Дробно хранене. Пет хранения на ден за отслабване, меню за една седмица 5 хранения на ден

Проблемът с наднорменото тегло набира скорост не само в САЩ – най-„дебелата“ страна в света, но и в Русия. Разбира се, причините са известни на всички - недохранване и липса на физическа активност, хормонални смущения, прием на определени групи лекарства.

Но неправилното отслабване понякога води до по-сериозни последици от самото излишно тегло. Ето защо е важно да отслабвате постепенно и правилно, за да не спечелите здравословни проблеми и да придобиете красива фигура.

Диета за отслабване у дома

Погрешно е схващането, че за да отслабнете, трябва да ядете възможно най-малко. Храната трябва да се доставя на организма редовно и в нормални за функционирането му количества.

Оптималният метод за компетентно отслабване е 6 хранения на ден. Включва 6 хранения, във всяко от които можете да ядете определени групи храни. С този вид хранене тялото получава всички необходими елементи, докато теглото започва постепенно да намалява.

Хранене с 6 хранения на ден:

1. закуска;
2. лека закуска;
3. вечеря;
4. следобеден чай;
5. вечеря;
6. късна вечеря.

Храненето у дома или на работа винаги трябва да е по едно и също време. Това ще помогне да се развие навик и тялото няма да изисква храна в „неподходящото“ време за това. В допълнение, ясният режим на прием на храна също допринася за доброто храносмилане: стомашният сок започва да се произвежда предварително и тялото е подготвено да преработи входящите продукти.

Времето за хранене трябва да се определя индивидуално, в зависимост от заетостта и други обстоятелства. Важно е втората вечеря да е не по-късно от 2,5 часа преди лягане.

Протеинова витаминна диета, разрешени храни

Плодове и зеленчуци.Те трябва да се вземат като основа в храненето за отслабване. Тези храни са с ниско съдържание на калории, но когато са правилно приготвени, могат да дадат усещане за ситост за дълго време. Особено полезни са зелените зеленчуци: марули, краставици, целина, спанак. Грешно е да се твърди, че гроздето и бананите са нездравословни плодове за отслабване. Един банан или малка чепка грозде могат да заменят закуската ви.

Зърна и ядки. Пълнозърнестите храни са ценен източник на сложни въглехидрати. Те трябва да присъстват в менюто за отслабване за всеки ден. Овесената каша е любима закуска на последователите на правилното хранене. Ечемикът, оризът и елдата могат да бъдат чудесна гарнитура за протеинов обяд. Ядките са най-доброто допълнение към закуската или питателна междинна закуска. Те съдържат витамини за коса и нокти.

Месо, риба, морски дарове. Протеинът е важен за загуба на тегло по отношение на поддържането на мускулите. За да се намали теглото правилно: мастните клетки се изгарят и мускулите се развиват, е необходимо да се балансира менюто за отслабване за всеки ден с протеинови продукти. Варена и печена риба, постно месо и морски дарове могат да се консумират във всяко от храненията. Ако сте гладни и дневната калория вече е въведена, пригответе протеинова храна. Можете да го ядете без угризения на съвестта.

Млечни продукти.Диетичната храна не е пълна без тях. Млякото, кефирът и нискомасленото извара са вашите приятели за отслабване. Това са източници на ценни протеини, калций и млечна киселина. Използването на извара и кефир за вечеря допринася за бърза загуба на тегло.

яйца.Те също са включени в списъка с продукти, разрешени в 6 хранения на ден. Яйцата имат огромно количество хранителни вещества и чист протеин. Омлет от пилешки или пъдпъдъчи яйца е чудесна закуска или късна вечеря.

Яйчните жълтъци съдържат голямо количество холестерол, така че не е препоръчително да ядете повече от 1-2 жълтъка на ден, отделете белтъците преди готвене.

В малки количества могат да се консумират растителни масла, черен шоколад и сладкиши на основата на желе, диетични сладкиши под формата на извара и плодови пайове.

Забранени продукти

Сладка. Това е основният враг на нашата фигура. В някои случаи се допуска малко количество сладкиши, за да се избегнат сривове.

Вредни храни. Те съдържат голямо количество мазнини, а целта на отслабването е да се осигури изгарянето на натрупаните в тялото мазнини, така че такава храна е забранена.

Пушени и солени храни. Солта задържа влагата в тялото, а пушените храни съдържат много нездравословни съединения.

брашно. Яденето на 1-2 диетични хляба и филийка зърнен хляб на ден няма да навреди, но други продукти от брашно трябва да бъдат напълно изключени.

