G.I. Pogadaev „Cartea de birou a unui profesor de educație fizică”, M., Cultură fizică și clasa, 2000

B.N. Nikitsky „Înot”, M., „Iluminism”, 1975

L.I. Kulimova „Cartea profesorului de cultură fizică”. M., „Cultură fizică și sport”.

I.V. Shefer „Elixirul veseliei”, M., „F și S”, 1980

M.A. Korkhin „Exercițiu terapeutic la domiciliu”, Leniizdat, 1990

I. Introducere.

Să începem cu ceea ce numim postură.

Postură numim poziția obișnuită a corpului, cea mai favorabilă pentru menținerea echilibrului și a activității funcționale a tuturor organelor și sistemelor umane.

Poziția corectă : Capul este ținut drept, coloana vertebrală este moderat curbată. În poziția de postură corectă, o persoană, stând cu spatele strâns lipit de perete, îl atinge cu spatele capului, omoplații, fesele și călcâiele (vezi Anexa nr. 1), în timp ce toate liniile din dreapta și din stânga laturile sunt simetrice.

Tulburările de postură sunt funcţional și fix. Este ușor să le identifici:

student cu funcţionalîncălcările instrucțiunilor profesorului și ajutorul acestuia pot lua poziția de postură corectă;

un elev cu dizabilități fixe nu poate face acest lucru.

În acest din urmă caz, munca cu școlari se desfășoară în grupuri speciale sub îndrumarea unui medic. În clasă, profesorul lucrează în principal cu elevi care au o postură normală cu deficiențe funcționale.

II. Cauzele tulburărilor posturale.

Tulburările funcționale apar adesea ca urmare a maltratării părinților asupra copiilor la o vârstă fragedă.

Sunt purtati pe aceeasi mana, condusi de aceeasi mana.

Dacă folosește mobilier care nu corespunde înălțimii lui.(Masa la care este angajat copilul acasă este potrivită?!)

Poartă pantofi care nu se potrivesc.

Ei nu efectuează exerciții fizice elementare încă din copilărie, ceea ce duce la slăbiciune a mușchilor, inclusiv a spatelui.

Toate acestea învață o persoană mică să poziționeze corpul asimetrice, în urma cărora mușchii unei jumătăți a corpului sunt preponderent întinși, iar cealaltă este redusă. Această poziție devine familiară și confortabilă pentru copil. Pe viitor, chiar și în absența stimulentelor, încearcă să o accepte.

Contribuie la problemele posturale picioare plate. Cu cât este detectat mai devreme, cu atât este mai ușor de reparat. Despre formarea greșitului

postura este foarte influențată de starea extremităților inferioare, în special de picioarele plate (vezi Anexa nr. 2). Determinați picioarele plate ușor: talpa elevului este umezită cu o soluție slabă de permanganat de potasiu și se face o amprentă pe hârtie.

Piciorul este normal, plat și gol și turtit. Aplatizarea arcului piciorului (longitudinal sau transversal) determină simptome dureroase: oboseală și durere la nivelul picioarelor la mers și în picioare. Picioarele plate sunt extrem de frecvente în rândul școlarilor.

Pentru formarea unei posturi corecte sunt de mare importanță exercițiile care întăresc mușchii piciorului, care previn picioarele plate și ajută la corectarea acestuia.

Pentru a preveni dezvoltarea picioarelor plate, trebuie respectate următoarele măsuri preventive:

Nu purtați des pantofi prea strâmți, tocuri înalte sau pantofi plate. Înălțimea optimă a tocului este de 3-4 cm.

Pentru a reduce deformarea arcului piciorului, utilizați suporturi pentru arc, efectuați constant exerciții generale de dezvoltare.

III. Educarea posturii corecte.

Exercițiile fizice sunt un mijloc eficient de prevenire a tulburărilor posturale: aplecarea, asimetria umerilor și a omoplaților, precum și a scoliozei (afecțiuni ale coloanei vertebrale cauzate de slăbiciunea mușchilor spatelui și de șederea prelungită a corpului în poziții incomode din punct de vedere fiziologic).

Slăbiciunea mușchilor spatelui, postura incorectă contribuie la apariția precoce a osteocondrozei, poziția nefavorabilă a organelor interne ale toracelui și a cavității abdominale (cu o scădere a funcției lor).Școlarii cu postură afectată, de regulă, au slăbirea sistemului musculo-scheletic. aparate și mușchi, ligamente inelastice, abilități reduse de depreciere a membrelor inferioare și, cel mai important, a coloanei vertebrale. Astfel de copii au un risc foarte mare de a suferi răni grave (fracturi ale membrelor, corpurilor coloanei vertebrale și ale altor părți ale corpului) atunci când sar lung, în sus, fac exerciții pe echipament sportiv, lupte etc.

Cererea nr. 1. Poziția corectă

a) corect b) incorect

Aplicație nr. 2 Picioare plate.

Se întoarce cu și fără marfă.

Genuflexiuni fara sarcina: a) picioare la un unghi de 45 de grade; b) picioarele sunt închise; c) picioarele încrucișate. La fel si cu marfa.

Genuflexiuni cu o întoarcere într-un cerc cu o poziție diferită a picioarelor.

Urcarea peretelui de gimnastică în sus și în jos cu o încărcătură.

Cu marfa. Ridicați-vă mâinile înainte, îngenuncheați, coborâți mâinile - ridicați-vă.

Mers de-a lungul șinei cu o încărcătură cu trepte laterale, pe stânga, pe laturile drepte.

Mergeți cu o sarcină pe cap, pășind peste mingi și alte obiecte (bănci).

Mersul pe o bancă înclinată cu o sarcină.

Mersul cu o sarcină pe cap și ridicarea piciorului inferior la nivelul centurii, bumbac sub genunchi.

Cu o postură corectă, coloana vertebrală are curbe fiziologice sub formă de lordoză cervicală și lombară (aplecare în față) și cifoză (aplecare înapoi) în regiunile toracice și sacrale. Aceste curbe sunt vizibile când sunt privite din lateral. Când este privită din spate, coloana vertebrală ar trebui să fie în mod normal dreaptă. Chiar și curbura sa imperceptibilă ar trebui considerată ca o abatere de la normă.

Scolari cu pronunţat tulburările posturale nu sunt recomandate acestea sport, care oferă grozav sarcina pe coloana vertebrala: haltere, saritura in inaltime si saritura in lungime, de la trambulină și din turn în apă, acrobații etc.

Se recomandă alternarea sarcinilor suplimentare asociate stării la clasă cu exerciții fizice intense, exerciții speciale pentru mușchii spatelui, abdominali, centura scapulară, membre. Durata exercițiului este de 1-3 minute.

Este necesar să se educe la copii un obicei puternic de a menține corpul în poziția corectă. Postura trebuie controlată cât mai curând posibil.

Corectarea posturii necesită o muncă persistentă, sistematică, minuțioasă din partea profesorului și, mai ales, din partea elevului însuși și a părinților săi, care sunt obligați să controleze strict postura copilului acasă.

Copiii ar trebui să se străduiască să dezvolte o postură corectă. Pentru a face acest lucru, în mod specific, inteligibil și clar, este necesar să le explicăm școlarilor ce este postura corectă. Iată o modalitate de a explica ca exemplu:

Profesorul arată diverse posturi, inclusiv normale, iar elevii trebuie să aleagă singuri una care le place cel mai mult. Aproape întotdeauna, copiii aleg o postură normală. În același timp, copiilor li se explică nu numai că nu este doar frumos, ci și util, deoarece oferă cea mai favorabilă poziție pentru activitatea organelor interne (este ușor să arăți vizual cum inima și plămânii sunt comprimate cu curbură variată a coloanei vertebrale, poziție incorectă a capului, umerilor etc.).pe o păpușă de spumă, pe care se aplică localizarea organelor interne cu un contur). Când copiii înțeleg ce este postura corectă, ei pot fi învățați să se verifice pe perete și să recomande o astfel de verificare nu numai la școală, ci și acasă.

În primul rând, toate exercițiile care întăresc mușchii ajută la formarea posturii. Exercițiile generale de dezvoltare bine alese, având un efect versatil asupra tuturor grupelor musculare, creează un corset muscular bun care poate menține corpul în poziția corectă.

La fiecare lecție se efectuează exerciții speciale pentru educarea posturii: ușor și bine învățat - în apă și părți finale; nou, care necesită pregătire specială - în principal. Exercițiile învățate la lecție ar trebui recomandate elevilor pentru a le include în complexele de exerciții igienice matinale.

Una dintre sarcinile unui profesor de educație fizică la toate clasele este monitorizarea sistematică a posturii, corectând deficiențele acesteia în timpul lecției. Chiar și încălcările aparent minore ale posturii nu trebuie ratate. Este necesar să se ceară respectarea pozițiilor corecte de pornire atunci când se efectuează exerciții de gimnastică, acordați atenție poziției capului. Uneori este util ca profesorul să observe copiii în afara clasei. Vorbiți despre deficiențele observate în postură. Toți profesorii ar trebui să urmărească respectarea posturii corecte în lecții, pentru că dacă elevul încearcă să o păstreze corect doar la lecția de educație fizică, iar la alte lecții stă tolănit cu capul în jos, umerii aduși în față, lucrează la formarea posturii nu va fi eficientă. Părinții ar trebui să fie, de asemenea, implicați în lucrul asupra posturii.

Profesorii și părinții ar trebui să se asigure că copiii nu se cocoșează, nu-și lasă capul în jos, încearcă să-și țină spatele drept pentru ca omoplații să nu iasă în afară. Spatele trebuie ținut corect în timp ce stai la masă (în timp ce mănânci, faci temele, când mergi și când faci exerciții fizice.

Este bine ca copiii cu o postură proastă să doarmă pe un pat plat și tare pe spate sau pe burtă (dar nu pe o parte!). Odihnă în timpul zilei (mai ales după exerciții fizice încărcături) este util să stai întins, nu așezat, nu așezat, pentru a nu crea stres suplimentar asupra coloanei vertebrale. Este foarte util pentru corectarea posturii, înotul care îmbunătățește sănătatea cu un stil de bras pe spate.

Transferați greutatea corpului pe degetele de la picioare. Se rostogolește pe tocuri, cu degetele de la picioare în sus.

Prinderea obiectelor mici cu picioarele.

Alunecând piciorul stâng pe podea, împingeți-l înainte pe deget, ridicați degetele de la picioare, coborâți, atingeți degetul de la podea. Repetați de 6-8 ori, apoi atașați stânga, întoarceți și repetați cu dreapta.

Ridicați degetele în sus, atingeți călcâiul podelei, coborând degetele, atingeți degetul de la picior. Repetați de 6-8 ori și faceți același lucru cu celălalt picior.

Luați piciorul spre exterior, pe cât posibil, apoi spre interior (mișcare doar în articulația gleznei). Repetați de 6-8 ori. Același drept.

Mișcări circulare ale picioarelor. Când vă deplasați în sus, ridicați degetele cât mai sus posibil, coborând, atingând podeaua cu degetele de la picioare.

Mersul pe părțile exterioare ale picioarelor.

Mersul pe o frânghie întinsă pe podea, acoperind-o cu arcurile picioarelor.

Mers pe scânduri, bastoane de gimnastică întinse pe podea.

Sărind în vârful picioarelor, călcâiele atingându-se.

Salt cu o minge mică prinsă între arcadele picioarelor.

