Много момичета мечтаят да отслабнат. Това е един вид желание да бъдете красиви и привлекателни за другите. Не всеки обаче е готов да се измъчва с гладни стачки. Да, вредно е за здравето.
Мнозина смятат, че диетата е твърде строго диетично ограничение. Но това съвсем не е така. Съществуват лесни диети за отслабване. Освен това има дори няколко варианта, разработени от различни автори. Остава само да изберете най-подходящия.
лека диетана руски
Руснаците не могат да живеят без месо и риба. И все пак искам да направя ястията по-задоволителни, отколкото са представени в различни диети. Но можете да станете по-леки, дори ако се храните доста добре.
Без никакви щети за вашето здраве, можете да седнете една седмица на много лека диета. Предполага 3 основни (основни) хранения и още две малки закуски.
Така че можете да ядете зеленчукови салати. Варено пиле, риба, постно месо. Можете да използвате супи и дори мляко. Ще бъде необходимо да се изключат всички продукти, които съдържат нишесте, сладкиши, както и всичко сладко. И много важно правило - порциите трябва да са умерени, а не огромни, като широка руска душа.
Достатъчно е да останете на такава лека диета една седмица, за да свалите до 2 кг. наднормено тегло. Вярно е, че е подходящ само за тези хора, които практически не спортуват и водят до голяма степен заседнал живот.
лека американска диета
Всеки ден от седмицата, според американската диета, ще трябва да ядете не повече от 1200 килокалории. Закуската задължително трябва да се състои от каша, приготвена в нискомаслено мляко или разнообразие от горски плодове и плодове. Обяд или обяд е варен ориз или боб, както и пилешки гърди без кожа (можете да го приготвите по различни начини: варете, печете на скара, задушете и др.). Снек трябва да се състои от плодове, а за вечеря можете да ядете всички същите пилешки и зеленчукови салати. Можете също така да пиете чай и кафе. Само без захар. Хлябът също е изключен от тази диета.
Така можете да губите до 2-3 кг тегло на седмица. Вярно е, че в зависимост от вкусовете и нуждите можете леко да коригирате.
Лесна диета и бързи резултати
След 5 дни можете да видите резултата, ако използвате такава диета. Той е доста лесен за носене, така че определено няма да се налага да се измъчвате. В допълнение, тялото в процеса на такава загуба на тегло ще получи голямо количество витамини.
Основните храни, които можете да ядете по време на диетата са зеленчуци, плодове и неограничено количество зелени. Първото нещо, което трябва да направите, е да се подготвите за диетата. Ето защо, два дни можете да ядете варено месо (но не тлъсто и по-добре птиче). Елдата е подходяща като гарнитура. Обядът може да се състои от риба (отново варена). Но вечерята е извара или кефир. Плодовете, особено ябълките, е най-добре да се консумират преди обяд.
Менюто за следващите три дни е изобилно от салати. Те могат да бъдат или зеленчуци, пълни с масло, или плодове и нискомаслено кисело мляко. Не забравяйте за използването на зеленина. Преди лягане можете да се освежите с чаша кефир.
Последните дни от седмицата са най-трудни. На ден трябва да изпиете литър кефир и да не ядете нищо друго. В резултат на диетата се губят средно до 5 кг тегло, а външно коремът и бедрата са много намалени.
Най-лесната диета от Анна Йохансон
Тази лесна диета се основава на известния принцип на хранене, който се нарича Всичко се свежда до факта, че всеки ден трябва да ядете храни от една и съща категория. Такова хранене бързо елиминира ненужните килограми. Менюто е много просто:
- първия ден трябва да ядете само риба;
- вторият ден е за зеленчуци;
- тогава трябва да ядете само едно пиле;
- четвърти ден - зърнен;
- след това идва диетата с извара;
- И накрая, можете да ядете само плодове.
Няма ограничения в броя и вида на приготвянето на храната. Можете свободно да солите, пиперите и да добавяте всякакви подправки към ястията. Само места за промяна на менюто на дните е невъзможно. Резултатите от тази диета са невероятни. За 6 дни можете лесно да се отървете от 4 кг.
Много жени са запознати с ефекта на бумеранга. В 80% от случаите свалените килограми се връщат, като често носят и излишни килограми, което е много неприятно, болезнено и може да доведе до стрес и продължителна депресия. Затова е важно да се намери работещ, безопасен и надежден начин. Ефективните диети за отслабване не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще запазите резултатите, в идеалния случай ще подобрите здравето си. Кой да избере, всеки трябва да реши сам.
Съдържание:
Ефективната диета не означава бърза
Всички жени искат да отслабнат бързо, но малко хора мислят за последствията. Има диети, при които килограмите не само „напускат“, но дори „бягат“. Човек губи тегло, обеми, но тялото не издържа на внезапните промени. В резултат на това здравето е подкопано, с голяма първоначална маса може да настъпи промяна вътрешни органи. Най-ефективната диета за отслабване е техника, която ви помага да отслабнете без вреда за вашето здраве.
