Dienas miegs ir neatņemama katra mazuļa dzīves sastāvdaļa, pat stunda atpūtas palīdz smadzenēm atpūsties, atjaunot fiziskos spēkus un regulēt emocionālo fonu. Bet tuvāk 5-7 gadu vecumam vairums bērnu sāk piekopt pieaugušo dzīvesveidu, guļot naktī un būt nomodā dienas laikā. Daudzi pieaugušie uzskata, ka pēcpusdienas snaudas ir visai kaitīgas, jo var radīt problēmas bioloģiskais pulkstenis. Tomēr eksperti apgalvo, ka šāds viedoklis ir pilnīgi nepareizs, jo īslaicīgas snaudas dienas laikā palīdz ķermenim atgūties un darba dienas laikā ir laiks darīt vairāk. Kādas ir dienas atpūtas priekšrocības un kaitējums un kad ir labākais laiks gulēt?
Vai pieaugušajiem ir iespējams gulēt dienas laikā, un vai dienas miegs ir labvēlīgs ķermenim? Visi vadošie zinātnieki uz šo jautājumu atbild pozitīvi. Statistika liecina, ka cilvēki, kas praktizē pusdienas snaudas, mēdz būt veselīgāki un bieži vien nodzīvo līdz sirmam vecumam.
Miega vērtība dienas laikā ir arī šāda ietekme uz ķermeni:
Pusdienas snaudas būs efektīvākas, ja ļausi tās lietot vismaz 3 reizes nedēļā. Šāda atpūta palielinās endorfīnu veidošanos, labi ietekmēs vielmaiņas sistēmu darbību un novērsīs kortizola veidošanos.
Ārsti brīdina, ka dienas miega priekšrocības būs tikai tad, ja guļošie ievēros noteiktus ieteikumus. Jāatceras, ka dienas atpūtai jābūt īslaicīgai un jānotiek noteiktā laikā.
"Es nevaru gulēt dienas laikā un guļu tikai pēc pusnakts" - daudzi vīrieši un sievietes dažāda vecuma sūdzēties šodien par šādu pārkāpumu. Ārsti apliecina, ka, ja dienas laikā nevarat aizmigt, jums vajadzētu atteikties no šādas atpūtas, jo nervu sistēma to nevajag.
Kontrindikācijas
Lai cik tas arī nebūtu pārsteidzoši, dažos gadījumos gulēšana dienas laikā var nest tikai labumu, bet arī ļaunumu, tāpēc reizēm daudz prātīgāk no šādas atpūtas ir atteikties. Kam un kāpēc nevajadzētu gulēt pa dienu?
- Gulēšana dienas laikā ir kaitīga cilvēkiem, kuri periodiski cieš no bezmiega. Šajā gadījumā pastāv iespēja, ka cilvēks vispār neaizmigs;
- ja jums bieži naktī ir murgi (tas norāda uz psiholoģiskām problēmām);
- šādas brīvdienas nav ieteicamas cilvēkiem, kuri cieš no jet lag;
- Dienas miega ilgums nedrīkst pārsniegt 1,5 stundas.
Ja cilvēks neslimo ar slimībām vai traucējumiem, varat droši gulēt dienas laikā, jo šāda atpūta dos tikai labumu.
Zinātnieki jau sen ir atbildējuši uz jautājumu, vai gulēšana dienas laikā ir izdevīga.
Bet, lai šādam atvaļinājumam būtu tikai pozitīva ietekme uz cilvēka veselību, jums jāievēro šādi ieteikumi:
Pēc dienas miega daudziem ir diezgan grūti uzmundrināt, cilvēku var ciest ne tikai “letarģija”, bet arī muskuļu nogurums. Labākais veids Lai no tā izvairītos, veiciet dažus vienkāršus fiziskus vingrinājumus.
Neskaitāmi pētījumi jau sen ir apstiprinājuši, kā dienas miegs ietekmē cilvēku, kādu labumu vai kaitējumu tas nodara organismam. Eksperti (un populārāko sapņu grāmatu veidotāji) apliecina, ka īsa atpūta darba dienas laikā nekaitēs jūsu veselībai, un tajā pašā laikā palīdzēs jums palikt aktīvam un dzīvespriecīgam līdz vakaram.