Ridicând cu degetele de la picioare o frânghie întinsă pe podea.

4. Exerciții aproximative pentru formarea posturii corecte cu o sarcină pe cap.

Exercițiile cu o sarcină pe cap (o pungă de 150-200 g umplută cu nisip, mazăre etc.) ajută la formarea posturii corecte. Geanta se pune pe cap, mai aproape de frunte. Greutatea de pe cap controlează poziția corpului, deoarece la cea mai mică abatere de la punga corectă cade.

I.p. - călcâiele împreună, picioarele la un unghi de 45 de grade, mâinile pe centură. Există o sarcină pe cap. Squat - îndreptați-vă.

I.p. - picioarele sunt paralele (la distanta picioarelor), bratele sunt coborate liber, exista o sarcina pe cap. Mâinile înainte, așezați-vă, coborând brațele pentru a vă îndrepta.

I.p. - în picioare, picioarele paralele, la distanță de o palmă unul de celălalt. Îndoind degetele, ridicați marginile interioare ale picioarelor. Repetați de 8-10 ori.

I.p. - în picioare, cu picioarele întoarse spre interior. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, îndoiți-vă încet și îndreptați-vă picioarele la genunchi, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6-8 ori.

I.p. - accent pe toate patru labe. Înaintând cu pași mici. 30-40 ani. Aceleași sărituri (iepuras).

I.p. - stând pe șina inferioară a peretelui de gimnastică, strângând șina cu mâinile la nivelul umerilor. Prinde șina cu degetele și întorcând picioarele spre interior, urcând.

Mers pe jumătate ghemuit 30-40 s.

I.p. - în picioare, ridicând piciorul stâng (dreapta). Extensia și flexia piciorului (trageți degetul în jos, degetul spre tine). De 10-12 ori cu fiecare picior. Exercițiul se efectuează într-un ritm rapid.

I.p. - de asemenea. Întorcând piciorul în afară și înăuntru. De 4-6 ori cu fiecare picior.

I.p. - de asemenea. Mișcări circulare ale piciorului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. De 4-6 ori în fiecare direcție.

I.p. - în picioare, sub fiecare picior câte o minge de tenis. Rotiți mingea cu degetele de la picioare spre călcâi fără a o ridica.

I.p. - stând în picioare, așezând două buzdugane pe podea (lângă picioare), astfel încât capetele lor aproape să se atingă, iar bazele să fie îndreptate către diferite părți. Apucați gâtul clubului cu degetele fiecărui picior, ridicați-l fără a ridica baza picioarelor de pe podea.

Mers pe degete de la picioare într-o jumătate ghemuită (șosete întoarse spre interior).

Mers de-a lungul șinei peretelui de gimnastică cu sprijin pe baza picioarelor, ținând șina la nivelul pieptului cu mâinile.

Mersul în sus și în jos pe o pantă.

Luând un creion sau un băț cu degetele de la picioare, mergând timp de 30-40 de secunde.

3. Exerciții exemplare pentru prevenirea și întărirea arcului piciorului (2).

Mersul cu degetele de la picioare fără a îndoi genunchii.

IV. Partea practică.

1. Conținutul aproximativ al unei lecții de gimnastică terapeutică pentru elevii cu scolioză (forma compensată).

Partea pregătitoare.

Mers cu mișcări ale brațelor: mers pe degete.

I.p. – o.s. Ridicați brațele drepte în sus - inspirați; inferior - expirați. Ritmul este lent. Repetați de 3-4 ori.

I.p. -o.s., mâinile pe centură. Îndoiți piciorul, trageți-l spre stomac, reveniți la poziția inițială. De 3-4 ori cu fiecare picior.

I.p. - o.s., în mâinile coborâte un băț de gimnastică. Trageți bastonul în sus - inspirați, coborâți expirația. Repetați de 4-5 ori.

I.p. - o.s., un băţ pe omoplaţi. Înclinați trunchiul înainte (spate drept) - expirați; reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 4-5 ori.

I.p. – o.s. - un băț în mâinile coborâte. Așezați-vă ghemuit întinzându-vă brațele înainte cu un băț, reveniți la SP. (spate drept). Respirația este arbitrară. Repetați de 4-5 ori.

I.p. - o.s., mâinile în fața pieptului. Întindeți-vă brațele în lateral (palmele în sus) - inspirați, reveniți la ip. - expira. Repetați de 3-4 ori.

Parte principală.

I.p. - stând cu fața la peretele de gimnastică, ținându-se mâinile pe șină la nivelul umerilor (brațul pe partea convexă este îndoit cu o traversă mai jos). Ghemuiește-te adânc, întoarce-te la I.P. Repetați de 3-5 ori.

I.p. - culcat pe spate (pe un plan înclinat), ținând șina peretelui de gimnastică cu mâinile, trageți picioarele îndoite la articulațiile întărite spre stomac - expirați, îndreptați picioarele - inspirați. Repetați de 34 de ori.

I.p. - culcat pe burtă (pe un plan înclinat), ținând mâinile pe marginea băncii de gimnastică, ridicați alternativ picioarele înapoi - sus. De 2-4 ori cu fiecare picior.

I.p. - culcat pe spate, picioarele indoite la genunchi, bratele de-a lungul corpului (palmele in jos). Ridicați pelvisul, sprijinindu-vă pe palme, umeri și picioare - inspirați, reveniți la I.P. - expira. Repetați de 3-5 ori.

I.p. - la fel. Mișcare cu picioarele îndoite, ca atunci când mergi pe bicicletă. Repetați de 10-12 ori.

I.p. - întins pe o parte, plasând un tampon de bumbac sub partea convexă a pieptului, picioarele depărtate. Ridicați mâna din partea concavă a curburii coloanei vertebrale - inspirați; inferior - expirați. Repetați de 3-5 ori.

I.p. - culcat pe burtă, brațul din partea concavă a curburii este extins în sus. Ridicați corpul - inspirați; reveni la i.p. - expiratie. Repetați de 3-4 ori.

I.p. - culcat pe burtă, mâinile pe centură. Abducția piciorului din partea convexă a curburii (scolioza lombară) în lateral și în același timp întinderea brațului din partea concavă a curburii (scolioza toracică) în sus - inspirați; reveni la i.p. - expira. Repetați de 4-5 ori.

I.p. - culcat pe burtă, piciorul din partea convexă a curburii este lăsat deoparte, mâinile pe spatele capului.Luați coatele înapoi, îndoind ușor coloana vertebrală, - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 3-5 ori.

I.p. - Întins pe burtă, mâinile sus. Întindeți toți mușchii corpului, trăgând degetele picioarelor și întindeți brațele până la limită - inspirați, relaxați mușchii - expirați. Repetați de 3-5 ori.

I.p. - culcat pe lateral (bombă a curburii coloanei vertebrale în secțiunea lombară sau lombo-toracică a circulației ascendente). Ridicați unul sau ambele picioare în sus - inspirați; reveni la i.p. - expira. Repetați de 3-4 ori.

I.p. - îngenuncherea la peretele de gimnastică, ținându-se de mână pe a doua sau a treia șină de jos. Îndoiți corpul înapoi (până când brațele sunt îndreptate); reveni la i.p. Repetați de 3-4 ori.

I.p. - stând în patru picioare, ridicați brațul (din partea concavă a curburii în regiunea toracică) în sus cu abducția simultană a piciorului (din partea concavă a curburii în regiunea lombară) înapoi, reveniți la I.P. Repetați de 3-5 ori.

I.p. - în picioare, mâinile pe centură, o minge pe cap (pe un volan din tifon de bumbac). Se ghemuiește pe jumătate, întinzându-ți brațele în lateral. Repetați de 4-5 ori.

I.p. - Stând cu mâinile în lateral, cu un sac de nisip pe cap. Mers pe degete.

Stând în cerc, ținându-se de mână. Ridicați brațele în sus în timp ce ridicați degetele de la picioare. Când ridicați mâinile - inspirați, când coborâți - expirați. Repetați de 4-5 ori.

Stând în cerc, ținându-se de mână. Semi genuflexiuni (spate drept). Repetați de 3-4 ori.

I.p. - stând mâinile la umeri. Ridicați mâinile în sus - inspirați, reveniți la ip. - expira. Repetați de 3-4 ori.

2. Un set aproximativ de exerciții pentru prevenirea și corectarea formelor inițiale ale picioarelor plate.

Stând pe o bancă de gimnastică (sau pe un scaun), un picior este întins înainte. Întoarcerea piciorului spre interior trăgând degetul. De 10 ori cu fiecare picior.

La fel și în poziție în picioare.

I.p. - stand pe arcurile exterioare ale picioarelor. Ridică-te pe degete; reveni la i.p. Repetați de 6-8 ori.

I.p. -La fel. Jumătate ghemuite. Repetați de 608 ori.

I.p. - o.s., mâinile pe centură. Mersul pe arcadele exterioare ale picioarelor; 30-60 s.

I.p. - la fel, dar ciorapii sunt inchisi. Ridicați degetele de la picioare, reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.

I.p. - șosete stând împreună, tocuri depărtate. Ridicați-vă cu degetele de la picioare, reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori.

I.p. - picioarele depărtate (picioarele paralele), brațele în lateral. Asezati-va cu sprijin pe tot piciorul, reveniti la I.P. Repetați de 6-8 ori.

I.p. - în picioare, piciorul drept (stâng) în fața degetului stâng (dreapta) - „urmă la urmă”. Ridicați-vă cu degetele de la picioare, reveniți la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori.

I.p. - stând pe degete, picioarele paralele, mâinile pe centură, balansare în articulațiile gleznelor, ridicare pe degete și cădere pe tot piciorul. Repetați de 8-10 ori.

I.p. - stand pe degete de la picioare. Întoarce-ți călcâiele spre exterior, întoarce-te la I.p. Repetați de 8-10 ori.

In contact cu

Colegi de clasa

Formarea posturii la un copil se realizează în copilărie. În această perioadă, adulții nu trebuie doar să controleze poziția corectă a coloanei vertebrale, ci și să creeze toate condițiile necesare pentru ca bebelușul să se dezvolte corect și cuprinzător. Este foarte important să faci exerciții fizice pentru copii de la o vârstă fragedă pentru o postură corectă. Aceasta nu este doar o prevenire excelentă, ci și un mijloc de întărire a coloanei vertebrale a copiilor și a întregului corp.

Fiecare copil are o anumită poziție când stă, merge, fiind în poziție orizontală. În același timp, este important ca capul să fie ținut drept, umerii să fie întoarse, spatele uniform, stomacul să fie tras înăuntru, picioarele să nu fie îndoite la genunchi. Poziția corectă nu este doar un aspect vizual frumos, ci și o garanție a dezvoltării sănătoase cu drepturi depline a copilului. La copiii cu coloana vertebrală netedă și flexibilă, organele respiratorii și circulatorii funcționează perfect, iar mușchii se dezvoltă perfect.

Risc și pericol de postură proastă

Dezvoltarea sistemului său musculo-scheletic și a organismului în ansamblu depinde de poziția pe care copilul o ia în timpul mișcărilor și a unei stări pasive. Poziția incorectă duce la deformarea coloanei vertebrale și la multe probleme ale altor organe care apar în legătură cu aceasta. De aceea, este necesar încă din copilărie să insufleți copilului principiile poziției corecte a corpului, să știe ce exerciții dezvoltă postura corectă. Pentru copii, acest lucru este foarte important.

