Vingrinājumu paraugs, ko izmanto, lai apgūtu mazas bumbiņas mešanas tehniku. “Zāļu bumba” un tās izmantošana sportistu apmācībā Medicīniskās bumbas mešana ar abām rokām no zem standarta

Pārbaudi veic uz līdzenas vietas vismaz 10 m garumā Bērns stāv pie kontrolatzīmes līnijas un met bumbu no galvas aizmugures ar abām rokām uz priekšu no sākuma stāvokļa stāvus - viena kāja priekšā, otra aiz muguras, vai kājas šķirtas. Metot kājām jāpaliek saskarē ar zemi. Ir atļauts virzīt ķermeni uz priekšu, pavadot metienu. Tiek veikti trīs mēģinājumi. Tiek ieskaitīts labākais rezultāts.

Tāllēkšana stāvus

Bērns lec, atgrūžoties ar abām kājām ar intensīvu roku šūpošanos no iezīmētās pacelšanās līnijas līdz viņam maksimālajam attālumam, un piezemējas uz abām kājām. Nolaišanai varat izmantot plānu matraci vai gumijas celiņu. Piezemējoties, ar rokām neatbalsties uz muguras.

Pieaugušais, izmantojot mērlenti vai mērlenti, mēra attālumu starp pacelšanās līniju un pēdas nospiedumu (gar papēžiem) nosēšanās laikā (cm). Tiek ņemts vērā labākais no trim mēģinājumiem.

Elastības definīcija

Bērns sēž uz paklāja, kājas nošķirtas, plecu platumā, ceļi taisni. Pieaugušais ar roku piespiež bērna ceļgalus pie grīdas. Starp bērna pēdām ir kubs (pēdu papēži un kubs atrodas vienā līnijā).

Uzdevums bērnam: noliecies un ar rokām pabīdi kubu pēc iespējas tālāk. Tiek aprēķināts attālums centimetros no papēžu līnijas līdz kuba malai, kurā bērns atbalstīja pirkstus. Tiek ieskaitīts tikai viena mēģinājuma rezultāts.

Līdzsvara funkcijas definīcija

Bērns stāv basām kājām, aizmugurējās pēdas pirksts atrodas cieši blakus priekšējās pēdas papēdim. Rokas lejā.

Uzdevums bērnam: palieciet šajā pozā ar atvērtām acīm pēc iespējas ilgāk.

Pozas noturēšanas laiks (sekundēs) tiek aprēķināts no brīža, kad tā tiek pieņemta, līdz brīdim, kad pēdas pārvietojas no vietas uz vietu vai bērns svārstās.

Piezīme. Virsmai, uz kuras bērns stāv, jābūt līdzenai un cietai.

Smilšu maisa mešana ar svaru 150-200 G labā un kreisā roka

Pēc iesildīšanās pieaugušais aicina bērnu trīs reizes mest maisus ar katru roku pēc iespējas tālāk. Metot bērns ieņem šādu sākuma stāvokli: stāv ar vienu kāju priekšā, otru soļa attālumā, roka ar maisu aiz galvas.

Pieaugušais veic mērījumus pēc katra metiena un ieraksta protokolā labāko rezultātu.

Pirmsskolas izglītības iestāžu pedagogi un speciālisti pēc saviem ieskatiem var papildināt iepriekš minēto nepieciešamo diagnostikas paņēmienu minimumu.

BĒRNU ATTĪSTĪBAS PSIHOLOĢISKĀ DIAGNOSTIKA

Ir īpašas skalas, kas nosaka bērnu sociālo briedumu, spēju patstāvīgi apmierināt visvienkāršākās vajadzības un spēju pielāgoties dažādiem apstākļiem. vidi. Vineland skala ir diezgan plaši pazīstama, kas paredzēta, lai pētītu bērna spēju kalpot sev un uzņemties atbildību. Tajā ir 117 priekšmeti, kas sagrupēti pēc dažādiem vecuma līmeņiem, un tajā ir iekļautas astoņas uzvedības jomas: vispārējā pašaprūpe, pašaprūpe ēšanas laikā, ģērbšanās, pašregulācija, komunikācijas prasmes, vēlamās aktivitātes, motoriskās prasmes, socializācija.