Bērnu snaudas dienas laikā tiek uzskatītas par labvēlīgām veselībai. Bet, kad cilvēks kļūst pilngadīgs, ieradums gulēt dienas vidū viņu ierindo slinko cilvēku kategorijā.
Kāpēc viedoklis par veselīgu miegu tik krasi mainās līdz ar vecumu? Zinātnieki visā pasaulē apgalvo, ka gulēšana palīdz atjaunot fiziskos spēkus, normalizēt emocionālo fonu un paaugstināt jebkuras aktivitātes efektivitāti. Sabiedrības modeļiem par dienas snaudām nav zinātniska pamata. Šajā rakstā mēs runāsim par daudziem svarīgu un interesantu tēmu - vai pieaugušajam ir labi gulēt dienas laikā?
Vēstures un zinātnes fakti
Zinātnieki no Kalifornijas universitātes veica pētījumu ar cilvēku grupu, kas visu mūžu praktizēja dienas snaudas. Pamatojoties uz eksperimentu, eksperti nonāca pie pārsteidzoša secinājuma, kas pierādīja dienas vidū gulēšanas priekšrocības veselībai. Salīdzinot ar nomoda piekritējiem, šādiem cilvēkiem ir par 50% paaugstināta koncentrācija un par 30% uzlabojusies atmiņa. Gulēšana neizjauc dzīves bioritmus un neizraisa bezmiegu. Noderīga prakse novērš depresijas attīstību un uzlabo garastāvokli, samazina sirdslēkmes un insultu risku par 40%, ļauj atpūsties un sākt darbu ar jaunu sparu.
Ir aplami uzskatīt, ka slinki cilvēki, lūzeri vai sliņķi var gulēt dienas laikā. Vēstures fakti norāda pretējo. Lieliski cilvēki: radoši cilvēki, politiķi, filantropi dienas vidū dod priekšroku atpūtai. Šāds atvaļinājums lielā mērā veicināja viņu panākumus, ļaujot koncentrēties uz saviem mērķiem un pareizi reaģēt uz sarežģītām dzīves situācijām. Dienas miega priekšrocības cilvēkiem ar savu piemēru apstiprina Vinstons Čērčils, Mārgareta Tečere, Eleonora Rūzvelta, Leonardo Davinci, Tomass Edisons un Džons Kenedijs. Šie cilvēki vienmēr ir praktizējuši snauduļošanu un vienlaikus guvuši panākumus un popularitāti visā pasaulē.
Atpūtas dienas vidū priekšrocības
Uz jautājumu, vai pieaugušajiem ir lietderīgi gulēt dienas laikā, var droši atbildēt. Tie, kas praktizē snauduļošanu, ir veseli daudzus gadus līdz sirmam vecumam, un viņu paredzamais dzīves ilgums ir ilgāks nekā cilvēkiem, kuri dienas laikā pastāvīgi ir nomodā.
Snaudas ieguvumi veselībai:
- atjauno veiktspēju, dod spara sajūtu;
- stiprina nervu sistēmu;
- palielina izturību pret stresa situācijām;
- saasina sajūtu darbību un reakciju uz ārējiem stimuliem;
- aktivizē vielmaiņas procesus organismā;
- normalizē gremošanu;
- uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
- stiprina imūnsistēmu;
- izlīdzina emocionālo fonu, veicina labu garastāvokli;
- uzlabo domāšanas procesus: uzmanību, atmiņu, radošumu;
- novērš fizisko nogurumu.
Jo regulārāk cilvēks ļauj sev atpūsties, jo regulārāk cilvēks ļauj sev atpūsties, jo lielāks ieguvums no snaudas. Dienas miegs vismaz trīs reizes nedēļā uzlabo vispārējo labsajūtu un paildzina aktīvo dzīvi. Iemesls ir endorfīnu (“laimes hormonu”) ražošanas stimulēšana un kortizola (“trauksmes hormona”) sintēzes kavēšana.
