Как да се измъкнем от съветите на психолог невроза. Как да се отървете от невроза сами. Избор на правилното решение

07:55 9.11.2015

Все повече ли се тревожите за дреболии напоследък? Чувствате ли се напълно претоварени в началото на работния ден? Раздразнителността стана ли е втора природа за вас? Да видим какво става с теб.

Неврозата е събирателното име за цялата група психични разстройствавъзникващи в резултат на психотравматични фактори или продължителна стресова ситуация. Те се характеризират с нестабилност на настроението и нарушение на общото благосъстояние.

„Предстои подаването на отчети, така че трябва да уредя малка почивка за себе си“, каза моят приятел, влизайки в магазина за бонбони. „Например, изяжте шоколадово блокче“, реши тя и купи ... килограм сладкиши „Виждате ли, вторият ден не е моят. Имам всеки ден като понеделник сутринта.“

"Всичко е от нерви. Няма да навреди да си починеш."

"Е, да, разбира се", отговори Женя, от време на време прекъсвана от разговори на мобилния си телефон: "И на кого ще дам проекта си тогава? И командировка до Лвов? Две конференции в края на месеца. Моят главата се върти.Общо взето мълча за безсънието.Всяка вечер трябва да броя слоновете...Единственото ми желание сега е да отида някъде далече от хората,- после пауза и тежка въздишка:-Ами ако е невроза ?

Не беше изненадващо да чуем такъв въпрос, особено след като днес има много причини за развитието на невроза: липса на почивка, възникване на неразрешими ситуации, професионално недоволство, развод, уволнение или загуба обичан. Някой възприема подобни обстоятелства твърде болезнено, други дори не им придават значение. Най-често неврозата се среща при хора с вродена чувствителност към емоционално и физическо претоварване. Но разстройство може да възникне дори при тези, които са готови да се похвалят със здрави нерви, ако ефектът на стимула е твърде силен и продължителен.

Освен факторите на околната среда, условията на живот и труд, важна роля играе нашето възпитание. С други думи, вината за страховете им и дори за влошаването на здравето при стресови ситуации може частично да се прехвърли върху родителите. Това потвърди неговият изследователски психиатър Олег Кебриков. Според него дете, израснало в семейство без родителски надзор, се превръща в избухлив и раздразнителен неврастеник. Ако дете, склонно към неврастения, се чувства ограничено в правата си от детството си, то израства депресивно и летаргично. Но хората, склонни към истерия, в детството, винаги са били на първо място в семейството. Родителите им буквално ги боготворяха.

Какво се случва с неврозата

Неврозите се делят на много видове, но най-често срещаните са неврастенията, истерията и обсесивно-компулсивното разстройство.

• неврастения

Екатерина, 37 години

„Как да характеризирам състоянието си? Измъчва ме безсъние. Ако успея да заспя, то на сутринта пак се чувствам претоварен. А какво да кажем за главоболието? Сякаш някой упорито иска да си сложи каска, притискайки главата ми в нея ! Не говоря за умора и в резултат на това ниска ефективност Шефът отдавна ме гледа накриво, а аз се чувствам като последния човек в компанията, изнервя се от най-малките дреболии. Животът е непрекъснато трасе с препятствия ... Между другото, шлемът е повече от всякога добре дошъл ... "

Това е тъжно писмо от неврастеник, чието поведение се характеризира с депресивно настроение и липса на енергичност.

Симптоми: умора, безсъние, разсеяност, раздразнителност, раздразнителност, чувствителност към силни звуци и ярки светлини, промени в настроението.

• истерия

Елена, 29 години

"Чувствам се зле! Днес плаках почти цяла сутрин! Момичетата от редакцията се опитваха да ме успокоят, но напразно. Ако знаеха колко съм нещастна! Няма пропуск в брака, само черпаци и тенджери. На работа - твърдо предаване Приятели, приятелки "Нямам никого! Сам съм. Абсолютно сам!"

Истеричната невроза се характеризира с театралност на поведението, рязка промяна в настроението и склонност към преувеличаване на проблемите.

Симптоми: повишена възбудимост, сълзливост, негодувание, желание за привличане на внимание.

• обсесивно-компулсивното разстройство

Марина, на 24 години

"Когато отидох на интервюто, реших, че ако видя пет червени коли, тогава ще бъда нает. Гледайки потока от коли, забелязах само червени, за да се угоди на бъдещия директор. И тогава, още на входа на фирмата реших "Просто трябва да видя още две. Закъснях за интервюто, но преброих точно дванадесет коли. Когато се прибрах, реших да добавя още осем."

Запознати ли сте с тези ритуали? Не? Е, добре. Защото желанието да преброиш дърветата на улицата си, да събереш броя на преминаващите микробуси, да се върнеш няколко пъти вкъщи, за да се увериш, че вратата е затворена точно, е признак на обсесивно-компулсивно разстройство.

Симптоми: появата на повтарящи се мисли, образи, действия, най-често свързани с необходимостта да се самопроверите. Несигурност при извършване на следващото действие поради страх да не сгрешите или да подведете някого. Развитие на фобии: страх от височини, затворено пространство, тълпи.

Повечето от симптомите, характерни за неврозата, се срещат във всеки от нас: безсъние, загуба на интерес към работата, безпокойство за най-малката дреболия. Ако такова състояние е продължително и се прояви в рамките на един месец, трябва сериозно да помислите за здравето си.

Невидима невроза

Усещане дискомфортв гърдите или страдащи от главоболие, отиваме на лекар и получаваме напълно неочаквана диагноза - невроза. Разстройството е скрито под прикритието на други заболявания, така че след прегледа лекарят може само да идентифицира функционални нарушенияорганна работа. Прегряването на психиката, напрежението на системите през деня се обръща лош сън, но ако продължи седмици или месеци, могат да се появят други симптоми.

Те са известни на всички, но не са адресирани там. Главата боли, говорят за главата, стомаха - за стомаха, запек и диария - за червата, сърцето - за сърцето, - пише Николай Амосов. - Реално, поне в началото, това е претрениране на системата за напрежение. Това е сигнал за изключване и една вечер и почивен ден няма да излязат, имате нужда от повече.