Factori care influențează formarea posturii corecte la copii

La o vârstă fragedă, coloana vertebrală este foarte flexibilă și plastică, se dezvoltă puțin mai repede decât țesutul muscular. Formarea posturii în copilărie poate fi influențată de un număr mare de factori diferiți, și anume:

Un rol foarte important joacă o alimentație echilibrată adecvată cu adaos de vitamine, minerale, oligoelemente necesare organismului. Dacă copilul nu are suficiente proteine, calciu și nutrienți esențiali, atunci acest lucru poate duce la deformarea coloanei vertebrale, chiar dacă toate celelalte reguli sunt respectate.
factori ereditari.
Regimul zilnic. Cu activitate fizică completă, somn suficient și în timp util, alimentație echilibrată, petrecere a timpului în aer curat, nu numai sistemul musculo-scheletic se dezvoltă corect, ci întregul corp.
Activitatea fizică excesivă, ridicarea necorespunzătoare a greutăților pot duce la deformarea coloanei vertebrale, așa că este important să discutați cu copilul dumneavoastră despre acest subiect.
Supraponderal. Este important să monitorizați greutatea corporală a copilului încă din copilărie, deoarece kilogramele în plus vor interfera cu dezvoltarea completă și pot duce la deformarea coloanei vertebrale și, în consecință, la o postură incorectă.
Loc de munca, amenajarea unei camere pentru copii. Este necesar să se creeze toate condițiile optime de muncă și odihnă pentru copil. Asigurați-vă că luați în considerare iluminatul din camera lui. Priviți cum stă copilul, cum doarme. Alegeți o saltea ortopedică pentru pat.
Exercițiile pentru copii pentru o postură corectă permit coloanei vertebrale să primească activitatea fizică necesară și să se dezvolte pe deplin.
Pantofii pentru un copil joaca si ei un rol important, trebuie sa fie speciali, pentru a nu contribui la dezvoltarea picioarelor plate. Mulți nu consideră acest factor important, iar influența sa asupra coloanei vertebrale este mare.

Motive pentru formarea unei posturi incorecte la un copil

Este necesar să se acorde atenție faptului că coloana vertebrală la o vârstă fragedă este foarte vulnerabilă și ușor deformată. Postura poate fi afectată de o postură permanentă incorectă în șezut, hipodinamie, picioare plate, condiții de viață, precum și complicații de la o boală suferită în copilărie. Pentru a preveni tulburările grave ale sistemului musculo-scheletic, adulții ar trebui să fie foarte atenți la această problemă și să-și controleze copilul. Este foarte important să alegeți exerciții care dezvoltă postura corectă pentru copii.

Prevenirea tulburărilor de postură

Pentru a nu face mai multe eforturi pentru tratament mai târziu, cel mai bine este să preveniți o încălcare a posturii, să vă angajați în prevenirea acesteia, poate fi atribuită:

Relaxarea mușchilor sistemului musculo-scheletic. Este important să luați o poziție orizontală cel puțin o oră pe zi pentru a relaxa mușchii.
Creați un loc de muncă optim cu iluminare bună, acest lucru este deosebit de important pentru școlari.
Asigurați-vă că alegeți exerciții pentru copii pentru postura corectă pentru fiecare copil în mod individual, ținând cont de caracteristicile corpului său și de dezvoltarea fizică.
Înotul este o modalitate excelentă și cea mai eficientă de a preveni problemele posturale la copii.

Aspectul psihologic al posturii corecte la copii

Copilul trebuie să se dezvolte personal, trebuie lăudat, sprijinit. La urma urmei, adesea aplecați, umerii coborâți - acesta este un indicator al etanșeității interne a copiilor. Este necesar să se creeze cea mai prietenoasă atmosferă veselă în casă și în locul în care își petrece mult timp (grădiniță, școală), astfel încât copilul să se simtă vesel, fericit și un membru cu drepturi depline al echipei. La urma urmei, postura corectă poartă și un factor psihologic: toți oamenii încrezători de succes merg corect, cu capul sus, așa că dacă părinții vor să-și vadă copiii fericiți și de succes, această nuanță trebuie să fie luată în considerare.

Exerciții pentru formarea unei posturi corecte la copii

Este foarte important să obișnuiești copilul cu activitatea fizică încă de la o vârstă fragedă, care nu numai că îți permite să întărești coloana vertebrală, ci și să creezi obiceiul de a o ține corect, nu cocoșat sau aplecat. Exercițiile pentru copii pentru o postură corectă dezvoltă obiceiul poziției dorite a corpului, fixează poziția corectă. Cel mai bine este să începeți cu mișcări care includ mersul, cățăratul, târâșul. Mersul pe jos are un efect pozitiv asupra dezvoltării picioarelor, este prevenirea picioarelor plate. În continuare, alergarea și exercițiile cu mingea, o bandă de cauciuc sunt introduse.

Un set de exerciții pentru o postură corectă pentru copii

Activitatea fizică sistematică și sportul reprezintă cea mai bună prevenire a tulburărilor sistemului musculo-scheletic. Având în vedere vârsta, dezvoltarea fizică, caracteristicile corpului, puteți alege exerciții individuale pentru copii pentru o postură corectă, de exemplu:

În poziție în picioare, mâinile pe centură. Este necesar să răspândiți coatele înapoi, în timp ce mutați omoplații. Ia o pauza. Reveniți la poziția inițială. Repetați de cinci ori.
Întinde-ți brațele în lateral și fă leagăne circulare cu brațele înapoi. Repetați de zece ori.
Destinde-ți picioarele, pune-ți coatele pe umeri. Aplecați-vă înainte - inspirați. Reveniți la poziția inițială, expirați. Repetați de cinci ori.
În poziție în picioare, pune-ți mâinile la spate, aplecă-te la dreapta, la stânga. Fă de cinci ori.
Ridică un băț. Întinde-ți brațele cu un băț înainte, în timp ce te apleci. Inhala. Întoarce-te. Expirație. Repetați de cinci ori.
Repetați ghemuirea cu un băț de cinci ori.
Luați o poziție orizontală. Ridică-ți picioarele de cinci ori.
Întinde-te pe burtă, cu mâinile pe centură. Desfaceți corpul, repetați de cinci ori.
Ridicați-vă, cu mâinile pe centură, săriți timp de treizeci de secunde, alternându-le cu mersul (un minut).
Pune mâinile în fața pieptului, întinde și reduce. Repetați de cinci ori.

Este important de reținut că este mai bine să începeți să luați măsuri preventive din copilărie decât să tratați coloana vertebrală mai târziu la vârsta adultă.

Poziția bună, corectă, nu este doar frumoasă, estetică și la modă.

Un spate drept indică o sănătate excelentă, dar curbura ar trebui să provoace temeri bine meritate.

La urma urmei, aplecarea provoacă încălcări ale funcționării organelor interne.

Un copil cu spatele curbat suferă adesea de răceală și bronșită, suferă de constipație și gastrită. Astfel de probleme amenință dezvoltarea anormală a inimii sau plămânilor. Chiar înainte de a vizita medicul, părintele va putea determina dacă copilul are o încălcare a posturii.

O vigilență deosebită trebuie exercitată dacă există:

Oboseală frecventă, stângăcie.
Refuzul jocurilor în aer liber.
Dureri de cap, dureri la nivelul gâtului. Durere la nivelul membrelor după mers.
Amplasarea pe un scaun cu accent pe mâini.
Nedorința de a rămâne într-o poziție mult timp.
Crăparea articulațiilor la mișcare.

Dacă observați unul sau mai multe dintre aceste simptome la copilul dumneavoastră, ar trebui să consultați un medic.

Doar medicul curant va selecta medicamentele și procedurile în funcție de tipul și gradul de tulburare de postură. Se folosesc masaje, hidroproceduri, gimnastică de îmbunătățire a sănătății.

Formarea unei posturi corecte la copii

Pentru a obține o postură frumoasă și corectă, ar trebui să efectuați un astfel de set simplu de exerciții:

Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, pune-ți mâinile pe centură. În timp ce inhalați, întindeți coatele până când omoplații se ating. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Trebuie să repetați exercițiul de cel puțin cinci ori.
Mișcă-ți mâinile în lateral. Efectuați mișcări înapoi în cerc de cel puțin zece ori. Respirația poate fi voluntară.
Lăsați-vă picioarele mai late, apăsați-vă mâinile pe umeri. La ieșire, îndoiți-vă înainte, în timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială. Când efectuați exercițiul, spatele trebuie să rămână drept. Efectuați cel puțin cinci înclinări.
Pune-ți mâinile la spate. Faceți cinci sau șase înclinări în lateral.
Luați un baston de gimnastică în mâini, întindeți-vă brațele în fața dvs. Expiră în timp ce te ghemuiești, inspiră când revii la poziția inițială. Spatele ar trebui să rămână drept. Este necesar să se efectueze patru sau cinci abordări.
Ținând bastonul în mâini, în timp ce inhalați, întindeți-vă înainte și în sus. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de patru sau cinci ori.
Întinde-te pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul trunchiului. Ridicați-vă picioarele alternativ. Trebuie să efectuați exercițiul de trei până la patru ori.
Întinde-te pe burtă, pune-ți mâinile pe centură. Ridicați-vă corpul în sus în timp ce inspirați, mai jos când expirați. Faceți trei sau patru seturi.
Puneți mâinile pe talie și efectuați un salt în înălțime. Alternați aceste sărituri cu mersul pe jos.
În concluzie, efectuați diluarea mâinilor în poziție în picioare. Pe măsură ce expirați, întindeți-vă brațele larg, în timp ce inspirați, alăturați-le.

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

Un astfel de complex va ajuta la formarea posturii și la prevenirea diferitelor boli.

Durata fiecărui exercițiu variază de la treizeci de secunde la trei minute.

Stați pe spate. Efectuați mișcări circulare cu picioarele, simulând ciclismul.
Rămânând în decubit dorsal, balansați-vă cu picioarele drepte în plan orizontal. În același timp, picioarele sunt încrucișate, parcă imitând mișcarea foarfecelor.
Așează-te pe podea, trage-ți genunchii spre tine și înfășoară-ți brațele în jurul lor. Rotiți-vă pe podea pe spate. Încercați să reveniți la poziția inițială.
Întindeți-vă pe spate, plasați mâinile de-a lungul corpului. Îndoiți picioarele la genunchi. Ridicați pelvisul de pe podea cât mai mult posibil. Țineți-l în această poziție timp de cinci secunde, reveniți ușor la poziția de pornire.
Întindeți-vă pe spate, brațele, ca în exercițiul anterior, așezați de-a lungul corpului. Cu picioarele drepte, încercați să ajungeți la podea în spatele capului. Reveniți cu atenție la poziția inițială.
Întins pe burtă, apucă-ți gleznele. Întinde-te cât poți de sus.
Întinde-te pe burtă. Efectuați ridicări simultane de brațe și picioare. Blocați această poziție pentru câteva secunde.
Odihnește-te pe podea cu genunchii și mâinile. Efectuați aplecarea spatelui în jos, în timp ce ridicați capul, și aplecarea spatelui în sus (capul trebuie coborât).
De asemenea, părintele poate ajuta copilul să realizeze următorul exercițiu foarte eficient.. Copilul trebuie să-și sprijine mâinile pe podea, iar adultul trebuie să-l ia de glezne. Mergeți pe mâini câteva minute.

