Укрепить мышцы при недержании мочи. Какие упражнения кегеля для женщин при недержании мочи наиболее эффективны. Выпячивание вперед тазового дна

Укрепление мышц тазового дна успешно происходит после набора специальных упражнений. Основным комплексом для устранения симптомов недержания мочи служит гимнастика Кегеля .

Занятия на постоянной основе приносят положительную динамику при энурезе.

Особенности зарядки Кегеля

Метод по укреплению мышечного каркаса был разработан в тридцатых годах прошлого века. Его создал врач-гинеколог А. Кегель. Он жил и работал в США, но родом был из Германии. Изначально метод был направлен на женщин, испытывающих проблемы с мочеиспусканием. Помимо этого метода он еще изобрел тренажер для мышц тазового дна .

Недержание мочи не относится к тем заболеваниям, которые могут подвергнуть организм смертельной опасности. Однако нужно учитывать тот факт, что многие люди испытывают неудобства после бесконтрольного вытекания . Вследствие этого развивается психологическая проблема, проявляющаяся в зажатости и других неврологических проблемах.

Гимнастика Кегеля активно используется для устранения симптомов энуреза и для того чтобы количество бесконтрольных мочевыделений сокращалось. Гимнастика направлена на укрепление мышц и подтягивание тканей.

Преимуществом методики является возможность выполнения комплекса в любое время и в любой ситуации. На сегодняшний день эта методика является наиболее действенной как для молодых, так и пожилых людей. Если упражнения сопровождаются приемом , тогда эффект будет намного больше, и энурез может пройти за несколько месяцев.

Эти занятия нужно делать регулярно, тогда произойдет укрепление мышечного каркаса, и не придется пользоваться хирургическими методами воздействия на организм.

Польза упражнений для женщин

Женский организм может подвергнуться различным стрессам, в том числе в послеродовой период. Мышцы тазового дна постепенно ослабевают, и им становится тяжелее удерживать матку и органы малого таза.

Результатом запущенного состояния, в котором пребывают мышцы, становится . Упражнения Кегеля способны вернуть утерянную силу и стойкость мышц без применения финансовых вложений.

При непроизвольном мочеиспускании, происходящем во время , женщине необходимы занятия по укреплению мышц. Обычно их назначает лечащий врач.

Польза гимнастики Кегеля для мужчин

Мужчины не любят говорить о проблемах со здоровьем, особенно если это связано с энурезом. Для многих из них важно не только устранить недержание урины, но и решить многие проблемы сексуального характера .

Упражнения Кегеля способны подтянуть мышцы и подарить даже взрослому радость сексуальной жизни. Кроме того, половой член после выполнения ряда упражнений заметно подтягивается к животу. Как известно этот орган имеет тенденцию к постепенному опущению вниз.

Упражнения не только подтягивают мышцы мужского организма, но и возвращают мужчине уверенность в себе.

Основные гимнастические приемы

Основы упражнений Кегеля сводятся к трем принципам :

1. сжатие;
2. сокращение;
3. выталкивание.

Первый заключается в осуществлении медленного сжатия . Мышцы, располагающиеся в области тазового дна, напрягают на несколько секунд таким образом, чтобы задержать мочеиспускание.

Постепенно время напряжения увеличивают до отрезка в двадцать секунд . Это делают плавно, по мере того, как долго женщина или мужчина выполняет регулярный комплекс упражнений.

Методика сжатия базируется на нескольких этапах. На первых занятиях человек, страдающий от мочеиспускания бесконтрольного характера, испытывает трудности и может сжимать мышцы только на 4-5 секунд . Постепенно он переходит на новый этап.

В более продвинутом уровне упражнений пациент переходит на четвертую ступень, где мышцы сжимаются с особым усилием, а потом постепенно доходит до седьмой. Каждый из этапов подразумевает более длительное сжатие , чем раньше.

Второй принцип базируется на сокращении мышц . Возможно, при первых комплексах упражнение не получится выполнить до конца, но в последующем должно происходить поочередное расслабление и сокращение мышц, относящихся к тазовому дну.

Третий принцип заключается в выталкивании . Мышцы тазового дна необходимо напрячь, и совершить ими выталкивающие движения.

Для правильного выполнения упражнений необходимо обратиться к опытному тренеру или внимательно просмотреть мастер-классы в интернете.

Комбинированный комплекс упражнений

Перед тем, как приступать к выполнению комплекса упражнений, важно учитывать несколько моментов:

1. Главное правило заключается в том, что необходимо рассчитывать нагрузку на нетренированный организм. Не рекомендуется выполнять слишком много упражнений, для первого раза достаточно проделать по одному повторению. Постепенно нагрузка увеличивается, когда тело человека будет готово к такому переходу на более сложный уровень.
2. Подходы должны выполняться систематизировано, то есть в первую очередь необходимо выполнить сжатие, затем сокращение, а в последнюю очередь – выталкивание.
3. Если человек освоил технику упражнений Кегеля и выполнил уже по 30 повторов, тогда рекомендуется оставить по 15 повторений для поддержания тонуса в мышцах тазового дна.

Важно помнить, что во время выполнения комплекса упражнений напрягать нужно только мышцы тазового дна, при этом брюшная стенка, ягодицы и бедра не должны быть напряжены.

Упражнения можно выполнять не только стоя, но еще и лежа, а также в сидячем положении. Для эффективного воздействия на общее состояние организма, рекомендуется совмещать упражнения Кегеля с другими элементами ЛФК.

