Tauriņu trenažieris augšstilba iekšpusei. Butterfly expander - labākie vingrinājumi visām muskuļu grupām. Tricepsa vingrinājums

Šis vingrinājums ir parādā savu nosaukumu skaistākajam kukaiņam uz Zemes - tauriņam. Patiešām, sportista kustības, kas izpilda "tauriņu", ļoti atgādina spārnu plivināšanu. Butterfly ir paredzēts izolētai krūškurvja centrālās daļas izpētei. Neskatoties uz tik šauru fokusu, "tauriņš" ir populārs daudzās mūsu valsts sporta zālēs. Tagad mums ir jāizdomā, kam un kāpēc šis vingrinājums jāiekļauj savā treniņu programmā.

Iesaistītās muskuļu grupas

Aktīvās muskuļu grupas Tauriņa vingrinājuma laikā

Galvenais: pectoralis lielais muskulis, vai drīzāk tā vidusdaļa. Šī zona darbojas kopā ar plecu muskuļiem un ir atbildīga par roku pievilkšanu ķermenim.

Palīglīdzeklis: priekšējās deltas, serratus anterior.

Stabilizatori: pectoralis minor, latissimus dorsi, trapezium, rotator aproces muskuļi.

Simulatora “Butterfly” apraksts

"Butterfly" neattiecas uz pamata vingrinājumiem, tāpēc ne katrā sporta zālē tam ir aprīkojums. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams iepakojuma klāja jaudas simulators. Kas viņš īsti ir? Pakas klājs sastāv no sola ar vertikālu atzveltni, plaukta ar atsvariem un divām "svirām" ar vertikāliem rokturiem, kuras jums ir jāsamazina.

Simulators ir divu veidu: darbam ar saliektiem elkoņiem un izstieptām rokām. Atšķirība starp tām ir tāda, ka, veicot vingrinājumu, tiek izmantota cita amplitūda.

Izpildes tehnika

Pieejas: 3-4

Atkārtojumi: 10-12

Pirms vingrinājuma uzsākšanas noregulējiet "pack-deck" savam augumam. Apsēdieties uz soliņa un novietojiet rokas uz rokturiem. Skatieties: pleciem jābūt paralēliem grīdai, bet apakšdelmiem jābūt perpendikulāriem. Starp tiem jābūt taisnam leņķim. Ja šie nosacījumi nav izpildīti, mainiet sēdekļa augstumu (vai rokturu augstumu - tas viss ir atkarīgs no simulatora modeļa).

Tātad, sāksim vicināt spārnus:

6 iemesli, kāpēc jums vajadzētu veikt vingrinājumu

"Butterfly" kultūristam sniedz šādas priekšrocības:

1. Krūšu muskuļi kļūst proporcionālāki (daudziem krūškurvja lejasdaļa ir vairāk attīstīta nekā citiem, pateicoties nospiešanām uz stenda), parādās skaidrs reljefs, labā un kreisā krūšu muskuļu atdalīšanās.
2. Tiek trenētas dziļās krūškurvja vietas, uz kurām citi vingrinājumi nevar “nonākt”.
3. Veicot tauriņu, krūšu muskuļi ir labi izstiepti, kas palielina tajos asinsriti un attiecīgi paātrina to augšanu.
4. Slodze visās "tauriņa" fāzēs ir vienāda, atšķirībā no vingrinājumiem, kas tiek veikti ar brīvajiem svariem.
5. "Tauriņš" ir labs vingrinājumsķermeņa augšdaļas tonusa atjaunošanai pēc traumas.
6. Tauriņš var būt noderīgs arī daiļā dzimuma pārstāvēm, jo ​​tas spēj tonizēt krūtis un padarīt tās elastīgākas.

Daudzi nepieredzējuši sportisti izplata baumas, ka "tauriņš" ir pilnīgi bezjēdzīgs vingrinājums. Mēs nevēlamies, lai jūs iekristu šādā maldā.

