тялото; 3-4 - и. П.

М. у. - не сваляйте краката си от пода.

И. п. - седнал на пейката. 1 - ръце нагоре, погледнете ръцете; 2-3 - два пружиниращи наклона, ръце до пръсти; 4 - и. П.

I. п. - сед. 1 - седене със свити крака в група; 2-3 - задръжте; 4 - и. П.

М. у. - притиснете плътно коленете си към гърдите, а петите - към таза.

I. п. - сиви крака настрани през пейката, ръце встрани.

1 - наклон надясно, ръце към пръстите на краката;

2 - и. П.; 3-4 - същото, към другия крак.

Опция: i. стр. същото. 1-^ наклон надясно, хванете глезена; 2-3 - задръжте; 4 - и. П.; 5-8 - същото, към другия крак.

I. п. - същото. 1 - наклонете се надясно, докоснете пода с ръка; 2 - и. П.; 3-4 - същото, в другата посока.

М. у. - Не сваляйте петите си от пода.

I. п. - седнал на пейка, хващайки близкия ръб.

1 - акцент, лежащ отзад; 2 - огъване на ръцете, седнете на пейката на пода; 3 - акцент, лежащ отзад; 4 - и. П.

М. у. - в упор легнало зад краката ги преместете напред и за сметка на 3 ги издърпайте нагоре, без да ги повдигате от пода.

I. п. - седнал плътно на пода с гръб към пейката с ръце, опряни в близкия ръб. 1 - ударение лежи отзад, наведе се; 2-3 - задръжте; 4 - и. П.

I. п. - същото. 1 - акцент лежащ отзад, надясно напред; 2 - и. П.; 3-4 - същото, с други крака.

М. у. - крака прави, замах по-високо; наведете се, повдигнете таза.

фута)

I. п. - сядане на пода, краката на пейката.

1 - акцент, лежащ отзад; 2-? свийте краката си; 3 - акцент, лежащ отзад; 4 - и. П.

М. у. - за сметка на две приближете максимално таза до петите.

I. п. - сядане на пода, краката на пейката, ръцете зад главата. 1-3-три пружиниращи наклона, ръце до пръсти; 4 - и. П.

Опция: в и. н. седнете с раздалечени крака.

напр. 68

I. п. - акцент в легнало положение, ръце на пейката. Флексия и разгъване на ръцете.

М. у. - тялото е изправено; права ръка под рамото; лакти по протежение на тялото.

I. п. - акцент в легнало положение, краката на пейката. Флексия и разгъване на ръцете в легнало положение. В по-подготвени групи можете да броите.

I. п. - акцент в легнало положение на лявото бедро, краката на пейката, дясната ръка върху колана.

1-2 - акцент, лежащ от лявата страна; 3-4 - и. н. След няколко повторения, същото, с дясната страна.

М. у. - не връщайте таза назад; тялото с акцент отстрани е изправено.

1-2 - разгъване на крака, легнало положение. 3-4 - и. П.

М. у. - не огъвайте чорапите в легнало положение, облегнете се от външната страна на стъпалото. Същото, от сива коса по петите, ръце на пейката.

I. п. - същото. 1 - разгъващи се крака, акцент стои отляво, десен гръб; 2-3 - задръжте; 4 - и. П.; 5-8 - същото, с други крака.

М. у. - в ударение сто? коленичи, колене от пейката на разстояние 20-25 см.

I. п. - приклекнат акцент, ръце на пейката. 1 - с натискане на краката, акцент в легнало положение; 2 - и. П.

Опция: i. н. - ударение приклекнало вляво, дясно назад върху пръста на крака. За всяко броене сменете позицията на краката.

I. п. - приклекнат акцент, хващайки далечния ръб на пейката.

1 - натиснете акцента, приклекнал на пейката;

2 - разгъващи се крака, стоящ акцент; 3 - приклекнал акцент; 4 - натиснете и. П.

И. п. - акцент приклекнал върху пейка. 1 - разгъващи се крака в упорито стоене, десен гръб; 2-3 - задръжте; 4 - и. П.; 5-8 - същото, с други крака.

Вариант: 1 - акцент стоящ, десен гръб; 2 - и. П.; 3-4 - същото, с други крака.

I. п. - ударение, приклекнало на пейка напречно, надясно встрани, хват за краищата.

За всяко броене натискане променя позицията на краката.

