Ēst vai neēst pēc sešiem: mīti un fakti. Neēst pēc sešiem – efektīvs veids kā notievēt Dod neēst pēc 6

Uztura noteikumi diētas izvēlei

Jautājums par to, vai ir iespējams notievēt, neēdot pēc pulksten 18.00, visbiežāk satrauc tos, kuri visvairāk vēlas ēst tieši šajā laikā. Fakts ir tāds, ka lielākajai daļai cilvēku darba diena beidzas sešos vakarā un dažreiz vēlāk. Ne visiem ir iespēja dienas laikā ieturēt pilnvērtīgu maltīti. Līdz ar to glikozes līmenis asinīs ir ļoti zems, un smadzenes saņem signālus, ka organismam ir ļoti nepieciešama enerģija visu šūnu funkcionēšanai. Tiek stimulēts smadzeņu centrs, kas atbild par apetītes veicināšanu. Rezultātā cilvēks, sasniedzis māju, nespēj domāt par vēlu vakariņu bīstamību figūrai, ēdot visu.

Parasti mēs zaudējam svaru nevis no tā, ka aizliedzam sev ēst ar lielu vēlmi. Ķermenis bada situāciju uztver kā stresu un sāk ļoti taupīgi izmantot enerģiju. Sieviete šajā gadījumā bieži ir pārsteigta: es neēdu pēc 6 un nezaudēju nevienu gramu. Lai zaudētu svaru, ir jāpiespiež organisms dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju, nekā tas saņem ar pārtiku, nevis atņemt tam enerģiju.

Diētas noteikumos svara zaudēšanai jāietver pēdējā maltīte apmēram 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Tieši šajā laika periodā ķermenim ir nepieciešams asimilēt ar pārtiku saņemtās uzturvielas un pārstrādāt tās šūnām paredzētā enerģijā. Ja iepriekš bija populāra diēta neēst pēc 6 un iet gulēt ne vēlāk kā 22-22, tad plkst. mūsdienu pasaulešāds dzīvesveids ir nepieņemams. Tāpēc vakariņu laiks mainās atkarībā no ieraduma iet gulēt. Idejai, ka mēs ēdam saskaņā ar ķermeņa bioritmiem, būtu jāņem vērā katra cilvēka vielmaiņas procesu individuālās īpašības. Dažiem vielmaiņa ļauj zaudēt svaru, ja pēc 18 stundām neēd vispār. Un citam ievērojams pārtraukums starp vakariņām un brokastīm radīs sliktu veselību.

Saskaņā ar atsauksmēm par tiem, kuri ir zaudējuši svaru un stingri kontrolēja savu uzturu vakaros, diēta pēc 6 stundām ļauj izmantot noteiktus ēdienus un ēdienus, kas apgādās organismu ar enerģiju, bet neizraisīs svara pieaugumu.

Ko drīkst un ko nedrīkst ēst vakarā, zaudējot svaru

Tas, vai ir iespējams zaudēt svaru, atsakoties ēst pēc 6, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem. Viens no tiem ir ēdiens dienas laikā. Ja nenogurstoši uzņem bulciņas un cepumus, sviestmaizes un citus kalorijām bagātus ēdienus un īsi pirms lolotajiem sešiem vakarā ietur sātīgas vakariņas ar ceptiem kartupeļiem ar kotletēm, tad pat ilga ēdiena pauze līdz rītam nepalīdz atrast līdzsvaru starp saņemtajām un iztērētajām kalorijām. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir svarīgi kontrolēt šo līdzsvaru, pretējā gadījumā nebūs iespējams uzsākt papildu mārciņu atbrīvošanās procesu.

Ja pēc sešiem ir ļoti grūti neēst, visas domas pievēršas ledusskapja saturam un neļauj naktī aizmigt, tad šāds stress ķermenim neļaus izdoties notievēt. Smadzenes uztvers situāciju kā draudošu ar enerģijas trūkumu un dos komandu to uzkrāt, nevis tērēt. Vai palīdz neēst pēc 6 svara zaudēšanas, kad organisms mierīgi pieņem vakariņu atteikumu - varat atbildēt pozitīvi. Laba veselība uz vakara uztura ierobežojumu fona liecina, ka organisms spēj izmantot dažādus enerģijas avotus – arī taukaudus.

Ko var ēst pēc pulksten 18 un nebaidīties, pieņemoties svarā, ieteicams izvērtēt produktu glikēmisko indeksu (GI). Šis rādītājs parāda, cik daudz paaugstināsies glikozes līmenis asinīs pēc ēšanas. Jo augstāka vērtība, jo vairāk insulīna aizkuņģa dziedzeris ražos, lai absorbētu glikozi, un jo lielāks ir liekā svara risks.

Pēc sešiem vēlams neēst nekādus ogļhidrātus saturošus ēdienus – graudaugus, makaronus, saldos augļus. Protams, pēc pulksten 18:00 nevajadzētu ēst saldumus un kūkas, pīrāgus un cepumus, kviešu maize un saldie konditorejas izstrādājumi. Vakariņās ieteicams neēst riekstus un sēklas, izvairīties no ēdieniem ar garšvielām, kas palielina ēstgribu.

Vai ir iespējams ēst gaļu pēc pulksten 18? Jā tu vari. Tā domā eksperti. Tas nodrošina organismu ar olbaltumvielām svarīgs elements visiem, kas zaudē svaru, un arī rada sāta sajūtu ar mazām porcijām. Kā garnīrs gaļai ir pieņemami visi dārzeņi, sautēti vai svaigi.

