Как воденето на дневник може да помогне? Как и защо да си водим личен дневник. Какво наистина чувстваш

Удивително е, че такова просто нещо като личен дневник може едновременно да бъде творческа лаборатория, грижовен психотерапевт, източник на спомени, инструмент за саморазвитие и най-важното - надежден подслон, зад който можете да бъдете абсолютно честни с другите и със себе си. Още по-изненадващо е, че всички тези качества често не се осъзнават дори от онези, които някога са се опитвали да водят редовни бележки в своите тетрадки, бележници и дневници.

Воденето на дневник не е безплодно самоанализ. Това не е дейност, предназначена изключително за млади момичета и тийнейджъри, които трябва да подредят своите чувства и сантиментални преживявания. И това не е просто прокурорски, делови запис на събитията, които са ви се случили през изминалия ден.

Също така е погрешно да се мисли, че воденето на дневник е само за изключителни хоракоито „имат какво да кажат“. Вярно е, че сред известни писатели, учени или художници е трудно да се намери някой, който да не води записки, предназначени само за себе си. Но дори и да не твърдите, че сте гений, това изобщо не е причина да се откажете от тази полезна практика. Освен това винаги има възможност все още да сте гений и много години след смъртта ви наследниците ви да получават значителни такси за публикуването на вашия дневник.

Жан-Пол Сартр

гадене

За да се превърне най-баналната случка в приключение, е необходимо и достатъчно да бъде разказана.<...>Всеки човек винаги е разказвач, той живее заобиколен от истории, свои и чужди, и вижда всичко, което му се случва през тяхната призма. Така той се опитва да вмести живота си в историята за нея.

Дневниците се пишат, за да се пишат, четат и препрочитат. Ето някои отговори на резонния въпрос „за какво е това?“:

• да излеете на хартия и да осъзнаете тези чувства, които не могат да се доверят на другите;
• да разберете какво искате от живота;
• да разберете колко добре вашите планове съответстват на реалността и дали се движите към тяхното изпълнение правилно;
• да разбирате по-добре другите хора и да се научите да вземате предвид тяхната гледна точка;
• да практикувате да изразявате мислите си и да се научите да разсъждавате;
• да разпознават и променят вредните мисловни навици и поведенчески модели;
• за развиване на интуитивно мислене и креативност.

За какво да пиша

Кой съм аз?

Лист хартия, който „ще издържи всичко“ е почти единственото място на този свят, където можете да бъдете себе си. Това може да се каже твърде категорично: в крайна сметка всяка личност е многолика и се нуждае от различни контексти за своята реализация. Но честността и откровеността, постижими в дневника, много рядко са достъпни за нас в други области на живота.

В дневника си можете да разсъждавате върху миналото си и да правите планове за бъдещето. Това е добре известно упражнение: опитайте се да си представите какъв живот бихте искали да водите след 5/10/15 години? След това свържете това, което правите сега, с дългосрочните си намерения. Ако снимките не пасват, може би е време да промените нещо. В тази практика полезна е процедурата за запис.

Ако мислите за бъдещето, пропастта между мечтите и реалността се изглажда. На записа се виждат ясно.

Ако не знаете какво искате да правите в този свят, воденето на дневник може да ви помогне да се доближите до разбирането на вашите силни страни и по-дълбоки намерения. Запишете в дневника си това, което ви носи радост и предизвиква истински интерес. Човек, потопен в бизнеса, може внезапно да разбере, че под бизнес маската винаги е имало душата на поета. Дневникът ще му даде възможност да развие тази страна на личността си, без да забравя за останалите.

Ако сте водили дневник от няколко години, препрочитането му ще разкрие вашата личност в динамика. Как се промениха вашите приоритети и ценности? Какво беше важно за вас тогава и какво остава сега? Ето как воденето на дневник ви помага да видите живота си като цялостна, макар и непълна картина. Дневникът внася единство и дължина в поредица от прекъснати моменти, в него „всеки миг носи бремето на всичко, което предшества, и зародиша на всичко, което следва” (Лидия Гинзбург).

Лев Толстой

Възкресение

Две години не съм писал дневник и си мислех, че никога няма да се върна в това детство. И това не беше детинщина, а разговор със себе си, с онова истинско, божествено аз, което живее във всеки човек. През цялото време спях и нямаше с кого да говоря.

С „истинското аз“ може би Лев Николаевич отиде малко далеч. Дневникът не премахва всички социални маски, защото това е невъзможно. Но ви помага да разберете кой ви подхожда по-добре. Може би това разбиране ще доведе до смяна на маските, смяна на личността. Както Сюзън Зонтаг пише в дневника си, „Прикривайки поведението си, аз не защитавам личността си – аз я преодолявам“. Правилният начинда промениш нещо - да разбереш как работи. Дневникът не просто записва какво се случва наоколо; сменя собственика си. Обикновено за добро.

Ако страдате от ниско самочувствие, липса на самочувствие и виждате само негативното във всичко, воденето на дневник може да ви помогне да преодолеете тези лоши навици на мислене и да погледнете на света по-реалистично. Точно така се използва дневникът например в когнитивно-поведенческата психотерапия. Това е не само полезно, но и абсолютно безплатно (за разлика от посещенията при аналитик и антидепресантите).

Има скорошни научни доказателства за ползите от воденето на дневник. Психолози от университета Дюк (САЩ) откриха, че записването на вълнуващи събития и собствени преживявания не само подобрява паметта и благосъстоянието, но и намалява честотата на посещенията при лекари.

Тимъти Уилсън, един от авторите на изследването, пише за това по следния начин: „Писането на интервенции като тази наистина може да помогне на хората да започнат да мислят позитивно и да вярват в себе си“; „Писането кара хората да разберат всичко, което ги притеснява, и да намерят нов смисъл в това.“

Хората, склонни към самобичуване, обикновено пренебрегват похвалите, но реагират изключително остро на всякакви критични забележки. Ако следите случаите, когато сте били похвалени, изрично или косвено, може да се изненадате да разберете, че другите не се отнасят с вас толкова зле, колкото си мислите. Когато сте депресирани след пореден провал, прочетете отново бележките за радостни събития и ситуации, когато сте показали най-добрата си страна.