Често срещани грешки, които хората правят, когато отслабват:
- Намалено съдържание на калории до критични нива. Тялото на жената не може да функционира напълно, когато получава 600-800 kcal на ден. Минималното количество е 1200 kcal. Да, теглото бързо намалява, но при енергиен дефицит скоро се очаква стагнация, тялото ще започне да работи в енергоспестяващ режим.
- Изключване на мазнини. Можете да ядете една зелка или да пиете обезмаслен кефир. Теглото ще изчезне, но заедно с това косата ще започне да пада, ноктите ще се развалят, ще се появят кожни проблеми и женският цикъл ще се провали. Минималното количество мазнини на ден е 22 g.
- Отказ от вкусна храна. Пълното ограничаване на любимите храни води до сривове. Ако успеете да преминете през диетата до края, след нея ще ви бъде трудно да устоите. Трябва да се промени хранително поведениеи приготвяйте вкусни ястия от разрешените от системата продукти.
Мнозина са възпрепятствани от морални изтезания. За отслабване дори най-ефективната диета не е достатъчна. При жените настроението се влошава, появяват се главоболия, слабост. Не можете да възприемате диетата като трагедия или лишение. Нека това бъде радостен път към хармонията и мечтаната фигура, лека и желана.
През 2019 г. се появи нова формула - лекарството Reduxin® Forte, в което Reduxin® и Metformin са комбинирани в една таблетка. Ново лекарство Reduxin® Forte действа върху различни метаболитни процеси и прекъсва патогенетичния кръг, който на фона на наднорменото тегло влошава не само качеството на живот на хората, но и допринася за развитието на различни заболявания. В резултат на двойното комплексно действие на сибутрамин и метформин, човек губи тегло поради активиране на метаболизма и нормализиране на метаболизма, което води до стабилно запазване на постигнатите резултати и подобрява общото състояние на организма. един
Диета на Ким Протасов или Протасовка
Това е една от най-ефективните и доказани през годините диети, която не само ви позволява да отслабнете, но и има много предимства. След разбъркването е лесно да преминете към правилно хранене, теглото ще продължи да намалява, възгледите за храната и вкусовете ще се променят. Тази система използва много сурови зеленчуци, което води до прочистване на червата, подобрява се състоянието на кожата, премахва се водата от тялото.
Същността на диетата на Ким Протасов:
- През първите 2 седмици дневно се консумират 1400 г сурови зеленчуци, 3 зелени ябълки, 1 яйце и 600 г ферментирали млечни продукти с масленост близо 5%.
- От 3 до 5 седмици вместо 300 г млечни продукти се консумира същото количество месо, птици, риба или морски дарове. Подбрани са щадящи методи за готвене без масло.
- По време на диетата трябва да пиете поне 2 литра вода, което ще засили ефекта на растителните фибри, ще помогне за прочистване на тялото и намаляване на теглото.
- Разместването продължава 5 седмици, но диетолозите препоръчват да направите „изход“, който ще бъде равен по продължителност на самата диета. Всяка седмица се добавят нови продукти: зърнени храни, бульони, сушени плодове, варени зеленчуци. През тези 5 седмици загубата на тегло продължава.
Общо за диета можете да загубите от 5 до 15 кг. Всичко зависи от първоначалните данни. Обемите вървят много добре. Не можете да използвате техниката повече от 1 път на 6 месеца, по-добре е да вземете една година почивка, така че тялото да има време да се възстанови.
Противопоказания:заболявания на стомашно-чревния тракт, бременност, период кърмене.
интересно:Ким Протасов е измислено име, а такъв диетолог не съществува. Този псевдоним е взет от журналист от списание през 90-те години на миналия век, който публикува все още популярната техника.
диета за мързеливи
Това е най-ефективната и безопасна диета, станала популярна напоследък. Фактът, че не можете да пиете след хранене, много хора знаят. Течността разрежда стомашния сок, възпрепятства храносмилането и пречи на усвояването на хранителните вещества. Защо не се възползвате от тази информация! С правилния подход към приема на течности теглото ще изчезне бързо, без никакви усилия и вреда за тялото.
- Цялата вода се изпива преди хранене. 400 ml течност трябва да се консумират 20 минути преди основното хранене и веднага след събуждане.
- След хранене, според правилата, не можете да пиете 2 часа или поне един час, ако сте консумирали леки ястия. През това време те трябва да се усвоят.
- За ефективна загуба на теглопрепоръчително е да изключите висококалоричните, мазни, сладки храни и да не ядете 3 часа преди лягане.