(Картинка кликабельна, нажмите для увеличения)

Наиболее востребованные техники выполняют следующим образом:

• Положение должно быть на четвереньках. Мышцу постепенно необходимо сжимать и разжимать. Упор делается на колени, находящиеся на полу.
• Следующие упражнение заключается в том, чтобы стоять вертикально, а руки при этом должны упираться в ягодицы. Мышцы нужно напрягать и перемещать вверх, затем возвращать их обратно. Задерживать мышцы необходимо на несколько секунд.
• Человек, выполняющий упражнения, ложится на пол. Одна его рука кладется на живот, а другая под область ягодицы. Ноги должны упираться в пол. Мышцы необходимо сжимать и подтягивать вверх, после чего расслаблять и принимать исходное положение.
• Для следующего упражнения нужно лечь на живот и согнуть правую ногу в колене. Затем проделать сжимание мышц на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение, расслабив мышцы тазового дна.
• Далее нужно сесть ровно, при этом скрестив ноги. Мышцы напрягаются и подтягиваются вверх примерно на три секунды, после чего все тело должно быть расслаблено.
• Ноги расставляют по обеим сторонам на расстоянии примерно 50 сантиметров. После того как ноги будут расставлены, руками нужно делать упор на слегка согнутые коленные суставы. Спина при выполнении этого упражнения должна быть прямой.

Все вышеприведенные упражнения необходимо повторять по пять, а лучше десять раз. Тогда борьба с недержанием урины будет проходить быстрее.

Однако даже в том случае, если болезнь отступила, комплекс нужно проделывать для ежедневной профилактики новых вспышек энуреза в человеческом организме.

Важно помнить, что залог правильного выполнения упражнений в том, какие ощущения происходят после прохождения ежедневного комплекса. Если в мышцах чувствуется какое-то покалывание, тогда необходимо обратиться к лечащему врачу за проведением консультации и устранения побочных эффектов в организме.

В тех случаях, если остались вопросы по правильному выполнению упражнений, их можно задать тренеру или медицинскому специалисту.

Лечение различными методами недержания мочи у мужчин пожилого возраста — читайте в нашей статье .

ЛФК при недержании мочи

Наряду с упражнениями Кегеля, существуют и другие упражнения, способные оказать благоприятный эффект на мышцы тазового дна у человека.

Лечебная физкультура наполнит организм бодростью и подарит мотивацию к избавлению от недержания мочи и болезни.

Для того чтобы комплекс ЛФК был эффективным, нужно обязательно включать в него следующие упражнения:

1. человек ложится на пол, и при этом его руки и ноги лежат ровно. Верхняя часть туловища пытается дотянуться до ног, после чего нужно вернуться в исходное положение;
2. необходимо лечь на пол, причем руки и ноги должны упираться в пол, а ноги поднимаются поочередно, и одна закидывается за другую;
3. ноги ставятся на ширине плеч, а руки поднимаются в медленном темпе с потряхивающими движениями ладоней;
4. ноги нужно ставить на ширину плеч, а руки на пояс. Ноги поднимают поочередно с постепенным сжатием мышц тазового дна, после чего возвращают тело в исходное положение;
5. занимающийся должен совершать поднятие колен на месте, а потом постепенно в медленном темпе переходить на обыкновенный шаг по комнате;
6. человек становится около кровати, ноги при этом нужно развести в стороны на расстояние 50 сантиметров, руками опирается о спинку мебели и совершает приседания с постепенным сжатием мышц, затем возвращается в исходную позицию.

Постепенно человек, испытывавший стеснение или психологические проблемы с общением, вернется к обычной жизни, наполненной радостными впечатлениями. Однако важно помнить о профилактических мерах по предотвращению новых энурезов и показываться специалисту.

Как правильно выполнять упражнения узнаем из видео:

По разным данным, недержанием мочи страдают от 20 до 30% женщин. Столь высокая распространенность патологии имеет множество причин. Но объединяет их одна - отсутствие профилактики этой проблемы среди молодых женщин, до и после родов, в послеоперационном периоде, при подготовке к климактерическим изменениям.

Недостаточная информированность женщин о роли упражнений при недержании мочи и риске возникновения заболевания приводит к обращению за медицинской помощью в запущенной стадии. Неудачные попытки справиться с проблемой самостоятельно доводят до серьезных нервных срывов, разрушения семьи, ограничений по службе.

Что должны знать женщины о недержании мочи?

Кроме анатомических и физиологических особенностей своего организма, к которым женщина должна относиться со всей серьезностью (против природы трудно найти средство), следует помнить о большей склонности к воспалительным заболеваниям мочевого пузыря и уретры.

• Защищаясь от переохлаждения, случайного полового контакта, женский пол уже принимает меры против недержания.
• При появлении, казалось бы, случайных симптомов на фоне смеха, кашля, после приема алкоголя необходимо услышать «тревожный звонок», сигналящий о том, что зависимость установлена, пора принимать меры.
• Тренировать мышцы тазового дна придется всю жизнь. Эта мышечная группа относительно мало «занята» работой. Хороший тонус избавляет от многих заболеваний, опущения внутренних органов. Поэтому и в 20, и в 60 лет женщина должна включать в утреннюю зарядку упражнения, развивающие мышцы таза, брюшного пресса.
• Недержание мочи напрямую зависит от размера талии.

Заботу о поддержке нормального веса не стоит сводить к попыткам улучшить фигуру и дойти до совершенства. Лишние килограммы - это всегда:

• висцеральный жир;
• повышенное внутрибрюшное давление;
• досрочная гормональная перестройка;
• очень невыгодное накопление для женщины.