След това ще стане много по-лесно да повярвате, че светът не е толкова лош и безнадежден и всички трудности са преодолими.

Както каза един от будистките мислители, „Аз“, дадено в размисъл, не е истинското „Аз“, то е конструирано от ума. Но е грешка да се мисли, че това „Аз“ може да се намери някъде другаде. Да вярваш, че истинският човек не отразява, а извършва действия, е най-малко наивно и несправедливо: трябва да правиш и двете.

Как се отнасям към другите хора?

Постоянните герои на дневника сме не само ние, но и нашите близки. Някои хора водят дневник единствено, за да излеят своята обида, гняв, чувство на самота, изоставеност и неразбиране, които ги преследват в отношенията им с другите. И тук можете да разберете как работи тази връзка: защо повтаряте едни и същи грешки? Какво очаквате от близките си и колко оправдани са тези очаквания?

Можете да си водите бележки във формата на „неизпратено писмо“, изразявайки напълно това, което не можете да кажете в реална комуникация. Можете да опитате да заемете позицията на друг човек и да напишете монолог от негово име: как той вижда настоящата ситуация? може би пропускате нещо и от негова гледна точка всичко изглежда съвсем различно? Подобни упражнения спомагат за развитието на емпатия и способността да се вижда света като многоизмерно пространство на избор и оценка, в което всеки е прав по свой начин.

Дневникът няма да замени живата комуникация и истинските взаимоотношения. Както пише Теодор Адорно, „ние не ставаме свободни хора, защото самите ние, както се казва в ужасната поговорка, ние ще приложимвсеки сам, но поради факта, че надхвърляме собствените си граници, ние влизаме във взаимоотношения с други хора и в известен смисъл се изоставяме в тях.” За саморазвитие не е достатъчно да създадете безопасна платформа за себе си, където можете да се „поливате и отглеждате като цветя“ - това изисква други хора и реални действия. Но дневникът ще ви помогне да разберете какво искате от тях, какво е наистина важно за вас.

Ако можете да си дадете честен отговор на тези въпроси, тогава изграждането на взаимоотношения с други хора ще стане много по-лесно.

Пример за използване на дневник за решаване на лични дилеми може да се намери в биографията на Чарлз Дарвин. Що се отнася до брака, той, с педантичността на натуралист, изписва недостатъците („безкрайно разнообразие от проблеми и разходи ... спорове поради липса на общество - сутрешни посещения - ежедневна загуба на време“) и предимствата на това начинание („невъзможно е да живееш сам, без участие, без деца... Не се обезсърчавайте, вярвайте на случайността - огледайте се внимателно - има много щастливи роби“). И накрая взема решение: определено трябва да се ожени.

Дневникът като интелектуална и творческа лаборатория

Дневникът може да се превърне в място, където неясните мисли и преживявания се претопяват в точни формулировки и художествени образи. Не е нужно да сте професионален писател или художник, за да мислите и да си представяте. Творческите способности не са класови привилегии. Те са достъпни за всеки, но не всеки използва входа. Личният дневник е точно мястото, където можете да мислите и фантазирате колкото искате и да не се страхувате, че някой ще ви съди за вашата наивност и графомания.

Запишете в дневника си мисли и идеи от книги, които сте прочели, които резонират с вас. Направете референтни списъци. Създавайте словесни портрети на близки до вас хора и мислители. Направете скици. Грим. Залепете снимки и изрезки от списания. Правете колажи. Запишете мечтите си (списъкът продължава и продължава).

Пабло Пикасо

Испански художник, скулптор и дизайнер, основател на кубизма

Рисуването е просто друг начин за водене на дневник.

Дневникът предполага пълна свобода на изразяване: тук можете да правите каквото искате. Но с течение на времето ще разберете, че определени форми на изразяване ви идват по-лесно от други.

Личният дневник като форма на писане изглежда се е появил за първи път в Япония. Дневниците на японски придворни дами и поети, записани през 10-11 век, са достигнали до нас, където прозата лесно се влива в поезия. Някои фрагменти от тези дневници могат да трогнат и съвременния читател:

„Само ако мислите ми бяха същите като другите... можех да намеря повече радости, щях да се чувствам по-малко стар и щях да наблюдавам този преходен живот със спокойствие.<...>Когато се зазори, погледнах навън и видях патици, плуващи спокойно в езерото.

Патици в езерото -
Може ли да ги погледна?
Безразличен?
Преминаване през бурните води
Тъжен свят и аз.

Птиците изглеждаха толкова спокойни, но и те трябва често да страдат, помислих си” (Мурасаки-шикибу. Дневник. XXIII. 13-ти ден от 10-та луна).

Както посочва писателката Тристина Райнер в книгата си „Новият дневник“, формата на дневника съответства на четирите основни механизма на човешкото възприятие, които включват емоция, усещане, интуиция и интелект. Опитайте се да развиете всяко от тези качества, избягвайте монотонността. И тогава, много вероятно, дневникът ще стане плодородна почва за вас, за да развиете идеи, които ще надхвърлят неговите граници и ще намерят въплъщение в истински творчески проекти.

Пет правила за водене на дневник

1. Пишете честно.

Колкото е възможно по-честно. Дори в записи, които никой освен вас няма да види, ще ви е неудобно или срам да пишете за някои неща.Струва си да погледнете по-отблизо къде възниква тази неудобство, къде вие ​​самите криете истината от себе си. Никой не мами човек толкова често и успешно, колкото самият той. Но е много по-лесно да се разпознаят източниците и причините за самоизмамата в дневника, отколкото в умствените разсъждения.

2. Сдържайте своя вътрешен цензор и критик.