фалшива замяна

Не разбирайки как да се справят с натрупаната негативна информация или да излязат от безизходицата, мнозина избират първото нещо, което отвлича вниманието и носи, макар и временно, но удоволствие. За да се отпуснем, избираме някой сайт за забавление и седим там до сутринта, посягайки към цигари или отваряйки поредната кутия шоколадови бонбони.

Както каза Николай Амосов: "Има два източника на физиологични импулси, които активно допринасят за релаксацията: от уморени мускули и от пълен стомах. За първия почти забравихме, а вторият е в голяма полза. Затова не е изненадващо, че след напрежение избираме храна като успокоително (особено сладко), но понякога е достатъчно да изминем няколко пресечки.

Как да излекуваме невроза: да разбереш ситуацията означава да се възстановиш

Бяхме консултирани от: Леонид Юнда, психотерапевт, ръководител на Центъра за психотерапия и медицинска психология към Отделението за гранични състояния на Киевската градска психоневрологична болница №.

Безсъние, умора, страх, тревожност, раздразнителност, раздразнителност - всичко това са признаци на невроза. Но при същите симптоми могат да се появят и по-тежки разстройства: подобни на невроза, депресия, тревожност, паника, както и обсесивни състояния, реакция на силен стрес или нарушение на адаптацията.

Ето защо, с цел изясняване на диагнозата и ефективна психотерапевтична и лечение с лекарстванеобходима е консултация с психотерапевт, психиатър. В крайна сметка няма нищо по-ужасно и неприятно за човек от състоянието, когато не знам какво се случва с мен и не мога да направя нищо по въпроса. Достатъчно е лекарят да обясни цялата ситуация на пациента, тъй като той веднага се чувства по-добре. Напоследък обжалването към психотерапевт или психиатър се смята не само за не срамно, но дори и за модно, благодарение на което стената на страха от психиатрията постепенно се разрушава.

Предотвратяване на невроза: как да се предотврати

За да предотвратите появата на разстройство, използвайте прости и налични начиниукрепване на тялото:

• Придържайте се към строг график

Вземете за правило да си лягате и ставате по едно и също време. Често именно поради срива на биологичния ритъм тялото престава да се справя със стреса.

• Дневник на решенията

• Колкото по-кисела е кръвта, толкова по-сладък е животът!

Недоокисляването на кръвта е един от общите знаменатели на всички видове рани, казва психотерапевтът Владимир Леви. Кажи да! кисели плодове и горски плодове!

• Извън полезрението!

Опитайте се да разберете какво е вашият дразнител: може би това е някой от вашето обкръжение или определена процедура или източник на информация. Понякога е достатъчно да изключите среща с такива хора или да избегнете повторение на действие, за да се върнете добро настроение. Ако трябва да общувате с тези, които предизвикват отрицателни емоции, представете си този човек по някакъв забавен начин, например с нелепа шапка на главата или в домашни чехли с уши. Вторият вариант е да поставите въображаема стъклена преграда пред себе си, сякаш я гледате в терариум.

Трудовата терапия като средство за лечение на неврози

Когато сме под стрес, има силно вълнение, тревожност или опасност, а в тялото ни се отделя хормони – адреналин и норепинефрин.

В резултат на това увеличение кръвно наляганеи съдържанието на глюкоза в кръвта, настъпва вазоконстрикция, сърдечният ритъм се ускорява. Кръвта в тялото, което е в състояние на бойна готовност, се втурва към мускулите и в тялото се пробужда древният инстинкт: Опасност: бягай! Затова най-лесният начин да избегнете последствията от стреса е физическата активност.

1. Известната телевизионна водеща Опра Уинфри прави 50 клякания, когато изпитва необяснимо чувство на тревожност или вълнение.
2. Певицата Азиза е намерила свой собствен начин да се справи с депресивното настроение: взема моп и мие подовете.
3. Освен физическа активност е желателно да има и хоби. Отглеждане на цветя в страната - страхотна възможностполучите положителни емоции.
4. Можете да се разхождате из къщата и да записвате какво трябва да направите – списъкът с домашните на Дейл Карнеги като метод за самоорганизация е помогнал на много хора да се отърват от чувството на тревожност и безпокойство.

Как да се успокоим по метода на Владимир Леви

„Как кучетата и котките се настаняват за нощта? .. Отначало те се суетят, усукват, драскат, настройват се по този начин... След това се успокояват неподвижни...

Какво трябва да се направи, за да се приближи мира?.. Познайте?..

Стегнете се, точно така! И натиснете по-силно! - Изразете напрежение! - Избутайте го!

Предлагам: преди да се опиташ да се отпуснеш - дай пука и танцувай, докато паднеш! .. И крещи, ако искаш. И бийте някого въображаем с всичка сила, можете да победите себе си... За да се успокоите, направете си труда да се разстроите и покажете как се получава!

Така че можете да издържите още минута, не повече - тогава искате да се отпуснете, да се отпуснете и ще бъде хубаво ... Да пуснем ... Да се ​​напрегнем отново ... Повторете това редуване пет пъти по седем .. .

... И сега - сякаш някаква ключалка се откъсва: тревожното напрежение се стопява ... Да го проверим? .."

Не се крийте от проблемите

За да решим труден въпрос или да се ориентираме в задънена улица, ние превъртаме през стотици различни опции в главите си. Време е да спрете и да определите как можете да се измъкнете от неприятна ситуация.

1. Разделете лист хартия на три части. В първата колона напишете какво се случва, ако не успеете да разрешите проблема.
2. Във втората колона – запомнете и дайте примери от живота си, когато сте били в подобна ситуация, която след това се оказа напълно несериозна.
3. В третия напишете подробно начина на действие, който ще ви помогне да стигнете до правилното решение на проблема.
4. Страхът от провал (най-често измислен) ни кара да застояваме.

Път към себе си

Претоварване с информация, забързан ритъм на живот, внезапни стресови ситуации... тялото ни се опитва да се справи с всички горепосочени фактори, но ние не сме машини, за да живеем непрекъснато в режим нон-стоп.