Lai efektīvi zaudētu svaru un justos labi, ir jāievēro vispārīgi ieteikumi eksperti uzskata, ka ar jebkuru diētu pilnvērtīgas brokastis, pusdienas un vakariņas ir absolūti nepieciešamas. Ja nevar paēst vakariņas pirms pulksten 6, tad maltīte tiek pārcelta uz vēlāku laiku, bet ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Katru dienu ir nepieciešams patērēt 15-20 g tauku un olbaltumvielu ar ātrumu 0,8 g uz kg ķermeņa svara, lai svara zudums nekaitētu galveno ķermeņa sistēmu darbam. Šīs uzturvielas tiek sadalītas vienādi trīs ēdienreizēs, ieskaitot vakariņas.

Ēdieni ar zemu GI jūsu vakara ēdienkartei

Gaļas (izņemot aknas), zivju un jūras produktu GI parasti tiek ignorēts, jo šie pārtikas produkti nepaaugstina glikozes līmeni asinīs. Tāpēc vakariņu ēdienkartes pamatā jābūt gaļas un zivju ēdieniem. Svaigu dārzeņu salāti kā garnīrs ir noderīgāki svara zaudēšanai nekā viegli sagremojamie. dārzeņu sautējums. Ar nepieredzētu izsalkuma sajūtu īsi pirms gulētiešanas ir atļauts izdzert 150 g kefīra.

Vakariņu piemēri svara zaudēšanai:

• vistas krūtiņa, vārīti ziedkāposti;
• vārīts vai cepts tuncis, Zaļie salāti ar olīveļļu;
• tvaika omlete ar zaļumiem un tomātiem.

Dienas šķidruma dzeršana vakarā ir pilns ar rīta pietūkumu. Tomēr pusglāze ūdens vai nesaldināta zaļā tēja pēc pulksten 18:00 palīdzēs mazināt vēlmi kaut ko apēst. Ir atļauts ēst nelielu ābolu vai apelsīnu, bet ne tikai pirms gulētiešanas.

Diētas ievērošanas rezultāti ar regulārām ēdienreizēm un vēlajām vakariņām neliks jums gaidīt. Ja tiek kontrolēts ēdienkartes kaloriju saturs, divu mēnešu laikā jūs varat zaudēt 5-7 kg.

Kā ēst tieši vakarā, ēst vai neēst pēc 18:00, skatieties zemāk esošajā video.

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāk, jo dārgāk :)

31. marts 2017. gads

Saturs

Svarīgs faktors, negatīvi ietekmējot figūru, ārsti sauc par ēšanu naktī. Tomēr ne visiem izdodas izdomāt, kā neēst pēc pulksten 18.00, ievērojot diētu, kas noved pie neapmierinošiem rezultātiem, mēģinot zaudēt svaru. Vai ir jācenšas apspiest sevī šo neizturamo izsalkumu, no kurienes tas rodas un vai ir iespējams atsvaidzināties pirms gulētiešanas, neapdraudot figūru?

Neēst pēc 6 - mīts vai realitāte

Par šīs tehnikas efektivitāti – pat kontekstā ar vispārējo organisma, īpaši gremošanas, uzlabošanos un svara zaudēšanas nolūkos – ārsti runā jau sen. Tomēr prasība neēst pēc 6 - mīts vai realitāte, loģiski vai pilnīgi absurdi? Ja šo dilemmu varētu atrisināt ar dažiem vārdiem, par to nebūtu tik garu debašu. Šim ieteikumam ir spēcīgi argumenti par un pret, un ir grūti izlemt, kurš no tiem ir saprātīgāks. Vienīgais pierādītais mīts ir tas, ka līdz 6 var ēst jebkuru ēdienu un zaudēt svaru.

Kāpēc jums nevajadzētu ēst pēc pulksten 18:00

Vakarēdienu aizlieguma galvenais skaidrojums ir prasība samazināt slodzi no gremošanas trakts. Saskaņā ar apgalvojuma, ka ēšana pēc 6 gadiem ir kaitīga, atbalstītāji, Bioloģiskais pulkstenis cilvēks ir spiests būt aktīvs naktī iekšējie orgāni samazināties, kuņģa-zarnu traktam vajadzētu palēnināt savu darbību, nevis sagremot pārtiku, īpaši smagos. Ja darbojas, tad dara to slikti, un produkti kļūst par toksīniem, kas uzkrājas zarnās.

Tomēr ir arī citi iemesli, kāpēc nevajadzētu ēst pēc pulksten 18:00:

• Vielmaiņas palēnināšanās tuvāk naktij provocē vakarā apēstā ēdiena nogulsnēšanos rezervēs, jo. tiek ražots insulīns.
• Aktivitātes trūkums pēc vakara ēšanas liek tajā brīdī saņemtajam ēdienam nepārstrādāt enerģijā, bet taukos.

Vai ir iespējams ēst pēc 6

Arī galvenais arguments "pret" aizliegumu ēst vakarā pēc noteiktas stundas balstās uz iekšējo sistēmu darbu, tikai savādāk. Lielākā daļa cilvēku pamostas un brokasto pulksten 7-8 no rīta. Ir vērts veikt nelielu matemātisku darbību, lai noskaidrotu - cilvēks bez ēdiena pavada vairāk nekā 12 stundas, ja neēd pēc pulksten 18. Šāda ilgstoša badošanās ir kaitīga visam gremošanas traktam, īpaši aizkuņģa dziedzerim, kam regulāri jāizvada žults, lai tā nestāvētu.