Ние не само крием истината от себе си, но и се стремим да представим искрените си преживявания по непривлекателен начин. Тази роля се играе от вътрешния цензор - въплъщение на фройдисткото „супер-его“, тоест интернализирани социални нагласи и идеи за това „как трябва да бъде“. Той е придружен от вътрешен критик, за когото тънкият художествен вкус и дълбочината на разсъжденията са по-важни от искреността. За да се отървете от тези досадни същества, опитайте да пишете в режим на поток от съзнание. Запишете всичко, което ви хрумне: образи, преживявания, неясни усещания и спомени.

Рефлексията е полезна, но далеч не е единственият начин да разберете какво се случва с вас и живота ви.

3. Пишете за себе си.

Ние сме свикнали с факта, че всяко съобщение е предназначено за определен адресат. Но личният дневник не трябва да бъде насочен към обществеността (това, между другото, е една от многото разлики между дневник и блог). Ако пишете за аудитория, независимо колко тясна е, вашият вътрешен цензор и критик безмилостно ще редактират вашето послание. По-добре се опитайте да пишете за себе си. Може би добър получател ще бъде вашето бъдещо аз, което ще чете дневника след няколко години.

4. Обърнете внимание на детайлите.

За да можете след това да си припомните минали събития в паметта си, опитайте се да запишете подробностите и нюансите на случващото се. Ако просто напишете „беше лошо“, това ще ви каже много по-малко от „Лежа тук на дивана, изхвърлен от света с един ритник, лежа в засада за мечта, която не иска да дойде, и ако дойде, само ще ме докосне, ставите ме болят от умора, слабото ми тяло е изтощено от трепет на вълнение, чийто смисъл не смее да разбере ясно, тупкайки в слепоочията ми” (цитат от дневника на Франц Кафка).

5. Използвайте хартия и мастило.

Това тук е препоръка не поради инертност и ретроградност. Когато си водите бележки на ръка, вашият почерк може да каже толкова много за чувствата ви, колкото и самите думи. Освен това можете да носите хартиен бележник със себе си навсякъде, за разлика от лаптопа (а воденето на бележки на смартфон не е много удобно). Понякога е достатъчно само да усетите грапавата повърхност на хартиения тефтер, в който пишете в ръцете си, за да почувствате увереност и сигурност. Между другото, по-добре е да използвате тетрадки с празни листове, а не разчертани дневници. Основното нещо е да изберете аксесоари за писане, така че воденето на дневник да ви доставя удоволствие.

Някои хора вярват, че записи в дневника трябва да се пишат ежедневно. Струва ми се, че това изобщо не е необходимо.

По-добре е да пишете, когато има желание или нужда да разберете нещо, така че воденето на дневник да не се превърне в още едно скучно „задължително“. Но в началото, преди да се е образувал навик, ще трябва да се насилите да отворите тетрадка и да напишете поне нещо. Но ако се намерят първите думи, ще се намерят и останалите.

Не забравяйте, че всеки дневник е отражение на личността на своя собственик (дори и непълен и изкривен). Следователно тези препоръки имат донякъде общ характер. Но дори и те не трябва да се приемат твърде буквално. Това, което работи за конвенционалния Лев Толстой, може да е напълно безполезно за вас. Индивидуалният стил на водене на дневник се развива с годините и се променя с времето. Но за да разберете как може да ви бъде полезен дневникът, първо трябва да започнете.

Много хора гледат негативно на воденето на дневник, смятайки го за загуба на време. В тази статия ще говорим за това как да започнете да водите дневник, защо трябва да го правите и какви са предимствата на това.

Стереотипи

В днешно време повечето хора са на мнение, че само момичета, които се пазят от себе си, водят дневници. Смята се, че бруталните мъже и възрастни жени не трябва да водят дневник. По принцип много хора предпочитат да не водят дневник, защото смятат, че ще си губят времето напразно.

Въпреки това много успешни и известни хораводят дневници. В Европа и САЩ воденето на личен дневник е нещо естествено.

Защо този добър навик не се вкорени в Русия? Хората просто не са свикнали. Повечето руснаци имат нордически характер и затова не искат да разкриват чувствата си пред никого или пред дневник.

Защо е необходимо това?

Всеки сам решава дали да си води дневник. Някои хора просто трябва да изхвърлят емоциите си, други се нуждаят от „мълчалив слушател“, който е дневник. По принцип дневникът ви позволява да разрешите много социално-психологически проблеми в живота си. Нека да разгледаме по-отблизо това...

1) Дневник и воля

Дневникът ви помага да постигнете цели, които изискват много издръжливост и воля. Например, знаете, че трябва да тренирате здраво, но нямате силата на волята да го направите. Осъзнаваш, че си слаб и фигурата ти е лоша, но просто нямаш достатъчно „барут” и стимул да тренираш редовно. Тренираш около 3 дни подред, след което се отказваш... След това започваш да записваш в дневник всичко, което мислиш за тренировките. И след всяка тренировка записвате в дневника си как е минала тренировката и как сте се чувствали. В резултат на това ще имате определен стимул, чувство за дълг към дневника (и следователно към себе си).

Можете също така да записвате планове за бъдещето в дневника си, което също ще ви даде сила и постоянство. Препрочитането на предишни записи също ще ви помогне много.

2) Дневник и самосъзнание

Запишете всичките си мисли, действия и чувства в дневник. И всеки ден четете вашите предишни записи, направени по-рано. По този начин можете да се погледнете отстрани. Освен това, колкото по-голяма е разликата във времето между вашия запис и датата, на която е прочетен, толкова по-изненадан ще бъдете. Тези, които водят дневник през целия си живот, са много изненадани, когато прочетат старите си записи от преди много години. Тези. Проблемите, които сте имали като дете, вече няма да ви изглеждат като проблеми.