Намерете време да се отпуснете и се опитайте да останете насаме със себе си.

1. Седнете в удобна позиция. Поставете ръцете си на коленете (можете да заемете позицията на лотос). Затвори си очите.
2. Съсредоточете се върху дъха си. За да избегнете хаотичния поток от мисли, се съсредоточете върху бавното вдишване и издишване. Пребройте до седем.
3. Сега си представете себе си на мястото, където бихте искали да бъдете. Ако е морски бряг, разходете се по горещия пясък, погледнете вълните, почувствайте бриз. Почувствайте собствения си мир, увереност, че всичко е наред.
4. Представете си, че с всеки дъх получавате свежи сили, които ви дават морето, въздуха и слънцето. И с всяко издишване вие ​​пускате страховете и тревогите си и те веднага се разтварят.
5. Психически благодарете на себе си за факта, че всичко се получава при вас. За да си дадете възможност да бъдете на приятно място, да се отпуснете и да натрупате нови сили.
6. За такава медитация са достатъчни 5 минути на ден. Но ако почувствате нужда от по-дълга сесия, не се колебайте да увеличите периода от време.

Методът на заспиване по системата на Николай Амосов

Изберете удобна позиция, за предпочитане на ваша страна, и легнете напълно неподвижно. Отпуснете мускулите си постепенно. Трябва да започнете с лицето – лицевите мускули са тези, които отразяват нашите емоции. Програмирано е в гените от най-древните предци. Тук трябва да се научите как да следвате: да можете да слушате всяка част от тялото, да определяте колко напрегнати са мускулите. Ако е определено, тогава е възможно да се отпуснете с усилие на волята, произволно. Някои препоръчват да се повтарят думи, като релакс или просто: спокойствие.

Релаксацията на мускулите на лицето действа като прекъсване на обратната връзка и върху причината за напрежението: върху емоциите и мислите. След лицето другите мускули се отпускат по-лесно. Изследвайте една част от тялото след друга и отпускайте мускулите - ръцете, краката, гърба, докато цялото тяло лежи напълно пасивно, като нечие друго. Понякога преди да се отпуснете, трябва леко да свиете мускула, например да преместите ръката или челюстта си.

Въпросът е към какво да превключите мислите? Невъзможно е изобщо да не се мисли. Най-добре е да свържете мисълта си със собствения си дъх. Първо трябва да спрете да го контролирате, да се отпуснете и да го оставите да диша автоматично. Обикновено дишането се забавя и става по-дълбоко. След това трябва само да го последвате, сякаш гледате отстрани: ето вдишване, ето пауза, започна издишване.

В повечето случаи след половин час, след час идва сънят. Ако все пак не, тогава трябва да се откажете от усилията и да лежите напълно неподвижно.

Помогни на другите

Ами ако хората около вас са в състояние на нервно напрежение? Можете да ги подкрепите.

1. Ако човекът е емоционално развълнуван, хвърля ви в истерика и няма контрол върху действията си, оставете го на мира. Без публика бързо се успокоява.
2. Много често хората съветват в критична ситуация да дадат воля на сълзите. По-добре предложи чаша вода.
3. Математиката ще ви помогне да излезете от състоянието на тревожност. За да разсеете човек, помолете го да запомни таблицата за умножение или да изчисли в кой ден от седмицата ще падне първият ден на пролетта, Нова годинаили друг празник.

Тактиката за лечение на неврози се избира, като се вземе предвид причината, която е причинила нарушения във функционирането на нервната система. Такива състояния променят мислите и поведението на човек. Пациентът е обезпокоен и от тревожност, чувство за вина. Към днешна дата са разработени няколко метода за това как сами да се отървете от неврозата. Въпреки това, преди да започнете самолечение, се препоръчва да се консултирате с лекар.

Как се проявява неврозата и методи за лечение

От всички методи как да се отървете от невроза сами, могат да се разграничат следните:

• медикаментозна терапия;
• психотерапия;
• трудотерапия;
• техника за релаксация по Амосов;
• техника за облекчаване на напрежението в главата по метода на Леви;
• използването на традиционната медицина.

При лечение на невроза у дома е необходимо на първо място да се разграничи това състояние от други патологии, които имат подобни симптоми.

Основният симптом на такива нарушения са неразумните тревожни мисли.

По-рядко пациентите изпитват пристъпи на паника, при които се появяват следните явления:

• тахикардия;
• активно изпотяване;
• безсъние;
• загуба на апетит;
• дисфункция на храносмилателната система.

Такива симптоми се появяват в случаите, когато пациентът е подложен на силен стрес. В допълнение, причините за невроза при здрав човек често се дължат на психологическа травма, получена в детството. И в случаите, когато пациентът отново се окаже в подобна ситуация, признаците на невротично състояние се появяват отново.

Следните симптоми също показват неврози:

• внезапна промяна на настроението;
• повишена раздразнителност;
• песимистичен поглед върху живота;
• депресивно състояние.

Доста трудно е точно да се разграничи невротичното състояние от соматичните патологии. Въпреки това, за да победите неврозата и да възстановите нервна системае успешен само ако е идентифициран причинителят. Това означава, че е доста трудно да се справите сами с такъв проблем. Възможно е да се постигнат успешни резултати в борбата с патологичното състояние, ако подходите към проблема изчерпателно.

Как да лекувате неврозата сами?

Невротичното състояние е обратимо. Но за да постигнете забележим напредък и да се отървете от постоянен стрес и напрежение, трябва да коригирате начина си на живот, отношението си към външния свят и да изградите вътрешен диалог, така че да не засяга психиката.

Положителен резултат от лечението може да се постигне, ако пациентът започне да възприема реалността такава, каквато е.

Причините за неврозата включват неспособността на човек да се адаптира към настоящите условия. заобикаляща среда: внезапна промяна на местожителството, нова работа и т.н. В такова състояние хората изпитват силен стрес, който причинява нервни сривове.

Второто важно условие за успешно възстановяване е отхвърлянето на ограниченията. Как Повече ▼човек спазва правилата, толкова по-вероятно е, че когато се наложи да се отклони от тях, той ще изпита голям стрес.

