Kā un kad lietot C vitamīnu? Kad labāk lietot vitamīnus: no rīta, pēcpusdienā vai vakarā Vai ir iespējams lietot vitamīnus naktī?

Labakais laiks vitamīnu uzņemšanai

Ir liels skaits dažādu vitamīnu un multivitamīnu veidu un kombināciju. Lai saprastu, kad ir labākais laiks vitamīna uzņemšanai, ir jāzina šīs vielas būtība un funkcijas. Lielākā daļa vitamīnu ir uzturvielas, kas atrodamas pārtikā, tāpēc tie labāk uzsūcas, ja tie tiek kombinēti ar pārtiku. Šī iemesla dēļ ārsti iesaka lietot lielāko daļu vitamīnu piedevu tieši ēdienreizes laikā.

Kurā diennakts laikā vislabāk lietot vitamīnus? Labākais laiks vitamīnu uzņemšanai ir rīts. Brokastīs jālieto šādi vitamīni:

• multivitamīni.

Pirms sākat lietot noderīgas vielas, vajadzētu arī izdomāt, kad lietot vitamīnus – pirms vai pēc ēšanas. Ir divas vitamīnu grupas – ūdenī un taukos šķīstošie. Ūdenī šķīstošie vitamīni var izšķīst ūdenī. Tie neuzkrājas un organismā efektīvi uzsūcas 30 minūtes pirms ēšanas. Tie ietver vitamīnus B1; AT 2; AT 6; AT 12 ; AR; ; RR.

Taukos šķīstošie vitamīni var uzkrāties organismā. Tie uzsūcas tikai tad, ja tos lieto kopā ar taukiem. Šīs grupas vitamīnus vislabāk lietot ēšanas laikā vai pēc ēšanas kopā ar taukvielām saturošiem pārtikas produktiem (sviests, lasis, rieksti, olīvas utt.). Taukos šķīstošie vitamīni ietver A, , un K vitamīnus.

Pusdienās lietojiet B vitamīnus, C un E vitamīnus. Ja diena ir aizņemta un nevarat paēst pilnvērtīgas pusdienas, varat uzņemt multivitamīnus ar sauju riekstu. Rieksti un žāvēti augļi tiek uzskatīti par vienu no veselīgākajām uzkodām. Turklāt tie palīdzēs absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus. Kalcijs un magnijs veicina muskuļu relaksāciju, tāpēc tos ir labi lietot vakarā. Tas labvēlīgi ietekmēs cilvēka miegu.

Ir nepieciešams lietot vitamīnus no rīta vai vakarā, atkarībā no zāļu ieteikumiem un norādījumiem.

Dažādu vitamīnu un minerālvielu mijiedarbība

Lietojot uztura bagātinātājus, jums jāzina, vai jūs varat kombinēt dažādi veidi vitamīni un minerālvielas un kāda ir to ietekme uz otru.

Ja cilvēks dzēra minerālvielas lielās devās, tās varētu samazināt un nomākt citu minerālvielu uzsūkšanos. Tātad kalcijs tiek uzņemts lielos daudzumos visbiežāk, tāpēc tas jālieto atsevišķi no citiem multivitamīniem un minerālvielām. Arī magnija un cinka devas var būt salīdzinoši lielas, tāpēc tās jālieto atsevišķi no citiem vitamīnu kompleksiem.

Jāatzīmē, ka, ja es ņemu cinku ilgu laiku, tad tas var provocēt vara deficītu organismā. Lai no tā izvairītos, dzeriet papildu vitamīnu kompleksu ar varu.

Ja cilvēks saslimst un ir spiests lietot medikamentus, pirms medikamentu izrakstīšanas ir jāpaziņo ārstam, kādus vitamīnus lieto.

Vitamīnu uzņemšana ir nepieciešama, ja pietiekamu daudzumu nevar iegūt ar pārtiku. Pateicoties vitamīniem, cilvēks mazāk slimos. Tie nodrošinās normālu organisma darbību. Vitamīnus var lietot tablešu vai šķidrā veidā. Tos lieto kā uztura bagātinātājus vai medicīniskiem nolūkiem. Ārstēšanai vitamīnus izraksta ārsts. Tos ievada injekcijas veidā lielās devās.

Pirms sākat lietot vitamīnus kā uztura bagātinātāju, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Daži vitamīnu kompleksi var izraisīt blakusparādības un traucēt zāļu uzsūkšanos, ja Jums tiek veikta ārstēšana.