Нельзя пускать на самотек привычку поесть «вкусненького», торты, конфеты, полежать у телевизора

Если проявились первые симптомы, нужно действовать:

• сходить к врачу и пройти обследование;
• изучить возможности психологической и физической поддержки;
• приступить к выполнению требований режима и диеты.

Психологический тренинг

Говорить о недержании большинство женщин считает постыдным. Врачи и психологи более других умеют расспросить деликатно об интимных вещах. Без консультации уролога, гинеколога и проведения нескольких анализов специалисты не смогут решить вопрос о целенаправленном лечении. Ведь встречаются разные типы недержания и их следует распознать.

Но если женщина заметила:

• нарастающую нервозность;
• раздражительность при общении в семье и на работе;
• стала плохо спать;
• стесняется встречаться с друзьями;
• замыкается;
• плачет по любому поводу.

Значит, пора посоветоваться с психологом. Не стоит сразу искать у себя нервные болезни и принимать таблетки, назначенные неврологом. Они могут усугубить недержание.

Психологи работают индивидуально с каждой пациенткой

Они помогают разобраться с проблемой, подсказывают методы воздействия на головной мозг.

Главной задачей считается - заставить центральную нервную систему «забыть» ненужные переживания, а нужные использовать для отвлечения от желания помочиться.

У пациентки заострены все чувства и внимание на процессе мочеиспускания. Психологи постараются на первый план вернуть:

• заботу о семье;
• роль карьерного роста;
• планы на будущее;
• интерес к книгам, кино, музыке.

Обычно занятия длятся не менее трех месяцев. За это время женщина изменяет привычки, формирует другой подход к процессу мочеиспускания.

Психологическая установка требует регулярных занятий аутотренингом, выполнением упражнений на волевую задержку мочеиспускания. Они заключаются в напряжении мышц промежности при желании помочиться и выдержке этого состояния до нескольких минут. Таким образом, можно восстановить утраченную связь с мочевым пузырем и влияние мозга.

Как поддержать дочку при ночном недержании?

Энурез у девочек наблюдается чаще в возрасте 5–6 лет. Глубокий сон не дает возможности контролировать мочеиспускание. Ребенок должен обязательно провериться у педиатра. Наиболее частой причиной являются стрессовые состояния в течение дня, испуг.

В качестве психологического тренинга родителям рекомендуют осторожно выяснить что пугает ребенка:

• возможно она боится темноты;
• страх перед кем-то из взрослых;
• имеет место конфликт в детском коллективе;
• негативное отношение воспитательницы в детском саду.

Внушение лучше действует, если исходит от любимого человека, а не от специалиста психолога.

Перед сном дочку обязательно следует убеждать, что она проснется в необходимое время и сходит в туалет

Физические упражнения

Задачи физической тренировки:

• восстановление тонуса сфинктера мочевого пузыря и мышц таза;
• нормализация функционирования пузыря по фазам наполнения и мочеиспускания;
• активация волевого контроля пациентки для уменьшения возможности самопроизвольного упускания мочи.

В зависимости от конкретной причины, связи с заболеванием, послеоперационным состоянием врач имеет возможность уже на стационарном этапе лечения проводить предупреждение недержания с помощью лечебной физкультуры (ЛФК).

К женщинам после гинекологических операций, родов приходят в палату инструкторы, которые занимаются в разрешенном объеме. В лежачем положении делают:

• медленные подъемы выпрямленных ног до угла 45 градусов поочередно, затем вместе;
• разведение поднятых ног в стороны с постепенными прижиманиями;
• упор на ступни, согнутых в коленях ног, и плечи с подъемом таза вверх;
• сжатие колен по средней линии тела.

Усложнить такое эффективное упражнение можно встав на носки

Для женщин с перенесенным инсультом в комплекс упражнений обязательно включаются пассивные сгибания ног, подтягивания колен к груди.

Когда врачи разрешают вставать, можно заниматься сидячими упражнениями на коврике:

• «ходить» на ягодицах вперед и обратно;
• собрать ступни в центре, держаться за них руками и раскачиваться на ягодичных мышцах влево и вправо;
• делать махи ногами в стороны, вперед-назад.

Между упражнениями нужно проводить расслабления: сидя на пятках, наклониться вперед, голову положить на ковер и отвести руки вдоль туловища. Количество повторов зависит от самочувствия пациентки. При отсутствии противопоказаний упражнения выполняют трижды в день по 20 раз.

Какими упражнениями следует заниматься ежедневно?

Физические упражнения показаны для любой женщины. Отговорка об усталости, выполнении домашней работы не принимаются. Видео с наиболее эффективной нагрузкой на все группы мышц можно найти в интернете и заниматься под него самостоятельно.

Гимнастика при недержании мочи преследует дополнительную цель: увеличить направленную нагрузку на тазовые мышцы, чтобы повысить их тонус. Поэтому женщинам рекомендуется обязательно включить в ежедневный комплекс упражнения из первоначальной позиции стоя:

• медленные отведения прямой ноги в сторону, для баланса можно придерживаться рукой за спинку стула;
• приседания с максимально разведенными в стороны коленями, стараясь удерживать спину прямо.

