Противопоказания за функционално обучение. Хранене преди, след и по време на тренировка Туризъм след отстраняване на жлъчния мехур

Физическата активност след отстраняване на жлъчния мехур трябва да даде допълнителен заряд на енергичност на пациента, да подобри кръвообращението и да насити всяка клетка с кислород. Но е важно да се следи интензивността на тренировката.

Всяка хирургическа интервенция за човешкото тяло се превръща в голямо бреме. Отстраняването на жлъчния мехур е една от най-честите операции и изисква определени ограничения след извършването му. Много хора страдат от жлъчнокаменна болест, тъй като в съвременната диета има излишък от ненужни мазнини, липсват въглехидрати, плодове и зеленчуци. Неактивният начин на живот и недохранването са основните виновници за заболяването. Физическата активност след отстраняване на жлъчния мехур трябва внимателно да се следи, защото има много задължителни ограничения за такива хора.

След операцията пациентите трябва да изключат ежедневната физическа активност, да забравят за всяка тежест, както и спорт. Според статистиката по-голямата част от оперираните се чувстват добре, след холецистектомия няма усложнения. С течение на времето такива хора се възстановяват, водят нормален живот, но не трябва да провокират различни патологични промени.

През първите месеци след операцията се налага строго ограничение на храненето и спорта - това пряко зависи от индивидуалните характеристики на човека. Лапароскопията позволява на тялото да се възстанови още на четвъртия ден, но ограниченията, в допълнение към диетата, влияят и на стреса - на пациентите е забранено да вдигат тежести след отстраняване на жлъчния мехур в продължение на поне един месец. Максималното допустимо тегло, което може да се вдигне след операция, се намалява до 3 килограма. Това ограничение се дължи на факта, че белегът по тялото не заздравява добре, ако човек претовари тялото си твърде много.

Периодът за изключване на стрес трябва да се определи от лекаря след индивидуален преглед.

По време на лапароскопията днес се прави малък разрез на коремната стена, но възстановяването е различно за всеки човек. Понякога физически труд, спорт не са разрешени от 6 до 12 месеца. Бъдете особено внимателни с упражненията за корем, тъй като има риск от развитие на херния. Жлъчният мехур и отстраняването му също става причина. Препоръчва се за хора с голямо тегло за поддържане на мускулите.

Ранен следоперативен период

Лапароскопията винаги предполага някакви забрани и ограничения в следоперативния период, тъй като по време на интервенцията се увреждат много тъкани. Натоварванията след отстраняване на жлъчния мехур са строго ограничени, през първия месец е забранено да се носи всякаква тежест. Средно този период продължава от една седмица до месец. На третия ден човек може да ходи и да ходи самостоятелно, но все пак е необходимо да почива поне 7 дни. В ранния период пациентът може да почувства виене на свят, гадене, коремна болка, може да загуби съзнание.

Късен следоперативен период

Повечето пациенти се възстановяват напълно след 1-6 месеца и не усещат онези неприятни симптоми, които са ги притеснявали преди холецистектомията. Такива хора се връщат към предишния си ритъм на живот. Ако не са настъпили патологични промени в други органи, тогава строгите диетични ограничения се премахват напълно, а предишната дейност също е разрешена.

В късния рехабилитационен период вече не са необходими лекарства за поддържане на нормалното функциониране на вътрешните органи. Някои хора развиват гастрит и други стомашно-чревни заболявания. Те трябва да бъдат под наблюдението на лекар, да се придържат към диета и да не правят упражнения.

Комплекси от упражнения

Специалната гимнастика за хора без жлъчен мехур започва след 1-2 месеца от периода на рехабилитация. Упражненията са проектирани по такъв начин, че да не могат да навредят на пациента.

Първият набор от упражнения се изпълнява във вертикално положение.

Краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете, след което последователно завъртете торса на лявата и дясната страна и разперете ръцете.
Свийте лактите и ги поставете на нивото на талията. Вземете ръцете си назад и вдишайте, след това ги приведете в първоначалното им положение и издишайте.
Поставете двете си ръце на раменете си и ги завъртете едновременно напред, като броите до 4 и в обратен ред.

Следващото упражнение се прави в легнало положение по гръб.

Свийте коленете си и повторете колоезденето с кръгови движения.
Изправете краката си и поставете ръцете си по протежение на тялото. Алтернативно дърпайте краката си към корема, като вдишвате. Издишването се извършва, когато краката са изправени.
Свийте ръцете си в лактите, изпънете краката си прави. Издишайте, повдигайте краката си последователно нагоре и ги отвеждайте настрани, след това издишайте и спуснете краката си.