Като четете бележките си, вие ще можете да оцените живота си и себе си логично и разумно. Вие ли сте човекът, който искате да бъдете? Правите ли това, което смятате за правилно, или следвате примера на другите? Отговорите на тези и други въпроси ще намерите в дневника си :)

3) Дневник и опит
Дневникът може да ви помогне да си спомните минали преживявания, като прочетете старите си записи. Може да забравиш много, но дневникът никога няма да забрави нищо. Дневникът може да бъде осезаема сила и важно знание, когато правилна употреба. В крайна сметка това, което ви се е случило в миналото, може да помогне в настоящето. Записите на детето могат да бъдат полезни в напреднала възраст.

4) Дневник и агресия

Трябва да запишете в дневника си всички хубави неща, които ви се случват. Трябва обаче да пишете особено внимателно какво лошо ви се е случило. Писането в дневник на отрицателни емоции ви позволява да се успокоите и да погледнете трезво на гнева си. Ако прочетете отново публикацията си за гняв на следващия ден, може да се изненадате, че можете да се ядосвате за такива малки неща.
Съгласете се, по-добре е да излеете целия си гняв към дневника си, отколкото към някой близък.

5) Дневник и цел на живота

Запишете целите си в дневник. Напишете какво смятате за своя житейска цел. Не забравяйте да опишете подробно какво виждате като смисъл на живота си. Впоследствие тези бележки ще ви помогнат да се ориентирате в бъдещето.
Освен това, след като прочетете старите си записи, ще видите, че целта в живота ви се променя. Това, към което сте се стремили като дете, е много незначително в сравнение с това, към което се стремите сега. Това е особено важно за хората на възраст от 20 до 27 години. На тази възраст всеки мисли, че знае истинския смисъл на живота, въпреки че това знание се променя драматично всяка година. На 20 си мечтал да станеш богат, смятайки парите за смисъл на живота, а на 21 вече искаш любов и семейно щастие, смятайки това за смисъл на живота.

6) Дневник и страхотни идеи

Колко често правите наистина умни и добри идеи? Като правило ние отхвърляме или забравяме повечето от тези идеи или ги смятаме за незначителни. Запишете всичките си идеи в дневника си, без значение от какво естество са (глупави, луди, гениални и т.н.).
Когато записвате идея в дневника си, не забравяйте да запишете положителните и отрицателните аспекти на вашата идея, какво ви пречи да осъществите тази идея.

Как да водим дневник правилно?

Само вие знаете как да водите дневник правилно. Пишете и правете каквото искате с дневника си, това е смисълът на воденето на дневник. Купете дебел тефтер или специален бележник. В магазините се продават готови дневници - достатъчно е да въведете мислите си в специални графи. Можете да запишете всичките си идеи небрежно с обикновен молив или можете да пишете внимателно с набор от цветни маркери и химикалки. Дневникът е отражение психическо състояниечовек.

Дневник в интернет

Ако започнете дневник в Интернет, забравете за анонимността. Разбира се, на повечето сайтове можете да зададете настройки за поверителност, но защо е необходимо това? В края на краищата, вие започвате дневник в интернет точно защото искате да покажете начина си на живот на други хора.

Има специални сайтове за дневници. Въпреки това можете също толкова лесно да започнете блог (в LiveJournal или някъде другаде). В блог можете да пишете каквото искате и други хора ще го видят. Пригответе се да бъдете коментирани. Може да ви кажат, че животът ви е скучен и посредствен. Може обаче да се случи и мислите ви да са много близо до някого. По този начин можете не само да създадете нови приятели, но и да станете популярна интернет звезда.

Благодаря за вниманието!

Последни съвети от раздел “Свободно време”:

Този съвет помогна ли ви?Можете да подпомогнете проекта, като дарите всяка сума по ваша преценка за неговото развитие. Например 20 рубли. Или по:)

Инструкции

Първо, помислете и решете - имате ли нужда от това? И защо е необходимо? Личният дневник е вид тайна, която притежавате само вие. Това е вашият най-добър приятел и личен психиатър. И след известно време можете да публикувате откъси от него в онлайн блог.

Купете тетрадка или дневник в магазина по ваша преценка. Изберете дневник, който съдържа по-малко странични печатни надписи. Ако това изобщо не ви пречи при попълване, можете да изберете подходящия. Ако се плашите от размера на тетрадката, която сте закупили („как да го запиша всичко!“) – започнете с малък брой страници. Така да се каже - за проба.

Как поддържате записи е ваша лична работа. Но няма проблем, ако не се обръщате към дневника си толкова често. Напишете няколко кратки фрази, описващи изминалия ден. Можете да напишете подробна история за събитие, което ви тревожи. Преди всеки запис поставете дата - това по-късно ще ви позволи да определите времето, което сте прекарали в решаването на конкретен проблем.

Организирайте дневника си. Пишете с различни пасти, прилагайте рисунки, лепило или изрезки от вестници. Вашият дневник може да се превърне в малка енциклопедия на личния ви живот. Ако желаете, го съхранявайте на уединено място.

Запишете историята на вашето раждане и семейната история в дневника си. Можете да въведете мечти или интересни истории, вицове, песни, стихове, афоризми. Напълно възможно е да имате определено мнение за някои хора - запишете го. Ако сте измъчван от някакъв проблем или гняв, излейте всичко на хартия. Това ще ви улесни малко и след известно време ще си спомняте случилото се с усмивка и ще си вземете поука.

Човешката памет може да се провали, интернет може да не работи с блог, но дневникът никога няма да се провали. С негова помощ ще си припомните минали щастливи и не толкова щастливи моменти от живота си.

Видео по темата

Свързана статия

източници:

• как да водите личния си дневник

Знаете ли, че мемоарите започват с воденето на дневник? дневникът е много вълнуващ, дори и да не знаете как да го направите и какво да пишете в дневника, тогава ние ще ви помогнем.