Номерът не е само в ускореното смилане на храната. Водата изпълва стомаха, порциите неволно намаляват, което намалява дневното съдържание на калории. Също така става невъзможно да се ядат солени, сладки храни, тъй като ще бъде трудно да издържите 2 часа без пиене. По време на диетата трябва да забравите за чаша кафе с бонбони или торта. Добавката може да се яде само след определено време.
Диета с елда
Друга най-ефективна диета, чиято продължителност може да се регулира независимо, но при спазване на основните правила. Основата на диетата е каша от елда, приготвена на вода без сол или с минимално количество. Основният продукт е достъпен, полезен, помага за прочистване на организма, засища добре, потиска чувството на глад. Но само онези хора, които наистина обичат елда, трябва да изберат тази система.
- Система за 1-3 дни. Всъщност това е диета на гладно. През цялото време се използва каша без сол. Тялото се освобождава от излишната течност, обемът намалява, червата се почистват, изпражненията се нормализират.
- седмична диета. Вариантите са много. Към елдата могат да се добавят зелени ябълки, кефир, пресни зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Тази система е по-лесна за носене.
- Диета с елда за 14 дни. В допълнение към прочистването и премахването на излишните течности, тази система намалява количеството мазнини в тялото. Към кашата се добавят зеленчуци заедно с кисело-млечни продукти и ябълки, в някои случаи се срещат пилешки гърди.
Загубата на тегло зависи пряко от продължителността на избраната техника. Няма да е възможно да се отървете от излишните мазнини за 1-3 дни, само водата ще изчезне, но това може да бъде добро начало за отслабване или проверка дали системата е подходяща. Лесно е да свалите 4-7 кг за 2 седмици. При компетентно връщане към нормалното хранене те няма да се върнат.
Противопоказания:бременност, стомашно-чревни заболявания, бери-бери, непоносимост към основния продукт.
Диетата на Дюкан
Една от популярните протеинови диети, която за кратко време помага да отслабнете значително. Тази система е подходяща само за абсолютно здрави хора, които са готови да следват всички инструкции и да не се отклоняват от правилата. Техниката се основава на биохимични процеси в тялото. Всяко незначително нарушение може да намали ефективността, да забави загубата на тегло и да навреди.
Общо в системата има 4 етапа с ясно определена последователност и продължителност. Всички изчисления могат да бъдат направени на официалния уебсайт. Задължителна съставка в диетата през цялата диета са овесените трици. От втория етап можете да добавите пшенични и ръжени влакна, но според разрешените стандарти.
Същността на етапите на диетата на Дюкан:
- Атака. Кратък етап до 7 дни, изчислява се индивидуално. Диетата се основава на 72 протеинови продукта. Този етап е предназначен за загуба на течности и мотивационен растеж, може да отнеме до 3-5 кг наднормено тегло.
- Редуване. Основният етап от диетата, в който се случва изгаряне на мазнини. Към белтъците се добавят 28 вида зеленчуци без нишесте в състава, дните се редуват. Продължителността на този период може да бъде от няколко седмици до година или дори повече, докато се постигне желаното тегло.
- Консолидация. Към основната диета се добавят хляб, плодове, сирене. Този период ви позволява да преминете към нормална диета. Продължителността се определя по формулата: 10 дни на 1 кг тегло.
- Стабилизация. Един ден в седмицата е протеинов четвъртък. Диетата на първия етап се спазва. Освен това триците се консумират ежедневно.
През целия период на диетата трябва да пиете витамини. Разрешено е използването на заместители на захарта с естествен или синтетичен състав. Не можете да ядете никакви плодове, всички млечни продукти трябва да са без мазнини, като месото. Това е една от малкото диети, която ви позволява да ядете колбаси, ракови пръчици, консерви, но всички продукти трябва да отговарят на изискванията на диетата, да не съдържат забранени подправки, захар, да надвишават определен праг на съдържание на мазнини.
важно!В диетата има много тънкости и нюанси, системата изисква внимателно проучване. Пиер Дюкан силно препоръчва да прочетете неговата книга, която ще внесе яснота. Можете също така да се запознаете със системата на официалния уебсайт.
Противопоказания:всякакви хронични болестиоргани и системи, периоди на бременност и кърмене, непоносимост към лактоза, хормонални смущения, детски и напреднала възраст. Тази диета изисква задължителна консултация с лекар.
Видео: Диетолог на диетата на Дюкан
Кефирна диета
Тази диета ще ви помогне да отслабнете много бързо, тя се използва от много хора известни хора. Само за седмица можете да се отървете от 5 кг. Но има и различни други опции, които се различават по продължителност. Винаги можете да „опитате“ диета, като направите ден на гладно на кефир.