Vai jūs varat ēst pēc pulksten 18:00? Pozitīvu atbildi apstiprina šādi apgalvojumi:

• Ilgstošs izsalkums, īpaši vakarā, ir vielmaiņas procesu palēnināšanās provokators.
• Jo ilgāk tu gavēsi vakarā, jo vairāk ēdīsi no rīta.
• Izsalkuma gadījumā pēc 18:00 izceļoties kuņģa sula sāks korozēt šī orgāna sienas, provocējot gastrīta rašanos.

Kas notiks, ja neēdīsi pēc 6

Gremošanas problēmas ir galvenās ilgstošas ​​atturēšanās sekas neatkarīgi no tā, kurā diennakts laikā notiek pārtikas atteikums. Erozijas, čūlas, holelitiāze – tas viss ir garu pārtraukumu starp ēdienreizēm un pat bada rezultāts. Vēl dažas versijas par to, kas notiks, ja neēdīsiet pēc 6:

• Personām, kas atstāj aptaukošanos, pilnībā izslēdzot ēdienu vakarā, būs straujš cukura kritums - hipoglikēmija, kas novedīs pie sabrukuma, jo. viņai ir nepieciešams steidzams insulīna pieplūdums, lai viņa justos labāk. Biežas lēkmes izraisa hipoglikēmisku komu.
• Pārtraucot vakariņas pulksten 18 un vēlāk, jūs riskējat iegūt bezmiegu no bada.
• Salauzts stāvoklis no rīta, neremdināms izsalkums ir mūžīgie pavadoņi tiem, kuri spējuši iemācīties neēst pēc pulksten 18, aizmigt pēc pusnakts.

Kā piespiest sevi neēst vakarā

Zinātnieki stāsta, ka paiet nedaudz mazāk par mēnesi, lai cilvēks noteiktu darbību pārvērstu par stabilu ieradumu. Ja jūs varat atrast veidu, kā piespiest sevi neēst pēc 6 apmēram 3 nedēļām, pēc šī aizlieguma tiks uztverta vieglāk. Šeit jums jāpievērš uzmanība jautājuma psiholoģijai:

• Skaidri atbildiet sev, kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru – bez nopietnas motivācijas jūs neizturēsiet pat dienu.
• Izlemiet, vai jūs patiešām izjūtat fizisku badu, vai tas ir ieradums, vai tieksme pēc prieka hormoniem.
• Iemācieties meklēt laimi nevis ēdienā, bet, ja izsalkums ir "no garlaicības", atrodiet sev darbu vakaram, kas novirzīs jūsu smadzenes.
• Pārliecini sevi, ka tev viss ir iespējams, bet brokastīs, vakarā cietis, pamostoties iepriecināsi sevi ar savu iecienīto gardumu.
• Izņemiet no redzesloka pārtiku un saldumus ar augstu ogļhidrātu saturu – jo retāk tie krīt acīs, jo mazāk to vēlaties, īpaši vēlā pēcpusdienā.

Kā iemācīt sev neēst

Ja tas netiek ietekmēts psiholoģiskais aspekts jautājums, jo nav vēlēšanās ķerties pie ēdiena vakarā, līdz šim laikam ir jāizvairās no izsalkuma parādīšanās. Uztura speciālisti sniedz dažus padomus, kā apmācīt sevi neēst pēc 6, nekaitējot ķermenim:

• Pārliecinieties, vai nav acīmredzama ikdienas kaloriju deficīta (t.i., nav pārsniegta zemākā robeža) - tas ir kopīgs cēlonis Kāpēc jums patīk ēst vakarā?
• Pārbaudiet, vai ir izpildīta ogļhidrātu norma dienā - to trūkums izraisa badu.
• Vakariņas vēlams ieturēt ar olbaltumvielām – tas piesātina uz ilgu laiku, nebūs jāmeklē veidi, kā naktī neēst, jo atkal pamodies izsalkums.
• Vakaros neēdiet pārtiku, kas stimulē enzīmu veidošanos kuņģī un paaugstina insulīna līmeni: tie ir cukura avoti, kefīrs, auzu pārslas, āboli.

Ko darīt, ja ļoti gribas ēst vakarā

Bads, kas apsteidza pulksten 6-7, ir dabiska parādība, no kuras nav jēgas izvairīties. Ķermenim jāsaņem likumīgas vakariņas. Daudz svarīgāk ir izdomāt, kā nepārēsties vakarā, bet arī novērst vēlmi norīt veselu cūku pusstundu pēc ēšanas. Uztura speciālisti iesaka pievērsties vieglām olbaltumvielām: zema tauku satura biezpienam, vistas krūtiņai, zivīm, jūras veltēm un papildināt tos ar dārzeņiem. Tikai atņemta liela daļa cietes, pretējā gadījumā tiks zaudēta ietekme, mēģinot zaudēt svaru.

Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties ēst pat pēc vakariņām vakarā? Daži ieteikumi:

• Ēdiet kādu zaļumu, pilngraudu maizi, papriku, gurķus vai kāpostus – šie ēdieni palīdzēs mazināt šķiedrvielu radīto badu, un zemais kaloriju saturs novērsīs svara pieaugumu, ēdot vakarā.
• Brūvēt piparmētru tēju - tā arī labi cīnās ar izsalkumu un vakaros nāk par labu centrālajai nervu sistēmai, jo atslābina to, tāpēc ātrāk aizmigt.
• Atrodi sev psiholoģisku izeju, kā vakarā neēst - pastaigājies pirms gulētiešanas, nomazgājies, veic aromterapiju.

Diēta

Šī svara zaudēšanas metode ir patiešām efektīva, taču tikai uz īsu laiku. Nav zināms, cik ilgi jūsu ķermenis iztiks bez ēdiena vakarā, zaudējot krājumus, pirms sākat atlikt to, ko tas saņem dienas laikā. Tomēr ārsti ir pārliecināti: diēta – neēst pēc pulksten 18.00 ir absurda, it īpaši, ja pirms šī pavērsiena gaidāma nekontrolēta ēdiena uzņemšana. Daudz saprātīgāk ir vakarā pirms gulētiešanas izveidot “logu” uz 3-4 stundām, tādējādi koncentrējoties uz savu bioloģisko pulksteni.

Kā neēst pēc pulksten 18 un zaudēt svaru

Ja jautāsiet meitenēm, cik viegli ir notievēt, tad lielākā daļa, bez šaubām, ieteiks neko neēst pēc sešiem vakarā. Bet vai šī metode patiešām ir efektīva? Vai tiešām ir iespējams zaudēt svaru, vienkārši laikus aizverot muti un visas dienas garumā neko neierobežojot? Ja tā padomā, šis populārais apgalvojums sāk šķist ne tik patiess. Tad varbūt tas ir mīts?

Diētas princips

Pieņēmums, ka, atsakoties no ēdiena pēc pulksten 18.00, var notievēt, nav radies no nulles, bet ir balstīts uz cilvēka bioritmu doktrīnu. Tiek uzskatīts, ka cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai pārtika aktīvāk tiktu uzņemta no rīta. Pastāv uzskats, ka dienas laikā apēsts kalorijām bagāts ēdiens nekādā veidā neietekmēs figūru, lai gan šī pieņēmuma patiesumu nekas neapstiprina.

Ja vēlaties ēst pēcpusdienā, varat pagatavot sev vieglus dārzeņu salātus vai pat vārītu gaļu, galvenais ir neēst pārāk treknus un saldus ēdienus.

Ne visi spēj ievērot noteikumus

Turklāt mēs visi zinām, ka pārtika ir enerģijas avots. Ja kaloriju ir pārāk daudz, tās sāks uzkrāties kā tauki. Ja izmantosim dienas pirmajā pusē, tad dienas laikā paspēsim izšķērdēt. Bet vakarā saņemto enerģiju nebūs viegli tērēt, jo cilvēks drīz dosies gulēt, un sapnī viņš nekustas un netērē enerģiju. Ja dienas otrajā pusē atsakāties no ēdiena, organisms ne tikai neveidos jaunas rezerves, bet naktīs sāks tērēt vecās, līdz ar to cilvēks zaudēs svaru.

Vakara badošanās priekšrocības

Viena no galvenajām šādas diētas priekšrocībām ir vienkāršība un pieejamība.. Lielākā daļa meiteņu, kuras sapņo zaudēt svaru, ir saskārušās ar situāciju, kad uzturā ir daudz dažādu un dārgu produktu, un, lai zaudētu svaru, ir jātērē daudz naudas, jāiepērkas un pat jāstāv. virtuve. Vakaros ir daudz vieglāk neēst.

Izvairieties no hamburgeriem un cīsiņiem

Vēl viens neapšaubāms pluss ir tas, ka šādas diētas laikā daudziem cilvēkiem ir labāks miegs.. Ja pārtrauksiet ēst vakarā, tad, kad dosieties Morfeja rokās, kuņģis būs gandrīz tukšs, ķermenim nebūs jātērē enerģija pārtikas sagremošanai, un atpūta būs pilnīgāka. Galu galā visi zina, ka sātīgas vakariņas pirms gulētiešanas bieži vien neļauj iemigt un rada diskomfortu vēderā naktī.

Un naktī mēs guļam, tāpēc izsalkumu būs daudz vieglāk izturēt nekā dienā, kad jāstrādā un jāsazinās ar cilvēkiem.

Diētas vājās puses

No pirmā acu uzmetiena atteikšanās no ēdiena pēc pulksten 18.00 šķiet vislabākais diētas variants, jo tas neprasa atteikšanos no ierastās diētas, tikai laicīgi jāapstājas un jāpārtrauc ēst. Bet dienas laikā jūs varat palutināt sevi ar jebkādiem labumiem un īpaši neuztraukties. Turklāt dažas meitenes apgalvo, ka pēc sešiem viņas ierobežoja tikai ēdienu, nevis šķidrumu, dzēra tēju, kafiju, sulas un pat alu un vīnu.

Kā ar mīnusiem? Pirmkārt, alus, vīns un saldās sulas pēc sešiem noteikti neļaus notievēt, ja vien cilvēks līdz tam laikam neko nebūs ēdis.

Daudzi baidās, ka, ja vakarā neēdat vakariņas, tad izsalkums jūs ļoti nokaitinās no rīta, taču tas tā nav - vakariņu atteikšanās bieži noved pie apetītes samazināšanās no rīta.