Ако нямате опит в воденето на дневник, тогава можете да започнете да се усъвършенствате в записването на мечтите си. По-добре е да запишете сънищата си веднага след като се събудите, докато спомените са свежи. Между другото, ако това се случва редовно, може да започнете да тълкувате сънищата си, да проследявате веригата от събития и съвпадения.

За тези, които не помнят сънища, започнете да записвате завладяващи моменти от живота си, например как е преминала среща с приятели. Воденето на дневник ще ви помогне да развиете вниманието си към детайлите. Опишете подробно какво са носили вашите приятели, запомнете забавни фрази и дайте цитати в дневника си. Между другото, след няколко години, събрани в тесен кръг от приятели, ще можете да ги изненадате с вашите записи, сигурни сме, че те ще бъдат доволни. Можете да прикачите към дневника, който е воден в моментите, в които разговаряме.

Чудесна възможност да започнете е по време на ваканцията. Вие лично ще се радвате да препрочетете бележките за почивката си няколко месеца по-късно.

Важен момент - дневникът е ваше лично нещо и трябва да го съхранявате на място, недостъпно за други. За това е подходящо заключващо се шкафче или уединено кътче в стаята ви.

Във всички времена дневникът е бил средство, чрез което човек споделя мисли за себе си и за света. Всички събития, всички инциденти се записват в дневника. Във всеки момент можете да се върнете назад и да гледате, да си спомняте и да се отдадете на носталгия. С помощта на дневник можете да облекчите емоционалния стрес, за да не задържите всичко, което се е натрупало в себе си.

Ще имаш нужда

• - тетрадка за дневник

Инструкции

Сега остава само да започнете да пишете в дневника си. Опитайте се да пишете всеки ден, без да пропускате малки неща. Можете да записвате събития, докато се случват, но за да направите това, вашият дневник трябва винаги да е наблизо. В останалите случаи записът се прави вечер, преди лягане. Дръжте дневника на уединено място, така че никой да няма достъп. Можете да закупите дневник с ключалка. След това се уверете, че само вие имате ключа.

Полезен съвет

Ще имаш нужда

• Бележник, бележник, дневник, химикал, дневник, компютър, интернет

Инструкции

Вземете обикновена тетрадка от 48 листа, дебел бележник и дневник. Пишете в дневника си, ако е необходимо. Няма нужда да се насилвате всеки ден, в противен случай управлението ще се превърне в досадна работа. Свържете се с него, когато възникне повод - някакво значимо събитие, което с времето може да се изтрие от паметта, ако не е записано в дневника.

Купете специален дневник, където страниците вече са групирани по събития, дати, значимост и т.н. От това дневникПо-лесно е да започнете, ако никога не сте правили такива записи. По-голямата част от работата вече е свършена в него и всичко, което трябва да направите, е периодично да пишете няколко изречения във всеки раздел. Такива дневници са подходящи за тези, които искат да създадат нещо като хронология на своето ежедневие. Ако имате нужда от вашите действия, преживявания, неуспехи, тогава е по-добре да водите редовен дневник.

Записвайте събития в компютърен файл - създайте електронен документ и въведете бележки там. Електронен формат дневникможе да бъде абсолютно всичко. Можете да го използвате под формата на таблица, списък, отделна страница за всяка дата и др.

Започнете блог - дневник, който се намира на един от сайтовете в Интернет. Хубавото на блоговете е, че можете да направите всички или част от публикациите си достъпни за гледане от други блогъри. Те ще започнат да си тръгват, да споделят мислите си как най-добре да излязат от тази или онази ситуация. Ако не искате никой друг да чете дневника ви, можете да го направите видим само за вас. Недостатъкът на блога е, че ако имате проблеми с интернет или с , няма да можете да напишете публикация в блог.

Видео по темата

Забележка

Ако не искате членове на семейството да четат дневника, поставете го някъде, където е недостъпен за тях. Това може да е сейф, заключващо се чекмедже на бюрото, скривалище, известно само на вас.

Полезен съвет

Отбележете датата, годината, деня от седмицата, преди да направите запис в дневника си. Това ще помогне в бъдеще за по-пълно пресъздаване на картината на събитието.

източници:

• Практическа психология. Водене на дневник през 2018 г
• как да направите дневник от тетрадка през 2018 г

Едно от най-трудните неща във всеки бизнес е да започнете правилно. И въпреки очевидната лекота и незначителност на проблема, начинаещият собственик дневникСъс сигурност възниква въпросът: откъде да започнете да пишете дневник?

Ще имаш нужда

• - Интернет
• - тетрадка.

Инструкции

Първо, трябва да решите кой ще проведете - електронен или хартиен. Предимството на електронното е, че там ще имате приятели, които ще оставят коментари за вашите публикации, а вие от своя страна ще можете да коментирате техните. Предимството на хартията дневнике, че за разлика от електронния, вероятността вашият дневник да бъде прочетен от някой ваш познат, с когото абсолютно не сте искали да споделяте мислите си, е изключително малка.

Ако решите да водите електронен дневник, трябва да изберете сървъра, на който ще бъде разположен. Най-много е на живо, dairi, liru, моят свят на mail ru. Те се различават един от друг както по дизайн, така и по основния контингент. Ето защо, преди да получите дневник, би било добре да прочетете тези ресурси и да решите кой сайт ви харесва най-много.

Сега трябва да създадете своя електронен дневник. За да направите това, кликнете върху връзката „Регистрация“ и попълнете задължителните полета там. След като дневникът ви бъде създаден, можете да направите красив дизайн на страницата си, да качите потребителски снимки, които ще ви представят, да попълните информация за себе си, така че хората с подобно мислене винаги да могат да ви намерят.

Сега, когато вашето виртуално пространство е създадено, вдъхновете се и направете първата си публикация. Можете да пишете за инцидент, който ви се е случил онзи ден, за нещо, което сте прочели, хубаво време, интересна тема или да се оплачете за проблем, който ви мъчи от няколко години. И изчакайте коментари от първите си посетители.