Pentru a corecta orice încălcare, va fi necesar un complex mai funcțional.

Corectarea spatelui cu o curbură

Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile pe ceafă. Întindeți coatele în lateral. La o inspirație, reveniți la poziția inițială.
Întinde-te pe spate. Încercați să vă ridicați capul și umerii menținând tot corpul nemișcat.
Întins pe spate, trageți alternativ genunchii spre stomac în timp ce expirați. Pe măsură ce inspirați, coborâți piciorul în poziția inițială. Exercițiul trebuie efectuat de trei până la cinci ori.
Întindeți-vă pe burtă, lăsați palmele în jos. Ridicați alternativ picioarele, încercați să ridicați întregul corp. Faceți de trei sau patru ori.
Întinde-te pe burtă, pune-ți mâinile sub bărbie. Ridicați încet capul și umerii. Mutați-vă mâinile la centură. Când vă îndoiți, încercați să conectați omoplații. Reveniți ușor la poziția inițială. Faceți exercițiul de zece ori.
Treceți de la culcat pe spate la o poziție așezată. Spatele trebuie să rămână în poziția corectă, uniformă.
Rezemați-vă pe genunchi și mâini. În același timp, ridicați brațul drept și piciorul stâng în timp ce inhalați. Repetați exercițiul de cinci ori. Faceți același exercițiu pentru celălalt picior și braț.
Rezemați-vă pe mâini și pe genunchi. Îndoaie brațele până la capăt, cu pieptul la podea. Efectuați mișcarea de cinci ori.
Mergeți pe degetele de la picioare și pe marginile exterioare ale picioarelorîn treizeci de secunde.

Încărcați caracteristici

La urma urmei, fiecare perioadă de vârstă este caracterizată de caracteristici diferite și necesită o abordare individuală a dezvoltării unui sistem de exerciții fizice.

Deci trebuie remarcat că pt preșcolarii se caracterizează printr-o activitate ridicatăși în același timp, oboseală rapidă. Aceste caracteristici sunt explicate prin structura sistemului cardiovascular al bebelușilor. La copiii sub șase sau șapte ani, rata circulației sângelui este mult mai mare decât la adulți. De aceea, copiii au atât de ușor o încălcare a ritmului cardiac.

Având în vedere acest specific, ar trebui să planificați corect exercițiile pentru un preșcolar. Nu supraîncărcați copilul dumneavoastră. De asemenea, pentru cursuri, trebuie să alegi o perioadă de timp dimineața sau după-amiaza, deoarece exercițiile de seară pot supraexcita copilul. Dar rețineți că un tânăr sportiv are nevoie de mult mai puțin timp pentru a se odihni. După un sfert de oră de odihnă, copilul dumneavoastră poate continua să se joace și să studieze în mod activ.

În ceea ce privește copiii de vârstă școlară, conform constatărilor medicilor, cu cât copilul este mai în vârstă, cu atât antrenamentul său ar trebui să fie mai intens. De exemplu, un elev de până la zece ani are nevoie de 4,5 ore de activitate fizică în timpul zilei. În acest caz, organismul trebuie să cheltuiască până la trei mii de kilocalorii. Acești indicatori pentru elevii de liceu sunt de 3-4 ore și, respectiv, patru mii de kilocalorii. Pentru adolescenți, este necesar să dezvolte un plan pentru o lecție scurtă, dar mai dificilă.

Poziția corectă este importantă la orice vârstă.. Ai grija de starea spatelui bebelusului tau, iar el te va incanta cu multa sanatate si rezistenta de invidiat. Si chiar daca copilul tau are deja unele defecte de postura, nu este prea tarziu sa ai grija de sanatatea lui.

Exerciții pentru încălcări ale posturii la copii

Daca postura ta este deja afectata si medicul ti-a spus despre asta, iti recomandam sa fii atent la urmatoarele exercitii. Veți avea nevoie de o oglindă.

Stăm lângă perete, atingându-l cu omoplații, călcâiele, fesele și spatele capului. Ne întindem brațele până la nivelul umerilor, cu palmele departe de perete. Alunecăm încet de-a lungul peretelui cu mâinile, fără a schimba poziția spatelui - ca și înainte, tot ce a atins peretele și ar trebui să-l atingă, în sus și în jos. În timpul exercițiului, mușchii spatelui și ai brațelor ar trebui să fie încordați. Bărbia înainte, stomacul tras înăuntru. Fă 10 repetări și relaxează-te. Puteți face de 10 ori trei abordări.

Oglinda joacă un rol important în acest exercițiu. Stați în fața lui și apăsați pe perete așa cum este descris în exercițiul anterior. Acum sarcina ta este să te îndepărtezi de fân, astfel încât spatele să rămână în aceeași poziție, ca și cum ai continua să te sprijini de perete. Ne îndepărtăm încet de perete, verificându-ne postura în oglindă. Deci de trei sau patru ori.

Poziția de pornire este aceeași ca în cele două exerciții anterioare - pe perete. Pune-ți mâinile pe centură. Coatele ar trebui să atingă peretele. Alunecăm de-a lungul spatelui cu fesele, mâinile, omoplații și spatele capului și ne așezăm încet, apoi ne ridicăm la fel de încet. Vă rog să vă uitați în oglindă. Și cei doi copii ai tăi vor fi „oglinda”. Cinci astfel de genuflexiuni lente și poți lua o pauză. Când te obișnuiești să faci acest exercițiu, poți adăuga numărul de genuflexiuni.

Exerciții pentru o postură corectă

Scopul acestei secțiuni este de a arăta că trebuie menținută postura corectă, pe măsură ce copilul crește, pentru a o forma în direcția corectă. Vă oferim următoarele exerciții simple și eficiente pentru aceasta:

Poziția de pornire - culcat pe burtă, cu brațele întinse în fața ta. Pune copilul să ridice încet brațele și picioarele în același timp, arcuindu-se ușor în talie. În punctul de vârf, trebuie să zăboviți câteva secunde și să reveniți încet la poziția de pornire. Cinci repetări.

Poziția de pornire este aceeași, dar palmele copilului ar trebui să se sprijine pe podea. Fără a-ți lua mâinile de pe podea și a te sprijini pe ele, trebuie să-ți întinzi capul în sus pentru a te ridica cât mai sus posibil și a te apleca pe spate. Apoi reveniți încet la poziția inițială.

Poziția de pornire - în picioare. Copilul trebuie să-și îndoaie brațele la coate, apoi să apese mâinile pe umeri cât mai mult posibil, degetul mare trebuie să atingă umărul. După aceea, în stare tensionată, întindeți degetele în lateral. Coatele sunt presate pe corp - faceți totul conform descrierii unul câte unul, astfel încât vă va fi mai ușor să înțelegeți ce să faceți. Deci, un copil cu degetele desfăcute și coatele apăsate stă în picioare, întins în linie și înclinând ușor capul pe spate. Acum poteca conduce încet coatele înainte până se ating și, în același timp, pune capul pe coate. Apoi relaxează-te și numără până la cinci. Mișcă-ți încet coatele și capul înapoi. În același timp, tensiunea în mușchii regiunii cervicale și presiunea bărbiei sunt resimțite acut. Repetați exercițiul de cinci ori.

Poziția de pornire culcat pe podea cu stomacul în jos. Palmele îndoite la bărbie, atunci trebuie să faci o astfel de mișcare, ca și cum ai fi în apă și să răspândești apa cu mâinile în lateral. Copilul își întinde palmele departe de el însuși, apoi își îndoaie coatele în fața lui, își lasă capul pe mâini și se odihnește puțin. Mușchii regiunii cervicale, umerii, spatele și brațele lucrează. Cinci repetări.

Poziția de pornire - întins pe spate, copilul ar trebui să ridice două picioare cu patruzeci și cinci de grade și să „întoarcă bicicleta” în aer. Zece rotații înainte, apoi puteți coborî picioarele și lăsați copilul să se odihnească, apoi zece rotații înapoi. Deci există trei abordări. Spatele inferior al copilului trebuie apăsat pe podea, mâinile copilului se pot sprijini pe podea din spate.

Copilul se află în poziția inițială pe spate, întins uniform, cu brațele de-a lungul corpului. Trebuie să vă mențineți picioarele împreună și să le ridicați încet deasupra podelei (dar începătorii o pot face puțin mai sus - exercițiul este destul de dificil), apoi lăsați-le să desfășoare picioarele lat, numărați „unu, doi, trei”, aduceți le împreună din nou și coboară-le pe podea. Zece repetări. Urmăriți respirația copilului - ar trebui să fie lină, calmă.

Pentru a menține o postură corectă, trebuie să luați pauze de 15 minute în procesul de a face temele. O pauză pe oră. În acest caz, copilul ar trebui să se ridice, să se plimbe sau să facă câteva exerciții. Puteți face acest lucru - îngenuncheați pe un scaun, puneți-vă capul pe masă cu mâinile încrucișate, în timp ce vă încordați spatele și îl îndoiți cu o punte. Apoi relaxați mușchii spatelui și întindeți-vă puțin în timp ce vă relaxați.

Exerciții pentru corectarea posturii la copii

Poziția corectă este aprovizionarea corectă cu sânge a organelor, funcție pulmonară excelentă, stare emoțională bună. Oamenii care se trântesc mai des și se simt deprimați, acest lucru a fost deja dovedit de oamenii de știință. Explicați-i copilului dumneavoastră acest lucru și el vă va înțelege.

Cel mai simplu exercițiu pentru a-ți corecta postura este mersul pe degete cu o carte pe cap. De asemenea, puteți pune o carte pe cap și vă puteți plimba cu copilul. Aranjați concursuri - cine cade prima carte, a pierdut.

Există un exercițiu bun pentru copii numit „pisica”. Copilul este în genunchi, sprijinindu-și mâinile pe podea, cu capul în jos. Tu spui: „Pisica vede șoarecele! Și copilul își arcuiește spatele cu un pod. Tu spui: „Pisica se uită la mama! Și copilul îndoaie spatele, ridicând capul sus, arcuindu-se în direcția opusă.

Exercițiile bune pentru spate sunt poziția plank și flotările. Copiilor le este greu să se ridice. Prin urmare, poți începe să-i antrenezi să facă flotări de la genunchi. Accentul se pune pe mâini și genunchi îndoiți. Brațele sunt largi și simetrice față de cap, depărtate. Spatele este drept. Capul nu este coborât - priviți înainte. Câteva flotări în trei seturi sunt suficiente. Creșteți treptat numărul de flotări, apoi lăsați copilul să facă flotări, sprijinindu-se pe degetele de la picioare. De asemenea, mamele și tații nu vor fi dăunătoare să se alăture copilului. Aici sunt posibile și competiții - cine va face flotări mai bine, cine va face mai multe flotări.

Poziția Scândurii. Te poți odihni pe coate și șosete. Corpul este alungit într-un șir, spatele este drept, ochii privesc înainte, nu în jos. Abdomenul este tensionat. Numărați până la 30 - acest lucru este suficient pentru copil la început. Lăsați copilul să încerce aceeași poziție Planck, sprijinindu-se pe brațele întinse.

Un alt exercițiu bun este ca copilul să stea pe podea într-un mod turcesc, să-și țină spatele drept și să-și întindă brațele deasupra capului și să-și întindă brațele cât mai sus posibil. Fă-o de mai multe ori - atâta timp cât este confortabil.