Същността на кефирната диета:
- Основата на диетата е кефир с ниско или средно съдържание на мазнини, но не повече от 2%. На ден трябва да използвате от 1 до 2 литра.
- Храната е частична, не можете да пиете 0,5 литра ферментирал млечен продукт наведнъж, препоръчително е да пиете чаша на всеки 2-2,5 часа.
- Важно е да се пие вода, тъй като кефирът има диуретичен ефект, премахва излишната течност, чиито запаси трябва да се попълнят.
В допълнение към класическата кефирна диета има и други опции с добавяне на ябълки, извара, елда, зеленчуци или различни плодове. Всички те имат свои собствени правила, различни по продължителност. Дългосрочните системи включват повече храни в диетата, отколкото кратките методи до 5-7 дни.
Противопоказания:повишена киселинност на стомаха и всякакви заболявания храносмилателната система, рахит, ревматизъм, подагра, непоносимост към кефир, детство, бременност и период на кърмене.
Видео: Елена Малишева: как да отслабнете за 1 седмица
При промяна на диетата към здравословна диета, увеличаване на консумацията на храни, богати на бавни (сложни) въглехидрати, растителни фибри, ядки, може да се появи дискомфорт от стомашно-чревния тракт: метеоризъм (подуване на корема). Това се дължи на факта, че зърнените култури, бобовите култури, зеленчуците - основата на здравословното хранене - са богати на несмилаеми олигозахариди. За да премахнете дискомфорта, без да се отказвате правилното хранене, можете да допълните приема на такива продукти с Orlix®. Съдържа алфа-галактозидаза, ензим, който разгражда сложните въглехидрати до леки въглехидрати за усвояването на монозахаридите. Дозировката зависи от количеството консумирана храна, което улеснява нормализирането на храносмилането както по време на закуска, така и по време на основното хранене.
Лесни диетични тайни
Всяка диета ще бъде по-лесна и по-интересна, ако намерите подход към нея. Ключът към успеха е задълбочено проучване на правилата и менютата. Голямо значениеима мотивация. Ако е и е наистина силно, чувството на глад ще отстъпи, няма да има изкушение да нарушите диетата, килограмите ще изчезнат бързо, лесно и завинаги.
Помощници и тайни:
- вода. Ако искате да ядете, пийте вода. Много хора са чували това, но само малцина го използват. Това е течността, която помага да се справите с глада, ускорява и улеснява загубата на тегло.
- витамини. Те са необходими не само за запазване на красотата и здравето, но и за премахване на глада. Ако нещо липсва на тялото, то ще поиска храна.
- Трафик. Това е лесен начин да се отървете от глада или да хапнете нещо забранено. При първото желание да „грешите“ трябва да направите клякания поне 50 пъти. Или скачане на въже за 5 минути.
За необходима стъпка във всяка програма за отслабване диетолозите смятат прочистването с модерния сорбент Enterosgel. Той активно абсорбира само вредни токсини и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие по време на разграждането на телесните мазнини. Именно тези токсини провокират гадене, неприятен послевкус в устата, разстройство на изпражненията, тъпота на кожата, появата на акне и петна по нея, характерни за диетата. Този сорбент добре запълва стомаха, като по този начин създава усещане за ситост, абсорбира излишъка стомашен соки ензими, неутрализиращи дразнещото им действие върху стените на стомаха. Да приемем приемането му чрез дълги курсове, за разлика от други сорбенти.
Пътят към стройността може да бъде труден или лесен. Човек сам определя пътя си, много зависи само от нас.
1. Има противопоказания. Необходимо е да прочетете инструкциите или да се консултирате със специалист.
Най-простата диета е да не ядете след шест вечерта. Това е добре познат начин за премахване на излишните килограми. Но ако се храните нерационално през деня, тогава простата диета няма да ви помогне да постигнете положителен резултат.
За да постигнете добър резултат, трябва изключвамот менюто продукти,който допринасятобразуването на излишни килограми. Вредните за организма храни трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Simple може да ви помогне с това.
Нека разгледаме по-подробно основните правила за проста диета:
- по-добре е да ядете храна не в три дози, а в четири;
- порциите не трябва да са много големи, тялото ви ще смила и абсорбира малко количество храна по-бързо;
- паузата между храненията трябва да бъде най-малко 3-3,5 часа;
- последното хранене, за проста диета, преди шест часа вечерта.
Една проста диета се придържа към принципа - не преяждайте, знайте мярката във всичко.
Използвайки проста диета, не можете строго да се ограничавате в продуктите. В допълнение към ястия и продукти, които допринасят за появата на излишни килограми.
Когато теглото ви започне да намалява, можете постепенно да започнете да се храните след шест часа вечерта. Препоръчително е да се използва нискокалорични хрании мазнини, така че теглото да не се увеличава отново. проста диета изключваизползване заквасена сметана и майонезавечерта. Ако не можете да ги изключите от менюто, тогава е по-добре да включите тези продукти в диетата за закуска. Вечеряпроста диета трябва да бъде от некалорична храна.