Lai novērtētu līmeni garīgo attīstību Pirmsskolas vecuma bērniem visbiežāk izmanto Stenfordas-Vinetas skalu, Vekslera testu un Ravennas testu. Tiem pašiem mērķiem var izmantot arī Piažē metodes.

Mājas pedagoģijā un psiholoģijā ir izstrādātas vairākas diagnostikas paketes, kas ļauj novērtēt bērna gatavību skolai. Svarīgākie rādītāji ir brīvprātīgas uzmanības un atmiņas veidošanās līmenis; sadarbības prasmes,

runas kvalitāte, komunikācijas un sociālās prasmes, vispārējais kultūras līmenis un priekšstatu veidošana par konvencionālajām normām; socializācijas kvalitāte, komunikācijas un taisnīguma normu izpratne, morāles spriedumu un vērtējumu līmenis, gatavība morālai izvēlei. Lai pārraudzītu sasniegumus programmas ietvaros, mums ir ieteicams savā darbā izmantot šādas metodes:

Metodika “Saruna par skolu”(T. A. Ņežnova, D. B. Elkoņina, A. L. Vengera pārveidotā versija)

Mērķis: noteikt studenta iekšējās pozīcijas attīstību un motivāciju mācīties.

Vecums: 6,5-8 gadi.

Novērtēšanas metode: individuāla saruna ar bērnu, atbildes uz jautājumiem.

Tests izglītības iniciatīvai “Nepabeigtā pasaka”

Mērķis: apzināt kognitīvo interešu un iniciatīvas attīstību.

Vecums: 6,5-8 gadi.

Vērtēšanas metode: nepabeigtas pasakas lasīšana individuālajā eksāmenā.

Metodika panākumu/neveiksmju attiecinājuma rakstura noteikšanai(Reflektīvs novērtējums — neveiksmes cēloņsakarība)

Mērķis: noteikt, cik pietiekama ir studenta izpratne par aktivitāšu veiksmes/neveiksmes iemesliem.

Vecums: 6,5-7 gadi.

Jautājums: "Vai gadās, ka jūs zīmējat, veidojat vai saliekat konstruēšanas komplektu, un tas jums neizdodas?"

Ja atbilde ir apstiprinoša, tiek uzdots vēl viens jautājums: "Kāpēc jūs domājat, ka tas jums ne vienmēr izdodas?"

Ja atbilde ir negatīva, var secināt, ka ir zems pārdomas vai nekritisks pašvērtējums.

Jautājums: “Kuri uzdevumi jums patīk - grūti vai viegli? »

Ja atbildat “Man vienmēr izdodas”, aptauja beidzas.

Vērtēšanas kritēriji:

Pašu pūles - es nemēģināju, es padevos, man jāmācās, man jālūdz paskaidrojums, palīdzība utt.

Uzdevuma objektīvā grūtība ir ļoti grūta, sarežģīta, nav paredzēta bērniem, vecākiem cilvēkiem utt.

Spējas - es nezinu, kā, man vienmēr neizdodas.

Veiksme - vienkārši neizdevās, tad (citreiz) izdosies, es nezinu, kāpēc, nejauši.

Vērtēšanas līmeņi:

1. Bērns atsaucas uz spējām, veiksmi.

2. Bērns atsaucas uz objektīvām grūtībām un nepietiekamu piepūli.

3. Bērns atsaucas uz nepietiekamu piepūli. Uzdevums ir ņemt vērā varoņu motīvus, pieņemot lēmumu par morāli

dilemmas(pārveidots J. Piaget uzdevums, 2006)

Mērķis: noteikt orientāciju uz varoņu motīviem morālās dilemmas risināšanā (morālās decentrācijas līmenis).

Vecums: 6,5-7 gadi.

Vērtēšanas metode: individuāla saruna.

Uzdevuma apraksts: skolotājs nolasa bērnam stāsta tekstu un uzdod viņam jautājumus.

Stāsta teksts

Mazais zēns Serjoža gribēja palīdzēt mātei mazgāt traukus. Viņš nomazgāja krūzi un gribēja to nolikt uz galda, bet paslīdēja, nokrita un nometa paplāti, uz kuras stāvēja krūzes. Pieci kausi saplīsa.