Дихателна терапия

Зареждането трябва да бъде придружено от дихателни упражнения. Само ежедневните упражнения ще дадат добър резултат, а времето за тренировка е поне половин час. Тъй като жлъчният мехур липсва, дълбокото дишане и издишване оказват известен натиск върху диафрагмата, което засяга черния дроб и насърчава освобождаването на жлъчката от него.

Ходене след отстраняване на жлъчния мехур

Отстраняването на жлъчния мехур не е противопоказание за обикновено ходене. Ако пациентът се чувства добре, са разрешени ежедневни разходки от 30 минути. Разходката на чист чист въздух има благоприятен ефект върху здравето на човека и неговото възстановяване след операция. Умереното мускулно натоварване не позволява на жлъчката да застоява, а също така подобрява кръвообращението.

Сутрешна хигиенна гимнастика

Всяко упражнение трябва да се извършва в добре проветриво помещение. Трябва само да направите специална гимнастика и да направите малко загряване преди да започнете. Ако времето позволява, физическото възпитание се провежда на открито. Продължителността на упражнението е различна, но отначало се изпълняват не повече от 8 повторения, а след това е разрешено да се увеличи повторението им до 10 пъти.

Като начало е подходящо просто ходене на място, след което се изпълнява един от специалните комплекси. Забранено навеждане напред и назад, упражнения върху пресата. Леките ежедневни упражнения ще подобрят не само благосъстоянието на пациента, но и значително ще ускорят изтичането на жлъчката. Урокът трябва да носи удоволствие, тогава ще бъде от максимална полза.

Физическата активност след отстраняване на жлъчния мехур трябва да даде допълнителен заряд на енергичност на пациента, да подобри кръвообращението и да насити всяка клетка с кислород. Мускулите се привеждат в тонус, което е важно след дълъг период на рехабилитация.

На много хора е забранен физически труд за дълго време, така че упражненията, физическата активност ще бъдат добър начин да се върнете във форма и да подобрите здравето си. Ако спазвате диета заедно с гимнастика, вземете контрастен душ, масажни процедури, възстановяването ще бъде много по-бързо.

При хората, водещи активен физически начин на живот, той провокира много въпроси, които са свързани с хода на това заболяване.

Най-често можете да чуете въпроси колко опасно е това заболяване и дали може да угажда на другите, какво да правите, ако имате хепатит С, допустима ли е физическата активност при това състояние?

Възможно ли е да спортувате с хепатит С

Никой не твърди, че хепатит С не е съвместим със спорт. Въпреки това, удължаването на спортните дейности от човек, който се е разболял от това заболяване, не може да бъде приет от самия пациент.

Дори ако хепатит С е открит случайно, когато човек е подложен на рутинен профилактичен преглед, пациентът не се оплаква от здравето си и симптомите на заболяването не се усещат, процесът на увреждане на черния дроб и може би други органи , вече започна. Тоест пациентът все още трябва да ограничи някои навици в живота си.

Ако спазвате определени правила, тогава спортуването, дори при наличието на такова сложно заболяване като вирусен хепатит С, все още е приемливо.

Първоначално пациентът трябва да избере набор от оптимални физически упражнения. Може да се наложи да промените интензивността на тренировката или да изберете друг спорт. Също така е необходимо да се направи списък, който ще включва всички опасни натоварвания за тялото. Те трябва да бъдат изключени от ритъма на живот на пациент, който е диагностициран с хепатит С.

Оптимално упражнение за хепатит С

степента на активност на вируса;
тежестта на заболяването;
вид хепатит
благосъстоянието на пациента.

След като се проучат тези показатели, на пациента може да бъде позволено да играе тенис, баскетбол, волейбол. Разрешено е и ходенето на басейн, но плуването само в свободен стил.

В допълнение към обучението, разрешено от лекаря, пациентите, които са диагностицирани с хепатит С, се препоръчват да правят гимнастика според Leporsky. Същността му е да създаде условия за нормалното преминаване на жлъчката, така че тя да не застоява.

Този комплекс не е труден, завършването му ще отнеме само 5 минути, броят на екзекуциите е два пъти на ден.

Въпреки че беше отбелязано, че спортът не е забранен за хора със заболяване като хепатит С, трябва да се отбележи, че има определени ограничения за някои видове спортни дейности. Именно от тях пациентът във всеки случай трябва да откаже, дори ако имаше любимия му спорт. И така, това са силови спортове - бокс, вдигане на тежести, както и други видове, при които се очаква активна работа на коремните мускули или има опасност от нараняване на областта на засегнатия орган.