Un set de exerciții pentru postură pentru copii

Un set de exerciții pentru postură pentru copii oferă exerciții care întăresc corsetul muscular și contribuie la formarea unei posturii corecte.

Pentru a preveni apariția patologiei posturii la copiii foarte mici (până la 4 ani), se recomandă efectuarea mai multor exerciții specifice sub formă de joc pe parcursul zilei:

Târăște-te sub un scaun sau sub o frânghie întinsă.
Pune o frânghie pe podea și mergi de-a lungul ei ca un funambulă.
Târăște-te în patru picioare fără a-ți lăsa capul în jos.
Efectuați un exercițiu - un tăietor de lemne, când copilul pare că „toacă lemne”, în timp ce execută înclinații.

Pentru copiii preșcolari mai mari (de la 4 ani) și copiii de vârstă școlară, se recomandă următorul set de exerciții pentru o postură frumoasă:

Exercițiul este un val. Copilul trebuie să se întindă pe burtă, pe podea, cu brațele întinse înainte. După aceea, este necesar să ridicați ambele brațe și picioare în același timp, să faceți o pauză în această poziție timp de câteva secunde și să reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări este de cel puțin cinci.
Exercițiu - crocodil. Pentru a efectua acest exercițiu, copilul se întinde pe burtă, pe podea, în timp ce brațele lui sunt întinse înainte și își sprijină palmele pe podea. Apoi trebuie să ridicați încet capul, aplecându-vă în regiunea lombară și ținând mâinile pe podea. Apoi reveniți la poziția inițială și relaxați corpul. Numărul de repetări este de cel puțin cinci.
Este necesar să vă culcați pe burtă și să plasați membrele superioare perpendicular pe corp, adică. spre laterale. Din această poziție, trebuie să ridicați corpul, aplecându-vă în zona coloanei vertebrale toracice și să vă întindeți, apoi să reveniți la poziția inițială. Ar trebui să existe cinci repetări.
În decubit dorsal, trebuie să îndoiți brațele la articulațiile cotului, iar pe omoplați trebuie să țineți un băț de gimnastică. Apoi, trebuie să ridicați corpul astfel încât să se îndoaie prin bastonul de gimnastică, apoi să reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări este de cinci.
Întins pe burtă, plasați mâinile în zona taliei. Este necesar să ridicați corpul în sus și piciorul stâng în timp ce inhalați, apoi reveniți la poziția inițială în timp ce expirați. Apoi exercițiul trebuie făcut cu piciorul drept ridicat.
Este necesar să vă întindeți pe spate și să vă puneți mâinile perpendicular pe corp. După aceea, ridicați membrele superioare în sus și înainte în timp ce ridicați piciorul stâng astfel încât să atingă mâna, apoi faceți exercițiul cu piciorul drept.
Bicicleta de exercitii. Pentru a o efectua, trebuie să stai întins pe spate și să folosești membrele inferioare pentru a face mișcări similare cu mersul pe bicicletă de la cinci la zece rotații. Apoi, coborâți membrele inferioare pentru a se odihni câteva secunde și continuați exercițiul de același număr de ori.
Este necesar să stați pe spate într-un avion cu o pantă, în timp ce prindeți suprafața laterală cu mâinile. Apoi îndoiți membrele inferioare la articulațiile genunchiului, trageți-le spre stomac și expirați. Apoi îndreptați membrele inferioare și inspirați.
În poziție în picioare, este necesar să țineți bastonul de gimnastică cu mâinile în zona omoplaților. Apoi, trebuie să înclinați corpul înainte, să ridicați membrele superioare în sus odată cu îndepărtarea bastonului. După - reveniți la poziția inițială.
Într-o poziție în picioare, cu un baston de gimnastică coborât în mâini, trebuie să ridicați bastonul înainte și în sus în timp ce expirați, apoi reveniți la poziția inițială în timp ce inhalați.
Într-o poziție în picioare, cu un băț de gimnastică coborât în mâini, trebuie să vă așezați și să vă ridicați mâinile cu un băț înainte, apoi să reveniți la poziția inițială. Spatele ar trebui să rămână drept.
Poziția inițială este stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la articulațiile cotului, în timp ce stați pe umeri. Apoi, trebuie să înclinați trunchiul înainte pe expirare și să reveniți la poziția inițială la inspirație. Spatele ar trebui să fie drept.
În poziție în picioare, puneți mâinile pe centură. După aceea, brațele îndoite la articulațiile cotului se întorc înainte în timp ce inspiră și revin la poziția inițială în timp ce expiră.

Aceste exercitii sunt recomandate pentru cursurile zilnice dimineata sau seara, in functie de activitatea copilului. Numărul de repetări ale exercițiilor ar trebui să fie de la cinci la zece, trebuie să începeți mic - cu cinci repetări, cu o creștere treptată. Cursurile trebuie să înceapă cu o oră după masă sau înainte.

Setul de exerciții prezentat este folosit mai mult cu scop preventiv, deoarece este mai bine să previi o boală decât să o tratezi. Tot în același scop, se recomandă o vizită anuală la un ortoped pediatru. Pentru formarea corectă a posturii este de asemenea util:

înot,
volei,
baschet,
schi,
exerciții fizice mici timp de zece până la cincisprezece minute, la fiecare oră și jumătate.

În mod ideal, formarea posturii corecte ar trebui să fie observată nu numai de părinți, ci și de profesorii de grădiniță și de școli.

Exerciții pentru curbura posturii (scolioză) pentru copii

Să vedem ce este postura scoliotică și cum diferă de scolioză? Definiția medicală a posturii scoliotice este deplasarea coloanei vertebrale în lateral (planul frontal). Această patologie poate fi observată cu ușurință. Dar diferența față de scolioză este că asimetria, neregularitățile și umflarea vertebrelor dispar dacă persoana se aplecă înainte sau se întinde. Copilul va trebui să facă o radiografie laterală a coloanei vertebrale pentru a obține un diagnostic precis. Apoi - după primirea diagnosticului - ținând cont de sfaturile unui medic, trebuie să tratați copilul folosind o abordare integrată. Iar exercițiile pentru postura scoliotică pentru copii îți vor fi foarte utile. De asemenea, puteți conecta un corset ortopedic la exerciții (așa cum este indicat de un medic), puteți controla modul în care copilul dumneavoastră stă și sta în picioare și puteți lucra cu el pentru a elimina obiceiurile proaste. Poate vi se va recomanda să studiați în centre speciale cu instructori profesioniști.

Poziția scoliotică este un precursor al scoliozei. Aceste două patologii sunt similare - atât cu postura scoliotică, cât și cu scolioza există o curbă a coloanei vertebrale, omoplații și umerii nu sunt simetrici, se observă și asimetrie în zona taliei. Poziția pelvisului, de regulă, poate fi uniformă.

Exercițiile pentru postura scoliotică la copii pot opri deformarea coloanei vertebrale și pot face postura mai corectă, în timp ce mușchii corpului sunt întăriți și nu există dezechilibru muscular.

Exercițiile pentru curbura posturii (scolioză) pentru copii trebuie efectuate zilnic, cu o creștere treptată a sarcinii și includ următorul complex:

În poziție în picioare - membrele inferioare sunt depărtate de lățimea umerilor, iar mâinile sunt pe centură. La numărarea de unu sau doi, este necesar să înclinați corpul înainte, în jos și să atingeți podeaua cu degetele în timp ce expirați, după care, în număr de trei sau patru, reveniți la poziția inițială și inspirați. Numărul de repetări este de cel puțin șapte.
În poziție în picioare, plasați mâinile în spatele capului, spatele trebuie să fie drept, faceți mișcări circulare cu trunchiul. În poziția corpului în spate, inspirăm, în față - expirăm. Repetările ar trebui să fie de cel puțin șapte.
În poziție în picioare, plasați brațele perpendicular pe corp și întoarceți-vă trunchiul la dreapta, reveniți la poziția inițială, apoi întoarceți-vă la stânga. Exercițiul trebuie repetat de șase până la zece ori.
În poziție în picioare, cu brațele situate pe lateral, întoarceți capul la dreapta și la stânga. Numărul de repetări ale exercițiului nu este mai mic de șase.
Din pozitia in picioare, cu bratele situate in lateral, intoarceti corpul cat mai profund posibil - la dreapta la inspiratie - pozitia initiala - la stanga la expiratie. Exercițiul se repetă de șase până la zece ori.
Stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, în spatele tău, trebuie să ții un baston de gimnastică la nivelul omoplaților și să înclini corpul înainte, să revii la poziția inițială în timp ce inspiri și să înclini ușor corpul înapoi în timp ce expiri. . Exercițiul trebuie repetat de cel puțin șase ori.

Într-o poziție în genunchi, mâinile se sprijină pe podea cu palmele, în timp ce inspiri, trebuie să ridici capul și să privești în sus, după care trebuie să-ți cobori capul și să-ți arcuiești spatele în timp ce expiri. Numărul de repetări este de la șase până la zece ori.
În poziția culcat, picioarele trebuie să fie asigurate și o greutate de aproximativ două până la două kilograme și jumătate trebuie ținută în mâini (de exemplu, un sac de nisip, gantere). În timp ce inhalați, trebuie să vă aplecați și să ridicați brațele cu o sarcină, apoi să expirați și să reveniți la poziția inițială. Exercițiul este efectuat de cel puțin șase ori.
Este necesar să vă așezați pe podea și să vă sprijiniți pe spate cu palmele pe podea, apoi, în timp ce inhalați, ridicați simultan membrele inferioare și superioare cu patruzeci și cinci de grade, apoi reveniți la poziția inițială în timp ce expirați. Numărul de repetări este de la șase până la zece ori.
Stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, trebuie să țineți expansorul în mâini în spatele capului, apoi, în detrimentul unuia sau doi, întindeți brațele în lateral și îndoiți-vă în piept în timp ce inhalați. Apoi, numărând până la trei sau patru, reveniți la poziția inițială și expirați. Repetați exercițiul de șase până la zece ori.
După ce ați plasat palmele pe suprafața frunții, este necesar să înclinați capul înainte, depășind rezistența mâinilor și ținând respirația. Apoi reveniți la poziția inițială, inspirați și expirați. Exercițiul se repetă de patru ori, cu o pauză de cel mult zece secunde, tensiunea musculară în timpul exercițiului ar trebui să fie de patru secunde.
Stând cu mâinile situate pe suprafața occipitală, este necesar să luați capul pe spate, depășind în același timp rezistența mâinilor. Apoi, trebuie să-ți cobori ușor mâinile și să inspiri și să expiri. Acest exercițiu se efectuează și de patru ori, cu o pauză de zece secunde, cu tensiune musculară timp de patru secunde.
Stând cu membrele inferioare depărtate la lățimea umerilor, este necesar să înclinați trunchiul înainte și să vă agitați cu mâinile relaxate, apoi să reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări nu este mai mic de șapte.
Este necesar să stai întins pe spate sub forma unei stele, adică. depărtați membrele superioare și inferioare, relaxați toți mușchii timp de cincisprezece secunde.
Un exercițiu care necesită mers pe jos cu mers ocazional pe degetele de la picioare. Poate fi completat prin ridicarea simultană a mâinilor în sus. Repetați de cel puțin patru până la cinci ori.