Cits zēns Petja, kad māte nebija mājās, gribēja izņemt no skapja ievārījumu. Plaukts, uz kura stāvēja burka, bija augsts, un viņš stāvēja uz krēsla. Mēģinot dabūt ievārījumu, viņš noķēra kausu. Viņa nokrita un tika salauzta.

1. Kurš bērns ir vairāk vainīgs?

2. Kurš ir pelnījis sodu? Kāpēc? Vērtēšanas kritēriji: rīcības motīvu noteikšana (atbildes uz 1. un 2. jautājumu).

Vērtēšanas līmeņi 1. jautājumam:

Nav orientācijas uz darbības apstākļiem - atbildes nav, vainīgi abi.

Koncentrējieties uz darbības objektīvajām sekām - vairāk vainīgs ir Serjoža, jo viņš salauza piecus kausus, bet Petja tikai vienu.

Koncentrējieties uz darbības motīviem - Serjoža gribēja palīdzēt mātei, un Petja gribēja ēst ievārījumu, Petja ir vairāk vainīga.

Uz 2. jautājumu:

Nav fokuss uz rīcības apstākļiem - jāsoda abi: abi vainīgi, abi rīkojušies slikti.

Koncentrējieties uz darbības objektīvajām sekām - Seryozha ir jāsoda: viņš ir vairāk vainīgs, jo viņš salauza vairāk (daudz) kausu.

Koncentrējies uz darbības motīviem – Petja vairāk vainojama, jo Serjoža vēlējās palīdzēt mātei, bet Petja – apmierināt viņa vēlmes. Koncentrējieties uz varoņa nodomiem. Decentrācijas izpausme kā stāsta varoņa nodomu ņemšana vērā.

Citās izglītības jomās tiek izmantotas tradicionāli iedibinātas un pārbaudītas metodes, kuras autori apraksta metodiskos ieteikumos.

programmas. Jo īpaši jūs atradīsit šādas programmas bērnu pārbaudei galvenajās jomās, kas saistītas ar elementāru matemātisko jēdzienu veidošanu, bērna loģiskās domāšanas pamatiem un sagatavošanos lasīt un rakstīt mācīšanos 1.

3. ievads

11 5. paskaidrojuma piezīme

Īss programmas apraksts -

()obligātā 17. daļa

I"pinijs un jaunāks pirmsskolas vecums (2-4 gadi)... 18

Pirmā junioru grupa (2-3 gadi) 18

Otrā junioru grupa (3-4 gadi) 32

Vidējais pirmsskolas vecums (4-5 gadi) 45

Vecākais pirmsskolas vecums (5-7 gadi) 62

Vecākā grupa (5-6 gadi) 62

Sagatavošanas grupa skolai (6-7 gadi) .... 67

Bērnu sasniegumu uzraudzības sistēma

programmas plānotie rezultāti 99

Ģimenes mijiedarbība 101

103. pielikums

Šīs grāmatas palīdzēs skolotājiem un vecākajiem pedagogiem organizēt monitoringu:

Vecāku bērnu garīgās attīstības diagnostika pirmsskolas vecums/ R. I. Bardina, A. I. Buļičeva, O. M. Djačenko un citi - M., 1996.

Skolotājas dienasgrāmata: pirmsskolas vecuma bērnu attīstība / Red. O. M. Djačenko, T. V. Lavrentjeva. - M., 2000. gads.

Zabramnaya S. D. No diagnozes līdz attīstībai / S. D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - M., 2004. gads.

MartsinkovskajaT. D. Diagnostika garīgo attīstību bērni / T. D. Martsinkovskaja. - M., 1997. gads.

Vilsons G. Izzini sava bērna intelektuālās spējas / G. Vilsons, D. Grilss. - M., 1998. gads.

Gutkina N.I. Psiholoģiskā gatavība skolai / N.I. Gutkina. - M., 1996. gads.

Bērnu izglītojošās darbības un intelektuālās attīstības diagnostika / Red. D. B. Elkonins un A. L. Vengers. - M., 1981. gads.

Mūsdienās medicīnas iekārtām ir plaša spektra. Turklāt starp ievērojamo daudzveidību īpaša vieta aizņem unikālu produktu, ko sauc par medicīnas bumbu. Mēs par to sīkāk runāsim rakstā.