М. у. - прав крак не по-нисък от хоризонталата; погледнете към правия крак.

I. п. - застанете на дясното коляно на пейката напречно, подбедрицата покрай пейката, левият крак на пода на пръста, ръцете напред (към раменете). 1 - наляво напред, ръцете напред; 2 - сядане на дясната пета с наклон, ръцете към пръстите на краката; 3 - изправяне, стоене на дясно коляно, ръце нагоре; 4 - и. н. с промяна в позицията на краката; 5-8 - същото, с други крака.

I. п. - акцент върху коленете, ръцете на пейката.

1 - огъване на ръцете, десен гръб; 2 - и. П.; 3-4 - същото, с други крака.

М. у. - огъване на ръцете, докосване с гръдния кош

пейки.

напр. 85

напр. 86

I. п. - легнал по гръб на пода, краката на пейката, ръцете зад главата.

1_ 2 - опряне на рамене в пода и

крака на пейката, наведете се; 3-4-и. П.

I. п. - легнал по корем на пейка, ръцете в горната част, ръцете и краката докосват пода.

1 - огъване; 2-3 - задръжте; 4 - и. П.

напр. 89

I. п. - легнал по корем на пода, краката на пейката. 1 - ръце през страните нагоре, наведете се; 2-3 - задръжте; 4 - и. П.

напр. 90

I. п. - легнало по гръб на пейка, ръце отгоре, хват за краищата.

1-2 - докоснете пейката зад главата си с крака; 3-4 - и. П.

Вариант: в свито положение раздалечете краката си и се спуснете под пейката.

"Упражнения с гимнастическа пейка."

Функциите на гимнастическата пейка в урока по физическо възпитание са наистина неограничени: тя е опора, препятствие, етап на щафета, тежест и място за почивка. Тази статия описва как можете да използвате пейката за развитие на физически качества и с какви упражнения да подобрите техническите елементи на спортните игри.

силови упражнения

Всички упражнения за развитие на сила с помощта на пейка могат да бъдат разделени на две групи:

– упражнения с гимнастическа пейка, в която тя самата се използва като тежести;

– упражнения, при които се използва горната му гладка повърхност, а теглото е собственото тегло на лицето, което участва на гимнастическата пейка.

Първата група е по-подходяща за гимназисти, а втората може да се препоръча на абсолютно всички ученици. В първата група има две възможни места:

1. Пейката е успоредна на пода и се мести от двама или повече души едновременно.

2. При изпълнение на упражненията от втората група пейката или стои хоризонтално на пода, или е в наклонено положение: например единият край е на пода, другият е върху напречната греда на гимнастическата стена.

Упражненията от втората група от своя страна също могат да бъдат разделени на три подгрупи:

а) учениците се движат в легнало положение чрез издърпване на горната равнина или с помощта на партньори. Тези упражнения са много динамични, емоционални и са много популярни сред учениците от началните и средните училища. Препоръчително е да ги използвате в щафетни състезания, както и подготвителни за изучаване на набирания и катерене по въже. От друга страна е много по-трудно да се въздейства избирателно на една или друга мускулна група;

б) единият край на пейката е фиксиран, а ученикът движи срещуположния край. Фиксираният край може да стои на пода или да бъде върху напречната греда на шведската стена, което ще предпази пода на залата от повреда и ще увеличи натоварването. За да направите това, на ръба на долната повърхност на пейката в края е необходимо да фиксирате прът или кука, с които ще се придържа към напречната греда. Допълнително натоварване в този случай може да се създаде или чрез промяна на височината на фиксирания ръб, или чрез претегляне на горния ръб на пейката. Като тежест може да се използва теглото на партньора, който може да стои в различни части на пейката, изпълнявайки различни статични упражнения: например в седнало положение, ръцете отзад, дръжте краката под ъгъл;

в) децата и пейката не се движат една спрямо друга, с изключение на редица упражнения за мускулите на краката - пейката се използва като опора или препятствие.

упражнения за мускулите на ръцете и раменния пояс

1. I.p. - стоене в колона; ако упражнението се изпълнява от двама, тогава е по-добре да застанете един срещу друг - да държите обърнатата пейка за ръбовете над главата си с изпънати ръце. В същото време спускайте и повдигайте пейката на дясното (лявото) рамо или, ако участват двама души и са обърнати един към друг, държейки пейката за краищата, върху гърдите.