Pēc pirkuma vitamīnu komplekss Rūpīgi izpētiet instrukcijas un ieteikumus par zāļu lietošanu. Ja ir izpausme alerģiskas reakcijas, jums nekavējoties jāpārtrauc vitamīnu lietošana.

Kad ir labākais laiks lietot vitamīnus? Lielākā daļa vitamīnu tiek uzņemti kopā ar pārtiku, tāpēc jums ir jāpārliecinās, ka jūsu uzturs ir veselīgs un pilnvērtīgs. Tas nodrošinās labāku vitamīnu uzsūkšanos organismā. Pirms zāļu lietošanas rūpīgi jāizpēta instrukcija, tā norādīs, kad labāk lietot vitamīnus - pēc ēšanas, laikā vai pirms ēšanas.

Lietojot vitamīnus, jums jāievēro daži noteikumi:

• Regulāri, vienlaikus lietojiet vitamīnus;
• lietot vitamīnus ar ūdeni (siltu) vai dzērieniem (ne ļoti karstu un ne ļoti aukstu);
• Lietojiet vitamīnus instrukcijā norādītajā daudzumā, nepalieliniet devu.

Vitamīni labvēlīgi ietekmē cilvēka organismu, nodrošinot tā normālu darbību un attīstību. Lai iegūtu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu, jums jāuzrauga diēta. Ja kāda iemesla dēļ ar pārtiku netiek nodrošināts pietiekams daudzums vitamīnu, varat ķerties pie papildu patēriņa noderīgi elementi. Pirms tā lietošanas jākonsultējas ar savu ārstu un rūpīgi jāizpēta, kā un kad lietot vitamīnus. Sīkāka informācija par vitamīnu lietošanas noteikumiem ir aprakstīta tālāk esošajā videoklipā.

Vitamīni pievieno ne tikai gadus jūsu dzīvei, bet arī dzīvi jūsu gadiem!

Patriks Holfords, grāmatu par veselīgu uzturu autors

No vienas puses, pastāv viedoklis, ka mikroelementu trūkums var izraisīt ne tikai vitamīnu deficītu, bet arī virkni slimību - no saaukstēšanās līdz vēzim. No otras puses, regulāri tiek publicēti pētījumi, kas norāda, ka vitamīni nav panaceja. Pat tautas uzskats, ka C vitamīns novērš saaukstēšanos, ir pretrunīgs.

Tajā pašā laikā ir grūti pievērt acis uz to, ka korporācijas gūst labumu no popularizēšanas vitamīnu preparāti. Un kas paliek parastam cilvēkam kad speciālists baltā halātā uz čeka uzraksta kaut ko nesalasāmu, apliecinot, ka tas palīdzēs uzlabot jūsu pašsajūtu?

Tiesa, un pozitīvas atsauksmes Jūs varat daudz dzirdēt par šādu narkotiku lietošanu, pat no saviem draugiem. Vienkāršākais veids ir mēģināt. Bet ir vērts kaut ko ņemt vērā, lai vismaz nekaitētu sev.

1. Novērtējiet, vai esat pakļauts riskam

Ja jums ir paveicies katru dienu pietiekami gulēt, ēdiet daudzveidīgu uzturu tikai no svaigākajiem un kvalitatīvākajiem produktiem, pietiek ar to svaigs gaiss un saule, tu mirdz laimē un veselībā, tad padzen visus tādus kā es, kas tev iesaka kaut ko mainīt savā dzīvē.

Bet visticamāk, ka jūs neesat viens no šiem cilvēkiem. Lielākā daļa cilvēku mūsdienās joprojām nespēj pievērst pietiekami daudz uzmanības savam uzturam.

Varbūt jūs vēlaties atbrīvoties no liekais svars. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs runājat par sabalansētu uzturu, jūs izvairīsities no taukiem un maizes, ja iederēsities mazākos džinsos. Studenti sesijas laikā vai tie, kas dodas strādāt uz otru pilsētas malu uz divām stundām katrā virzienā, nemaz nav norūpējušies par produktu kvalitāti: viņi kaut ko paķēra ceļā - un viss. Bet stress ķermenim šādas dzīves laikā ir milzīgs.

2. Nosakiet, kas jums patiešām pietrūkst

Ja jūs nolemjat patstāvīgi noteikt, kuri vitamīni un mikroelementi jums trūkst, jums būs detalizēti jāizpēta jautājums. Izplatīts uzskats, ka priekš laba redze nepieciešams A vitamīns, no kā glābs askorbīnskābe, bet kalcijs nodrošinās kaulu un zobu izturību, ļoti virspusēji.