Complexul de mai sus se recomanda a fi efectuat la o ora dupa sau inainte de masa, dimineata sau seara. Acest set de exerciții este o componentă auxiliară a tratamentului complex al curburii coloanei vertebrale (scolioza), care este prescris, controlat și corectat de un ortoped pediatru pe parcursul întregului proces de tratament.

Sperăm că articolul îți va fi de folos și vei ajuta la corectarea posturii copilului tău. Principalul lucru este de a preveni o deteriorare permanentă a situației. Totul în mâinile tale. Și nu ar trebui să le dai jos.

Cheia sănătății unui adult este poziția sa corectă în copilărie. Și aceste cuvinte trebuie luate în considerare, deoarece o coloană curbată poate duce la deteriorarea organelor interne, care este plină de disfuncționalități pentru întregul organism. În acest scop, medicii recomandă practicarea exercițiilor de postură pentru copii de la o vârstă fragedă. Începând cu 2-3 luni, trebuie folosit cel mai obișnuit masaj și gimnastică pentru copii, pentru că întotdeauna este mai bine să preveniți o boală decât să încercați să o eliminați mai târziu.

Terapie cu exerciții fizice pentru încălcarea posturii

Terapia cu exerciții pentru coloana vertebrală este o serie de exerciții fizice pentru tulburările de postură la copii. Cu ajutorul culturii fizice terapeutice, puteți:

Corectați curbura greșită a coloanei vertebrale;
Pentru a tonifica corsetul muscular al copilului;
Pentru a insufla bebelusului obiceiul din copilarie de a-l tine corect spatele, indiferent in ce pozitie se afla corpul.

De obicei, kinetoterapie pentru copiii de vârstă școlară și preșcolară este prescrisă de 3-4 ori pe săptămână timp de 2-3 luni cu o posibilă pauză de 1,5-2 luni. În timpul cursului, copilul trebuie să completeze 4 astfel de „abordări”. Pentru a obține rapid rezultatele dorite, medicii recomandă complicarea constantă a setului de exerciții aproximativ o dată la trei săptămâni. Dacă nu acordați atenție acestei recomandări, mușchii se pot obișnui în curând cu aceleași sarcini și, prin urmare, fructul exercițiilor dumneavoastră va scădea vizibil.

Contraindicatii

Exercițiile de fizioterapie pentru copiii cu probleme de postură au contraindicații. Nu pot fi admise la cursurile de kinetoterapie:

Copii cu tensiune musculară severă, formată din poziția greșită a coloanei vertebrale;
Copii care au o leziune a rădăcinii nervoase;
Copii cu un număr mare de vase vertebrale și cerebrale;
Băieți cu o limită scăzută a durerii.

Vezi și: Cum să identifici scolioza într-un stadiu incipient?

Gimnastica terapeutica pentru scolari

Acest tip de gimnastică joacă un rol semnificativ în formarea unei posturi normale la un copil. Această problemă se confruntă adesea cei mai obișnuiți școlari care stau într-o poziție îndoită și pe jumătate îndoită în clasă. Ei trebuie să stea într-o singură poziție pentru o perioadă destul de lungă de timp, după care mușchii spatelui încep să se simtă obosiți și, ca urmare, să se rănească. În acest sens, copiii trebuie să arcuiască puternic coloana vertebrală pe spate sau să se aplece în lateral pentru a elibera tensiunea incredibilă a mușchilor.

Dacă observați că copilul dumneavoastră care frecventează cursurile la școală a dezvoltat o încălcare a posturii, ar trebui să solicitați imediat ajutor de la un medic și să nu încercați să rezolvați singur problema, așa cum fac mulți părinți. Într-adevăr, în cazul exercițiilor independente, este posibil să se întindă sau să rupă din neatenție mușchii spatelui, ceea ce va atrage și mai multe probleme.

Amintiți-vă că doar un medic poate răspunde la întrebarea ce set de exerciții pentru copilul dumneavoastră poate dezvolta o postură normală. Luând în considerare caracteristicile individuale ale elevului, acesta va selecta măsuri pentru a-și corecta spatele.

Toate modalitățile de corectare a posturii - corsete, masaj, terapie cu exerciții fizice

Un set de exerciții pentru prevenire

Acum există o mulțime de activități care pot ajuta copilul în dezvoltarea unei posturii corecte. Mai mult, exercițiile pentru corectarea posturii la copii sunt potrivite și pentru adulții care se confruntă cu această problemă.

Pentru a dobândi o postură uniformă și impunătoare, trebuie să efectuați următorul set ușor de exerciții:

Ne stăm în picioare și le ținem mai late decât umerii noștri. Ne punem mâinile pe centură. Când inspirăm, ne întindem coatele până când omoplații se închid. Când expirăm, ajungem la punctul de plecare. Repetăm exercițiul de cinci ori.
Efectuăm mișcări de rotație cu mâinile noastre. Pentru a face acest lucru, le așezăm pe laterale, după care rotim înainte și înapoi. Puteți respira liber atunci când efectuați unul dintre elementele de încărcare.
Poziționați-vă picioarele cât mai late posibil, apăsați-vă mâinile strâns pe umeri. Când expirați, aplecați-vă înainte, în timp ce inspirați, luați poziția de pornire. Nu uitați să țineți spatele drept în timpul exercițiului. Astfel de pante trebuie efectuate cel puțin șapte.
Apoi, unește-ți cu grijă mâinile la spate. În această poziție, executăm pante. Înapoi - înainte, dreapta - stânga. Și așa de șase ori.
Luăm bara de corp în mâini și o scoatem în fața noastră. În timp ce expirați, faceți o genuflexiune. Pe măsură ce expirați, reveniți la punctul de plecare. Ține-ți spatele cât mai drept posibil. Faceți cinci până la șase dintre aceste seturi.
Țineți bodybar-ul în mâini. Când inspirăm, ne întindem înainte și în sus. La expirare, ne întoarcem și repetam exercițiul.

Următorul exercițiu se efectuează culcat. În același timp, brațele sunt situate de-a lungul corpului, iar picioarele se ridică și cad alternativ. Patru repetări vor fi suficiente pentru asta.

Ne întindem din nou pe burtă. Când inhalați, ridicați încet corpul, în timp ce expirați - coborâți-l. Faceți patru seturi.
Pune-ți mâinile pe centură și sări în sus. Săritul trebuie alternat cu plimbarea prin cameră.
În cele din urmă, fă exercițiul în timp ce stai cu brațele întinse. La expirare, brațele sunt divorțate, la inspirație, sunt reunite.

Exerciții pentru curbură severă

Daca postura bebelusului tau este deja afectata, iar medicul curant ti-a spus despre asta, atunci va recomandam sa ne contactati in caz de tulburare de postura la copii in scopuri speciale.

Primul exercițiu

Esența exercițiului este că pacientul trebuie să stea lângă perete sau orice altă suprafață plană, astfel încât să te poți sprijini de el cu spatele corpului. În continuare, brațele sunt crescute, ridicate la nivelul umerilor cu palmele de la suprafață. Apoi alunecăm încet de-a lungul peretelui cu mâinile, fără a schimba poziția spatelui. Toate acele părți ale corpului care au atins peretele nu ar trebui să își schimbe poziția. Pe măsură ce finalizați sarcina, mușchii spatelui și ale brațelor trebuie să fie încordați fără greș. Acest tip de exercițiu se efectuează de 7-8 ori.

Al doilea exercițiu

Următorul exercițiu implică utilizarea unei oglinzi în el. Potrivit lui, ar trebui să stai în fața acestui obiect reflectorizant și să te ghemuiești pe perete așa cum este descris în primul exercițiu. Apoi, încercați să vă îndepărtați de perete, astfel încât spatele să nu-și schimbe poziția față de perete. . Din exterior, totul ar trebui să arate ca și cum încă te „țin” de perete.Îndepărtează-te de ea foarte încet și nu uita să te uiți la oglindă. Îți ții corect postura? Acest exercițiu este efectuat în trei seturi.

Al treilea exercițiu

Din nou stăm lângă zid. Ne poziționăm coatele astfel încât să atingă suprafața plană pe care am ales-o. Alunecăm de-a lungul peretelui cu mâinile, fesele, spatele capului și omoplații și ne așezăm încet. Apoi, în același ritm lent, ridică-te. Este important în acest moment să te uiți cu atenție la oglindă. Pentru copilul tău, vei fi un fel de reflecție. După cinci astfel de genuflexiuni, vă puteți odihni și repeta acest exercițiu de câteva ori.

Trebuie văzut: exercițiu pentru spate pește

Educație fizică pentru o postură corectă

Poziția normală este o garanție a unei bune aprovizionări cu sânge a organelor, a funcționării normale a sistemului pulmonar și a bunei dispoziții. Copiii și adolescenții care se înclină se simt adesea asupriți, iar acest fapt a fost verificat științific de experți. Încercați să transmiteți acest fapt copilului dumneavoastră, iar el vă va auzi cu siguranță.

Cel mai simplu exercițiu pentru a crea o postură bună este mersul pe degete de la picioare cu un obiect pe cap. Ca obiect, de exemplu, puteți folosi o carte. Încearcă să aranjezi un turneu - cine dorește primul cartea din cap, a pierdut. Un exercițiu util pentru spate se va transforma într-un joc și poți atrage copilul pentru o vreme.

De asemenea, un exercițiu minunat - „Pisica”. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți în patru labe și să vă lăsați capul în jos. Pentru a transforma o sarcină dificilă într-un joc, rostiți fraza - „Pisica vede șoarecele!”, în care copilul trebuie să-și arcuiască spatele cu un pod. Și cu capul în jos. Și apoi spuneți fraza - „Pisica o vede pe mama!”, După care copilul ar trebui să ridice capul sus și să-și îndoaie spatele în cealaltă direcție. Și apropo, acest exercițiu este bun și pentru adulți, așa că nu ezitați să-l faceți împreună cu copilul dvs. într-un mod jucăuș. Acest lucru, pe lângă beneficiile posturii, vă va apropia mai mult.

Pentru ca postura să fie corectă, flotările și așa-numita bară nu vor interfera. Pentru a facilita flotările, puteți începe în genunchi. Nici nu fi leneș. Poți, de exemplu, să faci flotări în fiecare zi cu un copil, iar la sfârșitul lunii, să organizezi competiții pentru cine poate face flotări mai bine și mai multe.

Binele nu este doar frumos, plăcut din punct de vedere estetic și la modă.

Un spate drept indică o sănătate excelentă, dar curbura ar trebui să provoace temeri bine meritate.

La urma urmei, aplecarea provoacă încălcări ale funcționării organelor interne.

Oboseală frecventă, stângăcie.
Refuzul jocurilor în aer liber.
Durere de cap, . Durere la nivelul membrelor după mers.
Amplasarea pe un scaun cu accent pe mâini.
Nedorința de a rămâne într-o poziție mult timp.
Crăparea articulațiilor la mișcare.

Dacă observați unul sau mai multe dintre aceste simptome la copilul dumneavoastră, ar trebui să consultați un medic.

Doar medicul curant va selecta medicamentele și procedurile în funcție de tipul și gradul de tulburare de postură. În curs se desfășoară, gimnastică recreativă.

Formarea unei posturi corecte la copii

Chiar dacă copilul nu are încălcări, merită să aveți grijă de sănătate acum.