Definīcija

Medicīniskā bumba ir izstrādājums, kas izgatavots no ļoti izturīga materiāla (gumijas, ādas utt.), kas nav pakļauts mehāniskam nodilumam. Šis medicīnas produkts ir pieejams dažādos dizainos, kas atspoguļojas tā svara un diametra atšķirībās. Papildierīces parametri ir tieši atkarīgi no tā mērķa.

Mērķis

Medicīnisko bumbu izmanto atveseļošanai pēc smagām muskuļu un skeleta sistēmas traumām sportistiem un parastie cilvēki, kā arī vispārējai muskuļu nostiprināšanai un ķermeņa tonusa uzlabošanai. Kā liecina daudzu gadu prakse, šobrīd pastāvošais kolosālais vingrojumu skaits medicīnas bumbiņā ļauj labi trenēt gandrīz visus esošos cilvēka ķermeņa muskuļus gan augšējā, gan apakšējā daļā.

Galvenie iestatījumi

Medicīniskās bumbiņas svars var būt no 0,5 kg līdz 4 kg. Speciālistu ieteikumos teikts, ka iesācējiem sportistiem jālieto vieglākie produkti, kas sver līdz vienam kilogramam. Šajā gadījumā uzsvars ir īpaši jāvērš uz pareizu vingrinājumu izpildi, kas vēlāk radīs iespēju pakāpeniski palielināt izmantotā aprīkojuma svaru un sasniegt vēlamo rezultātu.

Biežākās kļūdas

Profesionāļu novērojumi liecina, ka iesācēji visbiežāk pieļauj to pašu kļūdu: viņi dedzīgi cenšas mest medicīnas bumbu, maksimāli izmantojot tikai roku un plecu spēku. Bet patiesībā jums vajadzētu izmantot visu savu kodolu, aktivizējot muguras un vēdera muskuļus visa metiena laikā. Ir svarīgi zināt un skaidri saprast, ka cīņas sportā, volejbolā un daudzos citos sporta veidos spēku, spēku un uzbrukuma darbības virzienu garantē pareizs un koordinēts ķermeņa darbs.

Ja savai parastajai rutīnai pievienosi medicīnas bumbas mešanu, kuras tehnika tiks apspriesta tālāk, tad pēc 4-6 nedēļām pamanīsit ievērojamu progresu sava sitiena stiprumā un jaudas ziņā.

Vingrinājumi sprādzienbīstamības stiprināšanai

Tādas ir vairākas. Pirmais vingrinājums. Jūsu kājām jābūt plecu platumā, un medicīnas bumbiņa jānovieto krūškurvja priekšā. Pēc tam jūs varat:

• Pietupieties uz labās kājas, vienlaikus noliecot rumpi pa labi.
• Ieritiniet bumbu labajā rokā un pabīdiet to uz augšu.
• Noķer bumbu virs galvas ar abām rokām vienlaikus.
• Dariet to pašu, bet no otras puses un pusi.

Mešanas un mešanas tehnikas

Medicīnisko bumbiņu var mest un grūst šādi:

Varat arī ar vienu roku mest mazas bumbiņas uz priekšu no galvas aizmugures:

• Pie norādītā mērķa, nometoties ceļos, sēžot, stāvot pilnā augumā.
• Stāvot cauri augstām barjerām.
• Objektos, kas atrodas kustības (skriešanas) virzienā vai atrodas kustības vektora pusē.
• Mērķiem kustībā.
• Attālumā no skriešanas starta.
• Maksimālam atsitiena attālumam no sienas.
• Rikošets mērķī.

Mūsdienīgajām fitnesa un crossfit treniņu ārstnieciskajām bumbām ir augstas stiprības ārējais apvalks, kas iekšā sašūts ar īpašiem pastiprinātiem diegiem. Bumbiņas pildījums nesatur nekādus cietus priekšmetus vai smiltis.

Medicīniskās bumbas metieni (Wall Ball) ir vingrinājums, kas aizgūts no boksa un šobrīd tiek aktīvi izmantots CrossFit.

Kādi muskuļi ir iesaistīti un ko dod šis vingrinājums?