Всички изморителни упражнения на уредите, много трудни лицеви опори, набирания, концепцията за тежести могат да бъдат много опасни за хората с хепатит С.

При въпросното заболяване не трябва да се използва диафрагмално дишане, скачане, дълго бягане, силни завои встрани, напред също са забранени.

В резултат на това той показва списък с физически дейности, които пациентите с хепатит ESE трябва да изключат:

Гимнастика;
Вдигане на тежести;
активни и засилени тренировки във фитнеса;
някои видове лека атлетика;
Конна езда;
хандбал, хокей, футбол;
акробатика;
плуване в стил бътерфлай, както и в стил бруст;
маратонско бягане;
кану, каяк;
борба, бокс.

Спортистите културисти, които използват спортни добавки или анаболи, трябва да са наясно с факта, че тези лекарства съдържат хормони, които влияят негативно на състоянието на черния дроб и без това увреждат. Тоест, използването на такъв инструмент само ще ускори процеса на унищожаване на черния дроб.

констатации

Разбира се, ползите от умерената физическа активност за всеки човек са безусловни. Друг е въпросът обаче, когато става дума за хора с хепатит С. В този случай не бива да се забравя, че това заболяване е коварно. Това трябва да се помни не само от лекарите на пациентите, но и от лекарите на спортните отбори, които са отговорни за благосъстоянието на своите подчинени.

Никога не трябва да рискувате собственото си здраве, защото нищо не е по-важно от него. Следователно хепатит С и спорт могат да присъстват едновременно само ако пациентът се придържа към определени ограничения. Само лекар може да даде съгласие човек да се занимава със спорт, като съгласието му е обосновано от лабораторни данни, общото състояние на пациента и неговото благосъстояние.

Миналия път разгледахме принципите на храненето в цикъла на IVF за жени, но освен храненето, физическата активност също играе важна роля за благосъстоянието, така че днес ще се съсредоточим върху това.

Необходим е режим на физическа активност за жена по време на цикъла на стимулация и след ембриотрансфер. На първо място, това се дължи на увеличаване на обема на яйчниците по време на стимулация с гонадотропини поради растежа на фоликулите, които надвишават нормата. Понякога във всеки яйчник могат да растат до 10 или повече фоликула, което създава необходимост от ограничаване на физическата активност.

Най-общо казано, режимът трябва да се запази същият като преди стимулацията. Въпреки това, спазването на някои ограничения е препоръчително за всяка жена в цикъла на стимулация. Така че всяка физическа активност, придружена от треперене на тялото, вибрации, вдигане на тежести, риск от падане, удряне, е противопоказана: алпинизъм, конен спорт и др. Също така е необходимо да се изключат професионалните спортове, спортните състезания.

Интензивната физическа активност с висока интензивност води до влошаване на кръвоснабдяването на тазовите органи, намаляване на доставката на кислород и хранителни вещества до матката, а следователно и до ендометриума, където ембрионът се пренася директно и се развива. Прекомерната физическа активност, вдигането на тежести могат да създадат заплаха от усукване на яйчниците по време на стимулация и след пункция; заплаха от спонтанен аборт след трансфер на ембриони. Разрешеното ниво на физическа активност се определя на консултация от лекуващия репродуктолог.

Ако една жена се е занимавала активно със спорт или е свикнала да се занимава с физическо възпитание в ежедневието, при липса на акушерски и гинекологични противопоказания, е разрешено да извършва краткосрочна, но редовна физическа активност в цикъла на стимулация. Класовете трябва да се провеждат 2 часа след хранене, като е необходимо да се избягва прегряване и дехидратация. Между упражненията трябва да пиете малко количество вода, а след тренировка да изпиете поне две чаши вода. Това е много по-ефективно от редките изтощителни натоварвания, които са сериозен стрес за организма и причиняват повече вреда, отколкото полза.

Най-добрите спортове са ходенето и плуването. Интензивността на натоварванията е индивидуална и зависи от подготовката, кондицията на жената.

Какви ситуации обикновено изискват ограничаване на упражненията?

Наличието на акушерска и гинекологична патология: аномалии в структурата на матката, миома на матката, възраст на жената след 35 години, както и влошена акушерска и гинекологична анамнеза (предишни спонтанни аборти, пропусната бременност, преждевременно раждане) и др. Такива жени трябва да се придържат към ограниченията, главно след трансфера на ембриони.