Препоръчва се за проста диета включи в диетатахрана зеленчуци и плодове. Съдържат витамини, фибри, захари, микро и макро елементи, както и антиоксиданти. просто диетапомага за повишаване на имунитетаорганизъм и служи за предотвратяване на рак. През деня растителна хранаконсумират на тегло от 1,5 до 2 кг.
Простата диета предлага бери плодовев зависимост оттвоята негова тип кожа. За суха кожа са подходящи зрели, червени и сладки плодове. За мазна кожа се препоръчват кисели, неузрели, стипчиви плодове. За нормална към смесена кожа простата диета препоръчва да се ядат всякакви плодове.
Една проста диета може да е подходяща за дни на гладно. Добре това приложете диета, защото голям изборза разнообразно меню зеленчуци и плодове.
През седмицатаВашият теглото ще намалее с 4-6 кг,ако диетата съдържа само зеленчуци и плодове.
Може да се използва вечер в продължение на една седмица топлобани,който имат положително въздействие върхуВашият съчувствие.
Първата версия на менюто на проста диета
Закуска:неподсладено кафе или чай, парче сирене.
Вечеря:твърдо сварено яйце, 120 г постно месо, пържено без олио, 20 г сирене.
Следобедна закуска:чаша неподсладен чай или кафе.
Вечеря: 120 г всяко постно месо, зеленчукова салата, с добавка на растително масло.
Вторият вариант на менюто на проста диета
За закуска:чай без захар и ябълка.
За обяд:картофено пюре (половин порция), банан.
За вечеря:салата от пресни зеленчуци, облечена с растително масло.
Има и друг вариант за проста диета
Това опцияпросто диетине предизвиква глад и лесно се понася. Необходими през деня пийте поне два литра водаМожете да приемате допълнителни витамини и минерали.
Менютолкова проста диета се състои от редовни и начални дни. В рамките на нормалното можете да ядете пържени, пикантни, солени и мазни храни. Теглототи ти щеняма значение губя, защото в менютобез въглехидрати. Излишните мазнини ще бъдат изгорени.
Редовна диета за проста диета
Закуска: 4 твърдо сварени яйца или бъркани яйца от тях, краставица - 2 бр., една целина.
Вечеря: 300 г всякакво месо или шунка, зелева салата.
Следобедна закуска:парче сирене, кефир, малко ядки.
Вечеря: 200 г пилешко месо, което е варено под всякаква форма, бъркани яйца, един домат.
Преди лягане: 150 г естествено извара, кефир.
Зареждаща дажба за бърза диета
Закуска:оризова каша, пилешко месо, зеленчуци и плодове.
Вечеря:паста, парче сирене, плодова салата, всякакъв сок.
Вечеря:риба, във всяка кулинарна обработка, ориз или каша от елда, чаша кисело мляко.
Преди лягане:прясна извара, един портокал.
През седмицатанужда от ядене на редовна диетапроста диета, и тогавахарча зареждащ ден.Продължителността на такава проста диета не е повече. Можете да повторите проста диета само след два месеца. Диетичното меню включва разнообразие от сирена и месни продукти, но само онези зеленчуци, които са изброени в менюто, трябва да бъдат включени в диетата. Категорично Кетчупът и майонезата са забранени. След седмицаВашият теглото ще намалее с два до три килограма. Общномер загубиизлишен тегло от осем до десет килограма.
Ограничения, умора и лошо настроение - това е точно това, което човек обикновено среща по време на отслабване. Но това не винаги е така. Има техники, които ви позволяват да отслабнете без гладни стачки, лесно и удобно. Такива диети се наричат лесни. Те ви позволяват да ядете вкусно, задоволително, да не губите време за приготвяне на сложни ястия, докато отслабвате. Няма да преодолее постоянно чувствоглад, така че настроението през цялата диета ще бъде отлично.
Съдържание:
Как да изберем диета
Лесното отслабване е относително понятие. Трудно е някой да готви отделни ястия за себе си, той е готов да не яде, само за да не влезе отново в кухнята. Някой не понася глад, той е готов да яде всякаква храна, за да се почувства сит и доволен. В северните райони има проблеми с придобиването на висококачествени зеленчуци и плодове и някой не може да следва предписаното меню поради финансови проблеми.
Ето защо простата и лесна диета за един човек може да бъде трудна за друг. Когато избирате подходяща техника, на първо място трябва да се съсредоточите върху собствените си вкусови навици, желания и възможности.