2. I.p. - стоене на опашка, държане на пейката за ръба в спуснати ръце. Повдигнете пейката така, че горната повърхност да е успоредна на пода, без да огъвате ръцете в лакътните стави, и се върнете в изходна позиция. Вариант: учениците държат пейката, повдигната с движение на китката до позиция, успоредна на пода, неподвижна за няколко секунди, след което бавно я спускат в първоначалното й положение.

3. Същото поради флексия и разгъване на ръцете в лакътните стави. Това упражнение развива делтоидните мускули. Вариант: огънете ръцете си с пейка до прав ъгъл в лактите и задръжте в това положение за известно време, след което бавно спуснете. Това упражнение развива бицепсовите мускули на рамото.

4. I.p. - стоене в редица, като държите пейката за ръба в горната част с прави ръце. Спускане на пейката зад главата без промяна на позицията на лактите и връщане в изходна позиция - "френска преса от лежанка". Това упражнение развива трицепсовите мускули на рамото.

5. I.p. - застанете с лице към пейката и я държите за горния край в самия край на нивото на гърдите, а другият край на пода. Натискане на пейка – повдигане на ръба на лежанката до пълно разгъване на ръцете. Добре обучените ученици могат да изпълняват движения с една ръка на свой ред. Това упражнение е предназначено само за момчета от 10-11 клас. Това упражнение развива трицепсите и гръден мускул.

6. I.p. - стоене в наклон, като държите пейката за страничните ръбове на горната дъска в края в прави ръце, спуснати надолу, другият край на пейката се опира в пода. Тяга към гърдите - повдигане и спускане до изходна позиция на горния ръб на пейката. Това упражнение развива бицепсите, широките гръбни и трапецовидни мускули на гърба.

7. I.p. - легнало на пейка по протежение на гърдите, глава напред. Плъзгане на пейката, издърпване нагоре с двете ръце едновременно или последователно.

8. I.p. - легнало по гръб покрай пейката. Плъзгане на пейката с крака напред, издърпване нагоре с двете ръце едновременно. Това упражнение се изпълнява само на хоризонтално стояща пейка.

9. Същото, движейки главата напред.

10. I.p. - същото, но над пейката на ниска височина е опънато въже, чийто преден край е здраво фиксиран, например, вързан към гимнастическа стена, а партньорът държи задния край във въздуха. Пейката може да стои както хоризонтално, така и наклонено. Имитация на катерене по въже. Това упражнение е подготвително упражнение за изучаване на катерене по въже. Вариант: същото без помощта на крака.

11. И.п. - легнало на пейка по протежение на гърдите, в ръцете на гимнастическа пръчка. Двама партньори в краищата на пръчката я движат, като се плъзгат по пейката, движейки се успоредно.

12. I.p. - акцент в легнало положение, ръце на пейката. Флексия и разгъване на ръцете.

13. Същото в легнало положение, краката на пейката, ръцете на пода.

14. И.п. - акцент в легнало положение на гърба на пейката, крака прави. Флексия и разгъване на ръцете. Натоварването може да се увеличи, ако краката се поставят върху опора - друга успоредна пейка - или се постави допълнителна тежест, като медицинска топка, на бедрата.

Упражнението много добре подготвя за лицеви опори на щангите. Упражненията, предназначени за мускулите на ръцете и раменния пояс, при определени условия, ви позволяват едновременно да натоварвате други мускулни групи. Например, когато се плъзгате по гърдите, ако краката са леко огънати в коленете и бедрата няма да докосват пейката, това ще изисква участието на мускулите на гърба и корема. При плъзгане по гръб краката могат да се повдигат, като се държат прави или огънати, главата и раменете са повдигнати. Това ангажира и коремните мускули. Това упражнение не се препоръчва да се включва в тренировъчната програма, ако се използва в щафетни състезания, когато учениците, увлечени от вълнение, забравят за правилното упражнение.

упражнения за мускулите на тялото и корема

1. I.p. - стоене в редица, държане на пейка в спуснати ръце за ръба. Торс напред.

2. I.p. - стоене в редица в стойка на крака един от друг, като държите обърната пейка за краищата в протегнати ръце над главата си. Тялото се накланя настрани.

3. I.p. - застанете с лице към пейката и я държите за страничните ръбове на горния ръб в самия край в спуснати прави ръце в стойка на крака, другият край на пода. Торс напред.