Ние съставяме меню за отслабване сами

Правилното меню за отслабване за всеки ден може да се състави въз основа на следните принципи:

1. Закуската трябва да осигурява на тялото енергия и мазнини. На това хранене можете да изпиете лъжица растително масло за нормализиране на хормоналната система и поддържане на добра кожа и коса.
2. Обядът трябва да включва протеини, зеленчуци и въглехидрати. Освен това зеленчуците са две части, а протеините и въглехидратите са по една.
3. За предпочитане е вечерята да включва протеини. Страхотно е, ако е допълнено със зеленчуци или се състои от тях.

Вторичните хранения, дори при диета за отслабване, сутрин могат да бъдат въглехидратни. Плодове, хрупкав хляб, ядки и плодови кисели млека са полезни. Разрешени са зърнени продукти. Следобед вторичните ястия се правят най-добре с протеини или зеленчуци.

Зеленчуците, със загуба на тегло, са необходими за нормалното храносмилане. Те съдържат фибри, които помагат за прочистване на организма.

Меню за протеинова диета за деня:

Чрез фракцията дадени ястия за избор.
закуска: овесени ядки с плодове, филия сирене / палачинки от извара с диетично сладко / плодово кисело мляко и плодове.

Втора закуска или обяд: плодове / шепа ядки / кисело мляко / няколко хлебчета.

Вечеря: парче варена риба, зеленчукова салата, варен ориз / елда, печено пиле, домат.

следобеден чай: извара с билки / чаша мляко / зеленчукова салата или сок.

Вечеря: извара / пилешки гърди / варена риба / зеленчукова салата.

късна вечеря: кефир / салата от зелени зеленчуци / извара.

Първата половина на деня

Първата половина на деня включва три хранения: закуска, обяд и вечеря. Точно по това време можете да си позволите да хапнете няколко хапки.

Дата на публикуване: 07-06-2017

Дробното хранене често се нарича още дробно хранене. Всъщност това се отнася по-скоро до специален режим на хранене, който ви позволява да намалите порциите храна, да коригирате диетата и в допълнение да отслабнете добре.

Най-важното е, че се придържате към него е просто: трябва да ядете малки порции 5-6 пъти на ден.

Дробното хранене има много предимства пред другите диети.

Не е нужно да се придържате към твърд набор от храни. Можете да ядете каквото искате, само малко по-малко.
Няма да се чувствате постоянно гладни, защото трябва да се храните често на части. Това означава, че ще бъде по-малко вероятно да се отпуснете и да ядете повече от разрешеното.
Редовните дробни хранения 5-6 пъти на ден ще ускорят метаболизма, което означава, че тялото ви ще започне да изгаря повече калории.
Можете да се придържате към дробно хранене по всяко време. Обикновено след 2-3 седмици от диетата се формира добър навик за правилно хранене, което ви позволява да не натрупвате загубени килограми в бъдеще.

Дробното хранене може да бъде разделено на 2 етапа:

• Етап 1 - пристрастяване;
• Етап 2 - загуба на тегло.

Първи етап

Ако решите да се придържате към частично хранене, тогава първо подгответе за себе си миниатюрен набор от ястия, от които ще ядете. От психологическа гледна точка това ще ви помогне да свикнете с диетата по-бързо, защото ще видите, че чинията е пълна, което означава, че ще има по-малко изкушение да добавите още храна.

На този етап не е необходимо да намалявате съдържанието на калории в диетата, първо трябва да свикнете с малките порции. Порцията не трябва да надвишава обема на обикновена чаша, т.е. около 200гр.

Дробното хранене трябва да се състои от ястия, храни и напитки, които са ви познати. Позволени са дори сладки или висококалорични храни, но в малки количества. През деня трябва да ядете 3 топли хранения (закуска, обяд и вечеря) и да направите 2-3 закуски 3 часа след основните хранения.

Основни точки, които трябва да запомните:

Препоръчително е да посветите поне една седмица на първия етап. Не се притеснявайте, по време на „пристрастяването“ вече ще започнете да отслабвате, като намалите порциите.

Втора фаза

Предлага се да започнете този етап на отслабване, като намалите калоричното съдържание на диетата до 1300-1600 kcal, в зависимост от вашето тегло и начин на живот. Запомнете: колкото по-висока е активността, толкова повече калории трябва да приемате.

Друг момент: ще трябва да се откажете от мазни, сладки, брашно, пушени и консервирани (т.е. вредни) в полза на здравословни храни. Ако смятате, че това е твърде трудно, започнете постепенно: заменете майонезата с нискомаслена заквасена сметана; заменете сладките с плодове, сушени плодове, ядки; пълнозърнест бял хляб; свинско над постно птиче месо или риба. Опитайте се да дадете предпочитание на пресни зеленчуци и плодове, бобови растения, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти.