Протеинова диета: най-задоволителна
Тази диета се нарича лесна, защото при нейното спазване няма чувство на силен глад, менюто е разнообразно, интересно, засищащо. Разрешено е да се използва сол, различни сосове, подправки, но не трябва да се злоупотребява с тях. AT в големи количестваподправките възпрепятстват загубата на тегло, задържат вода и допринасят за появата на отоци.
Допълнителни продукти:
- нискомаслен кефир, извара;
- зърнен хляб, трици, крутони;
- неподсладени пресни плодове;
- пилешки гърди, постна риба;
- билки, подправки, ароматни билки;
- херкулес, елда, перлен ечемик, просо.
Общото количество допълнителни продукти не трябва да надвишава 1 кг на ден. Можете да пиете вода, зеленчукови и неподсладени плодови сокове, компоти, чай и кафе.
Примерно меню за деня
Препоръчително е да ядете каша сутрин. Всички основни ястия трябва да бъдат придружени от пресни зеленчуци или салати. Принципът на съставяне на менюто е много прост, зеленчуците за салати, супите се избират по ваша преценка, само картофите са ограничени.
Меню за деня
Закуска:овесена каша, 1 морков
обяд:тиквички, чай
Вечеря:зелева чорба, свежа салата, 100 г варено пиле, компот, филия хляб
Следобедна закуска:ябълка, натурално кисело мляко
Вечеря: зеленчукова яхния, зеленчуци, 100 г печена или задушена риба
За нощта:кефир
Лек диетичен кефир
Лесните и здравословни диети с кефир ви позволяват да отслабнете много бързо. Те имат огромен брой вариации, различават се по продължителност, диета, резултати. Млечните продукти съдържат протеини и калций, те ще помогнат за възстановяване на чревната микрофлора, прочистване на тялото и подобряване на функционирането му.
Основата на диетата е ниско съдържание на мазнини, до 1%, кефир. Понякога може да се замени с натурално кисело мляко, ферментирало печено мляко, извара до 5%. Монодиетите включват използването само на млечни продукти. Консумират се за 1, 3, 5 или 7 дни. Освен това отслабването може да бъде опасно. Но има смесени системи, например от Лариса Долина.
Противопоказания: бременност, стомашно-чревни заболявания.
Вариант на кефирната диета от Лариса Долина
За една седмица на такова хранене можете да загубите до 5-7 кг. Важен момент- изключване на солта. Още от първите дни тялото ще започне да се освобождава от излишната вода. Всеки ден трябва да консумирате 0,5 литра кефир и допълнителен продукт. Той е негов всеки ден. Необходимо е да се яде на малки порции, строго преди 18.00 часа.
Допълнителни продукти за седмицата
понеделник: 400 г картофи
вторник: 400 г извара
сряда: 0,5 кг плодове
четвъртък: 0,5 кг пиле
петък: 0,5 кг плодове
събота: 1,5 литра вода
неделя: 0,5 кг плодове или същото количество зеленчуци
важно!При всяка диета с кефир трябва да пиете поне 2 литра вода. Течността ще помогне за прочистване на тялото, ускоряване на загубата на тегло.
Диета без сол: разнообразна и засищаща
Диетата е лесна с това, че не е нужно да се ограничавате в нещо. Можете да ядете абсолютно всякакви ястия с ниско съдържание на мазнини, но без добавяне на сол. В резултат на това се намалява натоварването на съдовете, сърцето и черния дроб, излишната вода напуска тялото и теглото бързо намалява. Безквасните храни засищат добре, чувството на глад се появява рядко. Загубата на тегло е пряко свързана с тежестта на менюто, може да бъде от 3 до 8 кг на месец.
Забранени продукти:
- пушени продукти, колбаси, консерви;
- всякакви готови ястия, полуготови продукти;
- сладкарски изделия, захар;
- алкохолни напитки;
- паста и други продукти от брашно.
Основата на диетата на диета без сол са зеленчуци, птици и месо, плодове, риба и млечни продукти. Хлябът и зърнените храни трябва да бъдат ограничени. Вместо сол в ястията се добавят други подправки: черен пипер, джинджифил, сушени и пресни билки. Салати, месни и рибни ястия вървят добре с лимонов сок.
Примерно меню за деня
За да съставите ежедневна диета, можете да следвате стандартните принципи на хранене: яжте често и на малки порции, пийте вода между тях.
Закуска:омлет, чай с мляко
обяд:Ябълка
Вечеря:борш с пиле, крутони
Следобедна закуска:натурално кисело мляко или извара
Вечеря:печена риба, зелева салата или други зеленчуци
Ако трябва да отслабнете бързо, тогава можете да вземете известната японска диета като основа. С негова помощ е лесно да се отървете от 7-8 кг за 2 седмици, но диетата е строга, менюто не търпи отклонения.
Видео: Елена Малишева за диета без сол
Множество диети се различават една от друга не само в набора от разрешени и забранени храни или списъка с изисквания. Факт е, че в повечето от тях отнема почти ден, за да го разберете.