Третото нещо, което трябва да имате предвид, когато работите върху себе си, е, че самочувствието не зависи от мнението на другите. Не трябва да се сравнявате с други хора. Това отношение създава условия за формиране негативни мислии настройки.

Медицинско лечение

Действието на лекарствата, използвани за лечение на неврози у дома, е насочено към възстановяване на нервните функции. В същото време само лекар може да определи как да облекчи стреса и какви лекарства трябва да се приемат. Важно е да запомните, че неконтролираната употреба на лекарства потиска имунната система и нарушава функционирането на нервната система.

терапия патологично състояниеосновно се извършва с помощта на успокоителни:

Седативните лекарства премахват тревожността и възстановяват нервната система. Лекарствата дават положителни резултатипри условие, че се приема системно.

В борбата с тревожността адаптогените се използват и под формата на тинктури:

• елеутерокок;
• дива роза;
• женшен.

Адаптогените стимулират нервната система и повишават устойчивостта на организма към външни фактори, така че човек да се адаптира по-добре към променящите се условия. Тези лекарства се препоръчват за повишаване на ефективността и премахване на хроничен стрес.

Антидепресантите, използвани при лечението на неврози, се предписват в кратък курс.

В борбата с нервните разстройства се използват главно амитриптилин или мелипрамин.

Ефектът от действието на антидепресантите се проявява няколко часа след приема на хапчетата и продължава дълго време.

Транквилантите се предписват при тежка невроза, придружена от пристъпи на паника и фобии. В този случай се препоръчват Adaptol, Phenazepam, Gidazepam.

Домашна психотерапия

Има няколко начина да се справите сами с неврозата чрез психотерапевтични техники. Този подход се счита за по-ефективен от приемането на лекарства, тъй като помага за премахване на въздействието на причинителя.

При лечението на невроза у дома се използват следните психотерапевтични методи:

1. Релаксация. За да се отпуснете, трябва да се свържете възможно най-удобно, да затворите очи и да поемете няколко дълбоки вдишвания. След това трябва да визуализирате картина, която предизвиква приятни спомени или впечатления. Трябва да се отпуснете за няколко минути всеки ден, докато симптомите на невроза изчезнат.
2. автогенна терапия. Ефективността на метода се основава на самохипноза. За да възстановите нервната система, трябва да заемете удобна позиция, да поемете дълбоко въздух и да издишате, като си представите, че проблемите изчезват с въздуха.
3. Игрова терапия. Използва се при лечение на неврози при деца. Този метод ви позволява да идентифицирате истинските страхове на детето. След идентифициране на фактора, провокиращ неврозата, трябва да се започне работа с него по метода на изместване.

Последното предвижда корекция на поведението на болен човек, по време на което негативните нагласи се заменят с положителни.

Лечението на неврозата може да се извърши и с музика и цветотерапия. Освен това пациентът участва както активно, така и пасивно в това.

В първия случай пациентът е поканен да свири на музикални инструменти, във втория - да слуша успокояващи и неусложнени произведения (предпочитание се дава на класическата музика).

Цветотерапията е нестандартен и ефективен подход за лечение на психични разстройства. Правилно подбраните нюанси на интериора помагат да се справите с агресивното поведение, депресията и възбудата. По-специално, премахването на червени и лилави предмети и замяната им със сини и лилави елементи може да успокои нервната система на пациента.

Метод на трудотерапия

Стресът при възрастни стимулира производството на адреналин и норепинефрин, които повишават концентрацията на глюкоза в кръвта, ускоряват сърдечния ритъм и свиват кръвоносните съдове. В това състояние физическата издръжливост на човек се увеличава.

За да се справите с негативните емоции и да възстановите нервната система, се препоръчва използването на трудова терапия при лечението на неврози у дома. Този метод ви позволява да се отървете от излишната енергия, която причинява горните явления. В този случай активно физически упражненияна симулатори, бягане или други дейности, които изискват полагане на усилия.

Методът на релаксация и заспиване според Амосов

Често психичните разстройства причиняват безсъние. В този случай техниката, разработена от Амосов, помага. Лечението на неврозите по този начин осигурява пълно отпускане на тялото, като се започне от мускулите на лицето и завършва с крайниците. Важно е да свалите тесните дрехи и да заемете удобна позиция преди да започнете процедурата.

Дали е възможно да се отървете от безсънието чрез метода на Амосов зависи от самия пациент. Последният трябва да постигне максимално отпускане на всички мускули. Ако е необходимо, преди лягане, можете да използвате методите за самохипноза, описани по-горе.

Премахване на невроза по метода на Леви

Владимир Леви предложи различен метод как да преодолеете неврозата сами. Този метод е противоположен на разработения от Амосов.

За да постигнете пълно отпускане по метода на Леви, е необходимо да стегнете всички мускули на тялото. За да направите това, трябва да се ядосате възможно най-много, след което можете да крещите, да скачате, да размахвате ръце или да извършвате други действия.

Основното е, че мускулите в този момент се напрягат до краен предел.

Как да се лекува невроза с народни средства?

При лечение на невроза народни средства, наистина помагащи за справяне с психичните разстройства, се препоръчват различни чайове и отвари. Такива средства ефективно и сравнително бързо възстановяват състоянието на нервната система и премахват тревожността.

Можете да си помогнете при невроза, ако ежедневно използвате следните народни средства:

1. Смесете заедно 2 части от трилистен часовник и листа от мента. Добавете една част от шишарките на хмела и корена на валериана към състава. От получената смес се вземат 50 грама и се заливат с 250 мл вряла вода. Продуктът се влива в продължение на 20 минути, след което е готов за употреба.
2. Смесете заедно 3 части цвят от лайка, 2 части корен от валериана и 5 части кимион. Инструментът се приготвя по подобен начин.

Също народно лечениеневрозата включва редовна консумация на запарки и чайове от майчинка, лайка, валериана и др. лечебни растениякоито успокояват нервната система.