Но алкохолът ще трябва да бъде изоставен и за предпочитане напълно. В най-крайния случай можете да изпиете половин чаша сухо вино.

На този етап от частичното хранене теглото ви ще продължи да намалява. Най-важното е, че не забравяйте за водата и продължете да правите упражнения у дома или да правите фитнес в спортен клуб.

Примерно меню за частично хранене

• Закуска: омлет от 2 яйца и малко количество мляко, чай без захар.
• Снек: всякакви плодове.
• Обяд: малко парче треска, ориз, малка краставица, чай.
• Снек: сандвич от ръжен хляб със сирене и шунка.
• Вечеря: салата от пресни зеленчуци с дресинг от лимоново масло, 100 г яхния.
• Снек: чаша кефир и парче нискомаслено сирене.

е най-умният план за хранене. Тази диета е подходяща за повечето хора. С него можете да се отървете от излишните килограми, да приведете тялото си в здраво състояние или просто да се приучите към правилното хранене. Какви са основните предимства на този метод и как да съставите меню за частично хранене за седмица и месец?

Какво е

Нашата обичайна диета се състои от три хранения (закуска, обяд, вечеря). При дробното хранене дневната норма се разделя на 5-6 малки части. Спазвайки този режим, човек просто няма време да огладнее. Но тук е важно правилно да разпределите всички продукти. И не забравяйте да броите калориите. Въглехидратните храни трябва да се консумират сутрин, а леките протеини трябва да се консумират вечер.

Предимства

Ако човек се храни 2-3 пъти на ден, то между храненията минават около 6-8 часа. През това време човек може да изпита диво чувство на глад, което го тласка към разпад и неконтролирана лакомия. Мнозина са запознати със ситуацията, когато човек наистина иска да яде и не може да устои. В такъв момент може да изяде половината хладилник наведнъж. В крайна сметка той просто не може да мисли за правилната диета. Защото пред очите му има вкусен бургер или сладка торта. По-късно човек ще съжалява за това, което е ял и какво е счупил, но до този момент всички вредни храни ще имат време да се отложат в страните.

Апетитът и гладът трябва да се контролират от ума. Ако правилно разделите дневната диета на няколко части, тогава интервалът между храненията ще бъде намален до 3-4 часа. През това време гладът няма да има време да се превърне в ядосан звяр. Правилно отчитайки всички нюанси, се съставя частично хранене за седмица и месец.

Важно е правилно да разпределите храната през целия ден. Тогава човек може да се храни на малки порции, като избира здравословни храни. Тъй като той винаги ще бъде пълен, в спокоен режим, той няма да иска да се разпада на сладкиши и сладкиши или ще може да спре навреме. Освен това сега ви трябва много малко храна за засищане. Постоянно пълнейки стомаха до капацитет, човек го разтяга и свиква с огромни порции. Съответно, всеки път имате нужда от все повече и повече храна, за да се наситите напълно. Необходимо е да се контролира цялата храна, която се яде през деня. Постепенно тялото ще свикне да яде малко количество.

Основни правила

• Преди закуска, 20-25 минути преди закуска, трябва да изпиете 1 чаша чиста вода, за да подготвите храносмилателния тракт за работа.
• Изключете всички вредни храни: сладкиши, сладкиши, мазни, пържени храни, закуски, чипс.
• Цялата храна е разделена на малки порции. Необходимо е да се храните 5-6 пъти на ден (3 основни хранения и 2-3 междинни хранения).
• Всяка доза трябва да се консумира след 2,5-3 часа. В края на 3-ия час трябва да се усети лек глад.
• Обемът на храната за 1 прием не трябва да надвишава 500 грама.
• Необходимо е да се вземе предвид BJU (протеини, мазнини, въглехидрати) и да се спазва дневната им норма.
• Не е нужно да гладувате. Тогава метаболизмът ще се забави.
• Ако се храните у дома, изберете по-малки чинии. Постепенно ще свикнете с малки порции.
• Цялата храна може да се постави в контейнери и да се носи със себе си.
• Въз основа на резултатите от 2 седмици е необходимо да се коригира диетата, като се спазват пропорциите.
• Обичайте физическата активност.

Частичното хранене за отслабване е ефективно нещо за тези, които извършват интензивна работа през деня (военни, спортисти, спасители).

Изчисление на BJU

• протеини - 50%;
• мазнини - 30%;
• въглехидрати 20%.

Тези пропорции съставляват балансирана диета. Ако трябва да качите мускулна маса, тогава пропорциите се променят:

• протеини - 30%;
• мазнини - 10%;
• въглехидрати 60%.