Така например известният "Кремъл" включва ежедневното изчисляване на точките-въглехидрати. И наистина, всяка секунда се базира на дневни калорииконсумирана храна: порциите трябва да бъдат претеглени, след това разберете колко kcal съдържат, пребройте ...
Разделянето на храните на алкални и киселинни, протеинови и въглехидратни, висококалорични и безкалорични - всичко това отнема много време и усилия. Нашата задача днес е да определим коя от диетите за отслабване е най-простата, която не изисква такъв вид караница.
Особености
Ако за първи път сте взели решение да се борите с наднорменото тегло у дома, не е нужно да търсите прекалено сложни диети. Рискувате да се объркате в броенето на калории и многобройните таблици. Само професионален диетолог или тези, които водят тази неравна битка от дълго време и са изпробвали повече от една система за хранене, могат да ги разберат. Изберете най-простия, който не изисква дълга подготовка и изтощителна работа с калкулатор.
Но как да го видим в разнообразието от предложени методи? Трябва да отговаря на следните изисквания:
- няма нужда да броите калории;
- няма сложни формули;
- няма разделяне на продуктите в различни групи;
- без дълги маси;
- всички продукти са налични (както като цена, така и като наличност в магазините);
- приложен подробно менюза всеки ден, близо до реалността;
- рецептите са възможно най-прости;
- липса на дълги списъци с изисквания и препоръки;
- няма обвързване с определени часове на хранене.
И помнете: диетата трябва да е проста, но ефективна. Идеални в това отношение са монодиетите.
ТОП 10
Според диетолозите за ефективна загуба на тегло можете да изберете следните опции, които са прости:
- банан.
- Без сол.
- зеле.
- Кефир.
- Зеленчук.
Това са най-простите диети, които отговарят на всички горепосочени изисквания и ви позволяват да отслабнете с необходимия брой килограми за възможно най-кратко време. Как точно работят, ще покаже малък преглед на някои от тях.
Преглед
Дори най-простите диети изискват спазване на принципите на правилното хранене. Трябва да пиете много вода (литър и половина на ден), да рационализирате режима на хранене, да не ядете преди лягане, да напуснете масата с чувство на лек глад.
По време на отслабването всичко пържено, брашно, сладко, мариновано, както и бързо хранене, алкохол и газирани напитки са в списъка на забранените продукти. В това няма нищо трудно, но ще трябва да имате търпение. А останалите схеми са възможно най-прости и лесни за разбиране.
1. Бананова сутрин
Сутринта е една от най-лесните. Разработено от японския диетолог Хироши Ватанабе.
Същност. Закуската трябва да се състои от 1 банан и чаша вода. Обядът и вечерята са обикновени, отговарящи на принципите на правилното и здравословно хранене. Закуската е нежелателна, но ако гладът е непоносим, винаги можете да го удавите със същия плод, който помага да отслабнете. Загубата на тегло се осигурява от ниския гликемичен индекс на бананите и ниското им съдържание на калории (96 kcal на 100 g). И тъй като те са много задоволителни, сладки и вкусни, гладната стачка обещава да бъде не само проста, но и лесна.
За един месец загубата на тегло ще бъде 5-10 кг.
Продукти:
- леко неузрели банани;
- пия вода стайна температура.
Предимства:
- проста схема на захранване;
- лесно се понася;
- не засяга производителността и благосъстоянието;
- без странични ефекти.
недостатъци:
- неузрелите банани при постоянна употреба могат да причинят хранително разстройство;
- въпреки това редица продукти трябва да бъдат изоставени като част от правилното хранене;
- незначителен ефект.
примерно меню
Бележки.Хироши Ватанабе в книгата си "Сутрешната бананова диета" акцентира върху факта, че е нежелателно да се консумират много млечни продукти (не вървят добре с плодове) и алкохол.
2. Кефир
Колкото е възможно по-просто: през деня трябва да изпиете определено количество кефир. Ако периодът на отслабване е 1 или 3 дни, тогава освен него няма да се налага да използвате нищо друго. Ако сте избрали план за хранене за седмица или повече, диетата се допълва с други продукти.
Същност. Кефирът прочиства стомаха, подобрява работата му, засища, утолява глада, активира изгарянето на мазнините. Такава диета е идеална за отслабване на корема и страните, тъй като ви позволява да премахнете дори висцералната (вътрешна) мазнина, с която е най-трудно да се справите. AT гладни днинеобходимо е да пиете един и половина литра напитка на малки порции. Като част от по-дългите маратони всяко хранене трябва да завършва с чаша кефир.
Можете да отслабнете с 10 кг за 10 дни.