Medicīniskās bumbas mešanas procesā mērķī strādā svarīgākās muskuļu grupas triecieniem cīņas mākslā - kāju muskuļi, priekšējie deltveida muskuļi, krūšu muskuļi, tricepss, starpribu muskuļi, slīpie un taisnie vēdera muskuļi.



Regulāra aprakstītā vingrinājuma izpilde ļauj koordinēt vingrinājumā iesaistīto muskuļu darbu tā, lai jūsu tiešais sitiens ar roku iegūtu maksimālu precizitāti, asumu un spēku. Turklāt, pateicoties tam, ka kustībā ir iesaistītas vairākas muskuļu grupas vienlaikus, diezgan dinamiskā stilā jūs sadedzinat liels skaits kalorijas laika vienībā. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, šis vingrinājums ir paredzēts jums, ar lieko kaloriju līdzsvaru jūs varat veidot muskuļu masu rokās un krūtīs, iegūstot diezgan funkcionālus muskuļus.

Vingrinājumu tehnika

Mēs stāvam pretī diezgan spēcīgai sienai vai speciāli aprīkotam kompleksam ar mērķi. Pēdas stāv plecu platumā, ceļgali nedaudz pagriezti uz sāniem, pirksti vērsti vienā virzienā ar ceļgaliem. Rokas tur medicīnas bumbu krūšu priekšā tā, lai pleci būtu piespiesti ķermenim, bumba pieskaras krūtis tuvumā saules pinums. Tālāk veicam pietupienu – apsēžamies pēc iespējas zemāk, saliecam ceļus vairāk nekā 90 grādu leņķī, vienlaikus cenšoties kontrolēti apsēsties, saglabājot sasprindzinājumu kāju muskuļos. Tādējādi mēs uzkrājam kinētisko enerģiju apakšējā ekstremitāte.




© alfa27 — stock.adobe.com

Mēs ceļamies no pietupiena, pateicoties spēcīgam ceļgalu pagarinājumam un gūžas locītavas, tajā pašā laikā atgrūžam bumbu prom no krūtīm un metam to sienā virs acu līmeņa.




© alfa27 — stock.adobe.com

Medicīniskā bumba atlec no sienas, mēs to satveram ar rokām, vienlaikus saliecot elkoņus, absorbējot triecienu uz elkoņu locītavām un nolaižoties atpakaļ pietupienā.




© alfa27 — stock.adobe.com

Faktiski aprakstītais vingrinājums ir dzinēju versija, tikai tējkanna, stieņa vai hanteles vietā tiek izmantota svērta bumba.

Crossfit kompleksi

Vai vēlaties iegūt spēcīgs un graujošs trieciens? Tāpat kā Nikolajs Valuevs vai Maiks Taisons? Ja jūsu atbilde ir "jā", tad šis raksts ir domāts jums! Šodien mēs jums pastāstīsim par tādu neaizstājamu mācību līdzekli kā zāļu bumba. Jā jā! To savos ikdienas treniņos izmanto vadošie čempionu sportisti. Piemēram, pasaulslavenie ukraiņu brāļi Kļičko savus graujošos sitienus attīstīja, tikai mētājot ar medicīnas bumbiņām...

Vingrinājumi ar medicīnas bumbu ir paredzēti, lai attīstītu un uzlabotu spēku un spēku to sporta disciplīnu sportistiem, kuriem nepieciešams sprādzienbīstams spēks, kā arī izmanto sitienus, metienus, visa veida lēcienus, kopumā krasu kustību virziena maiņu utt. .

Medicīniskā bumba (turpmāk tekstā NM), kas tas ir?

Medicīniskā bumba ir īpaši svarīgs treniņu aprīkojums, ko izmanto ne tikai sportisti, bet arī ārsti medicīniskiem nolūkiem pēctraumatiskajās programmās un rehabilitācijas pasākumos. Ir pieejamas vairākas dažāda izmēra medicīnas bumbas, taču mēs iesakām trenēties ar bumbām, kas ir aptuveni tāda paša izmēra kā volejbolam vai tā basketbola brālēnam.

Bumbiņas masa bieži svārstās no 0,5 līdz 4 kilogramiem. Iesācējiem sportistiem ieteicams lietot ļoti vieglas, 0,5 – 1 kilogramu smagas, ārstnieciskās bumbiņas. Uzsvars vispirms jāliek uz pa labi un pēc tam nevainojams izpildījums vingrinājumi, pakāpeniski palielinot šāviņa svaru.