Lidot smērē, bez tā nekādā veidā

Pirmkārt, izdomāsim, kādus mērķus vēlaties sasniegt šajā kultūrisma posmā. Ja esat iesācējs (pieredze ir mazāka par 1 gadu), tad jums pat nevajadzētu tērēt laiku, sēžot pie “pakas-klāja”. Jūsu domās par apmācību vajadzētu būt tikai “zelta trijniekam”: spiešana guļus, spiešana un pietupiens. "Tauriņš" nepavisam nav paredzēts galvenās masas veidošanai: tas ir izolējošs vingrinājums krūšu muskuļiem.

Tauriņa vingrinājums ir rīks profesionāļiem, kuri vēlas “noslīpēt” savu lielo, bet vēl neapstrādāto muskuļu kalnu.

Tagad, kad esam novērsuši visas neskaidrības, varam turpināt apsvērt trūkumus:

• Kustību trajektorija "iepakojuma klājā" ir stingri noteikta, kas ne vienmēr ļauj trenēt krūtis pareizā leņķī.
• Simulatoru maksimālais paceltais svars roku samazināšanai ir 100-120 kg robežās. Tas var sagādāt neērtības pieredzējušiem kultūristiem.

"Tauriņš" ir neaizstājams vingrinājums vienmērīgi attīstītu un reljefu krūšu muskuļu veidošanai. Tas ir piemērots galvenokārt profesionāļiem un sportistiem, kuri iziet atveseļošanās kursu pēc traumām.

Video: roku samazināšana tauriņu simulatorā

Iesācējiem noder arī tauriņu tehnikas apguve – šīs prasmes viņiem noderēs tuvākajā nākotnē. Lai trenētos droši un efektīvi, neaizmirstiet ievērot mūsu padomus. Spēcīgs treniņš jums, draugi!

Noteikti izlasiet par to

Treniņš mājās var būt tikpat efektīvs kā sporta zāles apmeklējums. Viņiem varat izmantot diezgan vienkāršas un pieejamas ierīces, piemēram, tauriņu paplašinātāju. Šis kompaktais šāviņš ļauj trenēt muskuļus, izmantojot elastīga spēka kompresiju (deformāciju). Vingrinājumi ar tauriņu paplašinātāju sievietēm ļauj trenēt gurnus, sēžamvietu, muguru, vēdera muskuļus, rokas. Ir svarīgi zināt, kā tos pareizi veikt.

Ierīce sastāv no atsperīgas galvas un divām pusapaļas svirām, kas ir pagrieztas pretējā virzienā. Tie atgādina spārnus, par kuriem minisimulators ieguva savu nosaukumu. Detaļas ir izgatavotas no neoprēna, jo šim materiālam nav tendence slīdēt un radīt diskomfortu ādai treniņa laikā.

Trenažieri ir lieliski piemēroti mājas treniņiem. Tas palīdz sasniegt šādus rezultātus:

• Sasprindzinājuma un noguruma likvidēšana kakla, plecu, muguras muskuļos.
• Vēdera muskuļu savilkšana un atvieglošana.
• Tikt vaļā no liekais svars vēderā, augšstilbos un citās problēmzonās.
• Skaistu un elastīgu sēžamvietu veidošanās sievietēm.
• Tādu slimību kā artrīts un osteohondroze profilakse.

Labākie piedāvājumi internetā:

Vingrinājumi augšstilbiem un sēžamvietām

Ar šādu ierīci abi kļūst daudz efektīvāki.

• Lai savienotu rokturus, jums ir jāstāv taisni, novietojiet produktu starp gurniem un salieciet ceļgalus. Gurni ir audzēti, un pavasaris atslābina. Sākumā dariet apmēram 20 reizes, laika gaitā daudzumu var palielināt līdz 50.

• To pašu var izdarīt, sēžot uz grīdas. Aizmugurei atbalsta nav - līdzsvaru atbalsta prese. Šeit darbā var iesaistīt arī kāju iekšpusi.
• Guļus uz labā sāna, kājas saliektas ceļos, kas atrodas starp šāviņa spārniem. Kreisais celis tiek lēnām ievilkts uz sāniem, pēc tam kāja atgriežas sākotnējā stāvoklī. Tas pats tiek darīts ar pretējo pusi. Atkārtojiet 15 reizes.