Pentru a obține o postură frumoasă și corectă, ar trebui să efectuați un astfel de set simplu de exerciții:

Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, pune-ți mâinile pe centură. În timp ce inhalați, întindeți coatele până când omoplații se ating. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Trebuie să repetați exercițiul de cel puțin cinci ori.
Mișcă-ți mâinile în lateral. Efectuați mișcări înapoi în cerc de cel puțin zece ori. Respirația poate fi voluntară.
Lăsați-vă picioarele mai late, apăsați-vă mâinile pe umeri. La ieșire, îndoiți-vă înainte, în timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială. Când efectuați exercițiul, spatele trebuie să rămână drept. Efectuați cel puțin cinci înclinări.
Pune-ți mâinile la spate. Faceți cinci sau șase înclinări în lateral.
Luați un baston de gimnastică în mâini, întindeți-vă brațele în fața dvs. Expiră în timp ce te ghemuiești, inspiră când revii la poziția inițială. Spatele ar trebui să rămână drept. Este necesar să se efectueze patru sau cinci abordări.
Ținând bastonul în mâini, în timp ce inhalați, întindeți-vă înainte și în sus. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de patru sau cinci ori.
Întinde-te pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul trunchiului. Ridicați-vă picioarele alternativ. Trebuie să efectuați exercițiul de trei până la patru ori.
Întinde-te pe burtă, pune-ți mâinile pe centură. Ridicați-vă corpul în sus în timp ce inspirați, mai jos când expirați. Faceți trei sau patru seturi.
Puneți mâinile pe talie și efectuați un salt în înălțime. Alternați aceste sărituri cu mersul pe jos.
În concluzie, efectuați diluarea mâinilor în poziție în picioare. Pe măsură ce expirați, întindeți-vă brațele larg, în timp ce inspirați, conectați-le.

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

De asemenea, este necesar să se conecteze exerciții care ajută la întărirea mușchilor spatelui.

Un astfel de complex va ajuta la formarea posturii și la prevenirea diferitelor boli.

Durata fiecărui exercițiu variază de la treizeci de secunde la trei minute.

Stați pe spate. Efectuați mișcări circulare cu picioarele, simulând ciclismul.
Rămânând în decubit dorsal, balansați-vă cu picioarele drepte în plan orizontal. În același timp, picioarele sunt încrucișate, parcă imitând mișcarea foarfecelor.
Așează-te pe podea, trage-ți genunchii spre tine și înfășoară-ți brațele în jurul lor. Rotiți-vă pe podea pe spate. Încercați să reveniți la poziția inițială.
Întindeți-vă pe spate, plasați mâinile de-a lungul corpului. Îndoiți picioarele la genunchi. Ridicați pelvisul de pe podea cât mai mult posibil. Țineți-l în această poziție timp de cinci secunde, reveniți ușor la poziția de pornire.
Întindeți-vă pe spate, brațele, ca în exercițiul anterior, așezați de-a lungul corpului. Cu picioarele drepte, încercați să ajungeți la podea în spatele capului. Reveniți cu atenție la poziția inițială.
Întins pe burtă, apucă-ți gleznele. Întinde-te cât poți de sus.
Întinde-te pe burtă. Efectuați ridicări simultane de brațe și picioare. Blocați această poziție pentru câteva secunde.
Odihnește-te pe podea cu genunchii și mâinile. Efectuați aplecarea spatelui în jos, în timp ce ridicați capul, și aplecarea spatelui în sus (capul trebuie coborât).
De asemenea, părintele poate ajuta copilul să realizeze următorul exercițiu foarte eficient.. Copilul trebuie să-și sprijine mâinile pe podea, iar adultul trebuie să-l ia de glezne. Mergeți pe mâini câteva minute.

Aceste exerciții sunt destul de suficiente pentru a menține o postură excelentă la bebeluși.

Pentru a corecta orice încălcare, va fi necesar un complex mai funcțional.

Corectarea spatelui cu o curbură

Următoarele exerciții pot fi prescrise ca o componentă a curburii coloanei vertebrale:

Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile pe ceafă. Întindeți coatele în lateral. La o inspirație, reveniți la poziția inițială.
Întinde-te pe spate. Încercați să vă ridicați capul și umerii menținând tot corpul nemișcat.
Întins pe spate, trageți alternativ genunchii spre stomac în timp ce expirați. Pe măsură ce inspirați, coborâți piciorul în poziția inițială. Exercițiul trebuie efectuat de trei până la cinci ori.
Întindeți-vă pe burtă, lăsați palmele în jos. Ridicați alternativ picioarele, încercați să ridicați întregul corp. Faceți de trei sau patru ori.
Întinde-te pe burtă, pune-ți mâinile sub bărbie. Ridicați încet capul și umerii. Mutați-vă mâinile la centură. Când vă îndoiți, încercați să conectați omoplații. Reveniți ușor la poziția inițială. Faceți exercițiul de zece ori.
Treceți de la culcat pe spate la o poziție așezată. Spatele trebuie să rămână în poziția corectă, uniformă.
Rezemați-vă pe genunchi și mâini. În același timp, ridicați brațul drept și piciorul stâng în timp ce inhalați. Repetați exercițiul de cinci ori. Faceți același exercițiu pentru celălalt picior și braț.
Rezemați-vă pe mâini și pe genunchi. Îndoaie brațele până la capăt, cu pieptul la podea. Efectuați mișcarea de cinci ori.
Mergeți pe degetele de la picioare și pe marginile exterioare ale picioarelorîn treizeci de secunde.

Încărcați caracteristici

Atunci când efectuați aceste seturi de exerciții, merită să luați în considerare vârsta copilului.

La urma urmei, fiecare perioadă de vârstă este caracterizată de caracteristici diferite și necesită o abordare individuală a dezvoltării unui sistem de exerciții fizice.

Care este postura corectă? Cum afectează postura sănătatea umană? Aceste întrebări sunt relevante pentru omul modern astăzi, ca niciodată înainte. Din păcate, cu cât o civilizație este mai dezvoltată, cu atât mai puțin trebuie să ne mișcăm. Iar corpul uman are nevoie de mișcare pentru a menține tonusul sistemului musculo-scheletic și al cadrului muscular.

De aceea se dezvoltă diverse seturi de exerciții pentru corectarea posturii care pot preveni sau chiar corecta tulburările la nivelul coloanei vertebrale.

Poziția corectă este cheia sănătății

Postura se referă la poziția corpului când mergeți, stând în picioare sau în picioare. Treptat, în procesul vieții, se va forma și de el depind multe procese vitale din corpul uman.

Un exemplu de postură corectă sunt sportivii, dansatorii și doar oamenii implicați în educația fizică. În același timp, au întotdeauna spatele drept și un mers uniform, încrezător. Poziția corectă este uneori numită regală.

Mulți mușchi sunt implicați în formarea posturii. Dacă s-a format încă din copilărie, o persoană va avea mai puține probleme cu activitatea vaselor de sânge, a inimii, a sistemului musculo-scheletic, a plămânilor și a organelor digestive.

Poziția corectă

Cauzele posturii proaste

Cauzele posturii rele sunt împărțite în două grupuri:

congenital;
dobândit.

De la naștere, o persoană poate avea astfel de motive pentru o postură proastă:

Spina bifida în orice parte a coloanei vertebrale.
Fuziunea proceselor coloanei vertebrale, care se numesc spinoase.
Formarea vertebrelor de formă neregulată.
Neuniunea arcadelor vertebrale.
Deformarea vertebrală.

Cauze și condiții care au influențat procesul vieții:

picioare plate

obiceiul de a sta într-o poziție greșită;
mobilier care nu se potrivește cu înălțimea unei persoane, mai ales dacă trebuie folosit pentru o perioadă lungă de timp;
a primit răni, în urma cărora coloana vertebrală a fost deteriorată;
dezvoltarea necorespunzătoare a oaselor și lipsa oligoelementelor necesare în ele;
boli infecțioase complexe;
dezvoltarea incorectă a piciorului și anume;
dezvoltarea defectuoasă a articulației șoldului;
a rămâne în aceeași poziție pentru o perioadă foarte lungă de timp;
inflamație a articulațiilor coloanei vertebrale.

Poziția incorectă poate duce la o postură proastă

Motivele posturii proaste pot fi din copilarie obiceiul copilului de a sta incorect la scoala sau gradinita. Chiar și lipsa unei activități fizice complete afectează formarea posturii și dezvoltarea acesteia de-a lungul vieții, așa că postura incorectă trebuie corectată.

În corpul uman, aproape toate organele și sistemele lor sunt interconectate.

Cum afectează postura sănătatea generală?

Toate organele interne sunt situate în locurile lor.
Nu se apasă și nu se îndoaie.
În acest caz, intestinele funcționează întotdeauna corect.
Există un flux normal de bilă.
Este în circulație normală în toate vasele.
Țesutul articular nu este deteriorat.

Poziția corectă afectează și starea fondului psiho-emoțional al unei persoane. Un spate drept și o postură bună dau încredere și previn dezvoltarea depresiei.

Citeste si

Caracteristicile exercițiilor pentru corectarea posturii acasă

Înainte de a alege orice complex, trebuie să consultați un medic. Va fi capabil să evalueze abaterile de la postura corectă și să facă un set de exerciții generale de dezvoltare și terapeutice. Încărcarea și tipul de exerciții pentru teme pot depinde de acest lucru.

Este necesar să luați în considerare următorii factori atunci când alegeți exerciții acasă:

Greutatea pacientului. Cu o cantitate mare de exces de greutate, sarcina pe coloana vertebrală va crește. Prin urmare, pacientul trebuie să încerce să scape de kilogramele în plus.
În momentul antrenamentului, trebuie să vă monitorizați postura. Dar, în același timp, încearcă să nu-ți încordezi mușchii, astfel încât spatele să nu te doară.
Pentru a consolida succesul, puteți folosi un corector special de postură. Acesta va susține și modela coloana vertebrală, iar postura va fi întotdeauna sub control.
Trebuie să acordați atenție poziției capului. Este ținută sus, dar nu ridicată în mod nefiresc. În acest moment, privirea ar trebui să fie concentrată la nivelul ochilor. Puteți alege un obiect asupra căruia ochiul se va concentra.
Este necesar să vă faceți un obicei și să vă îndreptați spatele în timp ce mergeți, stând sau în picioare. Acest lucru ar trebui făcut și în perioada sărbătorilor.
Elementele vizuale sunt folosite pentru a menține obiceiul și a stimula orele de corectare a posturii. Acestea pot fi postere speciale acasă sau la locul de muncă. Puteți seta mementouri pe telefon.

Poziția corectă de șezut

Povești de la cititorii noștri!
Vreau să-mi spun povestea despre cum am vindecat osteocondroza și hernia. În cele din urmă, am reușit să depășesc această durere insuportabilă din partea inferioară a spatelui. Duc un stil de viață activ, trăiesc și mă bucur de fiecare moment! În urmă cu câteva luni, eram răsucit la țară, o durere ascuțită în partea inferioară a spatelui nu îmi permitea să mă mișc, nici măcar nu puteam să merg. Medicul de la spital a diagnosticat osteocondroza coloanei lombare, hernie de disc L3-L4. I-a prescris niște medicamente, dar nu au ajutat, era insuportabil să suporti această durere. Au chemat o ambulanță, au pus un blocaj și au făcut aluzie la o operație, tot timpul mă gândeam la asta, că voi fi o povară pentru familie... Totul s-a schimbat când fiica mea mi-a dat un articol de citit pe internet . Nu ai idee cât de recunoscător îi sunt. Acest articol m-a scos literalmente din scaunul meu cu rotile. În ultimele luni, am început să mă mișc mai mult, primăvara și vara merg în fiecare zi la dacha. Cine vrea să trăiască o viață lungă și energică fără osteocondroză,

Exercițiu terapeutic pentru a corecta aplecarea

Principalul motiv pentru apariția aplecării la oameni este slăbiciunea mușchilor spatelui. Prin urmare, exercițiile de kinetoterapie ar trebui să aibă ca scop în principal întărirea lor și îndreptarea coloanei vertebrale.