Важно е да се знае, че в 1 g протеин - 4 kcal, в 1 g мазнини - 9 kcal, в 1 g въглехидрати - 4 kcal. Но грамовете BJU не са грамове готови продукти. Всяка съставка съдържа само няколко части от процента от желаните компоненти.

Видео инструкция: какво е

Продукти

Когато избирате дробно хранене за отслабване, трябва да се помни, че основният враг на диетата са въглехидратите. Следните вредни продукти трябва да бъдат премахнати от менюто:

• сладки (торти, сладкиши, торти);
• хляб;
• паста;
• картофи;
• майонеза.

• домати;
• краставици;
• зеле;
• пипер;
• целина;
• броколи.

Протеините трябва да са полезни:

• риба;
• яйца;
• извара;
• пиле;
• Морска храна.

Правилните мазнини са ленено семе и зехтин.

Оптимално количество

Трябва да преминете направо към сценарий за разумно хранене. Ако човек се храни твърде често, ще му бъде трудно да поддържа правилното количество храна в рамките на нормалното. Дори порциите да са малки и да яде по 8 пъти на ден, пак яде много.

Можете да напълните стомаха си със зеленчуци (моркови, краставица, целина), но такива малки закуски няма да осигурят пълно насищане. Човек постоянно ще изпитва вечно чувство на глад. Най-добрият вариант е 5-6 хранения на ден, включително малки закуски.

Необходимо е храната да се разпределя по такъв начин, че да се избегнат големи пропуски във времето. Не забравяйте за общото количество храна за целия ден. Има значение и какво ядете. Например 300 г зеленчукова салата ще ви помогнат да отслабнете, а същите 300 г кифли ще увеличат размера на талията ви.

Кетъринг

Дробното хранене събира противоречиви мнения и отзиви по целия свят. Повечето хора не знаят как да се хранят на работа. В крайна сметка понякога просто няма начин да се храните правилно. Тогава на помощ идват контейнери, в които можете да прехвърлите храната. Тук има няколко опции:

• пластмасови контейнери;
• контейнери за еднократна употреба;
• специални спортни чанти с контейнери;
• шейкъри.

Ако предпочитате конвенционалните пластмасови контейнери, тогава изберете скъпи и издръжливи, за да сведете до минимум случайното отваряне и изтичане. Но те ще трябва да се мият всяка вечер, за да се напълнят с храна на следващия ден.

Контейнерите за еднократна употреба са напълно лишени от недостатъци, с изключение на изтичане. Леки са и побират достатъчно храна. Всеки контейнер може допълнително да се постави в найлонов плик.

За организиране на сериозно хранене са подходящи спортни чанти, в които има няколко специални контейнера. Ако времето за хранене ви хвана в транспорта, използвайте обикновен шейкър. Можете да налеете течна храна в него (кисело мляко или извара-плодов коктейл).

Диета

Какво може да се готви през деня, така че да е вкусно, здравословно, питателно и всичко това да се побере в един съд?

Режим на дробна мощност

За да видите бързи резултати, от самото начало е необходимо да се приучите към рационално и систематично хранене:

• Закуската трябва да започне в 7-8 часа сутринта.
• Първа закуска около 10 сутринта.
• Обядът е най-добър в 13:00 следобед.
• Втората закуска около 16-17 часа.
• Вечерята е насрочена за около 19-20 часа.
• Лека закуска е разрешена 4 часа преди лягане.

Меню за седмицата

Менюто се състои от прости продукти, които могат да бъдат закупени от всеки супермаркет на пешеходно разстояние. Препоръчително е да се запасите с тигани с незалепващо покритие, на които можете да пържите без масло, както и двоен котел, фурна или мултикукър.

При частичното хранене всички продукти могат да се комбинират помежду си и да се създаде меню за отслабване за месец или шест месеца. Необходимо е само да се вземе предвид количеството BJU в продуктите.

Малки бележки

• Никога не пропускайте закуската.
• Не забравяйте да изпиете чаша питейна вода преди хранене. Сутрешната храна трябва да е богата на въглехидрати.
• Храната в първата закуска трябва да е лека. Тогава метаболизмът ще се ускори и количеството консумирана енергия ще намалее.
• Не пропускайте основните хранения. Обядът трябва да бъде не само питателен, но и здравословен и вкусен. Опитайте се да готвите всички храни без добавяне на масло. Ако ви се сторят твърде благи, можете да добавите малко подправки.
• Вечерните ястия трябва да са леки. Необходимо е да се използват тези продукти, които успокояват нервната система. Не пропускайте вечерята напълно.