- пресен 1,5% натурален кефир на стайна температура и дори малко топъл (за да активирате полезните бактерии в него).
Предимства:
- кефирът е полезен за здравето;
- значително се подобрява работата на стомаха;
- спестяване на пари;
- лесно се понася.
недостатъци:
- в началото може да бъде толкова неприятно странични ефекти, като силно кипене в стомаха и метеоризъм;
- при наличие на проблеми с работата на стомашно-чревния тракт, хроничните заболявания могат да се влошат.
примерно меню
Бележки.Експертите съветват да го тестват само за тези, които наистина обичат тази напитка. И колкото и проста да е диетата, запомнете: тя не трябва да съдържа захар и други вкусни добавки.
3. Зеленчук
Ако търсите проста диета за една седмица, тя ще ви бъде полезна.
Същност. Можете да ядете ястия изключително от зеленчуци. Освен това термичната им обработка не е добре дошла. Така че дори не е нужно да търсите рецепти. диетични ястияНе е нужно да стоите цял ден до печката. Опитайте се да ядете само пресни зеленчуци възможно най-дълго. Могат да се ядат в неограничени количества и по всяко време. Можете да се придържате към определен график - това вече е удобно за вас. Когато диетата със сурова храна е уморена, зеленчуците могат да се консумират във варена форма.
- всички зеленчуци.
Предимства:
- лесно се понася;
- осигурява на тялото необходимите витамини;
- подобрява благосъстоянието;
- ефективен.
недостатъци:
- суровите зеленчуци могат да разстроят стомаха, което води до диария, подуване на корема, метеоризъм;
- растителните влакна провокират стомашно-чревни разстройства;
- в зеленчуците има малко протеини, желязо, витамин В12 - техният дефицит се отразява неблагоприятно на здравето;
- светва бързо;
- Винаги искам да ям месо и риба.
примерно меню
Бележки.Тъй като картофите и царевицата се считат за нишестени и висококалорични зеленчуци, се препоръчва да се ограничи консумацията им.
4. Без сол
Ако имате нужда от проста, но ефективна диета за 10 дни, няма да намерите нищо по-добро. Все пак трябва да се има предвид, че има и напълно безсолни ястия – изпитание само за силните духом.
Същност. Придържайки се към принципите на правилното хранене, трябва да се откажете от солта. Тази техника се бори не толкова с телесните мазнини, колкото с излишните течности в тялото, които се натрупват с годините и формират значителна част от наднорменото тегло.
Можете да отслабнете с 5 кг.
Продукти:
- всичко, с изключение на вредните (основното е, че са безсолни).
Предимства:
- водно-солевият баланс се нормализира;
- тялото се почиства;
- изчезване на оток;
- без странични ефекти;
- балансирана диета, в която присъства необходимото количество JBU.
недостатъци:
- течни листа, но не мастни слоеве;
- трудно поносим;
- всички ястия изглеждат пресни и безвкусни;
- голям списък от противопоказания.
примерно меню
Бележки.Не можете да отслабнете през лятото, за да предотвратите дехидратация.
5. Зеле
За 7 дни се отличава с максималната си простота.
Същност. Всички ястия се основават на зеле, което е здравословно във всякаква форма: прясно, варено, задушено, кисело зеле и др. То пречиства кръвта, ускорява метаболизма, кара тялото да използва натрупаните мазнини, подобрява настроението и храносмилането. Пресният зеленчук съдържа уникално вещество - тартронова киселина, което забавя превръщането на въглехидратите в мазнини.
- всички сортове зеле.
Предимства:
- паралелно лечение и профилактика на онкология, заболявания на ставите, гръбначния стълб, туберкулоза, запек, язви;
- ефективност;
- снабдяване на тялото с витамини;
- пречистване на кръвта;
- подобрено храносмилане;
- блокиране на свободните радикали.
недостатъци:
- след диета килограмите се връщат;
- странични ефекти: метеоризъм, колики, коремна болка;
- ястията от зеле бързо стават скучни;
- глад;
- липсата на въглехидрати намалява ефективността, провокира слабост.
примерно меню
Бележки.Наборът от продукти в таблицата е разделен на 5 хранения по 250 гр. Повечето благоприятен ефектбялото зеле има отслабващ ефект.
Ако имате нужда от най-простата диета за бърза загуба на тегло, не се занимавайте с онези системи, при които първо трябва да правите математика за половин ден, а след това още толкова - да изберете необходимите рецепти и да съставите правилното меню.
Въпреки че монодиетите често се карат за небалансирана диета, те не включват преброяване на калории и дълги таблици от 48 листа. Купете определен продукт - и го изяжте, като се ограничите само в изяденото количество и продължителността на гладната стачка. Така че не мислете, че всички енергийни системи са сложни пирамиди - сред това разнообразие винаги можете да намерите по-леки опции.