Ir svarīgi saprast, ka pirmkārt: katrs bumbas metiens ir jāizdara sprādzienbīstams un pēc iespējas spēcīgāks. Otrs galvenais punkts ir tāds, ka šajā apmācības versijā galvenais slodzes uzsvars ir jāvirza nevis uz rokām, bet gan uz rumpja muskuļu, īpaši vēdera un muguras muskuļu, stiprināšanu.

Tipiska iesācēja kļūda ir tā, ka sportists galvenokārt met medicīnas bumbu roku spēka dēļ un augšējo plecu jostu. Patiesībā jāstrādā ar visu ķermeni pilnībā, iesaistot vēdera un muguras muskuļus visa metiena laikā. Svarīgi saprast, ka uzbrukuma sitiena spēku, spēku un virzienu boksā, cīņā, volejbolā un citos sporta veidos nodrošina ķermeņa darbs.

Stingri iesakām paralēli smagumu celšanai treniņu programmai pievienot arī vingrojumus ar medicīnu. Pat tikai viens treniņš nedēļā, izmantojot zāles, ievērojami palielina jūsu uzbrūkošā trieciena spēku un jaudu jau pēc 4–6 nedēļu ilgas pastāvīgas apmācības.

Sprādzienbīstami spēka treniņi, izmantojot medicīnas bumbas un līdzīgus piederumus.

1. Sākuma stāvoklis - kājas nošķirtas, medicīnas bumba krūšu priekšā;
   • tupēt uz labās kājas ar noliektu rumpi pa labi;
   • piedod bumbu labajā rokā, pagrūž bumbu uz augšu;
   • noķer bumbu ar abām rokām virs galvas;
   • tad dariet to pašu otrā virzienā.
2. Ar abām rokām metiet bumbu uz augšu 1-2 m un pēc tam noķeriet to (medicīnas bumbas svars ir 1-3 kg).
3. Sēžot uz grīdas, pārmaiņus pārnesiet NM no rokas rokā.
4. Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, ar rumpi noliekt uz priekšu. Ātri iztaisnoties, metiet NM uz augšu un noķeriet to.
5. No pietupiena metiet bumbu ar abām rokām uz augšu, iztaisnojieties un noķeriet bumbu.
6. No pozīcijas: sēžot uz grīdas, metiet bumbu uz augšu ar abām rokām, pēc tam ātri ieņemiet pozīciju guļus uz muguras un nekavējoties piecelieties un noķeriet bumbu.
7. Sākuma pozīcija - NM ieslēgts labā roka, uzmest un noķert ar abām rokām (vienu roku). Tas pats attiecas uz pietupieniem, tverot bumbu.
8. Sākuma stāvoklis - rokas uz sāniem, LM labajā rokā. Bumbiņas piespēlēšana no rokas rokā virs galvas.
9. Mešanas un mešanas vingrinājumi (ar lielgabala lodēm, medicīnas bumbām, akmeņiem, smilšu maisiem. Lādiņa svars 1-5 kg):
   • krūškurvja grūdieni ar divām, vienu roku. Iespējas: lēcienā, ar virziena maiņu;
   • ar abām rokām vienlaicīgi no galvas aizmugures uz priekšu un uz augšu;
   • ar abām rokām no apakšas uz priekšu un uz augšu;
   • divas rokas atpakaļ virs galvas;
   • noliecoties, metiet bumbu atpakaļ starp kājām ar abām rokām;
   • stāvot ar muguru viens pret otru, metiet bumbu atpakaļ un uz augšu pāri sāniem, rumpi pagriežot pa kreisi (pa labi).
   • no pozīcijas “guļus uz muguras” ar kājām ātri izstumj medicīnas bumbiņu; partnerim bumba jānoķer un nekavējoties jāmet uz guļošā sportista kājām.
10. Mazu bumbiņu mešana ar vienu roku no galvas aizmugures uz priekšu:
    • pie mērķa no stāvēšanas, sēdus, ceļos pozīcijām;
    • pāri augstiem šķēršļiem no stāvošas pozīcijas;
    • pie mērķiem skriešanas virzienā vai atrodas prom no skriešanas virziena;
    • pret kustīgiem mērķiem;
    • mest tālumā no iepriekšēja pacelšanās ieskrējiena;
    • līdz atsitiena attālumam no sienas;
    • rikošeta metienus mērķī.