Характеристики на храненето при невроза

За успешно възстановяване при невротични състояния трябва да се храните правилно. Този проблем е особено актуален в големите градове. На хората със склонност към невротични състояния се препоръчва да се откажат от шоколад, кафе и енергийни напитки или да намалят обема им. Пациентите с психични разстройства не трябва да пушат и да консумират алкохолни напитки.

Храненето на хората с неврози трябва да бъде частично и разнообразно. Диетата трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, които насищат тялото с витамини и полезни микроелементи. Пациентите трябва да пият до два литра течност на ден.

Възможно е чрез коригиране на начина на живот и хранене неврозата да премине без външна намеса. Въпреки това, други методи за лечение на патологично състояние не могат да бъдат изоставени. Освен това, преди да започнете лечението, е необходимо да се консултирате с лекар как да излезете от невроза.

Неврозата е проблем, познат на почти всеки трети жител на голям град. Всъщност под тази диагноза се крият няколко вида нарушения в работата на психиката наведнъж, но не всеки обръща внимание на сигналите на тялото за помощ. Но с течение на времето няма и следа от привидно безобидни симптоми под формата на умора и хронично безсъние. Те се заменят с много по-сериозни нарушения, които засягат всички области на тялото, включително и сърцето. Можете да се борите с неврозата и да я победите сами.

Подобен уебсайт:

Важни стъпки: Помогнете си сами

Понякога може да бъде много, много трудно да се справим с постоянните трудности, които животът ни изхвърля. Постепенно всички негативни емоции се наслагват една върху друга, без да могат да се измъкнат. С течение на времето временната почивка губи своята ефективност и човек постоянно се чувства напрегнат, претоварен, губи вкуса на живота, изпада в депресия. Ако такова състояние вече е придобило продължителен характер и също така се допълва от дисфункции в работата на целия организъм, тогава такава невроза може да бъде лекувана само от опитен психотерапевт.

Можете също да се отървете от болестта сами. Освен това лекарите съветват да не се пренебрегва използването на такова „домашно“ лечение, дори при редовни консултации с психотерапевт, защото по този начин то ще даде по-голяма ефективност. Тъй като неврозата е точно психологически феномен, не е възможно да се справим с нея само с хапчета. Ето защо положителното отношение е толкова важно. Фаталност, депресивно мислене – всичко това само ще влоши проблема и няма да можете да си помогнете да се справите с него. Понижаването на настроението е неизбежно, всеки човек е податлив на това, но не можете да се откажете, защото лечението, особено ако го направите сами, ще се разтегне, дори са възможни рецидиви на заболяването.

Трябва да се научите спокойно и дори леко откъснато да приемате всякакви вълнуващи факти и ако стресът е дълъг, използвайте различни автотренинги.

Трудова терапия и упражнения

Абсурдно ли е да се лекува болест с работа или натоварвания? В крайна сметка вече се уморявате, а работата ви сама по себе си е причина за невротични разстройства. Всъщност този метод е много ефективен. В момента на обостряне на атаката човек изпитва безпокойство, страх и понякога са възможни пристъпи на паника. Няма значение какво е провокирало тези симптоми, много по-важно е, че има рязко освобождаване на адреналин, норепинефрин, кортизол – хормони на стреса. Те трябва да излязат, но изходът от всички тези усещания трябва да се изразява точно в натоварването.

Малко хора могат да се концентрират и да извършат всяка трудна задача по време на атака, така че е по-добре да се даде предпочитание на по-„лесни“ задачи - почистване на къщата, упражнения на симулатор, ходене, бягане, колоездене. Този метод е много подходящ, за да се отървете от невроза в случаите, когато се проявява само периодично.

Психологически практики

Можете да се излекувате не само като посетите психотерапевт. Различни обученияподходящ за използване у дома. Повечето от тях са подходящи за ранни стадииболест.

• медитация. Трябва да заемете удобна позиция и да се опитате да отпуснете мускулите си колкото е възможно повече, както и да прогоните всички мисли от главата си. Дишането трябва да е рядко, но дълбоко. След като успокоите сърдечния ритъм, представете си приятна картина или пейзаж, като си представите, че сте част от околния пейзаж.
• Автогенна тренировка. Наред с релаксацията, лечението включва използването на практика на самохипноза. По-специално, трябва да си представите как с издишването на въздух тялото напуска умората, а животът оставя проблеми.
• Изтласкване. Някои видове заболявания могат да бъдат излекувани само ако се потисне натрупаната агресия. За това се използват физически методи. Така че боксът, силен вик на безлюдно място (като опция - във възглавница) или представяне на преживявания на хартия и последващото му изгаряне помагат ефективно да се отървете от негативността.

Често можете да си помогнете да лекувате заболяване, ако спрете постоянно да превъртате през определени ситуации в главата си в търсене на най-доброто решение.

Какво друго ще ви помогне да се отървете от неврозата?

Необходимо е да се лекува невроза у дома не само с помощта на автообучение. Нормализирането на храненето също помага да се отървете от него. Преяждането, изобилието от сладкиши, честото използване на кафе, а понякога и алкохол като успокояващо средство - всичко това само влошава хода на заболяването. Няма да е възможно да се излекува при такива условия, следователно, на първо място, трябва да се преразгледа начинът на живот, който се води.

Можете успешно да лекувате болестта, ако спазвате ежедневието. Такава проста мярка е много важна за невротиците, тя ще помогне да се постигне по-добра производителност и в същото време да се коригира Биологичният часовникв правилния ритъм. Освен това ние допълваме лечението с втвърдяване и редовен прием на билкови вани. Първата мярка ще помогне за подобряване на защитните сили на организма и облекчаване на негативните усещания, а баните с лечебни билки ще успокоят и подготвят тялото за сън.

Юнацкевич П И и Кулганов В А

Как да се измъкнем от невроза (Практически съвети от психолог)

П. И. Юнацкевич, В. А. Кулганов

Как да се измъкнем от невроза?

Практически съвети от психолог

Как да се научим да се противопоставяме на болестта още преди нейното проявление? Как да създадете в себе си личност, която има мощна психологическа бариера срещу страховете, объркването, неувереността в себе си, които неизбежно възникват както в неочаквана екстремна ситуация, така и в ежедневието?