Problēmu var atrisināt vienā no diviem veidiem:

1. Izpētiet vitamīnu un mikroelementu trūkuma simptomus organismā. Tas sniegs jums precīzāku priekšstatu par jūsu stāvokli.
2. Pārbaudes veikšana ir vienkāršāks un ātrāks veids.

3. Analizējiet savu uzturu

Nevajag ļauties ar uzturvielām bagātu pārtiku un vienlaikus lietot medikamentus. Piemēram, 100 gramos cietā siera jau ir puse no ikdienas kalcija nepieciešamības. Liellopu aknas sedz ieteicamo A vitamīna dienas devu ar 30 gramiem. 200 grami brokoļu satur 2-3 reizes vairāk par dienas nepieciešamību pēc C vitamīna Bet, lai iegūtu dienas norma vitamīnu B6, būs jāapēd aptuveni 200 grami valriekstu (vairāk nekā 1300 kcal) vai 400 g prosas (vairāk nekā 1500 kcal) vai vistas gaļa (vairāk nekā 800 kcal).

4. Nedaudz izprast bioķīmiju

Jāņem vērā, ka vitamīni ir taukos šķīstoši un ūdenī šķīstoši. Pirmie ietver A, D, E un K, otrajā - pārējās. Svarīgi arī saprast, ka no sāļiem uzsūcas mikroelementi. Parasti zāļu lietošanas instrukcijā norādītā lietošanas metode (tukšā dūšā, ēdienreizes laikā vai pēc tās, uzdzerot ūdeni) nodrošina efektīvu uzsūkšanos. Produktu gadījumā tas darbojas, pievienojot burkāniem skābo krējumu: bez A vitamīna tas jums paies garām.

Lai absorbētu dažus mikroelementus, nepieciešami vitamīni: kalcijam - D, dzelzs - C, magnijam - B6 utt. Tāpēc, ja jūs ēdat daudz biezpiena, bet jums joprojām nav pietiekami daudz kalcija, iespējams, jums trūkst D vitamīna.

Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka, piemēram, vitamīni A, D, E, B 12 organismā var uzkrāties. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu pārspīlēt. Tajā pašā laikā lielas to vielu devas, kas neuzkrājas organismā, nav tik bīstamas. Tāpēc neuztraucieties, ja zāles satur 200–300% no ieteicamā daudzuma. Daži ražotāji šādā veidā kompensē vielu sliktu uzsūkšanos.

Bet uz mikroelementiem jāpaļaujas piesardzīgi. Pārmērīga viena no tām lietošana var izraisīt otra absorbcijas samazināšanos. Piemēram, kalcijs samazina magnija un dzelzs uzsūkšanos, bet cinks samazina kalciju.

5. Neskopojies ar savu veselību

Ķīmijā ir daudz dziļāks līmenis nekā vielas tirdzniecības nosaukums. Ja zāļu sastāvā ir norādīts viens un tas pats vārds, tas nenozīmē, ka vielas ir identiskas. Svarīga ir ražošanas metode, izejvielas, tīrība – šie dati nav uz iepakojuma.

Attiecībā uz preparātiem, kas satur visu vitamīnu un minerālvielu spektru, cenai var būt izšķiroša nozīme. Droši vien esat dzirdējuši, ka daži vitamīni un minerālvielas netiek absorbēti, ja tos lieto vienlaikus. Ražotāji ir atrisinājuši šo problēmu, izveidojot planšetdatorus, kuros sastāvdaļas ir sakārtotas slāņos (mēģiniet sagriezt planšetdatoru). Tas, protams, sarežģī ražošanas procesu un palielina izmaksas. gala produkts. Tas nav fakts, ka cena lēts analogs nav samazināts ražošanas vienkāršošanas dēļ.

Secinājums

Ja jūtat, ka kaut kā pietrūkst, varat mēģināt pievienot savai diētai dažas zāles un novērtēt efektu pats. Tomēr nevajadzētu izturēties pret tiem kā pret konfektēm, kā tas bija pieņemts Padomju Savienībā ar dzeltenām bumbiņām vai askorbīnskābi.

Labdien

Kā jau sen solīju, Šo ierakstu veltu savam mīļākajam vitamīnam – tā teikt – C vitamīnam. Vairs nebija iespējams aizkavēt šī ieraksta rakstīšanu.