4. I.p. - стоейки странично към пейката, като я държите за края с една ръка, другият край се опира на пода. Наклони на тялото към пейката. Същото и с другата ръка.

5. I.p. - легнал през пейката с лице надолу, подпрян на нея с горната част на бедрата, ръце зад главата, партньорът фиксира краката. Повдигане и спускане на тялото.

6. I.p. - сядане от другата страна на пейката. Партньорът фиксира прави крака. Наклонете тялото назад и се върнете в изходна позиция.

7. I.p. - легнете на пейка по дължина по гръб, като държите ръце за краищата на нивото на главата. Повдигане и спускане на прави крака. Натоварването може да се увеличи, като ги спрете, докато се спускате на няколко сантиметра от пейката.

8. Същото на наклонена пейка, главата е по-висока от краката.

9. I.p. - легнало на наклонена пейка по гръб, ръце зад главата или кръстосани на гърдите, крака над главата, фиксирани към напречната греда на шведската стена. Повдигане и спускане на тялото.

упражнения за мускулите на краката

1. I.p. - стоене в редица, държане на пейка в спуснати ръце за ръба. Палецът се повдига.

2. Изпълнява се по двойки. I.p. - изправени един срещу друг, като държите обърната пейка за краищата на нивото на гърдите. Клек. Когато изпълнявате упражнения в група, е необходимо да изберете ученици с приблизително еднаква височина и също така имайте предвид, че в този случай натоварването на всеки участващ индивид е сякаш изравнено и е невъзможно да го изберете индивидуално.

3. I.p. - стои с лице към пейката, като държите пейката за страничните ръбове в горния ръб, долният ръб опира в пода. Палецът се повдига.

4. Същото на десния (ляв) крак.

5. I.p. - също. Клек. Повечето от горните упражнения са по-ефективни, когато се изпълняват с бавно темпо.

6. I.p. - Лежи на пейка по гръб. Над пейката на ниска височина се опъва въже, чийто преден край е здраво фиксиран, например, вързан към гимнастическа стена, а задният край се държи от партньор. Имитация на катерене по въже без помощта на ръце. На пръв поглед това изглежда невъзможно, но всъщност е напълно изпълнимо. Упражнението помага за научаване на правилната работа на краката при катерене на въже.

7. I.p. - Лежи на пейка по гръб. Плъзгане с ритници. Уверете се, че подметката не се хлъзга.

8. I.p. - стоене с лице към пейката на разстояние една стъпка от нея, ръце на колана. Поставете единия крак на пейката, другият остава на мястото си. Клекнете, докато коляното на стоящия отзад крак докосне пода. Промяна на позицията на краката - скачане или прекрачване. По-възрастните момчета могат да изпълняват това упражнение с тежести на раменете си, например лека щанга от щанга.

9. I.p. - стои с лице към пейката. Скачане на пейката.

10. Същото на десния (ляв) крак.

11. И.п. - стоене странично към пейката. Прескачане на пейката и обратно на два крака.

12. Същото на десния (ляв) крак. Упражнения 11 и 12 могат да се изпълняват напред.

13. Ходене по наклонена пейка отдолу нагоре на пръсти.

14. И.п. - стоящи с лице към пейките, стоящи успоредно една на друга на разстояние 0,7-1,0 m - не трябва да има повече от четири. Прескачане на пейки на два крака напред.

Това упражнение трябва да се предлага само на добре подготвени ученици. Упражнения 9-14 могат да се използват за развитие на скоростно-силовите способности на мускулите на краката.

Много от горните упражнения могат да бъдат включени в кръгова тренировка. В този случай е препоръчително да комбинирате две или повече упражнения заедно и да изпълнявате веднага едно след друго. В културизма подобни техники се наричат ​​"суперсет", ако се комбинират две упражнения, и "трисет", ако са три.

Например:

1. Ученикът извършва преса от пейка върху свободния ръб на пейка, която е наклонена и фиксирана към напречната греда, след което се движи по нея в легнало положение на гърдите си, като се издърпва нагоре с едновременни движения на ръцете си.

2. На съседни участъци на гимнастическата стена две пейки са закрепени косо на едно и също ниво. Ученикът се издига право на пръсти до края (упражнение за мускулите на краката), преминава по шведската стена до друга пейка и се плъзга надолу, докато лежи по гръб, като си помага с ръце и държи прави крака на тежест (упражнение за корем мускули).