Metodiskie norādījumi: ātrs un maksimāls temps, vingrinājumu izpilde laika gaitā, intensitātes palielināšana.

Lai skolēnos attīstītu veiklību, ātrumu, reakcijas ātrumu, izturību, precizitāti, spēju ātri pielāgoties dažādām vides izmaiņām, tas tiek panākts, veicot vingrinājumus ar medicīnas bumbu. Šim vingrinājumam ir diezgan sena vēsture. Vienā vai otrā pakāpē šādas darbības ir raksturīgas gandrīz katrai kultūrai, kurā tika piekoptas dažādas sporta sacensības.

Medicīniskās bumbas mešanas standarti skolēniem

Piezīme : Aparāta standarti un svars jānoskaidro jūsu skolas fiziskās audzināšanas stundas skolotājam. Bumbiņas svars var būt no 1 līdz 8 kg, un ir vairāki veidi, kā mest šādu bumbu.

Pielietojuma iezīmes skolu programmās

Sākotnēji ir svarīgi atzīmēt, ka medicīnas bumbas mešanas vingrinājuma izpildei var būt daudz interpretāciju. Viss atkarīgs no skolotāja izvirzītā mērķa un nepieciešamības attīstīt noteiktas muskuļu grupas. Jāpiebilst, ka medicīnas bumbas svars, ar kuru tiek nokārtoti skolas standarti, var būt no 1 kg līdz 8 kg.

Pats vingrinājums sastāv no nepieciešamības mest bumbiņu pēc iespējas tālāk no starta līnijas vai pārvietot to no vienas rokas uz otru (no viena skolēna uz otru). To var veikt individuāli vai varbūt pa pāriem, kad skolēni piespēlē viens otram ar noteiktu ātrumu (biežumu) un dažādos attālumos (no metra līdz 5 metriem).

Šeit, atšķirībā no parastajām mazajām bumbiņām, mērķa sasniegšanai var izmantot dažādas pozīcijas. Jo īpaši bumba parasti tiek izmesta no vietas. Šajā gadījumā to var izdarīt ar divām rokām no aizmugures, ar vienu roku no pleca, metot atpakaļ, veicot sānu metienu, metot no vienas rokas uz otru, metot lādiņu sēžot un no citiem amatiem.

Nav pārsteidzoši, ka šādus vingrinājumus var veikt jebkurā gada laikā. Tajā pašā laikā standartu nokārtošanu var veikt ne tikai atklātajos stadionos, bet arī mazos iekštelpu skolu stadionos. Visu klašu skolēniem tiek noteikti standarti atkarībā no bumbas svara, kā arī nepieciešamo darbību sarežģītības. Tajā pašā laikā pirms vingrinājuma uzsākšanas obligāti jāveic vispārēja ķermeņa iesildīšana, lai, metot bumbu, nejauši nenorautu muskuļus (lielākajā daļā vingrinājumu tas tiek darīts ar asu roku vai viena roka).

Turklāt neaizmirstiet par dažiem personīgās drošības standartiem. Šajā gadījumā metiena laukums ir jāatbrīvo no nepiederošām personām. Brīvās vietas diapazons ir tieši atkarīgs no veicamā vingrinājuma un metamās bumbas svara. Parasti pietiek ar 5 līdz 20 metriem. Vingrinājums jāveic skolas skolotāja uzraudzībā pēc viņa pavēles. Novērtēts piecu ballu skalā. Atzīmes “apmierinoši”, “labi”, “teicami” tiek uzskatītas par derīgām. Standarti tiek izstrādāti atsevišķi zēniem un meitenēm un pieaug, skolēniem augot.

Par mešanas paņēmieniem

Ņemot vērā, ka skaitlis iespējamie varianti vingrojumu veikšana ar medicīnas bumbu ir ļoti apjomīga, apskatīsim skolās biežāk praktizētos vingrinājumus, ar kuru palīdzību tiek iesaistīts maksimālais muskuļu skaits, kā arī tiek uzturēta patiesa skolēnu interese par vingrojumu izpildi.