В тази книга ще намерите отговори на тези и много други въпроси. В него психолозите дават практически съветии препоръки относно основите на самопромоцията на психичното здраве и превенцията на невропсихиатричните заболявания.

Глава 1

Какво е невроза

Причини за неврози

Какво казва Зигмунд Фройд за неврозите?

Какво причинява психическа травма

Автономни дисфункции

Психологически кризи

Глава 2

Детска невроза: Как се придобива?

Как да избегнем развитието на невроза?

Как нещастните родители формират тревожност при децата в предучилищна възраст

Глава 3

Естеството на конфликтите

Конфликти и нерви

Глава 4

Отношението на религията към самоубийството

Морални учения за невротици

Духовна борба с изкушението от самоубийство

Глава 5

Кога да се диагностицира

Помислете за здравето си

Адаптиране на невротик

Глава 6

Консултиране на невротичен клиент

Как можете да подобрите настроението на бизнесмен?

Как да подобрим представянето при невротичен човек

Как невротикът може да се научи да се контролира?

Заключение Литература

Как се губи психичното здраве

<Можно называть себя здоровым, но так ли это будет на самом деле? Что по этому поводу скажут окружающие?>

Всеки път, когато се погледнем в огледалото, изниква желание:

1. Насладете се на красотата си;

2. Изказване на съболезнования на опонентите;

3. Представете си себе си в прегръдките на очарователен човек;

4. Не гледай пак там и т.н.

Междувременно у нас все по-активно си пробиват социално-икономическите процеси, които пораждат нов слой хора – работят все повече, но получават все по-малко за труда си. Те се опитват да се занимават професионално с предприемаческа и управленска дейност. Тези хора се наричат ​​служители, служители на фирми, мениджъри, а самият процес на работа е оцеляване.Поддържането на психичното здраве става все по-трудно. В днешно време самото понятие „здрав човек“ може да изплаши „достойните“ хора.

Ефективността на оцеляването започва с малки неща - способността да реализирате личните си цели, да разбирате и адекватно оценявате себе си и другите хора, правилно да разпределяте времето си, да вземате решения навреме и оптимално, да действате активно, да облекчавате стреса, да контролирате теглото си, да се обличате нормално , хапни нещо и да покажеш на всички, че живееш красиво.

Аз съм човек, който професионално изпълнява функцията на оцеляване в нашата „пазарна” система на отношения. За да получите дългоочаквано плащане или малка печалба, трябва да научите много:

Да разбере същността на процесите, протичащи в обществото;

Да умее да разпределя отговорността и силите в работата и семейството;

Познават икономика и маркетинг, информационни технологии;

Да могат да планират и предвиждат развитието на дейността и личния си живот;

Следете здравословното си състояние, своевременно извършвайте профилактика на заболяването. И за да се разболеете, достатъчно е:

Спрете рационално да разпределяте отговорността и властта в личния си живот;

Да сложиш всичко върху половинката (партньорката) или да повлечеш тежестта на грижите и неприятностите върху себе си;

Работа на множество работни места, износване;

Спрете да се грижите за здравето си

Конфликт с другите;

Постоянно изразявайте мнението си, докосвайки го с другите;

Не предотвратявайте първите признаци на заболяването.

<Чтобы сегодня выжить, нужно иметь хорошее здоровье, огромную трудоспособность, аналитические навыки и общительность>

В резултат на това заболяване, за което ще трябва да платите:

загуба на работа;

Загуба на съпруг (съжител или съжител, любовник или любовница);

Търсене на евтин "добър" специалист, който "за нищо" ще влоши здравословното състояние;

Търсене на помощ от екстрасенси и магьосници за илюзията за здраве;

Купуване на илюзия, самозаблуда.

<Купить иллюзию - лучшее средство для желающего заболеть неврозом всерьез и надолго>

Признаци на потенциален любовник да получи невроза:

Започва да прекъсва, разрушава взаимоотношенията с другите, между колеги и клиенти, с мениджъри и представители на други фирми;

Трудно е да взема решения в трудни, променливи ситуации, неясно и трудно е да изразява мислите си.

За да се разболеете напълно, трябва:

Спрете да мислите за развитие на професионалните си способности;

Неадекватно оценяват себе си и своето поведение;

Мислете само за своето обогатяване на всяка цена.

<Забыть о других и думать только о себе - лучшее первоначальное условие для желающих потерять свою голову>

Психиатър, кандидат на медицинските науки С. Ф. Аляпки; Анализирайки своите пациенти - предприемачи, които временно загубиха главите си - той изтъкна способностите и уменията, които хората трябва да притежават, за да оцелеят ефективно в съвременните условия. Ето някои от тях:

Да имаш ясни лични цели;

Наличието на разумни лични ценности;

знание съвременни подходина хората наоколо;

Разбиране на сложни, нестабилни и противоречиви ситуации и способност за намиране на изход от тях,

Способност за решаване на възникващи проблеми и вземане на решения в екстремни ситуации.

Освен това предприемачите трябва да имат способността да иновират, да мислят конструктивно, да създават оригинални идеии проекти, както и да можете бързо да овладеете нови професии и да се развивате в различни посоки.

<Я на все руки мастерица, хорошая жена, лучший работник в любой области, верный своему шефу человек>

<И жнец, и кузнец, и на дуде игрец!>

Толкова много качества трябва да се съчетаят в един човек, за да оцелее на днешния пазар. Възможно ли е? Да, и за помощ е необходимо да се обърнете към съвременната практическа психология и педагогика, които съчетават постиженията на всички клонове на психологическото и педагогическото знание, необходими за решаване на сложни професионални проблеми.

За да оцелея и да не губя главата си от претоварвания, трябва да имам висока психологическа култура, която е неразделна част от общата култура на човека.

За това ви трябва:

Разберете себе си;

Опознайте друг човек;

Умеете да общувате с хората;

Знайте как да регулирате поведението си.

В нашата книга предлагаме съвети от практически психолози, работили във военно-педагогическата и медицинската системи, които можете да използвате в работата и живота си.