3. Ученикът извършва повдигане на прави крака в легнало положение на пейката по гръб, като държи ръцете си на краищата й, след което се движи в същото положение, отблъсквайки се от пейката с крака.

4. Група ученици, стоящи в редица, държат пейката в спуснати прави ръце, по команда първо извършват повдигания на пръсти, а след това повдигат пейката чрез сгъване на ръцете в лакътните стави или с прави ръце.

5. Двама ученика, застанали един срещу друг и държащи обърната пейка на нивото на гърдите за краищата, изпълняват повдигане на пейка нагоре и след това клякане или повдигане на пръсти.

мерки за безопасност

Пейката трябва да е достатъчно стабилна, нейните крепежни елементи - гайки, винтове - трябва да са напълно затегнати. На пода под наклонена пейка се поставя гимнастическа постелка. Ако няколко ученика движат пейката едновременно, тогава всички движения се извършват стриктно по команда. Спускайте пейката внимателно и безшумно. Горната равнина трябва да е абсолютно плоска и гладка. Упражнения, които създават директно компресивно натоварване на гръбначния стълб, могат да се предлагат само на момчета от 10-11 клас и, с минимално натоварване, на момчета от средните класове. При движение на пейката е важно да се следи за спазването на разстоянието между учениците.

Развитие на координационните способности

1. Ходене по пейката; може да се изпълнява с гимнастическа пръчка на раменете.

2. Същото с високо издигане на прави крака и пляски под тях.

3. Същото и на чорапите.

4. Същото и с прекрачването на препятствия - пълнени топки, поставени на пейката.

5. Движение на пейката със странични стъпала с дясната (лявата) страна.

6. Покрай пейката в близост до нея на пода има различни предмети – кубчета, пълнени топки, тежести, дъмбели – в зависимост от възрастта и нивото на физическа подготовка на учениците. Ученикът, когато се движи по пейката, се навежда и прехвърля предмети един по един от другата страна на пейката.

7. I.p. - стоене в две колони в краищата на пейката. Водачът на една колона върви по пейката и поставя 2-4 предмета по нея на пода. Когато свърши и скача от пейката, водачът на другата колона, който върви в обратната посока, взима предметите един по един и ги предава на следващия член и т.н.

8. I.p. - стоене на пейка на прави крака, ръце встрани. Връща се на пръстите на краката на 180°.

9. Баланс на единия крак – „лястовичка“.

10. Половин канап.

11. И.п. - двама ученици застават на пейката в противоположните краища и си подават топката един на друг. Учениците от 5–9 клас подават волейболна топка, 10–11 клас – пълнена топка.

12. Ходене по пейка с прекрачване на препятствия – пълнени топки – и подаване на малък предмет – кубче, топка за тенис, палка – от ръка на ръка в клек между горния и долния прът на пейката.

13. Двама ученици се движат по пейката един към друг: единият кляка, а другият го прекрачва.

14. При движение около пейката в клек учениците търкалят топката пред себе си: 1-4 клас - волейбол, 5-9 - баскетбол, 10-11 - пълнен.

15. Ученикът, когато се движи на пейката в клек, търкаля топката по пода успоредно на пейката.

Тези упражнения могат да се изпълняват както на стояща пейка, така и на обърната пейка. Ширината на долната му греда съответства на ширината на гредата за равновесие и следователно предложените упражнения могат да се считат за водещи до упражнения върху гредата за баланс. Има смисъл първо да изпълнявате предложените упражнения на пода според маркировката, след това на широката страна на пейката и след това на обърнатата: първо, разчитайки на ръката на партньора, след това без нея. Необходимо е да се привлече вниманието на учениците към поддържането на правилната стойка, да им се напомни, че бързината пречи на правилното изпълнение на упражнението. Когато се движите по пейката, е необходимо да се изисква от учениците да слизат правилно, компетентно в края - това трябва да им се научи още в първите уроци.

мерки за безопасност

По протежение на пейката в близост до нея са поставени гимнастически постелки. Важно е да се следи за спазването на безопасно разстояние, като се ръководи от принципа "от просто към сложно". Учителят трябва постоянно да застрахова учениците, които изпълняват несигурно упражнения.

Баскетболна тренировка

1. Ходене на изправена пейка, докато клякате и дриблира баскетболна топка по пода до нея.