Vingrinājumi abs

Lai strādātu ar vēdera muskuļiem, izmantojiet šādus vingrinājumus:

• Jums ir nepieciešams apgulties, novietot kājas uz mieta, ceļi saliekt. Pirmais tauriņa rokturis atrodas starp kājām, otrais ir fiksēts ar roku palīdzību. Šāviņa galva paskatās uz augšu. Paceliet kājas, saspiežot šāviņu un vienlaikus sasprindzinot presi.

• Simulators ir piestiprināts pie sienas. Atkāpieties un stāviet uz ceļiem taisnā leņķī. Attālumam no korpusa līdz sienai jābūt apmēram metram. Salieciet rumpi, salieciet jostasvietā un velciet rokas pret grīdu, lai elkoņu leņķis būtu pareizs. Turiet šo pozīciju pāris sekundes.
• Piestipriniet šāviņu pie sienas. Pagrieziet viņam muguru un paņemiet to no augšas. Apsēdieties uz ceļiem un velciet to tā, lai jūsu elkoņi virzītos uz ceļiem. Ejot uz leju, cik vien iespējams, pievelciet presi un uzkavējieties.
• Šāviņš ir piestiprināts pie sienas krūškurvja līmenī. Jums jānostājas uz sāniem un jāsatver rokturi. Tagad pagrieziet muguru un nedaudz kustieties. Atgriezties sākotnējā stāvoklī.
• Pievienojiet izstrādājumu sienas apakšai. Paņemiet pildspalvu un stāviet uz sāniem. Nedaudz pavirziet atpakaļ un veiciet kustības, kas līdzīgas griešanai ar cirvi, vienlaikus griežot rumpi. Ar otro pusi rīkojieties tāpat.

Tauriņu paplašinātājs: vingrinājumi rokām, pleciem un mugurai

Šie vingrinājumi ir piemēroti roku, plecu un muguras trenēšanai:

• Vingrinājumu var veikt gan sēdus, gan guļus stāvoklī. Tauriņu paņem ar divām rokām un paceļas uz augšu, rokturus saspiež. Pleciem jābūt sasprindzinātiem. Lai palielinātu slodzes intensitāti, jūs varat paņemt roku pēc iespējas tālāk.
• Novietojiet paplašinātāju zem rokas tā, lai tā galva būtu vērsta pret ķermeni. Jums ir nepieciešams saliekt rokturi ar elkoni. Šis vingrinājums ļauj trenēt lielāko muguras muskuļu.
• Vēl viens vingrinājums rokām un mugurai. Paplašinātājs jāuzņem saliektām rokām uz krūšu līnijas. Izelpojot, nospiediet uz rokturiem, pēc tam dodieties atpakaļ. Līdzīga darbība tiek veikta ar iztaisnotām rokām.
• Ieņemiet stāvus stāvokli. Paņemiet paplašinātāju un nospiediet kreiso ekstremitāti muguras lejasdaļā. Otrajai rokai vajadzētu nospiest otro rokturi un satvert vidukli. Ieelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes katrai rokai.
• Jums ir nepieciešams piecelties, izstiept rokas uz priekšu. Izmantojot rokturi, mēģiniet satuvināt roku aizmugures. Sākumā veiciet līdz 5 atkārtojumiem un pēc tam palieliniet skaitu līdz 20.

vingrinājumi krūtīm

Šie vingrinājumi ļauj ne tikai nostiprināt krūtis, bet arī vienlaikus izmantot muguru, plecus un rokas. Šeit ir daži piemēri:

• Simulators tiek ņemts tā, lai tā galva atrodas uz zoda līnijas, un rokturi ir vērsti uz leju. Galvu apvij ap rokām, apakšdelmus novieto uz roktura.
• To pašu vingrinājumu var veikt, saspiežot produktu.
• Pacelieties, novietojiet vienu ekstremitāti uz priekšu, pagrieziet otru par aptuveni 45 grādiem. Lādiņš atrodas aizmugurē un tiek ņemts aiz rokturiem. Izelpojot, izstiepiet rokas uz priekšu, nepaceļot plecus. Dariet vismaz desmit reizes.
• Jums ir jāstāv taisni ar ekstremitātēm plecu līmenī. Paplašinātāju saloka uz pusēm, paņem rokā, tad iet augšā. Veiciet dziļus slīpumus dažādos virzienos.
• Piestipriniet izstrādājumu sienas apakšā, stāviet ar muguru pret to un satveriet rokturus. Salieciet ekstremitātes elkoņa locītavās un ar tām paceliet šāviņu uz krūtīm. Kāju var nedaudz likt uz priekšu – tas nodrošinās stabilitāti. Tas var darboties ar vienu roku vai abām vienlaikus.
• Tauriņš ir piestiprināts krūšu līmenī. Jums jāpieceļas pie sienas un jāpaņem simulators aiz rokturiem. Rokas ir ievilktas uz sāniem, tad jums lēnām jāatkāpjas no sienas, atstājot vienu ekstremitāti uz priekšu.

Pamatnoteikumi nodarbībām

Lai apmācība ar paplašinātāju būtu noderīga un efektīva, ņemiet vērā šādus ieteikumus:

• Lai rezultāts būtu izteikts, tas jādara regulāri. Vairākas dienas nedēļā veltiet treniņiem, strādājot dažādas grupas muskuļus, lai viņiem būtu laiks atgūties.
• Vingrojiet vismaz pusstundu dienā. Dienas laikā nodarbību var sadalīt vairākās daļās.
• Slodzei jāpalielina pakāpeniski, muskuļiem pierodot. Atkārtojumu skaits tiek noteikts individuāli. Sāciet ar 2-3 komplektiem un pakāpeniski palieliniet.
• Pirms sākat vingrot, veiciet piecu minūšu iesildīšanos. Tas sagatavos muskuļus stresam un novērsīs traumas. Ja to nav, ir iespējamas muskuļu sāpes un sastiepumi.
• Vingrinājumus ieteicams papildināt pareizu uzturu. Trenēties ieteicams ne agrāk kā stundu pirms ēšanas un 2 stundas pēc tās.

Tādējādi simulatoram nav kontrindikāciju. Bet nevajadzētu pārāk noslogot ķermeni. Ja kāds vingrinājums jums ir kontrindicēts, tad arī ar tauriņu nevajadzētu to darīt.

Ja jums ir noteiktas veselības problēmas, pirms nodarbību uzsākšanas konsultējieties ar speciālistu.

Kājas saņem diezgan lielu slodzi ar vairākiem vingrinājumiem. Ir vairāki apstākļi, kādos ierīci nav ieteicams lietot:

• cukura diabēts;
• kapilāru un trauku trauslums;
• augsts asinsspiediens;
• sirds un asinsvadu patoloģija;
• onkoloģiskās slimības;
• čūlas un čūlas uz kājām.

Tauriņu espandera simulators, ar kuru vingrinājumi palīdz trenēt visu ķermeni, ir vienkāršs un kompakts produkts. Ir svarīgi ar to regulāri vingrot, kā arī ievērot pareizu uzturu. Tas palīdzēs pēc pāris mēnešu nodarbībām pamanīt skaidrus rezultātus. Vingrinājumu piemērus var atrast zemāk esošajā videoklipā.

Pārliecības par sevi un pievilcības pamats pretējā dzimuma acīs daudzām sievietēm ir skaists, tonizēts, sportisks augums. Bet diemžēl sievietēm, kuras dzīvo mūsdienu pilsētu trakulīgajā ritmā, nav absolūti laika sportot fitnesa klubos. Patiešām, mērķtiecīgas sievietes, kuras cenšas atbalstīt fiziskā forma Parasti viņi atrod izeju no šīs situācijas - veic rīta skrējienus parkā vai iegādājas trenažierus lietošanai mājās.