Otrkārt, atteikties no ēdiena vakaros nav tik vienkārši, kā varētu šķist.. Aizliegtais auglis ir salds, un nereti tieši pirms gulētiešanas parādās izsalkuma sajūta, kas apgrūtina iemigšanu un liek doties pie ledusskapja. Turklāt daudziem cilvēkiem nav iespējas uzkost pulksten 5 vai puspiecos, jo šajā laikā viņi vēl ir darbā vai tikai ceļā uz mājām, tāpēc šī diēta viņiem noteikti nav piemērota. .

Lai zaudētu svaru, daudzi ir gatavi ķerties pie radikālām metodēm.

Treškārt, ir pētījumi, kas pierāda, ka, ja starp ēdienreizēm ir gari pārtraukumi, cilvēka ķermenis sāk piedzīvot stresu un vēl vairāk cenšas uzkrāt rezerves. Un atteikšanās no ēdiena pēc sešiem vakarā nozīmē tik ilgu pārtraukumu.

Un vēl viena diētas vājā puse ir saistīta ar mūsu dzīvesveidu. Bieži vien tieši vakaros tiekamies ar draugiem, un vairumā gadījumu šādas tikšanās notiek pie galda. Šādā situācijā būs ļoti grūti atturēties no ēšanas.

Vai tiešām pēc sešiem var neēst?

Ja pēc vājo vietu aprakstīšanas tev šķita, ka šo diētu ievērot nav iespējams, tad tu vienkārši nemēģināji. Patiesībā jums tas vienkārši ir pareizi jāorganizē. Piemēram, pie šādas diētas ir jāpierod pakāpeniski: vispirms varat atteikties ēst naktī un pēc tam pārcelt vakariņas uz arvien agrāku laiku. Turklāt jāuzlabo pašas vakariņas, aizstājot visus viegli sagremojamos augstas kaloritātes pārtikas produktus ar mazkaloriju produktiem, kas ilgstoši sagremotos un dotu sāta sajūtu, piemēram, dārzeņi vai piena produkti ar zemu tauku saturu.

Lai vakarā negribētos ēst, varat iztīrīt zobus – daudziem tas palīdz samazināt apetīti.

Lai atteikšanās no ēdiena vakarā nebūtu tik sarežģīta, jums jācenšas samazināt dienas laikā apēsto ēdienu daudzumu un kaloriju saturu. Jūs varat atstāt sātīgas brokastis, bet pārējām ēdienreizēm jābūt vieglākām nekā parasti. Vakarā nevajadzētu dzert kafiju, tēju, sulas vai alkoholu, jo visi šie produkti var rosināt apetīti. Pēc 18:00 virtuvē labāk neieiet vispār, bet gan iet paelpot. Pēc pastaigas var ieiet vannā un veikt pašmasāžu. Tas palīdzēs novērst jūsu domas uzmācīgas domas par pārtiku.

Ne visi ievēro diētu

Ko darīt, ja visi šie triki nepalīdz un ēst tomēr gribas? Jūs varat dzert ūdeni vai zaļo tēju bez cukura. Ja nekas cits neizdodas, varat atļauties nedaudz zema tauku satura kefīra vai neapstrādātu kāpostu..

Formulējums “pēc sešiem neēst” daudziem ir kļuvis vienkārši par aksiomu, bet no kurienes tāda saite uz skaitli? Fakts ir tāds, ka ir uztura speciālistu grupa, kas saka, ka nevajadzētu ēst mazāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Skaitlis 6 radās tāpēc, ka vidusmēra cilvēkam ieteicams iet gulēt ne vēlāk kā 22:00, lai paspētu gulēt ieteicamās 8 stundas. Bet galu galā ne visi to dara, tāpēc ieteikumu neēst pēc 6 nevar uzskatīt par universālu.

Kas notiek, ja cilvēks, kurš iet gulēt pulksten 2 naktī, pārtrauc ēst pulksten 18? Visticamāk, nekas labs: papildus obligātajai bada sajūtai var pievienot sāpes vēderā un ievērojami samazināta efektivitāte. Un, ņemot vērā to, ka šāds cilvēks gulēs līdz vēlam vakaram, viņam būs maksimāli 1-2 ēdienreizes dienā. Tas ir pilns ar trūkumu noderīgas vielas, gremošanas traucējumi un gremošanas trakta slimības.

Tāpēc pareizi būs aizvērt muti nevis pēc 6, bet četras stundas pirms gulētiešanas. Tieši šī diēta ļaus justies normāli un tajā pašā laikā zaudēt svaru.

Ēst vai neēst?

Vai ir kādi zinātniski pierādījumi diētas "neēst pēc sešiem" lietderībai? Diemžēl nopietnu medicīnisku pētījumu par šo tēmu nav veikti, tāpēc nav viegli sniegt viennozīmīgu tās pareizības un efektivitātes novērtējumu. Šodien gandrīz visi secinājumi ir balstīti uz to cilvēku atsauksmēm, kuri ir izmēģinājuši šādu diētu. Bet viņi par viņu saka dažādas lietas: kādam tas palīdzēja, kādam nē. Kur ir patiesība?