От всички правила на здравословния начин на живот: не се движете и яжте поне 5-6 пъти на ден - именно последното най-често се пренебрегва. Дългите паузи между храненията поради прекомерна заетост са нещо обичайно за повечето работници. В резултат на това много от тях се хранят по-рядко, консумират много по-големи порции висококалорични храни, наддават на тегло.

Диетолозите и специалистите по спортна медицина препоръчват на хората, които са склонни към наднормено тегло, да обърнат внимание на частичното хранене за отслабване. Отзивите за отслабване съветват да не възприемате тази система като друга инвалидизираща диета, а да се запознаете с механизма на нейното въздействие върху тялото и просто да промените режима на прием и количеството храна, което ядете. Какво дава това на човек и как да използва дробно хранене за отслабване? Лесно, полезно и достъпно за всеки!

Какво представлява техниката на дробно хранене?

Митът, че можете да спестите калории, като ядете 1-2 пъти на ден, е погрешен. Дългите паузи между храненията предизвикват "вълчи" апетит, допринасят за висококалорични закуски (чай със сладкиши и кифли или бързо хранене), както и натрупването на мастна тъкан в тялото.

Напротив, дробното хранене 5-8 пъти на ден на малки порции успокоява тялото, помага му да се настрои към правилен и бърз метаболизъм, нормализира теглото и подобрява благосъстоянието. Нищо чудно, че тази здравословна диета е измислена за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания. Много скоро диетолозите разбраха, че частичното хранене се справя добре с наднорменото тегло и фиксира резултата за дълго време.

Дробно хранене за отслабване: правила

Има два вида дробно хранене. Първият метод предполага, че човек ще яде при първите признаци на глад много малки порции нискокалорични храни (например резени пресни зеленчуци без скорбяла с 30-40 г варено говеждо или пилешки гърди). Размерът на порцията ще бъде не повече от кибритена кутия, но броят на храненията може да бъде до 8 пъти. Недостатъкът на тази практика на частично хранене може да бъде невъзможността да се разграничи физиологичният глад от психологическото или обикновеното чувство на жажда.

Поради това методът стана по-популярен, включващ 5-6 пъти дробна диета за отслабване, чиито ползи се дължат на ясното планиране на диетата и интервалите от време. Закуската се счита за задължителна в рамките на 40-60 минути след събуждане с наличието на трудно смилаеми сложни въглехидрати. Ще помогне за „събуждане“ на метаболизма и ще ускори реакциите му през деня. Тричасовите паузи между храненията и закуските няма да позволят на тялото да огладнее и да забави метаболизма.

Как да съставим меню за частично хранене? Кои включват продукти?

Менюто е разпределено така, че между храненията да има период от време не повече от 2,5-3 часа, докато съдържанието на калории непрекъснато намалява до необходимата норма. Дневната доза калории, която позволява частичното хранене за отслабване, прегледите на тези, които губят тегло, се регулират от коридор от 1200-1600 kcal. Не се препоръчва да го намалявате или увеличавате сами, тъй като повишената хранителна стойност на диетата ще доведе до загуба на усилия за отслабване, а намалената ще доведе до паника на тялото и „резервни“ калории спестяващ режим. В този случай здравето на човека ще се влоши значително. Слабостта, гаденето, неразположението, безсънието са основните спътници на неправилното изчисляване на калориите и теглото няма да намалее.

От необходимите 5-6 хранения, 3 трябва да бъдат предвидени за хранене, 2 за леки „закуски“. "Сладките зъби" само през първата половина на деня могат да се насладят на чаена лъжичка мед или 3-5 плода сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи). Плодовете също е най-добре да се ядат преди 15 часа. Следобед - само зеленчуци без скорбяла, зелени ябълки (неподсладени сортове) плюс протеинови храни. Обемът на порциите е от половин чаша до цяла, което трябва стриктно да се спазва. Чудесно за закуска: зеленчуци, кисело мляко, сирена, плодове, ядки, яйца.

Основното нещо е разнообразието

За да се осигури на тялото достатъчно количество витамини, минерали и естествени фибри, в диетата трябва да бъдат включени зеленчуци, бобови растения, плодове и плодове. Необходимо е да пиете най-малко един и половина до два литра филтрирана или минерална трапезна вода без газ на ден, но не я смесвайте с храната, тоест я пийте преди или след хранене. Комбинацията от протеини и позволява частично хранене за отслабване. Менюто за деня и седмицата трябва да бъде разнообразно, като непременно включва въглехидратни храни (включително плодове) за първата половина на деня, протеини и зеленчуци за втората половина.