TURINĪTĀJA PAPLAŠINĀTĀJA LIETOŠANAS NOTEIKUMI

Viens no biežāk iegādātajiem mājas palīgiem sievietēm svara zaudēšanā un muskuļu uzturēšanā labā formā ir "tauriņš". Tas neaizņem daudz vietas dzīvoklī un lietošanas procesā netraucē visiem pārējiem ģimenes locekļiem ar skaņām. Pateicoties treniņam ar tā lietošanu, diezgan īsā laikā iespējams nostiprināt plecu joslas, muguras un roku muskuļus, veidot, uzpumpēt presi un sēžamvietu.

Tāpat kā ar jebkuru citu, jums ir jāveic vingrinājumi ar tauriņu paplašinātāju saskaņā ar noteiktiem noteikumiem:

1. jums regulāri jātrenējas, jo tikai šajā gadījumā tie patiešām dos labumu un konkrētus rezultātus;
2. minimālajam treniņa ilgumam ar paplašinātāju jābūt 30 minūtēm;
3. slodzi vislabāk sadalīt vairākās pieejās, kuru pārtraukums nedrīkst būt ilgāks par 1 minūti;
4. viena vingrinājuma atkārtojumu skaits ar espanderu jāizvēlas individuāli atkarībā no sportista sākotnējās sagatavotības, savukārt pēdējie 5 jāveic ar spēku;
5. ar tauriņu paplašinātāju jātiek galā ērtā apģērbā, lai nekas netraucētu roku un kāju kustībām. Nodarbības jānotur labi vēdināmā vietā, vēlams no rīta.

Turklāt, lai palielinātu treniņu efektivitāti, ir svarīgi ēst pareizi, ievērot dzeršanas režīmu (izdzert 2 litrus tīrs ūdens) un gulēt vismaz 7 stundas naktī. Pareizs uzturs ir jāsaprot kā sabalansēts uzturs bez pārmērībām, bet arī bez izsalkuma. Varat arī apvienot apmācību ar "tauriņu" un vingrinājumus ar hanteles vai parasto atsperu paplašinātāju.

VINGRINĀJUMU KOMPLEKSS

Efektīvus vingrinājumus ar espanderu mājās vai trenažieru zālē var veikt stāvus, guļus vai sēdus atkarībā no tā, kura konkrētā muskuļu grupa jātrenē. Tātad, lai izstrādātu augšstilba iekšējo virsmu, ir nepieciešams apgulties uz sāniem, atbalstīt galvu ar roku, novietot paplašinātāju starp augšstilbiem tā, lai tas atvērtos pret pēdām un tā spārni balstās pret iekšējo virsmu. no kājas. Vingrinājums sastāv no ceļu savienošanas un lēnas atgriešanās sākuma stāvoklī. Iesākumam pietiek ar 20 saspiešanu, bet, muskuļiem pierodot pie slodzēm, šis skaitlis jāpalielina līdz 40-50.

Līdzīgas “tauriņa” espandera saspiešanas ar gurniem var veikt, sēžot uz krēsla, noliekot pēdas uz grīdas un saliekot ceļus 90º leņķī. Šī pozīcija ir ieteicama iesācējiem sportistiem, kuriem nav pat minimālas treniņu pieredzes.

Lai trenētu preses muskuļus, jums jāguļ uz muguras, stingri jāpiespiež pēdas pret grīdu un jāsaliek ceļi 90º leņķī. Novietojiet paplašinātāju starp ceļiem tā, lai ar vienu spārnu tas balstītos uz gurniem (apmēram vidū), bet otrs atrodas sejas priekšā, balstoties uz vēdera un krūtis. Ir nepieciešams pacelt ceļos saliektas kājas, tādējādi saspiežot paplašinātāju. Skrien 20-25 reizes divos komplektos.