Protams, daudzi no jums, tāpat kā es, tagad saskaras ar dažādas smaguma pakāpes saaukstēšanos. Turklāt mana mīļā vecmāmiņa arī guļ, un viņai nepalīdz nekādas antibiotikas. Viņa tos vienkārši dievina, neskatoties uz visām manām lekcijām par to kaitējumu... Līdz vakardienai viņa pat negribēja dzirdēt par vitamīniem - viņi saka: "tas viss ir tukšs, un kur es esmu savos gados... ja un antibiotikas nepalīdz(!)" - un tās var nepalīdzēt vienkārša iemesla dēļ: izraisītājs ir VĪRUS. A vīrusiem antibiotikas nedarbojas principā, bet tie veiksmīgi grauj visas imūnsistēmas darbību kopumā - un tas, kā jūs saprotat, tikai pasliktina situāciju un aizkavē atveseļošanās brīdi.

Tāpēc es nolēmu šodien sākt aprakstīt C vitamīns un tā izmantošana dzīvē. Cerībā, ka arī mana vecmāmiņa to izlasīs un sāks aktīvi lietot ne tikai slimības laikā, bet vispār VIENMĒR.

Kā izrādījās, ne velti šo lietu atliku uz nedēļas nogali, jo tēma izrādījās VAIRĀK nekā plaša! Protams, es zinu par C vitamīna priekšrocībām un pati to dzeru katru dienu. Bet! Kad es nokļuvu savā datubāzē, es tajā sēdēju vairāk nekā stundu - Šim vitamīnam ir tik daudz POZITĪVA IETEKME uz veselību.

Tātad, ķersimies pie lietas.

Īsa informācija par C vitamīnu

• C vitamīnu dzīvē mūsu organisms NEsintezē pats no sevis, tāpēc ĻOTI SVARĪGI ir nodrošināt tā apgādi no ārpuses – ar pārtiku vai uztura bagātinātājos no aptiekas.
• Tas ir kofaktors (palīgfaktors) daudzos mūsu ķermeņa procesos. Piemēram, tas piedalās kolagēna un kartinīna sintēzē, ir spēcīgs antioksidants (aizsargā šūnas no oksidēšanās)
• Veicina pareizu E vitamīna uzsūkšanos, jo novērš tā oksidēšanos.
• Atšķaida asinis. Tas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu uzmanīgi izlasiet instrukcijas citiem zāles, ko jūs pieņemat (ja tāds ir). Un arī, ja jums ir paredzēta operācija, labāk ir atturēties no papildu C vitamīna uzņemšanas. Šādās situācijās es ieteiktu apmēram 500 mg dienā pieaugušajiem.

C vitamīna pozitīvā ietekme uz mūsu veselību

(dati, kas balstīti uz veiktajiem pētījumiempasaulēlīdz šim brīdim):

Viss iepriekš teiktais ir APSTIPRINĀTS zinātniskie pētījumi publiski.

Turklāt laboratorijas pētījumos(bez cilvēku pārbaudes) Ir pierādīts, ka C vitamīns novērš šādas slimības (lielākās devās):

• ģenētiskās mutācijas
• iedzimtus defektus bērniem
• vēzis
• ateroskleroze
• nierakmeņu veidošanās
• skorbuts
• oksidatīvais stress (oksidācijas izraisīts šūnu bojājums)
• pārmērīga dzelzs uzsūkšanās organismā
• vitamīna B12 trūkums
• zobu emaljas iznīcināšana

Mana pieredze - Šis vitamīns man palīdz arī pret galvassāpēm. Viņš vienkārši bija mans glābiņš numur viens abstinences simptomu laikā, kad es atteicās no kafijas:-). Jūs izdzerat 1 gramu un pēc 15 minūtēm sāpes mazinās.

Tagad pievērsīsim skatienu jautājuma praktiskajai daļai:

C vitamīns dzīvē – kā to pareizi lietot?

Sāksim ar devām. Es nedomāju MINIMĀLĀ nepieciešamā patēriņa normas, kas norādīti uz iepakojumiem procentos. Šis vidējās normas par absolūti veseliem cilvēkiem(kas dabā neeksistē pēc 10-15 dzīves gadiem), kas nav jānovērš, vēl jo mazāk jāārstē. Šajā amatā es vēlos palīdzēt tieši ar diviem pēdējiem jautājumiem.