Из положения лежа на полу:

• «Сердитая кошечка» - колени на полу, ладонями упираясь в пол, прогибаем спину и поясницу максимально горбом вверх, затем переходим к обратному прогибу с подъемом головы и шеи. При этом мышцы живота держать напряженными.
• Лежа на спине, поднять обе ноги до угла в 90 градусов, максимально разводить их в стороны. Повторить то же самое при подъеме ног на 45 градусов.
• Перекрестные махи «ножницами» можно проводить при одновременном изменении угла подъема ног по отношению к полу.
• Зажать между коленями мячик, оказывать давление к центру, максимально сжимая мяч.
• Простоять в планке на вытянутых руках с упором на ладони и пальцы ног не менее 60 секунд, затем повторить, но перейдя в локтевое положение.
• Стоя на коленях и ладонях, отводить ногу назад, затем прижимать к груди. Сделать одинаковое число движений левой и правой ногой.
• Из этого же положения вытянуть вперед руку и поднять противоположную прямую ногу до параллели с полом. Выдержать стойку не менее 30 секунд.
• Лежа на животе, животом прижаться к коврику, подтягивать к подмышечной впадине согнутые ноги по очереди, при этом стараться не приподниматься.

Начинать лучше с менее сложных упражнений, поочередно подтягивая колено и выпрямляя ногу

Выбор темпа и числа повторений зависит от степени физической подготовки женщины. Рекомендуется заниматься под музыку, не позже чем за 3–4 часа до сна. Общее требование - следить за постоянным напряжением мышц живота.

Специальные упражнения

Для лечения недержания существует методика упражнений Кегеля. Автор предложил тренировать мышцы промежности, окружающие влагалище и уретру. Их можно почувствовать при попытке прервать акт мочеиспускания.

В течения дня предлагается выполнять сжатие и расслабление этих мышц. Начинать можно с 30 раз, довести до 300. Их можно делать, сидя на работе или в транспорте, во время ходьбы. Длительность сокращения и удержания в таком состоянии рекомендуется довести до 2–3 минут.

Подробнее узнать о методике Кегеля можно .

Нужны ли специальные тренажеры?

Для повышения тонуса мышц промежности создано несколько тренажеров. Все они рассчитаны на помещение во влагалище разных по размерам пружинящих образований, которые женщина должна удержать путем сжимания важных для мочеиспускания мышц.

В продаже имеются:

• влагалищные конусы (отдельно и набором);
• классический тренажер Кегеля.

Эти устройства срабатывают в качестве вспомогательных средств для усиления нагрузки на мышцы тазового дна. Вставляя их во влагалище женщина должна сжимать их с максимальной силой (самый крупный конус весит 100 г и его нужно удержать).

Для пассивного тренинга предлагаются:

• специальные подушки, положив которые на сиденье или стул, человек почувствует постоянное раздражение мышц таза;
• устройство на батарейках, которое вызывает сокращение мышечных волокон влагалища.

Тренажером может стать популярный фитбол, его можно сжимать, сидя верхом

Правильное применение позволяет постепенно наращивать нагрузку на мышцы тазового дна и восстанавливать процесс контроля за мочеиспусканием.

Заметим, что тренировка мышц промежности позволяет решить не только проблему недержания мочи. Она рекомендована всем здоровым женщинам, особенно в молодом возрасте, поскольку:

• усиливает либидо;
• способствует получению максимального эффекта от половой жизни;
• положительно влияет на нервную систему.

Эти результаты доказаны работами ученых в области гинекологии, сексопатологии, неврологии.

Упражнения на фоне имеющегося недержания мочи оказывают положительное действие в комплексе с другими видами лечебных процедур, лекарствами. Максимальная эффективность наблюдается при стрессовом недержании при использовании в начальной стадии заболевания. Учитывая доступность, рекомендованы для применения.

Недержание мочи - это распространённое заболевание, которое часто встречается у женщин. И если раньше считалось, что оно характерно преимущественно для пожилых людей, то в последние годы появляются данные о широком распространении патологии и среди молодёжи. Недержание мочи приносит существенный психологический дискомфорт пациентке и может привести к нежелательным осложнениям: поэтому не следует откладывать терапию недуга.

Что представляет собой недержание мочи у представительниц прекрасного пола

Недержание мочи - это системная патология, в основе которой лежит нарушение способности сфинктеров к произвольному сокращению. На фоне этого даже незначительные внешние или внутренние воздействия могут вызывать выделение урины без желания женщины. Чаще всего эта патология встречается у пациенток в возрасте от 50 до 80 лет.

Медицинский термин, которым обозначают недержание мочи, называется инконтиненция.

Спонтанное расслабление мышц приводит к недержанию урины

Основные причины и факторы, провоцирующие развитие недуга:

• тяжёлая физическая работа;
• состояние после оперативного вмешательства в области малого таза (кесарево сечение);
• профессиональные занятия спортом;
• многоплодная беременность или крупный ребёнок;
• роды, осложнённые разрывами;
• выпадение или опущение внутренних органов (прямой кишки, мочевого пузыря, матки);
• инфекционные заболевания (ВИЧ, туберкулёз, сифилис), сопровождающиеся снижением активности иммунной системы;
• спонтанное повышение внутрибрюшного давления (при кашле, смехе, рвоте, тошноте, чихании, активных тренировках);
• перенесённый инсульт (повреждение головного мозга), в результате которого происходит развитие длительной обездвиженности;
• климактерическое состояние (нарушается выработка женских половых гормонов).