При дробно хранене са необходими омега-полиненаситени киселини, за да започне процесът на липолиза (разграждане на мазнините). Те присъстват в много морски дарове, рибено масло, сусам, ленено семе и зехтин. Кокосовото масло е лидер сред подобни продукти по отношение на скоростта на метаболизма. Когато съставяте менюто, трябва да дадете предпочитание на здравословни храни: плодове, зеленчуци (без нишесте), висококачествен протеин (постно говеждо месо, пилешки гърди, яйца, мляко, извара и други млечни продукти, зърнени храни, пълнозърнест хляб, бобови растения).

Какви храни трябва да се избягват, когато се практикуват чести хранения?

Въпреки лоялността на диетата, която позволява частично хранене за отслабване, прегледите на тези, които губят тегло, не препоръчват включването на полуготови продукти, колбаси, майонеза и кетчуп, мазни, пържени, прекалено пикантни храни. Също така е необходимо да се изоставят добре познатите "врагове на хармонията": сладкиши, различни сладкарски изделия и бързо хранене.

Тази система ви позволява да комбинирате протеинови и въглехидратни храни наведнъж, но ако ги ядете отделно, процесът на отслабване ще бъде по-ефективен.

Какви са предимствата на системата за частично захранване?

Благодарение на честото хранене човек не трябва да гладува! Това е единствената техника, която работи под мотото: "Ако искаш да отслабнеш, яж!" Вместо инвалидизиращи ограничения, строги забрани и влошаване на благосъстоянието, тя предлага нормализиране на метаболитните процеси, общо подобряване на тялото и лесен път към красива, стройна фигура. В същото време преходът към дробно хранене за отслабване се описва от личния опит на много момичета като незабележим. Постепенното намаляване на калоричното съдържание на диетата не ви позволява да страдате от глад, замяната на продуктите с по-здравословни видове подобрява функцията на стомашно-чревния тракт, което помага не само да се разделите с излишните килограми, но и да запазите постигнатия резултат в бъдещето. Спортистите използват дробно хранене за сушене - отърваване от излишните мазнини при запазване и увеличаване на мускулната маса.

Съчетава ли се разделното хранене с физическа активност?

Това е едно от основните предимства на тази система за отслабване. Частичното хранене е чудесно за процеса на сушене. Въпреки бавната загуба на тегло, поради замяната на плътна мускулна тъкан с по-лека мазнина, по време на тренировка обемът на тялото намалява, става по-изпъкнал, грациозен.

Кой знае всичко за дробното хранене? Съветите на фитнес треньори и спортисти са насочени към намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната тъкан. Невъзможно е да станете културист, като тренирате на домашен симулатор или 2-3 пъти седмично във фитнеса, така че не трябва да се страхувате от появата на прекалено тренирани мускули. Но ще бъде лесно да премахнете мазнините от проблемните зони с помощта на спортни дейности и обща загуба на тегло.

Примерно меню за частично хранене за деня

В много благодарствени прегледи на тези, които след отслабване са преминали към дробно хранене като най-здравословната система, се препоръчва да се включи някоя от зърнените храни в закуската: елда, овесена каша (варени на вода) или мюсли с „нулево“ кисело мляко, а сандвич с хляб с трици и нискомаслено сирене, както и плодове (портокал или ябълка). В лека закуска можете да задоволите глада си с 1-2 зърнени храни, круши и зелен чай без захар. На обяд - половин порция (150-200 г) супа върху зеленчуков или нискомаслен месен (за предпочитане вторичен) бульон, 100 г варена риба, пилешки гърди, говеждо или телешко месо. Вместо супа можете да използвате протеинов продукт със зеленчукова гарнитура или асорти от зеленчуци и пресни зеленчуци.

Следобед много от отслабващите ядат нискомаслена извара, чай без захар и няколко сушени плода или 20 г ядки. За вечеря с частично хранене можете да варите пилешки гърди (телешко, постно говеждо, риба, 2 белтъка или заешко месо) с гарнитура или салата от зеленчуци без скорбяла (зеле, краставици). Преди лягане можете да изпиете 0,5-1 чаша "нула" кефир.

Има много възможности за различни диети, чието действие е насочено към премахване на подкожните мазнини и намаляване на телесното тегло. В резултат на такова хранене човек започва да се чувства много по-добре, косата, ноктите стават по-здрави, кожата придобива здрав вид.

Какво е дробно хранене и какви са ползите от него?

Дробното хранене е вид диета, която осигурява многократно хранене без глад. Това означава, че трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции.

Научно доказано е, че този метод ви позволява да усвоите напълно всички необходими витамини, минерали и микроелементи, ускорява метаболизма и не позволява да се натрупват подкожни мазнини.