Nakts brauciens uz ledusskapi

Un patiesība ir tāda, ka jebkurš ierobežojums enerģētiskā vērtība pārtika noved pie svara zuduma. Ja cilvēks cenšas ēst pareizi, ievērojot uztura speciālistu ieteikumus, un tajā pašā laikā atsakās ēst vakaros, ēdienreizes aizstājot ar pastaigu, tad, protams, viņš zaudēs svaru. Bet šādu rezultātu var sasniegt, pilnībā neatsakoties no vakariņām, bet, piemēram, aizstājot kalorijākus ēdienus ar mazāk kalorijām.

Ja cilvēks visu dienu uzņem ātrās uzkodas un saldumus no paša rīta un pārtrauc pēc 18:00, svara zudums, protams, nedarbosies. Uz ko balstās daudzas atsauksmes par tiem, kuri ir zaudējuši svaru? Tas ir ļoti vienkārši: ja cilvēks ar lielu lieko svaru kaut nedaudz samazina diētas kaloriju saturu, viņa svars nedaudz samazināsies, bet svara zudums parasti ar to arī beidzas. Un, lai sasniegtu patiešām labu rezultātu, ir pilnībā jāmaina ēšanas paradumi un dzīvesveids – viens atteikums no vēlām vakariņām problēmu noteikti neatrisinās.

Lielākā daļa cilvēku ar aptaukošanos ir pietiekami dzirdējuši par interesantu diētu - neēst pēc 18:00. Tiek uzskatīts, ka šādā veidā jūs varat zaudēt svaru pat par 20 vai pat 30 kg. Vai tas tā patiešām ir un vai ticēt ekspertiem - neviens to nezina. Bieži var dzirdēt apgalvojumu, ka, ja jūs neēdat pēc 6, tad jūs varat zaudēt svaru mēnesī par vairākiem kg uzreiz. Tomēr šai teorijai regulāri uzbrūk eksperti - uztura speciālisti apgalvo, ka šāds svara zudums nenovedīs pie pozitīvi rezultāti. Kāpēc?

Versija, ka atteikšanās ēst pēc sešiem vakarā noved pie svara zuduma, nav radusies nejauši. Veidojot prezentēto diētu, autori vadījušies pēc cilvēka bioritmiem - cilvēka ķermenis ir sakārtots tā, lai lielākā daļa pārtikas dienas laikā labāk uzsūktos. Tāpēc dienas laikā var atļauties pārmērības treknu vai ceptu ēdienu veidā, bet pēc sešiem vakarā par ēdienu vajadzētu aizmirst. Vai ir iespējams zaudēt svaru, ievērojot iesniegto versiju? Ir nepieciešams detalizēti izprast sensacionālo jautājumu un apsvērt šāda svara zaudēšanas priekšrocības un trūkumus.

Pamatojoties uz cilvēka bioritmiem, teorija par neēšanu pēc pulksten 18:00 izrādās nedaudz nepabeigta. Šeit ir atsauksmes par uztura speciālistiem, kuri principā aizliedz to darīt.

Eksperti min vairākus iemeslus:

• Pirmkārt, ķermeņa bioritmi ir izveidoti tā, lai pēc sešiem vakarā patērēto pārtiku tas joprojām sagremotu, nevis pārvērstu tauku šūnās. Tāpēc nevajadzētu aprobežoties ar ēšanu vakarā – vienkārši atsakieties no miltu izstrādājumiem, saldumiem, trekniem ēdieniem.
• Otrkārt, ilgstoša badošanās veicina tauku šūnu "aizkavēšanos" - ķermenis ir stresa stāvoklī un nevēlas šķirties no uzkrājumiem. Rezultātā tas nedarbosies.

Vakara badošanās diētas autori apgalvo, ka nedēļas laikā var zaudēt līdz 3 kg liekā svara, bet mēneša laikā pat 10 kg – daži negodīgie apgalvo, ka varētu zaudēt pat 30 kg. Bet uztura speciālisti atspēko iesniegtos rezultātus - jūs varat zaudēt svaru, bet tikai ar lielā skaitā lieko tauku daudzumu, proti, 2 un 3 grādos. Turklāt pēc 1-2 nedēļu badošanās vakaros organisms pieradīs pie šī režīma, un tievēšanas process apstāsies.

Vakaru badošanās priekšrocības un trūkumi

Atrisinot jautājumu par to, cik daudz jūs varat zaudēt svaru mēnesī, ja neēdat pēc sešiem vakarā, jums vajadzētu analizēt svara zaudēšanas priekšrocības un trūkumus - tas palīdzēs jums precīzi izlemt zaudēt svaru. svaru šādā veidā.

Priekšrocības

Starp pozitīvajiem aspektiem ir šādas īpašības:

• Vienkāršība - tagad jums nav jātērē daudz naudas, lai iegādātos kādus eksotiskus produktus. Pietiek ar mērenu ēšanu dienas laikā, un pēc 6 atsakās ēst.
• Ja neēdat vakariņas pēc sešiem vakarā, varat uzlabot miegu – organismam nav jāsagremo komplekss un kaitīgie produkti tik ātri atpūtieties un palīdziet aizmigt.
• Pēc aizmigšanas nav jācīnās ar izsalkuma sajūtu, kas rodas dienas laikā.