Видео: медицинская передача о развитии патологии

Основные принципы терапии недержания мочи у женщин

Чтобы избавиться от инконтиненции в любом возрасте, следует обратиться за помощью к терапевту. Для начала медики рекомендуют начинать с консервативных методов лечения в виде приёма фармацевтических препаратов и постановки инъекций. Параллельно с этим нужно выполнять укрепляющую гимнастику для мышц промежности и поясничной области, соблюдать диету и посещать массажиста. Если такая терапия не приносит ожидаемых результатов или состояние пациентки стремительно ухудшается, медики рассматривают вариант хирургического лечения. На этапе восстановления также необходимо следить за здоровьем и посещать физиопроцедуры, чтобы избавиться от остаточных явлений недуга.

Пациенткам детородного возраста лечением недержания мочи следует заняться до беременности, чтобы избежать резкого ухудшения.

Фармацевтические препараты для устранения симптомов заболевания

Какие группы средств могут быть использованы:

Фотогалерея: препараты для борьбы с патологией

Овестин нормализует уровень гормонов
Аугментин уничтожает бактерии
Нимесил уменьшает отёк и воспаление

Не забывайте, что самостоятельно подбирать лечение, если вы не обладаете медицинским образованием, категорически запрещено. Мне и моим коллегам часто приходится сталкиваться с побочными явлениями такой домашней терапии в виде ухудшения общего состояния пациентки. Одна из женщин смешала между собой два средства с противоположным эффектом, чтобы быстрее справиться с недержанием мочи, в результате чего её госпитализировали в отделение реанимации и интенсивной терапии, где было проведено промывание желудка. Таким образом удалось спасти пострадавшую от серьёзного отравления.

Народные средства для борьбы с патологией

Не всегда у пациенток есть возможность обратиться за помощью к врачу или купить лекарство в аптеке. В этих случаях в качестве временной меры можно использовать народные рецепты, так как они тоже обладают высокой эффективностью и могут обеспечивать профилактику вторичных осложнений.

Некоторые плоды растений и травы могут способствовать возникновению аллергической реакции при употреблении их в больших количествах. Одна из моих знакомых, чтобы избавиться от нежелательных симптомов недержания мочи, сделала отвар на основе облепихи и листьев черёмухи. В течение нескольких минут после приёма у неё развилась острая аллергическая реакция: опух язык и лицо, покраснели щёки, заслезились глаза, стало трудно дышать. Родственники вызвали скорую медицинскую помощь, доктора сделали инъекцию Адреналина и Супрастина, чтобы стабилизировать состояние пострадавшей. Выяснилось, что у женщины ещё в раннем детстве была диагностирована аллергия на облепиху, о которой она забыла. Для профилактики такого исхода необходимо всегда иметь в доме противоаллергическое средство (Зодак, Лоратадин).

Самые популярные народные рецепты для борьбы с патологией:

1. 50 г свежей полыни залейте литром медицинского спирта или водки, поставьте в тёмное место на 30–45 дней. По истечении указанного срока добавляйте по 10–15 капель средства в половину стакана воды и пейте перед сном. Полынь способствует укреплению мышечных волокон и делает их более эластичными. Курс лечения состоит из 20 ежедневных процедур.
2. 150 г боровой матки поместите в кастрюлю с 2 литрами кипятка и варите не менее получаса. После остывания пейте по 1 стакану каждые 4 часа. Боровая матка стимулирует выработку женских гормонов даже после наступления менопаузы, в результате чего сфинктеры не ослабевают. Использовать эту методику нужно 1 раз в неделю на протяжении 3 месяцев.
3. 10 г семян укропа заварите в стакане кипятка и оставьте на ночь. Утром выпейте средство до завтрака. Семена укропа обладают антисептической активностью и также позволяют снять воспаление сфинктера уретры, которое может быть причиной недержания. Рекомендуется пройти курс лечения из 30 ежедневных процедур.

Фотогалерея: народные средства для борьбы с патологией

Боровая матка стимулирует выработку женских гормонов Семена укропа обладают противовоспалительным эффектом Полынь укрепляет мышечный каркас

Хирургическое лечение недержания урины

Оперативное вмешательство при инконтиненции помогает быстро и эффективно избавиться от проблемы. Подобное хирургическое лечение проводится всем пациенткам при наличии специфических показаний (большие объёмы выделяемой мочи, подготовка к беременности и родам) и личного желания женщины.

Какие методики используются:

1. Лазерная операция. Во влагалище больной вводится специальный аппарат - фототермический лазер. Он воздействует на мышцы, способствуя их укреплению и сокращению, а также улучшает синтез коллагеновых волокон. Такое хирургическое вмешательство практически безболезненно, а восстановление после него протекает крайне быстро.
2. Слинговая операция. В области внутреннего отверстия мочеиспускательного канала устанавливается специальная эластичная сеточка, которая препятствует самопроизвольному расслаблению сфинктера и выделению урины.
3. Баллонная пластика. По обе стороны от уретры с помощью тонкой иглы вводят сдутые капсулы. Затем их наполняют воздухом, за счёт чего происходит сдавление отверстия мочеиспускательного канала.

Фотогалерея: операции для избавления от инконтиненции

Слинговая операция обеспечивает профилактику выпадения мочевого пузыря Лазерная операция стимулирует образование эластиновых волокон Баллонная операция способствует восстановлению нормального оттока мочи и произвольного управления мочеиспусканием

Лечебная гимнастика при недержании мочи у женщин

Физическая активность способствует не только укреплению мышц промежности, но и оздоровлению всего организма. Тренироваться можно как под контролем специалиста, так и в домашних условиях при наличии гимнастического коврика и свободного пространства.