Dienas atpūtas kaitējums
Zinātnieki saka, ka dienas miega priekšrocības un kaitējums ir atkarīgi no daudziem faktoriem, kas ir svarīgi ņemt vērā. Par veselīgas snaudas noteikumiem runāsim vēlāk. Dienas atpūta var būt kaitīga, ja snaužat ilgi, neņemot vērā laiku, ārējos apstākļus un miega fāzes. Gulēšana nav noderīga un dažreiz kontrindicēta pacientiem ar smagu depresiju un garīgiem traucējumiem. Dienas atpūta var būt kaitīga cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega. Šajā gadījumā tiek izjaukti dzīves bioritmi un progresē miega traucējumu procesi.
Dienas atpūtas noteikumi
Saņēmām atbildi uz jautājumu, vai pieaugušajiem ir jāguļ pa dienu. Tagad apskatīsim, kā pareizi nosnausties. Tas ir svarīgi, jo nesakārtots miegs var izraisīt reaktīvo aizkavēšanos, pasliktināt nervu un Endokrīnā sistēma. Dažkārt var pamanīt, ka pēc dienas snaudas jūtaties noguris, nespēj koncentrēties darbam, ir vispārējs nespēks un galvassāpes. Tās ir pazīmes, ka esat aizmidzis vai pamodies nepareizā laikā, neņemot vērā miega posmus.
Dienas miega priekšrocības cilvēkam būs vispilnīgākās, ja tiks ievēroti šādi noteikumi:
- Optimālais atpūtas ilgums pilnam nakts miegam ir 20-30 minūtes. Šis laiks ir pietiekams, lai atpūstos un atsāktu visu orgānu un sistēmu darbu. Dziļā lēnā viļņa miega fāze sākas pusstundu pēc aizmigšanas un ilgst stundu. Ja cilvēks pamostas dziļā fāzē, tad viņa stāvoklis tiks salauzts. Tāpēc ir nepieciešams pamosties pirms dziļās fāzes sasniegšanas. Ja nakts atpūta bija nepietiekama, dienas snaudai vajadzētu ilgt 1,5-2 stundas pirms nākamās dziļā miega fāzes sākuma. Tas ir svarīgs nosacījums, kas jāievēro.
- Ne mazāk svarīga ir relaksācijas vide. Ir nepieciešams atbrīvoties no skaļu skaņu un spilgtas gaismas avotiem. Varat izmantot īpašas acu maskas un ausu aizbāžņus.
- Guļamvietai jābūt ērtai īslaicīgai atpūtai. Speciālisti neiesaka iet gulēt, kas var veicināt ilgstošu atpūtu. Piemērotāks būtu atpūtas krēsls, dīvāns, dīvāns vai automašīnas sēdeklis. Labāk ir atraisīt cieši pieguļošās apģērba daļas.
- Dienas atpūtu svarīgi organizēt pulksten 13-15, ne vēlāk. Šis ir optimālais laiks atpūtai un veiktspējas atjaunošanai.
- Ir jāņem vērā cilvēka individuālās īpašības, lai aizmigtu. Ja jums ir nepieciešams ilgs laiks, lai dotos gulēt, jums jāpievieno 10-15 minūtes atpūtas laikam.
- Tiem, kam ir grūtības pamosties, speciālisti iesaka pirms snaudas izdzert stipru tēju vai kafiju. Dzērieni sāk iedarboties 20-30 minūšu laikā, tieši pamošanās laikā.
- Pēc atpūtas veiciet vingrinājumus, lai sasildītu muskuļus.
Kāpēc snauda tev nāk par labu?
Tātad, kāpēc gulēšana dienas laikā ir laba jūsu veselībai?
Lieta tāda, ka dienas laikā cilvēkam ļoti smagi strādā ne tikai viss ķermenis, bet arī viņa psihe. Tas jo īpaši attiecas uz mūsdienu pilsētu realitātēm. Strādājot līdz savu spēku robežai, mēs piedzīvojam daudz negatīvu sajūtu un emociju. Tas viss mūs nogurdina un noved pie slimībām.
Tāpēc, ja vēlaties palikt, ir svarīgi dienas laikā vismaz nedaudz atpūsties.