Ако водите хартиен дневник, украсете го и изберете удобна химикалка, за да искате да пишете възможно най-често. В същото време помислете за уединено място, където можете да го съхранявате. И можете да започнете да се доверявате на хартията с най-съкровените си мисли.

Повечето деца, навлизайки в юношеството, записват своите желания и преживявания в дневник. Най-често момичетата изпитват нужда от това, момчетата са по-сдържани в изразяването на емоциите си. На дневника се поверяват най-тайните неща, неща, които дори най-близките хора не трябва да знаят.

Инструкции

Възможно ли е да се чете дневник– мненията и на родителите, и на психолозите са разделени. Някои хора смятат, че гледането в дневникМожете да сте наясно с опита на децата и да помогнете на детето да се справи с проблемите си. Но в този случай родителите трябва да са сигурни, че няма да издадат тайната, която тайно са прочели. Случайно намерен от родители дневникможе да бъде за бебеистинска трагедия. Тийнейджърите реагират болезнено, ако техните тайни записи попаднат в неподходящи ръце.

Ако не сте устояли да прочетете дневник, опитайте се да говорите тактично с детето си, като контролирате емоциите си. Дори ако сте научили нещо, което ви кара да се изплашите, нараните или обидите. В крайна сметка децата често се записват дневникне само първите преживявания, но и не съвсем правилни действия или след конфликти с родителите, безпристрастни неща за тях. Ако не можете да намерите правилните думи, опитайте се да препоръчате правилната книга или филм навреме, където самият тийнейджър може да намери отговори на въпросите, които го вълнуват.

Родителите, които са изградили отношения на доверие с детето си, вярват в това дневникне може да се чете. Ако в семейството цари взаимно разбирателство, няма нужда тайно да четете лични бележки бебе. Той вече ще сподели преживяванията си, ако смята баща си и майка си за най-близки приятели. Детето трябва да знае, че винаги ще бъде изслушано, разбрано и съветвано. То трябва да разбере, че родителите му искат да знаят за проблемите му не за да го карат и наказват, а за да му помогнат да приеме правилно решение.

Тийнейджърите много се дразнят, когато родителите им се отнасят с тях като с малки деца. Строгият контрол няма да доведе до откровени отношения в семейството. Не се страхувайте да дадете повече свобода на детето си. Той трябва да има лично време за четене на модни списания, гледане на филми и чат с приятели.

Децата са много чувствителни към неискреността и лъжата. Те разбират всичко и понякога го възприемат по-добре. За да намери детето ви разбиране в семейството, говорете с него като с възрастен. Тогава вече няма да е необходимо да четете тайните му бележки. Позволявам дневникще бъде неговата малка тайна.

Видео по темата

Електронен или блог е отделна страница в Интернет, на чиито простори имате право да пишете за всичко. Правила за провеждане на такива дневникно не съществува. Има обаче редица препоръки.

Инструкции

Решете с какво започвате дневник. За да има блогът ви цялост, първоначално трябва да си поставите цел и да зададете темата му. Можете просто да опишете всеки ден от живота си, като обърнете внимание на детайлите или изберете тема и, търсейки материали, анализирайте ситуацията. Друг вариант е да правите снимки дневник a, състоящ се от снимки и техните описания.

Задайте нивото на поверителност. Първо, направете го за себе си, тоест решете на кой кръг от хора искате да демонстрирате своето дневник. Това отново зависи от темата. Например, ако опишете вашите романтични преживявания, едва ли ще искате да ги покажете на целия свят. Въпреки че дори това може да се направи доста деликатно.

Разработвайте диалози в публикации към вашите публикации. Възможността за коментиране на чужди съобщения отваря широки пространства за комуникация, обмен на мнения и дискусии. На страницата ви може да дойде напълно непознат и само едно съобщение от него може да промени смисъла на вашата публикация, така че следете напредъка на дискусиите, за да ги насочите незабавно в правилната посока.

Видео по темата

Забележка

Не забравяйте, че всяка информация, намерена в Интернет, може да бъде използвана за различни цели, включително такива, които са нежелани за нейния собственик.

Полезен съвет

След като започнете блог, не се затваряйте в него. Чувствайте се свободни да пътувате из услугата, на която сте създали дневника, да търсите интересни страници, да се абонирате за тях и да участвате в дискусии.

За любящите родители дори най-незначителните моменти в живота на детето стават ценни. Специален дневник ще ви помогне да запазите информация за вашето детство, в която можете да записвате информация за растежа и развитието на детето.

Инструкции

Изберете бележник за водене на дневник. Можете да закупите готови модели в книжарници и канцеларски магазини, но можете сами да направите дневник от дневник или албум. Основното е, че форматът на бележника е удобен за бележки и можете да поставите снимки там. Можете да го оформите сами, като залепите снимка на дете или друга картинка, която ви харесва. Ако желаете, можете да направите и електронен вариант на дневника.

Поставете дата на всеки ваш запис. Впоследствие ще ви е по-лесно да свържете информацията с конкретната възраст на детето.

Започнете да записвате от момента, в който искате. Това може да е началото на бременността или дори моментът, в който сте започнали да планирате раждането на син или дъщеря. Като илюстрации можете да изберете не само снимки на вашето семейство, но и красиви снимки от списания. Ако знаете как да рисувате, използвайте това, когато проектирате.

Записвайте не само сухи цифри за промените във височината и теглото на детето, но и различни забавни случки и ситуации. Можете също да се докоснете до вашите преживявания. Но не забравяйте, че детският албум не е вашият личен дневник. Впоследствие непознати и самото дете ще могат да го четат в зряла възраст.

Храна за детето

Кой личен дневник да изберете

Преди да започнете да водите личен дневник, трябва да вземете решение за неговата опция. Има 2 вида дневници:

1. Ръкописна версия.


2. Блог в интернет.

Ръкописната версия на личния дневник е известна от древни времена. Жените в продължение на много векове записват личните си преживявания в тетрадки, които са скрити от любопитни очи.