2. Същото на обърната пейка.

3. Изпълнява се по двойки. Първият номер стои в края на пейката, вторият - на пода вдясно (вляво) от нея. Подаване на топката един на друг от гърдите. Вторият номер след всеки пас прекрачва или скача от другата страна на пейката.

4. Същото, но и двамата ученици застават на пода встрани от пейката и прескачат пейката след всяко преминаване.

5. Ученикът стои на обърната пейка на 3-5 метра от ринга, получава пас от партньор и хвърля към ринга, опитвайки се да запази равновесие. По-голям ефект може да се постигне чрез извършване на хвърляния от две три различно стоящи лежанки.

При обучението по баскетбол пейката се използва за усложняване на изпълнението на техническите елементи на играта. Преодолявайки трудностите, учениците придобиват необходимите умения. Първите две упражнения се предлагат на деца, които вече имат добри умения за боравене с топка. Наред с придобиването на допълнителни умения и увереност при дриблиране се подобрява координацията на движенията. Тъй като се обръща специално внимание на правилното техническо изпълнение, а упражнението е доста трудно, не се препоръчва да се включват тези упражнения в щафетни състезания.

мерки за безопасност

Покрай пейките, ако това не пречи на упражнението, поставете гимнастически постелки. Важно е да поддържате безопасно разстояние, когато се движите на пейката. Топката трябва да се предаде само на чакащия ученик.

Тренировка по волейбол

1. Изпълнява се по двойки. Единият партньор стои на пейката с лице към максимално спуснатата мрежа. Той вдига топката над мрежата и я удря, изпращайки я надолу. Друг взима топката и му я сервира. След определено време партньорите сменят ролите си.

2. Същото, но топката се хвърля преди удара и ударът се прилага към летящата топка.

3. Един играч стои на пейката, като държи топката над мрежата възможно най-надолу. Други се редуват да бягат, отблъскват се с двата крака, изскачат и удрят неподвижна топка, опитвайки се да я нокаутират от партньор. Трябва да обърнете внимание на следните точки: - топката след удара трябва да се спусне възможно най-вертикално; - докосването на решетката не е разрешено.

4. Двама ученици застават на успоредни пейки, разположени на разстояние 3–5 m един от друг, и, без да напускат местата си, подават топката един на друг отгоре. Най-тренираните момчета могат да изпълняват това упражнение, стоящи на обърнати пейки, движейки се по тях надясно - наляво.

Първите три упражнения се използват за първоначално обучение в техниката на атакуващ удар, а четвъртото е предназначено да усъвършенства техниката на приемане и подаване на топката от вече добре тренирани ученици. Необходимо е да се обърне внимание на факта, че поддържането на баланс на пейката не е самоцел: основното е компетентно, технически правилно приемане на топката и точност на подаването. В същото време практиката показва, че изпълнението на приемане и подаване на топката отдолу в изправено положение на пейките не дава правилния резултат.

мерки за безопасност

Пейката трябва да е стабилна, надеждна. При изпълнение на упражнение 4 гимнастическите постелки се поставят покрай пейките. Важно е да се гарантира, че на пода няма лежащи топки. При преподаване на атакуващ удар не трябва да има ученици в зоната, където е насочен ударът. Или можете да въведете допълнителна задача за един от учениците - да поеме атакуващ удар отдолу или да го блокира.

щафетни състезания

Предложените щафетни състезания могат да имат или конкретна цел, като развитие на мускулите на ръцете и горния раменен пояс, или просто да доставят радост от движението. Много често по време на „Веселите стартове“ се използват пейки.

Например:

1. I.p. - легнало на пейка по протежение на гърдите. По сигнал участникът се издърпва едновременно с две ръце; след като докосне с ръце противоположния край, той бързо става, бяга обратно към отбора и предава щафетата на следващия. Опция: след като докоснете края на противоположния ръб, трябва да изтичате до контролния пост, разположен на няколко метра пред пейката, да тичате около него и да се върнете обратно.

2. По пейката на пода лежат различни предмети: кубчета - за по-малките ученици, пълнени топки - за по-големите. Ученикът, когато се движи по пейката в клек или полуклек, прехвърля предмети един по един от другата страна на пейката; след като премести последния обект, той веднага се връща обратно покрай пейката или до нея и предава щафетата на следващия. Същото е и с тичането около контролния пост, разположен отпред.