Relaksācija dienas laikā
Bet vislabāk un daudz noderīgāk būs, ja jūs ne tikai gulēsiet pa dienu, bet īsu laiku atpūtieties un izslēdziet galvu. Tie. pārtrauciet domāt un piedzīvot sliktas emocijas.
Atpūtai, un tiek izmantots. Izmēģiniet šos paņēmienus dienas vidū, un jūs sajutīsiet, ka jūsu enerģija atgriežas. Varēsi strādāt vairāk un labāk un nepārnāksi mājās ļoti noguris.
Bet, ja jums nav iespējas apgulties šavasanā, mēģiniet atrast laiku un atpūsties, vismaz vienkārši sēžot uz krēsla ar aizvērtām acīm. Galvenais ir labi izslēgt galvu. Pat tik īsa atpūta nāks par labu visam ķermenim un psihei.
Un paliek pēdējais jautājums: vai pēc ēšanas ir iespējams gulēt dienas laikā? Jā, tas nekaitē gremošanas procesiem. Ķermenis tērē daudz enerģijas, lai sagremotu pārtiku. Un labāk, ja jūs šajā laikā atpūšaties un nesāciet smagi strādāt uzreiz pēc ēdiena ēšanas. Visi zina, ka pēcpusdienā pēc kārtīgām pusdienām mūs velk miegs. Neiejaucieties šai ķermeņa vēlmei. Bet jums nevajadzētu pārēsties naktī.
Ja nolemjat vingrināties dienas laikā, nekautrējieties un neklausieties citu viedokļos. Jūsu veselība, gan fiziskā, gan garīgā, būs daudz spēcīgāka nekā cilvēkiem ar stereotipisku domāšanu.
Ja nevarat aizmigt, uz īsu brīdi atkāpieties no darba, aizveriet acis un atpūtieties. Pārtrauciet domāt, citiem vārdiem sakot, meditējiet. Ķermenis jums par to pateiksies.
Un noslēgumā noskatieties video par raksta tēmu:
Uz drīzu redzēšanos.
Es novēlu jums laimi un veselību.
Ja atbildat vispārīgi, tad atbilde ir pozitīva – jā, pieaugušie var gulēt pa dienu. Šāds miegs ir labvēlīgs garīgajai darbībai - īsas atpūtas laikā smadzenes “pārstartējas”, īpaši, ja slodze ir īpaši liela. Dienas laikā pēc pusdienām labāk iet gulēt - ja dienas miegs pārslēgsies, piemēram, uz 4-5 stundām diennaktī, tad nākotnē var sākties bezmiegs, jo mainīsies miega režīms un tiks izjaukti bioritmi. Šajā gadījumā jūs faktiski sajaucat diennakts laiku: jūs gulēsit dienā un pārtrauksit gulēt naktī.
Kā pareizi gulēt dienas laikā
Ir svarīgi ievērot mērenību. Bet pasākums ir atkarīgs no tā, vai esat pietiekami gulējis naktī un cik daudz gulējat dienas laikā. Dienas snaudas tiek uzskatītas par izdevīgām divos gadījumos – ja pamostaties 20 minūtes pirms ieiešanas dziļā miega fāzē vai pusotru stundu pēc aizmigšanas, lai izietu dziļā miega fāzi un pietiekami izgulētu. Ja pamostaties “nepareizajā” laikā, atpūta būs tāda-tā: pasliktināsies veselība, palielināsies nogurums, jutīsies pārņemts un noguris.
Uzreiz rodas jautājums – kā kontrolēt tieši šīs fāzes: ātro un lēno miegu. Ir (atkal) divi varianti – vai nu iegādāties kādu no fitnesa rokassprādzēm, kas arī nosaka optimālo pamošanās laiku, vai arī veikt aprēķinus. Lai to izdarītu, vairākas dienas būs jāiet gulēt un jāceļas vienā un tajā pašā laikā, pakāpeniski novirzot robežas par 15-20 minūtēm. Šāda eksperimenta mērķis ir noskaidrot, kurā gadījumā jums ir visērtāk iziet no gultas (bez sāpēm un noguruma).
Kam ir kaitīgi gulēt dienas laikā?