Вече е доказано, че успехът на всяко предприятие до 85% зависи от желанието на хората да работят, както и от техните взаимоотношения и способността им да общуват.

За да бъдете успешни в бизнеса, трябва:

искат да правят бизнес;

Знаете как да правите бизнес;

Покажете и кажете на всички как можете да правите бизнес;

Завъртете, завъртете и завъртете отново;

Добре е да представите резултата от работата си на другите.

<Мое здоровье - это мой капитал, который можно только сохранить. Приумножить уже не получится>

Тези въпроси са от компетентността на психологията. Всеки човек се нуждае от практическа психология: способността да използва знанията от психологическите дисциплини в своята дейност и в различни ситуации.

За да бъде висока ефективността на овладяването на знания, включително психологически, трябва да се разбере тяхната необходимост. Процесът на учене (по-добре комбиниран веднага с практиката) трябва да се превърне във вътрешна потребност. Положителната мотивация за учене е важна.

Какво ще ми даде липсата на психологически знания?

Неврозата е състояние, в което според психолозите се намират всички съвременни хораособено тези, които живеят в големите градове. В една или друга степен стресът и неврозата съпътстват всеки човек, но с течение на времето, при постоянно излагане, тази негативна емоция може да се натрупва и значително да потиска функционирането на нервната система.

Помислете как да лекувате неврозата сами и какво да правите с неврозата, за да се успокоите и да вземете правилното решение.

Произход на патологията

Помислете за причините, които провокират невроза, тъй като е невъзможно да се излезе от невроза, без да се знаят причините за нея.

Ситуациите, които биха могли да провокират развитието на невроза, са доста чести и техните голям брой. Например, постоянна упорита работа без подходяща почивка, внезапна промяна на местоживеенето и климата, финансови затруднения, семейни дела, недоволство от позицията си в обществото и работата ...

Този списък може да бъде продължен, тъй като всеки човек има свои собствени приоритети и цели, без да достигне до които, той изпитва стрес.

Един човек приема определено обстоятелство много близо до сърцето си, другият не му придава никакво значение. По-често неврастенията се усеща от хора, които от раждането са по-податливи на физическо или емоционално претоварване.

Но развитието на неврози е възможно и при хора, които са надарени с достатъчно силни нерви и издръжливост, особено ако обстоятелството или стресовият фактор действа ежедневно.

Симптоми

Помислете как да се справите с неврозата и как да я разграничите от други патологии. Симптомите на неврозата са трудни за пропускане. Те могат да се появят в тяхната цялост, променяйки се от ден на ден, или могат да се появят поотделно. Симптомите на невроза са както следва:

• Бърза уморяемост;
• Висока раздразнителност;
• недоволство от себе си;
• Безсъние;
• тревожност;
• Чувство на страх;
• Появата на фобии, например страх от тъмното, хора, страх от крадци;
• нисък нрав;
• Липса на апетит или, обратно, увеличаването му.

Трудността се крие във факта, че подобни симптоми са придружени от много други сериозни психични разстройства. За да се разграничи неврозата от други психични патологии, е необходима помощта на квалифициран специалист.

Не отлагайте да се свържете със специалист, особено ако такова състояние продължава повече от две седмици.

Как да си помогнете

Мнозина смятат, че неврозата е заболяване, което може да се излекува само с помощта на психотерапевт, който може да изгради тактика на лечение и да помогне за предотвратяване на връщането на болестта, тъй като е невъзможно да се отървете от неврозата сами.

Понякога обаче човек просто не може да използва услугите на психотерапевт поради редица причини. Някои просто се страхуват от лекари, други го смятат за недостъпен лукс от финансова гледна точка.

Но е напълно възможно да се лекува невроза у дома. На първо място е необходимо да се определи какво точно причинява невроза, защото само симптоматично лечениеняма да има успех по този въпрос.

Освен това, ясно разберете за себе си, преди да се борите с неврозата, че само билкови препарати и лекарстваняма да ви помогне да се отървете от проблема. На първо място, това е психичен проблем, а чак след това - соматичен.

За да излекувате невроза самостоятелно, е необходим оптимизъм и добре насочено мислене. Автотренировката е една от по-добри начиниотървете се от неврозата. Ето защо човек трябва да изхвърли мислите за лошото, да освободи мозъка от всичко излишно и да не се опитва да види провокация във всичко.

Начини за решаване на проблема

Трябва да се разбере, че е необходимо търпение, тъй като няма да работи за преодоляване на неврозата за пет минути. Отначало са възможни рецидиви и най-вероятно наистина ще бъдат. Освен това можете да се отървете от невроза повече от веднъж и след това отново да се върнете към стария модел на поведение.

Отнема време, за да се развият нови невротични умения. Основната задача при лечението е да се научим да възприемаме реалността по-просто и да извлечем преди всичко опит от ситуацията и едва след това емоции.

За да излекувате невроза у дома и да се съберете, лечението с автотренинг е ефективно. Това са тренировки на самия себе си, грубо казано, тъй като всеки човек подсъзнателно знае по-добре от всеки друг да си помогне и да се възстанови.

Активна терапия

Под влияние на неврозата човек все по-често изпитва стрес, чувства тревожна невроза, опасност, развиват се фобии, прекомерна възбуда и преувеличаване на ситуациите.

В тази позиция норепинефрин и адреналин започват да се вливат в кръвта. Тялото от своя страна реагира с ускорен пулс, повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта, вазоконстрикция и разширени зеници.

Този хормон има едно основно, инстинктивно действие: бягайте и се спасявайте. За да намалите ефекта на този хормон върху тялото, има един най-ефективният начинкак да се справите сами с излишната сила - да изразходвате получената енергия с полза.

Ето защо много хора предпочитат да прекарват времето си във фитнеса и спортните зали, удряйки чувал или стискайки разширител, за да се отърват от неврозата. Тялото напряга всичките си сили и те трябва да се изразходват.

Измийте подовете, бягайте, скачайте, карайте колело, накрая сгънете възглавницата и я победете. Дори по време на тихо време, опитайте се да се занимавате с физическа активност. Плуването в басейна помага много.