21 век дава възможност на хората да надхвърлят границите на класическото водене на дневник и предлага да го създават в Интернет. Ако е необходимо, можете да скриете дневника си в интернет от непознати. IN в краен случайМожете да създадете дневник под някакъв псевдоним. Предимството на онлайн блога е възможността да публикувате любимите си снимки, музика и т.н. Ако има дълбоки чувства или проблеми, авторът може да поиска съвет от други създатели на блогове.

Как да създадете личен дневник

Друго предимство на ръкописния дневник е възможността да го оформите според всеки вкус. Можете да правите записи в него с цветни химикалки или флумастери. Маркирайте интересни мисли с хайлайтър или ги рамкирайте. Всяка фантазия на автора ще се сбъдне. Ако е необходимо, можете да поставите интересни изрезки от вестници, снимки или снимки в личния си дневник.

Струва си да закупите за себе си някакъв вид бележник с ключалка или бутон. Може да е по-скъпо от обикновените тетрадки, но ще остане при собственика си дълги години.

След закупуване на тетрадка си струва да закупите материал за корицата. Например, филц. Можете да го закупите в много магазини и огромен избор от нюанси ще ви позволи да изберете идеалния за себе си. Изрежете корицата от филц и зашийте джобове, за да държите бележника на място. Можете да залепите цветя, ангели или кристали към корицата. Можете да създадете цял шедьовър.

Препоръчително е да направите специален джоб на корицата или на първата страница. Той ще съдържа запомнящи се снимки или бележки, които някой ден ще попаднат в ръцете на собственика.

Можете да правите абсолютно всякакви записи в личния си дневник. Не се страхувайте, че някой ще го прочете. В крайна сметка той ще се съхранява на място, недостъпно за други.

Трябва постоянно да водите дневник. Дори ако нищо не се е случило през деня, струва си да направите поне няколко реда. Ако нямате идея какво да напишете в него, вижте следните съвети:

1. Не се страхувайте да запишете всичките си мисли. Нека изглеждат странни и неразбираеми отвън. Но тогава тези бележки ще ви помогнат да анализирате себе си.


2. Запишете всичките си чувства, емоции и преживявания. Това важи особено за чувствата на любов към мъж. Може би той ще стане ваш съпруг и в някаква конфликтна ситуация тези бележки ще ви помогнат да си спомните всички чувства, които сте изпитали към този мъж в самото начало на връзката.


3. Ако си спомняте през нощта, запишете съня си и състоянието си след събуждане. Тези записи в личния ви дневник ще ви помогнат да разберете вашите вътрешни проблеми. Определете защо сте имали определен сън.


4. Опитайте се да запишете възможно най-много положителни мисли. В края на краищата, след препрочитането им отново ми става на душата. Но не се страхувайте да изразите тъгата си. В крайна сметка личният дневник е вашият приятел, на когото можете да разкажете абсолютно всичко. Такива записи ще ви позволят да не държите тъга, гняв и меланхолия в себе си и да не се закачате за никакви проблеми.


5. Но не бива да превръщате личния си дневник в списък с врагове, техните действия и проблеми с тях. Като си правите непрекъснато такива бележки и ги препрочитате, просто ще се ядосате отново на човека. И враговете трябва да бъдат прощавани.

Воденето на дневник е един от онези съвети, които изглеждат твърде прости, за да работят. Но често простите неща са тези, които влияят най-много на живота ни.

Като водите дневник, можете:

• Отървете се от ежедневното безпокойство.
• Идентифицирайте основните причини за вашите тревожни мисли.
• Вземайте по-лесно трудните решения.
• Развийте творчески способности.
• Освободете се от миналото.

Воденето на дневник помага за изграждането на устойчивост

Шон Акор, световноизвестен психолог и автор на бестселъра „Предимството на щастието“, каза в едно интервю, че способността да „издържаш“ не е основното нещо за развиване на психологическа устойчивост. Напротив, по-важно е да облекчавате напрежението всеки ден и да се изключвате от всичко.

И воденето на дневник помага точно за това. Записвайки мислите си на хартия, можете да се отървете от тях и да ги разгледате по-задълбочено. Преглеждайки записите си за годината, ще започнете да разбирате себе си по-добре, ще се научите да се съсредоточавате и да се тревожите по-малко.

Воденето на дневник помага за справяне с безпокойството

1. Концентрация и пречистване на съзнанието

Само като сме напълно осъзнати мислите си, можем да ги променим.

Барбара Маркуей, психолог

Всяка сутрин се събуждаме с рояк мисли и идеи в главите си. Мислим какво трябва да се направи днес и какво направихме вчера. За да не полудеете, трябва да пренасочите енергията си в друга посока и да изхвърлите целия този поток от мисли. ще пасне идеално.

2. Отчуждение от вашите емоции

Безпокойство, гняв, страх, несигурност и всички останали чувства могат да бъдат пренесени на хартия и погледнати отвън. Тогава ще разберете, че всичко това са илюзии, за които не си струва да хабите душевните си сили.

3. Борете се със самокритиката

Заглушете най-големия си критик – вътрешния глас, който постоянно ви съди.

4. Идентифициране на тригерите за тревожност

Понякога изпитваме безпокойство или други негативни емоции, без да знаем защо. Дори може да ни се струва, че проблемът е в нас самите, че нещо не е наред с нас. Но ако започнете да водите дневник, можете да забележите основните причини за стреса и безпокойството и да спрете да ни влияят.

Как да започна да пиша

Пишете на обикновена хартия

Воденето на бележки на компютър или телефон е по-пасивен и емоционално необвързан метод. Разбира се, по-бързо е да водите дневник по този начин. Но скоростта и обемът не са целите, към които трябва да се стремите, когато започвате дневник. Основното тук е самоанализът и яснотата на мисълта.

Воденето на електронен дневник може да се разглежда като пътуване със самолет. Ще стигнете до местоназначението си по-бързо (определен брой думи), но в процеса изобщо няма да забележите околния пейзаж (вашите мисли и идеи).