Diēta “neēst pēc 18:00” ir paredzēta tikai tiem, kuri iet gulēt ne vēlāk kā 22:00. Pretējā gadījumā badastreika sākuma laiks tiek pārcelts, bet ne vairāk kā par stundu.

trūkumi

Piedāvātās diētas negatīvie aspekti ietver šādus faktorus:

• Atteikties no ēdiena pēc 6 stundām ir diezgan grūti – pirmā nedēļa būs jāiztur un sīvi jācīnās ar badu.
• Vakaros nedrīkst dzert saldos dzērienus – kompotus, sulas, saldās tējas un citus labumus. Jums arī pilnībā jāatsakās no alkohola lietošanas.
• Vakara mielasta gadījumā būs ļoti grūti ļauties kārdinājumam, kā arī pretoties draugiem un radiem, kuri tik ļoti vēlas pabarot.

Zaudēt svaru ar diētu, neēst pēc pulksten 18.00 šķiet vienkārša lieta. Bet, kā izrādās praksē, met ārā liekais svars atteikties no pārtikas ir grūti, un dažreiz neiespējami, jo ķermenis ir individuāla lieta, tas var reaģēt uz svara zudumu tieši pretēji.

Kā izturēt badošanos

Ar vakara badastreika palīdzību notievēt ir grūti - laiks pirms miega ilgst ļoti ilgu laiku, izsalkuma sajūta pamazām pieaug un ne visiem izdodas ar to tikt galā. Diēta lieko mārciņu likvidēšanai “neēst pēc 6 stundām” sniedz organismam šādu palīdzību šajā grūtajā brīdī:

• Ir atļauts dzert nesaldinātu tēju, ūdeni, ūdeni ar citronu, ingveru vai piparmētru un pat zema tauku satura kefīru.
• Dienas laikā jābūt vismaz 5 ēdienreizēm, kurās brokastis un pusdienas ir blīvas. Vakariņas arī ir klāt, bet vieglākā formā.
• Labāk izdomājiet sev kādu aizraujošu nodarbi vakara atpūtai – došanās uz kino vai pastaigā. Derēs jebkura izklaide, ja vien nebūs jāsastopas ar ēdienu.
• Uzreiz pēc vakariņām ieteicams iztīrīt zobus – šis triks palīdz daļēji remdēt izsalkumu.
• Ja ir vēlme kaut ko apēst, ieliec produktu ledusskapī un ej gulēt – brokastīs apēd aizliegto, bet kāroto. Šādas darbības palīdz ne tikai efektīvi samazināt kilogramu skaitu, bet arī ātri pamosties no rīta.

Piedāvātais veids, kā zaudēt svaru, ir efektīvs, bet ne ātrs, tāpēc nav jēgas to izmantot, lai nedēļas laikā noņemtu liekos 10 kg. Turklāt, lai svara zudums būtu efektīvs, dienas laikā jāpārtrauc ēst, čipsus un citus nevēlamus ēdienus. Tas ir saistīts ar vispārējo ikdienas kaloriju saturs- ja cilvēks, kurš vēlas notievēt, pēc sešiem neēd, bet tajā pašā laikā dienas laikā apēd vairāk nekā 2500 kcal, svara zudumu nevajadzētu gaidīt. Tādējādi ir iespējams izprovocēt tikai papildu mārciņu kopumu - ilgstošs un pēkšņs badošanās sākums ķermenim rada stresu. Un šajā stāvoklī bioritmi nedarbojas, organisms sāk spītīgi krāt rezerves un neievēro pienākumu ražot enerģiju.

Daudzas sievietes un meitenes domā par jautājumu - vai ir iespējams zaudēt svaru, ja neēdat pēc 6? Milzīgs skaits atsauksmju un meiteņu rezultātu, kas izmanto šo svara zaudēšanas metodi, šķiet ļoti vilinoši un tik ticami, ka vēlaties pats ievērot šādu diētu un uzturēt sevi labā formā un lieliskā formā. Bet neaizmirstiet, ka jebkura uztura diēta jāizvēlas atbilstoši katras personas individuālajām īpašībām.

Tāpēc, pirms izlemjat, ka tehnika, kuras galvenais princips ir neēst pēc sešiem vakarā, jums patiešām ir nepieciešama, ieteicams saņemt profesionāļu padomu. Galu galā, lai zaudētu svaru un novērstu lieko svaru, jums ir nepieciešama integrēta pieeja. Jebkāda ēdiena ēšana vakaros patiesībā ir ļoti grūts process cilvēka organismam, taču arī nav ieteicams pēkšņi atteikties no vakariņas. Neēst pēc sešiem vakarā nav nemaz tik grūti. Bet fakts ir tāds, ka rezultāts var nebūt ilgi gaidīts, un papildu mārciņas sāks pazust mūsu acu priekšā. Taču var notikt arī pretējs process – svara pieaugums. Tas ir pamatots ar to, ka, veicot jebkādas izmaiņas ierastajā uzturā, ir jāņem vērā arī vielmaiņas procesi un visa ikdienas diēta, kā arī fiziskās aktivitātes un dzīvesveids.

Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, uz ko balstās noteikums, ka, ja neēdat vakariņas pēc sešiem vakarā, tad varat sasniegt labs sniegums. Fakts ir tāds, ka cilvēks ir daļa no dabas, kas pakļaujas tās bioritmiem. Tāpēc cilvēka ķermenis ir noskaņots uz tāda viļņa, ka dienas pirmo pusi pavada fiziskās aktivitātes maksimums. Tas nozīmē, ka pārtikas produkti iekļūšana kuņģī tiks sadalīta, lai nodrošinātu cilvēku ar nepieciešamo enerģiju.