Ja C vitamīnu lieto iekšķīgi (tādā veidā tas mums ir pieejams parastā dzīve), tad dažiem cilvēkiem var būt blakus efekti caurejas un vieglu kuņģa sāpju veidā. Zemāk norādītās normas ir tās devas, kas NEdod šādas negatīvas sekas(pamatojoties uz daudziem pētījumiem). Tie. tos var ņemt vispār BEZ bailēm.

Ja nav C vitamīna deficīta simptomu, tad Jūs varat lēnām palielināt devu līdz 10 gramiem pieaugušajam. Bērnam - atbilstoši vecumam 5 reizes lielāka par viņa normu no tabulas iepriekš.

C vitamīnu labāk lietot ēšanas laikā vai tūlīt pēc ēšanas. Dienas devu labāk sadalīt 3-4 devās. Tādā veidā tas vienmērīgi tiks piegādāts asinīm un darbosies nepārtraukti.

C vitamīns citrusaugļos

Ļoti ir svarīgi apvienot C vitamīna uzņemšanu ar bioflavonoīdiem(Ūdenī šķīstošo augu pigmentu klase, kas galvenokārt atrodama dārzeņos un augļos, kas satur C vitamīnu – īpaši citrusaugļos). Bioflavonoīdi palielina C vitamīna efektivitāti. Tāpēc, pērkot C vitamīnu, pievērsiet uzmanību sastāvam.

Bieži viņi pārdod preparātus ne tikai ar sintētiski sintezētu C vitamīnu, bet ar augu ekstraktiem, piemēram, uz mežrozīšu vai acerolas bāzes. Tāpēc papildus tabletēm ar šo vitamīnu būtu labi uzkrāt tā dabiskos avotus.

Kuras?

Galvenie C vitamīna avoti pārtikā:

• rožu gurni (ogas)
• koriandrs, pētersīļi, dilles
• citrusaugļi
• bulgāru pipari (īpaši sarkanie)
• upenes
• cirtaini kāposti un visu veidu kāposti VISPĀR
• čili
• zemenes
• tomātu sula
• spināti
• kartupeļi
• melleņu
• sīpolu un ķiploku

C vitamīna deficīta simptomi:

• Agrīnais simptoms: nogurums (kad esi pietiekami izgulējies, bet vienmēr gribas sēdēt uz dīvāna - lai nejauktu ar slinkumu :-)
• Vēlāki simptomi (līdzīgi skorbutam): vāja vai lēna brūču dzīšana, matu izkrišana un zobu problēmas, pietūkums, locītavu sāpes

Principā šis vitamīns ir diezgan izplatīts pārtikā, tāpēc deficīts ir reti sastopams. Bet! Mūsu uzdevums nav tikai novērst tā trūkumu, bet gan novērst SLIMĪBAS! Un ja jau ir slimības, tad ārstējiet tās.

Tāpēc ar pārtiku vien šeit nepietiek.

Kad ir labākais laiks vitamīnu uzņemšanai: no rīta, pēcpusdienā vai vakarā

Jūs nolemjat lietot vitamīnus. Vecuma dēļ vai pēc ārsta ieteikuma. Kurā diennakts laikā vislabāk lietot vitamīnus? Un vai ir tāda gradācija: šie vitamīni jādzer no rīta, tie vakarā, bet citi pat naktī?

Kad lietot vitamīnus

• 1. Pats neapstrīdamākais ir ievērot norādījumus uz vitamīnu iepakojuma. Tas norāda gan ievadīšanas laiku, gan devu.
• 2. Būtu arī laba doma konsultēties ar ārstu.
• 3. Ja vienkārši vadās pēc loģikas, tad ar retiem izņēmumiem (vairāk par to zemāk punktā Nr.4) vitamīnus vajadzētu lietot no rīta. Tas sniegs jūsu ķermenim stimulu visai dienai. Un naktī jums nav vajadzīga enerģija un enerģija. Ja vien jums, protams, nav ieplānota nakts tikšanās.
• 4. Minerālu piedevas, īpaši kalcijs un magnijs, jālieto vakarā vai naktī. Šādi uztura bagātinātāji palīdz nomierināt un atslābināt muskuļus un ir pieņemami, lai nodrošinātu pareizu atpūtu un veselīgu miegu.
• 5. Tā kā vitamīni un minerālvielas nav nekas cits kā pārtikas sastāvdaļas, tie jāuzņem kopā ar pārtiku, kas uzlabos noderīgo komponentu sagremojamību un pilnvērtīgu iedarbību.

Ja jums trūkst rīta vitamīnu, atcerieties tos pusdienlaikā. Jo vakariņās būs vēls...