Помислете за основните фактори, доказващи ефективността на частичната диета:

• малки порции не ви позволяват да претоварвате стомаха;
• храната се смила лесно и бързо;
• в стомаха и червата винаги има усещане за лекота;
• не се получава дисбактериоза.

Стомахът е изграден от мускулна тъкан и лесно се деформира. Тоест при голямо количество храна наведнъж се разтяга. След известно време обемът на стомаха неволно се увеличава и човек трябва да яде повече, за да премахне чувството на глад.

Ако се приучите да ядете малки порции, стомахът става по-малък и малко количество храна ще бъде достатъчно, за да получите достатъчно и в същото време да избегнете излишни килограми.

Принципът на действие на дробното хранене

Същността на дробното хранене е да се намали приема на калории.

Ако минава много време между храненията и възниква чувство на глад, в тялото се произвежда така нареченото „самосъхранение“, при което мазнините се натрупват под кожата „в резерв“. Това е първият и основен фактор, поради който е забранено гладуването.

И обратното, ако ядете редовно, тогава няма да възникне глад, а напротив, цялата храна ще се усвоява бързо, тъй като трябва да ядете на малки порции. Благодарение на този метод теглото също пада, тъй като тялото не е в състояние на гладен стрес.

Принципът на действие на дробното хранене:

• яжте на малки порции, но често;
• опитайте се да не похапвате между храненията;
• пийте много течности;
• консумирайте минимален брой калории на ден;
• откажете се от нездравословната храна.

Наблюдавайки тези фактори, вие сами ще се изненадате колко е станала фигурата по-тънка и по-здрава. Освен това, поради големия интервал между дозите, се произвеждат хормони, които стимулират апетита.

Поради това човек не може да контролира порцията, както се чувства. Тоест, да не ядете цял ден, а вечерта да ядете първото, второто и компот - това е много по-лошо от закуската на малки порции през деня.

Дробното хранене се използва не само за намаляване на теглото, но и за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт. Много гастроентеролози предписват този тип диета на своите пациенти, за да активират стомашно-чревния тракт. Този метод се счита за най-добрият за премахване на гастрит, язва или колит.

Какво да ядем с дробно хранене?

С частичното хранене можете да ядете почти всичко, което е полезно за здравето. Препоръчва се да се откажат бързи храни, семена, чипс.

Следните се считат за най-добрите продукти:

За пълноценно правилно хранене се препоръчва да се сведат до минимум някои храни:

Солта трябва да се използва в умерени количества, но я избягвайте напълно. Освен това някои продукти трябва да бъдат заменени. Например, вместо слънчогледово масло е по-добре да използвате зехтин или сусамово масло.

Пърженото месо или зеленчуци трябва да се сменят със задушени, на пара или печени. Консумацията на алкохол по време на диетата е строго забранена.

Най-трудната част от започването на дробна диета е да свикнете с миниатюрните порции. Размерът на порцията за всеки човек ще бъде различен, тъй като всеки човек има различен калориен прием на ден. от 1200 до 2000.

Зависи от начина на живот, наличието на хронични заболявания, теглото, здравословното състояние и др. Средно аритметично, в една доза трябва да консумирате 300 калории.От това си струва да започнете, оформяйки порции.

Например рибата има от 50 до 300 калории на 100 грама. Съответно, консумирайки най-висококалоричната риба тон, 100 грама са достатъчни, ако има мерлуза, тогава можете да имате още 100 грама елда и зеленчук, например краставица.

Не всички хора знаят как да изчисляват калориите, поради което се препоръчва да се свържете с диетолог и той ще направи частично меню индивидуално за всеки клиент.

Правила за дробно хранене

В дробното хранене има две златни правила:

• Трябва да ядете 5-6 пъти на ден.В същото време общото остава същото като при нормалното хранене. Например, ако човек консумира средно три пъти, то за 6 пъти трябва да получи същите калории.
• Избягвайте чувството на глад.Ако се появи, веднага трябва да ядете нещо. Може да е плод, зеленчук, каша, кисело мляко или филия хляб. Въпросът е, че не е нужно да ядете много, основното е да премахнете глада. Не можете да използвате сандвичи, колбаси, сладкиши и други храни, богати на въглехидрати, за закуски.

Има и друг вид дробно хранене, при което диетата е разделена на 10 хранения на ден, тъй като трябва да ядете на всеки два часа. От една страна, това не е много удобно, но от друга страна определено няма да ви позволи да изпитате чувството на глад.

Основното е, че в същото време храненето остава балансирано и подсилено, което е важно за пълното функциониране на стомашно-чревния тракт. Този метод на хранене често се използва от спортисти, които трябва да се поддържат във форма. Мазнините се отлагат само когато изминат 2,5-3 часа между храненията. Ако е по-малко, тогава не може да се говори за подкожна мазнина.