Що се отнася до сексуалното ограничение в цикъла на стимулация и след трансфера на ембриони: по време на стимулация сексуалният живот е разрешен и дори показан, ако в програмата се използва сперма на съпруга, тъй като преди пункцията е необходимо сперматогенезата на мъжа да се поднови. Ето защо, преди пункция на яйчниците, се препоръчва да живеете сексуално на всеки 2-3 дни. В периода след ембриотрансфера, когато се поддържа бременност, е необходимо да се изключи полов контакт. Когато се потвърди бременността, всяка по-нататъшна физическа активност и сексуален живот се определят от лекуващия лекар.

Обсъждайки проблемите на физическата култура и спорта, често използваме понятието "физическа активност". За да се изключат различни тълкувания, е необходимо ясно да се формулира. Често това понятие се идентифицира с количеството и качеството на извършената работа.

Така например бегач може да каже, че физическото му натоварване в тренировката е 5 км бягане със скорост 4 минути. за 1 км. Всъщност физическата активност е реакцията на тялото към извършената работа. Стойността му се определя от степента на умора на човек, която от своя страна зависи както от броя и интензивността на изпълняваните упражнения, така и от състоянието на тялото преди, по време и след работа.
В ежедневието съдим за състоянието си основно по това как се чувстваме и като правило не се лъжем. Има изключения, когато положителните или отрицателните емоции пречат да слушате себе си. Вслушвайки се в чувствата си, можете да се движите в житейски ситуации и по време на физически упражнения доколкото е възможно.
Чувствата ни дават обобщена оценка за нашето състояние: „Чувствам се добре“, „Чувствам се зле“ и т.н. Те са доста информативни за начинаещи, но с повишаване на готовността и увеличаване на натоварванията, усещанията трябва да се изяснят и конкретизират. За да направите това, трябва да изолирате няколко от най-типичните определящи усещания, характерни за всяка зона на натоварване. Чрез интервюиране на много бегачи (ясно формулиране на стандартни въпроси), ние получихме данни за тяхното благосъстояние в края на бягане с различна интензивност. Представяме ги в таблица
Таблицата показва най-характерните усещания на бегач, което ви позволява ясно да оцените и разделите основните зони на натоварването. Усещанията, които определят всяка следваща зона и са характерни само за нея, са подчертани с удебелен шрифт в таблицата. Това трябва да помогне на бегача да определи момента на преминаване от един режим в друг както при увеличаване на натоварването, така и при намаляване на натоварването. Например, ако бегач, на когото беше дадена задачата да бяга в зоната „Чувствам се добре“, се почувства малко уморен, тогава той се премести в следващата зона („Не съм много добър“) и т.н. При променливо бягане на земята или на стадиона режимите могат да се променят един друг, увеличавайки или намалявайки физическата активност, в зависимост от подготвеността и състоянието на участващите.
Информация чрез усещания.
Притежавайки по природа съвършена система за самоинформация чрез усещания, човек я използва явно недостатъчно. Очевидно умението да слушате себе си, както всички умения, трябва да се развива от детството. Ето защо родителите и спортните учители трябва да включат в системата за обучение на децата секцията „Слушайте себе си и правилно използвайте получената информация“. По-горе бяха примери от спортната практика, така че в заключение ще се спрем на ситуацията от ежедневието.
Много често незначителни мускулни или други нарушения, възникнали, например, поради неуспешно движение, не са придружени от болка. То се заменя с усещане за някаква неловкост. По-сериозните наранявания се появяват след час и половина, когато човек се „охлади“ след час или сутрин след сън. Дори при. малки отклонения от нормалното самочувствие, по-добре е да пропуснете следващия урок, да се консултирате с възрастни и, ако е необходимо, с лекар. Във всеки случай трябва да забележите "сигнала" и спешно да предприемете действия. Така че, дори ако гърлото ви е леко гъделичкащо и сухо, носът ви се запушва, трябва да изпреварите настинката: запарете краката си с горчица, пийте чай с малини или мед и си лягайте рано Болестта може да отстъпи или ще протече по-лесно.необходимо на човек във всички сфери на неговата дейност.Помага за бързото ирационално адаптиране към всякакви промени в околната среда, поддържайки балансирано състояние на физическата и психическата сфера.Възможностите за такова самоусъвършенстване са безкрайни.