Упражнения Кегеля направлены на стимуляцию сокращения мышц влагалища и промежности, что позволяет контролировать выделение урины:

1. Во время мочеспускания старайтесь прервать струю. Поначалу вы можете испытывать некоторый дискомфорт, что связано с недостаточным сокращением сфинктера. Повторять такое упражнение нужно не менее 2 раз во время каждого мочеиспускания.
2. Лёжа на спине введите в расслабленное влагалище палец, постарайтесь как можно плотнее обхватить его мышцами, а затем отпускайте. Рекомендуется повторить не менее 5 раз.
3. Сидя на стуле максимально напрягайте мускулатуру промежности, как будто сжимая её в одну точку, задержитесь в таком состоянии на 6–10 секунд. После этого выдыхайте и расслабляйтесь. Для достижения желаемого эффекта повторите около 10 раз.

Йога за счёт длительного нахождения в определённом положении позволяет сделать мышцы более выносливыми и помогает бороться с явлениями инконтиненции у женщин:

1. Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Руки вытягивайте вдоль туловища ладонями вверх, плечи прижмите к полу. Последовательно поднимайте и задерживайте на максимальной высоте таз, не отрывая голову и плечевой пояс от поверхности гимнастического коврика. Провести в таком положении нужно около 3–5 минут.

   Подъём поясницы помогает задействовать нужные мышцы

2. Опуститесь на четвереньки, напрягите и выгните спину, чтобы она была округлой. Не забывайте следить за дыханием: необходимо простоять в этой асане около 2 минут.

   Благодаря этой асане также укрепляются мышцы брюшного пресса

3. Одну ногу, согнутую в коленном суставе, поместите перед собой. Другую вытяните назад, опираясь об пол руками. Старайтесь максимально растянуть мышцы и проводите в этом положении 5 минут. После окончания упражнения поменяйте ногу.

   Растяжка избавляет от боли в мышцах

Видео: лечебная физкультура при недержании урины

При подобном заболевании крайне важно грамотно организовать режим питания. Качество употребляемой нами еды и её характер оказывают существенное влияние на прочность мышечных волокон и работу сфинктеров. Диетологи рекомендуют питаться не менее 6 раз в день небольшими порциями (до 350 грамм): завтрак, обед, ужин и 2–3 перекуса.

При недержании мочи не стоит ограничивать себя в употреблении жидкости: это никаким образом не влияет на течение заболевания. Медики рекомендуют отдавать предпочтение натуральным сокам и морсам, а также простой воде и чаю.

Что необходимо добавить в рацион:

1. Овощи и зелень. Их можно подавать в виде нарезок, рагу, пюре, а также в качестве гарнира. Овощи содержат много клетчатки, а зелень является лучшим источником витаминов.
2. Фрукты и сухофрукты - отличный вариант для быстрого и полезного перекуса. Стоит употреблять больше цитрусовых, ограничив бананы и виноград, чтобы не набрать лишний вес.
3. Натуральное мясо, птица и рыба помогают восполнить потребность в белках. Лучше готовить эти блюда в отварном, тушёном или запечённом виде, так как при жарке используется не очень полезное масло.
4. Крупы и каши могут быть использованы в качестве завтрака и подаваться как гарнир к ужину. Они содержат много медленных углеводов, которые отвечают за насыщение организма.
5. Молочные продукты. Кефир, творог, ряженка и натуральный йогурт также могут быть использованы для быстрого перекуса. Эти продукты богаты кальцием и белком, что делает их незаменимыми в питании.

Фотогалерея: полезная еда

Овощи богаты клетчаткой Крупы хорошо усваиваются организмом Молочные продукты восполняют потребность в кальции

Таблица: физиотерапия для борьбы с патологией

Фотогалерея: физиопроцедуры для лечения инконтиненции

Благодаря воздействию тока улучшается сокращение мышц Электрофорез улучшает всасывание лекарства в тканях Индуктотермия способствует уменьшению отёка

Массаж, используемый для терапии недержания мочи

Чтобы улучшить кровообращение и лимфатический отток, а также стимулировать определённые мышцы, назначается лечебный массаж. Его может проводить только доктор со специальным образованием. Для начала разогревают спину лёгкими похлопывающими и растирающими движениями. Затем врач разминает поясничную область и внутреннюю поверхность бедра, за счёт чего стимулируется работа мышечных групп.

В качестве дополнительного рефлекторного средства может быть использован массаж точки, которая располагается между безымянным и средним пальцем руки. Необходимо надавливать на неё в течение 5 секунд и отпускать, повторяя движение 5–10 раз.

Прогнозы лечения и вероятные осложнения

После проведённого оперативного вмешательства при несоблюдении правил предосторожности существует риск развития рецидива недуга. На вероятность формирования нежелательных осложнений оказывают влияние следующие факторы:

• возраст;
• количество беременностей и родов;
• характер работы;
• наличие других острых или хронических заболеваний.

В своей практике мне приходилось нередко сталкиваться с пациентками, которым изменение образа жизни помогало побороть недуг. У одной женщины недержание урины началось в возрасте 60 лет на фоне стресса и тяжёлой работы. Пациентка ушла на пенсию, нормализовала режим питания и физических нагрузок, регулярно посещала доктора, выполняла необходимые рекомендации по приёму медикаментозных средств. Уже через несколько месяцев наблюдалась положительная динамика, что является редкостью для людей её возраста.