Ja jūs pavadāt daudz laika dienas miegā (tas ir, 2-3 stundas), tad snaudas stāvoklim būs pretējs efekts. Pārgulēšana ir tikpat kaitīga kā nepietiekama gulēšana. Tas negatīvi ietekmē koncentrēšanos, veiktspēju, koordināciju un pat.
Īsas snaudas ir kontrindicētas arī pacientiem ar smagu depresiju. Tas viss ir atkarīgs no miega daudzuma. Ja cilvēks spēj garīgi traucējumi pamosties dziļā miega fāzē, viņa stāvoklis var pasliktināties. Nomākts cilvēks, kurš piedzīvo smagu diskomfortu, jutīsies vēl sliktāk. Bet jebkurā gadījumā konsultācija ar psihoterapeitu šeit ir svarīga.
Un, protams, viss ir atkarīgs no jūsu iespējām. Ja tavs priekšnieks, laiks un biroja telpa ļauj dienas laikā nogulēt 20 minūtes, izmanto šo iespēju. Ja nē, tad pagaidi līdz vakaram, kad varēsi pilnvērtīgi izgulēties gultā. Dienas snaudas ir noderīgas, bet nav obligātas.
Kā normalizēt nakts miegu, lai negulētu dienas laikā
Ja jūs naktī pietiekami gulējat, jūs pat nedomājat par dienas miegu. Likvidējiet visus kairinātājus, kas var traucēt - skaņu, gaismu, troksni, paaugstinātu temperatūru, neērtības guļamzona un spilvenus. Neēd . Izvairieties gulēt kopā ar mājdzīvniekiem, jo mums ir dažādi ritmi. Stundu pirms gulētiešanas izslēdz telefonus un televizoru – citiem vārdiem sakot, atslogo smadzenes, pretējā gadījumā tās turpinās savu darbību un būs grūtāk aizmigt.
Ieradums stundu pēc pusdienām nosnausties nav nekas neparasts. Neapšaubāmi, miegs palīdz atjaunot spēkus, uzlabot garastāvokli, palielināt uzmanību un veiktspēju. Tomēr atbilde uz jautājumu par dienas miega priekšrocībām nav tik skaidra, kā varētu šķist sākumā. Ir pētījumi, kas liecina, ka dienas atpūta var negatīvi ietekmēt pašsajūtu, ja tā netiek izmantota noteiktu laiku.
Vai jums vajadzētu gulēt dienas laikā?
Daudzi zinātnieki uzskata, ka snaudas dienas laikā pozitīvi ietekmē cilvēka veselību. Tas uzlabo atmiņu, reakciju un informācijas asimilāciju. Starp ieguvumiem veselībai mēs varam arī izcelt:
- enerģijas atjaunošana;
- fizisko un garīgo spēju uzlabošana;
- pastiprināta uzmanība un uztvere;
- samazinot sirds un asinsvadu slimību risku.
Ja naktī nav pietiekami daudz atpūtas, dienas snauda atbrīvos no miegainības un uzlabos garastāvokli. Optimālais laiks Par miega periodu tiek uzskatīts no 14:00 līdz 15:00. Vēlu vakarā gulēšana var novest pie tā, ka ilgstoši nevarēsi aizmigt.
Gandrīz jebkurai parādībai ir savi plusi un mīnusi. Zinātnieki uzskata, ka, ja jūsu nakts atpūta bija spēcīga un ilga, tad dienas miegs nav nepieciešams un pat nevajadzīgs. Tas var pasliktināt jūsu stāvokli, izraisot nogurumu, letarģiju un pat bezmiegu.
Interesants eksperiments bija ar lidmašīnu pilotu grupu. Dienas laikā viņiem ļāva gulēt 45 minūtes, pēc tam zinātnieki aplūkoja eksperimentālo subjektu pašsajūtu. Testa rezultāts liecināja, ka pēc šāda miega cilvēki jutās tāpat kā tad, ja viņiem ir miega trūkums: tika samazināts reakcijas ātrums un nomākts garastāvoklis. Secināts, ka pašsajūtu pēc snaudas lielā mērā ietekmē tā ilgums.