Намерете това, което е точно за вас

Най-важното нещо, когато за първи път започнете да водите дневник, е да намерите подхода, който работи най-добре за вас. Различни техникиима много, всички обещаващи да променят света ви. Ако един подход не ви помогне, не се отчайвайте и не изоставяйте дневника си. Опитайте нещо различно, в противен случай никога няма да видите положителни резултати.

И не се съдете твърде строго. Не се опитвайте непременно да пишете седем дни в седмицата. Започнете с малко – с едно изречение.

Ето още няколко съвета, които да ви помогнат да започнете да водите дневник:

1. Помислете само за един ден.
2. Подгответе химикал и бележник предварително.
3. 10 минути по-рано от обикновено (ако пишете сутрин).
4. Запишете едно изречение. Не се притеснявайте за съдържанието, пишете каквото ви хрумне.
5. Опитайте се да повторите същото утре.

За какво да пиша

Три неща, за които сте благодарни

Благодарността е суперсила, достъпна за всички нас. Помага ни да се чувстваме по-щастливи, по-малко тревожни и по-успешни в работата и в други сфери на живота. Напишете за какво сте били благодарни днес.

Една фраза за себеутвърждаване

Самоутвърждаващите се фрази също могат да помогнат за изграждането на умствена устойчивост. Подбирайте внимателно думите си, за да се отървете от нещо в живота си или, обратно, да създадете нещо ново.

Един страх, който ще преодолеете днес

За да се отървете от него, трябва да се опитвате да се изправяте всеки ден срещу някои от страховете си. Това, разбира се, не означава, че трябва да скачате от самолет всеки ден или да напуснете работа. Всички имаме стотици малки притеснения, за които се опитваме да не мислим. Започнете с малко и повтаряйте ден след ден. След известно време ще се научите да контролирате страха си и да го насочвате в положителна посока.

Един въпрос

Например:

• Какво бих направил днес, ако трябваше да постигна петгодишните си цели за шест месеца?
• Защо винаги искам да кажа на всички, че съм зает?
• Кого бих искал да надмина в работата и в живота? Какви са възгледите и ценностите на тези хора?

Не е нужно да се придържате към някаква рамка, просто запишете потока на съзнанието.

Инга Маяковская

Време за четене: 4 минути

А А

Защо да си водим дневник? Воденето на дневник ви помага да разберете себе си, своите желания и чувства. Когато се натрупат огромно количество мисли и са в безпорядък, по-добре е да ги „изхвърлите“ на хартия. В процеса на водене на дневник, запомняне и описване на тази или онази ситуация, вие започвате да анализирате действията си, да мислите дали сте действали правилно при дадените обстоятелства и да правите изводи.

Ако тези мисли са свързани с работа, тогава повечето жени ги записват накратко - на резюмета и ги записват в дневник.

Защо се нуждаете от личен дневник?

За жена, на която й е трудно да запази всичките си преживявания за себе си, просто трябва да си водите личен дневник , където можете да опишете абсолютно всичко: мислите си за колегите си, как се чувствате към наскоро упорития си приятел, какво не ви устройва в съпруга ви, мисли за децата и много други.

Да, разбира се, можете да кажете всичко това на близък приятел, но не е факт, че информацията, която получава, ще остане само между вас. Личен дневник ще издържи всичко и няма да каже на никого нищо , освен ако, разбира се, не е недостъпен за други. Затова е по-добре да го съхранявате в електронен вид. и, разбира се, задайте пароли.

Обикновено се води личен дневник момичетата все още са вътре пубертет когато възниква първата връзка с противоположния пол. Там те описват преживявания за първата любов, както и отношенията с родители и връстници. Личен дневник можете да се доверите на най-дълбоките си мисли и желания , защото никога няма да направи публично достояние тайните на автора му.

За какво изобщо е дневникът? Какво дава? В момента на емоционален изблик прехвърляте емоциите си в дневник (хартиен или електронен). След това, с течение на времето, след като прочетете редовете от дневника, вие си спомняте тези емоции и чувства и виждате ситуацията от съвсем различна гледна точка .

Дневникът ни връща в миналото, кара ни да мислим за настоящето и избягва грешките в бъдещето. .

Например, бременна жена води дневник и записва своите преживявания, усещания и чувства, а след това, когато дъщеря й е бременна, тя ще сподели своите бележки с нея.

За да виждате промените в мислите си ден след ден, дневникът има нужда от хронология . Затова е по-добре да поставите ден, месец, година и час при всеки запис.

Какви са ползите от воденето на личен дневник?

• Ползите от воденето на дневник са очевидни. Описване на събития, запомняне на подробности, вие развийте паметта си. Като записвате ежедневните събития и след това ги анализирате, вие развивате навика да помните подробности от епизоди, на които преди не сте обръщали внимание;
• Появява се способността да структурирате мислите си.И също така изберете правилните думи за определени емоции и чувства, които възникват при възпроизвеждане на описаната ситуация;
• Можете да запишете желанията си в дневник., цели, както и идентифициране на начини за постигането им;
• Четенето на събитията, описани в дневника, ще ви помогне да разберете себе си, във вътрешните си конфликти. Това е вид психотерапия;
• Като записвате своите победи от всяка област на живота (бизнес, личен) в дневника си, вие по-късно можете да черпите енергия, препрочитайки редовете. Ще си спомните на какво сте способни и през главата ви ще мине мисълта: „Да, аз - уау! Дори не мога да направя това.
• В бъдеще ще съживи емоции и спомени за отдавна забравени събития. Представете си как след 10-20 години ще отворите дневника си и колко приятно ще бъде да се потопите в миналото и да си спомните приятните моменти от живота.

Отговорете накратко на въпроса: защо да водите дневник? - можете да отговорите така: да станем по-добри, по-мъдри и да правим по-малко грешки в бъдеще.