Метод на Владимир Леви

Известният съветски психотерапевт Владимир Леви предложи свой собствен начин за побеждаване на тревожната невроза, когато тя преодолее и искате да изхвърлите всичките си емоции.

За да се отпуснете възможно най-бързо, трябва да се напрягате колкото е възможно повече. За да направите това, отидете на фитнес или клуб. Принудете се да се напрегнете направо чрез силата, напрегнете всеки мускул в тялото си, покажете как наистина можете да се ядосвате. Можете да крещите, да тропате, да скачате, да свивате ръцете си в юмруци, най-важното - с последните сили.

След като изцедите цялата си нервност в мускулно напрежение, ще почувствате, че тревожността и пламът се стопяват, настроението ви се подобрява. Този метод може да не е подходящ за лечение на продължителни неврози, но при внезапна избухливост е най-добрият.

Избор на правилното решение

В опит да намери правилното решение или изход от привидно безизходица, човек, страдащ от невроза, е в състояние да създаде десетки решения. И колкото повече решения, толкова повече човек се губи в тях, дразни се, се съмнява, страхува се да направи грешен избор и мисли как да излезе правилно от ситуацията.

За да намерите правилното решение и да лекувате у дома, психолозите препоръчват прост метод. Трябва да вземете празен лист хартия, настанете се удобно, така че никой със сигурност да не ви разсейва. Разделете листа на три колони.

В първата колона напишете честно колко последствия ви очакват, ако проблемът не бъде решен по никакъв начин. Във втория запомнете и запишете ситуации, които поне по някакъв начин приличаха на тази и как сте се отървали от тях сами. В третата колона запишете опцията за избавление за тази конкретна ситуация.

Преди да излекувате невроза, не забравяйте, че в повечето случаи страхът от провал става основният виновник за това, че човек се примирява с болестта си завинаги и не прави нищо.

Релаксация според Амосов

Безсънието често придружава тревожната невроза. Можете да се справите с безсънието и да победите неврозата, като използвате метода на Амосов за заспиване и отпускане. За да направите това, трябва да свалите тесните дрехи, да заемете удобна поза за сън и постепенно да отпуснете всяка мускулна група.

Те започват с мускулите на лицето, след това успокояват дишането, отпускат шията и така нататък, докато всички мускули на тялото се отпуснат напълно. Постепенно дишането ще стане по-дълбоко и по-бавно, в рамките на половин час идва здрав сън.

промяна

Често се случва, че тревожната невроза се появява поради рутина. Повтарянето на едни и същи действия от ден на ден, от седмица на седмица и след това води до факта, че човек прави всичко автоматично и това в крайна сметка го притеснява напълно.

В тези случаи експертите съветват да направите промени сами. Можете да започнете с едно просто - направете пренареждане в къщата, поставете отново тапета. Почивка на места, където все още не сте били, пътувания извън града само за да се насладите на природата, прекарване на толкова време, колкото ви е необходимо, за да възстановите спокойствието, ще станат ефективни.

Медикаментозно лечение

Освен автообучение те също се прилагат медицински препаратиоблекчаване на тревожната невроза. Този списък ще съдържа най-често използваните лекарства, които силно се препоръчва да се приемат само според указанията на Вашия лекар. Не забравяйте, че не всички от тях са изключително билкови и могат да имат системен ефект върху цялото тяло.

Успокоителни лекарства

Сред седативните лекарства се избират Novo-Passit, Persen, Sedasen, тинктура от майчинка. Те помагат да се отървете от раздразнителност и раздразнителност, облекчават продължителната тревожност. Когато се приемат систематично, те показват добри резултати, но не действат веднага.

Адаптогени

Сред адаптогените са популярни билкови препарати като тинктура от елеутерокок, шипки, тинктурата от женшен облекчава тревожността.Тези лекарства се предписват за подобряване на адаптацията и устойчивостта на организма. външни фактори, те помагат за укрепване на нервната система, привеждат я и цялото тяло в тонус.

Адаптогените се наричат ​​лекарства, които значително повишават ефективността и концентрацията, подобряват настроението, облекчават хроничния стрес и помагат да се отървете от блуса.

Антидепресанти

Известни антидепресанти са Мелипрамин и Амитриптилин. Те се използват успешно в психиатричната практика за лечение на тежки депресивни състояния и неврози, тревожност и депресия.

Ефектът след прием на антидепресанти се постига след няколко часа, освен това те са в състояние да се натрупват и действат дори когато курсът на лечение с антидепресанти вече е приключил.

транквиланти

Сред транквилантите, Phenazepam, Adaptol и Gidazepam са признати за ефективни. Не бива да се поддавате на стереотипа, че това са мощни наркотични лекарства и се предписват само на луди пациенти. Такъв стереотип наистина съществува, но няма нищо общо между него и представените лекарства.

Използват се при изразени чувства на тревожност, страх, фобии, паническа атака. Ефектът се забелязва след приема на първото хапче, тревожността изчезва. Продължителността на ефекта се наблюдава на втория ден от приема на лекарствата и след това се проявява по-бързо.

Предотвратяване

Неврозата е състояние, което лесно може да се върне, ако не се грижите за психичното си здраве. За да предотвратите рецидив, независимо какви методи на борба сте избрали, трябва да следвате няколко прости съвета от психолози.

• Следвайте стриктна ежедневна рутина. Събудете се и си лягайте по едно и също време, тъй като нарушението на биоритмите може да доведе до отслабване на имунитета и факта, че тялото не може да се справи с неврозата.
• Избягвайте да работите твърде много и след като се успокоите вечер, не се захващайте за работа. Почивайте толкова, колкото тялото ви има нужда, за да се възстанови.
• Водете личен дневник, в който можете да записвате проблемите си, да изхвърляте емоциите, ако изговорът им на глас не е достатъчно.
• Признайте си кой точно човек, обект или ситуация предизвиква вашето раздразнение и просто се отървете от него. Не забравяйте, че боклукът трябва да бъде изхвърлен от живота, спрете да общувате с досадни хора.
• Развийте своите комуникационни умения. Напротив, общуването с приятни за вас хора ще ви помогне да се справите по-бързо с неврозата.