Izrādījās, ka ideālais dienas miega ilgums ir vai nu ne vairāk kā 20 minūtes, vai ne mazāks par stundu. Tomēr nav vēlams arī pārsniegt divas stundas. Zinātnieki uzskata, ka šīs parādības cēlonis ir miega fāzes. Dziļā miega fāze sākas tikai 20 minūtes pēc aizmigšanas un ilgst aptuveni 40 minūtes. Tāpat kā nakts miegā, pamostoties dziļā miega fāzē, cilvēks jūtas izsmelts un samazinās prāta spējas. Ir iespējamas galvassāpes.
Kā organizēt dienas snaudu?
Pieaugušajiem bieži ir problēma: kur un kad gulēt dienas laikā? Galu galā darbs ne vienmēr mums sniedz šādu iespēju.
Pirmkārt, daļu pusdienu laika veltiet miegam. Tas var būt tikai 10 minūtes, bet tas dos jums tikpat daudz enerģijas kā tase kafijas. Šāds īss pārtraukums labvēlīgi ietekmēs jūsu sniegumu.
Otrkārt, atrodiet piemērotu vietu. Dažos birojos ir atpūtas telpas ar mājīgiem dīvāniem. Ja jūsu darbs to nenodrošina, izmantojiet automašīnas iekšpusi vai iegādājieties smieklīgu “strausa” spilvenu: tas ļaus jums atpūsties tieši jūsu darba vietā.
Treškārt, izveidojiet optimālus apstākļus atpūtai. Izmantojiet īpašu miega masku, kas pasargās acis no gaismas un ausu aizbāžņus no trokšņa.
Lai pamošanās būtu vēl labāka, pirms gulētiešanas varat izdzert tasi tējas: tonizējošās vielas iedarbosies uz ķermeni tikai 20 minūšu laikā un jūs pamodīsieties.
Snaudas priekšrocības bērniem
Lai gan snaudas ir labvēlīgas pieaugušajiem, tās ir būtiskas bērniem. Dienas miega trūkums gadu vecam bērnam negatīvi ietekmē viņu garīgo attīstību. Dienas miega norma šajā vecumā ir vismaz trīs stundas. Līdz diviem gadiem nepieciešamība pēc dienas atpūtas pakāpeniski samazinās līdz vienai stundai.
Tajā pašā laikā zinātnieki iesaka neradīt pilnīgu tumsu un klusumu telpā, kurā bērns guļ. Viņam ir jānošķir dienas miegs no nakts miega. Ja bērns atsakās gulēt, nepiespiediet viņu, bet lieciet gulēt agri vakarā.
Izturīgs un veselīgu mieguārkārtīgi svarīgi ķermeņa fiziskajai un garīgajai labklājībai. Ja jūs regulāri nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs vienmēr izjūtat sekas. Ja tavs nakts miegs tika pārkāpts, mēģiniet aizpildīt vajadzību pēc atpūtas dienas laikā. Miega trūkums izpaužas kā nogurums, letarģija, depresija un slikts garastāvoklis.
Cilvēka ķermenis ir veidots tā, ka tam ir nepieciešami gan nomoda, gan atpūtas periodi. Darba, mācību, treniņu, pat vienkāršu mājas darbu un ēšanas laikā aktīvi strādā visi cilvēka ķermeņa orgāni. Kuņģa-zarnu trakta pieņem un pārstrādā barības vielas. Šajā rakstā mēs apskatīsim jautājumu, kāpēc jūs nevarat gulēt dienas laikā.
Sirsnīgi asinsvadu sistēma apgādā visas artērijas, vēnas un asinsvadus ar asinīm. Plaušas un bronhi apgādā organismu ar skābekli. Skeleta-muskuļu sistēma ļauj cilvēkam kustēties. Aknas un nieres filtrē un attīra organismu no atkritumiem un toksīniem. Smadzenes šajā laikā aktīvi strādā, sūtot signālus pa nervu galiem uz visiem orgāniem.
Tas viss notiek dienas laikā. Tādu laikā intensīvs darbs Visi cilvēka ķermeņa orgāni un sistēmas nogurst un nolietojas, un imūnsistēma ir novājināta. Lai cilvēka imūnsistēma atjaunotos, tai nepieciešams hormons melatonīns. Šis hormons tiek ražots tikai naktī. Tāpēc jūs nevarat palikt nomodā naktī un gulēt tikai dienas laikā.