Īpaši pievērsīsimies medicīnas bumbas metieniem no aizmugures, no krūtīm, no pleca, sēžot.

Met no aizmugures

Ļoti izplatīts vingrinājums, kas ļauj attīstīt ātrumu, veiklību, precizitāti, izturību un tehniku. Viss izpildes process sastāv no šādām darbībām:

• skolēns stāv uz starta līnijas ar muguru pret klasesbiedriem un ar seju bumbiņas mešanas virzienā;
• bumbu paņem ar abām rokām, paceļ virs galvas, velk atpakaļ un pēc tam ar asu roku kustību virza uz priekšu un uz augšu;
• Metiena sākuma fāzē ķermenis nedaudz atkāpjas, un pēc tam vienlaikus ar roku kustību virzās uz priekšu, paātrinot metienu. Aizliegts pārvietoties ārpus robežlīnijas;
• nepieciešamais bumbas attālums ir atkarīgs no tās svara. Standarta pabeigšanai tiek doti trīs mēģinājumi.

Mešana uz krūtīm

Vēl viens populārs vingrinājums ir, ja jums ir nepieciešams mest medicīnas bumbiņu pēc iespējas tālāk (vai precīzāk) no krūtīm. Šajā gadījumā var praktizēt dažas variācijas. Jo īpaši bumbiņu var pasniegt līdz maksimālajam ieskaites attālumam, vai arī jūs varat praktizēt precizitāti un veiklību, piespēlējot bumbu partnerim.

Bumbiņas piespēles uz priekšu gadījumā vingrinājums maz atšķiras no mešanas no aizmugures. Tiesa, šeit bumba tiek padota uz priekšu ar asu roku metienu no krūtīm uz priekšu un nedaudz uz augšu. Būtībā šeit ir iesaistītas dažādas roku muskuļu grupas.

Kad bumba tiek nodota pa pāriem viens otram, darbojas nedaudz atšķirīgs algoritms:

• skolēni stāv viens otram pretī, viens pret otru;
• bumbiņas mešana netiek veikta ar pilnu spēku, lai otrai pusei būtu iespēja reaģēt uz tuvojošos objektu un laicīgi to satvert;
• attālumam starp skolēniem jābūt no 3 līdz 5 metriem (vidusskolas skolēniem var būt nedaudz vairāk);
• Vingrinājumu var izpildīt ar vairākiem skolēniem vienlaikus (šeit viss ir atkarīgs no bumbiņu skaita).

Plecu metiens

To praktizē, kad par metamo priekšmetu izmanto smagu medicīnas bumbiņu (apmēram 8 kg). Šautriņas no vietas, vai ar īsu skrējienu. Vingrinājuma būtība ir mest bumbu līdz maksimālajam garumam, izmantojot roku, rumpja un kāju spēku. Parasti, ja mēģini nokārtot standartu bez tehniskām prasmēm un paļaujies tikai uz roku muskuļu spēku, rezultāts ne vienmēr ir vēlamais.

Tāpēc ir vērts padomāt, ka smagu priekšmetu mešanu no pleca vislabāk var veikt, vienlaikus izmantojot kājas (to veic no ērta statīva ar pussaliektām kājām), muguras muskuļus (palīdz stumt bumbu tās palaišanas laikā), kā kā arī ieroči (uz tiem krīt lauvas tiesa , bet bez iepriekšējām divām pozīcijām efektivitāte samazinās par 20 - 30%).

Attīstīt spēku, izturību, veiklību, precizitāti. Parasti šādus vingrinājumus visu skolēnu drošībai veic atklātos stadionos stingrā skolotāju uzraudzībā.

Met sēžot

Vingrinājumi, kas tiek praktizēti ar sākumskolas skolēniem. Šeit tiek izmantotas vieglas medicīnas bumbiņas (parasti 1 kg). Parasti visa vingrinājumu būtība ir saistīta ar nepieciešamību mest bumbu nelielā attālumā (1-3 metri), pret citu studentu vai tālumā. Var izpildīt individuāli vai pa pāriem. Viņi praktizē iekštelpu sporta zālēs vai specializētos spēļu laukumos.