Paņemiet paplašinātāju rokās ar spārniem līdz grīdai. Šajā gadījumā pamatnei jāatrodas pie zoda. Tas ir jāsasprindzina ar rokām, un apakšdelmi jānovieto uz simulatora spārniem. Lēnām saspiediet un atskrūvējiet paplašinātāju 20 reizes.

Ar tauriņu espandera palīdzību var sūknēt arī tricepsu. Lai to izdarītu, uzlieciet vienu simulatora rokturi uz augšstilba un uzlieciet apakšdelmu uz otrā. Ir svarīgi, lai elkonis būtu pēc iespējas tuvāk ķermenim. Ir nepieciešams nospiest augšējo rokturi ar apakšdelmu, tādējādi to saspiežot. Vingrinājums jāatkārto 20 reizes.

Pateicoties iepriekš aprakstīto vingrinājumu ikdienas pareizai izpildei, pēc 15 dienām jūs pamanīsit pirmos sava darba rezultātus. Muskuļi kļūs tonusā, un to atvieglojums ir skaidri redzams. Tas arī samazinās tauku daudzumu. Pēc tam, kad ķermenis ir ieguvis vēlamās proporcijas, treniņi ar espanderu jāaizstāj ar regulāriem rīta vingrinājumiem vai vienkārši jāsamazina atkārtojumu skaits, lai roku, kāju, vēdera un sēžamvietas muskuļi vienmēr būtu formā un tajā pašā laikā turpina palielināties apjomā.

Tauriņu paplašinātājs ir simulators, kas darbojas kompresijā. Tas ir diezgan viegli lietojams, neaizņem daudz vietas, bet tajā pašā laikā ļauj trenēt galvenās muskuļu grupas. Kā tieši darbojas paplašinātājs, varat uzzināt, noskatoties video:

Tauriņu paplašinātāja priekšrocības

Apmācības ar paplašinātāju priekšrocības:

• viegli lietojams un neprasa nekādas īpašas lietošanas instrukcijas;
• piemērots cilvēkiem ar dažādu uzbūvi;
• ietaupa laiku, jo jūs varat efektīvi praktizēt tieši mājās;
• aizņem maz vietas;
• var izmantot jebkurā ērtā laikā.

Vienīgais trūkums ir slodzes regulēšanas trūkums, taču ar to var tikt galā pašiem.

Vingrinājumu komplekts ar "tauriņu"

Butterfly paplašinātājs ir ideāli piemērots vienkāršiem vingrinājumiem mājās.

Zemāk mēs iepazīstinām ar roktura, ķermeņa novietojuma un vingrinājumu veikšanas tehniku, kas saskaņā ar atsauksmēm ir populārākie:

1. Mēs trenējam augšstilbu iekšējos muskuļus. Sēdiet uz krēsla un turiet simulatora sviras tā, lai tā galva izskatās uz leju. Sviras paņemam ar rokām, lai nodrošinātu stabilitāti, un saspiežam tās ar kāju spēku. Šo vingrinājumu var veikt arī uz grīdas, guļot uz sāniem. Mēs atkārtojam 50 reizes.
2. Krūškurvja muskuļu trenēšana. Mēs saspiežam “tauriņu” starp apakšdelmiem, kamēr elkoņi skatās uz leju. Tagad mēs tos saspiežam pēc iespējas tuvāk viens otram. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī un pēc tam atkārtojam 30 reizes.
3. Stress uz augšējā daļa krūtis un pleci. Mēs paceļam spārnus vertikāli uz augšu, turot tos ar rokām. Mēs saspiežam rokturus, izmantojot augšējās plecu jostas muskuļus, vienlaikus nenolaižot rokas. Kustību diapazons ir atkarīgs no jums. Atkārtojiet 30 reizes.
4. Jūs varat sūknēt tricepsu, uzliekot vienu paplašinātāja galu uz kājas, bet otru izmantot kā roku balstu rokai. Mēs piespiežam elkoni pēc iespējas tuvāk ķermenim. Mēs saspiežam pēc iespējas spēcīgāk, strādājot ar rokas apakšdelma spēku. Mēs turam muguru taisni.
5. Lai trenētu presi, mēs apguļamies uz grīdas, saliecam kājas ceļos, piespiežam kājas pie grīdas. Mēs saspiežam vienu sviru starp augšstilbiem, bet otru turam ar rokām krūšu līmenī. Galva ir vērsta uz augšu. Paceļot kājas no grīdas, mēs izspiežam simulatoru un sasprindzinām vēdera muskuļus. Atkārtojiet 40 reizes.
6. Guļot uz sāniem, iestatiet simulatoru starp kājām, kā parādīts fotoattēlā. Lēnām saspiediet un pārvietojiet kāju sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 15 reizes katrā pusē.
7. Guļus uz grīdas, mēs strādājam uz sēžamvietas. Spārni ir saspiesti starp ceļiem, ierīces galva ir pacelta uz augšu. Saspiediet ceļus, pieliekot maksimālu piepūli. Atkārtojiet 20 reizes.