Напредъкът в културизма и фитнеса сред широката публика обикновено е свързан с усилията, изразходвани в часовете.

Този фактор несъмнено е важен, но не единствен. Липсата на компетентен подход към обучението често води до обратен ефект.

При всяка физическа активност, независимо дали става дума за изграждане на мускули, отслабване или изгаряне на мазнини, е необходима умереност. Задължителни спътници са здравословното хранене, добър сън, редовна почивка.

Без да познават разумна рамка, начинаещите спортисти често се блъскат в претоварване. Често това се случва на професионалисти в сляпото преследване на резултати.

Фанатичното усърдие в упражненията може не само да забави проявата на напредък, но и значително да подкопае здравето. Проблемът е доста разпространен, което показва необходимостта от информация за превенция и отстраняване на последствията.

Актуалност на проблема

Спортните лекари определят проблема като "претрениране". Макензи беше първият, който описа това състояние. Съответният синдром започна да се нарича с неговото име. По-късно Карчман излезе с определение:

„Претренирането е дезадаптиране на тялото поради прекомерни натоварвания, придружено от нарушение на регулаторните способности.

Причини за претрениране

По-просто казано, терминът "претрениране" се отнася до дисбаланса на възстановяването между тренировките. Факт е, че растежът на мускулната тъкан, формирането на издръжливост на тялото се случва не в процеса на тренировка, а в интервалите между тях. За начинаещи във фитнес, възстановяването отнема 1-2 дни.

Дейностите с висока интензивност може да отнеме много повече време. Ако периодът на почивка се съкрати, в тялото възниква дисбаланс на изразходваните и получени ресурси.

Претренирането съчетава нервно и физическо изтощение. Понякога цялото явление се нарича "отрицателен стрес". Стресът има тенденция да се натрупва, стига до прекомерно състояние, което започва да разрушава психиката и общото здраве.

Тежкото пренебрегване на възстановяването заплашва да премине в пренебрегвана форма, рехабилитацията от която ще отнеме месеци.

В допълнение към превишаването на обема и интензивността на физическото, появата на претрениране може да бъде свързана с:

Недохранване - твърда диета с ограничение на хранителните вещества, неправилно избран баланс на въглехидрати, мазнини, минерали и протеини, бери-бери.
Нарушаване на биологичните ритми на живот - твърде кратък сън, недостатъчно време за пасивна почивка между тренировки, работа, домакинска работа.
Болести - отслабеното тяло няма да може да изразходва ресурси едновременно за обучение и самолечение, поради това ще премине в режим на изтощение.
Такива грешки често се допускат от спортисти по време на периоди на "сушене" и от обикновени хора, които искат бързо да отслабнат.

Симптоми

Симптомите на претрениране не винаги са очевидни. За да не ги бъркате с ежедневна умора от работа, лошо настроение, трябва да разберете корена на проблема и да контролирате състоянието си по време на периоди на активни тренировки.

Нарушението може да се изрази в отклонения мускулест, психологическии нервенфункции.

мускулни симптоми- продължителна болка; няма ефект на изпомпване; изразено плато или регресия в обема и силата на обработваната площ; слабост в самото начало на тренировката.

Нервни симптоми- влошаване на ориентацията в пространството, загуба на координация; редовна умора; прекомерна загуба на апетит; чести главоболия; безсъние и други нарушения на съня.

Психологически симптоми– намаляване на мотивацията; раздразнителност; депресивни състояния; сънливост въпреки скорошно събуждане.

Честите симптоми без класификация включват:

Отслабен имунитет - летаргия, чести настинки, заболявания.
Тахикардия - изчерпването на ресурсите на тялото неизбежно води до нарушаване на сърцето и кръвоносните съдове, което забележимо събаря ритъма на синусоидата.
Лимфоцитопения - рязко намаляване на съдържанието на лимфоцити в кръвта.

На различни етапи на претрениране може да се наблюдава комбинация от симптоми на всички групи или тежестта на една конкретна група. Ако се подозира синдром, може да се извърши първоначална самодиагностика на пулса, но по-нататъшният контакт със спортен лекар е силно желателен.

Пример за първична диагноза

Веднага след събуждане легнете, за да измерите пулса. Отклонение от нормата с 12 удара може да показва претрениране. След това в изправено положение повторете процедурата. 20 или повече удара на разликата ще потвърдят подозренията.