Kāpēc jūs nevarat gulēt dienas laikā?
- Dienas laikā saules gaismas ietekmē cilvēka organisms ražo hormonu serotonīnu. Šis hormons nodrošina cilvēku labs garastāvoklis un spara sajūtu. Šī iemesla dēļ serotonīnu sauc arī par prieka hormonu.
- Lai nejustos nomākts, letarģisks un pārņemts, dienas laikā nevajadzētu gulēt. Turklāt bez serotonīna melatonīna ražošana nav iespējama. Šis process organismā var notikt naktī miega laikā, kad ir tumšs un cilvēks atrodas miera stāvoklī.
Kas notiek, ja jūs gulējat dienas laikā
Zinātnieki no Kembridžas universitātes veica eksperimentus, kas pierādīja slikta ietekme uz cilvēka ķermeņa ieradums gulēt dienas laikā. Ir pierādīts, ka šāds ieradums ne tikai izraisa veselības pasliktināšanos, bet arī ievērojami samazina paredzamo dzīves ilgumu. Tie, kam patīk gulēt dienas laikā, dzīvo apmēram 4 gadus mazāk.
Persona, kas guļ dienas laikā, bieži piedzīvo saules gaismas trūkumu. Tas noved pie hormona serotonīna ražošanas samazināšanās, novājinātas imunitātes un attīstības dažādas slimības. Letarģija, noguruma sajūta, īgnums un slikts garastāvoklis kļūst par pastāvīgiem šādu cilvēku pavadoņiem.
Kāpēc cilvēkiem, kas vecāki par četrdesmit gadiem, nevajadzētu gulēt dienas laikā?
Ieradums gulēt dienas laikā ir īpaši bīstams cilvēkiem, kuri pārkāpuši četrdesmit gadu slieksni. Šīs kategorijas cilvēku vidū agrīnas nāves biežums palielinās vairākas reizes. Turklāt vecākiem cilvēkiem bieži vien jau ir dažādas patoloģijas un hroniskas slimības, ko ilgs dienas miegs var saasināt.
Cilvēkiem, kuri jau ir pārcietuši insultu vai atrodas pirmsinsulta stāvoklī, ir jāzina, ka viņi nedrīkst gulēt vai gulēt dienas laikā. Tas ir bīstami, jo, dienas laikā snaužot, viņu asinsspiediens kļūst nestabils. Un spiediena izmaiņas, īpaši pēkšņas, ir pilnas ar asiņošanu smadzenēs.
Tādas pašas briesmas draud arī pacientiem cukura diabēts. Ja viņi aizmieg dienas laikā pēc pusdienām, cukura līmenis asinīs var paaugstināties. Tas var izraisīt nopietnas komplikācijas.
Cita starpā gados vecāki cilvēki bieži cieš no bezmiega. Tad viņi cenšas kompensēt "miega trūkumu" naktī ar dienas miegu. Bezmiega slimniekiem nevajadzētu gulēt dienas laikā, jo tas tikai pasliktinās viņu problēmu.
Kurš var gulēt pa dienu un cik ilgi?
Maziem bērniem papildu dienas miegu naktī neviens nav atcēlis. Augošam ķermenim tas ir vajadzīgs. Jā, un dažreiz pieaugušajiem ir noderīgi, un dažreiz tas ir vienkārši nepieciešams, dienas laikā nosnausties.
Ir novērots, ka īsa snauda dienas laikā var dot lielu labumu. Tas palīdz mazināt psiholoģisko stresu un mazina noguruma sajūtu. Pēc īsas snaudas uzlabojas garastāvoklis un uzlabojas sniegums.
Dienas laikā ieteicams gulēt, uzliekot uz acīm gaismas aizsargmasku, lai radītu tumsas sajūtu. Dienas miega ilgums nedrīkst pārsniegt 20 minūtes. Lai moža vietā nejustu vājuma sajūtu, pa dienu nevar ilgi gulēt.