Kā palielināt nodarbību efektivitāti ar paplašinātāju

Noteikumi, kas jāievēro, lai sasniegtu maksimālu rezultātu:

• apmācībai jābūt regulārai, pakāpeniski palielinot slodzi;
• minimālais laiks ikdienas nodarbībām ir 20-30 minūtes;
• jāveic pēdējā piepūle muskuļu darba laikā, pārvarot vājumu un pretestību;
• ievērojiet pareizo diētu.

Gandrīz katrā sporta zālē var atrast brīnišķīgu un savās funkcijās neaizstājamu simulatoru ar skaistu nosaukumu. Paplašinātājs "tauriņš" attiecas uz spēka simulatoru grupu, tā nosaukta tāpēc, ka tā lietošanas laikā kustības atgādina tauriņa spārnus. "Butterfly" ir neaizstājams sievietēm, kuras vēlas trenēt muskuļus krūšu zona un sasniegt skaistu krūšu līniju. Tas var arī trenēt sēžamvietu, kājas, gurnus, rokas un pat presi. "Tauriņš" palīdzēs nostiprināt gan atsevišķas ķermeņa daļas ar atsevišķu vingrinājumu palīdzību, gan ķermeņa atslogošanu kopumā.

Vingrinājumi uz espandera "tauriņa" gurniem, kājām, sēžamvietai

Tauriņu espanderis ir efektīvs ķermeņa apakšdaļas trenēšanai, tā darbība balstās uz elastīgās deformācijas principiem.

Vingrinājumi augšstilbiem un kāju iekšpusei

Visefektīvākais vingrinājums augšstilbu iekšējai daļai ir saliektu kāju samazināšana un pavairošana. Šai zonai nav tik daudz vingrinājumu, un tas ir viens no efektīvākajiem.

Vingrinājums

• Sēdiet uz simulatora kā uz krēsla, salieciet kājas ceļos.
• Pēdām jābūt stingri piespiestām pie grīdas virsmas.
• Atnesiet un izpletiniet kājas, cenšoties noturēties maksimālajā punktā 3-5 sekundes.
• Neveiciet pēkšņas kustības: tas var sabojāt saites.
• Viegli atnesiet un izpletiniet kājas, turiet muguru taisni.
• Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes 3 komplektos. Sākumā izmantojiet vieglus svarus, pakāpeniski palielinot slodzi.

Populārs

Vingrinājumi sēžamvietai un kāju iekšējai virsmai

Uz "tauriņa" jūs varat efektīvi trenēt sēžamvietas atvieglojumu, šim nolūkam ir ideāls vingrinājums guļus stāvoklī.

Vingrinājums

• Apgulieties uz muguras, turiet paplašinātāju starp augšstilbiem.
• Lēnām paceliet iegurni uz augšu, saspiežot "tauriņu".
• Turiet augšpusē 3-5 sekundes un lēnām nolaidieties atpakaļ.
• Atkārtojiet vingrinājumu 50 reizes 5 komplektos.