Svarīgs! Jāatceras, ka pārtika ir, un, ja to organismā nonāks pietiekami daudz, tad tie nogulsnēsies ķermeņa taukos un būs diezgan grūti notievēt, pat atsakoties no vakariņām.

Labi, ja pirms vakariņām ēdat kaloriju pārtiku ar mēru, tad pirms gulētiešanas to paspēs sagremot un patērēt enerģijas veidā, bet tas ir ar aktīvu dzīvesveidu.

Diētas plusi un mīnusi

Diētas priekšrocības ietver:

• Viss ir vienkārši un par pieņemamu cenu. Daudzi cilvēki, kuri sapņo par slaidu figūru, saskaras ar principiem, kas nozīmē noteiktu produktu izmantošanu, kas nav lēti. Tāpēc, lai notievētu un notievētu, ir nepieciešams labs ieguldījums tajā, plus viss pārējais vēl jāskraida pa veikaliem un jāstrādā pie plīts. Ir daudz vieglāk zaudēt svaru, vienkārši izlaižot vakariņas.
• Ja vakarā neēd, tad miegs kļūst stiprāks un garāks.
• Vēl viens pluss ir pārtikas atteikuma periods. Ja jūs neēdat vakarā, tad ķermenis to panes daudz vieglāk nekā dienā. Tā kā visi iet gulēt vēlu vakarā, un pa dienu jāiet uz darbu un jāsazinās ar kolēģiem.

Vakaros neēšanas trūkumi ir:

• stingri aizliegts, sulas un vīni, kas kalpos par šķērsli, lai zaudētu svaru;
• daudzi cilvēki piekopj tādu dzīvesveidu, ka nevar ēst pirms 6, jo ir darbā vai vienkārši dodas mājās, tāpēc šī diēta nav piemērota šai cilvēku kategorijai;
• vakaros tas var pārvarēt vēlmi notievēt un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, jo ​​aizliegtais auglis vienmēr ir tik salds;
• biežas tikšanās ar paziņām un draugiem, kas notiek vakaros un pie klātā galda, visticamāk, nenotiks “tukšā dūšā”.

Turklāt, ja cilvēks iet gulēt pēc pusnakts, tad vakaros atteikšanās ēst var izraisīt izsalkušu stresu organismā, un tas automātiski aktivizēs uzglabāšanas režīmu, un kalorijas netiks tērētas enerģijai, bet gan tiks uzkrātas. kā tauki..

Cik reāli ir neēst vakaros

Neēst pēc 18-00 ir diezgan reāls. Jums vienkārši jāsagatavo ķermenis vakariņas noraidīšanai. Lai to izdarītu, vispirms ir jāpārtrauc ēst naktī un pēc tam ar laiku jāsēžas vakariņās agrāk un agrāk par sešiem.

Tātad pēc nedēļas var sagatavoties šādai diētai.Ieteicams pielāgot arī vakariņu ēdienkarti. Vakarā līdz pulksten sešiem vislabāk ēst dārzeņus vai piena produktus ar zemu tauku saturu, piemēram, biezpienu. Tas ievērojami atvieglos svara zaudēšanu.

Praktiski padomi: Lai vakarā atbrīvotos no bada sajūtas, zobus var iztīrīt ar piparmētru pastu, kuras garša nogalinās apetīti.

Lai vakara atteikšanos no ēdiena būtu vieglāk izturēt, visas dienas garumā ieteicams ēst mazāku ēdiena daudzumu. Pirms gulētiešanas var pastaigāties svaigā gaisā, pēc tam nomazgāties dušā un veikt vieglu pašmasāžu. Šie vienkāršie triki palīdzēs apmānīt tavu ķermeni un atvieglos vakara badastreika izturēšanu.

Diētas efektivitāte

Lielākā daļa sieviešu uzdod sev jautājumu: "Cik daudz svara jūs varat zaudēt mēnesī, ja neēdat pēc sešiem vakarā?". Patiesībā vakara atteikšanās ēst dod labus rezultātus svara zaudēšanā. Bet, lai sasniegtu labus rezultātus, atteikšanās no vakariņām ir puse no panākumiem. Lai ātri un efektīvi zaudētu svaru, ir pilnībā jāpielāgo ikdienas uzturs, jāmaina dzīvesveids un jāatbrīvojas no atkarībām no. Kopumā ar pareizu sadalījumu dienas nauda kalorijas un aktīvi fiziskā aktivitāte, uz mēnesi var nomest vismaz pāris kilogramus.

Piezīme! Ja pa dienu lieto dažādus, kūkas un citus konditorejas izstrādājumi, un atsakies ēst vakarā, tad nesasniegsi rezultātus svara zaudēšanā.

Tātad, lai zaudētu svaru, izmantojot šo paņēmienu, atteikšanās ēst vakaros ir jāpārvērš no nepieciešamības par ieradumu. Šajā gadījumā sasniegtie rezultāti tiks saglabāti ilgu laiku.

Un, lai nepalaistu vaļā un uzturētu sevi labā formā, ieteicams padalīties ar draugiem vai draudzenēm ar diētas rezultātiem. Galu galā viņi pastāvīgi stimulēs jūs sasniegt labāku rezultātu, vai arī viņi atbalstīs un pievienosies.