Какие осложнения могут развиваться у пациенток с недержанием урины:

• молочница (кандидозное грибковое поражение) наружных половых органов;
• изъязвление мочеиспускательного канала;
• образование аллергических высыпаний на бёдрах;
• опрелости (раздражение кожных покровов из-за постоянного соприкосновения с мокрой одеждой или прокладкой);
• воспаление уретры, мочевого пузыря (цистит), почек (пиелонефрит);
• апатико-депрессивные состояния.

Фотогалерея: нежелательные последствия недержания мочи

Цистит - воспаление слизистой оболочки мочевого пузыря Уретрит - воспаление уретры Молочница - результат разрастания грибковой микрофлоры

Меры профилактики заболевания у женщин

Инконтиненция, развивающаяся у пациенток в любом возрасте, может стать источником не только физических, но и психологических проблем. Чтобы защитить себя от подобных состояний, необходимо постоянно заботиться о своём здоровье и не откладывать визит к доктору, если уже довелось столкнуться с недержанием мочи.

Правила индивидуальной профилактики заболевания:

1. Регулярно занимайтесь спортивными нагрузками и укрепляйте мышцы промежности и поясницы. Рекомендуется хотя бы 2 раза в неделю ходить в тренажёрный зал или выполнять упражнения дома. Физическая активность также способствует улучшению кровоснабжения мягких тканей, что благоприятно сказывается на общем уровне здоровья.

   Активный образ жизни оздоравливает организм

2. Бросайте курить и уменьшайте количество употребляемой алкогольной продукции. Никотин и этиловый спирт оказывают токсическое воздействие на кровеносные сосуды, в результата чего нарушается поступление кислорода и питательных веществ к мышечным волокнам. Чаще всего страдают органы и ткани нижней половины туловища, что обуславливает развитие недержания. Если у вас не получается справиться с зависимостью самостоятельно, можно попробовать обратиться к психотерапевту.
3. Не поднимайте тяжёлые вещи (более 10–15 кг). Если у вас возникает необходимость в перемещении груза, воспользуйтесь услугами рабочих или попросите знакомых мужчин помочь. Организм женщины является более хрупким, нередко избыточное напряжение становится причиной слабости сфинктеров мочеиспускательного канала.
4. Во время беременности носите специальный бандаж. Он немного подтягивает живот, обеспечивая не только профилактику его провисания, но и равномерное распределение нагрузки на поясничную область и мышцы промежности. Таким образом удаётся предотвратить избыточное давление на мочевой пузырь.

   Бандаж равномерно распределяет нагрузку

5. После наступления менопаузы обязательно наблюдайтесь у гинеколога. Считается, что в этом периоде из-за недостатка женского полового гормона эстрогена резко снижается эластичность и упругость мышечной ткани. Избежать этого можно посредством приёма заместительной гормональной терапии, назначенной врачом.

Возникает в результате ослабления тонуса сфинктера мочевого пузыря из-за нарушения трофики тканей. Причины аналогичны таковым при опущении внутренних половых органов: родовые травмы, тяжелый физический труд, гинекологические операции, а также гормональные нарушения.

Задачи ЛФК и массажа

Повышение общего тонуса организма, в том числе и сфинктера мочевого пузыря; уменьшение трофических расстройств за счет улучшения крово- и лимфообращения в малом тазу; восстановление нарушенных условно-рефлекторных связей и кортикальной регуляции функциональных расстройств.

Особенности ЛФК

ИП выбирают индивидуально. При легкой степени применяют разные ИП, при средней степени исключают положение стоя. При всех формах исключают положение лежа на животе, резкие перемены положений, натуживание, задержки дыхания, бег, прыжки, подскоки, а в начале лечения – наклоны вперед. Применяют специальные упражнения для укрепления приводящих мышц бедра (ходьба скрестным шагом, с удерживанием медицинбола между коленями, упражнения для ног с сопротивлением), мышц брюшной стенки, тазового дна (сокращение мышц промежности – вдох, расслабление – выдох). Продолжительность занятия ЛГ – 40-50 минут. Курс лечения – 4-6 месяцев. Полезны контрастный душ, плавание, езда на велосипеде, занятия на тренажерах. Улучшение отмечается уже через 1,5-2 месяца.

Физические упражнения для лечения женщин, страдающих недержанием мочи при напряжении.

1. наклоны туловища;
2. круговые движения тазом;
3. пружинистые приседания;
4. попеременные повороты туловища вправо и влево;
5. приведение колен и напряжение мышц промежности с последующим их расслаблением;
6. лежа на спине, перекаты;
7. ротация ног кнутри с сокращением мышц промежности, ротация ног кнаружи с расслаблением мышц промежности;
8. имитация движений, как при езде на велосипеде;
9. изометрическое напряжение мышц промежности, бедра, голени;
10. перекрестное движение ногами;
11. попеременное сгибание ног в коленном суставе;
12. сжимание мяча коленями;
13. приподнимание таза;
14. попеременно сесть вправо, влево;
15. подъем правой (левой) прямой ноги с касанием ее левой (правой) рукой;
16. прогибание, выгибание в грудном отделе с одновременным сокращением мышц промежности;
17. поворот туловища вправо-влево, переставляя ладони;
18. попеременное приведение колена к груди с одновременным сокращением мышц промежности;
19. передвижение на ягодицах;
20. дыхательное динамическое упражнение.

Массаж

Применяют общий массаж, гинекологический массаж, вибрационный массаж пояснично-крестцовой области и промежности.

Нарушения менструального цикла

Возникают при расстройствах регуляции менструальной функции на различных уровнях; кора головного мозга, гипоталамус, гипофиз, яичники, матка. Причины различные: заболевания нервной и эндокринной систем; погрешности в питании, инфекционные, генитальные и экстрагенитальные заболевания. Методы лечения различны, в зависимости от этиологии.