Vingrinājums

• Apgulieties uz sāniem, salieciet ceļus.
• Turiet paplašinātāju starp kājām un lēnām izklājiet ceļus.
• Turiet maksimālo punktu un turiet muskuļus saspringtā stāvoklī.
• Atkārtojiet 50 reizes 5 komplektiem.

Vingrinājumi plakanam vēderam un spēcīgiem vēdera muskuļiem ar tauriņu mašīnu

Vēdera treniņi ar paplašinātāju sniedz lieliskus rezultātus, ja tie tiek veikti pareizi un regulāri. Atcerieties dažus pamata vingrinājumus.

Vingrinājums

• Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus.
• Turiet vienu paplašinātāja rokturi starp kājām, otru piestipriniet ar rokām.
• Simulatora galvai vajadzētu skatīties uz augšu.
• Paceliet kājas, saspiežot šāviņu, un sasprindziniet abs.
• Atkārtojiet vingrinājumu 40 reizes 4 komplektos.

Vingrinājums

• Piestipriniet paplašinātāju pie sienas, pagrieziet tai muguru un paņemiet to no augšas.
• Apsēdieties uz ceļiem un velciet tā, lai elkoņi nokristu līdz ceļiem.
• Sasniedzot zemāko punktu, pievelciet presi un pagaidiet 3-5 sekundes.
• Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes 3 komplektos.

Vingrinājums

• Piestipriniet paplašinātāju sienas apakšā.
• Paņemiet pildspalvu un stāviet uz sāniem.
• Nedaudz atkāpieties un veiciet kustības, kas līdzīgas griešanai ar cirvi, pagriežot rumpi.
• Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
• Veiciet 40 atkārtojumus 4 komplektiem, mainot malas.

Vingrinājumi rokām un krūtīm uz paplašinātāja "tauriņš".

Simulators izmanto lielā krūšu muskuļa, atslēgas kaula, priekšējās deltas un bicepsa īso galvu. Tādējādi jūs ne tikai sakratiet rokas, bet arī pievelciet krūtis.

Tauriņu nolaupīšana ir galvenā kustība, lai izveidotu spēcīgas rokas un skaistu sievietes krūšu līniju. Lai pareizi izpildītu vingrinājumus, jums ir jāpielāgo simulators tieši sev. Iestatiet ērtu krūšu muskuļu stiepšanās pakāpi un sākuma stāvokli rokām. Lai to izdarītu, pārvietojiet par svara izvēli atbildīgo nūju uz regulēšanas skalas vēlamajā augstumā.

Sēdiet uz simulatora vienmēr taisni, turiet muguru taisni, pārliecinieties, ka pleci ir paralēli grīdai. Atpūtiet kājas uz grīdas un skatieties uz priekšu.

Ieteikumi roku samazināšanai simulatorā "tauriņš"

1. Centieties neiztaisnot rokas līdz galam, turiet tās nedaudz saliektas elkoņos.
2. Turiet konverģences punktā, pievelciet krūšu muskuļus.
3. Nemet svaru, bet lēnām izpleti rokas, saglabājot spriedzi.
4. Salieciet rokas ātrāk nekā izpletīsiet tās.
5. Turiet plecus paralēli grīdai.
6. Ar spēcīgu krūškurvja asimetriju jūs varat samazināt tikai līdz vienai rokai, lai uzpumpētu muskuļus.
7. Atkārtojumu skaitam katrā pusē jāatbilst, ja jums nav acīmredzamas asimetrijas.
8. Sāciet ar maziem svariem, pakāpeniski palielinot slodzi ar katru treniņu nedēļu.

Vingrinājums

• Sēdieties uz simulatora, izelpojot, sāciet salikt rokas.
• Beigu punktā salieciet rokas, lai krūšu muskuļi saraujas, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā.
• Ir ļoti svarīgi saglabāt maksimālo muskuļu kontrakciju.
• Veiciet roku sajaukšanu un atšķaidīšanu 20 reizes 4 komplektos.