Предимства на метода

Многократно е доказано, че дробното хранене с правилната диета и компетентен подход допринася за бърза загуба на тегло. Така можете да се отървете от няколко десетки излишни килограма.

Този тип диета е дългосрочна, тоест резултатът ще бъде забележим след месец или повече, за разлика от бързите диети, при които можете да отслабнете с 5-10 килограма за седмица. Просто тайната е, че когато се върнете към нормална диета, теглото ще се върне и мазнините също ще се върнат, а с частична фигурата остава слаба и стегната.

Този метод не ви позволява да гладувате, да преяждате и да се изтощавате. Това означава, че тялото получава всички необходими витамини и минерали, които са необходими за жизнените процеси и метаболизма.

За да постигнете желания резултат и в същото време да не навредите на здравето си, е важно да наблюдавате кои храни не можете да ядете, тъй като те могат да се усвояват дълго време. По-добре е да се даде предпочитание на бързо смилаеми храни - семена, ядки, плодове, плодове, зеленчуци (с изключение на картофи).

Помислете за основните предимства на частичното хранене:

• подобрява храносмилането;
• позволява от шлаки;
• нормализира работата на стомашно-чревния тракт;
• възстановява микрофлората, неутрализира дисбактериозата;
• ви позволява да се отървете от излишните килограми.

За да подействат тези ползи е важно да спазвате диета и режим. Освен това е важно да спите поне 8 часа на ден и да извършвате поне малко физическа активност.

Недостатъци на дробното хранене

В допълнение към редица предимства, частичната диета може да има някои недостатъци, с които трябва да се запознаете, преди да преминете към този тип диета:

Сега почти всеки има смартфони и таблети, на които можете да настроите таймер или програма, която ви напомня за хранене.

Меню за дробна диета

• Има много видове менюта за частична диета.Основното нещо, което трябва да разберете, е, че дробното хранене е метод, а не рецепта. Тоест по този начин можете да ядете както обикновено, основното е да разделите порциите на 5-6 пъти. В този случай можете да използвате всеядна диета, вегетарианска, млечна, зелева, яйчна и т.н.
• Дори и с всеядна диета, пак ще отслабнете,използвайки метода на дробна диета. За да получите максимална полза, се препоръчва този метод да се комбинира с разделно хранене. В този случай трябва да спазвате списъка на забранените продукти.
• Всъщност можете да ядете всичко.Например, месото може да бъде на пара или на скара (но не в тиган), картофите е най-добре да се премахнат от диетата. Особено внимание трябва да се обърне на количеството сол, тя трябва да бъде сведена до минимум. Няма специално меню, тоест можете да ядете почти всичко - зърнени храни, зеленчукови пюрета, салати, плодове, сурови зеленчуци. Просто трябва да наблюдавате съдържанието на калории и да се уверите, че една порция се побира в чаша.

Например можете да видите примерното меню за седмицата в таблицата:

ден	Меню
понеделник	1 закуска:салата от пресни зеленчуци и бъркани яйца. 2 закуска:зеленчукова яхния. Вечеря:винегрет и риба или месо.
вторник	1 закуска: 100 грама печена риба и пресни зеленчуци. 2 закуска: 100 грама сирене и чай без захар. Вечеря:зеленчукова супа и филия хляб. Следобедна закуска:кисело мляко и портокал. Вечеря:каша и месо. Лека закуска:чай и сирене.
сряда	1 закуска: 100 грама печено месо и плодове. 2 закуска:пресни зеленчуци и зърнеста извара. Вечеря:омлет и зеленчукова салата. Всеки организъм е различен и някои успяват да отслабнат на елда с месо, докато други трябва да консумират изключително нискокалорични зеленчуци и плодове. Преди да отидете на фитнес или да отидете на диета, трябва да се подложите на медицински преглед, да вземете тестове, да се уверите, че няма противопоказания. За да отслабнете бързо, ефективно, без вреда за здравето и без да върнете наднорменото тегло, по-добре е да се свържете с диетолог, който ще ви помогне да компенсирате, в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото. Хареса ли ви статията? Сподели с приятели! Сподели на Facebook Прочетете също Flemoxin Solutab: инструкции, цена, прегледи и аналози Как се появи празникът на студентите - Денят на Татяна? случаи на телепатия. Кой е телепат. Какво послание може да се изпрати съзнателно Как да покорим мъж и да го контролираме - Психология Как да покорим жена магии и магия Условия за отглеждане и календар за събиране на гъби Колко тенекии растат след дъжд Майер Амшел Ротшилд – Майстор на парите Историята на създаването на земното кълбо Горна част