Задачи ЛФК и массажа

Нормализация менструальной функции через улучшение кровообращения и усиление обмена веществ, общее укрепление организма.

Особенности ЛФК

Лечение, как правило, длительное. Применяют упражнения для всех групп мышц при обязательном включении упражнений для мышц передней брюшной стенки и пояса нижних конечностей. Особое внимание уделяют статическим упражнениям – «перевернутые позы», при которых усиливается приток крови к головному мозгу и верхней части туловища, улучшается функция коры головного мозга, вегетативной регуляции, гипофиза, а следовательно, и всех других желез внутренней секреции.

Массаж

Проводят общий массаж, сегментарно-рефлекторный, гинекологический.

Распространенная патология не несет угрозы для жизни, зато дискомфорт при недержании мочи – огромный. Вместе с решением физиологической проблемы женщинам приходится справляться с психологическим напряжением. Чтобы справиться с заболеванием, можно обратиться к врачу или помочь самой себе, укрепляя мышцы таза с помощью специальной зарядки.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

В подвешенном состоянии мочевой пузырь, наподобие ремня, удерживают мышцы малого таза. Ослабевая по разным причинам, они способствуют неправильному анатомическому расположению органов. Чтобы справиться с неприятным явлением, необязательно прибегать к медикаментозному лечению, существует другой способ – гимнастика при недержании мочи у женщин. Регулярные упражнения Кегеля (сжатие, задержка, сокращение) помогают укрепить мышцы, при этом комплекс заданий используется в медицине, как признанный метод лечения при опущении органов или после родов.

Как правильно выполнять упражнения при недержании мочи у женщин

Ограничений относительно места или положения тела для выполнения лечебной гимнастики не существует. Рекомендации относительно упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи представляют собой небольшой перечень пунктов:

• перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, следует сходить в туалет для опорожнения мочевого пузыря;
• поэтапное наращивание сложности, т. е. переход от простого к сложному должен происходить постепенно;
• принять такую позу (стоя, сидя, лежа), чтобы было максимально удобно;
• успех достигается путем регулярного выполнения комплекса, поэтому заниматься необходимо каждый день;
• начинать следует с 10 сокращений, а после недели регулярных тренировок – прибавить еще 5, далее наращивать, пока количество сжатий не достигнет 30.

Незаметные для окружающих тренировки можно проводить в любом месте: дома перед телевизором, во время уборки или чтения книги, прогуливаясь по городу, управляя автомобилем. Время проведения то же не играет существенной роли, но эффект укрепления возможен лишь при условии ежедневных тренировок по Кегелю и соблюдении правильной методики. Ошибка – вовлекать мышцы брюшного пресса или бедер, выполняя напряжение с задержкой. В этом случае не приходится ждать положительного результата, поэтому с проблемой недержания мочи женщина продолжит сталкиваться далее.

Базовые упражнения Кегеля при недержании мочи

Представленные как комплекс тренировок разного типа сложности, все задания на сжатие, сокращение, выталкивание ориентированы на одну цель – укрепление мышцы тазового дна. Если постепенно увеличивать количество и продолжительность, то упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи помогут избавиться от патологии и поддерживать мышечный тонус.

К базовым упражнениям относятся следующие:

1. Сжатия или напряжения, которые аналогичны тому процессу, когда надо остановить выделение мочи. При правильной методике следует задержать мышцы тазового дна в этом положении, считая до трех, а потом расслабить, снова отсчитывая равное количество секунд. Постепенно исходное время для лечения патологии можно увеличить до 15 секунд либо перейти на более сложный уровень, который в интимной зарядке называет «лифт». Наращивание сжатий происходит с небольшой силой, словно подъем на этажи, а в обратном порядке – плавный «спуск» напряжения.
2. Сокращения – это вид заданий для укрепления, которые надо делать максимально интенсивно, быстро чередуя сокращения и расслабления.
3. Выталкивание – разновидность базовых тренировок, которая хорошо знакома беременным. При выполнении надо тужиться, и если методика правильная, то это будет ощущаться как напряжение при опорожнении кишечника.

Упражнения для мочевого пузыря для женщин

Ниже представлены основные упражнения:

1. Расставив ноги на ширину плеч, принять исходное положение. Ладони положить на ягодицы, а затем, напрягая мышцы тазового дна, делать сжатия.
2. Лечь на живот, согнуть ногу в колене и, находясь в исходном положении, чередовать напряжение мышцы с плавным расслаблением.
3. Встать на четвереньки, немного опуститься вниз на предплечья и локти, расположив голову между рук. Постепенно напрягая мышцы, ощутить движение сжатия вверх, т. е. вглубь тазового дна.
4. Сесть, скрещивая ноги, опереться руками об колени. Спина должна оставаться ровной, чтобы, напрягая мышцы таза, создать ощущения, словно при сжатии ягодицы отрываются от пола.

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи

Никакого вреда здоровью эта зарядка принести не может, но проконсультироваться с врачом не помешает. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи не принесут нужного эффекта, если есть воспалительные процессы, геморрой, сосудистые расстройства, опухоли. Проблема опущения внутренних органов имеет серьезные последствия, предполагая медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство. Чтобы избежать этого, надо проводить регулярные тренировки, а в домашних условиях – это гимнастика по Кегелю, которая научит контролировать мышцы.

Видео: упражнения по Кегелю при недержании мочи

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.