Cu abordarea corectă și perseverența, rezultatele se vor observa deja în câteva zile de la începerea cursurilor.

La ce trebuie să fii atent:

Poziția de pornire a corpului.
În exerciții, aproape întotdeauna îți vei simți brațele și picioarele.
Setul de exerciții ar trebui să dureze aproximativ un minut.
Pentru a face fără simulatoare scumpe, puteți folosi mijloace improvizate. Puteți să vă sprijiniți de perete și să faceți gantere din sticle de plastic cu nisip.
În timpul exercițiilor, monitorizează-ți postura și efectuează-le doar cu spatele drept.
Dacă exercițiul este efectuat pe un perete, nu trebuie să îi atingeți spatele capului. Doar cât să-l mențin drept.
Pentru început, standul lângă perete ar trebui să dureze cel puțin 2 minute. Creșteți treptat timpul în timpul exercițiilor.

După ce mușchii spatelui ajung la tonul dorit, postura va fi corectată. Dacă iei obiceiul de a-l urma și de a face exerciții speciale pentru prevenire, postura ta va fi întotdeauna corectă.

Poziția corectă este cheia pentru un corp sănătos și longevitate. Formarea lui trebuie să înceapă încă din copilărie. În perioada de creștere și dezvoltare intensivă, organismul este cel mai susceptibil la orice schimbări.

Uneori, cu o atenție insuficientă pentru copilul lor, părinții pot întâlni schimbări neplăcute în corpul său. Cele mai frecvente patologii la această vârstă: scolioză, torticolis.

Pentru a preveni și a preveni astfel de patologii, este necesar să se efectueze gimnastică și să se efectueze o listă de exerciții pentru o postură corectă la copii.

Gimnastică

Exercițiile de gimnastică permit corpului tânăr să dezvolte și să întărească toți mușchii necesari ai corpului. Uneori copiii sunt inactivi, nu vor să meargă cu prietenii, semenii, caz în care creșterea întregului schelet încetinește, se deformează și.

Cu o imagine sedentară, este necesar să ademeniți copilul în sport. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci arătați prin propriul exemplu cum să efectuați corect gimnastica.

Cel mai slab loc din corpul unei persoane în creștere și dezvoltare este coloana vertebrală. Cel mai adesea, modificările patologice ale corpului încep cu ea. Pentru a evita acest lucru, trebuie să:

Dezvoltați și creșteți gama de mișcare a articulațiilor.
Întindeți fibrele musculare și ligamentele.
Întărește corsetul muscular al abdomenului și gâtului.

O astfel de corecție va face posibilă atenuarea stării copilului (dacă există o boală) sau obținerea unui efect preventiv într-un interval de timp destul de rapid. Sarcina principală a acestor exerciții nu este de a „pompa” mușchii corpului, ci de a-i întări armonios și corect.

Reguli

La efectuarea gimnasticii terapeutice și preventive, trebuie respectate o serie de reguli simple. Aceste linii directoare simple includ:

Un set de exerciții de postură pentru copii trebuie efectuat de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Lecțiile ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute.
Programul de exerciții de postură pentru copii nu trebuie făcut la culcare, este important să se mențină o stare calmă (neexcitată).
Aerisiți întotdeauna zona înainte de a vă antrena. Nivelurile suficiente de oxigen sunt o componentă importantă a oricărei activități.
Învață-ți copilul cum să respire corect în timpul unui antrenament intens.

Exerciții

Ce se întâmplă dacă există deja un defect? La primul semn de curbură, este necesar să începeți să faceți exerciții de gimnastică de bază. Se joacă astfel:

În primul rând, trebuie să faci o încălzire. Se poate face în multe feluri. De exemplu, înclinarea corpului înainte, înapoi, stânga și dreapta, întoarcerea corpului la stânga și la dreapta și așa mai departe. Esența acestor mișcări este o creștere uniformă a fluxului de sânge către mușchii coloanei vertebrale. Durata încălzirii este de la 5 la 10 minute.
Următoarea mișcare de gimnastică se numește „moara”. Fixăm o mână pe centură și ridicăm cealaltă mână deasupra capului și începem să o rotim în cerc. După 20 de repetări, schimbați mâinile. La sfârșitul exercițiului, puteți încerca să faceți moara de vânt cu ambele mâini în același timp.
Mișcări de gimnastică „tocare lemne”. Pentru o execuție corectă, este necesar să vă despărțiți picioarele la lățimea umerilor, să balansați un băț improvizat cu o abatere înapoi și să vă aplecați ușor înainte (ajungeți la podea cu mâinile).

Următoarea mișcare vă permite să antrenați nu numai mușchii spatelui, ci și aparatul vestibular, se numește „înghițitură”. Stăm pe ambele picioare, tocuri împreună, șosete depărtate, mâinile în jos, ochii închiși. Fără să deschidem ochii, luăm un picior înapoi (la nivelul paralel cu podeaua) și ne întindem brațele în lateral. Încercați să echilibrați astfel timp de 10 secunde. Apoi schimbăm picioarele.

Exerciții similare pentru corectarea posturii la copii sunt efectuate la expirație, respirația nu trebuie ținută.

Când efectuați o astfel de gimnastică pe spate, nu uitați să fixați segmentul lombar, să monitorizați poziția umerilor și a centurii de umăr (ar trebui să fie apăsate pe podea).

Pentru a întări mușchii spatelui

După finalizarea exercițiilor de gimnastică de bază, este necesar să se treacă la antrenarea directă a mușchilor spatelui. Acesta va include următoarele exerciții:

Întindem un covor de gimnastică pe podea și ne întindem pe el cu burta. Exercițiul se numește „pește”. Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe burtă și să vă ridicați brațele și picioarele (se bazați doar pe stomac). Dacă această mișcare este dificil de repetat, atunci efectuează o opțiune mai ușoară.

De la sol, ridicați și țineți doar brațele întinse înainte (dependeți de stomac și picioare). În plus, părinții pot ține picioarele copilului.
De asemenea, efectuăm un „fluture” pe stomac cu fixare a picioarelor. Îi rugăm pe copil să-și îndoaie brațele la articulațiile cotului și ușor depărtat de corp. Ridicați trunchiul deasupra solului timp de 5 secunde, apoi lăsați mușchii să se relaxeze, repetați din nou. Este necesar să se efectueze de 5 ori.
În continuare, efectuăm o combinație de mișcări ale mâinii. Poziția inițială a corpului: brațele de-a lungul corpului, capul întors în lateral. Uneori - ridicăm corpul de pe podea, brațele sunt întinse înapoi de-a lungul corpului. Pentru doi - ne întindem brațele înainte, corpul continuă să rămână deasupra podelei. Pe trei - facem un fluture cu mâinile noastre. Pe patru - mâinile se întind înainte. Pe cinci - ne ținem mâinile de-a lungul corpului și ne întindem pe spate. Repetăm întregul complex de 5 ori.

Durata acestui bloc este de 15-20 de minute. Pentru a trece la următoarele exerciții, trebuie să faceți o pauză de 3 minute. În continuare, lucrăm la mușchii abdominali.

Pentru a întări mușchii abdominali

Pentru a distribui corect sarcina asupra fibrelor musculare ale corpului întărind în același timp mușchii spatelui, trebuie să antrenăm mușchii abdominali, deoarece aceștia efectuează acțiunea opusă mușchilor spinali. Pentru a întări mușchii drepti abdominali, trebuie să faceți următoarele:

Întinde-te pe spate și fă exercițiul „bicicletă”. Ne scoatem mâinile în spatele capului, ridicăm picioarele deasupra podelei și întoarcem pedalele imaginare.
O opțiune mai ușoară este să îți ții picioarele într-o singură poziție. Ridicați picioarele, numărați până la 5, coborâți. În momentul ridicării, puteți fixa stomacul copilului cu mâna, astfel încât segmentul lombar să nu se îndoaie.
Exercițiul „foarfece” se efectuează după același principiu. Ridicăm picioarele îndreptate, facem leagăne laterale cu ele, le coborâm pe podea. Puteți combina leagănele de picioare verticale și orizontale.
Picioarele sunt îndoite la genunchi și se sprijină pe podea, cu mâinile în spatele capului. Efectuăm tragerea bărbiei până la genunchi, fără a ridica picioarele de pe podea. Repetăm de 15-20 de ori.

Durata acestui bloc de exerciții nu trebuie să depășească 15 minute. După performanță, lăsați copilul să se odihnească, întindeți-vă pe un covor de gimnastică. Puteți termina abordarea cu exerciții de respirație.

Repetarea regulată a unor astfel de exerciții permite copilului în creștere să formeze o postură corectă și frumoasă și, de asemenea, reduce riscul de a dezvolta patologie a coloanei vertebrale cu 60%.

În plus, gimnastica ajută la eliminarea semnelor inițiale ale bolii și la îmbunătățirea bunăstării generale a copilului.

Cele mai eficiente exerciții pentru corectarea posturii la copii și adolescenți. Seturi de exerciții pentru formarea unei poziții corecte Încărcare pentru o postură corectă pentru copii

I. Introducere.

II. Cauzele tulburărilor posturale.

III. Educarea posturii corecte.

4. Exerciții aproximative pentru formarea posturii corecte cu o sarcină pe cap.

3. Exerciții exemplare pentru prevenirea și întărirea arcului piciorului (2).

IV. Partea practică.

1. Conținutul aproximativ al unei lecții de gimnastică terapeutică pentru elevii cu scolioză (forma compensată).

2. Un set aproximativ de exerciții pentru prevenirea și corectarea formelor inițiale ale picioarelor plate.

Risc și pericol de postură proastă

Factori care influențează formarea posturii corecte la copii

Motive pentru formarea unei posturi incorecte la un copil

Prevenirea tulburărilor de postură

Aspectul psihologic al posturii corecte la copii

Exerciții pentru formarea unei posturi corecte la copii

Un set de exerciții pentru o postură corectă pentru copii

Formarea unei posturi corecte la copii

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

Corectarea spatelui cu o curbură

Încărcați caracteristici

Un set de exerciții pentru postură pentru copii

Exerciții pentru curbura posturii (scolioză) pentru copii

Terapie cu exerciții fizice pentru încălcarea posturii

Contraindicatii

Gimnastica terapeutica pentru scolari

Un set de exerciții pentru prevenire

Exerciții pentru curbură severă

Primul exercițiu

Al doilea exercițiu

Al treilea exercițiu

Educație fizică pentru o postură corectă

Formarea unei posturi corecte la copii

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

Corectarea spatelui cu o curbură

Încărcați caracteristici

Poziția corectă este cheia sănătății

Cauzele posturii proaste

Caracteristicile exercițiilor pentru corectarea posturii acasă

Exercițiu terapeutic pentru a corecta aplecarea

Gimnastică

Reguli

Exerciții

Pentru a întări mușchii spatelui

Pentru a întări mușchii abdominali