заплаха

Дисбалансът на тренировките, храненето, високите очаквания от собствените ресурси води до здравословни проблеми и минимизира всички усилия:

спортното представяне пада, настъпва продуктивно „плато“;
микротравмите на мускулните влакна и фасцията нарастват до сериозни увреждания;
възниква остър дефицит на аминокиселини, водещ до себорея, акне, дерматит, разрушаване на костите, зъбите и ноктите;
катаболните реакции се обръщат в обратна посока, мускулите изгарят, стават по-тънки и се срутват;
нивото на кортизола пада, хормоналната функция в тялото се проваля;
централната нервна система е изчерпана, мозъчната функция е нарушена;
проявени заболявания на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт.

Как да се лекува?

За да премахнете претренирането не само като физическо претоварване, но и като дълбок процес в тялото, е необходимо да се обърнете към набор от действия:

Спрете тренировките за 7-14 дни. При леки форми на разстройства - намалете наполовина използваната интензивност и тегло, изключете многокомпонентните упражнения.

Заменете посещението на фитнес залата с уроци по стречинг, йога, игри на открито, джогинг на кратки разстояния и многобройни разходки във въздуха. Избягвайте напълно пасивно време без никаква активност.

Реорганизирайте храненето. Направете ежедневна диета, като вземете предвид увеличаването на грамовете протеин, количеството калий, витамин С, полиненаситените мазнини, общите калории.

Включете нискомаслени части от агнешко, телешко, сирене, пуешко месо, пилешки карантии, цитрусови плодове, зърнени храни, сушени плодове, домати, ръжен хляб, риба, всички видове зеле, млечни продукти, чушки, репички, отвари от дива роза , мента, жълт кантарион.

Свържете уелнес процедури: басейни, масажи, сауна, бани, ароматерапия, калолечение и термални извори. Добре е да проведете курс в санаториум или да водите дневник за благосъстоянието у дома (тегло, пулс, състояние).

С разрешение на лекаря е допустимо в терапията да се включат кардиологични лекарства, ноотропни съединения, адаптогени (женшен, лимонена трева под формата на тинктури).

Свържете се с професионален треньор, за да съставите програма за плавно връщане към спортния канал, избор на оптимално натрупване на товари.

Предотвратяване на претрениране

Предотвратяването на претренирането е един от основните фактори на фитнеса и културизма. Отслабването или изграждането на мускулен релеф трябва да бъде разумно, въз основа на умереността.

Най-сигурният вариант за активно обучение е тяхната сложна комбинация с разтоварващи дейности:

редовен сън в продължение на най-малко 6-8 часа на ден без външни дразнители и за предпочитане в абсолютна тъмнина;
посещение на релаксиращи процедури (СПА, парни бани, плувни басейни, плаващи);
отдих на открито и в компанията на приятели без вредни стимуланти (алкохол, цигари, наргиле, напитки с кофеин);
разходки преди лягане, творчески занимания по рисуване, музика или друго любимо нещо;
редовни стречинг сесии, периодични подмяна на обичайния спорт с друг вид тренировка.

Освен това е необходимо да се изгради тренировъчен график с паузи от 1 ден за различни мускулни групи и 3-4 дни за една група.

В идеалния случай специалист с физическо възпитание трябва да избере подходящата интензивност и честота.

Също така е важно правилното хранене с нормално съдържание на BJU, навременното лечение на заболявания (особено инфекциозни), позитивно мислене, спокойна атмосфера на работното място и у дома.

От спортните добавки глутаминът и креатин монохидратът с достатъчно дневно количество вода помагат да се избегне претренирането.

За да се подобри издръжливостта на тъканите и кръвоносните съдове на тялото, се препоръчва да се извършват ежедневни контрастни душове: 30 секунди със студена, 60 секунди с гореща вода с промяна на температурата 2-3 пъти.

Преди всяка тренировка е важно да обърнете внимание на загрявката. Топлите мускули са по-склонни да се деформират без страх от нараняване, което означава, че няма да бъдат подложени на силен стрес.

Не гонете спортни рекорди и бързи резултати с цената на собственото си здраве. Тялото ще реагира на превишаване на допустимото натоварване със състояние на претрениране с последствия за мускулите, нервните влакна и психиката.
Оптималният тренировъчен график предполага наличието на достатъчен брой дни почивка, часове сън и редовна смяна на дейността към активни видове игри, разтягане, нови комплекти.
Балансът на хранителни вещества и течности играе важна роля за възстановяването на тялото между сесиите.
По-лесно е да се предотврати претренирането, отколкото да се лекуват последствията от него. Познаването на основните симптоми ще ви позволи да откриете навреме умората на тялото си.